Видеоуроки по йоге для начинающих в домашних условиях: видеоуроки для занятий в домашних условиях

30.12.202209.12.2022 alexxlab Разное

видеоуроки для занятий в домашних условиях

Хатха — самый популярный вид йоги. Можно зайти в любой фитнес-центр, и она обязательно там будет наряду с аэробикой, боксом или пилатесом. Самое главное, попасть к хорошему преподавателю, который научит правильно выполнять асаны (положения тела) и пранаямы (упражнения на дыхание), введет в йогу мягко и эффективно. Но если у вас нет возможности заниматься хатха-йогой в клубе, практиковать можно и в домашних условиях. Для этого нужно знать простые, но очень важные правила. Они помогут избежать ошибок, с которыми часто сталкиваются начинающие.

10 шагов к эффективной практике хатха-йоги для начинающих

1. Заниматься нужно на пустой желудок. Должно пройти час-полтора перед занятием, если вы съели что-то лёгкое, например, салат из зелени и овощей. После более плотной пищи понадобится чуть больше времени. Три-четыре часа.
2. Одежду выбирайте комфортную и лучше из хлопка. Занимайтесь босиком. Носки и плед вам понадобятся во время шавасаны — это поза релаксации в конце всех упражнений хатха-йоги. В шавасане важно будет сохранить тепло, чтобы максимально расслабиться.
3. Практиковать йогу можно в любое время суток. Утренние занятия эффективны с терапевтической точки зрения, и они заряжают энергией на весь день. А вот глубокое расслабление и ментальный эффект легче получить от вечерних тренировок. Тут выбирайте сами. Главное, выделите свободные час-полтора, когда вас никто не потревожит звонками и сообщениями.
4. Как часто нужно заниматься? Лучше каждый день. Но если такой возможности нет, хотя бы два раза в неделю. И тут вам как раз помогут наши видеоуроки с комплексами хатха-йоги для начинающих в домашних условиях (смотрите в этом материале).
5. Комната должна быть проветренной. Можно заниматься под музыку, которая вам нравится. Но, разумеется, это не должен быть панк или рок. Лучше выбрать звуки природы: журчание ручейка, шум прибоя, раскаты весеннего грома. Это позволит вам наилучшим образом погрузиться в особое медитативное состояние. А проще говоря: отключиться от повседневной суеты и получить максимальный эффект от упражнений хатха-йоги.
6. Асаны на первых порах выбирайте самые простые. Не гонитесь за продвинутыми пользователями из йога-журналов. Подождите, при желании и вы вскоре сможете завязываться в узелок и балансировать на руках. Не это главное! Ваша задача начать с базовых асан, легких, но не менее эффективных. Вот научитесь их правильно выполнять — тогда и добавите более сложные.
7. Никакого напряжения и чувства дискомфорта во время упражнений! Не нужно специально тянуться, выгибать позвоночник, сильно крутить шеей. Ни в коем случае! Все движения должны быть плавными и мягкими. Почувствовали боль — ослабьте усилие или выходите из асаны. Как только тело привыкнет и станет гибче, асана сама сдастся без боя.
8. Следите за дыханием во время домашних занятий хатха-йогой. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Никаких задержек, быстрых вдохов и выдохов. Есть специальные упражнения, когда это потребуется, но мы разберем их чуть позже -в ближайших выпусках. Просто помните о том, что дыхание должно быть осознанным.
9. После занятия не нужно сразу вскакивать и бежать по делам. Комплекс упражнений всегда должен заканчиваться шавасаной (она же «поза трупа» или «мертвеца» — кому как нравится). Уметь расслабляться в йоге также важно, как и правильно выполнять асаны. Итак, никуда не бежим, ложимся на коврик и не двигаемся в течение 7 минут. Это необходимый минимум для качественной релаксации. Во время шавасаны закрепляется эффект от проделанных упражнений, ваш организм получает глубокий отдых и оздоровление.
10. Очень важен положительный настрой. Не тащите себя на коврик, как на каторгу. Легче, позитивнее! Это удовольствие — заниматься йогой. Почувствуйте, как откликается ваше тело, как становится гибче и красивее. Да, вам потребуется особая дисциплина, ведь упражнения хатха-йоги вы будете делать дома самостоятельно. Тем ценнее они — продвинутые йоги только пожмут вам руку!

Фото: cottonbro, pexels.comФото: pixabay.comФото: pixabay.com

Польза хатха-йоги для здоровья

Важный момент. Если у вас есть серьезные болезни, то сначала нужно обратиться к врачу. Ведь йога изначально рассчитана на здоровых людей. Даст вам доктор «добро» — можно смело заниматься хатха-йогой в домашних условиях. В остальном, именно она помогает развить выносливость, вернуть телу гибкость и рельеф, повысить иммунитет и даже привлекательность. Да-да! Доказано, что йога избавляет от морщин, продлевает молодость всего организма и решает проблемы с лишним весом.

Как вы уже поняли, в хатха-йогу приходят с разными целями. И все они хороши. Кому-то, например, жизненно важно научиться справляться со стрессами и тушить в себе негативные эмоции (наши уроки помогут избавиться и от этих проблем – смотрите видео в этом материале). Но всех объединяет одно: в йогу люди идут за здоровьем.

Следующие упражнения хатха-йоги помогут в домашних условиях решить конкретные проблемы, например, с позвоночником или суставами. Но сразу вас предупредим: эта классификация условна. Каждая асана в йоге имеет настолько широкий эффект, что способна излечить сразу множество недугов.

И помните! Для начинающих на первых порах достаточно делать так, как получается. Вы не прилагаете сверхусилий, чтобы достичь всего и сразу (как на картинках или в наших видеоруках). Итак, сначала – как получается. Потом постепенно доводим асану до совершенства. Начнем!

Фото: andrea-piacquadio, pexels.com

Базовые упражнения хатха-йоги

Позы для увеличения гибкости суставов и позвоночника

Пащчимоттанасана

Вытянутый наклон сидя с замками за спиной

Эффект: Обладает мощным терапевтическим воздействием, являясь одной из наиболее универсальных и целительных асан йоги. Ее освоение помогает избавиться от жировых отложений в области живота и бедер, растянуть всю заднюю поверхность туловища, устранить сутулость и искривление позвоночника. Оказывает благотворное влияние на органы пищеварения и работу сердца. Увеличивает подвижность плечевых и кистевых суставов, раскрывает грудь.

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Держите их вместе. Носки тяните на себя, пятки от себя.

2. Переплетите пальцы и разверните кисти большими пальцами назад, сведите лопатки, отведите руки назад и раскройте грудь.

3. Наклонитесь вперёд, прижмите живот к бёдрам, лицо к голеням. Руками тянитесь вверх и к затылку, макушкой вперёд.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Вытягивайтесь от низа живота по бёдрам вперёд. Ступни держите вертикально, направляя пальцами вверх и разворачивая внешнюю поверхность стоп наружу. Замком вытягивайтесь назад, раскрывая грудь и вытягивая плечи, затем вверх и к затылку.

Противопоказания: смещение позвоночных дисков, пояснично-крестцовый радикулит, артрит, астма. Травмы кистей рук и плеч.

---

Наклон стоя с выворотом плечевого сустава

Эффект: растягивает всю заднюю поверхность тела, укрепляет ноги, прорабатывает тазобедренные суставы. Улучшает подвижность плечевых суставов, кистей рук, раскрывает грудной отдел. Стимулирует работу печени, почек и селезенки.

Техника выполнения:

1. Исходное положение: стоя, ноги вместе.

2. Наклонитесь вперед и прижмите живот к бедрам.

3. Переплетите пальцы в замок, разверните руки, направляя большие пальцы назад.

4. Потянитесь руками в диагональ и вверх, расправляя грудь, затем направьте к голове и вниз. Расслабьте голову, шею и руки. Прижмите лицо к ногам.

5. Выпрямите ноги.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Удерживайте таз над пятками, для этого сместите немного вес тела вперед, на переднюю часть стоп. Если живот находится далеко от бедер, а спина круглая – согните колени.

Противопоказания: травмы поясницы, кистей рук, плеч. Нарушения мозгового кровоснабжения, ишиас, беременность.

---

Паривритта-ардха-падма-пащчимоттанасана

Эффект: Улучшает подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов. Повышает эластичность тканей боковой поверхности тела. Прорабатывает межреберные мышцы и улучшает подвижность суставов грудного отдела позвоночника. Стимулирует органы малого таза, брюшной полости и органы дыхательной системы.

Техника выполнения:

1. Исходное положение — сидя. Спина ровная, ноги вытянуты вперед и собраны вместе. Согнув левую ногу в колене, подтяните ее к себе. Продевая левую руку под левое колено, захватите левой кистью стопу в районе ее внутреннего ребра ниже большого пальца. Раскрывая тазобедренный сустав, поставьте стопу носком на пол и опустите колено. Стопа должна стоять так, чтобы ее подошва касалась внутренней поверхности правого бедра, а пятка почти касалась таза.

2. Вытягивая позвоночник движением из центра тела в макушку, поверните туловище влево и выполните наклон так, чтобы правое плечо оказалось возле правого колена, а правая лопатка касалась внутренней поверхности бедра.

3. Немного сгибая правую ногу в колене, отведите правый локоть в сторону и захватите правую ногу в области ахилового сухожилия.

4. Разворачивая грудную клетку и вытягивая левую боковую поверхность тела, захватите левой рукой правую стопу и поверните голову вверх, направляя взгляд на левый локоть.

Затем выполните упражнение симметрично на другую сторону.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Нельзя тянуть рукой стопу на себя, не раскрывая тазобедренный сустав. Это может привести к травме коленного сустава. Следите за тем, чтобы после выполнения наклона и поворота туловище плотно прилегал к ноге, а таз с двух сторон плотно прилегал к полу. Тяните стопу вытянутой вперед ноги носком на себя так, чтобы внешнее ребро стопы не поворачивалось вовнутрь.

---

Позы для растягивания и укрепления мышц и связок позвоночника

Сарпасана (вариант)

Эффект: из-за того, что данный вариант прогиба осуществляется без опоры на руки, риск получить травму во время занятий в домашних условиях практически отсутствует. Асана укрепляет мышцы спины, способствует вытяжению позвоночника, тонизирует область почек.

Техника выполнения:

1. Лягте на живот, сведите ноги вместе, оттяните носки.

2. Упираясь руками в пол, потянитесь ребрами вперед, реберной дугой словно «цепляясь» за опорную поверхность.

3. Раскройте грудную клетку, отведите локти назад, сводя лопатки и оставляя ладони открытыми.

4. Поднимите грудь как можно выше.

5. Напрягите ягодицы.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Не поднимайте голову слишком высоко, шея должна продолжать линию спины. Старайтесь максимально «раскрыть» грудной отдел позвоночника. Не задирайте локти. Подъемы ступней и голени должны быть плотно прижаты к полу.

---

Урдхва-мукха — пащчимоттанасана

Эффект: асана вытягивает всю заднюю поверхность тела. Активно включает в работу мышцы задней части шеи, что в обычной жизни происходит крайне редко. Также раскрепощает крестцово-поясничную область.

Техника выполнения:

1. В положении лежа на спине, согните ноги и поднимите их вверх (ноги примерно на ширине плеч).

2. Захватите руками сверху ступни за пятки.

3. Прижмите бедра к животу, выпрямите колени.

4. Дотяните ступни и локти до пола за головой. Носки ног тяните на себя, пятки толкайте вперёд.

5. Поднимите голову, прижмите подбородок к груди.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Ноги прямые. Не опускайте голову на пол. Вытягивайте ноги между тазом и пятками, носками ног тянитесь к полу за головой, а тазом и поясницей в противоположную сторону.

---

Уткатасана

Поза стула (вариант)

Эффект: выполнение этой асаны способствует укреплению мышц спины, бедер, плеч. Тренирует выносливость, позволяет «центрировать» тело.

Техника выполнения:

1. В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч.

2. Поднимите руки через стороны вверх, ладонями друг к другу.

3. Присядьте так, чтобы пятки не отрывались от пола, копчик находился над линией пяток, а туловище сохраняло максимально ровное положение.

4. Подверните таз и подтяните живот, убирая поясничный прогиб.

5. Грудную клетку расправьте, лопатки прижмите к спине.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Подверните копчик так, чтобы область поясницы была ровной, без прогиба. Вся линия тела вытянута по вертикальной оси. На начальных этапах практики не усердствуйте с глубиной приседания. В дальнейшем, когда в достаточной мере окрепнут мышцы, уткатасану можно выполнять в усложненном варианте: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки, корпус допустимо наклонить вперед, сохраняя ровное положение спины – без поясничного прогиба. Линия рук продолжает боковые линии тела.

Противопоказания: с осторожностью при травмах коленных суставов.

---

Позы для улучшения осанки и укрепления ног

Ардха-чандрасана

Эффект: улучшает осанку, укрепляет бедра, колени и лодыжки. Укрепляет мышцы брюшного пресса, ягодиц. Хорошо вытягивает боковые линии тела.

Техника выполнения:

1. Из положения стоя, ноги вместе.

2. Подтяните низ живота и вытянитесь вверх.

3. Положите руки на пояс и наклонитесь в сторону, продолжая тянуться за макушкой.

4. Выполните наклон в другую сторону.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Равномерно распределяйте вес на обе ступни. Удерживайте таз в исходном положении и не заваливайтесь в поясничном и грудном отделах позвоночника. Расправьте грудь и плечи, немного сводя лопатки. Не напрягайте шею, плечи, руки. Вытягивайтесь от копчика до макушки.

---

Урдхва-уттанасана

Эффект: позволяет избавиться от тугоподвижности стоп и лодыжек, укрепляет голени и бедра. Помогает увеличить подвижность плечевых суставов, устранить проблемы в верхней части спины, раскрывает грудь.

Техника выполнения:

1. В положении стоя поставьте ступни вместе.

2. Поднимите руки вверх, переплетите пальцы в замок, разверните замок наружу и вытяните руки вверх назад.

3. Оторвите пятки от пола и поднимитесь на носки.

4. Подбородком тянитесь вперёд и вниз, вытягивая заднюю поверхность шеи через макушку.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Не проваливайтесь в поясничном отделе. Немного отводите таз назад, вытягивая поясницу через грудь вверх. Раскрывайте грудь, вытягивая плечи вверх и назад за кистями рук.

---

Целительные асаны

Благотворный эффект этих упражнений хатха-йоги такой большой, что мы выделили их в отдельную группу. Практикуйте на здоровье!

Сарвангасана

Стойка на плечах

Эффект: одна из самых важных асан в хатха-йоге. Она приносит пользу всему телу. Улучшает кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица, избавляет от головных болей, насморка и других простудных заболеваний, улучшает пищеварение и процессы выделения, омолаживает половые органы, дает отдых сердечной мышце. Стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желёз.

Техника выполнения:

1. Лягте на спину. Вытяните руки вдоль головы, ладонями вверх.

2. Поднимите ноги вверх, перенесите их за голову, отрывая спину от пола.

3. Выпрямите ноги и спину, вытягиваясь от плечей всем телом в потолок. Держите ноги вместе, носки оттянутыми.

4. Руки вытяните вдоль тела, к ступням ног.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Вытягивайте всё тело в одну линию от плечей до пальцев ног. Подбородок держите прижатым к груди, задняя поверхность шеи вытянута. Расслабьте ягодицы и живот.

Противопоказания: травмы шеи, высокое давление.

---

Ардха-чандрасана

Поза половины луны (вариант)

Эффект: асана позволяет развить координацию, укрепить мышцы рук, растянуть боковые линии торса. Относится к позам, не сложным в исполнении, но обладающим мощным энергетическим эффектом.
Техника выполнения:

1. Из положения лежа повернитесь на бок, поставьте ладонь основанием под плечевой сустав.

2. Пододвиньте ноги ближе, так, чтобы ступни и опорная рука были на одной линии.

3. Отожмитесь вверх, выгибая верхнюю часть туловища.

4. Свободная рука вытянута вперед поверх затылка.

5. Взгляд направьте в пол.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Следите за тем, чтобы плечевой пояс и таз были в одной плоскости. Контролируйте локтевой сустав опорной руки – переразгиба быть не должно. Пальцы опорной ладони направлены вперед. Стремитесь выгнуть торс так, чтобы верхняя его линия максимально растянулась. Копчик и живот подтянуты.

От автора

Самое трудное в хатха-йоге — это расстелить коврик. Я серьезно. Да, на первых занятиях ваше тело может напомнить вам дровосека из «Волшебника Изумрудного города»: суставы скрипят, что-то щелкает, все болит и ничего не гнется. Но это прекрасные звоночки. Значит, заработало тело. Наконец-то!

Йога настолько совершенна и полезна, что подходит практически всем: не важно, какой у вас вес, возраст, насколько вы гибки и выносливы. Наоборот, новичкам везет. Именно начинающим йога открывается самым неожиданным и лучшим образом. У меня, например, после первых же занятий дома не проходило ощущение полета (не путать с самой практикой: во время упражнений может и десять потов сойти). Первый год парила точно. Потом пошли другие, не менее интересные процессы. Но у каждого будет своя история. Главное, действительно, в какой-то момент просто расстелить коврик.

Благодарим за помощь в подготовке материала «Йога Студию Сидерского» и лично Елену Сидерскую.

Йога для начинающих в домашних условиях

Йога для начинающих. Что это такое и чем полезно

Йога – искусство, которое пришло к нам из Древней Индии. Оно сочетает в себе набор духовных и физических практик. Первые упоминания об искусстве йоги датированы 3300 годом до н. э. На протяжении тысячелетий йога развивалась и совершенствовалась.

Сегодня наиболее известно направление хатха-йога – оно больше всего подходит для занятий йогой начинающим в домашних условиях. В основе хатха-йоги – набор асан, специальных поз и положений тела. Как утверждают трактаты и подтверждают своим примером многочисленные любители йоги, регулярное выполнение асан наделяет человека здоровьем, ясным умом и гибкостью. Занятия йогой улучшают работу всех внутренних систем и органов человека, делают эластичными мышцы и связки, укрепляют иммунитет, повышают устойчивость к стрессам.

Асаны хатха-йоги и других направлений йоги можно выполнять в домашних условиях.

Йога для начинающих дома. Что нужно для занятий

Йога – один из самых демократичных способов оздоровления человека. Чтобы начать заниматься, вам не нужно покупать никакого оборудования и экипировки – за исключением обычного гимнастического коврика.

Важно правильно выбрать видео уроки йоги для начинающих (о выборе видео уроков йоги для дома — читайте ниже). Важна также регулярность занятий йогой для начинающих. На самых первых этапах занятий новичкам рекомендуют заниматься йогой 3-4 раза в неделю. Но очень скоро вы сможете ощутить, что этих занятий вам не хватает: спустя несколько месяцев после начала занятий йогой для начинающих дома многие переходят в ежедневный режим тренировок. Более опытные специалисты по йоге объясняют такую частоту занятий тем, что йога дает прилив сил и хорошее самочувствие: человек попросту привыкает чувствовать себя хорошо — он занимается йогой чаще, чтобы продлить это ощущение.

Йога для начинающих дома. Кому нельзя заниматься йогой

Йога для начинающих дома доступна практически всем желающим. В числе противопоказаний по йоге: ярко выраженные психические заболевания (хотя, этот вопрос изучают – есть свидетельства, что йога благотворно влияет на лечение проблем психики), перенесенные в течение последнего года инсульты и инфаркты, онкологические заболевания, периоды обострения хронических заболеваний.

Рекомендуют отказаться от занятий йогой для начинающих дома, если вы болеете гриппом, вирусными инфекциями, простудой.

Йога для начинающих дома. Какова продолжительность одного занятия

В среднем занятие йогой для начинающих в домашних условиях длится около часа. Однако многие начинающие сокращают продолжительность занятия йогой дома до 20-30 минут – делая лишь часть асан йоги. Главное правило – соблюдать постоянство: лучше заниматься йогой начинающим в домашних условиях ежедневно, но понемногу, чем редко, но долго.

Йогой занимаются без обуви, босиком. В йоге важна сосредоточенность на том, что вы делаете. Для занятий йогой начинающим дома рекомендуют нейтрализовать источники внешних шумов и другие отвлекающие факторы.

Йога для начинающих дома. Видео уроки

Найти видео уроки для начала занятий йогой дома не составит труда. Ниже мы публикуем некоторые популярные видео уроки с обучением техники занятий йогой дома

Урок 1 – йога для начинающих дома за 20 минут в день

Урок 2 – утренняя йога для начинающих в домашних условиях

Урок 3 – техника основных асан йоги для начинающих дома

Урок 4 – суставная гимнастика и правильное дыхание при занятиях йогой дома

Урок 5 – йога для начинающих для здорового позвоночника

Урок 6 – йога для начинающих для похудения за 15 минут

Внимание! Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом!

источник: «Советский спорт»

‎Йога для начинающих | Разум+тело в App Store

Описание

Лучшее бесплатное приложение для занятий йогой!

Узнайте, как расслабить разум и тело с помощью простых и эффективных упражнений йоги прямо у вас в кармане.

Тренируйтесь в любое время и в любом месте..

Йога — отличный способ расслабиться и избавиться от стресса.

Yoga for Beginners — идеальное приложение, которое поможет вам начать заниматься.

ХАРАКТЕРИСТИКИ
• Разработанные вручную упражнения для начала занятий йогой.
• Успокаивающие голосовые подсказки и музыка помогут очистить разум.

• Удобные для начинающих упражнения йоги, которые легко освоить и выполнять.
• Тренируйтесь в любое время и в любом месте. Студия йоги прямо в вашем кармане.
• Создавайте и настраивайте свои собственные тренировки по йоге.
• Интеграция Apple Health для отслеживания тренировок, калорий и веса.

Береги свое здоровье под контроль и занимайся йогой вместе с нами каждый день!

Бесплатно, быстро и эффективно. Чего ты ждешь?

Позвольте 7M помочь вам стать здоровее уже сегодня!

ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ

Получите подписку 7M Supporter и получите полный доступ ко всем функциям и контенту. Подписка будет автоматически продлена, если она не будет отключена в настройках вашей учетной записи iTunes как минимум за 24 часа до окончания текущего периода. Вы можете перейти в настройки своей учетной записи iTunes, чтобы управлять своей подпиской и отключить автоматическое продление. С вашей учетной записи iTunes будет снята плата после подтверждения покупки. Если вы оформите подписку до окончания бесплатного пробного периода, оставшаяся часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, как только ваша покупка будет подтверждена.

Примечание. Это приложение разработано только в информационных целях. Вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом любой новой фитнес-программы.

Условия использования: https://www.workoutinc.net/terms-of-use
Политика конфиденциальности: https://www.workoutinc.net/privacy-policy

15 ноября 2022 г.

Версия 4.15.0

Исправление ошибок и оптимизация.

Не забудьте оставить нам отзыв, чтобы мы могли продолжать делать Yoga for Beginners лучшим приложением для йоги в App Store!

Намасте~

Рейтинги и обзоры

101,5 тыс. оценок

Отлично подходит для начинающих

Я начал пользоваться этим приложением около месяца назад, так как человек, который очень мало знал о йоге, а также был не очень физически активным или гибким. Моя цель состояла в том, чтобы намеренно включить физические движения в свой распорядок дня и стать более гибким. Пока мне нравится приложение. Он очень прост в использовании и идеально подходит для начинающих, так как вы можете выбрать тренировку на основе того уровня, на котором вы уже находитесь, вы можете предварительно просмотреть тренировки, и есть видео о том, как правильно выполнять все позы, чтобы вы не должны задаться вопросом, если вы в хорошей форме.

Приложение также отслеживает ваш прогресс, и вы можете добавить свой вес и тому подобное, если хотите отслеживать потерю веса. Мне нравится, что есть множество тренировок на выбор, и что он говорит с вами, чтобы вы знали, когда менять позы, не глядя на экран, и мне нравится, что вы можете добавить тренировки, которые вам больше всего нравятся, в папку «Избранное». , что делает их еще более доступными. До использования этого приложения я несколько раз пытался заняться йогой, но не мог удержаться, и теперь, благодаря простоте использования и рекомендациям во время занятий, я с нетерпением жду занятий йогой каждый день. Моя гибкость улучшилась, я чувствую себя более энергичным и с нетерпением жду возможности перейти к более сложным тренировкам. Однозначно буду пользоваться дальше, однозначно рекомендую.

Спасибо

Спасибо за это, я на пенсии и искал какое-то упражнение во время этого периода пандемии. До всего этого я ходил в спортзал три раза в неделю. Сейчас довольно холодно, поэтому о длительной прогулке не может быть и речи (я гуляю с собакой 0,5 мили в день), иногда короче, в зависимости от погоды. Очень жду свою йогу, продолжаю эту программу с октября. (Да, я все еще занимаюсь для начинающих) как только мне станет скучно, я планирую попробовать средний уровень. Так что еще раз благодарю вас! Будьте в безопасности, будьте здоровы! Это было еще в октябре, сейчас май, а я все еще продолжаю наслаждаться йогой каждое утро… М-Ф… лол… Я только что вернулся из отпуска и увидел твое новое обновление. Не терпится проверить ВСЕ…

Ну, сейчас август, и я все еще наслаждаюсь выбором йоги, чтобы начать свой день, я отправился заниматься йогой со своей гирей. Мне очень нравится мой выбор йоги. Спасибо

Смешанные чувства

Я скачал это приложение некоторое время назад. Сначала я искал способ заниматься спортом, но таким образом, чтобы я не потел, а бегал. Итак, я проверил App Store, чтобы узнать, что они предлагают для приложений для йоги. Я пробовал буквально все приложения для йоги, и это мне понравилось больше всего. Одна из вещей, которая меня беспокоит, это то, что в этом приложении есть анимированный человек, который показывает вам, какую позу делать, а у анимированного человека даже нет реального лица! В основном, во всех других приложениях вашими личными тренерами являются реальные люди. Кроме того, мне бы понравилось, если бы это приложение давало вам больше времени, чтобы успокоиться между позами. Например, это дает мне 10 секунд, чтобы 1. выйти из моей предыдущей позы и 2. принять текущую позу! Я имею в виду, разве это не занимает ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ 10 секунд?! Впрочем, теперь к позитиву. Мне нравится, как это приложение показывает вам, сколько калорий вы сжигаете (или набираете, я молод, так что IDK), и оно показывает вам, как долго оно длится, и у него даже есть название для тренировки! Я только что закончил еще одну тренировку сегодня, которая была промежуточной, продолжительностью 30 минут и сжигала / набирала 111 калорий! Я чувствую себя сильной и здоровой девушкой благодаря этому приложению, и я буду использовать его в будущем!

Разработчик, Fast Builder Limited, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже.

Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

Быстрый Строитель Лимитед

Размер

290,1 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© 7M Fitness Inc.

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• Политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

11 лучших йога-каналов на YouTube для начинающих

Источник: Dane Wetton

Я всегда хотел попробовать себя в йоге, поэтому составил список лучших йога-каналов на Youtube для начинающих.

Чему я научился в своем непрерывном путешествии по заботе о себе, так это побуждать себя пробовать что-то новое. Это помогает мне обрести больше уверенности и найти новые способы лучше заботиться о себе. Конечно, вы также обнаружите вещи, которые вам не нравятся, но это хорошо. Все это означает, что вы растете, лучше узнаете себя и, в конечном счете, пытаетесь развиваться и стать более счастливым и здоровым.

Как человек, который боролся с беспокойством, я всегда ищу упражнения на расслабление, которые помогут успокоиться и успокоиться. Йога всегда была тем, что я хотел попробовать, но я всегда отбрасывал ее, потому что она казалась слишком сложной. Я слышал и читал о многих преимуществах йоги для ума и тела и, наконец, был вдохновлен (и достаточно смел!) попробовать.

Я НЕ ПОНИМАЛ, с чего начать и что делать. Итак, я решил провести небольшое исследование в Интернете и был так рад найти несколько отличных каналов йоги для начинающих на YouTube. Я подумал, что раз они помогли мне, они могут также помочь некоторым из вас.

Почему я люблю онлайн-каналы о йоге?

• Вам не нужно выходить из собственного дома. Иногда обстоятельства не позволяют выйти из дома, чтобы посетить занятие.
• Вы можете сделать это в любое время суток. Вы можете просмотреть видео в удобное для вас время суток.
• Если вы чувствуете себя неуверенно, пытаясь попробовать что-то новое, начать в уединении вашего дома может показаться менее пугающим и помочь вам попробовать!
• Существует так много невероятно информативных каналов с разными инструкторами и стилями преподавания, что вы можете найти время, чтобы найти тот, который подходит вам лучше всего.
• Вы можете связаться с онлайн-сообществом. На каждом канале есть сообщество йоги, с которым вы можете связаться в разделе комментариев к каждому видео. Вы можете получить поддержку и поддержку от этих сообществ, и это помогает знать, что другие находятся на том же пути йоги, что и вы.
• БЕСПЛАТНО, нужно ли говорить больше? 🙂

Итак, вот некоторые из моих любимых онлайн-каналов о йоге, которые помогут моим друзьям-новичкам в йоге и вдохновят их:

# 1 — Йога с Адриен

Адриен обладает обширными знаниями в йоге и предлагает не только целую категорию для начинающих, но и множество более продвинутых видео. У нее много фокусов йоги, чтобы вы могли выбрать наиболее важный для вас фокус. Некоторые из них включают: йогу для беспокойства, йогу для спины, йогу для бегунов, йогу для похудения, йогу для мам и пап, и этот список можно продолжать и продолжать. И она предлагает 30-дневные йога-путешествия, которые помогут мотивировать вас продолжать каждый день!

# 2 — Йога бойца

Лесли Файтмастер выпускает еженедельные видеоролики о йоге, все из которых предназначены для того, чтобы успокоить ваш разум, избавиться от стресса и полюбить себя. Она занимается различными направлениями, такими как йога для боли в пояснице, йога для гибкости и растяжки, йога для стресса и многие другие. На этом канале есть видео для начинающих, а также видео для тех, кто уже имеет более продвинутые навыки. На этом канале также есть 30-дневный челлендж для начинающих, который идеально подходит для всех, кто начинает свое путешествие в йогу.

#3 – Йога с Кассандрой

Кассандра предлагает еженедельные видеоролики по йоге в стилях Инь-йоги, Виньяса-флоу и других. Она предлагает видео для начинающих, среднего и продвинутого уровней опыта. Некоторые из направлений ее канала включают йогу для силы, йогу для гибкости, восстановительную йогу, йогу для уверенности и самооценки и другие.

# 4 – BrettLarkinYoga

Бретт преподает Виньяса Флоу Йогу и Медитацию. Она предлагает видео для всех уровней опыта, от новичка до продвинутого. Цель ее канала — сделать йогу доступной, преобразующей и веселой. Некоторые видео посвящены пренатальной йоге, восстановительной йоге, йоге для растяжки бедер и многим другим. На канале Бретт также есть мотивирующие йога-вызовы, такие как ее новогодний йога-вызов Detox Yoga Fusion 2018.

Подробнее: Управляемые образы для снятия стресса + 6 БЕСПЛАТНЫХ упражнений

# 5 — Кино-йога

Кино-йога — это информативный канал, предлагающий видео о йоге для начинающих, более продвинутые видео о йоге, уроки по позам и многое другое. Некоторые видео посвящены йоге для стресса и расслабления, йоге для пресса и кора, йоге для рук и плеч и многим другим. Она также предлагает видео медитации. Кино — опытный преподаватель йоги, практикующий йогу уже 20 лет.

# 6 – Йога Кэндис

Yoga by Candace предлагает еженедельные видеоролики о йоге с различными темами. Некоторые из них включают йогу для шеи и плеч, йогу для спины, йогу для кора и многие другие. Ее видео варьируются от 15 минут до 1 часа. Кэндис также предоставляет учебные пособия по конкретным позам йоги и предлагает видео о дыхании и медитации.

# 7 – SarahBethYoga

Сара Бет предлагает еженедельные 5-30-минутные видеоролики о йоге. Ее цель — помочь вам растянуться, укрепиться, тонизировать и снять стресс. Видео включают в себя множество различных направлений, таких как йога для снятия стресса и беспокойства, йога для всего тела, йога для осанки, пренатальная йога и многое, многое другое. Ее видео бывают разной длины, что помогает при выборе того, который лучше всего соответствует вашему графику. Она также предлагает различные стили йоги, такие как виньяса-йога, силовая йога, хатха-йога и другие.

# 8 – Экхарт Йога

Экхарт Йога предлагает видео по йоге и медитации. На этом канале есть много знающих учителей йоги, которые предлагают как учения для начинающих, так и уроки для тех, кто ищет более продвинутые уроки по позам. Ekhart Yoga также предоставляет видеоролики с конкретными направлениями, такими как йога для сильного пресса и силы кора, йога для лучшего сна, йога для депрессии и многие, многие другие.

# 9 – Flow with Adee

Adee предоставляет бесплатные видеоролики о йоге. Некоторые из ее направлений включают йогу для гибкости, йогу для облегчения боли в спине, йогу для тяжелоатлетов и многое другое. Она предлагает обучающие видео по йоге, чтобы научить вас определенным позам. Кроме того, на ее канале есть 30-дневная серия для начинающих, которая станет для вас идеальным руководством, если вы не знаете, с чего начать.

# 10 – SeanVigueFitness

Шон публикует еженедельные видеоролики с тренировками, которые включают в себя не только занятия йогой, но и упражнения с собственным весом и пилатес.