Спорт на улице, фитнес на улице, прогулки на свежем воздухе, outdoor тренировки, спорт снимает стресс, борьба со стрессом, как снять напряжение
Мы попросили Руслана Панова, координатора групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit, рассказать, почему после тяжёлого трудового дня нужно надевать спортивную форму и идти не в зал, а на улицу (особенно когда за окном тепло и лето).
— Борьба со стрессом — одна из самых популярных причин, почему люди приходят в фитнес-центры. Кто-то занимается в зале, кто-то на улице, но суть остаётся неизменной: при помощи спорта человек стремится снизить то негативное влияние, которое на него ежеминутно оказывает город и нескончаемые проблемы дома и на работе.
Тренировки на свежем воздухе идеальны для того, чтобы снять напряжение и развеять накопившуюся за день усталость. И вот почему.
Биохимические процессы
Когда вы занимаетесь спортом на улице, обогащение организма кислородом происходит интенсивнее, чем в помещении, а это, в свою очередь, способствует восстановлению центральной и периферической нервных систем, и позитивно отражается на проприоцептивных процессах (координации, включении систем внутренних органов), головном мозге, выносливости организма и кардиореспираторной системе.
Биомеханика
В отличие от залов в фитнес-клубах, геометрия и особенности ландшафта outdoor-тренировок всегда разные — они требуют от вас большей вовлечённости и концентрации. Вы сосредоточены на технике выполнения упражнений и контролируете собственное тело, чтобы избежать травм. А это, стоит признать, тоже помогает отвлечься.
Атмосфера
Окружающие вас пейзажи постоянно меняются — то идёт дождь, то светит солнце, то вы бежите по парку, то по набережной, то тренируетесь на лужайке, то на специальной городской спортивной площадке. Всё это вызывает абсолютно разные эмоции, и все эти эмоции связаны с настоящим моментом. Вы находитесь здесь и сейчас. Тренировки можно проводить под любимую музыку, которая вдохновляет, под пение птиц, шум ветра или звуки города.
Разнообразие
Во время тренировок на свежем воздухе можно совмещать любые виды физических нагрузок — сначала небольшая пробежка, потом полчаса спортивных единоборств, а в конце асаны из йоги и дыхательные упражнения. Каждый волен делать именно то, что любит — без ограничений, продиктованных тренером или программой группового тренинга в фитнес-клубе. Даже активная прогулка по городу в течение 40 минут — уже отличная нагрузка.
Общение
Когда вы долго тренируетесь и уже не мыслите свою жизнь без спорта, вполне естественно, что вам захочется ставить перед собой новые цели, изучать более сложные упражнения и участвовать в различных любительских соревнованиях. Подобное развитие — прекрасное «лекарство» от стресса (вы напрочь забудете о проблемах, готовясь к заплыву через Босфор, например, или своему первому забегу на 10 километров). Так тренировки станут вашим хобби — у вас появятся друзья и знакомые, разделяющие ваше увлечение, и много (очень много) тем для разговоров.
Подпишись на The Challenger!
Все на улицу: как тренироваться на свежем воздухе
На улице больше кислорода, а это значит, что в организме активнее идут окислительные процессы. Если сравнить выполнение одних и тех же упражнений в зале и на улице, то на свежем воздухе калорий потратится чуть-чуть больше. И тренировка переносится легче.
К тому же outdoor-фитнес — очень хорошая закалка. Те, кто часто тренируется на улице, болеют гораздо меньше. В комфортную погоду — до нуля градусов и без осадков — старайтесь заниматься на свежем воздухе максимально часто. Например, если вы тренируетесь трижды в неделю — в идеале все эти три раза проведите на улице.
Зимой лучше чередовать занятия в зале и на улице.
Бегать можно вплоть до минус 15 градусов, а вот все остальное уже не имеет смысла: обычные упражнения или скандинавская ходьба не могут достаточно разогреть организм.
Как одеться?
Самое главное — обувь. Ее выбор зависит от того, что вы собираетесь делать на улице. Для Nordic Walking — скандинавской ходьбы — подойдут обычные кроссовки для улицы, а для бега нужны специальные.
Они бывают разными — для асфальта и пересеченной местности. Подумайте, где вы чаще будете бегать — в городе или в лесу по тропинкам. Для обычной ходьбы подойдут беговые кроссовки для асфальта.
При выборе остальной экипировки нужно в первую очередь обращать внимание на погоду. Для летней тренировки достаточно шортов и дышащей футболки. В жаркий солнечный день не забудьте надеть кепку и очки от солнца.
В основном сейчас все производители используют искусственные материалы с технологией Dry Fit, которые выводят влагу. В принципе, подойдет и хлопковая футболка, а вот в обычной синтетике будет некомфортно.
В холодное время необходимо три слоя одежды: термобелье, флисовая куртка и легкая спортивная куртка или жилетка сверху. А также перчатки, шапка и теплые носки.
При ветреной погоде лучше надевать виндстоппер — тонкую куртку, которая защищает от ветра, а при влажной — дождевик, такие куртки дышат, но не промокают.
Распространенные ошибки
Одна из самых частых ошибок — неподходящая интенсивность тренировки. Например, когда новичок решает заняться бегом, он часто берет неправильный темп, бежит быстрее, чем следовало бы.
Также важно не забывать правильно дышать. Достаточно просто не задерживать дыхание. Ведь вообще этот процесс контролируется и регулируется головным мозгом. Человек, не задумываясь, если бежит в гору, дышит часто и глубоко, если идет не спеша — дышит редко и неглубоко.
Неудачный маршрут для бега или поездки на велосипеде — еще одна ошибка. Лучше выбирать знакомый путь с минимумом городских препятствий, например светофоров. На велосипеде хорошо начинать кататься в парке и при этом не слушать музыку в наушниках для собственной же безопасности.
Продолжительность катания также лучше запланировать заранее, для начала — час, а потом по чуть-чуть добавлять.
3 совета для новичков
1. Составьте плейлист. Поскольку ритм музыки помогает настроить ритм сердца, выбирайте звуковую дорожку, исходя из количества ударов сердца в минуту (bpm). Начните с 2-3 спокойных мелодий для разминки (100-110 bpm). Затем ускорьте шаг до 120 bpm.
Чтобы не терять темпа, рассчитывайте на 120-125 bpm в течение основной части занятия. А в середину плейлиста запишите пару мелодий с 130 bpm, чтобы максимально увеличить скорость. Возвращайтесь к значению 100 для растяжки и заминки.
2. Выберите свой вид спорта. Не любите бегать? Не стоит расстраиваться. В деле похудения, например, ходьба эффективнее спринтерского забега. И к тому же она безопаснее для суставов. Ощутимый эффект достигается, если пешая прогулка длится не меньше часа. Составьте маршрут, чередуя улицы, идущие в гору и спускающиеся вниз.
3.
Мотивируйте себя. Лучше всего это помогают сделать всевозможные фитнес-браслеты и приложения, считающие шаги и расстояние, измеряющие время и скорость. Так вы сможете отслеживать прогресс и ставить новые цели.
Об эксперте
Андрей Палий — руководитель направления «Бег» в студиях Pro Trener. Стаж занятий легкой атлетикой 26 лет. Специалист по подготовке к марафонам и полумарафонам.
Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Жажда успеха: как выжить на пути к поставленным целям
Конфликт на работе: как выйти из него с честью — 7 работающих советов
«Для мужа я „резиновая Зина“, уборщица и прачка»
«Я „гуру“ по вялотекущим отношениям. Как создать здоровый союз?»
«Не ковыряй в носу»: ученые нашли еще одну причину отказаться от вредной привычки
«Достаточно хороший брак»: как не разочароваться в супружестве
Личный опыт: я живу с биполярным расстройством II типа
Профилактика цистита: 10 основных правил
Аренда — Открытый спортивный центр
Сезонные пакеты от 115 долларов США
Последний день записи на аренду
13 ноября.
Последний день записи на сезонную аренду на сезон 2022/23 будет воскресенье, 13 ноября. Начиная с понедельника, 14 ноября, сезонная аренда оборудования будет осуществляться в порядке живой очереди.
В связи с приближением сезона и сокращением запасов мы не можем гарантировать наличие стандартного/бывшего в употреблении арендного оборудования всех размеров. Премиальное и новое снаряжение должно быть в хорошем запасе немного дольше.
Записаться на прием
Наша программа
В 1966 году мы начали сдавать лыжи напрокат с одной целью — познакомить как можно больше людей в Уилтоне и его окрестностях с магией катания на лыжах. С тех пор поколения семей возвращались из года в год, и программа ежегодно сдавала в аренду несколько тысяч человек. Цель остается прежней — поделиться нашей любовью к спорту.
Эксперт по примерке и выбору
Процесс аренды спортивного центра на открытом воздухе начинается с тщательной примерки с одним из наших экспертов.
Мы поговорим с вами о том, как и где вы катаетесь на лыжах, а затем поможем вам выбрать лучшее снаряжение из нашего большого ассортимента оборудования от ведущих брендов отрасли.
Мы рекомендуем клиентам записываться на прием до визита.
После примерки оборудование должно быть отрегулировано специально для вас (с учетом вашего роста, веса, возраста и типа лыжника или стойки на сноуборде).
Доставка и возврат на обочинеСезонное арендное оборудование обычно готово к выдаче через неделю после примерки. Точную дату вывоза смотрите в договоре аренды.
Когда все будет готово, проезжайте через заднюю часть магазина к зданию пункта проката. Покажите свой контракт или назовите свое имя — не нужно выходить из машины, мы погрузим оборудование в ваш автомобиль для вас. Взрослый (18 лет и старше) должен расписаться за оборудование во время получения.
Сезонная аренда должна быть возвращена к 15 апреля.
Если вы хотите продолжать использовать свое оборудование после 15 апреля, сообщите нам об этом, и мы примем меры для вас. Когда вы закончите, вы бросите их в то же место, где вы их взяли. Быстро и удобно.
Мы будем рады бесплатно настроить арендованное оборудование в любое время в течение сезона. Принесите свое оборудование к нам Стойка обслуживания лыж у входа в магазин (применяются стандартные сроки).
Ремонт и заменаЕсли по какой-либо причине в течение сезона вы недовольны своим снаряжением или тем, как оно подходит, вы можете бесплатно обменять его (при наличии). Просто запишитесь на прием или приходите (может подождать немного). Привозите все свое оборудование с собой, мы его настроим и протестируем.
Приходите и убедитесь сами, почему это лишь некоторые из причин, по которым Outdoor Sports Center является лучшим местом для проката лыж и сноубордов.
Записаться на прием
Доступно для детей до 12 лет
275 долларов США (лыжи, ботинки и палки)
Более широкий выбор арендного снаряжения, а не обычного сезона.
Доступно порошковое, спортивное и гоночное оборудование
Дети до 12 лет. Арендуйте снаряжение с 1 сентября и верните его до 15 апреля. Аренда всесезонного снаряжения является окончательной. Возврат средств за арендованное оборудование не производится.
Сезон
Пакеты
Записаться на прием
Используемый лыжный пакетПодержанные лыжи, подержанные ботинки и поляки
Kids ‘
$ 115
Adult’s
$ 160
New Ski Packeck New Ski Packeck 22 New Ski Packec и палкиДетские
175 $
Взрослые
265 $
Лыжный пакет Совершенно новые лыжи текущего сезона, новые ботинки и палки.
Доступно порошковое, производительное и гоночное оборудование.
Kids ‘
$ 275
взрослых
N / A
Новые Ski /ИСПОЛЬЗОВАНИЕ
9
NEW SK
Взрослые
250 $
Подержанные лыжи/новые ботинки КомплектUsed skis, new boots, and poles
Kids’
$140
Adult’s
$210
Snowboard PackageBoard, boots and bindings
Kids’
$135
Взрослые
$160
Сезон
Индивидуальное снаряжение
Записаться на прием
ЛыжиС палками
Kids’
$90
Adult’s
$120
New Skis
With poles
Kids’
$135
Adult’s
$210
Ski Boots
Kids ‘
$ 45
взрослой
$ 80
Новые сапоги Ski
Kids’
$ 70
.
