Чем отличается сон мужчин и женщин
Умеете ли вы спать? Вопрос неоднозначный, ведь если задуматься, то мало кто из нас досконально изучил сон, его механизмы и фазы, процесс засыпания и пробуждения. Но вне зависимости от наших познаний мы все равно ложимся в постель каждый день (ну или почти). Психотерапевт и сомнолог Ханс-Гюнтер Вес в книге «Я не умею спать» издательства «Бомбора» рассказывает о научной стороне вопроса и дает простые рекомендации, чтобы каждый смог больше узнать о своем организме и наладить качество сна.
Почему женщинам лучше спать одним, а мужчины, напротив, быстрее засыпают в паре? Что делать, если вы сова, а ваш партнер жаворонок и наоборот? На все эти вопросы автор отвечает в главе «Сон разных полов», которую мы приводим ниже.
Мужчины и женщины отличаются, кроме всего прочего, и в том, что касается здорового сна. Женщинам нужно больше сна, чем мужчинам, статистически — на 20–30 минут каждую ночь. Кроме того, женщины «глубже» спят.
У них не просто больше доля глубокого сна, они еще и сохраняют эту, такую важную для отдыха, стадию во второй половине жизни. Мужчины же ее со временем утрачивают.
Женщины отправляются в постель раньше мужчин, прежде всего в первой половине жизни. Зато им нужно немного больше времени, чтобы заснуть. Их латентность сна — таков официальный термин для скорости засыпания, — особенно в старшем возрасте, значительно выше, чем у мужской половины населения.
Популярное
У мужчин старше 30 сон — довольно застывшая и спокойная рутина. Им сложнее менять время сна. У женщин, наоборот, более податливый ритм сна и бодрствования. Им лучше, чем мужчинам, удается раньше лечь в кровать, прикорнуть днем или не спать ночь.
Мужчины, внимание! Неизменное время пробуждения делает нашу кандидатуру наиболее подходящей для похода в булочную воскресным утром. Поэтому соберите волю в кулак и дайте своей любимой поваляться в кровати, пока ее мягко не разбудит аромат, доносящийся из стоящего на свеженакрытом столе кофейника
Кроме генетических, телесных и психологических факторов, за разницу в устройстве сна отвечают женские половые гормоны.
Из-за них у женщин не так явно выражено снижение температуры вечером, и период засыпания удлиняется. Чем больше крови транспортируется из тела в конечности, тем быстрее падает внутренняя температура тела. Поэтому теплые руки и ноги — верный признак подготовки ко сну. Однако у женщин руки и ноги часто холодные, потому что кровь не может до них добраться. Женские половые гормоны препятствуют необходимому для этого расширению сосудов. Поэтому спальные носки чаще можно встретить в женской постели. Если женщина уютно устраивается под боком у своего партнера, то тепло его тела заставляет расшириться ее сосуды и капилляры, и она быстрее засыпает. То есть партнер превращается в своего рода природное снотворное.
Почему женщинам труднее дается сон?
Можно было бы решить, что, если не брать в расчет холодные ноги, женщинам больше повезло со сном, чем мужчинам. Если все в порядке, то у женщины он действительно глубже и стабильнее, чем у мужчины. Однако если говорить о предрасположенности к бессоннице, то здесь первенство принадлежит женщинам, причем в любом возрасте.
По различным данным, на двух-трех женщин, страдающих бессонницей, приходится только один мужчина.
В исследовании американского Национального фонда сна 29 процентов женщин указало, что они хорошо высыпаются только несколько раз в месяц. В Лейпцигском исследовании доля женщин, указавших, что они часто плохо спят, составила 42 процента
Женщины сейчас наверняка скажут, что даже знают, почему это так. Но тут мне придется возразить, что дело не только в мужчинах, которые звучат на второй половине кровати как целый мотопробег. Есть множество причин, по которым женщины более склонны к нарушениям и проблемам со сном, чем мужчины.
Популярное
О толстой и тонкой коже
И снова психология играет важную роль! Женщины хуже умеют делать вид, что какой-нибудь проблемы не существует. Возможно, вы подумали: «Ну и что его не устраивает? Это же важно для нашего психического здоровья — не поворачиваться к проблемам спиной!» И вы правы. Для человеческой психики действительно вредно изгонять все проблемы на задворки подсознания.
Там они могут копошиться и разрастаться, не замечаемые нами, и привести к психосоматическим расстройствам вроде учащенного сердцебиения, заболеваниям желудочно-кишечного тракта, головным болям и так далее. Генерализованное тревожное расстройство и паническое расстройство также часто бывают признаками вытеснения проблем.
Вытеснение — это плохо. Но это касается дня, не ночи. Кто считает, что ему нужно взять свои проблемы с собой в постель и там их анализировать, тот лишает себя сна. К сожалению, так поступают в нашем обществе многие. Они делают все шиворот-навыворот: днем проблемы вытесняются, люди отвлекают себя от них, есть ведь чем заняться. А ночью, в темной комнате, проблемы дня извлекают одну за другой и ворочают с боку на бок, чаще всего совершенно безрезультатно. Ночная темнота, снижение концентрации серотонина и увеличение содержания мелатонина довершают картину, раздувая обычные заботы до вселенских масштабов. Катастрофа организована безукоризненно.
Популярное
Ночные размышления редко приводят к каким-либо решениям, они только не дают нам спать.
У тех, кто умеет вечером отключиться от проблем и на ночь снять с себя ответственность, есть техническое преимущество.
Мужчины более толстокожие, чем женщины. Они лучше умеют дистанцироваться от проблем и оставлять их за порогом спальни. По этой причине у мужчин меньше проблем со сном.
Но не важно, мужчина это или женщина, тот, кто берет с собой в кровать свои проблемы, хуже спит. Тем же, кто на ночь «прогоняет» неприятные мысли, легче расслабиться и тем самым соблюсти важное условие хорошего, способствующего отдыху сна.
Менструальный цикл
Что еще мешает женщине нормально спать? Кроме всего прочего, гормоны. Из-за менструального цикла ее гормональный фон значительно колеблется, что сказывается на сне. Самые трудные дни — до и после менструации. В этой фазе, когда концентрация фолликулостимулирующего гормона, или ФСГ, особенно низкая, и синтезируется мало прогестерона, сон, как правило, хуже. В начале лютеиновой фазы, то есть в первые ночи после овуляции, женщина спит крепче и спокойнее.
Она значительно реже просыпается и днем чувствует себя бодрее. За это отвечает растущая концентрация прогестерона. Прогестерон работает как расслабляющее и как транквилизатор, поскольку он связывает в мозгу ГАМКА-рецепторы, что и обеспечивает усыпляющий и успокаивающий эффект. А расслабленность и покой — самый прямой путь к хорошему сну.
Популярное
Беременность
Беременность — серьезная помеха для нормального сна. 30 процентов опрошенных говорили, что хорошо спят либо редко, либо вовсе никогда. 84 процента женщин испытывали проблемы со сном по крайней мере несколько ночей в неделю. Ситуацию усугубляет то, что во время беременности у женщин иногда развиваются серьезные расстройства сна, например, синдром беспокойных ног или апноэ во сне. Вынужденные движения из-за беспокойных ног, храп и остановки дыхания — типичные признаки этих заболеваний. Слава богу, нарушения исчезают с окончанием беременности.
В первом триместре уровень прогестерона выше, поэтому некоторые женщины спят дольше и лучше.
Других днем мучает усталость. Но усыпляющий эффект прогестерона сдает позиции, когда начинается типичная для беременности тошнота. Отныне женщин лишают сна рвотные позывы, головная боль и боль в желудке, потоотделение, дрожь и беспокойство. Во втором триместре беременности тошнота и рвотные позывы, как правило, исчезают, как и дневная усталость, а потребность в сне возвращается в норму. Но самое позднее, к последнему триместру хорошему сну приходит конец: боли в спине, учащенные позывы к мочеиспусканию, мышечные судороги, кошмары, покалывание в сердце и храп становятся постоянными ночными спутниками. Способствуют бессоннице и дневной усталости и шевеление и пинки плода.
Популярное
Дети, дети
К сожалению, для многих женщин период бессонницы не заканчивается с рождением ребенка. Хотя обусловленные беременностью причины проблем со сном исчезли, но теперь ее сон крадет новый житель Земли. Чем больше детей в семье, тем выше вероятность, что женщина будет недосыпать, как показывает исследование Американской академии неврологии.
Согласно исследованию, матерям не просто достается меньше сна, но и днем они чувствуют себя усталыми и невыспавшимися. Сон у отцов, напротив, остается прежним, вне зависимости от того, живут ли с ними дети и сколько их
Даже если матери удалось перенести беременность без серьезных проблем со сном, то с рождением ребенка для большинства все равно начинается хронический недосып. В рамках повседневной практики мне приходится расспрашивать женщин о том, когда начались их, часто многолетние, проблемы со сном. С рождением первого ребенка у многих сон становится поверхностным и некрепким: женщинам нужно заботиться о потомстве, которое и ночью хочет есть или пить или болеет. Матери постоянно начеку, они на посту от рассвета до рассвета. А когда ребенок наконец перестает просыпаться по ночам, то появляется второй, а позже и третий, и период чуткого материнского сна не заканчивается. А когда наконец самый младший ребенок спит всю ночь напролет и планирование семьи завершено, то старший начинает уходить из дома по вечерам — новая причина быть настороже и все время прислушиваться: «Он придет вовремя? С ним все в порядке?» Мать ждет, когда ключ повернется в замке.
Возможно, к недовольству отпрысков, их даже обязали ненадолго заглядывать в родительскую спальню. А когда появляются первый мопед и машина, то их мотор будит еще раньше. В общем, даже когда дети вырастают, причин лежать в кровати начеку не становится меньше.
Двойная нагрузка
Семья, домашнее хозяйство, работа, профессия — многим женщинам приходится быть очень искусными во всем, что касается организации и выполнения повседневных дел. Можно было бы предположить, что двойная или даже тройная нагрузка плохо влияет на сон из-за повышенного стресса. Как бы не так! Трудоустроенные женщины с семьей и детьми больше довольны своим сном. Это не обязательно связано с тем, что они каждый день без сил падают в кровать. Нет, работающие женщины больше удовлетворены своей жизнью, и не только в сравнении с домохозяйками, но и с женщинами без семьи и отношений. Удовлетворенность дает расслабляющий и усыпляющий эффект. А вот двойная или тройная нагрузка из работы, домашнего хозяйства и детей не так существенно мешают спать, как гласит широко распространенное мнение.
Популярное
Климакс
В климактерический период в жизни женщины происходят как биологические, так и психологические изменения, которые влияют и на сон. К сожалению, не положительно. Для сна особенно важны эстроген и прогестерон. Уровень эстрогена снижается, точно так же как и уровень прогестерона, который, как уже упоминалось, считается гормоном успокоения и расслабления.
Гормональные изменения начинаются уже за семь-десять лет до последней менструации. О менопаузе говорят, когда с последней менструации прошло больше года. Уже в период предыдущей фазы (так называемой пременопаузы) до 42 процентов женщин жалуются на усугубившиеся проблемы со сном. В период постменопаузы их доля возрастает до 60 процентов. Особую роль в этом, по-видимому, играют приливы крови: до 80 процентов женщин в стадии пре- и постменопаузы, страдающих приливами, имеют ярко выраженные нарушения засыпания и поддержания сна. Часто приливы исчезают в течение года, но у четверти женщин они могут длиться до пяти лет.
Понижение уровня прогестерона, который поддерживает упругость тканей, благоприятствует ночному храпу. Уменьшается упругость верхних дыхательных путей. Они начинают вибрировать в струе вдыхаемого воздуха, и возникает часто мучительный для окружающих храп. Если раньше мужчины из-за невысокой концентрации прогестерона изображали тракторы, то теперь в дело вступают женщины и держатся практически наравне с мужчинами.
Популярное
Проблемы со сном в этом возрасте возникают не только из-за гормональной перестройки, надо принять во внимание и психологические факторы. Часто возросшее внутреннее беспокойство, склонность к невеселым размышлениям, раздражительность и подавленное настроение можно объяснить изменением психосоциальной ситуации. Роль женщины в партнерстве и семье меняется: семейное планирование завершено, по крайней мере старшие дети готовы покинуть гнездо. Они уже не нуждаются в родителях так, как те привыкли. Женщине и матери приходится заново ориентироваться.
Часто она возвращается в профессию или расширяет уже существующую трудовую занятость. Каждый из этих факторов может стать причиной конфликтов, которыми также объясняется более депрессивное жизневосприятие женщины в этом возрасте.
Любовь, сон и совместная жизнь
Потребность женщин в сне выше, чем у мужчин. Интересно, что в партнерстве они не могут ее удовлетворять. Женщина, ни с кем не делящая кровать, спит лучше, чем та, которая замужем или состоит в отношениях. У мужчин все наоборот. Как-то, по крайней мере с точки зрения сна, у мужчин и женщин все не очень хорошо складывается. Хотя есть масса аргументов в пользу совместной жизни: женатые и замужние люди живут дольше, чем не имеющие семьи. Кроме того, у них бывает меньше проблем со здоровьем.
Популярное
Давайте взглянем на то, как устроены отношения. Хотя состоящие в них мужчины и женщины чаще всего хотят спать вместе, объективная наука советует обратное. Если мы измерим сон обоих полов в общей спальне, то поймем, что выигрывает от этого только мужчина.
Объективно структура сна у женщин лучше, когда они спят в одиночестве. Многие женщины наверняка сейчас повторят, что знают этому причину. Но даже если мужчина рядом с ней не храпит, а только тихо и мирно посапывает, женщина все равно будет спать хуже. Мы долго не могли объяснить этого с научной точки зрения, пока нам не помогли эволюционные биологи. В качестве причины они снова назвали различия в социализации мужчины и женщины: уже в каменном веке у мужчин и женщин определились разные социальные роли. Его тело было больше и сильнее, и поэтому ему приходилось отправляться на охоту для клана. Чаще всего он выходил на нее не один, а с другими мужчинами. Совместная охота давала возможность применять более успешные стратегии и защищать друг друга. Так мужчина приобретал опыт, что группа — это надежность и успех.
В интересах женщин, по словам эволюционных биологов, было дать мужчинам выспаться, поскольку отдохнувший муженек удачнее охотился, приносил больше добычи, а значит, и больше пользы клану.
Поэтому ночью женщина брала на себя ответственность за семью в пещере. Все укрыты? Всем тепло? Кто-то болен и нуждается в уходе? Не потух ли огонь? Нужно ли утешать кого-то напуганного кошмаром? Обо всем заботилась женщина. Это требовало усилий и держало в постоянном напряжении. Женщина чувствовала в группе свою роль матери и защитницы. Рискнем совершить прыжок в настоящее: стоит ей образовать с мужчиной в спальне «малую группу», как активируется роль защитницы — ночь становится второй сменой. Женщина напряжена, она как бы спит на рабочем месте, а кому там хорошо спится? У мужчины, напротив, совершенно другой опыт, связанный с группами.
Если он сегодня образует «малую группу» со своей женой в спальне, то чувство безопасности и защищенности снимает напряжение, а это прямой путь к крепкому сну. Так эволюционные биологи объясняют разное качество сна у мужчины и у женщины, когда они спят вместе или по отдельности.
Но все же есть и для мужчин один недостаток в том, чтобы спать вместе, сообщает австрийский коллега Герхард Клеш в одном из своих исследований: если на мыслительные способности женщины никак не влияет, спала ли она одна или нет, то мужчинам лучше спать в одиночестве, чтобы просыпаться не такими вялыми и быстрее приходить в форму.
Популярное
Сон и сексуальность
Большинство людей занимаются любовью в кровати. И тем не менее это занятие не конкурент сну. Напротив, секс благоприятствует сну, а выспавшемуся человеку, в свою очередь, больше хочется заниматься сексом. Как это работает?
Как вы уже знаете, стресс убивает сон, потому что сопровождается напряжением. Напряжение и сон — как огонь и вода, они плохо ладят. Кто хочет расстелить перед сном красную дорожку, тот пусть расслабится. Для этого есть много способов. Один из них — вечерний секс, он снимает стресс, стимулируя выделение гормона окситоцина, вызывающего чувство удовлетворения и спокойствия, и погружает нас в блаженный сон. У окситоцина разнообразное воздействие: он укрепляет связь между партнерами, рождает доверие и вызывает такие чувства, как счастье и довольство. Кроме того, он успокаивает и снижает давление. Все вместе способствует расслаблению и тем самым засыпанию.
Популярное
Но это работает и в обратную сторону: наше сексуальное желание зависит от того, сколько мы спим.
Согласно американскому исследованию, те, кто страдает от хронического недосыпания, особенно женщины, меньше склонны к любовным утехам
Дополнительный час сна, напротив, увеличивает сексуальное желание на 14 процентов. Но не стоит брать отгул на следующее утро и отключать будильники, звонки и телефоны. Слишком много сна тоже, судя по всему, плохо влияет на желание и сексуальность. Как обычно, все дело в количестве: согласно вышеупомянутому исследованию, семи-девятичасовой сон наиболее оптимально подпитывает наше сексуальное желание на следующий день.
в чем спят счастливые женщины — Она — tsn.ua
С одной стороны, наш сон – не время для психологических опытов, а отдых. С другой – возможность быстро что-то изменить в своей жизни в лучшую сторону.
Во время сна путь к нашему подсознанию близок, как никогда. И от того, в чем мы спим, в этом смысле зависит многое. Как одежда, которую мы надеваем на ночь, влияет на нашу жизнь, и, наоборот, как с помощью своего ночного туалета решить ту или иную жизненную проблему, рассказывает учитель с многолетней практикой, мастер, владеющий многолетними древними техниками и знаниями и прошедший обучение в Университете «Единства» в Индии Диана Щербанская.
Костюм Евы
Раздетыми спят люди, которые не хотят быть ограниченными какими-либо рамками. Они не любят, когда их что-то сжимает, пусть даже это всего лишь одежда.
Если вы никогда – даже жарким летом – не спите раздетой, это повод задуматься: не обедняете ли вы свою жизнь, ограничивая себя не только в сексуальности, но и во многих других удовольствиях? Однако все можно исправить. Совет один: если хотите почувствовать себя свободным, развяжите все завязочки и резиночки, снимите все, что вам мешает, и обязательно откройте на ночь окно: свежий воздух – непременное условие свободы. Не ставьте перед собой наполеоновские цели, просто попробуйте. И, возможно, вы научитесь получать удовольствие от вещей, на которые раньше просто не обращали внимания.
Байковая пижамка и теплые носочки
Если вам хочется почувствовать себя защищенной, надевайте уютную байковую пижаму и самые пушистые и теплые носочки. Это даст вам возможность получить доступ к самой себе, ощутить себя маленькой, когда вечером папа и мама укладывали вас спать, сами в это время пили чай на кухне и все было хорошо.
Тона одежды – обязательно пастельные, успокаивающие, ничего возбуждающе красного или фиолетового, подсознание даже во сне помнит, какого цвета то, что на вас надето. Ничего страшного, конечно, не произойдет, но и нужного эффекта вы не добьетесь.
Мамина рубашка
Бывает, что буквально на ровном месте возникает масса проблем, которые вы раньше легко решали, теперь же почему-то не можете. Значит, вам не хватает энергии. Пополнить ее запас можно достаточно легко: вспомните, в какой рубашке спала мама, когда вам было лет семь-десять. Из чего она была пошита – ситца, байки или вискозы, какого она была фасона? Надев такую рубашку, вы очень скоро – буквально через несколько ночей – почувствуете в себе достаточно сил для решения любых проблем. Но учтите один нюанс: рубашка должна быть не старой маминой – выцветшей и застиранной (это сразу же понизит ваши доходы), а новой, но похожей на мамину.
Фото: Getty Images/Fotobank
Мальвина и Пеппи Длинныйчулок
Если вы спите в трусиках и маечке (или футболочке), значит, вы подсознательно закрываете собственную сексуальность.
И, несмотря на возраст и социальный статус, в душе вы до сих пор остаетесь девочкой, ведь это одежда – уж извините! – из детского садика.
Девочки, спящие в трусах и майке, делятся на две категории – хорошие и плохие. Хорошие, назовем их Мальвинами, выбирают ночную одежду белого цвета: как правило, они примерные ученицы, отличницы, старающиеся во всем заслужить похвалу своих близких. Плохие, этакие Пеппи Длинный чулок, спят в вытянутых, застиранных и дырявых футболках – это своеобразная форма протеста, который они демонстрируют окружающему миру не только днем, но и ночью.
Шелк и атлас
Очень красивое белье – пижама или ночные рубашки из шелка и атласа – дают непередаваемое ощущение собственного благополучия. В такой одежде мало швов, резинки слабенькие, ткань приятно льнет к телу, поэтому всю ночь вы испытываете только приятные ощущения – материальной обеспеченности, благополучия, которые дарит вам дорогая ткань. Каждый раз, когда женщина покупает себе качественную ночную одежду (престижной марки и хорошо сидящую на фигуре), она усиливает эти моменты в своей жизни – она принимает этот мир, но – через призму материального благополучия.
Поэтому, если вы хотите «притянуть» в свою жизнь достаток, спите в белье из шелка или атласа.
Какой соблазн!
Если женщина спит в эротичном белье из прозрачной ткани, украшенном перышками и стразами, значит, она отдает предпочтение не удобству и красоте, а демонстрации своего тела, точнее, самых выигрышных его частей. Просвечивающаяся ткань подчеркивает фигуру, глубокое декольте – пышную грудь.
Такой выбор означает, что женщина стремится усилить свою сексуальность, и она на правильном пути. Если вы хотите, чтобы в вашей жизни было больше секса, спать надо не только в соответствующем белье, но и с красиво уложенными волосами (речь, конечно же, идет не о прическах с заколками, а о локонах) и так называемым ночным макияжем с непременным запахом духов. Не забудьте о качестве постельного белья – оно должно быть шелковым или атласным и обязательно ярких, возбуждающих расцветок. А вот сальным прядям, жирному крему на лице и ситцевому или льняному белью надо объявить категорическое табу.
Даже если пока вы спите одна, такое усиление сексуальности сделает свое дело.
Александра Волошина
Что надеть в постель, чтобы хорошо выспаться
Пижамы существуют со времен Османской империи. Они так полюбились европейцам, посетившим этот район, что быстро распространились по Европе и стали экзотической домашней одеждой. Но идея носить пижаму в постели не прижилась и не распространилась в западном мире до 20-го века. Спустя десятилетия одежда для сна стала основным продуктом ночной жизни.
Ложитесь ли вы спать в традиционной пижаме, в удобной футболке или вообще без одежды, зависит от многих факторов, включая ваш возраст, время года или просто ваши личные предпочтения. Чего вы можете не знать, так это того, что ваша пижама может сильно повлиять на качество вашего сна.
Почти невозможно хорошо выспаться, если вы ворочаетесь и с трудом устраиваетесь поудобнее. Возможно, проблема в том, что вы не носите подходящую одежду для сна.
Читайте дальше, чтобы узнать, как ваша пижама может быть причиной вашего дискомфорта и какие изменения вы можете внести, чтобы лучше обеспечить себе хороший ночной сон.
Что надеть в постель
Ключом к хорошему сну является комфорт. Если вам неудобно в ночных рубашках, то, возможно, пришло время пересмотреть то, что вы носите перед сном. Вот что нужно учитывать, когда вы одеваетесь в постель:
Типы пижам
- Спортивные штаны и футболки
- Шорты и майки
- Термобелье
- Ночная рубашка/ночнушка
- Рубашка для сна оверсайз
- Боксеры/спортивные шорты
- Комбинезон/комбинезон/пижама
- Нижнее белье/неглиже
- Обнаженная
Ткани для рассмотрения
- Хлопок : Эта дышащая, полностью натуральная ткань мягкая и охлаждает естественным образом, что делает ее отличным вариантом для теплых ночей. Тем не менее, хлопок плохо отводит влагу и может доставлять дискомфорт, если вы склонны к ночному потоотделению.
- Шелк : Эта роскошная ткань мягкая и приятная на ощупь, она прекрасно регулирует температуру тела. Он может согреть вас в прохладные ночи и охладить в теплые ночи. Но шелк может быть скользким, дорогим и требовать химчистки.
- Лен : Пижамы из чистого льна очень мягкие и дышащие. Эта ткань также обладает естественными свойствами впитывания тепла и влаги, что делает ее идеальной для тех, кто спит в жару. Однако лен легче мнется и, как правило, дороже хлопка.
- Фланель : Отличный вариант для холодных ночей, фланель сохраняет тепло и уют. Он также мягкий и дышащий. Если вы спите горячо, фланелевая пижама может быть слишком горячей для вас.
- Бамбук: Когда волокна этого плотного самолета прядут и обрабатывают, получается удивительно мягкая ткань с естественными влагоотводящими свойствами. Бамбук также гипоаллергенен и может обладать антибактериальными свойствами.
- Шерсть: Известная тем, что согревает в холодную погоду, шерсть также может сохранять прохладу в теплые ночи и предотвращать перегрев. Натуральные влагоотводящие шерстяные пижамы также мягкие и гладкие на ощупь.
Аксессуары для сна
- Маски для глаз : Маски для глаз отлично блокируют свет, когда вы пытаетесь вздремнуть, пока солнце еще высоко, или вам нужно блокировать свет, проникающий в вашу спальню. Они созданы для того, чтобы заставить мозг думать, что пора спать, и бывают разных форм, размеров и тканей.
- Затычки для ушей: Храп вашего партнера по постели или новая барабанная установка вашего соседа не дают вам заснуть ночью? Подумайте о том, чтобы блокировать шум с помощью качественных берушей.
- Носки : Холодные ноги? Надев пару легких носков перед сном, вы сделаете свои сиськи уютными. По данным Национального фонда сна, согревание ног перед сном может помочь вам быстрее заснуть.
Что не следует надевать в постель
Если ключом к хорошему сну является комфорт, то само собой разумеется, что вам не следует ложиться спать в неудобной одежде. Чтобы было ясно, вот несколько советов о том, что не следует надевать в постель.
Одежда, которой следует избегать
- Узкая одежда : Связывающая одежда едва переносима, когда вы бодрствуете, так зачем вам носить ее в постели? Тем более, что тесная одежда может на самом деле перекрыть кровообращение и вызвать покалывание в конечностях.
- Пуговицы, защелки и бирки : Эти понятия могут показаться достаточно невинными, но пуговицы и защелки могут давить на вашу кожу, а бирки могут вызывать зуд — ни то, ни другое не способствует хорошему сну.
- Слишком тугая резинка : Низ многих пижам стягивается на талии резинкой. Если резинка слишком тугая, это может вызвать болезненность и раздражение.
- Колючие кружева на нижнем белье : Сексуальное кружевное белье отлично подходит для сна с любимым человеком, но когда вы будете готовы ко сну, может быть более удобным и менее зудящим, чтобы снять пеньюар.
- Нижнее белье : С точки зрения общей гигиены лучше не ложиться спать в нижнем белье. Это потому, что ваши коробки, обтягивающие трусики и трусики могут стать рассадником бактерий и вызвать раздражение и дрожжевые инфекции. Так что подумайте о том, чтобы снять их и пойти спать.
- Бюстгальтер : Много лет назад женщинам рекомендовалось носить бюстгальтеры перед сном, чтобы грудь не обвисала. Но исследования развенчали это представление. Во всяком случае, бюстгальтер может вызывать дискомфорт и даже мешать вашему дыханию ночью.
Ткани, которых следует избегать
- Синтетические ткани: Натуральные ткани, такие как хлопок, шелк и бамбук, отлично подходят для сна.
- Низкокачественные ткани: Вообще говоря, чем выше качество ткани, используемой для пошива пижамы, тем комфортнее. Например, высококачественная хлопчатобумажная ткань с малым числом нитей мягче и долговечнее, чем низкокачественная хлопчатобумажная ткань с большим числом нитей.
- Ткани без складок : Если вы ворочаетесь ночью, вы можете проснуться в мятой пижаме и поддаться искушению купить пижаму из ткани без морщин. Но вы захотите пересмотреть эту идею, если у вас есть аллергия или чувствительность. Вещество, предотвращающее появление морщин, используемое на ткани, представляет собой опасное химическое вещество, называемое формальдегидом. Да, тот же самый вероятный человеческий канцероген, который использовали гробовщики на трупах.
Другие помехи сну
- Косметика : Если ложиться спать, не смыв макияж, это больше, чем испачкать наволочку. Это может забить ваши поры и вызвать прыщи. Сон с тушью, подводкой или накладными ресницами может вызвать раздражение глаз и поцарапать роговицу.
- Грязные пижамы : Когда вы спите, вы сбрасываете мертвые клетки кожи, потеете, пускаете слюни и выделяете кожный жир. Если вы не будете регулярно чистить пижаму, она может вызвать раздражение кожи и вызвать у вас тошноту.
- Жесткие моющие средства : Говоря о стирке пижамы, стоит избегать ароматизированных моющих средств и кондиционеров для белья. Подавляющий аромат, даже если он приятный, может вызвать аллергию или сыпь и нарушить ваш сон.
- Толстые носки : Толстые, изолирующие носки могут показаться горячими на холодных ногах, когда вы впервые залезаете в постель. Но из-за них ваши ноги могут перегреваться и потеть.
Это может забить ваши поры и вызвать прыщи. Сон с тушью, подводкой или накладными ресницами может вызвать раздражение глаз и поцарапать роговицу.Как согреться в постели
Если вы обнаружите, что дрожите в постели по ночам, независимо от того, сколько одеял вы надели, возможно, вам не хватает одного важного предмета одежды — носков.
Поскольку вы теряете тепло тела через ноги, убедитесь, что они укрыты ночью, чтобы не замерзнуть под одеялом. Инвестиции в постельные носки или термоноски — это простой способ поддерживать температуру.
Вы также можете выбрать пижаму, которая закрывает большую часть вашего тела и сделана из тканей, которые согревают вас, таких как шерсть, фланель или даже шелк.
Как сохранять прохладу в постели
Если вы спите жарко или потеете ночью, виновата может ваша пижама. Пижамы из синтетических тканей могут задерживать тепло и влагу тела, из-за чего вам становится жарко и влажно.
Переход на одежду из натуральных тканей, таких как 100% хлопок или бамбук, которые намного лучше пропускают воздух, чем синтетические ткани, и могут помочь сохранить прохладу и сухость.
Однако вы можете страдать от ночной потливости, состояния, вызванного основным заболеванием, болезнью или, в зависимости от вашего возраста и пола, менопаузой.
Спать голышом
Пока вы чувствуете себя комфортно, выбор сна в костюме для дня рождения имеет много преимуществ.
Сон без одежды позволяет вашей коже дышать и устраняет все, что может сужать кровоток. В результате сон в обнаженном виде может помочь улучшить кровообращение во всем теле, что принесет пользу вашему сердцу и мышцам, а также снизит риск развития грибковых инфекций или раздражения кожи.
Если вы спите обнаженным, вам также будет прохладно, что, в свою очередь, улучшит скорость вашего метаболизма, помогая вам сжигать жир. Если вы все еще испытываете дискомфорт или ночную потливость после внесения этих изменений, проблема может заключаться в вашей среде сна, а не в одежде для сна.
Свежее постельное белье, другой цвет стен в спальне или новый матрас могут стать отличным вариантом для повышения комфорта ночью. Также рассмотрите пружинное основание кровати, которое обеспечит необходимую поддержку не только вашему матрасу, но и вашим мышцам и костям.
Резюме
Надеваете ли вы пижаму для сна, любимую футболку или спите в теплой одежде, комфорт является ключом к хорошему сну.
Выбирайте свободную одежду из дышащих тканей. (Если только вы не предпочитаете костюм на день рождения.) Избегайте агрессивных моющих средств. И не забывайте содержать свою пижаму, постельное белье и тело в чистоте, чтобы предотвратить накопление бактерий или других раздражителей.
Терапевтический | Блог — Что вы носите в постель и как это влияет на сон?
Категории#TheraСоветы и #ЗдоровьеСредаОт корки до коркиОсуществление мечтыМотивационный понедельникПросмотреть все Вы когда-нибудь задумывались о том, как это влияет на ваш сон?То, что мы надеваем для сна, зависит от личных предпочтений, но мы не всегда об этом задумываемся. Обычно это зависит от температуры в вашем доме, уровня комфорта в том месте, где вы спите, от того, спите ли вы в одиночестве или с кем-то еще, и многих других факторов.
И термин «пижама» приобрел двусмысленное значение, теперь относящееся ко всему, что мы носим в постель — от нижнего белья до спортивных штанов и полноценной ночной рубашки.
Нижнее белье . Хотя мы не знаем многих женщин, которые охотно надевали бы бюстгальтер для сна, некоторые из наиболее распространенных предметов одежды, которые женщины носят перед сном, — это трусы, носки и даже майки. Основное влияние нижнего белья на сон связано с регулированием температуры.
Нижнее белье— отличный вариант одежды для тех, кто спит, чья температура часто колеблется в течение ночи, потому что его можно легко добавить или снять по мере необходимости. Однако, если вы идете по этому пути, убедитесь, что одежда свободна, так как ношение тесной одежды перед сном может вызвать проблемы с кровообращением и снизить уровень мелатонина.
Ночные рубашки. Для тех, кому холодно, ночные рубашки и полные пижамные комплекты согреют вас всю ночь.
Но будьте осторожны, спящие: если вы собираетесь носить ночную рубашку, вам нужно использовать натуральный и легкий материал, такой как хлопок, чтобы ваша кожа могла дышать ночью. Одежда из хлопка также реже вызывает раздражение кожи и сыпь, особенно если она свободного покроя.
Комбинезоны. Знаете ли вы, что комбинезоны на самом деле были сделаны для взрослых, прежде чем они стали популярными для детей? Это потому, что помимо того, что они согревают ваши пальцы ног, комбинезоны предотвращают попадание жуков в пижамы людей.
Но сегодня комбинезоны — отличный выбор для малышей, потому что они безопасны, просты и удобны. Кроме того, они чрезвычайно удобны для родителей с маленькими детьми, которых нужно постоянно переодевать. Легкость, с которой их можно снять и снова надеть, на самом деле может помочь родителям быстрее заснуть, что, в свою очередь, улучшит их сон.