Василий Ломаченко: тренировки, питание и параметры
Василий Анатольевич Ломаченко — родился 17 февраля 1988 в городе Белгород-Днестровский, Одесская область Украина. Является профессиональным боксером, двукратный Олимпийским чемпионом 2008 и 2012 года. многократный чемпион Украины Европы и мира, обладатель кубка Вэла Баркера, так же является заслуженный мастер спорта Украины. Самый титулованный боксёр современной Украины.
Как шутит сам Василий Ломаченко начало его боксёрской карьеры, было еще у мамы в животе. Как только Василия привезли с роддома отец уже примерял на Ламоченко младшего боксёрские перчатки. Когда именно он начал заниматься в зале будущий чемпион и сам затрудняется ответить, плавно все было, с самых ранних лет. Первый бой, Василий провел в возрасте 6 лет в 1994 году на международном турнире «Надежда» Совсем юный Ломаченко боксировал с парнем, на 2 года старшим его, и тяжелее килограмм на 5-7. И даже этот бой он выиграл но для того чтобы парень не расстраивался поражению от гораздо меньшего противника отец сделали им ничью. Затем Василий выигрывал все соревнования, турниры, чемпионаты города и области, в которых ему доводилось выступать.
В любительском боксе не знал себе равных и из 397 боев проиграл лишь однажды, в финале чемпионата мира 2007 года, против Альберта Селимова. Юный Василий не смог сдержать эмоций, от досады, и столь несправедливого решения, ибо он не проиграл нокаутом и не уступал своему сопернику ни в чем, а в большинстве раундов выгляди гораздо лучше своего противника, но судьи отдали победу другому. Но уже в следующем году Ломоченко взял реванш, на Олимпийских играх в 2008 году, второй раз они встретились на полупрофессиональной лиге WSB в 2013 году, где Василий снова берет выигрывает у Селимова.
Столь же несправедливое поражение его ждало и в профессионалах, когда ему выпал шанс переписать историю и стать обладателем титула со второго боя в профессиональной карьере. В этом бою его оппонентом был , трёхкратный чемпион мира 33-летний мексиканец Орландо Салидо. Который еще до боя потерял свои титулы не уложившись на в взвешивании в норматив на немалые 1.2 кг, а в день боя вовсе весил на 10 кг больше своей весовой категории, это обычная практика для спортсменов набирать пару тройку кг после взвешивания, Ломаченко вышел в день боя на 5 кг больше. Но разница была уже в 2 весовые категории. Несмотря на это Украинец доминировал в начале и в конце боя, в 12 раунде чуть не отправив Салидо в накату, но мексиканец устоял… Орландо Салидо же доминировал в средине боя, за счет постоянного прессинга и нечистой игры, после анализа боя Было подсчитано, что Салидо 41 раз ударил Ломаченко ниже пояса, за что с него не было снято ни одного очка. После окончания боя раздельным решением судей победу присудили Орландо Салидо. Многие до сих пор считают, что в этом бою победу одержал именно Василий Ломаченко, к их мнению так же присоединились некоторые авторитетные спортивные издания.
Профессиональная карьера Василия начинается в 2013 году после поездки в США со своим отцом и другом Александром Усиком там он подписывает контракт с промоутерской компанией Top Rank. В первом же бою он забирает титул интернационального чемпиона по версии WBO. Следующий бой был за титул чемпиона мира по версии WBO с Орландо Салидо, которое он проигрывает раздельным решением. Но уже в следующем бою он забирает вакантный титул чемпиона мира по версии WBO в схватке с непобежденным Гэри Расселлом и повторяет рекорд 39-летней давности , став вторым боксёром в истории, завоевавшим титул чемпиона мира в третьем бою на профессиональном ринге. В своем седьмом бою Ломаченко поднимается на второй полулёгкий вес где нокаутирует в 5 раунде Романа Мартинеса и устанавливает еще один рекорд, став чемпионом мира в двух весах за 7 боёв. В своем 12 бою за профессиональную карьеру, Василий вновь устанавливает рекорд, отправив Хорхе Линареса в технический нокдаун и став чемпионом мира уже в третьей весовой категории только за 12 поединков, проведённых за 5 лет.
На данный момент Василий Ломаченко является один из самых лучших и перспективных боксеров мира. Становился лучшим боксером года, возглавляет список лучших боксёров мира вне зависимости от весовой категории «pound for pound» занимает первое место в 4 из 5-ти самых авторитетных изданий мира бокса.
- Рост — 170 см.
- Вес — первый полулёгкий вес (до 57,15 кг), второй (до 59 кг) лёгкий (до 61,235 кг)
- Размах рук — 166 см
- Рабочая рука — левша
- Количество боёв — 12
- Победы — 11
- Победы нокаутом — 9
- Поражения — 1
- Жим лежа — 110 кг (на разы)
- Процент подкожного жира — 10 %
ДОСТИЖЕНИЯ
- 2004 год чемпион Украины — золото
- 2005 год чемпион Украины среди взрослых в весе 51 кг — золото
- 2006 год юношеский чемпионат мира — золото
- 2007 год чемпионат мира — серебро
- 2008 год чемпионат Европы — золото
- 2008 год Олимпийские игры — золото
- 2008 год лучший спортсмен Украины
- 2009 год чемпионат мира — золото
- 2009 год признан лучшим боксером планеты, вне зависимости от весовых категорий по версии (AIBA)
- 2011 год чемпионат мира — золото
- 2012 год Олимпийские игры — золото
- 2013 год завоевал титул интернационального чемпиона по версии WBO
- 2014 год завоевал вакантный титул чемпиона мира по версии WBO
- 2016 год завоевал титул чемпиона мира по версии WBO, во втором полулёгком весе
- 2018 год Завоевал титул чемпиона мира по версии WBA, и титул чемпиона мира по версии The Ring в легком весе
ТРЕНИРОВКИ
Программа тренировок Василия Ломаченко
Всю тренировочную программу для Василия Ломаченко, составляет его отец и тренер по совместительству, Анатолий Ломаченко, заслуженный тренер Украины.
Как только Василий появился на свет, его отец надел на него боксерские перчатки, и поставил цель воспитать будущего олимпийского чемпиона. Цель была достигнута, дважды, после чего Ломаченки начали активно вписывать свою фамилию в историю бокса, не просто завоевывая самые пристежные титулы в разных весовых категориях но и делал это рекордно быстро.
Для развития большего функционала, лучшей моторике, выносливости и скорости, отец отдает Василия в различные секции и кружки, от народных танцев и футбола, для лучшей и более функциональной работы ног на ринге, до повышения выносливости и большего функционала всех групп мышц, в секции вольной борьбы и дзюдо.
- Утром, завтрак, часовая пробежка, бой с тенью и отжимания
После чего спортсмен завтракает второй раз и ближе к обеду начинает тренировку в зале, длительность около 60-90 минут.
- Разминка — 10 минут
- Работа по тяжелому мешку — 20 минут
- Работа с «каплей» 10-15 минут
- Отжимания
- Подтягивания
- Приседания
- Прыжки
- Работать с резиновым жгутом и эспандером
- Заминка — 10 минут
Вторая тренировка в зале проходит под вечер, там Ломаченко занимается доводкой боксёрской техники и моральной подготовке.
- Боксёрская лестница
- Задержка дыхания до 4 минут
- Работа с теннисным мячом, на скорость и реакцию
- Работа перед зеркалом ( школа бокса)
- Работа по мешку голыми руками, для лучшей постановки удара
- Работа на лапах с тренером или спарринг, чередуется или зависит от дней до боя.
После тренировки Ломаченко занимается повышением своего «боксёрского IQ» Суть проста, боксерам дается несколько листков с цифрами или буквами и они за максимально короткий промежуток времени должны по порядку найти буквы по алфавитному порядку или цифры от 1 до 50-100 в зависимости от предложены заданий.
ПИТАНИЕ
Рацион питания Василия Ломаченко
На протяжении всего дня Василий выпивает не менее 3-х литров воды для поддержания водного баланса в организме на нужном уровне. С рациона чемпиона полностью исключены сахар, соль и мучные продукты, если он чувствует голод или что ему не хватает немного энергии, он съедает горсть орехов или фрукт на выбор. Одно из любимых блюд Василия обычная «мамалыга», это каша из кукурузной муки.
- 6:00 первый завтрак — банан, энергетический батончик и напиток
- 8:00 второй завтрак — овсянка с фруктами, порция коричневого риса или омлет из нескольких яиц, иногда отбивная из куриной грудки, в конце комплекс витаминов и на выбор чай или сок
- 12:00 обед — макароны или паста из твёрдых сортов пшеницы, на выбор варенная телятина курица или рыба, комплекс витаминов, запивает все соком или чаем
- 19:00 ужин — коричневый рис, с варенной рыбой или курицей, если не хватило съедает пару фруктов или ягоды..
Тренировка Василия Ломаченко
Тренировка Василия Ломаченко
Тренировка Василия Ломаченко
В этом видео вы можете посмотреть как подготавливается к боям непобежденный боксер профессионального бокса. Очень интересным и полезным будет просмотр видео для начинающих боксеров любителей. Здесь вы можете найти для себя интересные и эффективные упражнения для тренировок по боксу.
Василий Ломаченко тренировки видео — обзор тренировочного дня Ломаченко, система упражнений, бой с тенью, перемещение по рингу, работа на снарядах.
Василий Анатольевич Ломаченко – украинский боксёр-профессионал, двукратный Олимпийский чемпион 2008 и 2012 годов, двукратный чемпион мира 2009 и 2011 годов, чемпион Европы 2008 года, чемпион мира среди юниоров 2006 года, чемпион Европы среди кадетов 2004 года, многократный чемпион Украины, обладатель Кубка Вэла Баркера, заслуженный мастер спорта Украины. Наиболее титулованный боксер независимой Украины. Считается одним из самых сильных и техничных боксёров за всю историю любительского бокса. На любительском ринге спорно проиграл только один бой в финале чемпионата мира 2007 года – Альберту Селимову, но сумел взять реванш дважды, первый раз на Олимпийских играх в 2008 году, а второй раз в полупрофессиональной лиге WSB в 2013 году.
Чемпион мира в полулёгком весе по версии WBO (2014–2016), во втором полулёгком весе по версии WBO (2016). «Самый перспективный боксёр» 2013 года по версии журнала «Ринг». Повторил рекорд 39-летней давности, став в 2014 году вторым боксёром, сумевшим завоевать титул чемпиона мира в третьем бою на профессиональном ринге, а также установил рекорд, завоевав титул чемпиона мира во второй весовой категории за минимальное количество проведённых поединков (в 7-ом бою).
С июня 2016 года входит в рейтинг лучших боксёров вне зависимости от весовой категории по версии журнала «Ринг». (7-ое место)
Тренировки Василия Ломаченко видео
Корреспондент Сегодня|Спорт провел два дня в тренировочном лагере сборной Украины по любительскому боксу. Окунулся в атмосферу команды, и написал небольшую статью о том как проходят тренировки по боксу.
Сборы проходили в древнем Белгород-Днестровском. Именно здесь живут лучший в мире боксер в полусреднем весе по версии WBO и его тренер — Василий и Анатолий Ломаченко. И собрались здесь те боксеры, которые уже имеют лицензию на Олимпийские игры. Не было только Гвоздика, которого отправили в WSB (мировая серия бокса) для получения боевого опыта.
Каждый боксер приехал вместе со своим личным тренером: Усик — Сосновский, Шелестюк — Винников, Беринчик — Ткаченко, Хитров — Криницкий, Ломаченко — Ломаченко. Если коротко — работать ребята умеют весело.
РАБОЧИЙ ДЕНЬ
8.00 Восемь утра, сбор и построение. За опоздание на минуту — 20 отжиманий.
Спортсмены идут к морю, которое находится всего в пяти минутах ходьбы. Небольшая разминка, после чего трехкилометровая пробежка по берегу. «Утром главная задача — разбудить организм. Ребята должны подышать, разогреться», — говорит о начале дня главный тренер сборной Дмитрий Сосновский.
9:00, ЗАВТРАК
«Еда должна быть разнообразной, обязательно присутствие белков, углеводов, витаминов, — говорит за столом тренер Анатолий Ломаченко. — На данном этапе подготовки у нас нет цели сдерживания веса. Сейчас можно и хлеба побольше съесть и мяса. Главное, чтобы ребята ели в меру. Кушаем мы три раза в день, но разрешаем перекусывать в течении дня фруктами и орехами. Так что легкий перекус есть всегда».
11.00—13.30: ДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА
Дневная тренировка проходит в зале Ломаченко, который ему подарили после победы на Олимпийских играх-2008. Зал оформлен в древнегреческом стиле. Хотя Василий Ломаченко говорит, что ему все равно, в каких условиях тренироваться. Главное, чтобы были снаряды и место для маневра.
Вся тренировка проходит под ритмичную музыку. Это важный элемент занятий, который должен завести спортсменов. Сама тренировка начинается с разминки, после чего боксеры переходят к работе со снарядами. На них отрабатывают комбинации и различные удары. «У каждого есть своя изюминка, — говорит Анатолий Ломаченко. — Секретные и любимые удары каждого называть не могу. Просто есть шпионы, которые могут все это прочитать в вашей статье и потом использовать против нас».
После тренировки боксеры занимаются на тренажерах. Акцент — на жиме штанги лежа. К примеру, Василий Ломаченко при своих 60 кг смог поднять штангу в 110 кг. А его коронное упражнение — отжимание от пола стоя на руках.
14.00 — 17.00: ОБЕД, ОТДЫХ, ПСИХОЛОГИЯ
Спрашиваю у Анатолия Ломаченко, нужно ли проводить с боксерами дополнительные психологические занятия? «Они все ребята с характером, и особо изощрятся в психологии не нужно. Сами понимают, что воспитание характера — это личная работа. Но, естественно, есть занятия на преодоление себя. Например — марафонский бег на 42 км. От Белгород-Днестровского до Затоки и обратно. Это упражнение не приносит особенной пользы для здоровья боксера, но во время бега, который длится от 3 до 4 часов, человек должен выдержать, в первую очередь, психологическую нагрузку».
17.00: ВЕЧЕРНЯЯ ТРЕНИРОВКА
Здесь акцент на игровых видах спорта. Боксеры играют в футбол, гандбол, есть упражнения в парах «Они должны быть разносторонне развитыми, — говорит Дмитрий Сосновский. — В тренировках должен быть эффект соревнований. Никто не хочет проигрывать даже в них».
19.00: УЖИН.
20.00: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЫХАНИЯ
Упражение для дыхания такое. Все ребята набирают в тазик воду. По сигналу тренера боксеры опускают в него голову. Задача — продержаться три минуты. Потом одна минута отдыха, и так три раза. «Это секретная методика. Из-за нее мы и побеждаем всех, — шутит Анатолий Ломаченко. — Мы работаем по формуле: 3 раунда по три минуты. Чем больше без воздуха может человек продержаться, тем шире у него функциональные возможности. Чем больше кислорода в крови, тем больше работы может выдержать организм».
20.30: СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ.
23.00: ОТБОЙ
Несколько часов перед сном боксеры стараются провести в общении с семьями. Кто-то разговаривает по телефону, кто-то общается в интернете. «Нормальный человек должен спать 8 часов, — говорит Дмитрий Сосновский. — У нас в команде отбой в 23.00. Иногда приходится ругать ребят, если они ночью засиживаются возле компьютера».
ВЫХОДНОЙ ДЕНЬ 8 КМ В ШТОРМ ПО ЛИМАНУ
С утра едем в легендарную Белгород-Днестровскую крепость. Возле нее находится лиман. Василий Ломаченко уже три раза переплывал его. Олимпийский чемпион показывает самое широкое место водоема: «Это была идея отца, переплыть в шторм 8-километровый лиман. Я бы никогда в жизни такого не сделал. Но это упражнение не для мышц, а для психологии. Плыть самому несколько часов — не лучшее приключение. В последний раз со мной хоть плыл Саша Усик».
На обед к Анатолию Ломаченко. Главное блюдо — мамалыга (каша из кукурузной муки). За обедом смотрим видео из детства Василия Ломаченко, пересматриваем бои с ЧМ.
АНАТОЛИЙ ЛОМАЧЕНКО О ЗАЩИТЕ. «После Олимпиады-2012 в аматорском боксе исчезнут шлема, это огромный плюс, — говорит отец и тренер олимпийского чемпиона и двукратного чемпиона мира Василия Ломаченко. — Если бы еще и перчатки сделали такие, в которых можно нормально бить. Перчатки разрабатывались так, чтобы избавиться от силы удара, хотя это основное оружие боксеров. И если это оружие затупить или ослабить, то теряется сама сущность боя. Пропадает опасность. Пропадают нокауты. А на бокс и ходят, в большинстве, для того, чтобы его увидеть». Кстати, тренируются боксеры в перчатках весом двадцать унций (одна унция — 28,8 грамма), а их вес во время боя — десять унций.
О СИЛЕ УДАРА. «Расскажу вам, как можно определить мастерство боксера во время удара по снаряду. У многих представление такое: чем дальше летит мешок, тем сильнее ты бьешь. Это заблуждение. Мешок нужно не толкать, а бить. После сильного удара снаряд остается на месте. Это легко объясняется с точки зрения физики. Тот же принцип — когда пуля пробивает стекло. Оно не разлетается потому, что в пуле сильная мощь и высокая скорость».
ИСТОЧНИК: СЕГОДНЯ
Уважаемые посетители, если у вас есть матерьял и информация на тему тренировок Василия Ломаченко, огромная просьба, пишите в комментариях — после проверки администрацией комментарий будет опубликован.
Василий Ломаченко — биография — карьера — видео боев
7 главных секретов тренировок Василия Ломаченко
Перед чемпионским боем украинца с Хорхе Линаресом «КП» в Украине» узнала, как наш Вася готовится к поединку.
Содержание
- Эгис всемогущий
- Убегающие спарринг-партнеры
- Ролики и велики
- Продуктивные ссоры с отцом-тренером
- Невозможные нагрузки
- Лучший отдых — сон
- Визиты родных и питание
В ночь с 12 на 13 мая любители бокса увидят поединок между чемпионом мира по версии WBO во втором полулегком весе (до 59 кг) украинцем Василием Ломаченко и обладателем пояса по версии WBA в легком весе (до 61,2 кг) венесуэльцем Хорхе Линаресом. Собственно, Васе предстоит дебютировать в новом для себя весовом дивизионе, что тоже является своеобразный вызовом.
Накануне поединка «КП» в Украине» пообщалась с руководителем редакции спортивных программ телеканала «Интер» Сергеем Долбиловым, которому удалось узнать несколько секретов подготовки украинского боксера.
1. Эгис всемогущий
Практически все поединки Василия Ломаченко проходят в США, так что его тренировочный лагерь обычно обустроен тоже там. За его организацию и проведение отвечает известный в мире бокса человек — Эгис Климас, менеджер Васи. Эгису 53 года, он — выходец из Литвы. Отлично говорит и на русском, и на английском, помогает освоиться в США боксерам из стран СНГ. Климаса называют одним из самых влиятельных людей на современном боксерском рынке.
— На Климасе лежит масса организационных моментов, в том числе организация тренировочного лагеря, — объясняет Сергей Долбилов. — Лагерь, в котором Ломаченко тренируется уже много лет, расположен в городе Окснард, штат Калифорния. Раньше это была академия Роберто Гарсии. Сейчас этот зал арендует Эгис. Здесь тренируются все боксеры, с которыми он работает: Александр Гвоздик, Сергей Ковалев, ребята из Прибалтики и Cредней Азии… Я сам там был и убедился — условия очень хорошие.
Что касается быта Василия во время пребывания в США — им также занимается Эгис. Да и подобрать качественных спарринг-партнеров в Америке проще, чем в любом другом месте.
2. Убегающие спарринг-партнеры
Всего в команде Ломаченко 5 человек, с которыми Василий работает на постоянной основе. Кроме Эгиса Климаса это, конечно же, его тренер — отец Анатолий Николаевич, который работает с Васей с самого детства. Также тренер по физической подготовке, присутствующий на каждой тренировке — Сесилио Флорес. Спортивный психолог, который, по словам Васи, тренирует его спортивное IQ — Андрей Колосов. А также катмэн — Рас Анбер, который поставляет боксеру перчатки, следит за состоянием его лица, рассечениями во время боя.
Отдельного внимания заслуживают спарринг-партнеры Ломаченко — бывало, их количество достигало 25 человек: кто-то не подошел, а кто-то сам убежал, не выдержав ударов спортсмена.
3. Ролики и велики
— В зависимости от этапа подготовки в день у Ломаченко обычно 2 или 3 тренировки. Как правило, утро Василия начинается с пробежки, езды на велосипеде или роликах. Днем у него общефизическая подготовка или бассейн. Вечером — работа со снарядами, «на лапах», которые сменяют спарринги. Для Василия 15 раундов спаррингов — нормальное явление, — вспоминает Долбилов.
|
4. Продуктивные ссоры с отцом-тренером
Поскольку Васю тренирует его отец, то взаимоотношения в этом союзе довольно непростые, хоть и очень крепкие. Ссор, как вы понимаете, не избежать.
— Конфликты, безусловно, есть. И бывали они, как рассказывал Василий, довольно длительными. Но это не ссора в семье на бытовом уровне: чаще всего разногласия возникают вокруг целесообразности того или иного действия, — говорит Сергей. — Василий, который находится на предельной концентрации нервов и физических сил, может и вспылить. Но Анатолий Николаевич — мудрый человек, он никогда не заставляет своих спортсменов. Он может сказать: «Не хочешь — не делай». Но в итоге все приходит на круги своя и решается, как надо.
5. Невозможные нагрузки
Ходят легенды о количестве и силе физических нагрузок, которые готовит Ломаченко-старший для своего сына. Чего только стоит, например, упражнение с кодовым названием «голова в бассейне», когда боксеру нужно продержаться под водой, задержав дыхание, хотя бы три минуты…
Но Вася все это переносит довольно легко.
— Все действия — осмыслены. Анатолий Николаевич очень внимательно наблюдает за тем, как проходит подготовка, развитие его сына, и ставит продуманные задания на тот или иной день. В то же время то, сколько выполняет Вася, кажется невозможным, — считает Долбилов.
6. Лучший отдых — сон
Вася умеет сохранять полнейшую концентрацию к бою и не нуждается в каких-то специальных методах расслабления и отдыха.
— Во время подготовки сон — весь его отдых. Но когда Василий приезжает в Украину, то устраивает затяжные вылазки на рыбалку или охоту, — рассказывает Сергей.
При этом Ломаченко довольно спокойно реагирует на присутствие журналистов в лагере, а вот простым смертным туда не пробраться.
— Попасть в этот лагерь обычным зевакам будет трудно. Ведь ничто и никто не должно мешать тренировке. А в общении с журналистами он отдает себе отчет, что это — необходимое условие профессии, которую он выбрал. Сейчас с этой задачей он справляется хорошо и чувствует себя свободно перед камерами.
7. Визиты родных и питание
Кроме отца в тренировочный лагерь Васи иногда приезжают и другие члены семьи, но, естественно, не все вместе и так, чтобы излишне не отвлекать от подготовки.
— Семья бывает у него в США, но не каждый раз. Иногда приезжает мама, иногда — супруга или сын. На поединки приезжает жена, но в этот раз ее не будет, насколько мне известно, — говорит Сергей.
Кстати, не нужно забывать, что в лагере Васи не допускается никаких излишеств, в том числе кулинарных.
— Рацион Василия абсолютно нормальный, но в то же время полезный. Естественно, ближе к бою, когда нужно делать вес, боксер переходит на жесткую диету.
Смотри по ящику
Бой между Линаресом и Ломаченко состоится 12 мая на главной арене спорткомплекса Madison Square Garden в Нью-Йорке (США). Учитывая разницу во времени, нашим болельщикам придется не уснуть в ночь с субботы на воскресенье, чтобы увидеть это зрелище. Прямая трансляция — на канале «Интер» с 03.30.
Отец Ломаченко – гений бокса. Воспитал двух чемпионов по собственной методике — Панчер — Блоги
- Главная
- Футбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Трансферы
- Россия
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Сборные
- Олимп-ФНЛ
- Евро-2020
- Ливерпуль
- Тоттенхэм
- Челси
- Арсенал
- Зенит
- Барселона
- Реал Мадрид
- Спартак
- Сборная России
- Манчестер Юнайтед
- Салах
- Сон Хын Мин
- Азар
- Месси
- Роналду
- Головин
- Мбаппе
- Суарес
- Дзюба
- Неймар
- Хоккей
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- КХЛ
- НХЛ
- Кубок Первого канала
- Кубок Шпенглера
- Молодёжный чемпионат мира
- Шведские игры
- Чешские игры
- Юниорский чемпионат мира
- Зимняя классика НХЛ
- ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
- Вашингтон
- СКА
- ЦСКА
- Авангард
- Тампа-Бэй
- Питтсбург
- Спартак
- Динамо Москва
- Рейнджерс
- Нью-Джерси
- Александр Овечкин
- Артемий Панарин
- Никита Кучеров
- Андрей Свечников
- Евгений Малкин
- Евгений Кузнецов
- Сергей Бобровский
- Андрей Василевский
- Никита Гусев
- Илья Михеев
- Баскетбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- НБА
- Turkish Airlines EuroLeague
- Единая лига ВТБ
- НБА плей-офф
- Зарплаты НБА
- Лейкерс
- ЦСКА
- Бостон
- Голден Стэйт
- Милуоки
- Торонто
- Чикаго
- Сан-Антонио
- Оклахома-Сити
- Зенит
- Сборная России
- Сборная США
- Леброн Джеймс
- Стефен Карри
- Кобе Брайант
- Джеймс Харден
- Кайри Ирвинг
- Кевин Дюрэнт
- Кавай Ленард
- Расселл Уэстбрук
- Алексей Швед
- Яннис Адетокумбо
- Авто
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Формула 1
- MotoGP
- Формула 2
- Формула E
- Ралли Дакар
- Шелковый путь
- Феррари
- Макларен
- Ред Булл
- Мерседес
- Уильямс
- Хаас
- Торо Россо
- Рейсинг Пойнт
- Рено
- Альфа Ромео
- Льюис Хэмилтон
- Себастьян Феттель
- Роберт Кубица
- Даниил Квят
- Кими Райкконен
- Фернандо Алонсо
- Шарль Леклер
- Валттери Боттас
- Даниэль Риккардо
- Макс Ферстаппен
- Теннис
- Новости
- Блоги
- Статусы
- US Open
- Australian Open
- Ролан Гаррос
- Уимблдон
- Мужчины
- Женщины
- Кубок Дэвиса
- Новак Джокович
- Роджер Федерер
- Рафаэль Надаль
- Наоми Осака
- Симона Халеп
- Мария Шарапова
- Серена Уильямс
- Карен Хачанов
- Даниил Медведев
- Александр Зверев
- Эшли Барти
- Бокс/MMA/UFC
- Новости
- Блоги
- Статусы
- UFC
- MMA
- Бокс
- UFC 246
- UFC 247
- Бой Федора Емельяненко
- Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
- Бой Хабиб – Тони Фергюсон
- Хабиб Нурмагомедов
- Конор Макгрегор
- Федор Емельяненко
- Александр Усик
- Василий Ломаченко
- Энтони Джошуа
- Деонтей Уайлдер
- Сауль Альварес
- Джон Джонс
- Александр Емельяненко
- Ставки
- Фигурное катание
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Гран-при
- Чемпионат Европы
- Чемпионат мира
- Чемпионат России по фигурному катанию
- Сборная России
- Сборная Японии
- Сборная США
- Сборная Канады
- Сборная Франции
- Алина Загитова
- Евгения Медведева
- Александра Трусова
- Анна Щербакова
- Михаил Коляда
- Елизавета Туктамышева
- Этери Тутберидзе
- Татьяна Тарасова
- Биатлон
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Кубок мира
- Кубок IBU
- Чемпионат мира-2020
- Ижевская винтовка
- Сборная России
- Сборная России жен
- Сборная Германии
- Сборная Германии жен
- Сборная Норвегии
- Сборная Норвегии жен
- Александр Логинов
- Мартен Фуркад
- Йоханнес Бо
- Доротея Вирер
- Дмитрий Губерниев
- Лиза Виттоцци
- Светлана Миронова
- Екатерина Юрлова
- Дмитрий Малышко
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Финансы
- Прочие
- Главная
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Теннис
- Бокс/MMA/UFC
- Ставки
- Фигурное катание
- Биатлон
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Финансы
- Матч-центр
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Биатлон
- Новости
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Теннис
- Авто
- Бокс/MMA/UFC
- Биатлон
- Фигурное катание
- Прочие
- Блоги
- Блоги
- Форумы
- Статусы
- Комментарии
- Футбол
- Россия
- Сборные
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Украина
- Южная Америка
- Голландия
- Португалия
- Африка
- Любительский
- Азия
- Беларусь
- ФНЛ
- Хоккей
- 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
- Россия
- Сборные
- НХЛ
- КХЛ
- Баскетбол
- Turkish Airlines Euroleague
- Россия
- НБА
- Зарплаты НБА
- Еврокубки
- Сборные
- Еврочемпионаты
- Женский баскетбол
- Биатлон
- Чемпионат мира по биатлону
- Кубок мира по биатлону
- Теннис
- ATP
- WTA
- Кубок Дэвиса
- Кубок Федерации
- Ролан Гаррос
- Авто
- Формула-1
- Мото
- Ралли
- ДТМ
- Другие серии
- Бокс/MMA/UFC
- Бокс Профи
- ММА
- Прочее
- Фигурное катание
- Чемпионат мира по фигурному катанию
- Прочие
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Волейбол
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Легкая атлетика
- Лыжи
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Регби
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстрим
- Экзотические виды
- Трансферы
- Россия
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Барселона
- Реал Мадрид
- Манчестер Юнайтед
- Ливерпуль
- Манчестер Сити
- Зенит
- Спартак
- ЦСКА
- Ювентус
- Подкасты
- Статусы
- Популярные
- Новые
- Рейтинг букмекеров
- Бонусы букмекеров
- Легальные
- Киберспортивные
- Мобильные
- Российские
- С кэшбеком
- Fantasy
- Fantasy
- Прогнозы
- Редакционные игры
- Киберспорт
- Прогнозы на спорт
О ключевой роли футворка в успехе Василия Ломаченко
Фотография: Народна Правда
У кого лучшие ноги в спорте? У Лионеля Месси, крикнут одни. У Антонио Брауна, поспорят другие. У Роджера Федерера, завозмущаются третьи. Но нам кажется, что обладатель самых быстрых ног – украинский боксер Василий Ломаченко.
А начинали лучшие ноги в боксе с брейкданса. По крайней мере, так говорит сам Василий Ломаченко.
В детстве будущая звезда бокса после тренировок встречался с друзьями, клал картонку на землю и начинал крутить вертолеты и прочие трюки под доносившиеся из портативных колонок ломаные биты. Все изменилось в тот день, когда отец Анатолий задал 9-летнему Ломаченко два вопроса, на которые он уже знал ответы:
«Ты любишь танцевать?» и «Ты хочешь стать великим боксером?»
Василий ответил «да» на оба.
«Что ж, тогда ты действительно должен научиться танцевать», — ответил отец.
Анатолий записал сына на танцы, причем, не на какие-нибудь, а на уроки народного украинского танца – гопак, с яркими сапогами, красочными кушаками и прочей колоритной атрибутикой. Почти как в «Аладдине». Едва Василий научился ходить, его отец начал уделять особое внимание его ногам. Шаги, положение, основы бокса – для него в этом деле ноги всегда были важнее, чем кулаки. Он сказал, что уроки танцев помогут Василию сплести все эти элементы воедино, что сделает его тем редким боксером, который не только тяжело бьет сам, но и по которому тяжело попасть. В течение следующих четырех лет он каждый день после школы отправлял сына на уроки танцев.
«Тогда я этого не понимал, — говорит Василий. – Он не обращал внимания на мои руки, на мою защиту. Первое, что его интересовало – моя работа ногами».
Сейчас, готовясь к очередному титульному поединку, Ломаченко по-прежнему делает акцент на движениях, хотя давным-давно променял красочный танцевальный костюм на боксерские шорты. Он признает то, что остается неочевидным для невнимательных наблюдателей, которые видят нокауты, силу его рук и оппонентов, которые готовы прекратить бой на середине, лишь бы не оставаться с ним в ринге еще хотя бы минуту.
«Вся сила, вся координация, все мои победы – все это благодаря работе ног», — говорит Ломаченко.
Можно поспорить, что именно у Ломаченко, а не у Лионеля Месси, Антонио Брауна или Роджера Федерера лучшие ноги в спорте. Он самый техничный боксер своего поколения, быстрый и подвижный, взрывной; может наброситься, увернуться, обойти сбоку, как в «Матрице», а потом резко развернуться и засадить под самым необычным углом, его не выбить из равновесия, не сбить с его быстрых, но уверенных ног. Порой, соперники даже теряют его из виду, он словно телепортируется и танцует вокруг них, словно матадор – вокруг разъяренного быка.
«Когда смотришь, как он двигается, создается ощущение, что за его спиной играет прекрасный оркестр, а он просто танцует, — говорит тренер Ломаченко по физподготовке Сесилио Флорес. – Очень немногие боксеры в мире могут так двигаться».
Тренировка ног Василия Ломаченко
Сам Ломаченко уверен, что именно работа ног – о каком бы виде спорта ни шла речь, но особенно в боксе – отличает просто великого спортсмена от выдающегося. Странно слышать такое от боксера с 10 нокаутами в 13 профессиональных боях, кулаки которого можно смело объявлять опасным оружием. Но когда Ломаченко смотрит старые записи лучших боксеров в истории, то в каждом из них – от Шугара Рэя Робинсона и Мухаммеда Али до Майка Тайсона и Роя Джонса – он видит не только боксеров, но и танцоров. Робинсон как-то сказал, что любит отрабатывать свою технику работы ногами на танцполе, и Ломаченко вырезал эту цитату и сохранил, потому что она напоминает ему его занятия в танцевальной школе.
«Возможно, именно поэтому мой отец и привел меня на танцы», — говорит Василий.
Танцами дело не ограничилось – Ломаченко-старший отдавал сына и на футбол, и на борьбу, и в бассейн. Все это он делал только для того, чтобы сделать из него идеального боксера, шаг за шагом, и теперь Ломаченко подкрадывается к соперникам, отрезая все пути к отступлению, пришпиливая их к канатам, словно по учебнику.
По сути, в боксе все решает позиция для боксеров, которым приходится маневрировать, чтобы бить и избегать ударов. Команда называет все трюки и перемещения Ломаченко его «интеллектом движения». На это рассчитаны тренировки, в которых используются новейшие научные технологии не только для улучшения тела, но и ума. Вот, почему так сложно сравнить движения Ломаченко с другими боксерами. Он, скорее, напоминает Месси, чем Мейвезера.
«Поставьте Месси в ринг и посмотрим, что он сделает, — говорит менеджер Ломаченко Эгис Климас. – Василия можно поставить на футбольное поле, и он справится».
В зале в Окснарде из динамиков доносится смесь русского вокала и дип-хауса. Ломаченко пришел на тренировку. Он не бинтует руки первые 90 минут, уделяя все внимание ногам, сосредотачиваясь на движениях, устраивая настоящую хореографию со своим партнером. Иногда они тренируются так по 10 минут без единого джеба.
Тренировка футворка Василия Ломаченко многим может напомнить танец
Что другому непривычно, для Ломаченко – в порядке вещей. В перерывах между поединками он тренируется, катаясь на лошадях, играя в футбол, разъезжая на гоночных карах, плавая в Черном море, занимаясь борьбой и периодически бегая марафоны. Зимой он играет в местной украинской хоккейной команде, где является капитаном. В лагерях он часто ходит на руках. А еще жонглирует, сотнями бросает трехочковые, играет в сокс или в теннис – сам с собой, ведь после очередной свечки он сам бежит к сетке, чтобы забрать мяч.
«Он как Bo Knows», — говорит Флорес. (Для тех, кому нет 30: Bo Knows – это реклама со звездой бейсбола и футбола Бо Джексоном для Nike).
Подходит все. Команда Ломаченко изучает бегунов на длинных дистанциях, триатлонистов и лучших лыжных гонщиков. Они наняли тренеров по скорости из НФЛ и финских массажистов, даже отслеживают данные с датчиков, помещенных в его перчатки на спаррингах, как недавно, когда он провел 15 раундов с тремя разными соперниками. Все эти методы кажутся привычными – по крайней мере, самому Ломаченко.
«Я всю жизнь так тренируюсь», — говорит он.
Во всем этом есть система. Его отец начинал с работы ног, потом оттачивал основы, потом понемногу заимствовал лучшие приемы из разных видов спорта, из разных стилей и подходов, чтобы создать сплав движений, направленных на координацию движений его сына, как в ринге, так и за его пределами. Он хотел, чтобы Василий умел не только понимать, когда соперник будет лишен позиции, но и предугадывать его движения, чтобы оказаться в том месте первым и нанести максимальный урон. Он считал бокс активными, координированными, болезненными шахматами. Болезненными для других.
Поэтому в 2011 году в команду Ломаченко пришел спортивный психолог – задолго до того, как это стало новой фишкой в боевых видах спорта. Их «мозгоправ» — Андрей Колосов, который считает своей задачей – улучшить шедевр Анатолия. Если отец создал художника в мире бокса, вроде Пикассо, то Колосов просто дал ему больше красок, чтобы рисовать.
После обычных тренировок идут психологические – с числами и упражнениями на реакцию на время. Упражнениями, которыми тренировали в советскую эпоху, только с поправкой на то, что Ломаченко выполняет их уже уставшим и побитым после тренировок. Колосов говорит, эти упражнения помогают Ломаченко сохранять фокус в реальных поединках, так что на ринге он испытывает меньше давления и может придумать какой-нибудь креативный способ завершить бой. Колосов называет это «тактическим мышлением» и «подготовкой к ситуативной вероятности», то есть, технически, все это позволяет Ломаченко выиграть важнейший бой – бой за позицию. С виду это кажется легко, но это требует долгих лет научных исследований и постоянных тренировок.
Некоторые боксеры становятся элитными; Ломаченко – один из них, но, в отличие от других, он оттачивает свой атлетизм, а не просто полагается на него.
«Мы называем его лучший стиль – Поток, — говорит Колосов. – Поток – это особенное состояние. Очень сфокусированное. Но чтобы в него войти, нужно много работать. Очень много и очень усердно. Чтобы все глубже и глубже опускаться в свой разум и драться так, словно ты знаешь, что будет дальше».
Василий Ломаченко работает с отцом на лапах
Ломаченко никогда не нанимал другого – обычного или знаменитого – тренера. Он говорит, большинство из них тренируют бойцов, основываясь на собственном опыте и знаниях. Его отец не такой. Анатолий вечно что-то читает, смотрит, изучает, анализирует, пробует что-то новое. Василия спросили, лучше ли такой подход, ведь он стимулирует нетрадиционное мышление, что позволяет ему развивать импровизированную гениальность от постоянных переходов от мыслей к действиям и наоборот, пока и то, и другое не станет столь же естественным, как дышать.
«Мне сложно сказать, — отвечает Ломаченко. – Ведь я только это и знаю».
Стоило Эгису Климасу впервые увидеть, как боксирует Ломаченко, он понял, что его новый клиент – боец совсем иного типа. Сначала ноги, потом руки. Это было очевидно уже тогда. Климас знал и результат, к которому привела такая комбинация – любительский рекорд 396-1, Олимпийские золотые медали 2008 и 2012 гг., титулы чемпиона мира в 2009 и 2011.
В 2013 году Климас забрал Ломаченко из нью-йоркского аэропорта и познакомил с несколькими промо-компаниями. Цели боксера были такими же нетрадиционными, как и его тренировки. Деньги интересовали его в меньшей степени, как и возможность закрепиться на американском рынке. Вместо этого Ломаченко выбрал Top Rank Boxing, потому что председатель этого промоушена Боб Арум пообещал ему, что он сможет сразиться за титул уже во втором поединке.
Кстати, тот бой за титул Ломаченко проиграл раздельным решением Орландо Салидо в марте 2014-го. Но то поражение – крепкому, тяжелому сопернику, который превосходил Василия в весе и использовал довольно сомнительные тактики – лишь подчеркнуло важность работы ногами для Ломаченко. Салидо насмехался над ним.
Но после этого Ломаченко начал подниматься к своему званию одного из лучших боксеров в мире и с тех пор пока не падал. Он завоевал пояса в полулегком и втором полулегком весе. Победой над Кроллой он продолжил своё восхождение и пополнил список своих жертв, в котором уже к тому времени были Николас Уолтерс, Джейсон Соса, Гильермо Ригондо, Хорхе Линарес и Хосе Педраза.
Арум видел все победы Ломаченко и сразу же объявил его самым техничным боксером, которого он когда-либо видел. Стоит заметить, что Арум продвигал всех – от Али до Джорджа Формана, от Марвина Хаглера до Флойда Мейвезера, от Оскара Де Ла Хойи до Мэнни Пакьяо. А еще стоит отметить, что Арум так же склонен преувеличивать, как Ломаченко – нокаутировать. Но в данном случае его сравнения уместны. Ломаченко напоминает более мощного Мейвезера или более надежного Пакьяо. Он обороняется, как Пернелл Уитакер, атлетически хорош, как Рой Джонс, силен для своего класса, как Майк Тайсон – и все это приводит к не менее впечатляющим результатам.
Ломаченко демонстрирует великолепный футворк во время боя с тенью
Совместный рекорд всех 14 соперников Ломаченко составляет 411-37-16. В этом списке есть восемь действующих или бывших чемпионов мира. Один из них – Мигель Марриага – ушел из бокса после встречи с Василием в 2017 году.
Катмен Ломаченко Расс Анбер своими глазами видел, как стиль защиты Мейвезера породил тысячи вариантов – боксеры со всего мира копируют его знаменитое плечо, с помощью которого он избегал ударов. Анбер надеется, что стиль Ломаченко даст такие же результаты.
«Этот парень идеален во всех смыслах, — говорит он. – Почему бы нам это не скопировать? Это как преподавать университетскую программу в начальной школе».
Но более уместный вопрос здесь: будет ли профиль Ломаченко когда-нибудь соответствовать его набору навыков? (Лишь недавно он научил американские СМИ правильно писать свое имя – Vasiliy, а не Vasyl, как писали все). Многие поспорят с Анбером, что Ломаченко не заслуживает звание короля P4P, потому что у него за плечами – всего 14 профессиональных боев. Анбер ответит: именно поэтому он этого заслуживает.
Вряд ли у Ломаченко будет 40 боев на профессиональном уровне. Он не может найти достаточное количество достойных соперников, которые пойдут на бой с ним, даже если будет искать в полулегком или первом полусреднем. Если боксеры и дальше продолжат убегать от него, как это сделали четыре последних его оппонента, счет может не дойти даже до 25 профессиональных боев.
«Он вполне может стать величайшим боксером в истории, имея за плечами меньше всего профессиональных поединков», — говорит Анбер.
В любом случае, Ломаченко зайдет так далеко, как его заведут его быстрые ноги. Благодаря своему фундаментальному совершенству, он, скорее всего, состарится красиво. Он сможет полагаться на свое умение найти выгодную позицию, даже после того, как его движения начнут замедляться с возрастом. Нокаутов будет меньше, зато он сможет выигрывать даже без максимальной мощности.
«Чтобы увидеть его на 100%, нужно, чтобы он оказался перед лицом серьезной опасности в ринге, — говорит Климас. – Но пока что такого еще не было».
Кто-то спросил менеджера, сможет ли Ломаченко закрепить свое место в истории бокса без сногсшибательного поединка или трилогии, которые определяют всю карьеру. Тот смеется.
«Сможет, — говорит он, оглядываясь через плечо на Ломаченко, который на ринге скользит влево, потом вперед, резко разворачивается на пятках, выбрасывает левый хук. – Танцор может не найти себе партнера. Но ведь важен лишь сам танец».
Василий Ломаченко: интервью с боксером о тренировках и диете
Всего за 13 боев украинский боксер Василий Ломаченко сумел стать чемпионом мира в трех отдельных весовых категориях: в первом и втором полулегком и легком весах. Сегодня боксер считается одним из лучших спортсменов в своей категории. Его профессиональный рекорд – 13 побед и 1 поражение (включая десять нокаутов) впечатляет, а соотношение боев в любительской лиге 396-1 можно считать чем-то запредельным.
Режим тренировок Ломаченко, который организовал его отец Анатолий задолго до начала профессиональной карьеры сына, состоит не только из бега и спарринга, но и из типичных для тренировочных лагерей видов упражнений: сольного тенниса, стойки на руках и даже хакисак (игра с соксом – шариком из плотной ткани с наполнителем из гранул). Перед боем с Энтони Кроллом мы попросили Василия рассказать о своих нестандартных методах обучения, работе со спортивным психологом и о том, как долго он может задерживать дыхание под водой.
В прошлом году в ESPN вы подробно рассказывали о некоторых необычных видах ваших тренировок, включающих катание на коньках, жонглирование, стойку на руках и теннис. Как эти виды упражнений помогают вам в ринге?
Я делаю разные виды упражнений для развития координации и силы. Когда я еще был боксером-любителем, начинал свои тренировки с подобных видов активности. Они тренируют мой разум и тело, чтобы быть готовым к любой ситуации. В прошлом году я порвал верхнюю губу в борьбе против Хорхе Линареса, но вернулся и нокаутировал его.
Говорят, что вы можете задерживать дыхание под водой на 4 минуты 20 секунд. Как вы добились такого результата?
На самом деле, я могу задерживать дыхание на 4 минуты 30 секунд. Перед своими вторыми Олимпийскими играми в 2012 году я впервые задержал дыхание на такой длительный срок. Мне потребовались годы, чтобы достичь желаемого результата. Сейчас же я могу задержать дыхание на три минуты, но если бы я ежедневно тренировался, то уже бы побил свой рекорд.
Насколько важно контролировать дыхание во время боя?
Следя за дыханием, вы получаете контроль над боем и противником. Поэтому в 12 раунде я так же силен, как и в первом.
Насколько изменилась ваша диета после начала профессиональной карьеры?
Когда я был бойцом-любителем, позволял себе есть бургеры и пить газировку. С началом профессиональной карьеры я понял, что должен потерять около шести килограмм, чтобы достигнуть предела полулегкого веса в 57 килограмм. Если бы я не следил за своей диетой внимательно, не смог бы достичь нужного веса. Мы наняли специалиста по питанию, чтобы он рассказал мне, какими продуктами я могу питаться. Мы сотрудничали в течение нескольких лет, но теперь моя команда знает, как должны быть приготовлены блюда, чтобы мои выступления на ринге были успешными.
В зависимости от вида тренировок ваше питание меняется?
В спарринг-дни у меня диета с большим упором на углеводы, которая дает мне максимальное количество энергии, чтобы боксировать подряд несколько раундов и не уставать. Спарринг чрезвычайно важен для подготовки к бою, и он начинается с диеты. Я просыпаюсь в 5 утра. Затем у меня пробежка на улице в течение часа.
Я возвращаюсь и работаю со своим спортивным психологом, который тренирует мой разум для встречи в ринге.
В 10 часов утра я отдыхаю и завтракаю. Затем в полдень у меня начинаются тренировки, которые включают плавание, тяжелую атлетику и иногда даже дополнительные кардио-тренировки. Я также играю в теннис и баскетбол. Все зависит от того, что мой отец говорит мне делать.
Завтракаю я обычно овсянкой со свежими ягодами, орехами и иногда кусочками банана. Предпочитаю все запить стаканом свежевыжатого апельсинового сока. Затем съедаю несколько яиц. Конечно, я не могу обойтись без утренней чашки кофе. На обед обычно овощной или мясной суп с пастой и небольшим количеством курицы. На ужин съедаю морепродукты с салатом. Самое главное – много воды каждый день.
Днем я иду плавать в бассейн или на пляж, чтобы тренироваться на песке. Потом я возвращаюсь и иду спать после еще одного приема пищи. К 6 часам вечера я готовлюсь к походу в тренажерный зал. Тренировка состоит из бокса на пару часов: спарринг, работа на мешке. После этого я работаю с моим тренером на лапах в течение часа или больше: все зависит от плана тренировки. Тренировочный день крайне регламентирован, но по мере приближении даты боя, я могу убрать утреннюю тренировку и заниматься только днем и вечером.
Когда вы начали работать со спортивным психологом?
Наше сотрудничество началось в 2011 году перед моей второй Олимпиадой. Когда я перешел в профессиональную лигу, мы решили работать индивидуально. Это помогает мне контролировать себя, быстро принимать решения и быть спокойным и сосредоточенным, когда это необходимо. Я постоянно делаю много разных умственных упражнений, суть которых трудно объяснить. Мой психолог работает над моим разумом, чтобы я мог визуализировать ход боя и контролировать себя в трудной ситуации. Мне нужно принимать решения за доли секунды, и моя психологическая подготовка позволяет мне это делать. Внутри ринга все должно быть так же, как и в моей голове.
Какие еще нетрадиционные методы обучения вы постоянно практикуете?
Я делаю упражнения для тренировки мозга на доске памяти, чем, как я думаю, пренебрегают многие боксеры. Для меня это достаточно необычно. Все упражнения я считаю необходимыми. Тело и разум всегда должны быть синхронизированы.
После взвешивания многие бойцы набирают дополнительные килограммы, потому что до этого потеряли их. Вы едите по-другому после взвешивания?
После взвешивания я все еще придерживаюсь диеты и наблюдаю за тем, что ем. Я позволяю себе добавить больше углеводов, соли и воды, чтобы восстановить свой организм и быть на 100 процентов подготовленным к бою. Все, что я ем во время подготовок к соревнованиям, – это то же, что я ем после взвешивания. Для меня важна стабильность, и она работает на меня на протяжении всей моей карьеры.
Что вы делаете для восстановления во время усиленных тренировок?
Я большой поклонник восстановительных массажей. Также часто жонглирую теннисными мячами и делаю упражнения с ограниченным вовлечением мышц. Очень и очень важно правильно питаться. И, пожалуй, важнее всего отдыхать во время ночного сна. Тренировка следующего дня начинается с предыдущей ночи.
Будучи в прошлом любителем нездоровой пищи, вы можете отказаться от диеты в пользу фастфуда после окончания боя?
Я могу позволить себе немного расслабиться и наслаждаться едой, которую не ем во время тренировок. Могу съесть кусок чизкейка или, может быть, гамбургер. Но опять же, это ненадолго, потому что я не хочу, чтобы мой вес скакал. Мне всегда нужно быть готовым к следующему бою. Ведь быть спортсменом – это работа 24/7/365.
Впервые опубликовано на сайте американского GQ.
Вероятно, вам также будет интересно:
Мы узнали диету Жан-Клода Ван Дамма
Как начать питаться правильно?
Почему миллиардер Джек Дорси ест один раз в день?
Фото: Getty Images
Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.
Большое интервью о тренировках и рационе знаменитого бойца
Один из лучших боксеров мира Василий Ломаченко дал большое интервью GQ.com, где ответил на массу вопросов касательно своего рациона и тренировочного режима. 31-летний украинец уже является чемпионом мира в трех весовых категориях и продолжает укреплять свое славное наследие.
В прошлом году ESPN подробно освещал самые авантюрные аспекты твоих тренировок, включая жонглирование, стойку на руках, теннис. Как эти методы помогают тебе в ринге?
Василий Ломаченко: Я делаю все виды упражнений на силу и координацию. Они в моем режиме с любительских времен. Это помогает моему разуму и телу быть готовыми к любой ситуации. В прошлом году в бою с Хорхе Линаресом я повредил плечо, но потом все равно сумел его нокаутировать.
В одной статье говорится, что ты можешь задерживать дыхание под водой на 4 минуты и 20 секунд. Как долго ты шел к такому результату?
Василий Ломаченко (далее В.Л.): «На самом деле мой рекорд — 4 минуты и 30 секунд. Я поставил его перед вторыми Олимпийскими Играми в 2012 году. Чтобы этого достичь, потребовались годы. Сейчас я могу задержать дыхание минуты на три, но если буду тренироваться каждый день, могу побить свой рекорд.
Насколько важно контролировать свое дыхание во время боя?
В.Л: Так ты получаешь контроль над ходом поединка и своим оппонентом. Поэтому в двенадцатом раунде я также силен, как и в первом.
Как сильно с любительских времен изменилась твоя диета?
В.Л: В любительские времена я позволял себе есть чизбургеры и пить газировку, но перейдя в профи понял, что придется согнать несколько килограммов, чтобы уложиться в лимит полулегкого веса (до 57 кг). Если бы я не следил за питанием, то не смог бы делать вес. Мы наняли необходимого специалиста, с которым я работал несколько лет. Ну а теперь моя команда знает, как и какие блюда нужно готовить, чтобы в каждом выступлении я мог показать максимум.
Меняется ли твой рацион в зависимости от интенсивности и характера тренировок?
В.Л: В дни спарринга мой рацион больше насыщен углеводами, которые дадут больше энергии и сил. Спарринг чрезвычайно важен для подготовки к бою. Каждое утро я просыпаюсь в 5 часов и делаю пробежку, которая длится около часа. Затем у меня занятие со спортивным психологом, который тренирует мой разум и готовит его к бою. Около десяти часов у меня завтрак и отдых. В полдень — плавание, работа с отягощениями, иногда дополнительные кардио-тренировки. Я также играю в баскетбол или теннис, зависит от инструкций отца.
На завтрак у меня овсянка со свежими ягодами, орехами и иногда нарезанным бананом. Каждое утро пью стакан свежевыжатого апельсинового сока. Потом несколько яиц или омлет и, разумеется, утренняя чашка кофе.
На обед обычно овощной суп или мясной суп-лапша с небольшим количеством курицы. На ужин морепродукты с салатом. Конечно, между этим я пью много воды.
Днем я тренируюсь на пляже, на песке. По возвращении сплю, затем ем и в 18.00 иду в зал. Двухчасовая боксерская работа — спарринги, лапы. После этого 60-90 минут работа с тренером по физической подготовке. Мой тренировочный день жестко регламентирован, но ближе к бою я могу вносить небольшие изменения.
Когда ты начал работать со спортивным психологом?
В.Л: Я начал в 2011 году. Это помогает мне контролировать себя, быть спокойным, расчетливым и быстро принимать решения. У меня много разных умственных упражнений, которые трудно объяснить, но психолог работает над тем, чтобы я мог визуализировать ход боя и контролировать свое поведение в трудной ситуации. Необходимо принимать решения за доли секунды, и моя подготовка позволяет это делать.
Какие еще из нетрадиционных методов тренинга ты практикуешь?
В.Л: Упражнения для тренировки мозга на доске памяти. Думаю, немногие это делают, но сам не считаю это необычным. Для меня это как раз традиционная часть тренинга. Тело и разум должны работать одинаково хорошо.
Как ты питаешься после взвешивания?
В.Л: Я все еще придерживаюсь диеты, слежу за питанием. Добавляю в пищу больше углеводов, солей и воды, чтобы восполнить запасы и быть готовым на 100%. Все, что ем во время лагеря буду есть и после взвешивания. Стабильность важна, это работает.
Как ты восстанавливаешь во время тренировочного лагеря?
В.Л: Я большой фанат восстановительного массажа. Также жонглирую теннисными шариками или делаю упражнения, которые задействуют небольшое количество мышц. Очень важно правильно питаться и хорошо высыпаться за ночь. Тренировка следующего дня начинается этой ночью.
Будучи любителем не совсем здоровой пищи, позволяешь ли ты себе после боя отойти от диеты?
Василий Ломаченко: Могу позволить себе немного расслабиться и насладиться едой, которую не ем во время лагеря. Съесть хороший кусок чизкейка или гамбургер. Но ненадолго, потому что не хочу набирать вес. Всегда нужно помнить о подготовке к следующему поединку. Быть спортсменом — это работа 24 на 7, 365 дней в году.
ИСТОЧНИК
Перевел Александр Амосов