В чем можно ходить: как выбрать стильную и красивую домашнюю одежду

14.07.202006.11.2022 alexxlab Разное

как выбрать стильную и красивую домашнюю одежду

Автор Татьяна Ляшкова На чтение 7 мин Просмотров 4.9к. Обновлено 21.07.2022

Способов отвлечься и не раскиснуть в домашней самоизоляции немало. Многим, особенно женской половине населения, помогают быть в тонусе семья, милые сердцу вещи, любимые занятия. Красивая и удобная одежда для дома помогает справляться с негативными эмоциями, поддерживать хорошее настроение, эффективнее работать в своем домашнем «офисе», отчасти компенсируя невозможность выходить из-за карантина на работу, встречаться с друзьями и «выгуливать» праздничный и рабочий гардероб.

Содержание

1. Из каких тканей должна быть домашняя одежда?
2. Модные цвета и принты
3. Тренды домашней моды в 2021 году
4. Что носить дома?
5. Домашние костюмы и комплекты
6. Домашний халат
7. Домашние платья
8. Пижамы
9. Майки
10. Тапочки
11. Аксессуары

Из каких тканей должна быть домашняя одежда?

Используемые в одежде для дома материалы не должны бояться многократных стирок, всевозможных пятен, которые могут появиться, когда мы занимаемся домашними делами. Для этого подходит хлопок, штапель, вискоза, лен, шелк, шерсть, кашемир. Много моделей для дома в этом сезоне производится из трикотажа. Хотя не стоит совсем исключать и синтетические ткани: атлас, махровую ткань, флис, велюр, трикотажную ткань микромасло, приятную к телу и удобную в носке.

Модные цвета и принты

Домашняя мода в цветовой гамме не ограничена, но предпочтение отдается все-таки спокойным, светлым, пастельным тонам: белому, серому, бледно-желтому, бежевому, голубому, нежному и благородному фиалковому, лиловому, лимонному, сиреневым оттенкам, цвету фисташкового мороженого и бледного шафрана.

Тренд этого сезона – оттенки синего. Особенно популярны классические тона цвета индиго, припыленный деним.

Яркие принты в виде полосок, абстракции, горошка, цветочных мотивов в дизайне домашней одежды по-прежнему актуальны. Это еще один способ поднять настроение себе и детям. В комплектах с веселыми принтами, анималистическими вставками на футболках и свитшотах веселее работать и отдыхать.

Тренды домашней моды в 2021 году

При желании ничто не может помешать моднице всегда выглядеть красиво, даже в четырех стенах родного дома. Дизайнеры предлагают в этом сезоне различные топы, футболки, модные туники, майки, шорты, леггинсы, комбинезоны, бриджи, нежнейшие пуловеры, свитера оверсайз, джоггеры, худи, свитшоты, удобные домашние костюмы, практичные мягкие платья, халатики.

Выбор зависит от того, тепло дома или прохладно. В последнем случае выручат спортивные и вязаные костюмы, толстовки, пончо, рубашки, жилеты и принцип многослойности.

Совет стилистов: уютные мужские, женские и детские спортивные костюмы лучше смотрятся в комплекте.

Модницам придутся по вкусу свободные фасоны в стиле оверсайз. Создать желаемый образ можно с помощью широкой рубашки, которую можно носить как платье (при достаточной длине) или заправлять в брюки или шорты в зависимости от сезона.

Тенденция на минимализм прослеживается и в моде на домашние вещи: нейтрального цвета, не перегруженные деталями, в которых удобно работать, бегать на пробежку, гулять с собакой. Это важно тем, кто ценит комфорт и у кого в приоритете работа. Следуя этому принципу, легко собрать для себя капсулу из лаконичных вещей, которые отлично сочетаются по цвету и комбинируются между собой, сформировав из них стильные комплекты на разные случаи. Например, для отдыха и сна, для готовки на кухне и уборки, для досуга и фитнеса, для работы дома.

В зависимости от поставленной задачи их можно менять в течение дня. При этом не обязательно заполнять домашний гардероб брендовыми вещами. Даже в условиях строгой самоизоляции стильные вещи можно заказать онлайн в масс-маркете и сформировать подходящий гардероб домашней одежды.

Кстати, эксперименты с гардеробом и шопинг помогут отвлечься и поднимут настроение.

Что носить дома?

Домашняя одежда должна быть не только привлекательной и модной, но и удобной, практичной, не сковывать движения. Она должна, прежде всего, нравиться вам. А точнее, вы в этой одежде должны нравиться себе. Это повышает настроение, самооценку, вдохновляет на «трудовые домашние подвиги».

Если вы работаете дома, желательно выглядеть так, чтобы это помогало создать рабочий настрой. Не стоит проводить по скайпу совещание с коллегами в пижаме с зайчиками, хотя и в строгом костюме сидеть дома на диване тоже не совсем уместно. А вот уютный кашемировый костюм, широкие брюки и рубашка в стиле оверсайз – вполне рабочий вариант.

Можно поэкспериментировать и одеть всю семью в стиле Family Look, который предполагает одинаковую одежду для родителей и детей. Стилисты утверждают, что красота в домашней обстановке, в одежде меняет мышление, повышает качество жизни, формирует у детей вкус (особенно если это пример мамы, которому во всем следует дочь), развивает творческое начало.

Не стоит носить дома старую одежду с пятнами и дырками, растянутые треники и футболки, пижамы для сна, немодную одежду, которую носить не хочется, но жалко выбросить.

Домашние костюмы и комплекты

Вязаные и трикотажные комплекты из натуральных мягких тканей – альтернатива традиционным спортивным костюмам. Они подходят для разных сезонов. В них удобно работать, отдыхать, заниматься домашними делами, тепло зимой и нежарко летом.

Лучшее, что можно придумать, когда дома холодно – теплые комплекты из толстовок, джемперов, пуловеров с расклешенными брюками, шортами, джогеррами, юбками.

Дополнить список можно вязаными платьями, трикотажными комбинезонами, объемными свитерами, которые хорошо сочетаются с гетрами, лосинами, джинсами скинни, туникой с трикотажными колготками, уютным кардиганом.

Домашний халат

Не стоит игнорировать традиционный вид домашней одежды – халат. Красивый домашний халатик подарит ощущение расслабленности, теплоты, защищенности. К тому же это эффективный психологический прием: надевая халат, мы автоматически переключаемся с работы на дом.

Дизайнеры домашней одежды для большего эффекта расслабления советуют выбирать женские халаты спокойных оттенков: лавандового, шоколадного, персикового, мятно-фисташкового, белого. По фасону и выбору ткани – это могут быть уютные «пушистики», махровые халаты, шелковые кимоно, длинные в пол, короткие и средней длины.

В этом сезоне белый махровый халат – вне конкуренции. Но выглядеть он должен безукоризненно. Никаких пятен, катышек и застиранной ткани.

Домашние платья

Это женственно и удобно. Стильные варианты этого сезона: прямой свободный крой рубашечного типа, трапециевидный силуэт, бельевой стиль, который уместен даже в холодное время, если дополнить легкие платья и сарафаны вязаным кардиганом, трикотажным джемпером, водолазкой.

Хороши модели из натуральных тканей в стиле бохо.

Пижамы

Изысканные домашние пижамы давно пришли на смену хлопчатобумажным безразмерным изделиям. И это уже не только одежда для сна. Привлекательной и красивой можно быть и в пижаме, дополненной изящными мюлями, носочками, аккуратной прической, оригинальными заколками.

В сезоне 2021 среди расцветок лидируют светлые пастельные оттенки, а в дизайне пижамных комплектов – брюки и шорты свободного кроя с завышенной посадкой. Такой фасон подчеркивает талию, зрительно удлиняет ноги. В верхней части костюма отдается предпочтение кимоно или рубашкам до середины бедра, изящным маечкам. По-прежнему популярен принт в полоску.

Майки

В этом сезоне в тренде лаконичные однотонные майки на широких или тонких бретелях, которые можно комбинировать с любым вариантом низа.

Привлекательный образ складывается не только из одежды, но и из обуви, аксессуаров и украшений.

Тапочки

Без стильной обуви для дома полноценный образ создать не получится. Лучшее для уставших ног – уютные мягкие открытые или закрытые тапочки, угги, трикотажные, тканевые, вязаные сапожки с принтами, мюли, мягкие балетки.

В дизайне обуви на первое место выходят лаконичные модели спокойных расцветок с минимумом декоративных элементов. Главное – домашняя обувь должна быть удобной и не потерявшей вид.

Аксессуары

Не обойтись дома и без стильных повязок, ободков, заколок, резинок, шелковых эластичных лет. Прошлогодний пастельный цвет в аксессуарах поменялся на алый.

В этом году в моде заколки: массивные и изящные, с сердечками и маленькими жемчужинами, лаконичные и элегантные в виде морских звезд, винтажные с листьями, изящные в форме перьев, металлические из серебра и золота.

Словом, выглядеть модно и современно можно всегда. И прямо сейчас тоже. Не стоит ждать, когда представится подходящий случай или появится повод нарядиться.

как красиво и стильно одеться дома девушке и женщине / Школа Шопинга

Про стильную домашнюю одежду почему-то пишут очень мало. Это всё, наверное, потому, что зачастую «стильной домашней одеждой» становится старая ношеная НЕ домашняя. И это при лучшем раскладе 🙂

В противном случае, дома мы облачаемся в махровый халат и чувствуем себя супер-уютно.

Да, действительно, главное отличие домашней одежды от повседневной — это удобство и комфорт, но превращать себя в «плюшевую королеву» всё ещё не обязательно.

А вот КАК одеться дома так, чтоб было и уютно, и красиво, да ещё и муж чтоб ахнул от восхищения, я вам сейчас расскажу.

СТИЛЬНАЯ ДОМАШНЯЯ ОДЕЖДА:

ТРИКОТАЖ

Трикотажные вещи — это, пожалуй, лучшие вещи, которые стоит носить дома. Трикотаж приятен телу, отлично тянется, а возможных вариантов «луков» существует несметное количество.

Чтобы не напоминать тётушку, отдыхающую на адлерском побережье в 70-е, подойдут вещи с минимумом деталей:-)

Напоминаю, девочки, хоть цветы у нас каждый сезон в тренде, разноцветные бутоны на трикотажном халатике – тренд сомнительный. А вот сочетание леггинсов и футболки оверсайз — то, что нужно!

ЮБКА

А юбку дома носить пробовали? Нет? Это может быть не только красиво (ну это вообще без комментариев), но и удобно.

Можно даже попробовать прямую юбку. При условии, что она сделана из хорошо-тянущегося трикотажа. В сочетании с объёмной рубашкой — просто бомба!

Будьте осторожны с трикотажными юбками в пол, особенно, если пребывание дома предполагает хождение по квартире с пылесосом. Есть риск зацепиться за подол 🙂

ПЛАТЬЕ

Я уже писала об этом выше, но напомню ещё раз. Девочки, освободите свой домашний гардероб от цветастых трикотажных халатиков. Может быть лет 30 назад, это и выглядело нормально (хотя я очень сомневаюсь). Платье-кокон, с запАхом или платье-рубашка – будут выглядеть гораздо лучше.

ПИЖАМА

Круче всего смотрится шёлковый или атласный комплект. Но, если вы найдёте хорошую хлопковую или трикотажную, тоже будете очень стильной отчаянной домохозяйкой.

ОБУВЬ

В качестве альтернативы тапочкам с меховым помпончиком отлично подойдут мягкие домашние балетки. Сейчас такие продаются практически в каждом магазине масс-маркет с колготками и нижнем бельем. Бывают как тёплые модели, так и лёгкие для лета.

У МЕНЯ ДОМА ХОЛОДНО!

«У меня дома холодно, а я тоже хочу носить платья и короткие юбочки! Как мне быть?» — скажете вы, прочитав всё вышесказанное. Делюсь секретным оружием.

Готовы?

ГОЛЬФЫ И КОЛГОТКИ 

Кто сказал, что носить их можно только на улице или в офис? В комплекте с короткой юбкой или платьем мягкие колготки или длинные тёплые гольфы выглядят просто потрясно. И ну очень привлекательно. Проверено на муже 🙂 Также не забывайте об уютных свитерах и кардиганах!

ГДЕ КУПИТЬ КРАСИВУЮ ДОМАШНЮЮ ОДЕЖДУ?

Мои любимые магазины — это всем известные CALZEDONIA и OYSHO (там, кстати, можно покупать колготки и гольфы для дома).

Также не проходите мимо отдела с домашней одеждой в H&M и Uniqlo.

А вот вам ещё лайфхак. Одежду для дома можно покупать на крупных распродажах. Особенно в конце лета, когда скидки на летние вещи достигают 80%. У меня в домашнем гардеробе куча трикотажных платьев (правильных!) и юбок из базовых коллекций одежды, которые я урвала в конце августа за сущие копейки.

В общем, смотрим шире!

Ах, да, ну и про рубашки любимого не забывайте!

ПОДВОДИМ ИТОГИ

Домашняя одежда действительно может быть не только уютной, но и красивой! Помните, в 90% случаев, ваш мужчина видит вас с утра (в халате и с махровым полотенцем на голове) и вечером, когда вы уставшая после трудового дня, приняв ванну облачаетесь в тот же халат. А ведь до начала совместной жизни он видел вас исключительно при полном параде.

Так давайте все дружно объявим бойкот махровым халатам, цветастым платьицам и велюровым спортивным костюмчикам со стразами и будем радовать себя и наших любимых своим классным видом. Ну хотя бы в выходные 🙂

А вот вам ещё немного фотографий для вдохновения.

КАК ОДЕВАТЬСЯ ДОМА: 

 

Автор: Татьяна Тимофеева

Все статьи Татьяны

Назад в раздел

Ближайшие курсы

Читайте также

СТИЛЬ МИЛИТАРИ!

КАК Я ОТНОШУСЬ К КРИТИКЕ

МИЛЛЕНИАЛЫ И МОДА

Популярные мероприятия

Базовый курс

Годовой курс 2.

0 Архитектура стиля

Школа шоппинга

29 Чем заняться во время ходьбы — ходьба для здоровья и фитнеса

Фрэнк Ринг

7 января 2019 г.

Мышление, хорошее самочувствие

Фрэнк Ринг

7 января 2019 г.

Мышление, хорошее самочувствие

Во время прогулки есть чем заняться!

На самом деле, я придумал 29 лучших занятий во время прогулки. Я сделал все из них, и они заставляли меня ходить, развлекаться и быть в отличной форме!

Забавно, когда я говорю людям, что мне очень нравится гулять, они говорят мне, что это так скучно. Честно говоря, я этого не понимаю. Я нашел так много вещей, чтобы сделать во время прогулки.

Ходьба успокаивает мой разум и позволяет мне глубже и яснее мыслить, а также более творчески подходить к решению насущных проблем, которые волнуют меня.

Когда я был бегуном, я действительно не мог позволить своим мыслям блуждать, потому что связанное с этим напряжение не позволяло мне по-настоящему погрузиться в собственные мысли.

Как только я начал ходить и прислушиваться к своему внутреннему голосу, мои мысли действительно стали кристально чистыми.

Ходьба для здоровья и фитнеса: самый простой способ привести себя в форму и оставаться в форме

Ринг, Фрэнк С.

Купить на Амазоне

• Я смог записать (проговорить в приложение для заметок на iPhone) все, о чем думал и решал проблемы:

• Я создал тренировки для своей команды по кроссу

• Я создал целые уроки для своих разных классов

• Я спроектировал молитвенный/дзен-сад на своем заднем дворе

• Я молился за семью и друзей

• Мне пришла в голову идея создать Программа «Ходьба для здоровья и фитнеса» , чтобы помочь людям.

С тех пор, как я начала ходить, в моей жизни появилось так много хороших вещей, что мне захотелось поделиться этими 29 вещами, которыми можно заняться во время ходьбы!

Вот список из 29 вещей, которые можно делать во время ходьбы

Тренировка: Сочетая ходьбу и фитнес-упражнения с собственным весом, вы можете создать идеальную фитнес-программу. Я люблю отжиматься (см. 11 преимуществ отжиманий для более сильного тела), приседания, выпады или доски в разные моменты моей ходьбы.

Я добавляю холмы к своему маршруту, когда хочу пройти более сложную прогулку. Сочетая ходьбу в гору и фитнес с собственным весом, вы увеличиваете количество калорий, сжигаемых во время каждой прогулки.

Обдумывание/ Мозговой штурм: Какая ваша самая насущная проблема? Застряли с дилеммой, связанной с работой? Семейные проблемы тяготят вас? Ходьба оказывает успокаивающее воздействие на тело и разум. Читать Попадание в зону

Я обнаружил, что время, проведенное на прогулке, дало мне больше времени, чтобы подумать и лучше проанализировать проблемы в моей жизни, что привело к гораздо лучшим решениям!

Недавнее исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, показало, что ежедневная короткая прогулка может помочь сохранить здоровье мозга, поддерживая общую устойчивость когнитивных функций.

Мечта!

Используйте время ходьбы, чтобы создать свое захватывающее будущее!

Day Dream: «Потерянный» в нашем собственном мире помогает вам исследовать новые идеи, способствует творчеству, улучшает вашу память, решает проблемы, закрепляет знания, повышает ваш IQ, а размышления помогают вашему развитию и благополучию! Читать Знай свое почему.

А теперь скажи мне, ты не мог больше использовать все это!

Молитесь: Наедине со своими мыслями, это прекрасное время, чтобы выйти за пределы своей головы и помолиться.

Медитация при ходьбе : Моя идея медитации при ходьбе состоит в том, чтобы легко ходить и дышать в «нечетном ритме дыхания». Например, я вдыхаю на 4 шага и выдыхаю на 3 шага, это дает мне нечетное число, так что вы начинаете с противоположной ноги каждый цикл из 7 шагов. Вы можете добавить или уменьшить количество шагов в цикле, но это должно быть нечетное число.

Кроме того, позвольте себе осознавать перекрестное движение рук и ног.

Практикуя эту схему дыхания, вы обнаружите, что можете быстро погрузиться в нее в любое время и ощутить большую связь между разумом и телом. Применяйте эту технику, и вы легко «погрузитесь» в медитативное состояние.

Когда километры пролетают быстро и вы заканчиваете прогулку отдохнувшими, вы попадаете в медитативную золотую середину. Узнайте больше с помощью программы упражнений «Прогулка с удовольствием» (связь разума и тела)

Практика благодарности : Во время прогулки вы можете просто молча признать все, что у вас есть. Благодарность может изменить вашу жизнь. Благодарность открывает дверь к большему количеству отношений, улучшает физическое здоровье, улучшает психологическое здоровье, помогает вам лучше спать, усиливает эмпатию и снижает агрессию, а также увеличивает умственную силу!

ВАУ, я так благодарна, что могу выходить и ходить почти каждый день!

Учиться чему-нибудь:

• Выучить новый язык : Исследователи обнаружили, что способность к обучению и сохранение памяти улучшаются из-за дополнительного притока крови, который приносит ходьба.

• Изучите новый навык: Хотите научиться продавать? Маркетинг? Лидерство? Существует широкий спектр аудиокниг, посвященных бизнесу и рабочим вопросам. Пройдите свой путь к этой акции!

Слушайте аудиокниги: это совершенно фантастический способ насладиться прогулкой, быстро скоротать время и пополнить свою базу знаний. Вам интересно узнать о происхождении Вселенной? Нужна доза фантастики, чтобы развлечь вас?

В вашей местной библиотеке должны быть аудиокниги в цифровом формате или на компакт-дисках, которые вы можете взять напрокат.

Хорошая аудиокнига побудит вас продолжить путешествие. Сколько раз я продолжал прогулку из-за хорошей аудиокниги; «Я пройду еще одну главу»!

Делать заметки!

Используйте время ходьбы, чтобы диктовать свои лучшие идеи в приложение для телефона!

Напишите что-нибудь: Вы можете озвучивать свои идеи в свой смартфон.

• На большинстве смартфонов есть очень хорошие приложения для преобразования голоса в текст, которые превращают произнесенные вами слова в текст.

• Загрузите текст, когда вернетесь домой, поместите его в Word или любую другую программу, и вы уже на пути к написанию великого американского романа или рабочего письма, которое вы так долго откладывали!

Слушайте музыку: Пусть рельеф дороги определяет вашу музыку. Хорошая приятная дорога без пробок; выберите мягкую инструментальную акустическую гитару. Длинный крутой холм, я слушаю «Climb that Hill» Тома Петти! Плотный городской трафик, а затем агрессивность и игра хэви-метал… не слишком громко, вам нужно быть в курсе того, что вас окружает!

Фото: Вы можете легко носить с собой небольшую камеру или пользоваться смартфоном.

• Сфотографируйте и найдите общие темы, такие как деревья, цветы, автомобили, придорожный мусор, домашние животные, интересные дворовые статуи и т. д.

• Публикуйте их в Instagram или Facebook во время прогулки!

• Я публикую что-то почти каждый раз, когда иду. Иногда это красивая фотография того, что я видел во время прогулки, иногда это цитата или совет по ходьбе.

• Подписывайтесь на меня в Instagram: Walkingforhealthandfitness

• Поставьте мне лайк на Facebook: программа Walking for Health and Fitness бегал до тех пор, пока травма спины не заставила меня ходить. Теперь я подсел на ходьбу, и моя спина чувствует себя прекрасно!) и я наметил маршрут, который проведет меня по периметру Соединенных Штатов.

  Это началось много лет назад, как способ подшутить над моими учениками, и дало мне повод выйти за дверь, когда я был менее чем мотивирован. Самое интересное было фотошопить себя на протяжении всего маршрута. Я говорю своим ученикам, что пробежал (теперь прошёл) мили, просто не в тех местах. (Подробнее об этом в следующем посте)

  Scavenger Hunt: Ищите определенные объекты. Когда я иду, я люблю находить монеты на дороге… как, черт возьми, десятицентовик попадает в небольшую трещину на дороге вдали от домов?

  Восстановите связь с семьей и друзьями: Воспользуйтесь своим смартфоном, подключив наушники с микрофоном, и вы сможете разговаривать с кем угодно во время прогулки.

  Прогулка с собакой (если она у вас есть, или собака вашего соседа, если у вас ее нет): что может быть лучше, чем провести полчаса, чем исследовать окрестности с лучшим другом человека. Дополнительным преимуществом прогулок с собакой является уменьшение чувства одиночества у вас и вашей собаки.

  Наслаждайтесь окружающей средой: Простое пребывание на свежем воздухе дает вам умственный заряд. Все упражнения на свежем воздухе повышают самооценку.

  Прогулка с друзьями и любимыми: Что может быть лучше, чем проводить время с людьми, которых вы любите и с которыми хотите быть больше всего? Я всегда обнаруживал, что мои самые глубокие разговоры происходят во время ходьбы.

  Благотворительная прогулка : Многие шоссейные гонки на 5 км позволяют пешеходам выстроиться в хвосте группы и пройти дистанцию. Вы получаете хорошую прогулку, и они обычно происходят на дорогах, которые перекрыты для движения.

  Дополнительными преимуществами являются ликующие толпы и водные остановки по пути. Всех нужно время от времени подбадривать! Дополнительный бонус: событие получает ваше пожертвование!

  Имейте в виду пункт назначения : Мои долгие прогулки — в Starbucks или Dunkin Donuts… кофе, закуски и туалет! Обычно я сижу и записываю идеи и мысли, которые у меня возникали во время прогулки.

  Найдите свое счастливое место: Это то место, которое принадлежит только вам, где вы проводите время наедине с собой. Моя находится на уступе скалы с видом на лес недалеко от моего дома. Там уединенно, тихо, спокойно, и я медитирую там.

  Прогулка по приятным и приятным местам: Пляж на берегу Джерси — одно из моих любимых мест для прогулок. Кроме того, прошлым летом мы с семьей прошли пешеходную тропу Маргинального пути в Оганквит, штат Мэн.

  Найдите пешеходные маршруты, которые являются живописными и менее загруженными. Мой новый фаворит — маршрут, по которому я еду в соседнем городе. Улицы широкие, а дома большие, поэтому движение сведено к минимуму.

  Открывайте, исследуйте и изучайте историю: Я часто гуляю в историческом парке Форт-Ли с видом на реку Гудзон. В парке есть Музей войны за независимость и мощеные пешеходные дорожки.

  Люди генерала Джорджа Вашингтона были застигнуты врасплох англичанами и начали отступление Континентальной армии через графство Берген. Фитнес и история в одной прогулке!

  Витрины/Торговые центры Прогулки: Составьте маршрут, который проведет вас по основным торговым улицам вашего города. Еще одна отличная идея — отправиться в торговый центр и прогуляться по торговому центру! В помещении комфортный климат, нет дождя, есть места, где можно посидеть, выпить и перекусить. Идеальный!

  Йога ходьбы

  Медленно вдохните и поднимите руки.

  Займитесь йогой : Во время ходьбы вы можете выполнять некоторые базовые упражнения йоги, такие как частичное приветствие солнцу. Просто идите комфортно, медленно вдохните и поднимите руки в стороны и вверх, пока обе ладони не коснутся головы. Выдохните, опуская их по бокам.

  Чтобы растянуть грудь и плечи, попробуйте следующее:

  • Переплетите пальцы рук позади себя ладонями к спине и осторожно поднимите обе руки, продолжая идти.

  • Держите так долго, как удобно. Периодически повторяйте оба движения на прогулке.

  Распространение счастья: С годами я заметил, что чем большему количеству людей на улице я машу рукой, тем больше волн я получаю в ответ. Вскоре люди начали махать мне первыми. Я обычно машу любой машине, которая дает мне широкий путь для ходьбы.

  Вы можете заранее сказать, когда водители смещаются влево, когда они обгоняют вас. Я всегда благодарю этих водителей. Я полагаю, что хорошая карма поможет мне в те времена, когда быстрые водители подъезжают слишком близко, чтобы чувствовать себя комфортно.

  Отрепетируйте презентацию или речь: Вам предстоит большая презентация или речь? Отрепетируйте это на дороге во время следующей прогулки. Скажите это вслух, используя все жесты, необходимые для громкого заявления. Не нужно смущаться, большинство людей просто подумают, что вы разговариваете по мобильному телефону.

  Решение проблемы : Обычно я печатаю в приложении Notes для iPhone. две-три насущные проблемы, которые мне нужно решить. Я выхожу за дверь, не думая о проблемах, и просто позволяю своим мыслям блуждать. Меня всегда поражало, как часто решения просто появляются и обычно в последние 10 минут ходьбы.

  Затем я говорю в приложение, чтобы отключить его, прежде чем оно исчезнет. Попробуйте этот метод, будьте открыты для процесса, и вы обнаружите, что решаете многие из своих самых насущных проблем.

  Общественная служба : Очистите пешеходный маршрут. Возьмите с собой рабочие перчатки и пластиковый мешок для мусора на следующую прогулку и соберите банки, бутылки и бумагу, которые попадутся вам на пути.

  Я заметил, что большинство людей убирают перед своей собственностью, но в лесистых участках вдоль дороги большинство городов посылают бригаду уборщиков только раз в год.

  По крайней мере, в следующий раз, когда вы пойдете по этому маршруту, вы пройдете по чистой дороге.

  Сейчас доступно в мягкой обложке или в формате Kindle

  Начать бизнес: Что, Фрэнк? Как можно начать бизнес на ходу?

  Ну ты видишь! (Дневной сон) мне приснилось, что я владею собственным бизнесом, и во время долгой прогулки мне пришла в голову идея «Ходьбы для здоровья и фитнеса».

  С тех пор во время большинства прогулок я использовал время, чтобы придумать идеи (Мозговой штурм) для постов в блоге и тем видео на YouTube.

  Я слушал аудиокниги (Что-то узнать) чтобы получить советы по интернет-маркетингу от специалистов по маркетингу, диктовал идеи (Написать что-то) в свои заметки на iPhone и планировал (Думаю) содержание моей прогулки для электронной книги и программы о здоровье и фитнесе.

  Я сделал фотографии (Фотография) , которые появились на веб-сайте, странице Facebook, в видео на YouTube, в учетных записях Instagram, LinkedIn и Pinterest.

  Я приобрел новые навыки (Решение проблем) , чтобы преодолеть ряд проблем интернет-маркетинга, в том числе, как настроить автоответчик электронной почты, как снимать видео и как писать для Интернета.

  Я написал свою электронную книгу и попросил совета свыше (Молись) .

  Всякий раз, когда я немного нервничал, я слушал расслабляющие подсознательные звуковые дорожки (Слушай музыку).

  Наконец, я надеюсь, что этот веб-сайт поможет людям, нуждающимся в советах по здоровью и фитнесу (Распространение счастья)!

  Обратите внимание, сколько из 29 вещей, которые нужно делать во время ходьбы, появились при создании моего веб-сайта и программы «Ходьба для здоровья и фитнеса».

  Ваш следующий шаг:

  Во время прогулки так много всего можно сделать! Выберите один из примеров из этого поста и попробуйте.

  Исследуйте любой из 29чем заняться во время прогулки. Наслаждайтесь собой, наслаждайтесь новыми местами и узнавайте новое. Упражнения еще никогда не были такими легкими и увлекательными, вы это заслужили!

  Walk on,
  Frank Ring
  Author: Walking for Health and Fitness , Fitness Walking and Bodyweight Exercises , and my latest release Walking Inspiration
  Contact Frank по телефону Frank@walkingforhealthandfitness. com

  PS Поделитесь этим с друзьями, а потом выходите и гуляйте с ними!

  Tagged: Тренировка, Мышление, Мозговой штурм, Дневная мечта, Молитесь, Медитация при ходьбе, Практикуйте благодарность, Узнайте что-нибудь, Выучите новый язык, Изучите новый навык, Слушайте аудиокниги, Напишите что-нибудь, Слушайте музыку, Фотография, Отслеживайте пробег, Мусорщик Охотьтесь, Воссоединяйтесь с семьей и друзьями, Гуляйте с собакой, Наслаждайтесь окружающей средой, Гуляйте с друзьями и любимыми, Гуляйте в благотворительных целях, Имейте в виду пункт назначения, Найдите свое счастливое место, Гуляйте в приятных и приятных местах, Открывайте, исследуйте, учитесь История, Покупка витрин, Прогулки по торговому центру, Занятия йогой, Распространение счастья, Репетиция, Решение проблем, Общественные работы, Начать бизнес

  Ходьба для хорошего здоровья — канал Better Health

  Ходьба — отличный способ улучшить или сохранить общее состояние здоровья. Всего 30 минут в день могут улучшить сердечно-сосудистую систему, укрепить кости, уменьшить лишний жир и повысить мышечную силу и выносливость. Это также может снизить риск развития таких заболеваний, как болезни сердца, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака. В отличие от некоторых других форм упражнений, ходьба бесплатна и не требует специального оборудования или подготовки.

  Физическая активность не обязательно должна быть интенсивной или длительной, чтобы улучшить ваше здоровье. Исследование, проведенное в 2007 году среди неактивных женщин, показало, что даже низкий уровень упражнений — около 75 минут в неделю — значительно улучшил их уровень физической подготовки по сравнению с группой, не занимающейся спортом.

  Ходьба малотравматична, требует минимального оборудования, ее можно выполнять в любое время суток и в своем собственном темпе. Вы можете выходить и ходить, не беспокоясь о рисках, связанных с некоторыми более энергичными формами упражнений. Ходьба также является отличной формой физической активности для людей с избыточным весом, пожилых людей или тех, кто давно не занимался спортом.

  Прогулки для развлечения и фитнеса не ограничиваются прогулками по окрестным улицам. Существуют различные клубы, места и стратегии, которые вы можете использовать, чтобы сделать прогулку приятной и социальной частью вашего образа жизни.
  

  Польза ходьбы для здоровья

  При ходьбе вы несете вес собственного тела. Это известно как упражнения с весовой нагрузкой. Некоторые из преимуществ включают:

  • улучшение сердечно-сосудистой и легочной (сердце и легкие) физической формы
  • снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта
  • улучшение лечения таких состояний, как гипертония (высокое кровяное давление), высокий уровень холестерина, боли или скованность в суставах и мышцах и диабет
  • укрепление костей и улучшение равновесия
  • повышение мышечной силы и выносливости
  • уменьшает жировые отложения.

  30-минутная ходьба в день

  Чтобы получить пользу для здоровья, старайтесь ходить не менее 30 минут так быстро, как только можете, большую часть дней в неделю. «Оживленный» означает, что вы все еще можете говорить, но не петь, и вы можете слегка пыхтеть. Умеренная активность, такая как ходьба, представляет небольшой риск для здоровья, но, если у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы физических упражнений.
  

  Внедрение физической активности в вашу жизнь

  Если вам слишком сложно ходить по 30 минут за один раз, делайте регулярные небольшие подходы (по 10 минут) три раза в день и постепенно увеличивайте продолжительность ходьбы. Однако, если ваша цель — похудеть, вам нужно будет заниматься физической активностью более 30 минут каждый день. Вы все еще можете достичь этого, начав с небольших приступов активности в течение дня и увеличивая их по мере улучшения вашей физической формы.

  Физическая активность, включенная в ежедневный план образа жизни, также является одним из наиболее эффективных способов помочь в снижении веса и удержании веса после его потери.

  Вот несколько советов, как включить ходьбу в свой распорядок дня:

  • Воспользуйтесь лестницей вместо лифта (по крайней мере, часть пути).
  • Выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше и идти на работу или домой пешком.
  • Прогулка (не на машине) до местных магазинов.
  • Выгуливайте собаку (или собаку вашего соседа).

  Сделайте ходьбу частью своего распорядка дня

  Попробуйте сделать ходьбу привычным делом, например, старайтесь ходить каждый день в одно и то же время. Помните, вы расходуете одинаковое количество энергии, независимо от того, в какое время суток вы гуляете, поэтому делайте так, как вам удобнее. Возможно, вы обнаружите, что если вы попросите кого-нибудь прогуляться с вами, это станет вашим регулярным занятием. Некоторые люди считают, что ведение дневника или журнала активности также облегчает задачу.

  Использование шагомера во время ходьбы

  Шагомер измеряет количество пройденных вами шагов. Вы можете использовать его, чтобы измерить свое движение в течение дня и сравнить его с другими днями или с рекомендуемыми количествами. Это может мотивировать вас больше двигаться. Рекомендуемое количество шагов, накопленных в день для достижения пользы для здоровья, составляет 10 000 шагов и более.

  Комфортная интенсивность ходьбы

  Для большинства людей нет большой разницы в количестве энергии, используемой при ходьбе на километр или беге на километр, просто ходьба занимает больше времени. Планируйте каждый день проходить определенное расстояние и следите за тем, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти это расстояние. По мере улучшения вашей физической формы вы сможете ходить на большее расстояние и использовать больше энергии.

  При быстрой ходьбе сжигается больше килоджоулей в час, чем при медленной ходьбе, но это не означает, что вы должны напрягаться, пока не перестанете дышать. Вместо этого ведите себя так, чтобы вы все еще могли говорить. Это простое эмпирическое правило означает, что вы безопасно ходите в пределах своего целевого сердечного ритма, что приводит к улучшению здоровья.

  Наше тело склонно привыкать к физической активности, поэтому продолжайте повышать интенсивность по мере того, как вы сможете улучшить свою физическую форму. Вы можете увеличить интенсивность своих прогулок на:

  • ходьба в гору
  • ходьба с гантелями
  • постепенное увеличение скорости ходьбы за счет быстрой ходьбы
  • увеличение расстояния, которое вы проходите быстро, прежде чем вернуться к умеренному темпу ходьбы
  • ходьба дольше.

  Разогрев и охлаждение после ходьбы

  Лучший способ разогреться — ходить медленно. Начинайте каждую прогулку в неторопливом темпе, чтобы дать мышцам время разогреться, а затем увеличивайте скорость. После этого осторожно растяните мышцы ног, особенно икры, переднюю и заднюю часть бедер. Растяжку следует удерживать около 20 секунд. Если вы чувствуете боль, ослабьте растяжку. Не подпрыгивайте и не тряситесь, иначе вы можете перерастяжить мышечную ткань и вызвать микроскопические разрывы, что приведет к жесткости и болезненности мышц.

  Во время физической активности лучше одеваться легко. Слишком теплая одежда может увеличить потоотделение и повысить температуру тела, что может вызвать дискомфорт во время прогулки или вызвать раздражение кожи. Постепенная заминка также предотвратит мышечную скованность и травмы.

  Обувь для ходьбы

  Ходьба — недорогой и эффективный вид физических упражнений. Однако неправильный тип обуви или походка могут вызвать боль в стопе или голени, волдыри и повреждения мягких тканей. Убедитесь, что ваша обувь удобна, с соответствующей поддержкой пятки и свода стопы. Делайте легкие, легкие шаги и убедитесь, что пятка касается земли раньше, чем пальцы ног. По возможности ходите по траве, а не по бетону, чтобы смягчить удар.

  Превратить прогулку в удовольствие

  Некоторые советы, которые помогут превратить регулярную прогулку в приятную форму физической активности, включают:

  • изменение места прогулки
  • прогулку с собакой
  • прогулку с друзьями
  • вступление в прогулочный клуб.

  Сделайте прогулку интересной

  Способы сделать вашу ежедневную прогулку интересной включают:

  • Если вы хотите держаться поближе к дому и ограничивать прогулки соседними улицами, выбирайте разные маршруты, чтобы не уставать видеть одно и то же Достопримечательности.
  • Если вы чувствуете себя небезопасно, гуляя в одиночестве, найдите одного или нескольких друзей или членов семьи, с которыми можно гулять.
  • Прогулка в разное время суток. Достопримечательности, которые нужно увидеть первым делом утром, обязательно будут отличаться от тех, что днем ​​или ранним вечером.
  • Отправляйтесь в разные заповедники, припаркуйте машину и наслаждайтесь видами во время прогулки.
  • Исследуйте, что происходит вокруг вас, обратите внимание на небо, людей, звуки.

  Выгул собак

  Собака, которая нуждается в регулярных физических упражнениях, мотивирует вас гулять каждый день. Вам тоже может понравиться общение. Если у вас нет собаки и вы не планируете ее заводить, подумайте о том, чтобы время от времени предлагать выгулять соседскую собаку.

  Рекомендации по обеспечению безопасности вашей собаки и других пешеходов включают:

  • Будьте внимательны к другим пешеходам и всегда держите собаку на поводке.
  • Если вы планируете гулять в парке, сначала проверьте, разрешены ли в нем собаки. Многие национальные и государственные парки и другие заповедники не допускают собак.
  • В других парках обычно разрешается выгуливать собак на поводке. Во многих парках разрешено водить собак без поводка — уточните это в местном совете.
  • Всегда берите с собой такие предметы, как полиэтиленовые пакеты и перчатки, чтобы убирать за собакой.

  Прогулки с другими людьми

  Прогулки с другими людьми могут превратить занятие спортом в приятное общение. Предложения включают в себя:

  • Запланируйте регулярные семейные прогулки – это отличный способ передать своим детям или внукам здоровые привычки и проводить время вместе, одновременно занимаясь спортом.
  • Если вы гуляете с детьми, убедитесь, что маршрут и продолжительность прогулки соответствуют их возрасту.
  • Младенцы и дети младшего возраста наслаждаются длительными прогулками в коляске. Воспользуйтесь возможностью указать на предметы, представляющие интерес для детей, например, на транспортные средства, цветы и других пешеходов.
  • Ищите самостоятельные прогулки на природе, организованные во многих парках. Детям помладше нравится искать следующую пронумерованную стойку; старшие могут узнать о растениях и животных парка и, возможно, сфотографировать или записать свой опыт другими способами.
  • Спросите соседей или друзей, не хотят ли они присоединиться к вам на прогулке. Подумайте о создании пешеходной группы.

  Прогулочные клубы и ассоциации

  В столичной и региональной Виктории есть несколько пешеходных клубов. Некоторые обслуживают определенные группы (например, женщин, выгуливающих собак или пешеходов), в то время как другие предлагают возможность познакомиться с новыми людьми в вашем районе. Организации, с которыми можно связаться для получения дополнительной информации, включают:

  • Victoria Walks — предоставляет карты прогулок и предложения по поиску прогулок рядом с вами, в том числе прогулки для собак. ваш район
  • Heart Foundation Walking — предлагает возможность присоединиться или создать свою собственную группу бесплатных прогулок (для всех возрастов и способностей, по всей Австралии)
  • The Lost Dogs Home в Мельбурне — предлагает вам «привести себя в форму с собакой». Свяжитесь с ними для получения дополнительной информации о том, как быть ответственным владельцем собаки
  • Parks Victoria – может дать предложения и идеи для интересных прогулок в парках и заповедниках по всей Виктории.

  Меры безопасности при ходьбе

  Ходьба, как правило, является безопасным видом спорта, но будьте осторожны с неожиданными опасностями. Предложения включают:

  • Перед началом новой фитнес-программы обратитесь к врачу для медицинского осмотра, особенно если вы старше 40 лет, имеете избыточный вес или давно не занимались спортом.
  • Убедитесь, что вы прочитали инструмент самопроверки перед тренировкой
  • Выбирайте прогулки, соответствующие вашему возрасту и уровню физической подготовки.