Стеснительность как победить: Как побороть застенчивость? | ELLE

31.12.202205.12.2022 alexxlab Разное

Как победить застенчивость: 6 секретов известных людей

28 036

Познать себя

Метод Льва Ландау

Идите навстречу своим страхам

Лауреат Нобелевской премии, физик Лев Ландау очень страдал из-за собственной застенчивости. Ему часто казалось, что люди вокруг видят его нелепость и тайком смеются над ним. Тогда он решил вышибить клин клином — идти навстречу тому, что вгоняло его в страх. Его биографы приводят такую историю. «Не будете ли вы добры ответить на один вопрос?» — обращается Лев к самоуверенному бородачу, по виду нэпману. Тот останавливается. «Почему вы носите бороду?» — все тем же любезным тоном продолжает Лев. Чтобы отучить себе переживать из-за чужого мнения, он прогуливался по Невскому проспекту с привязанным к шляпе воздушным шариком.

Метод Махатмы Ганди

Заставьте других нуждаться в вас

Махатма Ганди очень стеснялся выступать на публике и говорить с другими людьми. Он также испытывал трудности с отстаиванием своего мнения. Выбрав профессию адвоката, Ганди поначалу ощущал себя некомфортно: ему не удавались публичные речи, он путал слова и плохо владел собой. В конце концов он решил сменить обстановку и уехал работать в Южную Африку, где работало много выходцев из Индии. Именно там к нему пришло признание: многие соотечественники, которые сталкивались с несправедливостью, обращались к нему за помощью, и он старался никому не отказывать. Так Ганди не только приобрел опыт общения, но и осознал свою главную цель — бороться за права угнетенных.

«Один из лучших способов преодолеть социальную тревожность — работать волонтером, заниматься социальной работой, связанной с помощью другим людям, — советует Бернардо Гардуччи (Bernardo Garducci), психолог и директор Института изучения застенчивости при Юго-Восточном Индианском университете (США). — Во-первых, вы овладеете навыками поведения в разных социальных ситуациях. Во-вторых, вы будете ощущать свою полезность и нужность, и это придаст вам сил».

Метод Глории Эстефан

Найдите своего вдохновителя

Будущая знаменитая певица Глория Эстефан была настолько застенчива, что, казалось, музыкальная карьера была для нее закрыта. Но ее будущий муж Эмилио, который увидел в ней огромный талант, постоянно подталкивал ее к работе над собой. «Эмилио увидел во мне то, что я не могла показать другим людям, — признавалась позже Глория. — Люди принимали мою застенчивость за холодность и безжизненность. Он пытался вселить в меня уверенность».

Застенчивым людям, которых часто охватывает неуверенность в себе, необходима группа поддержки. «Важно, чтобы это был не избавитель, который бы успокаивал вас, и не преследователь, который бы критиковал ваши ошибки, — подчеркивает Бернардо Гардуччи. — Вам нужен тот, кто будет подталкивать вас к действию, к развитию». Таким ментором может стать тренер, коуч или просто близкий человек. А для изобретателя Томаса Эдисона, художника Пабло Пикассо и музыканта Рэя Чарльза таким живым талисманом была мать. «Моя мать говорила мне: «Если ты пойдешь в солдаты, то станешь генералом. Если пойдешь в монахи, то станешь папой». Вместо этого я стал художником Пикассо», — говорил Пикассо.

Метод Стивена Кинга

Не давайте себе времени на сомнения

В одном из интервью писатель Стивен Кинг говорил: «Возможностей для сомнения в себе миллион. Если я пишу быстро, записывая сюжет, как он приходит на ум, только проверяя имена и существенные моменты биографии персонажей, мне удается сохранить первоначальный энтузиазм и в то же время убежать от сомнений в себе, которые только и ждут момента».

«Способность к глубокому мышлению не стоит путать со склонностью зацикливаться на чем-то, — говорит психолог Барр Тэйлор (Barr Taylor). — Чем больше застенчивый человек думает о тех проблемах, с которыми он может столкнуться, тем больше растет его тревога. Напротив, если вы окажетесь в ситуации, которая вызывает у вас беспокойство, вы скорее поймете, как нужно действовать».

Метод Элеоноры Рузвельт

Думайте о других, а не о себе

Элеонора Рузвельт, жена американского президента Франклина Рузвельта, всю жизнь страдала от робости и застенчивости. Однако она смогла преодолеть эту черту своего характера, сделав сопереживание своей сильной стороной. Она поддерживала женщин и чернокожих в их борьбе за равные права, завоевав любовь множества простых американцев. Психолог Сьюзан Кейн считает, что Элеоноре Рузвельт удалось трансформировать свою чувствительность в альтруизм.

Такой же стратегии придерживалась, например, актриса Джеральдина Чаплин, дочь Чарли Чаплина: «Перед тем как появиться на публике, я запрещаю себе думать о себе. Нет, я себя не принижаю, просто перестаю культивировать свое эго — а как на меня будут реагировать, а что обо мне скажут?.. Как раз этого больше всего и боишься, думаешь об этом постоянно — как тебя оценят? Я превращаюсь в активного слушателя, активного наблюдателя и со временем так увлекаюсь процессом, что уже перестаю думать о том, как сама выгляжу, то или не то говорю».

Метод Альберта Эйнштейна

Найдите то, что вас увлекает

Создатель теории вероятности рос скромным и очень робким мальчиком. Он не разделял интересов других подростков и был аутсайдером в компаниях. Однако его страсть к физике придала ему сил и уверенности в себе. Он нашел друзей и единомышленников, которые разделяли его интеллектуальные интересы. Кстати, робость Эйнштейна не распространялась на науку. Ему принадлежат следующие слова: «Человек, который никогда не ошибался, никогда не пробовал сделать что-нибудь новое».

Бернардо Гардуччи соглашается с тем, что застенчивость проходит, как только мы целиком погружаемся в то, что нам по-настоящему нравится. «Я помню, что чуть не умер от страха, когда первый раз вышел на сцену, — признается актер Харрисон Форд. — Но потом меня «затянуло», и через некоторое время я уже не мог жить без театра. Это меня и спасло. Иначе я так на всю жизнь и остался бы неудачником».

Источник: книги Bernardo Carducci «Shyness: A Bold New Approach» (Harper Perennial, 2000), Сьюзан Кейн «Интроверты. Как использовать особенности своего характера» (Манн, Иванов и Фербер, 2013).

Текст:Антон СолдатовИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Молодой человек больше прислушивается к блогеру по отношениям, чем ко мне»

Разговор со стулом: эффективная техника для выражения чувств и принятия решения

Не до сна? Названы 4 смертельные опасности работы по ночам

От любви до ненависти: 7 шагов, чтобы сохранить отношения — научные факты

«Мой мужчина умер. Я не знала, что он был зависим, но не могу простить себя за то, что не спасла его»

«Мужчина редко пишет первым, но всегда отвечает на мои сообщения»

Как принимать решения — головой или сердцем: 9 вопросов и ответов

Почему второй брак успешнее первого: 9 причин — мнение психотерапевта

Как победить застенчивость? | ELLE

Психология

Быть искренним

Главная проблема робкого человека в том, что он катастрофически боится окружающих, ведь они могут сказать ему что-то обидное, посмеяться над ним или просто не понять. Страх негативной реакции мешает вести себя смело, и спокойно общаться с людьми. Поэтому очень важно иметь подходящее средство, чтобы «обезоружить» собеседников. И оно существует — на самом деле, стоит быть искренним с окружающими, и не бояться признаться в какой-то своей большой любви — к профессии, книге, науке, песне, чему угодно. Когда человек увидит, что вы с ним откровенны, и делитесь самым важным — тем, что вам нравится — он, во-первых, оценит этот шаг, а во-вторых, сразу станет воспринимать всерьез, а не как случайного собеседника.

Завести друга-экстраверта

Хороший пример — как и дурной — весьма заразителен. Поэтому по возможности стоит обзавестись решительным другом-экстравертом, который будет вдохновлять вас на открытость и борьбу со стеснением. И, главное, если уж такой человек в вашей жизни появился, не отказывайтесь от его предложений пойти на вечеринку или какую-нибудь лекцию: когда жизнь дает вам шанс что-то в себе изменить в лучшую сторону, надо этим шансом пользоваться. Тем более, если есть удачный друг-наставник.

Выйти за границы комфорта

Шуток про выход за границы комфорта существует великое множество, однако все они не умаляют значение этого шага. Решительные перемены в жизни невозможны без столь же решительных действий: говорят, Лев Ландау ходил по улицам с привязанным к шляпе шариком, чтобы побороть свое стеснение — пример весьма экстремальный и эксцентричный, однако здесь есть, чему поучиться. А уж совершив столь же неординарный поступок, в дальнейшем вам будет легко решиться на знакомство с новым человеком или походом на ответственное собеседование, где нужно показать себя с самой лучшей стороны.

Проявить интерес к другим людям

Когда в следующий раз вы поймаете себя на мысли, что боитесь познакомиться с нужным человеком, постарайтесь по-настоящему заинтересоваться им: какую музыку он любит, какие фильмы смотрит, что считает по тому или иному вопросу? И спросите его об этом — вы увидите, что проявление живого любопытства и искреннего интереса к мнению человека всегда подкупает собеседника.

Любить свое дело

Альберт Эйнштейн был скромным и стеснительным ученым, что со временем не помешало ему обзавестись массой настоящих и верных друзей. Секрет его успеха прост: он обожал науку, и буквально жил изучением физики и смежных дисциплин. Подобная страсть не только привлекает обычных людей, но также и позволяет запросто знакомиться с профессионалами, которые так же пылко увлекаются общим с вами делом: и, конечно, для достижения отличного результата и обогащения собственного опыта даже самый робкий человек преодолеет застенчивость, и подружится с коллегами. По крайней мере, здесь точно не придется мучительно искать тему для разговора.

Помогать другим людям

Один из самых действенных способов преодолеть застенчивость — делать что-то полезное для других. Помощь уж точно будет воспринята с благодарностью, так что если вы твердо решили побороть робость, можете на какое-то время устроиться волонтером в любую благотворительную организацию. Так вы не только познакомитесь с множеством новых людей и перестанете стесняться окружающих, но также и сделаете полезное дело: поможете нуждающимся.

Посмотреть на себя со стороны

Наконец, если преодолеть свои страхи все равно не получается, можете воспользоваться достаточно философским советом психологов: попробуйте отстраниться от себя, и представить, что все происходит как бы на экране кинотеатра. Отнеситесь к своим задачам с игрой и азартом, как это делают герои фильмов. Это поможет абстрагироваться от страхов, и понять, что даже провал вам не так уж и страшен — ведь жизнь все равно продолжается, и она точно будет интересной, пока на это есть ваше желание.

Вересков Сергей

Теги

• Психология
• отношения

Преодоление социальной тревожности и застенчивости: 8 советов для начала

Беспокойство и страх в социальных ситуациях могут усложнить повседневную жизнь. Но есть способы управления, которые могут подойти именно вам.

Социальная тревожность и застенчивость — не совсем одно и то же. Хотя между ними есть сходство, вы можете быть застенчивым (или время от времени испытывать симптомы социальной тревожности), не испытывая социального тревожного расстройства.

Давайте посмотрим на эти различия.

Социальное тревожное расстройство включает постоянный страх перед наблюдением и осуждением со стороны других. Этот страх может повлиять на работу, учебу и другие повседневные дела, связанные с общением с другими людьми.

Застенчивость также может причинять вам дискомфорт в социальных ситуациях, но разница заключается в интенсивности и последствиях вашего страха. Люди с социальным тревожным расстройством могут чувствовать, что их тревога настолько сильна, что они не могут ее контролировать. Может также показаться, что тревога захватывает многие части вашей жизни.

Социальная тревога также не влияет на всех одинаково. Некоторые люди с социальным тревожным расстройством испытывают тревогу только в определенных социальных ситуациях, а у других тревога может проявляться только в условиях, связанных с производительностью, например, при публичных выступлениях.

Может показаться, что ваша социальная тревожность или даже застенчивость вышли из-под вашего контроля, но это не так. Есть способы справиться с этими чувствами, какими бы настойчивыми они ни казались.

Ферментированные пищевые продукты и пробиотики, как известно, приносят много физических преимуществ, таких как пищеварение и здоровье сердца. Однако вы можете не знать, что, согласно исследованиям, пробиотики также могут улучшить ваше психическое здоровье.

В одном исследовании у людей, которые ели больше ферментированных продуктов, было меньше симптомов социальной тревожности. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы укрепить эту связь — и одни только пробиотики вряд ли полностью избавят от социальной тревожности — добавление большего количества пробиотиков в ваш рацион может быть небольшим, но эффективным способом помочь уменьшить некоторую социальную тревожность.

Хотя добавление пробиотиков в ваш рацион может помочь уменьшить некоторую социальную тревожность, несколько вещей также могут усугубить ситуацию, включая утреннюю чашку кофе или энергетический напиток. Более ранние исследования показывают, что кофеин может усилить чувство паники и беспокойства у людей, которые уже испытывают тревогу.

В исследовании на животных потребление большего количества кофеина в подростковом возрасте было связано с более высоким уровнем тревожности во взрослом возрасте.

Алкоголь, как и кофеин, может быть не лучшим вариантом, если вы хотите уменьшить чувство социальной тревожности. Некоторые люди используют алкоголь в качестве социальной смазки, и это может сработать в краткосрочной перспективе. Но если употребление алкоголя для успокоения социальной тревожности войдет в привычку, со временем это может заставить вас чувствовать себя более тревожно в обычных условиях.

Некоторые исследования также показывают, что алкоголь может усилить тревогу у застенчивых людей на следующий день после его употребления. Даже умеренное количество может повлиять на ваше настроение и уровень тревожности, поэтому рекомендуется помнить о том, как часто вы используете его, чтобы уменьшить беспокойство в социальных сетях.

Разговор один на один с терапевтом может вызвать чувство дискомфорта, если вы уже испытываете социальную тревогу. Но некоторые альтернативные терапевтические методы могут включать меньше времени один на один.

Например, когнитивно-поведенческая терапия в виртуальной реальности (VR-CBT) позволяет вам столкнуться со своими страхами — например, завязать разговор с незнакомцем или произнести речь — в виртуальном ландшафте. Эта форма терапии может позволить вам попрактиковаться в общении в более спокойной обстановке.

Хотя VR-CBT обещает помочь людям справиться с социальной тревогой, она может быть недоступна в вашем регионе. Если вы предпочитаете меньше разговоров и больше технологий, биологическая обратная связь может стать еще одним, более доступным вариантом.

Вы также можете обнаружить, что терапия, которая выводит вас из зоны комфорта, например групповая терапия, является вашим предпочтительным подходом к преодолению беспокойства, и исследования подтверждают это. Одно исследование когнитивно-поведенческой групповой терапии социальной тревожности показало, что она помогает людям уменьшить симптомы в долгосрочной перспективе.

Физическая улыбка может повлиять на настроение и застенчивость.

Короче говоря, счастье может заставить нас улыбаться. Но улыбка также может сделать нас счастливыми. В одном исследовании улыбка в пугающих ситуациях помогла застенчивым детям уменьшить социальную тревожность.

И не только улыбка может изменить ваше настроение. Вы можете практиковать:

• хорошую осанку
• расслабление мышц лица
• расслабление бровей

. В другом исследовании люди с социальной тревожностью чаще улыбались, отражая человека, с которым разговаривали.

Если мысль об улыбке утомляет вас больше, чем сейчас, это тоже нормально.

Вы можете подумать: «Но в этом-то и проблема. Я не могу!» Хитрость заключается в том, чтобы ставить перед собой выполнимые цели.

Например, если вы новичок в беге, вы, вероятно, не начнете с регистрации на марафон. Вместо этого вы можете начать с того, что будете бегать по минуте и некоторое время ходить. То же самое может относиться к застенчивости и социальной тревожности.

Вместо того, чтобы брать на себя больше, чем вы можете выполнить, вы можете начать с постановки цели, которую вы знаете, можете выполнить. И это будет выглядеть по-разному для всех.

Для одного человека хорошей первой целью может быть отправка SMS-сообщения другу с приветствием. С другой стороны, это может выглядеть как прогулка по парку, когда на улице много людей.

Чтобы определить такую ​​цель, важно быть честным с самим собой в отношении того, какие шаги вы можете предпринять. Если вы склонны оказывать на себя сильное давление, возможно, вам придется уменьшить цель, чтобы сделать ее более выполнимой. Или, может быть, вам нужно немного выйти за пределы своей зоны комфорта.

Когда дело доходит до определения того, что возможно, учитывая вашу социальную тревогу или застенчивость, вы являетесь экспертом.

Участие в деятельности, которая вам нравится, может быть отличным способом справиться с социальной тревожностью. Сосредоточив свое внимание на чем-то вроде йоги, рисования или садоводства, вы можете дать себе шанс повеселиться, не беспокоясь об осуждении других людей.

Иногда важно давать мозгу отдохнуть от всего этого. В некоторых исследованиях даже отмечается, что занятие чем-то только потому, что это весело, связано с улучшением психического здоровья и хорошими результатами терапии.

И ничто из того, что вы делаете, не должно быть выставлено напоказ. Вы можете вести блог, рисовать, строить скворечники или кататься на велосипеде для себя. Это все о вашем собственном удовольствии.

Как и терапия один на один, обращение к другу может показаться немного угрожающим, если вы застенчивы или страдаете социальным тревожным расстройством. Но если в вашей жизни есть кто-то, кому вы доверяете, разговор с ним может помочь ему лучше понять вас.

Не нужно стыдиться или быть неправильно понятым из-за вашей социальной тревожности. Практикуя выражение своих чувств другу, вы научитесь открываться и чувствовать себя более комфортно в разговоре в целом.

Это может показаться нелогичным, но попытка избавиться от вещей, которые вызывают у вас беспокойство, обычно не лучший ответ. Вместо этого подумайте о том, чтобы поставить свои заботы на место.

Когда вы замечаете, что начинаете испытывать тревогу, вы можете точно определить, что заставляет вас чувствовать себя так. Если вы действительно сосредоточите свое внимание на себе и честно обсудите с собой свои страхи, вы сможете лучше понять свою застенчивость или социальную тревогу.

Если вы чувствуете, что хотите предпринять дополнительные шаги в изучении или лечении застенчивости и социальной тревожности, для вас доступны дополнительные ресурсы. Вы можете посетить Национальный центр социальной тревожности для получения дополнительной информации и поддержки или собственный ресурс Psych Central по лечению социальной тревожности.

Существует много способов уменьшить чувство социальной тревожности и жить более спокойно. Поиск правильных решений для вас может быть процессом, но нет никаких сомнений в том, что этот процесс стоит того.

Как побороть застенчивость | Знакомство с новыми людьми

Для некоторых людей тусоваться с кучей людей на вечеринке — хорошо проведенная ночь. У других одна только мысль об этом вызывает желание бежать и прятаться. Мы определяем некоторые причины застенчивости и предлагаем вам несколько идей по ее преодолению.

Почему я стесняюсь?

Почему одни люди робки в социальных ситуациях, а другие процветают? Хотя не всегда понятно почему, есть несколько возможных объяснений, в том числе негативное представление о себе, травля, личностные качества и отсутствие опыта социального взаимодействия.

Большинство людей время от времени стесняются, и в этом нет ничего плохого. Но если ваша застенчивость начала досаждать вам или вы чувствуете, что она каким-то образом сдерживает вас, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть ее.

От застенчивого до полета

Вот несколько надежных советов, которые помогут вам выйти из своей скорлупы и показать своей застенчивости, кто в доме хозяин:

• Детские шаги — это путь. Если вы ставите перед собой задачу завести 15 лучших друзей за неделю, возможно, вы завысили планку. Вашей первой целью может быть пятиминутный разговор с кем-то, кого вы не очень хорошо знаете.
• Помните о себе все прекрасное. Ну и что, если ты стесняешься? У вас есть куча других сильных сторон. Если вы чувствуете себя подавленным из-за своей застенчивости, не забывайте обо всех других интересных вещах, которые у вас есть.
• Почему ты стесняешься? Если вы поймете, почему вы застенчивы, это может помочь вам преодолеть это. Например, если это происходит из-за того, что у вас сложилось негативное представление о себе, вам могут пригодиться некоторые советы по повышению самооценки.
• Они не смотрят на тебя. Когда вы стесняетесь, легко попасть в ловушку, думая, что все люди, с которыми вы находитесь, смотрят на вас и осуждают вас. Правда в том, что они, вероятно, вообще не думают о вас. Насколько вам известно, они могли планировать, есть ли на ужин макароны с сыром или суп. (Мак с сыром всегда выигрывает.)
• Переключите внимание. Если вы обнаружите, что беспокоитесь о том, что другие люди могут подумать о вас, попробуйте переключить свое внимание на другого человека. Задайте им вопросы о них самих и постарайтесь узнать о них больше. Подумайте, какие вопросы вы можете задать людям, и постарайтесь узнать больше, когда они ответят.
• Самоутверждение . Позитивный разговор с самим собой — это непросто, но если вы некоторое время потренируетесь и станете лучше в этом, это сработает, и вы повысите свою уверенность в себе. Вы будете удивлены, насколько большую разницу может иметь немного любви к себе.
• Не избегайте социальных ситуаций вообще , даже если они вызывают у вас нервозность и дискомфорт. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с ними, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с ними так, как вам нравится.
• Практикуйте свои социальные навыки. Навыки общения пригодятся в большинстве аспектов жизни. Получите опыт, ознакомившись с некоторыми советами по общению.

Если вам действительно тяжело…

Преодолеть застенчивость возможно , но это может быть нелегко. Если вы воспользовались этими советами, но у вас все еще есть проблемы, вы можете обсудить их с кем-то, кому вы доверяете, например, с членом семьи, учителем или консультантом. Если вы действительно боретесь со своей застенчивостью, возможно, происходит что-то еще. Запишитесь на прием к терапевту или специалисту в области психического здоровья, который может обсудить это с вами и помочь вам разработать план.