Что будет, если спать в обнимку с подушкой постоянно?
Когда тебе за 40, то счастье, как говорят, уже в том, чтобы проснуться не таким уставшим, как ложился. «Стреляет» в спине, затекает шея, ноет колено, немеют руки… Но есть позы для сна, которые позволят если не устранить совсем, то по крайней мере облегчить эти болезненные симптомы.
Не веришь? И напрасно! Во сне мы проводим треть жизни. Правильный сон — это бесплатный лекарь. Так почему бы не принять его помощь, чтобы сохранить и даже приумножить свое здоровье?
Болит шея
Если ты любишь спать на боку, твоя подушка должна быть не слишком высокой. Идеальная высота подушки должна соответствовать ширине твоего плеча. Такая подушка наилучшим образом будет удерживать шею в правильном положении во время сна.
Предпочитаешь спать на спине? От боли в шее избавит свернутое в рулон полотенце. Положи его под шею между плечами и подушкой, чтобы обеспечить дополнительную поддержку мышцам и шейным позвонкам.
Японцы, например, любят повторять: «Искривленная шея — признак короткой жизни». А легендарный японский целитель Кацудзо Ниши настоятельно рекомендует заменить мягкие подушки валиком под шею. При этом шея будет располагаться в своем естественном положении.
Боль в спине
Когда мы спим, колени обычно смыкаются. Это создает мышечное напряжение в бедрах и пояснице, которое передается на позвоночник.
Лежа на боку, согни ноги в коленях и положи между ними небольшую подушку. Такое положение разгрузит нижнюю часть позвоночника и снимет напряжение.
Если спишь на животе, согни одно колено, чтобы открыть бедра и снять с позвоночника нагрузку, вызванную выпрямленными ногами.
Боль в плече
Причина боли в плече часто кроется в защемлении межпозвонковыми дисками корешков нервов. Для начала следует уменьшить нагрузку. А если боль не пройдет через 2 недели — обратиться к врачу. В любом случае нельзя спать на поврежденном плече.
Кстати, согласно статистике, до 45 % населения просыпается ночью от того, что боль и чувство онемения в руках мешают спать дальше.
Эти неприятные ощущения тоже могут быть вызваны неправильной позой для сна. А как от них избавиться, мы уже описали ранее.
Боль и тяжесть в ногах
Если спать на животе, икроножные мышцы оказываются в неудобном положении, и даже легкое движение причиняет дискомфорт. Лучше сменить позу и спать на боку.
Легкий массаж стоп перед сном и расслабляющие ванночки — отличный помощник при болях в стопах. Попробуй класть ноги во время сна немного выше обычного.
Не игнорируй проблемы со сном. Старайся спать в правильном положении. Используй подушки, чтобы заполнить просветы между твоим телом и кроватью, которые напрягают мышцы и создают нагрузку на позвоночник.
Источник
Рекомендуется к просмотру:
12 причин, почему постоянно хочется спать
Восемь сомнамбул
Гипотеза социального сна: почему люди спят меньше, чем другие приматы
чтобы не болела спина, шея и ноги
Метки
Здоровье Позвоночник Сон СпинаКогда тебе за 40, то счастье, как говорят, уже в том, чтобы проснуться не таким уставшим, как ложился.
«Стреляет» в спине, затекает шея, ноет колено, немеют руки… Но есть позы для сна, которые позволят если не устранить совсем, то по крайней мере облегчить эти болезненные симптомы.
© Depositphotos
Не веришь? И напрасно! Во сне мы проводим треть жизни. Правильный сон — это бесплатный лекарь. Так почему бы не принять его помощь, чтобы сохранить и даже приумножить свое здоровье?
Болит шея
Если ты любишь спать на боку, твоя подушка должна быть не слишком высокой. Идеальная высота подушки должна соответствовать ширине твоего плеча. Такая подушка наилучшим образом будет удерживать шею в правильном положении во время сна.
© Depositphotos
Предпочитаешь спать на спине? От боли в шее избавит свернутое в рулон полотенце. Положи его под шею между плечами и подушкой, чтобы обеспечить дополнительную поддержку мышцам и шейным позвонкам.
© Depositphotos
Японцы, например, любят повторять: «Искривленная шея — признак короткой жизни».
А легендарный японский целитель Кацудзо Ниши настоятельно рекомендует заменить мягкие подушки валиком под шею. При этом шея будет располагаться в своем естественном положении.
Боль в спине
Когда мы спим, колени обычно смыкаются. Это создает мышечное напряжение в бедрах и пояснице, которое передается на позвоночник.
© Depositphotos
Лежа на боку, согни ноги в коленях и положи между ними небольшую подушку. Такое положение разгрузит нижнюю часть позвоночника и снимет напряжение.
© Depositphotos
Если спишь на животе, согни одно колено, чтобы открыть бедра и снять с позвоночника нагрузку, вызванную выпрямленными ногами.
Боль в плече
Причина боли в плече часто кроется в защемлении межпозвонковыми дисками корешков нервов. Для начала следует уменьшить нагрузку. А если боль не пройдет через 2 недели — обратиться к врачу. В любом случае нельзя спать на поврежденном плече.
© Depositphotos
Кстати, согласно статистике, до 45 % населения просыпается ночью от того, что боль и чувство онемения в руках мешают спать дальше.
Эти неприятные ощущения тоже могут быть вызваны неправильной позой для сна. А как от них избавиться, мы уже описали ранее.
Боль и тяжесть в ногах
Если спать на животе, икроножные мышцы оказываются в неудобном положении, и даже легкое движение причиняет дискомфорт. Лучше сменить позу и спать на боку.
Легкий массаж стоп перед сном и расслабляющие ванночки — отличный помощник при болях в стопах. Попробуй класть ноги во время сна немного выше обычного.
Не игнорируй проблемы со сном. Старайся спать в правильном положении. Используй подушки, чтобы заполнить просветы между твоим телом и кроватью, которые напрягают мышцы и создают нагрузку на позвоночник.
Поделиться
Преимущества и влияние на позвоночник и осанку
В то время как некоторые люди любят спать на больших пушистых подушках, другие находят их неудобными. У вас может возникнуть соблазн заснуть без него, если вы часто просыпаетесь с болью в шее или спине.
Есть некоторые преимущества сна без подушки.
Однако эти преимущества не являются универсальными. Сон без подушки может помочь, только если вы спите в определенном положении.
Читайте дальше, чтобы узнать о плюсах и минусах сна без подушки, включая советы о том, как это сделать.
В зависимости от того, как вы спите, вы можете чувствовать себя лучше после сна на плоской поверхности.
Может ли сон без подушки помочь осанке?
Подушки предназначены для удержания позвоночника в нейтральном положении. Они выравнивают вашу шею с остальным телом, что поддерживает хорошую осанку.
Таким образом, исследования были сосредоточены только на том, какой тип подушки лучше всего подходит для осанки. Ученые не изучали, как конкретно сон без подушки влияет на позвоночник.
Тем, кто спит на животе, может быть полезно отказаться от подушки.
По данным Медицинского центра Университета Рочестера, сон на животе приводит к неестественному положению позвоночника. Это потому, что большая часть вашего веса находится в середине вашего тела.
Это увеличивает нагрузку на спину и шею, из-за чего позвоночнику трудно сохранять естественный изгиб.
Если вы спите без подушки, ваша голова будет плоской. Это может снизить нагрузку на шею и способствовать лучшему выравниванию.
Но это не относится к другим позам для сна. Если вы спите на спине или боку, сон без подушки может принести больше вреда, чем пользы. Лучше всего использовать подушку, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении.
Может ли сон без подушки облегчить боль в шее?
Если вы спите на животе, сон без подушки также может уменьшить боль в шее.
Когда вы лежите на животе, ваша голова повернута в сторону. Ваша шея также вытянута назад. Это ставит его под неудобным углом, вызывая боль и дискомфорт.
В этом положении использование подушки только увеличит неудобный угол шеи. Но сон без него может свести к минимуму неестественное положение и снизить нагрузку на позвоночник.
Несмотря на это потенциальное преимущество, исследования отсутствуют.
Большинство исследований о подушках и болях в шее сосредоточены на том, какой тип подушки лучше всего подходит для снятия боли. Если у вас болит шея после сна, поговорите с врачом, прежде чем отказываться от подушки.
Полезен ли сон без подушки для волос?
Нет никакой известной связи между использованием подушки и здоровьем волос. Поэтому исследователи не изучали, как сон без подушки влияет на волосы.
Но есть некоторые разговоры о том, как материал вашей поверхности для сна может повлиять на ваши волосы. Идея состоит в том, что хлопковая наволочка впитывает ваши натуральные масла, из-за чего ваши волосы могут виться. Шелк якобы лучше для ваших волос.
В противном случае использование подушки, вероятно, не повлияет на ваши волосы.
Несмотря на потенциальные преимущества сна без подушки, есть и недостатки.
Плохая осанка
Когда вы спите на животе, избавьтесь от подушки, чтобы лучше выровнять позвоночник. Однако это не полностью компенсирует неестественное положение.
Вашему позвоночнику все равно будет сложно оставаться нейтральным, так как большая часть вашего веса находится в центре вашего тела.
Чтобы улучшить осанку во время сна на животе, подложите под живот и таз подушку. Это поднимет середину вашего тела и уменьшит давление на позвоночник, даже если вы не используете подушку для головы.
В других положениях сон без подушки не идеален. Это ставит ваш позвоночник в неестественное положение и напрягает суставы и мышцы. Лучше всего использовать подушку, если вы спите на спине или боку.
Боль в шее
Точно так же связь между сном без подушки и болью в шее имеет важные оговорки.
Если вы спите на животе, избавьтесь от подушки, чтобы ваша шея оставалась в более естественном положении. Но это не избавляет от необходимости поворачивать голову. Это может привести к перенапряжению суставов и мышц шеи, вызывая боль.
При других положениях для сна пропуск подушки может ухудшить состояние или вызвать боль в шее.
Это потому, что сон на спине или боку чрезмерно вытягивает шею. Без подушки ваша шея останется в таком положении на всю ночь.
Кроме того, если вы не используете подушку, нагрузка на мышцы шеи будет распределяться неравномерно. Вы с большей вероятностью будете испытывать боль в шее, скованность и головные боли.
Если вы всегда спали с подушкой, потребуется время, чтобы привыкнуть спать без нее. Примите во внимание эти советы, если вы хотите попробовать сон без подушки:
- Постепенно уменьшайте опору для головы. Вместо того, чтобы сразу снимать подушку, начните со сложенного одеяла или полотенца. Разворачивайте полотенце со временем, пока не будете готовы спать без него.
- Поддержите остальные части тела подушками. Когда спите на животе, подложите под живот и таз подушку, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении. Положите подушку под колени, когда вы лежите на спине, или между коленями, когда вы лежите на боку.
- Выберите правильный матрас. Без подушки еще важнее иметь матрас с достаточной поддержкой. Слишком мягкий матрас может привести к провисанию позвоночника, что приведет к болям в спине.
Хотя сон без подушки может помочь людям, спящим на животе, конкретных исследований не проводилось. Обычно рекомендуется использовать подушку, если вы спите на спине или боку. Однако самое главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и безболезненно в постели.
Если у вас болит шея или спина, или если у вас такое заболевание позвоночника, как сколиоз, спать без подушки может быть небезопасно. Прежде чем выбрасывать подушку, поговорите с врачом.
Спать с подушкой или без нее
Отказ от ответственности. Ничто на этом веб-сайте не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения… Подробнее здесь .
Неудивительно, что правильный матрас может изменить ваш сон, но знаете ли вы, что ваша подушка также во многом влияет на качество вашего сна? Если вы иногда просыпаетесь с болью в шее , ужасной головной болью или испытываете учащенное сердцебиение и беспокойство в груди, возможно, вы недосыпаете.
Кто виноват, спросите вы? Ну, это может быть твоя подушка! Вы можете не осознавать, что слишком мягкая или слишком жесткая подушка может вызвать серьезные проблемы в долгосрочной перспективе.
Читайте дальше, чтобы узнать почему вам следует избавиться от подушек и начать спать без них.
Навигация
Потому что это принесет пользу вашей шее и спине
Вы будете чувствовать себя хорошо отдохнувшим утром
Ваше лицо будет благодарить вас за то, что вы избавились от подушек
Хорошо. Итак, как мне начать спать без подушек?
Все ли спят без подушки?
Заключение
НавигацияПотому что это принесет пользу вашей шее и спине
Утром вы почувствуете себя хорошо отдохнувшим
Ваше лицо поблагодарит вас за то, что вы избавились от подушек
Хорошо. Итак, как мне начать спать без подушек?
Все ли спят без подушки?
Заключение
Потому что это принесет пользу вашей шее и спине
Сон без подушек поможет вашей спине вытянуться, и вы будете отдыхать в естественном положении без каких-либо последствий или болей.
С другой стороны, использование толстой подушки или даже подкладывание большего количества подушек под голову и шею деформирует положение позвоночника и вызовет боль в спине. Такой сон в течение длительного времени вызовет только хроническую боль в спине и частое напряжение мышц. Если вы внезапно начинаете испытывать боли по утрам, попробуйте несколько ночей поспать без подушки, чтобы посмотреть, поможет ли это.
Утром вы будете чувствовать себя хорошо отдохнувшими
Отсутствие поддержки шеи и головы во время сна позволит вашему телу найти оптимальное положение для отдыха . Когда мы используем подушки, которые не обеспечивают должной поддержки, нашему телу приходится компенсировать это, задействуя мышцы шеи или спины.
Это приводит к еще большему напряжению в то время, когда ваше тело должно восстанавливаться после повседневного стресса. Мышцы и сухожилия будут работать сверхурочно, а дополнительное давление будет накапливаться и проявляться в виде боли.
При длительном чрезмерном напряжении боль становится хронической. Чтобы избавиться от этой постоянной боли, вы должны обратитесь за профессиональной помощью к врачу и измените свои привычки сна. Некоторые из симптомов включают беспокойный сон, частые пробуждения во время сна и частое изменение положения в постели. Все это приводит к недосыпанию и вызывает повышенное беспокойство и стресс. Обязательно аккуратно потянитесь утром, как только проснетесь. Это пойдет на пользу вам и вашему телу.
Ваше лицо поблагодарит вас за то, что вы избавились от подушек
Помимо избавления от болей и болей, ваша кожа также получит пользу, отказавшись от подушки. Прижиматься лицом к подушке в течение нескольких часов каждую ночь не совсем хорошо для вашей кожи — это мешает порам на вашем лице дышать.
Это может привести к повышенному потоотделению и накоплению жира и масла.
Прыщи могут образовываться из-за того, что пыль и загрязнения на поверхности подушки соприкасаются с вашим лицом. И, если вы не чистите подушку достаточно часто, грязь и копоть могут атаковать вашу кожу всю ночь.
Хорошо. Итак, как мне начать спать без подушек?
Мы рады, что вы спросили! Избавиться от подушки навсегда может быть просто. Для начала сложите ткань или одеяло, может быть, даже полотенце, чтобы придать себе высоту во время сна — оно должно быть немного ниже, чем подушка, которую вы привыкли использовать. Ничего страшного, если ваша голова будет слегка наклонена вверх.
Затем в течение следующих нескольких недель уменьшите высоту сложенной ткани. В идеале вы начнете чувствовать себя более комфортно, так как ваша шея и голова находятся на одном уровне со спиной, когда вы лежите.
Все ли спят без подушки?
Если у вас есть соблазн внести изменения и начать постепенно отказываться от своей старой подушки в пользу более естественного ощущения, вы можете задаться вопросом, является ли это лучшим вариантом для всех.
Проспав с подушкой всю свою жизнь, вы, вероятно, привыкнете к ней, поэтому поначалу вы можете чувствовать некоторую боль. Однако, если эта боль сохраняется или становится неуправляемой, вам нужно обратиться к врачу за вторым мнением.
Не каждое положение для сна будет удобным без подушки, особенно если у вас есть травмы шеи. Преимущества могут перевесить первоначальный дискомфорт для некоторых, хотя для других это может быть неправильным выбором. В конечном итоге решение зависит от предпочтений пользователя.
Заключение
Как только вы устроитесь и начнете спать таким образом, вы никогда больше не подумаете о том, чтобы вернуться к использованию подушек. Учитывая положительные отзывы пользователей, которые заметили улучшение в своих проблемах с болями в спине и шее, мы можем с уверенностью сказать, что даже случайный сон таким образом может принести пользу и помочь облегчить некоторые проблемы, связанные с травмами позвоночника и шеи или любым другим типом дискомфорта.
. Если вы обнаружите, что не можете привыкнуть спать без подушек, всегда легко вернуться к своему обычному режиму сна.
Советник по сну
Веб-сайт
Наша команда охватывает столько же областей знаний, сколько и часовых поясов, но никто из нас не начинал здесь как так называемый эксперт по сну. Что нас действительно объединяет, так это готовность задавать вопросы (их много), искать экспертов и углубляться в общепринятые мнения, чтобы увидеть, может ли быть лучший путь к здоровому образу жизни. Мы применяем полученные знания не только к культуре нашей компании, но и к тому, как мы доносим информацию до наших более чем 12,7 миллионов читателей.
Исследования в области сна постоянно меняются, и мы на 100% стремимся идти в ногу с прорывами и инновациями. Вы живете лучше, если вы лучше спите. Что бы ни привело вас сюда, мы желаем вам удачи на пути к лучшему отдыху.
Кэтрин Холл
Психолог сна
Кэтрин имеет более чем 13-летний клинический опыт работы в государственном и частном секторе и занимается улучшением здоровья сна.