Уютный трикотаж: интернет магазин белорусского трикотажа

Правильные удары – Как поставить нокаутирующий удар – 3 составляющих — Боевое искусство лучшее

Правильные удары – Как поставить нокаутирующий удар – 3 составляющих — Боевое искусство лучшее

Как поставить удар — www.maximonline.ru

Как этому научиться, мы спросили у Романа Кармазина, чемпиона мира в 1-й средней (версия IBF, 2005—2006) весовой категории, обладателя семи чемпионских поясов и преподавателя школы «Академия бокса». И он рассказал!

«Конечно, — начинает Роман, — чтобы тренировки были успешными, необходимо заниматься под присмотром специалиста. Но основы можно заложить и самому. Прежде всего следует помнить о том, что удар рукой, как это ни парадоксально, начинается с ног». С их помощью боксер «закручивает» тело так, чтобы в итоге кулак со скоростью пушечного ядра понесся к цели. В общем, делай так:

■ Встань в стойку. Левая нога чуть впереди, правая — за ней, чуть отставлена в сторону для устойчивости и как бы пружинит на носке. Руки подняты и согнуты в локтях, левый кулак на уровне подбородка, правый защищает скулу. К воображаемому противнику ты стоишь не строго боком, а в пол-оборота. Если левша, отзеркаль стойку.

■ Расслабься и представь, что должен выбросить руку вперед не только мышечной силой, но и мощным движением корпуса. Сделать это будет легче, если представишь веревку с грузом, которую привязали к шесту. Крутани шест, и груз вылетит вперед.

■ Правая нога «заряжает» удар: встает на носок и сообщает движение бедру, потом прессу и плечевому поясу. Только в конечной фазе движения, когда корпус уже разворачивается и готов выбросить руку, должны сработать мышцы.

■ Даже во время удара не забывай о защите. Плечо выпущенной вперед руки защищает скулу, левая по-прежнему оберегает подбородок.

■ Вместо того чтобы петь в бритву, делая вид, что это микрофон, лучше повторяй эти движения каждый день перед зеркалом. Конечно, пока не запишешься в секцию бокса, где тебе будут доступны груша, лапы и даже партнеры для спарринга.

Стальной кулак

В боксе не нужны секретные удары ребром ладони, алмазными пальцами и жалящими фигами. Сожми кулак, как показано на рисунке. И помни, что в первую очередь должны касаться цели костяшки указательного и безымянного пальцев.

www.maximonline.ru

Как правильно наносить удары в боксе: прямой, боковой, снизу

Здравствуйте, друзья. Чтобы знать, как правильно наносить удары в боксе, требуется их детальное изучение. В этом помогает квалифицированный тренер. Сначала постигаются базовые аспекты. Постепенно задачи усложняются с появлением новых знаний и развития мастерства.

Удары в боксе играют определяющую роль в достижении победы. Их изучение и постановка происходят на ранних стадиях постижения данной дисциплины. Со временем у бойцов появляются коронные удары или атакующие комбинации. Так или иначе, основой является правильное их исполнение.

Базовые технические аспекты

Начальная стадия обучения – освоение стойки. Здесь соблюдаются такие критерии:

  1. Расслабленность тела.
  2. Максимальная концентрация.
  3. Комфорт для реализации оборонительных и атакующих приёмов.
  4. Сохранение равновесия. Носок передней ноги вместе с пяткой задней ноги находятся на линии середины.
  5. Равномерное распределение массы между ногами при немного согнутых коленях.
  6. Одна сторона подбородка опущена и прижата к плечу. Рука защищает челюсть, локоть – бок.
  7. Дыхание – не удерживаемое и не учащённое.

Техника нанесения ударов основывается на рациональности и последовательности. Каждый следующий манёвр исходит из предыдущего. Атакующие компоненте реализуются максимально динамично с минимальным расходом энергии.

Все действия должны быть сбалансированы и скоординированы. Только так атака может быть эффективной. Боец должен научиться долго двигаться в необходимой стойке. Постепенно у него развивается мастерство, позволяющее реализовывать атаки из промежуточных позиций.

Основные удары

В боксе всего их три: идущий снизу, сбоку и прямой. Для их осуществления можно использовать и левую (ЛР), и правую руку (ПР).

Названия ударов таковы:

  1. Прямой с ЛР – джеб. Отличается внушительной длиной. Боец сохраняет максимальную защищённость и пространство для последующего штурма. И именно джеб является началом многих качественных комбинаций.
  2. Прямой с ПР – кросс. Характеризуется серьёзной мощностью. Часто является оружием для нокаутов.
  3. Удар с ЛР сбоку – хук. Имеет солидную силу. Часто реализуется на близкой дистанции. Обычно направляется в корпус, а конкретнее – в печень.
  4. Удар снизу – апперкот. При грамотной постановке по силе превосходит п.2. Часто применяется, когда противник сокращает дистанцию.

Правши работают в классической левосторонней стойке. Левши – правосторонней.

Каждый удар наиболее эффективен в конкретной ситуации. Наибольший КПД приносят стремительные серии. При использовании прямых ударов требуется вынудить оппонента раскрываться, чтобы поразить его резкой сокрушительной атакой.

Лучшие цели для ударов:

  • челюсть,
  • печень,
  • солнечное сплетение,
  • зона сердца.

Тренировка и постановка

Начальная стадия любого занятия – это разминка. Прорабатывается вся мускулатура. Часто сначала разминаются кисти рук, а в завершении – ступни.

Перед тем, как наносить удары кулаком, руки обматываются специальными бинтами для фиксации суставов.

При отработке ударов рука расслаблена, а кулак максимально сжимается при контакте с телом соперника.

Задействовав прямые и боковые атаки, подворачивайте кулак так, чтобы при поражении цели ладонь поворачивалась вниз.

Каждый удар производится с шагом и подворачиванием корпуса, так создаётся необходимая инерция.

Применение прямого удара происходит постоянно. Благодаря ему сохраняется требующаяся дистанция.

Удар сбоку задействуется, когда соперник опускает или поднимает руку, оставляя корпус без защиты.

Нижние атаки эффективно работают при сближении в контрдействиях.

Технические подробности данных ударов изложены далее:

Первый блок. Как правильно наносить прямой удар в боксе? Наибольший эффект приносит такая атака с ПР в голову (для левшей – с ЛР)

Критерии правильного исполнения:

Сначала резко движется кулак со своей головы. Стопа правой ноги (ПН) незначительно повернётся наружу. Синхронно идёт поворот таза. Так корпус получает вращательный импульс с правой на левую сторону. А масса тела переносится с ПН, сосредоточенной сзади, на переднюю левую ногу (ЛН)

Здесь важно грамотно работать ногами. Масса тела должна правильно распределяться. Это поможет в случае промаха не провалиться. При реализации удара с ПР и ЛР можно шагнуть вперёд или назад, действуя по ситуации.

Прямой удар каждый боксёр может исполнять по-своему в зависимости от своего потенциала, техники и мастерства.

Второй блок. Как правильно наносить боковой удар в боксе?

Здесь следует опираться на следующие критерии:

Стойка – боевая. Передняя рука отводится в сторону. Кулак находится на линии головы, пальцами к лицу. Положение локтя – снизу.

При подъёме поворачивается передняя пятка и передняя сторона тела. Синхронно локоть следует вверх, направляя кулак сбоку в цель (голову).

Локоть по высоте позиции немного превосходит кулак. Удар следует, как будто в грудь по траектории через подбородок. По этому же вектору получается возврат в стойку.

Если в атаке используется задняя рука, требуется отвести её кулак от головы вбок. Заднее плечо вместе с локтем направлено вверх. Кулак следует по широкой дуговой амплитуде в цель, при этом синхронно поворачивается задняя часть тела.

Чем солиднее получается дуга, тем мощнее удар и больше раскрывается стойка. Этот приём приносит больший эффект, когда в стойке оппонента его другой бок выставлен вперёд.

Короткие боковые атаки задней рукой используются часто. Причины кроются в высокой динамике и отсутствии раскрытия.

Для детального изучения вопрос полезно посмотреть видео, как правильно бить боковой удар в боксе:

Третий блок. Как нужно исполнять удары снизу? Техника:

Центр массы тела следует в сторону атакующей руки. Кулак немного идёт вниз и поворачивается в этом направлении тыльной частью. Затем он резко следует вверх и вперёд, сохраняя положение в одной вертикальной линии. При этом опорная нога резко тянется назад, бедро второй ноги выступает вперёд.

Другой кулак обороняет подбородок, а локоть – корпус. После атаки необходимо вернуть исходную стойку.

Работа со снарядами

Как правило, постановка и отработка ударов происходит на необходимых снарядах: мешках, грушах, манекенах и лапах. Свою пользу приносят и спарринги.

При работе с грушей можно оттачивать разные удары и комбинации. Перед процессом также необходимо забинтовать руки, и надеть перчатки.

Далее представлено несколько видеоуроков, как правильно наносить удары в боксе по груше:

Первый: критерии для новичков

Второй: отработка прямых штурмов

Третий: оттачивание эффективной боковой атаки

Четвёртый: наработка связок

boxingblog.ru

Как научиться сильно бить кулаком: правильно в лицо

Приветствую, друзья блога о боксе boxingblog.ru. Если у вас нет должной подготовки, то такой вопрос, как научиться сильно бить кулаком, для вас весьма актуален. Вам предстоит серьёзно тренироваться и укреплять эту атакующую составляющую, да и всё тело.

Иметь сильный удар кулаком мечтают многие люди, в том числе и девушки. Это даёт ощутимое преимущество над оппонентом на ринге или в неожиданной схватке на улице. Но для достижения такого уровня требуется колоссальная работа.

Содержание статьи:

  1. Первый блок
  2. Отработка позиций
  3. Единый механизм и важные точки
  4. Ударный блок
  5. Рекомендации для девушек

Первый блок

Все тренировки можно условно разделить на три комплекса: развивающий, отработка позиций и ударный. В первом укрепляются необходимые части тела. Во втором – оттачивается правильное исполнение.

В первый блок входят такие упражнения:

  1. Стойка на косточках и отжимания на деревянной поверхности. При этом проводится перекатывание с кулака одного на второй. Нагрузка – 2-5 минут или 2 круга по 10-15 повторов. Приступать к пункту два можно только после полного освоение этого упражнения.
  2. Стойка на поверхности из металла, бетона и камня. Нагрузка – идентичная. Продолжительность – 1-2 месяца ежедневно. Если будет очень тяжело, можно сократить число занятий до 3-4 в неделю. Только после этого можно начинать п.3
  3. Упор лёжа. Здесь осуществляется поочерёдное нахождение рук за спиной. При этом нужно стоять на одном кулаке. Отработка сначала идёт на деревянной поверхности, потом переходит на железо и бетон.
  4. У стены. Вариация 1. Возле неё требуется встать на кулаки, расположиться вниз головой и поднять ноги, а затем – отжиматься на кулаках. Допускаются перекатывания с одного кулака на другой.
  5. У стены. Вариация 2. Здесь осуществляется стойка на одном кулаке. Продолжительность – предельная, сколько сможете.
  6. Хождение на кулаках по дереву 1-2 недели, после чего действия идут по бетону и металлу.

Постепенно после этих пунктов кости окрепнут и станут, подобно камню.

Отработка позиций

Она следует хронологически после первого комплекса. Без правильного положения и работы всего тела не сможете научиться эффективному исполнению ударов.

Особое внимание уделяется расположению ступней и ног. Это якоря вашей массы. Они удерживают равновесие и переносят ударный импульс от бёдер до кулака.

Если хотите знать, как научиться правильно бить кулаком, начинайте с позиционных азов:

  1. Ноги стоят так, что незначительно превышают ширину плеч.
  2. Пятка задней ноги удерживается приподнятой.
  3. Пальцы ног направляются в сторону мишени. В ином случае уменьшается мощность удара.
  4. Колени – согнуты и постоянно удерживаются в таком положении. Только в момент контакта с целью их можно выпрямить для придания атаке больше силы.
  5. Бёдра и торс – это усилители. Используя бёдра, направьте торс назад. Здесь работает механизм, подобно взводу курка. После этого бёдра движутся по обратному вектору, торс выкручивается к цели. Это даст двукратное усиление удару.
  6. Выдох перед самим штурмом. Выпустив воздух, расслабляете мускулатуру за доли секунды до контакта с целью. Если вам такой приём сложен, то делайте выдох в процессе удара.
  7. В этот же момент устраивается оборона: наклоняется голова, прижимается подбородок, взгляд удерживается на противнике.

Единый механизм и важные точки

Необходимо достигать единства кулака и руки крайне. Так формируется эффективный и карающий механизм.

Чтобы обеспечить это условие, требуется:

  1. Удерживать и руку, и кулак в расслабленных кондициях лишь перед поражением мишени. Как только происходит контакт, кулак напрягается. Такая система задаёт нужную динамику и мощность.
  2. Исключить дуговые исполнения. Иначе говоря, удары следуют только по прямой черте. Ведь импульс производится от усилителей, а не траектории.
  3. Не допускать отводы рук и кулака назад. Так обнажите перед противником свои намерения.

Изучите все важные телесные точки. Поразив их, увеличите шансы на победу. В этой же плоскости находятся такие вопросы: как научиться сильно бить кулаком в лицо, как моментально вырубить оппонента, как его дезориентировать и т.д.

Цельтесь в эти зоны. Старайтесь их поражать сильнейшими ударами. На лице таковыми точками являются: нос, подбородок и брови.

Остальные уязвимые места: висок, рёбра, печень, солнечное сплетение.

Для улучшения характеристик изучите техники других боевых дисциплин. И ваши движения станут более мобильными и быстрыми, а атаки – гибкими и мощными.

Ударный блок

На данном этапе проводятся занятия со снарядами, утяжелителями и поединки (сначала с тенью, потом с партнёром).

В перечень необходимых занятий входят:

  1. Работа с грушей массой 20-30 кг. Такой снаряд не отлетает после начальных ударов. И в работе с ним мала вероятность повреждений суставов. Бейте по груше из правильной стойки и применяя азы ударной системы.

  1. Тренировка с гантелями весом 2-5 кг. Если форма позволяет, можно взять варианты на 8-9 кг. Возьмите их в руки и бейте в воздух. Так отрабатывается сила, выносливость и динамика.

Нагрузка на каждую руку: 10 кругов по 12-15 повторов.

Не нагромождайте ведущую руку. Лучше сосредоточьтесь на развитии более слабой руки.

Постепенно поднимайте массу снарядов по степени привыкания к скромным весам.

  1. Поединок с тенью. Развивает атакующую динамику и мощность. Выплёскивайте удары серийно, например по 3-4 штуки. И каждый последующий должен быть сильнее предыдущего.

Нагрузка – 5 раундов по 3-5 минут, отделённые двухминутными паузами.

Отрабатывайте разнообразные удары и их сочетания, например: джебы с апперкотами, хуками и т.д.

С тенью можно состязаться, находясь в бассейне. Удары следуют из воды, преодолевая её сопротивление.

В этом бою можно работать с гантелями массой до 5 кг. И старайтесь достигать максимальной скорости.

Рекомендации для девушек

Сегодня представительницы женского пола всё больше увлекаются фитнесом и бойцовскими дисциплинами. Немногие становятся профессионалами. Но приобретение необходимых навыков всё же происходит.

У начинающих обычно возникает такой вопрос – а как научиться сильно бить кулаком девушке?

Здесь также занятия разграничиваются на три блока (обозначены ранее). Без укрепления рук и отработки положений не наступает ударная практика.

Девушки также должны отжиматься на кулаках. Снисхождения касаются поверхностей – только дерево. Хотя многие игнорируют их и наравне с мужчинами отжимаются на бетоне и камне.

Правильная позиция ног и рук, работа бёдер и корпуса – это обязательный критерий для всех занимающихся, независимо от пола.

Отличия касаются занятий со снарядами. Применяются более лёгкие изделия, например – гантели на 2-3 кг и мешки до 25 кг.

Многим девушкам нравятся бои с тенью и работа с маленьким мячиком. Он привязывается к нитке, которая присоединяется к потолку. Её длина должна быть такой, чтобы мяч оказался на линии носа.

Этот снаряд атакуется, совершаются уворачивания от него, когда он возвращается обратно.

boxingblog.ru

Как поставить удар рукой в домашних условиях: сделать сильный

Здравствуйте, уважаемые читатели. Как поставить удар рукой в домашних условиях, приблизительно знают многие. Но как это сделать грамотно и эффективно, какие упражнения и снаряды, и какую нагрузку задействовать – целая наука.

Каждый боксёр, стремящийся к успехам, знает, что их невозможно достичь без резкого молниеносного удара. К тому же атака должна быть внезапной для соперника. Чтобы приобрести такие качества, нужно усердно тренироваться, в том числе и дома.

Два ключевых элемента

Сильный удар включает в себя два компонента: срыв и разгон. Первый связан с неожиданностью, второй – со скоростью. И их требуется основательно развивать.

При срыве в нужное мгновение расслабленные мышцы становятся напряжёнными, боец взрывается и атакует.

Отрабатывать срыв лучше в зале с помощником. Делаются упражнения на развитие реакции и координации, и, конечно же, скорости:

  1. Атаки по звуку. Принимаете боевую позицию, мышцы расслаблены. Помощник стоит вне вашего обзора. Например, каждые 30 секунд, он подаёт звуковые сигналы. Услышав их, сразу атакуйте. Делать это нужно моментально.
  2. Удара после прикосновений. Это аналог п.1 Только вместо звуков присутствуют сильные толчки.
  3. Работа с лапами, Ассистент держит лапу, постоянно варьирует её позицию и перемещается сам. Ваша задача – успевать ударить по ней.
  4. Поражение газетного листа 30 х 30 см. Он удерживается помощником, вы должны пробить его одним ударом.

Такие занятия можно устроить и дома, если у вас есть подходящие условия.

Развитие разгона связано с силовой работой. Для её осуществления не нужно больших площадей, потребуются определённые снаряды и занятия на основе своей массы. Их перечень таков:

  • отжимания,
  • подтягивания
  • жим штанги,
  • выброс её грифа,
  • работа с гантелями,
  • рывки и толчки гирь,
  • отработка с мешком.

Работа на основе своего веса

Она подразумевает комплексы отжиманий, приседаний, прыжков и подтягиваний. Новичкам следует применять стойку на кулаках. Затем постепенно на них отжиматься. Упор делается на косточки двух пальцев: указательного и среднего.

Процесс происходит так:

  1. Упритесь в поверхность кулаками или пальцами, сосредоточив руки на линии плечевых суставов. Темп – быстрый.
  2. Стандартные отжимания, но при подъёме отталкивайтесь от пола и хлопайте в ладоши.
  3. Аналог п.2. Опора идёт на кулаки. При подъёме нужно ударить себя по груди.
  4. Отжимания на одной руке попеременно.

Также полезно отжиматься от скамейки или крепкого стула. Они являются опорой. Алгоритм следующий:

  • уткнитесь в неё руками и вытяните ноги впереди себя,
  • опускайте и поднимайте корпус, задействовав трицепс.

Так как мышцы ног играют в силе удара далеко не последнюю роль, их тоже необходимо развивать. В этом помогают приседания. Работа строится так:

  1. Находитесь в стоячей позиции. Ноги – на линии плеч. Руки – вдоль корпуса.
  2. Опускайте корпус. Когда бёдра оказываются на одной линии с коленями, резко выпрыгивайте, подняв руки максимально высоко.

Нагрузка здесь – предельная, сколько сможете выдержать. Для усложнения процесса можно задействовать лёгкие гантели.

Также необходимы прыжки со скакалкой. Они совершаются после разминки. Продолжительность – 3-5 мин. Позиция бёдер – максимально высокая, колени должны доставать грудь.

Подтягивания отлично укрепляют плечевой пояс. Если у вас есть дома турник, подтягивайтесь систематично, делая 2-3 подхода по 5-7 раз. Постепенно нагрузку можно развить.

Также есть упражнение «алмазный кулак». Оно пришло с восточных боевых дисциплин. Выполняется на дощечках 20 х 20 см.

Принимайте позицию, как будто собираетесь отжиматься. Затем немного оттолкнитесь и опуститесь на дощечки. Минимальное число повторений – 20. В процессе прыжка можно менять положение кулаков, поворачивая запястье.

Работа со снарядами

Как сделать сильный удар рукой в домашних условиях? Развивайте для этого силу и резкость. А хорошими помощниками в достижении данной задачи являются разные снаряды: штанга, гриф, гири, гантели и эспандеры.

Со штангой выполняются жимы в лежачей позиции. Работа идёт без перерывов в кульминационных точках траектории. Масса снаряда должна позволять вам делать 10-12 повторений и 2-3 круга. При этом темп сохраняется средний.

Гиря используется массой 24 кг. Совершаются её толчки и рывки в быстром темпе. Число повторов – 5-10.

Работа с грифом штанги основывается на его выбросе перед собой. Процесс идёт интенсивно. Нагрузка – 2-3 подхода по 8-12 раз.

Поставить удар гантелями можно так:

Используются изделия массой 1-2 кг. Берите их в руки и устраивайте схватку с тенью. Продолжительность боя – 10 минут. Они уделяются разным ударам. Например, 3 минуты – прямым, 2 – боковым на каждую руку.

Темп работы наращиваемый. К примеру, 1 минуту действуйте плавно, следующую – гораздо быстрее.

Отработка разных ударов и серий осуществляется и на мешке. Одиночки следуют из боевой стойки основной рукой. Снаряд должен пробиваться на предельную глубину.

При оттачивании двоечек начальный удар – неглубокий, второй – максимально пробивной.

Также полезно работать на встречках. Для этого раскачивайте мешок, уклоняйтесь и штурмуйте его.

Полезно посмотреть видео, как поставить удар рукой с помощью такой работы:

Детский вопрос

Как поставить удар ребенку, учитывая его кондиции и возраст? Здесь работают те же принципы по закалке рук и развитию динамики. Только детям с 7 по 12 лет не рекомендованы интенсивные занятия со снарядами, тем более с гирями и штангами. Оптимальный комплекс таков:

  1. Отжимания: на ладонях – 15-20 раз, на кулаках (можно для начала на матах) – 10-15 раз.
  2. Прыжки со скакалкой – 2-3 минуты в разном темпе.
  3. Подтягивания: 2-5 раз.
  4. Бой с тенью с гантельками 0,5 – 1 кг. Продолжительность – 3-5 мин.
  5. Удары по груше, наполненной водой.

Каждый тренер может сбавлять или увеличивать нагрузку в зависимости от кондиций ребёнка.

boxingblog.ru

Как правильно бить по лицу кулаком: чтобы вырубить человека

Приветствую, друзья сайта о боксе boxingblog.ru. Если на вас нападает внезапно злоумышленник, образуется вопрос, как правильно бить по лицу кулаком? Хотя в такой ситуации подойдёт любой способ обороны и поражение любой другой зоны, просто штурм в лицо даёт больший эффект. А обозначенная дилемма также не менее актуальна для начинающих бойцов.

Люди, занимающиеся боксом или другим подобным спортом, прекрасно знают, как поразить противника одной атакой. Им известны технические специфики ударов и методы их усиления. Начинающим спортсменам или рядовым гражданам такие знания порой очень необходимы.

Содержание статьи:

  1. Общие тезисы
  2. Вопрос по стойке
  3. Сжатие кулака
  4. Реализация прямых ударов
  5. Поражение уязвимых точек
  6. Скорость, резкость и сила
  7. Дополнительные способы

Общие тезисы

Чтобы освоить верное исполнение удара, требуется правильно:

  1. Вставать в нужную стойку.
  2. Сжимать кулак.
  3. Реализовывать прямые удары.
  4. Поражать уязвимые точки.
  5. Бить резко, быстро и сильно.

В уличной экстренной ситуации пригодны и прочие способы защиты.

Вопрос по стойке

Если правша, встаньте напротив своего визави, немного повернувшись к нему левой боковой стороной, и — правой, если вы левша.

Здесь исключается полный поворот в перпендикулярном отношении к туловищу. Ориентируйтесь на свою не ведущую ногу и бёдра. Так противнику сложнее вас поразить, а вы сможете провести мощную ответную атаку.

Для сохранения устойчивого равновесия помните о центре тяжести. В ситуации с правшой главная опора оказывается на правой ноге. У левшей – на левой.

Защищайте голову, поднимите руки к ней. Неосновную конечность расположите у глаза, а доминирующую (она же атакующая) – около подбородка.

Руки обязательно сжимаются в кулак. Это позволит реализовать свою атаку и сосредоточиться на обороне.

Сжатие кулака

Оно является правильным, если окончания пальцев примыкают к подушечкам ладоней.

Кулак сжимается не с мизинца (это частая ошибка многих дилетантов). Начальная точка в этом процессе – указательный палец. Это обеспечивает ровность кулака, и исключает риск повреждения пальцев.

На указательном и среднем пальцах, точнее на их суставах располагается большой палец.

В экстренном случае обычно не думают об этих технических аспектах. Поэтому они должны быть отработаны до автоматизма.

Не допускайте чрезмерного сжимания кулака. Это негативно отражается на кровообращении в руке и скорости удара.

Реализация прямых ударов

Зачастую дилетанты просто наносят хаотичные удары и серии. При этом отсутствует контроль над их направлениями.

Чтобы это исправить, обучаются осуществлению прямых ударов. И тогда они следуют не по дуге или окружности, а по необходимому вектору.

Уделяйте внимание мощности атаки. На неё влияет движение тела. Импульс идёт от ног в кулак. Усиление происходит от вращения бёдер и корпуса. Так вы тотально вкладывайтесь в атаку.

Разумеется, и сила руки должна быть соответствующей. Развивайте её стойками на кулаках, отжиманиями, занятиями с гантелями, грушами и т. д.

Кропотливо тренируйтесь в зале с мешком. Отточите удары с максимальными вложениями в них.

Поражение уязвимых точек

Только благодаря этому получаются качественные и быстрые победы. Но неграмотное исполнение атаки наносит больше вреда её автору, чем цели.

Наиболее частая ошибка связана с тем, что люди пытаются поражать челюсти противников голыми костяшками пальцев. В боксе это происходит, когда есть защита в формате перчаток и бинтов, поэтому атакующий не наносит себе урона.

Самым мягким и болезненным участком является нос. К тому же он удобно расположен – в середине лица.

Большей эффективностью характеризуются удары, поражающие горло и паховую область. Их разумно использовать в реальном уличном противостоянии. На практике они помогают уберечь здоровье, и даже жизнь. В боксе они запрещены.

Скорость, резкость и сила

Как правильно бить кулаком по лицу, чтобы вырубить человека с одного удара? Без обозначенных пунктов никак. Они должны присутствовать синхронно.

Выявляйте мишень и поражайте её быстро и резко с максимальным вложением мощности. При этом требуется полное соблюдение точности.

В схватке побеждает не тот, кто проводит много атак, а тот кто делает это предельно качественно.

Обязательно следите за движением удара. Вообразите, что мишень сосредоточена ориентировочно на 5 см позади реальной цели. Ваша задача – пробить её.

Наглядный пример показан в видео, как правильно бить кулаком.

Дополнительные способы

Практически во всех боевых спортивных дисциплинах запрещены грязные приёмы: атаки головой, удары в пах, горло и т.д.

Но в опасной ситуации табу на них не распространяется. И можно ударить в лицо противника лбом, например в нос. Тогда поединок завершится моментально.

Такие меры оправданы, когда на кону стоит собственное здоровье или жизнь.

boxingblog.ru

Как бить сильнее

Перед Вами руководство по нанесению ударов для боксеров, бойцов и всех тех, кто хочет поставить правильный и сильный удар! Научитесь нокаутирующему удару прямо сейчас!

 

Прежде чем начать разговор о сильном ударе необходимо освоить теоретические основы порождения энергии телом человека. Затем научимся ставить тело в правильную позицию, чтобы вся ваша сила и весь ваш вес эффективно «влились» в ваш удар. Затем вы научитесь правильной технике нанесения ударов, которая сделает удары сильнее. И, наконец, я дам вам несколько подсказок о том, как увеличить ущерб от ударов, которые вы наносите своему оппоненту.

Базовые теоретические основы нанесения сильного удара:

1. Скорость – не сила. Сила – это ускорение. То есть сила – это не только скорость. Нужно иметь вес, который вы будете разгонять. Быстрый удар не будет сильным, если не вложить в него часть веса вашего тела.

2. Двигайте телом. Помните знаменитую теорию Брюса Ли «дюймовый удар» : перемещение всего веса тела на один дюйм (2, 54 см) даст больший эффект, чем перемещение одной руки на один фут (30 см). Для получения максимальной силы необходимо движение всего тела во время удара. Трудность состоит в том, что не нужно фокусироваться на перемещении веса тела на большое расстояние, важно перемещать тело одновременно (взрывной режим).

3. Используйте ноги. Самые крупные мышцы тела дадут больше всего энергии. Те, кто наносят удары только используя вес рук, никогда не добьются серьезной силы удара.

4. Находитесь в пределах своей ударной дистанции. Даже самый сильный удар пропадет понапрасну, если ваши руки слишком сильно выпрямляются (вы не достаете). Ваш удар будет сильнее, если кулак достигнет цели чуть раньше, чем ваша рука полностью выпрямится. Не вытягивайтесь!

5. Наносите удары под разными углами. Такие удары будут сильнее; возникнет больше возможностей для нанесения ударов и ущерб от них будет большим.

 

Поток энергии

СТОПЫ

  • Стопы располагаем чуть шире, чем на ширине плеч.
  • Пятка задней стопы (правая у боксера-правши) всегда чуть приподнята.
  • При ударе ваши стопы будут вращаться (или скручиваться) в направлении удара.
  • При нанесении серии ударов ваши стопы будут вращаться (или скручиваться) в ту или иную сторону в зависимости от того, с какой руки вы бьете.
  • При нанесении удара правой рукой пятка правой ноги приподнимается, в то время как левая стопа полностью находится на полу. При ударе левой рукой — все наоборот.
  • Когда вы наносите свой сильнейший удар, обе стопы должы быть плотно прижаты к полу. (Это правило мы нарушим позже, когда научимся наносить удары с вращением/скручиванием).

НОГИ

  • Ноги чуть согнуты в коленях.
  • При нанесении удара чуть подсаживайтесь (вес тела идет вниз), сгибая колени.

БЕДРА

  • Поворачивайте бедра в направлении противника, как будто вы наносите удар бедром.

КОРПУС ТЕЛА

  • Ваш торс должен вращаться с максимальной амплитудой и ваш удар «вылетает» за счет этого вращения.
  • Вращение корпусом с большой амплитудой и небольшим «вылетом» бьющей руки дает более сильный удар, чем небольшое вращение корпусом с полным выпрямлением руки.
  • Не наклоняйтесь вперед, не пытайтесь «достать» соперника – вместо этого вращайте корпус!

ПЛЕЧИ

  • Ваши плечи должны быть расслаблены, так вы увеличите скорость и силу, а также сбережете энергию.
  • Во время удара поднимайте плечи выше – это увеличит силу удара за счет работы мышц плеча.

ПРЕДПЛЕЧЬЯ

  • Вначале удара предплечья расслаблены.
  • Когда вы выбрасываете свой удар, ваши руки летят в направлении соперника и выпрямляются до касания тела противника.
  • На наносите слишком длинных ударов (не пытайтесь дотянуться до противника) иначе нарветесь на встречный удар.
  • Не оттягивайте кулак к себе перед нанесением удара. Это называется «телеграфирование», которое позволяет опытному бойцу увидеть удар еще до его нанесения и отразить его.

КИСТИ РУК

  • Когда вы не наносите ударов ваши кисти расслаблены. Можно сформировать кулак, но не нужно его сжимать.
  • Когда вы наносите удар, ваш кулак превращается в кирпич, который вы доставляете сопернику.
  • Ваша перчатка начинает движение от вашего лица и заканчивает там же.
  • Для прямых ударов вы переводите кулак в горизонтальную плоскость перед контаком. При нанесении боковых ударов по корпусу или в голову кулак может стоять вертикально («стаканчиком»).

ГОЛОВА

  • Жесткий выдох на каждом ударе.
  • Глаза в 100%-ной готовности. При нанесении ударов нужно смотреть прямо в цель.
  • Подбородок слегка опустите, чтобы спрятать его за плечом бьющей руки.

Все, что я только что описал, называется потоком энергии. Нужно, чтобы вы чувствовали, как энергия проходит через все ваше тело от стоп к кулакам. Если одна часть вашего тела ленится или вы не чувствуете ее участия в ударе, нужно больше тренироваться, чтобы эта часть тоже стала активно участвовать в процессе нанесения ударов.

 

Прицеливание

  • Изучите дистанцию всех ваших ударов стоя на месте и потом с быстрым подшагом вперед. Старайтесь, чтобы все ваши удары находились ВНУТРИ этого диапазона.
  • Удары со слишком длинной и со слишком короткой дистанции не будут иметь максимальной силы.

Джеб (прямой удар левой)

  • Быстрый шаг вперед сделает этот удар гораздо сильнее.
  • Вытяните бьющую руку и приподнимите плечо – так вы сможете реально «воткнуть» свой джеб в противника.
  • При нанесении джеба не наклоняйтесь вперед. Оставьте это для своего следующего удара – правого кросса.

Прямой правый или правый кросс

  • Вращайте корпусом, вращайте корпусом и…вращайте корпусом.
  • СОВЕРШЕННАЯ цель для этого удара не находится прямо перед вами. Я покажу вам где она. Сделайте вот что: вытяните свою левую руку будто наносите джеб. Вытяните руку полностью и оставтье ее в этом положении. Теперь представьте, что ваш соперник уклонился влево от вашего джеба и его лицо теперь примерно в 30 сантиметрах от вашей вытянутой левой руки. Вот это пространство в 30 сантиметрах и есть то место, где ваш правый удар будет наиболее сильным. Не верите? Попробуйте проверить на мешке. Станьте не по центру мешка, а чуть правее и нанесите правый прямой, максимально вращая корпусом против часовой стрелки. Чувствуете силу удара? Отлично!

Хук слева (левый боковой)

  • Нанося левые боковые удары в корпус противника, опустите локоть. Если бьете боковой в голову, локоть поднимите.
  • Научитесь останавливать свой боковой удар. Не нужно, чтобы он пролетал сквозь противника. Потренируйтесь останавливать этот удар, в тот момент, когда ваш кулак находится прямо перед вами. Это даст тот самый «хлопок» от удара (как от хлыста) и не позволит вам «перекрутить» свой корпус.
  • Ну забудьте повернуть обе стопы так, чтобы они смотрели в сторону в момент нанесения этого удара.
  • При нанесении левого бокового удара опустите правую пятку на пол и проподнимите левую, чтобы предедать всю энергию левой ноги своему удару.

Хук справа

  • При нанесении правого бокового удара перенесите вес тела с задней ноги на переднюю и сделайте быстрое движение головой, вовлекая ее вес в удар, не отводя глаз от места, куда бьете.
  • При нанесении хука справа следите за тем, чтобы ваша голова двигалась не в сторону, а вперед — прямо на соперника. (Это сделать непросто, но это придаст вашему удару больше мощи, хотя иногда в целях защиты вам придется делать значительное движение головой вперед).

Апперкот

  • Забудьте все, что видели в фильме «Уличный боец».
  • Настоящий апперкот – удар короткий и быстрый. Удар не идет до предела вверх, он на самом деле наносится вперед.
  • Представьте себе, что наносите длинный правый кросс. А теперь сделайте новый кросс, но только теперь поверните кулак так, чтобы ваша ладонь «смотрела» вверх. Теперь бросьте свою правую руку прямо в голову противника.
  • Апперкот не обязательно наносить строго снизу вверх, лучше бросать руку от вашей талии по диагонали вверх. Удар этот не вертикален, в нем есть движение по горизонтали.

 

Нанесение ударов

Очень важно научиться жестко бить. Жесткий удар нельза нанести просто, когда захочется. Надо научиться ловить момент для такого удара. Ваша дистанция должна быть правильной и не только для первого удара, но и для следующего.

Когда лучше всего наносить сильный удар:

  • Когда соперник бьет сам. Встречный удар всегда наносит больший ущерб.
  • Когда соперник не ожидает удара. Этого можно добиться, пробив его защиту или нанося удары в рваном ритме. Быстрые боксеры делают это благодаря очень скоростному прямому удару правой или левым хуком.
  • Под углом. Удары под углом способны нанести больший урон, быстрее оглушить соперника или по меньшей мере не дать ему подготовить очередной жесткий удар.

 

Наиболее частые ошибки

  • Подъем стопы с отрыванием от пола. Подъем стопы во время нанесения удара выключает почти весь вес тела из удара.
  • Попытка достать (вытягивание). Такой удар не будет сильным. Более того, вы становитесь отличной мишенью для встречного удара. Если вы бьете так, что вам приходится слишком вытягиваться, чтобы достать соперника, вы ограничиваете себя только этим одним ударом, тогда как нанесение удара с сохранением баланса и равновесия дает возможность бить серийно.
  • Забывают про джеб. Если вы не бьете джеб, вам никогда не удастся подготовить по-настоящему жесткий удар. Пользуйтесь джебом! Короткий сильный джеб оглушает соперника (или отвлекет его) и помогает вам подготовить коронный жесткий удар.
  • Слишком быстрые серии. Что происходит, когда вы, возбудившись в бою, начинаете наносить много быстрых ударов только весом рук, т.е. вообще не вкладываете вес остальных частей тела в удары? Конечно, у вас много энергии и ваши удары все кажутся вам достаточно сильными, однако, с течением времени руки устанут и сила в ударах исчезнет совсем.
  • Телеграфирование. Ни в коем случае перед ударом не отводите кулак к себе (как бы замахиваясь). Очень многие боксеры делают это в ринге и их удары становятся предсказуемыми. Попробуйте стоя у мешка без движения выбросить удар по чьей-либо неожиданной для вас команде. Не стоит прыгать туда-сюда, в предсказуемом для соперника ритме.
  • Держитесь подальше от работы с весом. Попытка поставить мощный удар за счет жима штанги лежа – то же самое, что попытка побить рекорд скорости в беге на спринтерские дистанции за счет работы со штангой на развитие мышц ног. Написано множество противоречащих друг другу статей на тему полезности или бесполезности тренировок с весами для постановки жесткого удара, однако, наука проста: при работе с весом ваше тело становится сильнее при медленном движении (удар же – движение быстрое). Более того, тренировки с весами заметно увеличит вашу силу в очень ограниченном количестве типов движений. Тело будет развивать неестественные размеры мышц, у которых будет мало выносливости. Если бы было возможно построить для бокса действительно сильные и быстрые мышцы, великий боксер- средневес мог бы с легкостью стать великим боксером-тяжеловесом, не так ли?

 

Тренировки для постановки жесткого удара

  • Бейте медленно. Это – один из моих любимых советов. Я заставляю своих подопечных бить как можно сильнее, но медленно – в половину скорости. Практически всех кого я тренировал, удивлял тот факт, что когда они бьют медленно, сила их ударов оказывается большей по сравнению с силой их быстрых ударов. Причина в том, что ни у одного человека корпус тела не может двигаться быстрее, чем руки. Обычно рука завершает удар еще до того, как корпус начинает вращаться. Нанесение медленных ударов позволяет вовлечь все тело в удар и дествительно помогает сделать удар по-настоящему сильным. Упражнение: станьте во фронтальную стойку у мешка или напротив партнера с лапами. Ноги поставьте чуть шире ширины плеч и чередуйте правые и левые кроссы. Важно, чтобы перед каждым ударом боксер делал двух секундную паузу, будто позирует перед фотографом. Попробуйте! Упражнений на развитие скорости существует множество, однако, на данном этапе наша цель – бить медленно!
  • Плавание – великолепный способ развить силу во всем теле. Упражнений на развитие силы и выносливости, по эффективности равных плаванию, не так уж много!
  • Изометрические упражнения. Станьте у стены, слегка наклонитесь и упритесь кулаком в стену и толкайте кулак, будто ваш удар застрял. Максимальное усилие прилагайте 10 секунд; затем смена рук. 15 повтороений и 3 подхода на каждую руку. Это упражнение тренирует способность тела сохранять энергию. Вы как бы заставляете тело стать резиновым жгутом – как только препятствие на пути кулака исчезнет – БАМ!

Чтобы научиться бить сильнее, вы должны быть готовы забыть все, что знаете, и попробовать что-то новое. Как и во всем остальном, в боксе всегда есть место для совершенствования. Боксеры, считающие, что они знают все, никогда не научатся бить сильнее. Держите ум открытым и обращайте внимание на техники и стратегии, которыми вы сами никогда не пользовались, и тогда достигнете результатов. Уважайте чужую ударную технику и изучайте возможность внедрить ее в свою собственную.

www.expertboxing.ru

Как бить кулаком сильно

Быстрый и сильный удар кулаком – это умение, которые пригодится в сложные и экстремальные моменты жизни. Как бить кулаком сильно? Как поднять свой навык удара кулаком на профессиональный уровень?

Быстрый и сильный удар кулаком является базовым навыком. Освоение такого удара начинается с усовершенствования физической формы и обучения выполнению удара таким образом, чтобы источником силы служила не только рука, но и все тело. Узнав то, как правильно прицеливаться и бить в пределах ударной дистанции, вы сможете придать своим ударам большую скорость, а используя тренировочные техники, которые помогают моментально увеличивать мышечную массу, вы сможете нарастить силу. Если вы готовы поднять свой навык удара кулаком на новый уровень, то переходите к первому шагу.

1. Работа над физической формой

1.1 Примите правильную стойку. Для хорошего удара кулаком огромное значение имеет расположение ступней и ног, поскольку такой удар требуют работы всего тела. Расположите ступни немного шире, чем на ширине плеч, чтобы можно было с легкостью поворачиваться в сторону вашей цели и направлять за ударом свой вес.

Если вы бьете правой рукой, ваша правая нога должна быть немного отставлена назад, а ее пятка должна быть поднята.

Во время удара ваша ноги будут стремиться переместится в направлении удара. Когда вы наносите сильный удар, они не должны отрываться от земли. Если вы поднимете ноги, то вы исключаете из уравнения некоторую часть веса вашего тела, и ваш удар не будет таким сильным.

1.2 Не отводите глаза от цели. Ваша концентрация не должна покидать цели. Никогда не закрывайте глаза и не отводите взгляд; для того, чтобы правильно прицелиться и выполнить удар с силой и точностью, сохраняйте концентрацию. Немного втяните подбородок, чтобы во время удара он был защищен бьющей рукой.

1.3 Создавайте силу с помощью бедер и корпуса. Начиная удар, поворачивайте бедра и корпус в направлении цели. Попытайтесь расположиться таким образом, чтобы вращение было как можно более полным, даже если вы находитесь очень близко к цели. Ваш удар будет сильнее, если вы сможете повернуться полностью, а не просто слегка сместитесь. Нанося удар, вы должны по-настоящему почувствовать вес вашего тела.

Во время тренировок ударам кулаком, обращайте внимание на бедра. Быстро и с силой вращайте их в направлении цели, как будто вы собираетесь ударить ее своими бедрами, а не кулаком. Это поможет вам выработать силу, необходимую для сильного и быстрого удара.

Во время вращения у вас не должно быть необходимости наклоняться вперед или пытаться достать до цели. Если вам нужно тянуться к цели для того, чтобы ударить по ней, вы потеряете в силе.

1.4 Выбрасывайте руку вперед. Ваши плечи должны быть свободными до тех пор, пока вы не будете готовы нанести удар. Будучи готовыми, выбрасывайте руку вперед, чтобы с легкостью достать до человека, которого вы бьете. Пока ваша рука не движется, держите ее в расслабленном состоянии, а затем сожмите ее в кулак, чтобы она нанесла тяжелый удар.

Делая кулак, сожмите все четыре пальца, кроме большого и оберните их последним. Проверьте, чтобы большой палец был согнут позади, иначе он попадет под ваш удар.

Предварительная перевязка руки поможет вам избежать травм и сделает удар более сильным.

Не намечайте удар кулаком перед нанесением удара – это позволит вашему оппоненту разгадать ваш план до того, как вы попытаетесь ударить. Это называется «телеграфированием» и приводит к проигранным матчам.

1.5 Осуществляйте контакт и выдыхайте. Осуществив контакт с целью, выдыхайте. Для того, чтобы вы могли рассчитать свое дыхание так, чтобы выдыхать с каждым ударом, вам может потребоваться тренировка, но попадание в правильный ритм дыхания стоит затраченных на это усилий. Вдыхайте перед ударом и выдыхайте в момент его нанесения, вкладывая в удар все частицы вашей энергии.

После нанесения удара отпрыгните на исходную позицию, чтобы приготовиться к следующему удару.

Не забывайте подтягивать подбородок, чтобы быть готовыми к контрудару, если таковой последует.

2. Увеличение скорости и силы

2.1 Нанося удар кулаком, учитывайте дистанцию. Вы должны выполнять удар только в том случае, если вы находитесь на идеальной дистанции для того, чтобы осуществить его с максимальной силой. Это означает, что нужно быть достаточно близко, чтобы ударить без отклонения или наклона вперед. Вы должны быть в состоянии доставить удар с вытянутой рукой, но вытянутой не слишком сильно.

Если для выполнения удара вам нужно наклониться вперед, то значительная часть силы вашего удара будет утеряна.

Потренируйтесь на груше, пока вам не станет понятно, на каком расстоянии вы должны стоять от цели во время удара. Это расстояние будет зависеть от длины вашей руки и вашей амплитуды движений.

2.2 Двигайте всем телом. Важность использования всего вашего тела, а не только руки, для нанесения удара нельзя переоценить. Даже если вы можете двигать рукой быстро, без вращения всего тела ваш удар при движении только лишь рукой будет менее сильным.

Использование мышц ног позволит вам выработать силу и скорость при ударе. Мышцы ног – самые большие и сильные мышцы тела, и они должны стоять за каждым ударом кулаком.

Помните о том, что во время удара нельзя отрывать ноги от пола, поскольку это выбивает вас из равновесия и забирает часть силы. Сохраняйте быстроту ног, но держите их ближе к полу.

2.3 Бейте под разными углами. В бою вы не будете бить каждый раз одинаково. Научитесь определять, какой тип удара будет наиболее сильным в каждой конкретной ситуации. Чтобы поднять свое боевое мастерство, работайте над овладением ударов под следующими базовыми углами:

Правый или левый кросс: Это один из сильнейших ударов. Если вы бьете правой рукой, то ваша левая нога должна находиться сзади. И наоборот, отставьте назад правую ногу, если вы бьете левой рукой. Во время удара резко поверните свое тело.

Джеб, или прямой удар: Чтобы начать этот удар, выставьте ногу на стороне бьющей руки вперед. Если вы бьете правой рукой, то впереди должна быть правая нога, а если левой – то левая. В момент выполнения удара сместите свой вес немного вперед и поверните руку немного внутрь. Убедитесь, что вам не нужно дотягиваться до цели.

Левый или правый хук: Если вы выполняете левый хук, то все ваше тело во время удара должно поворачиваться направо. Выбрасывая руку вперед, ваша правая пятка опускается, а левая – поднимается. В случае правого хука применяйте противоположный подход.

Апперкот: Выполняя удар, поверните свой кулак так, чтобы ладонь была направлена вверх, и ударьте от бедра вверх по диагонали. Удар, выполненный в диагональном направлении, получится более сильным.

Выбирайте правильный момент. Поскольку когда вы хотите ударить с наибольшей силой, очень важна дистанция, важно понимать, что не каждый удар кулаком будет самым сильным. Если вы немного вышли из оптимальной дистанции, то удар будет немного слабее из-за того, что будете пытаться занять правильное положение для более мощного удара. Хороший момент для нанесения самого сильного удара наступает тогда, когда выполняются следующие условия:

Если ваш оппонент находится в процессе нанесения удара, так как он будет менее сконцентрирован на том, что вы делаете.

Если он потерял бдительность. Вы можете создать такую ситуацию, нанося неритмичные удары или атакуя под неожиданными углами.

Если он оглушен предшествующим ударом. Чтобы подготовиться к мощному правому кроссу, попробуйте начать с быстрого джеба.

3. Тренировка для улучшения удара кулаком

3.1 Тренируйтесь бить медленно. Самые сильные удары в действительности не являются самыми быстрыми. Ваша рука может двигаться быстрее остального тела, поэтому ожидание, пока тело догонит руку, замедляет удар. Даже несмотря на то, что сильный удар – как правило медленный, будут моменты, когда у вас будет как раз то необходимое время, чтобы нанести медленный, но исключительно мощный удар. Стоит потренироваться наносить удары с малой скоростью, чтобы вы могли почувствовать силу, возникающую тогда, когда вы даете своему телу время на то, чтобы стать опорой кулаку.

На тренировке попробуйте бить вдвое медленнее. Заставьте себя замедлиться и сконцентрироваться на использовании мышц ног и корпуса, чтобы максимально увеличить силу удара.

Когда бьете на полной скорости, не забывайте откуда берется сила для удара. Хотя вы и не будете бить на половине обычной скорости на ринге, вы все равно можете сконцентрироваться на использовании ног и корпуса для выработки максимально возможной силы.

3.2 Тренируйтесь на пневматической груше. Скорость так же важна, как и сила, потому что если вы будете слишком медленны, то у оппонента появится время наносить гораздо больше ударов. Тренируйтесь с пневматической грушей и обратите внимание, с какой скоростью двигаются ваши руки. Придерживайтесь правильной формы тренировки и не забывайте отводить во время удара большой палец от костяшек.

Пневматическая груша должна быть подвешена так, чтобы самая большая ее часть, пузо, располагалась на уровне вашего носа. Подвесив ее слишком высоко, вы будете выполнять неправильную по своей форме тренировку.

Сконцентрируйтесь на том, чтобы поддерживать грушу в постоянном движении и всегда контролировать ее. Начинайте медленные попеременные удары правой и левой руками. Взяв грушу под контроль, ускоряйте удары.

3.3 Выполняйте силовую тренировку. Небольшая силовая тренировка – отличный способ поддерживать ваше тело в самой лучшей форме, но одна она не сделает вас более сильным или быстрым боксером. Вам нужно тренировать мышцы ударам, ударяя, а не поднимая тяжести. Поэтому отличной идеей будет режим силовой тренировки, которая укрепляет ваши ноги и корпус для того, чтобы наносить удары максимальной силы.

Попробуйте выполнять становую тягу, чтобы нарастить общую силу в ногах, корпусе и руках.

Приседания, отжимания и подтягивания – неплохие упражнения для наращивания силы, которая соответствует улучшению ударов кулаками.

3.4 Делайте упражнения для кардионагрузки. Лучшие типы кардионагрузки, которые нужны для приобретения нужнеобходимой хорошему боксеру формы – это плавание и прыжки со скакалкой. Когда вам нужно будет сделать перерыв от обычных упражнений, рассмотрите в качестве альтернативы данные типы нагрузки. Бег, езда на велосипеде и другие типы кардионагрузки являются полезными, но они не обеспечивают прирост силы, которая целенаправленно помогает вашему телу выполнять жесткий удар на боксерском ринге.

3.5 Попробуйте выполнить изометрическую тренировку. Изометрическое сокращение мышц происходит тогда, когда мышцы сокращаются без изменения своей длины. Вы можете тренировать данный тип сокращений, толкая изо всех сил неподвижный объект, например стену. Использование изометрической тренировки для рук научит ваше тело накапливать силу, которую можно будет быстро выбросить с максимальной энергией. Попробуйте следующий режим тренировки рук:

Сожмите кулак и как можно сильнее упритесь им в стену. Обоприте о стену все тело в течение десяти секунд, а затем повторите упражнение на другой руке.

Попытайтесь делать 3 подхода по 15 подходов за одну тренировку. Ежедневное выполнение данного упражнения укрепит ваши мышцы.

Советы

Изучите анатомию, чтобы знать, нанесение ударов в какие точки причинит больше повреждений.
Помните, что равновесие – это ключ к быстрому нанесению удара.
Попробуйте комбинацию левая-правая.
Не тренируйтесь в вашей повседневной обуви. Обычная повседневная обувь будет натирать вам ноги.
Не бейте грушу голыми руками, вы рискуете повредить запястья и костяшки пальцев. Если вы повредите руки, то они должны будут зажить, прежде чем вы сможете возобновить тренировки.
Всегда учитывайте разницу в росте между вами и противником.
Не бейте людей без веских на то причин. Избиение не является продуктивным решением ни для какой проблемы.

mensby.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *