Уроки йога дома для начинающих: упражнения йоги для начинающих в домашних условиях

19.02.202310.12.2022 alexxlab Разное

Йога для начинающих дома ⇔ Йога для похудения с чего начать

Как начать заниматься йогой?

Простые уроки йоги для начинающих помогают поддерживать тело и дух в отличной форме. Сегодня мы попробуем разобраться, как положить начало своей практике.

Йога и недостаточная физическая активность
Проблема: Каждый четвертый взрослый человек в мире и 8 из 10 подростков испытывают недостаток физической активности	Решение: Ежедневные занятия йогой в течение 20 минут, как и фитнес, помогают сбалансировано нагрузить большинство мышц организма и поддерживать его в тонусе
Йога и сердечно-сосудистые болезни
Проблема: Большинство взрослых людей имеют факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний	Решение: Уроки йоги помогают справиться со стрессом, нормализовать повышенное давление и метаболизм, укрепить сердечно-сосудистую систему

Как начать заниматься йогой

В первую очередь нужно подобрать удобное время для практики, когда ничего не будет отвлекать от асан. Проводить занятия йогой для начинающих лучше после того, как с момента последнего приема пищи пройдет 2 часа. Лучшее время для йоги, по мнению многих практикующих, утром после пробуждения натощак. Можно выпить стакан теплой воды с лимоном или медом.

Йога: с чего начать покупку инвентаря

• Коврик. Необходим для правильного и комфортного выполнения упражнений.
• Ремень. Понадобится для многих асан, особенно тех, где нужно поддерживать правильное положение спины в сложной позе.
• Блоки и валик. Первые уроки йоги для начинающих новичку будут даваться трудно, чаще всего особенно не хватает растяжки и гибкости. В этом помогут блоки и валик. Однако многие асаны имеют упрощенную версию.

Острой необходимости в блоках и валиках нет, а специальный ремень можно заменить обычным от халата или слингом от коврика.

Правильное дыхание во время занятий йогой

Первое, с чего должна начинаться йога для начинающих дома, — это правильное дыхание.

Правила:

• начинайте вдыхать животом и только потом грудью, рекомендуется освоить технику Уджайи;
• дыхание должно быть медленным и глубоким;
• на вдохе нужно вытягиваться, а на выдохе — глубже уходить в асану.

Йога для начинающих дома: упражнения и асаны

Ежедневная практика решает несколько задач: тонизировать мышцы, снять спазмы, успокоить нервную систему и увеличить выносливость. В зависимости от времени суток, комплекс асан будет отличаться.

Утренняя йога для начинающих

Любителям практиковать сразу после пробуждения подойдет Сурья Намаскар, включающая в себя 11 асан. Такая утренняя йога для начинающих помогает проснуться и набраться сил. Если же нужно несколько простых упражнений, которые можно попробовать уже сейчас, то вот некоторые асаны для начинающих:

• поза стула: ладони вместе, руки подняты вверх, ноги вместе, нужно отвести таз, как будто садясь на стул, замереть и правильно продышаться;
• поза горы: нужно встать прямо, подтянуть живот и бедра, расправить плечи, руки вдоль туловища ладонями вперед;
• поза дерева: встать ровно, ступня одной ноги упирается во внутреннюю поверхность бедра второй, ладони вместе, руки подняты вверх.

Занятия днем

• поза ребенка: ягодицами нужно сесть на пятки, выровнять спину и положить вытянутые руки на пол, дыхание ровное и глубокое;
• поза собаки мордой вниз: с положения стоя поставить ладони на пол, отвести ступни назад и поднять таз, чтобы нагрузка между ступнями и ладонями была примерно одинаковой;
• поза моста: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, нужно поднять тело и прогнуться, стараясь перенести вес на пятки. Асана активно практикуется в кундалини-йоге.

Это простые упражнения, которые можно попробовать выполнить отдельно, но для целостной практики рекомендуется подобрать целый комплекс асан. Для дневных занятий оптимально подойдет хатха-йога, о которой снято множество уроков. Возьмите одно из таких видео за основу. Такая йога для начинающих в домашних условиях поможет снять усталость с мышц и расслабить разум.

Вечерний курс

• поза плуга: нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, затем поднять ноги и медленно положить их на пол за головой;
• поза счастливого ребенка: понадобится лечь на спину и, взяв руками стопы, притянуть ноги, согнутые в коленях, к груди;
• поза трупа: лечь на спину, полностью расслабиться, ноги на ширине плеч, две руки — вдоль корпуса ладонями вперед. Эта асана может использоваться в завершении практики в любое время дня и совмещается с постепенным расслаблением посредством переключения внимания на отдельные участки тела.

Это не активная йога для начинающих для похудения, а отдельные асаны, которые помогут расслабиться перед сном. Для полноценной вечерней практики подойдет Чандра Намаскар, которая состоит из 14 асан.

Противопоказания для занятий йогой

Когда повышена температура тела, нельзя выполнять упражнения, йогой для начинающих нельзя заниматься в первые дни менструации. Кроме того, практиковать не нужно в случае:

• онкологических заболеваний;
• обострения хронических патологий;
• черепно-мозговых травм;
• травмах позвоночника.

Часто задаваемые вопросы

Могут ли навредить занятия йогой?

Если некорректно выполнять асаны, неправильно делать скрутки и наклоны, не учитывать индивидуальные особенности и противопоказания, то занятия могут навредить.

Интересует йога, с чего начать?

Для начала нужно научиться правильно дышать и выполнять базовые комплексы, затем их можно будет усложнить, заняться отдельными направлениями, например флай-йогой или парной акро-йогой.

Обязательно ли правильно питаться?

Правильное питание, по мнению специалистов, включая Ольгу Земкову, Луизу Сиар и Артура Паталаха, поможет быстрее добиться результатов. Особенно в случае, если практикуется йога для начинающих для похудения.

Можно ли заниматься йогой людям с недостаточной гибкостью?

Да, по мере развития навыков будет расти и гибкость. Можно начинать заниматься при любом уровне подготовки.

Сообщить об ошибке

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Как начать заниматься йогой дома с нуля – ДОН-Спорт

Намасте, дорогие друзья!
  
Прежде чем мы с вами устремим взор к древнейшей философии самосовершенствования с тонким ароматом сандала и терпким привкусом мускатного ореха, разместим в самом уютном месте квартиры коврик и сделаем глубокий вдох, ознакомьтесь, пожалуйста, с малой навигацией по терминологии.

Статья будет полезна как для практиковавшихся ранее в школах, но желающих начать самостоятельно заниматься дома, так и для тех, кому только предстоит открыть этот удивительный мир йоги.

Крийя — комплекс упражнений, выполняющийся с целью направить концентрированный поток энергии к определенному результату.

Асаны — позы йоги, выделяют асаны стоя, сидя, лежа, перевернутые, скрученные, с наклонами, на равновесие.

Намасте — «почетный поклон вам», приветствие; произносится, складывая ладони перед грудью или чуть выше.

Веды — сборник самых древних священных писаний индуизма на санскрите.

Йога — это целостное и многоликое учение, философия жизни, а также хороший путь к себе и к познанию окружающего мира. Главный принцип йоги — важность не достижения целей, а самого процесса. Данный акцент и станет фундаментом, на котором мы вместе с вами выстроим наш ответ на вопрос «как начать заниматься йогой с нуля дома?».

Дом для нас — место силы, энергии, ощущения защищенности, поэтому занятия йогой дома будут приносить сразу двойное удовольствие!

Начать заниматься йогой с нуля можно дома в любой момент, как только у вас появилось такое желание, и сделать это легко, стоит лишь придерживаться определенных рекомендаций и последовательности, чтобы получать от процесса не только удовольствие, но и пользу.

История йоги насчитывает более пяти тысяч лет, претерпевая постоянные изменения. Веды сохранили для нас уникальные медитации и техники, а новые ответвления продолжают появляться каждый год. Конечно, для того, чтобы самостоятельно начать тренировки, необходимо знать, какой вид йоги вас интересует. Вот некоторые самые популярные:

Кундалини-йога

Ее еще называют королевской, действует на всех уровнях классической школы. Кундалини-йога очищает энергетические каналы в теле человека через интенсивные дыхательные и двигательные практики. Универсальный стиль, один из самых молодых. Разработано это учение специально для людей с запада. Практика кундалини основана на крийях.

Йога Айенгара

Наиболее мягкая школа методик статического типа. Основное внимание уделяется правильному и гармонично выстраиваемому комплексу асан. Учение Айенгара включает в себя подготовительный уровень и четыре основных. Человек, практикующий этот вид йоги, легко противостоит состояниям, близким к меланхолии, менее подвержен стрессам и обретает эмоциональное равновесие.

Аштанга-виньяса-йога

В противовес предыдущему, наиболее жесткий стиль среди динамичных. В основе практики асаны соединяются повторяющимися движениями, все это сопровождается дыхательными упражнениями. Аштанга-виньяса стимулирует тело и дух в процессе преодоления всех сложностей, возникающих во время тренировки. Этот вид йоги — хороший вариант для активных людей, которые желают достичь физического совершенства.

Карма-йога

Также известная как буддхи-йога — путь действия и путь служения, учит изменению качества жизни, хорошему отношению к людям, верным, обдуманным поступкам, уважению, доброте ко всему, что нас окружает. Карма-йога учит быть йогом в повседневной жизни, помнить о высшей цели и идти к ней.

Хатха-йога

Вид йоги, сформированный в X-XI веке Матсьендранатхом и его учеником Горакшанатхом. Слово «хатха» с санскрита можно перевести как «усилие», «натуга», поэтому многие называют данный стиль «силовой йогой». Буквально это указывает на то, что практики хатха-йоги требуют значительных усилий, а дыханию уделяется значительное внимание. Это хороший вариант для тех, кто желает не только привести в порядок тело и здоровье, но и очистить свой разум.

Пранаяма

Четвертая ступень йоги Патанджали, инструмент управления жизненной энергией с помощью контролируемых дыхательных упражнений. Дыхание — основа жизни, без которой человек не может прожить, как и без еды или воды. От того, насколько правильно мы дышим, зависит продолжительность и качество нашей жизни.

Будем считать, что к началу домашних занятий по йоге вы определились с учением, через которое вы начнете путь к себе.

Интервью с начинающим практиком

Мы создали для вас собирательный образ начинающего практика и провели с ним интервью, вот что из этого получилось:

— Почему вы решили самостоятельно заниматься йогой дома?

— К йоге давно испытываю интерес, раньше занималась в студии, посещала занятия в фитнес-клубе, искала свое направление. Сейчас мне хочется практиковать в домашних условиях. Я уже успела провести несколько видео уроков с преподавателем и чувствую себя прекрасно! Дома особая атмосфера, это сразу чувствуется: я могу полностью раскрыться себе и отдаться тренировкам. Йога — это процесс! Плюс ко всему, мне не приходится тратить время на дорогу в студию, и в удаленной работе на дому я позволила себе найти время для практики.

— Сколько времени вы уделяете йоге?

— Я нашла видеоуроки продолжительностью от тридцати минут до двух часов, в зависимости от занятости. Проконсультировалась со своим преподавателем и прислушалась к себе — мне нужен минимум час, чтобы вовлечься в процесс и получить желаемое, я не могу сконцентрироваться сразу, как только начинается тренировка. Но каждому своё: один мой друг занимается йогой в обеденный перерыв на работе, и ему достаточно получаса!

— Как обустроить в доме место для тренировок?

— О, йога очень универсальна в этом плане и неприхотлива. Нужно выбрать место в доме, которое не будет требовать расчистки пространства, где будет удобно расстелить ковер и выполнять асаны. Поэтому я выбрала просторный балкон, где круглый год цветут растения. Именно там, с первыми лучами солнца, в удобной позе раскрыв миру ладони, я буду делать глубокий вдох и начинать тренировку.

— Учитываете ли вы свои противопоказания?

— Конечно, прежде чем начать заниматься йогой самостоятельно, я беседовала с преподавателем, который научил меня чувствовать свое тело. Он оценил мою степень растяжения и возможности организма, я получила рекомендации и строго их придерживаюсь. Главное — не делать упражнения, которые доставляют дискомфорт.

— Что для вас важно при занятиях йогой дома?

— Повторюсь, важна атмосфера. Мне нравится наблюдать за собой в зеркале, мы, йоги, все-таки визуалы. Я поставила красивое зеркало напротив того места, где тренируюсь, купила мягкий коврик для занятий, удобную форму, свечи, ароматические палочки. Отдельной удачной инвестицией считаю солевой светильник, так как я люблю делать длительные пранаямы. Счастье — в мелочах! И атмосферу я создаю, как счастье, из приятных атрибутов, связанных с йогой, которые влияют на настроение не меньше, чем сам урок.

— Последний вопрос. Какой совет дадите другу, решившему начать заниматься йогой с нуля дома?

— Я могу только похвалить его за хорошее решение, пожелать осваивать с пользой выбранное направление. Мир большой, но внутри нас он еще больше. Прислушиваться к преподавателю, к себе, чувствовать свое тело, постигать уровень за уровнем, стараться правильно выполнять комплекс асан и входить в процесс мягко. Мы все когда-то были начинающими.

10 простых поз, которые стоит попробовать

Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг направленного вверх шеврона. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Наверх

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Шелли Доусон, сертифицированным персональным тренером, зарегистрированным экспертом-преподавателем йоги и директором программы пилатеса STOTT в Спортивной академии и Ракетном клубе в Нью-Логане, Юта.

Медицинский обзор

Проверено галочкой Значок галочки. Это указывает на то, что соответствующий контент был рассмотрен и проверен экспертом

. Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы гарантировать, что вы получите самую точную и полезную информацию о своем здоровье и самочувствии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

Если вы новичок, попробуйте записаться на очное занятие йогой, так как инструктор может помочь изменить или исправить позы. 10 000 часов / изображения Getty

• Йога — отличная форма упражнений для людей всех возрастов и физических способностей.
• Позы йоги для начинающих включают позу ребенка, легкое сиденье, позу дерева и лежащую собаку.
• Преимущества йоги для начинающих включают повышение силы и гибкости и снижение стресса.

Йога зародилась в Индии тысячи лет назад и за последние несколько десятилетий становится все более популярной в западном мире. Он использует серию движений, дыханий и/или упражнений для медитации, чтобы укрепить тело и успокоить ум.

И вам не нужно быть экспертом, чтобы пожинать плоды. Фактически, исследование начинающих йогов в Гонконге, проведенное в 2015 году, показало, что часовые занятия хатха-йогой один раз в неделю в течение 12 недель увеличивают силу и гибкость.

Йогой можно заниматься лично в студии, тренажерном зале или центре отдыха или виртуально с помощью онлайн-видео. «В начале выберите легкий класс, например восстановительную йогу, и сообщите учителю, что вы новичок, чтобы он мог изменить позы», — говорит Мария Сантоферраро, преподаватель йоги в нескольких студиях в Вермиллионе, штат Огайо.

Важно: Йога подходит для людей всех возрастов и физических способностей, но заранее проконсультируйтесь с врачом, если вам больше 65 лет, вы беременны или у вас уже есть проблемы со здоровьем.

Вот 10 простых поз йоги для начинающих: 

1. Простая поза

Простую позу иногда называют простой сидячей позой. Хорошая бригада / Getty Images

Эта поза укрепляет мышцы спины и живота, одновременно растягивая бедра и пах.

Как это сделать:

1. Сядьте на пол, ноги перед собой.
2. Скрестите голени и просуньте каждую ногу под противоположное колено.
3. Положите руки на колени.

Быстрый совет : Подкладка под вами, например, подушка или свернутое полотенце, может помочь раскрыть ваши бедра и уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины, говорит Дженн Сейфф, преподаватель йоги в различных студиях в Арлингтоне. , Вирджиния.

2. Поза ребенка

Поза ребенка – место отдыха. Луис Альварес / Getty Images

Поза ребенка растягивает мышцы спины, бедер и рук, а также успокаивает нервную систему.

Как это делать:

1. Встаньте на пол, колени шире бедер, носки вместе.
2. Вытяните руки на полу перед собой на ширине плеч. Упритесь лбом в пол.

Быстрый совет: если вы чувствуете напряжение в коленях или тазобедренных суставах, положите свернутое полотенце или подушку между нижней частью бедер и икрами. Вы также можете положить под лоб подушку или блок для йоги.

3. Поза дерева

Если вам трудно сохранять равновесие, поставьте внутреннюю часть стопы ближе к лодыжке или держитесь за стену для поддержки. Филиппо Баччи / Getty Images

Поза дерева улучшает баланс и растягивает мышцы бедра.

Как это делать:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Перенесите вес на правую ногу.
3. Поднимите левую ногу и осторожно поверните колено наружу.
4. Поставьте левую ногу на внутреннюю часть правой голени или выше колена, но не на колено.

Подсказка: Вместо этого поставьте ногу на внутреннюю часть лодыжки, если вам нужна помощь в балансировке.

4. Собака вниз

Раздвиньте ноги, когда вы обустраиваетесь в позицию. Луна Вандорн/Shutterstock

Направленная вниз собака растягивает заднюю часть ног, позвоночник, подколенные сухожилия, ладони и ступни. Он также укрепляет плечи, руки, ноги и мышцы живота.

Как это сделать:

1. Встаньте на четвереньки.
2. Положите руки на пол под плечами.
3. Поставьте колени на пол под бедрами.
4. Сожмите пальцы ног и поднимите бедра к потолку.

Совет: Согните колени или разведите ноги, чтобы облегчить растяжку. Вы также можете положить руки на стул или стену.

5. Второй воин

Warrior II может быть сложной задачей, но именно поэтому она также проверяет вашу умственную силу. АзманЛ / Getty Images

Эта энергичная поза улучшает равновесие. Он работает с мышцами бедра и кора и растягивает колени, лодыжки и плечи.

Как это сделать:

1. Из положения стоя расставьте ноги на ширину около 4 футов.
2. Поверните правую ступню на 90 градусов, а левую ступню слегка внутрь по направлению к телу.
3. Согните правое колено.
4.  Поднимите руки параллельно полу ладонями вниз. Смотри поверх своей правой руки.
5. Старайтесь удерживать одинаковый вес на передней и задней ноге.

Совет: Держите колено прямо, если сустав тугоподвижен. Если у вас проблемы с плечом, держите руки опущенными или на уровне сердца. Задняя нога также может опираться на стену для равновесия.

6. Низкий выпад

Низкий выпад — отличная растяжка после пробежки. Физкес / Getty Images

Низкий выпад растягивает грудь, плечи и подколенные сухожилия.

Как это сделать:

1. Из позы собаки вниз поставьте правую ногу между руками.
2. Опустите левое колено и икру на пол, вытянув пальцы ног.
3. Поднимите руки вдоль ушей.

Быстрый совет: Держитесь за стену или стул, чтобы сохранить равновесие. Чтобы уменьшить напряжение в бедре или колене, согните ногу и прижмите пальцы ног к полу.

7. Наклон вперед сидя

Убедитесь, что ваш позвоночник длинный. Шейпинг/Getty Images

Эта поза растягивает подколенные сухожилия, позвоночник и плечи.

Как выполнять:

1. Сядьте, вытяните ноги перед собой и наклонитесь вперед, держа спину максимально прямой.
2. Дотянитесь до внешней стороны ступней и возьмитесь за них, если это возможно.

Подсказка: Если вы не можете дотянуться до ног, оберните подошвы ремнем или полотенцем и потяните руками за концы ремня, наклоняясь вперед.

8. Наклонный твист

Не форсируйте полный поворот, если это причиняет боль спине. Физкес / Getty Images

Этот расслабляющий поворот также растягивает позвоночник и плечи и укрепляет нижнюю часть спины.

Как это делать:

1. Лягте на пол, сложив руки Т-образно.
2. Подтяните колени к груди.
3. Руки вытянуты, колени опущены в сторону.
4. Посмотрите через противоположное плечо.

Совет: Положите подушку под колени или между ног, чтобы облегчить растяжение.

9. Поза моста

Поза моста отлично подходит для развития ягодичных мышц. ЛейлаБёрд/Getty Images

Поза моста укрепляет мышцы бедер, ягодиц, спины и плеч. Он также растягивает позвоночник, плечи и бедра, расслабляя напряженные мышцы, возникающие из-за того, что вы целый день сгорбились за компьютером, говорит Сара Корт, DPT, физиотерапевт и учитель йоги в нескольких местах в Лос-Анджелесе.

Как это делать:

1. Лежа на спине, руки вдоль туловища и колени согнуты, поставьте ноги на пол примерно в двух футах от бедер.
2. Поднимите ягодицы над полом, держа колени на расстоянии бедер.

Подсказка: Сложите сложенное одеяло под поясницу для дополнительной поддержки.

10. Ноги вверх по стене

Эту позу иногда называют позой водопада. Я женщина-фотограф из Таиланда, я люблю создавать произведения искусства с помощью своей камеры / Getty Images

Эта успокаивающая поза растягивает подколенные сухожилия и икры и способствует притоку крови к мозгу.

Как это делать:

1. Лягте на пол так, чтобы бедра были как можно ближе к стене.
2. Вытяните ноги вверх по стене.
3. Опустите руки по бокам.

Быстрый совет: Положите одеяло или валик под бедра или расставьте ноги примерно на фут, чтобы облегчить растяжение подколенных сухожилий или икр.

Вывод инсайдеров

Йога — отличная форма упражнений для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Тем не менее, новичкам следует искать более медленные классы для начала. При регулярной практике вы разовьете силу и гибкость мышц и суставов, а также пожнете плоды умственного развития.

Стейси Лу

Стейси Лу — медицинский журналист из Вашингтона, округ Колумбия. Она пишет для The New York Times, Forbes, NBC News, HuffPost и других изданий на самые разные темы, от силы плацебо до усыновления эмбрионов. Подпишитесь на нее в Твиттере и узнайте больше о ее работах.

ПодробнееПодробнее

Связанные статьи

Здоровье Йога Фитнес

Подробнее…

Полное руководство по началу работы

Навигация

Добро пожаловать, новички!

Когда вы новичок в йоге, вам может показаться пугающим, и вам будет трудно понять, с чего и как начать. Наше руководство по йоге для начинающих было создано специально для вас, чтобы дать вам все советы, рекомендации и рекомендации, которые вам понадобятся, чтобы начать успешную практику йоги. Чтобы гарантировать ваш успех, мы настоятельно рекомендуем вам прочитать эту страницу до конца, прежде чем пытаться заниматься йогой.

Что такое йога?

Йога — это обширный набор духовных техник и практик, направленных на объединение разума, тела и духа для достижения состояния просветления или единства со вселенной. То, что на Западе обычно считают «йогой», на самом деле является хатха-йогой, одним из многих направлений йоги. Различные пути йоги подчеркивают разные подходы и техники, но в конечном итоге ведут к одной и той же цели объединения и просветления.

Хатха-йога достигает союза ума, тела и духа посредством практики асан (поз йоги), пранаямы (дыхания в йоге), мудры (жестов тела) и шаткармы (внутреннего очищения). Эти физические практики используются для очищения тела и развития праны (энергии жизненной силы). Современная хатха-йога не уделяет особого внимания многим из этих эзотерических практик и вместо этого больше фокусируется на физических позах йоги.

Независимо от того, каковы ваши цели или намерения для начала, просто позы йоги сами по себе являются фантастическими форма умственных и физических упражнений.

Подходит ли вам йога?

Йога никоим образом не является исключительной: возможность заниматься йогой не имеет значения, сколько вам лет, сколько вы весите, чем вы зарабатываете на жизнь, где живете или какую религию исповедуете. Йога доступна практически каждому.

Если у вас есть заболевание или недавняя травма, некоторые виды йоги, определенные позы или дыхательные техники могут быть сложными или опасными. Обычно существуют альтернативы или модификации, которые позволяют вам практиковать безопасно, и многие распространенные жалобы связаны с конкретными средствами йогатерапии. Если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас плохое здоровье, мы рекомендуем перед началом занятий йогой проконсультироваться с врачом или другим квалифицированным медицинским работником.

Несмотря на то, что в позе йоги вы можете чувствовать некоторое напряжение в мышцах живота, вы никогда не должны чувствовать боль, особенно в суставах. Острая или сильная боль — это сигнал вашего тела, который говорит вам остановиться, отступить и успокоиться.

Какая йога лучше всего подходит для начинающих?

Если вы не в форме или крайне негибки, мы рекомендуем вам начать с осторожной практики, пока вы не наберете силу и гибкость для более сложных последовательностей. Если вы относительно физически развитый и гибкий человек, вы сможете сразу перейти к обычным занятиям хатха-йогой. Как только вы познакомитесь с основными позами, вы можете заняться виньясой или классом флоу. Мы рекомендуем вам избегать аштанги, бикрама или горячей йоги, пока вы не наберете физическую силу и выносливость. Всегда лучше ошибиться в сторону осторожности и безопасности и подходить к йоге медленно и осторожно. Лучший способ узнать, подходит ли вам йога, — это попробовать!

Как заниматься йогой

Йога обычно выполняется босиком на липком коврике для йоги с дополнительными реквизитами для йоги. Движения и позы йоги требуют одежды, которая может растягиваться и свободно двигаться вместе с вашим телом. Вы можете приобрести одежду, специально предназначенную для занятий йогой, но вы, вероятно, можете собрать удобную одежду из своего существующего гардероба, чтобы начать.

На занятиях йогой могут использоваться дополнительные приспособления, наиболее распространенными из которых являются ремни, блоки, одеяла и валики. Вам не нужно покупать их сразу, вы можете легко заменить эти предметы шарфами или галстуками, стопкой книг и подушками. Если вы будете заниматься в студии йоги, они предоставят вам все необходимое.

Ваша первая практика йоги

Мы рекомендуем вам начать с короткого и простого занятия йогой и постепенно наращивать его. Как только вы почувствуете себя комфортно с несколькими базовыми позами йоги для начинающих, вы можете включить их в последовательность и продолжить добавлять более сложные позы. Убедитесь, что вы изучаете и следуете основным компонентам практики йоги: дыхание, медитация, намерение, асаны и расслабление.

Как часто мне следует заниматься йогой?

Если вы сможете заниматься йогой 3 или более раз в неделю, вы заметите значительные улучшения в своей гибкости, диапазоне движений, силе, балансе, внутреннем спокойствии и общем самочувствии. В идеале мы рекомендуем более короткие и частые сеансы, продолжительностью 20–45 минут и общей продолжительностью 3–4 часа в течение нескольких дней. Практиковать йогу меньше, чем это количество, все равно будет полезно, но вы увидите меньшие улучшения в течение более длительного периода времени. Как и большинство вещей, чем больше времени вы сможете посвятить этому, тем больше преимуществ вы получите.

Польза занятий йогой

Польза йоги практически безгранична! Практика йоги помогает развивать здоровые добродетели и хорошие ценности, такие как дисциплина, честность, преданность, самоанализ, внимательность и непривязанность. Йога дает вам возможность сделать осознанный выбор в пользу более здоровой и полноценной жизни. Йога также поможет вам:

• Сохраняйте свой ум здоровым и сильным
• Уменьшить стресс и способствовать расслаблению
• Лучше выспитесь ночью
• Укрепите свою иммунную систему
• Помогите вылечить распространенные боли, такие как боль в спине
• Увеличение счастья и благополучия и уменьшение депрессии
• Похудеть и изменить фигуру
• Улучшение и поддержание здоровья мышц, суставов и органов
• Предотвращение таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и аутоиммунные заболевания
• Улучшить гибкость, силу, выносливость, подвижность, диапазон движений и равновесие

Как стать лучше после начала занятий

Терпение, целеустремленность, повторение и последовательность являются ключом к развитию и прогрессу в практике йоги. После того, как вы найдете стиль, учителя и студию йоги, которые вам подходят, попробуйте эти советы:

• Регулярно посещайте занятия йогой или занимайтесь дома
• Увеличьте продолжительность вашей практики и количество дней в неделю, которые вы практикуете
• Посещайте семинары по йоге, на которых более подробно рассматриваются конкретные аспекты йоги
• Записывайте влияние постоянной практики йоги на ваше тело, разум и сердце
• Читайте и изучайте, чтобы узнать больше о йоге
• Найдите источники вдохновения
• Подружитесь с йогой и примите участие в сообществе йогов
• Принять йогический образ жизни

Статьи по йоге для начинающих

Ознакомьтесь со списком статей, приведенным ниже, чтобы получить дополнительные инструкции и подготовиться к началу занятий йогой.

---

Хотя однозначной классификации поз йоги не существует, существует 13 основных физических ориентаций, которые могут быть полезны для исследования и определения последовательности асан. В общем, эти группы йоги… Читать далее→

Любой, кто посещал занятия йогой, наверняка слышал термин «асана». Асаны — это положения физического тела или позы йоги, которые составляют основу современной хатхи… Читать далее →

Йога и медитация богаты мистической символикой. Тем не менее, современная йога коммерциализирует и упускает из виду многие из более глубоких значений этих древних священных символов. Многие практикующие используют символы как… Читать далее→

Важным первым шагом к началу занятий йогой является поиск хорошей книги, которая научит вас основам. Лучшие книги по йоге для начинающих должны включать… Читать дальше→

Начало домашней практики может стать отличным способом сохранить и даже углубить практику йоги. Это также отличный вариант, если вы изо всех сил пытаетесь вписать уроки в… Читать дальше →

Моя младшая дочь любит говорить: «Если ты хочешь быть бегуном, ты должен бегать; и если вы хотите быть тяжелоатлетом, вы должны поднимать… Читать далее→

Хороший ночной сон имеет решающее значение для вашего здоровья, продуктивности и общего самочувствия. Знаете ли вы, что йога перед сном может помочь вам хорошо выспаться и повысить ваш… Читать дальше →

Домашняя практика йоги: мы все знаем, что должны это делать, но зачем беспокоиться, если мы все равно можем просто пойти на занятие? Посещение занятий в местной студии часто кажется… Читать дальше→

Начало занятий йогой может показаться сложной задачей, а трудности, с которыми сталкиваются новички, могут быть непреодолимыми. Как начать тренироваться, если вы не в форме и… Читать дальше →

Раннее утро считается одним из лучших моментов для занятий йогой даже для начинающих. Утренние занятия йогой предназначены для того, чтобы мягко растянуть ваше тело и заставить вас чувствовать себя… Читать дальше→

Йога — отличный способ начать свой день. Являетесь ли вы жаворонком или нет, практика йоги может сделать ваш день успешным. Вы начнете… Читать далее→

Реквизит для йоги популяризировал покойный Б.К.С. Айенгара в качестве инструментов для поддержки тела, чтобы позволить более глубокое выражение выравнивания позы йоги. Блок йоги или йога… Читать далее→

Если вы новичок в йоге, вы можете чувствовать себя ошеломленным тем, как безопасно и адекватно выполнять все позы йоги. У нас есть более 120 различных упражнений йоги… Читать дальше→

Все больше и больше людей практикуют горячую йогу из-за интенсивной тренировки, которую она обеспечивает, а также множества преимуществ, которые она предлагает. Горячая йога может дать вашим мышцам, легким,… Читать далее→

Большинство новичков захотят попробовать некоторые движения йоги, прежде чем присоединиться к групповому занятию, чтобы лучше понять, что входит в йогу, и подготовиться… Читать далее →

На занятиях йогой происходит многое — концентрация, дыхание, наклоны, скручивания и переворачивание — все это требует полной вовлеченности ума, тела и сердца. Как для начинающих, так и для опытных йогов… Читать далее→

Прошло более века с тех пор, как Свами Вивекананда представил философию йоги на Всемирной выставке в Чикаго. Но йога, ориентированная на асаны, которую мы сегодня практикуем на Западе, является относительно… Читать дальше→

Приветствуется ли мой коврик в классе? Это вопрос, который может задать каждый из нас, независимо от того, раскатываем ли мы коврик для йоги в первый раз или в тысячный. Йога – это после… Читать дальше→

Несколько лет назад репортер New York Times Уильям Броуд начал шквал слов, назвав йогу модным увлечением фитнесом, разрушающим тело. Реакция сообщества йоги была страстной и… Читать дальше→

Наша естественная тенденция — задерживать дыхание или использовать дыхание, вызванное стрессом (короткое и поверхностное), удерживая позу, особенно в сложной позе. Это создает стресс и напряжение… Читать далее→

• Йога-терапия Йога-терапия — это использование поз йоги, медитации и пранаямы, чтобы помочь телу естественным образом исцелиться и сбалансироваться. Ознакомьтесь с нашим разделом «Йогатерапия», чтобы узнать, какие йогические практики обладают лечебными свойствами при распространенных заболеваниях.