Воркаут что это такое: Воркаут — Википедия – Что такое воркаут (Workout) простыми словами — Разбор от А до Я

02.04.202011.02.2020 alexxlab Разное

Street workout — Вікіпедія

Матеріал з Вікіпедії — вільної енциклопедії.

Street workout — (укр. Вуличне тренування) — це масовий рух, заснований на заняттях фізичною культурою із застосуванням тренувального обладнання в громадських об’єктах, таких як шкільні двори, парки, спортивні майданчики в міській забудові.^[1] Включає тренування на турніку, брусах, яке відбувається на свіжому повітрі.

Воркаут в Іспанії.

Основним заняттям на турніку є підтягування. Людина яка займається воркаутом називається не інакше як воркаутер, термін — турнікмен, який часто вживають у засобах масової інформації не зовсім правильний.

Є ще один вид такого тренування, який називається ґетто тренування (англ. Ghetto workout), він призначений на силове навантаження, в той час як Street workout поєднує в собі техніку і силу.

Є чотири основні напрямки у яких розвивається воркаут:

• воркаут
  • вуличний воркаут (англ. street workout)
  • ґетто воркаут (англ. ghetto workout)
• дворова гімнастика
• джимбарр
• фрістайл-бар

Складові вуличного воркауту[ред. | ред. код]

• Атлетичні вправи — система вправ різного рівня складності, що сприяють підсиленню здоров’я, розвитку сили та витривалості а також формуванню атлетичної статури.
• Калістеніка (англ. Calisthenics) – комплекс простих вправ, які виконують використовуючи виключно власну вагу тіла. Ціль цих вправ — розвинути мускулатурну силу та розвинути всебічний фітнес.
• Паркур (англ. Parkour) – фізична дисципліна французького походження, в якій учасники біжать за маршрутом, намагаючись перейти перешкоди найбільш ефективним способом, використовуючи лише власні тіла. Для паркуру необхдні такі навички як стрибки, лазіння тощо. Заснований паркур французом Девідом Беллом.
• Хіп-хоп музика – форма музичного вираження та артистична культура, що утворилася серед афроамериканської громади у середині 1970-их років у районі Бронкс, Нового Йорку. На зорі утворення, на хіп-хоп надзвичайно вплинув традиційний музичний стиль Джамайки. Жанр зазвичай складається з римованих виразів, що звуться “реп”, та які супроводжуються музикою.

Найвідомішими командами в світі з вуличного воркауту є такі команди як Bar-barians, BarStarzz та Bartendaz.^[2]. До їх складу входять: Jude, Zakaveli, Slik Ric, Tuface, Bolo Ben, Leitz Out, Niroc, Mad Money, Tech та інші.

Основним ідеологом Street workout в США є «Hannibal for king»^[3].

В Україні доволі давно існують спортивні майданчики на яких займались школярі, молодь і небайдужі до фізичного здоров’я люди. Вправи, які виконувалися на турніках переважно включали елементи шкільної програми (підтягування, вихід силою, підйом з переворотом, віджимання на брусах, тощо) та вільні видумані елементи. З поширенням інтернету в 2000-х рр. з’явилася можливість ділитися досвідом, демонструвати власні досягнення та знаходити однодумців у різних куточках країни та світу, що вилилося у появі одиночних та командних змагань по Street workout. В Україні одним з перших ідеологів Street workout був Денис Мінін

[4]^[5][6]. Денис є лідером Всеукраїнської громадської організації «Стріт Воркаут Україна»^[7]. Денис Мінін почав набирати популярність восени 2009 року після того, як відео з його системою тренувань під назвою «Турник + брусья, сильный парень из Днепропетровска» було розміщено онлайн. Відео налічує понад 10 млн переглядів.^[8]

Чемпіонат World Street Workout Championship[ред. | ред. код]

2011[ред. | ред. код]

Перший Світовий чемпіонат з World Street Workout Chamionship пройшов у Ризі, Латвія 27-28 серпня, 2011 року. Переможцями стали:1-ше місце: Євген Козир (Харків, Україна^[9]

2012[ред. | ред. код]

Другий Світовий чемпіонат з World Street Workout Chamionship пройшов у Ризі, Латвія 2-5 серпня, 2012 року^[10]. Переможцями стали: 1-ше місце: Євген Кочерга (Одеса, Україна), 2-ге місце: Євген Козир (Харків, Україна), 3-тє місце: Микола Лобанов (Росія) ^[11][12]

Воркаут что это такое, упражнения Workout для начинающих

Для своего здоровья и внешнего вида люди предпочитают заниматься спортом, в особенности это необходимо при желании добиться рельефного торса и заветных мускул. Но походы в тренажерные залы не всегда становятся возможными. Решить проблему можно, занимаясь уличной тренировкой. Воркаут – это целое движение физической культуры, которая включает в себя выполнение определенных комплексов. Отличие движения заключается в тренировках, проводимых на улице, с использованием турникетов и прочего современного оборудования.

Содержание статьи

Что такое Workout

Воркаут приносит неоспоримую пользу, и заниматься им разрешено практически всем, у кого есть желание, и нет противопоказаний. Несмотря на представленный факт, workout представляет собой травмоопасный вид спорта. Прибегать к нему следует при наличии хорошей физической подготовке, потому как в противном случае можно спровоцировать перелом конечностей и даже позвоночника при занятиях на турнике. Уличные тренировки зародились в США в конце прошлого столетия

Основоположниками стали темнокожие парни, которые во время ежедневных вечерних прогулок стали подтягиваться на турниках для рельефности своего тела. Постепенно популярность тренировок распространилась по Европе, благодаря интернету и видео, выложенному для общего обозрения. В Россию этот вид спорта пришел в 2009 году. Воркаут сегодня распространен на территории России, поэтому в каждом современном дворе можно увидеть специальные площадки для занятий. Представленный вид спорта известен и по многочисленным соревнованиям, проводимым преимущественно за счет клубов по интересам. Далее подробнее будет рассмотрен workout – все его плюсы и минусы, а также особенности начала занятий новичку.

Разновидности уличной тренировки

Чтобы в точности определиться, что такое workout, необходимо рассмотреть его возможные на данный момент разновидности.

Видео

Среди разновидностей выделяют:

• Street workout – классика, рассчитанная на выполнение трюков только с задействованием собственного веса.
• Ghetto workout – здесь собраны классические трюки, а также специальные красивые упражнения, подобия приемов из восточных единоборств. К примеру, можно выделить стандартное отжимание от горизонтальной поверхности, но не на руках, а на пальцах.
• Handstand – это разновидность включает уже силовые трюки, где происходит соответствующее чередование.
• Gimbarr – самый сложный вид уличной тренировки, рассчитанной на применение ловкости и координации. Представленная разновидность является «кубинской», не следует выполнять людям, которые не являются профессионалами.

Это важно: Начинать занятия в домашних условиях категорически запрещается. Требуется предварительно проконсультироваться с опытными спортсменами и тренироваться с ними. Рекомендуется улучшить свою физическую подготовку с применением простых упражнений, и только после продолжительных тренировок приступать к выполнению трюков.

Польза воркаут

Несмотря на повышенную травмоопасность, комплекс workout полезен для здоровья.

Видео

Что представляется следующими факторами:

• Тренировка дает аналогичную физическую нагрузку, получаемую в тренажерном зале.
• Элементы задействуют все мышцы человека, в результате чего тренировка способствует равномерному укреплению торса, бицепсов и трицепсов.
• Занятия можно проводить без задействования денежных средств.
• Подобная уличная тренировка положительно сказывается на состоянии здоровья. Во-первых, трюками можно проработать даже глубокие мышцы, а во-вторых, происходит насыщение организма кислородом. Полученный кислород способствует сжиганию жира, если он присутствует в избыточных количествах.
• Упражнения способствуют укреплению нервной системы – исчезают нервозность, депрессия, появляется хорошее настроение.

Для получения лучшего результата заниматься workout рекомендуется ежедневно. Предварительно выполняют упражнения на плоскости, затем переходят к подтягиваниям на турнике и выполнению трюков (аналогично сначала на плоскости, потом на спецоборудование). Только так можно предотвратить возникновение травмы.

Травматичность

Даже если тренироваться каждый день, спортсмен рискует получить травму. Более того, ежедневные занятия workout спровоцируют неправильное формирование мышечной массы. У большинства спортсменов отлично проработаны мышцы пресса и ног, но слабо плечевой пояс и верхняя часть туловища.

Помимо прочего, спортсмен сталкивается со следующими недостатками уличной тренировки:

• Предел в достижении цели – если силовые тренировки в тренажерных залах помогают достигать совершенства постоянно, то воркаут этого не может обеспечить.
• Воркаут представляет собой узкую специализацию в упражнениях – большинству спортсменов постепенно это надоедает и они прекращают тренироваться.
• Отсутствие возможности заниматься в зимнее время – поскольку этот вид относится именно к уличным тренировкам, заниматься поздней осенью и зимой не представляется возможным. В некоторых регионах России время, отведенное для занятий, может существенно сократиться.

Это важно: Обратите внимание на возможность получения серьезной травмы в случае выполнения трюка без должной подготовки. Новичку следует быть аккуратным и лучше подложить под турники маты, которые могут смягчить падение и снизить риски возникновения перелома.

Воркаут для начинающих

Новичкам следует начать свои тренировки с брусьев и турника, которые можно найти на любой спортивной и даже детской площадке. Впоследствии рекомендуется переходить на более улучшенные территории, где дополнительно присутствуют многочисленные сложные опоры.

Видео

Программа тренировок воркаут для начинающих требует соблюдение следующих рекомендаций:

• Обязательно начинают тренировку воркаута с разминки – не менее 15 минут требуется для разогрева мышц и предотвращения возникновения серьезной травмы.
• Для тех, кто начинает с нуля, предназначены отжимания, подтягивания и прочие упражнения, действие которых направлено на улучшение выносливости.
• Нельзя новичкам выполнять упражнения на полную амплитуду – только в половину.
• Важно привлечь в помощь напарника, а лучше того, кто уже занимается воркаутом и не является новичком в представленном виде спорта.
• Заниматься рекомендуется не менее 2-3 раз в неделю, чтоб добиться лучших результатов в выносливости и в формировании рельефных мышц.
• Постепенно повышают нагрузку – важно обеспечить определенное укрепление мышц. Нельзя в воркауте сразу приступать к сложным трюкам, потому как это приведет к травме.
• Перед началом уличных тренировок консультируются с врачом, в особенности, если у новичка имеются проблемы со здоровьем.

Обратите внимание: Упражнения воркаута сложны для выполнения людям со слабо развитым вестибулярным аппаратом. Именно поэтому случаются травмы, поскольку при вращении новичок не может определить свой предел – у него начинает кружиться голова, он теряет равновесие и силу в руках.

Для улучшения работы вестибулярного аппарата рекомендуется начать занятия воркаутом с упражнений в виде виса вниз головой, подъемов с переворотом, но предварительно с раскачиваний.

О программе воркаута

У каждого вида спорта имеется своя программа выполнения упражнений, исключением не становится и воркаут.

Здесь упражнения для воркаута собираются в следующую программу:

• В первый день следует выполнять подтягивания, отжимания от пола, подъем ног в висячем состоянии на турнике, стараться выполнить отжимания от брусьев, желательно в их наклонном положении.
• На второй день увеличивают нагрузку, выполняя все упражнения воркаута первого дня с незначительными изменениями – подтягиваются с широким охватом, а отжимания на брусьях делают без их предварительного наклона.
• В третий день повторяют программу первого дня, но с узким захватом.
• В четвертый день повторяют программу первого дня, но с отжиманиями от пола в обычный обхват и без наклона на брусьях.

Поскольку занятия воркаутом статичны и без явного разнообразия, начинающим спортсменам подобное быстро надоедает. Спортсмены ставят себе цель – заполучить разряд, победить в соревнованиях и прочее. Только так можно мотивировать себя на регулярные тренировки.

Видео

О соревнованиях

По воркауту проводят многочисленные соревнования, некоторые из которых в рамках Чемпионата Мира. Первый такой чемпионат провели в Риге в 2011 году.

Во время соревнований жюри оценивает 5 параметров:

• силу;
• зрелищность;
• четкость в движениях;
• количество повторов и выполненных элементов;
• харизму спортсмена.

Всего было проведено несколько чемпионатов, информация о которых представляется в таблице:

Время проведения	Тип соревнований воркаута	Страна сборов
2013	Первый фестиваль гимнастики на улице	Сербия
2014	Внутреннее соревнование	Польша
2015	Внутреннее соревнование	Испания
2016	Всемирный чемпионат по классическому воркауту	Казахстан
2017	Внутреннее соревнование	Москва

О разрядах воркаута

Воркаут так и не признали официальным видом спорта, поэтому разряды были разработаны турникменом из Украины Евгением Козыревым. Представленные значения должны были стимулировать парней для занятий воркаутом. Здесь присутствует две группы определения разрядов – базовые упражнения и элементы. Подробнее о разрядах можно узнать из фото, представленного далее.

Получить разряд можно самостоятельно, если прибегнуть к следующим рекомендациям:

• существует официальная группа воркаута, куда спортсмены выкладывают свои видео выполнения определенной группы упражнений для получения разряда;
• при монтаже видео рекомендуется соблюдать последовательность заявленных для получения разряда упражнений;
• при выполнении упражнений воркаута для получения разряда запрещено использовать лямки и мягкие турники;
• после просмотра видео администраторы группы присваивают спортсмену разряд и выкладывают ролик в группу разрядников;
• для получения с 4-7 разряда видео просматривают три специалиста, оценка происходит по 10-бальной шкале – полученная средняя оценка будет указывать на возможный рейтинг разрядника.

Воркаут называют уличным видом спорта, но при этом он достиг существенной траектории определения специалистов. Так, большинство новичков – обычных любителей повисеть на брусьях – становятся профессиональными атлетами, с хорошей физической формой и внешним видом. Многие прибегают к занятиям для прокачки мышц с целью улучшить свою фигуру и стать популярным среди противоположного пола. Другие переходят из тренажерных залов на улицу, чтобы совместить приятное с полезным.

Отзывы

Обсуждение:Воркаут — Википедия

Эта статья выставлялась на удаление и была оставлена. Пояснение причин и соответствующее обсуждение вы можете найти на странице Википедия:К удалению/25 марта 2013. Для повторного выставления статьи на удаление нужны веские основания, иначе такое действие будет нарушать правила (см. п. 8).

Как могут быть тренировки на турниках альтернативой вредным привычкам? SW идёт против них, да, но и любой спорт их, мягко говоря, не приветствует. Определение должно пояснять суть, а не цели движения. 31.47.159.102 18:44, 18 апреля 2013 (UTC)

Согласна. Ошибку исправила. Спасибо за замечание. —MarryAnn-47 18:54, 18 апреля 2013 (UTC)

Воркаут — это упражнение! Стрит воркаут — это уличные упражнения! Статья должна быть полностью переписана. 5.227.5.46 14:21, 19 июня 2016 (UTC)

Воркаут — «любительский вид спорта»? То есть, такого понятия как «физическая культура» уже не существует? Или автор статьи, вчера упав с Луны, о таком понятии просто не слышал? — Эта реплика добавлена участником 46.0.92.53 (о · в)

Итак, ссылка http://naturnike.ru многократно добавляется неким участником 88.208.58.167. Какая связь данного ресурса и описанного направления? Кроме названия «На турнике» должно быть хоть малейшее упоминание о Street Workout. Я не приму данную правку до тех пор, пока участник не даст корректные и объективные пояснения ее значимости. —MarryAnn-47 13:05, 26 апреля 2013 (UTC)

Какое молодое? В каком США? Сама формулировка, возможно недавно появились, но такие занятия на брусьях, были распространены и в советские времена. При чем, тогда это было распространено даже больше чем сейчас. Если составители статьи, по большей части не застали то время, это не повод отрицать фактов. Даже не мало было спортивной литературы по занятиям на турниках и брусьях. И если лень это все искать, хоть повнимательнее посмотрели бы в старых двориках — там встречаются турники и брусья поставленные еще с советских времен. Встречаются не часто т.к. вначале 90 была разруха и полно бомжей и алкашей которые воровали и сдавали в металлолом все что можно было спилить или утащить, в том числе канализационные люки и заборы. Да даже посмотрите рано утром как много людей не молодого возраста которые никогда не слышали о Воркауте, но уже много лет занимаются на турниках и брусьях. При чем, в молодости, делали все или почти все перечисленные в статье упражнения, а гимнасты даже больше. Поэтому, думаю, возникновение именно на постсоветском пространстве лучше указать либо советский период, либо вообще не указывать. А если американцы в англоязычной (своей) статье считают что именно у них появился недавно — ну им лучше знать когда появился у них. Цели воркаута это просто цели ЗОЖ (здорового образа жизни), которые появились очень, очень давно. Понимаю, что подросткам хочется хоть что-то назвать созданным ими, но не нужно себе присваивать чужие лавры. По сути, отечественный «воркаут» был создан в СССР государством и народом поддерживающим ЗОЖ, который в то время активно пропагандировался. Надеюсь ошибки с возникновением «воркаута» у нас будут исправлены. 17:26, 22 мая 2013 (UTC) — Эта реплика добавлена участником 83.143.235.159 (о · в)

• • Несомненно турники и брусья были во дворах всегда. Но речь идет о новом НАПРАВЛЕНИИ в развитии спорта, которое обрело свое название STREET WORKOUT и свои СИЛОВЫЕ ДИСЦИПЛИНЫ. Обычные уличные тренировки вылились во что-то более осмысленное, чем просто подтягивания и отжимания. Обратите Ваше внимание на тот факт, что именно по такому направлению как STREET WORKOUT проводятся уже международные (!!!) соревнования и чемпионаты (которые подразумевают техничное выполнение определенных дисциплин по определенным правилам), а не по простым умениям как-нибудь подтянуться на турничке, покачать пресс или еще что. —MarryAnn-47 18:11, 22 мая 2013 (UTC)

Тут два замечания.

• 1. Почему название статьи русской ВП дано латиницей, тогда как вполне часто употребляется просто Воркаут.
• 2. Почему именно Street. В воркауте, насколько мне известно, два направления Getto — силовое и Street — больше техническое. Наверное создавать отдельно две статьи не стоит, но отметить о двух направлениях желательно.
  

Я это всё к тому, что не назвать ли статью просто Воркаут и создать перенаправления на неё со Street Workout и Getto Workout?—Yanyarv 15:21, 26 мая 2013 (UTC)

• • В данной статье идет речь о Street Workout не только как о направлении, но и как о международной организации, которая это направление официально оформила. Гетто воркаут к Street Workout не имеет никакого отношения, в связи с чем считаю неуместным его упоминание. Если на то пошло, знающие люди могут создать статью о гетто воркауте и сделать сноску типа «см. также Street Workout». Название «Street Workout» подано латиницей в соответствии с официальными документами. —MarryAnn-47 17:44, 26 мая 2013 (UTC)
    • А где официально оформлено: в России, на Украине, в США? В статье нет ни слова о этом. Чтобы так говорить, необходимо ссылаться на официальные документы.—Yanyarv 18:06, 26 мая 2013 (UTC)
  • я могу сослаться на официальные документы, вот только они не опубликованы нигде (чтобы дать на них конкретную ссылку, как того требуют правила википедии), а есть только в бумажном виде. Разве что я могу их отсканировать и выложить прямо сюда… —MarryAnn-47 18:09, 26 мая 2013 (UTC)
  • Вообще вами статья создана, на первый взгляд, не об какой-то официальной организации, а о движении (что, конечно, более значимо). Безусловно, украинские воркаутеры достойны всякого уважения и упоминания в статье. Однако и в России есть несколько групп, связанных с этим движением. Контакт находит порядка 700 сообществ с подобным названием. Есть ли смысл писать статью в русской ВП об этой отдельной украинской организации, при отсутствии в ней статьи об этом спорте вообще, который, к слову, по определению своему заявляется неофициальным, дворовым, уличным? Кстати, на приведённой интернет странице bar-barians упоминается Workout без добавления слова Street—Yanyarv 18:44, 26 мая 2013 (UTC)
    • Прошу прощения, но организация не отдельная и не украинская, а международная. В контакте действительно масса сообществ на данную тематику, но в этой статье описано само движение и от какой организации это пошло (возможно эту информацию нужно немного дополнить, поскольку в статье идет только упоминание об этом). bar-barians являются идеологами данного движения, поэтому слово Workout идет без приставки Street —MarryAnn-47 18:54, 26 мая 2013 (UTC)
    • Вот в Москве проходил в декабре прошлого года «Первый Кубок Наций по Workout», тоже международный. Всё-же слово стрит это частный случай (есть и другие частные случае, например, вместо стрит в СПб Strictly).—Yanyarv 19:02, 26 мая 2013 (UTC)
  • Я уточню информацию у лидера движения по поводу Кубка Наций. И да, возможно слово «стрит» и имеет частный характер, но в данной статье именно стрит воркаут и описан, а не просто воркаут. —MarryAnn-47 19:11, 26 мая 2013 (UTC)
    • К сожалению там описаны опять же частные, в основном только некоторые силовые упражнения (например, «Подтягивания на перекладине с дополнительным весом на корпусе в 32 кг»; возникает вопрос, а если без веса, или с весом меньшим, это уже не SW?). О многом вообще ни слова нет, например о упражнениях в стиле handstand.—Yanyarv 21:22, 26 мая 2013 (UTC)

А почему называют по иностранному? А не по-русски называть эти уличные упражнения. И международные потому что между народами России и между странами бывшего СССР. Мли потому что все по иностранному сейчас модно все называть. 31.131.213.37 17:17, 24 августа 2013 (UTC)

Упражнения. Спортивные элементы[править код]

По-моему этот неполной список различных упражнений смотрится немного не к месту и создаёт эффект неопрятности статьи. Может их убрать?—Sputnik13 08:03, 27 сентября 2013 (UTC)

Согласен, что такой эффект есть+раздуто. Но этот список может пригодится в будущем при описании упражнений, а в истории копаться неудобно. Как вариант можно скинуть это всё в обсуждение, а из статьи пока удалить.—Yanyarv 08:19, 27 сентября 2013 (UTC)

Не совсем понял про их описание в будущем. Что имеется в виду?—Sputnik13 08:34, 27 сентября 2013 (UTC)

В будущем всё равно придётся рассказать об упражнениях (хотя бы основных, и не так подробно).—Yanyarv 09:47, 27 сентября 2013 (UTC)

Я так никогда не делал. Надеюсь это не будет мешать в обсуждении темы в последующем. Если вы так уже делали, сделайте тогда, пожалуйста. Не знаю в каком виде это может быть. Заранее спасибо!—Sputnik13 14:17, 27 сентября 2013 (UTC)

Yanyarv, не вчитался в переделанный текст, но в целом безусловно лучше выглядит!—Sputnik13 10:31, 30 сентября 2013 (UTC)

Если что, можно добавлять ещё упражнения. «Дополнительные упражнения и элементы» тоже бы надо урезать.—Yanyarv 20:06, 2 октября 2013 (UTC)

Я изменил некоторые мелочи вашего текста, надеюсь вы не против. Вы уверены что стоит писать про «палкокрута»? Это по-моему больше для Луркморья, нет? Про турникмена уже написано в самом начале.

Есть несколько вопросов:

• «статические элементы» что под собой подразумевают? Думаю не все знают.. (см. описание Ghetto Workout)
• Также не хватает сравнения между Джимбарром и Воркаутом. Т.е. непонятно всё-таки считать его частью второго, или нет.
• Слово «калистеника», по-русски оно подрузумевает зарядку, а что там имелось в виду? Интервик (см. последний абзац в Наиболее распространённые упражнения и элементы)

—Sputnik13 11:34, 3 октября 2013 (UTC)

Не против. Как говорится «правьте смело»

Думаете не упоминать про палкокрутство? Можно удалить, хоть для многих воркаутеров это является больной темой см. Смертельное «солнышко».

Только давайте в конец перенесём, турникмен, это лишь чуть «лучше» чем палкокрут))).

1. Ниже приводятся примеры статических упражнений, упражнений на задержку тела в каком-либо положении с помощью мышечной силы.

2. Частью воркаута джимбарр не стоит считать — разное происхождение (афроамериканское и колумбийские), разные упражнения (хотя много и общих), в каком-то смысле разные цели, даже разный возрастной диапазон. Будет если нормальная статья о воркауте, можно будет самому понять в чём отличие от джимбарра. Приводить здесь более подробно конкретные различия будет считаться ОрИсс-ом (которого и так хватает).

3. Переводчик перевёл: «Художественной гимнастике являются формой упражнений , состоящий из разнообразных упражнений, часто ритмичный, движений, как правило, без использования оборудования или устройства.» То есть используется лишь вес своего тела. Лучше просто погуглить по поводу калистеники. Можно тоже удалить, но такой термин встречается в воркауте.—Yanyarv 18:29, 3 октября 2013 (UTC)

• Насчёт «калистеники», я для того ссылку на английскую версию дал, чтобы показать что она из себя представляет и там же есть русская версия той же статьи — «Зарядка». Смысл зарядки то по сути тот же — без оборудования, или с его использованием заниматься общефизической и прочей тренировкой. По всей видимости это слово приобрело уже какое-то новое значение.—Sputnik13 23:02, 3 октября 2013 (UTC)

Слушайте. Тут эта игра с удалением или добавлением ссылок — надоела уже. Пусть их тогда вообще не будет. Так, думаю, никому обидно не будет. —Sputnik13 22:21, 24 декабря 2013 (UTC)

Уважаемая, MarryAnn-47. Во-первых, участвуйте, пожалуйста, в обсуждениях статьи, а во-вторых — существует множество организаций, которые считаются официальными, некоторые являются официальными в своей стране и т.д.. Википедия — это всё-таки энциклопедия, а не личный сайт той или иной организация, целью также не является реклама деятельности той или иной организации.Читайте здесь —Sputnik13 12:06, 8 января 2014 (UTC)

Из статьи была удалена эта правка. В принципе всё правильно, реклама и, к тому ж, было снесено определение. Однако из неё всё-же можно дополнить статью по истории. Сейчас, к сожалению, этим заняться не могу. Поэтому просто отмечаю её в обсуждении на будущее. Во вторых не могу не заметить ещё одну проблему в статье. Это список различных соревнований. Честно говоря, список этот неполный и, как видно, без источников. Вполне возможно, что какие-то соревнования малозначимые там присутствуют, а значительные — нет. А если все сходки отмечать, то это будет смахивать на свалку. Насколько это согласуется с правилом по спискам? Но удалять что-то рука не поднимается.—Yanyarv (обс) 20:05, 26 сентября 2014 (UTC)

Честно говоря, я не был уверен насчёт достоверности приведённых фактов. Как можно доказать, что именно гражданин Б из города В сказал то-то и то-то? Кто это подтвердит и каким образом? По-моему, это всё довольно условно, также с учётом того, что эти данные приведены на сайте одного из Воркаут-сообществ. А, как известно, все сообщества представляют себя в лучшем свете. Кстати, правку я всё-таки не откатил, а изменил. Там были действительно неплохие замечания, которые были учтены.

Согласен насчёт списка соревнований. Там бы действительно не помешала сортировка. Что же касается ссылок на источники… нужны ли они в таблице? Возможно они загромоздят её? И если речь зашла о сортировке.. в последнем подпункте «Наиболее распространённые упражнения и элементы» сортировка тоже бы не помешала. Разделить упражнения и элементы, с дополнением элементов. Или выделить в отдельный подпункт.

Ещё возможно стоит дополнить статью дополнительными темами, например: — Организация площадки для Воркаут (элементы, конструкция и пр.) — Группы мышц, которые активно задействованы при тренировках Какие будут мысли? —Sputnik13 (обс) 17:09, 27 сентября 2014 (UTC)

Кто-то что-то может сказать по поводу данного человека? Есть ли какие-то источники подверждающие связь данного человека с воркаутом?—Sputnik13 (обс) 09:39, 30 сентября 2014 (UTC)

Данное направление стремительно набирает популярность. Считаю необходимым сделать хорошую статью по теме уличного спорта.—Sputnik13 20:23, 29 октября 2014 (UTC)

• Необходимо определиться, что есть предмет статьи. В преамбуле: одна из разновидностей массовых физкультурных занятий, ниже в статье у данного любительского вида спорта стало появляться всё больше последователей. Если всё таки вид спорта — необходимо осветить тему проведения соревнования, в каких дисциплинах, как их судят и т д.
• Если это глобальная статья про Воркаут, то придётся убрать почти всю информацию о данном спорте-физкультуре на территории СНГ и оставить только необходимый минимум. Если же статья о воркауте в СНГ, то тогда придётся создать или переименовать соответственно (Воркаут в СНГ) и перенести общую информацию в верхнеуровневую статью.
• Хорошо бы ещё внятно сформулировать для непосвященных, чем воркаут отличается от других похожих занятий: фитнес, силовой тренинг и иже с ними — Saidaziz 08:03, 26 ноября 2014 (UTC)
• Хорошие замечания! Спасибо! Постараюсь привести всё к одному стилю. *Про соревнования, кстати, есть пару абзацев.—Sputnik13 20:38, 26 ноября 2014 (UTC)

Всем привет! Для того, чтобы окончательно расставить все точки на и, в статье необходимо разъяснить отличие уличных тренировок (воркаут) от других спортивных занятий, таких как: Силовой тренинг, Фитнес, Джимбарр, Уличная (дворовая) гимнастика. Предлагаю составить таблицу, например, с такими колонками: «Основная идея (коротко и ясно)», «Тип снарядов», «Особенность (что отличает от других спортивных занятий». Есть ли добровольцы, сделать первый черновик? Какие вообще есть идеи на этот счёт?—Sputnik13 08:25, 25 апреля 2015 (UTC)

Неизвестный пользователь внёс изменения не подкрепленные никаким источником. Также хочется отметить, что слово «спорт» не происходит от слова «спор». Прошу ознакомиться со словарём иностранных слов в русском языке и другими толковыми словарями. Прошу обдумать Ваше предложение и подкрепить его АИ.—Sputnik13 (обс.) 09:24, 17 августа 2017 (UTC)

Статья требует серьёзной переработки[править код]

Содержание статьи настолько не соответствует правилам Википедии, что её стоит переработать полностью.

1. У большинства абзацев и у всех таблиц нет АИ.
2. В качестве источников приведены блоги — текстовые и видео, они не являются АИ и им место разве что в (пока что отсутствующем) разделе «ссылки», и то только в том слувчае, когда автор блога — профильный специалист или журналист.
3. Уместность списков в статье под вопросом — К обсуждению по каждому списку.

По стилю статья похожа на публикацию в жёлтой прессе, IMHO. Sputnik13, вам эта статья интересна, давайте её переработаем, пожалуйста, подберите АИ. —Grumbler (обс.) 17:11, 13 мая 2019 (UTC)

• Здравствуйте, Grumbler eburg! Если создать данную статью только на основании того, что есть в АИ, то в статьи не будет ни одной строчки, потому что таких источников не существует.

В 2008-2009 гг. начали говорить про «воркаут». Как это часто бывает, потому что кто-то что-то услышал, где-то прочитал и из английской (английского слова) обычной тренировки (workout) получилось целое спортивное направление «воркаут». Ссылки подбирались максимально адекватные и подходящие. Книг, научных работ и прочего про уличные тренировки (воркаут) никто не писал. Статья представляет собой переработанное и структурированное описание того как это примерно выглядит. Есть ли смысл загромождать ссылками таблицы? Можно, но зачем? Все даты бьются, все были проверены. Возможно со временем это слово вообще выйдет из обихода и статья потеряет актуальность, так бывает. Что и как вы хотите переработать? И какой в этом смысл? Про какие АИ тут вообще можно говорить? И ещё, как определить кто является «профильным специалистом по воркауту»? Спорта, которого фактически нет, есть только условно? И сам факт, что кто-то написал какую-то статью, в какой-то газете ещё не делает человека журналистом, а даже и те кто пишут в более менее известных изданиях не всегда являются профессиональными журналистами. Возможно где-то и проводились журналистские расследования о воркаут, но я о таких никогда не слышал. Видео приведено не случайно. Если вы интересовались и читали про возникновение данного слова/направления, то именно на эти видео ссылались в своё время те, кто начал говорить о «воркауте», как направлении. Статью вы назвали не иначе как равной по стилю «жёлтой прессой»? Т.е. всё это слухи, сплетни, брехня одним словом? Нет же. Сотни людей ежедневно открывают, время от время вносятся правки. Когда-то активнее, сейчас редко, т.к. был найден определённый консенсус. —Sputnik13 (обс.) 09:14, 14 мая 2019 (UTC)

• Поскольку воркаут позиционируется в статье как спорт или физкультура, профильными являются специалисты по физической культуре и спорту и спортивные журналисты.
  Если нет АИ, значит со значимостью предмета статьи есть проблема.
  Своими словами вы неявно подтверждаете неакадемичность статьи. «Кто-то услышал», «где-то прочитал» — получилась статья-ОРИСС о предмете, «которого фактически нет, есть только условно».
  Если «кто-то написал какую-то статью, в какой-то газете», это не является АИ в случае рекламной газеты, и является им, когда это статья в серьёзном издании (для России — федеральные и региональные СМИ). (Если это для вас не новость , тогда я не понимаю, зачем вы так выражаетесь.) —Grumbler (обс.) 20:14, 14 мая 2019 (UTC)
  • Воркауту не учат в учреждениях, это не профессиональный спорт; уличная гимнастика, иначе и не скажешь. Учитель физкультуры в школе, который является специалистом по физической культуре, не является профильным специалистом по воркауту, тоже самое со спортивными журналистами. СМИ просто констатируют какие-то факты, события («серьёзность» изданий, насколько мне известно, нигде не описана). В ваших ответах не увидел предложений по улучшению, кроме предложений добавить ссылки на события, указанные в таблице. Для этого можно было не начинать обсуждение, можете смело их добавить.—Sputnik13 (обс.) 05:20, 15 мая 2019 (UTC)
    • Серьёзность (в терминах ВП — авторитетность) изданий описана в ВП:АИ. Касательно СМИ см. ВП:МЕДИА. В сносках к обсуждаемой статье имеются АИ, подходящие под все или часть критериев, но их меньшинство.
      Вы признаётесь в использовании ВП:САМИЗДАТ и ВП:ОРИСС. Я предложил исправить ситуацию — поставить нормальные АИ там, где нет источников, и там, где текст ссылается на ВП:САМИЗДАТ. Либо надо убирать неподтверждённые сведения.
      Ваше предложение ко мне добавить ссылки на события, указанные в таблице не к месту, ведь если бы у меня были АИ, я бы их добавил без разговоров. —Grumbler (обс.) 11:17, 15 мая 2019 (UTC)
    • В то время когда статья дорабатывалась, все возможные АИ были использованы. Всё что появилось позже, как правило, носит или коммерческий характер или опирается на данную статью. Да и вообще, в последнее время слово «воркаут» появляется в прессе намного реже. Я, честно признаться, его уже более года не встречал. Вы ошибаетесь по поводу ВП:САМИЗДАТ и ВП:ОРИСС.—Sputnik13 (обс.) 11:02, 16 мая 2019 (UTC)

О проекте — WorkOut

Нужно связаться с основателями субкультуры Street Workout или проекта <url=»/»>www.workout.su</url>?

Телефон: 8 905 528 1515 (Антон Кучумов)
ВКонтакте http://vk.com/wasd37
E-mail: [email protected]

Движение Street Workout: фитнес городских улиц

Если вы представляете СМИ и готовите материал о воркауте, ПОЖАЛУЙСТА, ознакомьтесь с этой <url=»/articles/137″>статьёй</url> и не забывайте в своих материалах указывать сайт <url=»/»>www.workout.su</url> в качестве источника

Если вам нужны фотографии для оформления статьи, их можно найти на сайте http://photostock.workout.su/ Все права на эти фотографии принадлежат нам, и мы разрешаем использовать их при условии указания автора и активной ссылки на наш сайт.

Street Workout (стрит воркаут) — уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность.

Занятия на улице (на спортивных площадках или любых подходящих конструкциях) дают отличные результаты в плане здоровья, силы и красоты тела без каких-либо финансовых затрат, а многообразие упражнений с собственным весом позволяет подобрать нагрузку под любой уровень подготовки. В тоже время активное использование воображения и знаний в области анатомии и биомеханики помогают постоянно изобретать что-то новое и делать каждую тренировку непохожей на предыдущую. Таким образом, рутинный тренировочный процесс превращается в интересную игру.

Физическое развитие — это только первый шаг. Идея заключается в том, чтобы превратить силу, обретенную на улице, в уверенность и использовать её в самых разных сферах. Не важно, чего ты можешь добиться на турниках, важно чего турники помогут тебе добиться в жизни. Каждый день воркаутеры стремятся стать лучше, чем они были вчера.

Однако смысл не только в том, чтобы развиваться самому, но и в том, чтобы помогать развиваться другим людям. Воркаут строится на принципе «каждый учит каждого», в основе которого лежат свободное общение и бесплатный обмен опытом и знаниями. Именно благодаря этому принципу происходит формирование локальных сообществ на базе уличных спортивных площадок по всему миру. Занимаясь на улице воркаутеры всегда находятся на виду и становятся живым примером для других людей, которые только хотят начать заниматься и что-то изменить в своей жизни.

Стрит Воркаут придумали и начали развивать участники сообщества One More Day — Антон Кучумов, Сергей Иванов и Данила Черкасов в 2009 году. Именно с них началось движение, которое очень быстро стало популярным среди молодых людей в городах России и Украины. Первоначально направление называлось Ghetto Workout в честь видео, которое дало идею необычных тренировок на улице — <url=»/video/show_video/1465″>Ghetto Workout 24h Fitness</url>. В последствие произошла смена названия в пользу более нейтрального Street Workout. Также широкое распространение получило название WorkOut: фитнес городских улиц, которое придумал Антон Кучумов в 2011 году.

Для лучшего понимания того, что такое воркаут, мы написали цикл статей:

<url=»https://workout.su/articles/855-chto-takoe-vorkaut-trenirovki-chast-1″>Часть I. Тренировки</url>
<url=»https://workout.su/articles/882-chto-takoe-vorkaut-ideologija-chast-2″>Часть II. Идеология</url>
<url=»https://workout.su/articles/886-chto-takoe-vorkaut-socialnaja-aktivnost-chast-3″>Часть III. Социальная активность</url>

Наш сайт — это информационная площадка, объединяющая воркаутеров из разных городов и стран в единое сообщество и предоставляющая им дополнительные возможности для развития движения и координации своих действий. Сайт был запущен Антоном Кучумовым на собственные средства 8 февраля 2011 года.

Команда сайта 24 часа в сутки, 7 дней в неделю отслеживает <url=»/»>новости из мира воркаута</url>, публикуя самое интересное. <url=»/articles»>Архив наших статей</url> поистине огромен, покрывая самые разные сферы, от программ тренировок известных воркаутеров до проектов уличных спортивных площадок и образцов писем в администрации городов. У нас на сайте собрана и каждый день пополняется <url=»/areas»>самая большая база данных по уличным площадкам</url> в разных городах по всему миру, поэтому можно найти место для тренировок рядом с домом и узнать, кто ещё тренируется там. Мы регулярно проводим <url=»/trainings»>открытые тренировки и другие мероприятия</url> в разных городах, ориентированные как на начинающих воркаутеров, которые только-только приступают к своим занятиям, так и на тех, кто уже сумел добиться определённых успехов. Нельзя забывать и о <url=»/forum»>наших форумах</url>, которые позволяют участникам обсуждать самые разнообразные вопросы, делиться информацией и помогать друг другу советами!

<url=»/pravila»>Правила пользования сайтом (Пользовательское соглашение)</url>

Логотипы Street Workout

Вы можете скачать логотипы уличного движения воркаут и использовать их для своих аватарок, фотографий, демотиваторов, видео, одежды и т.д.

Большое количество разнообразных промо материалов для продвижения воркаута, оформления мероприятий, групп ВКонтакте и всего подобного можно найти на нашем <url=»https://yadi.sk/d/0RDfvKCLpRsLB»>Яндекс.Диске</url>.

Программа SOTKA: 100-дневный воркаут

Программа SOTKA: 100-дневный воркаут была разработана в качестве образовательного курса для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она также будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц.

Подробнее о программе можно узнать на странице workout.su/100

Проект WorkOut Russia Tour

Лучший пример — это личный пример! Именно поэтому ежегодно команда проекта www.workout.su отправляется в тур по различным городам России с целью популяризации там нашего направления. За время реализации проекта (с весны 2012 года по настоящее время) мы посетили уже более 70 городов по всей стране и смогли значительно повлиять на масштабы распространения воркаута в них! Были проведены сотни мероприятий различного уровня, начиная от открытых тренировок и мастер-классов и заканчивая всероссийскими соревнованиями и фестивалями!

Подробнее об этом проекте можно узнать на странице workout.su/wrt

Сотрудничество

Мы всегда открыты для сотрудничества с компаниями, организациями и отдельными людьми, которые понимают всю важность привлечения внимания молодёжи к вопросам собственного здоровья и развития. В настоящее время мы считаем для себя приоритетными три направления: развитие региональных представительств (в том числе и продвижение воркаута в малых городах), работа со школами и вузами, установка уличных площадок для тренировок.

С условиями размещения рекламы на сайте можно ознакомиться на странице workout.su/adv

Дипломы, награды и благодарности

<url=»/uploads/userfiles/ (1)61.jpg»></url> <url=»/uploads/thumbs/%D0%BD%D0%B0%D1%88%D0%B5%D1%81%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%BB.jpg-00ed4a173ad16a08af41c659eff4d43d-500×1733.jpg»></url> <url=»/uploads/thumbs/fFvIR5wvzbM.jpg-2ed03d1431970eb203b49d2cea301de2-500×1733.jpg»></url> <url=»/uploads/thumbs/Xw3CuYgVWbI.jpg-db5430f91c369ea0670afed8b6ba649e-500×1733.jpg»></url>

<url=»/uploads/thumbs/naxJDzIWhas.jpg-32d66fde4478e2c856a7a9829094c48d-500×1733.jpg»></url> <url=»/uploads/thumbs/tlLkeYFzmJg.jpg-500×1733.jpg»></url> <url=»/uploads/thumbs/uQ5RPX7ICcE.jpg-492×1000.jpg»></url> <url=»/uploads/thumbs/%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%B01.jpg-492×1000.jpg»></url>

<url=»/awards»>Архив дипломов</url>

ЧТО ТАКОЕ ВОРКАУТ? — Workout Russia

Понятие воркаут

Воркаут (англ. «Workout» – тренировка) – система тренировок с собственным весом или небольшим отягощением, основой которых является пропорциональное развитие силы, выносливости и гибкости всего тела; новый вид спорта, входит в состав дисциплин воздушно-силовой атлетики.

Особенность тренировочной программы заключается в выполнении стандартных комплексов базовых упражнений. При этом атлет может тренироваться как на специально оборудованных спортплощадках, так и без дополнительного оборудования (на земле).

Воркаут – спортивная дисциплина, возникшая в околоспортивной субкультурной среде всего 10 лет назад, но быстро набравшая популярность среди молодежи. Стремительно растущий интерес к воркауту уже невозможно остановить: тренировки давно вышли за пределы дворовых спортивных площадок. Сегодня направление «воркаут» можно увидеть в расписании фитнес-центров, инфраструктура для занятий появляется в парках, торговых центрах, на территории физкультурно-оздоровительных и жилых комплексов. Регулярно проводятся мастер-классы, показательные выступления, соревнования и фестивали, которые уже не ограничивают участников возрастными рамками.

Воркаут без оборудования. Преимущества тренировки с собственным весом

При правильном подходе тренировки без дополнительного отягощения позволяют гармонично развить и укрепить все тело. Базовые упражнения с собственным весом включают в себя всем знакомых движения – подтягивания, приседания, отжимания, планка и другие функциональные упражнения – каждое из которых имеет огромное количество вариаций.

Итак, о преимуществах:

1. Доступность. Для тренировки с собственным весом не потребуется дополнительное сложное оборудование. Для того, чтобы выполнить базовые упражнения, понадобится только немного времени и свободного пространства. Даже если вы захотите разнообразить или усложнить свои занятия, включив в программу различные вариации базовых упражнений, можно адаптировать для тренировок предметы из вашего обихода. Например, для подтягиваний достаточно иметь в поле зрения крепкую ветку дерева и не забывать о технике безопасности по время тренировок (гиперссылка на статью «безопасность на тренировках»).
2. Практические навыки. Все базовые упражнения (вместе с их вариациями) заложены в нашем организме природой, поэтому тренировки с собственным весом – это функциональный тренинг, который помимо укрепления мышц развивает полезные практические навыки. Например, ловкость, координацию, быструю реакцию и умение владеть своим телом.
3. Комплексное развитие мышц. Организм человека – это единая система, поэтому работать с ней нужно комплексно. Упражнения с собственным весом воздействуют сразу на все группы мышц, а не на каждую в отдельности.
4. Снижение риска получения травмы. Благодаря тому, что такая физическая нагрузка естественна для организма, снижается риск перегрузки организма и травмирования. 
5. Защита суставов. Связки и суставы – ахиллесова пята любого тренирующего человека. При современном режиме жизни они очень чувствительны и уязвимы. Будучи не приспособленными для занятий с тяжелыми весами, они легко травмируются и долго восстанавливаются после травмы. Как правило, самые слабые зоны организма – запястья, локти, колени, нижняя часть спины, бедра, ромбовидные мышцы (мышцы, поднимающие лопатку), позвоночник, плечи и шея. Тренировки с собственным весом естественным образом воздействуют на суставы, укрепляют связки и сухожилия и при соблюдении техники безопасности не причиняют им вреда. Более того, снижается риск возможных повреждений в будущем.
6. Идеальное тело. Сила и здоровье – основные принципы, на которых базируется тренировка с собственным весом. Такие тренировки помогут обрести силу и гибкость и сохранить эти качества на всю жизнь, а также привести мышечную систему в идеальное состояние и придать любому телосложению гармоничный атлетический вид

Оборудование для занятий воркаутом

Как уже упоминалось выше, заниматься воркаутом можно как без оборудования, так и в специально оборудованных спортивных зонах.

Воркаут-площадки сегодня обладают всеми необходимыми снарядами, позволяющими не только полноценно тренироваться, но и оттачивать комбинации элементов и даже готовиться к соревнованиям. Каждый снаряд характеризуется своей собственной формой, материалом изготовления, креплением и функциональностью.

На профессиональной спортивной площадке должны быть:

– классический турник, на котором вы можете тренировать подтягивания и висы. Необходимый снаряд для тренирующихся любого уровня физической подготовки. Желательно, если на площадке есть турники разной высоты: низкие, средние и высокие;

– шведская стенка. Представляет собой лестницу, состоящую как минимум из двух вертикальных стоек со множеством горизонтальных перекладин. Упражнения на шведской стенке способствуют укреплению иммунитета и развитию мышц спины, рук, брюшного пресса и бедер. Гимнастические упражнения полезны при заболеваниях вестибулярного аппарата и опорно-двигательной системы. Большую пользу шведская стенка приносит и тем, кто страдает болезнями центральной нервной системы;

– параллельные брусья. Выглядят как две параллельные гнутые перекладины высотой около 1,5 метров. Упражнения на брусьях были и остаются наиболее эффективным способом накачать бицепсы, трицепсы и грудные мышцы, при котором можно регулировать степень нагрузки просто изменяя положение рук.

– столбы. Снаряд, состоящий их двух круглых стальных стержней, закрепленных в вертикальном положении с одного торца на расстоянии 650 – 800мм друг от друга. Прекрасно подходит для отработки элемента «Горизонт»

– змейка. Снаряд, состоящий из двух вертикальных опор, соединенных зигзагообразной стальной перекладиной. Часто используется атлетами для проработки мышц брюшного пресса и спины, особенно пользуется популярностью у атлетов продвинутого уровня.

– прямая и/или наклонная скамьи. Классическое применение этого снаряда – прокачка прямой мышцы живота. С помощью скамьи также можно разнообразить выполнение привычных упражнений – отжиманий, выпадов, различных скручиваний.

– рукоход. Снаряд, состоящий из нескольких параллельных стальных вертикальных опор и соединяющих их между собой поперечных перекладин.

В качестве оборудования для занятий воркаутом также могут использоваться свободные подвесы – петли, гимнастические кольца, плетеная лестница. Особенностью оборудования для тренировки по воркауту в том, что оно доступно абсолютно каждому. Воркаут-площадки открыты к посещению для всех делающих.

Где тренироваться?

Каждый год в России появляется около сотни новых спортивных площадок. В одной только Москве насчитывается более 1 000 воркаут-парков. На интерактивной карте портала вы можете выбрать ближайшую к вам воркаут-площадку. Если в вашем городе еще нет профессиональных спортивных сооружений, вы можете обозначить задачу в разделе “Задачи”.

Топ-10 воркаут-элементов

Все элементы в воркауте можно разделить на статичные и динамичные. Статика заключается в том, что атлет должен зафиксировать и удержать тело в определенной позиции, в то время, как динамика, напротив, состоит из фаз движения атлета относительно снаряда. 

ТОП-5 статичных элементов:

1. Стойка на руках
2. Горизонт
3. Флажок
4. Передний вис
5. Обратный вис (Ласточка)

ТОП-5 динамичных элементов:

1. Выход силой на 1 (2) руки
2. Подъем-переворот
3. Перелеты через турник
4. Вращения
5. Шаги

Многие атлеты сочетают воркаут-элементы из двух этих групп, получая интересные статодинамичные комбинации. Так, можно добавить движения в стойку на руках или «прошагать» из исходного положения в передний вис.

Воркаут что это такое: история и виды тренировок

Приветствую, вас коллеги! Сегодня мы затронем тему современного направления в бодибилдинге и не только. Как без дополнительных вложений создать идеальный образ? Ответ очевиден – WorkOut.

Слышали? – Тогда будет еще интересней. В статье разберем – воркаут что это, и с чем его едят, вы конкретнее узнаете о разновидностях, тренировочных занятиях, соревнованиях, историях и т.д.

Содержание статьи:

В чем суть

Направление создавалось с незамысловатой целью – достичь спортивного строения тела без походов в фитнес клуб, спортзал и т.д., а также без особых финансовых вложений. И как ни странно – это действует.

Такое фитнес-направление включает тренинги, которые предполагают занятия с собственным весом, а, кроме того, включает пропаганду здорового образа жизни среди молодого поколения.

Получить красивое и, главное, здоровое тело не составляет особых трудностей, здесь важен подход. Если решили заниматься, то не сходите с дистанции, результат достигается при регулярности и вариативности тренировок.

История создания

Только по одному названию направления мы можем судить о специфике занятий, которые не имеют границ. Именно поэтому воркаут начинал свой путь как уличное движение в Америке.

Ребята начали тренировки на площадках, которые находятся на улицах, на площадках домов, спортивных уголках. После появления видео, где демонстировалась результативность таких упражнений с собственным весом, воркаут начал путь по всему миру.

В 2009 году московская молодежь подхватила движение, и на сегодня более 50 тысяч людей по разным городам огромной страны активно занимаются и продвигают направление.

Посудите сами о популярности, если первая тренировка в Москве собрала 3 человека, а теперь еженедельно более 50 ребят и девчонок приходят улучшить свои показатели, применяя WorkOut.

Принципы воркаут

Перед тем как начать тренировки, советую познакомиться с основными принципами движения:

1. Слушайте свое тело. То есть старайтесь из всего комплекса тренировок подбирать, подходящие именно вам. Слушая свое тело, старайтесь каждый раз превзойти вчерашний результат.
2. Включайте воображение. Нет, придумывать стишки не стоит, а вот менять специфику упражнений – просто необходимо. Организм привыкает к однотипным тренингам, не дайте ему успевать приспособиться, так эффективность возрастает.
3. Сфокусируйтесь на технике. Много некачественно выполненных подходов равно нескольким, но с правильной техникой. Делая 5 повторений с полным контролем всех мышц, вы становитесь сильнее, и в итоге количество подходов с техникой будет возрастать.

Где заниматься

Поскольку идти в магазин для покупки спортивного оборудования вам не надо, то упражнения можно проводить в удобном для вас месте – дома, в парке, в гараже и т.д.

Конечно, теплая погода способствует занятиям на уличных спортивных площадках, ведь там много железа, позволяющего усовершенствовать базовые основы. Но, если вблизи вашего дома не построена оборудованная спортивная площадка, не отчаивайтесь – замену уличным конструкциям найти не сложно.

Разновидности направления

Воркаут как вид спорта имеет следующие разновидности:

• уличный воркаут предполагает элементы работы со своим весом, которые выполняются на площадках парков и школ, на площадях. Его особенность в отсутствии победителей и проигравших, учителей и учеников, здесь все учатся друг у друга и делятся опытом;
• гетто воркаут могу назвать противоположным предыдущему, поскольку направление включает соревнования, разряды и т.д. Гетто значит «тесно», поэтому и участники движения вышли за рамки площадки.

Интересно! Регулярно проходят соревнования в этом направлении, где судьи оценивают не только сложность выполненных упражнений, но и артистичность, и необычную подачу.

2017 год – не исключение, и в Москве в «Лужниках» в июле состоялся седьмой по счету чемпионат. При выступлениях обязательно присутствует музыка, ведь так легче передать эмоции.

Какие упражнения входят

Все тренинги в стрит основаны на подтягиваниях, отжиманиях от пола, приседаниях и тренингах на брусьях. Благодаря разнообразным вариациям, ведь только подтягивание на турнике можно выполнить в 50 разных способов, можно добиться хорошего результата.

Не забывайте, что для занятий на дворовой площадке вам понадобиться экипировка. В воркауте это удобная одежда, также обувь и перчатки. Вы можете подобрать их из своей одежды или купить в спортивном магазине.

Тренировка новичка: что учесть

Переходить к серьезным занятиям в данном направлении можно только, когда с помощью базовых упражнений увеличится ваша силовая выносливость, укрепятся связки и сухожилия. Советую начать с подтягивания, переднего виса и отжиманий на брусьях. Кстати, если на брусьях вам будет сложно, но начинайте от пола, а после переходите на брусья.

Работу на турнике можно начинать, когда усовершенствуете свой вестибулярный аппарат, поскольку в противном случае возникает потеря ориентации. Поэтому с первых занятий посвящайте простым упражнениям на турнике некоторое время.

Примерные тренировки новичков

Для начинающих представителей сильного пола подойдет следующий тренинг на 4 дня.

Первый день

Начните с подтягиваний со средним хватом, отжимайтесь от пола, чтобы руки были на ширине плеч. Подойдут отжимания на брусьях с наклоном вперед и вис на турнике с поднятием ног

2-й день

На брусьях отожмитесь, сохраняя корпус прямо, и подтягивайтесь с широким хватом. Отжимания от поверхности и вис тот же, что и в 1 день.

3-й день

Подтягивайтесь, используя узкий хват. Отжимайтесь от поверхности как обычно, а вот на брусьях с наклоненным вперед туловищем.

4-й день

Поднимайте ноги при висе на турнике, отжимания от пола и на брусьях как и раньше, а вот подтягиваемся уже с обратным хватом.

Тренинги для женщин

Девушки смело поддерживают движение и вместо походов в фитнес-клубы отправляются на спортплощадки во дворе. Что для этого надо? – Думаю, у вас все есть: удобные шорты, топ и перчатки, ведь женские руки всегда должны быть нежными.

Программа для женщин на первые дни включает следующие упражнения:

• выпады;
• подъем коленей в висе;
• приседания;
• бег трусцой;
• отжимания;
• мост для ягодиц.

На день проводится по 3-4 упражнения от 5 до 20 повторов. Не забывайте, что все индивидуально.

Друзья, думаю подводить итоги. Мы разобрались, что воркаут позволяет при помощи своего веса проделывать разные упражнения, чтобы достичь отличного результата. Просмотрев фото, я удивился – эффект достоин уважения.

Программа не требует дополнительных сложений и спецоборудования, что делает ее более популярной. В основе тренинга базовые упражнения, только вот у мужчин они направлены на укрепления корпуса, спинных мышц, а у девушек на пресс, ягодицы.

Хотите продолжить обсуждение, тогда пишите в комментах. Не забывайтесь делиться ссылкой. До скорой встречи. Пока!

Что такое WorkOut? — WorkOut

У меня создаётся впечатление, что вопросом, вынесенным в заголовок статьи,задаётся всё больше и больше людей, пытаясь понять, что же это за явление такое – street workout,и в чём состоит его уникальность. Мне бы хотелось сегодня попробовать дать ответ на этот вопрос и рассказать о том, что такое WorkOut в моём понимании, каким я его вижу.

Начать я бы хотел с того, что street workout – это не только новое фитнес направление, которое завоёвывает всё большую популярность среди молодёжи (особенно уличная составляющая), но также – это спортивное движение, задача которого состоит в объединении инициативных групп в разных городах и координации их деятельности с целью повышения эффективности. Поскольку для многих Воркаут ассоциируется в большей степени с первой частью предложения, во второй части статьи я более подробно расскажу о движении и его целях и планах.

Если вы раньше читали <url=»http://workout.su/articles/7″>статьи про Воркаут</url> и знаете, что это «НОВОЕ УЛИЧНОЕ, местами ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ (!) ФИТНЕС направление, которое базируется вокруг тренировок с собственным весом и пропагандирует здоровый образ жизни среди молодёжи». Нам тоже очень понравилось это определение, однако, с течением времени, я пришёл к выводу, что оно упускает один очень важный момент, который и отличает Воркаут от обычной физкультуры на уличных снарядах. Этот момент заключён в слове «ВООБРАЖЕНИЕ». Именно активное использование воображения в процессе тренировок, придумывание новых упражнений и комбинаций отличает Воркаут от простого повторения того, что уже было. Тренируясь, вы не только становитесь более сильными, здоровыми и красивыми, но также занимаетесь творчеством и самовыражением. По мере развития направления именно это стало основным в Воркауте и дало старт новому виду тренировок, получившему название «фристайл» (по аналогии с брейкдансом).

Не менее важным, чем воображение, является идея о необходимости в первую очередь прислушиваться к своему телу и следовать своим инстинктам. Если вы прочитаете интервью <url=»http://workout.su/masters»>мастеров Воркаута</url> (например, Дениса Минина или <url=»http://workout.su/user/190″>Евгения Козыря</url>), то с удивлением заметите, что у них нет, как таковых, систем тренировок. Они просто приходят на площадку и делают то, что им хочется. И при этом добиваются поразительного результата. Фокус заключается в том, что для получения желаемого результата необходимо не только регулярно тренироваться, но также правильно питаться и соблюдать режим. Нет единой универсальной схемы тренировок, которая бы позволила любому добиться поставленной цели, потому что наши организмы по-разному откликаются на разные упражнения. Кому-то большую отдачу даёт одно, кому-то другое, кому-то нравятся одни упражнения, кому-то другие. Необходимо это учитывать и разрабатывать свои собственные тренировки, подходящие именно вам. Однако стоит также заметить, что практически нереально добиться результата при неправильном питании или недостаточном количестве сна и времени, отводимом на восстановление.

Суммируя всё написанное выше, приходим к выводу, что отличительными чертами Воркаута являются:

* Базирование на упражнениях с собственным весом;
* Активное использование воображения в тренировках;
* Отсутствие рамок и ограничений в виде конкретных программ.

Таким я вижу Воркаут, как новое, местами уличное, фитнес направление. Но у него есть и другая сторона, которая представляет Воркаут в качестве спортивного движения,которое объединяет желающих заниматься Воркаутом, пропагандирует здоровый образ жизни среди молодёжи и продвигает идею доступности сильного, здорового и красивого тела.

Почти за два года своего существования, Воркаут развился из небольшой группы ВКонтакте до движения, охватывающего несколько стран, десятки городов и численность участников которого находится по разным оценкам в районе 25 000 человек. Однако до настоящего момента они существовали достаточно обособленно, не используя наработки друг друга, что приводило к необходимости время от времени изобретать велосипед. Именно поэтому было принято решение о запуске сайта WorkOut, которы позволит создать единое информационное поле и базу знаний для всех участников движения. Я мог бы сейчас написать много букв и рассказать обо всех интересных фишках, которые будут на сайте, но думаю, что лучше подождать пару недель, и увидеть всё своими глазами

Одновременно с идеей объединения тех, кто уже активно занимается Воркаутом, нам бы хотелось,чтобы WorkOut стал бы отправной точкой и для тех, кто только начинает заниматься или хочет познакомиться поближе с движением. Мы хотим, чтобы всё больше молодых людей (и девушек!) делали свой выбор в пользу здорового образа жизни, а не различных наркотиков/алкоголя/курения. Конечно, это будет непросто, потому что наши противники очень сильны: табачные и алкогольные компании тратят ежегодно миллиарды долларов на рекламу и продвижение своего товара, местные магазины и ларьки заинтересованы в извлечении прибыли, а не заботе о подрастающем населении, а государственные субсидии далеко не всегда доходят до тех, кому они предназначались. Но мы абсолютно уверены, что вместе сможем изменить ситуацию в стране (и в мире!) к лучшему!

А для этого мы будем использовать ещё одну важную идею, которая заложена в Воркауте — идея доступности сильного, здорового и красивого тела. В настоящее время в умах многих людей сложилось устойчивое представление о том, что чтобы стать здоровыми/сильными/красивыми необходимо тренироваться в дорогих фитнес клубах на модных тренажёрах, употреблять биодобавки и руководствоваться сомнительными диетами. Действительность достаточно далека от этих стереотипов изаключается в том, что любой здоровый человек может добиться желаемого результата с помощью регулярных тренировок, правильного питания и соблюдения режима.Преимущества Воркаута в части тренировок не подлежат сомнению, потому что он даёт возможность тренироваться в любом месте, в любое время, любое количество времени. Никогда раньше не было ничего подобного!

P.S. В следующей статье я собираюсь собрать ответы на самые часто задаваемые вопросы, поэтому если у вас есть какой-то вопрос про Воркаут или смежной тематике — пишите