Сгонка веса перед соревнованиями мма: Весогонка бойца перед боем — Как правильно снизить вес перед боем, не навредив организму

20.05.202307.03.2023 alexxlab Разное

Сгонка веса и новые правила для бойцов MMA

Клуб единоборств / Блог / Сгонка веса и новые правила для бойцов MMA

Среди тех, кто с интересом наблюдает за поединками в клетке, вряд ли найдется человек, который ничего не слышал о сгонке веса. Что это такое, к чему она может привести, и как к ней относится спортивное сообщество? Эти вопросы осветим в данной статье.

Тренировки

Занятия MMA многие посещают не только для того, чтобы привести себя в форму, но и с целью прославиться на международных соревнованиях. Для этого они регулярно посещают тренировки, помимо смешанных единоборств, занимаются еще и тяжелой атлетикой, кроссфитом, плаванием и другими видами спорта. Тренировки по MMA – достаточно тяжелые, изнуряющие, и в этот вид единоборств приходят уже подготовленные спортсмены, те, кто уже достиг определенных результатов и часто – высоких результатов. Смешанных единоборствами занимаются по разным причинам. Одна из них – прославиться, и желательно на весь мир. К своей цели они идут не только через изнурительные тренировки в клубе MMA. Один из способов достигнуть своей цели некоторые из них видят в хитрости: накануне соревнований перед взвешиванием делают сгонку веса.

Последствия

Согласно общепринятым правилам взвешивание проводится за сутки до состязаний. Оказавшись в условиях жесткой конкуренции, бойцы намеренно за сутки теряют до 15 килограммов (обезвоживание), чтобы попасть в группу с более слабыми соперниками. Затем за 24 часа они возвращаются к исходным показателям, и таким образом получают преимущество перед своим противником. Подобный стресс не проходит для организма бесследно. Бойцы в лучшем случае попадают в больницу, не успев выступить на соревнованиях, в худшем – умирают. Так, в свое время были сняты с соревнований и госпитализированы: • Ренан Барао, • Джони Хендрикс, • Дада 5000. К сожалению, известны и смертельные случаи. Два года назад от обезвоживания умер Буто Гайлейн (боец из Южно-Африканской Республики), а год назад – Ян Цзян Бин (Китай).

Решение

Эти события подтолкнули организаторов соревнований изменить правила. ONE FC (Азия) теперь заставляет бойцов отчитываться о своем весе, и оставляет за собой право делать внеплановые проверки веса. Кроме того, бойцам запрещено ставить капельницы для восстановления. А принимать участие в состязаниях они могут только в той весовой категории, которая была определена при проверке. Другой промоутер – ACB – с 1 сентября текущего года вес бойцов будет проверять за 6 часов до соревнований. Иные критерии будут использованы и для определения весовой категории. Велика вероятность того, что и другие промоутеры изменят правила, и спортсмены разных школ MMA смогут доказывать свое превосходство без ущерба для своего здоровья. Итак, записавшись на MMA и решив принять участие в состязаниях, некоторые бойцы делают сгонку веса. В условиях жесткой конкуренции они стремятся всеми известными способами получить превосходство над своим соперником. Для организма сильное обезвоживание не проходит бесследно. Сейчас организаторы боев меняют правила, чтобы исключить несчастные случаи.

Сгонка веса (воды) перед соревнованиями без потери силы.

Сгонка веса (воды) перед соревнованиями без потери силы.

За время занятий спортом многократно видел примеры того, как бойцы в надежде получить преимущество перед оппонентом абсолютно бездарно гоняли вес перед соревнованиями, в следствие чего отхватывали по щщам просто по тому, что от усталости не могли поднять руки к бороде уже в конце второго раунда. Ни о какой силе ударов или скорости там вообще и речи быть не могло, лишь бы бой на ногах достоять.

Сейчас, когда даже на любительских соревнованиях практикуется взвешивание за сутки до выступления, вопрос сгонки веса становится всё более актуальным.

Недавно нашёл статью, в которой подробно описан один из методов. Возможно кому-то она пригодится.

Хотелось бы отметить, что данный метод подходит спортсменам всех видов спорта, где нужна сила, скорость и выносливость в определённой весовой категории (пауэрлифтинг в том числе), и где взвешивание происходит хотя бы за день до соревнований.

Итак:

«Как потерять 9-13 кг в течение пяти дней и вернуть их к бою. Экстремальная сгонка веса и восстановление.

Эксперимент будет проходить на атлете Нейте Грине, который будет работать с д-р Джоном Берарди, консультантом по питанию таких спортсменов как Джордж Сент-Пьер, чемпион UFC.

Это первая из двух статей экстремальных физических экспериментов. Абсолютно никаких допингов любого вида не были использованы.

Если вы фанат ММА, посмотрев турнир и видите как бойцы наносят друг другу удары, бросают, как они радуются, как плачут, кровоточат перед тысячами фанатами на арене и еще миллионами дома перед телевизором. Но даже если вы хардкорный фанат, который знает все статистики, есть что-то за кулисами, чего вы никогда не видели в полном объеме: мировой уровень сгонки веса.

Сделавши все правильно это помогает бойцу значительно увеличить свои шансы на победу. Спортсмен искусственно понижает свой вес перед взвешиванием, а затем выходит в клетку на 10, 20 или даже 30 фунтов тяжелее своего оппонента. Это меняет правила игры.

При том что в ММА это норма, никогда не пытайтесь повторить это дома без медицинского наблюдения. Чрезмерная потеря веса может убить вас. Такая экстремальная сгонка веса не для обычной жизни человека.

Эта статья захватывающий взгляд на то, как далеко спортсмены готовы пойти, для достижения конкурентного преимущества.

Только представьте себе: в субботу вечером вы один из топ бойцов ММА, который только что вошел в клетку, чтобы биться в полусреднем весе (170 фунтов, 77кг).

Вопрос: Сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: 170 фунтов (77 кг), не так ли? Но если вы выполнили экстремальную сгонку веса, реальный вес будет где-то между 185 и 190 фунтов (84-87 кг). Это 15-20 фунтов (7-10 кг) больше, чем лимит полусредней категории (77 кг).

За сутки до боя, в пятницу вечером на официальном взвешивании, где вы и ваш оппонент оба разделись и встали на веси перед судьями, и молились что бы шкала показала 170 фунтов или ниже. Но как только вы сошли с весов, начинается гонка по набору веса.

Большинство из нас обычные парни которые с трудом теряют или набирают 5 фунтов. Но профессиональные бойцы ММА способны скинуть 30 фунтов за 5 дней и за 24 часа набрать их обратно, и выйти в клетку с большим преимуществом, другими словами чем больше парень тем больше его сила, выносливость ловкость и т.д.

Вот почему Андерсон Сильва – возможно лучший боец p4p ММА в мире, обычно сражается в средней весовой категории (185 футнов, 84 кг), хотя на самом деле он весит 215 фунтов (98 кг).

Джордж Сент – Пьер – возможно на втором месте среди лучших p4p бойцов ММА, обычно весит 195 фунтов (88кг), он гоняет 25 фунтов и за 24 часа назад набирает около 20 фунтов. Подлые да?

Только, как эти парни делают это? И как эта быстрая потеря веса и быстрый набор веса повлияют на их производительность в бою?

Мой эксперимент экстремальной сгонки веса. Мне посчастливилось дружить с д-р Джоном Берарди и Мартином Руни, два парня, которые регулярно работают со спортсменами UFC. Они согласились
помочь мне скинуть 20 фунтов за неделю а потом за 24 часа набрать все обратно.

Экстремальная сгонка веса может пройти ужасно, ужасно неправильно. Даже многие бойцы UFC не знают как это сделать правильно. Они наносят большой вред своему организму, делая глупые вещ:, пьют диуретики, не пьют воду, мало едят или вообще голодают, это все глупо и неправильно. Они теряют вес конечно но еще и энергию, силу, выносливость, качества которые очень важны во время боя.

С помощью доктора Берарди и Руни, я решил взять умнее маршрут, вместо того, чтобы ставить здоровье под угрозу.

Мой вес в начале 190,2 фунтов, и у меня есть 5 дней чтобы потерять 20 фунтов .

СТРАТЕГИЯ СНИЖЕНИЯ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

Снижение веса идет быстро если манипулировать приемом воды и натрия.

Для бойца который хочет снизить вес безопасно, вот сколько воды он должен выпить перед взвешиванием:

Воскресенье – 8 литров
Понедельник – 4 литра
Вторник – 4 литра
Среда — 2 литра
Четверг – 1 литр
Пятница — Нет воды до окончания взвешивания в 5 вечера.

Как вы видите количество воды начинается с 8 литров, и с каждым днем уменьшается, с четверга вечером до самого взвешивания не надо пить вообще.

При употреблении большого количества воды на ранней стадии, тело бойца будет подавлять альдостерон, гормон, который способствует сохранения натрия и секреции калия.

И когда он вдруг уменьшает количество воды, которую он пьет в середине и конце недели, его тело все еще будет перерабатывать большое количество воды, даже когда он перестает пить тело все равно будет выделять много жидкости. Что происходит, когда Вы теряете больше жидкости, чем вы принимаете? Бинго! Быстрая потеря веса.

НЕ НАДО УПОТРЕБЛЯТЬ БОЛЬШЕ 50 ГРАММ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ.

Так как один грамм углеводов тянет за собой 2,7 г воды в организм, это важно для бойцов, чтобы держать потребление углеводов низким.

Делая это у них также снижается уровень гликогена (источник энергии), что помогает телу входить в так называемый «флеш режим»

ЗАПРЕЩАЕТСЯ ЕСТЬ ФРУКТЫ САХАР И КРАХМАЛ.

Это углеводы которые следует полностью исключить во время сгонки.

УПОТРЕБЛЯТЬ ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА И ЖИРА.

Бойцы должны есть что-то. Так как они избегают углеводов, доктор Берарди советует им есть высококачественный белок, такие как рыба, мясо, яйца или вегетарианские источники белка, также много листовых овощей (например шпинат) и крестоцветные овощи (например, брокколи и цветная капуста). Джордж Сент-Пьер ест те блюда которые готовит ему его личный шеф повар, так что он не должен думать что ему съесть сегодня.

НЕ УПОТРЕБЛЯТЬ СОЛЬ

Это потребуется для того чтобы потерять лишнюю воду , так как натрий удерживает воду в организме.

ИСПОЛЬЗОВАТЬ НАТУРАЛЬНЫЕ МОЧЕГОННЫЕ СРЕДСТВА

Этот шаг не всегда необходим, но он поможет вам сбросить больше воды, выбирайте естественное мочегонное средство, как корень одуванчика, но использовать только в последние 2 дня.

ПРИНИМАТЬ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

Человеческий организм сильно потеет в горячей влажной среде. Горячая ванна это идеальный вариант, лежать в ванной следует 10 мин. за один раз. Таким образом бойцы быстро теряют воду.

САУНА

Это «последний штрих», чтобы скинуть последние несколько фунтов воды и используется только в последние нескольких дней до взвешивания.

Так что, если мы берем все это и разбить на недельный план, это выглядит следующим образом:

Воскресенье
Углеводы: менее 50 г в день. Никакие фрукты, крахмалы или сахара.
Белка и жира: Столько, сколько вы хотите в 3-разовое питание
Вода: 2 галлона
Соль: Нет

Понедельник
Углеводы: менее 50 г в день. Никакие фрукты, крахмалы или сахара.
Белка и жира: Столько, сколько вы хотите в 3-разовое питание
Вода: 1 галлон
Соль: Нет

Среда
Углеводы: менее 50 г в день. Никакие фрукты, крахмалы или сахара.
Белка и жира: Столько, сколько вы хотите в 3-разовое питание
Вода: 0,5 галлона
Соль: Нет
Сауна во второй половине дня

Четверг
Углеводы: менее 50 г в день. Никакие фрукты, крахмалы или сахара.
Белка и жира: Столько, сколько вы хотите в
3-разовое питание
Вода: 0,25 галлона
Соль: Нет
Сауна в день в течение 30 минут, ванну с горячей водой в ночное время

Пятница (весят в 6 вечера)
Углеводы: менее 50 г в день. Никакие фрукты, крахмалы или сахара.
Белков и жиров: Ешьте 2 раза небольшими порциями.
Вода: Нет до взвешивания
Соль: Нет

Сауна до взвешивания. Что чувствует Нейт после сгонки веса.
Сухой как кость, не очень счастлив.

Все выглядит хорошо на бумаге, но что я на самом деле чувствую пройдя через все это? Одно слово: АД

Я начал сгонку в воскресенье ,вес был 190 фунтов. Вот краткое изложение того, что это было похоже.

Воскресенье — 190 фунтов (86 кг)
Я несу с собой мерный кувшин с водой, везде где я иду, это заставляет чувствовать себя смешным. Но я должен убедиться, что я получу два галлона воды. В целом, я чувствую себя прекрасно. Это на самом деле, кажется, не так уж трудно.

Понедельник — 187 фунтов (84.5 кг)
Я начинаю скучать по вкусу соли. Вся моя еда мягкая. Сейчас я пью один галлон воды вместо двух. Все еще не так плохо.

Вторник — 182 фунтов (82.5 кг)
Я хожу в ванную комнату 13 раз за один день. Новый рекорд. И я все еще я должен выпить галлон воды.

Среда — 179 фунтов (81 кг)
Теперь я должен выпить половину галлона воды в день, чувствую себя странно. Я пью воду немного с завтраком, немного с обедом, и немного с ужином. Это определенно недостаточно воды. Мой рот сухой. Я чувствую себя обезвоженным. Я пью эспрессо вместо обычного кофе, потому что он содержит слишком много воды.

Вечером я делаю мою первую ванну с горячей водой. Я обычно пользуюсь ваннами, но это по-другому. Вода в моей квартире не такая горячая , как Доктор Берарди хочет ,надо чтобы она — «была горячей чтобы вызвать умеренную боль, но чтобы не сварится» — так я заполняю две кастрюли и чайник с водой, положив их на плите, пока они начнут кипятить и выливаю их в ванну.

Я погружаюсь в ванну и тут же я сожалею об этом решении. После 10 мин. в ванной я вылезаю и пытаюсь перевести дыхание, все мое тело бьется как гигантское сердце . Я очень хочу выпить глоток воды, но не могу. Это начинает быть менее весело…

Четверг — 175 фунтов (79.5 кг)
Я зомби . Зомби, который сидит. В основном в сауне или на диване. В сауне я смотрю как капли пота собираются на моей коже Очень хочу пить, но у меня только 0,25 галлонов воды, чтобы продержатся весь день. Я готов это все закончить.

Пятница — 169,7 фунтов (76.7 кг) в 5 вечера
Я слаб, очень слаб. Я провожу последние 30 минут до взвешивания в сауне и выпил четыре глотка воды в течение всего дня …

Как такая потеря веса влияет на производительность?

Хорошо, я спасу тебя от остальной части записей журнала и поделюсь некоторыми данными о производительности. В то время пока бойцы гоняют вес, никто никогда документально не измерял их производительность до сгонки, после сгонки, и после того как они восстановились после взвешивания.

Испытание мощи: вертикальный прыжок

Исходные данные: 31,7 дюйма
После обезвоживания: 27,6 дюйма
Силовая выносливость : Жим лежа 225-фунтов
Исходные данные: 15 повторений
После обезвоживания: 5 повторений
Выносливость: МАКС ВРЕМЯ на беговой дорожке
Исходные данные: 3 минуты и 14 секунд в спринте 8mph с 6% наклона
После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд в спринте 8mph с наклоном 3%

Ведь не удивительно, что эти парни пытаются получить всю массу обратно сразу после взвешивания, они бы были вялыми и не смогли бы выйти на бой.

Говоря об этом … Умный способ набрать вес обратно

Бойцы UFC никогда бы не выступали на таком уровне если бы грамотно не восстанавливались после взвешивания (о чем свидетельствует моя робота в тренажерном зале). Так что они делают дальше? Они набирают большую часть веса, в течение 24 часов. Вот как они это делают. (И как я это сделал, тоже.)

Прием воды.

По словам доктора Берарди, организм усваивает только около 1 л жидкости в час. Поэтому он советует бойцам с которыми он работает не пить больше, чем 1 л. в час . Тем не менее, бойцы не способны сохранять всю выпитую жидкость, около
25 % будет потеряно, в виде мочи.

Итак почитаем количество выпитой воды для Джорджа Сент-Пьера:

Чтобы вернуть всю воду обратно ему надо будет 9 литров, но так как 25 % будут потеряны, то ему придется выпить 11 литров (25 фунтов) жидкости после взвешивания в пятницу, в плоть до субботы вечером , чтобы вернуть всю потерянную воду.

24 часов, чтобы сделать это. 8 из которых он будет спать и 3 из которых будут ведущие к бою. (в клетке нет туалета) Это оставляет всего 13 часа для регидратации. Поэтому, как только Джордж сходит с весов, он начинает много пить ( по 1 литру в час) и несет бутылку везде с собой.

Ешьте столько углеводов (белков и жиров) сколько хотите.
Самое время для бойца загрузиться углеводами, так как они помогут лучше усваивать воду. Также углеводы придаст энергию, и вы будете чувствовать себя менее слабым. (Что я особенно испытал в финальной фазе сгонки)

Доктор Берарди позволяет своим бойцам есть много пищи непосредственно после того как они взвесятся. Он не ограничивает калории — его спортсмены могут есть столько, сколько они хотят, но переедаться и есть нездоровую пищу это плохая идея, нужно съесть легкоусвояемую пищу ( мясо, сладкий картофель, рис, и овощи.)

В субботу (день боя) доктор Берарди, рекомендует своим бойцам съесть небольшое количество здоровой пищи в несколько приемов.

НУЖНО ДОБАВЛЯТЬ СОЛЬ К ЕДЕ

Так как натрий задерживает воду в организме, бойцам рекомендуется добавить в свое питание много соли.

Мой супер график по набору веса выглядит так:

Пятницу после ВЗВЕШИВАНИЯ
Углеводы: Ешьте столько, сколько вы хотите в один прием пищи после взвешивания
елков и жиров: Ешьте столько, сколько вы хотите в один прием пищи после взвешивания
Регидратация: напитки: Выпить 1 литр воды смешать с 1/2 совка углеводов / протеина, и так каждый час пока не ляжешь спать. Соль: Соль пищевая

Суббота ( день боя)
Углеводы: Ешьте небольшие порции четыре раза до боя
Белки: Ешьте небольшие порции четыре раза до боя
Регидратации напитки: Выпить 1 литр воды смешать с 1/2 совка углеводов / протеина, каждый час что не спишь, но остановить такой прием воды за 3 часа до боя .

КАК ТАКОЙ БЫСТРЫЙ НАБОР ВЕСА ПОВЛИЯЕТ НА ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ

Назад к нормальному состоянию.
Первое что нужно отметить это то что я набрал 16,9 фунтов (7.7 кг), не плохо.
Но главный вопрос: сколько силы и мощи я получу после того как быстро восстановился? Ответ: много

Конечно не так все хорошо как в самом начале моего эксперимента (когда я сделал все тесты на производительность), но я был очень близко к тем результатам. Это при том что я прошел через неделю пыток . Я тотально повысил свои результаты на производительность за 24 часа (когда был слаб и обезвожен) . Я прыгнул выше, сделал больше повторений и бежал дольше.

Испытание мощи: вертикальный прыжок
Исходные данные: 31,7 дюйма
После обезвоживания: 27,6 дюйма
После восстановления: 29 дюймов
Силовая выносливость: жиму лежа 225-фунтов
Исходные данные: 15 повторений
После обезвоживания: 5 повторений
После восстановления: 12 повторений
Бег: МАКС ВРЕМЯ на беговой дорожке
Исходные данные: 3 минуты и 14 секунд в спринте 8mph с 6% наклона
После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд в спринте 8mph с наклоном 3%
После восстановления: 3 минуты и 25 секунд в спринте 8mph с 6% наклона

Похудеть. Набрать вес. Бой

Для бойца ММА , это шаги которые он должен преодолеть, он выйдет в клетку и в бой, в это же время вы включаете телевизор и видите его психологически настроенным и готов к бою. Сколько он весит? Можно с уверенностью сказать, по крайней мере на 10-30 фунтов больше, чем его весовая категория. Теперь вы знаете «секреты» экстремальной сгонки веса, 99,9% парней, которые смотрят ММА никогда не узнают об этом. Довольно таки круто, да?

Как бойцы UFC худеют? (Пошаговое объяснение)

ММА превратились в строго регламентированный вид единоборств, где обмануть практически невозможно. Особенно в UFC, где бойцов постоянно проверяют и запрещают использовать препараты, улучшающие спортивные результаты, стероиды и т. д. Но экстремальное снижение веса — это то, что преследует сообщество ММА (включая UFC).

Многолетний комментатор UFC по цвету Джо Роган однажды сказал, что экстремальное снижение веса является «мошенничеством в гораздо большем масштабе, чем допинг», потому что бойцы сокращают экстремальный вес, чтобы драться в категориях, намного меньших, чем их естественный вес при ходьбе. Итак, как бойцы UFC худеют?

Есть три основных шага в том, как бойцы UFC сбрасывают вес всего за несколько дней до матча. Во-первых, они постепенно обезвоживаются в течение пяти дней, что приводит к отсутствию воды в день взвешивания. Во-вторых, они избегают углеводов и соли, а в-третьих, сильно потеют.

Конечно, это чрезмерное упрощение, но центральная часть жестоких сокращений веса заключается не в сжигании жира, а в обезвоживании организма. Я даже не упомянул, что бойцы быстро восстанавливают всю потерянную воду за 24 часа до боя, восстанавливая свой вес и энергию. Давайте углубимся в то, как бойцы UFC получают значительное преимущество благодаря резкому снижению веса.

Как бойцы UFC худеют?

На сколько сбрасывают вес бойцы UFC?

Как долго бойцы UFC худеют?

Что едят бойцы UFC, чтобы похудеть?

Правила снижения веса UFC

Что произойдет, если бойцы UFC потеряют вес?

Что произойдет, если чемпион UFC пропустит вес?

Самые большие (и худшие) сокращения веса UFC

Конор МакГрегор похудел

Как бойцы UFC худеют?

Передовое питание и медицинское обслуживание, которыми располагают профессиональные бойцы, способствуют снижению веса. Боец может сбросить ошеломляющие 30 или более фунтов за неделю до боя, чтобы преодолеть низкий предел веса и драться в весовой категории, которая даже не близка к его естественному весу.

Я удивлялся, как можно сбросить 30 или 40 фунтов за неделю, а затем набрать значительную часть этого веса за 24 часа до боя. Проведя небольшое исследование на эту тему, я узнал ключевые шаги, которые предпринимают такие бойцы, как Конор МакГрегор, Хорхе Масвидал или Даррен Тилль, чтобы выйти за пределы своей весовой категории.

Очень важно понимать, что резкое снижение веса, которому они подвергаются, не должно быть нормальным явлением. Это очень опасно, и если это сделать неправильно, могут возникнуть серьезные последствия, включая отказ органов и даже смерть. Вы никогда не должны делать это самостоятельно.

Лучше сесть на диету и похудеть пораньше, с начала сборов, чем скинуть чудовищное количество веса за 4-5 дней. Если вы планируете выполнять цикл экстремального обезвоживания/регидратации перед боями, делайте это только в присутствии профессиональных диетологов и медицинского персонала.

Как я уже упоминал, бойцы делают три важные вещи: управляют гидратацией тела, используют сауны, горячие ванны и пластиковые комбинезоны, чтобы избавиться от излишней жидкости, и придерживаются строгой диеты без углеводов и соли. В результате вы получаете бойцов, которые естественно имеют, например, 195 фунтов, сражающихся в полусредней весовой категории (лимит 170 фунтов).

Как только они покончили с весами, они восстанавливаются и возвращаются к 185, 190 фунтам, что дает им значительное преимущество в размерах над своим противником. Самыми известными бойцами, которые так «обманывают» систему, являются Пауло Коста, Хабиб Нурмагомедов, Даррен Тилль, Йоэль Ромеро и многие другие.

На сколько сбрасывают вес бойцы UFC?

У разных истребителей он разный. Некоторым бойцам нравится драться в категории, близкой к их естественному весу, поэтому им не нужно подвергаться жесткой сгонке веса. Они сбросят 10-20 фунтов во время похудения, избегая мучительного обезвоживания и регидратации.

Среднее снижение веса бойцов UFC составляет около 15-20 фунтов за последние пять дней до взвешивания. Они делают это, используя процесс обезвоживания, который я описал ранее, поскольку он позволяет им восстановить большую часть этого веса, прежде чем они войдут в восьмиугольник.

Эти средние сокращения веса варьируются от категории к категории. Обычно бойцы меньшего роста, соревнующиеся в наилегчайшем или легчайшем весе, сбрасывают меньше килограммов. По мере того, как вы переходите в более тяжелые классы, происходит более строгое снижение веса.

Причина этого логична и проста. Если парень весом 200 фунтов теряет 30 фунтов, чтобы достичь предела в 170 фунтов в полусреднем весе, это означает, что он потерял 15% своего общего веса тела. Это по-прежнему много, но с этим можно справиться всего за две недели — неделю диеты и неделю обезвоживания.

Однако, если ваш средний вес составляет около 155 фунтов, а вы хотите похудеть до 125, это почти пятая часть вашего общего веса. Потеря такого веса из-за обезвоживания может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, включая отказ органов и даже смерть.

Есть бойцы, такие как Ти Джей Диллашоу и Генри Сехудо, которые действительно сбрасывают такой вес, но они начинают садиться на диету намного раньше, чтобы свести к минимуму количество веса, которое они теряют в окончательном процессе обезвоживания. Даже в этом случае им часто трудно набрать вес.

В заключение, средний боец ​​сбрасывает вес на 15-20 фунтов, хотя все больше и больше бойцов сбрасывают более 30 фунтов. Даже некоторые бойцы-тяжеловесы сбрасывают вес, чтобы достичь лимита тяжеловесов, например, Деррик Льюис и Марк Хант.

С другой стороны, все еще есть бойцы, которые борются почти со своим естественным весом. Большинство из них — бойцы тяжелого веса, но некоторые бойцы в разных дивизионах, такие как Гуннар Нельсон, перед матчами сбрасывают всего 10-15 фунтов.

Как долго бойцы UFC худеют?

Продолжительность сгонки веса зависит от каждого бойца индивидуально. Это зависит от формы, в которой они приходят на сборы, и от того, сколько им нужно сбросить, чтобы набрать желаемый вес.

Большинство бойцов сбрасывают 15-20 фунтов, чтобы достичь желаемого веса, поэтому им не нужно садиться на диету слишком рано перед тренировочным сбором. Окончательная потеря веса в результате обезвоживания происходит за пять или шесть дней до взвешивания и может помочь бойцам сбросить до 25-30 фунтов за это время. Чем меньше вам нужно резать; тем менее мучительной будет потеря веса.

Хотя процесс начинается за пять дней до взвешивания, большая часть веса уходит в последние 48 часов после сгонки веса. Вот тогда и начинается обезвоживание.

Нельзя просто перестать пить воду за последние пять дней до боя. Вместо этого в первые три дня вы выпиваете 4 галлона воды, два в первый день и по одному в следующие два дня. Это гарантирует, что ваше тело перейдет в «режим смывания», что означает, что оно начнет быстро фильтровать воду.

Затем вы начинаете быстро сокращать потребление воды до половины галлона на следующий день, затем до четверти галлона и, наконец, не пить воду в день взвешивания перед тем, как встать на весы. Когда вы резко сокращаете потребление воды, пока ваше тело все еще находится в «режиме промывки», вы начнете терять больше воды, чем потребляете, а это означает, что ваше тело будет обезвоживаться.

Однако взвешиванием процесс не заканчивается. Как только вы сошли с весов, начинается период регидратации. В течение следующих 24 часов, предшествующих бою, вы будете выпивать 1 литр воды в час (ваше тело не может усвоить больше за это время). Это позволяет бойцам набирать до 20 фунтов в день, что дает им огромное преимущество в весе в реальном бою.

Что едят бойцы UFC, чтобы похудеть?

Манипуляции с потреблением воды — это только часть процесса похудения. Бойцы UFC также должны соблюдать диету в течение этих последних пяти-шести дней, чтобы манипуляция была максимально успешной.

Во-первых, они избегают употребления любых углеводов. Углеводы втягивают воду в ваше тело, а вы хотите добиться прямо противоположного — вытягивания воды. В этот период не рекомендуется съедать более 30-50 граммов углеводов в день. Это включает в себя фрукты, крахмал или любой другой вид сахара и углеводов.

Вместо этого бойцы обычно потребляют белок, чтобы восполнить энергию, которую они теряют. Вы всегда должны стремиться к высококачественным белковым блюдам, таким как белое мясо, яйца или зелень, такая как шпинат, брокколи и т. д. Белок не связывает воду с вашими клетками, поэтому процесс обезвоживания будет более успешным. Ешьте столько, сколько хотите, в три приема пищи в день.

Однако вся пища, которую вы едите, не должна содержать соли. Полностью избегайте любого вида соли, если вы находитесь в процессе экстремального похудения. Соль содержит натрий, а натрий связан с водой, что даст вам плохие результаты на весах. Да, еда будет пресной и странной на вкус, но в конце концов она того стоит, если вам удастся выдержать неделю пыток.

Если вам нужно сбросить больше, чем в среднем 15-20 фунтов во время процесса, вы можете перейти на натуральное мочегонное средство в течение последних двух дней. Мочегонное средство стимулирует работу почек, а это означает, что вы потеряете еще больше воды. Используйте диуретики в последние два дня снижения веса, чтобы не переборщить.

Я хочу подчеркнуть, насколько важно выбрать натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика. Бойцы хотят выбрать легкий путь, поэтому они используют фармацевтические диуретики, которые часто могут быть контрпродуктивными и даже опасными. Избегайте любых фармацевтических препаратов в этот период, если это возможно, чтобы избежать возможных побочных эффектов или осложнений.

Сочетая эту диету с манипуляциями с потреблением воды, последнее, что вам нужно сделать, чтобы добиться максимальных результатов, — это пропотеть. Бойцы обычно не идут на высокоинтенсивные тренировки, потому что они уже истощены.

Вместо этого они выполняют упражнения низкой интенсивности, такие как легкий бег на беговой дорожке или езда на велосипеде в пластиковом спортивном костюме. Это резко усилит потоотделение. После тренировки примите горячую ванну, достаточно прохладную, чтобы не обжечься. Погрузите как можно большую часть тела в горячую воду, чтобы еще больше стимулировать потоотделение.

В качестве последнего штриха бойцы обычно сидят в сауне перед взвешиванием, чтобы попытаться сбросить последние несколько фунтов. Подумайте о любом способе как можно больше потеть в эти последние несколько часов. Некоторые бойцы даже ходят в сауну в спортивном костюме, подкладывают под 20-30 слоев термоизоляционных материалов и т. д. Вот вам и руководство по экстремальным методам похудения бойцов UFC.

Правила снижения веса UFC

UFC имеет некоторые единые правила, когда дело доходит до снижения веса их бойцов. Однако эти правила могут варьироваться в зависимости от места проведения боя и руководящего органа, который его обслуживает. Почти в каждом штате США есть своя Атлетическая комиссия (в Калифорнии есть CSAC, в Неваде — NSAC), и их правила снижения веса могут различаться, не говоря уже о событиях, происходящих за пределами США.

В первую очередь бойцы должны соответствовать весовому лимиту согласованной весовой категории. В UFC есть девять различных весовых категорий, заканчивая тяжелым дивизионом. Если боец ​​не превышает согласованный лимит веса, противник имеет право отказаться от боя. Однако это случается редко, поскольку бойцы обычно соглашаются на бой в промежуточном весе.

Вы не должны превышать лимит дивизиона более чем на 1 фунт для нетитульных боев и только на полфунта больше в матчах чемпионата. Если вы постоянно пропускаете вес, вам придется перейти в более высокий дивизион.

Что касается резких сокращений веса, UFC предпринял шаги, чтобы предотвратить их, хотя они до сих пор не унифицированы во всех штатах. Например, CSAC требует дополнительного взвешивания в день боя. Если боец ​​восстановил более 10% веса, который у него был вчера по дневному весу, ему грозит штраф, возможно, даже дисквалификация от участия в соревнованиях в этой весовой категории снова.

В будущем бойцам будет предложено сражаться в дивизионах, максимально приближенных к их естественному весу, чтобы уменьшить преимущества, которые экстремальная сгонка веса дает отдельным бойцам. Камару Усман, например, борется в весе 170 фунтов, но его естественный вес составляет около 195 фунтов, а это означает, что средний вес больше подходит его росту.

Что произойдет, если бойцы UFC пропустят вес?

Существует несколько санкций для бойцов UFC, которые пропускают вес для своих боев. Если боец ​​​​не попадает в вес в первый раз, противник может отказаться от боя и забрать деньги за шоу, в то время как другой боец ​​​​не получает ничего.

Но такое случается редко. Вместо этого боец, который пропустил вес, должен заплатить 20-30% своего кошелька другому бойцу. Сумма зависит от того, сколько веса они не могут сократить. В этом случае бой считается промежуточным и обычно не влияет на общий рейтинг.

Если боец ​​продолжает терять вес, он будет вынужден немедленно перейти в более высокий дивизион. Кельвина Гастелума, например, попросили перейти из полусреднего веса в средний после того, как он несколько раз не смог достичь лимита в 170 фунтов.

Что произойдет, если чемпион UFC пропустит вес?

В чемпионских боях UFC правила веса практически такие же, но в отношении титула устанавливаются некоторые дополнительные правила.

Если претендент пропустит вес для чемпионского боя, чемпион может отказаться продолжать войну. Если они все равно решат драться, битва считается промежуточным весом, а титул удаляется из игры.

Это означает, что если чемпион проиграет, он/она сохранит титул, потому что претендент пропустил вес. Такая ситуация случалась несколько раз в UFC. В частности, Йоэль Ромеро дважды терял вес в чемпионских матчах — сначала за временный титул против Люка Рокхолда, а затем за абсолютный титул против Роберта Уиттакера.

Если чемпион не превысит лимит веса, санкции будут другими. Если боец ​​не упустил вес со значительным отрывом, бой, как правило, все же состоится, но UFC лишит чемпиона титула. Если он/она выиграет, титул станет вакантным, а если он/она проиграет, претендент станет чемпионом.

Чемпионы UFC никогда не теряли вес. Ближе всего они подошли к этому сценарию, когда Энтони Петтис потерял вес для боя за выбывание титула против Макса Холлоуэя. Поскольку ни один из них не был чемпионом в то время, у Петтиса не было шанса выиграть титул, даже если он вышел победителем в матче, в то время как Холлоуэй имел право стать чемпионом, если выиграет.

Крупнейшие (и худшие) сокращения веса UFC

Хотя большинство бойцов не терпят экстремальных сокращений веса, некоторые идут на крайние меры, чтобы достичь желаемого предела.

Одним из самых головокружительных сгонщиков веса в истории UFC был Энтони «Рамбл» Джонсон. Он начал свою карьеру в UFC в полусреднем весе, где на протяжении всего своего тренировочного лагеря набирал вес до абсурдных 40-50 фунтов. Однако ему постоянно не хватало веса, поэтому он был вынужден подняться в средний вес.

Опять же, он не достиг лимита на ошеломляющие 12 фунтов, и UFC исключили его из своего списка. Когда он вернулся, он был большим бойцом в полутяжелом весе, нокаутировал людей и дважды боролся за титул. Сейчас он гигантский бодибилдер, планирующий соревноваться в тяжелом весе.

Говоря о бойцах полутяжелого веса, еще одна звезда LHW была хорошо известна своими нелепыми потерями веса. Даниэль Кормье, многолетний чемпион LHW, боролся за титул чемпиона в супертяжелом весе против Стипе Миочича при весе 246 фунтов. Учитывая, что он был чемпионом UFC в весе 205 фунтов, абсурдно видеть, сколько веса сбрасывал DC, чтобы достичь предела LHW.

Еще одна суперзвезда UFC пережила невероятную потерю веса на протяжении всей своей карьеры, и этой суперзвездой является Конор МакГрегор. Он дрался в полулегком весе, а в следующем бою перешел в полусредний вес. Это разница в 25 фунтов между двумя выступлениями, показывающая, сколько манипуляций с весом может выдержать человеческое тело за такой небольшой промежуток времени.

Бойцами, которые в настоящее время в UFC заведомо жестко сбрасывают вес, являются Даррен Тилль, Камару Усман, Макс Холлоуэй (в полулегком весе), Маккензи Дерн и т. д.

Конор МакГрегор похудел

Еще одна суперзвезда UFC пережила невероятное похудение на протяжении всей своей карьеры, и этой суперзвездой является Конор МакГрегор. Он дрался в полулегком весе, а в следующем бою перешел в полусредний вес. Это разница в 25 фунтов между двумя выступлениями, показывающая, сколько манипуляций с весом может выдержать человеческое тело за такой небольшой промежуток времени. МакГрегор переключался между тремя весовыми категориями!

Некоторые любят называть Конора МакГрегора богом манипуляций между соответствующими весовыми категориями. В начале своей карьеры в UFC МакГрегор сбросил 35+ фунтов, чтобы перейти в предпочтительную весовую категорию – полулегкий вес. Он забил много нокаутов в 145, потому что был значительно крупнее своих противников.

Конор надеялся подняться на два дивизиона после победы над Хосе Альдо на турнире UFC 194 и встречи с Нейтом Диасом в полусреднем весе, что привело к огромным выплатам и проигрышу удушающим приемом во втором раунде. Несмотря на победу Макгрегора в матче-реванше, нокаутировать ему не удалось!

В настоящее время его вес при ходьбе составляет около 190 фунтов, так как он начал поднимать тяжести после травмы ноги в бою с Дастином Порье (легкий вес). Конор никогда больше не похудеет до 145 фунтов, но есть много потенциальных прибыльных боев в 155 фунтах, поэтому вы можете ожидать одни из самых экстремальных методов похудения в конце Макгрегора в единоборствах!

Как сбросить вес для боя: полное руководство

8 августа 2021 г.

Если все сделано правильно, сгонка веса для боя может дать вам огромное преимущество перед вашими противниками. Вы станете больше, сильнее и энергичнее, что позволит вам доминировать над противником. Однако неправильное снижение веса может привести ко многим осложнениям.

Не только истощение на ринге, восьмиугольнике или на матах. Но потенциально может оказаться в больнице. Или даже смерть.

Вот почему крайне важно научиться безопасно и эффективно сбрасывать вес перед следующим боем. Но сначала мы должны определить, что такое сгонка веса, так как есть большая разница между просто похудением и сгонкой веса для боя.

Быстрый отказ от ответственности:

Содержание этого блога, такое как текст, графика, изображения и другие материалы, содержащиеся в нем, предназначено только для информационных целей и не является медицинской консультацией; блог не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к терапевту/врачу или другим квалифицированным медицинским работникам по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно изменений в вашем рационе, гидратации и манипуляциях с массой тела. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за чего-то, что вы прочитали в этой книге.

Набор веса для спортивных соревнований с помощью ограничения в еде, обезвоживания, искусственного потоотделения и других средств, описанных в этом блоге, сопряжен с риском для вашего здоровья. Вы полагаетесь на любую информацию, предоставленную в этом блоге, исключительно на свой страх и риск.

Автор, издатель или Sweet Science Of Fighting не несут никакой ответственности за то, как вы решите использовать этот материал. Это поможет вам принять взвешенное решение. Это не следует путать с предписанием вам следовать прямому совету. Мы советуем вам воспользоваться услугами диетолога, врача и/или других зарегистрированных медицинских работников, если вы планируете изменить свой рацион, чтобы набрать вес для участия в спортивных соревнованиях.

Содержание

Что такое сгонка веса?

Сгонка веса начинается с попытки уменьшить жировую массу, сохраняя или даже набирая мышечную массу перед боем.

Сгонка веса относится к краткосрочной потере веса , которая происходит в последнюю неделю подготовки к бою.

Перед соревнованиями спортсмены, занимающиеся боевыми видами спорта, проходят официальное взвешивание, чтобы убедиться, что они соответствуют требованиям к весу своего соревновательного дивизиона.

В единоборствах это известно как «набрать вес». Фактическая продолжительность времени между взвешиванием и выходом на ринг для соревнований различается в зависимости от вида спорта, однако в олимпийских видах единоборств существует период восстановления от 3 до 24 часов ^[4] .

БЕСПЛАТНЫЙ шаблон для резки веса , который автоматически рассчитывает ваши макросы

ПОЛУЧИ ЭТО ЗДЕСЬ!

Манипуляции с составом тела перед соревнованиями лучше всего проводить постепенно, как показали предыдущие тематические исследования спортсменов боевых видов спорта, проведенные моими коллегами из Ливерпульского университета Джона Мура

[1–3] .

В моей недавней публикации, опубликованной в Международном журнале спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках, показано, что со временем состав тела существенно меняется.

Масса тела, жировая масса, безжировая масса и процентное содержание жира в организме изменяются с течением времени в течение 11 соревнований.

Проще говоря, этот рисунок показывает, как со временем меняется состав тела спортсмена, занимающегося единоборствами. Вы должны стремиться иметь лучший профиль состава тела к концу каждого лагеря по сравнению с началом каждого лагеря.

В конечном счете, вы должны иметь «оптимальную» композицию тела при входе в последние 7 дней до снижения веса.

Если все сделано правильно, сгонка веса должна быть запланированной, подготовленной и простой в выполнении процедурой, результатом которой станет сытый, хорошо увлажненный и счастливый спортсмен на ринге, в восьмиугольнике или на матах.

При плохом выполнении с минимальными доказательствами или лицами, не являющимися зарегистрированными диетологами/диетологами, спортсмен может испытывать трудности, испытывать дистресс и в некоторых случаях оказаться в больнице. Ситуация может ухудшиться, когда некоторые бойцы могут погибнуть.

По сути, неправильное восстановление после «сбора веса» может негативно сказаться на вашей боевой эффективности.

Каковы преимущества снижения веса перед боем?

Многие спортсмены, занимающиеся боевыми видами спорта, считают, что сгонка веса перед боем дает им преимущество над противником. В основном, способность отскакивать в весе, позволяющая вам выйти на соревнование тяжелее, чем ваш противник.

Преимущество в весе можно использовать в клинче, борьбе с канатами, завершающих тейкдаунах и даже в защите от различных приемов борьбы.

Интересно, что исследования, связывающие стратегии манипулирования весом с соревновательными результатами в боксе, показали большую потерю веса и его восстановление для улучшения ^[5,6] или не оказали никакого влияния на успех в соревнованиях ^{[7,8] .}

Однако, несмотря на то, что данные ограничены и требуют проведения исследований, набор веса может иметь большее влияние в грэпплинге и смешанных единоборствах, где преимущество в весе играет более важную роль в борьбе.

Имея это в виду, это зависит от того, что вы предпочитаете делать, что практиковалось на тренировках и что лучше всего работает для вас.

Независимо от этого, обеспечение реализации отдельных стратегий является ключевым, а не попытка скопировать и вставить одну стратегию набора веса в другую.

По моему опыту, если вы хорошо питаетесь и пьете воду, а также имеете достаточно места для краткосрочной потери веса, вы получите удовольствие от самого процесса похудения.

После этого вы также получите удовольствие от восстановления веса, поскольку сможете возместить потерянную жидкость и обеспечить регидратацию.

Это означает, что вы можете наслаждаться значительным количеством энергии и заменять гликоген в мышцах, готовых к бою. Всегда помните, что счастливый боец ​​— опасный боец.

Противоположностью этому является боец, который вступает в последнюю неделю краткосрочной потери веса обезвоженным и недоедающим. Они уже будут бороться и в большинстве случаев не должны подвергать свое тело дальнейшей краткосрочной потере веса. Это может быть опасно и должно быть пересмотрено.

Сколько веса слишком много для резки?

Широко признано в отрасли и в литературе, что снижает массу тела более чем на 10% в последние несколько дней перед соревнованиями, может быть опасным и не должен применяться.

Современная литература предполагает, что бойцы обычно теряют ≥5% массы тела за неделю до взвешивания ^{[9] . Однако, как уже упоминалось, это очень индивидуально, и хотя общепризнано, что не существует единой «идеальной» краткосрочной цели по снижению веса, при некоторых условиях краткосрочная потеря веса на 5–8% массы тела может иметь приемлемо небольшое влияние на здоровье. и производительность.}

Опять же, отправная точка перед краткосрочной потерей веса (или снижением веса) должна представлять собой массу тела, связанную с полностью гидратированным, хорошо питающимся состоянием, предлагая множество возможностей для значимых манипуляций с содержимым кишечника и водой тела   ^[4] .

Там, где это возможно, вы всегда должны оценивать конкуренцию тела, используя стандартные методы измерения, и регулярно и правильно измерять массу тела. Это даст вам гораздо лучшее представление о том, сколько веса тела нужно сбросить за последние несколько дней.

При снижении массы тела более чем на 10% в последние несколько дней перед боем могут возникнуть большие проблемы, особенно со здоровьем.

Посмотрите эти видео для примера:

В моей недавней публикации я представляю данные, показывающие прибл. Снижение массы тела на 5 кг в течение последнего 5-дневного периода перед официальным взвешиванием (см. ниже), что было типичным для того, как Рокки Филдинг набирал вес для 11 лагерей, в которых мы работали вместе за последние 4-5 лет.

Вы можете видеть, что Рокки весил больше 80 кг за день до взвешивания и потерял 3-4 кг за последние 24 часа. Это составляет около 5% его массы тела.

Как начать сгонку веса за 5 дней до боя

То, как вы начнете сгонку веса за 5 дней до боя, сильно зависит от массы вашего тела в начале боевой недели. Это руководство поможет вам набрать вес, если вы на 3-4 кг превышаете свой целевой вес, который в идеале должен быть таким, каким вы должны быть.

День 5

• Регулярное потребление клетчатки
• Регулярное потребление натрия
• Нормальное потребление жидкости
• Normal carbohydrate intake

Day 4

• Regular fiber intake
• Regular sodium intake
• Normal fluid intake
• Normal carbohydrate intake

Day 3

• Regular fiber intake
• Regular sodium потребление
• Нормальное потребление жидкости
• Нормальное потребление углеводов

День 2

• Потребление с низким содержанием остатков
• Low sodium intake
• Normal fluid intake
• Moderate carbohydrate intake

Day 1

• Low residue intake
• Low sodium intake
• Moderate fluid intake in the day
• Low carbohydrate intake

Weigh -в день

• Низкое потребление остатка
• Низкое потребление натрия
• Низкое потребление жидкости
• Проверяйте вес и потоотделение по мере необходимости (потоотделение должно быть как можно более легким, например, легкий пропуск, сауна)

Абсолютный курс снижения веса

Если вы любите безболезненно сбросить вес , с половиной страданий, которые проходят все остальные (и без риска госпитализации. .. или смерти) , то это будет самым судьбоносным сообщением, которое вы когда-либо читали! Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше!

• Изучите каждый шаг, чтобы безболезненно набрать вес
• Пример из реальной жизни с профессиональным боксером
• Точно знайте, как дозаправиться после взвешивания, чтобы стать больше, быстрее и сильнее своих соперников
• 2-часовое взвешивание? Без проблем! Узнайте об эффективных стратегиях быстрого восстановления

Признаки того, что вам следует прекратить сбрасывать вес и обратиться к специалисту

Лично я бы перефразировал это и задал себе вопрос: Потеря веса на 10% за последние 5-7 дней?»

Если ответ положительный, то вы находитесь в хорошем месте, чтобы вступить в последнюю неделю вашего похудения и набора веса. Если вы уже обезвожены и снизили потребление энергии, я бы серьезно подумал, стоит ли вам прогрессировать в снижении веса, и я бы не советовал этого делать.

Если это вы или вы знаете спортсмена, который борется со своим весом, пожалуйста, свяжитесь со мной, и я был бы рад работать вместе: [email protected]

Если вы находитесь в отличной стартовой позиции для снижения веса, но потом испытывает головные боли, плохой сон и вообще плохое самочувствие, тогда я бы прекратил сгонку веса и подумал о выходе из боя.

Мы должны заботиться о вашем здоровье и благополучии и быть уверенными, что вы в здоровом состоянии, чтобы идти вперед, выступать и сражаться.

«Действительно значительной частью успеха стало снижение веса.» — Рокки Филдинг (чемпион WBA в суперсреднем весе)

«Доктор Джеймс Морен знал мое тело лучше, чем я. Мои выступления продолжались, я тренировался в тренажерном зале, мой режим сна был хорошим. Я не собирался ложиться спать голодным. , я хорошо отдохнул и выспался».

— Рокки Филдинг (чемпион WBA в суперсреднем весе)

Ссылки

1.         Morton JP, Robertson C, Sutton L, M DP. Создание веса: пример из профессионального бокса. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 февраль; 20 (1): 80–5.

2.         Langan-Evans C, Germaine M, Artukovic M, Oxborough DL, Areta JL, Close GL, et al. Психологические и физиологические последствия низкой энергообеспеченности у спортсменов-единоборцев мужского пола. Медицинская научная физкультура. 2020;

3. Каспер А.М., Крайтон Б., Ланган-Эванс С., Райли П., Шарма А., Клоуз Г.Л. и соавт. Пример из практики: Экстремальное набор веса вызывает относительный дефицит энергии, обезвоживание и острую почечную недостаточность у мужчины-спортсмена смешанных единоборств. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019;

4. Реале Р., Слейтер Г., Берк Л.М. Индивидуальные диетические стратегии для олимпийских единоборств: резкое снижение веса, восстановление и соревновательное питание. Европейский журнал спортивной науки. 2017.

5. Косвиг В.С., Миарка Б., Пирес Д.А., да Силва Л.М., Бартел С. , Дель Веккио Ф.Б. Восстановление веса, но не потеря веса, связано с успехом в реальных соревнованиях по смешанным единоборствам. Int J Sport Nutr Exerc Metab [Интернет]. 1 января 2019 г. [цитировано 5 августа 2021 г.]; 29 (1): 1–8.

6. Реале Р., Кокс Г.Р., Слейтер Г., Берк Л.М. Восстановление массы тела после взвешивания связано с успехом в реальных соревнованиях по дзюдо. Int J Sport Nutr Exerc Metab [Интернет]. 1 декабря 2016 г. [цитировано 5 августа 2021 г.]; 26 (6): 525–30.

7.         Зубац Д., Карнинчич Х., Секулич Д. Быстрая потеря веса не связана с успехом в соревнованиях элитных юношеских боксеров олимпийского стиля в Европе. Int J Sports Physiol Perform [Интернет]. 1 августа 2018 г. [цитировано 5 августа 2021 г.]; 13 (7): 860–6.

8. Даниэле Г., Вайнштейн Р.Н., Уоллес П.В., Палмиери В., Бьянко М. Быстрое увеличение веса в профессиональном боксе и корреляция с решениями в бою: анализ 71 титульного боя. ФизСпортмед [Интернет]. 2016 1 октября; 44(4):349–54.