Мотивация в спорте — Психология в спорте — Блоги
- Главная
- Футбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Трансферы
- Россия
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Евро-2020
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Сборные
- Олимп-ФНЛ
- Ливерпуль
- Тоттенхэм
- Челси
- Арсенал
- Зенит
- Барселона
- Реал Мадрид
- Спартак
- Сборная России
- Манчестер Юнайтед
- Салах
- Сон Хын Мин
- Азар
- Месси
- Роналду
- Головин
- Мбаппе
- Суарес
- Дзюба
- Неймар
- Коронавирус
- Хоккей
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- КХЛ
- НХЛ
- Чешские игры
- Юниорский чемпионат мира
- Кубок Гагарина
- Вашингтон
- СКА
- ЦСКА
- Авангард
- Тампа-Бэй
- Питтсбург
- Спартак
- Динамо Москва
- Рейнджерс
- Нью-Джерси
- Александр Овечкин
- Артемий Панарин
- Никита Кучеров
- Андрей Свечников
- Евгений Малкин
- Евгений Кузнецов
- Сергей Бобровский
- Андрей Василевский
- Никита Гусев
- Илья Ковальчук
- Баскетбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- НБА
- Turkish Airlines EuroLeague
- Единая лига ВТБ
- НБА плей-офф
- Зарплаты НБА
- Лейкерс
- ЦСКА
- Бостон
- Голден Стэйт
- Милуоки
- Торонто
- Чикаго
- Сан-Антонио
- Оклахома-Сити
- Зенит
- Сборная России
- Сборная США
- Леброн Джеймс
- Стефен Карри
- Кобе Брайант
- Джеймс Харден
- Кайри Ирвинг
- Кевин Дюрэнт
- Кавай Ленард
- Расселл Уэстбрук
- Алексей Швед
- Яннис Адетокумбо
- Зайон Уильямсон
- Авто
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Формула 1
- MotoGP
- Формула 2
- Формула E
- Ралли Дакар
- Шелковый путь
- Феррари
- Макларен
- Ред Булл
- Мерседес
- Уильямс
- Хаас
- Альфа Таури
- Рейсинг Пойнт
- Рено
- Альфа Ромео
- Льюис Хэмилтон
- Себастьян Феттель
- Даниил Квят
- Ландо Норрис
- Кими Райкконен
- Карлос Сайнс
- Шарль Леклер
- Валттери Боттас
- Даниэль Риккардо
- Макс Ферстаппен
- Теннис
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Ролан Гаррос
- Уимблдон
- US Open
- Australian Open
- Мужчины
- Женщины
- Кубок Дэвиса
- Новак Джокович
- Роджер Федерер
- Рафаэль Надаль
- Наоми Осака
- Симона Халеп
- Мария Шарапова
- Серена Уильямс
- Карен Хачанов
- Даниил Медведев
- Александр Зверев
- Эшли Барти
- Бокс/MMA/UFC
- Новости
- Блоги
- Статусы
- UFC
- MMA
- Бокс
- UFC 248
- UFC 249
- Бой Хабиб – Тони Фергюсон
- Бой Тайсон Фьюри – Деонтей Уайлдер
- Хабиб Нурмагомедов
- Конор Макгрегор
- Федор Емельяненко
- Александр Усик
- Василий Ломаченко
- Энтони Джошуа
- Деонтей Уайлдер
- Сауль Альварес
- Тони Фергюсон
- Александр Емельяненко
- Ставки
- Фигурное катание
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Гран-при
- Чемпионат мира
- Чемпионат мира среди юниоров
- Сборная России
- Сборная Японии
- Сборная США
- Сборная Канады
- Сборная Франции
- Алена Косторная
- Алина Загитова
- Евгения Медведева
- Александра Трусова
- Анна Щербакова
- Михаил Коляда
- Елизавета Туктамышева
- Этери Тутберидзе
- Татьяна Тарасова
- Биатлон
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Кубок мира
- Кубок IBU
- Чемпионат России
- Сборная России
- Сборная России жен
- Сборная Германии
- Сборная Германии жен
- Сборная Норвегии
- Сборная Норвегии жен
- Александр Логинов
- Мартен Фуркад
- Йоханнес Бо
- Доротея Вирер
- Дмитрий Губерниев
- Лиза Виттоцци
- Светлана Миронова
- Екатерина Юрлова
- Дмитрий Малышко
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Финансы
- Прочие
- Главная
- Футбол
- Коронавирус
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Теннис
- Бокс/MMA/UFC
- Ставки
- Фигурное катание
- Биатлон
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Финансы
- Матч-центр
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Биатлон
- Новости
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Теннис
- Авто
- Бокс/MMA/UFC
- Биатлон
- Фигурное катание
- Прочие
- Академия футбола
- Блоги
- Блоги
- Форумы
- Статусы
- Комментарии
- Футбол
- Россия
- Сборные
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Украина
- Южная Америка
- Голландия
- Португалия
- Африка
- Любительский
- Азия
- Беларусь
- ФНЛ
- Хоккей
- 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
- Россия
- Сборные
- НХЛ
- КХЛ
- Баскетбол
- Turkish Airlines Euroleague
- Россия
- НБА
- Зарплаты НБА
- Еврокубки
- Сборные
- Еврочемпионаты
- Женский баскетбол
- Биатлон
- Чемпионат мира по биатлону
- Кубок мира по биатлону
- Теннис
- ATP
- WTA
- Кубок Дэвиса
- Кубок Федерации
- Ролан Гаррос
- Авто
- Формула-1
- Мото
- Ралли
- ДТМ
- Другие серии
- Бокс/MMA/UFC
- Бокс Профи
- ММА
- Прочее
- Фигурное катание
- Чемпионат мира по фигурному катанию
- Прочие
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Волейбол
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Легкая атлетика
- Лыжи
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Регби
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстрим
- Экзотические виды
- Подкасты
- Статусы
- Популярные
- Новые
- Рейтинг букмекеров
- Бонусы букмекеров
- Легальные
- Зарубежные
- Киберспортивные
- С кэшбеком
- Fantasy
- Fantasy
- Прогнозы
- Редакционные игры
- Киберспорт
- Прогнозы на спорт
Мотивация к спорту – как мотивировать себя для занятий
У каждого бывают такие дни, когда лень подняться с дивана и пойти в спортзал. Нет ничего страшного в пропуске одного занятия, но каждый поступок влияет на жизнь. В следующий раз пропустить тренировку будет легче, потому что наше подсознание начинает воспринимать это как норму поведения. Если вам трудно мотивировать себя на занятие спортом, попробуйте одну из этих четырех техник, которые помогут не свернуть с правильного пути.Вспомните, почему вы начали заниматься спортом
Если тратить много времени и сил на фитнес и даже не знать, для чего вам это нужно, то мотивация к спорту быстро иссякнет. Правильно же поставленная цель не позволит сдаться.
Придумайте несколько причин, по которой вы хотите привести себя в форму, если до сих пор этого не сделали. Без прочной основы слишком легко оправдать пропуск одной или двух тренировок. Это должны быть достижимые, измеримые цели — не просто обещание «прийти в форму к лету», «лучше выглядеть» или «тренироваться три дня в неделю». Нужны более весомые мотивы.
По словам Мишель Сегар, доктора философии по вопросам поведения и автор книги «Без фанатизма», правильные «почему» дают нам чувство удовлетворения прямо сейчас. Доктор Сегар утверждает, что лучшими причинами для занятия спортом — это «снижение стресса», «больше энергии», «возможность поднять на 5 этаж без одышки», которые дают положительные эмоции и улучшают самочувствие в повседневной жизни, а не в отдаленной перспективе.
Ученые давно подтвердили, что спорт делает человека более энергичным, спокойным и счастливым. Когда мы начинаем с правильного «почему» смысл занятий меняется. Мы начинаем думать о тренировках не как об обязанностях, а воспринимаем их как подарок самому себе.
В одном исследовании 1000 человек задали вопрос: что мотивирует их заниматься спортом. Полученные ответы были разделены на две группы: забота о теле (вес, калории, внешний вид) и забота о самочувствии (хорошее настроение, энергия). Оказалось, что испытуемые, которые заботились только о теле, занимались на 40% меньше тех, кто выбирал хорошее самочувствие.
Договорись с друзьями о совместных тренировках
Ходи на тренировку вместе с другом. Спорт в паре — двойная мотивация. Вероятность того, что вы не забросите занятия вдвоем намного выше. Если вас ждет на тренировке партнер, вы вряд ли захотите его подвести и испортить отношения.
Согласно исследованию Доминиканского университета по стратегии достижения целей, люди, которые записывали цели, создавали поэтапный план действий и отправляли еженедельный отчет о проделанной работе поддерживающему другу, с большей вероятностью достигали поставленных целей к концу четырех недель, чем те, кто их просто записывал (76% против 61% соответственно).
Если это звучит как перебор, просто найдите единомышленника, которому также нужна поддержка, чтобы не сойти с пути и договоритесь проверять друг друга каждую неделю.
Кардинально измените физическую нагрузку
Ежедневное повторение одних и тех же, пусть даже приятных упражнений, может быстро наскучить и перестать приносить человеку удовольствие. Однообразие способно разрушить любую мотивацию. Для того, чтобы этого не случилось периодически меняйте вид физических нагрузок. Не обязательно ходить только в тренажерный зал. Смените его на бокс, плавание в бассейне, отлично подойдут для этого картинг, теннис или футбол.
Доктор Мишель Сегар говорит, что большинство людей думают, что спорт — это только занятия в фитнес-центре в спортивной одежде минимум 45 минут. При этом нужно обязательно пыхтеть и потеть. При таком узком представлении о фитнесе ходьба и легкая физическая нагрузка воспринимаются как малоэффективное занятие. Однако это не так. Тяжелая физическая нагрузка мало кому приносит чувство удовлетворения. Скорее она вызывает дискомфорт и негативные эмоции, потому что тебе нужно постоянно заставлять себя делать упражнения, от которых на следующий день болит все тело, а значит, на тренировку ты будешь ходить без желания.
Не нужно заставлять себя делать то, что не приносит удовлетворения, долго это все равно не продлится. В конце концов, ты начнешь пропускать занятия, чувствовать себя лентяем и неудачником.
С научной точки зрения нет фиксированного минимума для занятия спортом. Каждое движение добавляется в копилку здоровья и даже минута активности лучше, чем ничего. Двигаться нужно с удовольствием. Совмещайте занятия в зале с разнообразными нагрузками: бегом, прогулкой, катанием на велосипеде, игрой в командные виды спорта.
Не сравнивайте себя с другими в социальных сетях
У всех нас есть друзья в Инстаграм, которые регулярно публикуют фотографии с тренировок или соревнований. Цель этих постов может состоять в том, чтобы похвастаться, вдохновить или просто поделиться частью своей жизни с друзьями. Но согласно исследованию Health Communication наблюдение за чужой жизнью напрямую влияет на нашу самооценку.
Ученые обнаружили, что чем больше сообщений человек видит в социальных сетях от приятелей, выполняющих упражнения в спортзале, тем хуже они себя чувствуют. Это может привести к желанию бросить спорт. Сходство (возраст, телосложение, статус) усиливает социальное сравнение.
«Люди склонны сравнивать себя с теми, кого считают лучше, успешнее, сильнее», — говорит автор исследования Берк, бакалавр в области коммуникации и психологии. «Например, если вы в классе, то сравниваете себя с самым умным ребенком в группе. С точки зрения упражнений, если человек публикует много постов с упражнениями, значит, он эксперт в этом и невольно становится для вас примером для подражания
».Напротив, те, кто использует в качестве ориентира людей, которых они считают не такими хорошими, как они, не испытывали дискомфорта и беспокойства по поводу своей физической формы. Поэтому, если вам нужна мотивация для занятия спортом пролистайте сообщения от «подходящих» людей, затем отправляетесь в зал, чтобы стать лучшей версией самого себя. 
Самое главное помните, что лучший способ достичь поставленной цели – это действие. Работайте над собой, окружите себя правильными людьми, и все ваши усилия будут вознаграждены.
Мотивация к спорту | Блог 4brain
Здоровый образ жизни буквально с каждым днём набирает в свои ряды всё больше приверженцев. Однако, несмотря на это, простого принятия решения заняться спортом (пойти на тренировки, регулярно выходить на пробежки, заниматься дома и т.д.) не всегда бывает достаточно. Наверное, каждому знакома ситуация, когда говоришь себе, что с понедельника или с начала нового месяца начнёшь выполнять упражнения, бросишь курить, откажешься от сладкого и т.п. Но вот наступает понедельник или первое число, а данное себе слово быстренько перекидывается ещё на недельку вперёд, если о нём, конечно, вообще есть воспоминания. В чём же причина?
Ответ довольно прост и банален: в большинстве случаев причиной нашего откладывания занятий спортом (и многих других дел) на потом служит отсутствие или нехватка мотивации. Этот вопрос мы уже вкратце затрагивали в одном из уроков нашего тренинга по ЗОЖ (ознакомиться с ним можно вот здесь). Но по ряду причин мы решили посвятить мотивации к спорту отдельный материал (его также можно использовать как дополнение к основному тренингу), чтобы каждый, кто хочет привести себя в форму или улучшить здоровье, имел эффективный способ замотивировать себя и наконец-то начать заниматься спортом, невзирая ни на какие уловки и отговорки своей лени. Итак, что же нужно для этого?
Для чего вам нужен спорт?
Первым и основным шагом к обретению мотивации к спорту является конкретный и чёткий ответ на вопрос: «А для чего вообще мне нужно заниматься спортом?». Одно дело, когда есть какое-то абстрактное представление о том, что будет, когда вы начнёте заниматься, типа того, что это хорошо и полезно для здоровья. Такая «картинка» никогда не будет мотивировать вас к действиям. Но совершенно другое дело, когда есть ясное представление о том, что дадут вам занятия спортом.
Найдите немного свободного времени, возьмите листок бумаги и ручку и запишите несколько основных причин, по которым вы желаете заниматься спортом. Причины могут быть совершенно разными. Вот лишь небольшой их список:
- Уверенность в себе – занятия спортом очень тесно связаны с такими вещами, как тренировка силы воли, преодоление своих страхов и слабостей, закалка характера, способность делать больше, чем кажется и т.п. Т.е. занятия спортом – это не только тренировка физического тела, но и работа над собой на внутреннем уровне. Люди, регулярно занимающиеся спортом, как правило, чувствуют себя уверенными по жизни и обладают сильным характером.
- Здоровье – то, что спорт благотворно сказывается на здоровье, является общеизвестным фактом. Повышается физическая сила, выносливость, стрессоустойчивость, иммунитет и сопротивляемость к различным заболеваниям. Начинают лучше работать пищеварительная и сердечнососудистая системы. Отмечено, что даже непрофессиональные спортсмены болеют на порядок реже, чем люди, не занимающиеся спортом и физическими упражнениями. Хотите, чтобы ваше здоровье стало крепче? Хотите забыть о том, что такое болеть? Добро пожаловать в мир спорта!
- Физическая форма и сексуальность – спорт представляет собой идеальный инструмент по формированию своего тела. Он позволяет сбросить или прибавить в весе, нарастить мышечную массу, сформировать красивое и сексуальное рельефное тело. Многие люди, страдающие какими-либо комплексами или имеющие проблемы в отношениях с противоположным полом, начав заниматься спортом, в скором времени разрешают эти вопросы и их жизнь меняется в лучшую сторону. Спортивное тело всегда вызывает интерес и восхищение, привлекает к себе взгляды окружающих и даёт её множество других преимуществ.
- Общественное признание – в подавляющем большинстве случаев люди, активно занимающиеся спортом, пользуются уважением и даже популярностью среди тех, с кем общаются. Для кого-то, конечно, этот вопрос не очень актуален, но для кого-то – очень важен. В любом случае, положительное отношение людей всегда идёт на пользу и доставляет только позитивные эмоции.
- Дисциплинированность – любой вид спорта требует от человека систематического выполнения определённых действий. Не хочется идти в -30° на тренировку, но идёшь, потому что надо. Хочется подольше поспать и пропустить утреннюю пробежку, но встаёшь, собираешься и выходишь, т.к. дал себе слово. Привык есть всё подряд и не следить за питанием, но нужно соблюдать особую диету, т.к. от этого зависят твои результаты. Уже нет сил выполнять упражнения на тренировке, но терпишь и пересиливаешь себя, т.к. только так будет прогресс. Всё это воспитывает в человеке дисциплину и закаляет характер.
- Отличное самочувствие и хорошее настроение – кто-то, быть может, и не в курсе, но при занятиях спортом выделяются гормоны радости. Именно по этой причине после тренировки чувствуешь себя уставшим, но эта усталость приятная, а сам ты доволен и рад. Спорт избавляет от депрессии и плохого настроения, помогает взглянуть на трудности и проблемы под другим углом, способствует хорошему самочувствию и позитивному восприятию жизни и мира. А жизнь человека, позитивно смотрящего на мир, и сама наполняется хорошими и радостными событиями.
Наличие примера и визуализация
Чтобы желание заниматься каждый раз возникало с новой силой, можно использовать очень простой мотиватор – пример, на который вы будете ориентироваться. Допустим, вы хотите заниматься боксом (или уже занимаетесь, но каждый раз силой заставляете себя идти в спортзал). Наверняка у вас есть любимый боксёр, о котором вы много чего знаете и бои которого любите смотреть. Каждый раз, когда чувствуете, что ваша мотивация ослабевает и нуждается в подпитке, включите его лучший бой и посмотрите. Наблюдение за тем, как ваш фаворит «порхает, словно бабочка, и жалит, как оса» во время боя, 100% придаст вам новый заряд энергии и вызовет желание скорее бежать в зал и оттачивать своё мастерство. Естественно, это касается не только бокса, а вообще любого вида спорта.
Ещё один прекрасный способ повысить свою мотивацию – это визуализация. Выделите хотя бы 15 минут свободного времени, удобно устройтесь на диване или в кресле, пусть вас никто и ничто не отвлекает. Откиньтесь на спинку, закройте глаза и включите воображение. Постарайтесь максимально реалистично и во всех подробностях представить, как вы достигаете успеха в том виде спорта, которым занимаетесь, или которым хотите заниматься. «Смотрите», как вы выполняете новые трюки, или отправляете соперника в нокаут, представляйте себя в самой лучше физической форме или садящимся на шпагат. Используйте всё, что угодно. Главное, чтобы это вам нравилось и направляло ваши действия в нужное русло. Кстати, в качестве визуального мотиватора можно использовать фотографию, повешенную на стену или какую-то фразу, написанную большими буквами на листе А4. Проявите фантазию и сможете создать свой собственный способ самомотивации, который будет действовать на вас лучше любых других.
Шаг вперёд
Данный способ мотивации к спорту более всего подходит тем, кто только задумывает начать чем-то заниматься, но постоянно откладывает это по какой-то причине. Сам же метод предельно прост, хотя и требует некоторых усилий – сегодня же (в крайнем случае, завтра) позвоните или сходите в секцию, в которую мечтаете (именно!) записаться. Узнайте стоимость месячного абонемента и график тренировок, поинтересуйтесь у тренера по поводу того, что нужно для тренировок из экипировки. Найдите средства и приобретите всё, что вам будет нужно для занятий. Эти простые несколько шагов существенно продвинут вас на пути к цели и повысят мотивацию. Если же вдруг у вас ну никак не получается купить экипировку или заплатить за месяц занятий, есть ещё один способ: практически во всех секциях сегодня есть такая услуга, как «первая тренировка бесплатно». Это значит, что вы можете спокойно прийти на тренировку и позаниматься, посмотреть, как проходят занятия, поближе пообщаться с тренером, познакомиться с новыми людьми. И пусть вы абсолютно не подготовлены, пусть у вас нет нужной одежды или других вещей, но вы уже на тренировке и уже занимаетесь. Придя домой, вы совершенно иначе посмотрите на всю ситуацию и в следующий раз вас уже ничто не будет останавливать.
Кроме этого можно привести ещё несколько способов повышения мотивации, которые также очень эффективны:
- Позовите на тренировку кого-нибудь из своих друзей – во-первых, идти в первый раз будет уже не так «страшно», а во-вторых, это просто гораздо веселее и интереснее.
- Придумайте для себя какой-нибудь стимул – награждайте себя чем-нибудь каждый раз после того, как сходили на тренировку: вкусное мороженое, поход в кино, увеличение сна на час, например.
- Ведите дневник тренировок – записывайте в него все результаты, которых вы достигаете. И почаще в него заглядывайте, ведь сделанные записи всегда будут напоминать вам о том, что вы стремитесь к успеху и у вас получается!
Иметь высокую мотивацию всегда – невозможно, и у каждого человека бывают эмоциональные подъёмы и спады. Зато всегда можно знать, как свою мотивацию пробудить и вернуть к жизни. Помните о том, что вы сами хозяин своей жизни и только от вас зависит, есть у вас мотивация или её нет. А также вспоминайте несколько простых истин: вы можете гораздо больше, чем вы думаете, и именно то, что вы делаете сегодня, позволит вам завтра быть впереди остальных и гордиться собой!
Успехов вам и классных тренировок!
что это такое? 7 лучших техник
Здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек – залог долгой и счастливой жизни. В наиболее развитых странах мотивация к спорту стала национальной стратегией развития. Если говорить о государствах Восточной Азии, то у них десятки людей, занимающихся утренней гимнастикой во дворе дома, выглядят также привычно, как у нас очереди в теплоэнерго. Раз тема настолько актуальна, то разберемся в ней основательно. Как можно подтолкнуть человека к активному образу жизни? Как развить в нем любовь к спорту? Какие приемы помогают мотивировать к физическому развитию?
Что такое мотивация к спорту?
Мотивация к спорту — это заинтересованность в физической активности и здоровом образе жизни. Еще древние подметили, что в «здоровом теле здоровый дух». Поэтому общефизическая подготовка всегда популяризировалась среди молодежи.
Современный мир с различными соблазнами, зачастую отвлекает людей от истинных ценностей. Они все чаще пренебрегают своим здоровьем для получения сиюминутных удовольствий. Вредные привычки, неправильный образ жизни и дурные примеры, делают вопрос мотивации к спорту одним из самых актуальных. О том, какие методы помогают культивировать любовь к физической активности, поговорим дальше.
Какие приемы помогают мотивировать?
Стимулирование физической активности может приобретать противоположные очертания. С одной стороны – людей привлекают яркими картинками, описывающими все преимущества от здорового образа жизни. Фотографии с красивыми и спортивными людьми на пляже оказывают достаточно мощное психологическое воздействие на окружающих.
С другой стороны – обывателя запугивают негативными последствиями, которые имеют место в случае пассивности или пристрастия к вредным привычкам. Это могут быть изображения нездоровых на вид людей, которые не вызывают позитивных эмоций. Сочетание обоих методов оказывает еще более глубокое воздействие на психику человека.
Пройти тест на психику
Самая главная мотивация на спорт – личный пример мотиватора. Допустим, родители ведут активный образ жизни, возможно даже занимаются спортом профессионально. Ребенок с рождения впитывает интересы папы и мамы. Его не придется долго убеждать, чтобы привести в спортивную секцию. Если же взрослые не успевают «просыхать» после очередной пьянки, либо скуривают по пачке сигарет в день, то все их нравоучения о здоровом образе жизни будут восприниматься детьми, как пустая болтовня для «галочки».
Единственное, что может принести пользу, если ребенку станет противно с детства наблюдать деградацию родителей, которые сыграют роль демотиватора к вредным привычкам. Бывают случаи, когда в спортивные секции приходят дети из неблагополучных семей, чтобы выбиться в люди. Но это скорее исключение из правил, чем общая закономерность.
Важнейший критерий, предопределяющий эффективность мотивации к спорту – появление отклика в душе. Можно сколько угодно времени перелистывать картинки с очаровательными девушками в купальниках или мускулистыми мачо, при этом попивая пиво и докуривая очередную сигарету. Пока стимул не возникнет на уровне подсознания, все мотиваторы окажутся бесполезными.
Техники мотивации к спорту.
1. Поощрение.
Если нужна мотивация для спорта, можно придумать поощрение, которое будет стимулировать к усердным занятиям. Иначе говоря – следует подкупить самого себя, прежде чем приниматься за остальные методы. Стоит придумать «бонус», который поможет настроиться на тренировки. Например, съедать один пончик, играть в компьютерную игру, выпивать бутылочку сладкой газировки. Радовать себя этим можно только после похода на тренировку. Постепенно занятия войдут в привычку, и такая мотивация станет не нужна. Но на первых порах, лучше так, чем вообще не проявлять активность.
2. Напарники.
Хороший эффект достигается от занятий спортом с кем-то еще. Это может быть один человек, либо целая группа тренирующихся. Их успехи станут отличной мотивацией к спорту. Любой, кто хоть раз пробовал групповые тренировки, скажет, что они намного больше заряжают энергией и энтузиазмом. Ощущая себя частью коллектива, человеку становится сложнее отказаться от занятий, поскольку он начинает осознавать определенную ответственность перед другими, привязанность к ним. Даже один напарник увеличивает шансы того, что походы в секцию станут регулярными и продолжительными.
3. Пари.
Особенно азартные люди могут выбрать в качестве мотивации к спорту пари. Достаточно поспорить, что будет достигнут определенный результат за конкретный промежуток времени. Например, кто-нибудь пообещает за несколько месяцев улучшить физическую форму и выполнить жим штанги весом 100 кг. Либо девушка поспорит с подругами, что похудеет за месяц посещений фитнес-клуба. Также, может иметь место спор не на конкретный результат, а просто соблюдение тренировочного режима, что уже в последующем станет стимулом для других пари, более существенных.
4. Семейные традиции.
Лучший вариант мотивации на спорт – пропаганда здорового образа жизни в семье. Если родители всерьез решили приобщить своего ребенка к спорту, они должны сами полюбить это занятие. Дети перенимают модель поведения своих пап и мам, а не задушевные беседы о том, что такое хорошо, и что такое плохо. Сколько бы родители не доказывали актуальность спорта, если они сами будут его игнорировать, то дети вряд ли заинтересуются.
Упрощает задачу то, что известно много семейных видов активного досуга, когда одновременно играют отцы и дети. Это футбол, баскетбол, теннис, бадминтон, велопрогулки, сплавы на байдарках, волейбол и другие. Начиная мотивировать к спорту ребенка с помощью игр, постепенно можно превратить это увлечение в более профессиональное занятие.
5. Спортивное окружение.
Продолжая тему наследования поведенческих моделей, отметим, что взрослым людям также не мешает окружать себя достойными примерами для подражания. Спорт – не исключение. Если основная масса друзей или знакомых систематически употребляют алкоголь, проводя все основное время в пьянках, намного сложнее удержаться от этой манеры поведения. Если же окружение составляют успешные и активные люди, уделяющие значительное внимание своей физической форме – это станет хорошей мотивацией к спорту. Не зря ведь говорят «с кем поведешься, от того и наберешься». Справедливо это высказывание, как для детей, так и зрелых личностей. Влияние окружающих напоминает эффект воды, которая по капле точит камень. Лучше, когда эти «капли» оказывают конструктивное воздействие, «вытачивая» спортивное телосложение человека, ведущего активный образ жизни.
6. Принцип «1 минуты».
Интересный прием, который пришел из японской философии непрерывного совершенствования Кайдзен. Если следовать этой рекомендации, то любой новый навык можно развивать, начиная с одноминутной ежедневной практики. Например, начать изучение английского языка, освоение новой компьютерной программы, либо выполнение упражнений для развития памяти. Затем к минуте прибавлять еще одну, вторую, третью.
Такое неспешное совершенствование – хорошая мотивация к спорту. Любой может выделить одну минуту в день, чтобы начать отжиматься, постепенно увеличивая временной интервал, отведенный на тренировку. За несколько месяцев тело и разум привыкнут к физическим упражнениям, что поможет перейти к продолжительным занятиям. Для непрофессиональных спортсменов оптимальным считается режим из трех тренировок в неделю, от сорока минут до часу каждая.
7. Самовнушение.
Один из радикальных способов мотивации к спорту – самовнушение. Когда поощрения не стимулируют, запугать самого себя не удается, а логические доводы кажутся не такими логичными, подойдет обычное «промывание» мозгов. Просто внушить самому себе необходимость посещения секции. Каждое утро, подходя к зеркалу, повторять словно мантру, в утвердительном тоне, как спорт важен и полезен. Постепенно эта психическая установка достигнет подсознания, задействовав эмоциональный интеллект человека. Если самовнушение сработает, разум начнет воспринимать необходимость занятий, как что-то само собою разумеющееся, и дальнейшие убеждения не понадобятся.
Пройти тест на эмоциональный интеллект EQ
Мотивация в спорте.
Помимо привлечения людей к спорту, необходимо в дальнейшем подогревать их интерес к занятиям. Известно понятие эмоционального выгорания некоторых спортсменов, когда перспективные ребята или девушки бросают спорт на пике своей карьеры. В определенный момент им просто надоедает это занятие.
Мотивация в спорте – тема обширная и разноплановая. В каждом виде спорта существуют свои методы. Арсенал приемов впечатляет, от уговоров или обещаний награды, до упреков, криков или попыток взять на «слабо». Тренер – это психолог, администратор и друг в одном лице. Некоторым он даже заменяет отца. Именно этот человек отвечает за психологический настрой спортсмена. Если пропадает мотивация, спорт из смысла жизни превращается в рутину.
Подобно другим видам деятельности, в спорте применяют материальную и нематериальную мотивацию. Первая связана со всевозможными денежными премиями, либо дорогими подарками. Например, за победу на соревнованиях высокого уровня местные власти могут выделить спортсмену квартиру. Второй вид мотивации включает моральную стимуляцию, такую как почет, статус, признание.
Деньги, безусловно, нужны всем, но одни люди стремятся только к ним, другие же ищут нематериальные награды, которые потешат их самолюбие, либо помогут что-то доказать самому себе. К слову, нематериальная мотивация в спорте мощнее, поскольку честь и достоинство человека преобладают над сугубо меркантильными интересами. Конечно, любой труд должен оплачиваться, но чаще побеждают те, кто воспринимает спорт, как жизненное призвание.
Жизнь человека многогранна. Физическое, интеллектуальное и духовное развитие тесто связаны между собой. Поэтому мотивация к спорту нужна каждому, независимо от рода деятельности. Правильно приобщаться к нему с детства, но так происходит далеко не всегда. Чаще люди понимают важность здорового и активного образа жизни уже в зрелые годы. Чем старше становится человек, тем больше усилий ему приходится прикладывать для выработки позитивных привычек, но с каждым годом это все актуальнее.
Пройти тест: Шкала самоуважения
Спорт мотивация или как не бросить тренировки. Невредные советы.
Когда спорт мотивация достигает максимальных значений?
Человек решает заняться спортом и приобретает абонемент в спортзал, он невероятно мотивирован!
Все мысли об упорных занятиях и удивительном преображении, о подтянутой фигуре и восхищенных взглядах!
Вот только спустя месяц тренировок, энтузиазм пропадает.
Накатывает усталость, тело сковывает крепатура и приходит осознание того, что работать над собой намного тяжелее, чем это представлялось вначале.
Многих людей пугает такая перспектива, появляется желание пропустить тренировку, и однажды, на фоне усталости, человек просто бросает занятия.
Что заставляет его отказаться от своей мечты? На самом деле причин для отказа хоть отбавляй.
Почему мы бросаем заниматься?
Лень
Это одна из главных причин, бороться с которой невероятно трудно.
Человек, который не выработал в себе привычку доводить начатое до конца, соблазняется отдыхом, особенно на фоне усталости или перетренированности.
Мозг в этом случае «хватается» за любую соломинку – за плохую погоду, за обещания наверстать упущенное завтра, за боль в мышцах.
Не дать себе слабину в такой ситуации, сможет лишь человек с сильной волей.
Крепатура
Боль в мышцах сопровождает занятия спортом у новичков.
Особенно это касается лиц, занимающихся в тренажерном зале, у которых от мышечной крепатуры может болеть все тело.
В такие моменты очень легко сорваться и отказаться от дальнейших тренировок.
Нежелание покидать «зону комфорта»
Некоторым людям очень трудно изменить привычный образ жизни – начать регулярно посещать спортзал, заниматься на виду у незнакомых людей, носить одежду, которая не скрывает недостатков.
Страх того, что над тобой будут насмехаться, отбивает у человека всякое желание посещать спортзал буквально после первой тренировки.
Завистники и недоброжелатели
Человеческая зависть не знает границ.
Поэтому начав заниматься спортом, неважно, бегать, плавать или заниматься фитнесом, нужно быть готовым к негативной реакции окружающих.
Кто-то ехидно заметит в соцсетях, о том, что такое тело стыдно показывать окружающим.
А кто-то «поделится» своим негативным опытом занятий, завуалировано отговаривая вас от работы над собой.
Негатив со стороны окружающих, больно бьет по самолюбию и может вогнать человека в депрессию, заставив его отказаться от своей мечты.
Желание получить все и разу
Многие люди бросают тренировки только потому, что спустя месяц занятий не видят изменений в своей внешности, которые нарисовали в своем воображении.
Хочется видеть результат здесь и сейчас, а если его нет, так и тянет все бросить.
Никто не пытается анализировать, сколько времени необходимо для того, чтобы зафиксировать результат похудения или заметить реальный рост мышц.
Никто не задумывается о том, что все люди индивидуальны, и каждый организм по-своему реагирует на нагрузки.
И при этом доподлинно неизвестно, насколько эффективными были эти тренировки.
Отсутствие мотивации
Главной причиной отказа от тренировок, по мнению большинства обывателей, является недостаточная спорт мотивация.
Действительно, когда у человека есть четкая цель и непреодолимое желание ее достичь, ничто не заставит его отказаться от намерений.
Но если мотивация недостаточно, начальный энтузиазм быстро угасает.
Практика показывает, что без должно мотивации вообще не стоит приступать к тренировкам.
Как не бросать тренировки
- Мотивируйте себя
Сильная спорт мотивация – самый важный фактор непрерывных тренировок.
У вас должна быть четкая цель, осознанное желание достичь определенного веса или конкретной мышечной массы.
Вы должны постоянно держать в уме свою цель, чтобы не свернуть с пути, а когда будет особенно тяжело, смотрите мотивирующие фильмы о людях, которые преодолевают себя ради достижения результата.
Повесьте на стене портрет человека, на которого вы мечтаете быть похожи, и вспоминайте его в минуты, когда хочется все бросить.
Как вариант, можете заключить пари, и у вас появится стимул не проиграть его.
Наконец, разработайте систему подарков, которые вы будете дарить себе, за каждую покоренную вершину.
- Составьте четкий график
Вы обязательно сорветесь, если у вас не будет четкой системы занятий.
Цель не должна быть обтекаемой!
Если вы всерьез нацелены на результат, на неделю вперед вы должны четко распланировать свои занятия, определив не только дни тренировок, но и конкретное время для посещения спортзала или беговой дорожки.
А чтобы не упереться в непреодолимую преграду, возьмите за правило разбивать свою цель на небольшие этапы.
Очевидно же, что психологически гораздо проще похудеть за месяц на 3 кг, чем за полгода на 20 килограммов.
При этом на календаре, в компьютере и в мобильном телефоне у вас должны быть напоминания, которые помогут вам не забыть о занятиях и не отклоняться от намеченной цели.
- Воспринимайте боль, как удовольствие
Крепатура, т.е. боль в мышцах после занятий, не должна сбивать вас с намеченного пути.
Многие спортсмены искренне считают, что если тренировка не сопровождается болью и легким покалыванием в мышцах, время потрачено зря и мышцы расти не будут.
По сути это действительно так, а значит нужно привыкать к легкой боли и получать от нее удовольствие, зная, что сегодня вы поработали на славу!
Правда, если комплекс упражнений приносит невыносимую боль и ломоту в мышцах, возможно, вы неверно выбрали степень нагрузки (вес нарядов, количество подходов или темп выполнения упражнений).
- Выбирайте приветливую атмосферу
Чтобы у вас не развились комплексы от первого посещения тренировки, выбирайте спортзал с приветливым персоналом.
На самом деле очень важно то, как к вам относятся, поддерживают в трудные минуты, и желают, чтоб вы добивались успехов.
Чувствуя теплое отношение и такую поддержку, освобождаешься от комплексов и получаешь дополнительную мотивацию для занятий.
Правильная одежда – правильная спортивная мотивация
А чтобы не развивать у себя комплексы относительно несовершенства своего тела, изначально приобретите красивую спортивную форму, которая будет вызывать интерес у окружающих.
К слову, она может быть закрытой, чтобы скрывать имеющиеся изъяны.
Важно лишь, чтобы вам в ней было комфортно и тело «дышало».
- Занимайтесь под руководством инструктора
На первых этапах занятий крайне важно научиться правильному выполнению упражнений, и не давать своему организму слишком большие нагрузки.
Такой неправильный подход может грозить перетренированностью и сильным переутомлением.
Тренируйтесь с инструктором
Спорт мотивация, может угасать в начале своего спортивного пути, поэтому так важно заниматься с профессиональным инструктором.
Профессиональный тренер не просто следит за правильным выполнением элементов.
Он составляет программу ваших занятий, отслеживает результаты, подсказывает, в чем нужно прибавить, а каким мышцам необходим отдых.
К тому же профессиональный фитнес-тренер – это еще и отличный психолог, который своим примером и массой поучительных историй будет подбадривать вас, настаивая на долгосрочную, продуктивную работу.
Тренируйтесь с партнером
Чтобы мотивировать себя на занятия и не бросать тренировки, постарайтесь найти партнера, такого же увлеченного, как и вы.
Это может быть любимый человек или хороший друг, который будет отказывать поддержку во время занятий, и с которым можно соревноваться в достижении результата.
Посещать тренажерный зал с другом не так страшно и стеснительно.
Кроме того, у вас всегда будет партнер, который подскажет, если нужно, и подстрахует, когда это необходимо.
Да и сам соревновательный момент поможет вам заниматься с еще большим энтузиазмом.
Спорт мотивация – делитесь своими достижениями
Добиваясь успехов в процессе занятий, не держите эти достижения при себе.
Делитесь своими рекордами с близкими, друзьями, сообщайте о них знакомым через социальные сети.
Это не хвастовство, а очень важный мотивирующий момент!
Когда окружающие узнают о ваших успехах и напишут свои восторженные комментарии, вы получите подтверждение того, что находитесь на правильном пути!
С такой поддержкой вы будете «летать» на тренировки, словно на крыльях!
Кстати, ваш пример может стать заразительным для других людей, которые также мечтают начать заниматься, но никак не решатся сделать первый шаг.
Подбадривайте таких людей, помогайте и подсказывайте им!
Такое взаимодействие будет приносить обоюдную пользу.
Спорт мотивация – цель поверить в себя
С каждым занятием вы будете становиться сильнее, быстрее и выносливее, а значит, постепенно обретете уверенность в своих силах.
Именно в череде тренировок, вы начнете приходить к осознанию того, что в ваших силах достичь абсолютно всего. Нужно лишь захотеть!
Это чрезвычайно полезное осознание. Поверив в свои силы, вы уже не должны терять эту веру.
С ней, вы не только никогда не бросите заниматься и совершенствоваться, но и начнете проявлять себя в других важных сферах жизни – добиваться любимого человека, строить карьеру, приносить пользу обществу!
Сделайте спорт частью своей жизни
Преодолев первые порывы бросить тренировки, научившись получать удовольствие от легкой боли в мышцах и радуясь новым победам над собой, вы очень скоро придете к новому осознанию.
Тренировки – это не просто средство достижения поставленной цели, это часть вашей жизни!
Теперь, смотря вперед, уже не сможете представить, как можно жить без спорта и постоянного преодоления себя!
Отныне спорт – ваша жизнь, и это главный мотивирующий фактор!
Мотивация в спорте
Из книги Брайент Дж. Кратти «ПСИХОЛОГИЯ В СОВРЕМЕННОМ СПОРТЕ»
|
|
Брайент Джексон Кратти (Bryant Jackson Cratty) (1929-2008) – профессор физического воспитания и кинезиологии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и известный эксперт в области обучения движению. Автор большого количества книг.Многие тренеры, обсуждая психологические аспекты своей работы с коллегами или психологами, обычно интересуются, какими мотивационными стимулами следует пользоваться при работе со спортсменами. Те из них, кто ищет простые способы повышения спортивных результатов, проявляют наивность, т. е. находятся в полном неведении относительно сложности человеческой мотивации.
ИСТОЧНИКИ МОТИВАЦИИ
Мотивы можно также классифицировать и по источнику их возникновения. Например, некоторые мотивы возникают из внешних по отношению к индивиду или задаче источников. К ним относятся различные формы явного и косвенного социального поощрения (одобрение, похвала), а также более ощутимые признаки успеха (денежные вознаграждения, подарки). Другими источниками мотивации могут быть особенности психики данной личности, личная потребность в успехе, признании, общении с другими и т. п., а также особенности самой двигательной задачи. К последнему мотиву относятся такие качества, как новизна, техническая или физическая сложность упражнений.
Эти источники мотивации можно представить следующим образом.
Поощрения усилий ребёнка (старания, доступность для него необходимого снаряжения и возможность тренироваться (обучение) зависят от его физических данных и конституции, материальных средств и от того, какое место данный вид деятельности занимает в системе ценностей культуры или среды, в которой воспитывается ребёнок.
Более того, мотивы, которые, по-видимому, влияют на физическую деятельность ребёнка, часто отличаются от мотивов, обусловливающих мотивы выступления взрослого спортсмена.
Потребность в достижении успеха проходит, по крайней мере, три стадии развития по мере созревания ребёнка. Сначала, до шести лет, он, выполняя двигательные задачи, воспринимает себя автономно. В начальной школе он начинает соревноваться с другими, и у него формируются так называемые социальные потребности в достижении успеха. Позже происходит постепенное уравновешивание автономных и социальных потребностей.
Аналогичные изменения претерпевает в жизни ребёнка и роль социальных побуждений и поощрений при активизации его деятельности. Первоначально его деятельность изменяется незначительно, когда он выступает в присутствии зрителей или своего товарища. Это его просто возбуждает, но совсем не обязательно, что при этом улучшится его результат. После шести лет ребёнок становится достаточно чувствительным к социальным последствиям победы или поражения. В подростковом и юношеском возрасте он уже начинает оценивать задачи примерно, как взрослый человек, учитывая, насколько они представляют для него какую-то ценность или интерес.
Приведённая ниже схема иллюстрирует изменение этих двух групп мотивов в процессе развития ребёнка.
Тренерам чаще всего приходится работать с детьми, у которых уже сформированы основные потребности в достижении успеха и направленность деятельности. Например, у мальчика, родители которого (особенно отец) всегда ставили перед ним чёткие и легкодостижимые цели и оказывали ему при этом помощь, скорее всего будет низкий уровень потребности в достижении успеха. У ребёнка, которого никогда не хвалили и не поощряли за достигнутый успех, также будут низкие потребности в достижении. С другой стороны, если родители (или по крайней мере один из родителей, желательно отец) ставили перед сыном трудные, но достижимые задачи и предоставляли ему самому добиваться успеха, а затем хвалили, то у него скорее всего будет сформирована высокая потребность в достижении успеха, которая положительно отразится на его отношении к занятиям спортом.
Тренер, занимающийся с ребёнком, обладающим высоким уровнем потребности в достижении, должен вести себя иначе, чем с ребёнком, у которого низкая потребность в достижении успеха. В последнем случае ребёнка необходимо перевоспитывать, поощрять за успех, поддерживать эмоционально и показать ему, что высокого результата можно добиться собственными усилиями без помощи посторонних. С подростком, у которого благодаря ранним достижениям и самостоятельности сформировался целеустремлённый характер, следует работать по-другому. Иногда ему надо оказать поддержку после проигрыша или помочь снять опасения и тревогу в ситуациях, когда он может потерпеть неудачу. Более того, у детей с высоким уровнем мотивации на достижение успеха наблюдается тенденция к снижению потребности в установлении социальных связей с другими.
ФОРМИРОВАНИЕ ПОВЕДЕНИЯ СПОРТСМЕНОВ ПОСРЕДСТВОМ ПООЩРЕНИЙ
Модификация поведения может проводиться одновременно в двух направлениях или поочерёдно в каждом. Во-первых, тренер может изменить характер выполнения спортсменом определённого сложного навыка, систематически применяя поощрение или наказание. Во-вторых, тренер может изменить отношения спортсмена к тренировочной деятельности или соревновательной ситуации.
Для успешного изменения деятельности спортсмена необходимо соблюдение следующих условий:
1. Тренер должен конкретно определить, что он хочет изменить в поведении спортсмена и что следует предпринять, чтобы добиться этих изменений.
2. Тренеру следует решить вопросы: какое поведение и какие условия тренировки действуют положительно на спортсменов и на каких? Достаточно ли для некоторых только его похвалы? Следует ли вводить систему учёта? Для кого будет достаточным получить лишь звёздочки на шлемы в качестве поощрения после выигрыша важной игры?
Когда эти два условия будут выполнены, тренер сможет действовать целенаправленно, успешно решая поставленные задачи. При этом в зависимости от обстоятельств он может иногда поощрять спортсмена или наказывать, если его поведение и действия не будут соответствовать желаемой модели.
МОТИВАЦИИ, СТИМУЛИРУЮЩИЕ СПОРТСМЕНА
Если тренеру удаётся узнать, что именно «заводит» (возбуждает) конкретного спортсмена в определённый момент, то он сможет ему помочь выступить лучше. Такой подход имеет преимущества перед различными уловками, к которым некоторые тренеры прибегают в течение ряда лет для усиления мотивации спортсменов. На наш взгляд, рациональный подход к мотивации достаточно искушённого и хорошо информированного спортсмена будет более эффективен, чем использование какого-то упрощённого и примитивного приёма.
Автору трудно не поддаться искушению и не выразить своего отношения к некоторым способам мотивации, разделив их на категории «хороших» и «плохих». Некоторые из этих методов имеют одновременно и положительные и отрицательные качества, с моей точки зрения о морально-этических нормах. Другие же могут быть плохими в определённых ситуациях и хорошими в других условиях.
Стремление к стрессу и преодоление его
Бороться, чтобы преодолеть препятствия, подвергать себя воздействию стресса, изменять обстоятельства и добиваться успеха представляется, по-видимому, одним из мощных мотивов в спортивной деятельности. Многие спортсмены получают большое удовлетворение от занятий спортом и победы над соперником или при преодолении препятствий, возникающих на их пути.
Тренер может прямо рассказать начинающим спортсменам о привлекательности победы над собой и соперниками. Мотивация к преодолению препятствия и получаемое от этого удовлетворение действительно являются мощными стимулами и могут найти своё отражение не только в спорте. Спортивный опыт является наиболее простым и ранним из стрессоров, с которыми может встретиться юноша. Достижение успеха в трудных условиях, особенно если при этом выполняются некоторые требования.
1. Спортсмену на первом этапе обучения специально указывают на положительное значение преодоления стресса и мотивируют его к активным занятиям спортом.
2. Индивиду даётся возможность достигнуть относительного успеха, то есть к нему не предъявляются необоснованные требования, например, стать чемпионом. Он просто должен раскрыть все свои способности и стремиться к самосовершенствованию.
Физический и эмоциональный стресс, которому подвергается юноша, не должен превышать физиологических и психологических возможностей организма, ещё не приспособившегося к большим нагрузкам.
Стремление к совершенству
Пол Вейс в своей книге, посвящённой рассмотрению философских аспектов спорта, отмечает, что занятия спортом представляют собой один из немногих путей, где молодёжь может проявить своё совершенство, используя физические возможности для достижения определённых вершин, обычно недоступных тем, кто занимается интеллектуальной деятельностью.
Некоторым современным спортсменам такой подход может показаться банальным. Однако я верю, что тренер, который сумеет объяснить эту сторону мотивации, сможет не только заинтересовать своих воспитанников, но и удержать их в спорте и помочь им добиться высоких результатов.
Статус
Большинству спортсменов не нужно говорить, что успехи в спорте повышают их престиж в обществе. Уже в школе необходим определённый уровень физических способностей для достижения благоприятной атмосферы. Многолетние и систематические наблюдения за детьми показали, что мальчики, созревающие рано, достигают успеха в спорте (приобретают статус и самоуважение). В дальнейшем они становятся более уверенными в себе и устойчивыми, в отличие от сверстников, у которых процесс созревания происходил медленнее и которым не удалось достигнуть того же статуса благодаря ранним занятиям спортом.
Однако в университетских кругах, особенно среди представителей гуманитарных наук, всё ещё продолжают смотреть на современного спортсмена как на работника, которого нанимают для развлечения публики. Поэтому многим спортсменам после окончания школы, где они привыкли к высокому статусу, приходится адаптироваться при поступлении в ВУЗ. Тренер колледжа или университета, злоупотребляющий беседами о высоком статусе, которого могут добиться его воспитанники, если будут показывать хорошие результаты, должен пересмотреть содержание своих «мотивирующих бесед» со спортсменами.
Потребность быть частью коллектива
Для некоторых юношей и девушек быть членом спортивной команды означает возможность иметь тесные контакты со своими сверстниками, быть частью их коллектива. В большинстве случаев тренеру не следует специально говорить своим воспитанникам об этом благоприятном факторе, особенно когда он имеет дело с высокомотивированными спортсменами, нацеленными прежде всего на высокий результат, а не на близкие социальные отношения.
Тренер, делающий значительный акцент на этом виде возможного социального поощрения спортсменов, добивающихся совершенства, может не найти общего языка со своими подопечными, поскольку будет плохо знаком с системой ценностей молодёжи данной социальной группы.
Различные виды материальных поощрений
Для мотивации юных спортсменов тренеры довольно часто используют материальное поощрение и награды. Денежное вознаграждение и конфеты часто более эффективное средство повышения работоспособности, чем похвала тренера.
Система поощрения, установленная тренером, может быть действенной просто потому, что спортсмены ценят время и усилия, затраченные тренером на разработку и поддержание такой системы, а не из-за материальной ценности какой-либо награды. В других случаях конфеты, деньги или другие материальные поощрения сами по себе ничего не значат для спортсмена, но они как бы подтверждают, что спортсмен проделал большую работу и тренер ценит его достижения.
При разработке системы поощрений важно правильно объяснить её спортсменам и применять те награды, которые имеют действительную для них ценность, исключив те, которые не соответствуют уровню и возрасту спортсменов. Использовать эту систему нужно очень осторожно, чтобы поощрения распределялись справедливо, а награды и призы соответствовали уровню достижений спортсменов.
Недавно были проведены интересные исследования. Оказалось, что спортсмен может заметно улучшить свой результат, если он сам определит и рост своего мастерства, и когда его следует поощрить. Ранее ошибочно предполагалось, что награждающий знает, какая форма поощрения представляет интерес для спортсмена, и может правильно оценить его достижения. Исследования показали, что спортсмены, которые разрешают поощрять себя за улучшение своей спортивной деятельности по своему усмотрению, в большей степени мотивированы на дальнейшее улучшение своих результатов, чем в случае, когда такое решение принимают другие.
Формирование характера
Существует мнение о том, что занятия спортом формируют характер. Те, кто выдвигает подобную гипотезу, имеют довольно туманные представления о том, что такое характер. Обычно предполагается, что спортсмены, научившись выдерживать большие физические нагрузки в команде, проявляют более высокий уровень развития моральных качеств, настойчивость в решении интеллектуальных и профессиональных задач и во всех отношениях являются примерными гражданами.
Прежде чем использовать этот фактор в качестве повышения мотивационного уровня, следует тщательно проанализировать понятие «формирование характера». Если спортсмен в достаточной степени профессионально развит, чтобы следить за специальной научной литературой, он может быть удивлён, что для спортсменов-студентов колледжа характерны более низкие морально-этические нормы и представления о спортивной этике по сравнению со студентами неспортсменами. Кроме того, когда показатели «физической выдержки» (сколько вы продержите вытянутую вперёд руку?) сравнили с показателями настойчивости в учёбе (время, в течение которого субъект без перерыва мог читать книгу), то никакой зависимости между ними не было обнаружено.
Если предположить, что спорт действительно способствует формированию характера, то программа подготовки спортсменов должна быть согласована с требованиями истинной морали. Более того, считают, что для формирования характера у спортсменов лидерство является немаловажным фактором.
РЕКОМЕНДАЦИИ ТРЕНЕРАМ
Приведённые ниже рекомендации содержат не рецепты на все случаи жизни, а ряд обоснованных принципов, которые следует применять в практической работе тренера.
1. Чтобы понять мотивы успешной активной работы какого-то спортсмена, необходимо с помощью различных методов собрать информацию, касающуюся социального положения, эмоциональной структуры спортсмена и его отношения к настоящей ситуации. Для получения такой информации применяются следующие способы:
- тренер проводит со спортсменом неофициальные, но хорошо продуманные и заранее спланированные беседы, в ходе которых с помощью прямых и косвенных вопросов выясняет, как спортсмен чувствует себя в среде тренирующихся у тренера, поддерживают ли родители его увлечение спортом и т.д. Одновременно с этим тренер может спросить его об отношении к соревнованиям, к жизни, а также о личных и профессиональных планах;
- чувства и мотивы спортсмена можно также выявить, внимательно наблюдая за его поведением и позой после поражения и выигрыша, присматриваясь к его жестам и мимике. Информацию о спортсмене можно получить из бесед с его друзьями-спортсменами;
- перед началом сезона тренер может предложить спортсменам написать подробную автобиографию с акцентом на том, как они пришли в спорт и как складывалась их спортивная карьера.
2. Тренеру не следует удивляться возможным изменениям в мотивации спортсмена от сезона к сезону и даже в недельном цикле. Новые события, люди и новый жизненный опыт могут повлиять на его отношение к партнёрам и соперникам, к тренеру и методам тренировок. Тренер должен относиться к изменениям с пониманием дела, терпеливо и внимательно, стараясь быть объективным. Такое отношение тренера поможет спортсмену перестроиться и найти мотивы для повышения спортивных достижений, которые соответствовали бы новым жизненным установкам.
3. Тренеру следует обращаться с индивидом как с личностью, если он стремится увлечь его к повышению спортивного мастерства. Высказывания тренера должны быть аргументированы и обращены к интеллекту спортсмена, а не к его эмоциям. Тренеру следует приводить разумные доводы о пользе активной спортивной деятельности, в том числе, и после окончания спортивной карьеры.
Менее значимыми мотивами в спортивной деятельности являются желания быть «настоящим мужчиной», достигнуть социального статуса или получать крупные денежные вознаграждения.
РЕЗЮМЕ
Изучение мотивации касается процессов, побуждающих человека к действию или бездействию. Мотивации можно рассматривать с различных точек зрения. Мотивы могут формироваться под влиянием относительно недавнего опыта, под влиянием событий, которые произошли несколько месяцев и даже много лет назад. Некоторые мотивации могут отражать физиологические и биохимические процессы, тогда как другие имеют психологическую или социологическую природу. Мотивации можно также классифицировать по их источнику – исходят они от самого индивида или обусловлены характером выполняемой задачи (интересная работа), или социальными и материальными поощрениями. Используя поощрения, тренер может влиять на поведение и деятельность спортсмена – от общих отношений и установок до специфических изменений при выполнении спортсменом отдельных движений и навыков.
Тренерам лучше всего мотивировать спортсменов, опираясь на его чувство собственного достоинства, здравый смысл и потребность в самосовершенствовании. При работе с современной молодёжью всякого рода эмоциональные призывы и лозунги типа «Выложиться за свою старую добрую школу» или «Доказать свою мужественность» не принесут должный эффект.
Как мотивировать себя на занятия спортом, мотивация в спорте
Слово «мотивация» имеет латинское происхождение и является производным от глагола «moveo», которое в переводе на русский означает «двигать». Принимая этот факт во внимание, мотивацию можно определить, как процесс психоактивного характера, которым движим человек, желающий достигнуть определенной цели. Мотивирование играет важнейшую роль во всех сферах жизнедеятельности человека, в том числе и в спорте.
Вопрос мотивирования является актуальным не только для занимающихся спортом с целью саморазвития, но и для профессионалов. Поскольку отсутствие мотивации в тот или иной момент испытывает каждый. Бывают дни, когда человеку просто не хочется даже вставать с кровати, а тем более отправляться на пробежку либо идти в спортзал. И если подобному чувству дать слабину, то об успехе на спортивном попроще говорить не приходиться. В спорте нет месту счастливому либо случайному стечению обстоятельств. Все зависит исключительно от собственной силы воли, стремления, проистекает из побуждений и мотиваций спортсмена.
Зачем нужна мотивация в спорте?
Мотивирование — это один из ключевых моментов в спорте, которому по важности уступают даже тренировки. Чтобы добиться поистине великих достижений, одного мастерства и таланта недостаточно. Без железной силы воли, упорства, сильного характера добиться каких-либо высот в спорте просто невозможно. И если даже такие великие спортсмены, как Ромарио говорят о том, что тренировки только для слабаков, воспринимать это следует исключительно в качестве шутки.
Получить желаемый результат в спорте позволяет полная самоотдача, выход из собственной зоны комфорта. Это касается не только тех людей, которые стремятся к таким высотам, как олимпийское золото, но и желающих иметь красивое рельефное тело, привести свой вес в норму. Независимо от того, какой цели человек желает достигнуть, результат будет равен тому, какие усилия были приложены и затрачены.
Мотивирующие факторы
Важные моменты, которые позволяют каждому найти в себе силу воли к тому, чтобы не потерять интереса либо желания заниматься спортом. Они достаточно просты, а их четкое представление перед собой позволяет постоянно чувствовать стремление двигаться вперед и только вперед:
Достичь успеха
Быть успешным, независимо от вида спорта, — это то, что приносит каждому атлету истинное наслаждение и самоудовлетворение, позволяющее получать признание за все те усилия и время, которые были затрачены на тренировки. И чем сложнее путь к истинному успеху, тем выше степень испытываемого удовлетворения.
Признание
Когда результаты становятся заметны и значимы, а окружающие люди признают их, это непременно сказывается на уважении спортсмена к самому себе, позволяет чувствовать собственное достоинство, а в некоторых случаях приобретать уверенность.
Рост и развитие
Долгосрочные цели и перспективы дают уверенность не только в настоящем, но и в будущем.
Качественное содержание тренировки
Чтобы не испытывать скуки и нежелания приступать к очередной тренировке, следует тщательно подбирать упражнения. Они должны быть интересными и разнообразными. Это положительно отражается на спортивных достижениях.
Самодисциплина и работа над собой
Это два главных ключа к тому, чтобы полностью самореализоваться в спорте, независимо от глобальности поставленных перед собой задач. И это достаточно тяжелые моменты, поскольку приходится идти на определенные жертвы. Если прогулки, вечеринки, хобби могут помешать привычному распорядку занятий, нужно уметь отказываться от них.
Конечно, сделать это будет очень трудно. Но только подобные сложности и четкое осознание того, что отказ от «излишеств» наделяет железной волей. Без нее в жизни невозможно достичь чего-либо стоящего, подниматься на высоты, о которых можно было только мечтать. Когда это происходит, то с этим чувством не может сравниться ничего. Оно полностью оправдывает все испытываемые трудности. Быть победителем по жизни многого стоит!
Чтобы быть мотивированным, нужно всегда иметь желание поддерживать себя в тонусе, ощущать заряд силы и энергии. И это есть истинная правда. Спортсмены относятся к той категории людей, которые горды тем, чем они занимаются. Они постоянно испытывают прилив сил, полны энергии, с уверенностью смотрят в будущее, имеют четкое представление о своих намерениях и целях. Это позволяет обрести четкий смысл жизни, заключаемый в том, чтобы жить ради того, чтобы добиваться чего-то. Подобное отношение выделяет спортсмена из общей серой толпы. Быть активным и заниматься спортом — это жить преисполненной событиями жизнью.
Где искать вдохновение к мотивации?
Источником к мотивированию себя на занятия спортом с целью достижения высоких результатов может стать просмотр разнообразных мотивирующих роликов. Они могут быть посвящены не только известным и выдающимся звездам спорта и кино, но и обычным людям, которые смогли добиться поставленных перед собой целей, изменили жизнь к лучшему и хотят поделиться своим опытом преодоления сопутствующих этому трудностей и преград.
Взглянув на тех, кому удалось полностью преодолеть себя, добиться стопроцентной отдачи и самодисциплины, сложно будет найти очередной предлог, чтобы не заниматься. Помните, что пропущенная тренировка мгновенно откидывает любого спортсмена на два шага назад, независимо от того, насколько упорно он занимался до этого.
Арнольд Шварценеггер речь которая изменит твою жизнь / Это видео взорвало интернет
Watch this video on YouTube
Пути преодоления периода «разлома»
Каждый спортсмен сталкивается с моментом, когда его мотивация начинает ослабевать, а дальнейшее желание заниматься неуклонно идет на спад. Это может произойти и как в активный период достижения цели, когда все трудности, казалось бы, остались позади, так и после полного триумфа — получения заветного результата.
Этот этап имеет четко выраженные «симптомы» спада мотивации:
- жалость к себе, которая приводит к тому, что атлет просто перестает выкладываться на тренировках на сто процентов;
- отсутствие какого-либо удовольствия от тренировок, которые становятся рутиной, а не инструментом саморазвития;
- постепенное снижение продолжительности занятий, когда, вместо положенного времени, тренинг длится гораздо меньше.
Преодолеть этот спад не очень легко. Главное, собраться и не сдаваться. Не многим это удается. Ведь начинает заниматься спортом огромное количество людей, но только немногим удается добиться настоящего успеха. Только семь процентов действительно достигает поставленной цели, остальные просто зря теряют время. Именно эти счастливчики из числа семи процентов смогли отказаться от слова «хочу», заменив его на «надо».
Если спортсмен имеет реальную мотивацию, его никогда не остановит период разлома или неудача. Он всегда идет дальше и умеет работать над своими ошибками. Это и есть настоящая сила воли, заключающаяся в том, что трудности и преграды не ломают, а еще больше закаляют. Кроме того, есть одна хитрость, которая позволяет быстрее преодолеть «разлом».
Чтобы выйти из периода низкого уровня мотивации, нужно следить за прогрессом. Не существует универсальной тренировочной программы, которая подходит абсолютно всем без исключения. Следовательно, если занятия перестают приносить результат, необходимы изменения. Иначе удовольствие от тренировок не вернется. Нужно экспериментировать и подбирать именно то, что подходит вам.
В заключение
Ярким мотивационным примером является высказывание Арнольда Шварценеггера, который сказал, что не следует сетовать на плохой обмен веществ и генетику, нужно просто подняться с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. Не следует забывать и того, что, прежде всего, нужно победить себя, и тогда никакие трудности уже не будут помехой.