ИвНоски: В чем лучше и удобнее спать: выбираем одежду для сна!
10.04.2017
То в чем мы спим говорит о том, как мы к себе относимся. Во время сна, нас видит ограниченный круг лиц, однако треть жизни мы проводим именно во сне. Поэтому то как мы себя чувствуем в эти моменты, характеризует качество нашей жизни и отношение к ней. Давайте разберемся в чем же лучше спать и что нам предлагает современный мир “ночной моды”.
Модно и красиво
Многие считают что одежда для сна прежде всего должна быть удобной. Разумеется, удобство очень важно для отдыха, однако внешний вид одежды создает настроение непосредственно перед сном и сразу после пробуждения, поэтому тому как мы выглядим в пижамах и сорочках уделяется достаточно большое внимание в мире моды.
Сегодня создано огромное количество красивых и модных моделей одежды для сна.
Это и классические сорочки в пол, и пижамы с брюками, капри или шортами, и короткие кружевные пеньюары. При таком широком выборе достаточно просто подобрать нужный фасон пижамы или сорочки, в котором вы будете чувствовать себя уверенно и свободно.
Цветовое разнообразие одежды для сна также не оставляет равнодушными тех, кто любит спать “красиво”. Подбирая цвета пижамы которые вам идут, вы создадите себе хорошее настроение перед сном.
Комфортно и удобно
Возвращаясь к теме комфорта, поговорим о крое современной одежды для сна. Выбор, как было сказано выше, велик. Многие отмечают , что очень удобно спать в просторной одежде, поэтому очень важно выбирать ее по размеру. Перед покупкой убедитесь, что выбрали верный размер и не стремитесь купить одежду слишком “на вырост” или наоборот, на случай “вдруг постройнею”. Неправильный выбор размера пижамы способен испортить не только впечатление от покупки, но и сам процесс сна.
Тепло и по сезону
Выбирая в чем спать обратите внимание на сезонные пижамы и сорочки. Теплые пижамы лучше подойдут для холодных зимних ночей, а легкие сорочки из невесомых тканей для жаркого времени года.
Одежда для сна из натуральных тканей
Помимо размера одежды важно учитывать личные предпочтения. Некоторым нравится спать в одежде из шелка, а кто-то предпочитает исключительно хлопок или бамбуковую ткань. Выбирая одежду для сна постарайтесь вспомнить какая ткань помогает вам чувствовать себя комфортнее всего и учитывайте это принимая решение.
Итак, чтобы выбрать подходящий ночной комплект для сна важно помнить, что он должен быть удобным и соответствовать вашему размеру, что вы должны чувствовать себя в нем комфортно учитывая погодные условия и температуру в доме, а также, чтобы он был красивым и вы чувствовали себя в нем уверенно.
© Компания «IvNoski». При перепечатке статьи указывайте источник и ссылку на сайт ivnoski.ru
Как лучше спать в одежде или без? 9 причин спать голым каждую ночь — Гала Центр
Если вас мучает бессонница, вы долго ворочаетесь в кровати и не можете уснуть, возможно, пришло время обнажиться. Да, вы все правильно прочитали: снимите пижаму и попробуйте спать голышом по старинке. По мнению врачей, у ночного сна без пижамы есть много преимуществ.
№1. Улучшите качество ночного отдыха
Исследования показывают, что сон при низкой температуре воздуха намного крепче и слаще чем в духоте. Возможно, именно поэтому мы так плохо спим знойными летними ночами, если в комнате нет кондиционера или закрыто окно.
Национальный фонд сна назвал идеальную температуру воздуха для комфортного ночного отдыха — 15,5-19,5°. Если вы спите без одежды, то еще больше охлаждаетесь, что позволяет максимально быстро и качественно достичь фазы глубокого сна.
Если на протяжении всей ночи вы ворочаетесь и пытаетесь сбросить с себя одеяло, значит, ваше тело хочет охладиться и остыть. Одно из исследований показало, что одежда и теплые одеяла действительно могут нарушать сон у людей разного возраста просто потому, что из-за них происходит перегрев тела.
1299.76₽ /шт.
Постельное белье 1,5 сп. PROVANCE Абсолют, смесовый хлопок, 4 дизайна
980.53₽ /шт.
Постельное белье 2 сп. PROVANCE Абсолют, смесовый хлопок, 4 дизайна
1245.
72₽ /шт.
Постельное белье евро PROVANCE Абсолют, смесовый хлопок, 4 дизайна
1357.78₽ /шт.
Постельное белье 1,5 сп. PROVANCE Нежность, поплин 110гр/м, 100% хлопок
Постельное белье 2 сп. PROVANCE Нежность, поплин 110 гр/м, 100% хлопок
Постельное белье евро PROVANCE Нежность, поплин 110 гр/м, 100% хлопок
Комплект постельного белья 1,5 спальный PROVANCE бязь 125 гр/м, 100% хлопок
Постельное белье 2 сп. PROVANCE Сны, бязь 125 гр/м, 100% хлопок
№2. Научитесь быстрее засыпать
Пониженная температура тела означает, что вы быстрее расслабитесь и с головой окунетесь в глубокий ночной сон.
Температура тела человека напрямую влияет на его циркадный ритм. И если температура слишком высока, начинается бессонница и тревожный сон.
Последние исследования показали, что люди, имеющие проблемы со сном, имеют более высокую температуру тела чем люди, которые крепко спят по 8-9 часов в сутки.
№3. Укрепите физическое здоровье
Если вы лучше спите голышом, тогда и ваша нервная система будет крепче. Полноценный 8-мичасовой сон каждую ночь снижает уровень кортизола и помогает организму восстановиться после пережитого стресса. Если после напряженного дня последует бессонная ночь, у организма не будет сил сражаться и последует нервный срыв. Здоровый сон — ключ к хорошему настроению и крепким нервам. Бессонница же приводит к депрессии и даже повышает уровень самоубийств.
№4. Укрепите иммунную систему
Улучшая качество ночного отдыха, вы укрепляете иммунитет. Если вы действительно будете лучше спать обнаженным, организм отблагодарит вас за это крепким здоровьем.
№5. Улучшите обмен веществ
Снижение температуры тела во время сна запускает метаболизм, благодаря чему мы худеем пока спим. Исследования показывают, что сон в прохладной комнате ускоряет расщепление коричневого жира и сжигание калорий чтобы получить энергию.
№6. Укрепите женское здоровье
Если всю жизнь вас сопровождают дрожжевые инфекции, значит, вам нужно позволять своему телу больше дышать. Синтетическое, неудобное или слишком тесное нижнее белье, ежедневные прокладки, а затем еще и ночной сон с парниковым эффектом — все это ведет к молочнице и другим неприятным женским заболеваниям. Просто разденьтесь и спите голышом. Пусть ваше тело дышит.
№7. Укрепите связь с любимым человеком
Пижамы и сон под разными одеялами — это точно не то, что укрепляет связь между мужем и женой. Если вы все чаще засыпаете, отвернувшись спиной друг от друга, возможно просто пора начать спать без пижам.
PROVANCE Мист Простыня на резинке 160х200х20см, смесовый хлопок, 6 цветов
658.45₽ /шт.
PROVANCE Мист Простыня на резинке 180х200х20см, смесовый хлопок, 6 цветов
588.03₽ /шт.
Простыня на резинке 200х200х20 см PROVANCE Мист, смесовый хлопок, 6 цветов
628.23₽ /шт.
Простыня на резинке 140х200х20 см PROVANCE Мист, смесовый хлопок, 6 цветов496.72₽ /шт.
Пододеяльник 2 сп.
175х215 см PROVANCE Сны, бязь 125 гр/м, 100% хлопок
512.68₽ /шт.
Простыня 1,5 сп. 150х215 см PROVANCE Сны, бязь 125 гр/м, 100% хлопок
271.04₽ /шт.
Пододеяльник 1,5 PROVANCE, 147х215см, бязь 125 гр/м, 100% хлопок
Простыня евро 200х220 см PROVANCE Сны, бязь 125 гр/м, 100% хлопок
Пододеяльник евро PROVANCE, 200х220 см, бязь 125 гр/м, 100% хлопок
№8. Повысьте самооценку и полюбите свое тело
Многие люди стесняются своего тела, а потому не глядя в зеркало быстро переодеваются с пижамы в одежду и наоборот. Возможно, пора остановиться и полюбить себя? Согласно исследованиям, нудисты более счастливые люди, потому что они предстали перед другими людьми и были приняты ими такими, какие есть.
Сон без одежды голышом помогает полюбить и принять себя.
№9. Позвольте коже сиять
Крепкий ночной сон — прямой путь к молодой сияющей коже. Результаты исследования показывают, что глубокий сон замедляет старение и помогает ранам быстрее заживать. Когда вы крепко спите, кожа интенсивно обновляется, чтобы в течении дня достойно противостоять внешним агрессивным агентам, оставаться сияющей и упругой.
Также читайте:
• Как выбрать лучшую простыню для зимы и лета? Сравнение тканей и плотности
• Что лучше бязь или поплин для постельного белья
• Что такое микрофибра? Преимущества пледов и покрывал из микрофибры
Плед 180х200 см PROVANCE Жаккард, микрофибра, 300 гр/м, 2 цвета
1166.28₽ /шт.
Плед 130х150 см PROVANCE Бамбук, 180гр/м, 2 дизайна
464.
52₽ /шт.
Набор PROVANCE плед 75х100 см и термос 350 мл, 100% полиэстер, нерж. сталь, 3 цвета
483.71₽ /шт.
Плед 100х130 см PROVANCE, 130 гр/м однотонный, флис, 5 цветов
₽ /шт.
Подушка для сна 50х70 см «Стандарт», полиэстер
Подушка для сна 50х70 см «Бамбук», полиэстер
Подушка 50х70 см «Лебяжий пух», полиэстер
Одеяло 172х205 см «Бамбук» стеганое, облегченное 150 гр/м, полиэстер
Одеяло 172х205 см «Лебяжий пух», стеганое, утепленное, 250 гр/м, полиэстер
Одеяло 140х205 см «Стандарт» стеганое, облегченное, 150 гр/м, полиэстер
Среди опрошенных 1000 людей только 29% признались, что любят спать голыми.
При этом лишь 16% делают это каждую ночь. 7% практикуют сон без одежды всего пару раз в неделю. Остальные 71% опрошенных сообщили, что всегда спят в одежде. Но если сон голышом так полезен для тела, почему же большинство людей укутывается в пижамы? По мнению врачей, этому есть несколько объяснений и одна из самых распространенных причин — практичность. В пижаме удобнее вставать ночью в туалет или отправляться на кухню для ночного перекуса. К тому же в чрезвычайной ситуации вам не придется выбегать на улицу голым. Но все же эксперты в области сна рекомендуют не отказываться от идеи спать голышом и просто держать у кровати старый добрый халат на случай, когда вам нужно ночью выйти из своей комнаты.
В свою очередь люди, которые практикуют сон голым без одежды заметили, что начали лучше спать просто потому что им больше не было жарко. К тому же пижама не сковывала их движений, а ее отсутствие позволяло себя чувствовать более комфортно. Сон без одежды также помог усилить близость с партнером, полюбить свое тело и повысить уверенность в себе.
Если вы до сегодняшнего дня никогда не спали голышом, тогда возможно вам придется постепенно привыкать к новым привычкам. Так, например, вы можете первые ночи отдыхать только в нижнем белье или футболке. Также эксперты рекомендуют купить постельное белье более высокого качества, которое будет дарить приятные тактильные ощущения и создавать вокруг вас комфортный микроклимат. Лучший выбор — хлопковый домашний текстиль. Но и он бывает с разной текстурой — бязь с грубой поверхностью или сатин с гладкостью шелка.
Если же вы не можете спать голым, тогда улучшите качество сна другим способом — купите постельные принадлежности и пижамы из таких натуральных материалов как хлопок, шелк или шерсть. Например, натуральные шерстяные волокна поддерживают комфортный микроклимат для тела и помогают быстрее уснуть. А вот синтетические материалы наоборот парят, мешают телу дышать, повышают его температуру и заставляют обильно потеть, из-за чего вы не можете полноценно отдыхать даже при самом большом своем желании.
Купить постельное белье оптом от производителя, а также принадлежности для сна и домашний текстиль вы всегда можете на сайте Гала-Центр.
В каких позах лучше всего спать?
Во время сна ваше тело работает, чтобы восстанавливать и ремонтировать себя Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник . Ваше положение во сне может либо помочь, либо помешать этому процессу, в зависимости от того, насколько эффективно оно поддерживает естественную кривизну вашего позвоночника. Люди также часто просыпаются утром с новыми болями и болями, иногда из-за положения во сне.
Мы тратим
треть нашей жизни Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация
Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации.
Посмотреть источник спать или отдыхать, поэтому важно выбрать положение для сна, которое поможет вашему телу физически восстановиться. Правильное положение во сне может уменьшить нагрузку на позвоночник, в то время как нездоровое положение может усилить боль или скованность в спине, руках или плечах, одновременно способствуя
некачественный сон Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация
Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник .
В какой позе лучше всего спать?
Наилучшее положение для сна — это то, которое способствует здоровому выравниванию позвоночника от бедер до головы. То, как это выглядит для вас, зависит от вашего личного состояния здоровья и того, что вы считаете удобным.
Сказав это, некоторые позы считаются более здоровыми, чем другие. В частности, спать на боку или спине считается более полезным, чем спать на животе.
В любой из этих поз для сна легче поддерживать и удерживать позвоночник в равновесии, что снижает давление на ткани позвоночника и позволяет мышцам расслабиться и восстановиться.
Однако, если вам нравится спать на животе, не чувствуйте себя обязанным изменить его. Вы можете свести к минимуму риск боли и улучшить положение позвоночника с помощью правильного матраса и подушки.
Различные позы для сна дают разные преимущества, которые могут быть вам полезны при болях в спине, беременности, аллергии, кислотном рефлюксе или другом заболевании. В этих случаях, возможно, стоит попробовать новую позу для сна, чтобы обеспечить более спокойный сон. В одном исследовании группу взрослых с болями в спине обучали спать на спине или на боку. Они испытали значительное облегчение боли всего за четыре недели.
Адаптация к новому положению для сна требует времени, но это возможно. Будьте терпеливы с собой и используйте подушки, чтобы приучить свое тело к новому положению.
Сон на боку
Более 60% людей спят на боку, при этом
мужчины проводят больше времени на боку Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация
Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации.
Посмотреть источник каждую ночь, чем женщины. В детстве мы разделяем наши ночи, спим во всех позах поровну, но во взрослом возрасте появляется явное предпочтение сна на боку. Гибкость нашего позвоночника снижается с возрастом, что может сделать позу для сна на боку более удобной для пожилых людей.
Сон на боку дает несколько преимуществ. Это способствует здоровому выравниванию позвоночника и является позицией для сна с наименьшей вероятностью вызвать боль в спине, особенно при поддержке подушками. Сон на боку также может уменьшить
изжога Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация
Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник и
храп Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация
Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации.
Посмотреть источник , что делает эту позу более подходящей для людей с апноэ во сне или кислотным рефлюксом.
Сон на боку может быть особенно полезен для:
- Беременных женщин
- Люди с кислотным рефлюксом
- Люди с болями в спине
- Люди, которые храпят или страдают апноэ во сне
- Пожилые люди
Лучшее положение для сна при беременности
Эксперты рекомендуют беременным спать на боку с колени согнуты Надежный источник Медлайн Плюс MedlinePlus — это онлайн-ресурс медицинской информации для пациентов, их семей и друзей. Посмотреть источник . Положение для сна на боку снижает давление растущего живота, позволяя сердцу биться быстрее, а кровь легко течь по всему телу. В частности, рекомендуется левая сторона, поскольку она предотвращает давление на печень и способствует здоровому притоку крови к плоду, матке, почкам и сердцу.
Если вы чувствуете дискомфорт во время сна на левом боку во время беременности, вы можете время от времени переключаться на правый бок, чтобы уменьшить давление на левое бедро.
Вы также можете снять напряжение, положив под живот, между ног и поясницу подушки.
Лучшее положение для сна при болях в спине
Лучшее положение для сна — на боку с подушкой или одеялом между коленями. Сон на боку также может облегчить симптомы у тех, у кого болит шея или спина.
Выберите подушку с высотой или толщиной, соответствующей расстоянию между вашей шеей и плечом. С более толстой подушкой ваша шея будет оставаться на одной линии с позвоночником, когда вы спите на боку, предотвращая боль и раздражение, сохраняя при этом правильное положение.
Есть ли недостатки у сна на боку?
Положение для сна на боку не рекомендуется для:
- Людей с болью в плече
- Людей беспокоят морщины
Сон на боку может вызвать болезненность или стеснение в
плечи Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация
Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации.
Посмотреть источник , поэтому полезно время от времени менять положение и использовать наиболее подходящие подушку и матрас. Убедитесь, что у вашего матраса достаточно «податливости», чтобы ваши бедра и плечи погружались глубже, чем ваш средний отдел позвоночника.
Сон на боку также может способствовать морщины на лице Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник , так как ваше лицо прижимается к подушке, растягивая и сжимая кожу.
Одна сторона лучше другой?
Если вы уже спите на боку и хотите получить золотую звезду, спите на левом, а не на правом боку. Сон на правой стороне может увеличить давление на внутренние органы, поэтому эксперты рекомендуют спать на левой стороне беременным женщинам и тем, кто спит с кислотным рефлюксом или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ).
Сон на правом также может усилить симптомы изжоги.
Менее симметричный сон может увеличить риск возникновения болевых симптомов после пробуждения, поэтому используйте подушки, чтобы занять положение для сна на боку, при котором ваш позвоночник выровняется от бедер до головы. Положите подушки по обеим сторонам тела, чтобы держать себя на месте, и положите небольшую подушку между коленями, чтобы выровнять бедра.
Сон на спине
Лежание на спине — вторая по популярности позиция для сна, имеющая множество преимуществ, чтобы конкурировать с позицией для сна на боку. Когда вы лежите на спине, легко удерживать позвоночник в правильном положении и равномерно распределять вес тела, предотвращая возможные боли в шее или спине. Сон на спине также может уменьшить заложенность носа или аллергию, если вы поддерживаете себя в вертикальном положении.
Вашей коже также полезно спать на спине. Поскольку вы смотрите вверх, подушка или матрас не давят на ваше лицо и не способствуют образованию морщин.
Сон на спине может быть особенно полезен для:
- Людей с болью в поясничном отделе позвоночника
- Людей беспокоят морщины
- Люди с болью в шее
- Люди с заложенностью носа
Лучшее положение для сна при болях в шее
Лежание на спине является лучшим положением для сна при болях в шее, поскольку оно предотвращает смещение, которое может возникнуть в положении на боку или на животе. Чтобы предотвратить боль в шее, используйте подушку, которая поддерживает шею, позволяя вашей голове опускаться глубже. Подушки из пены с эффектом памяти или подушки с выемкой для головы — хороший вариант. В качестве альтернативы вы можете свернуть полотенце под шею и использовать более плоскую подушку для головы.
Когда спите на спине, старайтесь держать руки в одинаковом положении. Например, когда они оба лежат по бокам, предпочтительнее, чем один на лбу, так как это вызывает неровности в позвоночнике, что может способствовать боли в плече или шее.
Лучшее положение для сна при заложенности носа
Если вы страдаете от аллергии или заложенности носа, используйте подушки, чтобы поддерживать верхнюю часть спины, чтобы вы находились в более вертикальном положении, не сгибая позвоночник. Такое положение может позволить вашим дыхательным путям оставаться открытыми и может помочь осушить нос. Старайтесь не лежать на спине, так как это может увеличить заложенность носа Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник .
Есть ли недостатки у сна на спине?
Спать на спине не рекомендуется:
- Беременным женщинам
- Люди, которые храпят или страдают апноэ во сне
- Люди с некоторыми видами болей в спине
- Люди с ГЭРБ или кислотным рефлюксом
- Более тяжелые взрослые
- Пожилые люди
Сон на спине — худшее положение для сна для людей, страдающих храпом и апноэ во сне, так как в этом случае человек подвержен коллапсу дыхательных путей.
Более половины людей страдают апноэ во сне в зависимости от положения тела, а это означает, что тяжесть их симптомов усиливается, когда они лежат на спине.
Кроме того, в то время как некоторые люди чувствуют облегчение от положения для сна на спине, другие считают, что это усиливает их боль в спине. В зависимости от жесткости вашего матраса между нижней частью спины и поверхностью матраса может образоваться небольшой зазор, что может привести к дискомфортному напряжению в нижней части спины. Вы можете решить эту проблему, подложив тонкую подушку в эту область или вместо этого положив подушку под колени. В любом случае вы снимете давление, поддерживая естественную кривизну позвоночника. Вы также можете переключаться между сном на спине и на боку в течение всей ночи.
Положение для сна на спине не рекомендуется беременным женщинам, поскольку растущий ребенок может усилить давление на сердце и затруднить свободный кровоток.
Теоретический постулат может предложить Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация
Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации.
Посмотреть источник что сон на спине в третьем триместре может увеличить риск мертворождения, хотя убедительных доказательств нет.
Людям с кислотным рефлюксом или ГЭРБ также следует избегать сна на спине. Эпизоды ГЭРБ в этом положении учащаются и могут начаться уже через одну минуту после перехода в положение лежа на спине.
Наконец, по мере того, как мы становимся старше или тяжелеем, становится труднее дышать лежа на спине из-за давления на тело силы тяжести. Переключение на боковое положение для сна может быть лучшим вариантом для полных и пожилых людей.
Сон на животе
На животе — наименее популярная поза для сна. Исследования показывают, что в таком положении мы спим менее 10% ночи. Однако сон на животе имеет некоторые преимущества. А именно, положение для сна на животе может помочь облегчить храп, открывая ваши дыхательные пути. Тем не менее, ваши ребра должны работать против гравитации, чтобы дышать в этом положении, что может заставить вас использовать больше энергии и, таким образом, сделать ваш сон менее спокойным.
Что не так со сном на животе?
Поза для сна на животе имеет несколько недостатков и не рекомендуется большинству людей. В частности, следующим людям следует избегать сна на животе:
- Беременные женщины
- Люди с болью в шее или спине
- Людей беспокоят морщины
Положение на животе обеспечивает наименьшую поддержку спины из всех положений для сна и увеличивает давление на позвоночник, иногда вызывая боль при пробуждении. Чтобы спать на животе, вы должны спать, повернув голову в одну сторону, неизменно скручивая шею и голову не на одной линии с остальной частью позвоночника. Если ваш матрас недостаточно жесткий, ваш живот и бедра утонут в матрасе, неприятно растягивая позвоночник. Такая асимметричная поза во время сна может со временем негативно повлиять на ваш позвоночник.
Кроме того, сон на животе может способствовать образованию морщин на лице, поскольку ваше лицо прижимается к подушке или поверхности матраса.
Как улучшить сон на животе
Без подходящей подушки и матраса положение во время сна на животе может легко вызвать боли.
Однако в таком положении можно хорошо выспаться. Если вам нравится спать на животе, попробуйте спать на очень тонкой подушке или вообще без подушки. Таким образом, вы сможете избежать наклона шеи назад и вверх, создавая дальнейшее смещение позвоночника и дискомфорт. Положите тонкую подушку под бедра, чтобы еще больше выровнять позвоночник и уменьшить давление.
Жесткий матрас также может предотвратить некоторые проблемы со смещением позвоночника, возникающие при сне на животе. Когда ваш матрас жесткий, вы вряд ли глубоко погрузитесь в поверхность матраса и вытянете позвоночник.
Наилучшее положение для сна — это то, в котором вы можете наслаждаться спокойным ночным непрерывным сном и просыпаться утром, чувствуя себя отдохнувшим, без каких-либо болей и болей. Если это описывает ваше текущее положение во сне, не чувствуйте себя обязанным изменить его. Однако, если вы считаете, что новая поза может сделать сон более комфортным для вас, попробуйте другую позу. Будьте терпеливы и используйте названные стратегии, чтобы помочь себе приспособиться к новому положению.
Поза во сне играет ключевую роль в качестве сна. Изменение его является лишь одним из многих.
Новости по теме
В какой позе лучше всего спать? Это зависит от
Различные позы для сна могут повлиять на качество вашего сна. Вы можете вести дневник в течение пары недель, чтобы определить, что лучше всего помогает вам чувствовать себя наиболее отдохнувшим.
Посмотрим правде в глаза, сон — большая часть нашей жизни, даже если мы не получаем 8 часов. Но это больше, чем вы думаете. Поза, в которой вы спите, играет большую роль в качестве вашего сна, а это значит, что вам пора сменить ее.
Различные позы для сна имеют разные преимущества. Если вы испытываете боль или другие проблемы со здоровьем, вам может потребоваться сменить положение, чтобы помочь справиться с этим. И хотя это может быть не то, что вы можете сделать за одну ночь, изменить положение для сна по умолчанию, безусловно, стоит попробовать.
Если вы потратите время на то, чтобы постепенно приучить себя спать в новой позе, это может стать секретом улучшения качества вашего сна.
Однако, если вас что-то не устраивает, не переживайте по этому поводу. Вы также можете попробовать изменить свою любимую позу для сна, чтобы убедиться, что вы получаете от нее максимальную отдачу.
Поза эмбриона предполагает сон на боку с согнутыми ногами, прижатыми к телу. Это самая популярная поза для сна — и не зря. Это не только хорошо помогает при болях в пояснице или при беременности, сон в позе эмбриона также может помочь уменьшить храп.
Тем не менее, сон в позе эмбриона имеет несколько недостатков. Убедитесь, что ваша поза относительно свободна, иначе ваше удобное положение может ограничить глубокое дыхание во время сна. Кроме того, если у вас есть какие-либо проблемы с болью или скованностью в суставах, сон в тесной позе эмбриона может вызвать у вас болезненные ощущения по утрам.
Совет для снаЕсли вы хотите сделать позу эмбриона более удобной, убедитесь, что ваша поза свободна и расслаблена, когда вы свернувшись калачиком.
Держите ноги относительно вытянутыми. Вы даже можете попробовать спать с подушкой между коленями.
Держите ноги относительно вытянутыми. Вы даже можете попробовать спать с подушкой между коленями.Сон на боку похож на сон в позе эмбриона, но ваши ноги не прижаты к телу. Как и в позе эмбриона, спать на боку очень полезно. Помимо уменьшения храпа, он отлично подходит для пищеварения и может даже уменьшить изжогу.
Несмотря на эти преимущества, спать на боку не всегда лучше. Это может не только вызвать скованность в плечах, но также может привести к сжатию челюсти с этой стороны.
Подушка между голенью поможет лучше выровнять бедра и избежать болей в пояснице.
Приобретите все одобренные Healthline подушки для тех, кто спит на боку, в нашем магазине сна.
Есть ли лучшая сторона для сна?
В зависимости от состояния вашего здоровья может быть полезно спать на левом боку, а не на правом.
В небольшом старом исследовании в течение 2 дней принимали участие 10 человек. В первый день участники отдыхали на правом боку после еды с высоким содержанием жиров.
На втором перешли на левую сторону. Исследователи обнаружили, что правая сторона связана с повышенной изжогой и кислотным рефлюксом, поэтому сон на левой стороне может быть более полезным.
Сон на левом боку также может способствовать регулярному опорожнению кишечника. Ваша тонкая кишка перемещает отходы в толстую кишку через нечто, называемое илеоцекальным клапаном, расположенным в нижней правой части живота. Сон на левом боку потенциально может позволить гравитации помочь в процессе перемещения отходов через илеоцекальный клапан.
Совет для снаЕсли вы предпочитаете спать на боку, выберите хорошую подушку, чтобы избежать болей в шее и спине. Спите на том боку, на котором вам удобнее, но не бойтесь переключиться на другое положение, если оно вам не подходит.
Подробнее о сне на боку.
Если бы нам пришлось ранжировать позы для сна, лежание на животе могло бы оказаться в конце списка. Хотя это хорошее положение для храпа или апноэ во сне, преимущества не распространяются намного дальше.
К сожалению, сон на животе может вызвать боль в шее и спине. Это также может вызвать ненужную нагрузку на ваши мышцы и суставы, поэтому вы можете просыпаться с болью и усталостью. Положите подушку под нижнюю часть живота, чтобы уменьшить боль в спине.
Совет для снаЧтобы спать на животе было более комфортно, попробуйте спать с тонкой подушкой для головы или без подушки, чтобы уменьшить дополнительную нагрузку на шею. Вы также можете попробовать подложить подушку под таз, чтобы уменьшить боль в пояснице.
Узнайте больше о сне на животе.
Сон на спине наиболее полезен для здоровья. Это защищает ваш позвоночник, а также может помочь облегчить боль в бедре и колене.
Сон на спине использует гравитацию, чтобы держать ваше тело в ровном положении относительно позвоночника. Это может помочь уменьшить любое ненужное давление на спину или суставы. Подушка под коленями поможет поддержать естественный изгиб спины.
Кроме того, если вы беспокоитесь о том, чтобы ваша кожа выглядела свежей, сон на спине защитит кожу лица от морщин.
С другой стороны, сон на спине может быть затруднен для тех, кто страдает храпом или апноэ во сне. Это также может быть трудно для тех, у кого болит спина, поэтому важно убедиться, что вы правильно поддерживаете.
Совет для снаЕсли вы спите на спине, попробуйте спать с подушкой под коленями, чтобы уменьшить боль в спине и уменьшить давление на позвоночник. Если вы перегружены, вы также можете подложить дополнительную подушку, чтобы облегчить дыхание.
Узнайте больше о плюсах и минусах сна на спине.
Итак, как же определить, какое положение для сна лучше всего подходит для вас? Не существует универсального подхода, поэтому вам нужно поэкспериментировать с несколькими позициями, чтобы найти ту, которая одновременно удобна и , чтобы вы чувствовали себя хорошо отдохнувшими (и без боли), когда просыпаетесь.
В следующей таблице приведены некоторые рекомендации, но они не будут работать одинаково для всех. Если вы сомневаетесь, прислушайтесь к своему телу. Если вы просто не можете устроиться достаточно комфортно, чтобы спать в определенной позе, не заставляйте себя.
| Беспокойство | Позиции, которые стоит попробовать | Дополнительные советы , плод, спина| Если вы спите на боку, попробуйте подложить подушку между колени, чтобы помочь с выравниванием позвоночника. | |
|---|---|---|---|
| боль в шее | спина, бок | Используйте более толстую подушку, если спите на боку, и более тонкую подушку, если спите на спине. | |
| апноэ во сне, храп | бок, плод, живот | Если вы спите на животе, попробуйте подложить под таз подушку и рассмотрите возможность использования более тонкой подушки под головой. | |
| кислотный рефлюкс | бок | Сон на левом боку может быть более эффективным, чем сон на правом боку. |