Программа тренировок Жан Клод ван Дамма | Тренировки звезд
Жан Клод ван Дамм известен как звезда кино и мастер боевых искусств. Однако ранее еще он был хорошим культуристом. Все помнят как в фильме «Кровавый спорт» он ударом ноги свалил большое дерево, спустя несколько дней тренировок на нем.
Содержание
- Общие сведения
- Комплекс упражнений
- Питание
- Видео упражнений
Общие сведения
Жан-Клод Ван Дамм (Jean-Claude Van Damme) Бельия
Родился: 18 октября 1960 г.
Рост: 175 см
Вес: 80-87 кг
Жан-Клод ван Дамм родился в Бельгии. Его отец был бухгалтером и владельцем цветочного магазина. В возрасте десяти лет он отдал сына в школу карате. Изучение боевых искусств для Жан Клода было очень интенсивным, он довольно скоро стал членом Бельгийской Команды Каратэ и впоследствии выиграл чемпионат Европейской Ассоциации Профессионального Каратэ в среднем весе.
Помимо карате Ван Дамм владеет также ещё 4 видами боевых искусств: кикбоксинг, муай тай, кунг-фу и тхэквондо.
Комплекс упражнений
Программа тренировок имеет два вида. Эти упражнения нужно разделить на два подхода. Один выполнять утром второй вечером.
Тренировка №1 (понедельник/вторник/пятница)
Грудь: жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, разводка с гантелями, отжимания на брусьях, пулловеры,
Спина: подтягивания, подтягивания узким хватом, тяга Т-штанги, тяга штанги в наклоне
Бедра: приседания, приседы со штангой на груди, гакк-приседы, сгибания ног на станке , становая на прямых ногах , сгибания ног стоя
Голень: подъемы на носки стоя, ослиные подъемы
Пресс: кранчи, кранчи с поворотами, кранчи на тренажере
Тренировка №2 (вторник/четверг/суббота)
Плечи: жим из-за головы, подъемы гантелей через стороны, отведение гантелей в стороны в наклоне
Руки: сгибания рук со штангой, концентрированные сгибания, сгибания рук на наклонной скамье, разгибания рук лежа на скамье, разгибания одной руки из-за головы, трицепсовые разгибания на блоке
Предплечья: сгибания запястий обратным хватом, сгибания запястий со штангой
Голень: подъемы на носки сидя
Пресс: обратные кранчи, вертикальные кранчи, повороты в стороны
Питание
Актер никогда не придерживался строгой диеты.
Но для съемок боевика «Монах» он отказался от мяса. В своем интервью Жан Клод ван Дамм сказал: «В моем новом фильме я хочу быть очень быстрым. Поэтому я теперь ем только овощи. Я не ем ни мяса, ни курицы, ни рыбы, ни масла. Сейчас я вешу 156 фунтов и я быстр как тигр».
Основа питания культуриста – это овсянка, потому что, как они уверяют овсянка – мышцы, мясо – жир.
Узнайте более подробно о правильном питании:
- Питание при тренировках
- Завтрак чемпиона
- Химия в продуктах питания
- Низкокалорийная диета
Видео упражнений
Тренировка Ван Дамма в 50 лет
Тренировка Ван Дамма
В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:
- Программа тренировок Джерарард Батлер
- Программа тренировок Тейлор Лотнер
- Программа тренировок Дуэйн Джонсон
- Программа тренировок Алины Кабаевой
- Программа мистера Олимпии 2012 — Фила Хита
- Кристиан Бэйл — как сбросить 30 кг, а затем набрать 35кг (программа тренировок)
- Самый «сухой» актер — Кэм Жигандэ
- Программа тренировок Жан Клод ван Дамма
Автор: Андрей Резниченко
Поблагодари за статью — поставь лайк.
Простой клик, а автору очень приятно.
Жан-Клод Ван Дамм. Тренерский анализ его формы и силовых
Содержание:
- Насколько силен был Ван Дамм как бодибилдер и атлет?
- Применял ли Жан Клод анаболические препараты?
- История и биография Жан Клода Ван Дамма
- Спорт
- Кино
- Телосложение
- Личное
- Что сейчас
- Читайте также другие мои статьи:
По традиции вначале я как бодибилдер оценю пиковые кондиции Ван Дамма, попытаюсь оценить использовал ли он фармакологию при подготовке, а уже затем мы освежим его биографию в своей памяти
Живая легенда: Жан-Клод Ван Дамм. Тренерский анализ его формы и силовых
Насколько силен был Ван Дамм как бодибилдер и атлет?
Оценивая силовые показатели из этой статьи (приведены ниже) на старых фото нашего героя можно с уверенностью сказать что его можно назвать вполне успешным бодибилдером — любителем.
Не стоит путать это с любительской физкультурой. Ван Дамм выступал на соревнованиях и побеждал, просто это была любительская, а не профессиональная федерация.
Насколько силен был Ван Дамм как бодибилдер и атлет?
Однако, даже чемпионаты мира и Европы IFBB являются любительскими чемпионатами, поэтому нет ничего постыдного или зазорного в тех федерациях где выступал Жан Клод.
Я могу с уверенностью заявить что качество рельефа атлета на подиуме было приемлемым, а мышечная масса соответствовала его росту. Но, главное — пропорции его тела были на высоте.
Я могу с уверенностью заявить что качество рельефа атлета на подиуме было приемлемым, а мышечная масса соответствовала его росту. Но, главное — пропорции его тела были на высоте.
Сильнейшими мышечными группами Жан Клода я бы назвал бицепсы и дельтовидные мышцы. Они больше всего бросаются в глаза при позировании.
Сильнейшими мышечными группами Жан Клода я бы назвал бицепсы и дельтовидные мышцы.
Они больше всего бросаются в глаза при позировании.
Что касается слабых мест, немного отстает трицепс, но в целом его тело было пропорциональным и гармоничным.
Применял ли Жан Клод анаболические препараты?
У меня нет таких данных, но учитывая что он выступал на соревнованиях по бодибилдингу и занял первое месте, это вполне вероятно. Также он актер Голливуда, где «химию» широко используют при подготовке к съемкам кино, чтобы выглядеть как можно более эффектно
История и биография Жан Клода Ван Дамма
Жан-Клод Камиль Франсуа Ван Варенберг появился на свет 18 октября 1960 года в Брюсселе, Бельгия, в семье Элианы и Эжена Ван Варенбергов – бухгалтера и флориста.
Спорт
Когда мальчику было 10 лет, отец записал его в школу каратэ Сётокан. В 12 лет Жан-Клод перешёл на тренировки в Национальный центр каратэ, и уже через 4 года заработал место в национальной сборной каратэ. С 1976 по 1980 год он поставил рекорд в 44 победы и 4 поражения в полуконтактных матчах.
В подростковом же возрасте он начал работать с весами, чтобы улучшить телосложение.
Параллельно в 16 лет ЖКВД занялся балетом, это продолжалось 5 лет. По словам Ван Дамма, «балет – не только искусство, но также и один из самых сложных видов спорта. Если вы можете выдержать тренировку в балете, вы сможете выдержать тренировку в любом другом виде спорта».
В 17 Ван Дамм стал участвовать в полноконтактных боях. С 1977 по 1982 год он поставил рекорд из 18 побед нокаутами и 1 поражения.
В 18 Жан-Клод получил чёрный пояс по каратэ.
Все свои спортивные титулы Ван Дамм получил до 20 лет:
· золото на Чемпионате Бельгии по бодибилдингу в 1976 г.
· золото на Чемпионате Бельгии по каратэ в легком весе в 1977 г.
· золото на Чемпионате Европы по каратэ в Бельгии в 1979 г.
· серебро на Чемпионате Бельгии Coupe des Espoirs по карате в 1980 г.
Он занимался также кикбоксингом, тайским боксом, тхэквондо.
В 1982 году Жан-Клод перестал участвовать в соревнованиях.
Кино
В 1982 году Ван Дамм вместе с другом детства переехал в США, они оба мечтали стать актёрами. Через многочисленные перипетии в 1984 году они получили таки первые роли – танцевали на заднем плане в музыкальном фильме на тему брейк-данса «Breakin ‘». Правда, роль была настолько эпизодической, что имена этих танцоров даже не попали в титры.
Зато Жан-Клоду посчастливилось познакомиться и подружиться с Чаком Норрисом. Чак позвал его вместе тренироваться и для начала взял вышибалой в собственный бар. А затем взял в команду каскадёров.
Первую крупную роль – русского злодея – Ван Дамму дали в 1986 году в фильме «Не отступать и не сдаваться».
А проснулся знаменитым Жан-Клод в 1988 после главной роли в фильме «Кровавый спорт». Продюсер фильма рассказывал, что искал «новую звезду боевых искусств, которая была бы ловеласом, то есть нравилась бы не только мужчинам, но и женщинам».
С тех пор Ван Дамм более или менее удачно снялся в более чем 50 кинофильмах, в 9 клипах, 8 раз был приглашён в различные телесериалы играть самого себя (в том числе в сериал «Друзья»). Напишите в комментариях, какие фильмы с участием этого актёра вы можете вспомнить, и какие его роли вам нравятся.
Телосложение
Итак, Ван Дамму уже практически 62, и его форма до сих пор великолепна. В интернете приводятся следующие его параметры
Рост: 177 см.
Вес: 87 кг.
Грудь: 109 см.
Талия: 86 см.
Бицепс: 38 см.
Но встречается и информация о том, что размер бицепса у молодого Жан-Клода в лучшей форме был 43 см. Кстати, Ван Дамм имеет прозвище «мышцы из Брюсселя».
Очень мало информации о силовых достижениях актёра. Среди поклонников ходят слухи, что он жал 170 кг, однако биографы приводят цитату из какого-то интервью Жан-Клода, где он своим рекордом называет 130 кг.
Также известно, что он поднимал «на бицепс» гантели по 26 – 28 кг.
Личное
В середине 90-х Ван Дамм страдал от кокаиновой зависимости. В конце 90-х ему был поставлен диагноз «биполярное расстройство». Его часто высмеивали в популярных комедийных шоу за странные вещи, которые он говорил в своих интервью, и актёр стал неохотно соглашаться делиться своими размышлениями.
Жан Клод был женат 5 раз на 4 жёнщинах, у него трое детей.
Ван Дамму уже при жизни поставили 2 памятника: в 2012 году в Бельгии и в 2019 году в каком-то селе в Азербайджане.
Что сейчас
Актёр снимается, но не очень активно. В 2021 году вышел французский комедийный боевик с ним в главной роли «Последний наёмник».
Как уже говорилось, Жан-Клод до сих пор выглядит отлично, тренируется и поддерживает режим питания.
Читайте также другие мои статьи:
Бодибилдеры которые оставили нас из за сердечного приступа.
Насколько опасен бодибилдинг — тренерский анализ
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий
25 августа
Почему у гимнастов такие большие мышцы. 5 уроков бодибилдинга от гимнастов
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий
Дмитрий Голубочкин – культурист. Тренерский анализ его формы
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий
12 июля
Как часто и в каких количествах нужно есть белок чтобы рост мышц был оптимальным
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий
24 августа
Немалая доля моего контента не доступна! Как это изменить?
Чтобы увидеть контент и новейшие публикации вступайте в мое сообщество в телеграм.
Задавайте мне вопросы, отвечу в посте. Начать тренировки по интернету со мной лучше через сайт, где я предлагаю вам личные программы питания и тренинга и тренировки по скайпу. Подписавшись на этот канал вы сможете комментировать публикации.
#зож #фитнес #диета #бодибилдинг #жан?клод?ван?дамм #ван?дам?бодибилдинг #силовые?показатели?ван?дамма #здоровье #боевые?искусства
Жан-Клод Ван Дамм Тренировки: как актер остается в форме в 57 лет В главных ролях в классических голливудских боевиках, таких как
Кикбоксер , Универсальный солдат и Полицейский времени , любимая икона боевых искусств играет главную роль в своем первом телесериале Жан-Клод Ван Джонсон , премьера которого состоится 15 декабря на Amazon Prime. В сериале Ван Дамм играет насмешливую выдуманную версию самого себя, стареющую звезду боевиков, тайно являющуюся шпионом под прикрытием. Чтобы подготовиться к роли, ветеран карате сосредоточился на том, чтобы оставаться в фантастической форме.
«Сегодня утром я тренировался. Я занимался на велосипеде и 40 минут занимался с отягощениями, кикбоксингом и растяжкой», — сказал он Men’s Health . Он также тренирует две группы мышц в день: «Скажем, когда я буду заниматься грудью, я буду заниматься бицепсами и предплечьями, а [на следующий день] трицепсы, спина и икры, а потом ноги и пресс. Один день отдыха, один день поезда. А еще я делаю кардио три раза в неделю».
Каким бы здоровым ни был Ван Дамм, он все же иногда позволяет себе угощение.
«Сейчас я ем овсяное печенье! Я люблю свое печенье и кофе», — признался он.
Amazon Prime Video
По теме: Самая тяжелая тренировка Жан-Клода Ван Дамма
Хотя он признает, что ему все еще трудно приспособиться к своему стареющему телу, Ван Дамм в значительной степени смог сохранить свое телосложение.
«Я думаю, это потому, что я начал тренироваться, когда был очень молод.
Я всегда тренировался на гибкость, поэтому мои мышцы стали очень эластичными. Кроме того, у меня есть хорошие гены от моих родителей, и эта ДНК очень важна. Кожа моей матери и отца безупречна».
На протяжении многих лет Ван Дамм попадал в заголовки газет из-за своей личной борьбы, включая очень публичную битву с биполярным расстройством. Но он говорит, что дисциплина, обеспечиваемая его обучением боевым искусствам и актерской карьерой, очень помогла ему. «Мне нравится играть, потому что это помогает мне сосредоточиться», — говорит он.
Бельгийский мастер боевых искусств, который ранее критиковал форму бойцов UFC, также рассказал, как популярность его фильмов о кикбоксинге, вероятно, способствовала росту популярности UFC на телевидении. В целом, подъем UFC «действительно пошел на пользу боевым искусствам», — говорит Ван Дамм, который ранее работал с такими бойцами, как братья Диас и чемпион UFC/кикбоксер: партнер по фильму «Месть» Джордж Сент -Пьер
Отметив различия в том, как снимались его фильмы, и в том, как боевые искусства сейчас изображаются в кино, Ван Дамм назвал себя «старой гвардией».
Amazon Prime Video
основанный на потрясающей хореографии, от человека к человеку, с другим типом бюджета, — говорит он. — Теперь это другой тип фильмов. У нас были мачо».
Тем не менее, он признает, что «мужчины есть мужчины; независимо от того, насколько изощренными или умными они становятся, мужчинам нравится смотреть, как люди дерутся».
О, и если вам интересно, может ли он по-прежнему делать свой замечательный фирменный прием, Ван Дамм хочет положить этому конец: «Я все еще могу сесть на шпагат!» — гордо воскликнул он.
Тренировки Жан-Клода Ван Дамма
Жан-Клод Ван Дамм родился 18 октября 1960 года в Берхем-Сент-Агат, Брюссель, Бельгия. Бельгийский актер, мастер боевых искусств и режиссер.
Его успешные фильмы: Универсальный солдат: День расплаты, Ржевский против Наполеона, Пастух: Пограничный патруль, Неудержимые 2 и другие.
У Дамм отличное телосложение, и он регулярно тренируется, чтобы поддерживать свое тело.