Видео упражнения йога: Йога видео. Бесплатные видео-уроки по йоге для начинающих и продолжающих

02.05.202309.04.2023 alexxlab Разное

Что нужно знать, если хочется заниматься йогой без тренера — по видео и книгам: vskali — LiveJournal

Кажется, что начать заниматься йогой просто, ведь о ней есть много книг и видеороликов. Но их недостаточно. Если выбрать слишком сложное направление или неправильно подобрать упражнения, можно серьёзно травмироваться.

Узнали у сертифицированных инструкторов, что нужно знать для самостоятельных занятий йогой.

Выбрать направление

Направлений йоги много, и некоторые из них нельзя практиковать в домашних условиях. Для самостоятельного изучения подойдут спокойные направления:

• Аштанга-виньяса-йога. В этом направлении нужно строго соблюдать последовательность серий и поз. Между упражнениями нужно выполнять плавные движения — виньясы. Эта динамичная практика подойдёт физически подготовленным людям.
• Виньяса-йога. В этом направлении нет строгой последовательности асан. Все упражнения нужно обязательно синхронизировать с дыханием, то есть начинать позу на вдохе, а заканчивать на выдохе. Подойдёт для любого уровня подготовки.
• Хатха-йога. Эта статичная практика включает классические позы и стойки, техники дыхания и медитацию. Нужно делать упражнения в медленном темпе и контролировать дыхание. Можно практиковать с любым уровнем подготовки.
• Нидра-йога. Эта практика предназначена для расслабления под голос инструктора или тренера. Для этого направления нужно освоить одну позу — шавасану. В ней нужно лежать в течение всего занятия 20−40 минут и выполнять команды инструктора по постепенному расслаблению каждой части тела. Не требует физической подготовки.

В шавасане важно полностью расслабиться. Часто это сложно сделать, лёжа на спине. Поэтому в этой позе нельзя думать о делах или проблемах. Источник: Shutterstock/Fotodom

Проверить здоровье

Занятия йогой укрепляют тело и улучшают самочувствие. Но перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с терапевтом. При необходимости врач направит на анализы или назначит дополнительное обследование.

Заниматься йогой нельзя, если есть:

• онкологические заболевания;
• шизофрения и психические расстройства;
• гипертония второй стадии и выше.

Ещё йога противопоказана в период обострения любых заболеваний, при повышенной температуре и после недавно перенесённой операции или травмы.

Проконсультироваться с врачом особенно важно, если до этого не тренировались. Подробнее рассказали в статье «Решили начать заниматься спортом после 30: что проверить у врача».

Ограничения есть и для отдельных упражнений. При повышенном давлении самостоятельно нельзя практиковать:

• прогибы;
• глубокие скручивания;
• перевёрнутые позы;
• стойки на руках или голове.

Для каждого упражнения нужно изучить рекомендации по технике выполнения. Например, перед скручиванием позвоночник нужно вытянуть: в большинстве поз спину держат прямо. Для этого макушкой нужно тянуться к потолку, вперёд или в сторону — в зависимости от положения в асане.

Чтобы не получить травму, в большинстве асан позвоночник нужно выпрямить. Тогда нагрузка на связки и межпозвоночные диски будет равномерной

В наклоне вперёд можно немного согнуть колени, а живот нужно прижать к бёдрам, чтобы не допустить напряжения в пояснице. При этом стараться больше выпрямить спину, а не сильнее наклониться к ногам. Чтобы не было головокружения, выпрямляться нужно медленно и плавно, а голову поднимать в последнюю очередь.

Ещё нужно следить за положением шеи и плеч. В асане плечи нужно опускать и при этом сводить лопатки, раскрывая грудную клетку. Шея в позах должна быть вытянутой и расслабленной.

Об этом инструктор должен сказать на занятии или объяснить на видео, если тренировка в записи. Если заниматься по книгам, такая информация должна быть в описании асаны или комплекса упражнений.

Самостоятельно сложно отследить технику выполнения упражнений, а от многократных неправильных повторов ошибки закрепляются. Научиться основным элементам йоги и технике дыхания можно на групповых занятиях, семинарах или практиках.

Научиться правильно дышать во время занятий

Без специальной техники дыхания йога превращается в обычную зарядку. Такую технику дыхания называют пранаяма. Её можно практиковать отдельно от выполнения асан, но желательно включить в тренировочный комплекс.

Для простых дыхательных практик противопоказаний нет. Но йоговское дыхание нежелательно практиковать, если есть такие недуги:

• гипертония;
• заболевания крови;
• повышенное внутричерепное и глазное давление;
• лёгочные патологии.

Ещё пранаяму не практикуют во время менструации или беременности, а также в период восстановления после тяжёлых черепно-мозговых травм.

В асане важно дышать медленно и ровно через нос. Если дыхание в асане неровное, значит, поза выстроена неправильно или слишком сложная. Тогда нужно завершить асану или уменьшить глубину позы: сделать меньше наклон, прогиб, скручивание, ещё можно согнуть колени.

Если появилось головокружение, тошнота или головная боль, нужно лечь в заключительную позу — шавасану — и выровнять дыхание. Тренировку можно продолжить, только если самочувствие улучшится.

В практике нади-шодхана пранаяма доступ воздуха перекрывают с одной стороны большим пальцем, с другой — безымянным и мизинцем. Источник: Shutterstock/Fotodom

Выбрать правильное время для тренировки

С помощью занятий йогой вечером можно снять напряжение за целый день, а тренировка утром даст заряд бодрости.

Заниматься можно в любое время, но новичкам сложнее делать асаны утром. После сна мышцы и связки менее пластичные, а значит, выше риск получить травму.

Вечером, когда мышцы становятся податливыми и растянутыми, упражнения делать легче. Поэтому сначала лучше заниматься вечером, а после регулярных нагрузок перейти к практике в утренние часы.

Выполнять упражнения в правильной очерёдности

Нужно выполнять асаны только при разогретых мышцах и соблюдать правильную последовательность упражнений. Каждая следующая поза готовит суставы и мышцы к новой асане. При этом нельзя делать резких движений и рывков, переходы между асанами нужно выполнять аккуратно и плавно.

Начать нужно с разминки 5−10 минут, ещё желательно добавить суставную гимнастику. Это снизит вероятность травм.

Основной комплекс можно подобрать в такой последовательности: несколько упражнений стоя, сидя, лёжа и перевёрнутые позы для начинающих.

При этом желательно добавить асаны, которые компенсируют нагрузку от предыдущей позы. Например, после прогибов сделать наклон, после поворотов и скручиваний вправо — повернуться, скрутиться влево или после планки перейти в позу ребёнка.

Поза ребёнка — это асана для расслабления в положении сидя на коленях. На выдохе нужно медленно опустить корпус на колени и коснуться лбом пола. Это упражнение можно использовать для отдыха во время практики и для компенсации поз. Источник: Shutterstock/Fotodom

Если какие-то асаны делать тяжело или больно, нужно узнать у инструктора, какими упражнениями их заменить. Для самостоятельной практики нужно выбрать видео тренировок или книгу по йоге, где асаны дают с разными вариантами выполнения. Боли и дискомфорта во время тренировки быть не должно.

В такой асане растягивают заднюю поверхность тела. На выдохе нужно медленно наклониться вперёд и дотянуться руками до носков, пяток или лодыжек. Наклоняться нужно до предела своей растяжки, но боли быть не должно. Источник: Shutterstock/Fotodom Поза моста хорошо растягивает шею и позвоночник, снимает усталость и тяжесть в ногах. Источник: Shutterstock/Fotodom Эта асана нормализует работу ЖКТ. Если добавить перекаты вперёд и назад, получится эффект массажа, который укрепляет и улучшает эластичность мышц спины и шеи. Источник: Shutterstock/Fotodom

Заниматься без перерывов

Начать желательно с трёх-четырёх тренировок в неделю. Если тренироваться реже, результата не будет.

Через 2−3 месяца регулярных тренировок можно начать практиковать сложные позы, если нет проблем со здоровьем. Если между тренировками были перерывы, нужно отложить выполнение таких асан на полгода-год.

---

Читайте больше статей на сайте: https://vskali. ru/

польза, упражнения, отзывы (+5 видео)

Считается, что одна из главных причин старения организма и проблем с венами, суставами и позвоночником – это действие силы притяжения Земли, или гравитации. Тяжесть, которую постоянно несет наше тело, со временем разрушает его.
Известный американский хореограф Кристофер Харрисон как-то заметил, что можно быстро восстановиться после долгого перелета и напряженного рабочего дня, если провести несколько минут в состоянии невесомости, желательно – вверх ногами. Он положил это наблюдение в основу нового направления фитнеса — йога в гамаках, польза которой предопределила ее успех и быстрое распространение по миру.

Йога в гамаках (Aero Yoga): польза, упражнения, отзывы

Йога в гамаках — что это такое

По своей сути, воздушная йога в гамаках – это комплекс упражнений, направленных на:

• растяжение мышц;
• расслабление связок, суставов и позвоночника;
• устранение негативных последствий постоянного действия гравитации.

Этот комплекс представляет собой классические и модернизированные асаны, которые выполняются в специальных приспособлениях – гамаках, напоминающих полотна цирковых гимнастов. Для тех, кем впервые осваивается йога в гамаках, упражнения подбираются самые простые, похожие на обычные качания на качелях.

Асаны из йоги в гамаках

Асаны из йоги выполняются в специальных гамаках.

Для более опытных спортсменов подбираются более сложные упражнения, предполагающие наличие растяжки и достаточной силы мышц.

Что такое йога в гамаках (видео):

Смотрите это видео на YouTube

Виды гамаков для йоги

Гамаки для йоги бывают нескольких видов:

• В виде широких тканевых полотен из эластичной ткани. Нужная форма им придается путем скручивания и растягивания полотна. Хорошо подходя для начинающих.
• В виде длинных узких полотен, максимально приближенных к цирковым полотнам для акробатов. Растягиваются умеренно, хорошо фиксируют тело, но не дают возможности лечь в полный рост. Поэтому чаще используются опытными спортсменами.
• С ручками. Предполагают наличие трех дополнительных ручек с каждой стороны, что облегчает выполнение различных упражнений.

Гамаки для йоги из эластичной ткани без ручек

Также гамаки делятся по типу ткани, из которой они изготавливаются, длине, способу крепления. Простые гамаки подходят для домашнего использования, а для использования в фитнес-зале обычно приобретаются более прочные приспособления.

Как правильно настроить высоту гамака

Нижняя часть гамака должна находиться на уровне паховой области спортсмена. Такая высота обеспечивает необходимую свободу движений, но не создает лишнего риска. В разных видах гамаков высота регулируется по-разному. В домашних условиях ее можно изначально настроить под того, кто планирует заниматься на гамаке.

Как правильно повесить гамак и расположить коврик при домашних занятиях аэройогой:

Смотрите это видео на YouTube

Комплекс упражнений йоги в гамаках

Йога в гамаках, видео которой прилагается к этой статье, может включать самые различные комплексы упражнений, направленных на:

• улучшение лимфо- и кровообращения, стимуляцию венозного оттока;
• снятие напряжения с мышц спины, особенно – поясничной области;
• снятие зажимов с шейного отдела позвоночника;
• коррекцию осанки;
• повышение гибкости тела;
• совершенствования сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также улучшение координации движений.

Мастер-класс «йога в гамаках» (начальный уровень):

Смотрите это видео на YouTube

Комплекс йоги в гамаках на вытяжение позвоночника:

Смотрите это видео на YouTube

Комплекс под музыку (растяжка позвоночника и суставов):

Смотрите это видео на YouTube

Прекрасный комплекс аэро йоги под музыку. Отличное вытяжение и релакс:

Противопоказания для занятий йогой в гамаках

Но, как и любой другой вид спорта, антигравити имеет свои ограничения. Так, для стандартного комплекса йога в гамаках противопоказания выглядят следующим образом:

• беременность;
• повышенное АД;
• тяжелые патологии сердца и других органов и систем.

В каждом конкретном случае вопрос о возможности занятий йогой решается индивидуально.

Гамак для йоги в квартире (доме)

При наличии свободной площади, гамак для антигравити можно разместить и дома. При этом нужно учитывать, что высота помещения должна составлять не менее 220 см, а расстояние от гамака доя стен – не менее 1-1.5 метров. Первые занятия лучше пройти под руководством опытного тренера, а в дальнейшем можно будет заниматься самостоятельно.

Посмотрите небольшой комплекс, подходящий для домашних занятий:

Смотрите это видео на YouTube

Расслабление (шавасана) в гамаках

Отдельно хочется отметить, что гамак позволит расслабиться после тренировки намного лучше, чем на полу. Некоторые любят даже немного покачаться, а другие выбирают полный покой в эластичном коконе — потрясающее чувство.

Расслабление в гамаках

Возможно, вам пригодиться медитация на расслабление в гамаках:

Смотрите это видео на YouTube

Для тех, кто интересуется проработкой чакр и оздоровлению организма — кундалини йога.

Йога в гамаках – отзывы

Многих людей по всему миру уже покорила йога в гамаках; отзывы их свидетельствуют о том, что этот вид спорта позволяет улучшить самочувствие, обрести гармонию с собой и с внешним миром, стать более уверенным в себе человеком. Это отличный способ поддержания хорошей физической формы, снижения веса, избавления от хронических суставных болей и болей в спине, а также проявлений варикозной болезни.

Занятия антигравити дают возможность испытать новые ощущения, зарядиться позитивными эмоциями и почувствовать легкость во всем теле, забыв о грузе повседневных забот!

Хочу отдельно отметить то, что йога в гамаках — это любовь на всю жизнь. Многим она не подходит из-за возможного головокружения от висения вниз головой (хотя уже после 2-3 занятий станет лучше). Многие боятся высоты или того, что у них что-то не получится. Но если вы решились, если преодолели свои страхи и переживания, если смогли пережить то, что на следующий день с непривычки может что-то побаливать, то вы не пожалеете. Прекрасное глубокое и мягкое растяжение, улучшение состояния позвоночника, улучшение кровообращение в головном мозге, здоровые подвижные суставы, похудение (занятие нельзя назвать легким расслаблением), замечательный круг общения (на йогу ходят люди все же немного особенные) и так далее! (Александра Вирий).

Занимаю йогой в гамаках с огромным удовольствием. Для меня висы вниз головой — спасение от проблем с шеей и спиной. (Ieif).

60-минутная HARDCORE YOGA Workout (Advanced) — Видео о йоге

60 Min HARDCORE YOGA Workout (Advanced) — Видео о йоге | Гроккер

Наслаждайтесь НЕОГРАНИЧЕННЫМ видео премиум-класса Grokker

Обновите сейчас

Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона

У вас уже есть учетная запись? Войти

(57:32)

4.4

звезд

,50оценок

Total Yoga Body Slim Down FlowJulie Montagu

1000+ I Did This

Larkin YogaBrett Heating0003

1000+ Я сделал это

Фундаментальное движение Adamson

1000+ I сделал это

йога Butt vinyasajulie montagu

1000+ Я сделал это

35-минутный кузов йоги.

To Toe Flowjulie Montagu

1000+ Я сделал это

AB Sculpting Flowjulie Montagu

1000+ I сделал это

Земля: Виньяса Flothchristy Evans

1000+ I сделал это

1:03:19

1000+.0010 Hips and Thighs FlowJulie Montagu

1000+ I Did This

Fire: Vinyasa FlowChristy Evans

1000+ I Did This

1:05:45

Core Challenge FlowJulie Montagu

1000+ I Did This

Harmony : Vinyasa Fllinechristy Evans

1000+ I сделал это

1:01:36

Стейн на руках: базовая практическая рука. Эванс

1000+ Я сделал это

1:01:44

Пространство: виньяса. 1:00:50

БЕСПЛАТНЫЙ СПИНЕ: Сержант Coreashleigh

571 Я сделал это

Balance, PEOLICEEN & HEALANNIE ADAMSON

1000+ Я сделал это

Новичок Птица Парадисехриста Эванс

347 I Do Dis1110 VassissaSASASASANASANANANAN : Продвинутая практикаКристи Эванс

661 Я сделал это

1:11:52

Primal Vinyasa Flowannie Adamson

1000+ I сделал это

Stank: промежуточная практика.

Я могу найти идеальную программу йоги для своих повседневных нужд. Grokker предлагает такое богатство велнеса, как никогда раньше.

Кристин С.

Видео по запросу, в свое время

Учитесь у экспертов

1000 видеороликов премиум-класса, созданных и отобранных

Лучшие видео о йоге — сделайте свое онлайн бесплатно

Доверено:

Удивительные шаблоны видео о йоге ваше оборудование для йоги онлайн. Этот шаблон можно настроить!

Предварительный просмотр

Настроить

Yoga Fitness Instagram Mobile Video

Снимите видео для своего канала йоги прямо сейчас. Этот шаблон можно использовать бесплатно!

Предварительный просмотр

Настройка

Dynamic Health Советы по фитнесу

Снимите видео и поделитесь советами по фитнесу с другими в Интернете. Этот шаблон можно использовать бесплатно!

Предварительный просмотр

Настройка

Йога и фитнес Tiktok

Снимите видео для своего канала йоги прямо сейчас. Этот шаблон можно использовать бесплатно!

Preview

Customize

Youtube Music Podcast Intro Outro

Здесь можно снять видео для своего музыкального канала YouTube. Этот шаблон можно использовать бесплатно!

Предварительный просмотр

Настройка

Тренировка Йога Спорт Youtube Blogger Video

Нужно видео для продвижения вашего канала йоги? Попробуйте этот шаблон бесплатно!

Предварительный просмотр

Настройка

Pink Workout Yoga Fitness Youtube Video

Снимите видео для продвижения своего канала йоги в Интернете. Этот шаблон поможет вам!

Предварительный просмотр

Настройка

Black Workout Yoga Sport Youtube Video

Хотите снять видео о йоге и поделиться им со своими подписчиками? Попробуйте этот шаблон бесплатно!

Предварительный просмотр

Настройка

Распродажа спортивной одежды для занятий йогой Общие

Снимите видео, чтобы продвигать свою одежду для йоги в Интернете. Это просто!

Предварительный просмотр

Настройка

Yoga Routine Intro Outro

Создайте подходящее вступление для продвижения своего канала йоги в Интернете. Это просто!

Предварительный просмотр

Индивидуальная настройка

Интернет-реклама йоги

Хотите продвигать свой онлайн-курс йоги? Сделайте видео прямо сейчас!

Предварительный просмотр

Настроить

Фитнес Youtube Intro

У вас есть фитнес-канал на YouTube? Сделайте видео, чтобы показать это и привлечь больше последователей!

Начните прямо сейчас

Зачем нужно снимать видео о йоге

Увеличьте продажи

Увлекательное видео может оказать абсолютное влияние на покупательское поведение, непосредственно ведущее к продажам.

Увеличение трафика

Ничто не может сравниться с силой видеоконтента, когда речь идет о привлечении трафика на ваш сайт.

Поощряйте публикации в социальных сетях

Видео в социальных сетях собирают больше лайков и репостов, чем изображения и текст вместе взятые.