Уютный трикотаж: интернет магазин белорусского трикотажа

В обнимку спят: Спать в обнимку — видео — Кинопоиск

В обнимку спят: Спать в обнимку — видео — Кинопоиск

Содержание

Сон в обнимку или нет: что это говорит о ваших отношениях: Отношения: Любовь и секс

Вообще частота тактильных контактов считается одним из самых объективных показателей стабильности пары: если вы спустя много лет совместной жизни все еще держитесь за ручки, обнимаете друг друга и целуете в щечку, проходя из ванной в кухню, значит, вы по-прежнему друг для друга физически привлекательны (несмотря даже на возможные проблемы с сексом).

А вот когда наоборот, когда вы еженощно совершаете нужное количество фрикций, достигаете оргазма, а потом раскатываетесь по разным концам кровати (а то и разбегаетесь по разным спальням) — это подозрительно.

Сон — это состояние, когда мы не способны играть, притворяться и совершать рационально обусловленные действия. И, если вы живете вместе, а спите порознь — что бы это значило?

Технические сложности

С возрастом у людей появляются вполне объективные обстоятельства для того, чтобы спать под разными одеялами: кто-то, может, растолстел так, что вдвоем под одним уже не уместиться. Кто-то храпит. У кого-то болит шея, плечо или еще какое место — как бы не придавить. Кто-то потеет в сне так, что заливает партнера. Кто-то по три раза за ночь бегает в туалет…

Даже если все эти чисто медицинские обстоятельства поддаются коррекции, то она требует времени. А пока не откорретировались — расползаемся по разным краям кровати… Да так и привыкаем.

Есть еще телесные привычки, которые не патология, но при совместном существовании требуют притирки. Например, вы оба любите спать на животе — обняться и не повывихивать себе плечевые суставы будет довольно проблематично. Или вы оба спите (как в детском саду учили) исключительно на правом боку — тогда объятия возможны, но исключительно в позе «ложки»: один обнимает, второй принимает.

Тут приходится признать, что объятия — понятие условное. Речь, в общем-то, идет о том, нужно ли вам соприкасаться (телесно ощущать друг друга) во время сна.

Варианты обнимашек

В обнимку или нет? Как надо правильно спать | Здоровая жизнь | Здоровье

Говорят, недавно в КНДР казнили высокопоставленного чиновника, задремавшего на совещании у Ким Чен Ына. Конечно, дневная сонливость редко приводит к таким последствиям, однако для многих людей это всё же серьёзная проблема. Как правильно спать и хорошо высыпаться, «АиФ» рассказал Роман Бузунов, зав. Центром медицины сна санатория «Барвиха», заслуженный врач РФ, д. м. н., профессор.

Пиквики в Госдуме

Роман Бузунов: Причиной дневной сонливости могут быть общая усталость, недосыпание, какое-либо заболевание. Часто встречается и «недуг чиновников» — так называемый синдром обструктивного апноэ сна, или болезнь остановок дыхания во сне. Остановки могут длиться от 10 секунд до минуты и более, вызывая серьёзные нарушения в работе мозга, сердечно-сосудистой системы и др. При особо тяжёлой форме заболевания человек может и не проснуться. Мне некоторые пациенты рассказывали, что им приходится постоянно колоть себя иголкой, чтобы не уснуть. Если по- смотреть на тех, кто чаще всего склонен прикорнуть во время заседания Госдумы или правительственных совещаний, то это, как правило, полноватые, грузные граждане.

Но проблемы могут возникнуть не только у тех, кто спит на ходу. В 2009 г. при посадке разбился самолёт авиакомпании Colgan Air. По одной из версий, пилот заснул за штурвалом… По данным мировой статистики, в 20% ДТП виноваты уснувшие за рулём водители. И, как правило, это аварии с самым большим количеством смертей и ранений.

Между тем вылечиться от неконтролируемого засыпания можно, для этого нужно обратиться к специалисту.

Юлия Борта, «АиФ»: Сейчас в сон днём клонит и от одного вида за окном…

— Это сезонная депрессия. Одна из её причин — нехватка солнечного света, и как след­ствие — недостаточная выработка определённых гормонов. Яркие лампы (энерго­сберегающие или светодиодные высокой мощности) как раз дают бело-голубой спектр света, который борется с подобной депрессией. Достаточно 45-60 минут воздействия такого света в день (например, включить настольный светильник с таким освещением во время чтения книги или работы за компьютером), чтобы мозг запустил выработку нужных гормонов.

Шире кровать!

— Недавно прочитала, что обниматься во сне вредно. Это почему же?

— Не совсем так. Действительно, многие исследования показывают: если люди спят вместе на достаточно узкой кровати, то это ухудшает качество сна. Один брыкается, другой сопит, плюс каждому нужен свой микроклимат… Человек чаще просыпается. Семейная кровать должна быть не менее 180 см, а ещё лучше 2 м. А вот объятия перед сном, а ещё лучше занятия любовью — это хорошее снотворное средство.

— Опасно ли, если человек ходит во сне или разговаривает?

— Если человек с детства говорит во сне или лунатит (хотя у большинства детей это проходит к подростковому возрасту), то ничего страшного в этом нет. Лунатику необходимо просто сделать обстановку в спальне безопасной — закрыть окна и двери, убрать всё режущее и колющее. Лунатики нередко падают из окон, с лест­ниц и т. д. Если снохождение и сноговорение возникли внезапно во взрослом состоянии, то это может быть причиной различных заболеваний головного мозга, начиная от опухолей и кончая Альцгеймером. В этом случае требуется обследование.

— Многие трудятся на сменной работе и спят как попало. Это опасно?

— Доказано, что через 10 лет работы при таком режиме наступает серьёзное изнашивание организма. Единственный способ себя поддержать — вести здоровый образ жизни, чтобы организм мог лучше переносить хронический стресс.

Нажмите для увеличения

Смотрите также:

«Не спать в обнимку». Сомнолог – о том, как избежать проблем со сном в жару | Москва

Специалист советует спать отдельно от близких

МОСКВА, 19 июля, ФедералПресс. Высокая температура воздуха может негативно сказаться на здоровье людей и плохо повлиять на качество сна. Эксперт-сомнолог советует внимательнее относиться к организации ночного отдыха.

В ряде российских регионов аномальная жара привела к значительному ухудшению самочувствия жителей. Высокие температуры держатся даже ночью, что негативно влияет на сон и влечет за собой постоянную усталость днем.

Как объяснила невролог-сомнолог Елена Царева, во время глубокого сна – важнейшего этапа для восстановления сил – температура человеческого тела понижается. По этой причине в спальне должна поддерживаться умеренная прохлада.

«Чем глубже сон, тем ниже температура тела. Соответственно если температура тела выше, то глубокого сна сложнее достичь», – сказала Елена Царева.

По ее словам, в отличие от американцев, предпочитающих максимальное охлаждение и стремящихся к температуре около 18 градусов, россияне любят спать при температуре от 21 до 23 градусов, пишет радио Sputnik.

Для повышения качества сна в жару специалист рекомендует тщательно проветривать помещение перед сном. Она напоминает также о необходимости держать окна закрытыми днем, чтобы жара не проникала в дом. Кроме того, полезно спать отдельно от близких. Эта мера объясняется тем, что у всех людей уникальная температура тела и теплоотдача. Спать в жару в обнимку тяжелее физически.

Фото: pxhere.com

Почему спать в обнимку полезно для здоровья

Большинство психологов сходятся в одном мнении: когда спишь в обнимку со своим партнером это полезно для здоровья. Желание окунуться в царство сна хочется каждому, особенно после тяжелого трудового дня. Но спать и получать от этого удовольствие можно исключительно в объятиях любимого человека.

Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!

Подписаться


Существует несколько признаков, по которым можно определить отношение пассии. Стоит лишь понаблюдать, в каком положении он засыпает.

Если мужчина, спящий рядом пытается обнять любимую как можно крепче — это значит, что он на подсознательно уровне пытается защитить любимую даже во сне. Во время бодрствования, возлюбленные пытаются сделать телесный контакт. Дотронуться рукой тела, обнять, почувствовать тепло близкого человека. Во сне происходит тоже самое. Прикосновения тел говорит о том, насколько люди близки друг другу.

Читайте также: Олень-камикадзе чуть не сбил пассажирский самолет

В народе витает миф о том, что мужчина после интимной близости засыпает раньше женщины. На самом деле это не так. Мужчина в большинстве случаев неосознанно засыпает позже. Как утверждают психологи, это говорит о том, что мужчина по своей природе -защитник. Поэтому, когда засыпает его возлюбленная он охраняет ее безопасность. Женщина засыпает раньше своего партнера, защищенная и окутана любовью.

По мнению ученых, когда мужчина и женщина спят вместе, после пробуждения оба имеют хорошее настроение. Когда женщина, по своей прихоти, прогоняет мужчину спать на диван, таким образом она отнимает ритуал уюта и прикосновения тел.

После такой ночи у женщины и мужчины настроение снижается к нулю. Когда мужчина осознанно отворачивается от своей партнерши, значит есть определенное недовольство с его стороны. Так же, люди, которые спят в одиночку подвергают себя частыми стрессами, беспокойному сну. Поэтому, если нет веской причины отправлять его на диван, лучше этого не делать. Общая постель-это лучшее место для примирения.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Исходя, из вышесказанного напрашивается вывод о том, что не только мы получаем любовь, заботу и тепло во время бодрствования, но и в процессе сна. Сон вдвоем значительно улучшает физическое и моральное состояние людей.

Напоминаем, ранее портал «Знай.ua» поделился списком из нескольких советов, которые помогут улучшить ваш сон.

Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!

Подписаться

как позы для сна выдают ваши мысли?

Психологи уверены, что язык тела выдает самые сокровенные мысли, то, что нас беспокоит на самом деле, но мы не хотим об этом говорить. Психолог-бихевиорист Адрианна Картер считает, что по положению тела во время сна можно узнать об истинных проблемах человека больше, чем на приеме у психолога.

К примеру, люди, которым нравится полностью укрываться одеялом, нуждаются в заботе, защите и поддержке. Об этом же говорит желание человека спать в обнимку с партнером или подушкой, плюшевой игрушкой, пишет The Mirror.

Любители заснуть на краю кровати – экстремалы, либо они не хотят, чтобы их трогали во время сна. Эта поза показывает, что они готовы к действию и могут выпрыгнуть из постели, когда им это необходимо. Такие предпочтения говорят о независимом и уверенном в себе человеке, к которому, возможно, нелегко найти подход.

Поза, в которой человек будто подпирает над головой что-то, говорит на бессознательном уровне о том, что он желает от жизни больше, чем имеет.

А вот кокон для сна, как и многослойная одежда, свидетельствует о необходимости защиты. Когда мы чувствительны к критике, мы пытаемся будто бы защититься, укутаться. Так же и в случае с желанием закутаться в одеяло. Эксперты рекомендуют в этом случае плотные одеяла: испытывающий беспокойство человек быстрее успокаивается.

Позу звезды любят уверенные в себе и своем праве на комфорт люди. Уткнувшись лицом в подушку любят засыпать экспериментаторы, которым удобно заснуть в позе, позволяющей и двигаться, и отдыхать. Они открыты новым опытам.

На спине спят уверенные в себе люди, которым от сна нужен только отдых, чтобы подзарядиться. Любители позы младенца ценят свое окружение и нуждаются в поддержке. Но для пары такая поза может вызвать сложности – нелегко обнять того, кто заснул в позе эмбриона.

Лучшая и полезная поза для сна – на спине. Позы на боках тоже позволяют позвоночнику отдохнуть. А вот на животе – самое вредное для сна положение из-за сильной нагрузки на суставы.

Но не позой единой решаются все проблемы. К примеру, лунатизм до сих пор вызывает споры у ученых – болезнь это, прозрение или особенности психики. А немецкий диетолог Хайдрун Шуберт назвал продукты, которые могут помешать здоровому крепкому сну, хотя сами по себе очень полезны.

Зачем спать в обнимку с кем попало . Хроники яхты «Мамбо» [calibre 2.15.0]

Людвиг Якобсон, один из первых исследователей вомероназального органа, был вообще-то хирургом и лечил людей. Если верить Википедии, то новый орган чувств Якобсон впервые обнаружил именно у человека, о чем и доложил на конференции Датской академии наук в 1809 году. Тем не менее найти текст этого доклада проблематично. В современных научных статьях о вомероназальном органе Якобсону, напротив, периодически приписывают слова о том, что у человека никакого такого органа нет5. Сокрушаются, что именно из-за авторитета первооткрывателя вомероназальный орган у человека много лет толком не искали и не исследовали — кто же даст грант на изучение несуществующей части тела.

С вомероназальным органом у человека действительно темная история6. При желании можно подтвердить ссылками на авторитетные источники утверждение о том, что его нет; что он был в эмбриогенезе, но отсутствует у взрослых; что вомероназальный орган есть, но не у всех; существует, но не работает; наконец, что он есть и работает. Авторы статей, в которых выражены противоположные точки зрения, подвергают друг друга жесточайшей критике, пишут о некорректной методологии, недостаточной научной эрудиции, безосновательных далекоидущих выводах. Те ученые, которым не хочется ни с кем ругаться, ввели в обиход термин putative vomeronasal organ — предполагаемый вомероназальный орган — и исследуют его в свое удовольствие7. Так и пишут: мы заглянули в носы к 173 людям, и по крайней мере у двух третей из них независимо от пола и возраста есть в носовой полости какая-то штуковина. Наверное, это вомероназальный орган. Но мы вовсе не утверждаем, что это именно он, это просто наша рабочая гипотеза, не подумайте дурного!

По большому счету, важна не структура, а функция. Вопрос в том, могут ли люди воспринимать феромоны и модифицировать свое поведение и/или гормональный статус в результате дистанционного восприятия молекул, выделяемых другими людьми. А уж участвует ли в этом вомероназальный орган, или обычный обонятельный эпителий, или неизвестные науке маленькие зеленые человечки — вопрос вторичный. Я склоняюсь к первой версии, но не настаиваю. Зато я настаиваю, что да, феромоны совершенно точно на нас влияют: не так сильно (и не так прямолинейно, и не так понятно), как обещает реклама волшебных духов, но больше, чем мы привыкли думать. И главное, речь не только о поведении (для него почти всегда можно придумать какое-нибудь альтернативное объяснение), но и о сугубо физиологических реакциях.

Зимой 1971 года в журнале Nature вышла статья Марты Мак-Клинток, открывшая новую эпоху в изучении феромонов у людей. До этого момента все эксперименты проводились только на животных, а отдельные наблюдения о возможном действии феромонов на человека имели статус городских легенд и анекдотов. Ученые пересказывали их друг другу в курилке: «А вот один наш коллега заметил, что у него в присутствии жены борода растет быстрее, чем в экспедициях на необитаемом острове, так он считает, что это женские феромоны стимулируют выброс тестостерона. Забавно, не правда ли?» И только Марта МакКлинток, вчерашняя студентка (на момент публикации исследования ей было 23 года), задалась целью подтвердить или опровергнуть научными методами распространенный миф о том, что у женщин, живущих в одном помещении, синхронизируются менструальные циклы8. Марта в течение учебного года опрашивала девушек, живущих в университетском общежитии, собирая данные об их менструальных циклах и о количестве времени, которое они проводят вместе с соседками по комнате, а также о частоте их свиданий с мужчинами. Собранного материала оказалось достаточно, чтобы получить статистически достоверные данные: за полгода тесного общения менструальные циклы близких подруг и соседок по комнате действительно приближаются друг к другу. Регулярные встречи с мужчинами, как показал анализ данных, приводят к тому, что менструальный цикл сокращается (в среднем на два дня) и становится более регулярным.

Марта Мак-Клинток предполагала, что ее результаты связаны именно с влиянием феромонов, но не настаивала на этой версии; она также отметила, например, что студентки одного колледжа примерно одинаково питаются и переживают стрессы в одно и то же время, что также может влиять на продолжительность цикла. Но ее исследование, опубликованное в серьезном журнале, породило большую волну дальнейших экспериментов, в которых синхронизация менструальных циклов подтверждалась, — теперь это явление вполне официально называется эффектом МакКлинток. Сама Марта Мак-Клинток (в соавторстве с Кэтлин Штерн) вернулась к этой теме в 1998 году и опубликовала исследование, в котором экспериментально доказала, что менструальный цикл можно сокращать или удлинять, если наносить женщинам на верхнюю губу подмышечный пот других женщин9. Если доноры пота в это время находились в фолликулярной фазе (между менструацией и овуляцией), то цикл реципиенток сокращался. Если же источником пота были женщины в овуляторной фазе, цикл женщин, вдыхавших их феромоны, удлинялся. Разница почти незаметна в повседневной жизни, она составляла один-два дня, но это статистически достоверный эффект, что, конечно, потрясает.

Влияние мужских феромонов на женский менструальный цикл тоже было подтверждено в нескольких экспериментах. Еще в 1983 году ученые из Университета Вашингтона привлекли студенток к исследованию, в котором требовалось отслеживать овуляцию и фиксировать количество встреч с мужчинами. Аптечных тест-полосок для определения овуляции тогда не существовало, так что девушек заставляли каждый день измерять базальную температуру (т. е. температуру тела сразу после сна — при овуляции она повышается примерно на полградуса). Чтобы они не отлынивали, участие в исследовании им засчитали как учебную нагрузку. Испытуемых было мало, а исследование продолжалось всего 40 дней, но все же выяснилось, что в группе девушек, ночевавших вместе с мужчиной всего один раз за это время или не ночевавших с ним вообще, 44 % менструальных циклов не сопровождались овуляцией (это само по себе неудивительно: яйцеклетки могут не выходить в некоторых циклах, иначе все женщины беременели бы в первый же месяц после отмены контрацептивов), а вот у тех, кто провел с мужчиной больше ночей, овуляция произошла в 92 % циклов10. Важно, что в исследовании не было обнаружено никакой статистической связи с частотой секса. Спать в обнимку с приятелем оказалось не менее эффективно для стимулирования овуляции, чем проводить ночь в постели своего любовника. Эволюция такими тонкостями не заморачивается: если рядом есть мужчина, значит, имеет смысл подготовиться к зачатию. А то мало ли.

Мужского подмышечного пота достаточно для перестройки менструального цикла у женщин.

В 1986 году наконец удалось продемонстрировать, что связываться с целым мужчиной совершенно не обязательно: достаточно подмышечного пота11. В течение трехмесячного исследования мужчины-волонтеры не пользовались дезодорантами и носили под мышками стерильные хлопковые салфетки, впитывающие жидкость. Их собирали у доноров, клали в морозилку и по мере надобности размораживали и вымачивали в растворе спирта, которым затем смазывали верхнюю губу испытуемых (в контрольной группе использовался раствор спирта без всяких биологически активных добавок). Для эксперимента с самого начала набирали женщин с нетипично короткими (меньше 26 дней) или нетипично длинными (больше 32 дней) менструальными циклами. После трех месяцев исследований продолжительность цикла в контрольной группе никак не изменилась: у кого-то по-прежнему 24 дня, у кого-то все 60, в среднем получился 41 день. А вот женщины, все это время вдыхавшие мужские феромоны, приблизились к статистической норме: средняя длина цикла у них составила теперь 29 дней, и разброс между женщинами был небольшим. Это впечатляющий результат, учитывая, что первоначально группы поделили случайным образом и никаких значимых различий между ними не было.

19 человек, которые без ума от своих питомцев и даже спят только с ними в обнимку

Даже тот, кто не является владельцем домашнего животного, испытывает щенячий восторг, когда в гостях тискает чью-то мохнатую мордочку. А если бы он еще узнал, насколько приятно этих пушистиков обнимать и засыпать рядом с ними, то наверняка сразу побежал бы в приют и взял себе кошечку или собачку.

Вы только посмотрите на фотографии спящих людей, которые наслаждаются самым сладким сном в обнимку со своими питомцами. Мы в AdMe.ru считаем, что так спать должен каждый человек на планете.

Кажется, всем вполне удобно

«Моя собака обожает дремать и обниматься»

«Наконец-то я застала своего жениха спящим с моим малышом. Они такие милые, прямо до слез»

Спустя 2 минуты после начала фильма

Этот малыш обязательно ляжет рядом со своей хозяйкой, если та вдруг плохо себя почувствует. И это помогает

Вафелька спит в своей привычной позе

Лучшее место для сна

«Мой муж постоянно жалуется, что кошки не прижимаются к нему. Вот фото, на котором он и Молния дремлют вместе»

Просто дремлет с малышом Джерри

Раньше она боялась всех, а сейчас спит с улыбкой на мордочке

«Моя собака родила этого малыша, который любит спать вот так, на спине»

«Муж дремлет с нашей кошечкой.

Он укрылся от солнца шляпой, чтобы не зашторивать окно и кошка могла наслаждаться солнечным светом. Это любовь!»

«Она не уснет во время грозы, если я не буду держать ее вот так»

«Мой муженек и кот спят вместе. Люблю это фото»

«Мой племянник и моя кошка Вирола. Ленивые неразлучные друзья»

«Два моих любимых мальчика! Они обожают спать вместе»

«Мой папа и наш новый щенок вместе наслаждаются сном»

«Моя девушка и моя собака любят спать вместе»

«Застала их спящими вместе. Оба храпели»

А вы любите делить спальное место со своими питомцами?

Сон, питание и упражнения

За последние два года жизни в условиях пандемии забота о нашем психическом здоровье стала как никогда важной. То, как мы относимся к своему телу, как и с кем мы проводим время и какие мысли занимают центральное место в нашем сознании , жизненно важны. В этой ежемесячной серии Shondaland Путь к благополучию мы делимся научными данными и стратегиями, которые помогут вам лучше понять и управлять своим благополучием в 2022 году.


Когда ваш график загружен и уровень стресса растет, что нужно сделать в первую очередь? Вы пропускаете тренировку, чтобы вычеркнуть еще одно дело из своего списка дел? Экономить на сне, чтобы тратить дополнительные часы на проект? Съездить за рулем, чтобы быстро и легко перекусить?

Сон, питание и физические упражнения настолько важны, что легко забыть, что они являются основой хорошего здоровья. Если вы пожертвуете этим поведением, чтобы сэкономить время или выполнить больше задач в своем списке дел, это обязательно приведет к неприятным последствиям.Психическое и физическое здоровье неразрывно связаны — вы не можете отделить разум от тела — и людям нужны отдых, еда и движение, чтобы процветать.

«Это краеугольные камни хорошего самочувствия», — говорит сертифицированный консультант по психическому здоровью Шайнна Али, доктор философии . «Вы не сможете быть оптимально здоровыми с точки зрения психического благополучия, если вы недосыпаете, плохо едите и не ведете активный образ жизни».

Эти основные модели поведения также поддерживают друг друга: регулярные физические упражнения улучшают сон, спокойный сон снижает тягу к сладкой и жирной пище, а здоровое питание дает энергию для физических упражнений.

Получите немного Zzzs

Сон является неотъемлемой частью умственной и физической жизнеспособности. Существует множество научной литературы о связи между плохим сном и проблемами с психическим здоровьем, но вы, вероятно, не понаслышке знаете, что ночь ворочается и ворочается на вашем настроении: вы раздражительны, вспыльчивы и легко отвлекаетесь.

«Когда мы не высыпаемся, нам труднее справляться со своим днем», — говорит Реджина Рэндл , семейный и семейный терапевт из Пенсаколы, Флорида.«Мы можем начать чувствовать беспокойство [и] выйти из-под контроля. Вы не можете сосредоточиться и начинаете думать, что с вами может быть что-то большее. Мне говорили: «Я думаю, у меня СДВГ». Нет, тебе просто нужно вздремнуть».

Помимо укрепления перспективы и концентрации, регулярный хороший ночной сон очень полезен для мозга. Пока мы спим, наш мозг синтезирует то, что мы узнали и испытали в течение дня, объединяя наши воспоминания. Мозг также подвергается ночной очистке во время сна, так как глимфатическая система смывает ненужные белки и метаболический мусор, которые в противном случае могут испортить работу и привести к снижению когнитивных функций.

Регина Рэндл — терапевт по вопросам брака и семьи из Пенсаколы, Флорида.

Регина Рэндл

Соблюдайте гигиену сна

Подумайте о том, чтобы установить будильник, который будет напоминать вам о том, что пора готовиться ко сну, говорит Рэндл. Эта практика помогает ей постоянно проводить восемь часов в сутки.

Вместо того, чтобы прокручивать страницу до самого сна, начните выключать цифровые устройства примерно за час до того, как лечь спать, предлагает Али.Синий свет, излучаемый телевизорами, ноутбуками и мобильными телефонами, мешает сну, подавляя выработку мелатонина, вызывающего сонливость гормона. Кроме того, все эти действия перед сном также могут вызывать чрезмерную стимуляцию.

«Исследуйте другие способы успокоиться», — говорит Али, предлагая в качестве разумной альтернативы чтение, растяжку, медитацию, ведение дневника и практику благодарности. Теплая ванна или душ также могут помочь.

Узнайте, почему питание имеет значение для психического здоровья

Пища, которую мы едим, питает все, что мы делаем, давая энергию триллионам клеток нашего тела, которым требуется энергия для нормального функционирования.Если вы не едите достаточно, ваши клетки не получают необходимого питания. Если вы не едите ничего, кроме вредной, обработанной пищи, ваши клетки получают низкокачественное топливо. А самым энергоемким органом в организме является мозг.

Связь между едой и чувствами сложна. Кто не чувствовал голода после того, как пропустил прием пищи или сократил калории, или жаждал пинты мороженого, когда имел дело с разбитым сердцем или другими тяжелыми эмоциями?

Связь между едой и настроением еще глубже — от до кишечника . 100 триллионов бактерий, составляющих микробиом кишечника, играют важную роль в производстве нейротрансмиттеров, химических веществ мозга, влияющих на настроение. Например, серотонин — химическое вещество мозга, которое многие антидепрессанты усиливают — вырабатывается в основном в кишечнике. Другие нейротрансмиттеры, влияющие на настроение, в том числе дофамин и ГАМК, также вырабатываются кишечными микробами, количество которых зависит от того, что мы едим.

Разнообразный микробиом лучше влияет на выработку нейротрансмиттеров и общее состояние здоровья.Такое разнообразие является результатом диеты, богатой волокнистой растительной пищей, включая овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые.

Подумайте, какие чувства вызывает у вас еда

Будьте честны. Картошка фри очень вкусная, но чувствуете ли вы вялость и тяжесть после ее употребления?

«Еда очень сильно влияет на настроение человека, — объясняет Рэндл. «Независимо от того, борются ли клиенты с депрессией, тревогой или чем-то еще, первое, о чем мы спрашиваем, — это их питание. Она отмечает, что в рацион должны входить свежие, красочные, необработанные продукты. «Это может быть так же просто, как если бы вы ели только один раз в день. Конечно, вы будете раздражены и у вас будет мало энергии».

Кроме того, вам следует подумать о своих убеждениях относительно еды, говорит Али. Исключаете ли вы определенные группы продуктов? Вы решили, что овощи не вкусные? Иногда она рекомендует клиентам пройти полный анализ крови, чтобы увидеть, есть ли у них дефицит каких-либо ключевых питательных веществ, чтобы они могли ориентироваться на определенные продукты, чтобы восполнить эти пробелы.

Упражнения для естественного антидепрессанта

Упражнения не являются обязательными, независимо от вашего уровня физической подготовки или того, как вы относитесь к своему телу. Движение так же важно для хорошего самочувствия, как адекватный отдых и здоровое питание. Польза физических упражнений для психического здоровья настолько полезна, что вы можете просто захотеть встать и пойти прогуляться прямо сейчас.

Марина ТерлецкаяGetty Images

Упражнения улучшают кровообращение и энергию, улучшают настроение, повышают самооценку, снижают стресс, стимулируют нейротрансмиттеры хорошего самочувствия, включая дофамин, серотонин и эндорфины, и, как было показано в множестве исследований , так же эффективны, как антидепрессанты для многих людей. .Упражнения поддерживают остроту вашего мозга и даже замедляют процессы старения.

По словам Али, бодипозитив не означает, что вы не можете заниматься спортом. «Это ошибочное мнение, — говорит она. «Важным краеугольным камнем заботы о себе являются движение и физические упражнения».

Двигайтесь любым доступным способом

Упражнения — это не только посещение тренажерного зала. Найдите какое-нибудь движение, которое вам нравится, и начните с малого. Танцевать под одну песню. Прогуляйтесь по кварталу. Попробуйте онлайн-видео о йоге. Найдите местную бейсбольную лигу или баскетбольную игру и играйте раз в неделю.

«Я всегда говорю своим клиентам, что независимо от того, что вы делаете, будь то сон, питание, физические упражнения или хорошее самочувствие, — говорит Рэндл, — дайте себе возможность делать маленькие шаги».

Вы будете благодарны, когда эти маленькие шаги приведут к значительному улучшению самочувствия.


Сэнди Коэн — писатель, тренер по здоровому образу жизни и ведущий подкаста Inner Peace to Go . Подпишитесь на нее в Твиттере: @YouKnowSandy .

Получите Shondaland прямо в свой почтовый ящик : ПОДПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как сон и близость идут рука об руку — сначала обнимите вас

Если вы застряли в цикле бессонных ночей, есть способ вернуться на правильный путь без наркотиков: чаще занимайтесь любовью. В эпизодах «Сон — ваш путь к успеху» (эпизод 13) и «Прекрасный сон» (эпизод 10) мы дали массу советов о том, как улучшить качество и количество сна.

Сегодня мы обсуждаем, как интимная близость может не только улучшить ваш сон, но и является отличным способом лучше соединиться с собой и вашим партнером (если он у вас есть) как физически, так и психологически.

Занятия любовью — это отличный способ переключиться с симпатической нервной системы (иначе говоря, GO MODE) на парасимпатическую нервную систему (КАК В РЕЖИМЕ ОТДЫХА И ПИЩЕВАРЕНИЯ), чтобы получить более глубокий и эффективный сон.

Нет партнера? Без проблем. Секс, или, точнее, оргазм, с партнером или без него, вырабатывает гормоны, которые помогают вам расслабиться и заснуть.

Чему вы научитесь

  • Почему во время оргазма вырабатываются гормоны и что это такое
  • Почему некоторые гормоны действуют как естественные транквилизаторы
  • Как они также снижают уровень кортизола
  • Как улучшить сон
  • Почему качество жизни зависит от выброса окситоцина
  • Почему больше секса способствует сближению, которое помогает вам чувствовать себя эмоционально стабильным и, как правило, менее подверженным стрессу
  • Почему больше/лучше спать может привести к большему желанию
  • Почему больше/лучше спать может усилить эрекцию
  • Почему такие состояния сна, как храп, кашель, бессонница, перименопауза, болезнь Грейвса, СИПАП, влияют на отношения
  • Почему все больше пар предпочитают спать отдельно, но при этом сохраняют близость
  • Почему места для сна больше не священны
  • Как домашние животные, совместный сон и т. д. могут повлиять на качество сна
  • Что делать, если у вас и вашего партнера разное время сна или режим дня
  • Почему нельзя ложиться спать злым
  • И БОЛЬШЕ!

Связанные эпизоды

Свяжитесь с нами

Пожалуйста, ставьте лайки, комментируйте, делитесь и делитесь идеями, какой контент находит отклик у вас или что вы хотели бы услышать. Подпишитесь, дайте нам 5-звездочный отзыв о подкастах Apple, сделайте снимок экрана, на котором вы играете в этот эпизод, и напишите нам в Instagram @embrace_you_first или на нашей странице в Facebook, чтобы принять участие и выиграть бесплатную 30-минутную консультацию с доктором Уайлдом или Мэри Вонг каждый месяц. ! Если вы хотите стать гостем нашего подкаста, напишите нам в Директ и дайте нам свое предложение.

Почему современные родители должны принять совместный сон

Мы никогда не планировали совместный сон. Это как-то само собой случилось.

Когда родился наш первый ребенок, мы были очень осторожны в течение первых нескольких месяцев, чтобы держать его в собственной постели.Потом время шло, мы просто так устали. Все началось с того, что мы вместе вздремнули в постели после долгого кормления грудью. Затем, через несколько дней, он спал в постели после кормления и оставался там всю ночь.

Короче говоря, мы спали вместе следующие 2 года. Как родители-новички, мы не знали точных правил воспитания. Мы просто знали, что сработало и что было проще всего для всех нас.

Только когда я упомянул другой маме, что мы спали вместе, мы поняли, что это якобы неправильно.

Я признаю, что это имеет свои риски – удушье или другой вред.

Но совместный сон не так ужасен, как его изображают. Это может быть прекрасный способ сблизиться и поделиться с вашим ребенком, и, честно говоря, это намного проще для нас, уставших родителей.

Но не верьте мне на слово. Вот почему совместный сон на самом деле хорош для вас и ребенка.

Совместный сон не всегда был неприемлемым

Давайте бросим быстрый взгляд на совместный сон и совместное спальное место в старые времена.

Совместный сон раньше был нормой. Семьи, слуги и даже незнакомцы делили комнаты и даже кровати.

До середины 19 века большинство семей, за исключением экстравагантно богатых, делили одну спальню. Младенцы либо спали в кровати с родителями, либо возле кровати ставили небольшую люльку. По мере взросления они переходят в постель с одним или двумя братьями и сестрами.

По мере того, как дома становились больше, дети отдалялись от них. Викторианцы, наконец, разделили сон на отдельные комнаты и отдельные кровати, включая младенцев.

Д-р Б.В. Ричардсон писал в 1880 году, что никто не должен делить постель, особенно взрослые и дети. Это забрало бы их жизненную теплоту и ослабило бы их в уязвимый момент их жизни. Он также подчеркнул, что утреннее дыхание было огромной проблемой для соседей по постели.

Такие проблемы, как здоровье, болезни и неприкосновенность частной жизни, все чаще отделяли детей от их семей. И тогда, как и сейчас, никто не хотел идти против продиктованной нормы.

Совместный сон является нормой во всем мире

Что, если я скажу вам, что Америка и Западная Европа были самыми большими заговорщиками против совместного сна? И это неудивительно, учитывая, что в этих районах индивидуалистический подход к жизни, а не общинный подход других стран.

Так где же младенцы делят постель и спят вместе, не задумываясь?

  • Южная Европа
  • Азия
  • Африка
  • Центральная Америка
  • Южная Америка

Эти культуры поддерживают совместный сон до тех пор, пока ребенок не будет отлучен от груди. Иногда дети даже спят с родителями гораздо дольше.

Но одна страна, на которой я хочу сосредоточиться, это Япония. Они промышленно развиты и успешны, как Америка.

Но необходимо отметить большую разницу: уровень младенческой смертности.В то время как Япония занимает второе место в мире по уровню младенческой смертности, 1,8 смерти на 1000 рождений, США занимают заметно более низкое место, 5,8 смертей на 1000 рождений.

Показатели совместного сна в Японии выше, чем в США, на 16%, но уровень младенческой смертности у них на 68% ниже. Это означает, что совместный сон вряд ли будет доминирующим фактором младенческой смертности.

Япония также имеет один из самых низких показателей возникновения СВДС.

Совместное проживание в постели является общепринятой нормой.Это было и остается частью культуры, когда дети спят с родителями, бабушками и дедушками или рядом с ними в подростковом возрасте.

Такое широкое признание совместного сна в других частях мира означает, что современным американским семьям необходимо серьезно отнестись к тому, чтобы воспринимать совместный сон как нормальное и полезное явление.

Преимущества совместного сна

Позвольте мне дать вам небольшой список преимуществ совместного сна.

  • Облегчает грудное вскармливание
  • Родители спят дольше без особых перерывов
  • Младенцы спят дольше
  • Дети чувствуют себя в большей безопасности, начиная с раннего возраста (короче говоря, вы можете помочь уменьшить синдром прилипчивости малыша)
  • Родители могут естественным образом реагировать на потребности их ребенка в еде и комфорте
  • Усиление физиологических реакций у ребенка, таких как лучшая регуляция температуры, более высокая частота сердечных сокращений и более стабильный уровень глюкозы в крови.
  • Возможное положительное влияние на случаи СВДС (см. выше)

СВДС и совместный сон

Давайте поговорим подробнее о СВДС. Особенно снижение частоты СВДС в странах, которые спят вместе. В некоторых странах, таких как Япония, снизились показатели СВДС, когда они безопасно используют совместный сон. Хотя это противоречит тому, что в настоящее время рекомендует AAP в США, оно правильно согласуется с исследованиями и историей остального мира.

Поскольку у младенцев происходит ускорение физиологического и неврологического развития, описанное выше, меньше шансов, что что-то пойдет не так, пока ребенок один, что может привести к снижению вероятности СВДС.Хотя в этой области необходимы дополнительные исследования, вы не можете игнорировать тот факт, что совместное использование кровати может помочь защитить от СВДС.

Реальные преимущества совместного сна

Но если оставить в стороне всю науку, давайте будем настоящими, честными родителями.

Спать вместе проще, чем держать ребенка в отдельной комнате. Вам не нужно бороться с недосыпанием, сумасшедшими часами и бессонницей, потому что ваш мозг начинает работать, когда вы просыпаетесь, чтобы родить ребенка. Вам даже не нужно полностью просыпаться, чтобы покормить ребенка, если вы кормите грудью.

Кроме того, ваш график сна и график сна вашего ребенка синхронизируются. Это означает, что вы бодрствуете, когда они бодрствуют, и крепко спите, когда они бодрствуют. Я не думаю, что мне нужно обрисовывать в общих чертах невероятные преимущества этой договоренности!

Я делал это в обоих направлениях, и совместный сон был намного проще и легче. Я заметила большую разницу в том, как я себя чувствовала, и как вел себя мой ребенок. Я чувствовала себя ближе, более отзывчивой и более уверенной в благополучии моего ребенка, потому что он был рядом со мной всю ночь.И ребенку никогда не приходилось задаваться вопросом, где мама или почему он один.

Я здесь, чтобы сказать вам, что преимущества совместного сна реальны.

Риски совместного сна

Все это добро не приходит без некоторого риска. Такова жизнь.

Самый большой страх, связанный с совместным сном, — это опасение, что это может увеличить риск СВДС. Но учтите, что риск того, что ребенок, живущий в одной постели, умрет от СВДС, всего на 0,004 процентных пункта выше, чем у ребенка, спящего в кроватке в спальне родителей.Риск есть, но не массовый.

Другие серьезные проблемы, связанные с совместным сном, включают удушье, удушение, застревание в пространстве или щели, а также падение ребенка с кровати. Учитывая пушистый и уютный характер большинства современных кроватей, в комплекте с подушками, простынями, подушками, одеялами и всевозможными приспособлениями для сна, эти опасения оправданы. Маленькие дети не созданы для такого сна.

Родители представляют большую опасность для ребенка, находясь в постели. Они могут случайно перевернуться на ребенка и причинить ему боль.Этот риск намного выше, если родитель пьет, курит или принимает наркотики.

С практической точки зрения ребенок в кроватке создает 2 проблемы: меньше сна для родителей, которые чутко спят, и сокращение интимного времени между родителями. Однако обе эти проблемы можно преодолеть с помощью тщательного планирования и практики.

Текущие рекомендации по безопасному сну

Официальная позиция Американской академии педиатрии: совместное спальное место не рекомендуется для младенцев.

Из-за рисков, описанных выше, Американская академия педиатрии в настоящее время выступает против совместного сна.Они признают, что иногда совместная кровать случается случайно, но они категорически против того, чтобы это был единственный план сна для ребенка.

Они хотят, чтобы вы держали ребенка в своей комнате, будь то кроватка, люлька или совместный сон.

Стратегия безопасного совместного сна

Не имея возможности гарантировать, что совместный сон возможен только с полностью трезвыми родителями в голой постели с детьми из группы низкого риска, гораздо проще дать общую рекомендацию против совместного сна.

Но есть способов безопасно разделить кроватку с ребенком.

Вот как можно снизить риск смерти или травм во время совместного сна.

  • Укладывайте ребенка спать на спину в кроватку
  • Убедитесь, что поверхность матраса максимально жесткая для ребенка
  • Убедитесь, что кровать чистая и на ней нет пассивного курения
  • Держите подальше все тяжелые одеяла и подушки от ребенка
  • Убедитесь, что оба родителя согласны на совместный сон
  • Ни один из родителей не должен принимать какие-либо наркотики, алкоголь или лекарства, которые могут помешать им чувствовать, как ребенок двигается или плачет в постели
  • Братья и сестры не должны спать в постели с ребенком
  • Мамы должны убирать длинные волосы назад и не мешать ребенку
  • Вся одежда не должна иметь завязок, лишней ткани или любых других опасностей
  • Недоношенные дети или дети из группы риска не должны, по возможности, спать в одной кровати , так как их риск СВДС намного выше с самого начала

Правда о совместном сне

usion, чтобы дать вам о совместном сне. Но, как и со многими вещами в жизни, здесь нет единственно правильного ответа.

Совместный сон имеет удивительные преимущества. Некоторые из них являются физиологическими и психологическими, в то время как большинство из них просто практичны, легки и кажутся естественными.

Совместный сон также сопряжен с некоторыми пугающими рисками, и их нельзя игнорировать. Никто не хотел бы чувствовать себя ответственным за вред, который обрушивается на их ребенка из-за выбора родителей сна.

В конце концов, это то, что я знаю точно: совместный сон работает на нас. Не в начале, когда я все еще в состоянии, я могу сломать этот маленький-маленький детский режим, и я так устала и больна, что я не в себе.Но через пару месяцев спать и кормить грудью становится легче.

Я и мои дети оба были счастливы и хорошо приспособились к одной постели, даже в детские годы, пока они не начали карате пинать меня по лицу ночью. Тогда это было sayonara к совместному сну.

Я надеюсь, что вы почерпнете из этой статьи то, что нужно помнить об обеих сторонах проблемы совместного сна. Знайте преимущества. Знайте риски. Знайте, что вы надеетесь получить от спального места вашей семьи. Затем подумайте об этом, помолитесь об этом, помедитируйте, попробуйте несколько вариантов и, как всегда, доверьтесь своему маминому чутью.

Что бы вы ни выбрали, пусть вы спите как младенец! Очень, очень усталый и хорошо воспитанный ребенок.

Расслабьтесь, наслаждайтесь уютом и лучше спите во время процесса

Вы можете почувствовать это в воздухе. Ветер становится прохладнее, угол падения света меняется, и солнце с каждым днем ​​садится все раньше. Приближается уютный сезон с понижением температуры, короткими днями, укутыванием в одеяла во время сна и полным ходом школьных занятий.У некоторых начинается даже подготовка к празднику. Независимо от того, участвуете ли вы в сезонных событиях мало или много, в это время года существует универсальная потребность чувствовать себя в тепле, безопасности и на связи — чувствовать себя уютно. Есть много способов добраться туда, которые не требуют больших затрат или беспокойства. Вот несколько.

1. Cr Ритуалы

Когда вы думаете о том, чтобы расслабиться, вы можете представить себе бокал вина или спа-выходные. Это верно, но ваш ритуал может быть намного проще и стать неотъемлемой частью повседневной жизни — и не обязательно включать алкоголь.Найдите способ отделить требования работы и/или воспитания детей от тихого комфорта. Сделайте это ритуалом, которого вы с нетерпением ждете. Часто лучше всего расслабиться прямо перед сном. Это может быть переодевание в ваши любимые тапочки или игра. Самое главное — это возможность полностью отключиться. Здоровые релаксанты также могут помочь вам уменьшить внутренний объем.

2. Примите душ

Терапевтические свойства теплой воды хорошо известны.Это так же просто, как включить кран. Примите душ и убедитесь, что вода относительно теплая. Достаточно всего нескольких минут пульсирующего тепла, чтобы почувствовать, как напряжение смывается. Это ощущение того, что вас окружает тепло, может вызвать реакцию тела и мозга, аналогичную реакции на эмоциональное тепло, поднимая вам настроение. Теплый душ прямо перед сном также является отличным способом расслабиться и обеспечить уютную ночь в постели. Старайтесь оставаться в душе не дольше десяти минут, чтобы не пересушить кожу.

3. Ешьте с любимыми

Хотите почувствовать настоящую принадлежность, комфорт и связь? Отключите социальные сети и включите социальное питание. Когда мы делимся едой и едим ее вместе, высвобождается всплеск успокаивающих химических веществ, в первую очередь окситоцина, который успокаивает и сближает. Совместное питание — это способ сообщить другим, что они являются ценной частью вашей семейной сети, а также получить это подтверждение. Вносите изменения по мере необходимости во время сезона гриппа и всегда принимайте разумные меры предосторожности.

4. Забудьте о суете 

Это кажется простой концепцией, но это очень важно: не суетиться по пустякам. Независимо от того, работаете ли вы в одиночку, собираетесь с одним или взаимодействуете со многими, аксиома одна и та же: совершенство переоценено. Каким бы ни был управляемый уровень подготовки для вас, вы должны установить планку. Разделение горячего хлеба из пекарни на вынос вместе с травяным чаем может быть столь же питательным, как приготовление еды из пяти блюд. Важным моментом является ваш уровень комфорта на протяжении всего опыта.Тогда вы сообщите своему гостю комфорт и легкость. Это гораздо важнее, чем быть впечатляющим, и гораздо менее утомительным.

5. Массаж

Лучшее решение: получать регулярные сообщения от кого-то еще, предпочтительно от специалиста, который соблюдает соответствующие правила гигиены, или от близкого человека. И то, и другое имеет свое место и может помочь вам чувствовать себя спокойнее, более связанным и безопасным в своем теле, а также более здоровым. Не говоря уже о других мощных преимуществах. Полезен и самомассаж. Дотянитесь и разомните трапециевидную мышцу, заднюю часть шеи и окружающие области. При ручной стимуляции рецепторов давления высвобождается природный антидепрессант — серотонин. Прикосновение — базовая потребность человека. Посетите его и убедитесь, что вы сможете намного лучше выспаться ночью.

6. Отвлечься

Если что-то в вашей мыслительной жизни вас раздражает, отвлекитесь от этого как можно лучше. Это предполагает, что вы имеете дело непосредственно с источником мыслей по мере необходимости.Стрессовые мысли часто возникают из-за предположения, что должно произойти что-то плохое; и это «плохое» редко материализуется. Сосредоточение внимания на позитивных или нейтральных мыслях может помочь остановить спираль. Если вы легко забываете хорошие вещи в своей жизни, записывайте их в дневник или ежедневник — везде, куда вы часто заглядываете. Конструктивное отвлечение себя также может быть связано с изменением вашей физиологии — может помочь что угодно, от прохладных компрессов до утяжеленных одеял.

7. Смейтесь

В поговорке есть доля правды: Смех — лучшее лекарство.Увеличение потребления кислорода и сокращение мышц живота способствуют каскаду процессов хорошего самочувствия, включая выброс эндорфинов. Даже если у вас мало времени, всего несколько минут глубокого смеха могут вас успокоить. Не бойтесь выбрать что-нибудь нелепое на YouTube (например, фарсовую комедию) или свое любимое вечернее шоу. Что бы ни работало, попробуйте… и наслаждайтесь! Также интересно поделиться смехом с другими.

8. Прогулка на свежем воздухе

Особенно в периоды, когда все больше людей не могут выйти из дома, выходите на прогулку на свежем воздухе.Смена обстановки и естественная успокаивающая сцена с деревьями и растительностью успокоят вас — и эффект будет особенно сильным, если вы сможете ходить босиком или в мокасинах на кожаной подошве по голой земле. Это также помогает сделать прививку от стресса и травматического опыта. Упражнения на свежем воздухе уменьшают тревогу и помогают сохранять спокойствие при столкновении с неприятными событиями любого типа. Максимально используйте дневной свет в осенне-зимний сезон. Вы заметите разницу в своем настроении и мировоззрении.Обязательно одевайтесь в соответствии с вашими погодными условиями и включите множество слоев, которые вы можете отрегулировать по мере необходимости.

9. Вставай и общайся

Если вы работаете, запрограммируйте какое-либо напоминание о перерыве в свой телефон, часы или компьютер, обратите внимание на оповещение, затем встаньте и отправьте сообщение, пообщайтесь по телефону или пригласите друга на кофе и расслабляющий вечер. -рабочий перерыв. Это может показаться нелогичным, но в итоге вы станете более продуктивным. Чувство комфорта и связи от общения о повседневной жизни жизненно важно, когда вы приближаетесь к более холодному сезону, когда люди не так часто выходят на улицу, а праздники манят своими радостями и горестями.

10. Успокойте ноги

Успокаивающий уход за ногами оказывает благотворное воздействие, которое ощущается всем телом и разумом. Попробуйте спа для ног. Окуните ноги по щиколотки в достаточно горячую воду в ванне или пластиковом контейнере, добавив пару чайных ложек пищевой соды и горсть английской соли. Устройтесь поудобнее в течение пятнадцати минут и сделайте то, что больше всего расслабляет вас в это время, например, массаж с эфирными маслами или успокаивающую маску для лица. Вы заметите, как улучшится кровообращение, уменьшится отек, и все ваше тело избавится от стресса.

Расслабление и приятное времяпрепровождение принесет в вашу жизнь комфорт и радость, а также отличный сон каждую ночь. Попробуйте эти советы, чтобы начать!

Листья желтеют, солнце садится раньше, а осень уже не за горами.

Сначала это незаметно, но прежде чем вы это узнаете, вы действительно начнете замечать, что темнеет все раньше и раньше по вечерам. Золотые осенние дни, осенняя листва и более низкие температуры — долгожданная перемена для большинства людей после долгого жаркого лета, но смена времен года также может привести к проблемам со сном и другим поведенческим проблемам у взрослых, подростков и детей.

Сезонное аффективное расстройство (САР) – это тип депрессии, которым, по оценкам, страдают шесть процентов населения. Состояние вызвано недостатком солнечного света. Человек с САР может испытывать необъяснимую усталость, поскольку световой день становится короче в осенние и зимние месяцы. Другие симптомы могут включать повышенную раздражительность, трудности с концентрацией внимания и тягу к углеводам и сладким продуктам, так называемым «удобным продуктам».

Лица, считающие, что у них САР, должны проконсультироваться со своим врачом, но есть шаги, которые семьи могут предпринять самостоятельно, чтобы способствовать здоровому сну при смене времен года, в том числе:

  • При необходимости внесите сезонные коррективы, но установите регулярное время сна и бодрствования и придерживайтесь графика даже в выходные дни
  • Много двигайтесь на свежем воздухе, чтобы максимизировать воздействие дневного света
  • Убедитесь, что ваша домашняя спальная среда и постельные принадлежности чистые и соответствуют сезону
  • Соблюдайте сбалансированную диету с достаточным количеством витаминов и минералов

Одной из областей, на которую часто негативно влияют эти сезонные изменения, является наш сон. Есть много аспектов хорошего ночного отдыха, которые находятся под нашим контролем. Но изменения температуры, атмосферного давления, осадков и влажности могут оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на наш отдых.

Остановите сезонное расстройство сна в клинике сна на Аляске

Если вы чувствуете, что у вас или у члена вашей семьи есть расстройство сна, свяжитесь с Alaska Sleep Clinic сегодня, чтобы поговорить с сертифицированным специалистом по сну и получить бесплатную оценку сна. Кроме того, вы можете щелкнуть ссылку ниже, чтобы загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу, которая познакомит вас с исследованиями сна и с тем, как они могут помочь улучшить вашу жизнь.

преимуществ и положений счастливой пары • musanews

Каждое мгновение в жизни пары драгоценно. С тех пор, когда вы просыпаетесь утром чтобы позавтракать когда вы ложитесь спать . В частности, по этому обстоятельству многие партнеры любят засыпать обняв друг друга , но, возможно, не все знают, что этот жест может многое сказать об отношениях. На самом деле, пары, которые спят вместе и выбирают физический контакт, просто не представляют собой более полноценную любовную историю, чем другие , но позы, которые они принимают ночью, становятся показателем их соучастия как пары.

Наука говорит: спать в объятиях полезно

Спящие в объятиях — это не просто демонстрация привязанности, что также может быть показателем уровня соучастия пары. На самом деле, согласно исследованию Университета Хартфордшира , сон с объятиями вашего партнера полезен для психического здоровья и жизни двух влюбленных . Те, кто так спит, находят свою собственную наполняющую отношения и довольны своей сентиментальной сферой.Кроме того, присутствие и физический контакт с кем-либо в ночное время вызывает повышение уровня окситоцина в организме. Это знаменитый гормон счастья и любви , выработка которого сразу вызывает ощущение психического благополучия . По мере увеличения окситоцина повышается уровень кортизола , ответственного, вместо за тревогу и стресс и который может привести к более или менее серьезным физическим расстройствам, таким как щитовидная железа или связанные с желудком и кишечником.

Очевидно, что не все пары, даже если они довольны своими отношениями, способны спать всю ночь в объятиях. Согласно научному исследованию, это могло произойти, когда два партнера только что закончили заниматься любовью или после момента особого счастья. Важно то, что они обнимают перед тем, как заснуть , чтобы передать другому человеку уверенность и привязанность.



Позы для сна в объятиях

Очень часто считается, что совместный сон вообще является признаком хороших отношений в паре и очень хорошего стандарта соучастия .На самом деле, это не всегда так. На самом деле сигналами о счастливых и гармоничных отношениях являются позы , которые два партнера принимают непосредственно перед сном.

Спальная «ложка»

Вероятно, это одна из самых известных поз для сна в объятиях. Британцы различают, кого они обнимают, называя их « большая ложка », По тем, кого обнимают, или « маленькая ложка », Обычно партнер, который держит другого на руках, и тот, кто хочет дать а чувство защищенности и защищенности , в то время как другой человек, как правило, наиболее нуждающаяся пара .Все это не означает, что роли не можно перевернуть и что, порой, именно «большая ложка» больше всего нуждается в ласке и успокоении.

— Реклама —



© iStock

Спит свернувшись калачиком

В этой позе партнер лежит на спине , а другой кладет лицо на грудь , когда они оба обнимаются во сне. Кто так спит, тот точно пара из отличного соучастия и из сильного тюнинга как умственного, так и физического.В основе на самом деле будет не только сексуальное влечение, но и искренняя и глубокая любовь .

© iStock

Спальное место «сплетенное»

Когда оба партнера лежат на боку и они переплетают ноги и руки , крепко держась друг за друга. Как и в случае с сидением на корточках, «переплетенная» поза для сна также обозначает сильную связь на уровне физического эд эмоционального на уровне пары. С той лишь разницей, что в этом случае иногда может быть и обратная сторона.На самом деле, сон всегда таким обвитым может означать чрезмерную привязанность между двумя партнерами , похожую на взаимную ревность и эмоциональную зависимость.

© Getty Images

Сон спиной к спине

В данном случае речь идет не о том, чтобы спать в объятиях, а о том, чтобы спать вместе. Партнеры не обнимают друг друга, а обычно держат в руках соответствующие подушки. Однако нет недостатка в физическом контакте , который происходит на уровне обратно . Из всех позиций эта обозначает одну неоспоримую стабильность крутящего момента , вероятно, сделанную годами проверенных отношений и привычек. Двое влюбленных знают, что всегда могут положиться друг на друга, но они понимают потребности друг друга независимость .

© iStock

Спать далеко друг от друга

Может случиться так, что ночью вы разлучитесь со своим партнером, но вы должны понять, почему это происходит. Если перед сном пара провела несколько приятных минут, состоящих из обменов эпизодами, произошедшими в течение дня, или даже просто объятий и ласк , то сон врозь может быть просто признаком зрелых и стабильных отношений. , без какой-либо болезненной привязанности.В противном случае, если два партнера были холодны и отчуждены, как только легли в постель, то эта позиция становится серьезным тревожным звонком для кризиса одной пары.

© Getty Images

Для одиноких: спать, обняв подушку

Очень часто сон в объятиях кого-то или чего-то кажется почти необходимостью. Если вы не проводите ночь с другим человеком, часто случается так, что обнимает подушку и, как и позы, о которых мы уже говорили, этот жест также раскрывает некоторую информацию о нас. В норме, когда вы спите в позе эмбриона и цепляетесь за подушку, это признак бессознательного возвращения в матку . Выявить потребность в привязанности, защите и безопасности , как будто этот объект стал своего рода щитом от ночных кошмаров или проблем повседневной жизни.

© Getty ImagesСловарь мечты: узнай значение своей мечты!© iStockМечта о доме© Filios Sazeides / UnsplashМечта о доме© Tim Gouw / UnsplashМечта о доме© Alicante Mediterranean Homes / UnsplashМечта о доме© Outsite Co / UnsplashDream of a дом© Nick Karvounis / UnsplashМечта о доме© Naomi Hebert / UnsplashМечта о доме© iStockМечта о доме© iStockМечта о доме© iStock

Примите свой хронотип | Др.Фрэнк Липман и Нил Парих

от DR. FRANK LIPMAN & NEIL PARIKH

Хотя у всех нас есть врожденный 24-часовой ритм, не все наши ритмы одинаковы. Самым ярким примером этого является тот факт, что некоторые из нас идентифицируют себя как жаворонки, которые лучше всего чувствуют себя, когда встают с солнцем, в то время как другие достигают пика в более глубокие вечерние часы. Находитесь ли вы в первой группе, во второй группе или где-то посередине, зависит от вашего «хронотипа» или ваших генетически запрограммированных предпочтений в отношении сна и бодрствования в течение 24-часового периода.Выбор графика сна и бодрствования с учетом вашего хронотипа поможет вам достичь ритма, который поддерживает вас, когда вы естественным образом склонны спать, просыпаться и работать.

Ты Жаворонок Если… (примерно 20 процентов людей)

  • Ты встаешь на рассвете, рвешься в путь.
  • Вы встаете до 6 утра (без будильника) и склонны к сонливости рано вечером, около 9 часов вечера.
  • Вы не слишком зависите от кофеина по утрам.
  • Вы наиболее бодры и продуктивны на работе за несколько часов до обеда.
  • Во второй половине дня вы теряете остроту ума.

Вы Сова Если… (около 20 процентов людей)

  • Вам нравится не ложиться спать далеко за полночь.
  • Вы естественным образом просыпаетесь ближе к 10 утра и не хотите ложиться спать раньше 3 часов ночи.
  • Вам нужен будильник, чтобы просыпаться раньше, и нужно много кофеина, чтобы оставаться бодрым в течение дня.
  • Ваш день действительно начинается только во второй половине дня — вы бодрствуете позже днем ​​и выполняете свою самую продуктивную работу ближе к вечеру. (около 60 процентов людей) виды деятельности. Некоторые колибри больше похожи на жаворонков, а другие — на сов.

Можете ли вы взломать свой хронотип?

Мы поняли — быть жаворонком имеет явное преимущество. Из-за того, как устроено наше общество, а именно из-за раннего начала работы и учебы, Жаворонки, как правило, лучше спят и, как следствие, более здоровы и менее подвержены таким заболеваниям, как болезни сердца и диабет. Трудно быть Совой в мире Жаворонка. Но даже если ваш хронотип заложен в ваших генах, технически он поддается корректировке.

На самом деле хронотипы меняются по самым разным причинам: времена года, возраст, географическая широта, постоянное воздействие яркого света в ночное время и смена взглядов (обычно подростковое кредо: рано ложиться спать — для маленьких детей). Но не всегда к лучшему — ведь это часть вашей уникальной физиологии. Вот почему мы рекомендуем сначала оценить ваш хронотип, определяемый ДНК, и, возможно, найти способ принять этот естественный ритм. Однако, если это больше соответствует вашему образу жизни, вы можете скорректировать свой хронотип — то, что мы поддерживаем , если в конечном итоге это означает, что вы будете больше спать . Просто убедитесь, что вы последовательны и придерживаетесь этого нового графика в долгосрочной перспективе. В противном случае вы рискуете вызвать у себя социальную смену часовых поясов (стр. 68) и отправить свой ритм сна в штопор.

Советы по смене хронотипа

If You’re Lark:

  • Проводите время на улице ближе к вечеру или вечером. Идти на прогулку — это идеально.
  • Занимайтесь спортом или повышайте активность во второй половине дня или вечером.
  • Общайтесь по вечерам, чтобы естественным образом зарядиться энергией позже в течение дня.

Если вы сова:

  • Вечером приглушите свет в вашем доме.
  • Спите с открытыми шторами, чтобы вас разбудил дневной свет, или сразу после пробуждения выходите на солнечный свет.
  • Выйдите на прогулку как можно скорее после пробуждения.
  • Старайтесь не спать по выходным. (Мы знаем, что вы сократите их после того, как справитесь с социальной сменой часовых поясов).

Если вы колибри:

  • Определите, будет ли для вас выгоднее переключиться на жаворонка или сову, и следуйте соответствующим рекомендациям.

 

Отрывок из книги «Лучше спите, лучше вы. Copyright © 2021 Франк Липман, доктор медицинских наук и Нил Парих. Используется с разрешения Little, Brown Spark, отпечатка Little, Brown and Company. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк. Все права защищены.

Чтобы узнать больше о здоровье доктора Фрэнка Липмана, посетите: «Dr. «6 простых и вдохновляющих правил старения» Фрэнка Липмана.

 

 

 

Фрэнк Липман, доктор медицинских наук, является пионером и всемирно признанным экспертом в области интегративной и функциональной медицины и автором бестселлеров.Он является основателем и директором оздоровительного центра Eleven Eleven и главным врачом The-Well в Нью-Йорке. Доктор Липман получил начальную медицинскую подготовку в Южной Африке и эмигрировал в Соединенные Штаты в 1984 году. Он получил сертификат по внутренним болезням после того, как в последний год своего пребывания в больнице Линкольна в Нью-Йорке занимал должность главного медицинского резидента. Он является автором бестселлеров 6 книг, в том числе T «Новые правила здоровья: простые изменения для достижения хорошего самочувствия всего тела» ; Как быть здоровым, 6 ключей к счастливой и здоровой жизни ; и Новые правила здорового старения: простая программа для иммунитета, силы и жизнеспособности . Чтобы узнать больше, посетите drfranklipman.com.

Нил Парих — соучредитель и директор по стратегии компании Casper, первого в мире бренда сна, который доминирует в глобальной электронной коммерции, а также имеет 20 магазинов сна в Северной Америке и продает товары в таких розничных сетях, как Target и Hudson’s Bay. Casper продал матрасы более чем миллиону потребителей, а объем продаж в 2018 году превысил 400 миллионов долларов. В этом году Casper официально присоединился к клубу единорогов с оценочной стоимостью более 1 миллиарда долларов. Как сын врача-сомнолога, Нил идеально подходит для преодоления разрыва между наукой о сне и реалиями индустрии сна.Он поступил в медицинскую школу в 17 лет, работал над робототехникой в ​​НАСА (где он был соавтором 3 патентов), а в 2014 году запустил Casper.

ВЕЧНАЯ ЛЮБОВЬ: ИСТОРИЯ ЛЮБВИ Глава 11

11 Спит в его объятиях.

Выйдя из магазина, Се Мин убрал руку со своей талии и отошел от него.

Увидев это, Ливэй посмотрел на нее с холодным выражением лица.

Се Мин не заметил его скверного выражения и оглядел торговый центр.Она была очарована красотой этого места.

После того, как они вышли из торгового центра, Ливэй планировала сначала отправить ее домой, а затем пойти в офис.

Он уже сообщил своему ассистенту Гу Шао, чтобы он отложил встречи до полудня.

В офисе Гу Шао готовился к встрече с руководителями всех отделов, чтобы проверить их еженедельные отчеты.

Он приводил в порядок все файлы, которые были переданы ему разными отделами, когда на его телефон пришло уведомление: «Дин»

Он открыл свой телефон и увидел, что это было сообщение Ливэя, его рука замерла в воздухе.

Он был потрясен, прочитав сообщение.

«Отложить все встречи на вторую половину дня.» это то, что было сказано в сообщении, и ничего больше.

Гу Шао посмотрел на сообщение и задумался: «Что заставило этого человека опоздать в офис?» — бессознательно пробормотал он.

Ливэй был трудоголиком, никогда не опаздывает в офис и всегда поздно уходит из офиса. Он привык работать допоздна, и из-за него Гу Шао не может вернуться домой вовремя из-за него.

Как он может оставить своего босса одного?

‘ Я так счастлив, что наконец-то могу выйти и выпить чашечку кофе.«Впервые этот монстр опаздывает.

‘Теперь я могу немного расслабиться.’ Он встал со своего места, чтобы пойти и купить ему кофе.

В машине Се Мин, как и раньше, сидела у окна и смотрела наружу.

Ливэй читал файлы, присланные Гу Шао, на своем планшете, когда машину немного тряхнуло из-за дорожного дробилки.

Найдите авторизованные романы в Webnovel, более быстрые обновления, лучший опыт. Пожалуйста, нажмите www.webnovel.com/book/eternal-love-a-love-story_14697352

5105/sleeping-in-his-embrace._395171286872 для посещения.

«Сшш.» Се Мин, которая спала, прислонив голову к окну, вздрогнула от боли.

Она тоже не знает, когда уснула.

Она проснулась рано утром, ее тело все еще было слабым, а из-за лекарств она продолжала чувствовать сонливость.

Когда она села в машину, кондиционер расслабил ее, и она заснула, наблюдая за зданиями снаружи.

Ливэй смотрит на нее, когда видит, что она спит, положив голову на окно.

Она сильно ударилась головой об окно, когда машину тряхнуло из-за дорожного молота ранее.

Он увидел ее лицо, покрытое черными волосами, когда солнечные лучи дразнили ее глаза. его глаза стали нежными, увидев эту сцену перед ним.

Он вздохнул, протянул руку и осторожно взял ее голову и переложил ее на свое плечо.

Он сделал это, потому что не хочет, чтобы ее снова ударили по голове, так как у нее уже нет воспоминаний, еще одна травма сделает ее совершенно глупой.

Он сделал это только из соображений. Ничего больше.

Это чисто его добрые намерения.

Когда он положил голову Се Мин себе на плечо, она почувствовала себя комфортно на его плече.

Во сне она протянула руку и крепко обняла его за руку.

Он посмотрел на девушку, которая была в глубоком сне.

Он сожалел о своем решении и хотел оттолкнуть ее, но не мог найти в себе силы сделать это.

Он тяжело вздохнул, когда положил планшет на бок и положил руку ей на спину, чтобы удержать равновесие в машине.

Се Мин потерлась головой о его плечо и прижалась к нему, чтобы найти удобное положение.

Даже из-за слоев одежды Ливэй чувствовал, как она трется лицом о его грудь, когда прислонялась к нему.

Он чувствовал себя неловко, когда она так прижималась.

Он почувствовал покалывание во всем теле.

Его губы пересохли, когда он нервно сглотнул.

Он посмотрел на ее лицо и увидел тонкие розовые губы, влажные и розовые.

Неосознанно он причмокнул губами, чтобы они стали влажными. У него пересохло в горле, когда он посмотрел на эти влажные губы.

Внезапно он вспомнил, что думал о Се Мин.

Тут h вспомнила о своем грубом поведении и неразумных действиях, которые она привыкла делать в тылу.

Его лицо потемнело, когда он подумал о них.

Затем он перевел взгляд наружу, чтобы не смотреть на нее.

Когда они добрались до виллы Джин, он остановил водителя, чтобы что-то сказать.

Он осторожно вышел из машины и осторожно взял спящую красавицу в руки, стараясь не разбудить ее.

Он мог видеть усталое выражение ее лица.

Вот почему он не стал ее будить, а взял на руки и забрал внутрь.

Когда он вошел на виллу Цзинь, неся Се Мин в образе принцессы, все слуги в гостиной в шоке посмотрели на них.

Они прекрасно знали о своих натянутых отношениях, и было удивительно, что Ливэй поступила с ней мягко.

Юй Мэй была рада видеть, что отношения между ними улучшаются, потому что в прошлом Ливэй никогда никуда не выходил с Се Мин.

Ливэй сразу же пошла на первый этаж и открыла дверь своей комнаты, неся ее.

Пока она спала, Ливэй уже переложила голову к его плечу, чтобы отдохнуть, иначе было бы трудно сохранять равновесие, когда ее голова висела в воздухе.

Войдя в комнату, он осторожно уложил ее на кровать и снял каблуки с ее ноги.

Он накрыл ее одеялом после того, как уложил ее.

Он посмотрел на ее спокойное и умиротворенное спящее лицо, которое светилось во время сна.

‘ Во сне она выглядит лучше. Это потому, что она не говорит? он понял, что она выглядит более красивой, когда она не говорит.

Он повернулся, чтобы уйти и хотел пойти в офис, как вдруг крепко схватил его за руку.

Он посмотрел на мягкие пальцы, которые держали его руку. Он улыбнулся, увидев ее слегка покрасневшие щеки и ее детское поведение.

Он осторожно убрал ее руку из своей и немного потянул за щеку. Он не тянул их сильно, так как она мирно спала.

Он улыбнулся и вышел из комнаты.

Спускаясь вниз, он велел Дворецки заботиться о ней и вовремя давать ей лекарства.

Дворецки посмотрел на него со странным взглядом, так как он впервые беспокоился о Се Мин.

Ливэй кашлянула и сказала: «Ничего страшного. Просто если она заболеет, нам придется оплачивать больничные счета и больше ничего.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.