Мотивация к спорту I 15 способов мотивировать себя
«Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика,
плохой обмен веществ,
а можешь просто поднять свою задницу с дивана
и начать работать над собой,
задаться целью и верить в себя.
В этом случае ты обязательно добьёшься успеха»
Арнольд Шварценеггер.
Оказывались ли вы хоть раз в подобной ситуации? Сидите вы, значит, за компьютером или удобно устроились перед телевизором и мысленно пытаетесь убедить себя собраться и отправиться в тренажерный зал. Каждый раз при этом вы находите всевозможные отговорки: то передача интересная и ее необходимо досмотреть, то знакомый написал и хочется с ним пообщаться. И всё это затягивается до позднего вечера, а там уже и зал закрывается. Так и не сходили… Вы чувствуете себя виноватым, но в следующий раз всё повторяется.
Так в чем же проблема? Почему миллионы людей на разных языках мира на мой вопрос ответят: «Да, со мной было такое.
»? Оказывается, всё дело в недостаточной мотивации.
И это касается не только новичков, но и профессиональных спортсменов. Думаете, им не надоедает изо дня в день соблюдать строгие графики тренировок, придерживаться особого рациона питания и выжимать из себя в зале максимум? Но, в отличие от остальных, профессионалы умеют правильно себя мотивировать, потому что это, отчасти, определяет их потенциал.
Но если вы и не жаждете для себя яркого спортивного будущего, навыки самомотивации необходимы каждому, кто хочет изменить свою жизнь, здоровье и фигуру к лучшему.
Поверьте в себя – вы можете сделать это!
Итак, давайте рассмотрим разные способы мотивации:
1. Четко определите причину. Почему вам обязательно нужно ходить в тренажерный зал? Зачем вашему телу лишние физические нагрузки? Чего вы хотите достичь в итоге? Хотите любоваться своим отражением в зеркале? Или жить долго-долго? А может быть, просто хотите влезть в любимое платье или джинсы? Или соблазнить коллегу по работе? Хотите, чтобы друзья/подружки завидовали вашему стройному и подтянутому телу? Обязательно определите свою собственную причину, а затем сосредоточьтесь на ней.
Это и есть ваша главная мотивация, думайте о ней постоянно, и тогда вам захочется приложить все усилия, чтобы добиться поставленной задачи.
2. Мыслите позитивно. Не говорите себе: «Я должен встать и пойти в зал, иначе никогда не сброшу лишний вес и не обрету красивые формы». Слова «должен» и «обязан» не должны звучать когда вы себя мотивируете. Не превращайте тренировки в обязанность, в работу. Ведь гораздо приятнее делать то, что хочется, а не то, что надо. Вы удивитесь, но от формулировок действительно зависит многое. Вторая ошибка такой «мотивации» – это мышление в негативном ключе. Гораздо эффективнее будет подумать о том, как замечательно вы будете выглядеть, когда начнете или продолжите заниматься.
3. Постоянно ставьте перед собой маленькие достижимые цели. Цели могут быть любые, но чем они проще и меньше – тем лучше для вашей мотивации. Допустим, вы приобрели абонемент на посещение тренажерного зала три раза в неделю на протяжении месяца.
Так поставьте перед собой цель ходить в зал три раза в неделю целый месяц, не пропуская занятия. Или другая цель – сбросить пару килограммов к ближайшему празднику. Радость от достижения цели будет отличной мотивацией для постановки новых и новых целей.
4. Смело можете себя штрафовать. К примеру, хотите пропустить тренировку? Без проблем, но тогда вам придется целый день смиренно ходить с супругой по магазинам. Или навести идеальный порядок в доме, не пропуская ни один шкафчик или ящичек. А потом, вдобавок ко всему, позвонить какому-нибудь давнему и не слишком приятному знакомому и позвать его в гости. Такая вот мотивация с помощью угроз самому себе. А можно наоборот — поощрять себя за маленькие достижения.
5. Не требуйте от себя слишком многого. Поймите, что все люди разные, и если вы пока еще начинающий спортсмен, не следует ожидать от себя навыков профессионалов. Если вы не можете правильно выполнить упражнение с первого раза – не опускайте руки, пробуйте ещё и ещё.
Главное – продолжайте идти к своей цели.
6. Приобретите дорогой абонемент в тренажерный зал. К счастью, зачастую жадность оказывается сильнее лени.
7. Запишитесь на групповые занятия. Вы сможете познакомиться с новыми людьми и завести новых друзей! С ними можно будет делиться своими достижениями и просить помощи, когда что-то не получается. Если же за советом обратятся к вам, и вы будете знать, что ответить – ваша самооценка начнет расти, и это также послужит отличной мотивацией.
8. Представьте себя настоящей знаменитостью, за которой по пятам ходят папарацци, и не расстраивайте своих фанатов. Это очень интересный игровой подход, разработанный Европейской Ассоциацией Фитнеса, который может понравиться как девушкам, так и парням. Не стесняйтесь — фантазируйте!
9. Заведите дневник, записывайте в него все свои результаты и достижения, а также все впечатления от прошедшей тренировки. Когда не захотите идти в зал – полистайте этот дневник, окунитесь в собственные эмоции, записанные на бумаге и проникнитесь желанием ощутить их снова.
10. Заключайте пари. Почему бы вам не поспорить с кем-нибудь, что за определенное время вы сможете сбросить несколько лишних килограммов? Если кто-то постоянно подтрунивает над вами, пытаясь стимулировать вас избавиться от лишнего веса – предложите ему заключить пари. И пусть этот человек платит за каждый сброшенный вами килограмм.
11. Старайтесь окружать себя людьми, которые вас поддерживают и вдохновляют. Поищите единомышленников, как уже говорилось выше – вместе веселее. Пусть вас окружают люди, искренне сопереживающие вашим неудачам и радующиеся любым достижениям.
12. Расклейте повсюду яркие стикеры с мотивационными и подбадривающими фразами. Многие люди не относятся к этому серьезно, но такие психологические приемы часто помогают.
13. Делайте селфи до и после каждой тренировки. Сравнивайте результаты. Когда вы увидите реальные изменения в своем теле – вы уже не захотите останавливаться.
14. Если вам не по душе групповые занятия с незнакомыми людьми – позовите с собой в зал того, с кем вам будет спокойно и комфортно – лучшего друга/подругу или свою вторую половинку. Вам будет сложнее убедить себя пропустить тренировку, зная, что на ваше присутствие рассчитывает другой человек. К тому же, конкуренция отлично мотивирует. Соревнуйтесь в том, кто сделает больше подходов и следите друг за другом – ведь важно выполнять упражнения не только много, но и качественно!
15. Получайте удовольствие. Во время тренировок слушайте любимую музыку или интересные аудиокниги или учите иностранные языки, говоря другими словами, делайте то, что вам нравится. Не воспринимайте занятия спортом как свою обязанность. Наслаждайтесь своими результатами и временем, проведенным с друзьями или любимыми. И всё у вас непременно получится!
Цитаты про спорт и мотивацию к спорту от успешных людей
Содержание статьи:
- Цитаты про спорт для девушек от успешных спортсменок
- Цитаты о спорте от успешных мужчин
Цитаты про спорт от успешных спортсменов и бизнесменов точно должны помочь, если Вам не хватает мотивации к спорту или того самого волшебного пенделя в жизни!
Цитаты про спорт для девушек от успешных спортсменок
«Подтянутая женщина всегда добивается того, о чем женщина в халате может только мечтать»
— сказала журналистка и ведущая Эвелина Хромченко.
«Возможность преодолеть себя — без сомнений, самое ценное свойство спорта»
— супер цитата о спорте от Ольги Корбут, советской гимнастки, четырёхкратной олимпийской чемпионки.
«Выходя на площадку, я не обращаю внимания, кто моя соперница. Хоть я и уважаю каждого противника, но единственное мое желание — победить»
Если вы начинаете выступление на турнире, думая, что его выиграет кто-то другой, у вас серьёзная проблема.
— высказывания про спорт со смыслом от одной из лучших теннисисток мира Марии Шараповой.
Одна из самых коротких мотиваций — цитат про спорт от всемирно известной теннисистки Серены Уильямс:
«Тому, кто спит, не достается ничего, кроме грез».
Цитаты о спорте от успешных мужчин
Спортсмен, который не нуждается в представлении, Арнольд Шварценеггер:
«Триумф не дарует настоящей силы, ее формирует борьба.
Борьба с сомнениями, страхами, ленью. Борись и не сдавайся и обретешь силу».
Борьба с сомнениями, страхами, ленью. Борись и не сдавайся и обретешь силу».Успешная мотивация про спорт от Арнольда Шварцнеггера.
Посмотри, всего 4 минуты!
Кстати, тот же Шварценеггер задал вопрос Марку Цукербергу, основателю Фейсбука, о его отношению и мотивации к тренировкам и занятиям спортом. И получил такой ответ:
«Пребывание в форме очень важно. Делать что-нибудь хорошо требует энергии, и у тебя гораздо больше энергии, когда ты в форме. Я убежден, что занимаюсь спортом по крайней мере три раза в неделю — обычно это первое, что я делаю, когда я просыпаюсь!»
Еще один миллиардер современности — Ричард Брэнсон, вот и его цитата — мотивация к спорту:
«Уделите время самому себе. Тренировки не истощают мой запас энергии. Наоборот, они насыщают меня энергией и заставляют меня снова почувствовать себя юным пареньком».
И посмотрите на фото, не только чувствовать, но и быть им! Отличная спорт мотивация для тренировок, согласны?
«Что мною движет на пути к цели? Моя слабость, которую я не переношу и превращаю в силу, чтобы продолжать борьбу» — Майкл Джордан.
А вдумайтесь в смысл следущей цитаты про спорт и мотивацию от Майка Тайсона. Майк Тайсон уверен, что
«Если человек встает после падения, это не физика, это характер».
И мы согласны с ним на все 100%
Читайте также: «Бокс — миниатюра жизни. Ушел в нокдаун? Вставай» и другие цитаты о боксе
«Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения» — Анджело Моссо.
Прекрасная цитата — мотивация про спорт прямо сейчас.
Отдельного внимания заслуживают и фитнес цитаты — как неотьемлемая часть спорта.
«Фитнес — не только один из ключей к здоровому телу, но и основа динамичности и творческой мысли
» — Джон Кеннеди, президент США
«Еще одна тренировка – еще один шаг к победе. Занятия помогают держать мышцы в тонусе, а тело – здоровым» — Лариса Латынина
«Сила исходит не из физической выносливости. Она исходит из непоколебимой воли» — Махатма Ганди, индийский общественный деятель и политик.
Делайте как Месси, чтобы быть уверенным в том, что выложился на полную:
«В каждом матче я играю одинаково — так, как будто это финал».
Читайте также: Если у тебя лучшие игроки, не значит, что у тебя лучшая команда — и другие цитаты о футболе и жизни
Брюс Ли мудро говорил, а позже это высказывание стало афоризмом про спорт:
«Неважно, как быстро двигаешься к цели, важно — не останавливаться».
Если человек всем сердцем стремится к цели, он обязательно ее достигнет, даже если на первый взгляд это кажется невозможным, а окружающие не верят в его успех»
— мотивация про спорт от Чака Норриса.
И напоследок великая цитата про спорт от человека, который организовал Олимпийские игры, Пьера де Кубертена:
«О спорт, ты — мир!».
Это только самые запоминающиеся цитаты про спорт и мотивацию, которые должны наполнить вас решимостью привести спорт в свою жизнь. Пересмотрите свои взгляды на жизнь. Не откладывайте спорт на потом. Ведь даже очень занятые миллионеры находят время на тренировки. Возможно, именно тренировки могут привести тебя к баснословным деньгам?
Что мотивирует спортсменов? | Статьи по спортивной психологии
Повышение уровня внутренней мотивацииВы потеряли мотивацию посреди долгого сезона?
Задумывались ли вы, что вы могли бы сделать, чтобы иметь большую мотивацию?
Вероятно, были времена, когда вам было трудно настроиться на соревнования или выдержать тяжелую тренировку.
Когда ваш сезон закончился, вы, возможно, указали на отсутствие мотивации как на причину неудовлетворительного сезона.
Что такое мотивация?
Мотивация – это психический процесс, который инициирует, поддерживает или направляет поведение спортсмена (тренировки, подход к соревнованиям, преодоление трудностей, результаты).
В спорте существует два типа мотивации: внутренняя мотивация и внешняя мотивация.
Внутренняя мотивация относится к спортивному поведению, которое обусловлено внутренними или лично значимыми вознаграждениями (возможностями исследовать, учиться и реализовывать потенциал).
Спортсмены с внутренней мотивацией занимаются спортом по таким причинам, как получение удовольствия от занятий спортом, вызов конкуренции и достижение новых личных уровней, совершенствование навыков, раскрытие потенциала и т. д.
Спортсмены с внутренней мотивацией обычно сосредотачиваются на повышении квалификации и их рост как спортсменов.
Внешняя мотивация относится к спортивному поведению, которое направлено на получение внешнего вознаграждения или на избежание наказания.
Спортсмены с внешней мотивацией занимаются спортом из-за таких мотивов, как внешние награды (трофеи, стипендии, внимание средств массовой информации, похвалы) или для того, чтобы избежать негативных последствий (сидение на скамейке запасных, впадение в немилость тренера, неодобрение родителей).
Спортсмены с внешней мотивацией склонны сосредотачиваться на результатах спортивных соревнований.
Какой тип вознаграждения лучше, внутренний или внешний?
Внешние поощрения являются фундаментальным компонентом спортивных соревнований. Можно ли представить профессиональный футбол без Суперкубка? Или ликвидировать ESPN, чтобы снизить внимание общественности к спортсменам? Или даже если бы спортивные стипендии больше не предлагались в рамках программ колледжей?
Внешние поощрения при правильном использовании могут принести пользу спортсменам.
Однако чрезмерное использование внешних поощрений или чрезмерное сосредоточение на них может фактически лишить вас мотивации и негативно сказаться на вашей производительности.
Когда ваша основная мотивация является внешней, вы можете ощущать большее соревновательное давление и тревогу, сравнивать себя с другими спортсменами в невыгодном свете, обесценивать свою самооценку, испытывать трудности с преодолением неудач или относиться к своему спорту как к «работе». », чем «игра».
В идеале вы хотите, чтобы большая часть вашей мотивации была внутренней.
Если вы повысите уровень внутренней мотивации, вы сможете лучше сосредоточиться на настоящем. Вы сможете поддерживать постоянный уровень мотивации на протяжении всего сезона.
Во время тренировки вы будете более сосредоточены. Вы будете испытывать меньше стресса при совершении ошибок. Вы станете более уверенными в себе и получите больше удовольствия от занятий спортом.
Таким образом, вы можете значительно улучшить свои показатели и опыт на поле, выбрав более эффективные стратегии мотивации.
Воспользуйтесь этими советами, чтобы повысить уровень внутренней мотивации:
- Совет № 1. Ставьте значимые для себя цели и задачи. Заставьте себя улучшать один аспект производительности на каждой тренировке или тренировке (техника, кондиционирование, физические навыки или умственные способности).
- Совет № 2. Занимайтесь спортом по правильным причинам — потому что вы любите соревноваться! Преследуйте то, что вы хотите преследовать. Верните контроль над своей спортивной жизнью!
Успешные спортсмены научились избавляться от беспокойства и выступать спокойно и уравновешенно.
Мы создали The Composed Athlete Workbook и программу на компакт-диске, чтобы помочь вам в этом.
Повысьте уверенность в себе с помощью ментальной игры!
Мастер умственных игр, доктор Патрик Кон, может помочь вам или вашим спортсменам в возрасте от 12 лет преодолеть проблемы с умственными играми с помощью персонального коучинга.
Вы можете работать с самим доктором Патриком Коном в Орландо, Флорида, по Skype, FaceTime или по телефону. Позвоните нам по бесплатному номеру 888-742-7225 или свяжитесь с нами для получения дополнительной информации о различных программах коучинга, которые мы предлагаем!
Что говорят наши ученики?
«ВАУ!!! Какая у меня была неделя. Я смог выступать с уверенностью, которая позволяла моему стилю сиять — больше не нужно выходить на арену с видом или чувством «оленя в свете фар». Я перестала оценивать себя во время выступления и фактически покинула арену после своих паттернов, чувствуя себя так, как будто испытала массу удовольствия. Большое спасибо.»
~ Джулия Дрейер, чемпионка страны по конному спорту
Для всех спортсменов – изучите методы повышения уверенности!
D у вас негативное представление о себе как о спортсмене, которое душит уверенность в себе?
Как бы вы ни старались быть позитивными, неужели вы не в состоянии избавиться от сомнения, которое закрадывается в вашу голову, когда вы оцениваете своих конкурентов?
Вы заклеймили себя неудачником, неудачником или посредственным спортсменом, и эти ярлыки заставляют вас застрять в колее жалости к себе и нерешительности?
Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, посмотрите The Confident Athlete!
Программа компакт-дисков и рабочих тетрадей Confident Athlete — это 14-дневный план для обретения абсолютной уверенности в себе.
Эта программа идеально подходит для любого спортсмена или тренера, который хочет открыть для себя проверенные методы повышения уверенности в себе, которые гарантированно помогут значительно повысить уверенность в себе и улучшить спортивные результаты.
Узнайте больше об одной из наших самых популярных программ на компакт-дисках из серии «Уверенный спортсмен»…
«Уверенный спортсмен: 14-дневный план для абсолютной уверенности в себе»
Ознакомьтесь со всеми продуктами серии «Уверенный спортсмен»!
Что говорят клиенты?
«Сначала я купил The Confident Athlete , чтобы посмотреть, как проходит программа, и сразу увидел результаты. Затем я купил остальную часть серии уверенных спортсменов и заметил резкое улучшение своего уровня игры или, лучше сказать, стабильности. В настоящее время я играю в бейсбол NCAA Division 1 за Университет Ламара, и даже мои тренеры заметили, как изменился мой подход к игре. Мое отношение и уверенность в тарелке».
~Тайлор Прюдом (послушайте его историю успеха)
«Я профессиональный серфер, получивший мировую квалификацию ASP, и после начала программы «Уверенный спортсмен» я почти мгновенно изменил свое отношение к своим способностям к серфингу и настрой на соревнования. Используя стратегии «Уверенного спортсмена», моя уверенность развернулась на 180 градусов. Несколько недель назад я выиграл местный турнир pro/am, а на прошлой неделе в Бразилии получил лучший результат года в одном из последних крупных турниров мирового уровня! Это мое секретное оружие!»
~Шон Баррелл, профессиональный серфер (послушайте его историю успеха)
Для юных спортсменов и родителей – узнайте больше о том, как быстро помочь детям повысить уверенность в себе!
У нас есть для вас отличная программа под названием «Уверенный спортивный ребенок: 7-дневный план развития абсолютной уверенности в себе».
«Уверенный спортивный ребенок» — это 7-дневная программа для родителей и детей, занимающихся спортом, направленная на повышение работоспособности, счастья и успеха юных спортсменов… в спорте и жизни!
The Confident Sports Kid — это две программы в одной.
Есть пособие и диск для родителей/тренеров и рабочая тетрадь/диск для юных спортсменов.
Эта программа, содержащая психологические стратегии, которые вы и ваши дети можете начать использовать немедленно, научит ваших спортсменов, как выявлять разрушителей уверенности в себе, активно бороться с ними, справляться с ожиданиями, которые подрывают уверенность, и мысленно готовиться сохранять уверенность в себе, сталкиваясь с трудностями.
Более того, наша программа расскажет вам, как родителям и тренерам, как вы можете подорвать уверенность своих детей, и даст вам инструкции, как изменить свое поведение таким образом, чтобы улучшить результаты, уверенность и удовольствие ваших спортсменов.
Узнайте больше об одной из наших самых популярных программ на компакт-дисках из серии «Уверенный спортивный ребенок»…
«Уверенный спортивный ребенок: 7-дневный план развития абсолютной уверенности в себе»
Ознакомьтесь со всеми нашими продуктами в разделе «Уверенный спортивный ребенок» Серии!
Что родители и тренера говорят о нашей программе?
«Я ценю советы родителей о том, как помочь вашему ребенку стать более психологически устойчивым к издевательствам в спорте .
Конкретные советы и сценарии чрезвычайно полезны для любого ребенка в команде и очень полезны для родителей, тренеров и администраторов в том, как бороться с издевательствами в спорте. Я не могу отблагодарить вас в достаточной степени за ваш вклад, и я так уверен, что есть такие люди, как вы, которые пишут статьи и дают интервью по таким своевременным и важным вопросам».
~Джули Гут
«Доктор. Патрика Кона и Лизу Кон можно поздравить! Вместе они предлагают родителям-спортсменам множество знаний, информации и практических психологических инструментов для решения существенных проблем «умственной игры» и нагрузок, с которыми сталкиваются сегодняшние молодые спортсмены».
~Марк Д. Андерсон, LCSW, MGCP, тренер по ментальным играм
Эта серия рабочих тетрадей предназначена для тренеров и психологов, которые могут использовать их со своими спортсменами.
Рабочие тетради The Athlete’s Mental Edge дополнят вашу существующую программу умственной тренировки.
Каждая из 15 рабочих тетрадей в системе Athlete’s Mental Edge System обучает ваших спортсменов определенному умственному навыку для улучшения их результатов.
Для ментальных коучей эта система идеально подходит для межсессионного обучения.
Для спортивных тренеров вы сможете провести 15 командных семинаров, используя систему рабочих тетрадей.
В системе рабочих тетрадей Athlete’s Mental Edge вы получаете 15 удобных для чтения и практических рабочих тетрадей Mental Edge в формате PDF, а также 16 аудиофайлов плана игры тренеров в формате MP3.
Система рабочей тетради Athlete’s Mental Edge Workbook System
Что говорят тренеры?
«Я очень доволен рабочими тетрадями Athlete’s Mental Edge — они очень хорошо подходят для моего обучения! Я считаю, что они предлагают отличную основу для проведения семинаров. Я также использовал рабочие тетради с несколькими отдельными спортсменами – для более молодых (до 12 лет). Они дают хорошую структуру и основу для наших сессий.
Учебники хорошо работали со всеми из них!»
~Керри Морган, тренер по интеллектуальным играм
«Я впечатлен готовностью и открытостью доктора Кона делиться всеми своими активами (интеллектуальными, продуктами и т. д.) со студентами MGCP. Вы разработали невероятную модель/пакет для умственной тренировки. Несмотря на то, что мы платим за ваши услуги, вы передаете наследие, основанное на вашем вкладе в мир спорта. Спасибо вам за это.»
~ Тони Мелито, MGCP
Спорт: что мотивирует спортсменов? | Психология сегодня
Мотивация является основой всех спортивных усилий и достижений. Без вашего желания и решимости улучшить свои спортивные результаты все другие психические факторы, уверенность, интенсивность, сосредоточенность и эмоции не имеют смысла. Чтобы стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть, вы должны быть мотивированы делать все возможное, чтобы максимизировать свои способности и достичь своих целей.
Мотивация, по простому определению, — это способность инициировать и настойчиво выполнять задачу. Чтобы добиться наилучших результатов, вы должны захотеть начать процесс развития как спортсмена и должны быть готовы прилагать усилия до тех пор, пока не достигнете своих целей. Мотивация в спорте так важна, потому что вы должны быть готовы много работать перед лицом усталости, скуки, боли и желания заниматься другими делами. Мотивация будет влиять на все, что влияет на ваши спортивные результаты: физическую подготовку, техническую и тактическую подготовку, психологическую подготовку и общий образ жизни, включая сон, диету, учебу или работу, а также отношения.
Причина, по которой мотивация так важна, заключается в том, что она является единственным фактором спортивных результатов, который вы можете контролировать. Есть три вещи, которые влияют на то, насколько хорошо вы работаете. Во-первых, ваши способности, которые включают ваши физические, технические, тактические и умственные способности.
Поскольку способности — это то, с чем вы рождаетесь, вы не можете изменить свои способности, поэтому они находятся вне вашего контроля.
Во-вторых, сложность соревнования влияет на производительность. Факторы сложности включают способности противника и внешние факторы, такие как толпа «выездных игр» и погода, такая как температура, ветер и солнце. Вы не можете контролировать эти факторы.
Наконец, мотивация влияет на производительность. Это также единственный фактор, который вы можете контролировать. Мотивация будет напрямую влиять на уровень успеха, которого вы в конечном итоге достигнете. Если вы сильно мотивированы на улучшение своей работы, то вы потратите необходимое время и усилия. Мотивация также будет влиять на уровень производительности, когда вы начинаете соревнование. Если они соревнуются с кем-то с почти равными навыками, результат будет определяться не способностями. Скорее, это будет спортсмен, который больше всего работает, не сдается и показывает все возможное, когда это необходимо.
Другими словами, спортсмен, который наиболее мотивирован на победу.
The Grind
На тренировках и соревнованиях вы достигаете момента, когда это уже не приносит удовольствия. Я называю это Измельчением, которое начинается, когда становится утомительно, болезненно и утомительно. Измельчение также является точкой, в которой это действительно имеет значение. Измельчение — это то, что отличает успешных спортсменов от тех, кто не достигает своих целей. Многие спортсмены, достигнув этой точки, либо расслабляются, либо сдаются, потому что это чертовски сложно. Но по-настоящему мотивированные спортсмены достигают гринда и продолжают идти дальше.
Многие спортивные психологи скажут, что грайнд нужно любить. Я говорю, что, за исключением очень немногих сверхмотивированных спортсменов, любви не предвидится, потому что любить особо нечего. Но то, как вы реагируете на Измельчение, лежит в пределах континуума. Как я только что упомянул, любить Grind редко. На другом конце континуума находится «Я ненавижу грайнд».
Если вы так себя чувствуете, вы вряд ли сохраните мотивацию. Я предлагаю вам не любить и не ненавидеть Grind; вы просто принимаете это как часть сделки в стремлении к своим целям. Grind может быть не очень приятным, но что действительно приятно, так это то, что ваша тяжелая работа окупается успехом.
Усилие = Цели?
Когда я общаюсь с молодыми спортсменами, я всегда спрашиваю, у кого из них большие цели, например, участие в Олимпийских играх или профессиональная игра в мяч. Около 90 процентов поднимают руки. Затем я спрашиваю, многие ли делают все возможное для достижения своих целей. Поднимаются только одна или две пробные руки. Это говорит мне о том, что часто существует большой разрыв между целями спортсменов и усилиями, которые они прикладывают для достижения этих целей. Легко сказать, что вы хотите быть успешным спортсменом. На самом деле воплотить это в жизнь гораздо сложнее. Если у вас такое разъединение, у вас есть два варианта. Вы можете либо понизить цели, чтобы они соответствовали вашим усилиям, либо увеличить ваши усилия, чтобы они соответствовали вашим целям.
Нет правильного ответа. Но если вы действительно мотивированы на успех, вам лучше убедиться, что вы выполняете работу, необходимую для достижения своих целей.
Признаки низкой мотивации
Существует несколько признаков низкой мотивации:
- Отсутствие желания заниматься столько, сколько нужно.
- Менее 100% усилий на тренировке.
- Пропуск или сокращение тренировки.
- Усилия, несовместимые с вашими целями.
Three D’s
Основная мотивация означает вложение 100% времени, усилий, энергии и внимания во все аспекты вашего спорта. Это включает в себя делать все возможное, чтобы стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть.
Основная мотивация начинается с того, что я называю тремя D. Первая D обозначает направление . Прежде чем вы сможете достичь главной мотивации, вы должны сначала рассмотреть различные направления, в которых вы можете двигаться в своем виде спорта.
У вас есть три варианта: полностью прекратить участие, продолжать на текущем уровне или стремиться стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть.
Второй D представляет решение . С этими тремя вариантами направления вы должны выбрать одно направление, в котором двигаться. Ни одно из этих направлений не обязательно правильное или неправильное, лучшее или худшее, это просто ваши варианты. От вашего выбора будет зависеть, сколько времени и усилий вы потратите на спорт и насколько хорошим спортсменом вы станете в конечном итоге.
Третий D означает посвящение . После того, как вы приняли решение, вы должны посвятить себя этому. Если вы решили стать лучшим спортсменом, каким только можете быть, то этот последний шаг, самоотверженность, определит, есть ли у вас основная мотивация. Ваше решение быть лучшим и ваша преданность спорту должны быть главными приоритетами. Только полностью посвятив себя своему направлению и решению, вы убедитесь, что у вас есть основная мотивация.
Развитие первичной мотивации
Сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях . Чтобы быть лучшим, вы должны вкладывать много времени и усилий в свой спорт. Но, как я отметил выше, будут времена, гринд, когда вы не чувствуете мотивации.
Когда вы чувствуете себя так, сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях. Напомните себе, почему вы так много работаете. Представьте себе, чего именно вы хотите достичь, и скажите себе, что единственный способ достичь своих целей — продолжать усердно работать.
Постарайтесь вызвать чувства вдохновения и гордости, которые вы испытаете, когда достигнете своих целей. Эта техника отвлечет вас от дискомфорта в Измельчении, сосредоточит вас на том, чего вы хотите достичь, и создаст позитивные мысли и эмоции, которые помогут вам пройти через Измельчение.
Есть партнер по обучению . Трудно быть все время высоко мотивированным в одиночку. Будут дни, когда вам просто не захочется выходить на улицу.
Кроме того, как бы сильно вы ни старались, вы будете работать намного усерднее, если вас кто-то будет подталкивать. Этот кто-то может быть тренером, личным тренером или родителем. Но лучше всего, чтобы у вас был постоянный партнер по тренировкам, кто-то примерно вашего уровня способностей и с похожими целями. Вы можете работать вместе для достижения ваших целей. Есть вероятность, что в любой день один из вас будет мотивирован. Даже если вы не очень настроены практиковаться в определенный день, вы все равно потратите время и усилия, потому что ваш партнер рассчитывает на вас.
Сосредоточьтесь на величайшем конкуренте . Еще один способ сохранить мотивацию — сосредоточиться на своем величайшем конкуренте. Определите, кто является вашим самым большим конкурентом, и разместите его или ее имя или фотографию так, чтобы вы могли видеть ее каждый день. Спросите себя: «Я работаю так же усердно, как он/она?» Помните, что только работая изо всех сил, вы сможете победить своего величайшего конкурента.
Мотивационные сигналы . Большая часть сохранения мотивации включает в себя создание положительных эмоций, связанных с вашими усилиями и достижением ваших целей. Чтобы сохранить эти чувства, используйте мотивационные сигналы, такие как вдохновляющие фразы и фотографии. Если вы наткнулись на цитату или изображение, которое вас тронуло, поместите его там, где вы сможете регулярно его видеть, например, в своей спальне, на дверце холодильника или в шкафчике. Периодически смотрите на него и позволяйте себе испытывать эмоции, которые он в вас вызывает. Эти напоминания и эмоции, связанные с ними, будут вдохновлять и мотивировать вас продолжать усердно работать для достижения ваших целей.
Ставить цели . Есть несколько вещей, более вознаграждающих и мотивирующих, чем постановка цели, приложение усилий для достижения цели и ее достижение. Чувство выполненного долга и подтверждения усилий заставляет вас чувствовать себя хорошо и мотивирует вас стремиться к большему.
Очень важно установить четкие цели того, чего вы хотите достичь в своем виде спорта, и как вы будете достигать этих целей. Видение того, что ваша тяжелая работа приводит к прогрессу и результатам, должно мотивировать вас на дальнейшую реализацию ваших целей.
Ежедневные вопросы . Каждый день вы должны задавать себе два вопроса. Когда вы встаете утром, спросите: «Что я могу сделать сегодня, чтобы стать лучшим спортсменом, каким могу быть?» И перед сном спросите: «Сделал ли я сегодня все возможное, чтобы стать лучшим спортсменом, каким могу быть?» Эти два вопроса будут ежедневно напоминать вам о ваших целях и побуждать вас быть мотивированными, чтобы делать все возможное.
Сердце мотивации . И последний пункт о мотивации. Методы, которые я только что описал, эффективны для повышения вашей краткосрочной мотивации. Однако мотивация — это не то, что можно вам дать. Скорее, мотивация должна в конечном итоге исходить изнутри. Вы должны просто хотеть заниматься своим видом спорта.