Все на улицу: как тренироваться на свежем воздухе
Как пережить трудные времена: ежедневные советы Psy
Заражены 80% сексуально активного населения мира: главные факты о вирусе папилломы человека
«После 10 лет брака муж-иностранец подал на развод и оставил меня без жилья»
На улице больше кислорода, а это значит, что в организме активнее идут окислительные процессы. Если сравнить выполнение одних и тех же упражнений в зале и на улице, то на свежем воздухе калорий потратится чуть-чуть больше. И тренировка переносится легче.
К тому же outdoor-фитнес — очень хорошая закалка. Те, кто часто тренируется на улице, болеют гораздо меньше. В комфортную погоду — до нуля градусов и без осадков — старайтесь заниматься на свежем воздухе максимально часто. Например, если вы тренируетесь трижды в неделю — в идеале все эти три раза проведите на улице.
Зимой лучше чередовать занятия в зале и на улице. Бегать можно вплоть до минус 15 градусов, а вот все остальное уже не имеет смысла: обычные упражнения или скандинавская ходьба не могут достаточно разогреть организм.
Как одеться?
Самое главное — обувь. Ее выбор зависит от того, что вы собираетесь делать на улице. Для Nordic Walking — скандинавской ходьбы — подойдут обычные кроссовки для улицы, а для бега нужны специальные.
Они бывают разными — для асфальта и пересеченной местности. Подумайте, где вы чаще будете бегать — в городе или в лесу по тропинкам. Для обычной ходьбы подойдут беговые кроссовки для асфальта.
При выборе остальной экипировки нужно в первую очередь обращать внимание на погоду. Для летней тренировки достаточно шортов и дышащей футболки. В жаркий солнечный день не забудьте надеть кепку и очки от солнца.
В основном сейчас все производители используют искусственные материалы с технологией Dry Fit, которые выводят влагу. В принципе, подойдет и хлопковая футболка, а вот в обычной синтетике будет некомфортно.
В холодное время необходимо три слоя одежды: термобелье, флисовая куртка и легкая спортивная куртка или жилетка сверху. А также перчатки, шапка и теплые носки.
При ветреной погоде лучше надевать виндстоппер — тонкую куртку, которая защищает от ветра, а при влажной — дождевик, такие куртки дышат, но не промокают.
Распространенные ошибки
Одна из самых частых ошибок — неподходящая интенсивность тренировки. Например, когда новичок решает заняться бегом, он часто берет неправильный темп, бежит быстрее, чем следовало бы.
Также важно не забывать правильно дышать. Достаточно просто не задерживать дыхание. Ведь вообще этот процесс контролируется и регулируется головным мозгом. Человек, не задумываясь, если бежит в гору, дышит часто и глубоко, если идет не спеша — дышит редко и неглубоко.
Неудачный маршрут для бега или поездки на велосипеде — еще одна ошибка. Лучше выбирать знакомый путь с минимумом городских препятствий, например светофоров. На велосипеде хорошо начинать кататься в парке и при этом не слушать музыку в наушниках для собственной же безопасности. Продолжительность катания также лучше запланировать заранее, для начала — час, а потом по чуть-чуть добавлять.
3 совета для новичков
1. Составьте плейлист. Поскольку ритм музыки помогает настроить ритм сердца, выбирайте звуковую дорожку, исходя из количества ударов сердца в минуту (bpm). Начните с 2-3 спокойных мелодий для разминки (100-110 bpm). Затем ускорьте шаг до 120 bpm.
Чтобы не терять темпа, рассчитывайте на 120-125 bpm в течение основной части занятия. А в середину плейлиста запишите пару мелодий с 130 bpm, чтобы максимально увеличить скорость. Возвращайтесь к значению 100 для растяжки и заминки.
2. Выберите свой вид спорта. Не любите бегать? Не стоит расстраиваться. В деле похудения, например, ходьба эффективнее спринтерского забега. И к тому же она безопаснее для суставов. Ощутимый эффект достигается, если пешая прогулка длится не меньше часа. Составьте маршрут, чередуя улицы, идущие в гору и спускающиеся вниз.
3. Мотивируйте себя. Лучше всего это помогают сделать всевозможные фитнес-браслеты и приложения, считающие шаги и расстояние, измеряющие время и скорость.
Так вы сможете отслеживать прогресс и ставить новые цели.
Об эксперте
Андрей Палий — руководитель направления «Бег» в студиях Pro Trener. Стаж занятий легкой атлетикой 26 лет. Специалист по подготовке к марафонам и полумарафонам.
Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Как принимать решения — головой или сердцем: 9 вопросов и ответов
Почему второй брак успешнее первого: 9 причин — мнение психотерапевта
Изменение сознания: что такое ментальная революция и почему она так важна для нашего общества
Тест: Для чего вы «слишком стары»?
«Мы вместе год, и мужчина меня раздражает. Это притирка или пора расставаться?»
Гараж особого назначения: мужское убежище или культурный миф?
«Я мужчина-гетеросексуал, который любит носить женские вещи»
Как общаться с невесткой: 9 советов психолога для начинающей свекрови
Спорт на улице, фитнес на улице, прогулки на свежем воздухе, outdoor тренировки, спорт снимает стресс, борьба со стрессом, как снять напряжение
Мы попросили Руслана Панова, координатора групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit, рассказать, почему после тяжёлого трудового дня нужно надевать спортивную форму и идти не в зал, а на улицу (особенно когда за окном тепло и лето).
— Борьба со стрессом — одна из самых популярных причин, почему люди приходят в фитнес-центры. Кто-то занимается в зале, кто-то на улице, но суть остаётся неизменной: при помощи спорта человек стремится снизить то негативное влияние, которое на него ежеминутно оказывает город и нескончаемые проблемы дома и на работе.
Тренировки на свежем воздухе идеальны для того, чтобы снять напряжение и развеять накопившуюся за день усталость. И вот почему.
Биохимические процессы
Когда вы занимаетесь спортом на улице, обогащение организма кислородом происходит интенсивнее, чем в помещении, а это, в свою очередь, способствует восстановлению центральной и периферической нервных систем, и позитивно отражается на проприоцептивных процессах (координации, включении систем внутренних органов), головном мозге, выносливости организма и кардиореспираторной системе. Кровь быстро транспортирует полезные вещества и утилизирует уже отработанные.
Биомеханика
В отличие от залов в фитнес-клубах, геометрия и особенности ландшафта outdoor-тренировок всегда разные — они требуют от вас большей вовлечённости и концентрации. Вы сосредоточены на технике выполнения упражнений и контролируете собственное тело, чтобы избежать травм. А это, стоит признать, тоже помогает отвлечься.
Атмосфера
Окружающие вас пейзажи постоянно меняются — то идёт дождь, то светит солнце, то вы бежите по парку, то по набережной, то тренируетесь на лужайке, то на специальной городской спортивной площадке. Всё это вызывает абсолютно разные эмоции, и все эти эмоции связаны с настоящим моментом. Вы находитесь здесь и сейчас. Тренировки можно проводить под любимую музыку, которая вдохновляет, под пение птиц, шум ветра или звуки города.
Разнообразие
Во время тренировок на свежем воздухе можно совмещать любые виды физических нагрузок — сначала небольшая пробежка, потом полчаса спортивных единоборств, а в конце асаны из йоги и дыхательные упражнения.
Каждый волен делать именно то, что любит — без ограничений, продиктованных тренером или программой группового тренинга в фитнес-клубе. Даже активная прогулка по городу в течение 40 минут — уже отличная нагрузка.
Общение
Когда вы долго тренируетесь и уже не мыслите свою жизнь без спорта, вполне естественно, что вам захочется ставить перед собой новые цели, изучать более сложные упражнения и участвовать в различных любительских соревнованиях. Подобное развитие — прекрасное «лекарство» от стресса (вы напрочь забудете о проблемах, готовясь к заплыву через Босфор, например, или своему первому забегу на 10 километров). Так тренировки станут вашим хобби — у вас появятся друзья и знакомые, разделяющие ваше увлечение, и много (очень много) тем для разговоров.
Подпишись на The Challenger!
Открытый спортивный центр | OutdoorSports.
comТот же магазин, теперь онлайн!
Добро пожаловать на OutdoorSports.com — новый интернет-магазин Outdoor Sports Center of Wilton, Connecticut.
Уже более 60 лет Центр спорта на открытом воздухе обслуживает округ Фэрфилд, штат Коннектикут, и прилегающие районы. С запуском этого веб-сайта Центр спорта на открытом воздухе предлагает любителям активного отдыха по всей стране многолетний опыт и экспертные услуги. С ноября 2022 года наш ассортимент лыж и сноубордов будет доступен для продажи через Интернет. Продолжается работа по добавлению инвентаря из всех наших отделов. Пожалуйста, вернитесь в ближайшие месяцы, чтобы купить полный ассортимент оборудования от ведущих брендов для велосипедов, автомобильных багажников, кемпинга, походов, гребли и одежды.
Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о расположении спортивного центра на открытом воздухе в Уилтоне, штат Коннектикут.
Встречи
Аренда
Настройка и ремонт лыж
Классическая резьба Northland $1995,00
Фолькл Диакон В.
Веркс
$1349,99
Стокли Монтеро AR 1349 долларов США.00
Стокли Монтеро AX 1 299,00 долларов США
Head Supershape E-Rally Продано
Стокли Штормрайдер 95 1 199,00 долларов США
Стокли Нела 88 $1099,00
Стокли Штормрайдер 88 $1099,00
Стокли Нела 80 $1049,00
Фолькл Диакон 84 999,99 $Форма головы e-V8 $999,00 $1099,00
Elan Wingman 86 CTi Fusion X Продано
Volkl Racetiger RC Черный 949,99 $
К2 Разрушение 82 Ти 949,95 долларов США 1050,00 долларов США
Фолькл Катана 108 $849,99
Nordica Enforcer 104 Бесплатно $799,99
Volkl Flair 79 $799,99
Blizzard Rustler 11
799,95 долларов США
$960.
Dynastar M-Free 108 Открытый 799,95 долларов США $900.00
Dynastar M-Pro 99 Открытый 799,95 долларов США $900.00
Россиньол Блэкопс 98 Открытый $799,95
Головка Коре 105 799,00 долларов США $925.00
Нордика Инфорсер 94 $749,99
Фолькл М6 Мантра $749,99
Blizzard Rustler 10 $7490,95 $900.00
Blizzard Bonafide 97
749,95 долларов США
$900.
00
К2 Пон2ун 749,95 долларов США $900.00
K2 Mindbender 99 Ti 749,95 долларов США $900.00
Rossignol Experience 82 Базальт $749.95
Саломон QST 106 749,95 долларов США $900.00
Голова Коре 93 $749,00 $875.00
Нордика развязана 98 699,99 $
Нордика Санта Ана 93 699,99 $
Нордика Инфорсер 88 699,99 $
Elan Wingman 82 Ti Power Shift
699,99 долларов США
$900.
00
Элан Рипстик 96 699,99 долларов США $900.00
Фолькл Кендо 88 699,99 $
Фолькл Кения 88 $699,99
Снежная буря Брахма 88 699,95 долларов США $840.00
K2 Mindbender 89 Ti 699,95 долларов США $850.00K2 Mindbender 89 Ti W 699,95 долларов США $850.00
Dynastar M-Pro 90 Открытый $699,95 $800.00
Rossignol Sender 94 Ti Open из 699,95 $
Стойка Саломона 96
699,95 долларов США
$850.
00
Атомный Маверик 95 Ти 699,95 долларов США $850.00
Атомное Облако Q11 699,95 долларов США $850.00
Головка Kore X 80 $699,00 $799,00
Головка Kore 91 Вт $699,00 $800.00
Голова Коре 87 $699,00 $800.00
Nordica Wild Belle DC 84 649,99 $
Магазин лыж
Lange Usa XT3 Free 130 МВ ГВт $849,95 1000,00 долларов США
Ланге США RX 130 ГВт $849,95 1000,00 долларов США
Нордика Промашина 130 Продано
Техника Мач2 МВ 130
799,95 долларов США
$960.
00
Salomon Shift Pro 130 AT 799,95 долларов США $975.00
Саломон С/Про Альфа 130 799,95 долларов США $975.00
Atomic Hawx Prime 130 S GW 799,95 долларов США $975.00
Саломон С/Про 130 749,95 долларов США $900.00
Rossignol Hi-Speed PRO120 MV GW $749,95
Ланге США RX 120 ГВт 749,95 долларов США $850.00
Atomic Hawx Prime XTD 120 CT GW 749,95 долларов США $900.00
Нордика Спортмашина 3 130 699,99 $
Roxa R3 120 Ti ИК GW
699,95 долларов США
$875.
00
Техника Mach2 МВ 120 699,95 долларов США $840.00
Техника Mach2 HV 120 699,95 долларов США $840.00
Техника Mach2 LV 120 699,95 долларов США $840.00
Техника Mach2 МВ 105 Вт 699,95 долларов США $840.00
Атомный Hawx Magna 120 S GW 699,95 долларов США $850.00
Atomic Hawx Ultra 120 S GW 699,95 долларов США $850.00
Nordica Speedmachine 3 120 649,99 $
Nordica Speedmachine 3 105 Вт 649,99 $
Salomon Shift Pro 110 AT
649,95 долларов США
$800.
00
Саломон С/Про ХВ 120 649,95 долларов США $800.00
Саломон С/Про 120 649,95 долларов США $800.00
Rossignol Pure Pro 90 ГВт Продано
Rossignol Pure Elite 90 ГВт Продано
Rossignol Hi-Speed 120 HV GW $649,95
Lange США RX 90 Вт GW 649 долларов0,95 $750.00
Lange Usa XT3 Free 110 МВ ГВт Продано
Ланге США RX 110 МВ ГВт Продано
К2 Разведка 130 МВ
649,95 долларов США
$800.
00
K2 Mindbender 120 МВ 649,95 долларов США $800.00
Nordica Sportmachine 3 120 $599,99
Roxa R/Fit Pro 120 ГВт 599,95 долларов США $750.00
Roxa R3W 95 Ti — GW 599,95 долларов США $750.00
Roxa R3 100 Ти ГВт 599,95 долларов США $750.00
Техника Mach2 МВ 95 Вт 599,95 долларов США $720.00
Техника Mach2 МВ 110 599,95 долларов США $720.00
Техника Mach2 ВВ 95 Вт Продано
Salomon Shift Pro 90 AT 599,95 долларов США $725,00
Саломон С/Про Альфа 110
599,95 долларов США
$725.
00
Nordica Speedmachine 3 95 Вт $549,99
Nordica Speedmachine 3 110 $549,99
Nordica Promachine 95 Вт $549,99
Нордика ВЧ 75 Вт $549,99
Нордика ВЧ 100 $549,99
Roxa R/Fit 120 ИК ГВт 549,95 долларов США $700.00
Ланге США RX 100 ГВт 549,95 долларов США $650.00
К2 Разведка 120 МВ $5490,95 $700.00
K2 Mindbender W 95 MV
549,95 долларов США
$700.
00
Лыжные шлемы
Лыжные очки
Защитники Capita of Awesome $499,95
Райд Лассо младший. Продано
Соломон Лунатик $379,95
Поездка на Гере $329,95
Флагман Джонса 699,95 $
Контекст поездки 299,95 $
Сноуборд Burton Skeleton Key $579,95
К2 Ортон $399,95
Ось поперечного изгиба $549,95
Ботинки для сноуборда Burton Swath Step On 409,95 $
Посмотреть все Снаряжение для сноуборда
Roxa R3 120 Ti ИК GW
699,95 долларов США
$875.
00
Roxa R/Fit Pro 120 ГВт 599,95 долларов США $750.00
Roxa R3W 95 Ti — GW 599,95 долларов США $750.00
Roxa R3 100 Ти ГВт 599,95 долларов США $750.00
Roxa R/Fit 120 ИК ГВт 549,95 долларов США $700.00
Roxa R/Fit Pro W 95 — GW Продано
Roxa R/Fit Pro 110 ГВт 499,95 долларов США $625.00
Roxa R/Fit 100 ГВт 449,95 долларов США $575.00
Roxa R/Fit W 75 — GW
299,95 долларов США
$375.
00
Купить сапоги Roxa
Подписаться
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы быть в курсе последних предложений и обновлений
Электронная почта *
Аренда лыж и сноубордов в Коннектикуте | Спортивный центр под открытым небом
Аренда осуществляется только без предварительной записи
Начиная с понедельника, 14 ноября, сезонная аренда оборудования осуществляется в порядке живой очереди.
В связи с приближением сезона и сокращением запасов мы не можем гарантировать наличие стандартного/бывшего в употреблении арендного оборудования всех размеров. Премиальное и новое снаряжение должно быть в хорошем запасе немного дольше.
Наша программа
В 1966 году мы начали сдавать лыжи напрокат с одной целью — познакомить как можно больше людей в Уилтоне и
близлежащих населенных пунктах с магией катания на лыжах. С тех пор поколения
семей возвращаются из года в год, поскольку наша цель остается неизменной — разделить нашу любовь к спорту.
Экспертная примерка и выбор
Процесс аренды спортивного центра на открытом воздухе начинается с тщательной примерки с одним из наших экспертов.
Мы поговорим с вами о том, как и где вы катаетесь на лыжах, а затем поможем вам выбрать лучшее снаряжение из нашей большой
инвентарь оборудования от ведущих брендов отрасли.
Ремонт и обмен
В течение сезона, если вы по какой-либо причине недовольны своим снаряжением, вы можете бесплатно обменять его (при наличии). Просто запишитесь на прием или приходите (приходы могут немного подождать). Пожалуйста, не забудьте взять с собой все свое оборудование, чтобы мы могли протестировать ваше снаряжение и внести необходимые коррективы для вас.
Премиум-прокат
Премиум-прокат предлагает более широкий выбор снаряжения текущего сезона, а не обычного прокатного снаряжения. Доступно порошковое, спортивное и гоночное оборудование.
• Доступно для детей до 12 лет
• 275 долларов США (новые лыжи, новые ботинки и совершенно новые палки)
• Более широкий выбор сезонного снаряжения, а не обычного прокатного снаряжения.
• Доступно порошковое, спортивное и гоночное оборудование
Самовывоз и возврат на обочине
Сезонное арендное снаряжение обычно можно забрать через неделю после примерки. Точную дату выдачи смотрите в договоре аренды
.
Когда все будет готово, проезжайте через заднюю часть магазина к зданию пункта проката. Покажите свой контракт или сообщите нам свое имя по номеру
— не нужно выходить из машины; Мы погрузим оборудование в ваш автомобиль для вас. Взрослый
(в возрасте 18 лет и старше) должен расписаться за оборудование во время получения.
Сезонная аренда должна быть возвращена к 15 апреля. Если вы хотите продолжать использовать свое оборудование после 15 апреля
года, сообщите нам об этом, и мы примем меры для вас. При возврате оборудования просто оставляйте его в том же месте, что и получение. Быстро и удобно.
Настройка оборудования в межсезонье
Мы будем рады бесплатно настроить арендованное оборудование в любое время в течение сезона.