Уютный трикотаж: интернет магазин белорусского трикотажа

Ведение здорового образа жизни – бросить вредные привычки, перейти на правильное питание и нормализовать режим дня

Ведение здорового образа жизни – бросить вредные привычки, перейти на правильное питание и нормализовать режим дня

Содержание

40 советов, как вести здоровый образ жизни

Маленькие изменения ведут к большим переменам. Воспользуйтесь этими простыми подсказками, сделайте шаг в верном направлении и превратите свое тело в неприступную крепость!

Автор: Шеннон Кларк

Вам кажется, что вы уже сделали гигантский шаг к здоровому образу жизни, но правда заключается в том, что правильное питание не сводится к питью протеиновых коктейлей и взбиванию десятка яичных белков на завтрак. Если вы действительно хотите восстановить здоровье или просто стремитесь пополнить запас жизненных сил, нужно понять, что для достижения цели порой достаточно незначительных, но правильных изменений. Немного измените свои вкусовые привычки, смахните пыль с обуви для активного отдыха – и это может оказаться прекрасной отправной точкой. Используйте эти 40 подсказок в качестве дорожной карты, которая проложит вам путь к укреплению здоровья.

1. Избегайте рафинированных продуктов

Исключение рафинированных, порошковых продуктов может кардинально изменить ваш рацион питания. Эти продукты так сильно перерабатываются, что по-настоящему питательных веществ в них, как правило, уже не остается. Отказ от пищевого мусора не только поможет вам контролировать массу тела и поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, но и оставит больше места для богатых нутриентами продуктов, переполненных витаминами и микроэлементами. Обменяйте стремительный подъем (и такое же стремительное падение) энергии сладкого глазированного пончика на гораздо более полезные свежие фрукты, овощи и продукты из цельного зерна.

2. Принимайте рыбий жир

Рыбий жир помогает бороться с депрессией, болезнями сердца и сахарным диабетом 2 типа. Кроме того, он снижает риск развития онкопатологии и улучшает композиционный состав тканей организма. Учитывая возможные плюсы, рыбий жир можно смело назвать добавкой, которую должен принимать каждый. Вам хватит 3-6 грамм в день, в зависимости от того, как часто вы едите жирную рыбу.

как вести здоровый образ жизни

3. Пейте зеленый чай

До краев наполненный мощнейшими антиоксидантами, зеленый чай помогает предотвратить развитие определенных болезней и поддерживает прекрасное самочувствие. Зеленый чай богат катехинами – антиоксидантами, которые обезвреживают свободные радикалы и защищают клетки от повреждения. Также сообщалось о том, что зеленый чай предупреждает развитие сердечнососудистой патологии, в частности, артериальной гипертензии и застойной сердечной недостаточности. Зеленый чай ускоряет метаболизм и резко увеличивает сжигание калорий. Даже простую воду вы можете превратить в настоящий целебный эликсир, ежедневно утоляя жажду 2-3 чашками зеленого чая.

4. Бывайте на солнце

Не забывайте бывать на солнце. Солнечный свет – отличный способ повысить выработку в организме витамина D. Витамин D укрепляет костную ткань и помогает бороться с депрессией. Старайтесь проводить на солнце 15-20 минут ежедневно.

5. Не наедайтесь до отвала

Мы живем в мире, где многие постоянно едят – даже когда не испытывают чувства голода. Боритесь с этой привычкой. Вставая из-за стола с ощущением, что съели бы еще, вы сможете остановить накопление жировой ткани. Таким образом, даже столкнувшись в какой-то день с перееданием, разгрузочный день поможет вам это компенсировать.

6. Уделяйте время ВИИТ кардио

Высокоинтенсивные упражнения – это не только прекрасный способ улучшить физические кондиции, но и отличный помощник в борьбе со стрессом, стимулирующий секрецию в организме гормонов счастья эндорфинов. Как минимум 20-30 минут высокоинтенсивной тренировки три раза в неделю дадут отличный результат.

как вести здоровый образ жизни

7. Спите 8 часов каждую ночь

Сон имеет огромное значение для хорошего самочувствия и сохранения здоровья, помогает контролировать нормальную массу тела и замедляет появление признаков старения. Тем не менее, большинство людей лишают себя полноценного сна. Возьмите за правило каждую ночь спать по 8 часов и, если позволяет время, позвольте себе подольше поспать в выходные. Вы будете удивлены тем, сколь сильное влияние это незначительное изменение окажет на ваше самочувствие.

8. Укрепляйте социальные связи

Крепкая дружба дает нам больше, чем карьерный рост или стремительный подъем по социальной лестнице. Как сказано в «Психосоматической Медицине», ощущение постоянной социальной поддержки помогает предупредить депрессию и болезни сердца. Берегите теплые дружеские отношения и проводите больше времени с настоящими друзьями.

как вести здоровый образ жизни

9. Не отказывайтесь от воды

Когда дело касается гидратации, думайте не только о количестве, но и о качестве. Поддерживайте водный баланс правильными напитками. Чаще пейте чистую воду, ведь это лучший способ вывести из организма токсины и конечные продукты обмена. Не нравится вкус старой доброй Н2О? Добавьте в нее немного лимонного сока. Старайтесь выпивать как минимум 8 стаканов в день.

10. Один день в неделю отдыхайте от мяса

Нет, я не прошу вас валяться на диване в обнимку с ведром ванильного мороженного. Я говорю об овощах. В грамотно составленной вегетарианской диете намного меньше калорий и насыщенных жиров, чем в рационе мясоеда. И чтобы пользоваться ее преимуществами, вам совсем не обязательно постоянно отказывать себе в любимой отбивной. Начните с малого. Один или два раза в неделю отдыхайте от мяса и замените его высокобелковыми плодами бобовых.

11. Проходите мимо полуфабрикатов

Меню на основе мясных деликатесов, сосисок и колбас содержит слишком много нитратов и консервантов, а это главные враги человека, который заботится о своем здоровье. Проходите мимо полуфабрикатов, которые наполняют ваш организм токсинами и со временем ведут к развитию хронических заболеваний. Выбирайте натуральные высокобелковые продукты!

как вести здоровый образ жизни

12. Медитируйте

Медитация – это куда больше, чем прекрасный метод борьбы со стрессом. Результаты исследований, опубликованных в «Американском Журнале Психиатрии», показали, что медитация помогает лечить болезни, вызванные тревогой и беспокойством. Посидите в тишине, посвятите 10-15 минут в день медитации или просто останьтесь наедине со своими мыслями. В безумном ритме современной жизни очень важно находить время на покой и умиротворение.

13. Не злоупотребляйте медикаментами

Не надо всецело полагаться на безрецептурные анальгетики, не привыкайте снимать незначительные болевые ощущения таблетками. Средством первой помощи сделайте отдых и правильное питание, а для второй линии обороны подберите лекарства растительного происхождения. Используя медикаменты, строго придерживайтесь рекомендаций врача.

14. Начинайте день сбалансированным завтраком

Хорошее начало – половина дела, а хороший завтрак задаст тон на весь день. Начните день правильно с приема сбалансированной пищи. Это обеспечит вам стабильный уровень сахара в крови на протяжении первой половины дня, и у вас не возникнет желания перекусить после первой же деловой встречи. Идеальный завтрак должен включать все три макронутриента – белки, полезные жиры и углеводы.

как вести здоровый образ жизни

15. Ешьте больше ягод

Заряженные антиоксидантами, клетчаткой и витаминами, ягоды занимают одно из первых мест в рейтинге полезных растительных продуктов. Черника и малина особенно богаты истребителями свободных радикалов, но вообще любая ягода станет прекрасным дополнением к вашему ежедневному рациону. Попробуйте добавлять ягоды в утренний фруктовый коктейль и в сезонный салат или ешьте их в чистом виде во время перекусов между основными приемами пищи.

4как вести здоровый образ жизни

16. Ешьте все цвета радуги

Краски нужны не только для создания цветных версий старых фильмов и фотографий времен Второй Мировой, пригодятся они и в вашем рационе. Диета, богатая яркими, наполненными полезными веществами овощами и фруктами, обеспечивает вас полным набором витаминов и микроэлементов.

17. Налегайте на рыбу

Рыба по праву считается одним из лучших источников протеина в ежедневном рационе, но люди в большинстве своем все равно не едят рыбу в достаточном количестве. Подайте на стол сёмгу или сардину и получите 1210 и 1950 мг омега-3 жирных кислот в 85-граммовой порции. Кроме того, чаще останавливайтесь на белой рыбе с низким содержанием ртути (например, тиляпия), и это поможет вам снизить калорийность рациона.

18. Старайтесь больше двигаться

Многие люди ошибочно полагают, что тренировки в спортзале являются единственным способом дать организму адекватную «физическую нагрузку». Измените инерционный образ мышления. Любое движение приближает вас к достижению поставленных целей, и неважно, дома вы двигаетесь, на улице или в местном супермаркете, рассматривая яркие витрины. Просто старайтесь больше двигаться, и это станет отправной точкой на пути к великим свершениям!

19. Найдите занятие по душе

Важно периодически заниматься деятельностью, способной ввести нас в «состояние потока», деятельностью полностью поглощающей разум и снимающей стресс. Занимаясь чем-либо, что нам нравится, мы полностью погружаемся в процесс и теряем счет времени. Занятие любимым делом хотя бы раз в неделю позволяет сохранять душевное равновесие и снимать накапливаемое напряжение и стресс.

как вести здоровый образ жизни

20. Ешьте углеводы с низким гликемическим индексом

Согласно исследованиям «Американского Общества Диетического Питания», рацион, богатый продуктами с низким гликемическим индексом, заметно снижает риск развития кардиоваскулярной патологии. Обратите внимание, что в вашем рационе должно быть как можно больше свежих фруктов, овощей, цельнозерновых круп, бобовых, чечевицы и орехов, и как можно меньше источников рафинированных углеводов.

21. Силовой тренинг

Силовой тренинг

Силовой тренинг – это прекрасный инструмент для сдерживания набора жиров и укрепления костно-мышечной системы. И неважно, предпочитаете вы работать с гирями, гантелями, тренажерами, штангой или собственным весом, обязательно тренируйтесь хотя бы три раза в неделю. Систематически включайте силовые упражнения в тренировочную программу, и вы будете за это вознаграждены.

22. Добавьте оливкового масла

Оливковое масло – это универсальный продукт с приятным вкусом, беспроигрышный вариант! Другие полезные свойства? Оно богато мононенасыщенными жирами и антиоксидантами, которые снижают риск онкологической и сердечнососудистой патологии. По мнению «Американского Общества Диетического Питания» рацион, богатый оливковым маслом, увеличивает продолжительность жизни, особенно в комбинации со свежей рыбой, овощами, фруктами и при отсутствии в меню мучных изделий. Сбрызните оливковым маслом салат или используйте его для обжаривания, и вы понизите холестерин в крови и уменьшите риск кардиологической патологии.

23. Позволяйте себе лакомства

Хотя большую часть времени вы должны питаться правильно, не бойтесь время от времени отклоняться от выбранного курса. Это поможет вам сохранять нормальное отношение к еде и уменьшит риск расстройства пищевого поведения. Если 90% времени вы питаетесь правильно, оставшиеся 10% не отбросят вас назад. Запланированные послабления в диете даже могут улучшить ваши результаты, ведь после такого «отдыха» вам будет проще придерживаться диеты на протяжении всего остального времени.

24. Забудьте о «бесконечных» диетах

Когда вы придерживаетесь диеты, ваш метаболизм замедляется с каждым днем. И чем дольше вы сидите на диете, тем сильнее она тормозит обменные процессы. Никогда не соблюдайте диету дольше 6-8 недель подряд. Перерыв поможет вам ускорить метаболизм, и когда вы вновь вернетесь к подсчету потребленных калорий, вы увидите существенное снижение веса.

25. Каждый год проходите медицинское обследование

Возможно, вам это покажется занудством, но если вы хотите оставаться здоровыми и полными сил, нужно раз в год проходить медицинское обследование. Оно поможет выявить возможные проблемы со здоровьем до того, как те заявят о себе в полный голос, и принять превентивные меры против скрытых угроз.

медицинское обследование

26. Ведите дневник

Уделите немного времени дневнику, и это поможет вам успокоить нервы, привести в порядок эмоции и настроиться на позитивный лад. Дневник – отличный способ снять стресс и выплеснуть чувства. Пробудите свой внутренний голос и каждый день выделяйте несколько минут на ведение дневника.

27. Пользуйтесь солнцезащитным кремом

Не обманывайте себя. Солнцезащитным кремом вы должны пользоваться даже в пасмурные дни, и я не имею в виду только визиты в солярий. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (США), ультрафиолетовое излучение солнца добирается до нас даже в ненастные дни, когда все небо затянуто облаками. Солнцезащитные фильтры с SPF 15 и выше защитят кожу от негативного влияния ультрафиолета, помогут избежать развития онкопатологии и предотвратят преждевременное появление морщин.

28. Смейтесь

Смех – действительно лучшее лекарство. В исследовании, опубликованном в «Международном журнале кардиологии», сообщается, что люди, которые реже смеются в течение дня, сильнее подвержены риску развития ишемической болезни сердца. Кроме того, смех – это превосходный способ поднять себе настроение. Словом, не стесняйтесь и смейтесь от души!

29. Работайте над осанкой

Неправильная осанка делает вас грузным, грозит появлением кинжальной боли в пояснице, снижает работоспособность и ведет к быстрой утомляемости. Кроме того, сутулость может быть причиной болезненных ощущений в шейном отделе позвоночника, боли в плечах и головной боли напряжения. Наиболее распространенной проблемой является неправильное положение за рабочим столом. Советую уменьшить степень риска и во время работы контролировать положение тела с помощью таймера. Установите его так, чтобы он срабатывал каждый час. Когда раздается сигнал, выполняйте быструю проверку осанки и окидывайте себя критическим взглядом. На что рекомендую обращать пристальное внимание: спина прямая, плечи расправлены, ноги параллельны и согнуты под прямым углом в коленных суставах.

30. Регулярно читайте

Отмените вечерний киносеанс и старайтесь каждый день читать. Неважно, выберете вы художественную прозу, научно-популярную литературу или обычный журнал – чтение во всех его проявлениях укрепляет душевное здоровье и сохраняет молодость ума.

как вести здоровый образ жизни

31. Сохраняйте мотивацию

Тренировка разума не менее важна, чем тренировка тела. Вы должны правильно питаться и систематически тренироваться, и точно также вам следует прикладывать все усилия, чтобы продолжать учиться. Минута, проведенная впустую, это минута, ускоряющая процессы старения. Молодость ума – источник неутолимой жажды познания. Сохраняйте ясность ума. Подумайте о том, чтобы выучить иностранный язык и освоить игру на музыкальном инструменте, или просто проведите воскресное утро за разгадыванием кроссвордов. А после этого отправляйтесь на тренировку.

32. Пейте меньше кофе

Выпивая одну-две чашки кофе в день, вы стимулируете работу организма, но когда число чашек возрастает до пяти или сопровождается систематическим приемом других источников кофеина, польза для здоровья оборачивается скрытой угрозой. Люди, которые ежедневно пьют много кофе, рискуют столкнуться с повышенной тревожностью, головной болью, резким подъемом и аварийным упадком сил, высоким уровнем стресса и синдромом эмоционального выгорания. Начните с того, что не пейте больше одной чашки за раз.

33. Отрывайтесь на овощах

Считайте, что безкрахмальные овощи можно есть без ограничений. Вы просто не сможете съесть их слишком много, так что ешьте в свое удовольствие! Ну а когда вам покажется, что вы уже сыты, можете съесть еще немного. Овощи – это продукты, которые практически лишены недостатков. Они богаты питательными веществами, помогают утолить голод, вызывают чувство насыщения и способствуют снижению массы тела. Только убедитесь, что в процессе приготовления вы не используете высококалорийные соусы и заправки. Вместо этого вооружитесь ароматным низкокалорийным острым соусом или мексиканской сальсой, которая отлично подходит к овощам.

34. Перекусывайте орехами – но не перегибайте!

как вести здоровый образ жизни

Орехи – фантастическое лакомство; контролируйте размер порции и балуйте себя орехами в любое время дня и ночи. Они богаты полезными жирами, содержат достаточное количество пищевых волокон и помогают поддерживать чувство сытости. Старайтесь съедать около 100 грамм грецких орехов, чтобы получить эссенциальные омега-3 жирные кислоты, хорошую порцию богатых лютеином фисташек и примерно 30 грамм миндаля, которые обеспечат вас 37% суточной нормы витамина Е.

35. Покупайте черный шоколад

Нет, это не дает вам права опустошать среди ночи коробку со «Сникерсами». Но если время от времени вам безумно хочется шоколада, не отказывайте себе в удовольствии и съедайте одну дольку черного шоколада в день. Черный шоколад содержит не менее 60-70% какао и богат флавоноидами, которые благотворно влияют на здоровье вашего организма. Разрешите себе лакомиться шоколадом, и в остальное время вам будет проще держаться верного курса и тщательно контролировать калорийность рациона.

как вести здоровый образ жизни

36. Растягивайтесь

Несмотря на очевидную пользу упражнений для растяжки, многие из нас уделяют им крайне мало внимания. Между тем, растяжка развивает гибкость, улучшает координацию движений и чувство равновесия, способствует циркуляции крови в организме. Уделите 10 минут в день растяжке и глубокому дыханию; это поможет вам расслабиться, наполнит энергией, снимет скованность и мышечное напряжение.

37. Выбросите искусственные подсластители

Понятно, что от сахара лучше держаться подальше, но не думайте, что его замена искусственными подсластителями станет отличным решением. Эти детища химической промышленности грозят вам головными болями, тревожностью и проблемами с пищеварением. Словом, вы не будете чувствовать себя на все сто.

38. Прислушивайтесь к своему организму

Если и есть золотое правило диет, которое обязан помнить каждый, то это «не существует железных правил». Диета, которая идеально подходит одному, может оказаться настоящей катастрофой для другого. Каждый человек уникален. Конечно, для всех диет актуальны фундаментальные принципы, как то адекватная калорийность рациона и достаточное потребление белка, но всегда остается и пространство для маневров. Прислушивайтесь к своему организму и вносите коррективы. Это лучший путь к успеху.

39. Шагните в зеленый мир

Сделайте зеленые листовые овощи стержнем своей диеты. Три листовых овоща, которых никогда не бывает много, это капуста, шпинат и брокколи. Они богаты антиоксидантами, пищевыми волокнами и витаминами К, С и А. Кстати, в капусте железа больше, чем в говядине, к тому же, эти могучие овощи практически не содержат калорий.

как вести здоровый образ жизни

40. Чаще ходите пешком

Ходьба не должна становиться единственным вашим упражнением, но это отличный способ оставаться в движении, сжигая немного дополнительных калорий. Простейшее упражнение, которое можно выполнять ежедневно. Будучи низкоинтенсивным и безопасным для суставов видом физической активности, ходьба укрепляет сердце, расходует калории, улучшает кардиоваскулярную подготовку и укрепляет кости.

Читайте также

Как перейти на ЗОЖ с чего начать в 2020 году

Здравствуйте дорогие друзья! Сегодня мы поговорим на тему: как перейти на ЗОЖ с чего начать. Тема эта очень популярна и с каждым годом все набирает обороты. ЗОЖ — о чем это вообще? Что это такое? Как не потонуть в потоке информации? Давайте разбираться.

Содержание:

Что такое ЗОЖ – 4 главных секрета здоровых людей

ЗОЖ расшифровывает как здоровый образ жизни. В это понятие входит несколько составляющих:
— отказ от вредных привычек;
— правильное сбалансированное питание;
— регулярная физическая активность;
— полноценный сон.

Отказ от вредных привычек

В первую очередь имеется в виду отказ от курения и алкоголя. Но я к этому понятию отношу также отказ от переедания, неконтролируемого потребления сахара, неполноценный сон.

О вреде курения и алкоголя написано много разных страшилок. Но самым показательным примером будет — обратить внимание на людей в вашем окружении, которые регулярно выпивают. Посмотрите на людей за 50, которые регулярно употребляют спиртное. Нравится ли вам то, как они выглядят, как себя чувствуют, какие у них отношения с окружающими, как они отдыхают, сколько зарабатывают.

Лично мне не нравятся всякие страшилки, которые пишут про алкоголь, иногда это является попыткой чистой манипуляции. Но в целом нужно просто каждому самостоятельно сесть и разобраться в этом вопросе. И понимать, какие последствия в будущем могут произойти при употреблении алкоголя.

С курением тоже самое. Заядлые курильщики имеют повышенные риски некоторых заболеваний. Да и в целом ухудшают качество жизни. Обратите внимание на длительных перелетах, где нельзя курить, как чувствуют себя курильщики. Или представьте, насколько сложнее пробежаться, если вы курите.

Правильное и сбалансированное питание

В первую очередь, здесь важно помнить о том, что питание должно быть полноценное, сбалансированное и разнообразное. Иногда при слове ЗОЖ у некоторых возникает образ человека, постоянно жующего сельдерей.

Но ЗОЖ и вегетарианство — это разные вещи. Нередко зожник может быть мясоедом. Только жирное жареное мясо он заменит на более диетическое (курицу, индейку или корейку). И кушать ее будет с большим количеством зелени и овощей. Просто зожник знает, что животный белок ему тоже нужен, и он лучше усваивается с клетчаткой.

Питание должно быть полноценным. А это значит, что человек должен обеспечить поступление всех нужных ему питательных элементов. Зожник, как правило, разбирается в работе организма и знает, каких питательных элементов он недоедает вследствие местности, в которой он живет (жителям Севера, например, крайне не хватает витамина D, поэтому жителям тех мест стоит чаще употреблять витамин D в виде добавок) или вследствие диеты. Например, вегетарианцы недополучают витамина В12, поэтому им важно получать их из дополнительных источников (БАДов, например).

Разнообразное питание подразумевает разнообразие блюд. ЗОЖ — это не определенная диета. Это знание о том, какие продукты питания стоит сократить в своем рационе, а какие можно использовать без вреда для здоровья. Поэтому зожники с удовольствием пробуют новые блюда, не заморачиваясь, в отличие от сидящих на специальных диетах.

Регулярная физическая активность

Последователи ЗОЖ полностью осознают необходимость двигательной активности регулярно. Причем, они не истязают себя в тренажерном зале каждый день по несколько часов, а тренируются по мере возможности несколько часов в неделю. Большинство зожников отдаст предпочтение занятиям на свежем воздухе. Зимой они выбирают лыжи и скандинавскую ходьбу, летом — прогулки, ту же ходьбу, бег. Но так же они хорошо относятся и к занятиям в зале — тренажерный зал, плаванье, йога, зумба.

Главное отличие зожника в плане питания и занятий спортом от обычного худеющего в том, что зожник понимает и осознает, что движение и сбалансированное питание — это основа здоровья, это на всю жизнь. Просто с изменением привычек или возраста зожник будет подбирать наиболее подходящие ему способы активности. То же с питанием — для него это не диета, это образ жизни.

Если у зожника сейчас нет времени или денег на посещение платных занятий, он как минимум будет делать зарядку по утрам самостоятельно. Или вступать в какие-то он-лайн марафоны, скачивать себе приложения с напоминаниями и программой тренировок, чтобы заниматься самостоятельно.

На просторах интернета сейчас огромное количество бесплатных программ — бери и делай. И есть куча приложений по планированию расписания — они напомнят, когда надо заниматься.

Полноценный сон

Последователи ЗОЖ знают, как важен полноценный ночной сон. Спать следует по 8-9 часов (многое зависит от индивидуальных особенностей организма). Хронический недосып (когда вы спите 7 и менее часов) негативно влияет на состояние здоровья, кожи, работы мозга, сердца.

Важно ложиться спать до 23 часов. И, желательно, начинать готовиться ко сну с наступлением темноты. Потому что с наступлением темноты начинает вырабатываться гормон мелатонин, который нужен для нормального функционирования. Искусственный свет, компьютеры, излучение планшета мешают естественной выработке мелатонина, поэтому качества сна нарушается.

Я понимаю, что в наше время, когда жители мегаполисов только с работы выходят после 19-20 часов, а зимой темнеет уже в 18.00, сложно начать готовиться ко сну вовремя. Но зожники, просто понимая, насколько важен сон (он важнее БАДов и физической активности) будут искать способы, как улучшить качество сна.

Когда я работала в офисе, то просто одно понимание, что я регулярно недосыпаю и наношу своему организму вред (сама же потом плохо работаю, быстрее устаю, быстрее заболеваю), заставило искать способы как себе помочь. Я отказалась от вечерних переработок и вечером посещала йога клуб (возле работы), чтобы успокоить свою нервную систему и приехать домой в более спокойном состоянии и как можно быстрее лечь спать. Просто после йоги мне уже не хотелось снимать стресс и усталость какими-то другими способами (вредной едой или алкоголем).

Так же более ранний отход ко сну способствует более раннему подъему. А утром важные дела, в том числе и домашние, делаются почему-то быстрее.

Как перейти на ЗОЖ с чего начать – советы новичкам

В первую очередь у вас должно быть четкое понимание, зачем вам нужен ЗОЖ. В моем окружении зожники, это такие люди, которые лишены фанатизма и иллюзий относительно здорового образа жизни. Они отлично осознают, что это не панацея, не новая философия, не специфическая диета.

Это люди, которые взяли ответственность за свое здоровье и качество жизни.

Поэтому, первое, с чего нужно начать – это понять для себя, что ЗОЖ может улучшить качество вашей жизни сейчас и особенно в будущем, когда здоровье по естественным причинам начнет давать сбой в силу возраста. Причем никто не даст никаких гарантий, что вы не заболеете теми же болезнями, что болеют остальные не зожники.

Второе – нужно разобраться, как работает ваш организм. То есть взять и изучить работу организма. Нужно потратить время на книги (сейчас их очень много) о питании, движении, балансе работы-отдыха, влиянии стресса. Нужно разобраться, как именно недосып влияет на организм. Что происходит в теле, когда вы едите избыток сахара. Что случается, когда мы сидим на диете. Что происходит на клеточном уровне, когда вы не пьете нужное количество жидкости. Что происходит в теле, если мы мало двигаемся.

Я рекомендую читать не фанатичную литературу, типа «Вегетарианство спасет мир», «Солнцееды – путь к просветлению» или «Бешеная сушка», а более адаптированную под современного человека литературу.

Третий шаг – это взять на себя ответственность за свое здоровье и осознать, что лучше профилактика, чем лечение. Лучше сразу поддерживать свой вес в норме, чем ждать, когда нужно будет сбросить лишних 10 кг и лишь тогда взяться со всей ответственностью.

Лучше изначально привить себе привычку ходить на спорт, чем ждать, когда окончательно разболится спина от постоянного сидения за компьютером.

Приверженцы ЗОЖ это понимают, поэтому стараются не ждать лучшего момента, чтобы начать следить за собой, а встраивают спорт и питание в свою обычную жизнь прямо сейчас.

Полезные привычки начинающего зожника – ТОП-8 лайф-хаков

Привычка #1 — заведите дневник питания

После того, как вы разберетесь, как вам следует питаться, составьте себе свое собственное меню и записывайте на протяжении месяца все, что вы едите каждый день. Тогда наглядно вы будете видеть, что вы едите и сможете это проанализировать, сделать выводы, устранить ошибки.

Очень часто мы думаем, что питаемся правильно, не считая вот тех конфет на перекусе и пятничной бутылки вина в компании девочек с работы. Дневник питания поможет вам наглядно увидеть, сколько вы пьете воды, кофе, чая. Сколько вы едите зелени, овощей, фруктов. Сколько сахара и соли употребляете в день. На основании только этих данных уже можно будет сделать выводы, как стоит изменить свой рацион.

Привычка #2 — планируйте меню

ЗОЖ – это в первую очередь система. У каждого она своя. Но в любой системе следует поддерживать дисциплину. Спланированное меню позволяет не съесть что-нибудь лишнее с голодухи. Позволяет заранее закупить нужные продукты.

Привычка #3 — прописывайте в ежедневнике план на день/неделю/месяц/год

Вписывайте туда не только важные дела по работе или дни рождения близких. Но и пишите ваши планы по походу в спортзал, изучение новых книг или прохождение курсов по работе организма, планируйте выходные с выездом на природу и примерным меню.

Привычка #4 — обратите внимание на размер порций

Традиционно человеку, следящему за своим весом, рекомендуется кушать по 5 раз в день. Каждый прием пищи примерно через каждые 3 часа. По моим наблюдениям, частая причина переедания – пренебрежение этим правилом. Люди не могут организовать свой день так, чтобы нормально кушать через каждые три часа. Причем те, у кого лишний вес и они очень хотят худеть – могут организоваться, потому что у них нет выхода. Поэтому, если вы не кушаете каждые три часа, пропускаете приемы пищи, то есть риск съесть огромную порцию за один присест.

Уменьшайте размер порции. Выберете себе тарелку диаметром примерно 22 см и за один прием пищи не ешьте больше, чем помещается в эту тарелку.

Привычка #5 — заручитесь чьей-то поддержкой

В одиночку покоряют вершины только очень сильные люди. Большинство людей не такие. Большинство – это обычные люди, на которых влияет стресс, менструальный цикл, близкое окружение. Переходя на ЗОЖ, найдите единомышленников. Создайте свою группу или присоединитесь к уже существующей группе. Я уверена, что в окружении любого человека есть те, кто уже регулярно ходит в спортзал, на йогу, в бассейн, занимается зумбой или скандинавской ходьбой. Попроситесь с ними на тренировку, проявите дисциплину, а потом вы втянитесь, познакомитесь с новыми людьми и не захотите бросать.

Привычка #6 — пейте воду

Выпивайте в день нужное вам количество воды – 30 мл на 1 кг массы тела. Вода нужна нашему телу. Недостаток воды ведет обезвоживанию, замедлению обменных процессов, повышению утомляемости, человек, который недопивает воду, часто путает чувство жажды и голода. Рассчитайте свою норму воды и выпивайте ее в течение дня.

Привычка #7 — подумайте о пищевых добавках

Да, это я сейчас о БАДах. В них тоже нужно разобраться так же, как и в работе своего тела. С определенного возраста (примерно после 40 лет), когда начнут включаться процессы старения, я бы рекомендовала периодами употреблять БАДы. Лично я так и собираюсь делать. Хотя уже сейчас я пью витамины и добавки в зависимости от сезона.

Нашему телу нужно помогать переносить нагрузку. Когда все хорошо, вы не находитесь в стрессе, правильно питаетесь, двигаетесь регулярно, спите много и хорошо, то организм сам справляется. Но, в таком балансе мы редко находимся долго. Стрессы, напряжение на работе, сменяющиеся сезоны года, путешествия, болезни, недосып, снижение защитных функций организма отрицательно влияют на здоровье. Мы не всегда можем взять все нужное нам из питания. Поэтому IHerb вам в помощь (или другие фирмы, которым вы доверяете).

Привычка #8 — больше спите

В любой непонятной ситуации ложитесь спать. Несмотря на то, что уже из каждого утюга кричат о необходимости качественного сна, мы все не досыпаем. Находите время, чтобы поспать. Лучше делать это ночью, ложиться спать до 23 часов. Если это невозможно – спите днем. Выспитесь, повысите защитные функции организма, голова посветлеет из-за сна, и дальше подумаете, как вам сделать так,  чтобы нормально высыпаться.

3 смертельных ошибки начинающего зожника

Ошибка # 1 — недостаточно мотивации для перехода на ЗОЖ

О пользе ЗОЖ написаны сотни книг, но большинство не желает отказаться от лежания перед телевизором, вечернего пива вместо тренажерки, фастфуда вместо куриной грудки с овощами. А все это происходит потому, что человек – существо ленивое и выбирает удовольствие, которое он может получить здесь и сейчас (кайф от бигмака с колой и картошкой фри), а не через 15 лет, когда вы возрасте 55-60 лет вы будете с нормальным давлением путешествовать по дорогам Европы на своих здоровых ногах.

Так устроен наш мозг – получить удовольствие сразу. Потому что мозг допускает вероятность, что мы можем не дожить до отложенного удовольствия (умрем раньше, чем поедем в Париж на здоровых ногах).

Что можно сделать, чтобы убедить мозг, что ЗОЖ лучше вечернего пива? Посмотрите на своих соседей-бабушек, которые сидят у подъезда и еле передвигаются, которые имеют большой вес и им тяжело ходить. Хотите так же? Хотите так же выглядеть и вести такие же разговоры? Тогда примите решение и возьмите ответственность за свое здоровье, чтобы не просиживать в поликлинике на пенсии все свободное время.

Ошибка # 2 – жесткие ограничения и ожидание быстрых результатов

В голове у русской женщины сидит установка, что она должна делать все на отлично прямо вот сразу. Если уж перешла на ЗОЖ, но никакой конфетульки или бокала вина. Если спорт – то сразу что-то сложное. Если новые и полезные блюда, то руккола и киноа рулят. Кофе без кофеина и на позитиве с утра до вечера.

Расслабьтесь и поймите, что зожники – это обычные люди. Мы и заболеть можем, и шоколадку съесть во время ПМС и в театре в буфете выпить бокал шампанского. Мы точно так же отходим от сбалансированного питания и можем пропустить тренажерку в силу определенных обстоятельств. Просто мы понимаем, чем это грозит в будущем, поэтому стараемся как можно быстрее вернуться к зожному образу жизни.

Конечно, у вас сразу не получиться изменить свои привычки. Порой, пищевые привычки люди перенастраивают годами. Они тоже срываются, только после срыва не зависают с большой порцией картошки фри, а возвращаются к сбалансированному питанию (дневник питания и поддерживающие окружение им в помощь).

Поэтому не ставьте себе сразу жестких ограничений и не ждите какого-то заметного результата сразу. Это не диета «Минус 15 кг к новом году за 4 недели». Это изменение образа жизни и мышления в первую очередь.

Ошибка # 3 – зацикливание на какой-то одной области ЗОЖ

Бывает, что реклама на нас действует настолько убедительно, что жители мегаполисов, например, становятся убеждены, что только ягоды годжи им помогут выглядеть моложе, избавиться от усталости, почистить кишечник, набраться недостающих сил. И они все свои усилия и деньги направляют на какую-то «волшебную» еду.

При этом совершенно забывают спать по 8 часов, заниматься спортом, гулять. У нас все должно работать в балансе. Только ягоды или специальные БАДы вам не помогут, если вы пренебрегаете всем остальными составляющими ЗОЖ. Не увлекайтесь какой-то одной частью. Внедряйте все четыре составляющие в свою жизнь.

Заключение

Друзья, мы коснулись очень интересной темы, как перейти на ЗОЖ с чего начать. Внедряйте полученные знания в свою жизнь и делитесь в комментариях, что меняется у вас.

Всего вам наилучшего, Ольга Усачева

Почему важен здоровый образ жизни. Причины и мотивации к здоровому образу жизни

В самом деле, почему сейчас так много говорят о здоровом образе жизни? И почему так важно его придерживаться? Может быть, действительно (как любят шутить некоторые), всё, что приносит удовольствие, — либо незаконно, либо безнравственно, либо приводит к ожирению? И с этой точки зрения, здоровый образ жизни — это какая-то невероятная аскеза и прямо-таки издевательство над самим собой. Стоит ли оно того? И на самом ли деле отказ от вредных привычек и моделей поведения — это аскеза? Всё ли так однозначно?

Может быть, в самом деле, алкоголь это продукт питания, а самое главное — его употребление это «личное дело каждого»? А курение — всего лишь безобидное развлечение, и это также личное дело каждого — травить себя ядовитым дымом или нет. Но всё не так просто. Для начала обратимся к статистике, которая, как известно, неумолима в своей точности.

По статистике ежедневно (!) в России от тех или иных последствий употребления алкоголя погибает в среднем 2 000 человек. Две тысячи каждый день. Можно ли сказать, что употребление алкоголя — это безобидное развлечение? Но даже это не самое главное.

Снова обратимся к цифрам — более чем восемьдесят процентов убийств в России совершается в состоянии алкогольного опьянения. Восемьдесят процентов! Четыре пятых от общего количества. Если бы в нашей стране люди не употребляли алкоголь, вполне возможно, что количество убийств снизилось бы на 80 процентов.

То же самое касается и ДТП, половина которых также происходит по причине алкогольного опьянения. Сегодня каждый третий осужденный, который отбывает наказание в местах лишения свободы, находится там по причинам, связанным с употреблением алкоголя и других наркотиков. Можно ли после этого сказать, что алкоголь и другие наркотики — это безобидное развлечение, а самое главное — личное дело каждого? Почему из-за того, что у кого-то пагубная зависимость, должны страдать окружающие?

Часто можно слышать, что так называемые «трезвенники» и «зожники» (чаще всего эти слова звучат из уст людей, их произносящих, почти как ругательство) агрессивно навязывают всем вокруг трезвый образ жизни и это, дескать, нарушение прав человека. Однако задайте себе вопрос: быть сбитым пьяным водителем — это не нарушение прав человека? Жена, которая терпит побои от мужа-алкоголика, — это не нарушение прав человека? И таких примеров можно привести, к сожалению, сотни и тысячи.

Не менее печальная ситуация складывается и с курением. От этого «безобидного развлечения» ежегодно в России умирает в среднем 400 000 человек. Четыреста тысяч! Каждый год! Но и это снова не самое страшное. Можно сказать, что это личный выбор курильщика — травить себя ядом или нет. Впрочем, учитывая современные методики психологической обработки с помощью скрытой и явной рекламы, вопрос спорный. Но даже пусть так. Но вот 80 миллионов человек, которые в России по статистике каждый день (!) подвергаются принудительному курению, такого выбора явно не имеют. Ибо дышать они, как-никак, всё-таки вынуждены. И если рядом кто-то курит — вынуждены «курить» вместе с ним. И совершенно очевидно, что именно этот факт, а не «навязывание здорового образа жизни», является прямым нарушением прав человека.

Все эти неутешительные статистические данные были озвучены на всём постсоветском пространстве в фильмах проекта «Общее дело». Цифры просто чудовищные, но почему-то они никого не впечатлили. Вернее, впечатлили, но на этом дело и закончилось. Потому что каждый считает, что он сам ничего не сможет изменить. Но это — большое заблуждение. Ведь проблема в том, что так думает каждый. И поэтому каждый предпочитает занимать пассивную позицию, а значит, является ни много ни мало соучастником всего, что описано выше.

Тибет, йога, пустыня, асана, Вирабхадрасана

Причины вести здоровый образ жизни

Цифры, приведённые выше, просто поражают своим размахом. И если ничего не менять, они будут только увеличиваться в геометрической прогрессии. И, как уже сказано, большая ошибка полагать, что один человек — в поле не воин. Ведь если хотя бы один человек перестанет курить, употреблять алкоголь, начнёт задумываться о правильном питании, займётся физкультурой, он не только изменит свою жизнь — он станет примером для окружающих.

Знаете, кто самый лучший проповедник? Не тот, кто ходит по улице, хватает всех за рукава и суёт брошюры; ничего, кроме раздражения, это не вызывает. Лучший проповедник — тот, кто подаёт личный пример. И если подрастающие во дворе дети видят, что на спортивной площадке никого нет, а вот на лавочке у подъезда постоянно собирается «клуб по интересам» с пивом и сигаретами, то у них на уровне подсознания будет записываться, что это — единственно верная модель поведения. В том же случае, если соотношение будет хотя бы 50 на 50, у детей будет возможность выбора. Они будут смотреть на спортивную площадку, где тренируются те, кто ведёт здоровый образ жизни, и будут смотреть на скамейку, где сидят люди с пивом. Как минимум они будут видеть альтернативу. А если во дворе и вовсе не будет тех, кто проводит вечера с пивом на скамейке; то уже высока вероятность того, что детям и в голову не придёт проводить свободное время с бутылкой пива.

И именно так воспитывается молодёжь — личным примером, а не проповедями. Когда отец с сигаретой в зубах и с бутылкой пива в руке рассказывает сыну о вреде алкоголя и курения — это, к сожалению, ничего, кроме смеха, не вызывает. Только смеяться тут особо не над чем. Потому что ребёнок будет подсознательно копировать поведение своего отца, а затем — транслировать такой образ жизни окружающим, а позже и своим детям.

Таким образом, нездоровый образ жизни — это отнюдь не «личное дело каждого». Ведя нездоровый образ жизни, человек губит не только свою жизнь и жизнь тех, кто вынужден, к примеру, дышать его сигаретным дымом. Такой человек подаёт деструктивный пример окружающим, и за это он тоже несёт ответственность. Просто оглянитесь вокруг себя. Если соседские дети каждое утро видят, как вы выходите на лестничную площадку покурить, а в выходные видят вас с бутылкой пива, будьте уверены — вы сделаете немалый вклад в то, что они в будущем выберут именно такой образ жизни.

Поэтому причины вести здоровый образ жизни — это не только гармоничная жизнь, здоровье, счастье и так далее. Если углубиться в эту тему, то самая главная причина — это окружающий нас мир. И он будет именно таким, какими являемся и мы с вами. Меняя себя, мы меняем мир вокруг. И это всегда только наш выбор — оставаться в «зоне комфорта» своих вредных привычек, и значит подавать окружающим именно такой пример; или же сделать над собой усилие и устранить хотя бы один из своих недостатков. Вот увидите — окружающий мир мгновенно срезонирует.

Тибет, подъем, подъем в гору, команда, друзья, единомышленники, путь

Мотивация к здоровому образу жизни

Многие люди пребывают в иллюзии, что вредные привычки — это весьма безобидное дело. Так сказать, маленькие слабости. И чтобы понять всю деструктивность нездорового образа жизни, к сожалению, одних цифр статистики недостаточно. Как говорил один известный политик: «Смерть одного человека — трагедия, смерть миллионов — статистика». Очень точно подмечено. Человеческая психика устроена так, что смерть миллионов незнакомых нам людей — это просто цифры в статистике, а вот смерть одного человека, который ещё вчера с нами здоровался за руку, — это уже воспринимается болезненно. При чём же здесь мотивация для здорового образа жизни?

Просто понаблюдайте за тем, как живут люди, которые ведут нездоровый образ жизни. Желательно обратить внимание на тех, кто уже достаточно давно предаётся пагубным пристрастиям. Отследите, какие перемены происходят в его жизни, в какую сторону он движется, что теряет, что приобретает. И, скорее всего (бывают, конечно, исключения), вы заметите, что человек, который имеет множество вредных привычек, — глубоко несчастен, всё время гоняется за иллюзорным «кайфом», но жизнь его из года в год рушится как карточный домик.

Далеко ходить не нужно. Почти в каждом подъезде есть семья, один из членов которой крепко выпивает. Обратите внимание на то, как живёт эта семья. И спросите себя, хотите ли вы жить также. Можно, конечно, снова пересказать миф об алкоголизме и «умеренном питии», но статистика снова-таки неутешительна — большинство алкоголиков когда-то начинали с «бутылочки пива в выходной». Всё начинается именно с «умеренного» и «культурного» пития. А заканчивается вот примерно так, как живёт приведённая в пример семья.

Задайте себе вопрос: какой результат вы хотите получить? Серьёзно задумайтесь над тем, какие цели вы преследуете в жизни? И затем соотнесите ваши привычки с вашими целями и спросите себя, ведут ли привычки меня к моим целям? Нет, если цель человека получить цирроз печени, он смело может употреблять алкоголь. А если цель — умереть от рака лёгких, можно вообще всю зарплату тратить на сигареты. Если человек мечтает умереть от инфаркта — спокойно можно каждое утро завтракать двумя чашками крепкого кофе натощак.

Этот мир так устроен, что человек всегда получает то, к чему он стремится. Но проблема в другом — часто люди желают одного, а стремятся к другому. И если человек стремится к счастью, здоровью, душевной и физической гармонии в своей жизни — совершенно очевидно, что в жизни такого человека вредным привычкам просто не место.

Тибет, боковая планка, йога

Мотивы здорового образа жизни

Исходя из всего вышесказанного можно подвести простой итог. Если человек хочет быть счастливым и желает видеть здоровыми и счастливыми окружающих людей — ему нужно начинать менять свой образ жизни. Никто, кроме нас, не поменяет нашу жизнь. Можно бесконечно пенять на правительство и несовершенство мира, но это, элементарно, просто неконструктивно.

Единственный способ изменить ситуацию к лучшему — действовать. Прямо сегодня. Есть простое правило: сегодня мы находимся там, куда стремились вчера, а завтра будем находиться там, куда стремимся сегодня. Если человек прямо сейчас не прикладывает усилий для того, чтобы изменить свою жизнь и жизнь окружающих к лучшему — ничего не изменится. Чудес не бывает. Точнее, чудеса начинают проявляться только тогда, когда человек начинает что-то делать. Тогда вся Вселенная будет ему помогать. Если, конечно, стремления человека созидательные. А вот носителям деструктивных намерений на жизненном пути будут только помехи.

Создайте чёткое намерение прямо сейчас (не с понедельника, ибо этот понедельник никогда не наступит) начать прикладывать усилия для того, чтобы изменить свой образ жизни на более здоровый. Напишите список вредных привычек, от которых вы, объективно говоря, не можете отказаться. Тут важно быть честным и не говорить классическое: «Могу бросить, просто пока не хочу». И, составив список, начните понемногу отказываться хотя бы от самых вредных вещей.

Но важно помнить, что природа не терпит пустоты. Устраняя вредные привычки, замените их полезными. Вместо чашки кофе утром лучше сходить на ближайшую спортивную площадку. Заряд бодрости будет во много раз больше, и самое главное — с пользой для здоровья. Просто начните прикладывать усилия для того, чтобы стать лучше. И ваша жизнь начнёт меняться. Более того, начнут происходить чудеса — жизнь окружающих тоже начнёт меняться. Просто попробуйте, вы и сами это заметите.

бросить вредные привычки, перейти на правильное питание и нормализовать режим дня


Недовольны своей жизнью? Устали от последствий вредных привычек? Невозможно вмиг трансформировать все окружающее и перепрошить сознание. Только постепенно. Давайте посмотрим, как начать здоровый образ жизни и не сорваться обратно.

Основа ЗОЖ

Что положительно влияет на образ жизни:

  • правильные семейные ценности;
  • высокий уровень интеллекта;
  • полноценное образование;
  • знание основ безопасности жизнедеятельности;
  • удобные бытовые условия;
  • культура здорового питания;
  • регулярные физические нагрузки;
  • выполнение правил личной гигиены;
  • исключение вредных привычек;
  • качественные социальные связи;
  • позитивное мышление как норма жизни.

Как вести ЗОЖ?

Гармония ЗОЖ-ника складывается из органичного сочетания физического, нравственного и психологического благополучия.

Курение и алкоголь

Узнайте о вреде этих вещей. Вместе с пагубными привычками пройдет разочарование в жизни, хроническая усталость и депрессия. Появится много энергии и голова начнет работать эффективнее.

Сахар

Резкий отказ от сладостей вызывает ломку. Это подтверждает факт сахарной зависимости. Употребление сахара лишает энергии. Здоровая альтернатива сладкому — 1-2 кг фруктов ежедневно. Без рафинированного сахара обострится вкусовосприятие и значительно улучшится здоровье.

Приготовление еды

Здоровое питание состоит из необработанных, тушеных, запеченных, паровых блюд. Исключите жарку. Нет соленьям и копченостям.

Животная пища

Традиционный рацион — рискованный вариант питания. Последствия ярко ощущаются после 30 лет. При желании оздоровления и очищения переходят на пищу растительного происхождения. Естественный переход на вегетарианство длится месяцами или годами.

Вода

Вычислите, сколько пить воды в день. 14 г на каждые 450 г массы. Ваш вес разделить на 450 и умножить на 14.

Есть другой подход. Для мужчин: вес умножить на 35. Для женщин на 31.

Физкультура

Экстримальные нагрузки опасны. А регулярная физическая активность полезна.

Идеи активности:

  • плавание,
  • велосипед,
  • йога,
  • бег,
  • умеренные силовые тренировки,
  • пешие прогулки или скандинавская ходьба.

Зарядка

Активность утром создает мощный энергетический резерв на день. Подойдет легкая кардио-зарядка, стретчинг, йога.

Сон

При недосыпе снижается мелатонин. Без фазы глубокого сна наступает преждевременное старение. Идеально, если отбой в промежуток 21-23 ч.

Стресс

Ради здоровья снизьте уровень тревожности. Переживания вызывают психосоматические последствия. Учитесь управлять эмоциями. Расслабляться. Правильно реагировать на критику и замечания.

Последствия стресса:

  • головная боль,
  • проблемы с пищеварением,
  • хроническая депрессия,
  • повышенная утомляемость,
  • сахарный диабет,
  • риск инфаркта,
  • снижение иммунитета.

Если нет сил самостоятельно перестать нервничать и вы никак не можете успокоиться, обратитесь к психологу.

Медицина

Не отвергайте традиционную медицину. Лучше относитесь скептически к нетрадиционным лекарям и народным средствам. Своевременно обращайтесь к врачу. Проходите профилактические осмотры. Сдавайте анализы. Лечите зубы. Дружите с врачами.

Говорят, что большинство медикаментов устраняют симптомы, не борются с причиной болезни. Чтобы снизить вероятность заболеваний, нужно вести ЗОЖ.

Мотивация

Сравните внешность и здоровье разных людей в возрасте старше 40-50 лет. И проанализируйте, как они пришли к своему отличному или плачевному состоянию.

Человек делает выбор сам. И это меняет все.

  • Установки в голове могут быть созидательными или разрушительными.
  • Самооценка — нормальной или заниженной.
  • Мышление — позитивным или негативным.
  • Вредные привычки могут присутствовать как норма или отсутствовать как недопустимые действия.
  • Режим дня может быть построен как угодно.

Решение меняться принимаете вы сами.

Внутреннее состояние

Стремитесь уравновесить и оздоровить психику.

  • Избавьтесь от ограничивающих и разрушительных убеждений.
  • Помогайте другим.
  • Любите и принимайте себя.
  • Если есть проблемы с самооценкой, психотравмы, тревожность, страхи, непонимание своего места в жизни и собственных желаний, проработайте это с психологом.
Правильно настройте себя и увидите, что мир прекрасен и полон возможностей.

Популярные отмазки

Перемена образа жизни и мышления рождает несколько противоречий и зажимов в голове.

 

  • Планировать — это сложно и не так важно. Заблуждение. Посвятите планированию совсем немного времени. Будьте максимально сфокусированы на процессе. Это даст мощный эффект.
  • Нет силы воли начать. Если вы жалуетесь, что вам не хватает мотивации, значит, вам не нужен результат. Вас все устраивает. Чтобы получить пинок к действию, осознайте весь ужас происходящего. Чтобы добиться успеха, нужно желать прийти к результату так же сильно, как хотите дышать.
  • Бессмысленно что-то менять, все запущено. Если ежедневно выполнять маленькие действия по направлению к своей мечте, мир изменится. Ситуация действительно непоправима, когда человек умер. В остальных случаях нужно пытаться что-то сделать для улучшения качества жизни.
  • Что обо мне скажут? Как оценят? Даже если вы не в форме, не бойтесь осуждения и непонимания. Прокачивайте самооценку. Развивайте лидерские качества. Формируйте уверенность в себе. Если ты самый умный в комнате, то ты не в той комнате. Попав в коллектив, где все лучше тебя, осознаешь свое реальное положение и обнаруживаешь, что окружающие помогают твоему развитию.
  • У меня ничего не получится. Ничего не получается у тех, кто ничего не делает. Настройтесь на результат. Учитесь замечать маленькие победы. Чаще хвалите себя и отслеживайте прогресс.

План действий

Даже если вы понимаете, как начать здоровый образ жизни, вы не сможете к нему прийти без серьезного подхода и пошагового плана.

Обозначить проблему

Если вам кажется, что что-то не так, то вам не кажется. Прислушайтесь к себе. Первый шаг — это осознание проблем и жесткое внутреннее решение меняться.

Поставить цели

Должно быть четкое представление — к чему именно нужно прийти. Детально разобрать цели.

Спросите себя:

  • «Я хочу чтобы было как?»,
  • «Что мне это даст?»,
  • «Как, по каким признакам, я пойму, что получил желаемое?».

Также вам поможет техника «Декартовы координаты».

Принять решение будет проще, если ответить на вопросы:

  • «Чего НЕ произойдет, если перейду на ЗОЖ?»,
  • «Чего НЕ произойдет, если НЕ перейду на ЗОЖ?»,
  • «Что будет, если начну ЗОЖ?»,
  • «Что будет, если НЕ начну ЗОЖ?».

Если нет понимания куда двигаться, то движения нет. Четкие, достижимые, зажигающие, детализированные цели — это ваш вектор развития. Отсутствие или неясность целей — путь в никуда.

Выкинуть хлам

Во-первых, нужно обновить все свое жизненное пространство. Сюда относится хобби, работа, интерьер жилья, гаджеты, одежда. Меняйте реальность физически, добавляя в нее предметы, занятия и атмосферу родом из той жизни, к которой стремитесь. Нежелательное убирайте безжалостно.

Во-вторых, напишите список тех привычек и зависимостей, которые вы точно хотите вычеркнуть из собственной жизни. Разорвите причинно-следственные связи. Не подменяйте понятия.

  • Не воспринимайте алкоголь как увеселительный продукт питания.
  • А курение как приятный способ успокоиться.
  • Привычка переедать — это не норма.
  • Малоподвижный образ жизни — бомба замедленного действия.
  • Мат — речевой мусор.

Посмотрите правде в глаза. Выявите и возненавидьте зависимости и разрушающие вас привычки.

Начать новую жизнь

Здесь 2 направления — дела и люди.

Нельзя просто так взять и бросить вредные привычки. Они такие приятные и родные. Необходимо много альтернативных занятий.

  • Первое — найти любимое дело по душе или несколько новых интересных занятий.
  • Второе — активно знакомиться и больше общаться с людьми, которые живут так, как вам хочется.

Неплохо начать карьеру предпринимателя. Отлично, если удастся превратить хобби в бизнес. Пробуйте себя в разных сферах. Учитесь, узнавайте новое. Не бойтесь перемен. Выбирайте те занятия, в которых вы раскрываетесь по-настоящему и проявляете свои лучшие качества.

Круг общения и поддержка себе подобных — это ценно. Неправильное окружение будет тянуть на дно. Качественное — тащить вверх, давать ресурсы и силы для роста, мотивировать реальными примерами.

Если вы не готовы расстаться с людьми из прошлого, то поменяйте формат общения. Честно и подробно объясните, почему вам больше не хочется употреблять вредные вещества и тому подобное.

Закрепить полезные привычки

Сделайте частью жизни следующие факторы:

  • живите по режиму,
  • много отдыхайте,
  • спите по 7-8 ч,
  • выполняйте зарядку утром,
  • путешествуйте и ищите источники вдохновения,
  • научитесь расслабляться,
  • не копите стресс,
  • составляйте списки дел и планируйте каждый день,
  • будьте активны каждый день,
  • общайтесь позитивно и продуктивно,
  • не прокрастинируйте,
  • не обвиняйте себя, не считайте себя хуже других,
  • уделяйте много внимания личной гигиене и красоте,
  • правильно питайтесь без голода и переедания,
  • соблюдайте питьевой режим,
  • читайте, конспектируйте, обсуждайте с другими полезные книги,
  • будьте пунктуальны и вежливы,
  • научитесь разумно расходовать и планировать бюджет,
  • наведите порядок в отношениях,
  • разорвите контакты с токсичными людьми.

Отслеживать изменения

Для наглядности стоит делать записи и фото. Активно наполняйте свою страничку в соцсети или ведите блог.

Неплохо вначале пути к ЗОЖ взвеситься. Измерить обхват талии, бедер, груди. Вычислить индекс массы тела онлайн калькулятором или по таблице.

Периодически повторяйте измерения. Особенно радуют фотографии в нижнем белье «до и после».

Следите за тем, что едите. Ведите дневник питания. Считайте калории. Установите приложение на смартфон.

Видео

Послушайте мнение эксперта.

Перфекционизм мешает. Если вы приняли решение измениться, начали путь и вдруг сорвались на запретный плод, это не катастрофа. Скажите себе: «Так, проехали!». Двигайтесь дальше. Нет ничего идеального и возможно путь будет непростой. Подходите к ЗОЖ системно.

 

 

Принципы ведения здорового образа жизни

 

 

 

Каждый человек хочет выглядеть красивым и здоровым. А кто не хочет иметь здоровых детей и внуков.

 

Но для того, чтобы быть здоровым недостаточно одного лишь нашего желания. Медицинские работники, врачи, ученые могут вылечить нас от многих заболеваний. Но никто из них не сможет сделать нас здоровыми, если мы сами этого не захотим. Здоровье человека зависит от многих факторов: от физического и эмоционального состояния человека, от наследственности. Но главным фактором, влияющим на здоровье человека, является его образ жизни.

 

Быть здоровым – это естественное состояние человека. Красота и бодрость – то, к чему стремится каждый. Быть здоровым – это нелегкая задача, но результат стоит усилий. Здоровье – это не только отсутствие болезней, но и хорошее психологическое и эмоциональное состояние человека.

 

Для того чтобы быть здоровым необходимо соблюдать важнейшие принципы ведения здорового образа жизни. Этих принципов немного, но соблюдение их позволит сохранить и укрепить наше здоровье.

 

 

 

Важнейшим принципом ведения здорового образа жизни является высокая физическая активность и закаливание организма

 

 

На сегодняшний день в массовый спорт вовлечено менее двадцати процентов населения. А между тем малоподвижный образ жизни является причиной множества серьезных заболеваний. Среди них и остеопороз, и сахарный диабет, и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

 

Ученые и медики советуют сжигать не менее 150 ккал в день. Это соответствует, например, пятнадцати минутам бега или двадцати минутам плавания. В молодом возрасте рекомендуется заниматься физической культурой и спортом не менее пяти раз в неделю, а продолжительность занятия должна составлять от тридцати минут до одного часа.

 

 
Полезное влияние на организм оказывает закаливание

 

 

 

Закаливание организма необходимо начинать как можно в более раннем возрасте. Но важно понимать, что перед закаливанием лучше проконсультироваться с медицинским специалистом. Сам процесс закаливания обязательно должен быть постоянным и постепенным. Не следует понимать под закаливанием только обливание холодной водой. Закаливание включает в себя и обтирание, и даже занятия спортом на свежем воздухе.

 

 

 
Отказ от вредных привычек и неприятие злоупотребления алкоголем, табакокурения, наркомании

 

 

 

Человек, ведущий здоровый образ жизни, должен осознавать пагубное влияние наркотических и табачных веществ на свой организм. Например, в дыме табачных изделий содержатся такие вредные для организма вещества, как формальдегид, бензол и монооксид углерода.

 

Под влиянием курения прогрессирует большинство инфекционных заболеваний. Среди них и онкологические заболевания, и заболевания сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Необходимо не только самому не курить, но и избегать курильщиков во время их курения. При пассивном курении организму наносится практически аналогичный вред, что и при активном.

 

Часто от пассивного курения страдают дети, а они очень чувствительны к табачному дыму. Учеными доказано, что дети курящих родителей в два раза чаще болеют респираторными заболеваниями, а риск синдрома внезапной младенческой смерти выше у курящих матерей.

 

При ведении здорового образа жизни не допускается злоупотребление алкоголем. Возможно умеренное употребление алкоголя только взрослыми людьми. Ни в коем случае нельзя принимать алкоголь беременным и кормящим женщинам, детям, подросткам и молодежи. Важно понимать, что алкоголизм – это болезнь, и заболеть ею можно при употреблении любого спиртного напитка, независимо от его крепости.

 

Самое разрушающее воздействие на организм оказывают наркотические вещества. Человек, ведущий здоровый образ жизни, понимает, что нет легких и тяжелых наркотиков. Любые наркотики наносят необратимый вред нашему организму. Зачастую первый прием наркотиков происходит под руководством более опытных наркоманов. Попробовав наркотики один раз, потом очень сложно будет отказаться от них в дальнейшем. Лечение от наркоманий – это очень долгий, болезненный и сложный процесс. Самый лучший способ сохранить свое здоровье от наркотиков – это никогда не пробовать их.

 

 

При ведении здорового образа жизни большое внимание должно уделяться сохранению репродуктивного здоровья

 

 

 

От репродуктивного, т.е. воспроизводящего, здоровья зависит будущее наших детей. Важно уделять внимание профилактике нежелательной беременности, инфекционных заболеваний, передающихся половым путем. Человек должен постоянного полового партнера. Случайные половые связи могут стать причиной многих заболеваний. Важно посещать медицинских работников, чтобы выявить возможные заболевания на ранней стадии и успешно их вылечить.

 

 

Человеку, который хочет быть здоровым, необходимо правильно питаться

 

 

 

Для этого, прежде всего, необходимо соблюдать режим питания. Кратность приема пищи для взрослого человека должна составлять три-четыре раза в сутки. Общая калорийность пищи не должна превышать 2 800 калорий в сутки. Необходимо также поддерживать соотношение белков, жиров и углеводов. Оптимальной пропорцией является 1:1:4. Для нормального обмена веществ в пищу необходимо применять продукты как растительного, так и животного происхождения. Здоровому человеку необходимо следить за поступлением в организм вместе с пищей витаминов и микроэлементов. Очень часто содержание витаминов в продуктах недостаточно, и если в организме существует недостаток данных веществ, нужно применять их дополнительно.

 

 

Избыточный вес является причиной многих заболеваний человека

 

 

Ожирение негативно сказывается на здоровье человека, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний опорно-двигательной и эндокринной систем. Здоровый человек обязан следить за своим весом и поддерживать его в пределах нормы. Норму массы тела можно рассчитать по индексу Кетле. Для этого нужно массу тела в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. Нормальным весом будет индекс Кетле от 18,5 до 24,9. При избыточном весе необходимо занятие физической культурой и спортом и здоровое питание.

Принципы ведения здорового образа жизни.

Каждый человек хочет выглядеть красивым и здоровым. А кто не хочет иметь здоровых детей и внуков. Но для того, чтобы быть здоровым недостаточно одного лишь нашего желания. Медицинские работники, врачи, ученые могут вылечить нас от многих заболеваний. Но никто из них не сможет сделать нас здоровыми, если мы сами этого не захотим. Здоровье человека зависит от многих факторов: от физического и эмоционального состояния человека, от наследственности. Но главным фактором, влияющим на здоровье человека, является его образ жизни.

Быть здоровым – это естественное состояние человека. Красота и бодрость – то, к чему стремится каждый. Быть здоровым – это нелегкая задача, но результат стоит усилий. Здоровье – это не только отсутствие болезней, но и хорошее психологическое и эмоциональное состояние человека.

Для того чтобы быть здоровым необходимо соблюдать важнейшие принципы ведения здорового образа жизни. Этих принципов немного, но соблюдение их позволит сохранить и укрепить наше здоровье.

Важнейшим принципом ведения здорового образа жизни является высокая физическая активность и закаливание организма. На сегодняшний день в массовый спорт вовлечено менее двадцати процентов населения. А между тем малоподвижный образ жизни является причиной множества серьезных заболеваний. Среди них и остеопороз, и сахарный диабет, и проблемы с сердечно-сосудистой системой. Ученые и медики советуют сжигать не менее 150 ккал в день. Это соответствует, например, пятнадцати минутам бега или двадцати минутам плавания. В молодом возрасте рекомендуется заниматься физической культурой и спортом не менее пяти раз в неделю, а продолжительность занятия должна составлять от тридцати минут до одного часа. Полезное влияние на организм оказывает закаливание. Закаливание организма необходимо начинать как можно в более раннем возрасте. Но важно понимать, что перед закаливанием лучше проконсультироваться с медицинским специалистом. Сам процесс закаливания обязательно должен быть постоянным и постепенным. Не следует понимать под закаливанием только обливание холодной водой. Закаливание включает в себя и обтирание, и даже занятия спортом на свежем воздухе.

Отказ от вредных привычек и неприятие злоупотребления алкоголем, табакокурения, наркомании. Человек, ведущий здоровый образ жизни, должен осознавать пагубное влияние наркотических и табачных веществ на свой организм. Например, в дыме табачных изделий содержатся такие вредные для организма вещества, как формальдегид, бензол и монооксид углерода. Под влиянием курения прогрессирует большинство инфекционных заболеваний. Среди них и онкологические заболевания, и заболевания сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Необходимо не только самому не курить, но и избегать курильщиков во время их курения. При пассивном курении организму наносится практически аналогичный вред, что и при активном. Часто от пассивного курения страдают дети, а они очень чувствительны к табачному дыму. Учеными доказано, что дети курящих родителей в два раза чаще болеют респираторными заболеваниями, а риск синдрома внезапной младенческой смерти выше у курящих матерей.

При ведении здорового образа жизни не допускается злоупотребление алкоголем. Возможно умеренное употребление алкоголя только взрослыми людьми. Ни в коем случае нельзя принимать алкоголь беременным и кормящим женщинам, детям, подросткам и молодежи. Важно понимать, что алкоголизм – это болезнь, и заболеть ею можно при употреблении любого спиртного напитка, независимо от его крепости.

Самое разрушающее воздействие на организм оказывают наркотические вещества. Человек, ведущий здоровый образ жизни, понимает, что нет легких и тяжелых наркотиков. Любые наркотики наносят необратимый вред нашему организму. Зачастую первый прием наркотиков происходит под руководством более опытных наркоманов. Попробовав наркотики один раз, потом очень сложно будет отказаться от них в дальнейшем. Лечение от наркоманий – это очень долгий, болезненный и сложный процесс. Самый лучший способ сохранить свое здоровье от наркотиков – это никогда не пробовать их.

При ведении здорового образа жизни большое внимание должно уделяться сохранению репродуктивного здоровья. От репродуктивного, т.е. воспроизводящего, здоровья зависит будущее наших детей. Важно уделять внимание профилактике нежелательной беременности, инфекционных заболеваний, передающихся половым путем. Человек должен постоянного полового партнера. Случайные половые связи могут стать причиной многих заболеваний. Важно посещать медицинских работников, чтобы выявить возможные заболевания на ранней стадии и успешно их вылечить.

Человеку, который хочет быть здоровым, необходимо правильно питаться. Для этого, прежде всего, необходимо соблюдать режим питания. Кратность приема пищи для взрослого человека должна составлять три-четыре раза в сутки. Общая калорийность пищи не должна превышать 2 800 калорий в сутки. Необходимо также поддерживать соотношение белков, жиров и углеводов. Оптимальной пропорцией является 1:1:4. Для нормального обмена веществ в пищу необходимо применять продукты как растительного, так и животного происхождения. Здоровому человеку необходимо следить за поступлением в организм вместе с пищей витаминов и микроэлементов. Очень часто содержание витаминов в продуктах недостаточно, и если в организме существует недостаток данных веществ, нужно применять их дополнительно.

Избыточный вес является причиной многих заболеваний человека. Ожирение негативно сказывается на здоровье человека, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний опорно-двигательной и эндокринной систем. Здоровый человек обязан следить за своим весом и поддерживать его в пределах нормы. Норму массы тела можно рассчитать по индексу Кетле. Для этого нужно массу тела в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. Нормальным весом будет индекс Кетле от 18,5 до 24,9. При избыточном весе необходимо занятие физической культурой и спортом и здоровое питание.

 


Формирование здорового образа жизни (ЗОЖ)

ГБУ РО "КБ им. Н.А. Семашко"

Отделение восстановительного лечения

Врач ЛФК Игнатьева С.С.

На сегодняшний день здоровый образ жизни (ЗОЖ) не имеет четкого определения. Однако в общих чертах его можно свести к следующему: это поведенческий образ жизни направленный на повышение иммунитета, профилактику болезней, укрепление здоровья.

В последнее время, проблема и необходимость формирования здорового образа жизни стала более актуальна. Это связано с тем, что глобальная урбанизация, плохая экология, развитие технического прогресса, который способствует меньшей активности человека, угрозы техногенного характера и множество других негативных факторов с каждым днем все больше вредят организму человека.

Органы здравоохранения и государственные структуры активно пропагандируют здоровый образ жизни, однако результатов пока достигнуто мало. Дело в том, что для формирования ЗОЖ необходима личная мотивация каждого индивида, а также возможность его реализации как в материальном плане, так и в плане социальной оценки.

Государственные программы формирования ЗОЖ

Любое государство имеет своей целью сохранение и защиту здоровья своих граждан. В реализации этой задачи видится доступность медицинского обслуживания населения, а также продвижение в жизнь различных программ по бесплатному проведению профилактических мероприятий для малообеспеченных и льготных категорий граждан.

Государство проводит стимулирующие и запрещающие меры, в том числе на финансовом и законодательном уровне. К таким мерам можно отнести запрет на производство и использование наркотических веществ (исключая медицинские цели), их употребление и распространение, которые караются уголовной ответственностью, запрет на распространение рекламы на табачные изделия и спиртные напитки, ограничение их продаж в определенных местах, возрастные ограничения на их приобретение, повышение акцизов, стимулирование пропаганды ЗОЖ в средствах массовой информации, введение в образовательные программы специальных курсов, направленных на пропаганду ЗОЖ.

Основная работа по формированию ЗОЖ ложится на плечи здравоохранения, однако без государственной поддержки — как в правовом плане, так и в финансовом — такая программа реализуется крайне медленно.

В этом направлении со стороны здравоохранения должны быть выполнены действия по предоставлению населению консультативной помощи в медицинских учреждениях.

Важную роль имеет подключение к процессу формирования здорового образа жизни средств массовой информации, которые должны активнее вести пропаганду среди населения о негативном отношении к лицам, ведущим нездоровый образ жизни и, наоборот, поощрения и стимулирования занятий физкультурой и спортом, положительного отношения и культивации физически красивого и здорового тела, а также побуждение к отказу от вредных привычек. В плане последнего, также следует отметить ограничительные меры, вводимые государством.

Принципы формирования здорового образа жизни

Любой образ жизни основан на определенных принципах. Это принятые к реализации правила поведения для каждого человека, основой которых являются биологические и социальные принципы.

Биологический принцип предполагает, что образ жизни должен соответствовать возрастным показателям и быть энергетически обеспеченным, укрепляющим организм, умеренным в плане нагрузок и ограничений, а также ритмичным.

Социальный образ жизни предполагает соблюдение высокой нравственности, эстетическое воспитание, проявление воли, способности к самоограничению.

Совокупность этих двух аспектов создает единство биологического и социального развития организма и его взаимодействие со средой обитания.

Исходя из этого, можно выделить основные жизненно важные поведенческие формы.

1. Формирование положительных психологических эмоций во всех сферах жизнедеятельности (работа, быт, семейные отношения, реализация в общественной и культурной жизни) и формирование оптимистических взглядов.

2. Организация трудовой деятельности с максимальной эффективностью, что дает возможность реализации и отражает сущность каждого человека.

3.Двигательная активность.

4. Ритмичный образ жизни предполагает соответствие биологическим ритмам как в плане суточных биоритмов, так в плане возрастных потребностей.

5. Сексуальная активность.

6. Здоровое старение — это естественный процесс, который при правильной организации протекает с минимальными негативными последствиями.

7. Отказ от вредных привычек, что способствует поддержанию высоких показателей здоровья.

Правила здорового образа жизни

Каждый человек стремится к формированию здорового образа жизни, но далеко не каждый достигает этой цели. Все дело, скорее всего, в том, что люди просто не знают с чего начать ведение ЗОЖ, либо никак не могут заставить себя менять что-то в своей жизни. Начинать нужно с главных правил ведения ЗОЖ и следовать им постоянно.

Главные правила по ведению здорового образа жизни

1. Активное движение.

Тело человека так устроено, что оно просто не может постоянно находиться в одном месте и в одном положении. Например, сидя целый день перед компьютером на работе, вы на самом деле подвергаете организм сильному стрессу. Каждое утро делайте зарядку минимум 30 минут. Желательно посещать тренажерный зал, что позволит полностью и грамотно проработать каждую мышечную группу.

2. Откажитесь от вредных привычек.

Алкоголь и табак разрушают наш организм, это как бомба замедленного действия. Даже в небольших дозах эти вещества оказывают пагубное действие на организм, которое проявится если не сейчас, то в следующих поколениях, постепенно разрушая ДНК.

3. Правильно питайтесь.

Питание должно быть сбалансированным. Пропорции БЖУ в рационе питания должны быть следующими: белки 20-30%, жиры 10-20%, углеводы 50-60%.

Энергетическая ценность продуктов должна соответствовать энергетическим затратам организма.

Употребляйте достаточное количество фруктов и овощей, чтобы организм получал достаточное количество витаминов.

Ограничьте потребление соли и сахара.

Употребляйте достаточное количество воды, рекомендуется не менее 2.5 литров в день.

Нужно соблюдать режим питания. Режим-это регулярность чередования приемов пищи. Правильнее кушать понемногу, но 5-6 раз в сутки.

4. Высыпайтесь.

Крепкий и здоровый сон укрепляет иммунитет и способствует долголетию. Спите не менее 8 часов.

5. Избегайте стрессовых ситуаций.

Стресс создает сильную нагрузку на вашу нервную систему. Истощенная ЦНС приводит к ослаблению иммунитета и защитных сил организма. Поэтому оставайтесь всегда на позитивных эмоциях и чаще улыбайтесь!

6. Закаляйтесь.

Закаливание помогает организму лучше справляться с простудными заболеваниями, т.к. тренирует защитные силы организма.

7. Следите за личной гигиеной.

Соблюдение личной гигиены защитит вас от разных бактерий и микробов, которые скапливаются на коже, руках, волосах, под ногтями и во рту.

Ведите здоровый образ жизни. Успехов вам и удачи!

Здоровый образ жизни. Начать проще, чем вы думаете

Здоровье в общем представлении — это стройная фигура, красивая осанка, легкая походка, сильное и выносливое тело, свежая упругая кожа, густые блестящие волосы, ясные глаза, ровное хорошее настроение, энергичность и доброжелательность. Зависит здоровье во многом от образа жизни, который мы ведем: от режима дня, от того, что мы едим, пьем, как и сколько двигаемся, и даже от образа мыслей. Все эти факторы являются инструментами, которые находятся в руках самого человека. Особенно велика роль здорового образа жизни в наши дни, когда критически усложнились экологические, психологические и техногенные условия жизни.

КАК НАЧАТЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Началом здорового образа жизни может стать даже одно любое полезное начинание, которое потянет за собой и другие изменения, и совершенно не важно, в какой последовательности в вашу жизнь войдут привычки здорового образа жизни, главное, чтобы они стали естественной частью вашей жизни.

С чего начать здоровый образ жизни? Ваша личная программа должна быть реалистичной. Хуже всего искать быстрый способ оздоровиться, принимая все заманчивые предложения. Иначе говоря, если вам обещают быстрый и качественный результат без особых усилий с вашей стороны, то это скорее всего обман. Ставьте перед собой реальные цели, и после их достижения планируйте дальше. Так сформируются самые первые навыки.

Даже у людей с наследственной предрасположенностью к тем или иным заболеваниям, если они придерживаются ЗОЖ и контролируют основные показатели состояния здоровья, вероятность, что реализуется наследственная программа, заметно сокращается.

Умеренная, но регулярная физическая нагрузка (ролики, велосипед), неторопливые прогулки на свежем воздухе или неспешная работа в саду — все это вполне пригодно для начала здорового образа жизни. Только имейте в виду, что даже прогулки должны быть интенсивными — от 90 до 113 шагов в минуту, в зависимости от вашего роста и физической подготовки (за полчаса ходьбы со скоростью 5 км/ч расходуется до 200 ккал). Если вам нравятся активные тренировки, которые заставляют вас попотеть — это совсем замечательно. Однако, выбиваться из сил совсем не нужно: у не слишком изнурительных занятий больше шансов стать регулярными.

Если вы страдаете от бессонницы или просыпаетесь, не чувствуя себя отдохнувшей, обязательно проконсультируйтесь с врачом. И следуйте нескольким простым правилам. Откажитесь от напитков и продуктов, содержащих кофеин, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, не работайте на компьютере и не смотрите телевизор перед сном. Все это поможет вам наладить сон. Недосыпание пагубно отражается на работоспособности, а хроническое недосыпание ведет к серьезным проблемам со здоровьем. Считается, что взрослому человеку восьми часов сна вполне достаточно. К тому же, сон необходим для укрепления и поддержки нервной системы — ведущей физиологической системы организма. Именно нервная система управляет всеми органами и процессами. А примерно 80% болезней — это результат сильных негативных переживаний.

C ЧЕГО НАЧИНАТЬ ДЕНЬ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Одна из самых важных вещей — это питание. Правильное питание — самый простой и быстрый способ оказать положительное влияние на организм и его состояние. Ведь мы принимаем пищу 4−5 раз в день, и каждый раз это небольшая манипуляция со здоровьем. Вы сможете очень скоро заметить улучшение в состоянии здоровья, если каждый прием пищи будет последовательно продуман. Заранее составляйте меню на неделю. В вашем арсенале должны быть: каши, овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, молочные продукты, белое мясо, рыба, растительное масло.

Количество калорий в еде зависит не только от состава продуктов, но и от способа их приготовления.

ЗАМЕНИТЕ: ЖАРКУ на тушение на небольшом огне в чугунной посуде ВАРКУ на приготовление на пару, запекание в рукаве, фольге или кулинарном пергаменте ФРИТЮР на запекание в духовом шкафу

У всякого продукта есть свои правила приготовления, при которых он сохраняет максимум полезных веществ. Например, макароны или другие виды пасты лучше варить аль денте (они должны остаться чуть твердыми). Картофель полезнее запекать или варить «в мундире» с минимальным количеством воды — в противном случае большая часть витаминов и минералов останется в отваре. Не стоит также разрезать клубни на части или долго вымачивать их в воде перед приготовлением. Исключите соль и сахар всего на 3 дня, и после такого эксперимента йогурт с добавками покажется вам приторным, а привычно заправленный салат — пересоленным. Плюс вы обретете способность острее ощущать натуральный вкус продуктов, даже таких «нейтральных», как хлеб, курица, рыба или овощи. Для нормальной работы организма человеку необходимо как минимум 1,5 литра воды в день. Ее состав влияет на работу кишечника, сердца, сосудов, эндокринной системы, на обмен веществ, состояние зубов. Поэтому отнеситесь предельно внимательно к тому, какую воду выбрать.

КАК ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

Займитесь профилактикой, поскольку любое заболевание легче предотвратить, чем вылечить. И если все-таки доходит до лечения, то эффективнее оно на ранней стадии. Регулярные посещения врачей и внимание к своему здоровью должно стать естественной привычкой. Так, женщинам рекомендуется как минимум раз в год посещать гинеколога. Также ежегодно следует сдавать клинические анализы крови и мочи, проверять кровь на сахар и холестерин, раз в два года делать флюорографию и электрокардиограмму, УЗИ органов малого таза и пр.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что основное влияние на образ жизни оказывают:

  • семейные традиции
  • образование и уровень интеллекта
  • соблюдение общих правил безопасности
  • комфортные бытовые условия
  • отношение к питанию
  • физическая активность
  • отсутствие вредных привычек
  • соблюдение правил личной гигиены
  • позитивное мышление
  • наличие прочных социальных связей

Значение здорового образа жизни человека для качества его жизни невозможно переоценить, так как никто кроме нас самих не сможет защитить организм от вредных влияний и привычек. Это совсем не сложно, каждому доступно. И самое важное, что никогда не поздно начать процесс. Например, прямо сегодня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *