Райан гослинг тело: Райан Гослинг: тренировка актера на пути к «Оскару»

Содержание

Райан Гослинг: тренировка актера на пути к «Оскару»

by Павел Кошик

in Вдохновение

Многогранность канадца Райана Гослинга, исполнившего главную роль в картине «Ла-ла-ленд», претендующей на «Оскаров» в 14 номинациях, поражает: он актер и музыкант, владелец ресторана марокканской кухни и общественный деятель. Кроме того, у Гослинга две дочери — младшая появилась на свет чуть меньше года назад – в апреле 2016-ого. Несмотря на свою всестороннюю занятость, Гослинг отлично следит за своей физической формой. Как результат – в последние годы он является постоянным участником всевозможных рейтингов самых сексуальных мужчин планеты. Как это ему удается? Давайте разберемся!

Идеальное тело ловеласа

В романтической комедии «Эта дурацкая любовь» Гослинг сыграл роль «профессионального сердцееда» Джейкоба Палмера. Для этого актеру пришлось немало поработать над своим телом, а в итоге он вылепил фигуру, которую желают увидеть рядом с собой в постели большинство женщин. Актер тренировался по так называемой «пляжной» системе, когда главный упор ставится именно на внешнюю привлекательность, а не на силу или выносливость. Гослинг прорабатывал те мышцы, что придают фигуре мужественную V-образную форму – плечи, верхняя часть грудных мышц, руки и «кубики» пресса. Меньше внимания актер уделял мышцам ног.

Гослинг тренировался шесть дней в неделю, отводя по два дня на разные группы мышц. В понедельник и четверг он работал по плану «руки и грудь», а вторник и пятница были отведены для работы с плечами и спиной. А вот в среду и субботу актер качал пресс и занимался кардиотренировкой для уменьшения жировой прослойки.

Тренируйся как звезды Голливуда с курсом от звездного тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

Программа тренировок Райана Гослинга

Понедельник, четверг:

Отжимания на брусьях с утяжелителями — 3 подхода по 12 повторов;
Жим штанги на наклонной скамье — 4 подхода по 10 повторов;
Разведение гантелей на наклонной скамье — 3 подхода по 8 повторов;
Французский жим лежа — 3 подхода по 12 повторов;
Подъем ног в висе — 3 подхода до мышечного отказа;
Подтягивания обратным хватом с утяжелителями — 3 подхода по 10 повторов.

Вторник, пятница:

Подтягивания с утяжелителями — 3 подхода по 10 повторов;
Тяга штанги к поясу — 4 подхода по 10 повторов;
Разведение гантелей на наклонной скамье — 3 подхода по 8 повторов;
Подъемы гантелей перед собой — 3 подхода по 12 повторов;
Жим гантелей сидя — 3 подхода по 10 повторов;
«Велосипед» — 3 подхода до мышечного отказа.

Среда, суббота:

Интервальный бег на беговой дорожке: 30 секунд спринта на максимальной скорости, 90 секунд быстрой ходьбы. Общая продолжительность – 20-25 минут;
Планка — 5 минут, при необходимости с перерывами.

Диета плейбоя

Желанное «пляжное» тело должно быть пышущим здоровьем, а не изможденным. При таких тренировках, как у Гослинга, нельзя истязать себя строгими диетами. Ведь нам важно нарастить мышечную массу! Но и переедать не стоит – даже самые идеальные мышцы теряют свою «визуальную» ценность, когда их покрывает даже сантиметр жира.

Для Райана Гослинга главными ингредиентами «пляжной» диеты стали рыба, бурый рис и зеленые овощи. Рыба богата белками, рис – это отличный источник энергии, а овощи необходимы для пополнения запасов витаминов и полезной для кишечника клетчатки.

вдохновениезанятиязвездыздоровьемужчинытренировкатренировкифитнес

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!

Cекреты шикарного тела Райана Гослинга (и фотошоп тут ни при чём)

Актёр Райан Гослинг во всех фильмах в отличной форме. Вы же помните его в «Этой дурацкой любви»? Согласитесь, такое невозможно забыть. Плюс уже много лет Гослинг занимает первые места во всевозможных рейтингах самых привлекательных мужчин. Как ему это удаётся? Давайте разберёмся.

Кажется, Райан Гослинг успевает всё. Он снимается в крутых фильмах, играет в рок-группе Dead Man’s Bones, владеет рестораном марокканской кухни Tagine и ведёт активную общественную жизнь — поддерживает PETA, Invisible Children и многие другие фонды. Вдобавок он примерный семьянин — уже много лет женат на актрисе Еве Мендес, с которой растит двух дочерей. Но сегодня мы поговорим о другом — о его физической форме. Как получилось, что о внешности актёра и о его теле говорят так много?

Гослинг — везунчик. От природы он довольно стройный, и чтобы обрести хорошую физическую форму, ему необходимо совсем немного времени. Так, при подготовке к фильму «Дневник памяти» он просто начал больше есть и чуть больше заниматься спортом.

Конечно, наибольшую популярность и внимание к своему внешнему виду Гослинг получил благодаря фильму «Эта дурацкая любовь». Там он на пике формы. Для того чтобы обрести мускулистое тело, Райан тренировался пять раз в неделю по два—четыре часа, делая акцент на прессе, грудных мышцах и мышцах рук. Гослингу была важна не сила и выносливость, а мышцы и V-образная форма фигуры. Он использовал специальный тренинг — делал в среднем три—шесть подходов, по 30 повторений каждого упражнения. Среди упражнений были подтягивания, жим штанги, французский жим и упражнения с гантелями.

Что касается питания, то тут особых секретов не было — актёр старался придерживаться принципов правильного питания и есть достаточно для роста мышечной массы. Единственное, Гослинг — большой любитель сладкого, но от этого пришлось отказаться. Райан приучил себя есть бананы и пить протеиновые коктейли вместо десертов.

Райан Гослинг

— Мышцы как домашние питомцы — они не делают ничего чрезвычайно полезного, но тебе надо кормить их и следить за ними, чтобы они не пропали.

Куда более серьёзной подготовки потребовала роль английского гангстера в фильме «Только Бог простит». Так как по сюжету герой Гослинга управляет тайским боксёрским залом в Бангкоке, актёру пришлось не только выглядеть накаченным преступником, но и начать разбираться в боксе.

Тайский бокс, или муай-тай, — один из самых популярных и древнейших видов спорта в Азии, объединяющий традиционные боевые искусства и элементы кикбоксинга.

Подготовка к съёмкам включала не только тренировки в спортзале, но и занятия тайским боксом — с актёром работали настоящие мастера муай-тай. Райан тренировался от двух до трёх часов в день, три-четыре дня в неделю.

Обычная тренировка актёра выглядела вот так:

Подтягивания — три подхода по 20 повторений.
Отжимания — три подхода по 20 повторений.
Ягодичный мостик на одной ноге — три сета по 20 повторений.

Скручивания — три сета по 20 повторений.
Упражнение «ножницы» — три сета по 20 повторений.
Сессия муай-тай.

По совету тренеров Гослинг придерживался традиционной тайской диеты, которая включала в себя много рыбы, зелёных овощей и риса. Подобное питание с большим количеством углеводов оказалось идеальным для интенсивных тренировок и правильного восстановления. Для максимального результата в тренировочные дни Райан ел бананы и выпивал один-два натуральных протеиновых коктейля.

Чтобы подготовиться к роли музыканта Себастьяна Уайлдера в картине «Ла-Ла Ленд», Гослинг не только брал уроки фортепиано и танцев, но и начал заниматься пилатесом. Как рассказал

Men’s Journal

его тренер Эрин Бабаян, в первую очередь тренировки были нужны для укрепления ног, мышц кора и спины. «Если ты собираешься поднимать людей над головой, то тебе необходимо быть довольно сильным и уметь контролировать своё тело», — отметил Бабаян. Помимо стандартного набора упражнений, тренер решил включить в тренировочный процесс пилатес, чтобы улучшить осанку, гибкость и плавность движений в танце.

Занятия Гослинга включали пятиминутную разминку с фоам-роллером и круговую тренировку с минимальным отдыхом между упражнениями — пять раундов бега, становой тяги, приседаний со штангой, скручиваний и три раунда обычных приседаний и подъёмов ног на перекладине. И вот только после этого наступало время пилатеса на реформере.

Актёр потратил много времени и сил, чтобы заниматься с хореографом, играть на фортепиано, тренироваться и сниматься. Но что касается питания, Райана рассекретила его коллега по фильму Эмма Стоун. В интервью

Vanity Fair

актриса рассказала, что Гослинг может съесть больше жевательных конфет Twizzlers, чем любой другой человек. «Он всегда держит при себе парочку конфет», — отметила Стоун. Однако Twizzlers — не единственная слабость актёра. Гослинг очень любит сладкое — мармелад, жевательные конфеты, лакрица. Его девиз звучит так: sugar till you die.

О том, как питается и тренируется Райан Гослинг в обычной жизни, мало что известно — ни он, ни его жена Ева Мендес почти не рассказывают о личной жизни в интервью и не публикуют фото в социальных сетях.

По фотографиям папарацци можно судить, что актёр в промежутках между съёмками не бросает занятия спортом, продолжает заниматься боксом и всё ещё в отличной форме. Везение это или упорная работа над собой? Остаётся лишь догадываться.

Подпишись на The Challenger!

Программа тренировок и диета Райана Гослинга (обновлено в 2023 г.)

Райан Гослинг снялся в фильмах «Дневник памяти», «Драйв», «Славные парни», «Большой шорт» и многих других фильмах.

Гослинг примерно среднего роста, что делает его таким же высоким, как трио Криса: Крис Пратт, Крис Хемсворт и Крис Эванс. Он по-прежнему ниже таких парней, как Баутиста, Гора, Дуэйн Джонсон и Джейсон Момоа.

Во многих своих ролях Гослинг демонстрировал худощавое телосложение с точеными прессами.

В этой статье мы обсудим процедуру тренировки Райана Гослинга и диета:

Текущая статистика

Высота: 6’1

Вес: 180 фунтов

Возраст: 38 лет

. День рождения: 12 ноября 1980 г.
Место рождения: Лондон, Канада
Оценки: Победитель Golden Globes, 2017
Что касается подходов и повторений, он любит делать по 3-5 подходов в каждом упражнении, и сначала идет разминка, а потом финал. Он также любит выполнять множество различных упражнений.

Программа тренировок Райана Гослинга
При правильном питании тело Гослинга определенно можно достичь за 3-4 дня в неделю.
При этом 5+ дней определенно помогут ускорить этот процесс, если вы хотите использовать аналогичный подход. Буду программировать 5 дней. Не стесняйтесь действовать так, как вы считаете нужным.
Вот программа тренировок Райана Гослинга:

Понедельник: Грудь, кардио и пресс
В рамках этой программы Гослинг выполняет 13 упражнений, но в общей сложности 4 подхода и 10 повторений.
Вот тренировка груди, кардио и пресс Райана Гослинга:
1. Растяжка и легкая ходьба/бег трусцой 8, 5, 3 повторения)
4. Разведения рук на тросе (3 подхода, 10 повторений)
5. Жим гантелей (3 подхода, 10 повторений)
6. Жим гантелей на наклонной скамье (3 подхода, 10 повторений)
7 Разведение рук на наклонной скамье с гантелями (3 подхода, 10 повторений)
8. Жим на наклонной скамье в тренажере (3 подхода, 10 повторений)
Ab Схема следующая (2 раунда):
9. 50 Скручивания
10. 25 Подъемы ног (вне пола или тренажера)
11. 25 Удары ногами
12. 25 Секунда 13. Планки на 60 секунд (2 подхода)

Вторник: спина, кардио и пресс
Во вторник Гослинг нацелен на спину, кардио и пресс. В программе Рэнди есть 8 различных упражнений для спины, кардио и пресса.
Вот упражнения для спины, кардио и пресса Райана Гослинга:
1. Растяжка и легкая ходьба/бег трусцой
2. 10-20 минутная тренировка на выносливость или высокоинтенсивная интервальная тренировка
3. Становая тяга (4 подхода, 10, 8, 5, 3 повторения)
4. Подтягивания широким хватом ( 3 подхода, 10 повторений)
5. Тяга штанги (3 подхода, 10 повторений)
6. Боковая тяга вниз (3 подхода, 10 повторений)
7. Тяга блока (3 подхода, 10 повторений)
8. Закрытие Подтягивания хватом (3 подхода, 10 повторений)

Среда: руки, кардио и пресс
В среду Райан выполняет упражнения на руки, кардио и пресс, сосредотачиваясь на 13 основных упражнениях. В каждом подходе около 10 повторений.
Вот упражнения на руки, кардио и пресс Райана Гослинга:
1. Растяжка и легкая ходьба/бег трусцой
2. 10–20 минут тренировки на выносливость или HIIT
3. Сгибание рук с гантелями (3 подхода, 10 повторений) )
4. Отжимания гантелей назад (3 подхода, 10 повторений)
5. Сгибания рук на тросе (3 подхода, 10 повторений)
6. Отжимания на блоке (3 подхода, 10 повторений)
7. Сгибания рук на тренажере (3 подхода) , 10 повторений)
8. Разгибания рук над головой на трицепс (3 подхода, 10 повторений)
9. 50 Скручивания
10. 25 Подъемы ног (от пола или тренажера)
11. 25 Удары ногой в прыжке
12. 25-секундная обратная позиция «Супермен»
13. Планка на 60 секунд (2 подхода)
Четверг: Плечи и кардио
В четверг Райан выполняет 8 упражнений на плечи и кардио.
Вот кардиотренировки и тренировки плеч Райана Гослинга:
1. Растяжка и легкая ходьба/бег трусцой
2. 20–30 минут тренировки на выносливость или высокоинтенсивные интервальные тренировки
3. Армейский жим (4 подхода, 10, 8, 5, 3 повторения)
4. Разведения от плеч (3 подхода, 10 повторений)
5. Подъем штанги на плечи (сгибание локтей) (3 подхода, 10 повторений)
6. Подъемы гантелей вперед (прямые руки) (3 подхода, 10 повторений)
7. Шраги с гантелями или штангой (3 подхода, 10 повторений)
8. Жимы Арнольда (3 подхода, 10 повторений)

2 Пятница: ноги, кардио и пресс
В пятницу Райан начинает тренировку ног, кардио и пресса, выполняя 13 различных упражнений по 10 повторений и 3 подхода.
Вот упражнения на ноги, кардио и пресс Райана Гослинга:
1. Растяжка и легкая ходьба/бег трусцой
2. 20–30 минут тренировки на выносливость или HIIT
3. Приседания на спине (4 подхода, 10, 8 , 5, 3 повторения)
4. Сгибания мышц бедра (3 подхода, 10 повторений)
5. Подъемы на носки (3 подхода, 10 повторений)
6. Выпады с гантелями (3 подхода, 10 повторений)
7. Взвешивание Step Ups (3 подхода, 10 повторений)
8. Фронтальные приседания (3 подхода, 10 повторений)
Ab Схема следующая (2 раунда):
9. 50 Crunches
10. 25 Повышение ног (с пола или машины)
11. 25 Флаттерные удары
12. 25 Второй второй обратный супермен
13. 2 комплекта досок для 60 секунд
Суббота и воскресенье: отдых
И суббота, и воскресенье используются для отдыха.

Диета Райана Гослинга
Райан должен очень серьезно относиться к своему питанию. Гослинг любит голодание, и это процесс стратегического чередования периодов приема пищи с периодами воздержания от еды.
Это не означает, что вы целыми днями будете обходиться без еды, а скорее, это изменение времени приема пищи, чтобы вызвать ряд гормональных реакций.
Here is Ryan Gosling’s diet:
Meal 1:
Whole Gain Bread
Plain Yoghurt
Fruits
Protein Shake
Meal 2:
Fish
Vegetables
Rice
Meal 3:
Банан
Протеиновый коктейль
Meal 4:
Chicken Breast
Sweet Potato
Nuts
Green Salad

Supplements
Ryan Gosling uses the following supplements to help fuel his gains:
Gaspari Nutrition Myofusion
Optimum 100% Natural Whey
MHP Probolic-SR Muscle Feeder
Vega Complete Whole Food Health Optimizer

Резюме
Райан Гослинг — канадский актер и режиссер, наиболее известный по главной роли в романтической драме. Тетрадь’. Он снялся в нескольких очень успешных голливудских фильмах, таких как «Половина Нельсона» и «Ларс и настоящая девушка», за которые он получил множество номинаций на награды.
У талантливого актера потрясающее тело, и он действительно повлиял на многих своими тренировками и диетой.
Если вам понравилась эта программа, ознакомьтесь с другими нашими программами тренировок для мужчин:
Тренировка Криса Эванса
Тренировка Генри Кавилла
Тренировка Брэдли Купера
Тренировка Джейми Дорнана Паттерна
2
2 Роберттинсон
Что вы думаете о тренировках и диете Райана Гослинга? Оставьте комментарий ниже.
Хотите тренироваться, как Райан Гослинг? Вот как он пришел в форму для «Серого человека
» (Изображение предоставлено Дэйвом Дж. Хоганом/Getty Images)
Как можно игнорировать шпионский фильм с Райаном Гослингом, Крисом Эвансом и Реже-Жаном Пейджем? Ответ — нельзя. Но если вы смотрели новый фильм Netflix № 1 (открывается в новой вкладке) «Серый человек» и задавались вопросом, что делает Райан Гослинг, чтобы прийти в такую хорошую форму, я здесь, чтобы помочь.

Как фитнес-редактор, я больше всего люблю копаться в упражнениях самых известных лиц Голливуда. Из секретов позади Превращение Дэвида Харбора в «Очень странных делах» до того, как Алан Ричсон набрал 30 фунтов, чтобы сыграть Ричера , меня всегда интригует то, как актеры худеют и набирают вес для фильмов.
Однако, когда дело доходит до Райана Гослинга, он остается довольно молчаливым о том, как он дошел и оставался в такой прекрасной форме в течение многих лет. В отличие от других знаменитостей, он не выкладывает видео своих тренировок в социальные сети (черт возьми, у него даже нет Instagram). Однако он дал несколько намеков на свой режим тренировок.
Хотите больше вдохновения для тренировок? Вот что произошло, когда я попробовал точно такую же тренировку с эспандером, которую использовал Крис Хемсворт на съемках фильма «Тор: Любовь и гром»
, а когда я делал по 100 дохлых жуков в день в течение недели .
Как Райан Гослинг набирал форму для «Серого человека»
Впечатлен телосложением Гослинга? Хотя мы недавно распаковали его тренировку пресса , чтобы привести себя в форму, чтобы сыграть Кена в новом фильме о Барби, вот что он сказал о своей тренировке для Серого Человека:
Он поднимал тяжести
«Я поднимал тяжелые предметы. Я работал больше, чем обычно. Я ел меньше, чем обычно», — сказал Гослинг в интервью с JOE , когда его спросили о его тренировке для броска.
Силовые тренировки — один из самых распространенных способов наращивания мышечной массы, и если вы еще не готовы вернуться в спортзал, вы можете легко тренироваться дома, используя набор лучших регулируемых гантелей и набор лучшие полосы сопротивления .
Если вы ищете вдохновение, вот три лучших упражнения для рук с гантелями и некоторые из лучших приложений для тренировок , которые можно загрузить и тренироваться.
Он занимался боевыми искусствами
Как и ожидалось от боевика, в этом фильме много действия, и Гослинг находится в его центре. Говорят, что для того, чтобы эти боевые сцены выглядели реалистично, Гослинг семь месяцев занимался боевыми искусствами и хореографией.
«Была невероятная команда каскадеров, которая как бы показывала мне все эти различные стили боевых искусств, а затем пыталась выяснить, что лучше всего подойдет мне, а также подойдет персонажу, поэтому они как бы курировали этот стиль для меня», — сказал Гослинг в интервью JOE.
(Изображение предоставлено Netflix)
Он хорошо ел , никакие тренировки не компенсируют плохое питание, а видимость мышц живота зависит от общего процента жира в организме — вот
как рассчитать процент жира в организме и почему это важно.
Неудивительно, что тяжелая работа Гослинга не прекращалась в спортзале — согласно интервью с режиссерами фильма, он очень хорошо ел на съемочной площадке и вне ее. В интервью с Энтони и Джо Руссо (известными как братья Руссо) Энтони сказал EW : «Мы бы чувствовали себя очень виноватыми, потому что Райан в основном придерживался очень ограниченной диеты в течение длительного времени, и есть мы, которые просто баловались, баловались, баловались. Я помню, он, наконец, дошел до того, что мы были примерно в неделе от окончания съемок, и Джо и я заказали отличную пиццу, привезенную на съемочную площадку. Райан был таким же, как , «Знаете что? Сегодня я ем эту чертову пиццу». И он сделал, и ему было очень счастлив. »
Он тренировался несколько раз в день
Опять же, двойные дни не являются чем-то новым для тех, кто действительно занимается в спортзале, но как, черт возьми, Гослинг справляется с плотным графиком съемок, я никогда не узнаю В интервью с ET на гала-концерте Time 100 коллегу Гослинга по фильму Барби, Симу Лю, которая также играет версию Кена, спросили, какой из актеров Кена усерднее работал, чтобы прийти в форму. : «Определенно Райан — на 100 процентов. Он определенно, типа, спортзал по утрам, спортзал после работы, своего рода парень. … Насколько я верю, что у меня действительно есть трудовая этика, я также очень люблю еду. Просто слышу маленькие кусочки и статьи о, знаете ли, просто о его строгом режиме диеты и о том, как много внимания он уделяет заботе о себе и своем теле, я такой, я уважаю это, я уважаю это Я выпью немного газировки. ”

Хотите быстро потренироваться? Возьмите несколько гантелей и попробуйте эту убийственную тренировку с гантелями для всего тела .
Лучшие на сегодняшний день предложения Bowflex SelectTech 552
16 отзывов клиентов Amazon (открывается в новой вкладке)
☆☆☆☆☆
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
9000 в новой вкладке)
Посмотреть (открыть в новой вкладке)
Цена со скидкой
(открыть в новой вкладке)
(открыть в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
549 $
(открывается в новой вкладке)
429 $
(открывается в новой вкладке)
Просмотр (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке) открывается в новой вкладке)
429 $
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть (открывается в новой вкладке)
Показать больше предложений
Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.