Урок йоги для начинающих видео: Йога видео. Бесплатные видео-уроки по йоге для начинающих и продолжающих — triksklad.ru

Содержание

Йога для начинающих в домашних условиях — видео уроки

Йога — это не просто гимнастика, это эффективная практика, которая помогает во всех аспектах нашей жизни. Начать заниматься йогой можно, не выходя из дома.

На этой странице мы собрали для вас лучшие видео уроки по йоге для начинающих, которые можно выполнять в домашних условиях. Это практики на все случаи жизни — для утра или вечера, для того, чтобы зарядиться энергией или расслабиться, снять усталость с ног или привести в порядок нервную систему. Они подходят и для мужчин, и для женщин, начать заниматься по этим урокам можно с нуля. Каждый урок займет у вас от 15 до 30 минут. Занятия ведет Виталий Лялин — преподаватель с опытом работы более 20 лет. Смотрите прямо сейчас и занимайтесь вместе с нами!

Урок 1. Суставная растяжка — пока тело гибкое, оно молодо
Урок 2. Йога в кровати: утренний комплекс
Урок 3. Экспресс-практика йоги: заряжаемся энергией
Урок 4. Йога в офисе
Урок 5. Комплекс йоги для балансировки нервной системы
Урок 6. Терапевтический комплекс йоги для ног
Урок 7. Курс релакс йоги. Занятие 1. Снимаем напряжение и стресс
Урок 8. Курс релакс йоги. Занятие 2. Работаем с внутренними органами
Урок 9. Курс релакс йоги. Занятие 3. Медитация с поющими чашами
Урок 10. Часовой урок йоги и медитации для начинающих
Лайфхаки от йогов
Часто задаваемые вопросы о йоге

Урок 1. Суставная растяжка. Пока тело гибкое, оно молодо

Прежде, чем приступать к сложным асанам йоги, таким, как шпагат или лотос, необходимо бережно проработать суставы. После этого и мышечная растяжка пойдет гораздо легче.

Кроме того, гибкое тело — это молодость, здоровье, красота, внутреннее ощущение легкости и свободы.

Этот короткий комплекс можно выполнять и как разминку перед основной практикой, и в качестве самостоятельного занятия.

Выполнять его лучше всего вечером, когда тело более гибкое и легче отвечает на данный вид нагрузки.

Не расстраивайтесь, если вам не даются некоторые асаны, например, не получилось сесть в полулотос. У большинства людей, даже молодых, это получается далеко не сразу. Проработка тазобедренных суставов требует времени и терпения. Практикуйте в меру своих возможностей, с удовольствием, и со временем все будет получаться.

Урок 2. Йога в кровати: утренний комплекс

Лучший способ настроиться утром на отличный день — это выполнить небольшой комплекс йоги прямо в постели, не вставая с кровати.

Этот комплекс:

— пробуждает,

— запускает работу пищеварительной системы,

— прорабатывает пресс,

— наполняет энергией,

— способствует похудению и очищению организма.

Перед его выполнением или сразу после рекомендуется выпить стакан воды, теплой или комнатной температуры. Можно приготовить его с вечера и поставить возле кровати.

ВНИМАНИЕ! Комплекс нельзя выполнять во время беременности, не рекомендуется в острой фазе заболеваний ЖКТ. Во время критических женских дней выполнять можно, но с осторожностью, прислушиваясь к своим ощущениям.

Урок 3. Экспресс-практика йоги: заряжаемся энергией

Этот короткий активный комплекс позволит вам быстро зарядиться энергией, здоровьем и хорошим настроением.

Асаны с интенсивным дыханием в конце занятия позволят дополнительно избавиться от эмоционального напряжения и хорошо разгрузиться.

Этот комплекс особенно эффективен в пасмурные осенние или зимние дни, чтобы стряхнуть сонное состояние и зарядиться бодростью.

Урок 4. Йога в офисе

Если весь рабочий день вы сидите за столом или за компьютером, и у вас нет возможности размяться и пройтись, то этот простой комплекс упражнений поможет вам:

— снять усталость;

— улучшить концентрацию внимания;

— взбодриться и зарядиться энергией.

Когда вы работаете за компьютером или за столом с документами, все ваше внимание уходит в предмет работы. Внимание покидает тело, и оно затекает, вы его не чувствуете. Особенно страдают шея, плечо и рабочая рука (обычно правая). Иногда идет искривление позвоночника.

С телом можно поработать, не выходя из-за стола:

— активизировать специальные энергетические точки;

— проработать позвоночник: шейный, грудной и поясничный отделы;

— размять затекшие мышцы шеи и плеч.

Таким образом, уделив телу всего несколько минут, вы снова почувствуете себя бодрыми и полными сил. Практикуйте этот комплекс или отдельные упражнения из него несколько раз в течение рабочего дня, и вы уйдете домой достаточно бодрым, а не выжатым, как лимон.

Этот комплекс также хорошо применять в дороге, если вам приходится много времени проводить в самолете или за рулем.

Урок 5. Комплекс йоги для балансировки нервной системы

В этом занятии акцент внимания мы делаем на внутренние ощущения.

Данный комплекс приводит в равновесие:

— левое и правое полушарие;

— симпатическую и парасимпатическую нервные системы;

— внутреннее состояние;

— энергетическую систему.

В конце занятия Виталий Лялин рассказывает о том, как можно изменить свое внутреннее состояние в различных ситуациях с помощью простых дыхательных техник.

Урок 6. Терапевтический комплекс йоги для ног

По ногам проходят энергетические каналы, которые отвечают за наши внутренние органы: по внутренней стороне ноги — печень, почки, поджелудочная железа, селезенка, по внешней стороне — желудок, желчный пузырь и мочевой пузырь. Эти органы связаны с нашими эмоциями.

Данный терапевтический комплекс:

— разгружает ноги, снимает усталость;

— способствует профилактике и лечению варикоза;

— улучшает работу внутренних органов;

— стабилизирует эмоциональный фон.

Этот комплекс хорошо выполнять вечером, если устали ноги, либо можно выполнять его профилактически.

Урок 7. Курс релакс-йоги. Занятие 1

Стресс — это бич нашего времени. А вы задумывались когда-нибудь о том, что стресс можно рассматривать не как проблему, а как возможность для собственного развития?

В серии видеоуроков, которую мы назвали «Курс релакс-йоги», Виталий Лялин рассказывает:

— как можно извлечь для себя пользу из стресса;

— как работать со стрессом, чтобы он не стал причиной недомоганий или заболеваний;

— как научиться расслабляться.

В первом уроке мы учимся снимать напряжение, вызванное длительным сидением за компьютером или работой в офисе — прорабатываем шею, плечи и грудной отдел.

Урок 8. Курс релакс-йоги. Занятие 2

Второй урок мини-курса йоги для расслабления позволяет снять напряжение с внутренних органов. Работа внутренних органов связана с нашими эмоциями — если мы понервничали на работе, у нас начинает болеть желудок или сердце, если разозлились — возникают проблемы с печенью, страх влияет на почки, и т.д.

В этом уроке мы снимаем напряжение с эмоционального плана и внутренних органов с помощью мягких скруток, а также прорабатываем уставшую спину.

Урок 9. Курс релакс-йоги. Занятие 3

Третий урок — это волшебная медитация с тибетскими поющими чашами, которая приводит в равновесие все системы организма.

Урок 10. Часовой урок йоги и медитации для начинающих в Сарве

Чтобы по-настоящему погрузиться в практику и в полной мере ощутить эффект от занятия йогой, нужно посвятить этому занятию хотя бы час.

Предлагаем вам часовой урок йоги и медитации, снятый в центре йоги «Сарва». Центр построен в уединенном месте, на природе, неподалеку от глубокого карстового озера, не замерзающего зимой — природного источника силы. Этот центр был выстроен специально для практики, и сюда приезжают с мастер-классами, семинарами и ретритами многие известные Мастера. Атмосфера этого волшебного места, наполненного покоем, хорошо передается во время занятия.

Уделите час времени этому особенному занятию, понаблюдайте за собой и сравните свое самочувствие до и после практики.

Лайфхаки от йогов

В дополнение к видео-урокам мы подготовили для вас специальное пособие, в котором вы найдете несколько простых, но эффективных практик, которые могут изменить качество вашей жизни, если применять их регулярно:

Часто задаваемые вопросы о йоге

Можно ли начинать заниматься дома с нуля?

Если у вас нет никаких серьезных заболеваний, вы можете сразу приступать к практике йоги в домашних условиях. Если у вас есть какие-то хронические болезни, проблемы с позвоночником или суставами, лучше сначала посоветоваться с врачом и прийти в зал на индивидуальное занятие.

Можно ли заниматься во время критических дней?

Смотрите по своему самочувствию. Есть асаны, которые не рекомендуется выполнять в эти дни — с нагрузкой на пресс, перевернутые позы. Рекомендована мягкая растяжка тазобедренных суставов — бабочка, лягушка, это поможет облегчить неприятные симптомы. В целом любой комплекс можно адаптировать под занятие в эти дни, если самочувствие позволяет.

Можно ли заниматься, если у меня большой лишний вес?

Да, можно. Более того, йога при достаточно длительной практике очень способствует похудению. Вот здесь можно познакомиться с историей девушки, которая похудела на 30 кг благодаря йоге. Возможно, вам будет сложно выполнять многие асаны, поэтому приготовьте для удобства несколько подушек и ремень, чтобы выполнять с его помощью скрутки и наклоны.

Что, если я недостаточно гибкий для йоги?

Йога подходит абсолютно всем людям, даже совершенно «деревянным». Существуют облегченные варианты асан, которые доступны большинству людей и выполняют свою главную задачу — прорабатывают тело, устраняя мышечные зажимы и энергетические блоки. Зато внутренняя работа идет гораздо эффективнее, когда вам приходится прилагать достаточно серьезные физические усилия в простых асанах. А вот очень гибким людям, спортсменам, гимнастам приходится находить для себя очень сложные асаны, чтобы практика была для них достаточно эффективной.

А если у меня совсем не получаются многие асаны?

Большинству людей нужно заниматься несколько лет, чтобы сесть в такие сложные асаны, как лотос или шпагат, а некоторые так этого и не достигают. Не переживайте, это в йоге — совсем не главное. Выбирайте тот облегченный вариант, который вам подходит. Главное в практике — постепенство и постоянство, а не то, насколько сложное положение вам удается принять.

А если я слишком старый для занятий йогой?

У нас на онлайн-курсе занимаются, в том числе, люди в возрасте 50-60 лет. Старейшей преподавательнице йоги — 98 лет! Начинать никогда не поздно. Особенно важно заниматься духовной практикой, когда социальные и материальные задачи уже решены — карьера сделана, дети выросли, и можно спокойно посвятить себя внутреннему развитию. Йога, помимо всего прочего, омолаживает и продлевает нам жизнь.

Как часто нужно заниматься?

В идеале заниматься нужно каждый день или хотя бы через день. Но, понимая занятость людей в современном мире, мы советуем практиковать хотя бы 2-3 раза в неделю. Однако в любом случае лучше каждый день заниматься по полчаса или хотя бы по 15 минут, чем раз в месяц устраивать себе марафон. И для этого хорошо подойдут короткие уроки, представленные на этой странице.

Лучше заниматься утром или вечером?

Нужно подобрать для себя подходящий вариант. Есть комплексы, которые тонизируют, есть те, которые расслабляют. Силовые асаны лучше идут утром, а растяжка — вечером. Но в идеале, конечно, практиковать йогу с утра, с восходом солнца, еще до работы. А вечером можно выполнить короткую расслабляющую практику.

Можно ли сочетать йогу с бегом или другими видами спорта?

Можно и нужно. Для эффективной внутренней работы нужно прокачивать нижние центры, а это бег, плавание и длительные прогулки.

Можно ли заниматься во время беременности и после родов?

Йога во время беременности очень хорошо помогает улучшить самочувствие, снять усталость со спины, поддержать здоровье и подготовиться к родам, особенно во 2-3 триместрах. Но если вы никогда не занимались раньше, нужно обязательно начинать занятия в зале с подготовленным преподавателем и по специальной программе. Многие асаны во время беременности противопоказаны. И, конечно же, нужно получить разрешение у врача.

После родов первые 2-3 месяца стоит дать организму время на восстановление, а потом можно постепенно начинать привычную практику. Очень хорошо йога помогает после родов для восстановления тазового дна.

______________________

Теперь у вас есть полный набор видео уроков для занятий йогой в домашних условиях. Вы можете смотреть их прямо сейчас или добавить страницу в закладки, чтобы приступить к практике, когда появится возможность.

Дополнительные советы о том, как лучше начать заниматься йогой в домашних условиях, можно найти здесь.

Успешной вам практики!

______________________

Благодарим Радмилу Асаеву и передачу «Заряд бодрости» за съемки 1-9 уроков йоги.

смотреть все видео уроки онлайн на официальном сайте Живи!

Дисциплины
Цели
Инструкторы
Избранное

Сезон 1

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 1

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 2

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 3

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 4

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 5

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 6

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 7

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 8

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 9

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 10

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 11

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 12

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 13

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 14

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 15

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 16

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 17

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 18

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 19

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 20

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 21

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 22

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 23

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 24

Видео по теме

Гимнастика для тела и духа

Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым

Детская йога с Ликой Добрянской

Детская йога со Светланой Абрамцовой

Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым

Детская йога с Еленой Рожковой

Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным

17 лучших видеороликов о йоге для начинающих, которые помогут вам начать работу

В век цифровых технологий начать заниматься йогой проще, чем когда-либо. Вопреки распространенному мнению, вам не нужно вкладывать деньги в модные штаны для йоги или даже в абонемент в тренажерный зал — все, что вам нужно, это коврик для йоги и компьютер. YouTube — один из лучших ресурсов для начинающих, которые впервые занимаются йогой, потому что он бесплатный, но найти учителей, которые действительно удовлетворят потребности новичка, может быть сложно. Мы составили список из 17 лучших видео о йоге для начинающих, чтобы вы могли начать.

Какой вид йоги лучше всего подходит для начинающих?

Когда вы впервые начинаете заниматься йогой, вам может быть трудно разобраться во всех типах учителей йоги. От хатха-йоги до кундалини-йоги существует множество различных стилей на выбор. Когда вы новичок, подумайте, что вам могут понадобиться занятия, которые немного медленнее и сосредоточены на обучении основным позам йоги, чтобы вы могли набраться силы и правильного выравнивания. Кроме того, подумайте о том, чтобы попробовать стили йоги, которые не требуют слишком большого количества реквизита, так как у вас, вероятно, уже не будет слишком много предметов для работы дома.

Легкая йога для начинающих с Kino

Если вы впервые занимаетесь йогой на коврике, какое прекрасное место для начала! Учительница Кино МакГрегор хорошо известна своими энергичными практиками виньясы, но в этом умиротворяющем видео о йоге она замедляет темп до новичка. В видео Кино знакомит вас с успокаивающими позами, такими как поза ребенка, и знакомит с такими базовыми упражнениями, как поза треугольника, собака мордой вниз и воин I. Вы также получите возможность разжечь свое ядро с помощью позы лодки и перевести дыхание от жизни. с пением АУМ и быстрой медитацией, чтобы проверить свое внутреннее «я».

Йога для начинающих (Йога с Адриенн)

В Интернете просто нет более интересного учителя йоги, чем Адриенн Мишлер! Адриенн — слэш-актриса, преподаватель йоги, которая уже несколько лет преподает йогу в своей серии «Йога с Эдриенн». Недавно она объединилась с Whole Foods и Adidas, чтобы провести несколько довольно приятных маркетинговых кампаний, но больше всего она известна своей позицией «Найди то, что нравится» в студии йоги. В этом видео о йоге она проведет с вами короткую 20-минутную тренировку по йоге и научит вас основам занятий на коврике для йоги. Ее указания ясны и легки для понимания, что делает этот урок идеальным для новичков!

Йога для начинающих (йога-видья)

Погрузитесь в ритмичное пение и эфирную музыку на этом 20-минутном уроке йоги для начинающих от Yoga Vidya! Этот класс сочетает в себе инструкции от учителя йоги и использует модель, чтобы показать, как выполняются позы. Эта сессия бойкотирует продвинутые позы и переносит вас на практику на холодном полу. Основное внимание уделяется расслаблению шеи и плеч, развитию гибкости и укреплению спины. Он также завершается набором скручиваний для массажа органов брюшной полости. В качестве дополнительного бонуса, это короткое видео также познакомит вас с очень полезными дыхательными упражнениями, которые могут снять напряжение в нижней части спины и заставить вас чувствовать себя очищенным и свежим.

Легкая практика Кундалини-йоги для начинающих (30 мин)

Готовы окунуться в более духовную сторону йоги? Если вы новичок в йоге, но все еще хотите поэкспериментировать, попробуйте Кундалини-йогу! Как описывает учитель Бретт Ларкин, Кундалини не течет при дыхании, как в других формах йоги. Вместо этого движения являются преднамеренными, повторяющимися и предписывающими. Весь класс проводится сидя, поэтому любой может принять участие, и он в значительной степени сосредоточен на пении и дыхательных упражнениях. Хотя этот стиль йоги отличается от того, к чему вы, возможно, привыкли, вы никогда не знаете наверняка — он просто может пробудить ваше сознание и стать вашим новым любимым стилем практики!

Йога для полных новичков – Растяжка для расслабления и гибкости 15-минутная тренировка йоги

Думаете, вы не сможете провести хорошую йогу всего за 15 минут? Подумайте еще раз! Если есть что-то, чем известна йога, так это Приветствие Солнцу. В этом базовом классе виньяса-йоги для начинающих вы узнаете, как выполнять «Приветствие солнцу», чтобы набраться энергии, а также удлинить и укрепить мышцы. Преподаватель Мира Хоффман из Psychetruth проведет вас через движения с удобными для начинающих подсказками и альтернативными позами при таких состояниях, как боль в пояснице. Эта практика познакомит вас с виньяса-флоу и тем временем ускорит ваше сердцебиение!

Йога на растяжку всего тела – 30-минутная тренировка на гибкость и глубокую растяжку

Одним из недостатков занятий йогой для начинающих является то, что они могут быть слишком короткими и могут не дать вам необходимой глубокой растяжки. Если вы хотите активировать и глубоко растянуть напряженные мышцы, попробуйте этот 30-минутный сеанс глубокой растяжки йоги от YOGATX. Учитель Коул Чанс проведет вас через тренировку йоги, которая устраняет боль в шее, спине, плече, спине и ишиасе в серии упражнений на растяжку. Эта тренировка йоги идеально подходит для начинающих, которые хотят глубоко погрузиться в свои напряженные мышцы. Первые 15 минут — это растяжка на полу, а вторые 15 минут — смесь поз стоя и скручиваний.

Полное занятие нежной йогой для начинающих и пожилых, том. 1

Для этого спокойного потока йоги все, что вам нужно, это ваше тело и коврик для йоги! Учитель Шелли Николь из Sovereign Hands Yoga проведет вас через серию мягких растяжек, идеально подходящих для всех, кто только начинает заниматься йогой. В качестве альтернативы, эта практика также является отличным вариантом, если у вас есть травма или ограниченная подвижность. Практика циклически повторяет множество поз стоя и балансировки и включает в себя отличные подсказки, которые важны для начинающих. Некоторые из этих инструкций включают в себя размещение ног, сигналы дыхания и сигналы выравнивания.

Курс йоги для начинающих с Эндрю Сили (Ало-йога)

На этом уроке Эндрю Сили, спонсируемого учителем Ало-йоги, вы изучите серию основных поз йоги. Но не позволяйте ярлыку новичка обмануть вас! Этот класс обладает серьезным потенциалом для наращивания мышечной массы в сочетании с гибкостью и балансом. Практика начинается с центрирующих боковых растяжек и переходит в разминку для позвоночника, которая активирует всю вашу лимфатическую систему. Практика немного перемещается к вашим рукам и коленям и задействует стенки брюшного пресса. Это медленное движение до положения стоя создаст силу и поддержку, необходимые для выполнения балансировочных поз!

10-минутная утренняя йога для начинающих

Независимо от того, являетесь ли вы занятым профессионалом, мамой с плотным графиком или немного тем и другим, вы обязательно найдете время для 10-минутной практики йоги! Эта короткая и приятная практика предназначена для того, чтобы согреть ваше тело после ночного отдыха. Все, что вам нужно сделать, это встать с кровати и лечь на коврик для йоги для утренней растяжки, чтобы активировать потрясающий день. Этот сеанс от Sara Beth Yoga включает в себя боковые растяжки и сидячую кошачью корову, чтобы разогреть позвоночник, а также активирующие мышцы позы, такие как круги на столе и бедрами. Ваше тело скажет вам спасибо!

Легкая йога для начинающих ♥ Нежный поток для всего тела

Перенеситесь на пляжи Таиланда в этой великолепной йоге для начинающих от Boho Beautiful! Если вы только начинаете заниматься йогой, вы определенно хотите создать основу для баланса, силы и гибкости. Все три из этих физических навыков необходимы, чтобы перейти на продвинутый уровень. Этот класс йоги замедляет темп и показывает, как на самом деле задействовать мышцы во время занятий йогой. В качестве дополнительного бонуса успокаивающий фон бушующего океана делает занятия одним из самых безмятежных для начала или окончания дня.

Йога для начинающих: 15-минутная расслабляющая практика от Yoga Journal и Джейсона Крэнделла

Если вы впервые изучаете йогу, почему бы не обратиться сразу к экспертам? В этом видео о йоге из Yoga Journal вы увидите 15-минутный фрагмент профессионального занятия йогой от Джейсона Крэнделла. Хотя последовательность короткая, она очень хорошо округлена и покажет вам, какие позы йоги вы можете использовать для развития силы и гибкости. Хотя все учителя йоги разные, вы наверняка заметите, что у Джейсона четкий, успокаивающий и прямой подход, который облегчает изучение йоги. Одно предостережение — вам понадобится ремень для йоги, пояс или полотенце для начальной растяжки ног!

Йога для начинающих 30-дневный челлендж День 1 с Fightmaster Yoga

Если вы начинаете чувствовать себя более приверженным своей практике йоги, почему бы не бросить себе вызов на 30-дневную серию? Если вы хотите сделать решительный шаг или просто заскочить на день или два, этот урок от Fightmaster Yoga — отличное место для начала. На этом уроке вы изучите основы пранаямы — дыхательных упражнений, которые снимают напряжение и очищают ваши органы. Преподаватель Лесли Файтмастер также научит вас, каковы естественные изгибы вашего позвоночника, и покажет, как поддерживать их в вашей практике йоги.

1-часовой курс йоги для начинающих — все уровни йоги для силы и гибкости

Готовы вывести йогу для начинающих на новый уровень? Если вы уже прошли все свои любимые 10-, 15- и 30-минутные занятия, окунитесь в полноценный часовой урок и посмотрите, какие изменения это может изменить! Для этой практики вам понадобится один блок йоги или стопка книг, и йогини Кассандра проведет вас через удобную для начинающих практику. Этот поток ломает основы виньяса-йоги, одного из самых популярных видов йоги в западном мире. Хотя учитель выполняет позы в более медленном темпе, добавленная продолжительность видео обеспечит крутую тренировку!

Полная домашняя йога-тренировка: йога для начинающих. Стартовый комплект

Поиск подходящего класса йоги для ваших нужд может стать проблемой, когда вы впервые начинаете заниматься йогой. Некоторые классы для начинающих не содержат правильных сигналов, двигаются слишком быстро или заполнены сложными техническими позами. В этой серии из Do You Yoga учитель фактически шаг за шагом разбирает позы йоги и демонстрирует всесторонний поток, который может растянуть и укрепить ваше тело. В качестве дополнительного бонуса это видео является частью серии для начинающих, поэтому, если оно вам понравится, вы можете изучить весь набор!

Серия йогов для начинающих: основы вашей практики (прогибы)

Ни одна практика йоги не будет полной без прогибов! Если вы новичок, прогибы назад могут показаться совершенно невозможными, но с правильной разминкой и инструкциями вы можете поддерживать, удлинять и укреплять свой позвоночник с помощью полезных прогибов назад. В этой практике Soul Rises проведет вас через серию, включающую позу верблюда, позу щенка и позу локуса. Этот урок поможет вам подготовиться к этим позам, удлиняя вашу сидячую позу с помощью подготовительных растяжек, активируя мышцы кора внутрь и вверх и расширяя ключицы. Учитель также объясняет, почему некоторые позы важно выполнять после прогибов, и учит вас санскритским названиям поз.

Восстановительная йога для начинающих | Йога с доктором Мелиссой Уэст

Если вы зашли так далеко, то, вероятно, знаете, что йога — это гораздо больше, чем просто растяжка! Йога также связана с подключением к вашему сердцу, духовностью и приходом в тихое место в вашем центре.

Если вы заинтересованы в дальнейшем развитии этого чувства покоя, попробуйте восстановительную йогу. Для этой практики вам понадобятся некоторые дополнительные реквизиты, такие как валик для йоги, блоки и одеяла, но вы всегда можете обойтись такими вещами, как подушки. Учитель и врач Мелисса Уэст проведет вас через серию расслабляющих восстанавливающих поз йоги, чтобы успокоить вашу нервную систему и отпустить все проблемы.

Просмотры сообщений: 2475

7 советов для начинающих заниматься йогой – JadeYoga

Йога для начинающих: 7 советов для начинающих заниматься йогой

Думаете о том, чтобы попробовать йогу в первый раз?

Не бойся.

Вы полны замечательных идей, и начать заниматься йогой — большая удача.

То есть начать заниматься йогой — замечательная идея.

Верно.

Не путать с некоторыми вашими далеко не идеальными решениями.

Например, челка, которую ты подстригла себе в средней школе.

(Не волнуйтесь. Мы все были там.)

Но сейчас 2019 год.

Вы готовы прожить свою лучшую жизнь, оставив драму и стресс в пыли.

Сайонара , неуверенность в себе и бессонные ночи!

Йога — отличное место для начала.

Миллионы людей во всем мире обратились к йоге ради более счастливой, здоровой и полноценной жизни.

Но если вы точно не знаете, как внедрить йогу в свою повседневную жизнь, вот несколько простых советов для начала.

1. Начните с принятия

Йога — это больше, чем просто упражнение.

Это способ существования в мире.

Образ жизни, так сказать.

Само слово йога означает «союз» на санскрите.

Союз между всеми аспектами вашей жизни.

Если вы живете в стране союза или йога , нет разделения между вашими мыслями и вашим нынешним состоянием.

Значит, никакого нытья и задумчивых мыслей о том, как должно быть , или , должно быть .

Несмотря на то, что на формирование такого образа мыслей могут уйти годы, вы можете начать действовать еще до того, как ступите на коврик для йоги.

Найдите минутку, чтобы оценить свое тело, свою жизнь и свои обстоятельства.

В точности как они есть. Сейчас.

2. Ожидаемый выпуск

В тот момент, когда вы начнете практиковать благодарность, вы почувствуете, что ожидания начинают ускользать.

Ожидания типа «Я уже должен дотронуться до пальцев ног…»

«В Instagram это выглядит так просто — почему я не могу этого сделать?!»

«Если я собираюсь практиковать некоторые позы йоги, важно, чтобы у меня был гардероб из лайкры, не уступающий гардеробу Джейн Фонды.»

(Ключ закатывает глаза.)

Постарайтесь сосредоточиться на сути того, что вы делаете, а не на пустяках. Хотя вы можете быть здесь, чтобы попытаться найти лучший способ начать заниматься йогой физически , я здесь, чтобы сказать вам, что очень важно начать с этого мысленно .

Настройтесь на правильный образ мыслей, и тогда практика будет развиваться естественно, красиво и безопасно.

3. Понимание сути йоги

Йога — это не исключительная гибкость или искривление мышц и позвоночника в причудливые формы.

Речь идет о дыхании, обретении внутренней силы посредством медитации и освобождении тела с помощью основных поз йоги.

Это действительно так просто.

Так что не беспокойтесь о том, чтобы похудеть или согнуться назад (это скоро придет). Вместо этого поймите, что йога — это процесс и образ жизни. Физическая практика — это только одна из восьми частей йоги.

4. Обратите внимание на свое дыхание

Хотя учитель на одном уроке йоги может обучать студентов совершенно другому стилю дыхания, чем в студии йоги по соседству, на самом деле это одно и то же.

Хотя само по себе дыхательное упражнение может показаться важным, самое важное, чему нужно научиться, — это осознавать дыхание.

Делаете ли вы мощный выдох через рот на занятиях Кундалини-йогой или наполняете грудь свежим кислородом в расслабляющей позе йоги, связь между осознанием и дыханием является одним из самых полезных аспектов йоги для начинающих.

Просто начав замечать свои вдохи и выдохи, вы улучшите сон, снизите стресс и будете лучше осознавать настоящий момент.

Таким образом, даже если вы не можете выполнять некоторые из более сложных поз, усилия, направленные на то, чтобы следить за дыханием и тщательно направлять его, окажут не менее глубокое влияние на вашу практику. Намного глубже, чем возможность закинуть ногу за голову.

5. Почувствуйте себя комфортно в тишине

Большинству из нас трудно усидеть на месте.

Мы предпочитаем бегать, быть занятыми и вычеркивать пункты из нашего списка дел, чем просто быть.

Даже когда мы расслабляемся, наши руки барабанят по коленям, наши мысли блуждают в прошлом или будущем, или наши глаза жадно сканируют экран iPhone или телевизора.

(Иногда все сразу.)

Итак, прежде чем вы попытаетесь выбить самые продвинутые позы йоги, которые вы можете найти на страницах Yoga Journal или Instagram, попробуйте самые основные принципы йоги из всех, присутствуя.

В следующий раз, когда вы будете стоять в очереди, ехать в общественном транспорте или (черт возьми!) сидеть на унитазе, обратите внимание на искушение достать телефон, чтобы отвлечься.

Постарайтесь уловить желание, а не сразу поддаться ему.

6. Изучите основные позы йоги

Как только вы почувствуете, что готовы к физической стороне практики йоги, вы можете начать осознанно экспериментировать с позами йоги для начинающих.

Нет необходимости пытаться прыгать в более сложные позы (хм, привет инверсии) или пытаться быть таким же гибким, как человек рядом с вами.

На самом деле, вы можете начать свою практику прямо дома, просматривая бесплатные видео по йоге. (Я создал множество бесплатных видео о йоге для начинающих на своем канале YouTube, но там есть еще тысячи, если вы хотите разнообразия. )

Где бы вы ни начинали, будь то местная студия йоги или онлайн-видео о йоге, для начала есть несколько основ.

Начните с поз или асан йоги , таких как собака мордой вниз, поза ребенка и шавасана .

В каждой позе сосредоточьтесь на том, чтобы прижимать руки или ноги к полу, вытягивая позвоночник и расслабляя бедра. Если вы будете помнить об этом во время практики, вы будете работать с каждой позой точно так же, как это делают даже самые преданные практикующие.

7. Найти классы для начинающих

Лучший способ безопасно и эффективно освоить позы йоги — это поучиться у опытного инструктора по йоге.

Вы можете найти зарегистрированного инструктора по йоге рядом с вами в онлайн-каталоге Yoga Alliance или самостоятельно просмотреть местные студии йоги, чтобы найти учителя, который вас вдохновляет.

Помните, что почти каждая студия йоги предлагает хотя бы одно занятие йогой для студентов всех уровней, поэтому все, что вам нужно сделать, это спросить, какая тренировка йоги подходит именно вам!

Если вы немного нервничаете перед началом, приходите пораньше и представьтесь инструктору. Сообщите ему или ей, что вы новичок, и я обещаю вам, что они будут вносить изменения и коррективы для вас на протяжении всего класса, чтобы вам не приходилось бороться.

В конце концов, мы все хотим, чтобы вы тоже начали!

После того, как вы проработаете эти советы для начинающих йогов, не стесняйтесь попробовать приветствие солнцу, другие онлайн-видео о йоге или даже DVD с йогой.

И даже когда вы начнете осваивать чатурангу, вам все равно придется продолжать практиковать все вышеперечисленные пункты.

Вы будете на пути к более спокойной, гибкой и уверенной в себе ВАС!

Биография автора

Бретт является основателем Uplifted Yoga, интернет-сообщества по йоге и медитации, которое дает студентам возможность персонализировать свою практику и зажигать свою лучшую жизнь — на мате и вне его. Она обучается в ведущих студиях, таких компаниях, как Google и Pinterest, и возглавляет самую интерактивную в мире онлайн-программу подготовки учителей йоги.