Нормативы разрядов по воркауту, мастер спорта по воркауту
Воркаут – это любительский вид спорта, который появился сравнительно недавно, поэтому логично, что не существует общепризнанной классификации нормативов, званий и разрядов по воркауту. Если брать в расчет активно возрастающую в последнее время популярность воркаута, следует все же иметь шкалу для оценки достижений и общей успешности спортсмена. Это довольно серьезная работа, которая включает базовые упражнения на все группы мышц и отдельные специальные элементы, необходимые для успешного развития в области воркаута. На базе текущей ситуации в мире воркаута, выделим 9 разрядов, подробнее о которых можно узнать ниже. В последующих статьях и видео последовательность и план тренировок будут строиться именно по этой классификации. Для мотивации и поддержания тенденции роста популярности воркаута создан список всех сдающих, который сможет посмотреть любой желающий. Так же все желающие могут и сами засветиться в списке дворовых спортсменов: высылаем видео или ссылку на видео с выполнением всех пунктов для сдачи на разряд на e-mail: 
com. Не обязательно сдавать все разряды подряд, если вы можете сразу сдать на 2-й или 4-й, то так и делаете. При повышении разряда, рядом будет указана пометка об этом. Итак, сами разряды:
- Подтягивания — 8 раз (руки выпрямляем полностью, при подтягиваний подбородок выше турника)
- Отжимания на брусьях — 15 раз ( угол в локте при опускании должен быть не более 45 градусов )
- Отжимания от пола — 30 раз ( при опускании стараться касаться грудью пола, руки выпрямляем полностью )
- Приседания — 15 раз ( угол в колене в нижней фазе приседа должен быть не более 45 градусов )
- Поднос ног к турнику — 1 раз ( без раскачки поднос носков к перекладине, ноги прямые )
- Подтягивания — 14 раз
- Отжимания на брусьях — 25 раз
- Отжимания от пола — 45 раз
- Приседания — 25 раз
- Приседания на одной ноге — 2 раз ( на каждой )( до полного опускания ягодиц, на всей стопе стоять )
- Поднос ног к турнику — 5 раз
- Уголок на брусьях — 5 секунд ( ноги выше брусьев и прямые )
- Выход силой на одну руку — 3 раза ( на каждую )( между сменой рук можно спрыгивать )
- Подъем с переворотом — 3 раза
- Капитанский выход, офицерский выход, склепка на турнике, гробик
- Подтягивания — 20 раз
- Отжимания на брусьях — 35 раз
- Отжимания от пола — 55 раз
- Отжимания в стойке на руках — 3 раза ( делаем у стенки, головой касаемся пола )
- Приседания — 35
- Приседания на одной ноге — 5 раз ( на каждой )
- Поднос ног к турнику — 10 раз
- Уголок на брусьях — 15 секунд
- Угол под турником — 3 секунды ( хват на ширине плеч )
- Выход силой на одну руку — 8 раз ( на каждую )
- Выход на две руки — 2 раза
- Подъем с переворотом — 8 раз
- Склепка на брусьях, замок, перышко
- Подтягивания — 25 раз
- Подтягивания на одной руке — 1 раз ( на каждой )
- Отжимания на брусьях — 41 раз
- Отжимания от пола — 65 раз
- Отжимания в стойке на руках — 8 раз
- Приседания — 45 раз
- Приседания на одной ноге — 8 ( на каждой )
- Поднос ног к турнику — 15 раз
- Уголок на брусьях — 25 секунд
- Угол под турником — 6 секунд ( узкий хват )
- Выход силой на две руки — 5 раз
- Печатная машинка — 4 раза
- Ласточка — 5 секунд
- Подтягивания — 30 раз
- Подтягивания на одной руке — 3 раза ( на каждой )
- Отжимания на брусьях — 47 раз
- Отжимания от пола — 75 раз
- Отжимания в стойке на руках — 13 раз
- Приседания — 55 раз
- Приседания на одной ноге — 12 ( на каждой )
- Поднос ног к турнику — 20 раз
- Уголок на брусьях — 35 секунд
- Угол под турником — 10 секунд ( хват на ширине плеч )
- Выход силой на две руки — 9 раз
- Печатная машинка — 8 раз
- Ласточка — 10 секунд
- Флажок — 5 секунд ( ноги вместе, прямые )
- Горизонтальный упор под турником — 5 секунд ( ноги и руки ровные, тело не прогибается )
- Подтягивания — 35 раз
- Подтягивания с доп.
весом 10 кг — 10 раз - Подтягивания на одной руке — 6 раз ( на каждой )
- Отжимания на брусьях — 53
- Отжимания на брусьях с доп. весом 20 кг — 15 раз
- Отжимания от пола — 85 раз
- Отжимания в стойке на руках — 18 раз
- Приседания с доп. весом 20 кг — 20 раз ( вес на шее или в рюкзаке )
- Приседания на одной ноге — 16 ( на каждой )
- Поднос ног к турнику — 25 раз
- Уголок на брусьях — 45 секунд
- Угол под турником — 13 секунд ( узкий хват )
- Выход силой на две руки — 13 раз
- Печатная машинка — 12 раз
- Ласточка — 15 секунд
- Флажок — 10 секунд
- Горизонтальный упор под турником — 10 секунд
- Горизонтальный упор на полу — 3 секунды ( руки и ноги ровные )
весом 10 кг — 10 раз- Подтягивания — 40 раз
- Подтягивания с доп. весом 15 кг — 15 раз
- Подтягивания на одной руке — 9 раз ( на каждой )
- Отжимания на брусьях — 60 раз
- Отжимания на брусьях с доп. весом 25 кг — 20 раз
- Отжимания от пола — 95
- Отжимания в стойке на руках — 22 раз
- Отжимания в горизонте — 2 раза ( ноги вместе и ровные )
- Приседания с доп. весом 30 кг — 25 раз
- Приседания на одной ноге — 20 ( на каждой )
- Поднос ног к турнику — 30 раз
- Уголок на брусьях — 55 секунд
- Угол под турником — 16 секунд ( хват — руки на ширине плеч )
- Выход силой на две руки — 17 раз
- Печатная машинка — 16 раз
- Ласточка — 20 секунд
- Флажок — 15 секунд
- Горизонтальный упор под турником — 15 секунд
- Горизонтальный упор на полу — 7 секунд
весом 15 кг — 15 раз- Подтягивания — 45 раз
- Подтягивания с доп. весом 20 кг — 15 раз
- Подтягивания на одной руке — 12 раз ( на каждой )
- Отжимания на брусьях — 68 раз
- Отжимания на брусьях с доп. весом 30 кг — 25 раз
- Отжимания от пола — 100 раз
- Отжимания в стойке на руках — 26 раз
- Отжимания в горизонте — 6 раз
- Приседания с доп. весом 40 кг — 30 раз
- Приседания на одной ноге с доп. весом 16 кг — 10 раз ( гирю держать перед собой на прямых руках )
- Поднос ног к турнику — 35 раз
- Уголок на брусьях — 65 секунд
- Угол под турником — 20 секунд ( узкий хват )
- Выход силой на две руки — 20 раз
- Печатная машинка — 20 раз
- Ласточка — 25 секунд
- Флажок —
- Горизонтальный упор под турником — 20 секунд
- Горизонтальный упор на полу — 11 секунд
весом 20 кг — 15 раз- Подтягивания — 50 раз
- Подтягивания с доп. весом 25 кг — 20 раз
- Подтягивания на одной руке — 15 раз ( на каждой )
- Отжимания на брусьях — 75 раз
- Отжимания на брусьях с доп. весом 35 кг — 30 раз
- Отжимания от пола — 110 раз
- Отжимания в стойке на руках — 30 раз
- Отжимания в горизонте — 10 раз
- Приседания с доп. весом 50 кг — 35 раз
- Приседания на одной ноге с доп. весом 24 кг — 12 раз
- Поднос ног к турнику — 40 раз
- Уголок на брусьях — 80 секунд
- Угол под турником — 25 секунд ( хват любой )
- Выход силой на две руки — 25 раз
- Печатная машинка — 25 раз
- Ласточка — 30 секунд
- Флажок — 25 секунд
- Горизонтальный упор под турником — 25 секунд
- Горизонтальный упор на полу — 15 секунд
весом 25 кг — 20 разМетки: воркаутвыходкот за зожотжиманияподтягиванияразряды
Поделиться:
БУДЕТ ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ:
las har
Нормативы по WorkOut | Разряды Воркаут
Автор Bartendaz На чтение 8 мин.
Просмотров 10.4k. Опубликовано
Содержание
- I Разряд
- База:
- Элементы:
- II Разряд
- База:
- Элементы:
- III Разряд
- База:
- Элементы:
- IV Разряд
- База:
- Элементы:
- V Разряд
- База:
- Элементы:
- VI Разряд (КМС по воркауту)
- База:
- Элементы:
- VII Разряд (МС по воркауту)
- База:
- Элементы:
- Общие положения:
- Правила:
- База
- Подтягивания:
- Отжимания на брусьях:
- Отжимания от пола:
- Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины):
- Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены:
- Элементы
- Подъем переворотом:
- Капитанский подъем:
- Угол под турником:
- Выход силой на одну:
- Выходы силой на две (верхним, нижним, узким и широким хватом):
- Горизонтальный вис сзади («Ласточка»):
- Горизонтальный вис спереди:
- Медленный выход на две с уголком:
- Подтягивание на одной:
- Полотенце спереди:
- Горизонтальный упор:
- Силовой оборот вперед:
- Флажок:
1) Подтягивания — 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем – 1
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)
1) Подтягивания — 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6
1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды
1) Подтягивания — 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 2
1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой на две нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды
1) Подтягивания — 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 5
1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате — 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)
7) Медленный выход на две с уголком — 1
8 ) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд
1) Подтягивания — 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 8
1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком — 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед — 1
8 ) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок — 4 секунды
1) Подтягивания — 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 16
1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3 секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) — 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8 ) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок — 8 секунд
VII Разряд (МС по воркауту) База:
1) Подтягивания — 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 25
1) Выход силой на две — 25
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
8 ) Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
11) Флажок — 15 секунд
- Разряды и нормативы разработаны с целью стимулировать разностороннее комплексное развитие занимающегося воркаутом. Разряды включают в себя базовые упражнения, осилив которые можно без особых проблем освоить соответствующие элементы. В нормативы специально включены упражнения не связанные с балансом, подвижностью суставов или повышенной травмоопасностью. Главные факторы — сила и выносливость.
- Для получения разряда необходимо записать на видео выполнение каждого норматива, который присвоен соответствующему разряду. Потом сделать видео-монтаж. Затем вы выкладываете ваш монтаж в нашу в группу ( BARSTYLERSKharkov ). Мы его оцениваем и, если всё выполнено в рамках правил, даем вам разряд и помещаем ваше видео в рейтинговую таблицу разрядников.
ВРЕМЕННЫХ РАМОК НЕТ! ДОПУСКАЮТСЯ ЛЮБЫЕ ВРЕМЕННЫЕ ПРОМЕЖУТКИ МЕЖДУ СЪЕМКАМИ ОТДЕЛЬНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ.
Если вы, например, претендуете на 4 разряд, то вы выполняете нормативы только 4го разряда. Нормативы предыдущих разрядов выполнять не нужно.
Постарайтесь, чтобы при монтаже порядок упражнений соответствовал порядку в списке. - Все элементы необходимо выполнять в хорошем качестве в соответствии с нижеописанными правилами и видео-примерами. Если упражнение включает в себя многократные повторения, то их нужно выполнить подряд, не слезая с турника.
- Все упражнения выполняются на жестком турнике. Попытки на гимнастическом турнике, либо на предметах, не предназначенных для подтягивания, засчитываться не будут.
- Использование лямок запрещено. Перчатки по желанию.
- Видеозапись должна быть приемлемого качества с достаточной освещенностью. Участник должен быть четко виден во весь рост.
- В случае неудовлетворительно выполнения какого-либо из нормативов претендент должен перевыполнить норматив в лучшем качестве и выложить обновленный монтаж.
- Если админы приходят к выводу, что всё выполнено удовлетворительно, то претенденту присваивается соответствующий разряд по воркауту и его имя и видео вносится в список разрядников.
- Все видеоотчеты с 4го по 7й разряды будут оцениваться тремя админами. В зависимости от качества исполнения каждое упражнение будет оцениваться по 10-бальной системе. Средняя оценка за ваш отчет будет влиять на ваше положение в рейтинге разрядников. Проходным баллом является 75 % от максимально возможного количества набранных баллов.
Разряды включают в себя базовые упражнения, осилив которые можно без особых проблем освоить соответствующие элементы. В нормативы специально включены упражнения не связанные с балансом, подвижностью суставов или повышенной травмоопасностью. Главные факторы — сила и выносливость.
В зависимости от качества исполнения каждое упражнение будет оцениваться по 10-бальной системе. Средняя оценка за ваш отчет будет влиять на ваше положение в рейтинге разрядников. Проходным баллом является 75 % от максимально возможного количества набранных баллов.Полученный разряд можно вписать в имя вместо ника.
Правила:База
Подтягивания:
Подтягивания выполняются хватом сверху (ладони от себя). В верхней точке подбородок обязательно должен оказаться выше перекладины. Требуется полное распрямление рук при опускании. При подтягивании нужно избегать помощи ногами в виде рывков, толчков, махов. Старайтесь держать ноги ровными и сведенными.
Отжимания на брусьях:
В верхнем положении руки должны разгибаться полностью. В нижнем положении угол между предплечьем и плечом не должен превышать 90 градусов (для непонятливых: чем ниже опускаетесь, тем лучше). Тело нужно держать как можно ровнее (без раскачивания, без рывков, без извиваний и т.
п.). Не должно быть сильного наклона вперед.
Отжимания от пола:
Руки на ширине плеч. В верхней точке полностью распрямлять руки. В нижней точке растояние между грудью и полом должно быть минимальным. Камеру поставить перед собой. Тело держать ровно, не прогибаться. Голова поднята.
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины):
Ноги старайтесь держать прямыми. Раскачка должна быть минимальной. Хват (верхний, нижний) по желанию. Руки не сгибать.
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены:
Руки чуть-чуть шире ширины плеч. Опускание до максимума (до касания головой). Отжимание до полного распрямление рук.
Элементы
Подъем переворотом:
Ноги должны быть ровными. Обязательно выпрямление рук в упоре.
Капитанский подъем:
Выполнение силой (засчет силы рук, а не резкого закидывание ног с тазом на турник). Желательно ровные ноги. После выполнения требуется выход в сед.
Угол под турником:
Ноги должны быть ровными. Угол между ногами и корпусом должен быть 90 градусов.
Выход силой на одну:
Без раскачки. Без помощи ног. Обязательное выпрямление рук в упоре.
Выходы силой на две (верхним, нижним, узким и широким хватом):
Без раскачки. При опускании и при выходе в упор нужно полностью разгибать руки.
Обе руки должны переходить в верхнее положение одновременно. Хват в соответствии в типом выхода. Помощь ногами минимальна.
Горизонтальный вис сзади («Ласточка»):
Тело должно быть ровным. Тело должно быть паралельно земле. Хват на ширине плеч (верхним или нижним хватом). Ноги должны быть ровными и сведенными.
Горизонтальный вис спереди:
Тело должно быть ровным. Тело должно быть паралельно земле. Хват на ширине плеч. Ноги должны быть ровными и сведенными.
Медленный выход на две с уголком:
Сначала зафиксировать уголок. Угол между ногами и телом 90 градусов. Подтягивание должно быть медленным (не меньше 3 сек.
). Обязательно выпрямление рук в упоре. В нижнем положении разрешается немного сгибать руки.
Подтягивание на одной:
Если требуется любое качество, правило одно — подбородок выше турника в верхнем положении
В иных случаях:
● В нижнем положении рука должны быть ровной
● В верхнем положении подбородок должен быть над турником
● Запрещена помощь ногами, раскачка, подпрыгивания от земли
Полотенце спереди:
При подтягивании к одной руке вторая рука должна быть ровной. Сначала требуется перенести вес на свободную руку, затем выйти в упор. В упоре руки должны быть ровными.
Горизонтальный упор:
● Руки должны быть либо ровными, либо согнутыми (в зависимости от требования на разряд)
● В случае согнутых рук, ноги должны быть ровными и сведеными
● В случае ровных рук, ноги ровные (если 6-й разряд — разведены, на 7-й — сведены)
Силовой оборот вперед:
Оборот должен быть выполнен за счет силы, а не за счет взмаха ногами перед выполнением элемента.
Флажок:
Тело параллельно земле. Висеть боком. Выполняется на любом вертикальном снаряде. Руки ровные.
Использование онлайн-рейтинга в качестве инструмента обучения
От Concept2
17 апреля 2023 г.
Для тех, кто еще не открыл для себя, онлайн-рейтинг Concept2 представляет собой очень большую и постоянно пополняющуюся базу данных лучших результатов для двенадцати различных дистанций/времени на RowErg, SkiErg и BikeErg. Тысячи записей от пользователей со всего мира можно легко отсортировать по событию, возрастной группе, полу, весовой категории, стране, штату, адаптивной категории и т. д. Онлайн-рейтинг может быть очень полезным ресурсом и учебным инструментом, даже если вы никогда не решите опубликовать PR и ранжировать себя.
1 мая каждого года мы «переворачиваем» онлайн-рейтинг, помещаем результаты предыдущего года в архив и начинаем заново. Таким образом, количество ранжированных произведений начинается с нуля каждый май и растет до 30 апреля следующего года.
Прошлые годы, начиная с 2005 года, также доступны для поиска, что дает любознательному спортсмену или тренеру множество данных для изучения. Как быстро быстро? Часто люди спрашивают, что такое «хороший» темп? Трудно ответить на этот вопрос, не зная кого-то хорошо, но вы можете получить хорошее представление о темпе, посмотрев онлайн-рейтинг. Проверьте лучшее время, конвертируйте его в темп (вы можете использовать наш Калькулятор темпа) и посмотрите, как оно соотносится с темпом, с которым вы обычно гребете.
Любопытно узнать, как вы относитесь к дистанции 2 км по гребле? Или получасовой ролик на BikeErg? Просто настройте поиск по возрастной группе, полу и весовой категории, и вы получите результаты за считанные секунды. Вы можете щелкать страницы, чтобы увидеть, куда заведет вас ваше время. Вы также увидите сводное окно, в котором указано время для 90-го, 75-го, 50-го и 25-го процентилей. Кроме того, вы можете сравнить свои показатели из года в год.
Каковы расстояния и время онлайн-рейтинга? Для дистанций онлайн-рейтинг включает в себя 100 км (командный забег), марафон (42,195 м), полумарафон (21 097 м), 10 км, 6 км, 5 км, 2 км, 1 км, 500 м и 100 м.
На BikeErg дистанции включают 100 км (командные соревнования), 40 км, 20 км, 10 км, 4 км, 1 км, 500 м и 200 м. Для отрезков времени онлайн-рейтинг включает 1 час, 30 минут, 4 минуты и 1 минуту (BikeErg: 1 час, 30 минут, 1 минута). Части, которые вы хотите оценить, должны точно соответствовать одному из расстояний или времени онлайн-рейтинга, чтобы их можно было отправить. Лучший способ сделать это — настроить монитор производительности на точное расстояние или время, которое вы хотите отправить. Посетите страницы с инструкциями для вашего монитора производительности, чтобы получить инструкции.
Существует также рейтинг Ergathlon для тренировки, выполненной на трех разных эргометрах. Существует четыре дистанции рейтинга:
- Суперспринт: 500 м лыжи, 1000 м велосипед, 500 м гребля
- Спринт: 2000 м лыжи, 4000 м велосипед, 2000 м гребля
- Средняя дистанция: 5000 м на лыжах, 10 000 м на велосипеде, 5000 м по гребле
- Выносливость: 10 000 м на лыжах, 20 000 м на велосипеде, 10 000 м в гребле
Данные онлайн-рейтинга помогут вам определить свои сильные и слабые стороны с точки зрения физической подготовки.
Например, если вы находитесь в верхнем квартиле за 1 час и в нижнем квартиле за 500 метров, это говорит о том, что у вас хорошая выносливость, но вам не хватает силы. Затем вы можете принять план тренировок, чтобы улучшить свою слабость.
Чтобы добавить свои результаты в рейтинг, вы должны пройти одну из ранжируемых тренировок. Когда вы внесете свои результаты в журнал, у вас будет возможность добавить свою тренировку, нажав на значок плюса рядом с «Рейтингом» в ваших последних тренировках. Рейтинговые тренировки не требуют подтверждения, но если вы хотите добавить эту дополнительную аутентификацию, вы можете проверить результаты, используя ErgData или введя код подтверждения.
Заинтересованы в общении с другим спортсменом? Мы создали систему, которая дает вам возможность разрешить другим пользователям онлайн-рейтинга связываться с вами, но не сообщать им ваш адрес электронной почты. И наоборот, вы сможете связаться с любым другим пользователем онлайн-рейтинга, который включил эту функцию.
Нажав на ссылку конверта рядом с именем, вы можете заполнить форму для отправки электронной почты. Вы можете найти это в разделе «Партнеры по обучению» вашего бортового журнала.
Чтобы внести свое время в онлайн-рейтинг, вам необходимо создать онлайн-журнал. Это бесплатно и просто — зарегистрируйтесь здесь. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами о рейтингах.
Связано: Онлайн-рейтинг Concept2 — что это такое?
Теги: Динамический гребец в помещении, Гребец в помещении, Онлайн-журнал, SkiErg, Обучение
Оставайтесь на связи!
Подпишитесь на получение обновления Concept2. Каждый месяц мы будем присылать вам советы по обучению, новости, интервью и многое другое.
Электронная почта *
Мы ценим вашу конфиденциальность. Concept2 никогда не продает, не сдает в аренду и не передает информацию о клиентах.
Твиттер
Попытка побить невероятный рекорд, установленный @TxRowingCenter, вероятно, не является ничьей идеей приятных выходных… t.
co/dVHtQ4vLZr
@theboatrace около 2 дней 10 часов назад.
Фейсбук
Загляните к нам на Facebook →Последние сообщения
| 27 апреля | 4 способа использования SkiErg для фитнеса |
| 18 апреля | Планы обучения и ресурсы |
| 17 апр | Использование онлайн-рейтинга в качестве инструмента обучения |
| 14 апреля | Готов к сезону регаты |
| 10 апреля | BikeErg дебютирует на Sea Otter Classic |
| 05 апреля | Концепция Карсона |
| 23 марта | 4 стратегии весенней тренировки |
| 22 марта | Уход за веслом и черепом весной и круглый год |
| 21 марта | PM5 дает вам выбор |
| 20 марта | Почти 100 стран в режиме реального времени! |
оценивает самые популярные домашние тренировки в стране
Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии.
Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.
Пандемия 2020 года была приливной волной, которая потрясла большую часть мира, и ее влияние на фитнес-индустрию продолжается. На самом деле, наше собственное исследование данных Garage Gym Reviews показывает, что 61 процент людей теперь выделили место в своих домах для упражнений.
Тренировки, не выходя из собственного дома, обеспечивают удобство, доступность и даже душевное спокойствие.
С ростом числа людей, занимающихся спортом в собственных гаражах и жилых комнатах, возникает вопрос: что они там делают?
Наша команда Garage Gym Reviews решила выяснить, какие домашние тренировки люди любят больше всего, в каких штатах чаще всего тренируются дома и в каких онлайн-сообществах вы можете учиться. Мы проанализировали данные о самых популярных тренировках и выяснили, какие штаты чаще всего ищут термины домашних тренировок.
Давайте пробежимся по нашим находкам!
Сравнение штатов: где люди больше всего занимаются дома?
Жители какого штата предпочитают заниматься дома, а не в спортзале?
Мы провели исследование, чтобы выяснить, какие штаты чаще всего ищут термины, связанные с домашними тренировками.
Анализируемые термины включают «домашнюю тренировку», «видео о домашней тренировке», «оборудование для домашней тренировки», «лучшую домашнюю тренировку» и «идеи о домашней тренировке».
Было обнаружено, что жители штата Калифорния больше всего интересуются домашними тренировками, при этом общий средний объем поиска составляет 8 600 человек в месяц. Солнечный западный штат ищет как «домашнюю тренировку», так и «идеи для домашних тренировок» больше, чем любой другой штат.
Техас и Нью-Йорк следуют на втором и третьем месте. В Нью-Йорке количество поисковых запросов почти вдвое меньше, чем в Калифорнии, возможно, из-за того, что жители Нью-Йорка имеют меньшие по размеру жилые и жилые комплексы, а это означает, что заниматься дома может быть сложнее, чем в тренажерном зале.
Какие тренировки штаты любят больше всего?
Поднятие тяжестей, потливость на домашней беговой дорожке, занятия йогой в гостиной: у всех нас есть любимые упражнения. Но предпочитают ли люди в определенных штатах одну модальность другой? Наше исследование включало анализ твитов по штатам, чтобы выяснить это.
Общие команды, такие как кардио и силовые тренировки, возглавляют список во многих штатах, но если мы удалим их из данных, мы увидим, что пауэрлифтинг, йога и кроссфит становятся лучшими домашними тренировками.
Просмотрите карту, чтобы узнать, какие упражнения предпочитает ваш родной штат.
Тренировки, которые больше всего нравятся в Интернете
Прелесть тренировок в том, что есть из чего выбирать. Делайте упор на упражнения для сжигания калорий, такие как езда на велосипеде или HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), наращивайте мышечную массу со штангой или работайте над силой корпуса с помощью пилатеса.
СВЯЗАННЫЕ : 11 лучших велотренажеров на 2023 год
Но если вы новичок в тренировках, вам может быть интересно, с чего начать. и одно место, на которое вы можете положиться, это рекомендации от тех, кто регулярно выполняет разные тренировки.
Мы проанализировали твиты, в которых упоминается каждая тренировка, записали их мнение и оценили реакцию на статьи в Facebook, в которых упоминается каждая тренировка.
Вот что мы нашли:
Самые положительные твиты о тренировках
Социальные сети играют огромную роль в нашей повседневной жизни, поскольку мы используем платформы для сбора информации по широкому кругу тем. В рамках нашего исследования мы изучили анализ настроений по ряду тренировок, чтобы увидеть, какие из них нравятся больше всего.
Мы обнаружили, что силовые тренировки рассматривались в самом положительном свете: 63,9% твитов были признаны положительными. Популярный стиль тренировок имеет 16,1% твитов, проанализированных как отрицательные, что является четвертым самым низким показателем среди всех исследованных тренировок.
Пауэрлифтинг, который относится к наращиванию силы в «большой тройке» (приседания, жим лежа и становая тяга), занял второе место в исследовании, при этом немногим более половины (51,3%) твитов были расценены как положительные.
СВЯЗАННЫЕ: Лучшие штанги для пауэрлифтинга на 2023 год
Самыми нелюбимыми тренировками в Твиттере были HIIT, пилатес и кикбоксинг, всего 29,3%, 31,1% и 37,7% положительных твитов соответственно.
Самые любимые тренировки на основе реакции Facebook
Используя Buzzsumo, инструмент, который позволяет вам просматривать различные смайлики, используемые для реакции на сообщения в Facebook, мы обнаружили, что сообщения со словом «тяжелая атлетика» вызывали наибольший положительный отклик, при этом 90% реакций были « любовь.»
Вслед за тяжелой атлетикой последовали высокоинтенсивные интервальные тренировки и кардио – два чрезвычайно популярных стиля тренировок, направленных на повышение частоты сердечных сокращений и сжигание калорий без необходимости выходить из дома.
СВЯЗАННЫЕ: Лучшие кардиотренажеры 2023 года
Тренировки с крупнейшими сообществами Reddit
Продолжая наши исследования в социальных сетях, мы исследовали, какие тренировки проводят самые большие онлайн-сообщества Reddit.
В конце концов, принадлежность к сообществу приносит так много положительных моментов: мотивацию, возможность получить совет, чувство товарищества и ответственность.
Если вы хотите заняться спортом в большом онлайн-сообществе, мы выяснили, где могут быть самые большие группы людей.
Мы обнаружили, что бодибилдинг, бег и бокс считаются тренировками в крупнейших сообществах Reddit. С более чем 2,7 миллионами участников бодибилдинг лидирует, имея более 400 000 участников, чем бег, и почти вдвое больше, чем бокс.
Тренировки дома приносят множество преимуществ, но выбор тренировки, особенно если вы только начинаете заниматься фитнесом, может оказаться сложной задачей. Мы надеемся, что наше исследование открыло вам глаза на множество тренировок, из которых вы можете выбирать, и на то, какие из них считаются самыми популярными и любимыми.
Методология
Используя планировщик ключевых слов Google, мы использовали различные термины, чтобы определить, какие штаты чаще всего ищут домашние тренировки. К ним относятся «домашняя тренировка», «видео о домашней тренировке», «оборудование для домашней тренировки», «лучшая домашняя тренировка» и «идеи о домашней тренировке».
Мы обратились к онлайн-сообществам на Reddit, чтобы найти самые большие онлайн-сообщества, и, наконец, использовали Buzzsumo, чтобы определить процент «любовных» реакций на каждую тренировку.
В нашем анализе настроений в Твиттере твиты были собраны с помощью Twitter API. В анализ были включены только твиты, опубликованные за последние 12 месяцев. Ответы и ретвиты были исключены, как и дублирующиеся твиты. Тональность каждого твита была проанализирована с использованием словаря AFINN, который классифицирует тональность каждого слова от -5 (отрицательная) до +5 (положительная). Твиты, у которых совокупный балл был меньше -2, считались негативными; и те, у которых общий балл был больше 2, считались положительными.
Заявление о добросовестном использовании
Хотите поделиться тем, какие домашние тренировки больше всего нравятся в США, или использовать эти данные в статье? Пожалуйста, включите ссылку на эту статью и укажите GarageGymReviews.com.
Данные
Полный набор данных предоставляется по запросу.
if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>
Кейт Мейер CPT, USAW-L1, CF-L1
Кейт имеет почти двадцатилетний опыт работы как в сфере фитнеса, так и в индустрии контента. Что касается фитнеса, она работала в нескольких сферах: легкая атлетика среди молодежи, владела филиалом CrossFit, персональные тренировки, тренер по тяжелой атлетике, тренер CrossFit и консультант по фитнес-площадкам в YMCA. Лично Кейт любит соревноваться в тяжелой атлетике и хранит свою штангу в своей спальне. Что касается контента, Кейт имеет опыт работы в газетной журналистике. Около пяти лет она занималась связями с общественностью в Американском Красном Кресте, а затем занялась контент-маркетингом. Сегодня ее работа в Garage Gym Reviews сочетает в себе ее страсть к фитнесу и любовь к писательству. Если она не просматривает оборудование для фитнеса, вы можете найти ее тренирующейся или проводящей время со своими двумя детьми.
Сертификаты: Сертифицированный персональный тренер NASM.
Тренер по кроссфиту 1-го уровня
США Тяжелая атлетика Уровень 1 Тренер
Дополнительная литература
Сделай сам платформу и стойку для тяжелой атлетики на открытом воздухе
Купера МитчеллаДомашний тренажерный зал — одна из лучших частей взрослой жизни. Но что может быть еще интереснее, так это возможность тренироваться на свежем воздухе. По шагам самодельная платформа для тяжелой атлетики на открытом воздухе и стойка. Наслаждайтесь этим проектом выходного дня. Читать далее
LPG Muscle Tri-Bells Обзор
от Cooper MitchellLPG Muscle Tri-Bells — это кабельное крепление для трицепса, которое обеспечивает уникальную рукоятку для упражнений на трицепс. Подробнее
Как делать сгибания мышц задней поверхности бедра дома: 6 вариаций, которые можно добавить в свою тренировку
от Рики Гудрича Хотите знать, как выполнять сгибания мышц задней поверхности бедра дома без большого спортивного оборудования? Мы вас прикрыли.