Приемы для бокса для начинающих: Руководство по Боксу для НАЧИНАЮЩИХ — triksklad.ru

Содержание

что нужно знать перед началом занятий, подготовка

Бокс – это не только спарринги и схватка с соперником, это и предельно интересная физическая активность, тренировка терпения и возможность избавиться от стресса будничных дней. Возраст в таком случае вообще не важен. Что же реально важно? Это настрой и, конечно же, отсутствие противопоказаний по здоровью.

С чего начать новичку в боксе

Боксом в домашних условиях можно ограничиться, если целью является приведение себя в хорошую спортивную форму и ознакомление с техникой. Но останавливаться на этом не стоит, для правильного развития необходимо посещать занятия по боксу. Для начала нужно освоить базу: боевая боксерская стойка (не путать со стойкой тайского бокса), правильная техника нанесения ударов и движение ногами. Бокс для новичков станет отличной проверкой на прочность. Но не стоит унывать, даже если простые движения не будут получаться с первых попыток. Необходимо запастись терпением и раз за разом отрабатывать удары и защитные действия. Только после многих часов кропотливых тренировок придет мастерство.

Как проходит тренировка для начинающих

Тренировка в любом виде спорта начинается с разогрева мышц тела. Это значительно снижает вероятность получения травмы и приведет мышцы в тонус.

Разминка

Начинаются тренировки по боксу с обязательного разогрева мышц. Стопы ставятся параллельно, носки немного внутрь, ноги подогнуты в коленях, делаем переносы веса тела с одной ноги на другую. Далее добавляется поворот корпуса и отрыв пятки от пола, руки ставятся перед грудью под прямым углом. Мышцы пресса должны быть напряжены.
Следующее упражнение – вращение корпусом, что необходимо для защиты в боксе.

Далее повторяется первое упражнение, но уже вместе с прямыми ударами. Рука идет по прямой линии вперед, кулак заворачивается только в конце удара.

Плечо вытягивается вперед к подбородку. Необходимо попадать двумя костяшками кулака в одну и ту же точку. Рука, не участвующая в ударе, должна находиться у подбородка, имитируя защиту от контратаки соперника. Продолжая это движение корпусом, нужно нанести удар с заворачиванием кулака внутрь и немного вверх.

Далее отрабатываются боковые удары, рука в локте разгибается на 90 градусов, а другая все еще находится у подбородка.

Теперь отрабатываются уклоны. К переносу веса тела добавляется подсед и группировка, голова смещается с линии атаки на 2-3 см в определенную сторону.

Защита от боковых ударов тоже важна. Для этого добавляется подсед, тем самым голова описывает дугу сначала по часовой, затем против часовой.

Дальнейшая работа заключается в шагах под разноименную ногу. При шаге левой ногой по направлению к противнику правое плечо выводится вперед, при шаге правой — левое. Руки опущены, задействуются только плечи. Пройдя определенное расстояние, нужно остановиться.

Теперь производится одноименный шаг назад. При шаге правой ногой назад правое плечо выводится вперед, при шаге левой — левое.

Развитие выносливости

Для этой тренировки необходима только боксерская груша. Комплекс максимально приближен к боевой работе, он будет состоять из 3 раундов по 2 минуты с минутным перерывом. 20 секунд работы на тяжелой груше, 10 секунд работы с собственным весом на мышечные группы ног.

1 раунд. С дальней дистанции наносятся прямые, обязательно акцентированные удары. Затем проводится разножка, задействуется голеностоп. Можно вкладываться не в каждый удар, а через 1-2, но важно бить реальные удары.

2 раунд. Со средней дистанции наносятся, в основном, боковые удары и апперкоты. Далее разножка с выпадом, здесь участвуют голеностоп и коленный сустав.
3 раунд. В непосредственной близости к груше проводится ближний бой с преобладанием нижних и боковых ударов с максимальной частотой. После этого делаются полуприседы, которые являются основой защиты в ближней дистанции – уклонов и нырков.

Постановка удара

Удары в боксе являются важной частью техники бойца. Для их освоения нужно занять правильную боевую стойку. Ноги на ширине плеч, левая нога ставится вперед, правая – назад, отставленная немного в сторону. Носки находятся под углом к противнику.

Далее проводится перенос веса тела с одной ноги на другую. Освоим данное упражнение, нужно перейти к шагам. Попеременно поднимается передняя и задняя нога. Теперь к этому движению в момент шага на левой ноге добавляется джеб – прямой удар передней рукой, кулак заворачивается в конце движения. Правая рука тем временем защищает подбородок. Можно усложнить, совершая шаг левой вперед и подшаг правой.

Настала очередь прямых ударов. Из боевой стойки делается перенос тела под пятку левой ноги с поворот корпуса. К этому движению добавляется выпад правой рукой.
Для правильного нанесения бокового удара из положения поворота совершается перенос тела на противоположную ногу с одновременным выведением локтя вперед. После освоения этой техники добавляется выпад руки вперед под прямым углом, далее вскидывается локоть, и кулак проходит цель сбоку.

В последнюю очередь отрабатываются нижние удары – апперкоты. Из фронтальной стойки проводится перенос веса тела с ноги на ногу, далее техника усложняется выпадом руки вперед под прямым углом на уровне корпуса противника, предплечье параллельно полу. Таким образом наносятся удары по корпусу противника. После освоения данного упражнения идет отработка апперкота. В данном случае выполняется удар не в тело, а в голову воображаемого соперника.

Самозащита

Иметь правильную технику нанесения ударов очень важно. Но не стоит забывать и о защите во время схватки. Основными защитными действиями в боксе являются уклоны и нырки.

Уклоны

Из фронтальной стойки выполняются переносы веса тела с ноги на ногу с поворотом корпуса и одновременным приседом. При этом руки опущены, а плечо выводится вперед и защищает подбородок. Таким образом отрабатывается защита от прямого удара противника. Теперь нужно сделать это уже упражнение с поднятыми руками, закрывающими корпус и голову. Усложняется это движение с шагом ноги.

Нырки

В этом случае перенос веса тела совершается за счет подседа, а не наклона вперед, при этом головой описывается дуга. Необходимо держать тело в прямом положении, таз не уходит назад, плечи не вываливаются вперед. Это важно для дальнейшего проведения атаки. Движение можно усложнить боковым шагом.

Отработка техники

Для отработки ударов необходима боксёрская груша. Тренировка пройдет в 3 этапа: работа на ближней, средней и дальней дистанции.

Ближняя. Для начала необходимо отмерить длину плеча или предплечья от снаряда. В ближнем бою наиболее эффективными являются нижние удары, апперкот, а также боковые удары в корпус или голову. Поэтому принимается фронтальная стойка, и вместе с переносом ноги на ногу делаются выпады руками.

Средняя. В данном случае боксер должен встать в боевую стойку и вытянуть переднюю руку так, чтобы она упиралась в снаряд. В таком положении делается акцент на прямых ударах с переносом веса тела на переднюю ногу. Отрабатываются джеб и прямые удары.

Дальняя. Для начала работы на снаряде из положения средней дистанции нужно сделать шаг назад. С такого расстояния делается шаг к груше и удар передней или задней рукой. Кроме этого, можно провести бой с тенью, задействовать обманные движения, комбинации и смещения за мешок, т.е. уход с линии атаки противника.

Боксерское снаряжение для новичков

Для занятий по боксу для начинающих нужны капы, бинты, перчатки, шлем, обувь, форма, скакалка, защита паха и спортивная сумка. Рассмотрим каждый элемент по отдельности.
Если боксерские перчатки еще могут быть общими в зале, то бинты точно нужны свои. Они бывают 3 видов:

хлопковые, которые не тянутся;
полиэстеровые и хлопок + эластан, которые тянутся;
бинт-перчатки (быстрые бинты).

Для защиты зубов необходимо обзавестись капой. Они делятся на односторонние и двухсторонние, на верхнюю и нижнюю челюсть. Первые, свою очередь, бывают однослойными и многослойными.

Боксерские перчатки подразделяются на 2 боевые и тренировочные. Боевые могут быть как для любителей, так и для профи. В любительских система анти-нокаут, т.е. когда кулак не довернут конца, а большой палец находится параллельно другим. Такая технология исключает нанесение сильных увечий в ринге, а больше подходит для работы на очки. Кроме этого, на таких есть белая отметка – область перчатки, которая должна соприкасаться с противником или снарядом при ударе.

Профессиональные имеют обязательную шнуровку. Они сделаны анатомически правильно, чтобы была возможность нанесения серьезного ущерба и нокаута.

Тренировочные перчатки могут быть предназначены для спаррингов и снарядов. Первые бывают от 12 унций и выше в зависимости от вашего веса. При работе в таких перчатках уменьшается риск получения травмы как наносящим, так и принимающим удар спортсменом.

Чтобы не получить синяков и травм лица, боксеру нужен шлем. Для начинающих подойдут мексиканский, full-face или шлем с бампером, который защищает нос. Для стопроцентной безопасности есть специальные шлемы с металлическими и пластиковыми забралами.

Из обуви для новичков подойдут кроссовки на тонкой подошве или кеды. Продвинутым же спортсменам стоит обзавестись боксерками, они фиксируют голеностоп и снижают риск получения травмы.

Форма для тренировок подойдет любая. Однако для соревнований нужно приобрести специальные трусы и майки.

Для защиты паха ракушка с поясом или простая.

Для девушек же есть защита на грудь и на пах.

Тренировка боксера изобилует упражнениями со скакалкой. Поэтому стоит приобрести собственную, чтобы привыкнуть к ее длине. Они делятся на несколько видов: кожаные, резиновые и с металлическим тросиком. Также бывают и ручки с утяжелителем.

Наконец, вся боксерская экипировка должна переноситься в рюкзаке, спортивной сумке или сумке-рюкзаке.

с чего начать тренировки новичку

Бокс – один из древнейших видов единоборств. Он является довольно жестким, травмоопасным, но воспитывает огромную силу духа и волю к победе у человека. Он является олимпийским видом спорта, а его история насчитывает много тысяч лет. История началась еще в Древнем Египте и со временем приобретала различные формы. Современный вариант известен почти каждому любителю боевых искусств – ринг, два атлета, судья, зрители и тяжкое противостояние спортсменов до последнего гонга. Именно этот спорт приковывает внимание миллионы взрослых фанатов по всему миру, которые радуются и переживают за своих кумиров. Поэтому почти каждый парень мечтает уметь драться как Алли и выступать на мировых площадках, радуя своих верных фанатов.

Поэтому у многих возникают вопросы: «Как начать заниматься боксом?» и «Стоит ли заниматься им вообще?».

Каждый имеет собственные причины, благодаря которым он начинает заниматься тем или иным спортом. Данная статья поможет понять потенциальному новичку – «есть ли необходимость начать тренировки по боксу?».

Для начала определим плюсы (преимущества тренировок), стоит ли заниматься этим взрослому: Занятие данной дисциплиной позволяет выработать навыки защиты. Ведь самооборона крайне важна в наше время и парню нужно уметь постоять за себя и за ближнего в различных ситуациях. Развивается физическая сила и психическое состояние, человек становится более уверенным в себе и сильным. Главное правила боксеров – «агрессию оставлять в зале», поэтому боксеры более стрессоустойчивые в повседневной жизни.

Основы бокса для начинающих прежде всего начинается с выбора группы – индивидуальные или групповые тренировки. Индивидуальные занятия позволяют более точно делать упор на проблемные моменты, работать можно с тренером, отрабатывая силовые или скоростные элементы. При этом тренер поможет подобрать индивидуальный план тренировок. Занятия в группах позволяют совместно отрабатывать элементы – спарринги или работу на лапах. Групповые тренировки крайне полезны для новичка, так как человек, видя примеры сильных боксеров, с каждой тренировкой усиливает отработку элементов, оттачивая свое мастерство и доказывая его на ринге вместе со своими партнёрами. Помимо прочего командные занятия ко всему прочему делают процесс занятий более веселым и интересным.

Основы бокса для начинающих состоят из важных элементов

Боксерская стойка

Бокс для новичков связан с понятием стойки – ведь стойка имеет ключевое значение. Первым делом, придя на тренировку в школу бокса, начинающего взрослого боксера начнут обучать движению в защите или атаке в стойке. Она помогает защитить корпус и голову, а руки находятся в позиции, позволяющей моментально нанести контратакующий удар по противнику. Постепенно, шаг за шагом, она будет развиваться, а движения будут более резкими. Классическая боксерская стойка – стоять нужно на полусогнутых ногах, носок передней ноги и пяточная часть задней ноги должны тяготеть к центральной части, чтобы удерживать нужное равновесие. Подбородок должен «смотреть вниз», а голова должна находиться за перчатками.

Работа на груше

Работа на снаряде – не только основа бокса для начинающего, но и главное занятия бойца на протяжении все тренировки. Обычно на груше работают по раундам, отрабатывая в каждом раунде разнообразные удары. Груши также отличаются плотностью и по мере усиления ударной мощи можно переходить более к тяжелым снарядам. Именно этот тип тренировок позволяет улучшить работу рук и прокачивает выносливость. Для новичка груша станет «верным другом» на многие годы.

Работа ног

Многие ошибочно думают, что в этой дисциплине спорта основной элемент – руки. Ноги имеют немаловажное значение, так как вся сила удара начинает идти в руки именно с ног. Техника разворота на ноге помогает в защите и атаке. Она позволяет избежать потенциального встречного удара и с помощью такого разворота можно сделать шаг в сторону наилучшей позиции, с которой легче нанести эффективный удар.

Силовая работа

Она очень важна для мышечной массы и физических показателей боксера. Работать новичку придется с различными элементами – штанги, гантели, брусья, молоты – работа на улучшение физической массы, для улучшения беговых показателей и выносливости используют беговые дорожки, лесенки и регулярные пробежки в парках и на стадионах.

Бокс для взрослых новичков нужно оценить с позиции пользы для здоровья. Специалисты – врачи утверждают, что бокс позитивно сказывается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Если новичок ставит своей целью сбросить вес, то это будет неплохой идеей, так как за одну полноценную тренировку можно сбросить немалое количество калорий – около 1500. Также психологи утверждают, что стресс, который накапливается во время работы, можно легко разгрузить на груше или спарринге. Диетологи советуют новичкам заниматься боем с тенью, так как именно такое упражнение идеально подходит для сброса веса. Тут главное держать средний темп, слегка напрягая мышцы, при этом испарение пота будет становиться сильнее, сжигая жир. Также немаловажным является диета мужчины. Во-первых, диета строится исходя из индивидуальности каждого организма и целей, которые ставит перед собой каждый атлет. Стандартная диета – белковая, направленная на наращивание мышечной массы и похудения. В ее основе лежит потребление белков – яиц, протеина и тд. В данном случае нужно советоваться с тренером и со своим врачом. Также силы и энергию могут придать так называемые сложные углеводы – зерна (твердые сорта), бобы и различные сорта каш.

Когда новички задают вопрос: «Как начать заниматься боксом?», они должны понимать трудности, с которыми они могут столкнуться, начиная свое знакомство:

Переутомление. Это частое явление для новичков, которые неправильно распределяют свои силы на первых порах. Как утверждают профессиональные тренеры, это может быть вызвано чрезмерным желанием показать себя или простым неумением распределять свои силы на весь тренировочный процесс. Но это поправимо, со временем станет легче переносить нагрузки и человек будет получать колоссальное удовольствие от тренировки.
Травмы. Это неотъемлемая составляющая любого, кто занимается спортом, и не имеет значения профессиональный спортсмен или любитель. Травмы бывают разные – вывихи, травмы головы, растяжения суставов. Тут важно следить за своим здоровьем и вовремя проходить медицинское обследование и надевать специальную защиту – бинты, перчатки, шлем, а также бандаж, который хорошо защитит паховую зону. Поэтому очень важно бережно и трепетно относиться к своему здоровью.
Конкуренция. Если человек решит стать хорошим любителем боксером или профессиональным бойцом, то он неизбежно столкнется с конкуренцией на всех стадиях – от юношеского до профессионального уровня. Отбор на соревнования происходит методом отсеивания, что говорит о том, что нужно показывать свои лучшие качества и умения, быть более активным и по-спортивному «наглым», чтобы успешно конкурировать с другими соперниками.

Неплохо было бы и ознакомиться с правилами, так как это является основой бокса для начинающих.

Поединок делится на раунды, которые длятся в среднем до 5 минут, в перерывах между раундами предусмотрен отдых (1 минута). Поединок заканчивается в нескольких случаях — в случае нокаута или судейского решения в пользу одного из боксёров. В боксе нельзя бить в затылок, переводить в партер или удушать соперника. Есть также несколько неразрешенных приемов – удар в пах, в спину, толкание от канатов, выплевывание капы (систематическое), держание канатов и многие другие способы нарушения правил. Весь процесс контроля осуществляет специальное лицо – судья, который вправе дисквалифицировать соперника или приостановить ход поединка, например, в случае травмы одного из бойцов.

Стоит ли заниматься боксом?

Однозначно трудно ответить на данный вопрос, так как у каждого есть свои вкусы и предпочтения в том или ином виде спорта, но прочитав выше написанное, конечно, станет легче сделать свой выбор. Популярность, полезность данной категории единоборств нельзя не отметить, она может открыть дорогу молодому дарованию достичь больших высот – покорить мировые и олимпийские вершины или просто сделать крепким, сильным и бесстрашным человеком. Бокс учит не только драться и защищаться, но и воспитывает в человеке положительные качества, которые помогут в повседневной жизни – уважение к конкурентам, поддержка и переживание за своих товарищей, умение преодолевать трудности и добиваться поставленных целей. В наше время умение постоять за себя очень важно, так как мужчина является защитником семьи, родины, да и просто должен дать отпор в критической ситуации. Хороший тренер и правильная школа бокса научат всем базовым элементам данного вида единоборств, научат оставлять всю агрессию в зале и ни в коем случае не применять свои навыки без веской причины «на улице».

Всегда трудно сделать какой-то новый шаг, например, отдать ребенка на такой, как многим кажется, опасный спорт. Но как нам показывают многие истории — это действительно великий спорт. Достаточно вспомнить великолепные карьеры Тайсона и Алли. Ведь именно их примеры заставляют детей во всем мире следовать своей мечте и становиться хорошими атлетами, а если повезет великолепными мировыми звездами.

Очень важно выбрать правильное занятие, правильную цель и этот прекрасный вид боевых искусств в этом случае – хороший вариант развить и проявить лучшие качества и способности мужчины.

18 советов по боксу для начинающих для эффективного и безопасного старта

Бокс кажется не таким уж сложным видом спорта, но поверьте мне, это больше, чем просто нанесение ударов. Это требует координации, баланса, выносливости, силы, хорошо выполненных боксерских ударов и правильной работы ног. Кроме того, речь идет не только о нападении на соперника, но, в основном, об обороне.

Следовательно, вы должны тренировать свое тело и разум. Но при правильном типе тренировок и постоянной практике можно добиться хороших результатов.

Вот несколько важных советов по боксу для начинающих.

СОДЕРЖАНИЕ

1. Выбросьте свет, но острые удары 👊
2. Комнации более коротких ударов
3. Пейте много воды 🥛
4. Обучение бокса 💡
.
7. Постепенно увеличивайте нагрузку 🏃‍♀️
8. Правильная боксерская стойка 🦵
9. Руки подняты, локти опущены
10. Продолжайте бить 👊
11. Сосредоточьтесь
12. Наносите удары по корпусу
13. Держите соперника в раздумьях, каким будет ваш следующий удар
14. Упражнения на работу ног 🦶
15. Наслаждайтесь тренировкой
16. Основное боксерское снаряжение для дома 🥊
17. Всегда надевайте боксерские перчатки 🥊
18. Наймите тренера по боксу
FAQ

1. Наносите легкие, но острые удары . Они хотят сосредоточиться на нокаутирующем ударе.

Если вы хотите нанести мощный удар, вы будете использовать только силу мышц рук и плеч, что кажется нормальным, но вместо этого вы должны использовать свое тело для нанесения удара. Таким образом, вы сможете нанести гораздо больший удар. Для силового удара ваше тело должно быть расслаблено. Попробуйте наносить удары с напряженными мышцами и с расслабленными мышцами. Вы почувствуете разницу.

Также, если все ваши удары будут на уровне максимума, у вас не будет сил долго тренироваться. Твоих тренировок по боксу будет недостаточно. Если вы запыхались через 1 минуту, это никуда не приведет.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, почему ваше тело так важно.

2. Укороченные комбинации ударов

Поскольку вы новичок, нет необходимости выполнять сложные боксерские комбинации. Комбо из 3-4 ударов будет достаточно. По мере того, как вы становитесь лучше, вы можете добавлять больше ударов в свои комбо. Лучше быть хорошим в 4-5 типах комбинаций, чем делать много плохо выполненных. И пробивай джеб между ними.

🤜 Связанные : Базовые боксерские комбинации

3. Пейте много воды 🥛

Независимо от того, бьете ли вы по мешку дома или спариваете с соперником, всегда пейте много воды. Правильные тренировки по боксу для новичков сложны, и вы потеете как сумасшедший, поэтому вам нужно пополнить запасы жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Если вы обезвожены, у вас не будет энергии для тренировок.

4. Обучение боксу 💡

Если вы посещаете боксерский зал, свяжитесь с другими и попросите совета. Смотрите, как лучшие боксеры тренируются и «воруют» их лучшие боксерские приемы. Кроме того, в Интернете есть множество материалов, из которых вы можете учиться. Чем больше уловок и техник вы знаете, тем лучше, так как вы будете видеть и понимать свои слабости. Но в Интернете также полно советов по тренировкам по боксу.

[content-egg module=Amazon products=»us-B005L93A5M» template=list_no_price]

5. Правильная техника дыхания 💨

Не задерживать дыхание! Не забывай, что ты должен выдыхать, когда наносишь удар. Во время занятий боксом правильный метод дыхания имеет решающее значение для получения энергии на всю тренировку. Кроме того, вы можете лучше справляться с выстрелами в тело, достигающими вас. Если вы совсем запыхались, сообщите об этом своему тренеру и дайте время успокоиться.

Посмотрите обучающее видео и посмотрите, какой резкий выдох он делает.

6. Держите голову прямо

Многие новички смотрят в пол, когда бьют по мешку или спару. Большая ошибка! Как узнать, где находится ваш противник и что он делает, если вы его не видите?

«Таблица рамок» Джеймса — отличное наглядное пособие для начинающих двигать головой. Фото: warpunch.com

7. Усложняйте тренировки постепенно 🏃‍♀️

Как и во всех других видах спорта, вы должны начинать медленно и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок. Если вы будете выкладываться на пределе возможностей с первых дней, вы быстро устанете, как морально, так и физически. Вашему телу и разуму нужно время, чтобы привыкнуть к такому типу тренировок. Вы ведь не хотите бросить через месяц, не так ли?

Силовые тренировки очень важны, особенно кардио. Для силы я не рекомендую поднимать тяжести, вместо этого занимайтесь силовыми тренировками. И делайте основные упражнения, чтобы улучшить свою стабильность. Здоровое питание также важно, помимо боксерских упражнений для начинающих.

8. Правильная боксерская стойка 🦵

Независимо от того, бьете ли вы боксерскую грушу или сражаетесь с кем-то, всегда сохраняйте правильную боксерскую стойку. Это состояние поможет вам наносить более мощные удары и поддерживать защиту. Кроме того, он обеспечивает лучшую стабильность, гибкость, подвижность и баланс. Вот полезная дискуссия по теме.

9. Руки подняты, локти опущены

Если вы смотрите боксерский поединок, то можете увидеть, как бойцы опускают руки, но так как вы новичок, вам пока не следует этого делать. Всегда держите руки высоко, а локти низко, близко к телу. Сохраняйте это положение, даже если вы бьете тяжелый мешок. Также держите подбородок опущенным.

Посмотрите видео, чтобы узнать правильное положение.

10. Продолжайте бить 👊

Если вы сражаетесь с кем-то или бьете тяжелую сумку, продолжайте бить, несмотря ни на что. Ваш участник должен знать, что вы не стали тише. Не забывайте защищать голову. Держите кулаки высоко.

11. Сосредоточьтесь

На ринге нельзя терять концентрацию. Ваш противник ждет той секунды, когда вы не сосредотачиваетесь на том, чтобы нокаутировать вас. Когда вы бьете по мешку, представьте, что вы боретесь с кем-то, и продолжайте концентрироваться, как будто вы находитесь в реальном бою.

12. Нанесение ударов по корпусу

Тренируйтесь не только наносить удары в голову. Выстрелы в тело жизненно важны. Наносите удары по телу противника со всех сторон. Как говорится,

Ударь по телу и голова последует!

13.

Держите противника в замешательстве, каким будет ваш следующий удар

Если вы всегда будете наносить одни и те же удары и комбинации, ваш противник быстро найдет способ защитить себя и найдет ваши слабости. Так что держите их в догадках. Таким образом, он тоже рано или поздно устанет от ума и потеряет фокус.

14. Упражнения на работу ног 🦶

Хорошая боксерская работа ног жизненно важна для защиты и нападения. Это так же важно, как и правильные способы нанесения ударов. Во время спарринга или тренировки с тяжелым мешком всегда двигайтесь, но сохраняйте правильную боксерскую стойку. Вы когда-нибудь видели бойцов, стоящих друг напротив друга во время матча? Думаю, нет. Это критическая боксерская техника.

Вот десять полезных советов по боксу для работы ног

15. Наслаждайтесь тренировками

В своей жизни я пробовал несколько видов спорта, но ни один из них не вызывает у меня такого энтузиазма, как бокс. Я знаю, что не стану бойцом, но боксерские упражнения помогли мне снять стресс и повысить выносливость. Как и во всем, не относитесь к этому слишком серьезно, если вы не хотите стать следующим Тайсоном. Конечно, вы должны выкладываться на тренировках по максимуму, но не делать их скучными. Бокс для начинающих поначалу немного сложен, но чем больше вы будете практиковаться, тем больше вам понравится.

16. Необходимый боксерский инвентарь для дома 🥊

Для изучения азов бокса вообще не нужен никакой инвентарь. Я имею в виду, что ты начинаешь с боя с тенью, чтобы познакомиться с работой ног, стойкой и ударами. Просто делайте это перед зеркалом. Это лучший способ привыкнуть к боевому искусству. Для подготовки подойдут бег, прыжки со скакалкой и упражнения с собственным весом (отжимания, приседания, подтягивания).

Следующий шаг — купить боксерское снаряжение для тренировок по боксу. Отдельно стоящая или подвешенная тяжелая сумка подойдет для отработки изученных приемов бокса для начинающих, а также для развития силы удара. Другие боксерские груши, на которые стоит обратить внимание, — это скоростная груша или груша с двойным концом, которые помогают улучшить зрительно-моторную координацию, скорость рук, ритм и другие защитные и атакующие боксерские навыки. Боксерские груши бывают разных типов, но большинство из них предназначены для продвинутых бойцов.

Чтобы защитить руки и суставы, вам также следует приобрести бинт для рук и перчатки.

[content-egg module=Amazon products=»us-B00NKOP4WW» template=list_no_price]

17. Всегда надевайте боксерские перчатки 🥊

Суставы и мелкие кости кисти и запястья очень уязвимы для сильных ударов. Поэтому всегда используйте перчатки и оборачивайте руки перед тем, как ударить по мешку, чтобы предотвратить травму. Это особенно важно, если вы делаете боксерскую тренировку для начинающих для развития силы удара. Удары по тяжелому мешку опасны, поэтому потратьте время на защиту рук.

В любом случае, я всегда ношу перчатки, независимо от того, какую тренировку я провожу, потому что именно так все происходит на боксерском ринге.

18. Наймите тренера по боксу

Ну, не все хотят быть следующим Майком Тайсоном, большинство из нас занимается боксом, чтобы стать лучше в форме или развить уверенность в себе. Лучший способ научиться боксу — это записаться в боксерский зал, где вас научат основам и вдохновят других. Если вы не можете позволить себе пойти в тренажерный зал, в Интернете есть множество источников, из которых вы можете учиться и получать советы по боксу. Хорошим примером является сайт expertboxing.com, где Джонни предлагает лучшие советы по боксу для начинающих боксеров. Для хорошего старта в боксе нужен лидер.

Это всего лишь несколько советов по боксу для начинающих, но, возможно, они самые важные. По мере того, как вы будете развиваться как умственно, так и физически, а различные техники станут для вас естественными, вы сможете приобретать более профессиональные технические навыки. Просто имейте в виду, что бокс для начинающих такой же, как и любой другой вид спорта; вы должны практиковаться, практиковаться и практиковаться. Если вы хотите заниматься дома, поищите на этом веб-сайте обзоры домашнего оборудования.

Часто задаваемые вопросы

Что такое 6 ударов в боксе?

Джеб, кросс, левый хук, правый хук, левый апперкот и правый апперкот — это удары в боксе для начинающих. Каждый имеет номер от 1 до 6. Узнайте об основных ударах здесь.

В каком возрасте лучше всего начинать заниматься боксом?

Думаю, 7-8 лет — лучшее время для начала. Дети уже могут выполнять указания тренера и иметь необходимую кондицию. Конечно, дети должны заниматься в своей возрастной группе.

Можете ли вы научиться основам бокса?

Да, я думаю, если вы будете следовать хорошим учебникам по боксу для начинающих и много практиковаться, вы сможете изучить основы. Но, если вы хотите быть хорошим, вам обязательно нужно иметь тренера или, по крайней мере, посещать занятия по боксу.

5 суперэффективных советов по боксу для начинающих

Обучение боксу может быть пугающим.

Осознание того, что вы добровольно подписываетесь на то, чтобы вас побили, может вызвать у вас беспокойство. Кроме того, требуется элитный уровень физической подготовки, что особенно сложно, если вы не в форме. И в довершение всего есть чему поучиться!

Мы все когда-то сталкивались с этим и знаем, какую пользу может принести полезный совет на этих ранних стадиях.

Эти пять советов по боксу для начинающих просты в применении и значительно улучшат вашу игру. Попробуйте их, и вы мгновенно превратитесь из новичка в профессионала.

Содержание
- 1 расслабление
- 2 Дыхание
- 3 ног
- 4 Комбинации
- 5 Повесел
- 6 Заключение
Releak

. классы. Я замечаю напряженные мышцы, сжатые челюсти и твердые удары.
Ключом к боксу является расслабление .
Если ты наносишь удары расслабленно, ты заметишь, что твоя сила и скорость увеличиваются.
Старайтесь не напрягать плечи — в итоге вы будете похожи на черепаху, прячущуюся в панцире. Вместо этого немного ослабьте их.
Не держите кулаки в перчатках сильно сжатыми. Расслабьте руки до доли секунды, прежде чем вы поразите цель.
Получайте удовольствие. Неважно, первый ли это твой спарринг или ты нервничаешь из-за того, что забыл свои комбо. Расслабьтесь, расслабьтесь, и вы будете чувствовать себя и выглядеть намного лучше.
Дыхание
Неправильное дыхание может привести к быстрому выдоху .
Когда вы работаете с мешком, делайте вдох перед каждой комбинацией. Нанося удар, выдыхайте. После того, как ваше комбо выполнено, отступите на секунду и снова вдохните.
Следуя этой схеме, вы повысите силу удара и предотвратите быструю утомляемость.
Во время спарринга правильное дыхание даже важнее .
Когда противник идет на вас, легко слишком остро реагировать и прерывисто дышать. Но ты должен контролировать свое дыхание во время спарринга. В противном случае вы будете ошеломлены, и именно тогда вы будете совершать ошибки.
Когда вы атакуете своего спарринг-партнера, придерживайтесь той же схемы дыхания, что и при работе с мешком. Этот совет по тренировкам для боксеров поможет вам стать более конкурентоспособным спарринг-партнером.
Работа ног
Тот факт, что в боксе для ударов используются только руки, не означает, что работа ног может выйти из окна. Хорошая работа ног — это один из тех советов по боксу для начинающих, которым часто пренебрегают, но он имеет решающее значение для атакующих и оборонительных соображений.
Вы всегда должны стоять на носочках, не перекладывая слишком большой вес на переднюю ногу. В противном случае вам потребуется слишком много времени, чтобы уйти с пути удара или приблизиться к противнику для удара.
Ударяете ли вы по пэдам, бьете ли вы по мешку или проводите спарринги, вы должны сосредоточиться на том, чтобы оставаться легким на ногах.
Когда дело доходит до работы ног, важны и углы. Вы не просто идете прямо вперед или назад, когда сражаетесь. Если вы это сделаете, вы в конечном итоге окажетесь прямо на мате.
Работа над использованием углов для движения назад или вперед. Вместо того, чтобы отступить назад, чтобы уклониться от удара, попробуйте сдвинуть заднюю ногу так, чтобы ваше тело повернулось примерно на 45 градусов. По тебе не попадут, и ты будешь в идеальной позиции для контратаки.
Вы можете потренироваться и на сумке. Выполните комбо, затем сдвиньте заднюю ногу так, чтобы вы смотрели на мешок под другим углом. Немедленно выполните еще одно комбо, и вы на пути к тому, чтобы стать неудержимым.
Комбинации
По мере обучения вы узнаете, какие комбинации вам нравятся больше всего. Единственный способ научиться — это практиковаться. Один из лучших советов по боксу для начинающих — отрабатывать длинные комбинации.
Нанесение одного удара за раз не остановит даже самого неопытного противника. Тренируйтесь наносить комбинации из трех, четырех и даже пяти ударов.
Немного перепутай — ты хочешь, чтобы твои удары были неожиданными .
Используй все удары из своего арсенала и целься как в голову, так и в корпус. Важно помнить, что одна комбинация может сработать для одного человека, но вам она может не понравиться. Делайте все, что считаете нужным.
Сначала вы можете придерживаться нескольких комбинаций. Как только ты будешь тренировать эти комбинации достаточно долго, они станут такими же естественными, как один джеб. Затем можно переходить к другим комбинациям.
Получайте удовольствие
Это один из советов по боксу, который можно применить ко всем остальным советам. Пока вы тренируетесь, получайте удовольствие.
Другие боксеры не осуждают тебя, так что расслабься во время занятий. Прислушайтесь к советам вашего тренера и одноклассников и не беспокойтесь о том, чтобы произвести на них впечатление. Если вы постоянно беспокоитесь о том, чтобы выглядеть глупо или показывать другим ученикам, вы ничему не научитесь.
Во время спарринга особенно важно получать удовольствие. Цель не в том, чтобы оторвать голову вашему спарринг-партнеру. Если это так, вы, вероятно, в конечном итоге будете нокаутированы на полу. Цель состоит в том, чтобы улучшить, так что наслаждайтесь.
Будь уверен в себе и сражайся с улыбкой. Вы даже можете получить нокаутирующую комбинацию
Заключение
Хотя эти советы по боксу для начинающих просты, они очень эффективны.