Пресс Роналду – бренд. Но упражнения на него – не главное, а мощный пресс футболисту не нужен — Хорошие тексты — Блоги

Пост блога Недоэкспертное мнение.

Недавно Криштиану Роналду бросил вызов интернету, устроив Кубок гостиной, суть которого – максимальное число скручиваний за 45 секунд. Судя по лицу Рона, он особо не напрягался и светил идеальной улыбкой в кадре.

Некоторым удалось побить рекорд Криштиану, например, это сделал его соотечественник – защитник «Бенфики» Рубен Диаш. Он, конечно, в отличной форме, но не выглядит сверхъестественно для спортсмена.

Так как же он побил Криша? Все довольно просто. Даже сам Рон говорит, что он не большой фанат упражнений на пресс в последние годы:

«3000 в день? Нет, я не делаю 3000 даже за неделю. Я тренирую [мышцы пресса] 4-5 раз в неделю, минимальное количество скручиваний – 200-300. Не надо делать слишком много, иначе есть риск получить грыжу или проблемы с [межпозвоночными] дисками».

Кроме того, Криштиану дал совет всем, кто хочет такой же пресс:

«Питайтесь регулярно. Если вы занимаетесь спортом, нужно следить за энергетическим балансом и подпитывать организм для лучших результатов. Я ем до шести раз в день и маленькими порциями».

Где тут связь? Разве кубики – это не часы скручиваний?

Не совсем. Дело в том, что прямая мышца живота не такая уж и большая (чуть ниже обсудим ее роль в футболе), поэтому какого-то особого внимания, тем более такого усердного, она не требует. Однако на передней брюшной стенке хорошо развит слой подкожно-жировой клетчатки, который скрывает мышцы.

 

На рисунке изображены мышцы живота послойно: верхний – самый наружный, прямая мышца живота – два овала посередине. Желтым – слой подкожно-жировой клетчатки. В этом и кроется главная трудность прокачки пресса – мышцы небольшие и даже при жесткой их закачке они будут до последнего скрыты слоем жира, если не сушиться. Поэтому если вы хотите красивый пресс, но есть пара лишних кило – уделите внимание сначала им и своему питанию.

А разве упражнения на пресс не убирают жир с живота?

Нет. Локального жиросжигания не существует. Если вы вдруг взялись за свое питание и тренировки, а потом вдруг заметили, что какая-то часть тела худеет чуть быстрее – это связано только с индивидуальными особенностями организма. «Убрать жир с живота» можно лишь одним путем – похудеть. Поэтому Криш и советует в первую очередь менять питание.

Более того, диеты и ПП тоже не существует. Есть рациональное питание. Если коротко:

Вы рассчитываете дневную норму калорий, белков, жиров и углеводов (БЖУ). Когда вам нужно худеть, вы едите меньше, чем тратите и наоборот. Для поддержания формы держите баланс. Посчитать можно по формуле:

 

Или при помощи любого онлайн калькулятора, все они считают по одним и тем же формулам.

Но ведь это очень сложно. Считать быстро надоест! И что можно есть?

Обрадую: есть можно все. Но нужно вписываться в вашу норму калорий и БЖУ и чем выше ваша физическая активность – тем лучше. При коррекции питания никто вас не должен заставлять полностью отказываться от любимых продуктов, просто нужен контроль и понимание базовых вещей – вы, конечно, можете съесть шоколадку на завтрак, но чего вам хватит до обеда – плитки шоколада или тарелки каши? В целом, есть ряд советов, следуя которым, вы постепенно научитесь слушать организм. Тогда строго считать калории и БЖУ вам уже не понадобится.

• Делите приемы пищи на 5-6 мелких. Так организму легче переваривать, а вы не будете испытывать чувство тяжести.

• Обязательно завтракать. Пропуск завтрака чреват перееданием в обед и чувством голода в течении первой половины дня. Также вам будет недоставать энергии и вы будете чувствовать себя уставшим уже утром. Во многих клубах пропуск завтрака наказывается.

• Тяжелую пищу и сладкое есть в первой половине дня. Углеводы (каши, сладкое и т.д.) – это универсальный источник энергии для организма, поэтому логично, что вы ее должны потратить в течении дня, так как излишки запасаются в виде жировой ткани. Так уж устроен наш организм

• Пить достаточно жидкости. Споры о том, сколько действительно нужно пить, не утихнут, похоже, никогда, но универсальный совет прост – ориентируйтесь на чувство жажды. Хотите пить – не терпите, не хотите – не вливайте в себя воду насильно. В среднем для человека норма в день где-то 1,5-2 литра жидкости. Учитывая, что сюда входят супы, соки и фрукты, не так уж много.

Футболисты строго следят за питанием, в их распоряжении есть врачи команд, почему тогда не все они в такой форме как Роналду?

Во-первых, многие футболисты по атлетичности даже превосходят Роналду, так что идеализировать Криша точно не стоит. 

Во-вторых, мощный пресс футболисту не нужен. Прежде всего для футболиста важны мощные мышцы ног и поддержание игрового веса – для каждого он индивидуален. Даже с мышечной массой можно переборщить и потерять в скорости и координации.

Прямая мышца живота участвует лишь в сгибании туловища и поддержании вертикального положения. В основном пресс работает в прыжках (подъем ног к телу), спортивной гимнастике (раскачивание на перекладине,брусьях, разновысоких брусьях; угол сидя, подъем махом вперед на перекладине), метании копья (бросок), а также других видах спорта, где нужно выдерживать мощную статическую нагрузку – то есть поддерживать определенное положение тела (тяжелая атлетика, бокс, фехтование, лыжный спорт, конькобежный спорт и т.д.).

В футболе прямая м

Тренировка Криштиану Роналдо для пресса

Криштиану Роналду известен не только как футболист, но и обладатель одного из самых атлетичных тел во всем футболе. Неудивительно, что матчи с его участием смотрят даже женщины. Украшением его физической формы являются кубики пресса и для своих поклонников футболист открывает некоторые секреты тренировок.

Прежде всего, как это ни невероятно, но Роналду не делает упражнений, нацеленных лишь на внешний эффект, например, скручиваний. Основу его тренировок составляют высокоинтенсивные взрывные упражнения, целью которых является развитие выносливости и усиление метаболизма, как говорит Эрик Кресс, владелец зала, в котором занимается футболист.

Итак, протокол: три тренировки в неделю с полным восстановлением. В каждой тренировке первые два упражнения составляют суперсет. Всего их четыре, с двухминутным перерывом между ними. Два последующих упражнения тоже составляют суперсет, но теперь вместо четырех нужно выполнить три.

Занятие 1

1. Коньковый ход. Эластичная петля на пояснице, второй конец к шведской стенке. Отталкиваемся одной ногой, приземляясь на другую. По пять повторений на каждую ногу составляют один подход.
2. Работа с роликом. Исходное положение на коленях, в руках ролик или, если нет, то легкая штанга. Прокатываем ролик вперед на вытянутых руках до касания грудью пола. Всего шесть-восемь повторов.
3. Выпады. Широко известное упражнение. Один выпад каждой ногой – одно повторение, всего в сете их пятнадцать.
4. Подтягивания обратным хватом до груди. В очень медленном темпе нужно сделать пять повторений. Это один подход.

Занятие 2

1. Становая тяга в стиле сумо. Три повторения.
2. Жим гантели одной рукой лежа. По восемь раз на каждую сторону.
3. «Мостик» со штангой. Лежа на спине, кладем штангу на низ живота и поднимаем, прогибаясь в пояснице, всего двенадцать раз в подходе.
4. Тяга гантели в наклоне. Восемь повторений с четкой паузой в верхней точке.

Занятие 3

1. Выпады со штангой на груди шагом назад. Шесть раз на каждую сторону.
2. Подтягивания на низкой перекладине. В исходном положении спина почти касается пола. Тело все время упражнения сохраняет прямое положение за сет напряжения мышц пресса, спины и бедер. Девять раз в подходе.
3. «Мостик» между двумя скамьями. Опираемся спиной на одну скамью, ногами на другую. Подняв согнутую в колене ногу, делаем десять прогибов, затем меняем ногу и еще десять.
4. Волнообразные отжимания. Из упора лежа опускаемся вниз и отжимаемся, поднимая таз вверх. Десять раз в подходе.

Как видите, тренировка Роналдо не акцентирует свои упражнения на мышцах живота, но это позволяет ему выглядеть идеально. Не будем забывать, что помимо тренировок, Роналду играет 1-2 раза в неделю в футбол по 90 минут, а помимо этого, есть еще общекомандные тренировки, включающие в себя в основном аэробные упражнения. Мало кто из нас ведет такой образ жизни, поэтому тренировка Роналдо на пресс подойдет больше для поддержания уже набранной формы. Но помните, что большая часть успеха для обретения заветных кубиков на животе, зависит от правильно соблюдаемой диеты.

Читайте комплексный подход о том, как правильно качать пресс здесь.

90000 Cristiano Ronaldo storms out of press conference! 90001 90002 Cristiano Ronaldo dismisses close relationship between Barcelona front three, insisting ‘that does not mean anything’, before storming out of press conference 90003 90004 90005 90006 Real Madrid forward Cristiano Ronaldo was riled at a press conference 90007 90008 90005 90006 He has dismissed the closeness between Barcelona’s front three 90007 90008 90005 90006 The 31-year-old was defiant over his own form this season 90007 90008 90005 90006 Ronaldo stormed out of the press conference, stunning reporters 90007 90008 90005 90006 Madrid face Roma in the Champions League on Wednesday 90007 90008 90005 90006 See more updates from Cristiano Ronaldo at www.dailymail.co.uk/ronaldo 90007 90008 90029 90030 By Pete Jenson for MailOnline 90031 90030 Published: 90033 18:55 BST, 16 February 2016 90034 | Updated: 90035 10:57 BST, 17 February 2016 90034 90031 90030 Cristiano Ronaldo took a swipe at Barcelona’s three amigos Lionel Messi, Luis Suarez and Neymar on Tuesday night when asked if their bond off the pitch had given them the edge this season. 90031 90030 Real Madrid’s all-time record goalscorer had already been wound-up by questions about his form and lack of away goals in recent games.So when asked if it was Messi’s relationship with Suarez and Neymar had made them more effective than Ronaldo, Karim Benzema and Gareth Bale, he did not hold back. 90031 90030 ‘How do we know that [their relationship] is that way? Only because that is what gets written, ‘he said. 90031 90044 90044 90030 Real Madrid forward Cristiano Ronaldo was annoyed by reporters at his latest press conference 90031 90048 90048 90030 The Portugal international was irked by questions about his form for Los Blancos this season 90031 90052 90052 90030 LR: Luis Suarez, Neymar and Lionel Messi have established an incredible attacking partnership at Barcelona 90031 90056 90056 90030 Ronaldo revealed that he did not socialise with former Manchester United team-mate Ryan Giggs (right) 90031 90030 ‘I am going to tell you something.When I was at United, I did not speak [off the pitch] to [Ryan] Giggs, [Paul] Scholes and [Rio] Ferdinand apart from the normal ‘good morning’ but we won the Champions League. 90031 90030 ‘We talked on the pitch and that is all that mattered. Does it matter that I do not go out for dinner with Benzema or that Bale does not come around my house. It is not important. This thing about the little meals, the little hugs, the little kisses. To me that does not mean anything. ‘ 90031 90030 Ronaldo formed the most feared strikeforce in Europe with Bale and Benzema in the 2013-14 season and they won the club’s tenth European Cup together with Ronaldo scoring his 17th goal of the tournament in the final — a game in which Bale also scored.90031 90030 But the following season they were eclipsed by Barcelona’s front three when Suarez arrived from Liverpool to play alongside Messi and Neymar. Barca’s trio scored 122 goals between them on their way to winning the treble. 90031 90030 This season they have added the European Super Cup and the FIFA Club World Cup to the collection and their camaraderie off the pitch has, in part, been credited with the sensational form. 90031 90030 Ronaldo appeared ruffled when asked about Messi’s recent penalty assist.’I know why he did it and I am not going to say anything more than that. You can think whatever you like, ‘he said. 90031 90030 When his own form was questioned he told one reporter: ‘I would like to continue this form that you say is so bad until the end of the season.’ 90031 90074 90074 90030 Suarez (left) has been a huge success at Barca since joining the Catalan giants from Liverpool in 2014 90031 90078.