Видео на турниках трюки: Трюки на турнике для начинающих, программа тренировки — triksklad.ru

Содержание

Как научиться делать трюки на турнике

Здравствуйте, поклонники спорта! Нынче мы поговорим о том, какие «выкрутасы» легко освоить на перекладине, какие трюки на турнике можно делать в первую очередь и без риска здоровья. Стоит заметить, что турник – это многофункциональный снаряд, на котором гимнасты и просто любители спорта выполняют не только банальные подтягивания, но и прочие упражнения, удивляющие окружающих сложностью исполнения и эффектной зрелищностью.

Однако сейчас нас больше интересуют те или иные трюки на турнике для начинающих. Их, кстати, тоже следует научиться выполнять правильно, в противном случае переход на более сложные приемы может быть чреват травмами и невозможностью быстрого освоения. На первое время важно добиться хотя бы такого приемлемого результата для турникмена как подтягиваться десять раз и больше!

А уже потом можно переходить к разучиванию методы выполнения таких элементов турникового искусства, как всевозможные подъемы, выходы, повороты и прочее.

Трюки на турнике для новичков – это, прежде всего

Подъемы

Наиболее доступным для неопытных гимнастов считают подъем переворотом.

Чтобы его выполнить, необходимо ухватиться за перекладину хватом сверху, затем подтянуться. После чего махом на себя закинуть ноги за перекладину, сделать переворот и выйти в стойку на руки с упором спереди, когда нижняя часть брюшной зоны едва соприкасаться с перекладиной.

Трюки на турнике и брусьях могут быть и куда более изощренными. Например, как вариант исполнения подъема переворотом – элемент под романтичном названием «перышко». Здесь нельзя чтобы корпус соприкасался с перекладиной. Для этого надобно при подтягивании совершить бросок ногами силой и одновременно отодвинуться от перекладины.

Склепка

А теперь перейдем к решению вопроса как делать трюки на турниках, например, такие как склепка. Для этого берутся за перекладину хватом сверху. Здесь подтягиваться не надо, достаточно приподнять ноги к перекладине, а потом резко опуститься с ножным махом и взлететь над перекладиной, перейдя в упор спереди.

Если не выходит поднимать ноги, то нужно натренировать это движение отдельно от турника. Исполняют склепку с прогибом и без прогиба – долгим раскачиванием.

В дворовых компаниях утверждают, что если человек освоил выполнение склепки, то он достиг настоящего мастерства в воркауте.

Турниковые выходы

Основной элемент для начального освоения приемов из разряда легкие трюки на турнике – это выход на одну руку. Для его выполнения подтягиваются, затем перевешиваются на руку, а вторую выводят над перекладиной локтем кверху (делают флажок). Затем выводится также и другой локоть с выходом до переднего упора. Если с флажком возникают проблемы, тренируются на невысоком турнике – так легче опираться на одну руку и одновременно удерживать локоть в приподнятом состоянии.

Выходить на обе конечности тяжелее. Такой элемент выполняется либо силовым способом, либо рывковым. При силовом методе подтягиваются усилием рук.

Как научится делать трюки на турниках рывком? При рывке перед подтягиванием за счет ножного маха производят рывковое движение. Этот способ проще силового.

Как разновидность предыдущего приема – выполнение «стульчика» с выходом в задний упор, когда перекладина остается позади гимнаста. Повиснув вниз головой с хватом сверху, подтягивают нижние конечности кверху, затем просовывают меж верхних конечностей, а на заключительном этапе ноги перекидывают через перекладину с выходом в упор.

Как делать трюки на турнике для начинающих, например, такие как выныривание из-под турника? В этом случае пригодится умение исполнять стульчик. Сначала выполняется вис, ноги располагаются меж рук и придерживаются подколенными суставами за перекладину. При этом чрезвычайно важно сохранить равновесие. После чего делается мах ногами вверх-вперед, а туловище проворачивается под перекладиной. Прием заканчивается выходом в упор. Помимо стульчика есть разновидности выходов под названиями «выход ангела», «офицерский», «крабик» и многие другие.

Неплохо будет найти себе напарника – опытного человека в трюковых делах. Он и упражнение освоить поможет, и подстрахует при случае. Если все-таки не получается что-то исполнить на турнике, то скорее всего это сказываются пробелы в техники или проявляется недостаток физической формы.

«Солнышко»

Чтобы качественно выполнять данный прием, сначала следует освоить стойку на руках. Это можно проделывать не на турнике, а в помещении у стены. Нормальным считается выстоять в стойке четыре минуты. Естественно, понадобится уйма времени и терпения, может быстро не получится.

Нужно будет научиться максимально раскачиваться и суметь удерживать руки и спины прямыми. Считается почему-то, что только парни могут выполнять подобные трюки на турнике, девушки либо боятся, либо у них ничего не выходит путного. Ерунда, все вышеперечисленные элементы представительницы слабого пола могут со временем выполнять не хуже, а то и лучше парней – изящнее и красивее.

Проще рискнуть начать раскачку с переднего упора. При переходе в вертикальную стойку в первый раз можно испытать легкую панику – это вполне нормальное ощущение. Постепенно чувство опасения пройдет, и вы сможете все выполнить так, как надо. Стоит только однажды перевалиться на другую сторону, и можно считать, что все получилось.

Главное не останавливаться на достигнутом – получается сделать вместо одного оборота сразу несколько – замечательно!

Для выполнения серий следует неустанно тренироваться каждый день. Чтобы тренировки не наскучили, предпочтительнее разнообразить программу прочими упражнениями. Со временем даже самое сложное из них покажется очень простым. После освоения «солнышка» можно начинать осваивать самые сложные трюки на турнике.

Турник для начинающих видео

Призываем вас и впредь работать над усовершенствованием своего телосложения, осваивать новые упражнения, знакомиться с теоретическими материалами с использованием их в практических целях. Пора поверить в себя и не останавливаться в начинаниях.

Подписывайтесь на обновления блога, советуйте прочтенный материал знакомым в социальных сетях.

Решили заняться своей физической формой? Тогда самый простой и эффективный способ накачать мышцы для вас это на турнике. Можно вас поздравить, вы стали еще одним сторонником здорового образа жизни стало больше. Что такое правильное питание, известно всем. А вот со спортивными тренировками начинаются вопросы.

Не стоит думать, что он чересчур прост, и здесь просто нечего делать и некуда развиваться. Как ошибаются дилетанты, полагая, что простота внешнего вида спортивного инструмента ведет к простоте выполняемых на нем упражнений. Турник вполне может быть снарядом, подходящим для исполнения множества различных упражнений и трюков. Некоторые из них может делать каждый физически развитый ребенок, а за более сложные стоит браться после освоения базовых упражнений на подтягивание. Крабик, стульчик, солнышко, флажок – эти смешные детские названия трюков не должны заставлять их недооценивать – эти упражнения трудно выполнить, и смотрятся они эффектно.

Сейчас появилось целое направление, которое именуется как «Street workout», основано именно на трюках на турнике. Увидев, что можно проделывать на турнике, каждый хочет научиться тому же.

Проделывание трюков, это не легкое дело и для работы необходимо иметь хорошую физическую форму. С первых занятий вам нужно накачать спину на турнике, это поможет в дальнейших тренировках.

Но надо учитывать, что осваивать такую технику можно после того, как научишься минимум 10 раз подниматься на турнике. В противном случае растяжения и прочие травмы вполне естественны. На нашем сайте вы найдете информацию не только о трюках на турнике но и видео, как их делать.

С чего начать тренировки

Во-первых, надо быть готовым к тому, что потребуется упорство — только регулярные тренировки позволят освоить зрелищные силовые трюки. Подход к базовым трюковым приёмам должен быть последовательным. Надо начинать с самых легких вещей, двигаясь от простого к трудному. Хороши для первых трюков: выход силой на одну руку, подъем с переворотом, флажок. Даже если вам кажется, невероятно скучным выполнять такие упражнения, ни в коем случае не бросайте и не переходите сразу к зрелищным – вы можете повредить себе руку или спину. Никогда не следует торопиться.

Самые простые трюки на турнике — видео

Стоит начинать изучение трюков с упражнения «выход силой на одну руку». Для начала подтянитесь, после чего перебросьте вес всего тела на одну руку, а локоть второй поднимите выше перекладины. Затем поднимите второй локоть и подтянитесь вверх, до полного выпрямления рук. Сейчас вы узнаете, как делать научится делать трюки на турнике. И при этом не один раз. Пока вы полностью не поймете, как выполняется это упражнение, не приступайте к нему, чтобы не совершить роковую ошибку в самый неподходящий момент.

Чтобы сделать флажок, надо взяться за боковую стойку турника, используя разносторонний хват руками. Упереться в опору, подняв тело параллельно полу. Это потребует хорошо тренированного пресса, для чего можно потренироваться на брусьях — 10 повторов по 5-10 подходов. Только не забудьте, что тренировать пресс нужно регулярно, а не только непосредственно перед занятиями на турнике. При выполнении трюка соблюдайте правильную очередность и не забывайте, что руки надо расставлять шире, чтобы опора была лучше.

Основные трюки

Когда вы уже хорошо освоите базовые упражнения (хорошо – это значит, что вы можете выполнять их легко, без напряжения и практически не задумываясь), приходит время более сложных, но и более зрелищных элементов. Но не раньше! И лучше их предварительно отсмотреть на видео в Интернете, изучая технику профессионалов.

В идеале было бы хорошо позаниматься с тренером, получить консультацию по тому, как правильно двигаться и сделать пару упражнений под его присмотром, чтобы он указал на ошибки.

При этом каждое упражнение должно выполняться поэтапно, постепенно, ни в коем случае не рывками. По видео можно легко научиться трюкам на турнике.

Основные трюки

Стоит помнить, что на отработку трюков уйдет много времени. Даже профессионал тратит много сил, и огромное количество времени (до нескольких месяцев – зависит от сложности трюка) на отработку приемов. Все элементы надо делать сначала в зале, чтобы не получить травмы. Для выполнения трюков нужна сила, способность держать равновесие. Для развития этих качеств существуют специальные упражнения.

Крокодил

Взяться за перекладину ( хват узкий), наклониться телом вперед, при этом локти должны быть согнуты, тело расположено вдоль пола. Упражнение непростое, но результативное — результат не заставит себя ждать, сайт Vtrenirovke гарантирует.

Выделяют следующие трюковые приемы: повороты, выходы силой, перехваты, подъемы. Легче всего подъемы начинать учиться можно на них.

Крокодил

Основной прием–подъем переворотом: Возьмитесь за турник руками (не сгибая их), подтянитесь, затем низ тела подайте немного вперед и забросьте ноги за турник. Далее повернитесь и выпрямите руки, касаясь низом живота турника.

Перышко

Делается на основе подъема переворотом. Здесь надо не дотрагиваться телом до снаряда. Для этого подтягиваясь, выбросить ноги. В это же время отжиматься.

Скрепка

Склепка – распространенный вариант упражнения с подъемом. Подтягиваться не надо – поднимите конечности к перекладине, затем вытянитесь на руках.

Стульчик

Это эффектный трюк. Перекладина находится за спиной. Хватание перекладины осуществляется прямой рукой. Надо подтянуть вверх ноги, пропустить их между рук, перевернуться вниз головой, перебросив конечности через турник. Чтобы исполнить этот вид трюка, необходимо пройти курс «трюки на турнике обучение». Только тогда вы сможете все правильно сделать.

Испанский выход

В принципе несложное упражнение, надо просто избегать ошибок. Надо в обратном флажке повиснуть на одной руке. Далее дожать тело в упор.

Если вы будете уделять упражнениям максимум внимания и делать их регулярно (лучше всего ежедневно), то очень скоро вы заметите результаты, которые вас определенно порадуют. Физическая форма однозначно станет гораздо лучше, чем была! Изменится и улучшится осанка, появится сила, укрепятся мышцы спины, рук, плечевого пояса и пресс. Надо быть готовым, что настоящие результаты появятся только через несколько месяцев. Двигаться надо постепенно – чрезмерное рвение приведет к травмам.

Если вы занимаетесь довольно продолжительное время, но вам кажется, что результаты незаметны, обратитесь за советом к профессиональному тренеру, который объяснит, что вы делаете неправильно, и поможет вам откорректировать ваши занятия.

Испанский выход

Лучше всего вообще заниматься первые несколько недель под надзором того, кто уже умеет делать трюки на турнике. Тогда он укажет на ошибки, поставит технику, проконсультирует, когда уже можно начинать осваивать более сложные элементы. К тому же занятия в компании позволяют не падать духом и не бросать начинания после первых неудач. Да и соперничество является хорошим стимулом для роста. Стремясь «победить» своих «соперников», вы не бросите занятия в самом начале, а когда пройдет достаточно много времени, вы уже так втянетесь в процесс улучшения своей физической формы, что просто не сможете бросить.

Никогда не пытайтесь брать быка за рога и делать то, что еще не может сделать тело. Это может привести к опасным травмам. Риск совсем ни к чему – лучше потренироваться лишних несколько дней, чем несколько месяцев лечить травму.

Трюки на турнике для начинающих — видео

Оченьскоро открытые площадки с турниками ибрусьями будут полны людьми. Турникиуважают профессиональные бодибилдеры,кроссфитеры, свободные атлеты всехмастей. Для первых уличная площадка –повод отдохнуть от привычного зала. Длявторых – необходимое условие тренировок.Для третьих – место, где можно проявитьсупер-способности в полной мере.

Каквыучить простейшие трюки на турнике,чтобы потом блеснуть ими на площадке,разбирался «Советский спорт».

Каквыглядит: горизонтальный вис – одноиз самых популярных упражнений уличноговоркаута после выхода силой на две. Каквыучить выход силой мы писали ранее.

Горизонтальныйвис – гимнастический элемент, во времякоторого вы держитесь за турник обычнымхватом и поднимаете тело параллельноземле. Нужно удержаться в этом положениикак можно дольше или совместить с другимитрюками – например, делать махи ногамина пресс, как это демонстрирует гурутурников, атлет Hannibal forKing.

Каквыучить: как и другие трюки на турнике,горизонтальный вис учат рядом усложняющихсяподводящих упражнений.

Упражнениеодин: вис с поднятыми коленями

Возьмитесьза турник обычным хватом, повисните ипостарайтесь поднять колени к груди,опустив спину до параллели с землей.Постарайтесь оставаться в этом положениикак можно дольше. Повторяйте упражнениеподходами – от 5-6 подходов за тренировку,стараясь каждый раз увеличивать времявиса. На начальных этапах держите рукисогнутыми в локтях, это более легкийвариант упражнения. По мере прогресса,выпрямляйте руки.

Упражнениедва: вис с одной прямой ногой

Усложняемвис с поднятыми коленями, пытаясьвыпрямить одну ногу и зафиксироватьсяв этом положении. Вероятно, вам не удастсясразу полностью выпрямить ногу – тогдаразгибайте ее постепенно: держитесначала согнутой в колене и распрямляйтепостепенно.

Тренируйтевис, выпрямляя то одну ногу, то другуюи увеличивая время виса. Когда выокажетесь в состоянии удерживатьполностью распрямленную ногу примерно30 секунд, начинайте (оставляя эту ногупрямой) постепенно разгибать вторуюногу.

Упражнениетри: опускаемся в горизонтальный вис

Поднимитеноги вверх, как при подъеме переворотом(голова оказывается внизу). Из этогоположения плавно опускайте прямые ногивниз до параллели с полом. Старайтесьдержать тело ровно, избегая углов междутуловищем и ногами – все тело должносоставлять прямую линию. Зафиксируйтесьв «параллели» так долго, как сможете.

Поздравляем!Вы изучили горизонтальный вис.

Каквыглядит: вы ложитесь на горизонтальнуюскамью и беретесь двумя руками за еекрай. Поднимаете тело вверх, сохраняяего прямым. В конечном положении скамьикасаются только плечи и голова: туловищеи ноги вытянуты вверх как струна.

Упражнениеодин: обратные повторения

Забрасываетеноги и корпус в верхнюю позицию, лежана скамье. Как можно медленнее опускаетеего обратно, делая паузы.

Упражнениедва: фиксация в нижней фазе

Делаетеобратные повторения, но в нижней фазена небольшом расстоянии от скамьизамираете на несколько секунд. Делайтеупражнение подходами – по 4-5 повторенийв каждом.

Упражнениетри: драконий флаг в полную амплитуду

Еслиу вас хорошо получается второе подводящееупражнение, вам не составит труда делатьполный драконий флаг. Для этого вамнужно будет поднять корпус и ноги вверх,прямо и оставаться в этом положении какможно дольше.

Выможете усложнить стандартный драконийфлаг новыми элементами: двигая ногамии прокачивая пресс, или пробуя сделатьего в висе на вертикальном столбе. Выобнаружите, что вис с вертикальнойопорой намного сложнее.

Отжиманиев стойке на руках

Каквыглядит: вы принимаете стойку наруках (ноги в воздухе без опоры) иначинаете отжиматься.

Каквыучить: главная трудность в этомупражнении – научиться увереннобалансировать в стойке на руках.

Упражнениеодин: тренируем стойку на руках у стены

Упритесьруками в пол на расстоянии 30-40 сантиметровот стены. Забросьте ноги на стену,упритесь в нее пятками – стойте какможно дольше. Тренируйте стойку у стеныподходами (3-4 подхода), доводя времяудержания в стойке до 1 минуты в каждомподходе.

Упражнениедва: отжимания в стойке у стены

Принявстойку у стены, отжимайтесь до касанияпола головой. Возможно, поначалу отжиманиябудут даваться вам тяжело. В этом случае,делайте частичные отжимания – сначалалишь слегка сгибайте руки, но постепенноувеличивайте амплитуду до полной.

Упражнениетри: стойка на руках

Освоивстойку на руках у стены, тренируем стойкуна руках без опоры. Закидываем ногивверх и пробуем удержать равновесие –хорошо, если на первых порах, вас будетстраховать партнер (это поможет быстреенайти баланс. Стараемся удержаться встойке как можно дольше – 30-40 секунд.

Упражнениечетыре: отжимания в стойке на руках набрусьях

Попробуйтеделать стойку на руках, держась забрусья. Начинайте ее отработку сположении, когда колени подтянуты кгруди – выпрямляйте вверх поочередното одну, то другую ногу. Когда стойка набрусьях освоена – начинайте отжиматьсяиз этой стойки: сначала в небольшойамплитуде, а затем постепенно увеличиваяее.

Упражнениепять: частичные и полные отжимания встойке на руках

Когдавы освоите полные отжимания в стойкена руках на брусьях, возвращайтесь наземлю. Примите стойку на руках и пробуйтеделать частичные отжимания. Увеличивайтеамплитуду до полной.

Внимание!Перед началом тренировок проконсультируйтесьс врачом!

“>

Трюки на турнике для начинающих, программа тренировки

Обычные подтягивания – это довольно нудное занятие, не то, что игры. Хочется как-то разнообразить тренировки, поэтому необычные элементы на турнике и игры вполне могут вдохнуть жизнь в однообразные занятия, а школа турника поможет это сделать правильно. Трюки на турнике доступны только продвинутым спортсменам, поэтому не стоит пытаться делать их сразу, как только подошли к снаряду.

Что потребуется для освоения трюков на перекладине

Есть достаточно много элементов с перекладиной, а многим наверняка знакомо название Воркаут (Street Workout). Это направление, которое объединяет любителей таких трюков. Сейчас это считается модным занятием, как все уличное (танцы, скейтбординг, паркур). Для освоения этой дворовой гимнастики вам не понадобится спортзал, достаточно выйти во двор, найти перекладину и время на занятия.
Пока вы не сможете сделать хотя бы 10 обычных подтягиваний, трюки на турнике для начинающих вам противопоказаны. Для того чтобы выполнить обычный выход на две руки, вам потребуется не просто уметь подтянуться определенное количество раз, вам нужно сделать это качественно и высоко. Запаситесь терпением! Качественный выход на две руки потребует не менее двух месяцев тренировок! Если кто-то вам скажет, что это все ерунда, можно добиться впечатляющих результатов без изнурительной подготовки, не верьте! Без труда не выловишь рыбку из пруда. Чтобы не завыть от безысходности и ужаса от предстоящего объема работы, чередуйте трюки-игры, игры — обычные подтягивания!
Принято считать, что такую нагрузку, как при освоении трюков на перекладине, смогут потянуть только настоящие спортсмены или качки с внушительной мышечной массой. Мышцы в этом деле вещь нужная, но не стоит забывать о выносливости и терпении. Если обратиться к обучающим видео, то можно заметить, что большинство парней, выполняющих умопомрачительно сложные трюки, не отличаются накаченной фигурой, а некоторые выглядят откровенно хилыми. Это должно «окрылить» даже самых отъявленных ботанов!

Школа турника

Программа тренировок на турнике может быть разнообразной, хотя некоторые вообще понятия не имеют, что такое школа турника. Трюки на турнике неизменно связаны с возникновением риска что-нибудь повредить, особенно если ваши связки или мышцы недостаточно натренированы, а координация оставляет желать лучшего. Школа турника поможет с этим справиться.
Школа турника – незаменимая вещь для тех, кто пытается научиться делать трюки на турнике самостоятельно. Школа турника дает возможность понять, как сделать основные трюки на турнике правильно, пользуясь советами специалистов в видеоуроках. Скачать их в Интернете сейчас не проблема. Видеоуроки обучат вас всему, от того, как научиться отжиматься на брусьях, до того как правильно надевать лямки для турника. Школа турника — это рекомендации по выполнению тех или иных элементов (флажок, стульчик, склепка, краб, перышко) и игры, в которых их можно применять.
Школа турника расскажет вам, как сделать один из самых сложных трюков – выход ангела на турнике, который оказывается далеко не «ангельский», когда дело доходит до тренировки. Этот элемент еще называют царским, видимо, потому, что выполнить его под силу не каждому смертному. Он требует особой пластичности, гибкости рук, и забирает столько сил, что хочется упасть на землю и несколько минут не шевелиться.
Объясняя в подробностях особенности всех элементов, школа турника дает хорошую базу для любой игры. Игры – прекрасная возможность отдохнуть от рутины тренировок. Наиболее популярные игры – это «лесенка» и Add-on. Игры на перекладине развивают выносливость, координацию и возможность думать рационально. Самый распространенный вариант игры — висеть по очереди на перекладине с периодическими подтягиваниями, определяя, кто кого «перевисит». Add-on — это игра, в которой участвуют несколько человек, по очереди выполняющих какие-то одинаковые элементы, но каждый следующий участник добавляет свой элемент. По мере продвижения игры количество элементов увеличивается, время виса на перекладине растет и слабое звено в виде самого уставшего участника, отпадает.

Использование лямок

Неважно, какой снаряд вы используете для отработки трюков, в качестве страховочного элемента вам понадобятся лямки для турника. Это, наверное, единственный крепежный элемент, который объединяет профессионалов из залов и обычных дворовых ребят. Лямки для турника помогают зафиксировать хват и обезопасить себя от травм. Школа турника знакомит со многими элементами, способными выбить вас из строя надолго. При выполнении «солнышка» без лямки для турника можно элементарно сломать себе шею. Лямки для турника – это в первую очередь защита от переломов, вывихов и растяжений, и пренебрегать ими не стоит даже во время обычной игры.

Если вы пока не уверены в своих силах, берите с собой во двор друзей, а лучше двух. Они будут вашей дополнительной страховкой и помогут в случае получения травм. Если позволяют финансы, можно сходить в спортзал и несколько раз потренироваться с тренером, который справиться со своей задачей гораздо быстрее, чем любой просмотренный вами самостоятельно видеоматериал.

Держите себя в руках (в прямом смысле этого слова) и да пребудет с вами Сила!

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

1.8 / 5 ( 5 голосов )

как делать, видео уроки для начинающих

Упражнение на перекладине «Капитанский подъем»

Первым изученным упражнением на турнике будет «Капитанский подъем».

Думаю, что этим простецким трюком зарисовался перед солдатами какой-нибудь старикашка капитан. Солдаты, будучи опытными турникмэнами, не хило постебались с командира назвав могучий элемент на турнике в честь наивного бедолаги. Юмор или нет, ни кто уж не в силах сказать наверняка, а вот Трюк то остался.

Далее видео этого упражнения (трюка, элемента) на турнике:

Упражнение на перекладине «Стульчик»

Ну что же, закидывать свои седалищные мышцы на гриф турника Вы уже умеете. Не терпится взглянуть, что нас ждет впереди? То ли еще будет.

Проглядывая следующие видео меня тревожил всего один вопрос : Шандарахнится ли Евгений, выполняя такой чрезвычайно удивительный элемент на турнике? Или всё же весы Фимиды сегодня ему соблаговолят.

Больше всего в следующем ролике мне понравилось его название «Стульчик» не «Стул», не «Табурет» и даже не «Пуфик». А ласково так «Стульчик». Да и вообще было бы прикольно если бы в конце ролика показывали неудачные моменты как у Джеки Чана. Ух и крови было бы.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Трюк на турнике «Перышко»

Забегая вперед, хочу заметить, что с уменьшительно-ласкательными названиями парни явно пережестили. Название следующего упражнения «Перышко». А знаете, хорошо что не «Пушок» или , что еще хуже «Пушинка». В общем глянув этот видос, я бы, наверное, забил бы на школу турникмэнов и отправился бы курить и бухать. С третьего занятия всех слабовольных как ветром сдует. Может поэтому этот трюк так и назвали?

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Упражнение на перекладине «Краб»

При всей своей простоте … Так начинается фраза Мишки Баратова, которой он попытался охарактеризовать следующие упражнение на турнике. Выбрался этот трюк к нам из магазина морепродуктов. А быть может всё гораздо проще. В то время как спортсмен, выдумавший этот трюк, проделывая его вновь и вновь, пытался придумать ему название мимо проходил еле живой наркоман Павлик и с диким смехом прокричал «Эй, Братиш, да ты же Краб! » Видимо так следующий элемент и получил своё название.

Далее видео этого упражнения (трюка, элемента) на турнике:

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?

Активные мышцы при подтягивании на турнике
Следует подробно рассказать, как научиться подтягиваться на турнике с нуля, поскольку этот навык полезен не только взрослому мужчине, а даже девушке или ребенку. Дети постигают эту науку еще в школьном спортзале, причем подтягиваться учатся не только мальчики, а и девочки. Хорошо, если с ними работает высококвалифицированный учитель физкультуры, который расскажет, как правильно подтягиваться и убережет детей от многих ошибок. Даже если у вас был такой замечательный учитель, не будет лишним повторить, какие группы мышц принимают участие в процессе подтягивания и перейти к практике, обладая всеми необходимыми знаниями.

Если вы хотите научиться подтягиваться на турнике с нуля, то запомните, что для выполнения данного упражнения вам, прежде всего, необходимо задействовать мышцы предплечий. Именно эта группа отвечает за крепкий хват и возможность выполнять по несколько повторений за раз. С того момента, как спортсмен начал тянутся к перекладине, в работу вступает группа мышц брюшного пресса, а самое основное – начинается активное действие трехглавой мышцы плеча или трицепса.

Существует множество программ, призванных рассказать молодым людям, о том как научиться подтягиваться с нуля. Одну из таких методик разработал популярный блоггер и бодибилдер Юрий Спасокукоцкий, обладатель чемпионских титулов Европы. Данная программа подойдет абсолютно всем и поможет со временем нарастить темп и усовершенствовать технику.

Упражнение на перекладине «Офицерский выход»

В следующем видео Мишка расскажет нам о трюке в изобретение которого не обошлось без защитников отечества. И придумали его не какие-то там рядовые солдафонишки, а офицерский состав. Этим элементом наши офицеры во время второй мировой отпугивали вражеские войска, демонстрирую свою неистовую силушку. Да, те еще богатыри. И с тех пор назвали трюк «Офицерский выход».Смотрел я это видео и думал, что Мишаня то резиновый. Ну не могут нормальные люди так извиваться.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Испанский выход

Если вы будете уделять упражнениям максимум внимания и делать их регулярно (лучше всего ежедневно), то очень скоро вы заметите результаты, которые вас определенно порадуют. Физическая форма однозначно станет гораздо лучше, чем была! Изменится и улучшится осанка, появится сила, укрепятся мышцы спины, рук, плечевого пояса и пресс. Надо быть готовым, что настоящие результаты появятся только через несколько месяцев. Двигаться надо постепенно – чрезмерное рвение приведет к травмам.

Испанский выход

Трюк на турнике «Топорик» и «Гробик»

С каждым уроком, уже столь полюбившаяся нам, Школа турников не перестает приносить радость и улыбки нашим лицам, отлично компонуя названия трюков. В следующем выпуске будут представлены два элемента на турнике. Причем, как не крутись, скорее всего, после первого трюка перейдешь ко второму. В название первого упражнения нет ничего камедиклабного. Кстати, видимо первый трюк сухопутный родственник одного из видов плавания. И название его «Топорик». От попадания этого трюка в человека он, скорее всего, отправиться во второй трюк. Тут то и думать долго не пришлось как его назвать… Имя ему «Гробик». И так, встречайте «Топорик» и «Гробик» в исполнении Мишки Баратова!

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Изготовление и применение лямок

В следующем уроки нашей школы выживания в страшном мире турникмэнов, откровенно говоря, поржать не с чего )) Но мы всё же решили не пропускать и этот выпуск. Так как для истинных спортсменов он сыграет не последнюю роль в их тренировках. В этом выпуске Михаил расскажет нам как же всё-таки правильно изготовить лямки. Не опытный турникмэн спросит: «Чё за лямки?». Как раз об этом Мишка нам сейчас и поведает.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Упражнение на перекладине «Склепка»

Ну что же, надеюсь все «Крабы» запаслись лямками. Потому, что во всех последующих выпусках у Мишки они эффектно свисают с турника. Следующий видео урок mode in Samsklepal научит осуществлять нас нехитрый выход с раскачкой под названием «Склепка».

Должен заметить, что в отличие от классического силового выхода тут наиболее важна техника. И если поговорка «Сила есть, ума не надо» про Вас, то Вам просто не осилить этот элемент на турнике. Да что там на турнике, Вам не осилить его ни где. И так, встречайте

Далее видео этого упражнения (трюка, элемента) на турнике:

С чего начать тренировки

Трюк на турнике «Испанский выход»

Верится Вам или нет, но Колумбия теперь славится не только наркокортелем и кокаином но и новым сучком в великой ветки турнокмэнов Gimbar. У многих в голове сейчас прозвучал вопрос «Чё чё?». Да, ребята, колумбийцы захватывают новые отрасли производства и теперь они изготавливают качественных турникмэнов. Что такое Gimbar? Gimbar – это целая камасутра на турнике. Думаю, колумбийцам не плохо удалось выделиться и проявить своё этническое превосходство над другими, менее гибкими расами. Теперь на охоту не нужно брать таксу. Возьмите колумбийца ! Он сто пудов пролезет в кроличью нору. Я знаю как родился Gimbar. Это искусство пролезания сквозь тюремную решетку. Когда почти весь наркокортель пересажали, они под видом спортивных мероприятий проводили тренинги по побегу из тюрьмы. Только вот Мишка затупил, в чем он нам сам и признался, и назвал следующие упражнение на турнике испанским. Айайай, Миша, как же так?

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Турник для начинающих видео

Подписывайтесь на обновления блога, советуйте прочтенный материал знакомым в социальных сетях.

Не стоит думать, что он чересчур прост, и здесь просто нечего делать и некуда развиваться. Как ошибаются дилетанты, полагая, что простота внешнего вида спортивного инструмента ведет к простоте выполняемых на нем упражнений. Турник вполне может быть снарядом, подходящим для исполнения множества различных упражнений и трюков. Некоторые из них может делать каждый физически развитый ребенок, а за более сложные стоит браться после освоения базовых упражнений на подтягивание. Крабик, стульчик, солнышко, флажок – эти смешные детские названия трюков не должны заставлять их недооценивать – эти упражнения трудно выполнить, и смотрятся они эффектно.

Проделывание трюков, это не легкое дело и для работы необходимо иметь хорошую физическую форму. С первых занятий вам нужно накачать спину на турнике, это поможет в дальнейших тренировках.

Упражнение на перекладине «Выход принца» или «Тряпочка»

Ну а следующий элемент на турнике пришел к нам из далекого далека, из за тридевять земель и из тридесятого царства. Родился он во времена королев и королей, принцев и принцесс. Так и вижу как он был придуман. Какой-нибудь недоразвитый принц, гуляя по лесу и собирая грибочки, не послушался маму и съел пару штучек сырых мухоморчиков . Тут его как накроет и он давай воображать, что он в будущем. Да еще и не принц, а спортсмен. Прыгнул на ветку и давай крутиться. Так и получилась это безумное недоразумение под ярким названием «Выход принца». Но если взглянуть правде в глаза, то мы ясно и отчетливо увидим там зрачки, а в них ярко отраженную истину. На самом деле это упражнение просто на просто недоделанный «Царский выход» или как его еще называют «Полотенце». В таком случае я бы дал выходу принца второе название в привычном уже нам, уменьшительно ласкательном, духе «Тряпочка».

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Учимся делать выход силой на турнике – видео.

Полный гид от «Советского спорта»

Все вместе это дает нагрузку целому комплексу мышц. В выходе на две работают широчайшие мышцы спины, большая грудная мышца, трицепс, бицепс и дельты. Кроме того, нагрузку получают мышцы пресса и кор, которым приходится сохранять движение при подъеме.

Выход силой. Подводящие упражнения

Научиться делать выход на две на перекладине можно с помощью подводящих упражнений. Их делают в такой последовательности:

— подтягивания до груди и выше. Ключевой момент выхода силой – умение подтягиваться высоко. Пробуйте делать подтягивания до касания перекладины грудью, а затем до касания животом. Если сразу не получается подтянуться высоко, используйте небольшую раскачку тела (киппинг) – она даст импульс начальному рывку. Подтягивайтесь с отягощениями, увеличивая их вес. Это укрепит мышцы рук и спины и поможет увеличить высоту подтягиваний;

— отжимания от груди на турнике. Найдите невысокий турник, чтобы можно было запрыгивать в упор на руках с земли. Или выходите в упор на руках, делая подъем переворотом.

Начинайте отжиматься от турника, постепенно стараясь опускаться грудью как можно ниже. Отжим – вторая часть движения в выходе на две. Если ваши руки развиты недостаточно, выход не покорится вам. Хороший результат для перехода к следующему подводящему упражнению – умение сделать 20-30 отжиманий в трех-четырех подходах.

— выход силой с пола. Делайте выход силой на низком турнике, отталкиваясь ногами от земли. Высоту турника нужно постепенно увеличивать. Начните с того, где перекладина расположена примерно на уровне талии.

Возьмитесь за турник хватом по ширине плеч или чуть шире. Подпрыгните, выйдите в упор на руках. Как можно более медленно опуститесь в исходное положение. Это движение научит вас динамике выхода на две: правильным поворотам кистей при переходе из фазы подтягивания к фазе жима.

Важный вопрос. Нужна ли становая тяга?

— выход силой с раскачкой. Переходите к перекладине обычной высоты. Пробуйте делать выход на две с раскачкой-киппингом. Повисните на турнике, качните тело вперед, прогибая его в спине. Сделайте несколько таких раскачиваний, увеличивая их амплитуду. На самом широком раскачивании резко подтянитесь. С перехватом кистей забросьте корпус на турник и выжмите его.

— чистый выход силой. Научились делать выход силой с раскачкой? На следующих тренировках постепенно убирайте рывки ногами и выполняйте выход в строгой силовой манере: чистые подтягивания, чистый жим.

— силовой выход на две. Движение, которое посрамит ваших товарищей по тренировкам. Попробуйте замедлить обычные выходы силой и делать их на 6-7 счетов. На 1-3 медленно подтягиваетесь до груди и выше. На 4-5 – медленно проворачиваете кисти на перекладине, выводя себя в фазу жима. На 6-7 – медленно выжимаете себя, выходя в упор на руках.

Выход силой. Каким хватом делать

Атлеты, которые хорошо освоили выход силой, предпочитают делать его обычным закрытым хватом – когда большой палец обхватывает перекладину снизу. Однако на начальных этапах учить выход силой проще с открытым хватом – все пять пальцев лежат поверх перекладины.

Открытый хват упрощает поворот кисти. Однако имейте в виду, что такой хват и более травмоопасен – ладонь может соскользнуть с перекладины.

Выход силой. Как включить в программу

Одни выходы силой, несмотря на комплексную мышечную нагрузку, не сделают вас большим. Если вы набираете вес, попробуйте делать это упражнение в день тренировки спины – например, после тяжелых становых тяг или тяг штанги к животу. Выходы силой требуют много энергии: они сделают вашу мышечную массу более качественной, позволят наращивать меньше жира в период «массонабора».

Важный вопрос – как убрать боль в ногах после приседаний?

Если вы, напротив, боретесь за рельеф, включите выходы силой в круговой тренинг. Например, как это сделал директор Crossfit Games Дейв Кастро, когда создавал для участников отборочный комплекс Open 17.2.

Нужно сделать как можно больше раундов за 12 минут: первые 2 раунда – 15 метров выпадов с гантелями (вес 16 кг), 16 подъемов ног в висе, 8 подъемов гантелей на грудь, вторые 2 раунда (и далее чередуем 2 по 2) – 15 метров выпадов с гантелями, 16 выходов силой на турнике, 8 подъемов гантелей на грудь.

Трюк на турнике «Полотенце» или «Царский выход»

Берегись кто мокрый. В этом видео мы узрим долгожданное «Полотенце». Должен признать, что в этом выпуске Мишка перепутал турникмэнов с парнями из Челябинска. Стоп, а откуда Мишка то сам? Теперь мы знаем из какого городка ведутся репортажи. Второе название этого элемента «Царский выход» и я почти на сто процентов убежден, что придуман он был в славном городишке под названием Москва. У них там царского добра навалом. Ведь в Москве стоит Царь-пушка и Царь-колокол . Откуда еще могут расти корни царского выхода ?И придумал его, наверняка, какой-нибудь московский царь.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Турниковые выходы

Упражнение на перекладине «Горизонтальный упор под перекладиной»

Следующее упражнение на сто процентов является силовым. По этому, если Вы дохлячек, предлагаю Вам пойти в тренажерный зал и пройти, хотя бы, курс базовых упражнений для набора мышечной массы. Немного странно то, что следующий элемент называется «Горизонтальный упор под перекладиной». Не смотря, что этот трюк напоминает вис, прошу не путать! Это именно упор. Тот, кто его придумал, видимо, чем-то конкретно упоролся и начал исполнять гимнастические упражнения на турнике, предназначенные для колец. Друг упоротого спортсмена, взглянув на происходящие, ясно и четко сформулировал название этого упражнения. «Это упор» — сказал он и был абсолютно прав.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Упражнение на перекладине «Склепка одной рукой»

Ни знаю как Вы, но лично я уже очень давно жду когда же Мишка подстрижется. Верьте или не верьте, но этот момент настал. В следующем выпуске мы будем наблюдать подстриженного Михаила. Хотя так он напоминает Великана Грохха из Гарри Поттера в молодости )). А может это он и есть? Как оказалось, Грохх прокачал уже известную нам «Склепку» или он просто немного сильнее Мишки и может себе позволить выполнять этот трюк всего на одной руке. Смотрим и вникаем. «Склепка» от Грохха. Dvor production.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Склепка

В дворовых компаниях утверждают, что если человек освоил выполнение склепки, то он достиг настоящего мастерства в воркауте.

Трюк на турнике «16 a escala en contra»

Прошу убрать в соседнюю комнату детей и выставить за двери слабонервных. Потому, что следующие упражнение на турнике, или лучше назвать его трюком, просто выносит мозг! Позаимствован он из уже знакомого нам направления Gimbaru. Теперь я могу сказать смело: «Я видел всё!». До сегодняшнего дня я считал упражнения на турнике тупым спортом. Но колумбийцы сумели вложить в него душу и еще кучу какого-то не нужного хлама. Я бы назвал этот элемент «Склепка наркобарона», но колумбийцы со мной не согласны и назвали его по своему, то есть по испнски «16 a escala en contra». На сколько близко к истинному смыслу мне позволяет перевести это название мой испанский я не знаю, но приблизительно это означает «16 бальная шкала против». Смысла я в этом не вижу, но звучит прикольно.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

На турнике накачать руки проще, чем с гантелями! 5 простых упражнений для любого возраста

Плечи, спину и руки на нем можно «накачать» куда лучше, чем с гантелями. Тем более что до 17–18 лет упражнения со своим весом вообще предпочтительнее тренажеров. Сделайте его на даче собственными силами!

Возьмите два бруса, которые будут стойками турника, сечением 100х100 мм. Вкопайте их в землю на глубину, равную 1/3 от надземной части. Под основание положите камень, яму засыпьте грунтом и тщательно послойно утрамбуйте, чтобы стойка не качалась. Перекладину сделайте из металлической трубы диаметром 20–25 мм. Закрепить ее сверху проще всего металлической скобой. Красить трубу не надо – руки будут скользить.

Высота турника должна быть такой, чтобы на него было легко запрыгнуть, но при этом в висе пальцы ног земли не касались. Встаньте на носки и вытяните руки максимально вверх, выпрямив пальцы. Перекладина должна быть на 1–2 см выше кончиков пальцев. Если ребенок еще растет, можно сразу сделать перекладину выше, а на турник его подсаживать или сделать устойчивую скамейку, с которой он будет на него запрыгивать.

Теперь, когда турник готов, можно каждый день делать 5 простых упражнений:

1. Подтягивания обратным хватом. Тренирует спину, плечи, руки, особенно бицепс.

Повисли на турнике, руки на ширине плеч, ладони повернуты к себе. Напрягите все тело и рывком подтянитесь, как бы отталкиваясь ногами от воздуха. Подбородок должен оказаться выше перекладины. Повторить 5–12 раз.

2. Подтягивания прямым хватом. Тренирует спину, плечи, руки, особенно плечи.

Возьмитесь за турник чуть шире плеч, ладони повернуты от себя. Подтягивайтесь, как в предыдущем упражнении. Повторить 3–10 раз.

3. Подтягивания разнохватом. Тренирует спину, плечи и руки.

Статья по теме

4 упражнения для мозга и тела, или Как развить умственные способности с пом

Возьмитесь за турник чуть уже плеч. Одна ладонь повернута к себе, другая от себя. Подтягивайтесь аналогично предыдущим упражнениям. Поменяйте руки и столько же раз подтянитесь в другую сторону. Повторить 5–7 раз в каждую сторону.

4. Подъем переворотом. Тренирует координацию, эффектно выглядит в глазах ровесников.

Возьмитесь за турник прямым хватом на ширине плеч. Подтянитесь до половины (так, чтобы перекладина оказалась на уровне глаз). Махом закидываете ноги вверх через турник и переворачиваетесь. Делать надо все слитно, одним движением по инерции. Главное усилие – на перенос таза над турником, дальше корпус провернется сам. Повторить 3–6 раз.

5. Подъем ног в висе. Тренирует пресс.

Возьмитесь за турник обратным хватом. Ноги вытяните и без маха, за счет силы мышц живота, поднимайте выше горизонтали. Корпус при этом раскачиваться не должен.

Если слишком трудно, поднимайте согнутые ноги. Повторить 10–20 раз.

Трюк на турнике «Склепка на прямой руке» или «Super cero»

Сколько еще бывает склепок, я не знаю. Но, судя по всему, нас впереди ждет еще одна её разновидность. «Склепка на прямой руке». Как оказалось у знакомых нам Джимбаруистов это упражнение на турнике носит гордое название «Super cero», что в переводе на русский означает «Супер нол».Смотрится этот трюк не так эффектно как предыдущий, но тем не менее, круто. И вообще мне очень интересно сколько раз эти ребята вправляли себе плечевые суставы? И сколько раз они плюхались фэейсом о земной шар во время исполнения трюков? Думаю, если я узнаю это число, в тот же миг закончится моя карьера турникмэна.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Упражнение на перекладине «Crisally»

Неожиданно, но это действительно так. В, уже знакомом нам стиле, Gimbaru всё-таки существуют несложные элементы на турнике. И следующий трюк один из них. Кроме того, что он чрезвычайно легок в исполнении он еще и смотрится отпадно. Но больше всего мне нравится название трюка. «Crisally». Согласитесь. Звучит! И видос ничего такой. Тем более, что показывает этот трюк нам Мишка на пороге родной школы. Да еще и помогает ему в этом Антоха из какого-нибудь 5-Г класса. Скажу по секрету. За это физрук пообещал договориться с хамичкой что б та влепила спортсменам хотя бы по тройбану. Ну и правильно! Нужно совмещать приятное с полезным.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Подъемы

Наиболее доступным для неопытных гимнастов считают подъем переворотом.

Трюк на турнике «Apolo»

Название следующего упражнения на турнике такое же как и у супермаркета. «Apolo». Как вы думаете, почему такое стремное название ? Правильно! Этот трюк взаимствован у Джимбаруистов. Не знаю, почему Мишаня написал, что «Apolo» переводится как «выход на одну из змейки». Лично у меня другие сведенья. Apolo, в переводе с испанского, означает имя Аполлон. То, что покажет Вам Мишаня в этом видео, очень похоже на Crisally, но в половину короче и с полу выходом на одну руку. Ну и, конечно же, Gimbaru, как всегда, радует нас своей непревзойденной красотой и эффектностью, невзирая на простоту и понятность.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Опытные спортсмены рекомендуют начинать трюки на турнике с выхода на одну руку. Подтянитесь и перенесите вес своего тела на одну руку, вторую при этом выведите локтем вверх над перекладиной. Затем аналогичным образом выведите второй локоть и отожмитесь вверх, пока не поднимитесь на прямые руки.

Как сделать флажок на турнике? Возьмитесь за вертикальную опору турника разносторонним хватом и отожмитесь от опоры, поднимая при этом тело параллельно полу. Чтобы выполнять этот трюк на турнике, вам потребуется хорошая силовая подготовка. Например, отжимайтесь на брусьях, широко расставив руки, 5-10 подходов по 10-12 повторений. Чем шире брусья, тем сложнее и эффективнее вы будете тренироваться!

Отработав эти базовые движения в своих воркаут-тренировках на турнике, и приобретя уверенность в своих силах, вы можете уже осваивать более сложные приемы. Желательно, чтобы ваше обучение трюкам контролировал опытный атлет, который знает технику выполнения упражнений на турнике. Он сможет не только подсказать, как правильно двигаться, но и подстрахует вас при выполнении более сложных элементов.

На отработку оборотов на турнике уходит много времени даже у подготовленных спортсменов. Поэтому первое время многие элементы лучше выполнять в гимнастическом зале, чтобы при падении избежать серьезных травм

В мастерстве трюков на турнике важна не только сила, но и умение удерживать равновесие. Развить чувство баланса поможет простой элемент «крокодил». Возьмитесь за перекладину узким прямым хватом, наклоните корпус вперед. Ваши локти должны согнуться под узким углом, чтобы тело выровнялось перпендикулярно полу. Попробуйте в таком положении удержать баланс. Сначала это будет нелегко, но упорные тренировки сделают свое дело!

как делать, видео уроки для начинающих

С помощью такой простой конструкции как турник можно выполнять не только тривиальные подтягивания. Это полноценный спортивный тренажер, который годится для выполнения спортивных упражнений, направленных на тренировку мышц, а также для исполнения разных по сложности акробатических трюков. Разумеется, браться за всё это стоит лишь тогда, когда человек освоил в полной мере все основные действия (то же самое подтягивание даётся уже легко). Флажок, крабик, знаменитое солнышко – всё это делается на турнике, причём это далеко не полный перечень возможных трюков, которые выполняются при помощи этого снаряда. Что вообще может делать спортсмен, который только начинает свои тренировки на турнике? Самое время поговорить о базовых приемах для новичков, демонстрирующих ловкость и натренированность.

Флажок на турнике

Как делать флажок на турнике? Самое главное здесь — это сила. Спортсмен должен взяться за поперечину турника широким хватом: для одной руки выбирают обратный хват, для другой – прямой. Ладони должны быть обращены друг к другу – это важно. Теперь атлет отталкивается от плоскости, а корпус в этот момент поднимает так, чтобы он располагался параллельно по отношению к полу. Именно в данном состоянии на определённое время надо задержаться (достаточно пяти секунд).

Чтобы выполнить такой трюк правильно, нужна хорошая натренированность силы. То есть, делать данное упражнение лучше всё же опытным, продвинутым спортсменам.

Испанский выход (Нивелада)

Этот образцовый трюк на турнике ещё называют выход по-испански, Nivelada. Он весьма прост в выполнении, потому отлично подходит для начинающих турникменов. Самое главное — следить за техникой и недопускать грубых косяков. Для качественного исполнения испанского выхода на турнике потрубется немало физической силы, а гибкость и ловкость здесь играют вторстепенную роль.

Как именно следует выполнять данный трюк? Принято соблюдать такой порядок: спортсмен выполняет вис аналогично как и при заднем флажке, задействовать нужно одну рабочую руку. После, туловище нужно поднять до максимальной высоты. Существует несколько разновидностей выполнения этого приема.

Атлеты часто совершают одно очень простое упущение. Сложность заключается в занятии базовой позиции. Для этого нужно поступить так: тело отводят в сторону, прогнув спину в области поясницы. Затем развернуть рабочее плечо, не убирая руки от турника. Приняв таким образом положение флажка, разворачиваете второе плечо.

Выход принца на турнике

Что здесь нужно выполнить первым делом? Для начала выбирают оптимальный хват – именно это поможет осуществить задуманный трюк. В случае если рабочей рукой у вас является правая, то левой выполняют верхний хват, а нижним закрепляют правую. По какой причине стоит делать именно так? Тут весь секрет в том, что у любого правши правая рука на порядок сильнее по сравнению с левой, а левая – в большей степени пластичная. Если у вас рабочая левая – поменяйте руки.

Прекрасный способ выполнить прием «выход принца» — провиснув корпусом. Человек должен поднимать туловище лишь рабочей рукой – вторая же в этом деле только подстраховывает. Когда подъём выполнен, производится движение головой вперёд, как бы проныривая. Конечно, чтобы всё получалось хорошо, нужны длительные и упорные тренировки. Сначала будет много неудачных попыток, но в результате всё точно получится. Данный трюк является одним из самых простых, идеально подходит начинающим спортсменам.

Полотенце на турнике

Стоит отметить, что полотенце на турнике не является простым. Выполнять его принято с широким хватом (наиболее сложным для исполнителя), в процессе руки должны быть разведены шире, чем плечи атлета. На одну из рук надо перекинуть собственный вес, а вторая рука в то же самое время заносится на флажок. Потом спортсмен выходит в упор. Это упражнение лучше выполняется из состояния седа – мощи при таком подходе будет значительно больше. Перед выполнением надо чётко себе представлять, как делается офицерский выход.

Офицерский выход на турнике

Для того чтобы выполнить этот трюк на турнике, не нужно делать какие-то сложные действия. Всё просто. Спортсмен выполняет вис, фиксирует положение, упершись согнутыми коленями в перекладину. Следующим шагом задействуется мышечная мускулатура спины – напрягаемся и делаем задний упор. Если в двух словах: атлет из подколенного виса должен спиной и руками подтянуться, перейти далее в упор сзади. Если есть желание и достаточно времени проводить за тренировками, такой трюк получится даже у начинающего турникмена.

Как делать крабик на турнике

Этот ловкий прием под силу выполнить даже начинающему турникмену, так как его выполнение не требует особой силы, мощи или ловкости. У краба на турнике есть несколько вариантов выполнения. Весьма важным аспектом выполнения трюка является техника и умение выполнять флажок на турнике.

Не обходится и без сложных моментов. В первую очередь, это болезненность в области кости ниже коленной чашечки. Во вторую очередь, это собственно неумение или неправильное выполнение флажка. Для качественного исполнения нужны совершенствование навыка и постоянные тренировки. Лучший способ научиться делать крабика на турнике – заниматься и смотреть, как это упражнение выполняют более тренированные спортсмены.

Выход ангела на турнике (царский на две)

Спортсмены, у которых ещё недостаточно опыта, часто думают, что «выход ангела» сложно дается начинающим турникменам. Чтобы всё тут получилось как надо, нужно тренироваться очень много – буквально, проводить на турниках целые дни. Занятия должны проходить интенсивно. Так ли это на самом деле? Нет, всё гораздо проще.

Секрет в том, что нужно придерживаться верной техники и поступательно укреплять мышцы. Выход ангела – упражнение, с которым точно уже могут справиться люди, способные подтянуться на турнике около пятнадцати раз, и те, кто может подтягиваться на одной руке. Если подобные вещи даются легко, значит, минимальные условия для выполнения трюка уже созданы – дело за малым.

Схема тренировки: подтягиваемся подбородком до перекладины. Далее, на поперечину турника кладем руки по очереди. Между руками атлета и полом должен образоваться прямой угол. Теперь руки надо попробовать выпрямить – здесь прикладываем максимум усилий. Если это тяжело сделать поначалу, то можно опереться на турник, когда забрасываются руки, это снизит напряжение в руках и выпрямить их будет проще.

Склепка на турнике

Такое упражнение наряду с прочими претендует на статус весьма простого, для непрофессионалов подходит прекрасно. Но лишь при условии того, что техника выполнения тщательно соблюдается.

Солнышко на турнике

Рассмотрим некоторые советы о том, как выполнять трюк «солнышко» на турнике. Прежде всего, надо хорошо освоить стойку на руках. Тренировки можно проводить например в домашних условиях – стоять около стены. Четырех минут будет вполне достаточно, чтобы перейти к освоению трюков на турнике. Следующим этапом нужно научиться раскачиваться с максимальной амплитудой, сохраняя руки и спину распрямленными.

Гораздо проще, если спортсмен начинает раскачиваться непосредственно с переднего упора. Как только он переходит в вертикальное положение, часто даёт о себе знать страх. Но нас это не остановит, нужно преодолеть психологический дискомфорт и, набравшись терпения, двигаться дальше. Как только получится попасть на другую сторону, можно сказать, что задача выполнена. Турникмену улыбнолось солнышко! Но на достигнутых результатах останавливаться не стоит – ведь гораздо эффектнее совершать не один оборот, а несколько подряд!

Если есть желание выполнять несколько проворотов, тренировки нужно сделать ежедневными. Занятия же принято чередовать с прочими приемами и упражнениями. В итоге «солнышко» на турнике станет рядовым упражнением, не требующим специальных усилий. Солнышко – трюк сложный, но вместе с этим очень элегантный – многие новички мечтают ему научиться.

Хочется верить в то, что наши советы пригодятся начинающим спортсменам, которые решили заниматься на турниках. Если верить в себя и усиленно тренироваться, уже совсем скоро вы сможете выполнять ловкие трюки на турнике. Терпение здесь – очень важный момент, как и самые простейшие, основные упражнения – они открывают дорогу к более серьёзным и сложным трюкам. Чтобы тренироваться регулярно и развивать свои умения, отлично подойдет такой снаряд, как домашний турник. В нашем интернет магазине, вы сможете приобрести как самые обычные настенные перекладины (например, потолочные) так и турник и брусья для дома с переворотом. Такой тренажер позволяет выполнять массу упражнений на все группы мышц.

Короли турников — Это Кавказ

Фото: Сабир Абдурахманов

За сутки до старта соревнований природа зачем-то вспомнила, что август давно остался в прошлом, а значит, пора морозить людям уши и швырять в них пожелтевшую листву. Столбик ртутного столба шлепнулся вниз, и над Махачкалой нависли тучи, а над первым открытым чемпионатом Дагестана по Street Workout — угроза срыва. Прыгать с турника на турник и выполнять головокружительные трюки на брусьях, когда сверху льется вода, — не самое безопасное занятие.

Но солнце растопило тучи, и утром 25 сентября на центральной площади закипела работа: устанавливали турники, вешали баннеры, расстилали маты и огораживали площадку — чтобы сдерживать любопытную толпу.

Сдержать, правда, не удалось. После полудня соревнования начались, и зрители то и дело просачивались за небольшой заборчик, чтобы быть ближе к прекрасному. Президент федерации Street Workout в Дагестане Саид Маллаев несколько раз объявлял в микрофон, что на площадке должны находится только участники соревнований. Не умеешь подтягиваться на одном пальце? Брысь за ограждение. Но его никто не слушал. Главного укротителя дагестанских турников здесь, конечно, уважают и любят — и даже несколько раз награждали аплодисментами, но уж слишком завораживающими выглядели трюки спортсменов. К тому же самим атлетам зрители не мешали, держась от турников на безопасном расстоянии, дабы не схлопотать кроссовками по лицу.

— Ты когда-нибудь на брусьях руки ломал? — спросил один мальчуган другого.

Видно было, что оба пацана слегка расстроены этим фактом.

Кстати, именно травмы частенько заставляют спортсменов обратить свой взор на турники и брусья. Так произошло с одним из судей соревнований Магомедрасулом Гапизовым. Его спортивная карьера началась на борцовском ковре, а после травмы спины продолжилась на площадке для воркаута.

— Я повредил поясницу, и врачи запретили мне выходить на ковер, — говорит Магомедрасул. — Решил хотя бы турник освоить, он же разгружает спину. А потом познакомился с Саидом и всерьез увлекся воркаутом.

Знакомство с Саидом Маллаевым, оно такое — может в корне изменить вашу жизнь. Своей могучей рукой он навсегда захлопнет перед вашим носом дверь кальяных и пивбаров, зато распахнет ворота в царство здорового образа жизни, утренних пробежек и отжиманий. Всего за несколько лет Саид сколотил в Дагестане крепкую команду, в которой уже есть, уверяет он, спортсмены, способные достойно выступить на мировом уровне. Сам Саид два года назад вошел в десятку сильнейших на чемпионате мира в Казахстане. А начиналось все очень скромно — с тренировок во дворе одной из махачкалинских школ.

— У нас площадок-то для воркаута не было, — вспоминает Саид, — я всегда хотел провести крупный чемпионат и пригласить спортсменов из разных регионов страны, чтобы наши парни познакомились с ними, увидели, как воркаут развивается в других республиках, чему-то научились. Но мне было неудобно показывать приглашенным спортсменам наши старенькие турники. Ладно, мы на них занимались, у нас другого выбора не было. Но заставлять на них взбираться гостей было бы как-то некрасиво.

И вот мечта Саида сбылась. Его работа по развитию Street Workout в Дагестане привлекла внимание молодежных чиновников и нескольких спонсоров, и у Саида появилась возможность пригласить в Дагестан спортсменов из Владикавказа, Ростова, Ставрополя и Грозного. Они с готовностью откликнулись.

Взрослые завидуют: мастерски крутят «луну» и «солнышко» на турниках подростки в Бердске

Если кто-то из вас скажет, что хотел бы заниматься спортом, но не знает где, спросите об этом у 13-летних мальчишек в Бердске.

Уличный спорт в Бердске набирает обороты. И разновидности его названий с трудом успевают отслеживать даже в городском отделе физкультуры и спорта.

Некоторые прохожие, по-настоящему округлив глаза, наблюдают за тем, какие трюки на уличных турниках выполняют мальчишки на ул. Комсомольской. Крутят на вытянутых руках «луну» и «солнышко». Подтягиваются. Делают почти гимнастические склёпки и сальто. Выполняют подъемы с переворотом. Стоят в упоре. Весело, задорно, под музыку.

— Женщина шла с детьми гулять, и, наверное, около часа стояла рядом и смотрела, как мы занимаемся, — рассказал сайту Бердск-Онлайн самый старший в группе любителей занятий на турниках «Фристайлбар» 18-летний Максим Еремин.

Мальчишки здесь, на турниках, собираются разновозрастные: от 11 до 18 лет. Те, кто занимается почти год, охотно обучают новичков и даже проводят курс по технике безопасности, поясняя, как держать руки, чтобы не получить вывих.

Движение началось весной прошлого года, когда Максим Еремин оставил тяжелую атлетику и перешел на уличный спорт. Сначала Максим занимался вместе с другом–сверстником Пашей Дидковским. Решив привлечь сподвижников, создали группу в соцсети ВКонтакте и начали там публиковать видео со своих занятий. На площадку потянулись ребята.

Пришел на площадку брат Максима, Лёша Еремин, тоже оставивший к тому времени занятия тяжелой атлетикой. Потом присоединился 15-летний Сережа Софонов. Теперь сколочена постоянная семёрка участников, но к тренирующимся юношам постоянно приходят новички разных возрастов.

— Начальный элемент – «склёпка». Нужно научиться забираться на турник, — рассказывает Максим Еремин. – Кому-то из ребят и 20 минут хватает, чтобы научиться. Кто-то за три дня осваивает технику. Это не трудно.

Чтобы не биться туловищем о стойки турников, ребята обмотали их мягким материалом. Внизу постелили матрацы — на них и спрыгивают.

Занятия на турниках, по словам Максима, дают больше динамики и позволяют проявлять фантазию. Некоторые упражнения они придумывают сами. Некоторые находят в видеороликах в сети и повторяют.

С одной из уличных площадок ребят, по их рассказу, выжил дворник. Он постоянно делал замечания, что мальчишки постелили матрацы, мешающие проходу людей по тротуару. А в какой-то из дней группа пришла на занятие, а все матрацы порваны – пружины торчат. Кто и почему так поступил, они лишь догадываются. Но в итоге перебазировались в другое место, не утратив азарта.

— Наши занятия, наверное, не всем нравятся – у нас играет музыка. Да и шумим мы, бывает, — рассуждает Максим Еремин.

Но вот детей и подростков такой антураж привлекает.

— Есть один парень, ему лет 11 где-то. Он приходил сначала, смотрел, а теперь старается заниматься наравне с нами.

У приверженцев уличного спорта нет обязанности заниматься им каждый день. Но они приходят к турникам ежедневно к 16 часам и проводят там по 4 часа. С началом учебного года график занятий планируют сдвинуть на выходные.

Начальник отдела физкультуры и спорта Бердска Светлана Ашихмина, узнав об увлеченной группе ребят, сказала, что очень рада этому. Как она отмечает, в последние два года в Бердске идет всплеск самостоятельных занятий физкультурой, в том числе уличной.

— Два года назад произошел переломный момент – люди стали больше вести здоровый образ жизни, — отмечает Светлана Ашихмина.

В Бердске увеличивается число уличных тренажеров, только на балансе «Спортограда» их 12 штук, плюс те, какие жители сами устанавливают во дворах. Есть несколько крупных площадок с турниками, одна из которых – на ул. Комсомольской, где и тренируются сейчас ребята из «Фристайлбара».

— Это физкультура, это не спорт. И мы отмечаем, что бердчане, причем, и дети, и взрослые перестают стесняться и все чаще занимаются на уличных тренажерах. Вижу, как женщины, выгуливающие собак, останавливаются, чтобы позаниматься. Многие звонят и спрашивают: с чего правильно начинать занятия, как их проводить, — говорит Светлана Ашихмина.

По ее словам, в период пандемии коронавируса, когда массовый спорт оказался под запретом, бердские спортсмены и любители ЗОЖ самостоятельно занимались на разных уличных площадках, поддерживая форму.

Специалисты бердского «Спортограда» готовы оказать увлеченной занятиями на турниках группе подростков необходимую инструкторскую и методическую помощь. Тел. для связи (38341) 3-70-91.

Петля Корбут – запрещенный трюк в гимнастике: девочка с косичками боялась его до тошноты, но все-таки исполняла — Разделка — Блоги

Ольга Корбут – суперзвезда мирового спорта: четыре золота Игр, невероятная харизма, популярность по всему миру, восковая скульптура в музее мадам Тюссо.

Но наследие Корбут – не только титулы и образ «чуда с косичками», как ее прозвали после Олимпиады-1972, а еще и революция в спортивной гимнастике.

В 1970-е советская спортсменка показала миру сальто назад на бревне и флик-фляк – прыжок назад с двух ног: эти элементы назвали в честь Корбут. Но главный трюк – конечно, сверхэкстремальная петля на брусьях.

Трюк разучивали 5 лет, Ольга придумала его на тренировке

Петля Корбут – сложнейший и страшнейший элемент.

Гимнастка встает на высокую часть разновысоких брусьев и делает сальто назад, цепляясь руками за верхнюю перекладину. После этого полуоборота вокруг верхней жерди спортсменку выбрасывает вперед – она гасит скорость, ударяясь низом живота о нижнюю перекладину и через кувырок назад отпружинивает обратно к верхней.

Но лучше, конечно, увидеть (петля на 18-й секунде, замедленный повтор тоже будет).

Удары ногами и животом о жерди выглядят жутко, но для гимнастики 1960-70-х это стандартный набор.

Обратите внимание, как близко друг от друга располагались брусья во времена Корбут. Сейчас не так: современные гимнастки делают оборот на одной из жердей с прямыми ногами и не задевают вторую – вот как далеко со временем развели брусья. По сути, это уже упражнения на двух перекладинах.

А в 1950-х (за 20 лет до Корбут) брусья располагались совсем рядом: динамики в упражнениях недоставало, и в основном девушки выполняли подъемы и обороты в упоре. Постепенно брусья разводили, но той амплитуды движений, которой достигала Корбут в петле, раньше не возникало ни в одном из элементов. Спортсменка, казалось, вылетает за пределы досягаемости снаряда, но все же возвращалась с невероятной скоростью.

Черновик петли возник случайно: на тренировке юная Оля встала на верхнюю перекладину и сделала сальто, вернувшись на ту же жердь. «Я всегда была креативной. Мне было скучно постоянно делать одно и то же», – признавалась Корбут во время визита в Лондон-2012.

В течение пяти лет Ольга и ее тренер Ренальд Кныш оттачивали трюк, а впервые показали на чемпионате СССР в 1969 году. Несмотря на 5-е место, 14-летняя гимнастка вошла в историю: петля стала первым обратным свободным элементом, выполненным на брусьях.

«Петли я всегда боялась. Да, да, да! Даже освоив ее до автоматизма, я всегда, до самого последнего дня в спорте, подходила к брусьям – и сердце мое проваливалось в преисподнюю страха. Ватные ноги, головокружение, тошнотворная слабость, – вспоминала Корбут в автобиографии. – Мысль о побеге, о позорном побеге под улюлюканье, под свист зала всякий раз принимала вполне реальные очертания. Быть может, это естественное волнение, посещающее без спроса всех спортсменов.

Рен (Кныш) научил возвращать сердце на место и держать эмоции в узде. Оно исчезало само по себе, как бы без усилия с моей стороны, стоило только вздохнуть полной грудью, вытянуть вперед ладони и мысленно произнести: «Ну, начали…»

Как Рен учил убивать страх? Всякий раз, когда на тренировке случалось падение – пусть самое болезненное, когда разбиты нос или коленка, – он, едва закончив процедуру успокоения, смачивания йодом и бинтования, категорически требовал еще раз сделать то, что не получилось. Никакие слезы, никакие жалобы, никакие уловки не в состоянии были его поколебать, разжалобить, заставить усомниться в своей правоте. «Если не сделаешь сейчас – не сделаешь никогда. Перебори боязнь и боль, ты обязана перебороть, ты увидишь, как это здорово – перебороть себя». И я шла и перебарывала».

На Играх-1972 петля не принесла золото, но Ольгу запомнили как «воробышка»

Корбут очаровала мир в 1972-м на Олимпиаде в Мюнхене. Эмоциональная и непосредственная, она выделялась на фоне сдержанной советской команды; ее улыбка и задорная прическа с хвостиками моментально влюбляли.

Газеты называли ее «советским цыпленком», «воробышком» и писали, что она запрыгнула в сердце публики.

На Играх-1972 не обошлось и без разочарования для Корбут. 28 августа победой сборной СССР завершился женский командный турнир – тренеры отпустили девушек на прогулку по городу, вспоминал Кныш. Но на следующий день Ольга не пришла на тренировку – ни утром, ни вечером, пропустила и занятия 30-го – в день многоборья.

Оказалось, на прогулке ей продуло спину, и она испытывала сильные боли. Вечером на соревнованиях Корбут собралась и три снаряда прошла уверенно, подвели брусья – на коронных упражнениях Ольга сорвалась. Потеряла больше двух баллов из-за грубой ошибки, и это стоило ей золота.

Рыдания 17-летней гимнастки видел весь мир. На следующий день Корбут реабилитировалась: золото на бревне и в вольных, а петля принесла еще и серебро на брусьях.

После Игр-1972 об Ольге снимали художественные фильмы, ее звали в турне по США, признавали спортсменкой года в Штатах и Великобритании. А умопомрачительные элементы ассоциировали только с ней – хотя соперницы порой не уступали в сложности.

«Когда Ольга выполняла свои элементы, особенно знаменитую петлю, это была такая фантастическая линия. Ноги были натянуты предельно. Я всегда смотрела и любовалась, это было потрясающе», – рассказывала девятикратная олимпийская чемпионка Лариса Латынина, которая в Мюнхене-1972 была старшим тренером женской сборной СССР.

Петлю повторяли многие (и даже усложняли), но новые правила выдавили ее из спорта

Соперницам и их тренерам не нравилось такое экстремальное усложнение – они, как правило, отмечали опасность сальто на брусьях. Но прогресс побеждал: на последовавшее за Играми в Мюнхене десятилетие петля Корбут стала супервостребованным трюком.

«Гимнасты не застрахованы от травм. Но гимнастика – это вопрос самовыражения», – говорила Корбут после карьеры.

Конец 1970-х – пик популярности петли: многие исполняли жуткий трюк, некоторые еще и усовершенствовали. На чемпионате Европы-1977 другая советская гимнастка Елена Мухина исполнила петлю Корбут, добавив винт в сальто. Этот фокус впоследствии назвали петлей Мухиной (на видео – с 48-й секунды).

Три года спустя – перед московской Олимпиадой – Мухина не проходила в сборную из-за травм. И ее лагерь пошел ва-банк, усилив программу вольных упражнений мужским элементом – сальто Томаса.

На сборе перед Играми Елена исполняла программу, но не докрутила сальто и упала на ковер. Падение обернулось для 20-летней спортсменки переломом шейных позвонков, который привел к полному параличу. Из-за того, что Мухина регулярно исполняла петлю Корбут, многие ошибочно полагают: именно на этом элементе гимнастка получила ужасную травму. Но нет. Кстати, вскоре женщинам запретили сальто Томаса.

В 1980-е спортсменки выполняли петлю Корбут на нижней жерди. А вот еще одна модификация – от Биргит Зюсс из ГДР – сальто вперед.

Тогда же – в 1980-е – спортивная гимнастика значительно изменилась, и петле Корбут не нашлось места в новой конфигурации. Дело вовсе не в опасности: возник запрет вставать ногами на жердь, останавливая при этом выполнение комбинации. Это правило ввели, чтобы сохранить целостность программы – по сути, петля Корбут исчезла не из-за сложности, а из-за неэстетичности.

Кстати, другой элемент, названный в честь Ольги, – сальто на бревне – не пропал. Но, в отличие от петли, сейчас это относительно легкий трюк – базовый прыжок, который нередко становится частью более сложной комбинации.

Гимнастика осталась без петли Корбут, но ее супертрюк подтолкнул спорт к развитию. И хотя появились куда более сложные прыжки и перелеты, вряд ли они сравнятся по статусу с петлей – невероятно зрелищной и будто рушащей законы гравитации.

***

Ольга Корбут почти 30 лет живет в США и избегает общения со СМИ. Ее единственное появление в публичном поле – скандальный эфир «Пусть говорят» в апреле 2018-го: тогда Корбут рассказала, что тренер Кныш изнасиловал ее перед Олимпиадой-1972.

Фото: East News/AP Photo, imago sportfotodienst; РИА Новости/Дмитрий Донской, Юрий Сомов

20 упражнений со штангой для наращивания мышц для убийственной тренировки с собственным весом

Они не зря называют это тренажерным залом в джунглях. Джон Хайндс, владелец тренажерного зала Monkey Bar Gym, говорит, что брусья для обезьян являются одним из самых эффективных и универсальных инструментов тренировки, которые вы, вероятно, никогда не подумаете использовать. По словам Хиндса, в них можно выполнять множество упражнений с собственным весом, они доступны практически любому, кто находится на расстоянии от детской площадки или парка, и их можно адаптировать для спортсменов любого уровня подготовки.

Ниже вы найдете 20 различных примеров движений, которые позволят отточить триммер, улучшить тело в целом, а также нацелить и выделить определенные группы мышц и слабые места. Хиндс предложил повторения и подходы, но обратите внимание, что диапазоны гибкие. Поначалу это серьезно скажется на вашей гибкости, силе хвата и общей силе, поэтому вы, вероятно, ошибетесь, выполнив более легкую часть повторений и подходов и более длительную часть отдыха.

«Отдых в каждом упражнении зависит от вашей способности повторять одни и те же повторения снова», — говорит Хайндс.«При работе на высоких уровнях это обычно 3-5 минут отдыха между подходами; при работе с более легкими уровнями и интенсивностью вы можете отдыхать только от 30 секунд до минуты ». Он добавляет, что больше отдыха приведет к силе, в то время как меньшее количество отдыха даст вам большую накачку и поможет в развитии размера и силы мышц.

Итак, запустите Google Maps и найдите ближайшую игровую площадку. Не хотите сталкиваться со стихией? Без проблем. Во многих тренажерных залах есть перекладина или брусья, которые подходят для большинства (не всех) этих упражнений, как и перекладина для подтягивания.

1. Подтягивания

Как это сделать: Возьмитесь за перекладину хватом сверху. Держите ноги прямыми, а ягодицы и корпус напряженными, когда поднимаете подбородок над перекладиной. Это называется тактическим подтягиванием — часто используется в армии и гимнастами. Поскольку ваши ноги остаются прямыми и немного впереди вашего тела, когда вы подтягиваетесь, ваш корпус активизируется и стимулируется, что защищает вашу нижнюю часть спины и использует напряжение всего тела.

Повторений: Как можно больше
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения) * Ключевым моментом здесь (как и во всех последующих упражнениях) является сохранение твердой формы.Не жульничайте, выполняя повторения и подходы, если у вас еще нет сил. Начните с 5 подходов по 5 повторений и постепенно увеличивайте их до 10. Гипертрофия — это ключ к росту мышц и увеличению силы, поэтому продолжайте добавлять по мере прогресса.)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Чтобы усложнить задачу, переходите к подтягиванию на сиденье L, поднимая и выставляя ноги перед собой под углом 90 градусов. Завершите 5 × 5.

2. Подтягивания с боковым движением

Как это сделать: По сути, вы качаетесь слева направо, перемещаясь поперек одной из параллельных брусьев.

Повторений: 5 с каждой стороны
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

3. Передача

Как это сделать: Это базовое или обычное движение планки обезьяны.Держа руки прямыми или слегка согнутыми, как можно плавнее продвигайтесь по перекладине и спине. Вы можете качать ногами или позволить им висеть, когда вы переходите от одной перекладины к другой. Это феноменальный инструмент для наращивания силы хвата.

Повторов: Пройдите полностью вниз по перекладине и обратно.
Сеты: 5
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

4.Подтягивания с поворотом из стороны в сторону

Как это делать: Они похожи на подтягивания с боковым движением, только вы качаете ногами из стороны в сторону, чтобы набрать скорость, когда выполняете подтягивание на одной стороне, затем вы качаетесь в стороны и делаете подтягивание на Другие. Это отличное упражнение для ваших широчайших, силы хвата и всего тела в целом.

Повторов: 5
Сетов: Постарайтесь набрать как можно больше 10.
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

5. Пруток кип

Как это сделать: Начиная с нижней части положения подтягивания — ваши ноги прямо свешиваются вниз — начните поворачивать свое тело в полое положение. Для этого втяните живот и вытяните ноги так, чтобы они оказались немного впереди вашего тела. Ваши плечи здесь главный двигатель. Когда ваше тело сжимается и движется вперед в середине полого положения, ваше тело будет напоминать букву С. Затем с силой оттянитесь назад, чтобы ваше тело и грудь двигались вперед, а ноги — назад за ваше тело (представьте себе перевернутую букву С. ).Продолжайте чередовать эти два движения, пока не увидите над перекладиной. Когда вы сможете тянуть достаточно высоко, чтобы видеть над перекладиной, потянитесь за перекладину, а затем быстро оттолкнитесь, возвращаясь в исходное положение (перевернутая буква С). Отсюда вы опуститесь в положение зависания и начнете снова.

Советы экспертов

1. Убавьте этот ритм. Практикуйтесь в переходе от передней части к перевернутой С-образной схеме, прежде чем пытаться подтянуться к перекладине и оттолкнуться вверху.
2. Чтобы помочь вам тянуть и набрать обороты, вы должны подтянуть бедра вверх к перекладине и потянуть руки вниз к бедрам — одновременно и с силой.

Повторов: 5-10
Сетов: Постарайтесь набрать как можно больше 10.
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

6. Отжимания под штангу

Как это делать: Чтобы окунуться, вам нужно, чтобы верхняя часть тела находилась выше брусьев, а бедра даже с ними. Вы можете сделать это, выполнив мускулы, кругосветное движение или просто поднявшись по лестнице и расположив себя.Возьмитесь за основные брусья. Опустите тело так, чтобы руки образовали угол 90 градусов, а грудь была параллельна брусьям, затем полностью вытяните вверх.

Повторений: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Сеты: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

7. Подъемы со штангой

Как это сделать: По словам Хиндса, существует около 14 основных способов выполнения мускулов: узкий хват, широкий хват, раздельный хват, хват сверху, хват снизу, узкий хват, переключение хватов, подъёмы и т. Д. .Но базовая мускулатура со штангой в первую очередь основана на подтягивании с наклоном.

Начните, держа руки в захвате сверху, немного шире плеч. Слегка отведите ноги назад, затем с силой потяните грудь через перекладину. Поскольку ваша грудь находится над перекладиной, вытяните руки прямо так, чтобы ваша талия была примерно на одной линии со перекладиной, а ваше тело все еще оставалось над ней. Прыгайте вниз, используя инерцию, затем снова поднимайтесь. «Когда все сделано правильно, вы можете перелететь через штангу в верхнее положение, даже не сгибая рук», — говорит Хиндс.

Повторов: 1-5 в хорошей форме
Сеты: Постарайтесь набрать как можно больше 10.
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

8. Скин кота

Как это сделать: Новичкам сначала следует научиться делать передний рычаг. Возьмитесь за перекладину хватом сверху. Поднимите ноги и бедра вверх, одновременно откидываясь назад. Колени должны быть подогнуты и касаться локтей, а спина округлена.Теперь медленно вытяните ноги, удерживая их вместе, пока полностью выпрямляете их. Держите корпус в напряжении все время и тянитесь вниз, чтобы руки тоже были вытянуты.

Кожа кота начинается как передний рычаг, только вы держите колени согнутыми и пропускаете последний шаг разгибания ног. Вместо этого вы сводите ноги между руками (подумайте о том, чтобы продеть их сквозь пальцы) до тех пор, пока ступни не окажутся под телом. Вы будете вращаться как можно дальше вперед, а затем повернетесь в обратном направлении, пока не вернетесь в исходное положение подвешивания.

9. Подъем ног в висе

Как это сделать: Начните из положения подтягивания и подведите колени к локтям (не колени к подмышкам).

Повторений: 5
Сеты: 10
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Когда вы сможете выполнить 10 подходов по 5 повторений, выполняйте подъемы ног в висе с прямыми ногами, удерживая их прямыми, когда вы касаетесь ступнями перекладины.

10. Стеклоочистители

Как это сделать: Это похоже на подъем ног в висе, только когда ваши ноги находятся на ¾ от перекладины, начинайте двигать ими из стороны в сторону — как дворники. Держите движение медленным, поворачиваясь в стороны, насколько можете контролировать, влево, затем вправо.

Повторов: По 5 с каждой стороны
Подходов: Постарайтесь набрать как можно больше 10.
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

11. Вспомогательные пистолеты

Как это сделать : Встаньте левой ногой примерно в одном футе от вертикального столба (прикрепленного к перекладине). Вытянув руки, возьмитесь за перекладину на уровне бедер и поднимите правую ногу вперед (в сторону от стойки). Убедитесь, что вы выходите через пятку, когда приседаете попой к пятке.

Повторений: 5 (работайте до 10 по мере продвижения) с каждой стороны
Сеты: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Примечание: Когда вы можете выполнить 10 повторений и подходов, увеличьте число повторений, прибавьте вес или сбросьте штангу.

12. Мороженое

Как это сделать: Это движение аналогично рычагу.Предположим, что захват сверху немного шире плеч. Подтяните свое тело к верхней позиции стандартного подтягивания. Сохраняя тело неподвижным, немного откиньтесь назад, выпрямите руки и приподнимите бедра; ваше тело должно быть одной прямой, параллельной земле, а руки полностью заблокированы. Убедитесь, что пальцы ног согнуты, а широчайшие мышцы живота согнуты. Затем быстро вернитесь в верхнюю позицию.

Повторений: 5
Сеты: 5
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

13. Тяга тела (без ног)

Как это делать: Это движение похоже на удержание рычага согнутыми коленями, за исключением того, что когда ваши колени и локти практически соприкасаются, вы выпрямляетесь и поднимаете ноги к небу. Обязательно держите туловище параллельно земле. Отсюда выполните тягу так, чтобы грудь поднялась к перекладине, затем вернитесь в положение прямой руки. Вы все время будете держать ноги в вертикальном положении, а туловище в горизонтальном положении.

Повторений: 5
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

14. Машинки пишущие

Как это сделать: Если вы начинаете справа, подтянитесь к правой руке. Согнув правую руку и выпрямив левую, оттолкнитесь влево (сосредоточьтесь на том, чтобы использовать правый трицепс для толчка справа и левый бицепс, чтобы тянуть влево). Завершите негатив, медленно опустив согнутую левую руку вниз. Теперь подтянитесь влево, меняя движения. Это одно повторение.

15. Подвеска для бара

Как это сделать: Широким хватом сверху просто висеть на перекладине в течение рекомендованного времени. «Ежедневное выполнение этого упражнения улучшит силу захвата и равновесие от запястий до плеч», — говорит Хиндс.

Продолжительность: 30 секунд (увеличивая продолжительность на 10 секунд по мере продвижения)
Сеты: 5
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

«Когда вы только начинаете, делайте 1 или 2 подхода в висе на перекладине в день, постепенно продержавшись на перекладине до 10 минут, не опускаясь», — говорит Хайндс.

16. Передняя задняя часть

Как это делать: Начните с нижней части положения подтягивания, потянитесь наполовину вверх, затем напрягите тело и потянитесь вперед, широко разводя локти. Поменяйте движение, толкая тело назад и вниз, сжимая локти. Убедитесь, что локти все время согнуты под углом 90 градусов.

Повторений: 5 (спереди назад — 1 повтор)
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

17. Переходные отжимания

Как это сделать: Возьмитесь рукой за любую планку из набора параллельных брусьев (если у вас есть достаточно места, чтобы поместиться между ними!). Сделайте наклон, затем шагните правой рукой вправо. Снова окунуться. Теперь сделайте шаг левой рукой.Снова окунуться. Повторите эту схему по всей длине брусьев обезьяны, а затем вернитесь назад (в том же направлении). Каждое падение считается за 1 повторение. Если вы не можете поместиться между параллельными брусьями, двигайтесь в боковом направлении по внешней стороне одной из основных брусьев, составляющих брусья.

Повторений: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Сеты: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Отдых: новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Примечание: Медленнее, чтобы сложнее.

18. Подтягивания хватом запястья

Как это сделать: Возьмитесь за перекладину одной рукой (сверху). Ваша свободная рука хватается за запястье. Выполняйте подтягивания, как обычно, затем повторите с другой стороны. «Я рекомендую сначала поработать более слабую руку», — говорит Хайндс, чтобы помочь сбалансировать любые слабые места.

Примечание: Опустите рукоятку рабочего рычага, чтобы затруднить работу. Считайте это предшественником подтягивания на одной руке.

19. Подтягивания коммандос с негативным фокусом на одной руке

Как это сделать: Встаньте перпендикулярно перекладине и возьмитесь за захват коммандос. (Подобно хвату, которым вы пользуетесь при лазании по веревке: расположите руки так, чтобы они смотрели друг на друга, одна перед другой.) Расположите правую руку так, чтобы она была ближе к вашему лицу. Полностью потянитесь вверх и коснитесь перекладины правым плечом.Отсюда сожмите ямку правой руки и втяните локоть, облегчая захват левой руки (но удерживая ее на перекладине). Сделайте от 3 до 5 отрицательных повторений, прижимая правый локоть к себе при спуске.

Примечание: Это дополнительный шаг к подтягиванию на одной руке. «По мере того, как вы совершенствуетесь, все больше и больше ослабляйте хват на своей дальней руке», — говорит Хиндс. «Опять же, всегда начинайте с более слабой руки.

20. Подтягивание на одной руке

Как это сделать: Начните с твердого хвата перекладины сверху. Возьмите противоположную руку и вытяните ее поперек тела, когда начнете выполнять подтягивание. Сожмите подмышку тянущей руки и потяните противоположное плечо к рабочей руке.Держите движение под контролем.

Повторений: 1 (работайте до 5 по мере продвижения)
Сеты: 1-5
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; у опытных спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 мин.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Освойте подтягивание с помощью этих советов и приемов

Вы избегаете перекладины для подтягивания? Есть воспоминания об унижении на уроках физкультуры? Ты не одинок.Подтягивание остается сложной задачей для многих парней. И это очень плохо, потому что несколько упражнений могут укрепить всю верхнюю часть тела, задействовать мышцы кора и улучшить осанку так, как это можно сделать при классическом подтягивании.

Освоение этого приема — задача, которую стоит предпринять, независимо от ваших целей в фитнесе. Это одно из основных упражнений в тренажерном зале, полезное как для кроссфиттеров, так и для бодибилдеров и любителей фитнеса. Это упражнение можно выполнять где угодно: от перекладины в тренажерном зале до строительных лесов и прочной ветки на заднем дворе.Это также движение, которое фокусируется на той части вашего тела, которую вы хотите интенсивно тренировать: на спине. Сильные мышцы спины помогают защитить ваши плечи от травм, а также помогают расположить ваше тело, чтобы получить больше от других упражнений (от жима лежа до сгибаний на бицепс).

Дело в том, что подтягиваниям нелегко научиться по разным причинам. Во-первых, есть подвижность плеч, за которую многие люди борются. Второй? Вы поднимаете большую часть своего веса, а это просто непросто.Этот шаг также имеет несколько школ мысли в наши дни, что делает его гораздо более запутанным для понимания с нуля.

Мы здесь, чтобы указать вам дорогу. Какие бы проблемы ни стояли на пути к успеху в подтягивании, мы поможем вам преодолеть их, чтобы вы смогли овладеть подтягиванием — одним из золотых стандартов упражнений с собственным весом. А если вас по-прежнему преследуют кошмары на уроках физкультуры, вы узнаете новые способы повысить свою игру. Пора подойти к перекладине.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Во-первых, давайте узнаем подробности повторения

Для выполнения подтягивания требуется больше, чем просто висеть на перекладине и тянуть, пока ваш подбородок не окажется над ней. Знание нюансов поможет сохранить здоровье плеч и укрепить спину. Вы можете представить себе подтягивание в трех различных фазах: начало снизу, положение на полпути вверх и верхнее положение, в котором вам нужно найти способ продолжать тянуть.

ISM

Начинайте с низа

Никогда не позволяйте напряжению покинуть вашу спину. Руки должны полностью выпрямиться, а не просто висеть. Поддерживайте постоянное напряжение в плечевых поясах — мышцах лопаток и ключицы. Положение «мертвого подвешивания» — когда ваши плечи поднимаются до уровня ушей — создает нагрузку на сухожилия бицепса и вращающие манжеты, объясняет Эрик Кресси, C.S.C.S. из Cressey Sports Performance в Массачусетсе. Вы этого не хотите.

На полпути, сместите фокус

Обратите внимание на лопатки. Как только вы начнете подтягиваться, не используйте только руки. Вместо этого подумайте о том, чтобы тянуть лопатки вниз и назад, когда локти движутся к ребрам. Вы контролируете свои плечи и лопатки, используя то, что физиологи называют «лопаточно-плечевым ритмом», — говорит Джефф Кавальер, физиотерапевт и основатель программы тренировок Athlean-X.Это ключ к здоровью плеч и превосходному подтягиванию.

На вершине? Не уходи сейчас.

Работаем до отделки реп. Когда ваш подбородок коснется верхней части перекладины, не прекращайте тянуть. Сожмите лопатки назад и постарайтесь сделать и удержать двойной подбородок. Подумайте о продолжении тяги вверх, даже если вы не поднимаетесь выше. Делая это, старайтесь поддерживать напряжение в прессе и ягодицах. Ваш торс может немного отклониться назад, чтобы ваши бедра и ступни оказались перед перекладиной.«Это не проблема, но вы не должны позволять своим плечам выступать вперед относительно перекладины», — говорит Кресси. Это может стать причиной травмы вращательной манжеты плеча.

Великие дебаты с подтягиванием

Westend61 Getty Изображений

Есть три основных стиля подтягивания, которые вы увидите в тренажерном зале. Есть настоящая подтяжка с мертвой хваткой, когда вы опускаете туловище, пока руки полностью не свисают, а затем поднимаетесь как можно выше. Есть подтягивания с постоянным напряжением, часто предпочитаемые бодибилдерами, когда вы опускаетесь почти до самого низа, но не до конца, а затем сразу же начинаете следующее повторение.Наконец, есть популярный кроссфиттер подтягивания с наклоном, когда вы качаете бедрами вперед и назад, чтобы создать импульс и помочь подтолкнуть грудь к перекладине.

Какая версия лучшая? Зависит от вашей цели и здоровья ваших плеч.

Подтягивание с мертвой хваткой

В нижней части подтягивания вы полностью расслабляете все мышцы плеч и спины и делаете паузу. Оттуда вы подъезжаете.

Плюсы: Вы используете полный диапазон движений, что означает, что вы хорошо растягиваете все мышцы спины.Пауза сводит к минимуму обман.

Минусы: Вы оставляете свои плечевые связки уязвимыми для растяжения.

Постоянное натяжение

Это подтягивание золотого стандарта; вы сохраняете напряжение в спине внизу. Ключ к тому, чтобы извлечь из этого максимальную пользу: не опускайтесь только наполовину во имя «постоянного напряжения». В нижнем положении локти должны быть почти прямыми, а плечи — почти, но не совсем расслабленными.

Плюсы: Вы укрепляете спину и руки, сохраняя при этом плечевые связки в безопасности.

Минусы: Движение намного сложнее, чем кажется; восемь хороших подтягиваний с постоянным натяжением могут бросить вызов большинству спортсменов.

Kipping Pullup

Вариант, в котором ваши бедра (и, как следствие, плечи) отклоняются вперед и назад, создавая импульс, чтобы подтолкнуть вас вверх.

Плюсы: Это бросит вызов вашей выносливости, но при этом поможет вам развить силу верхней части тела. Подтягивания по своей сути являются сложной задачей, поэтому большинство людей не могут сделать, скажем, 20 повторений.Однако, добавив кипы, они могут подтолкнуть эти повторные нагрузки намного выше.

Минусы: Если ваше плечо не безупречно, вы легко можете его повредить. Подумайте дважды, прежде чем делать это. Вы должны хорошо владеть подтягиваниями с постоянным напряжением и вертикальным висом, прежде чем решиться на эту территорию.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Окончательная прогрессия в подтягиваниях

Очень немногие люди могут запрыгнуть на перекладину и мгновенно выполнить множество подтягиваний без серьезной практики. Опять же, переезд непростой; Поднять вес тела вверх непросто повторение за повторением.

Но как только вы освоите базовое подтягивание, вы сможете попробовать множество трюков и экспериментов. Освойте базовый прогресс в видео ниже, а затем поиграйте с последующими идеями подтягивания, некоторые из которых могут помочь вам в подтягивании, а некоторые из них будут вызывать у вас бесконечные трудности.

Просто учусь? Делайте эти движения три раза в неделю.

Static Hold: Встаньте на ящик под перекладиной для подтягивания и прыгните в верхнее положение для подтягивания. Задержитесь в таком положении как можно дольше, сжимая мышцы спины. Стремитесь сделать три 20-секундных удержания.

Отрицательное подтягивание: Встаньте на ящик под перекладиной и прыгните в верхнее положение. Задержитесь на мгновение; затем медленно опуститесь. Этот процесс опускания должен занять 5 секунд. Сделайте 3 подхода по 5 повторений.

Перевернутая тяга: Возьмитесь за перекладину, установленную над вами, и откиньтесь назад так, чтобы туловище было почти параллельно полу. Отведите локти назад и вернитесь в исходное положение. Это 1 повторение. Сделайте 3 подхода по 15. Нет, это не похоже на вариант подтягивания, но он создает силу горизонтального подтягивания, которая вам нужна в качестве основы для подтягиваний. Нужно больше о перевернутом ряду? Посмотрите видео ниже.

Есть эти основы? Делайте эти движения два раза в неделю.

Упражнение с малым числом повторений: Повиснуть, сделать 1 подтягивание и отпустить перекладину, приземлившись на пол.Сделайте 5 из них в первую неделю. На следующей неделе сделайте 4 подхода по 2 повторения (другими словами, 2 подтягивания перед тем, как выпустить и приземлиться).

Подтягивание с ассистентом: Повесьте эспандерную ленту на перекладину; протяните более короткую петлю через более длинную. Поставьте ноги на нижнюю петлю. Свисайте со перекладины и делайте подтягивания. Стремитесь сделать 2 подхода по 8 повторений.

Подтягивание на лопатке: Повесьте на перекладине, слегка подтянув лопатки. С прямыми руками сожмите лопатки; удерживайте 1 секунду.Это 1 повторение; сделайте 2 подхода по 10-15 повторений.

Готовы принять вызов? Возьми это.

Подтягивание с отягощением: Забудьте о повторениях — это сопротивление, которое делает вас сильнее. В идеале вам следует надеть жилет и сделать 3 подхода по 10, прежде чем добавить больше сопротивления. Без жилета? Используйте весовую плиту (показано).

Подтягивание смешанным хватом: Это функция: возьмитесь за перекладину одной рукой сверху, а другой — снизу. Теперь сделайте повторения на подтягиваниях, стараясь оставаться в равновесии; не позволяйте бедрам смещаться в одну или другую сторону.

Plyo Pullup: Быстро подтянитесь, и, когда ваш подбородок приблизится к перекладине, отпустите на мгновение перекладину; затем возьмите его снова. Слишком легко? Попробуйте следующее: когда вы отпускаете, поймайте гриф нижним хватом.

Подтягивания со скакалкой: Подтягивания всегда бросают вызов вашему хвату, но этот вариант повышает ставку предплечья. Повесьте толстую скакалку на перекладину и делайте подтягивания, держась за скакалку каждой рукой.

L-Sit Pullup: В нижнем положении сожмите ноги вместе и вытяните их вперед, образуя L с туловищем.Держите корпус напряженным и удерживайте это положение при выполнении повторений на подтягиваниях.

Мария ЙововичGetty Images

Подтягивание лучника: Когда вы подтягиваетесь, тяните грудь к левой руке, выпрямляя правую руку, когда ваша грудь приближается к перекладине. Опуститесь, сделайте паузу, затем повторите, подтягиваясь к правой руке.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как удалить черные полосы из видео на YouTube

Видео на YouTube с черными полосами стало проблемой в 2008 году, когда YouTube переключился в широкоэкранный режим. Хотя это был полезный шаг, когда видеоплеер стал больше, он оставил много видео с горизонтальными или вертикальными черными полосами. Это не очень приятное впечатление от просмотра ни для кого. Видео будет выглядеть примерно так.

Если вы хотите решить эту проблему, вам не нужно снова редактировать видео для повторной загрузки. Это не будет практичным вариантом, поскольку ваше видео на YouTube уже получило бы определенную заинтересованность, если бы оно уже было опубликовано. К счастью, YouTube предоставил решения для решения этой проблемы. Давайте продолжим, чтобы узнать больше об этом и о том, как удалить черные полосы из видео на YouTube.

Почему на видео YouTube появляются черные полосы?

Давайте сначала разберемся, что такое соотношение сторон видео .Это просто отношение ширины видео к его высоте. Это означает, что если соотношение сторон не совпадает с соотношением сторон видеопроигрывателя YouTube, видео не помещается в него. Черные полосы закрывают лишнее пространство.

До 2008 года соотношение сторон YouTube составляло 4: 3 , что такое же, как у телевизоров стандартной четкости в США. У старых фильмов тоже было такое же соотношение сторон. Но после обновления YouTube соотношение сторон было изменено на 16: 9 , что дало проигрывателю YouTube по умолчанию широкоэкранный режим.Все существующие видео на YouTube были обрезаны или отображены с полосами, чтобы адаптироваться к новой разработке. Вот так на видео появляются черные полосы.

16: 9 также является соотношением сторон современных телевизоров высокой четкости. Это соотношение не указывает на количество пикселей или на то, имеет ли видео высокое разрешение или нет. Это просто означает, что на каждые 16 дюймов ширины видео это 9 дюймов в высоту.

При включении широкоэкранного режима размер проигрывателя YouTube по умолчанию составлял 640 × 385 пикселей, а размер видео — 640 × 360 пикселей.Однако код встраивания разрешал 425 × 344 пикселя, что соответствует формату 4: 3.

Вы также должны были заметить, что черные полосы появляются либо над, либо под видео, либо по бокам. Когда есть горизонтальные полосы над и под видео, они называются почтовыми ящиками, а вертикальные черные полосы — столбами. Когда видео в формате 4: 3 подогнано под широкоформатный экран, вы видите на видео столбики.

Могут быть и другие ситуации, когда возможны черные полосы.Если вы используете сторонние плагины для своего сайта, убедитесь, что соотношение сторон ваших видео синхронизируется с соотношением сторон вашего встроенного кода. Еще одна причина появления черных полос — отсутствие отклика видео. Убедитесь, что ваши видео подходят для мобильных устройств, чтобы их можно было адаптировать к разным размерам экрана. Каким бы ни был сценарий, вам следует искать способы удалить черные полосы из видео YouTube для лучшего просмотра.

Знакомство с соотношением сторон

Первый шаг к удалению черных полос из видео на YouTube — это узнать соотношение сторон.Пока вы загружаете видео, выясните, какому соотношению сторон оно соответствует. Важно знать, в чем заключается несоответствие, когда дело доходит до соотношений сторон видео и видеопроигрывателя.

Чтобы узнать соотношение сторон вашего видео, просто щелкните видео правой кнопкой мыши во время его воспроизведения и перейдите в раздел «Получить информацию», если вы используете Mac или «Свойства» на ПК. Здесь вы получите точный размер вашего видеофайла в пикселях.

Мы рекомендуем вам использовать калькулятор 16: 9, если вы хотите определить подходящие размеры для вашего видео перед загрузкой.Например, если видеопроигрыватель, в который вы загружаете видео, имеет ширину 656 пикселей, то как узнать высоту? Используя калькулятор формата 16: 9, вы можете легко определить, что правильная высота составляет 369 пикселей.

Как убрать черные полосы с видео на YouTube?

Если вы столкнулись с проблемой черных полос из-за того, что на вашем канале много видео формата 4: 3, YouTube действительно дает вам рычаги для решения этой проблемы. Вы сможете обрезать или растянуть видео, в зависимости от того, что применимо, чтобы его можно было разместить в проигрывателе.Вам не нужно повторно загружать видео. Давайте выясним различные способы решения этой проблемы.

Обрезать видео

Способ YouTube решить проблему с черной полосой на удивление прост. Просто добавьте дополнительные теги в раздел тегов, пока вы редактируете метаданные вашего видео. Если у вас есть видео в формате 4: 3 в виде почтового ящика в проигрывателе YouTube, у вас есть простой способ обрезать видео. Это увеличит масштаб видео до соотношения сторон 16: 9.

Просто используйте тег yt: crop = 16: 9.

Отрежет любой материал за пределами этого диапазона, в основном черные полосы вверху и внизу. Это также тег, который увеличивает масштаб для уменьшения широкоэкранного содержимого по любой причине.

Растянуть или сжать видео

Вы можете растянуть видео, чтобы они соответствовали видеопроигрывателю YouTube. Что, если ваш контент был широкоформатным, но был сжат до 4: 3? Это приведет к искажению содержимого и даже может повлиять на качество видеоконтента.Добавьте тег yt: stretch = 16: 9 . Проверьте, получает ли ваше видео желаемый эффект или нет.

Второй аспект этой проблемы заключается в том, что если загружаемое вами видео имеет формат 4: 3, и оно растягивается, чтобы заполнить пространство 16: 9. Здесь вы ищете yt: stretch = 4: 3. Это лучше всего работает, если видео выглядит растянутым за счет настройки соотношения сторон на то, каким оно должно быть.

Исправить качество видео

Вы также можете вставить тег, который поможет вам с качеством видео.По умолчанию для вашего видео будет использоваться высококачественный поток, чтобы ваши зрители могли хорошо просматривать видео. Просто используйте тег yt: quality = high. Убедитесь, что вы сделали доступную высококачественную версию.

Лучший способ решить проблему с черной полосой — загрузить видео с подходящим соотношением сторон. В большинстве случаев, включая YouTube, это будет 16: 9. Однако Instagram, например, поддерживает квадратные видео для обычной ленты, а вертикальные видео для историй Instagram.Точно так же существуют разные соотношения сторон для доступных платформ социальных сетей.

Теперь, когда вы знаете, как удалять черные полосы из видео на YouTube, удалите все черные полосы из старых видео на своем канале, чтобы ваша аудитория могла получить хорошее впечатление от просмотра.

Спасибо за чтение блога. Если вы создатель и хотите получить больше информации об эффективности ваших видео. Свяжитесь с нами по телефону 8527863094 или отправьте свои запросы по адресу marketing @ vidooly.ком

Просмотры сообщений: 56 417

Как добавить кинематографические черные полосы к вашему видео за 59 секунд за 0 $

Добавить кинематографические полосы невероятно просто, если вы знаете правильные приемы. VSDC Free Video Editor позволяет сделать это менее чем за минуту! Техника проста — вы буквально добавляете к видео две черные полосы и размещаете их вверху и внизу сцены. Никакого маскирования, изменения размера и редактирования видео не требуется.Убедитесь в этом сами на видео ниже:

Да, мы знаем, что технически , чтобы создать эффект «широкоэкранных черных полос», вы должны в идеале использовать профессиональную камеру и снимать в широкоэкранном формате (то есть 21: 9). Именно так голливудские фильмы выходят в почтовом ящике — они изначально предназначены для широких экранов кинотеатров, поэтому, когда мы смотрим их по телевизору со стандартным соотношением сторон 16: 9, в верхней и нижней части экрана остается некоторое черное пространство. .

В любом случае, раз уж вы здесь, у вас, вероятно, не было возможности снять видео правильно, , поэтому мы собираемся показать вам, как быстро и легко добавить кинематографические черные полосы.

Но сначала загрузите VSDC Video Editor на свой компьютер (только для Windows).

Как создать широкоэкранные черные полосы в VSDC: пошаговое руководство

Запустите программу и импортируйте фильм в голливудском стиле с помощью кнопки Импортировать содержимое на начальном экране.
Используя меню слева, добавьте в сцену объект прямоугольной формы, как показано ниже.
Закрасьте прямоугольник в черный цвет, используя значок «Цвет кисти» в меню вверху или в меню «Свойства». Цвет кисти .
Чтобы растянуть полосу точно до ширины сцены, в окне «Свойства» нажмите зеленую кнопку «Установить такой же размер, как у родительского элемента» в окне «Свойства» (опять же, как показано ниже). Прямоугольник займет пространство всей сцены, поэтому все, что вам нужно, это вручную отрегулировать его высоту по желанию.
Как только ваша кинематографическая панель будет выглядеть так, как вы хотите, щелкните по ней правой кнопкой мыши и выберите Дублировать , чтобы создать идентичный .
Разместите широкоэкранные полосы вверху и внизу сцены, как задумано.

Обратите внимание, что некоторая часть вашего видео будет покрыта наложением кинематографических черных полос — это неизбежное следствие метода. Хорошая новость заключается в том, что вы можете в любой момент изменить высоту полос, поэтому мы рекомендуем предварительно просмотреть фильм перед его экспортом, чтобы убедиться, что за прямоугольниками не скрывается ни один важный элемент видеоряда.

Для предварительного просмотра видео используйте значок красного треугольника прямо над шкалой времени. Если ваше видео выглядит прерывистым или запаздывающим, просто измените разрешение предварительного просмотра — это раскрывающееся меню слева от значка предварительного просмотра. Задержка обычно возникает, когда видеофайл слишком большой (особенно если он 4K), и это результат того, что процессор перегружен объемом информации. Чем меньше памяти у вашего компьютера, тем выше вероятность возникновения проблемы. Не волнуйтесь, это никак не повлияет на качество вывода.

Когда вы будете готовы, перейдите на вкладку Экспорт проекта и сохраните видео в нужном формате. Помните, что вы можете изменить каждый параметр видео, включая его формат, кодек, качество, частоту кадров, ширину и высоту, используя кнопку «Редактировать профиль».

Помимо кинематографических черных полос, есть много других приемов, которые вы можете применить к своему видео, чтобы оно выглядело как настоящий фильм, включая эффект «Видео внутри текста», эффект «картинка в картинке» и «разделение экрана». .

Не стесняйтесь писать нам на Facebook и подписываться на наш канал YouTube, чтобы оставаться в курсе новых руководств.

Мой новый любимый тип графика: перекрывающиеся полосы

Почему я полюбил этот тип графиков? Я думаю, это потому, что это отличный способ визуализировать сравнение двух вещей, когда одно по своей сути является частью другого. В недавних клиентских проектах я использовал их, чтобы показать актуальные версии v.заложенные в бюджет суммы. Или индивидуальные против совокупных баллов. Или те, кого мы опрашивали, против всего населения. Прогресс к цели или контрольному показателю. Каким смешным меня считает мой парень. Каким смешным я был на самом деле. Вы уловили идею. И, что самое главное, построить этот график совсем несложно.

Ваша таблица данных будет выглядеть довольно стандартной:

Вы выделите все эти данные и вставите очень стандартную типичную гистограмму с кластерами. Один из них:

Хитрость заключается в том, чтобы поставить один набор полосок поверх другого, как бы вложенными внутрь.Для этого нажмите на набор полос, которые хотите расположить впереди. Затем щелкните правой кнопкой мыши и выберите «Форматировать ряд данных». Во всплывающем окне щелкните переключатель рядом с дополнительной осью.

Перемещение серии на вторичную ось по существу означает, что она будет располагаться перед исходной серией (которая все еще находится на первичной оси). Вторичный ряд в значительной степени перекрывает ваш другой набор стержней, не так ли? Мы хотим, чтобы полосы сзади были шире, чтобы те, что спереди, выглядели как бы вложенными внутрь.Чтобы сделать планки шире, нужно сделать супер-вызывающий технично звучащий ход Excel — уменьшить ширину зазора. Excel означает ширину промежутка между двумя синими полосами. Почему бы просто не назвать это «Сделать стержни шире»? Я не знаю. Может быть, Excel втайне ненавидит вас. В любом случае, чтобы уменьшить ширину зазора, щелкните маленькую синюю полосу, которую вы видите на заднем плане при открытом окне «Форматировать ряд данных». В том же окне вы увидите ползунок рядом с шириной зазора. Поверните его влево.

Вам просто нужно следить за точной шириной зазора, пока она вам не понравится.Видите, как он сделал полосы намного толще, сделав их похожими на собственные оранжевые полосы? Это идея! Мы хотим, чтобы визуальное представление отражало взаимосвязь между переменными в наборе данных.

Перемещение этих исходных столбцов на вторичную ось означает, что мы также видим вторую шкалу оси Y в верхней части графика. Убедитесь, что минимум и максимум обеих осей y полностью совпадают. Затем удалите тот, что вверху. Он управляет оранжевыми полосами, но это лишнее.

Наконец, добавьте улучшенный шрифт, немного цвета действий и сжатый заголовок.

Перекрывающиеся столбцы так хорошо показывают профицит и дефицит. (Что за скороговорка — хорошо, что это просто сообщение в блоге.)

Читать!

Еще больше полезных типов графиков можно найти в моей последней книге «Эффективная визуализация данных».

Вы найдете как минимум 4 других способа визуализации сравнений с контрольными показателями, а также мой популярный раздаточный материал для выбора диаграмм.

Это второе издание даже включает самую большую коллекцию качественных вариантов визуализации из когда-либо опубликованных.

Учись в Академии!

В моей Академии визуализации данных Evergreen вы можете найти пошаговые инструкции о том, как создать более 60 потрясающих визуальных эффектов.

Видеоуроки, рабочие листы, шаблоны, развлечения и искреннее суперсильное сообщество. Изучите Excel, Tableau, R или все три. Присоединяйся к нам.

Набор открывается для ограниченного числа студентов только два раза в год. Наше следующее окно регистрации открывается 1 апреля. Попадите в список ожидания доступа на неделю раньше, чем все остальные!

Мастер Dataviz с графиками!

Наша новейшая программа, Graph Guides, представляет собой индивидуальный годичный спринт с использованием 50 руководств Академии.

Когда вы зарегистрируетесь, мы оценим ваши текущие данные, а именно набор навыков, построим для вас индивидуальный путь обучения и будем держать вас за руку, пока вы прокладываете свой путь к новым талантам.

Мы открываем набор для 12 студентов одновременно и только два раза в год. Попадите в список ожидания для раннего доступа к следующему окну регистрации.

Как редактировать и экспортировать вертикальное видео в iMovie на Mac

04.06.20
9:00

Если у вас есть вертикальное видео, снятое на iPhone, которое вы хотите редактировать на Mac в iMovie, обычно это означает обрезку видео до горизонтального формата.Но используя трюк в iMovie, вы можете как редактировать, так и экспортировать вертикальное видео.

Узнайте, как редактировать и экспортировать вертикальное видео в iMovie на Mac на YouTube, чтобы узнать о скрытых субтитрах и других параметрах.

Стенограмма видео: Привет, это Гэри из MacMost.com. Сегодня позвольте мне показать вам, как использовать вертикальное видео с помощью iMovie на вашем Mac. MacMost представлен вам благодаря большой группе из более чем 600 сторонников. Перейдите на MacMost.com/patreon. Здесь вы можете узнать больше о кампании Patreon.Присоединяйтесь к нам и получите эксклюзивный контент и скидки на курсы. Допустим, вы сняли видео на свой iPhone, но вместо того, чтобы держать его горизонтально, когда вы снимали видео, вы держали его вертикально. Теперь вы застряли с вертикальным видео. Если вы редактируете это видео в iMovie, вы не можете редактировать его в вертикальном формате. Вы должны отредактировать его в горизонтальном формате. Но в iMovie есть способ редактировать вертикальное видео и в результате создавать вертикальное видео. Итак, я в iMovie. Если я пойду создать новый проект, вы увидите, что есть два варианта: фильм и трейлер.На самом деле есть третий вариант, который мы увидим через минуту. Если я выберу «Фильм», как обычно, я получаю здесь обычный фильм и могу перетащить в него вертикальное видео, снятое на iPhone. Итак, теперь вы можете видеть вертикальное видео здесь в горизонтальном пространстве. У меня слева и справа черные полосы. Если я перейду к «Экспортировать» с помощью «Файл», «Поделиться», «Файл» или любого из этих параметров, вы увидите, что я получаю черные прямоугольники слева и черные поля справа, а все видео помещается посередине.Давайте экспортируем это. Теперь, если мы посмотрим на это видео, вы увидите, что у меня есть горизонтальное видео с вертикальным видео, встроенным в его середину. Теперь вы можете, если хотите, нажать здесь «Обрезать», использовать «Обрезать для заполнения» и выбрать область этого вертикального видео, чтобы увеличить и заполнить горизонтальный кадр, и теперь у вас есть горизонтальное видео. Но это не всегда срабатывает, потому что вы собираетесь отрезать много вещей сверху и снизу. Вместо этого давайте создадим проект другим способом. Помните, как я нажал «Создать», и вы увидели фильм и трейлер.Что ж, есть третий вариант. Если вы перейдете в меню «Файл», вы увидите «Новый фильм» и «Новый трейлер». Но вы также видите предварительный просмотр нового приложения. Предварительный просмотр приложений — это то, что позволяет разработчикам приложений создавать превью для своих приложений для iPhone, тех, которые вы видите в App Store, когда идете искать приложения, и есть что-то вроде видео-превью приложения. Это один из способов их создания. Но мы можем использовать его и для обычных видео. Я нажимаю ОК, и похоже, что создается обычный видеопроект. Но это будет вертикальное видео.Я все еще вижу здесь горизонтальное пространство, потому что так я разбил части окна. Но если я перетащу то же видео сюда, вы увидите вертикальное видео, а затем я перейду в «Файл», «Поделиться», «Файл». Вы увидите, что здесь все выглядит немного иначе. Он по-прежнему дает мне этот квадратный превью с черными полосами по бокам. Но не беспокойтесь об этом. Теперь вы можете выбрать здесь «Разрешение», и это даст вам количество пикселей по вертикали. Я выберу 1080p. Перейдите сюда, и я сохраню это.Итак, теперь вы можете видеть, что у меня здесь мой первый тест, который, как вы помните, дает вам горизонтальное видео с черными полосами с обеих сторон. Теперь у меня есть вертикальное видео, которое является настоящим вертикальным видео. Вы могли видеть, что нет черных полос. Фактический размер видео — вертикальный. Если я перейду в Window, Show Movie Inspector, я увижу, что это 608 на 1080. Таким образом, он по-прежнему использует 1080 для представления количества строк по вертикали. Так что это немного уменьшило размер моего фильма. Если бы вместо этого я пошел в «Поделиться», «Файл», а затем выбрал бы 4K и экспортировал его, тогда я получил бы это видео здесь.Если я выберу Window, Show Movie Inspector, вы увидите, что высота 1920 года. 4K на самом деле будет 2160, но оно не будет превышать максимальное разрешение. Так что на самом деле 1080 на 1920 — это исходное разрешение этого видео, которое я снял. Это означает, что я могу вернуться сюда и отредактировать его. Я могу обрезать видео. Я могу добавить другие видеоклипы, если захочу. Я мог делать все то же, что и в iMovie. Когда я сделаю это, я получу вертикальное видео. Я могу принести сюда горизонтальное видео, и оно будет обрезано, чтобы сделать его вертикальным.Итак, вырезаем левую и правую стороны. Вывод будет вертикальным, вот что я собираюсь увидеть здесь. Теперь я мог также добавлять такие вещи, как заголовки, фоны и переходы, как в обычный iMovie. Будет не так много вариантов заголовков, потому что я застрял в этой теме предварительного просмотра приложения. Таким образом, многие из этих вариантов названия связаны с предварительным просмотром приложений. То же и с фоном. Но не беспокойтесь об этом. Потому что вы всегда можете вернуться к проектам.Войдите в любой горизонтальный проект, какой захотите. Добавьте сюда заголовок. Так. например, я мог бы использовать здесь это название. Я мог бы добавить это в начале. Я мог выбрать это. Скопируйте это. Вернитесь к проектам. Зайдите в мое вертикальное видео. Предварительный просмотр моего приложения. Я мог поместить курсор туда, где хочу, и вставить. Он будет вставлен в заголовок так же, как и в горизонтальном видео. Таким образом, вы можете использовать «Копировать и вставить», если вам нужно перейти к заголовку или фону, которые недоступны в режиме предварительного просмотра приложения. Как я уже упоминал ранее, это не поможет вам, если вы собираетесь распространять свое видео в месте, где ожидается горизонтальное видео.Например, воспроизвести его на телевизоре или загрузить на YouTube. Но некоторые места действительно принимают вертикальные видео и видео разных размеров. Например, так поступают многие социальные сети. Или, может быть, вы просто собираетесь отправить это или поделиться им в виде файла, и вы хотите, чтобы кто-то просто получил вертикальное видео в виде файла и мог просматривать его точно так же на своем Mac или ПК. Вот почему вы можете захотеть отредактировать и создать вертикальное видео, а не сжимать вертикальное видео в горизонтальное пространство.

горизонтальных или вертикальных видео — что выбрать?

Всего несколько лет назад держать камеру вертикально и записывать вертикальное видео было необычно.

То, как зрители смотрели вертикальные видеоролики (с черными полосами по обе стороны от видеоролика и узким углом обзора), создавало общее предположение, что эти видеоролики не нравятся аудитории.

Меняются тенденции потребления видео, платформы социальных сетей и весь цифровой мир.Итак, когда удобно записывать и загружать вертикальное видео? Когда вы получите больше выгоды для вашего бизнеса, если вы будете записывать видео горизонтально?

Прежде чем мы начнем обсуждать плюсы и минусы в битве горизонтальных и вертикальных видео, давайте рассмотрим их основные характеристики.

Вертикальное видео

Вертикально ориентированное или портретное видео — это видео, которое выше, чем шире. Он занимает весь экран телефона, сосредотачивая все внимание пользователя на воспроизводимом видео.Не говоря уже о том, что дизайн смартфонов заставляет держать их вертикально.

Владельцы мобильных устройств 94% времени держат свои телефоны в вертикальном положении и хотят просматривать контент, не поворачивая телефон на 90 градусов.

Горизонтальное видео

Основной причиной создания горизонтального видео является горизонтальное выравнивание наших глаз; мы проводим свою жизнь в горизонтальной плоскости. Следовательно, фильмы и телепередачи расположены горизонтально.

Горизонтальный формат намного превосходит вертикальный при отображении большинства вещей в повседневной жизни.Например, сцены, в которых задействовано более одного человека, или сцены, включающие динамику и движение, никогда не бывают вертикальными. Они также не могут быть столь же эффективными, как в горизонтальном видео.

Сосуществование

Один способ не исключает другого. Пользователи социальных сетей предпочитают вертикальные видеоролики, но когда мы говорим о телепродукции, аудитория всегда требует горизонтальных видеороликов.

Только 13% людей переключают свое устройство по горизонтали, чтобы посмотреть видео.

Платформа социальных сетей, которая популяризировала вертикальное видео и позволяла людям рассказывать свои истории в полноэкранном вертикальном режиме, была Snapchat.Согласно Snapchat, рекламодатели сообщают, что коэффициент просмотра их вертикальных видеообъявлений в 9 раз выше, чем их горизонтальных видеообъявлений.

Это говорит нам о том, что пользователи с большей вероятностью будут продолжать просмотр вертикального видео.

Традиционно видеоконтент создавался и оптимизировался для большого экрана, поэтому большая часть видео, с которым мы сталкиваемся, ориентирована по горизонтали. Однако горизонтальные видеопроигрыватели представляют собой стандарт, и они не поддерживают вертикальное видео.Вот где горизонталь побеждает в этой видеоигре по горизонтали и вертикали.

С другой стороны, тенденции в привычках потребления видео показывают, что люди все больше и больше принимают видео в вертикальном режиме. Даже многие издатели (Daily Mail, The Washington Post, Mashable) принимают его и теперь снимают свои видеоролики вертикально.

Если будущее видео — за мобильными устройствами, можем ли мы ожидать создания вертикальных видео в будущем? В качестве альтернативы, будет ли горизонтальное видео с его многочисленными преимуществами преобладать над вертикальным?

Все начинается и заканчивается на смартфоне

До смартфонов почти весь видеоконтент был горизонтальным из-за того, как люди его смотрели.Когда появились смартфоны, все изменилось. То, как они держат свои телефоны, показало издателям, маркетологам и рекламодателям, какой формат контента нужен их целевой аудитории. Давайте не будем забывать одну важную вещь: люди ненавидят прилагать дополнительные усилия при просмотре контента!

Если на качество видео не влияет положение телефона, не так много людей, готовых приложить усилия, чтобы повернуть телефон горизонтально и нажать, чтобы развернуть его на весь экран.

Зена Баракат, в прошлом видеопродюсер New York Times, провела целый год, исследуя вертикальные видеоролики, и в конце концов обнаружила, что многие люди не переориентируют свои телефоны для просмотра горизонтальных видеороликов в полноэкранном режиме.Фактически, только 94% пользователей смартфонов сегодня потребляют контент только вертикально.

Кроме того, Баракат сказал, что, хотя у маркетологов были другие намерения в отношении потребления видео, зрителей это не волновало. Большинству мобильных пользователей крайне не нравится необходимость постоянно переключать телефоны туда и обратно. Если им что-то неудобно, они теряют интерес.

Смотреть видео — это настоящее удовольствие. А иногда вы находитесь на другом конце провода — вы создаете и отправляете видеоролики для маркетинга, поиска клиентов, обслуживания клиентов и т. Д.Это никогда не бывает легким процессом, но использование видеоплатформы, такой как Covideo, упрощает все. Он позволяет вам легко записывать видео со своего настольного компьютера или мобильного устройства и делиться ими по электронной почте, в текстовых сообщениях, в социальных сетях, на вашем веб-сайте и т. Д. — попробуйте Covideo бесплатно сегодня и убедитесь в этом!

Видео в социальных сетях

Количество времени, которое люди проводят в социальных сетях, постоянно увеличивается.

Восемьдесят процентов использования социальных сетей сейчас происходит на мобильных устройствах, 61% из которых — только со смартфонов.В этом году люди проводят в Интернете на своих смартфонах около 3 часов 20 минут. Для сравнения, они проводят за компьютером всего 40 минут.

Размышляя о создании видео для пользователей социальных сетей, предприятиям необходимо помнить об этой информации. Люди потребляют больше всего контента через смартфон, поэтому как должно быть ориентировано ваше видео — горизонтально или вертикально?

С февраля 2017 года Facebook, Instagram, Snapchat и Twitter удалили черные границы на своих вертикальных видео.Это обновление стало результатом осознания того, что люди предпочитают смотреть вертикальные, а не горизонтальные видео в социальных сетях. Таким образом, вместо того, чтобы рассматривать вертикальное видео как что-то с недостатками, социальные сети решили делать обновления, чтобы их пользователи могли наслаждаться им еще больше.

При просмотре видео в реальном времени люди обычно держат смартфон вертикально. Это позволяет им самым естественным образом взаимодействовать с реакциями и комментариями. Например, Facebook даже решил отображать большую часть каждого вертикального видео в мобильной ленте новостей.Поскольку Facebook хочет, чтобы люди оставались на платформе, они готовы делать все, что им нужно, чтобы доставить им удовольствие.

Instagram был похож на вертикальные видео. В 2015 году Snapchat сообщил, что коэффициент завершения полноэкранной вертикальной видеорекламы в 9 раз выше, чем у горизонтальной видеорекламы. Внутреннее исследование Snapchat показало, что вертикальная видеореклама привлекает визуальное внимание в 2 раза выше по сравнению с аналогичными платформами. Они посоветовали компаниям передавать свои сообщения так, как их обычно используют пользователи — вертикально.

Есть лишь несколько мобильных приложений, которые позволяют пользователям держать свои телефоны горизонтально. Действительно, большинство приложений исходят из предположения, что пользователи используют его, держа смартфон вертикально. Но можем ли мы сказать, что компании публикуют видео в правильном формате, чтобы их аудитория использовала их предпочтительным образом?

Видеообъявления Facebook

Как упоминалось выше, Snapchat уже сообщал о вертикальных видеообъявлениях, имеющих более высокий процент завершения по сравнению с горизонтальными видеообъявлениями.Эксперты говорят, что с точки зрения повествования вертикальные видеоролики более интересны для зрителей.

Если говорить о деловом общении, Facebook является ведущей платформой социальных сетей, которая демонстрирует огромный потенциал для маркетологов в плане подключения, вовлечения и преобразования своей аудитории в клиентов. Чтобы упростить, если компании хотят максимально использовать свой бюджет на социальные сети, они должны прислушиваться к тому, что платформа социальных сетей сообщает им об их целевой аудитории.

Зная вертикаль vs.В ходе горизонтальных дебатов одна компания решила провести исследование о том, как люди реагируют на эти два разных видеоформата. Они провели тестовую кампанию с бюджетом в 200 долларов, разделенным на две части. Кампания показала, что вертикальное видео удалось охватить на 58% больше людей, чем горизонтальное (163 871 человек — вертикальное, 103 397 человек — горизонтальное). Стоимость 1000 показов для горизонтальных видео составляла 0,85 доллара, а для вертикальных — 0,52 доллара. Другими словами, горизонтальная видеореклама дороже и в то же время получает меньше показов.

Сравнение пост-реакций показало, что вертикальные ролики получили на 28,5% больше реакций, чем горизонтальные. Даже у вертикальных видеороликов доли были выше на 39%.

В поисках причины популярности вертикальных видео не нужно много думать. Компьютеры и ноутбуки больше не являются устройствами, которые используют люди для потребления контента. В то же время смартфоны становятся более мощными и доступными.

Несомненно, то, как люди держат свои телефоны, будет определять, как компании будут формировать свои приложения и контент.

Видео для общения

Визуальные элементы имеют решающее значение в общении. Мы видим вещи всегда горизонтально из-за расположения глаз на голове.
Как упоминалось выше, именно так создавался телевизионный контент с самого начала. Телепрограмма выстроена по горизонтали, следовательно, и рекламные ролики создавались и по горизонтали. Даже телевизоры имеют горизонтальные экраны.

После телевидения, когда Интернет становился все более популярным, маркетологи осознали его потенциал в построении отношений со своей целевой аудиторией.С помощью простого электронного сообщения компания могла связаться со своими потенциальными клиентами, проинформировать их о своих продуктах или услугах и побудить их к действию.

Перенесемся в 2018 год; компании уже внедрили видео в свою электронную почту. Они заметили, что в обычных текстовых сообщениях электронной почты не хватает одного важного элемента — персонализации.

С помощью видео в электронных письмах можно наладить лучшие, значимые и информативные отношения с вашими потенциальными и существующими клиентами, клиентами, партнерами и сотрудниками.Согласно Forbes, добавление видео в маркетинговые электронные письма может повысить рейтинг кликов на 200–300%, что является хорошей отправной точкой в построении этих отношений.

Убедитесь сами и попробуйте добавить видео в свои электронные письма с помощью платформы видео-электронной почты, бесплатной пробной версии Covideo.

Видео платформы

Многие платформы позволяют отправлять видео электронные письма. Например, у Covideo есть много вариантов для внедрения видео в вашу электронную почту. Наличие полезных функций, таких как запись и отправка видео через настольный рекордер, веб-рекордер, расширение Chrome, надстройку Outlook или даже наше мобильное приложение, дает вам возможность охватить и привлечь вашу аудиторию.

«В мире электроники термин« соотношение сторон »относится к форме вашего экрана. В настоящее время телевизионное изображение высокой четкости имеет соотношение сторон 16: 9, прямоугольник с такими пропорциями. Много лет назад стандартное телевизионное изображение имело «квадратное» соотношение сторон 4: 3.

При записи видео для таких платформ следует иметь в виду, что ваши зрители получают видео самого высокого качества, которые включают запись горизонтального, а не вертикального видео. Ваш рабочий стол расположен горизонтально; электронные письма расположены горизонтально, поэтому ваше видео тоже должно быть горизонтальным.

Не беспокойте получателей электронной почты плохим форматом и соотношением сторон, потому что они могут потерять интерес. Однако если вы настроите свой видеоконтент и его характеристики для своей аудитории, вы повысите их интерес к вашей компании, а также к предлагаемым вами продуктам и услугам.

Убедитесь, что ваше внимание, будь то вы или продукт, находится в центре видео. Платформа, такая как Covideo, даже позволяет вам добавлять шаблоны и ссылки выхода рядом с видео, чтобы получатели получали больше информации о вашем бизнесе.Вы можете создать персонализированный шаблон, разработанный специально для вашего бизнеса, или добавить ссылки на свой веб-сайт, блог, контактную информацию или что угодно еще. И вы можете делать все это бесплатно в течение 7 дней с бесплатной пробной версией Covideo.

Если вы не уверены, следует ли записывать горизонтальное или вертикальное видео, эти шаблоны хороши тем, что они адаптируются к вашему видео и не ухудшают его качества. Напротив, человек, получивший ваше видеообращение, получает удовольствие не только от самого видео.Все остальные визуальные элементы предназначены для того, чтобы предоставить вашей целевой аудитории больше информации о вас и вашем бизнесе. Почему бы тогда не использовать это?

Если вы все еще не уверены — свяжитесь с нами, и мы свяжем вас с одним из наших экспертов по видео, который поможет вам выработать стратегию создания наиболее эффективных видеосообщений и какую ориентацию использовать в определенных ситуациях.

Советы для горизонтального видео

Композиция и фокус . Когда вы записываете горизонтальное видео, подумайте о том, что ваш зритель видит в видео.Если вы записываете себя, оставайтесь в центре видео. Если вы записываете свой продукт или что-то еще, разместите его так, чтобы зритель знал, на чем ему следует сосредоточиться во время просмотра. Когда вы записываете и смотрите видео перед отправкой, всегда не забывайте проверять, что находится в фоновом режиме.
Смотрите, куда ни глянь . Запись видео по горизонтали иногда может показаться менее естественной, чем съемка по вертикали, особенно если вы снимаете себя.
Взгляд в камеру вместо средней части телефона снижает уровень неловкости, которую вы можете испытывать.Чтобы ваша целевая аудитория чувствовала себя комфортно с вами, это важный шаг в установлении значимых взаимоотношений.
Будьте осторожны с зумом . Во время записи видео вы, вероятно, захотите что-то выделить и выделить среди всего остального, что есть в видео. Если вы думаете об увеличении объекта, попробуйте увеличить объекты, которые находятся рядом с вами, чтобы не испортить качество всего видео. Вместо того, чтобы увеличивать масштаб, используйте мобильность вашего смартфона, чтобы приблизиться к объекту.

Вот как это выглядит, когда получатель видит письмо с горизонтальным видео:

Посмотрите, как это выглядит, когда получатель просматривает письмо с вертикальным видео:

Видео, записанные с помощью мобильных приложений

При записи бизнес-видео с мобильным приложением, вы должны помнить, что мобильные пользователи держат свои телефоны вертикально. Имея это в виду, видео, записанные с помощью мобильного приложения, должны быть вертикальными. Чтобы угодить своей целевой аудитории, вы должны понимать ее потребности и пожелания.Пользователи мобильных устройств не хотят переворачивать свой телефон из вертикального положения в горизонтальное, чтобы смотреть видео.
Вот почему все платформы социальных сетей перешли на вертикальное видео, чтобы обеспечить пользователям максимальное удобство.

При записи видео с помощью мобильного приложения смотрите в камеру так же, как вы смотрите на человека, стоящего перед вами. Держите телефон на уровне глаз и постарайтесь не двигаться. Если вы записываете что-то еще, например продукт или свое рабочее место, старайтесь держать телефон на уровне объекта.Не записывайте сверху или снизу. Таким образом вы сможете выделить лучшие характеристики продукта или элементы рабочего места. А чтобы сделать запись и отправку на мобильном устройстве еще проще, попробуйте Covideo и загрузите мобильное приложение для отправки видео на ходу — прямо со своего телефона.

Советы для вертикальных бизнес-видео

Посмотрите в камеру . Ваша мобильная камера — это ваша аудитория. Смотрите прямо в камеру и держите телефон на уровне глаз. Первые несколько секунд видео имеют решающее значение, если вы хотите привлечь внимание целевой аудитории.Если вы снимаете не себя, а продукт или другого человека, подумайте о связи, которую люди получают от зрительного контакта, и постарайтесь включить это в видео.
Будьте личными . Запись вертикального видео добавляет к нему нотку индивидуальности, особенно с фронтальной камерой. Не забывайте, что персонализация — это ключ к привлечению внимания вашего клиента.
Кроме того, если вы представитесь или поздороваетесь с получателем, вы увеличиваете шансы, что этот человек ответит на ваше видеообращение и в конечном итоге купит ваш продукт или оплатит ваши услуги.
Держите телефон неподвижно . Качество важно для визуального носителя, такого как видео. Даже если содержание вашего сообщения хорошее, техническое качество влияет на отношение зрителя к тому, что он / она смотрит. То, как вы общаетесь, не менее важно, чем то, что вы общаетесь .Если вы хотите, чтобы ваша целевая аудитория покупала у вас, вы должны обеспечить им вездесущее качество.

Подумайте, прежде чем записывать

Запись видео по вертикали отличается от записи видео по горизонтали.Например, при вертикальной записи вы должны следить за интересующей вас точкой и удерживать объект в центре, думая о том, что находится в верхней и нижней трети экрана.

Если вы снимаете фронтальной камерой, вы, вероятно, снимаете себя. Это означает, что вам нужно решить, какую часть себя вы хотите включить в видео. Будет ли это просто выстрел в голову, средний выстрел или, может быть, полный?

При записи по горизонтали вы фокусируетесь на противоположном.Вы хотите включить в видео больше объектов. Допустим, вы работаете продавцом в представительстве и хотите показать свое предложение потенциальному покупателю с помощью видео. Если вы хотите показать ему, что выбор довольно обширен, вы можете выбрать горизонтальное видео, которое подчеркивает количество доступных транспортных средств.
Кроме того, можно быстро записать только одно транспортное средство с помощью горизонтального видео, на котором вы ходите вокруг него, садитесь в него, демонстрируете интерьер и переключаетесь с передней на заднюю камеру.

Запись снимков

Существует четыре основных типа записи снимков — выстрел в голову, средний план, полный кадр и длинный снимок.Несмотря на то, что все они являются хорошим вариантом, когда вы доставляете сообщение своей целевой аудитории, иногда ваш выбор правильного кадра может помочь вам достичь своих целей быстрее, проще и эффективнее.

Выстрел в голову

Выстрел в голову — это когда вы снимаете голову и плечи человека. Этот тип снимка обеспечивает более близкое представление персонажа, и поэтому он идеально подходит для отправки вступительных видеороликов или видео с ответами на вопросы.

Отправляя видео в голову, вы можете вызвать у ваших зрителей чувство близости: вы создадите иллюзию того, что находитесь физически рядом с ними.
Следовательно, вы делаете информацию, представленную в видео, более доступной для запоминания и поощряете их к действию.

Средний план

Средний план — это когда вы снимаете человека от пояса вверх. Обычно он используется для предоставления новой визуальной информации или для более детального просмотра действия. Вы можете записывать эти типы видео, когда пытаетесь обучить свою аудиторию (например, сложные термины в ипотеке и страховании), когда человек объявляет о событии, представляет вашу команду или конкретный отдел или берет интервью у кого-то.Он отлично подходит для записи видео по особым случаям, таким как дни рождения или праздники.

Полный снимок

Полный снимок — это когда вы снимаете человека с головы до пят или полностью снимаете объект. Он используется либо для того, чтобы что-то установить, либо для более глубокого понимания. Например, создание видеороликов, отражающих культуру вашей компании, лучше всего записывать с использованием полного кадра.

В индустрии образа жизни полноформатные видеоролики используются, чтобы показать зрителям чувство стиля или результаты тренировок.В корпоративном мире эти видео лучше всего подходят, когда вы хотите, чтобы зрители видели, что происходит за вашими стенами.

Длинный план

Длинный план — это когда вы записываете полный план, но показываете человека на большем расстоянии. Вы можете использовать его, когда хотите показать объект, но проявляйте индивидуальность при его отображении.

Агент по недвижимости может записывать длинные видеоролики, когда они записывают обход объекта недвижимости, или продавец в представительстве, когда он или она записывает обход автомобиля.Записывая такие видео, получатели вашего видеосообщения могут чувствовать себя более связанными с вами и тем, что вы представляете.

Запись в будущем

В 2019 году мы можем заявить, что смотрим больше видео на наших мобильных гаджетах, чем на телевизорах и компьютерах. Если мы добавим, что использование мобильных телефонов постоянно растет, то мы можем предсказать, что мобильные устройства определяют, как пользователи предпочитают свой видеоконтент — по горизонтали или по вертикали.
Хотя некоторые до сих пор считают, что горизонтальные видео популярны среди мобильных пользователей, многие исследования показали то, что мы уже знаем: люди ленивы.
Не хочу придавать этому негативного значения, но люди хотят быть избалованными технологией, за которую они заплатили хорошие деньги, и в этом нет ничего плохого.

Просмотр горизонтального видео на телефоне перемещает вас из Земли одной руки в страну Двуручного.

Социальные сети также поддерживают вертикальное видео. Snapchat, первая платформа социальных сетей, которая использовала видео, записанные вертикально, насчитывает 178 миллионов поклонников, которые увлечены своими вертикальными видеороликами Snapchat. Facebook также представил вертикальные видеоролики в ленте с прокруткой, не нажимая на них, чтобы развернуть их.Instagram и Twitter обновили свои приложения, чтобы улучшить работу пользователей с вертикальными видео. Тенденция зашла так далеко, что теперь есть фестиваль вертикального видео под названием Vertical Cinema, на котором киноэкран вешается вертикально.

Всего

Нельзя не отметить, что наши телевизоры и экраны компьютеров по-прежнему горизонтальные. Фильмы по-прежнему снимаются горизонтально, потому что на вертикальных экранах они никогда не выглядят даже близко к правому. Конечно, есть некоторые из них, которые похожи на вертикальное кино, но большая часть киноиндустрии по-прежнему настроена на использование горизонтальной записи.

В видео-дебатах по горизонтали и вертикали не удается найти победителя, и это хорошо.