Уход за собой в контакте: Mitas | Россия — Уход за шинами — triksklad.ru

Содержание

Mitas | Россия — Уход за шинами

Применение и техническое обслуживание

Шины нужно держать в чистом виде, дальше от источников тепла, света, озона и углеводородов.
Следует избегать длительного воздействия прямого солнечного света.
Следует избегать контакта с маслом, бензином, летучими растворителями или другими веществами, которые могли бы повредить резине.
Следует избегать хранения бескамерных шин в горизонтальном положении. Только шины небольшого размера могут складироваться в штабеле, но не дольше 6 месяцев.
При горизонтальном хранении шины следует класть так, чтобы грунтозацепи опирались друг на друга.
При складировании шин, установленных на дисках, следует снизить внутренне давление.
Убедитесь, что внутри шины нет ни воды ни влажности.
Не следует длительно складировать шины в прямом контакте с грунтом.

Ремонт

В целях безопасности ремонт должен выполняться специалистами и использованием надлежащих инструментов.

Надлежащая эксплуатация

При использовании покрышек, необходимо учитывать связь между скоростью, внутренним давлением и несущей способностью.
Перегрузка может привести к преждевременному выходу из строя. Следует руководствоваться технической документацией и таблицами по внутреннему давлению, показывающими нагрузку и давление при разных рабочих скоростях.
Недостаточное внутреннее давление ведет не только к неправильному износу протектора, но и расслоению и дальнейшему повреждению шины.
Слишком высокое внутренне давление делает шину жесткой и менее стойкой к ударам, в результате чего можно повредить каркас шины.

Инструкции по сборке и разборке шины

Процесс монтажа и демонтажа может быть опасным и поэтому он должен выполняться квалифицированными работниками с применением надлежащих инструментов и правил. Несоблюдение данных правил может привести к неправильной установке шины на диск, в результате чего может произойти взрыв шины, что может повлечь за собой важные физические повреждения или смерть.

Монтаж

Убедитесь, что диск, шина и камера совместимы друг с другом.
Убедитесь, что шина подходит для машины. Следует пользоваться только дисками, рекомендуемыми или одобренными производителем шин.
Следует пользоваться исключительно специальным оборудованием и инструментами.
Диск должен быть чистым и в очень хорошем состоянии (т.е. без повреждений и т.п.). В случае необходимости следует очистить диск проволочной щеткой. Ни в коем случае не следует устанавливать шину на диск с видимыми трещинами, деформациями, следами ремонта сваркой и т.п.
Шину следует тщательно проверить внутри и снаружи в целях исключения любого повреждения. Если обнаружено повреждение, которое нельзя отремонтировать, то данную шину следует заменить другой.
В случае установки с камерой необходимо пользоваться новой камерой и клапаном, которые подходят для размера шины. В случае установки бескамерной шины следует на бескамерный обод, необходимо пользоваться новым бескамерным клапаном.
Перед сборкой следует смазать обод и борта. Надо использовать только подходящую смазку, которая не вредит шине (не следует пользовать смазкой на основе силикона или бензина).
Рекомендуется вертикальный монтаж. В случае горизонтального монтажа невозможно установить, правильно ли сел нижний борт.
Шину устанавливают на диск со стороны, диаметрально противоположной клапану (необходимо учитывать направление вращения, если таково указано стрелками). При помощи подходящего рычага и его многократного применения, поместите первый обод над фланцем диска колеса. Затем нанесите слегка надутую камеру, смазанную тальком (если она используется) внутрь покрышки. Поместите клапан, свободно посадив зажимное колесо. Посадите второй борт, постепенно поднимая его над фланцем диска, заканчивая у клапана.
Для посадки бортов и центрирования покрышки следует снять сердечник клапана. Накачку воздухом следует производить медленно, чтобы обеспечить правильную посадку бортов. Убедитесь, что борта не защемляют камеру.
В течение накачивания камеры необходимо соблюдать безопасное расстояние и пользоваться защитным ограждением, по возможности, закрепленным к стене или с удерживающими цепочками. При снятии показания давления убедитесь в том, что ни одна часть тела не находится в возможной траектории механизма клапана или колпачков. Рекомендуется применять подходящие датчики ограничения давления. Следует пользоваться фильтром и влагопоглатителем на линии подачи сжатого воздуха для исключения попадания влаги или грязи. Ни в коем случае не следует пользоваться молотком для усадки борта.
Продолжайте накачивание. Убедитесь, что давление не превышает 2.5 бар, если борта не сели и не встали ровно относительно середины колеса.
Если борта сели не правильно, выпустите воздух, смажьте и вновь накачайте. Повторять до момента, когда борта установлены правильно.
После правильного проведения вышеописанных шагов, поставьте на место сердечник клапана и приспособьте давление нагрузке согласно таблице в техническом справочнике.
Убедитесь, что клапан не касается дисков, тормозных дисков или других закрепленных механических частей.

Демонтаж

Ни в коем случае не следует снять борта накаченной шины.
Следует всегда снять сердечник клапана.
Прежде чем приступить к демонтажу, убедитесь, что шина полностью выпустила воздух. Не следует использовать инструменты, которые могли бы повредить диски или борта покрышки.

10 психологических принципов ухода за собой: Заменят психолога и

В мире бушует эпидемия хронического недовольства собой. Согласно опросам и исследованиям, даже дети в возрасте 7-8 лет предъявляют претензии к своей внешности и фигуре!

Что уж тут говорить о женщинах, подвергающихся постоянной атаке глянца и агрессивной рекламы бьюти-продуктов. Более 85% опрошенных взрослых женщин (по результатам опросов в США и европейских странах) недовольны своей внешностью по одному и более параметрам. У психологов и врачей даже существует термин для подобного состояния — «нормативное недовольство собой». Очень часто это недовольство вызывает хронический стресс и депрессию. Мы обратились к психологу и косметологу Анне Крючковой с просьбой рассказать, что может сделать для себя женщина, столкнувшаяся с подобной проблемой самовосприятия, в разгар кризиса, когда советы обратиться к дорогостоящим профильным специалистам звучат почти издевательски? Можно научиться ухаживать за собой самостоятельно, применяя при этом не только косметологические, но и психологические приемы и принципы. Мой опыт работы с женщинами показывает, что через контакт со своим телом и осознанный, грамотный подход к уходу за собой можно добиться существенных изменений в психологических «закавыках» отношений со своим физическим «я».

10 психологических принципов ухода за собой

Позитивная мотивация

Когда мы были маленькими, основным способом воспитания была безудержная критика. Почему-то считалось, что ребенок и так знает, что в нём хорошего, а вот на плохое надо постоянно указывать. Так что привычка себя ругать за любой промах и игнорировать хорошее настолько въелась в нас, что даже страшно становится.

Первый шаг на пути к красоте — это возможность увидеть эту красоту своими глазами. Это нелегкий путь, придется заново познакомиться с собой. Для начала важно научиться вообще замечать свои плюсы.

Когда вы концентрируетесь на своих достоинствах, вам легче начать ухаживать за собой с любовью, а не потому что надо «уничтожить эти складочки, победить целлюлит и извести морщины». Уход за собой как «боевые действия» не даст ничего: воевать со своим телом дело бесполезное, и, как правило, приводящее к поражению.

А что если стать с телом союзниками? Попробуйте подойти к зеркалу и представить, за что бы вы влюбились вот в эту женщину. За её веселый взгляд, ямочку на щечке, родинку, чувственный изгиб губ, красивые брови… Начните говорить себе искренние комплименты! А ругать, наоборот, перестаньте.

Речь, к слову, не идет о том, чтобы подкармливать самооценку аффирмациями в духе «я богиня», «я самая обаятельная и привлекательная». Нет, не самая. Обычная, но есть на что посмотреть.

Постарайтесь оценить себя объективно, но при этом доброжелательно.

Четкое понимание своих потребностей

Прежде чем закупать килограммы разных тюбиков и баночек, важно проанализировать состояние кожи, мышц, осанки и, в целом, состояние здоровья. И только когда вы определите насущные потребности своего тела, имеет смысл заняться подбором уходовых средств, процедур и витаминов. Это может сэкономить изрядную сумму денег.

Если сомневаетесь, стоит ли, например, покупать какой-то дорогой крем, опросите своих знакомых: кто им пользуется. Если есть возможность и это не покажется неделикатным — попросите чуть-чуть средства для тестирования. Так вы сможете принять осознанное решение и не становиться жертвой рекламы. Не стесняйтесь обращаться к консультантам в магазинах — часть их работы состоит в том, чтобы раздавать клиентам пробники средств тех марок, которые они представляют.

Корректная постановка цели

После того, как вы определились с актуальными потребностями, надо понять, какой вам хочется получить эффект от косметических процедур. На этом этапе важны формулировка цели, определение критериев, по которым вы поймете, что есть прогресс, реалистичность задачи. Вряд ли оправданно ставить цель за неделю убрать 10 килограммов только за счет обертываний и массажа и получить при этом упругую и подтянутую кожу.

Важно помнить, что кожа — такой же орган, как и другие. И у него есть свои особенности функционирования. Поэтому не стоит верить рекламе «наш крем омолодит вас за 3 дня».

Не менее важно на этом этапе поработать со смыслами. Зачем вам нужны эти изменения? Почему именно этот результат важен для вас? Что изменится, когда вы сможете добиться этого результата, для вас и для вашего окружения? В этом месте тоже могут всплыть завышенные ожидания, на смену которым придет разочарование.

Принятие себя со всеми особенностями

Многие женщины хотят полностью перекроить себя или хотя бы изрядно подретушировать, лишь бы понравиться другим, выйти замуж, быть высоко оцененными социумом. Они, родившись ромашками или орхидеями, пытаются подогнать себя под стандарты розы. Или, наоборот, запускают себя, потому что розой все равно не стать, и это вообще, это сумасшествие — работать над собой. Но что если создать ромашкам условия, которые требуются для ромашек, а орхидеям — давать подкормку для орхидей?

Ведь если себя все-таки превратить в розу ценой титанических усилий, это будет предательством собственной сущности.

Это реально существующая девушка-Барби из Одессы Валерия Лукьянова, чьей мечтой всегда было походить на знаменитую куклу. Что ж, мечта сбылась!

Кстати, вы можете обнаружить, что откладываете на потом то, что доступно прямо сейчас: «Когда я уберу эти складочки с боков, то куплю себе новое платье!» Это означает, что сейчас ваше тело, якобы, не заслуживает обновки. Но стоит ли ждать? Может быть, лучше разобраться с тем, почему вы откладываете на неопределенный срок то, что можете сделать уже сегодня? Ответ на вопрос «Почему я так с собой поступаю?» может помочь вам совершенно иначе посмотреть и на то, почему вам пока не удается избавиться от «складочек», а может быть, понять, что дело вовсе не в них!

Гибкость подхода и запрос на поддержку со стороны

В деле ухода за собой все нужно пробовать на себе. То, что подошло подруге, может совершенно не подойти вам. Если не получается прийти к результату одним-единственным, проторенным поколениями женщин путем, то возможно, есть другие, менее привычные.

Еще один подводный камень — часто мы «циклимся» на каком-то одном, «главном» телесном недостатке и пытаемся всеми силами с ним справиться («у меня животик!»). Тем временем благодаря вашим стараниям уже появились результаты, а вы все не замечаете положительных изменений, потому что видите только этот недостаток. Здесь может помочь обратная связь от тех, кому вы доверяете. Если вам нужна поддержка, то стоит договориться с кем-то из друзей, чтобы регулярно обсуждать внешние изменения. Взгляд со стороны в этом случае может быть вернее, чем свой, — ведь вы видите себя каждый день, и глаз попросту «замыливается».

Уход за собой как привычка

Если вы хотите иметь ухоженный вид, важно сформировать привычку ухаживать за собой: лучше уделять себе по 3 минуты 2 раза в день, но делать это ежедневно, чем посвящать процедурам 2 часа — раз в месяц. У кожи есть свои принципы работы, повторюсь, это такой же орган, как и все остальные. Нерегулярный, набегами, уход за ней вряд ли даст что-то, кроме эффекта кратковременного самоуспокоения («я же сделала маску!»).

Осознанность

Когда вы выполняете какие-то косметические процедуры, важно быть в моменте, в контакте с собой, со своими ощущениями, концентрироваться на них, помнить, зачем вы это делаете, помнить о своих смыслах и целях. Сила самурая не в оружии, а в концентрации. Многочисленные ритуалы помогали ему тренировать этот навык. Поэтому я рекомендую создавать свои собственные ритуалы красоты, которые помогают настроиться на нужную волну.

Концентрация на своих ощущениях, контакт с телом

Не стоит в момент, пока наносите крем на лицо, думать о конфликте с начальником, о проблемах с детьми или финансовых сложностях — это время только для вас, подарите его себе целиком и полностью. Ощутите свою кожу под кончиками пальцев, какая она? С какими мыслями и эмоциями вы сейчас прикасаетесь к себе? Все это поможет переключить внимание и снизить уровень стресса, накопленного за день. То же касается и физической активности, которую вы для себя выбрали: сконцентрируйтесь на выполняемых движениях, вместо того чтобы прокручивать в голове подробности ссоры с мужем.

Получение удовольствия от процесса

Доверяйте себе, балуйте себя, позволяйте себе получать приятные ощущения! Если мы ухаживаем за собой из позиции «я вынуждена тратить на это время», «я боюсь старости», «хочу победить морщины» — нам очень быстро надоест делать то, что вызывает негативные эмоции. Наш мозг и тело любят получать гормоны удовольствия, и привычка к ежедневному уходу за собой гораздо быстрее и легче сформируется при условии, что нам просто приятно проделывать косметические процедуры.

Умение отмечать самые маленькие изменения

Хвалите себя за каждый шаг в нужном направлении. Отмечайте все, даже самые скромные результаты. Очень помогает в этом дневник красоты, в котором вы будете делать раз в несколько дней заметки. Это поддержит в тех случаях, когда вы выходите на так называемую стадию плато и длительное время не получаете видимых улучшений. В такие моменты важно дать телу время для качественных изменений и набраться терпения. А дневник красоты наглядно покажет, что вы проделали серьезный путь и нет смысла отступать.

Воплощать в жизнь эти нехитрые психологические принципы можно совершенно безвозмездно, то есть даром. Уверена, что они помогут вам сделать ваш уход за собой более приятным, а эффект от домашних косметических процедур — более выраженным и заметным!опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как ухаживать за больным гриппом? — Советы по лечению — Памятка пациенту — Помощь

Главным правилом ухода за больным гриппом является обеспечение покоя и предотвращение распространения инфекции. Основным путем распространения вирусов гриппа от человека к человеку считается воздушно-капельное заражение при кашле и чихании. Распространение вирусов гриппа может происходить и контактно — бытовым путём в тех случаях, если человек прикоснется к слизистым выделениям на другом человеке или предмете, а затем перенесет их нечаянно к собственному рту или носу, не вымыв руки.

Меры для уменьшения распространения гриппа в доме:

• обеспечить максимальную изоляцию больного, особенно от лиц с повышенным риском тяжелых осложнений гриппа; если нет дополнительной комнаты, больного желательно отделить от семьи занавесом.

• напоминать больному прикрывать нос и рот при кашле и чихании и мыть руки водой с мылом, особенно после кашля и чихания;

• заставлять всех членов семьи чаще мыть руки водой с мылом. Используйте бумажные полотенца для вытирания рук после мытья или выделите отдельные тканевые полотенца на каждого члена семьи;

• проконсультироваться с врачом о необходимости приема противовирусных препаратов, для профилактики гриппа среди тех, кто контактирует с больным, особенно беременных женщин или лиц с хроническими заболеваниями;

• если вы находитесь в группе высокого риска осложнений от гриппа, вам следует стараться избегать близкого контакта (в пределах 2 метров) с членами семьи, заболевшими гриппом. Если близкий контакт с больным неизбежен, рекомендуется ношение маски или респиратора. Больным членам семьи не разрешается ухаживать за младенцами, а также беременным женщинам за больным.

• следует хорошо проветривать помещения общего пользования в доме (например, держать открытыми окна в туалете, кухне, ванной комнате и т.д.).

Лицам, заболевшим гриппом, за которыми осуществляется уход в домашних условиях, необходимо: оставаться дома в течение 7 дней после проявления симптомов или до тех пор, пока в течение 24 часов у них не будет наблюдаться никаких симптомов. Если это беременная или лица с заболеваниями: диабет, сердечнососудистые заболевания, астма, эмфизема и т.д., необходимо проконсультироваться с врачом по поводу специального лечения.

Немедленно вызывайте врача, если у больного, находящегося дома, отмечаются:

затрудненное дыхание или боль в груди
багровая или синюшная окраска губ
рвота и сильная тошнота; признаки обезвоживания, такие как головокружение при вставании, отсутствие мочеиспускания или (у младенцев) отсутствие слёз при плаче
припадок (например, неконтролируемые судороги)
снижение быстроты реакций или спутанность сознания

Лекарства для облегчения симптомов гриппа

Противовирусные препараты помогают облегчить симптомы гриппа, но для их приобретения необходима рекомендация врача. Самолечение может вызвать нежелательные последствия.

Использование масок для лица или респираторов

Используйте их, если вы помогаете больному, выполнять лечебные процедуры для дыхательных путей с помощью распылителя или ингалятора по указанию лечащего врача. Использованные маски и респираторы следует снимать и сразу же помещать в мусорный пакет, чтобы их поверхности больше ни с чем не соприкасались. По возможности избегайте повторного использования одноразовых масок и респираторов. Тканевые маски многократного использования необходимо стирать с обычным стиральным порошком.

После снятия респиратора или маски, вымойте руки водой с мылом или дезинфицирующим средством для рук на спиртовой основе.

Домашняя уборка, стирка и удаление отходов

Выбрасывайте одноразовые предметы, использованные больными, в мусорное ведро. Протирайте поверхности (в частности, прикроватные тумбочки, поверхности в ванной комнате) бытовым дезинфицирующим средством согласно инструкциям на его этикетке. Во избежание заражения старайтесь не брать белье в охапку перед стиркой. Сразу после соприкосновения с грязным бельем и одноразовыми носовыми платками вымойте руки водой с мылом.

Соблюдайте наши рекомендации ! Они помогут Вам сохранить свое здоровье.

Как ухаживать за собой, если нет времени

Каким бывает уход

Ежедневный уход за собой так же необходим, как правильное питание и активный образ жизни. Он позволяет хорошо выглядеть и нравиться себе в зеркале. Ухаживая за собой, мы продлеваем молодость кожи и боремся с морщинками.

Уход за собой можно условно разделить на четыре вида: уход за лицом, уход за телом, уход за руками и уход за волосами. Всем частям тела нужно уделять внимание. Но как найти время, если вечером мы без сил возвращаемся с работы, а утром хотим подольше поспать?

Поделитесь своим советом по уходу за собой и получите шанс выиграть призы: маникюрный набор Scarlett SC — MS95002, фен Scarlett SC — HD70I47 или косметическое зеркало с подсветкой Scarlett SC — MM308L01. Для этого кликните на форму ниже, авторизуйтесь с помощью профиля «ВКонтакте» или Facebook и отправьте свой совет. Длина текста не должна превышать 500 символов.

Ваши лайфхаки мы соберём на специальной странице. Там же вы можете поделиться советами по уходу за одеждой, поддержанию порядка дома и правильному питанию. 11 февраля редакция выберет лучшие лайфхаки, авторам которых достанутся полезные призы от Scarlett.

Как найти время на уход за собой

Пренебрегать уходом за собой не стоит, даже если вам кажется, что на это совсем нет времени или сил. Чтобы ухаживать за собой было проще, сделайте процедуру стандартной и переведите её в разряд привычек. Выделите на это 30 минут в день.

Умывайте лицо наряду с чисткой зубов и приёмом пищи. Утром и вечером, каждый день.

Даже если вам лень и нет сил, заставьте себя умыться и нанести увлажняющий крем. После недели ежедневного ухода вы заметите разницу и будете умываться без усилий, потому что знаете, что так вы будете выглядеть лучше.

Главное, чтобы процедуры умывания и ухода доставляли как можно меньше хлопот и отнимали как можно меньше времени. Поэтому держите все средства под рукой, чтобы не искать нужный тюбик или баночку.

Кроме того, планируйте своё утро и вечер. Готовить по рецепту гораздо легче, чем импровизировать. Так же и с ежедневным уходом за собой: если знаете, что и когда будете делать, процесс становится легче.

По аналогии распланируйте неделю. Например, в понедельник и четверг вы уделяете внимание волосам, в среду и субботу делаете процедуры для лица (маски, пилинг, чистка лица), в воскресенье — для тела. Ещё один день выделите на маникюр и педикюр. Это не требует много времени, тем более если вы распланировали процесс и перевели его из разряда экстраординарных в повседневные.

Залог успеха — в постоянстве и систематичности.

Уход за лицом

Никакие косметические процедуры в салонах красоты не заменят ежедневный уход за лицом.

Утро

Утренний уход за лицом состоит из трёх стандартных процедур: очищения, увлажнения и защиты от солнца.

Очищение

Сначала умойте лицо гелем, молочком, мицеллярной водой или другим очищающим средством для лица (выбор большой — выбирайте то, чем приятно и комфортно пользоваться). Не умывайтесь слишком горячей водой, чтобы не пересушить кожу. Не стремитесь очистить кожу до «скрипа» — так вы смоете защитный слой, сделав её обезвоженной и раздражённой. Используйте мягкое очищающее средство. Оно не должно стягивать кожу и вызывать ощущение дискомфорта.

Увлажнение

После очищения протрите кожу лица тоником или лосьоном. Он удалит остатки воды и очищающего средства. Затем нанесите на лицо увлажняющий крем. Он удержит влагу и защитит кожу от пыли и грязи.

Крем подбирайте исходя из типа кожи. Как правило, зимой это более плотный крем, летом — более лёгкий. Главное, чтобы вам было комфортно. При необходимости перед нанесением крема можете воспользоваться увлажняющей сывороткой для лица.

Защита от солнца

Если проводите на улице более 30–40 минут в день, пользуйтесь средствами с SPF. Защита от солнца нужна и летом, и зимой: в холодную погоду излучение не пропадает, повреждая кожу так же, как и летом. Наносите солнцезащитный крем поверх увлажняющего крема для лица или сразу используйте увлажняющий крем с SPF.

Вечер

Вечерний уход за лицом также состоит из трёх процедур: очищения, тонизирования и увлажнения.

Если пользуетесь декоративной косметикой, используйте специальное средство для снятия макияжа. После этого умойте лицо, как и утром, и протрите кожу тоником. Затем нанесите увлажняющий крем. Можете использовать тот же, что и утром, если в нём нет солнцезащитных фильтров, или специальный ночной.

Это стандартные процедуры по уходу за кожей лица. Кроме ежедневного ухода, один-два раза в неделю делайте увлажняющие, питательные, очищающие маски и пилинг. Подбирайте средства по типу кожи и не переборщите: использование сразу многих средств может вызвать раздражение. К тому же надо следить за тем, как косметические продукты сочетаются между собой.

Чистка и массаж лица в домашних условиях

Мы привыкли к тому, что аппаратные процедуры проводят врачи-косметологи, используя специальные инструменты. Однако чистку и массаж лица можно делать дома с помощью косметического набора.

Прибор по уходу за кожей и ногтями Scarlett SC-CA305M10

Это хороший помощник по уходу за кожей. В наборе четыре насадки: щёточка для очищения и пилинга, массажёр для лица, латексный спонж для ухода за кожей вокруг глаз и спонж для умывания. Первая хорошо очищает и отшелушивает кожу, благодаря чему увлажняющие кремы и сыворотки лучше выполняют свои функции. Пользоваться ей нужно один-два раза в неделю — в зависимости от типа кожи, чтобы не повредить эпидермис (защитный, самый верхний слой кожи). Щёточку можно использовать вместо скраба.

Массажёр для лица способствует лучшей циркуляции крови и помогает сохранить чёткость контуров лица. Если не можете выкроить время для салонного массажа, такой прибор — хорошая альтернатива.

Спонжем для умывания можно пользоваться каждый день, когда используете очищающее средство. Он мягче, чем щёточка, и бережно очищает кожу от дневного загрязнения.

Полезные советы

Красота и здоровье кожи зависят не только от правильного ухода, но и от ежедневных привычек. Они не требуют много сил и энергии, но оказывают большое влияние на состояние и внешний вид кожи. Достаточно один раз принять для себя эти правила, чтобы продлить молодость кожи.

Правильно питайтесь, пейте достаточное количество воды и откажитесь от вредных привычек.
Принимайте витамины или ешьте больше овощей и фруктов. Недостаток полезных веществ сказывается на состоянии кожи: она тускнеет, трескается и шелушится. Однако витамины нужно принимать с осторожностью — лучше по назначению врача после сдачи необходимых анализов.
Пейте рыбий жир. Это хороший источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, витаминов А и D. Рыбий жир борется ^{с воспалениями, усиливает защитные способности кожи и в целом улучшает её внешний вид.}
Лишний раз не трогайте и не трите кожу лица. Таким образом вы раздражаете её.
Пользуйтесь увлажнителем воздуха и поддерживайте в квартире влажность воздуха в диапазоне от 30 до 60%. Это особенно актуально зимой, когда в квартире включают отопление. Горячие батареи сушат воздух, из-за чего организм теряет влагу. В том числе это сказывается на коже лица: она начинает шелушиться и трескаться. Увлажнитель воздуха решает проблему и помогает бороться с обезвоженностью кожи.
Постарайтесь поддерживать в помещении температуру в диапазоне от 20 до 23 °C. Это также позволит избежать обезвоживания кожи.
Пользуйтесь бальзамом и скрабом для губ, не облизывайте губы.
Пользуйтесь триммером для лица, чтобы справиться с нежелательными волосками.

</p> Триммер и стайлер для ресниц Scarlett SC-TR307T01
С его помощью можно также придать форму бровям и завить ресницы. Не надо дёргать каждый волосок щипчиками, с триммером этот процесс гораздо проще и быстрее. Кроме того, вы экономите деньги и время, не тратя их на посещение салона красоты.
Носите солнцезащитные очки. Они предотвратят преждевременное появление морщинок под глазами и защитят глаза от ультрафиолетовых лучей и уличной пыли.
Пользуйтесь солнцезащитными кремами и летом, и зимой. Солнце — главная причина старения кожи. Из-за ультрафиолета на коже появляются морщины и пигментные пятна, она теряет упругость, обвисает, в ней разрушается коллаген. Это происходит не сразу, но со временем действие солнечного излучения накапливается, и после 30 лет появляются вышеуказанные проблемы.
Не ходите в солярий. Он сушит кожу, вызывает ^{преждевременное старение и рак кожи (риск развития меланомы от посещения солярия выше ^{, чем риск развития рака лёгких от курения). Поэтому откажитесь от солярия, как бы вам ни нравился вид загорелой кожи.}}

Уход за телом

Уход за телом не требует больших усилий: кожу нужно очищать, увлажнять, раз в неделю пользоваться скрабом. Лучшее время ухода за кожей — до, во время и после водных процедур.

Принимайте контрастный душ. Он тонизирует и очищает кожу, сохраняя её упругость и эластичность. Однако не переборщите с температурой воды: горячая вода не должна быть кипятком, холодная — ледяной. Принимать душ следует недолго, чтобы не нарушить липидный слой кожи.
Принимайте душ под тёплой или слегка горячей водой (от неё не должен идти пар). Горячая вода разрушает липидный слой кожи, из-за чего она становится обезвоженной и раздражённой.
Если принимаете ванну, также следите за температурой воды и находитесь в ней не более 20 минут. Чтобы не пересушить кожу, добавляйте в воду специальные масла, а после хорошо увлажните кожу.
Пользуйтесь мягкими очищающими средствами (для сухой или чувствительной кожи). Они бережно очищают кожу, не повреждая её.
После душа используйте увлажняющие кремы и лосьоны. Можете наносить их прямо на влажную кожу, чтобы усилить эффект.
Раз в неделю пользуйтесь скрабом: он удаляет старые клетки и обновляет кожу. Кроме того, отшелушивание помогает увлажняющим средствам лучше впитываться в кожу и увеличивает длительность их действия.
Использование скраба для тела можно заменить на массаж сухой щёткой: благодаря этой процедуре кожа становится гладкой и подтянутой. Сначала такой массаж кажется болезненным, но потом неприятные ощущения пропадают.
Не забывайте о физической активности. Ходите пешком по улице или в спортзал — главное, чтобы вы вели подвижный образ жизни. Например, ВОЗ рекомендует ^{не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю (считаются даже пешие прогулки умеренным шагом).}

Уход за руками и стопами

Мойте руки мягким мылом (можно детским) или даже очищающим средством для лица. Обычное мыло часто сушит и обезвоживает кожу. Ещё хуже на руки действует ^{антибактериальное мыло: оно убивает бактерии, но при этом сильно сушит кожу и разрушает её защитный барьер.}
Увлажняйте руки утром, за 30 минут до выхода на улицу и вечером перед сном. Утром можете использовать более лёгкий крем, вечером — более густой и насыщенный. Не забывайте о защите от солнца и пользуйтесь кремом с SPF.
Значительно сэкономит время и домашний бюджет маникюрно-педикюрный набор.

</p> Маникюрно-педикюрный набор Scarlett SC-MS95005
С его помощью можно быстро привести руки и ноги в порядок: на всё про всё хватит получаса. За это время вы укоротите ногти, сделаете ванночку для рук, смягчите и отодвинете кутикулу и отполируете ногти. После этих процедур руки и ноги будут выглядеть ухоженно и красиво. Если решите покрыть ногти лаком, в наборе есть лампа для сушки, которая ускорит процесс и поможет сохранить маникюр.
После маникюра не забывайте увлажнить руки и использовать масло для кутикулы.
Приятный и полезный гаджет по уходу за стопами — гидромассажная ванночка.

</p> Гидромассажёр Scarlett SC-FM20104
Это крутое устройство, чтобы расслабить стопы и снять напряжение, накопленное после целого дня на ногах. Оно стимулирует кровообращение и активирует лимфатическую систему, смягчит кожу на пятках и подготовит ноги для педикюра.

Уход за волосами

Мытьё волос — травматичный процесс. Влажные пряди более склонны к ломкости и повреждению, поэтому стоит правильно мыть, сушить волосы и ухаживать за ними.

Как подобрать шампунь

Подбирайте шампунь по типу кожи головы, а не волос. Мы моем голову именно для того, чтобы очистить её (а не сами волосы) от кожного жира. Поэтому наносите шампунь на корни волос и саму голову, уделяя меньше внимания кончикам. Они получат свою долю очищения, когда вы будете смывать моющее средство с корней.

Если у вас сухая кожа лица, то и на голове она, скорее всего, тоже сухая. Выбирайте щадящие средства для мытья головы, даже если у вас жирная кожа. Чтобы избежать раздражения, лучше пользоваться мягким шампунем и мыть голову чаще, чем два раза в неделю пользоваться агрессивным средством для волос.

Как часто мыть голову

От типа кожи зависит и частота мытья волос: нет строгих рекомендаций, как часто нужно мыть волосы. Мойте их по мере загрязнения. Если вы каждый день используете средства для укладки, то мыть голову ежедневно вполне оправданно. Не пытайтесь «переучить» волосы мытьём один раз в неделю в надежде, что они станут менее жирными. Не станут: подкожный жир — результат работы гормонов, а не частоты мытья головы. Однако не мойте голову слишком часто, потому что в ответ на раздражение кожа может начать выделять больше жира и начать шелушиться.

Полезные советы

Перед тем как начать мыть голову, расчешите волосы. Начинайте с кончиков, затем переходите к корням. Это позволит легче расчесать волосы после мытья и меньше повредит их структуру.
Кондиционер или маску наносите на кончики волос, не трогая корни. Не используйте много средства, чтобы было легче его смывать. Ополаскивайте голову умеренно горячей или тёплой водой: слишком горячая вода распаривает кожу головы и расширяет поры, из-за чего луковицы охотнее выпадают.
Если моете голову на ночь, не ложитесь с мокрыми волосами. Во-первых, можете легко подхватить простуду. Во-вторых, во влажном состоянии волосы больше подвержены ломкости и выпадению.
Кондиционеры, маски и другие средства не восстанавливают волосы. Их невозможно восстановить, поскольку это мёртвая ткань (живая часть волоса находится под эпидермисом). Средства для волос лишь создают видимость гладкости и шелковистости. Тем не менее пользоваться кондиционерами и масками всё же стоит, поскольку они защищают волосы от механических повреждений (расчёсывание, сушка феном, использование плойки и других устройств для волос).
Используйте хороший фен с ионизацией. Не бойтесь сушить волосы феном. Это незаменимый помощник в уходе за волосами, который экономит время и позволяет намного быстрее высушить волосы, чем если бы мы сушили их естественным способом. Но чтобы не повредить их, используйте фен с функцией ионизации воздуха.

</p> Фен Scarlett SC-HD70I47
Такой фен нейтрализует положительно заряженные ионы, которые забирают влагу и пересушивают волосы. Вместо этого, капельки воды дробятся, после чего поглощаются чешуйками волоса. Так волосы не электризуются, сохраняют необходимую влагу и гладкость, а кончики меньше подвержены сечению.

Лайфхакер и Scarlett дарят призы за лайфхаки

Напоминаем про акцию Лайфхакера и Scarlett. Поделитесь своим советом и получите шанс выиграть классные призы: маникюрный набор Scarlett SC — MS95002, фен Scarlett SC — HD70I47 или косметическое зеркало с подсветкой Scarlett SC — MM308L01.

Условия простые:

Кликните на форму в начале текста и авторизуйтесь с помощью профиля «ВКонтакте» или Facebook.
Отправьте нам свой совет. Длина текста не должна превышать 500 символов.

Лайфхаки наших читателей мы собираем на специальной странице. Там же вы можете поделиться советами по уходу за одеждой, поддержанию порядка дома и правильному питанию. 11 февраля редакция Лайфхакера выберет лучшие лайфхаки, авторам которых достанутся полезные призы от Scarlett.

как я оптимизировала уход за собой

Марина Сютаева – о том, как находить время на уход за собой.

У меня каждый день расписан по минутам. Каждый. Божий. День. Потому что хочется успеть все: ударно поработать, поиграть-почитать-погулять с двухлетней дочкой, обсудить «Молодого папу» с мужем, ну и домашние дела тоже никто не отменял. Вот и кручусь в режиме 24/7, так что на сложносочиненный уход за собой (в глянце его смешно называют «ритуал красоты») времени не особо хватает. Это не значит, что я превратилась в замарашку и вспоминаю про крем для лица раз в месяц. Просто из всех бьюти-средств выбираю те, которые, как и я, действуют быстро и делают несколько дел сразу.

К примеру, уход за волосами у меня занимает всего пару минут. Шампунь предпочитаю такой, чтобы очищал волосы, но при этом не превращал их в плохо расчесываемую соломку – то есть работал еще и как кондиционер. С этой задачей отлично справляются Gliss Kur c маслом розы, Moisture Lather Shampoo от Paul Mitchell и любой японский увлажняющий. Я не пользуюсь не только кондиционерами, но и масками для волос.

Точнее, масками в их привычном понимании. Моя любимая маска-многостаночница из 3-х ступенчатой системы Nioxin выпускается в виде пенки, наносится на корни, не требует смывания. А кроме выполнения своих прямых обязанностей, действует как спрей от выпадения волос, средство для объема и долгоиграющей укладки, так что всяких муссов, лаков, восков для стайлинга у меня тоже нет.

Если вдруг маска закончилась, ее главный сменщик – белый флакон Potion 9 от Sebastian Professional. Цифра в названии намекает, что работать средство будет за девятерых: смягчать, увлажнять, восстанавливать структуру, придавать блеск, фиксировать укладку и так далее. Сплошная экономия времени.

Что касается ухода за кожей, то у нормальных женщин наготове десяток флаконов и тюбиков: мицеллярная вода или молочко для снятия макияжа, средство для умывания, гоммаж-он-же-пилинг, тоник, эссенция (между прочим, классная штука от Kiehl’s), сыворотка, крем для век, крем для лица, крем с SPF, база под макияж, консилер, тональная основа. Раз в неделю – маска для лица, с которой рекомендовано полежать на диване «совсем чуть-чуть» — минут двадцать-тридцать.

Я не готова полчаса наносить все это, превращая лицо в слоеный пирог, поэтому подвергла список жесткой тайминг-цензуре. И вот что получилось. Для очищения – только пенка и губка конняку, повозить намыленным спонжем по лицу достаточно минуту, а ощущения после – что кожа заново родилась. Для ухода – кремы для век и лица. Весной и осенью, в сезон обострения аллергии это La Roche-Posay, линия Toleriane для страдальцев-аллергиков; в период нормальной жизни — классика La Mer. Можете начать кидать тапки, но наносить кремы, медитативно вбивая кончиками пальцев по схеме и массажным линиям, мне скучно и некогда, скоренького втирания достаточно. И нет, кожа от такого варварства не растянется, в косметических лабораториях я видела, что она способна выдержать испытания посложнее, чем намазывание крема.

Из тональных средств методом проб и ошибок я остановила выбор на кушонах и ВВ-кремах с SPF не ниже тридцатки. А что: даже самое недорогое азиатское средство защищает от солнца, отменно увлажняет, перекрывает веснушки и темные круги под глазами, а сиянию кожи позавидуют поклонницы тренда gym skin. Маски же я использую только ночные, чаще всего Erborian Camellia и Lancome Energie de Vie. Плюс любые патчи для век по мере надобности в течение засушливого офисного дня.

С кожей тела совсем просто. Чтобы после мытья не тратить времени на размазывание по ней чего бы то ни было в целях придать гладкость, я быстренько распыляю от шеи до пяток мист или обычную термальную воду. Правда, это летний вариант. В холодное время года выручает масло для душа. При контакте с водой оно превращается в эмульсию, а кожу делает мягкой, так что никакой крем не нужен. Лучшие масла – у Payot, Yves Rocher, L’Occitane.

Теперь несколько слов о макияже в условиях вечной нехватки времени. К средствам для губ у меня требование одно – стойкость. Нет, даже не так: супер — стойкость. И здесь хороши неубиваемые тинты для губ. Из свежих находок – новинка Lip Magnet от Giorgio Armani.

Сами они называют новинку стойким матовым блеском, но, судя по умению изо всех сил впиваться в кожу, это самый настоящий тинт. Его можно нанести и на скулы, но в гомеопатическом количестве и быстро-пребыстро растушевать, иначе получится макияж matryoshka style. Моя тушь для ресниц тоже должна показывать сверхспособности: поскольку из моей ванной в целях оптимизации пространства и времени изгнана мицеллярка и молочко для демакияжа, тушь должна смываться гелем. Хотя есть экземпляры, которым и простой воды достаточно: термотушь, которую еще называют «тушь-чулок», буквально «сползает» с ресниц под воздействием теплой воды. Можете провести эксперимент на Clinique Lash Power, Sensai 38c Volume или Tom Ford Extreme Mascara. Все они, кстати, совсем не осыпаются.

Я вот сейчас все это рассказываю в подробностях, но если совсем уж честно, мне близок радикальный подход тех, кого маркетологи сейчас называют миллениалами и поколением Y. Согласно опросам, они рассуждают примерно так: к чему ежедневно убивать время на выбор и применение косметики, если можно раз в несколько месяцев сходить к косметологу на биоревитализацию, инъекции ботокса и филлеров? А когда все станет совсем плохо (состарится) – так для этого существуют пластические хирурги. В общем, я бы с радостью закачала под кожу годовой запас юности – а освободившееся время посвятила бы чему-то более интересному, чем бесконечное открывание — закрывание флаконов.

Текст: Марина Сютаева

Как ухаживать за кошкой? Уход за кошкой

В Вашем доме появилась кошка, а значит у Вас появились новые обязанности по уходу за ней.

В наших статьях о том, как купить котенка и уход за котенком мы подробно знакомим наших читателей с многочисленными секретами правильного ухода за домашним питомцем, на что следует обращать внимание при выборе питомца и рассказываем правила дальнейшее его содержания в домашних условиях.

В каком возрасте лучше брать котенка?

Решение о том, в каком возрасте приобрести домашнего пушистика принимать конечно же Вам, каждое решение имеет свои плюсы и минусы.

Если Вы хотите иметь питомца с малых лет, то будьте готовы к тому, что Вам придется уделять котенку очень много своего времени. От качества ухода, условий содержания, питания и воспитания зависит вся дальнейшая жизнь животного.

Приобретать котенка следует в возрасте не младше 12 недель, так как слишком маленькие котята еще нуждаются в материнской опеке и не готовы к самостоятельной жизни вдали от мамы ни психологически, ни физиологически.

Воспитание питомца

Главным преимуществом заботы о котенке с малых лет является возможность воспитания питомца в строго определенных Вами правилах и порядках.

О необходимости воспитания котенка с малых лет мы говорили в статье «Воспитание котенка» Обязательно ознакомьтесь с информацией, содержащейся в данной статье!

Главным выводом необходимости воспитания животного с малых лет является то, что животное не приспособлено к жизни в квартирных условиях, оно руководствуется своими инстинктами.

Чтобы создать благоприятные условия для совместной жизни человека с домашним питомцем, его необходимо воспитать в определенных правилах поведения. Необходимо приучить животное к режиму и распорядку дня, отучить животное портить вещи, приучить есть и спасть в строго отведенных для этого местах, приучить к лотку и гигиеническим процедурам с самого детства.

Воспитать кошку во взрослом возрасте уже нельзя, так как животное уже сформировалось и переучить его уже невозможно. Именно из-за отсутствия должного воспитания животного в детском возрасте происходят такие трагичные ситуации, когда выросший питомец становится невыносимым для совместной жизни, и люди выбрасывают таких животных на улицу. В данном случае вся ответственность и вина за испорченный характер животного полностью лежит на человеке.

Поэтому желательно брать котенка в дом с малых лет и уделять воспитанию и уходу за животным много времени и Вашего внимания, тогда Ваши усилия принесут свои положительные результаты. Вы установите очень близкие и доверительные отношения со своим питомцем, станете для него лучшим другом, и он подарит вам всю свою любовь и преданность.

Если Вы все же приняли решение взять взрослую кошку в дом, то постарайтесь узнать побольше о питомце у бывшего хозяина. Посмотрите на условия, в которых содержался питомец, оцените физическое состояние животного, на вид оно должно быть здоровым. Посмотрите на поведение кошки, ее реакцию на Вас, животное должно быть спокойным, не агрессивным и не запуганным. Возьмите на руки животное, погладьте, кошка не должна царапаться или кусаться.

Спросите у хозяина приучена ли кошка к лотку, есть ли у животного ветеринарный паспорт, проходило ли оно вакцинацию, есть ли какие-либо проблемы со здоровьем. Желательно брать кошку не старше 6 лет, так как после 6 лет начинается период пожилого возраста, когда кошки могут болеть многочисленными заболеваниями.

Если кошка хорошо воспитана имеет спокойные и дружелюбный нрав, то это лучшее решение для людей, у которых нет времени на воспитание маленького котенка. Взрослая кошка к Вам привыкнет и полюбит Вас, не требуя столько времени на уход как маленький котенок. Тем не менее и взрослая кошка нуждается в уходе.

Итак, в чем заключается должный уход за кошкой в домашних условиях?

Правильный уход за кошкой состоит из нескольких условий: правильное питание, правильное воспитание в малом возрасте, ветеринарное обслуживание, гигиенические процедуры груминга и комфортные условия для жизни.

Остановимся подробнее на очень важном вопросе для кошки, уход и кормление.

Чем лучше кормить кошку или кота?

Если говорить о необходимом для кошки рационе питания, то сразу следует обратить Ваше внимание на то, что Вам придется уделять вопросу питания Вашего питомца немало внимания.

Кормить кошку остатками недоеденного обеда или ужина – это значит обрекать Вашего питомца на слабое здоровье, неправильное пищеварение и низкий иммунитет к заболеваниям. От того насколько сбалансировано и правильно питание кошки зависит ее здоровье и долголетие.
В рационе кошки обязательно должно присутствовать мясо как основной элемент питания, а также злаки и овощи. Кошки должны употреблять сырое и отварное мясо, каши из круп, овощи в свежем и отварном виде. Полезными для здоровья кошки являются овес, перловка, гречка, пшеничная крупа, а вот от бобовых следует полностью отказаться, они вредны для пищеварения кошки. Лучшим мясом для кормления кошки является мясо кролика и мясо птицы, так как по соотношению белков и жиров эти виды мяса максимально близки к составу мяса грызунов — естественному источнику питания кошек в дикой природе.

Помимо кролика и птицы можно кормить кошку бараниной, говядиной, свинину лучше не давать. Рыбу лучше отваривать и давать не чаще раза в неделю. Также полезны нежирные кисломолочные продукты, вредны сметана и сыр. Молоко можно давать только котятам. У взрослой кошки возможны расстройства пищеварения.

Важен также режим питания, у котят количество приемов пищи намного больше, чем у взрослых кошек, достигших годовалого возраста. Так взрослой кошке достаточно двух приемов пищи в день, тогда как маленькому котенку до 6 месяцев необходимо 5-ти разовое питание в день, а с 6 месяцев — 4 раза в день.

Имеет значение как калорийность, так и объем питания.

В данном вопросе все зависит от возраста кошки и ее образа жизни. Чем больше кошка тратит энергии на активные игры, тем больше ей требуется восполнять энергию. И наоборот с возрастом активность кошки падает, и большую часть времени она нежится в расслабленном состоянии.

Не стоит забывать, что кошки, имеющие определенные заболевания или в период беременности, а также кошки, перенесшие стерилизацию или кастрацию, нуждаются в специальной диете.

Озаботьтесь вопросом стерилизации Вашей кошки или кастрацией кота, если Вы не хотите, чтобы Ваши питомцы приносили потомство. В статье «Стерилизация кошек» Вы узнаете насколько важна эта процедура для продления жизни и здоровья Вашего питомца.

Есть специально разработанные профессиональные корма премиум класса, которые разработаны для питомцев с разными потребностями в питании в зависимости от возраста, степени активности и наличия заболеваний. Обращайте внимание на качество и состав корма, репутацию производителя.

Компания «Bosch» является производителем высококлассных кормов для домашних питомцев с пятидесятилетней историей производства. Немецкие корма для кошек супер премиум класса «Sanabelle» разработаны с учетом многочисленных научных исследований в сфере оптимизации кормления домашних питомцев с учетом их ежедневных потребностей в сбалансированном сочетании белков, жиров, витаминов и микроэлементов.

Подобрать идеальный корм для своего питомца Вы сможете в разделе «Подбор корма»

При подборе корма будут учтены возраст, стиль жизни и потребность в определенной диете при наличии проблем со здоровьем питомца.

Для кормления кошек используйте три вида мисок, одну — для воды, другую – для сухого корма, третью — для влажного корма. Обязательно тщательно мойте миски, регулярно меняйте воду. Не храните открытые консервы с влажным кормом дольше одного дня в холодильнике, это позволит избежать отравлений Вашего питомца.

Уход за кошкой

Создайте все необходимые условия жизни для Вашего любимца, у него должно быть свое место для сна, лоток, место для его мисок, когтеточка, а также место для подвижных игр. Оборудуйте питомцу специальный городок с разными домиками, полочками и норками, где кошка с удовольствием будет лазить, прыгать, кувыркаться и прятаться.

Хороший уход предполагает и гигиенические процедуры.

Необходимо купать кошку не реже одного раза в два месяца. Используйте специальные шампуни, с учетом особенностей шерсти. Купать животное нужно в комфортной для тела кошки температуре воды 38-38,5°С. Сушите феном на тихом режиме, чтобы не напугать и не обжечь питомца.

Очень важно расчесывать кошку. Если кошка короткошерстная, то достаточно одного раза в неделю, если длинношерстная, то нужно чесать кошку каждый день, а также удалять колтуны. Щетка должна соответствовать жесткости шерсти, чем мягче шерсть, тем мягче и щетка.

Также необходимо стричь когти примерно раз в две недели специальными ножницами. Будьте аккуратны, нельзя повредить кровеносный сосуд в полости когтя!

Нужно ежедневно протирать глаза и нос кошки влажным тампоном, избавляясь от темного налета. На глазах не должно быть гнойных выделений, если они появились нужно обратиться к врачу.

Раз в неделю нужно чистить уши специальном раствором для чистки ушей. Сера здоровой кошки светлая и не имеет неприятного запаха, если сера потемнела и имеет плохой запах- это тоже повод прийти на осмотр к ветеринару.

Также нужно чистить зубы кошкам, если в рационе нет твердой пищи. Достаточно чистить зубы раз в неделю, есть специальные зубные пасты для кошек.

Животное необходимо регулярно, раз в три месяца показывать ветеринару. Дело в том, что помимо обязательной вакцинации нужно также проводить профилактический осмотр, так как многие заболевания не имеют никаких симптомов.

Регулярный осмотр у специалиста позволит предупредить многие серьезные заболевания, а вовремя выявленные заболевания на ранней стадии будут эффективно вылечены без негативных последствий для питомца.

Даже если ваша кошка не бывает на улице, ей все равно грозит опасность заражения, так как Вы сами можете с обувью принести с улицы различные бактерии, вирусы или яйца гельминтов в дом.

Будьте внимательны к своему питомцу, любое отклонение от нормального поведения в виде отказа от еды, расстройств со стулом, кашель, рвота, выделения из носа и глаз, а также пассивность, апатия, неестественные позы и пр. являются вескими причинами обращения к специалисту.

Дарите кошке свое внимание и ласку. Она, как и любые другие живые существа нуждается в общении. В пространстве Вашей квартиры ей не с кем больше общаться, как только с Вами и членами Вашей семьи. Не игнорируйте ее, общайтесь, играйте, гладьте кошку. Она нуждаются в тактильном контакте, так кошка формирует связи и поддерживает их.

На теле кошки есть специальные железы, вырабатывающие секрет, которым животное метит свое пространство и Вас в том числе. Известны случаи, когда от отсутствия общения у кошки происходит стресс, что влечет за собой негативные последствия для здоровья. Психика животного тесно связана с ее физическим состоянием, поэтому не допускается грубого и агрессивного отношения к животному. Не ругайте его и никогда не бейте! Только любовь, внимание, забота и ласка необходимы для здоровья кошки, уход и содержание гарантия ее долголетия. Мы дали вам пару советов по уходу за домашними кошками, теперь всё в ваших руках!

Любите животных и проявляйте ответственность за их судьбу!

Self Care — Звоните сейчас: 253.777.3804

Мы знаем, как важно заботиться о других, это то, что мы делаем! Но мы также знаем, насколько важно уделять время себе. Вот почему мы празднуем 8 недель самообслуживания. Найдите минутку для себя, а также поделитесь советом на каждую неделю с теми, кого вы любите, и поделитесь друг с другом немного заботы о себе!

Неделя 1: Утверждения
Утверждения могут помочь вам изменить вредное поведение или достичь целей, а также могут помочь исправить ущерб, причиненный негативными сценариями, теми вещами, о которых мы постоянно говорим себе.

Ресурс: https://www.the-guided-meditation-site.com/how-to-write-affirmations.html

Неделя 2: Ароматерапия
Ароматерапия вызывает реакцию релаксации, необходимую для ухода за собой. Реакцию расслабления можно вызвать, если вы сделаете что-то, что вам нравится, например: глубокое дыхание, ходьба и самомассаж.

Вот почему так важно уделять себе время каждый день, даже если это означает украденные моменты здесь и там, например, когда вы находитесь между клиентами, в машине, моете посуду или даже стираете.Ароматерапия является гибкой и портативной, и она обеспечивает большое разнообразие, поэтому ваше время на уход за собой может быть наиболее значимым.

Запуск реакции релаксации имеет множество преимуществ для здоровья, включая здоровый уровень кортизола и снижение частоты сердечных сокращений, снижение артериального давления, улучшение пищеварения и нормализацию уровня сахара в крови.

Чтобы заказать масла или получить дополнительную информацию, посетите: www.mydoterra.com/lisadoyle7

Неделя 3: Ароматерапия + Рефлексология
Важно уделять время себе каждый день, даже если это означает украденные моменты здесь и там, например, когда вы между клиентами, в машине, мыть посуду или даже стирать .Сочетание ароматерапии и рефлексологии является гибким и портативным, и оно обеспечивает большое разнообразие, поэтому ваше время на уход за собой может быть наиболее значимым. Реакцию на расслабление можно вызвать, если вы сделаете что-то, что вам нравится, например: глубокое дыхание, ходьба и самомассаж.

** Обратите внимание: карты рефлексологии различаются и предназначены только для справки.

Неделя 4: Рефлексология
Рефлексология работает, потому что мы считаем, что у нас есть микрокосм / мини-карты на наших руках, ногах и ушах, которые отражают все тело.Он работает за счет увеличения кровообращения, способствуя высвобождению токсинов. Он работает, задействуя нашу нервную систему, позволяя телу войти в состояние глубокого расслабления, и оно может начать самоисцеление. Рефлексология влияет на все системы тела. Это действительно отличная профилактика здоровья. Переверните эту карточку и попробуйте Саморефлексотерапию.

Для получения дополнительной информации о рефлексологии посетите: https://firmlyplantedreflexology.com

Неделя 5: Альтруизм
«вера или практика бескорыстной и бескорыстной заботы о благополучии других.«Желание помогать другим не делает вас приятелем или бездельником. Дело не в том, чтобы ставить других на первое место и отодвигать собственные интересы и потребности на второй план. Это означает, что у вас есть сильное желание отдавать значимым образом. Некоторые из самых успешных лидеров были в первую очередь самосохраняющими, а во вторую — филантропическими. Чтобы стать альтруистом, не нужно ждать, чтобы стать миллиардером.

Неделя 6: Stretch на рабочем месте
привычках, которые мы строим на нашем столе, особенно, сидя, может способствовать проблемам дискомфорта и здоровья, в том числе: шеи и плеча, ожирение, скелетно-мышечные нарушения, стресс, боли в нижней части спины и канал запястья.
Хорошая новость в том, что движение или растяжка — это привычка, которую можно выработать. Для начала вы можете установить таймер, чтобы напоминать вам о быстрой прогулке или растяжке. Если у вас мало времени, вы даже можете сделать определенную растяжку за своим столом. Посмотрите назад, чтобы узнать о предлагаемых растяжках!
Во время растяжек дышите нормально, никогда не задерживайте дыхание. С каждым растяжением вы можете становиться более гибкими. Не заходите дальше, чем вам удобно.

Неделя 7: Забота о себе с помощью продуктов питания
МИНДАЛЬ: снимите стресс, перекусив миндалем, который богат витаминами B2 и E.Оба эти питательных вещества помогают укрепить иммунную систему во время стресса. Всего четверть стакана миндаля каждый день поможет. Для разнообразия нанесите немного миндального масла на ломтики фруктов или цельнозерновые крекеры. Если вы не любите миндаль, попробуйте фисташки или грецкие орехи. Исследования показали, что они также могут помочь снизить кровяное давление и уменьшить стресс.

Когда мы в стрессе, наш метаболизм ускоряется, снижая уровень калия. Держите на столе BANANA с калием в такие моменты срыва.Природный афродизиак, ASPARAGUS не только способствует романтике, но и делает вас счастливыми! Он содержит фолиевую кислоту, которая увеличивает уровень гормона счастья серотонина в вашем мозгу. ЧЕРНИКУ не зря называют суперпродуктом — они богаты витамином С, который борется со стрессом. И их низкокалорийное хорошее настроение длится! Когда мы в стрессе, мы иногда сжимаем челюсти, но употребление сырых МОРКОВНЫХ палочек поможет вам избавиться от мышечного напряжения. Умно, а? АВОКАДО — еще один отличный источник калия, снимающего стресс.Нужно что-нибудь посмешище? Гуакамоле с чипсами для макания — единственный способ. ЧЕСНОК — мощный антибиотик, который уравновешивает кровяное давление и поднимает настроение. Гвоздика в день избавит от стресса.

Неделя 8: Наполните свой чайник
Представьте, что вы чайник. Да — ты чайник. В этом чайнике — ваш любимый, лучший чай, заваренный идеально. Вы делитесь своим чудесным чаем со всеми, кому нужна ваша помощь. Вам нравится видеть, как люди добиваются успеха. Итак, вы даете свой чай другим.Наступает время, когда ваш чай заканчивается, и вы устали, и у вас просто нет времени, чтобы приготовить идеальный чай, поэтому вы наливаете немного воды в чайник и пару чайных пакетиков и продолжаете делиться своим чаем. Возможно, это будет не такой хороший чай, как вы делили раньше, но такова жизнь. Мы продолжаем идти. У тебя все кончается чай, и ты просто не успеваешь за собой. Вам не обязательно быть пустым чайником. Вам разрешено тратить время на его пополнение. Если вы потратите время на то, чтобы пополнить свой чайник, вы почувствуете себя более уравновешенным и продуктивным, и вы действительно будете лучше помогать и заботиться о тех, кто в вашей жизни.

Джули Фаннинг дает подробные советы по наполнению вашего чайника. Вот несколько отрывков, которые следует запомнить и добавить в свой распорядок ухода за собой!
1. Избавьтесь от вины времени. Перестань думать, что это эгоистично.
2. Самостоятельный уход не требует много времени. Отложите 15 минут, чтобы почитать любимую книгу, сядьте за кухонный стол и выпейте кофе в одиночестве или совершите ежедневную прогулку по кварталу.
3. Спите 8 часов в сутки. Прекратить смеяться.Сон необходим, чтобы омолодить нас.
4. Помните о своих увлечениях и увлечениях. Сосредоточьтесь на разжигании страстей и потратьте немного времени на то, что вам нравится.
5. Иногда говори «нет». От вас не требуется делать все, о чем вас просят. Сказать «Нет» — это нормально.

Ресурс: www.linkedin.com/pulse/you-tea-pot-guide-self-care-social-workers-everyone-else-fanning

Отключатель для самообслуживания — Evergreen Media

Если вы похожи на большинство людей, вы проводите за телефоном гораздо больше времени, чем можете себе представить.Эта одержимость технологиями универсальна — и не совсем здорова. Смартфоны стали нашим любимым развлечением, даже когда нам следует тратить время на другие занятия. Мы шутим о наших пристрастиях, но эксперты не верят, что это повод для смеха.

Насколько важны технологии в нашей повседневной жизни? Рассмотрим эту статистику:

84% пользователей мобильных телефонов утверждают, что они не могут прожить ни дня без своих устройств.
67% владельцев мобильных телефонов проверяют свой телефон на наличие сообщений, предупреждений или звонков, даже если их телефон не звонит и не вибрирует.
44% владельцев мобильных телефонов спали с телефоном рядом с кроватью, потому что не хотели пропускать звонки, текстовые сообщения или другие новости в ночное время.
29% владельцев мобильных телефонов говорят, что они «не представляют жизни без» своих телефонов.

Очевидно, мобильные телефоны захватили нашу жизнь — к лучшему или к худшему. Несмотря на все удобство, предлагаемое этими устройствами, в их использовании есть и недостатки. Время, потраченное на мобильные телефоны, — это время , а не , потраченное на другие важные дела.Он поглощает ценные занятия, такие как упражнения, чтение и качественное времяпрепровождение с семьей и друзьями. Активные пользователи мобильных телефонов подвержены риску развития проблем с физическим и психическим здоровьем, таких как стресс, незащищенность, депрессия и нарушения сна. И если вы думаете, что постоянное состояние взаимосвязи полезно для продуктивности, угадайте еще раз. Исследователи из Гарварда обнаружили, что доступность 24/7 на самом деле снижает продуктивность и снижает удовлетворенность личной жизнью.

Нет никаких сомнений в том, что отключение от сети имеет свои преимущества.Способствует лучшему здоровью; улучшает личные отношения; и повышает производительность. Отложив телефон в сторону, вы сможете расслабиться и расслабиться, снимая стресс и улучшая умственную активность. Вы будете лучше спать, больше наслаждаться едой, когда рядом с тарелкой нет телефона, и, возможно, даже улучшите свою общую физическую форму.

Перерезать образный шнур — по крайней мере, иногда — стоит. Вот несколько советов, которые помогут вам отключиться от сети:

Выключайте электронные устройства за час до сна.Когда будете готовы расслабиться и лечь спать, читайте книгу вместо того, чтобы листать по телефону.
Не поддавайтесь желанию первым делом взглянуть на свой телефон с утра. Вместо этого попробуйте помедитировать, посмотрите новости или приготовьте себе здоровый и сытный завтрак.
Если вы добираетесь до работы на общественном транспорте, возьмите с собой газету, журнал или книгу, чтобы почитать.
Загрузите «приложение для отсоединения», которое поможет вам расслабиться и отключиться от сети. Пользователи Android и iOS могут выбирать из множества приложений, которые блокируют другие отвлекающие приложения, отслеживают время использования экрана и переводят телефон в режим «Не беспокоить».
Если вы действительно привержены делу, откажитесь от смартфона и переходите к старой школе. Ищите простой мобильный телефон с несколькими прибамбасами, кроме возможности совершать и принимать звонки.
Оставьте телефон дома. Мир не перестанет вращаться, если вы не будете проверять Facebook каждый час — поверьте нам!
Покинув офис на день, не попадайтесь в ловушку проверки электронной и голосовой почты. Если не будет срочного крайнего срока, который вы просто не можете пропустить, ваша работа все равно будет ждать вас на следующий день — и вы будете более расслаблены и готовы с ней справиться.

Трудно избавиться от привычки полагаться на технологии, но как только вы начнете меньше сосредотачиваться на своих устройствах и больше на себе, вы будете рады, что приложили усилия!

Знаете ли вы?

Вторая пятница марта объявлена Национальным днем отключения от сети. Это глобальное движение побуждает людей во всем мире отдохнуть от технологий на 24 часа, отключившись от своих цифровых устройств и вместо этого проведя время с друзьями и близкими — или даже просто сосредоточившись на себе.Созданный в 2003 году, он с каждым годом продолжает набирать популярность.

Уход за собой | Консультации и оздоровление

Paul Puddicombe — 10 Mindful Minutes

Когда мы чувствуем стресс, легко перестать заниматься делами, которые пополняют нашу энергию и заставляют нас проходить сложные этапы студенческой жизни. Забота о себе — это активное участие в улучшении вашего физического, умственного, эмоционального и духовного здоровья и качества жизни. Это может немного облегчить ваш стресс.Важно поддерживать как физические, так и психические компоненты ухода за собой, чтобы достичь общего состояния здоровья. Физическое и психическое здоровье может уравновесить ваш разум и тело, что очень важно для достижения хорошего самочувствия и оптимального функционирования. Существуют стратегии поведения, отношений и внутренней заботы о себе.

На этой странице:

Преимущества самообслуживания

Будьте на высоте
Максимизируйте свой потенциал
Повышение качества жизни
Увеличение ваших физических и умственных ресурсов для борьбы со стрессорами

Мифы о самообслуживании

Миф: Мне нужно поздно ложиться спать, чтобы подготовиться к экзамену.

ФАКТ: Хороший сон помогает с памятью. Сон помогает лучше сохранять в памяти полученную информацию, чтобы вы могли лучше вспомнить ее на экзамене. Зубить перед экзаменом, особенно в ущерб сну, — плохая стратегия. Сон также важен для энергии и остроты ума — двух факторов, влияющих на успешную сдачу экзамена. Хотите, чтобы все было хорошо, хорошо отдохните ночью.

Миф: У меня недостаточно времени, чтобы поесть в начале дня.

ФАКТ: Еда — это топливо.Прием пищи является частью химического процесса, влияющего на энергию и множество других систем, которые напрямую связаны с положительной производительностью. Не нужно много времени, чтобы съесть фрукт или приготовить бутерброд, который нужно носить и есть. Если вы не едите до позднего вечера, считайте, что ваш график слишком загружен, слишком загружен. Учтите, что без еды вы будете более утомлены, более туманны, подвержены стрессу и с большей вероятностью будете плохо работать.

Миф: мне нужно быть сильным и делать это самому.

ФАКТ: В этом нет смысла! Когда стало признаком силы усложнять себе жизнь, не используя помощь и ресурсы вокруг нас? Университет делает ставку на успехи студентов, на то, чтобы студенты оставались в школе и заканчивали учебу. Есть офисы и люди, которые помогают студентам в учебе, физическом и психическом здоровье, общении и активности, а также обо всем остальном, о чем вы можете подумать. Студенты, которые учатся в группах, часто успевают лучше, чем те, кто учится в одиночку.Обращение за помощью может быть трудным, но избавит вас от многих проблем в будущем. Вы можете ВЫБРАТЬ более сложный путь, но вы заплатите за него позже (и ваша производительность пострадает).

Миф: Я не мог учиться, потому что мне нужно было идти на работу.

ФАКТ: Многим ученикам необходимо работать, чтобы закончить школу. Однако помните, что вы работаете, ЧТОБЫ ПОЙТИ В ШКОЛУ. Школа — ваш приоритет. Если это неправда, возможно, вам стоит подумать, действительно ли школа — это то, чему вы привержены, чем вы хотите заниматься.Это нормально, если вы выберете работу и вернетесь в школу позже. Выбирать работу — это нормально, потому что сейчас школа вам не подходит. Возможно, вы не просили о том, что вам нужно на работе, например о свободном времени или гибком графике. Вы дали понять, что школа — ваш главный приоритет? Рассматривали ли вы другие варианты финансирования, такие как гранты, ссуды или стипендии? Если из-за работы вы не можете учиться в школе, подумайте над тем, чем вы занимаетесь, прежде чем тратить зря время и деньги.

Миф: у меня нет времени …

ФАКТ: Сосредоточьтесь на развитии навыков управления временем и организаторских навыков. www.mindtools.com/pages/main/newMN_HTE.htm
Купите и воспользуйтесь планировщиком (может быть электронным). Не откладывайте задания до последней минуты. Организуйте и уберите свое жилое пространство.

Миф: Все это легко сказать, но сложно сделать.

ФАКТ: Это может быть сложно. Некоторые из них легко. Это может быть сделано. Тысячи студентов, прежде чем вы это сделали.Настойчивость имеет решающее значение для успеха. Вера в то, что если вы продолжите работать над достижением цели, вы добьетесь успеха, увеличивает вероятность того, что вы действительно добьетесь успеха.

Способы самообслуживания

Есть несколько способов позаботиться о себе. Вот несколько предложений:

Физическое самопомощь

3 шага к самообслуживанию

Высыпайтесь. Большинству людей необходимо 7-8 часов сна каждую ночь, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшими и полными энергии.Нарушения сна могут повлиять на вашу работу. Вы можете улучшить свой сон, установив регулярный график сна. Это включает в себя выходные! Один день отклонения от режима сна может сбить с толку ваше тело. (Eng & Relme, 2014; Fletcher et. Al., 1996; Kruger, 1989; Rosekind et. Al., 2010)
Упражнения. Физическая активность в течение 20–30 минут каждый день помогает снизить физическую реакцию организма на стресс за счет расслабления мышечного напряжения. Это также помогает расслабить негативные мысли, уменьшить беспокойство и повысить вашу уверенность в себе.(Петрузелло, Ландерс, Хэтфилд, Кубиц и Салазар, 1991)
Обращайте внимание на свое питание. Если вы питаете свое тело и разум здоровой диетой, это поможет вам оставаться сосредоточенным и оставаться довольным. Заменяйте фаст-фуд меньшими порциями здоровой пищи каждые 3-4 часа и избегайте обезвоживания. Пропуск приема пищи может лишить организм энергии, а обезвоживание может увеличить физическое и умственное напряжение, что может снизить вашу работоспособность. (Can et al., 2000; Soh, Walter, Baur, & Collins, 2009).
Занимайтесь расслабляющей деятельностью. Расслабление восполняет ваши умственные ресурсы и помогает организму восстановиться, расслабляя мышцы.Релаксационные мероприятия могут варьироваться от спокойной прогулки по парку до принятия ванны, упражнений на глубокое дыхание, медитации и осознанности. Найдите то, что лучше всего подходит для вас. Обязательно выделите для этого время в своем расписании, пусть даже 10 минут.

Эмоциональная забота о себе

Улыбка. Исследования показывают, что улыбка, даже если вы этого не хотите, может изменить ваше настроение. Ваш мозг не может отличить настоящую улыбку от фальшивой. Итак, когда вы улыбаетесь, даже при отсутствии юмористического стимула, ваши лицевые мышцы передают в мозг положительные эмоции.Итак, скажи сыр и улыбнись! (Strack, Martin & Stepper, 1988)
Помогайте другим — Помогая кому-то другому, вы можете почувствовать себя лучше. Это также увеличивает надежду и оптимизм. Помощь другим способствует удовлетворению и может переключить ваше внимание с негативных мыслей и чувств на удовлетворение и оптимизм. (Гломб, Бхаве, Шахтер и Уолл, 2011)
Практикуйте оптимизм — Оптимизм тесно связан с устойчивостью и эмоциональным принятием. Оптимизм и стойкость могут уменьшить чувство депрессии, беспокойства и гнева.Оптимизм также может помочь в восприятии трудностей как возможностей для личностного роста и повышения производительности труда. Здесь вы узнаете больше об оптимизме и устойчивости. (Mache, Vitzthum, Wanke, Groneberg, Klapp, & Danze, 2014; Relvich, Gillham, Chaplin, & Seligman, 2013; Wright State University, 2014).

Внутренняя забота о себе: Будьте внимательными, сострадательными и добрыми к себе. Внутренний уход за собой включает изучение успокаивающих методов.

Позитивная самооценка — в сложных ситуациях легко сомневаться в себе.Помните о негативном разговоре с самим собой или принижении себя. Активно замените эти негативные мысли позитивным взглядом. Составьте для себя список аффирмаций (например, я расту и меняюсь; у меня широкий кругозор и т. Д.). (Ламберт, Финчем и Стиллман, 2012 г.).
Практикуйте внимательность — внимательность помогает облегчить страдания, помогая вам по-другому воспринимать ситуации. Это поможет вам переживать мысли и ощущения такими, какие они есть, без осуждения. Повышение осведомленности и уменьшение суждений может быть ценным упражнением для внутренней заботы о себе.Здесь вы можете научиться упражнениям на осознанность. (Liberate, Коттон, Маклейш, Минглоун и О’Брайан, 2014 г.).

Социальное самообслуживание

Создайте систему социальной поддержки — Жизнь отдельно от семьи и друзей детства может временами чувствовать себя одиноко. Успокойтесь, узнав, что вы не одиноки! Многие другие ученики вокруг вас думают так же. Установите и поддерживайте контакт с небольшой группой людей, к которым вы можете обратиться за эмоциональной поддержкой или для отвлечения внимания. Вам не нужно раскрывать свои факторы стресса, если вы этого не хотите; социальная поддержка сама по себе может помочь облегчить чувство изоляции.Исследования показывают, что люди с сильной социальной поддержкой меньше подвержены стрессу и демонстрируют лучшее общее состояние здоровья, чем люди, находящиеся в социальной изоляции. (Коэн, Мермельштейн, Тамарак и Хоберман, 1985; Деннис, Финни и Чуатеко, 2005)
Примите участие — знаете ли вы, что в Государственном университете Райта зарегистрировано более 200 студенческих организаций, которые различаются по 10 различным категориям? Участие в организации, которая вас интересует, может стать отличным способом познакомиться с новыми друзьями и заняться делами, которые приносят вам радость.Вы можете найти студенческие организации по адресу (http://www.wright.edu/student-activities/student-organizations).
Научитесь говорить «нет»: изучите свои собственные границы, установите пределы и исследуйте свои ожидания в отношениях. Осознание наших границ позволяет нам делать то, что помогает нам в социальных взаимодействиях, и ограничивает то, что может нам навредить. Каждому человеку нужно разное количество личного времени, чтобы восстановить свою энергию. Хотя студенческая жизнь включает в себя множество возможностей заниматься различными видами деятельности в кампусе и за его пределами, знайте, когда уместно сказать «нет».«Навыки тайм-менеджмента имеют решающее значение для успеха и профессионального развития (Бриттон и тизер, 1991).

Духовная забота о себе

Прикоснитесь к своим ценностям. Если религия является важной частью вашей личности, найдите время для молитвы или медитации. Несколько мгновений духовной связи каждый день могут помочь улучшить физическое здоровье, снизить стресс и улучшить общее самочувствие. (Mass, Friedman, Lederman, Zuttermeister, & Benson, 1991; Seybold & Hill, 2001)

Экологическое самообслуживание

Позаботьтесь о своем личном пространстве. Комфортная и организованная среда может помочь нам чувствовать себя менее напряженными и счастливыми.Это помогает уменьшить беспокойство и заставляет нас чувствовать больше контроля над окружающей средой и жизнью. Найдите время в конце каждого дня, чтобы убрать весь беспорядок, вымыть посуду в раковине и сложить белье, чтобы ваше личное пространство оставалось чистым и привлекательным. (Мур, 2014)

Эти советы предназначены только для информационных целей и не заменяют собой консультации по психическому или физическому здоровью.

Источники и ссылки

Бриттон, Б.К. и Тессер А. (1991). Влияние практики тайм-менеджмента на оценки в колледже. Журнал педагогической психологии, 83 (3), 405-410.
Клан, К., Коулманн, Н., Барро, П. А., Рафел, К., Хименес, К., и Мелин, Б. (2000). Влияние изменений гидратации тела на когнитивные функции: эффект гипергидратации, теплового стресса и обезвоживания, вызванного физическими упражнениями. Психофизиологический журнал , 14 (1), 29-36.
Коэн, С., Мермельштейн, Р., Камарак, Т., и Хоберман, Х.М. (1985). Измерение функциональных компонентов социальной поддержки. Социальная поддержка: теория, исследования и приложения , 54, 73-94.
Деннис, Дж. М., Финни, Дж. С., Чуатеко, Л. И. (2005). Роль мотивации, поддержки родителей и поддержки со стороны сверстников в академической успеваемости студентов первого поколения из числа этнических меньшинств. Журнал развития студентов колледжа , 46 (3), 223-236.
Eng, J.Дж., И Рейме Б. (2014). Упражнения при депрессивных симптомах у пациентов с инсультом: систематический обзор и метаанализ. Клиническая реабилитация , 28 (8), 731-739. DOI: 10.1177 / 0269215514523631
Флетчер, Г.Ф., Балади, Г., Блэр, С.Н., Блюменталь, Дж., Касперсон, К., Чайтман, Б., Эпштейн, С., Фролейхер, ESS, Фролейхер, В.Ф., Пина, Иллинойс, и Поллок, М.Л. (1996). Заявление о физических упражнениях: преимущества и рекомендации по программам физической активности для всех американцев. Тираж , 94, 857-862.
Гломб, Т. М., Бхаве, Д. П., Майнер, А. Г., и Уолл, М. (2011). Делать добро, чувствовать себя хорошо: изучение роли гражданского поведения в организации в изменении настроения. Психология персонала , 64 (1), 191-223. DOI: 10.1111 / j.1744-6570.2010.01206.x
Kass, J. D., Friedman, R., Leserman, J., Zuttermeister, P. C., & Benson, H. (1991). Результаты для здоровья и новый индекс духовного опыта. Журнал научных исследований религии , 30 (2), 203-211. DOI: 10.2307 / 1387214
Крюгер, Г. П. (1989). Постоянная работа, усталость, потеря сна и работоспособность: обзор проблем. Работа и стресс , 3 (2), 129-141. DOI: 10.1080 / 026783786939
Ламберт, Н. М., Финчем, Ф. Д., и Стилман, Т. Ф. (2012). Благодарность и депрессивные симптомы: роль положительного переосмысления и положительных эмоций. Познание и эмоции , 26 (4), 615-633.DOI: 10.1080 / 02699931.2011.595393
Люберто, К. М., Коттон, С., Маклиш, А. С., Мингионе, К. Дж., И О’Брайан, Э. М. (2014). Навыки внимательности и регуляция эмоций: посредническая роль самоэффективности в преодолении трудностей. Внимательность , 5 (4), 373-380. DOI: 10.1007 / s12671-012-0190-6
Mache, S., Vitzthum, K., Wanke, E., Groneberg, D.A., Klapp, B.F., & Danzer, G. (2014). Изучение влияния устойчивости, самоэффективности, оптимизма и организационных ресурсов на вовлеченность в работу. Работа: журнал профилактики, оценки и реабилитации , 47 (4), 491-500.
Мур, Б.А. (2014). Как взять под контроль тревогу: маленькие шаги для того, чтобы избавиться от беспокойства, стресса и страха [версия для Kindle]. Получено с Amazon.com
Райвич К., Гиллхэм Дж. Э., Чаплин Т. М. и Селигман М. Э. (2013). От беспомощности к оптимизму: роль устойчивости в лечении и профилактике депрессии в молодости. В С. Гольдштейне, Р.Б. Брукс (ред.), Справочник по устойчивости у детей (2-е изд.), (стр. 201-214). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: Springer Science + Business Media. DOI: 10.1007 / 978-1-4614-3661-4_12
Розекинд, М. Р., Грегори, К. Б., Маллис, М. М., Брандт, С. Л., Сил, Б., и Лернер, Д. (2010). Цена плохого сна: потеря производительности на рабочем месте и связанные с этим расходы. Американский колледж медицины труда и окружающей среды , 52 (1), 91-98.
Strack, F., Martin, L.Л. и Степпер С. (1988). Запрещение и облегчение условий человеческой улыбки: ненавязчивый тест гипотезы лицевой обратной связи. Журнал личности и социальной психологии , 54 (5), 768-777. DOI: 10.1037 / 0022-3514.54.5.768
Сейболд К.С. и Хилл П.С. (2001). Роль религии и духовности в психическом и физическом здоровье. Текущие направления клинической психологии , 10 (1), 21-24.
Сох, Н.Л., Уолтер, Г., Баур, Л., и Коллинз, К. (2009). Питание, настроение и поведение: обзор. Acta Neuropsychiatrica, 21 (5), 214-227.
Государственный университет Райта-а (5 февраля 2014 г.). Консультации и оздоровление. Получено с: http://www.wright.edu/counseling-and-wellness/workshops-and-self-help/optimism
Государственный университет Райта-b (5 февраля 2014 г.). Студенческие организации. Получено с: http://www.wright.edu/student-activities/student-organizations

Самообслуживание — Family Paths

«Забота о себе — это всегда работа!»

Что такое уход за собой?

Самопомощь — это уход, который предоставляется «вами для вас».Речь идет об определении ваших собственных потребностей и принятии мер для их удовлетворения. Вам нужно время, чтобы заняться некоторыми делами, которые вас заботят. Забота о себе заключается в том, чтобы правильно заботиться о себе и относиться к себе так же хорошо, как вы относитесь к другим. (Источник: Женский ресурсный центр Форт-Гарри)

Самопомощь включает любые намеренные действия, которые вы предпринимаете для заботы о своем физическом, психическом, эмоциональном и духовном здоровье. (Подробнее)
Забота о себе — это образ жизни, который включает в себя поведение, которое помогает вам освежиться, пополнить вашу личную мотивацию и расти как личность.(Подробнее)

Позвоните на нашу горячую линию по вопросам стресса для родителей по телефону 1-800-829-3777 в любое время, чтобы поговорить с одним из наших консультантов по вопросам повседневного стресса родителей.

Почему так важен уход за собой?

Снижает стресс, чувство подавленности, выгорание и чувство обиды.
Повышает мотивацию, энергию, терпение, чувство собственного достоинства, здоровое чувство собственного достоинства.

Советы по уходу за собой:

Живите здоровой жизнью — ешьте здоровую пищу, высыпайтесь, регулярно занимайтесь спортом и избегайте наркотиков и алкоголя.Управляйте стрессом и регулярно проходите медицинские осмотры.
Соблюдайте правильную гигиену — Хорошая гигиена важна по социальным, медицинским и психологическим причинам, поскольку она не только снижает риск заболевания, но также улучшает то, как окружающие смотрят на вас, и как вы относитесь к себе.
Развивайте чувство принадлежности — встречайтесь с друзьями. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы завести новых друзей.
Делайте то, что вам нравится каждый день — это может означать танцы, просмотр любимого телешоу, работу в саду, рисование или чтение.
Найдите способы расслабиться — Попробуйте медитацию, йогу, массаж, примите ванну или прогуляйтесь по лесу. (Подробнее)

G.R.A.P.E.S.

Мягкость: Позвольте себе быть нежным с собой и своими ожиданиями.
Расслабление: Сделайте хотя бы одно расслабляющее занятие.
Выполнение: Подобно тому, как делать что-то с мастерством, делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо в отношении своих способностей. Или просто вычеркните что-то из своего списка дел.
Удовольствие: Делайте то, что приносит вам удовольствие
Упражнение: Делайте 60 минут кардиоупражнений не менее трех раз в неделю, которые могут быть столь же эффективны, как антидепрессанты для снижения депрессии и тревоги
Социальные сети: Общайтесь с позитивными людьми, желательно в реальной жизни.

(Источник: http://www.abigailburdlcsw.com/some-grapes-a-day-keep-the-psychiatrist-away/)

ИЗДЕЛИЯ ПО САМОУХОДУ

Самостоятельное обслуживание в контакт-центре

Работать в отделе обслуживания клиентов не всегда просто.Взаимодействие изо дня в день с широким, часто непредсказуемым слоем общественности может быть утомительным и сложным, если не сказать больше. В частности, для тех, кто работает в контакт-центрах, ежедневные ответы на повторяющиеся вопросы и жалобы могут быть психологически утомительными, поэтому упор на самопомощь является абсолютной необходимостью.

Уход за собой — это гораздо больше, чем просто грязевая маска и эфирные масла (хотя они, безусловно, могут помочь). Это о том, чтобы уделять время заботе о собственном психическом и физическом благополучии; сложная задача в нашу гипер-взаимосвязанную современную эпоху, когда может казаться, что вас постоянно тянут в нескольких направлениях одновременно.

В силу своего названия «забота о себе» носит личный характер и должна инициироваться и осуществляться отдельным лицом, но это не означает, что компании не играют роли. Способность сотрудников заботиться о себе зависит от их работодателя, создающего среду и воспитывающего культуру, в которой здоровье и благополучие являются приоритетом.

Вот несколько инициатив работодателей, которые продвигают заботу о себе в контакт-центре, чтобы гарантировать, что основные активы вашей компании здоровы, вовлечены и вдохновляют на карьерный рост.

Комплексное медицинское обслуживание и родительские выплаты

Найти время, чтобы подумать и заняться своими собственными потребностями в уходе за собой, может быть экспоненциально труднее, если вы уже заняты заботой о своей семье и управлением рабочими требованиями.

Предоставляя более широкие планы медицинского страхования, отпуск по уходу за ребенком и программы поддержки, работодатели могут помочь своим сотрудникам сбалансировать работу, семейные и личные обязанности. Например, TELUS International предлагает расширенное медицинское страхование семьям членов своей команды (включая родителей) и предоставляет услуги дневного ухода на месте в определенных местах.

Фитнес-центр

«Сидение» недавно провозгласили новым «курением» из-за его непосредственной связи с хроническими проблемами со здоровьем. Проведение восьми или более сидячих часов в день пять дней в неделю в офисе может нанести серьезный ущерб здоровью и благополучию ваших сотрудников.

Поощрение активного образа жизни и здорового питания как на рабочем месте, так и за его пределами — ключ к сохранению здоровья сотрудников. Компании, которые предоставляют доступ к вариантам здорового питания в кафетериях и торговых автоматах, фитнес-центрах на территории, шкафчиках для велосипедов и душевых, получают ряд преимуществ, включая сокращение количества прогулов.Фактически, по оценкам Johnson & Johnson, их программы оздоровления сотрудников в совокупности сэкономили им до 250 миллионов долларов за последние 10 лет.

Медицинский персонал на месте и ресурсы по охране психического здоровья

Самопомощь — это первое, от чего отказываются, когда не хватает времени, но присутствие медицинских специалистов на месте требует времени, а также усилий. Будь то плановый осмотр, вакцинация или направление к специалисту, такая поддержка на месте для агентов по обслуживанию клиентов увеличивает вероятность того, что они запишутся на прием.В некоторых случаях это может означать получение медицинского заключения по проблеме со здоровьем, на которую в противном случае у них не было бы времени или денег, чтобы заниматься вне работы

Также важно признать, что благополучие сотрудника включает в себя его психическое здоровье. Наличие на месте социального работника или консультанта, ресурсных групп сотрудников, программ помощи сотрудникам и льгот для здоровья, которые включают услуги психолога, могут помочь решить связанную со стрессом депрессию, тревогу и другие проблемы с психическим здоровьем, которые могут присутствовать на рабочем месте.

Учебно-тренировочные программы

Все мы знаем пословицу «ты то, что ты ешь», когда речь идет о наших телах, но то же самое можно сказать и о том, чем мы питаем свой разум. В этом отношении одна из лучших вещей, которые может сделать работодатель, — это предоставить своим сотрудникам широкие возможности для расширения своего кругозора, развивая новые навыки и знания как в профессиональном, так и в личном плане.

Это является стимулом для многих программ обучения сотрудников TELUS International, которые включают языковые тренинги и группы по интересам, такие как клубы фотографии и кулинарии.Компания также предлагает библиотеки, где члены команды могут погрузиться в книгу во время перерывов.

Тело, разум и душа

Отдача сообществу и помощь другим питают душу, еще один ключевой компонент общего благополучия. Сотрудники стремятся стать частью чего-то большего, и компаниям следует рассмотреть возможность включения программы корпоративной социальной ответственности, отражающей причины, по которым члены команды увлечены. Организуя волонтерскую деятельность, которая приводит к значимым социальным изменениям, сотрудники могут чувствовать положительное влияние, которое они оказывают на свое сообщество.

По сути, отличное обслуживание клиентов зависит от замечательных людей. Чтобы ваши сотрудники каждый день прилагали все усилия, работодатели должны осознавать их ключевую роль в предоставлении инструментов и ресурсов для снижения стресса колл-центра и обеспечения их самообслуживания в качестве приоритета. Применяя многосторонний и целостный подход к предлагаемым программам здоровья и благополучия, компания одновременно будет способствовать укреплению здоровья своих сотрудников и своей организации.

Забота о ВАС: уход за собой для членов семьи

Во-первых, позаботьтесь о себе

В самолете перед вами опускается кислородная маска.Что вы делаете? Как все мы знаем, первое правило — надеть кислородную маску, прежде чем помогать кому-либо. Только когда мы сначала помогаем себе, мы можем эффективно помогать другим. Забота о себе — одно из самых важных — и одно из наиболее часто забываемых — вещей, которые вы можете делать как опекун. Если о ваших потребностях позаботятся, то и человек, о котором вы заботитесь, тоже выиграет.

Влияние ухода на здоровье и благополучие

Мы часто слышим это: «Мой муж — человек с болезнью Альцгеймера, но теперь я лежу в больнице!» Такая ситуация слишком часто встречается.Исследователи много знают о влиянии ухода на здоровье и благополучие. Например, если вы ухаживаете за супругом в возрасте от 66 до 96 лет и испытываете умственное или эмоциональное напряжение, у вас есть риск смерти, который на 63 процента выше, чем у людей вашего возраста, которые не осуществляют уход. ¹ Сочетание утраты, продолжительного стресса, физических требований по уходу и биологической уязвимости, возникающей с возрастом, подвергают вас риску серьезных проблем со здоровьем, а также более ранней смерти.

Не только лица пожилого возраста подвергают риску свое здоровье и благополучие. Если вы являетесь бэби-бумером, который взял на себя роль опекуна своих родителей, одновременно выполняя работу и воспитывая детей-подростков, вы сталкиваетесь с повышенным риском депрессии, хронических заболеваний и возможного снижения качества жизни.

Но, несмотря на эти риски, члены семьи любого возраста, осуществляющие уход за детьми, реже, чем лица, не осуществляющие уход, практикуют профилактическую медицинскую помощь и самопомощь.Независимо от возраста, пола, расы и этнической принадлежности лица, осуществляющие уход, сообщают о проблемах, связанных с их собственным здоровьем и благополучием, при выполнении обязанностей по уходу. Они сообщают:

Недостаток сна
Плохие пищевые привычки
Отсутствие физических упражнений
Неспособность оставаться в постели во время болезни
Отсрочка или неявка на прием к врачу для себя

Семейные опекуны также подвергаются повышенному риску депрессия и чрезмерное употребление алкоголя, табака и других наркотиков.Уход за больным может быть эмоциональным катанием на американских горках. С одной стороны, забота о члене семьи демонстрирует любовь и приверженность и может быть очень полезным личным опытом. С другой стороны, истощение, беспокойство, нехватка ресурсов и постоянный уход вызывают огромный стресс. Лица, осуществляющие уход, чаще страдают хроническими заболеваниями, чем те, кто не ухаживает за ними, а именно высоким уровнем холестерина, высоким кровяным давлением и склонностью к полноте. Исследования показывают, что, по оценкам, от 46 до 59 процентов лиц, осуществляющих уход, находятся в клинической депрессии.

Принятие на себя ответственности за свой уход

Вы не можете остановить воздействие хронического или прогрессирующего заболевания или изнурительной травмы на кого-то, о ком вы заботитесь. Но вы можете многое сделать, чтобы взять на себя ответственность за свое личное благополучие и удовлетворить свои потребности.

Выявление личных барьеров

Часто отношения и убеждения образуют личные барьеры, стоящие на пути заботы о себе. Не заботиться о себе может быть привычкой на всю жизнь, а забота о других — более легкий вариант.Однако, как опекун семьи, вы должны спросить себя: «Какая я буду польза от человека, о котором забочусь, если я заболею? Если я умру?» Разрушение старых шаблонов и преодоление препятствий — нелегкая задача, но это можно сделать — независимо от вашего возраста и ситуации. Первая задача в устранении личных барьеров на пути к самообслуживанию — определить, что вам мешает. Например:

Считаете ли вы себя эгоистичным, если ставите свои потребности на первое место?
Страшно думать о собственных потребностях? О чем страх?
У вас проблемы с запросом того, что вам нужно? Вы чувствуете себя неадекватным, если просите о помощи?
Считаете ли вы, что должны доказать, что достойны привязанности получателя помощи? В результате вы делаете слишком много?

Иногда у лиц, осуществляющих уход, возникают неправильные представления, которые усиливают их стресс и мешают надлежащему уходу за собой.Вот некоторые из наиболее распространенных:

Я несу ответственность за здоровье своих родителей.
Если я этого не сделаю, никто не сделает.
Если я сделаю это правильно, я получу любовь, внимание и уважение, которых заслуживаю.
Наша семья всегда заботится о себе.
Я обещал отцу, что всегда буду заботиться о своей матери.

«Я никогда ничего не делаю правильно» или «У меня нет возможности найти время для упражнений» — примеры негативного разговора с самим собой , еще одного возможного препятствия, которое может вызвать ненужное беспокойство.Вместо этого попробуйте позитивные утверждения: «Я хорошо умею искупать Джона». «Я могу заниматься по 15 минут в день». Помните, ваш разум склонен верить в то, что вы ему говорите.

Поскольку мы основываем свое поведение на наших мыслях и убеждениях, отношения и заблуждения, подобные упомянутым выше, могут побудить опекунов постоянно пытаться делать то, что невозможно сделать, контролировать то, что нельзя контролировать. В результате возникает чувство постоянной неудачи и разочарования, а зачастую и склонность игнорировать собственные потребности.Спросите себя, что может мешать вам позаботиться о себе.

Движение вперед

Как только вы начнете выявлять какие-либо личные препятствия на пути к хорошему самообслуживанию, вы можете начать менять свое поведение, продвигаясь вперед, шаг за шагом. Ниже приведены некоторые эффективные инструменты ухода за собой, которые могут помочь вам начать свой путь.

Инструмент №1: Снижение личного стресса

То, как мы воспринимаем событие и реагируем на него, является важным фактором в том, как мы приспосабливаемся к нему и справляемся с ним.Стресс, который вы испытываете, является не только результатом вашей ситуации, связанной с уходом, но и результатом вашего восприятия этого — независимо от того, видите ли вы стакан наполовину полным или наполовину пустым. Важно помнить, что вы не одиноки в своем опыте.

На ваш уровень стресса влияет множество факторов, в том числе следующие:

Добровольность вашего ухода. Если вы чувствуете, что у вас не было выбора, чтобы взять на себя ответственность, велика вероятность того, что вы испытаете напряжение, беспокойство и обиду.
Ваши отношения с получателем помощи. Иногда люди заботятся о другом в надежде на исцеление отношений. Если выздоровления не происходит, вы можете почувствовать сожаление и разочарование.
Ваши способности справляться с трудностями. То, как вы справлялись со стрессом в прошлом, предсказывает, как вы справитесь сейчас. Определите свои текущие сильные стороны, чтобы вы могли использовать их.
Ваша ситуация с уходом. Некоторые ситуации по уходу более стрессовые, чем другие. Например, уход за человеком с деменцией часто вызывает больше стресса, чем уход за человеком с физическими ограничениями.
Доступна ли поддержка.

Шаги по управлению стрессом

Распознавайте предупреждающие знаки как можно раньше. Они могут включать раздражительность, проблемы со сном и забывчивость. Знайте свои собственные предупреждающие знаки и действуйте, чтобы внести изменения. Не ждите, пока вы будете поражены.
Определите источники стресса. Спросите себя: «Что вызывает у меня стресс?» Источниками стресса может быть то, что у вас слишком много дел, разногласия в семье, чувство неполноценности или неспособность сказать «нет».
Определите, что вы можете, а что не можете изменить. Помните, мы можем изменить только себя; мы не можем изменить другого человека. Когда вы пытаетесь изменить вещи, над которыми не властны, вы только усиливаете чувство разочарования. Спросите себя: «Что я могу контролировать? Что я могу изменить? » Даже небольшое изменение может иметь большое значение. Проблема, с которой мы сталкиваемся как воспитатели, хорошо выражена следующими словами, модифицированными из оригинальной молитвы о безмятежности (приписываемой американскому теологу Рейнхольду Нибуру):
« Дай мне Бог безмятежности принять то, что я не могу изменить,
Смелость изменить то, что я могу,
и () мудрость, чтобы знать разницу. ”
Примите меры. Некоторые действия по снижению стресса возвращают нам чувство контроля. Снижателями стресса могут быть простые занятия, такие как прогулки и другие виды упражнений, садоводство, медитация или кофе с другом. Определите, какие средства для снижения стресса работают на вас.

Инструмент № 2: Постановка целей

Постановка целей или решение того, чего вы хотели бы достичь в следующие три-шесть месяцев, — важный инструмент для заботы о себе.Вот несколько примеров целей, которые вы можете установить:

Сделайте перерыв в уходе.
Получите помощь с такими задачами по уходу, как купание и приготовление еды.
Занимайтесь деятельностью, которая поможет вам чувствовать себя более здоровым.
Цели обычно слишком велики, чтобы работать над ними сразу. У нас больше шансов достичь цели, если мы разбиваем ее на более мелкие шаги. После того, как вы поставили цель, спросите себя: «Какие шаги мне предпринять, чтобы достичь своей цели?» Составьте план действий, решив, какой шаг вы сделаете первым и когда.Тогда приступайте!

Пример (Цель и шаги):
Цель: Почувствуйте себя более здоровым.
Возможные действия:

Записаться на медицинский осмотр.
Делайте получасовой перерыв один раз в неделю.
Ходите три раза в неделю по 10 минут.

Инструмент № 3: Поиск решений

Поиск решения сложных ситуаций, конечно, один из самых важных инструментов в уходе.После того, как вы определили проблему, принятие мер по ее решению может изменить ситуацию, а также изменить ваше отношение на более позитивное, что даст вам больше уверенности в своих силах.

Действия по поиску решений

Определите проблему. Посмотрите на ситуацию непредвзято. Настоящая проблема может заключаться не в том, что приходит в голову в первую очередь. Например, вы думаете, что проблема просто в том, что вы все время устаете, тогда как более серьезная трудность заключается в вашей убежденности в том, что «никто не может заботиться о Джоне так, как я.» Проблема? Думая, что надо все делать самому.
Перечислите возможные решения. Одна из идей — попробовать другую точку зрения: «Даже если кто-то другой оказывает Джону помощь иначе, чем я, это может быть так же хорошо». Попросите друга помочь. Позвоните в Family Caregiver Alliance или в службу поддержки пожилых людей (см. Список ресурсов) и спросите об агентствах в вашем районе, которые могут помочь в предоставлении ухода.
Выберите одно решение из списка. Тогда попробуйте!
Оцените результаты.Спросите себя, насколько хорошо сработал ваш выбор.
Попробуйте второе решение. Если ваша первая идея не сработала, выберите другую. Но не отказывайтесь от первого; иногда идея просто нуждается в доработке.
Воспользуйтесь другими ресурсами. Спросите совета у друзей, членов семьи и профессионалов.
Если кажется, что ничего не помогает, примите тот факт, что проблема, возможно, уже не решаема. Вы можете вернуться к нему в другой раз.

Примечание. Слишком часто мы перескакиваем с шага 1 на шаг 7, а затем чувствуем себя побежденными и застрявшими.Сосредоточьтесь на непредвзятости при составлении списка и экспериментировании с возможными решениями.

Инструмент № 4: Конструктивное общение

Умение конструктивно общаться — один из важнейших инструментов опекуна. Когда вы общаетесь ясно, уверенно и конструктивно, вас услышат, и вы получите необходимую помощь и поддержку. В рамке ниже приведены основные рекомендации по хорошему общению.

Инструмент № 5: Просьба и принятие помощи

Когда люди спрашивали, могут ли они вам помочь, как часто вы отвечали: «Спасибо, но я в порядке.«Многие воспитатели не знают, как добиться расположения других и не хотят просить о помощи. Возможно, вы не хотите «обременять» других или признавать, что не можете справиться со всем самостоятельно.

Подготовьте мысленный список способов, которыми другие могут вам помочь. Например, кто-то может взять человека, о котором вы заботитесь, на 15-минутную прогулку пару раз в неделю. Ваш сосед может подобрать для вас несколько вещей в продуктовом магазине. Родственник может заполнить какие-то страховые документы. Если разбить работу на очень простые задачи, людям будет легче помочь.И они действительно хотят помочь. Вам решать, как это сделать.

Помощь может исходить от ресурсов сообщества, семьи, друзей и специалистов. Спросите их. Не ждите, пока вы не будете перегружены и истощены, или пока ваше здоровье не ухудшится. Обращение за помощью, когда она вам нужна, — признак личной силы.

Советы о том, как задавать вопросы

Учитывайте особые способности и интересы человека. Если вы знаете, что ваш друг любит готовить, но не любит водить машину, ваши шансы на помощь увеличатся, если вы попросите помощи с приготовлением еды.
Не задавайте несколько вопросов одному и тому же человеку. Вы все время спрашиваете одного и того же человека, потому что ему трудно сказать «нет»?
Выберите лучшее время для отправки запроса. Время очень важно. Человек, который устал и находится в стрессе, может быть недоступен для оказания помощи. Ждите лучшего времени.
Подготовьте список дел, которые необходимо сделать. В список могут входить поручения, работа во дворе или посещение любимого человека. Позвольте «помощнице» выбрать, чем она хочет заниматься.
Будьте готовы к колебаниям или отказу.Когда человек не может или не хочет помочь, это может расстраивать человека, осуществляющего уход. Но в конечном итоге отношениям будет больше вреда, если человек будет помогать только потому, что не хочет вас расстраивать. Человеку, который кажется колеблющимся, просто скажите: «Почему бы тебе не подумать об этом». Постарайтесь не принимать на свой счет отказ в просьбе. Человек отказывается от задания, а не вы. Постарайтесь, чтобы отказ не помешал вам снова обратиться за помощью. Человек, который отказался сегодня, может быть рад помочь в другое время.
Избегайте ослабления вашего запроса. «Это всего лишь мысль, но не могли бы вы остаться с бабушкой, пока я хожу в церковь?» Похоже, этот запрос не очень важен для вас. Используйте утверждения «я», чтобы задать конкретные просьбы: «Я хочу пойти в церковь в воскресенье. Вы бы остались с бабушкой с 9 утра до полудня? »

Инструмент № 6: Разговор с врачом

Помимо выполнения домашних дел, покупок, транспортировки и личного ухода, 37 процентов лиц, осуществляющих уход, также назначают лекарства, инъекции и лечение человеку, для которого они забота.Около 77 процентов тех, кто ухаживает за ними, сообщают о необходимости спросить совета о лекарствах и методах лечения. Обычно они обращаются к своему врачу.

Но в то время как опекуны обсуждают уход за своим близким с врачом, опекуны редко говорят о собственном здоровье, что не менее важно. Решающее значение имеет налаживание партнерских отношений с врачом, которые учитывают медицинские потребности получателя помощи и лица, осуществляющего уход. В идеале ответственность за это партнерство разделяется между вами, опекуном, врачом и другим медицинским персоналом.Однако вам часто приходится проявлять настойчивость, использовать хорошие коммуникативные навыки, чтобы обеспечить удовлетворение всех потребностей, включая ваши собственные.

Советы по общению с врачом

Подготовьте вопросы заранее. Составьте список ваших самых важных забот и проблем. Вопросы, которые вы, возможно, захотите обсудить с врачом, — это изменения в симптомах, приеме лекарств или общее состояние здоровья получателя помощи, ваш собственный комфорт в ситуации, связанной с уходом, или конкретная помощь, которая вам необходима для оказания помощи.Врач видит с пациентом лишь момент времени. Обязательно сообщите ему / ей, что вас беспокоит с точки зрения ежедневного ухода / здоровья.
Обратитесь за помощью к медсестре. Многие вопросы по уходу относятся больше к сестринскому делу, чем к медицине. В частности, медсестра может ответить на вопросы о различных тестах и обследованиях, подготовке к хирургическим процедурам, личном уходе и приеме лекарств в домашних условиях.
Убедитесь, что назначенный прием соответствует вашим потребностям. Например, первая встреча утром или после обеда — лучшее время, чтобы сократить время ожидания или ответить на многочисленные вопросы.Когда вы планируете встречу, убедитесь, что вы четко указали причины вашего визита, чтобы у вас было достаточно времени.
Звоните вперед. Перед приемом проверьте, идет ли врач по расписанию. Напомните регистратору об особых потребностях, когда вы придете в офис.
Возьми кого-нибудь с собой. Компаньон может задать вопросы, которые вам неудобно задавать, и поможет вам вспомнить, что сказали врач и медсестра.
Используйте напористое общение и сообщения типа «я».Привлекайте медицинскую бригаду в качестве партнеров по уходу. Расскажите, что вам нужно, что вас беспокоит и как врач и / или медсестра могут помочь. Используйте конкретные, ясные «я» утверждения, например следующие: «Мне нужно больше знать о диагнозе; Я буду чувствовать себя лучше подготовленным к будущему, если буду знать, что меня ждет ». Или «Я чувствую себя подавленным. Я хочу назначить встречу для себя и своего мужа на следующей неделе ». Или «Мне нужно, чтобы моя мама могла спать по ночам, потому что теперь я устала спать с ней каждые два часа.”

Инструмент № 7: Начало упражнения

Возможно, вы не захотите начать тренировку, даже если слышали, что это одно из самых полезных для здоровья занятий. Возможно, вы думаете, что физические упражнения могут навредить вам или что они предназначены только для молодых людей, которые могут заниматься такими вещами, как бег трусцой. К счастью, исследования показывают, что вы можете поддерживать или хотя бы частично восстанавливать выносливость, баланс, силу и гибкость с помощью повседневных физических нагрузок, таких как прогулки и садоводство.Даже домашние дела могут улучшить ваше здоровье. Ключ в том, чтобы увеличить свою физическую активность, тренируясь и используя собственную мышечную силу.

Упражнения улучшают сон, снимают напряжение и депрессию, а также повышают энергию и бдительность. Если вы не можете найти время для физических упражнений, включите его в свою повседневную деятельность. Возможно, получатель помощи сможет ходить или делать упражнения на растяжку вместе с вами. При необходимости делайте частые короткие упражнения вместо тех, которые требуют больших временных интервалов.Найдите занятия, которые вам нравятся.

Ходьба — одно из лучших и самых простых упражнений — отличный способ начать работу. Помимо физических преимуществ, ходьба помогает снизить психологическое напряжение. Ходьба по 20 минут в день три раза в неделю очень полезна. Если вы не можете уйти так долго, постарайтесь гулять как можно дольше в любое количество дней. Работайте, входя в вашу жизнь. Прогуляйтесь по торговому центру, магазину или ближайшему парку. Прогуляйтесь по кварталу с другом.

Инструмент № 8: Учась на наших эмоциях

Это сила распознавать, когда ваши эмоции управляют вами (вместо того, чтобы вы управляли своими эмоциями).Наши эмоции — это сообщения, которые нам нужно прислушиваться. Они существуют не зря. Какими бы негативными или болезненными ни были наши чувства, они являются полезным инструментом для понимания того, что с нами происходит. Даже такие чувства, как вина, гнев и негодование, содержат важные сообщения. Учитесь у них, а затем примите соответствующие меры.

Например, если вы не можете получать удовольствие от занятий, которые вам нравились раньше, и ваша эмоциональная боль затмевает все удовольствие, пора обратиться за лечением от депрессии, особенно если у вас возникают мысли о самоубийстве.Разговор с врачом — это первый шаг. (См. Информационный бюллетень FCA Депрессия и уход .)

Уход часто связан с рядом эмоций. Некоторые чувства более комфортны, чем другие. Когда вы обнаружите, что ваши эмоции сильны, они могут означать следующее:

Что вам необходимо изменить ситуацию, в которой вы ухаживаете.
То, что вы скорбите о потере.
То, что вы испытываете повышенный стресс.
Что вам нужно быть напористым и просить о том, что вам нужно.

Подведение итогов

Помните, что фокусироваться на собственных потребностях и желаниях, когда вы ухаживаете, не эгоистично — это важная часть работы. Вы несете ответственность за свою заботу о себе. Сосредоточьтесь на следующих методах ухода за собой:

Изучите и используйте методы снижения стресса, например медитация, молитва, йога, тайцзи.
Позаботьтесь о собственном медицинском обслуживании.
Получайте полноценный отдых и питание.
Регулярно занимайтесь спортом, даже хотя бы 10 минут за раз.
Возьмите перерыв, не чувствуя себя виноватым.
Участвуйте в приятных заботливых делах, например, прочтите хорошую книгу или примите теплую ванну.
Ищите и принимайте поддержку других.
Обратитесь за поддержкой, когда она вам нужна, или поговорите с надежным консультантом, другом или пастором.
Определите и признайте свои чувства, вы имеете право на ВСЕ из них.
Измените негативное отношение к ситуациям.
Ставить цели.

Выбор за вами!

Ресурсы

Альянс семейных опекунов
Национальный центр опеки
(415) 434-3388 | (800) 445-8106
Веб-сайт: www.caregiver.org
Электронная почта: [email protected]
FCA CareNav: https://fca.cacrc.org/login
Государственные услуги: https://www.caregiver.org/connecting-caregivers/services-by-state /

Family Caregiver Alliance (FCA) стремится улучшить качество жизни лиц, осуществляющих уход, посредством образования, услуг, исследований и защиты. Через Национальный центр по уходу FCA предлагает информацию по текущим вопросам социальной, государственной политики и ухода, а также оказывает помощь в разработке государственных и частных программ для лиц, осуществляющих уход.Для жителей большого района залива Сан-Франциско FCA предоставляет услуги прямой поддержки лицам, ухаживающим за людьми с болезнью Альцгеймера, инсультом, черепно-мозговой травмой, болезнью Паркинсона и другими изнурительными расстройствами, поражающими взрослых.

Информационные бюллетени и советы FCA

Список всех фактов и советов доступен на сайте www.caregiver.org/fact-sheets.

Депрессия и уход
Деменция, уход и контроль разочарования

Другие организации и ссылки

AARP
www.aarp.org

Управление общественной жизни
Для групп поддержки лиц, обеспечивающих уход, поставщиков временного пособия и других услуг по уходу.
www.acl.gov

Eldercare Locator
Eldercare.acl.gov
(800) 677-1116

Национальный центр поддержки и ресурсов ARCH
www.archrespting.org

Кредиты

¹ Шульц, Ричард и Бич, Скотт (1999). Уход как риск смертности: исследование влияния на здоровье лиц, осуществляющих уход. JAMA, 15 декабря 1999 г., т. 282, No. 23.

Особая благодарность программе Powerful Tools for Caregivers за разрешение использовать информацию из The Caregiver Helpbook и их Powerful Tools for Caregivers Советы для руководителей класса. Справочная книга для лиц, осуществляющих уход, настоятельно рекомендуется к прочтению лицам, осуществляющим уход.

Уход за собой для всех | Sanford Fit

Вы правильно прочитали. Вам разрешено уделять себе столько времени, сколько вы хотите, в течение дня. Для некоторых это снисходительно. Для других это простые удовольствия. Самопомощь определяется как «практика принятия мер для сохранения или улучшения своего здоровья». Но когда мы думаем о самообслуживании, мы часто думаем о приятных покупках, поздних завтраках или спа-днях. Хотя не существует лучшего способа заботиться о себе, и эти вещи могут приносить массу удовольствия, такие занятия не всегда реалистичны.

Цель заботы о себе — решить, какие области вашей жизни могут нуждаться в большем внимании, чем другие. Вы заботитесь о своем эмоциональном здоровье? А как насчет вашего физического, социального и эмоционального здоровья?

Итак, подумайте о своем дне и подумайте о том, что вы делаете для сохранения или улучшения своего здоровья. Что вы делаете для себя, когда работаете в парах или вам нужно быстро взбодриться? Есть много занятий, которые можно рассматривать как уход за собой, не требующие ничего, кроме вас самих и немного времени.Вот некоторые из любимых способов команды fit включить быстрый и простой уход за собой в свой распорядок дня:

Измените свой ночной распорядок, чтобы найти время для музыки или расслабляющей ванны.
Видео звонка другу или члену семьи.
Заправляй постель по утрам.
Совершите неторопливую прогулку без цели.

Кажется, это что-то слишком простое или что-то, что вы уже делаете? Может быть, вы хотите чего-то более особенного.Мы понимаем необходимость чего-то, что сделает долгий день менее напряженным. Когда вы переосмысливаете концепцию ухода за собой, важно пробовать разные вещи в течение недели, чтобы вы могли найти распорядок, который соответствует вашему графику и одновременно заряжает вас энергией. Вот несколько наших любимых занятий по уходу за собой среднего уровня:

Попробовать новый поток йоги или технику медитации.
Использование нового продукта в ванне или душе (или попробуйте самодельную маску для лица!).
Благодарность за ведение дневника утром или перед сном.
Чтение или прослушивание музыки в течение часа.

Помните, что не существует универсального подхода к уходу за собой. Он должен меняться и развиваться вместе с вами, и это лучшая его часть. Ваши потребности в уходе за собой так же уникальны, как и вы, и будут меняться по мере изменения вашей ситуации. Независимо от вашей ситуации, вы заслуживаете хотя бы одного момента в течение дня. Ты бы не позволил своему другу сбиться с пути, так зачем тебе сбивать себя? Как вы находите время, чтобы позаботиться о себе?

Готовы к большему? Вам также может понравиться:

Плакаты о здоровье
Для печати «Управление эмоциями»
Раскраски «Позитивный разговор с самим собой»

Mitas | Россия — Уход за шинами

Применение и техническое обслуживание

Ремонт

Надлежащая эксплуатация

Инструкции по сборке и разборке шины

Монтаж

Демонтаж

10 психологических принципов ухода за собой: Заменят психолога и

10 психологических принципов ухода за собой

Позитивная мотивация

Корректная постановка цели

Принятие себя со всеми особенностями

Гибкость подхода и запрос на поддержку со стороны

Уход за собой как привычка

Осознанность

Концентрация на своих ощущениях, контакт с телом

Получение удовольствия от процесса

Умение отмечать самые маленькие изменения

Как ухаживать за больным гриппом? — Советы по лечению — Памятка пациенту — Помощь

Меры для уменьшения распространения гриппа в доме:

Немедленно вызывайте врача, если у больного, находящегося дома, отмечаются:

Лекарства для облегчения симптомов гриппа

Использование масок для лица или респираторов

Домашняя уборка, стирка и удаление отходов

Как ухаживать за собой, если нет времени

Каким бывает уход

Как найти время на уход за собой

Уход за лицом

Утро

Очищение

Увлажнение

Защита от солнца

Вечер

Чистка и массаж лица в домашних условиях

Полезные советы

Уход за телом

Уход за руками и стопами

Уход за волосами

Как подобрать шампунь

Как часто мыть голову

Полезные советы

Лайфхакер и Scarlett дарят призы за лайфхаки

Category

Октенисепт

Октенидерм

Кодан Тинктюр Форте

Дезманол Пьюр

Октенисан Моющий лосьон

Антимикробные моющие перчатки Октенисан

Эземтан Жидкое мыло

Лосьон для кожи Эземтан

Защитная эмульсия Сенсива

Кодан Салфетки

как я оптимизировала уход за собой

Как ухаживать за кошкой? Уход за кошкой

В каком возрасте лучше брать котенка?

Воспитание питомца

Итак, в чем заключается должный уход за кошкой в домашних условиях?

Чем лучше кормить кошку или кота?

Уход за кошкой

Self Care — Звоните сейчас: 253.777.3804

Отключатель для самообслуживания — Evergreen Media

Уход за собой | Консультации и оздоровление

Преимущества самообслуживания

Мифы о самообслуживании

Способы самообслуживания

Физическое самопомощь

Эмоциональная забота о себе

Внутренняя забота о себе: Будьте внимательными, сострадательными и добрыми к себе. Внутренний уход за собой включает изучение успокаивающих методов.

Социальное самообслуживание

Духовная забота о себе

Экологическое самообслуживание

Источники и ссылки

Самообслуживание — Family Paths

«Забота о себе — это всегда работа!»

Что такое уход за собой?

Почему так важен уход за собой?

Советы по уходу за собой:

G.R.A.P.E.S.

ИЗДЕЛИЯ ПО САМОУХОДУ