Тренировки василий ломаченко: Василий Ломаченко: интервью с боксером о тренировках и диете

25.03.202319.02.2023 alexxlab Разное

Василий Ломаченко: интервью с боксером о тренировках и диете

Следя за дыханием, вы получаете контроль над боем и противником. Поэтому в 12 раунде я так же силен, как и в первом.

Насколько изменилась ваша диета после начала профессиональной карьеры?

Когда я был бойцом-любителем, позволял себе есть бургеры и пить газировку. С началом профессиональной карьеры я понял, что должен потерять около шести килограмм, чтобы достигнуть предела полулегкого веса в 57 килограмм. Если бы я не следил за своей диетой внимательно, не смог бы достичь нужного веса. Мы наняли специалиста по питанию, чтобы он рассказал мне, какими продуктами я могу питаться. Мы сотрудничали в течение нескольких лет, но теперь моя команда знает, как должны быть приготовлены блюда, чтобы мои выступления на ринге были успешными.

В зависимости от вида тренировок ваше питание меняется?

В спарринг-дни у меня диета с большим упором на углеводы, которая дает мне максимальное количество энергии, чтобы боксировать подряд несколько раундов и не уставать. Спарринг чрезвычайно важен для подготовки к бою, и он начинается с диеты. Я просыпаюсь в 5 утра. Затем у меня пробежка на улице в течение часа.

Я возвращаюсь и работаю со своим спортивным психологом, который тренирует мой разум для встречи в ринге.

В 10 часов утра я отдыхаю и завтракаю. Затем в полдень у меня начинаются тренировки, которые включают плавание, тяжелую атлетику и иногда даже дополнительные кардио-тренировки. Я также играю в теннис и баскетбол. Все зависит от того, что мой отец говорит мне делать.

Завтракаю я обычно овсянкой со свежими ягодами, орехами и иногда кусочками банана. Предпочитаю все запить стаканом свежевыжатого апельсинового сока. Затем съедаю несколько яиц. Конечно, я не могу обойтись без утренней чашки кофе. На обед обычно овощной или мясной суп с пастой и небольшим количеством курицы. На ужин съедаю морепродукты с салатом. Самое главное – много воды каждый день.

Днем я иду плавать в бассейн или на пляж, чтобы тренироваться на песке. Потом я возвращаюсь и иду спать после еще одного приема пищи. К 6 часам вечера я готовлюсь к походу в тренажерный зал. Тренировка состоит из бокса на пару часов: спарринг, работа на мешке. После этого я работаю с моим тренером на лапах в течение часа или больше: все зависит от плана тренировки. Тренировочный день крайне регламентирован, но по мере приближении даты боя, я могу убрать утреннюю тренировку и заниматься только днем и вечером.

Когда вы начали работать со спортивным психологом?

Наше сотрудничество началось в 2011 году перед моей второй Олимпиадой. Когда я перешел в профессиональную лигу, мы решили работать индивидуально. Это помогает мне контролировать себя, быстро принимать решения и быть спокойным и сосредоточенным, когда это необходимо. Я постоянно делаю много разных умственных упражнений, суть которых трудно объяснить. Мой психолог работает над моим разумом, чтобы я мог визуализировать ход боя и контролировать себя в трудной ситуации. Мне нужно принимать решения за доли секунды, и моя психологическая подготовка позволяет мне это делать. Внутри ринга все должно быть так же, как и в моей голове.

Какие еще нетрадиционные методы обучения вы постоянно практикуете?

Я делаю упражнения для тренировки мозга на доске памяти, чем, как я думаю, пренебрегают многие боксеры. Для меня это достаточно необычно. Все упражнения я считаю необходимыми. Тело и разум всегда должны быть синхронизированы.

После взвешивания многие бойцы набирают дополнительные килограммы, потому что до этого потеряли их. Вы едите по-другому после взвешивания?

Василий Ломаченко: тренировки, питание и параметры

Василий Анатольевич Ломаченко — родился  17 февраля 1988 в городе Белгород-Днестровский, Одесская область Украина. Является профессиональным боксером, двукратный Олимпийским чемпионом  2008 и 2012 года. многократный чемпион Украины Европы и мира, обладатель кубка  Вэла Баркера, так же является заслуженный мастер спорта Украины. Самый титулованный боксёр современной Украины.

Как шутит сам Василий Ломаченко начало его боксёрской карьеры, было еще у мамы в животе. Как только Василия привезли с роддома отец уже примерял на Ламоченко младшего боксёрские перчатки. Когда именно он начал заниматься в зале будущий чемпион и сам затрудняется ответить, плавно все было, с самых ранних лет. Первый бой, Василий провел в возрасте 6 лет в  1994 году на международном турнире «Надежда» Совсем юный Ломаченко боксировал с парнем, на 2 года старшим его, и тяжелее килограмм на 5-7. И даже этот бой он выиграл  но для того чтобы парень не расстраивался поражению от гораздо меньшего противника отец  сделали им ничью. Затем Василий выигрывал  все соревнования, турниры, чемпионаты города и области, в которых ему доводилось выступать.

В любительском боксе не знал себе равных и из 397 боев проиграл лишь однажды, в финале чемпионата мира 2007 года, против Альберта Селимова. Юный Василий не смог сдержать эмоций, от досады, и столь несправедливого решения, ибо он не проиграл нокаутом и не уступал  своему сопернику ни в чем, а в большинстве раундов выгляди гораздо лучше своего противника, но судьи отдали победу другому. Но уже в следующем году Ломоченко взял реванш, на Олимпийских играх в 2008 году, второй раз они встретились на полупрофессиональной лиге WSB в 2013 году, где Василий снова берет выигрывает у Селимова.

Столь же несправедливое поражение его ждало и в профессионалах, когда ему выпал шанс переписать историю и стать обладателем титула  со второго боя в профессиональной карьере. В этом бою его оппонентом был , трёхкратный чемпион мира 33-летний мексиканец Орландо Салидо. Который еще до боя потерял свои титулы не уложившись на в взвешивании в норматив на немалые 1.2 кг, а в день боя вовсе весил на 10 кг больше своей весовой категории, это обычная практика для спортсменов набирать пару тройку кг после взвешивания, Ломаченко вышел в день боя на 5 кг больше. Но разница была уже в 2 весовые категории. Несмотря на это Украинец доминировал в начале и в конце боя, в 12 раунде чуть не отправив Салидо в накату, но мексиканец устоял… Орландо Салидо же доминировал в средине боя, за счет постоянного прессинга и нечистой игры, после анализа боя Было подсчитано, что Салидо 41 раз ударил Ломаченко ниже пояса, за что с него не было снято ни одного очка.

После окончания боя раздельным решением судей победу присудили Орландо Салидо. Многие до сих пор считают, что в этом бою победу одержал именно Василий Ломаченко, к их мнению так же присоединились некоторые авторитетные спортивные издания.

Профессиональная карьера Василия начинается в 2013 году после поездки в США со своим отцом и другом Александром Усиком там он подписывает контракт с промоутерской компанией Top Rank. В первом же бою он забирает титул интернационального чемпиона по версии WBO. Следующий бой был за титул чемпиона мира по версии WBO с Орландо Салидо, которое он проигрывает раздельным решением. Но уже в следующем бою он забирает вакантный титул чемпиона мира по версии WBO в схватке с непобежденным Гэри Расселлом  и повторяет рекорд 39-летней давности , став вторым боксёром в истории, завоевавшим титул чемпиона мира в третьем бою на профессиональном ринге. В своем седьмом бою Ломаченко поднимается на  второй полулёгкий вес где нокаутирует в 5 раунде Романа Мартинеса и устанавливает еще один рекорд, став чемпионом мира в двух весах за 7 боёв.

В своем 12 бою за профессиональную карьеру, Василий вновь устанавливает рекорд, отправив Хорхе Линареса в технический нокдаун и став  чемпионом мира уже в третьей весовой категории только за 12 поединков, проведённых за 5 лет.

На данный момент Василий Ломаченко является один из самых лучших и перспективных боксеров мира. Становился лучшим боксером года, возглавляет список лучших боксёров мира вне зависимости от весовой категории «pound for pound» занимает первое место в 4 из 5-ти  самых авторитетных изданий мира бокса.

• Рост — 170 см.
• Вес — первый полулёгкий вес (до 57,15 кг), второй  (до 59 кг) лёгкий (до 61,235 кг)
• Размах рук — 166 см
• Рабочая рука — левша
• Количество боёв  — 12
• Победы — 11
• Победы нокаутом — 9
• Поражения — 1
• Жим лежа — 110 кг (на разы)
• Процент подкожного жира — 10 %

ДОСТИЖЕНИЯ

• 2004 год чемпион Украины — золото
• 2005 год чемпион Украины среди взрослых в весе 51 кг — золото
• 2006 год юношеский чемпионат мира — золото
• 2007 год чемпионат мира — серебро
• 2008 год чемпионат Европы — золото
• 2008 год Олимпийские игры — золото
• 2008 год лучший спортсмен Украины
• 2009 год чемпионат мира — золото
• 2009 год признан лучшим боксером планеты, вне зависимости от весовых категорий по версии (AIBA)
• 2011 год чемпионат мира — золото
• 2012 год Олимпийские игры — золото
• 2013 год завоевал титул интернационального чемпиона по версии WBO
• 2014 год завоевал вакантный титул чемпиона мира по версии WBO
• 2016 год завоевал титул чемпиона мира по версии WBO, во втором полулёгком весе
• 2018 год Завоевал титул чемпиона мира по версии WBA, и титул чемпиона мира по версии The Ring в легком весе

ТРЕНИРОВКИ

Всю тренировочную программу для Василия Ломаченко, составляет его отец и тренер по совместительству, Анатолий Ломаченко, заслуженный тренер Украины.

Как только Василий появился на свет, его отец надел на него боксерские перчатки, и поставил цель воспитать будущего олимпийского чемпиона. Цель была достигнута, дважды, после чего Ломаченки начали активно вписывать свою фамилию в историю бокса, не просто завоевывая самые пристежные титулы в разных весовых категориях но и делал это рекордно быстро.

Для развития большего функционала, лучшей моторике, выносливости и скорости, отец отдает Василия в различные секции и кружки, от народных танцев и футбола, для лучшей и более функциональной работы ног на ринге, до повышения выносливости и большего функционала всех групп мышц, в секции вольной борьбы и дзюдо.

• Утром, завтрак, часовая пробежка, бой с тенью и отжимания

После чего спортсмен завтракает второй раз  и ближе к обеду начинает тренировку в зале, длительность около 60-90 минут.

• Разминка — 10 минут
• Работа по тяжелому мешку — 20 минут
• Работа с «каплей» 10-15 минут
• Отжимания
• Подтягивания
• Приседания
• Прыжки
• Работать с резиновым жгутом и эспандером
• Заминка — 10 минут

Вторая тренировка в зале проходит под вечер, там Ломаченко занимается доводкой боксёрской техники и моральной подготовке.

• Боксёрская лестница
• Задержка дыхания до 4 минут
• Работа с теннисным мячом, на скорость и реакцию
• Работа перед зеркалом ( школа бокса)
• Работа по мешку голыми руками, для лучшей постановки удара
• Работа на лапах с тренером или спарринг, чередуется или зависит от дней до боя.

После тренировки Ломаченко занимается повышением своего «боксёрского IQ» Суть проста, боксерам дается несколько листков с цифрами или буквами и они за максимально короткий промежуток времени должны по порядку найти буквы по алфавитному порядку или цифры от 1 до 50-100 в зависимости от  предложены заданий.

ПИТАНИЕ

Рацион питания Василия Ломаченко

На протяжении всего дня Василий выпивает не менее 3-х литров воды для поддержания водного баланса в организме на нужном уровне. С рациона чемпиона полностью исключены сахар, соль и мучные продукты, если он чувствует голод или что ему не хватает немного энергии, он съедает горсть орехов или фрукт на выбор. Одно из любимых блюд Василия обычная «мамалыга», это каша из кукурузной муки.

• 6:00 первый завтрак — банан, энергетический батончик и напиток
• 8:00 второй завтрак — овсянка с фруктами, порция коричневого риса или омлет из нескольких яиц, иногда отбивная из куриной грудки, в конце комплекс витаминов и на выбор чай или сок
• 12:00 обед — макароны или паста из твёрдых сортов пшеницы, на выбор варенная телятина курица или рыба, комплекс витаминов, запивает все соком или чаем
• 19:00 ужин — коричневый рис,  с варенной рыбой или курицей, если не хватило съедает пару фруктов или ягоды. .

Тренировка Василия Ломаченко

16 июля 2021

Спорт

Игорь Стельмах |

16 июля 2021 г.

Тренировку украинского боксера Василия Ломаченко проводит его отец с некоторой помощью психолога. Он включает в себя катание на коньках, жонглирование, стойку на руках, соло-теннис, марафоны и 10-километровые заплывы. Спарринги состоят из 15 четырехминутных раундов с 30-секундным отдыхом между ними. Новые спарринг-партнеры меняются каждые три раунда, если только они не перегружены слишком большим количеством ударов, в этом случае они меняются раньше. Каждый удар записывается и калибруется с помощью компьютерных чипов, которые помещаются в бинты Ломаченко.

Когда бинты снимаются, начинается психологическая тренировка: батарея тестов и упражнений с использованием таймера реакции, а также небольших блоков или числовых таблиц, которые были популярны в качестве диагностического инструмента для летчиков и космонавтов советских времен. Цель состоит в том, чтобы достичь «момент».

«Момент» — это когда все сливается воедино — физическая и психологическая подготовка, отец и сын, генетика и амбиции.

Василию было всего три года, когда его отец Анатолий, учитель физкультуры и тренер по боксу, надел на его маленькие ручки перчатки. Василий не может вспомнить, когда впервые пошел в спортзал. Он честно не помнит, чтобы не был в спортзале.

Он тренируется с неподдельным удовольствием, производя впечатление того редкого и опаснейшего из бойцов – счастливчика. Размышляя об опасностях сотрудничества между отцами и сыновьями, особенно в многострадальной истории спортивных единоборств, Ломаченко все еще может оказаться самым славным исключением.

Место рождения Василия, Белгород-Днестровский, город с населением 50 000 человек со знаменитым «Белым замком» на лимане, ведущем к Черному морю. Отец Анатолий как-то заявил, что хотел бы родить чемпиона из их родного города, но никаких подробностей не сообщил.

Анатолий был бойцом-любителем, но никогда не говорил о личных амбициях и целях.

Отец превратил Василия в левшу еще до того, как он начал заниматься спаррингом. В четыре года он избил 6-летнего. В возрасте 6 лет, когда он спросил отца, что для него важнее – выиграть олимпийскую золотую медаль или титул чемпиона среди любителей, Анатолий ответил, что золото. Юноша воспринял олимпийское золото как личную клятву доказать свое превосходство отцу и самому себе.

Чем больше он работал над своим ремеслом, тем более очевидными становились его амбиции и генетика. В то время как Анатолий был боксером, его мать, Татьяна, начинала как гимнастка. Они познакомились во время учебы в Государственном педагогическом институте в Одессе. Анатолий предложил Татьяне попробовать себя в дзюдо, и через год она заняла четвертое место на чемпионате СССР по дзюдо.

Анатолий ценил спортивные результаты, но также подчеркивал, что Василий должен поддерживать хорошую академическую успеваемость, полагая, что образованным телом управляет образованный ум, интеллектуально стимулируемый и способный принимать решения под давлением. Анатолий не одобрял преобладающую сегодня раннюю специализацию. Пока учился боксировать, Василий играл в хоккей, футбол и боролся. В 10 лет он начал заниматься традиционными украинскими народными танцами.

Идея была проста, и она воплотилась в жизнь после четырех лет прыжков в ярких ботинках, развевающихся атласных панталонах и поясе, завязанном вокруг талии, в течение двух часов каждый день после школы. Сегодня его регулярно хвалят за лучшую работу ног в боксе.

Любительский рекорд Василия был 396-1, его единственное поражение от Альберта Селимова в 2007 году, за которое Ломаченко дважды отомстил. Под руководством Анатолия национальную сборную Украины по боксу Василий выиграл золотые медали в 2008 и 2012 годах, одну из пяти медалей, которые Украина завоевала на Олимпийских играх в Лондоне. Среди боксеров ходили слухи, что Ломаченко-старший создал в команде особый дух и мотивировал, объясняя нюансы спорта, а не крича или запугивая своих боксеров. В систему тренировок Ломаченко входили кроссворды, ходьба на руках, волейбол, баскетбол, теннис, марафоны и заплывы на длинные дистанции. Его боксеры достигли уникальной версии умственного превосходства.

Чтобы еще больше подчеркнуть умственное превосходство, Анатолий нанял психолога Андрея Колосова перед Олимпиадой 2012 года. Колосов был молодым кандидатом технических наук, бывшим гимнастом, основной опыт которого заключался в работе с летчиками ВВС, а не с боксерами. Со временем Колосов стал вторым по значимости голосом в стане Ломаченко после Анатолия. Он был там, когда Василий выиграл свою вторую золотую медаль и когда стал профессионалом.

Теперь, с профессиональным рекордом 14-1, чемпионом в легком, полулегком и юниорском легком весе, Василий добился того, чего всегда жаждал Дом Ломаченко: титул лучшего бойца в мире вне зависимости от весовой категории и неизменное признание как исторический боевик.

Тренер по силовой и физической подготовке Чичилио Флорес, работающий в этом бизнесе более 20 лет, называет Василия самым преданным бойцом, которого он когда-либо имел в качестве клиента. Его режим включает в себя броски в трехочковые корзины и удары ногой по мешку 75 раз, прежде чем он упадет на пол. Цель – физическая ловкость и умственная гибкость.

Чтобы быть по-настоящему успешным боксером, необходимо оставаться неспровоцированным, сопротивляться побуждениям и спазмам, которые поражают более слабых бойцов. Давление на тренировках открывает перед боксером ситуативные возможности, поясняет психолог Косолов. Психические ресурсы необходимы боксеру для адаптации на ринге. Боксер не может позволить себе быть напряженным, злым или испуганным, но вместо этого боксер должен уметь распознавать возможность во время боя.

Психологию можно рассматривать как творчество. Для Ломаченко это искусство: он двигается как танцор, его удары различны по углу, силе и ритму, но они имеют постоянный ритм, «поток». В состоянии потока человек полностью вовлечен в сложную задачу, внутренне мотивирован и очень счастлив. Блеск импровизации рождается из повторения – боксер творит в жестоких обстоятельствах.

Как сообщает ESPN Boxing, перед матчем 2017 года между Василием Ломаченко и Гильермо Ригондо тренер по силовой и физической подготовке Флорес спросил Анатолия Ломаченко, знает ли он, кем будет его сын. Сообщается, что отец ответил, что все это было разработано и записано. На вопрос, когда был «Момент», Анатолий ответил: «До того, как он был зачат».

С Игорем Стельмахом можно связаться по адресу [email protected].

Методы тренировок Ломаченко — Наука бокса

Методы тренировок Василия Ломаченко уникальны, причудливы, прекрасны и очень эффективны!

Двукратный олимпийский чемпион и чемпион мира в трех весовых категориях известен своим нестандартным режимом тренировок и стилем бокса, но в чем преимущества методов, которые он применяет во время сборов?

В этой статье мы рассмотрим методы обучения украинцев, потенциальные преимущества и то, как вы можете применить их в своих тренировках.

• Footwork drills
• Press-up variations for grip strength
• Lomachenko Mental Exercises
• Low-intensity and low-impact conditioning methods
• Underwater breath holds

Footwork Упражнения

Немногие боксеры, если таковые имеются, вы бы поставили выше Ломаченко по их навыкам работы ногами.

Это результат многих лет практики, а также многолетнего подхода к спорту с раннего возраста. Его отец по прозвищу «Папаченко» временно запретил юному Василию заниматься боксом в юном возрасте и вместо этого водил сына на уроки балета.

Если вы не хотите ходить на уроки балета, есть ряд упражнений, которые помогут вам улучшить работу ног.

Loma использует лестничные упражнения для создания ряда физических адаптаций, полезных для бокса, в том числе;

• SPEED
• Реактивная прочность
• Координация
• Кондиционер.0061, который мы используем в Boxing Science.

  Отжимания и сила хвата

  Лома выполняет довольно впечатляющие упражнения на отжимания с использованием гимнастических колец.

  На них невероятно сложно просто отжиматься, но в некоторых видеороликах видно, как он выполняет взрывные и однорукие вариации, демонстрируя свою невероятную силу. Однако это будет недостижимо для большинства боксеров и представляет высокий риск получения травмы при первом выступлении. Помните, что большинство из этих невероятных упражнений практикуются в течение многих лет. Но не волнуйтесь, мы можем разбить его на части и по-прежнему получать пользу от этого метода обучения.

  Выполнение отжиманий на гимнастических кольцах требует большей стабильности и напряжения во время каждого повторения, что увеличивает активацию мышц верхней части тела и кора. Тем не менее, сила запястья и предплечья будет основным фактором, определяющим, насколько успешно вы выполняете это упражнение.

  В этом видео я расскажу, как безопасно и эффективно делать это на блинах.

  ‼️ ВНИМАНИЕ ‼️

  Если вы используете это упражнение, мы рекомендуем вам начать с вариации с гантелями, а затем перейти к вариации с отягощенным диском. Мы также рекомендуем вам делать это на ТВЕРДОЙ поверхности и надевать ремешки на запястья для дополнительной устойчивости.

  Сделайте 8 повторений на блинах, затем 8-12 повторений с гантелями.

  Ломаченко Упражнения для ума

  Вы когда-нибудь слышали поговорку о том, что «бокс на 90% состоит из ума»?

  Психологические характеристики являются неотъемлемой частью успеха в любом виде спорта, и немногие виды спорта требуют такой психологической нагрузки, как единоборства.

  Но как часто боксеры тренируют свои когнитивные навыки и психологические процессы?

  Неудачная традиция в боксе заключается в том, что существует мантра «либо есть, либо нет», и часто воспринимают вмешательства спортивной психологии как признак слабости.

  В последние годы произошли положительные сдвиги: такие суперзвезды, как Энтони Джошуа и Карл Фроч, открыто говорят о том, как спортивная психология помогла им в подготовке к боям.

  Ломаченко — еще один боксер, который гордится спортивной психологией, используя когнитивные упражнения, такие как числовые сетки, головоломки и многое другое.

  Числовые сетки — это то, что мы использовали раньше в практических условиях тренажерного зала.

  Повышение концентрации при утомлении

  Помимо физической нагрузки, бокс и другие боевые виды спорта также требуют умственных усилий, требующих быстрой обработки информации, принятия решений и выполнения навыков.

  Усталость вызывает трудности, поэтому на наших ВИИТ-тренировках мы используем упражнения для тренировки мозга, чтобы помочь улучшить концентрацию внимания и принятие решений в утомленных ситуациях.

  Используйте приложение для тренировки мозга на своем смартфоне или планшете или распечатайте «числовые сетки».

  Во время интервальной тренировки, если ваш период отдыха составляет 60 секунд или больше, запустите игру и сыграйте в нее, как только закончите подход. Игра, в которой вам нужно найти числа в последовательности, — хорошее место для начала.

  Обязательно записывайте свою работу, ставьте цели и следите за улучшениями.

  Методы низкоинтенсивной и малотравматичной физической подготовки

  Если вы являетесь большим поклонником Ломаченко, вы, возможно, видели, как он использует различные методы низкоинтенсивной физической подготовки от тенниса на песке до гребли на каноэ.

  Это довольно интересный и определенно нестандартный способ натренировать боксера. Давайте рассмотрим подробнее…

  Зачем нужна низкая интенсивность?

  Постоянные читатели знают, что нам нравится планировать много высокоинтенсивных интервальных тренировок, но это также сопровождается небольшим объемом низкоинтенсивных тренировочных занятий. Часть этого выполняется во время специальных тренировок по боксу, таких как бой с тенью, работа с легким мешком, упражнения на работу ног, а часть структурирована как бег или езда на велосипеде в качестве восстановительной сессии.

  Важно включать низкоинтенсивные тренировки, чтобы повысить вариативность тренировок, уменьшить монотонность и напряжение, дать боксерам время «отключиться», обеспечить дополнительный стимул для улучшения аэробных возможностей и в стратегически важные моменты дать еще одну возможность расходовать энергию и управлять весом.

  Ограничения низкоинтенсивного бега

  Чего мы не рекомендуем, так это часами ковылять по тротуарам или беговой дорожке. Хотя это эффективная тренировочная стратегия для спортсменов, занимающихся выносливостью, она неэффективна по времени и не обеспечивает целевой адаптации, лежащей в основе боксерских результатов. Медленное движение также увеличивает монотонность, напряжение и, следовательно, риск травм, особенно у спортсменов, у которых уже преобладает передняя часть тела. Риску здесь подвергаются сгибатели бедра, колени и лодыжки, не говоря уже о возможности стрессовых переломов стопы (особенно при дефиците энергии).

  Наряду с механическими и физиологическими ограничениями спортсмены находят тяжелую работу очень умственно сложной, особенно если делать это только в 5 утра! Мы хотим, чтобы наши спортсмены были свежими физически и умственно, поэтому, несмотря на преимущества низкоинтенсивных тренировок, необходимо учитывать множество ограничений.

  Узнайте больше о кондиционировании здесь

  Преимущества альтернативных занятий

  Упражнения, которые использует Ломаченко, хороши по многим причинам. Они имеют гораздо меньшую силу удара, поэтому не будут увеличивать износ от остальных тяжелых тренировок во время лагеря.

  Кроме того, эти занятия предлагают больше движения и мобильности. Песочный теннис / волейбол заставляет Лому двигаться в различных плоскостях движения, вращаясь и делая выпады. Caneoeing предлагает хорошую подготовку для задних мышц плеча и туловища.

  И, наконец, это более приятная деятельность, чем длительные устойчивые пробежки. Это помогает боксеру избежать психологического застоя во время сложных 10-12-недельных сборов.

  В целом, вы получаете больше отдачи от затраченных средств, используя эти альтернативные методы кондиционирования при одновременном снижении силы удара. Вот несколько примеров, которые вы могли бы внедрить в свой лагерь;

  • Пляжный волейбол
  • Настольный теннис
  • Бадминтон
  • Гребля на каноэ
  • Интенсивный футбол (несоревновательный)

  Единственное, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы отслеживаете и контролируете эти факторы;

  • Частота сердечных сокращений от 65 до 75% HRmax
  • Контроль сил сильного удара
  • Частота воспринимаемой нагрузки 1–2 (очень легкая) 90 90 90 90 90?

    Есть много способов, которыми вы все еще можете выполнять длительные, устойчивые пробежки, но прерываться, чтобы сделать их менее утомительными и не тянуться. Нам нравится использовать «сжигатели спичек», когда цель состоит в том, чтобы найти самую быструю скорость бега и самую медленную скорость бега, которые не превышают зону 1 (первый порог).

    Например,

    30 с при 15 км/ч : 30 с при 10 км/ч x 10 мин > цель 130 ударов в минуту (среднее значение ЧСС 75% макс.). 10 минут в спокойном режиме при 75% ЧССмакс. Повторите последовательность от 2 до 3 раз.

    Это также позволяет поддерживать некоторую интенсивность сеанса, но общие физиологические потребности ограничены зоной 1.

    Задержки дыхания под водой

    Есть кадры Василия Ломаченко, выполняющего задержки дыхания под водой 3-4 минуты!

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Мы не советуем вам делать это под водой или без сопровождения.

    Однако мы рассмотрим потенциальные преимущества и эффективные дыхательные упражнения, которые помогут повысить производительность.

    Основное преимущество задержки дыхания под водой заключается в восприятии, и Лома подтверждает этот факт в своих обучающих видеороликах.

    Идея в том, что он может сохранять спокойствие и сопротивляться желанию проветрить. Физиологические преимущества обучения задержке дыхания кажутся противоречащими целям повышения производительности высокой интенсивности, и неясно, делает ли Лома это систематической тренировочной стратегией или просто от случая к случаю, когда выполняется работа в бассейне.

    Тем не менее, контроль дыхания важен в большинстве динамичных видов спорта с высокими энергетическими требованиями. Наша частота и глубина дыхания играют большую роль в нашем восприятии усилий и, следовательно, в мотивации и убеждении продолжать тренироваться с высокой интенсивностью.

    Когда наши спортсмены приступают к HIIT, мы уделяем большое внимание их способности «оставаться под контролем», регулируя свое дыхание. Он дает спортсменам ощущение спокойствия и комфорта, когда они находятся под давлением, и заключен во фразе «Чувствовать себя комфортно, когда вам неудобно».

    Резюме

    У Василия Ломаченко есть несколько неортодоксальных методов тренировок, и они оказались эффективными для него в его легендарной карьере.