Трюки на турнике как делать: Трюки на турнике для начинающих, программа тренировки

13.05.202307.04.2023 alexxlab Разное

Трюки на турнике для начинающих, программа тренировки

Обычные подтягивания – это довольно нудное занятие, не то, что игры. Хочется как-то разнообразить тренировки, поэтому необычные элементы на турнике и игры вполне могут вдохнуть жизнь в однообразные занятия, а школа турника поможет это сделать правильно. Трюки на турнике доступны только продвинутым спортсменам, поэтому не стоит пытаться делать их сразу, как только подошли к снаряду.

Что потребуется для освоения трюков на перекладине

Есть достаточно много элементов с перекладиной, а многим наверняка знакомо название Воркаут (Street Workout). Это направление, которое объединяет любителей таких трюков. Сейчас это считается модным занятием, как все уличное (танцы, скейтбординг, паркур). Для освоения этой дворовой гимнастики вам не понадобится спортзал, достаточно выйти во двор, найти перекладину и время на занятия.
Пока вы не сможете сделать хотя бы 10 обычных подтягиваний, трюки на турнике для начинающих вам противопоказаны. Для того чтобы выполнить обычный выход на две руки, вам потребуется не просто уметь подтянуться определенное количество раз, вам нужно сделать это качественно и высоко. Запаситесь терпением! Качественный выход на две руки потребует не менее двух месяцев тренировок! Если кто-то вам скажет, что это все ерунда, можно добиться впечатляющих результатов без изнурительной подготовки, не верьте! Без труда не выловишь рыбку из пруда. Чтобы не завыть от безысходности и ужаса от предстоящего объема работы, чередуйте трюки-игры, игры — обычные подтягивания!
Принято считать, что такую нагрузку, как при освоении трюков на перекладине, смогут потянуть только настоящие спортсмены или качки с внушительной мышечной массой. Мышцы в этом деле вещь нужная, но не стоит забывать о выносливости и терпении. Если обратиться к обучающим видео, то можно заметить, что большинство парней, выполняющих умопомрачительно сложные трюки, не отличаются накаченной фигурой, а некоторые выглядят откровенно хилыми. Это должно «окрылить» даже самых отъявленных ботанов!

Школа турника

Программа тренировок на турнике может быть разнообразной, хотя некоторые вообще понятия не имеют, что такое школа турника. Трюки на турнике неизменно связаны с возникновением риска что-нибудь повредить, особенно если ваши связки или мышцы недостаточно натренированы, а координация оставляет желать лучшего. Школа турника поможет с этим справиться.
Школа турника – незаменимая вещь для тех, кто пытается научиться делать трюки на турнике самостоятельно. Школа турника дает возможность понять, как сделать основные трюки на турнике правильно, пользуясь советами специалистов в видеоуроках. Скачать их в Интернете сейчас не проблема. Видеоуроки обучат вас всему, от того, как научиться отжиматься на брусьях, до того как правильно надевать лямки для турника. Школа турника — это рекомендации по выполнению тех или иных элементов (флажок, стульчик, склепка, краб, перышко) и игры, в которых их можно применять.
Школа турника расскажет вам, как сделать один из самых сложных трюков – выход ангела на турнике, который оказывается далеко не «ангельский», когда дело доходит до тренировки. Этот элемент еще называют царским, видимо, потому, что выполнить его под силу не каждому смертному. Он требует особой пластичности, гибкости рук, и забирает столько сил, что хочется упасть на землю и несколько минут не шевелиться.
Объясняя в подробностях особенности всех элементов, школа турника дает хорошую базу для любой игры. Игры – прекрасная возможность отдохнуть от рутины тренировок. Наиболее популярные игры – это «лесенка» и Add-on. Игры на перекладине развивают выносливость, координацию и возможность думать рационально. Самый распространенный вариант игры — висеть по очереди на перекладине с периодическими подтягиваниями, определяя, кто кого «перевисит». Add-on — это игра, в которой участвуют несколько человек, по очереди выполняющих какие-то одинаковые элементы, но каждый следующий участник добавляет свой элемент. По мере продвижения игры количество элементов увеличивается, время виса на перекладине растет и слабое звено в виде самого уставшего участника, отпадает.

Использование лямок

Неважно, какой снаряд вы используете для отработки трюков, в качестве страховочного элемента вам понадобятся лямки для турника. Это, наверное, единственный крепежный элемент, который объединяет профессионалов из залов и обычных дворовых ребят. Лямки для турника помогают зафиксировать хват и обезопасить себя от травм. Школа турника знакомит со многими элементами, способными выбить вас из строя надолго. При выполнении «солнышка» без лямки для турника можно элементарно сломать себе шею. Лямки для турника – это в первую очередь защита от переломов, вывихов и растяжений, и пренебрегать ими не стоит даже во время обычной игры.

Если вы пока не уверены в своих силах, берите с собой во двор друзей, а лучше двух. Они будут вашей дополнительной страховкой и помогут в случае получения травм. Если позволяют финансы, можно сходить в спортзал и несколько раз потренироваться с тренером, который справиться со своей задачей гораздо быстрее, чем любой просмотренный вами самостоятельно видеоматериал.

Держите себя в руках (в прямом смысле этого слова) и да пребудет с вами Сила!

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

Что будет, если подтягиваться на турнике каждый день: полезно или вредно?

Блогер провел такой эксперимент и поделился результатом. Разбираемся, чего можно достигнуть за один месяц тренировок и как правильно подтягиваться, чтобы научиться делать красивые трюки на турнике.

Теги:

Тренировки

блогер

Master1305 / Freepik

Подтягивания кажутся довольно простым упражнением, однако на деле оказываются практически самым сложным элементом фитнеса. Одними руками нужно подтянуть всю массу тела — это под силу только хорошо подготовленному человеку. Так можно ли ежедневно так нагружать организм и к чему это приведет?

Содержание статьи

Какие мышцы прорабатываются

Это упражнение задействует большую группу мышц верхней части тела:

• Широчайшая мышца спины
• Трапециевидные мышцы 
• Мышца, выпрямляющая позвоночник
• Подостная мышца

Также в зависимости от вида подтягиваний могут задействоваться:

• Трицепс
• Дельтовидная мышца плеча
• Большая круглая мышца
• Плечелучевая мышца
• Бицепс
• Большая грудная мышца

Частота тренировок

Это, скорее, индивидуальный показатель, который зависит и от размера мышц, и от типа нагрузок. В среднем каждому человеку после такой физической активности требуется несколько дней восстановления. Каждый день можно подтягиваться только в том случае, если выполнять упражнение в один подход и не прикладывать к нему максимум усилий. Если же на всех тренировках выкладываться на 100 процентов, то уже через несколько занятий можно довести тело до изнеможения. Специалисты не рекомендуют выбирать такой подход, так как он не даст хороших результатов, ведь мышцы растут в условиях нормальной нагрузки и нормального восстановления.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подтягивания каждый день

Американский блогер Спенсер Альхаус решил провести эксперимент и на протяжении месяца делать по 100 подтягиваний каждый день. Он подчеркнул, что раньше 50 повторений было его максимальным показателем.

Он решил сделать за своим прогрессом, поэтому засекал время, за которое он справится с заданием. В первый день Альхаусу на несколько подходов понадобилось 54 минуты.

Этот эксперимент был крайне непростым. Уже на третий день блогер почувствовал сильную боль в мышцах верхней части тела. Еще через некоторое время у ютубера заболел пресс: ему было сложно не только тренироваться, но и просто смеяться. Однако Спенсер не хотел сдаваться и продолжил ежедневные занятия.

Он все-таки смог выполнить подтягивания все 30 дней. И в последний день его результат оказался значительно лучше: он справился с упражнением за 21 минуту.

В итоге такой эксперимент помог блогеру сбросить вес, уменьшить процент жира в организме и накачать мышцы груди.

youtube

Нажми и смотри

Как правильно подтягиваться?

Существует два основных хвата для подтягиваний: классический и обратный. При классическом хвате вы обхватываете перекладину турника ладонями вперед, при обратном — ладонями назад. При каждом из хватов напрягаются разные группы мышц. Новички обычно начинают учиться подтягиваться с обратного хвата, потому как он более легкий за счет того, что делает упор на силу бицепсов.   Со временем их мышцы развиваются, и у новичков появляется возможность пару раз подтянуться. После этого они учатся прямому хвату, который нацелен в первую очередь на силу трицепсов и косых мышц груди. Подтягиваясь каждый день, они совершенствуют технику.

При любом из хватов руки нужно ставить на перекладину на расстоянии чуть шире ширины плеч. Локти при сгибании должны быть направлены вперед, а не в разные стороны — так подтянуться никак не получится. Тело, как и ноги, должно быть полностью прямым. Некоторые люди при подтягивании сгибают ноги, но делают это для того, чтобы сконцентрировать весь свой вес в одной точке, за счет чего подтягиваться становится проще. Это грубое нарушение, так как суть подтягиваний состоит в том, что человек задействует исключительно силу силу своих мышц и не помогает себе импульсными рывками. Сделать 100 подтягиваний с согнутыми коленями намного легче, чем сделать 70 с полностью прямым телом и ногами.

Виды подтягиваний на турнике

Существует множество видов подтягиваний, и люди постоянно придумывают новые. Те, кому надоели классические подтягивания с руками на ширине плеч, могут усложнить себе задачу и начать делать подтягивания с широким хватом. Это даст очень сильную нагрузку на плечи и мышцы спины. Однако если вы пока не готовы к таким сложностям, то можете прибегнуть к простым подтягиваниям с утяжелителями: привяжите к ногам бутыль воды или гантелю.

Подтягивайтесь так каждый день и в какой-то момент осознаете, что можете делать более сложные вещи. Если хотите «прокачать» выносливость тела — попробуйте долгие подтягивания. Их суть в том, что вы должны медленно подниматься и так же медленно опускаться. Будьте уверены, к пятому долгому подтягиванию вы будете обливаться потом.

Некоторые упражнения на турнике развивают не только силу, но и координацию. Для начала попробуйте сделать подтягивание на одной руке — это будет первый шаг к по-настоящему акробатическим трюкам. Например, со временем вы научитесь делать «выход» — трюк на турнике, в котором человек не останавливается подтянувшись, а продолжает двигаться вверх дальше, выводя свой торс над перекладиной и выпрямляя руки. Профессионалы могут делать выход на одной руке — для этого нужна очень развитая координация мышц. Ежедневные подтягивания с усложнениями приближают спортсменов к таким результатам.

Еще по теме:

Зависит ли результат подтягивания от хвата?

Блогер показал 14 видов подтягиваний в одном видео: непросто, но очень эффективно

крутых трюков в баре: 7 фокусов в баре, чтобы произвести впечатление на ваших друзей

Перейти к основному содержанию язык не впечатляет―это жутко. А складывать долларовую купюру в футболку просто… странно. Замените эти заезженные трюки с баром этими быстрыми, легкими и безумно крутыми трюками, которые обязательно принесут вам хороший смех и несколько крутых очков. Пытаетесь ли вы произвести впечатление на потенциального партнера, уговорить друзей угостить вас кружкой пива или просто вдохнуть жизнь в вечеринку, вот семь простых и впечатляющих барных трюков, которые можно провернуть в баре.

Кейси Нейстат/YouTube

Превратить воду в виски

Нет, не нужно быть вторым пришествием Христа, чтобы превратить скучную воду в пьянку. Наполните две рюмки до краев, одну водой, а другую виски. Положите игральную карту (или прочную визитную карточку, если у вас ее нет под рукой) на стакан с водой. Возьмитесь за стакан с водой, используя указательный палец, чтобы плотно прижать карту вниз, образуя печать. Двумя руками, чтобы убедиться, что карта закрывает стакан с водой, переверните стакан с водой вверх дном поверх стакана с виски (немного воды неизбежно прольется). Затем, как только очки выровнены, слегка оттяните карту, разделяющую очки, чтобы создать полоску пространства. Виски будет медленно всплывать в стакан с водой, а вода опустится туда, где был виски.

Thrillist TV

Тарас Куль/YouTube

Раскрутить соломинку, не касаясь ее

Возьмите бутылку пива и пластиковую соломинку. Поспорьте с друзьями, что вы можете накрутить соломинку на горлышко бутылки, даже не касаясь ее. Затем потрите соломинкой одежду, чтобы создать статическое трение, сбалансируйте ее на пивной бутылке и продолжайте водить пальцем по соломинке круговыми движениями, не касаясь соломинки. Статическая энергия вашего пальца будет перемещать соломинку вокруг горлышка бутылки, делая вас похожим на волшебника.

Scam School/YouTube

Переложить оливку с одной салфетки на другую, используя только снифтер

На салфетку положите оливку, а другую пустую салфетку отложите на приличном расстоянии. Заявите, что вы собираетесь перемещать оливку между салфетками, используя только рюмку. Для большего эффекта попросите кого-нибудь сделать то же самое первым, так как они, несомненно, тщетно попытаются зачерпнуть оливку. Когда придет ваша очередь, переверните стакан над оливкой, а затем быстро переместите его небольшими круговыми движениями. Центробежная сила подтянет оливку к верхней части стакана. Вы можете либо перевернуть стакан, когда оливка будет наверху, поймать ее, а затем перевернуть. Или вы могли бы действительно произвести впечатление, поддерживая центробежное движение, пока вы перемещаете стакан вверх дном к другой салфетке.

emcopowerball/YouTube

Согнуть сигарету, не сломав ее

Хотя мы никогда не стали бы рекламировать курение сигарет, они были опорой барных уловок на протяжении поколений, и не зря.

Попросите чью-нибудь сигарету и настаивайте на том, чтобы вы могли согнуть ее пополам, кончик к кончику, не сломав ее. Затем плотно сверните сигарету в долларовую купюру. Согните его пополам, касаясь одним концом другого, а затем разверните его, обнажая совершенно неповрежденный пучок.

бархастлер/YouTube

Превратить 10-конечную звезду-зубочистку в пятиконечную

Расположите 10 зубочисток по кругу так, чтобы они образовали 10-конечную звезду, а точнее солнечный луч. Используя палец, чтобы создать печать, поймайте воду в соломинку. Аккуратно капните одну-единственную каплю воды в центр звезды. Вода заставит зубочистки соединиться попарно и разойтись, образуя идеальную пятиконечную звезду.

EasyBarTricks/YouTube

Бросьте монетку в бутылку, не касаясь ее

Снова вырвите визитную карточку для этого простого трюка. Положите карту на пустую бутылку, затем положите монету в центр карты так, чтобы горлышко бутылки находилось прямо под ней.

Затем просто взмахните картой, и монета упадет прямо в бутылку, а не полетит вместе с картой, как многие ожидают.

HowCast/YouTube

Достать доллар из-под опрокинутой пивной бутылки

По общему признанию, это немного обман, и люди могут быть разочарованы, когда вы не вытащите долларовую купюру из-под опрокинутой пивной бутылки с мастерством ниндзя. Тем не менее, это все еще довольно впечатляет. Положите доллар под пустую перевернутую пивную бутылку. Медленно подкатите долларовую купюру к бутылке. Это движение одновременно отодвинет пивную бутылку и потянет купюру к вам, не опрокидывая ее.

5 крутых барных трюков, которые вы можете сделать прямо сейчас

Перейти к содержимому 5 крутых трюков в баре, которые вы можете сделать прямо сейчас

Бар Юмор

Автор: Sideshow Pete

7-12-19

Слышишь? Сверчки. Худший звук в любом групповом взаимодействии. Можно было бы подумать, что пребывание в баре оживит ситуацию, но иногда разговоры притупляются, а затем оглушительный рев пустоты. Давайте не будем этого делать.

Вместо этого давайте оживим обстановку классным барным трюком или шуткой. мы собрали несколько наших фаворитов и перечислили их ниже. Обязательно тренируйтесь и работайте над своей подачей. Придерживайтесь посадки, и все обязательно хорошо проведут время. Но если вы хотите узнать больше, перейдите на нашу страницу трюков в баре здесь!

Кроме Bar-Fly, вы затыкаете рот пятым трюком. Уф. 😂🚭

Трюк с баром – Поднимите бутылку, используя только соломинку

Со стороны это кажется невозможным. Когда вы знаете, как это делается, все становится понятным. Совет для профессионалов: используйте это, чтобы поставить друга на «следующий раунд» и насладиться бесплатным напитком!

Необходимые предметы:  1x Пивная бутылка с длинным горлышком 1x Соломинка

Правила:

Bar-Fly Нельзя: Оберните соломинку вокруг горлышка бутылки.

Решение:
Согните конец соломинки на ширину горлышка бутылки (от 1/2 до 1 дюйма). Вставьте его в бутылку, поймайте конец соломинки и загнутый край соломинки чуть ниже края горлышка бутылки. Поднимите бутылку со стойки.

Барная загадка – шесть апельсинов

«В мешке 6 апельсинов. В очереди 6 детей. Каждому ребенку в очереди дается апельсин, но в мешке еще остался один. Как это может быть?»

Решение:
Шестой ребенок кладет один из апельсинов в сумку.

Барный трюк – Невозможный захват купюры

Это еще один барный трюк, который привлечет внимание. Как только вы начинаете доставать деньги (особенно крупную купюру) и придумывать трюк, люди начинают поворачивать головы. Тем не менее, обязательно попрактикуйтесь в этом, когда все эти глаза смотрят на вас, и вы хотите убедиться, что у вас все получится.

У этого есть видео! Хотите посмотреть? Перейдите на страницу трюков здесь, чтобы увидеть, как это делается.

Необходимые предметы: 3 монеты, 1 хрустящая долларовая купюра, 1 бутылка пива

Правила:

Бар-Мухать Нельзя:  Сложите купюру, поднимите купюру четвертаками наверху или коснитесь четвертаков.

Самое яркое решение:
Смочите кончики пальцев слюной. Крепкими пальцами быстро ударьте по одной стороне купюры.

Самое надежное решение:
Быстро потяните купюру влево или вправо, чтобы она выскользнула из-под четвертаков. Это создает наименьшее количество трения, будучи самой тонкой стороной купюры, поэтому у четвертаков меньше шансов сдвинуться с горлышка бутылки.

A Sideshow Pete Объявление:

Барный трюк – опустошите рюмки, не касаясь ни одного из них

Этот крутой барный трюк требует немного науки для выполнения. Настройка сама по себе является своего рода уловкой, вам понадобится доступ к раковине, наполненной водой. Кроме того, вытащите барную тряпку в ожидании небольшого беспорядка.

Необходимые предметы: 2 рюмки, вода и солома.

Комплектация:  Поместите рюмки горлышком к горлышку и погрузите их в раковину с водой. Заполните оба и поместите на бар.

Уловка:  Чтобы вылить воду из верхней стопки, держа оба стакана кромкой к губе.

Правило:  Bar-Fly не может ни с чем физически прикасаться ни к одному стеклу.

Решение: Подуйте через соломинку на крышку стакана, чтобы вытеснить воду из верхнего стакана. Вылезай из барной тряпки!

Барный кляп – как Ричард Никсон курит сигарету?

В большинстве баров курение запрещено. Но есть еще люди, которые не понимают намека. Покажите им, как Ричард Никсон курит… точнее, не курит. Будьте готовы к сбитому с толку (и, может быть, немного сердитому) Бар-Флай в конце этого. Но эй, они должны были знать лучше в первую очередь.

Необходимые предметы: 1x Зажженная сигарета, которую курит Бар-Муха.

Кляп:  Чтобы продемонстрировать, как Ричард Никсон курит сигарету…

Решение: Никсон предпочитал сигареты без фильтра… Итак, фильтр необходимо снять (вырвать фильтр из сигареты).