Видео йога комплексы: Утренний комплекс упражнений по йоге (видео)

12.05.202318.02.2023 alexxlab Разное

комплекс упражнений, с которых стоит начинать утро

Недавно мы рассказывали, как накачать пресс с помощью йоги. Сегодня мы расскажем, как йога поможет вам проснуться с утра. Ниже – асаны, которые бодрят лучше, чем кофе!

Оценка

— 4.67 из 5 возможных на основе 3 голосов

Related video

Сегодня проблема тяжелых утренних пробуждений и ненавистных расставаний с любимой кроватью и подушкой останется позади! Мы собрали комплекс интересных асан, которые идеально подойдут для утренней йоги. Выполняйте их каждое утро, чтобы улучшить самочувствие и зарядиться бодростью и энергией на весь день!

Утренняя йога: асана № 1

Сядьте в положение сидя, подтяните ноги как можно ближе к тазу.
Расслабьте руки. Положите правую руку на левое колено, а левую поставьте за спину.
На вдохе расслабьте и вытяните позвоночник. На выдохе поверните туловище влево.
Сделайте 5-10 глубоких вдохов, вернитесь в исходное положение и повторите в другой стороны.

Утренняя йога: асана № 2

Встаньте на четвереньки так, чтобы руки находились под плечами, а ноги – на уровне бедер.
На вдохе выгните спину и поясницу и посмотрите вверх, отделяя плечи от ушей.
Сделайте выдох, будто вдавливая поверхность руками и колнеями, и максимально округлите спину, прижимая плечи к ушам.
Сделайте 5 повторений (5 вдохов и 5 выдохов), и переходите к следующей асане.

Утренняя йога: асана № 3

Встаньте на четвереньки, подтяните правое колено к туловищу и поставьте ногу на уровне рук. Вытяните левую ногу на пол (коленом вниз).
Примите вертикальное положение, соедините руки и подымите их вверх.
Слегка наклонитесь назад. Придерживайтесь комфортных ощущений.
Сделайте 5-10 глубоких вдохов и повторите асану с другой стороны.

Читать также Для самых гибких: 8 интересных поз йоги, о которых вы не знали (ВИДЕО)

Утренняя йога: асана № 4

Встаньте прямо. Из положения стоя перенесите вес на левую ногу.
Правой рукой возьмите правую ногу за внутреннюю сторону лодыжки.
Аккуратно поднимите правую ногу назад. Для баланса можете также поднять левую руку.
Сделайте 5-10 глубоких вдохов и повторите асану с другой стороны.

Утренняя йога: асана № 5

Встаньте на колени, затем положите ладони на пятки и выгните позвоночник. Потяните лопатки друг к другу, удерживая бедра на уровне коленей. Сделайте 5-10 глубоких вдохов.

Утренняя йога: асана № 6

Немного присядьте, сомкнув ноги и колени. На выдохе сомкните руки у центра грудной клетки и поверните туловище направо, помещая левый локоть за пределы правого бедра. На следующем вдохе вернитесь в исходное положение сидя, а на выдохе сделайте все то же самое, но с поворотом влево. Повторяйте эту асану непрерывно в течение одной минуты в умеренно-быстром темпе.

Читать также Зачем йога нужна женщинам: три причины

Теперь вы знаете, как с утра зарядится бодростью и правильным настроем на весь день! Делайте утреннюю йогу ежедневно, чтобы чувствовать себя хорошо и здорово!

Материалы по теме:

• «Я самопровозглашенный инструктор йоги»: Юлия Мурована о танцах, травме позвонков и спасении йогой
• Как начать заниматься йогой: 5 лучших видео для вдохновения
• Йога дома: с кем заниматься по YouTube
• Пять telegram-каналов о йоге для твоего вдохновения
• Почему растяжка должна быть обязательной составляющей любой тренировки
• Йога для начинающих: 5 асан для бодрого начала дня
• Как заниматься йогой дома: рекомендации + ВИДЕО
• Как составить программу занятий йогой в домашних условиях?
• Правильная атмосфера: 7 секретов, как сделать место для медитации у себя дома
• Королевская осанка: 7 асан, которые избавят от некрасивой (и вредной) привычки сутулиться

теги: фитнес йога

Утренний комплекс йоги для начинающих (видео)

---

Порой даже после долгого и крепкого сна проснуться с утра отдохнувшим и полным сил оказывается очень сложно. Стоит ли говорить о тех днях, когда поспать удается всего лишь несколько часов! В итоге новый день мы встречаем далеко не в самом веселом расположении духа, а желание взбодриться не оставляет ни на минуту.

В корне изменить ситуацию поможет ежедневная утренняя практика йоги. В этом нет ничего сверхъестественного — йога как никакая другая физическая активность способствует познанию своего тела, достижению внутренней гармонии и равновесия, общему улучшению самочувствия. Для начинающих йога утром может стать первым шагом к осознанной полноценной практике.

Утренний комплекс йоги призван разогреть мышцы, улучшить подвижность суставов, очистить организм от шлаков и токсинов, повысить общий тонус разума и тела. В результате тело выходит из сонного состояния, начинает лучше воспринимать происходящее вокруг, меньше подвергается стрессу.

«Утренней практикой мы создаём предпосылки для наибольшей эффективности нашего присутствия где бы то ни было. Характер нашего поведения смещается к открытому взгляду, желанию действовать. Чтобы действительно понять, чем хороша утренняя практика, стоит просто начать выполнять её каждый день, а дальше своим внутренним состоянием вдохновлять окружающих»,— отмечает Анна Лунегова, тренер AnySports, ведущий преподаватель по дживамукти-йоге в России.

При этом утренняя йога для начинающих не должна быть чрезмерно тяжелой и интенсивной. Все асаны следует выполнять в удобном темпе, постоянно прислушиваясь к себе. Заниматься нужно в первую очередь для удовольствия и хорошего самочувствия: только тогда утренний комплекс йоги станет привычным ритуалом, без которого не захочется начинать свой день.

---

Курс йоги от Анны Лунеговой поможет проснуться и настроиться на продуктивный день. Подробнее о курсе здесь.

---

Утренний комплекс йоги для начинающих также не должен быть чрезмерно продолжительным, он может состоять из нескольких кругов Приветствий Солнцу или Приветствий Земле и комплекса несложных асан. Постепенно можно увеличивать продолжительность занятий и их интенсивность. «Конечно, 5 минут йоги с утра— это капля в море. Но ведь и море состоит из капель. Поэтому начните с доступного для вас временного интервала и постепенно увеличивайте время утреннего занятия»,— советует Анна Лунегова.

Кроме асан утренний комплекс йоги для начинающих  может включать активные пранаямы (дыхательные практики), а также медитацию, которая позволит обрести правильный настрой с самого утра.

Для начинающих утреннюю йогу  важно выполнять не только регулярно, но и правильно. Только разобравшись в выполнении асан, освоив правильное дыхание можно рассчитывать, что занятия по утрам будут действительно приносить пользу. Конечно, поход к персональному инструктору позволит овладеть навыками гораздо быстрее, но если такой возможности нет — видео-уроки утренней йоги для начинающих могут стать решением проблемы.

Приступить к занятиям легко и просто поможет этот видео-урок утренней йоги от Анны Лунеговой. Он строится таким образом, чтобы с его выполнением справиться было под силу каждому, а краткость и доступность превращают урок в идеальное начало нового дня. Занимайтесь регулярно и с удовольствием, и любые задачи будут вам по плечу!

Фото: bigstock.com

Анна Лунеговайогайога домасоветы тренерасоветы экспертатренировка

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!

Читайте также

Загрузить ещё

Как йога помогает спине

Наиболее распространенной формой йоги является хатха-йога. Физическая форма хатха-йоги включает в себя серию поз, называемых асанами, и опирается на технику дыхания, называемую пранаямой. Принимая очень простые, а иногда и очень сложные позы тела и дыхательные техники, цель йоги состоит в том, чтобы предоставить практикующему ряд физических и умственных преимуществ.

Физические преимущества упражнений йоги

• Укрепление от удержания позиций йоги. Йога помогает увеличить силу определенных мышц и групп мышц. Удержание позиций в йоге не должно быть неудобным. Тем не менее, это требует концентрации и специфического использования мышц всего тела. Мышечная сила улучшается, если оставаться в этих позициях йоги и включать различные движения.

  Многие позы йоги мягко укрепляют мышцы спины, а также мышцы живота. Мышцы спины и живота являются важными компонентами мышечной сети позвоночника, помогая телу поддерживать правильную вертикальную осанку и движения. Когда эти мышцы находятся в хорошем состоянии, боли в спине можно значительно уменьшить или избежать.

  См. Упражнения для укрепления спины

реклама

Смотрите видео с упражнениями для подколенного сухожилия

• Растяжка и расслабление от йоги. Йога включает в себя растяжку и расслабление, что снижает напряжение в несущих стресс мышцах. Йога требует, чтобы человек удерживал мягкие позы от 10 до 60 секунд. В позе одни мышцы сгибаются, а другие растягиваются, способствуя расслаблению и гибкости мышц и суставов.

  Для людей с болями в пояснице очень важна растяжка. Например, растяжка подколенных сухожилий (в задней части бедра) помогает увеличить подвижность таза, уменьшая нагрузку на нижнюю часть спины. Кроме того, растяжка с йогой увеличивает кровоток, позволяя поступать питательным веществам, выводить токсины и общее питание мышц и мягких тканей в нижней части спины.

  См. «Растяжка для облегчения боли в спине»

  Дыхание считается очень важным во время выполнения асан йоги. Удерживая позицию, вы также склонны задерживать дыхание. Вместо этого намерение состоит в том, чтобы сделать глубокий, свободный и ритмичный вдох через нос как на вдохе, так и на выдохе. Качество дыхания во многом определяет качество практики йоги. Это подчеркнет расслабленность тела и усилит кровообращение.

  Узнайте, насколько важны расслабляющие упражнения для подготовки к операции на спине

• Осанка, равновесие и выравнивание тела с помощью йоги . Позы йоги предназначены для того, чтобы научить тело быть здоровым и гибким. Последовательная практика и применение приведут к улучшению осанки и повышенному чувству равновесия, при этом голова, плечи и таз будут находиться в правильном положении. Кроме того, в отличие от многих других форм упражнений, йога помогает растягивать и укреплять обе стороны тела в равной степени.
  Правильное выравнивание тела и хорошая осанка, которые помогают сохранить естественную кривизну позвоночника, являются важной частью уменьшения или предотвращения болей в пояснице.

• Осознание тела через йогу увеличивается с практикой. Теоретически конкретное позиционирование и изменение положения не только делает тело более гибким, но и учит людей понимать ограничения своего тела. Повышенная осведомленность действует как превентивная мера, поскольку человек будет знать, каких типов движений следует и не следует избегать.
•  

реклама

В этой статье:

• Целебные преимущества йоги
• Как йога помогает спине
• Позы Йоги
• Видео: Почему упражнения важны при болях в пояснице?

Умственная польза упражнений йоги

Занятия хатха-йогой позволяют практикующему настроиться на состояние ума, готовое к медитации, что, в свою очередь, снижает стресс и улучшает настроение. Эти умственные преимущества играют важную роль в общем лечебном эффекте йоги.

Существует несколько теорий относительно того, почему психическое состояние может влиять на людей, страдающих от болей в спине.

Теоретически йога помогает людям концентрировать свою энергию на дыхании и поддержании осанки. Методичное дыхание увеличивает приток кислорода к мозгу и задает ритм в теле и разуме. Считается, что это действие в сочетании с позами, а иногда и медитацией, рассеивает стресс и беспокойство и, следовательно, облегчает боль в спине, вызванную психологическими и эмоциональными факторами.

реклама

Лучшие выборы редактора

• Нежная поза йоги для облегчения боли при радикулите Видео

• Упражнения для укрепления спины

• 2 нежные позы йоги для облегчения боли в шее и плечах Видео

• Техника Александра при болях в спине

• Тай Чи для осанки и боли в спине

• Нежные позы йоги для облегчения боли в пояснице, видео

поз по уровням — Журнал йоги

Позы йоги для начинающих

Воин 2 Поза

Названная в честь легендарного воина, Вирабхадрасана 2 укрепляет ваши квадрицепсы, плечи и кор, не говоря уже о вашей выносливости и внутренней решимости.

Редакторы YJ 9 декабря 2021 г.

Позы йоги для начинающих

Легкая поза

Не позволяйте имени обмануть вас. Если вы привыкли сидеть на стульях, Простая поза (или Сукхасана) может быть довольно сложной.

12 нояб. 2021 г.

Позы йоги для начинающих

Поза стула

Уткатасана мощно укрепляет мышцы рук и ног, а также стимулирует диафрагму и сердце.

9 нояб. 2021 г.

Позы йоги для начинающих

Поза горы

Это кажется настолько простым, что едва ли можно назвать позой. Но эта базовая поза содержит секреты того, как держать себя в бесчисленном количестве других поз.

Редакторы YJ

14 окт. 2021 г.

Позы йоги с балансом на руках

Поза планки

Поддерживайте отношения между любовью и ненавистью с помощью Позы Планки. Лучший друг новичка, это идеальный предшественник более сложных балансов рук.

Редакторы YJ 19 мая 2021 г.

Позы по уровням

7 поз йоги, которые сложнее, чем кажутся

После многих лет практики Треугольник все еще вызывает у вас стресс? Или вы можете держать стойку на руках, но покачиваться в Warrior I? Здесь 7 лучших учителей рассказывают об относительно простых позах, которые они все еще пытаются освоить, а также дают советы, как сделать их немного менее разочаровывающими.

Дженнифер Д’Анджело Фридман 2 ноября 2018 г.

Позы йоги для начинающих

Герой (поза) для каждой домашней практики

Интенсивность Вирасаны может показаться такой же устрашающей, как путешествие героя в вашей любимой приключенческой истории. Выберите вариацию позы, от нежной до огненной, чтобы соответствовать повествованию вашей личной истории на коврике сегодня.

Кэтрин Бадиг 21 марта 2017 г.

Позы по уровням

5 необычных поз йоги

Посмотрим правде в глаза, многое из того, что мы делаем с нашими телами на коврике, выглядит немного нелепо. Полезно время от времени делать шаг назад, поднимать настроение и замечать абсурдность всего этого.

Миган Маккрари 23 мая 2016 г.

Позы йоги с балансом на руках

Поза прижатия плеч

Эта балансировка рук, Бхуджапидасана, больше зависит от точного позиционирования, чем от силы, что делает ее более доступной для студентов, начинающих практику балансировки рук.

Редакторы YJ 7 мая 2008 г.

Позы йоги с балансом на руках

Поза павлина

Согласно индуистским преданиям, павлин символизирует бессмертие, любовь и терпение. Поза Павлина, называемая на санскрите Маюрасаной, помогает с любовью укрепить корпус, одновременно растягивая ладонь запястий.

Редакторы YJ 7 мая 2008 г.

Позы йоги для начинающих

Низкий выпад

Низкий выпад, или Анджанейасана на санскрите, растягивает бедра и пах и раскрывает грудную клетку. Он обеспечивает восстановление после тренировки и повышает энергию, сознательно работая над улучшением осанки.

Редакторы YJ 5 мая 2008 г.

Позы йоги, раскрывающие бедра

Поза огненного бревна

Поза «Огненное бревно» интенсивно растягивает внешние поверхности бедер, особенно грушевидную мышцу, которая часто является основным виновником боли при ишиале.

Редакторы YJ 28 августа 2007 г.

Позы йоги для начинающих

Гирлянда или поза на корточках

Поза гирлянды, которая на санскрите называется Маласана, отлично способствует хорошему здоровью тазового дна. Она растягивает лодыжки, пах и спину, одновременно стимулируя правильное пищеварение. Не беспокойтесь, если ваши пятки не достают до пола — просто положите их на свернутое одеяло.

Редакторы YJ 28 августа 2007 г.

Позы по анатомии

Поза короля голубей

Капотасана бодрит тело и поднимает настроение.