Упражнение на бицепс и трицепс: Упражнения для рук: бицепс и трицепс

14.03.202309.03.2023 alexxlab Разное

6 упражнений на ШИРОКИЙ БИЦЕПС [Эффективно] 🧨 смотреть онлайн видео от Workout в хорошем качестве.

Подписывайтесь на мои каналы: ✅Телеграмм — https://t.me/+ML5XvW8x0tA3YzMy ✅Канал на RUTUBE — https://rutube.ru/channel/26358339/ Поддержать создание роликов: https://www.donationalerts.com/r/payne450 4276 3802 5492 4801 — СберБанк 4377 7237 6187 8911 — Альфабанк #Воркаут #Workout #тренировка 00:00 # — — — — — — — 00:04 # Сгибание рук с гантелями попеременно 00:25 # Сгибание рук с гантелями 01:03 # Упражнения на тросе сидя 01:34 # Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье 01:56 # Седед Барбол сгибание рук 02:23 # Концентрация гантелей Это 6 удивительных упражнений для более широких бицепсов и более толстых рук. Узнайте, как быстро получить более широкий бицепс спереди. Используйте пару этих упражнений для отличной тренировки больших рук. Многие мужчины борются с узкими руками, даже если растут на пике. Это видео поможет вам это исправить. Упражнения на ШИРОКИЙ БИЦЕПС — тренировка на бицепс, тренировка на бицепс дома, тренировка на бицепс и трицепс, тренировка на бицепс дома с гантелями, тренировка на бицепс с гантелями, тренировка на бицепс в тренажерном зале, бицепс спортсмена x, сгибание бицепса, тренировка на бицепс и трицепс дома, бицепс и тренировка спины, тренировка бицепса и трицепса с гантелями, бицепс дома Если вы хотите, чтобы ваши бицепсы заполняли ваши футболки и отлично смотрелись не только сбоку, но и спереди, вы должны тренировать их так, чтобы они не только вырастали выше, но и становились шире.

и толще. И, к сожалению, большинство парней не понимают, что повторение одних и тех же обычных упражнений на сгибание бицепса нацелено только на одну часть их бицепса, потенциально помогая этой части вырасти, но не помогая на самом деле их рукам. Это потому, что внешний вид вашего бицепса определяется не только одной мышцей. Вы видите, что у самого бицепса есть две головки, включая длинную головку на внешней стороне вашей руки, которая составляет большую часть пика, и короткую головку на внутренней стороне, которая помогает обеспечить толщину. Но другая, часто упускаемая из виду мышца, которая в значительной степени отвечает за ширину и толщину, — это плечевая мышца, которая находится прямо за длинной головкой двуглавой мышцы и, хотя она скрыта под двуглавой мышцей, с переднего угла живот плечевой мышцы фактически выступает за стороны руки, поэтому тренировка плечевой мышцы с помощью правильных упражнений поможет напрямую увеличить ширину ваших рук. Вот почему в нашем первом упражнении я хочу показать вам один из моих любимых способов нацеливания на плечевую мышцу, а именно с помощью молоточковой перекладины на сгибание рук, также известной как перекладина для трицепса. Теперь, если у вас в тренажерном зале нет этой штанги, я покажу вам еще один способ, которым вы можете это сделать за секунду, но в большинстве тренажерных залов она есть. Итак, чтобы начать это упражнение, вы должны загрузить штангу и взять ее за нейтральные ручки в центре перекладины. Затем встаньте, слегка наклонитесь вперед и, прижимая локти к бокам, согните перекладину вверх к груди. Теперь, когда вы доберетесь до вершины сокращения, вам нужно на секунду сжать бицепсы, прежде чем медленно опустить штангу и повторить повторения. Поскольку мы используем штангу, мы действительно хотим работать с тяжелым весом, но убедитесь, что вес не настолько тяжел, чтобы вы качнулись назад, чтобы набрать обороты для каждого повторения, и убедитесь, что вы не обманываете, поднимая локти вперед. и используя силу плеча вместо плечевой мышцы. В целом, керлинг, когда ваши руки находятся в нейтральном положении с пронацией, а не в более распространенном положении супинации, поможет в большей степени воздействовать на вашу плечевую мышцу. Вот почему в нашем втором упражнении используется то же нейтральное положение рук, это попеременное сгибание рук через плечо с молоточком, и для этого вам не понадобится модный гриф, вам нужны только две гантели. Для начала возьмитесь за гантели и держите их в нейтральном положении по бокам. Еще раз вам нужно немного наклониться вперед, чтобы помочь вывести плечо из движения и обеспечить более постоянное напряжение плечевой мышцы. Затем вы будете сгибать гантель вверх, но вместо того, чтобы подниматься прямо для обычного сгибания с молоточком, вы наткнетесь на свое тело, стремясь поднять гантель к противоположной груди. Затем медленно опустите гантель назад и повторите то же самое с другой стороной, чередуя повторения взад и вперед. Еще одно отличное упражнение, которое следует аналогичной схеме движения, включает использование тросовой машины и веревочного крепления. Сейчас большинство людей выполняют это упражнение, взявшись за веревку в нейтральном положении руки, а затем скручивая веревку вверх и вниз. Но я считаю, что намного эффективнее делать это либо на наклоне, либо просто используя одну руку за раз, потому что это снова позволит вам пройти через все тело. Таким образом, чтобы выполнить это упражнение одной рукой, вы должны использовать ту же веревку, но хвататься за нее только одной рукой.

‎App Store: Бицепс и Трицепс — накачать мышцы рук дома

Описание

Рельефные, сильные и красивые руки за 30 дней — это реально!

Данные упражнения рассчитаны на 30 дней, в каждом по 3 занятия. Количество тренировок будет увеличиваться с каждым днем. Следуя простым инструкциям к ним и максимально правильно выполняя всю технику, вы приобретете рельефные, сильные и красивые руки.

В нашем приложении Вы найдете специально разработанную программу, а также все необходимые инструкции:
• Разработанные комплексы не требуют специального оборудования
• Выполнять упражнения можно как дома, так и в тренажерном зале

• План занятий, рассчитанный на 30 дней
• Подробные рекомендации для каждой тренировки
• Наглядное изображение спортсмена, позволяющее выполнить задание правильно

000Z» aria-label=»26 апреля 2017 г.»>26 апр. 2017 г.

Версия 1.2

Приложение было обновлено компанией Apple, чтобы в нем отображался значок приложения Apple Watch.

• Исправлены ошибки

Оценки и отзывы

Оценок: 40

Не запускается

Перестало запускаться приложение на ios 14.2 после обновления. Поправьте пж

Zima

Очень гудят руки. Уже неделю тренируюсь. Думаю эффект будет серьезный. Программа понравилась.

Супер

Большой комплекс упражнений для битсепса, теперь занимаюсь дома по этой программе

Разработчик Denis Prokopchuk не сообщил Apple о своей политике конфиденциальности и используемых им способах обработки данных. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Нет сведений

Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Провайдер

Denis Prokopchuk

Размер

7,8 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© Denis Prokopchuk

Цена

15,00 ₽

• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Поддерживается

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Лучшие тренировки рук для больших бицепсов и трицепсов

3 сентября 2018 г. в Тренировки рук, Тренировки тела, Фитнес-тренировки

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

И мужчины, и женщины повсюду ищут лучшие упражнения для рук. Это потому, что ничто не сравнится с пампингом, который вы получаете после нескольких повторений упражнений для рук. Кроме того, это отличный способ повысить силу и ускорить рост мышц конечностей. Ознакомьтесь с этими семью лучшими упражнениями для рук с отягощениями, которые вы обязательно должны попробовать!

1. Сгибание рук со штангой на бицепс

Сгибание рук со штангой на бицепс — одно из основных упражнений для рук с гантелями. Вероятно, это одно из первых упражнений, которое вы выучили после того, как подписались на абонемент в тренажерный зал.

Совет от профессионала: Если вы хотите бросить себе вызов, вы можете включить технику тренировки пирамиды Арнольда Шварценеггера в свои сгибания рук на бицепс.

• Встаньте прямо и положите перед собой нагруженный EZ-гриф.
• Поднимите штангу обратным хватом. Пусть он висит перед вами с вытянутыми руками.
• Медленно поднимите вес к груди, сгибая руки. Держите верхнюю часть рук неподвижно.
• Аккуратно опустите вес обратно в исходное положение.
• Сделайте три подхода по 12–15 повторений.

2. Разгибания рук с гантелями над головой

Это упражнение поможет вам нарастить сухую мышечную массу трицепсов. Это отличное упражнение с гантелями, которое довольно легко выполнять.

• Встаньте прямо рядом со стойкой для гантелей. Убедитесь, что гантель, которую вы планируете использовать, находится в пределах досягаемости.
• Возьмите гирю обеими руками и поднимите над головой.
• Держите ладони обращенными вверх, руки и локти прижаты к голове. Это будет ваша исходная позиция.
• Опустите вес вниз за голову, согнув локти примерно под углом 90 градусов, сохраняя при этом плечи неподвижными.
• Поднимите груз обратно. Вы должны почувствовать, как сокращаются ваши трицепсы.
• Сделайте три подхода по 12–15 повторений.

3. Сгибание рук с гантелями на бицепс

Сгибания рук с гантелями и штангой на бицепс — отличные упражнения для наращивания массы рук. Тем не менее, некоторые люди чувствуют себя комфортно, поднимая больший вес с помощью гантелей, поскольку их запястья могут свободно вращаться. Со штангой ваши запястья зафиксированы в одном положении на протяжении всего упражнения.

• Встаньте прямо, держа в каждой руке по гантели. Убедитесь, что ваши ладони обращены внутрь. Это будет ваше исходное положение.
• Держите плечи неподвижно, затем согните вес, вращая запястья вперед.
• Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
• Сделайте три подхода по 12–15 повторений.

4. Сгибания рук с молотком

Основное различие между сгибанием рук с молотком и сгибанием рук с гантелями заключается в том, как вы держите штангу на протяжении всего сгибания. Эта разница в форме также позволяет вам выполнять сгибания рук с более тяжелыми весами.

• Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку. Ваши ладони должны быть обращены к туловищу.
• Поднимите вес, удерживая локти на одном месте.
• Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
• Сделайте три подхода по 12–15 повторений.

5. Сгибания рук со штангой

В то время как сгибания рук со штангой нацелены на двуглавую мышцу плеча, сгибания рук со штангой тренируют плечевую мышцу. Это небольшая мышца, которая соединяет бицепс с предплечьем.

• Встаньте прямо, удерживая нагруженную штангу пронированным хватом.
• Поднимите вес к груди, удерживая плечи неподвижными.
• Медленно опустите груз обратно.
• Сделайте три подхода по 12–15 повторений.

6. Жим лежа узким хватом

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

Это отличное упражнение для наращивания мышечной массы и увеличения силы трицепсов. Это довольно легко сделать, и большинство людей не боятся делать это упражнение слишком тяжело.

• Лягте на горизонтальную скамью с грифом над головой.
• Используйте узкий хват, чтобы взять штангу на уровне ширины плеч.
• Поднимите штангу со стойки и держите руки полностью вытянутыми. Это будет ваша исходная позиция.
• Медленно опускайте вес вниз, пока он не коснется груди. Обязательно держите локти близко к туловищу, чтобы убедиться, что ваши трицепсы являются основным двигателем, а не грудные мышцы.
• Верните вес в исходное положение.
• Сделайте три подхода по 12–15 повторений.

7. Трицепсовый жим лежа

Трицепсовый жим лежа — это силовое упражнение, для освоения которого требуется некоторая практика. Оно также известно как «крушение черепа» или разгибание трицепса лежа.

Обязательно выполняйте это упражнение с удобным для вас весом. Не заставляйте себя использовать слишком тяжелые гантели.

• Лягте на горизонтальную скамью. Убедитесь, что за вашей головой находится нагруженный EZ-штанга, который находится в пределах досягаемости, или попросите кого-нибудь передать вам ее.
• Возьмите вес сзади пронированным хватом. Поднимите его вверх до полного выпрямления рук. Держите локти согнутыми и поднимите штангу над собой под углом, чтобы задействовать трицепсы.
• Медленно опустите вес вниз, сгибая руки в локтях, пока угол в локтях не составит 90 градусов.
• Поднимите вес обратно в исходное положение.
• Сделайте три подхода по 12–15 повторений.

 

Посмотрите больше упражнений на бицепс и трицепс в этом видео от Ви Шреда:

Это лишь некоторые из лучших упражнений для рук, которые вы можете попробовать. Для достижения максимальных результатов вам необходимо хорошее сочетание базовых и изолирующих упражнений. Если вы действительно стремитесь стать большими руками, вам следует пройти нашу программу тренировок «Большие руки» в V Shred. Просто убедитесь, что вы придерживаетесь четкого плана тренировок, и вы будете на пути к тому, чтобы получить оружие, о котором вы всегда мечтали.

---

Итак, вы хотите получить большие руки? Вы думаете, что у вас есть все необходимое, чтобы стать частью лучшей программы тренировки рук в Интернете? Затем нажмите на эту ссылку, чтобы ознакомиться с нашей программой «Большие руки», в которой мы подробно расскажем о том, как расширить свои руки и стать живым ХАЛКОМ. Не ждите, руки вашей мечты в этой ссылке!

---

Какие упражнения для рук вам нравятся больше всего? Поделитесь своей рутиной в разделе комментариев!

Вверх Далее: 3 упражнения для пресса | Лучшие упражнения на наклонные мышцы для набора из шести кубиков

Тренируйте упражнения Ника на бицепсы и трицепсы

Попробуйте этот пример тренировки из 6-недельной программы Shred, чтобы бросить вызов и укрепить свои руки.

Николас Сандовал | Life Time Training

В дополнение к сжиганию жира, одним из наиболее тщательно хранимых секретов достижения здорового состава тела и подтянутой эстетики является систематическая и оптимизированная силовая программа, направленная на наращивание мышечной массы и силы.

По своему опыту работы с клиентами я обнаружил, что для тех, у кого основная цель связана с их телосложением, разделение еженедельной программы по частям тела является лучшим способом увеличить объем работы для каждой группы мышц, в то время как по-прежнему оставляя достаточно времени для восстановления, чтобы избежать перетренированности или травм.

Помня об этом, я разработал 6-недельную программу Shred, одно из предложений в наборе цифровых программ для похудения и тренировок Life Time, бесплатное для участников. Программа использует тренажеры и оборудование в клубе и включает 60-минутные тренировки, пять дней в неделю в течение шести недель, в виде простого в выполнении и прогрессивного сплита.

Чтобы дать вам представление о программе, попробуйте выполнить эту тренировку в день тренировки бицепсов и трицепсов.

Необходимое оборудование:

• Эластичная лента
• Станок с двойным кабелем
• Гантели
• Скамья
• Пруток EZ

Разминка

Выполните пяти-восьмиминутную кардиотренировку по вашему выбору. Например, используйте беговую дорожку, эллиптический или гребной тренажер. Увеличивайте интенсивность и скорость каждые две минуты, заканчивая интенсивностью, когда ваше дыхание становится тяжелым и вы чувствуете, что тяжело работаете.

Затем выполните эти два движения подряд в течение рекомендуемого количества повторений. Выполните три раунда с обоими движениями.

• Обратные разведения с лентой сопротивления (слегка): 10 повторений
• Жим от груди на коленях с лентой сопротивления (слегка): 10 повторений

Лента сопротивления Разведение в обратном направлении

• Встаньте лицом к стойке или точке крепления эспандера, обернув середину ленты вокруг стойки на уровне груди.
• Примите исходное положение: держите каждый конец ленты в каждой руке, ладони обращены друг к другу, и сделайте шаг назад, чтобы добавить небольшое сопротивление ленте.
• Слегка согните руки в локтях и вытяните руки перед собой параллельно полу.
• Удерживая туловище неподвижным, вытяните руки в стороны, пока они не станут перпендикулярны вашему телу, затем вернитесь в исходное положение, сохраняя контроль.
• Старайтесь держать плечи опущенными и сосредоточьтесь на сведении лопаток вниз и назад.

Эластичная лента Жим от груди на коленях

• Оберните середину ленты сопротивления вокруг стойки, чтобы она находилась на уровне груди, когда вы стоите на коленях.
• Повернитесь спиной к точке крепления и оставайтесь на коленях. Держите каждый конец ленты в каждой руке на уровне плеч ладонями вниз с небольшим напряжением.
• Выжимайте руки вперед, пока они не вытянутся перед собой параллельно полу, затем вернитесь в исходное положение, сохраняя контроль.
• Старайтесь держать туловище неподвижным, а плечи расслабленными.

Тренировка

Выполняйте движения в каждом блоке, одно за другим, рекомендуемое количество повторений, затем сделайте рекомендуемый отдых. Повторите каждый блок три раза, прежде чем перейти к следующему блоку.

Блок 1

Движение	Повторы	Остальное	Раунды
Сгибание рук на бицепс с двойным тросом	8–12	60 секунд	3
Отжимание на трицепс с двойным тросом	8–12

Сгибание рук на бицепс с двойным тросом

• Расположите руки тренажера с двойным тросом в самой нижней точке по вертикали и сразу за пределами ширины плеч по горизонтали. Закрепите крепления ручки.
• Встаньте спиной к тренажеру, ноги на ширине плеч и возьмитесь за ручки ладонями вперед.
• Удерживая туловище неподвижным и держа локти близко к бедрам, поднимите рукоятки к плечам, затем контролируемо опустите руки в прямое нижнее положение, расслабив плечи.

Отжимания на трицепс с двойным тросом

• Расположите рычаги тросового тренажера в самой высокой точке вертикально и перпендикулярно тренажеру горизонтально. Закрепите крепления ручки.
• Примите исходное положение: лицом к тренажеру, держа по одной ручке в каждой руке, согнув локти и раскинув их по бокам, руки на уровне плеч ладонями вниз.
• Нажмите на рукоятки вниз, удерживая локти близко к бедрам, пока ваши руки не будут вытянуты, а ладони не окажутся на бедрах. Обязательно отводите плечи назад, не округляя их вперед. Вернитесь в исходное положение.

Блок 2

Движение	Повторы	Остальное	Раунды
Сгибание рук с гантелями сидя	8–12	60 секунд	3
Разгибание рук с гантелями сидя	8–12

Сгибание рук с гантелями сидя

• Сядьте на край скамьи или стула, бедра и колени согнуты под углом 90 градусов, держа в каждой руке по гантели.
• Начните с вытянутых рук по бокам ладонями вперед.
• Удерживая локти по бокам, поднимите гантели до уровня плеч, прежде чем опустить их под контролем.

Разгибание рук на трицепс сидя с гантелями

• Сядьте на край скамьи или стула, разогнув бедра и колени под углом 90 градусов, держите гантель обеими ладонями вокруг перекладины.
• Сформируйте перекладину гантели, положив ладони плашмя в форме ромба или лопаты.
• Примите исходное положение: поднимите гантель вверх и над головой, согнув руки в локтях так, чтобы гантель находилась за головой, а локти находились близко к голове.
• Удерживая плечи и локти на месте, вытяните руки, чтобы поднять гантель прямо над головой, затем опуститесь в исходное положение.

Блок 3

Движение	Повторы	Остальное	Раунды
Сгибание рук с гантелями	8–12	60 секунд	3
Отжимания на трицепс с кабелем со скакалкой	8–12

Сгибание рук с гантелями

• Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели, руки вытянуты вниз по бокам, ладони обращены к телу.
• Удерживая ладони вовнутрь, согните локти, удерживая их близко к бокам, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
• Вернуться в исходное положение.

Отжимания на трицепс с кабелем и веревкой

• Начните с закрепления каната на канатной машине и отрегулируйте исходное положение троса так, чтобы он находился в самой высокой точке.
• Станьте лицом к канатной машине, поставьте ноги на ширине плеч, держите по одному концу веревки в каждой руке, ладони смотрят внутрь, локти согнуты по бокам, руки находятся прямо перед плечами.
• Удерживая туловище неподвижным и локти по бокам, толкните веревку и трос вниз, вытягивая руки вниз до уровня бедер, ладони обращены назад. Убедитесь, что ваши плечи отведены назад и не округляются вперед. Движение должно растягивать веревку горизонтально.
• Вернуться в исходное положение.

Блок 4

Движение	Повторы	Остальное	Раунды
Сгибание рук с EZ-грифом на бицепс	8–12	60 секунд	3
Разгибание на трицепс с EZ-грифом на полу	8–12

Сгибание рук с EZ-грифом

• Начните с положения ног на ширине плеч.
• Возьмитесь за EZ-штангу, положив руки сразу за бедра, вытянув руки вниз и ладони наружу.
• Удерживая туловище неподвижным, а локти прижатыми к бокам, согните локти, чтобы поднять штангу до уровня плеч, затем контролируемо опустите ее в прямое нижнее положение, сохраняя при этом плечи расслабленными.

Разгибание трицепсов на полу с EZ-грифом

• Начните с того, что лягте на коврик на спину, локти опущены вниз и по бокам, возьмитесь за EZ-гриф через середину груди и грудины, ладони смотрят вниз и размещены чуть уже ширины плеч.
• Вытяните руки вверх, поднимая штангу, пока ваши руки не выпрямятся, удерживая штангу прямо над плечами.
• Удерживая плечи и локти на месте, согните руки в локтях, чтобы контролировать перекладину, пока она не окажется прямо над вашим лбом. Вернитесь на руки в вытянутое положение и повторите.

Заминка

Выполняйте эти движения одно за другим по одной минуте каждое. Выполните два-три раунда.

Самая большая в мире растяжка

• Начните с положения выпада, положив руки прямо под плечи и поставив переднюю ногу на пол так, чтобы передняя нога находилась снаружи руки с этой стороны.
• Поднимите руку со стороны выброшенной ноги вверх вперед, а затем вверх к потолку, раскрывая грудь, затем сделайте круговые движения вперед и снова опустите на пол. Повторяйте в течение одной минуты.
• Повторите на другой бок с выпадом вперед противоположной ногой.

Йоги приседают и вытягиваются

• Сядьте в глубокий присед, ноги чуть шире плеч, а бедра ниже колен.