Выдох в воду польза и вред: Выдох в воду польза и вред – почему пловцам для восстановления дыхания рекомендуют дышать в воду The-Challenger.ru

09.04.202030.01.2020 alexxlab Разное

Выдох в воду польза и вред

Ответ на вопрос «задержка дыхания польза или вред?» кроется в том, насколько правильно вы её делаете и каких результатов хотите достичь. В современном обществе становится общепринятым постоянно посещать спортзалы, выполнять утренние пробежки, осваивать в домашних условиях спортивные тренажёры. Дыхание является важнейшим фактором в сохранении здоровья и достижении спортивных результатов, управляя дыханием, можно эффективно ускорять или замедлять обмен веществ и общий тонус организма.

Но все это принесёт ощутимую пользу здоровью, только если выполняется правильно технически. Вы знаете, что начинать любое упражнение следует на вдохе, а заканчивать – на выдохе, и не иначе, это требуется при выполнении многих упражнений.

Задержка дыхания польза или вред

Основной период мы контролируем вдох неосознанно, но иногда сознательно следим за периодичностью. Когда тело норме, импульсы от мозга заставляют сокращаться диафрагму и мышцы груди. Так, в лёгкие попадает воздух.

Когда выход углекислому газу через лёгкие перекрыт он скапливается в крови, как это случается в процессе остановки движения воздуха в лёгких. Возрастает активность потребления кислорода тканями, а в результате – прогрессирующая гипоксия.

Обычно время, на которое человек, без специальной подготовки, может сознательно задержать дыхание на вдохе, до одной минуты. По истечении этого времени мозг заставит сделать вдох. Увеличение этого времени может закончиться головокружением или обмороком.

Чтобы правильно делать остановку на выдохе, лучше освоить одну из существующих специальных методик.

Одной из методик является Пранаяма, её относят к числу основных техник, которые использует йога для контроля энергии в теле. Выполняя её, вы обеспечите нормализацию всех функций и обновление организма, психологическое спокойствие. Опытному йогу, практикующему разнообразные техники пранаямы, и владеющему ими в совершенстве, ничего не стоит поразить обыкновенного человека своими способностями, кажущимися сверхъестественными, задерживать на вдохе на несколько минут без каких-либо неприятных для себя последствий.

Далеко не всегда эта методика имела такую популярность. Пользовались ею только посвящённые, передавая ценные сведения из уст в уста. В современном мире любой, кто уделяет тренировкам достаточно времени и старания, способен научиться останавливать вдох надолго, давайте рассмотрим — это польза или вред.

Полезно ли задерживать дыхание

Задерживая дыхание на выдохе, вы на длительное время обеспечиваете стимуляцию обмена веществ, и одновременно организм получает энергию, так ему необходимую. Такая практика полезна для снятия стресса, преодоления депрессий и излишней агрессии.

Она поможет улучшить пищеварение, отрегулировать работу потовых и сальных желёз. Но, главное, что эта техника помогает раскрыться резервным возможностям, скрытым в организме, буквально обновляет нервную систему.

Существуют самые разные техники задержек, и выполняются они по-разному. Каждая из них направлена на достижение определённой цели:

• Задержка на выдохе до 20 секунд, поможет организму оптимально усваивать кислород. У этой техники отсутствуют противопоказаний, она доступна каждому.
• Задержка на более длительное время, до 90 секунд, оказывает усиленное влияние на весь организм, принося существенные улучшения его функций, безопасна для здорового человека, однако, может таить в себе опасность для людей, имеющих заболевания сосудов, сердца, нарушения кровообращения, имеющим подобные заболевания необходимо выполнять её только под присмотром опытного наставника.
• Задержка на вдохе более 90 секунд, способствует обновлению и активизации возможностей тела, и психики. Её следствием является накопление в крови углекислого газа и усиленное поглощение кислорода всеми клетками организма, это приводит к ускорению регенерации, обмена веществ и общему восстановлению тела. Но необходим строжайший контроль за своим состоянием и предварительные подготовительные тренировки с плавным увеличением продолжительности цикла.

Подобные дыхательные гимнастики приводят к ускорению обменных процессов в теле, все клетки, в том числе, стволовые, делятся активнее. Именно они незаменимый «строительный» материал для тела человека. Освоение одной или нескольких методик и регулярная практика способствует увеличению продолжительности жизни и улучшению её качества. Многие восточные техники физического и духовного развития обязательно уделяют внимание контролю дыхания.

Вред задержки дыхания

Всякий, кто решил освоить техники задержки дыхания задаётся вопросом, не навредит ли он себе и как сделать так, чтобы принести организму только пользу, а не вред. В любом случае стоит помнить, тренировка на пределе, в том числе на максимальное время может быть опасна.

• Вредные привычки.
  Если вы в процессе освоения методик принимаете различные стимуляторы чай, кофе, табак или алкоголь, даже редко и понемногу, или имеете иные зависимости, влияющие на ваше здоровье, то вам не угрожают неприятные последствия для тела или сложности в выполнении практик. В процессе тренировок, без какой-либо борьбы, исчезает всякое желание принимать все вышеперечисленное, функции организма нормализуются, происходит психологическое избавление от зависимостей. Могут принести вред только чрезмерные усилия на пределе своих возможностей, соблюдая плавность и постепенность увеличения нагрузки, вы обеспечите себе безопасность и только положительные результаты.
• Болезни
  Длительные задержки не стоит практиковать, если вы страдаете заболеваниями сердца или нарушениями мозгового кровообращения. Если вы недавно перенесли болезнь и ещё не оправились, не форсируйте события, прогрессируйте плавно и постепенно. Воздержаться от практики стоит и при болезнях органов внутренней секреции, чтобы не причинить себе вред.
• Беременность
  Сторонники применения практик в период беременности, как возможности подготовить к родам организм мамы и малыша, рискуют. Но даже малейшая неточность в дозировке – и вред от применения техник с лихвой перекроет пользу. Вы никогда не сможете точно знать, в какой именно момент положительный эффект практики сменится на разрушающий. Максимальное время может быть опасно не только для мамы, но и для ребёнка. Так что, если вы будущая мама, до 12–14 недели исключите всякие экстремальные нагрузки, чтобы не навредить своему малышу.
• Сон
  Во время сна может происходить непроизвольная остановка. Хорошо, если это происходит секунд 20–30. Но случается, что продолжительность такой остановки достигает трёх минут. Если вы страдаете ночным храпом, вы часто (до 400 раз) перестаёте дышать во сне. Такие задержки могут непросто принести вред, а даже быть очень опасными. Головные боли, раздражительность, ухудшение памяти лишь часть проблем, которые вас ожидают.

Техника задержки дыхания

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, следует узнать некоторые правила.

1. Сначала требуется подготовить тело физическими упражнениями в течение нескольких недель, чтобы все ваши органы и ткани получили хорошее кровоснабжение, обеспечивающее их всем необходимым, активизировалась сеть капилляров, позвоночник обрёл необходимую гибкость и мышцы были в тонусе, это поможет избежать нежелательных проблем.
2. Выполнение техник, проходит лучше если вы полностью расслаблены, до единой мышцы. Это обеспечивает доступ крови даже в самые дальние части тела, без перегибов и сдавливания важных артерий
3. Позаботьтесь, чтобы занятия проходили натощак. Полный желудок существенно осложняет кровоток в брюшной области, ухудшая доступ питательных веществ к внутренним органам.
4. Предварительное насыщение кислородом поможет проводить более длительную практику. Чем больше глубоких вдохов и выдохов вы сделаете предварительно, тем на более длительную остановку дыхания вы можете рассчитывать.

Для того, кто только начинает, задержка дыхания самая универсальная и наиболее подходящая техника улучшения здоровья. Опытные йоги рекомендуют сначала добраться до двухминутной остановки, а лишь после этого учиться другим видам задержек. Многие практикующие определяя последствия задержки на выдохе, делают акцент на пользе.

Вы легко можете узнать, правильно ли действуете. Достаточно измерить пульс, чтобы убедиться, что удары сердца стали реже, но сильнее, что ваша грудная клетка почти сотрясается от пульсаций. Завершая упражнения, нужно сделать медленный выдох (при этом окажутся задействованными мышцы брюшного пресса), и на выдохе ненадолго остановить себя. Последующий вдох должен произойти автоматически. Спокойно и без резкости.

Тренируйтесь по нарастающей, увеличивая с каждым разом продолжительность задержек, и тогда с каждым следующим разом упражнения вам будут даваться легче. Только так результатом станет польза, а не вред. Вам будет помогать постоянное улучшение самочувствия, тонус в мышцах и хорошее настроение.

Вам стоит уяснить главное. Максимальная остановка опасна. Не стоит проводить резкие эксперименты. Если вы научитесь делать это правильно, вы поправите своё здоровье, станете более уравновешенным человеком, откроете в себе новые источники энергии. А для ныряльщиков и всех, увлекающихся подводным плаванием, уметь задерживать дыхание непросто полезно, а даже необходимо.

в Народные рецепты Фев 25, 2018 1,203 Просмотров

Здоровый образ жизни, спортивное тело и развитие физических способностей никогда не теряли актуальности, а сейчас еще более прочно вошли в моду. Кто-то покупает тренажеры, учится танцевать или плавать, другие же развивают более необычные навыки, такие как, например, задержка дыхания. Польза или вред – чего будет больше от этой интересной техники?

Необычный навык

Контролировать вдох и выдох требуется в процессе выполнения многих упражнений. Во время поднятия больших весов, при нырянии или при подготовке к забегу на длинную дистанцию тоже необходимо уметь пользоваться такой техникой, как задержка дыхания.

Польза или вред для организма заключены в этой процедуре – до сих пор остается предметом споров. Одни специалисты утверждают, что остановка выдоха или вдоха даже на короткий промежуток времени приводит к кислородному голоданию и вызывает необратимые повреждения мозга. Другие же напоминают о том, что управление дыхательным процессом является незаменимым навыком в таких случаях, как:

• занятия йогой. Задержка дыхания в этой практике является одной из самых главных техник и носит название «кумбаха»;
• дыхательные практики. Холотропное и трехфазное дыхание, бодифлекс, ребефинг, вайвэйшн и многие другие системы включают в себя периодическую остановку вдохов и выдохов;
• подводное плавание. Для профессионалов, постоянно погружающихся на большую глубину, одним из ключевых навыков является именно задержка дыхания под водой. Тренировка позволяет не только сконцентрировать мысли и успокоиться, но и значительно увеличить объем легких.

Чем бы вы ни увлекались — подводной охотой, ловлей жемчуга, холотропным дыханием или йогой, умение обходиться без воздуха – навык довольно полезный. Однако только в том случае, если упражнения по задержке дыхания выполняются исключительно осознанно и в соответствии со всеми правилами.

Возможности человека

Считается, что обычный человек в состоянии остановить дыхательный процесс на срок от 30 секунд до 1 минуты. Этот промежуток времени для задержки дыхания – норма, и любые попытки увеличить его могут послужить причиной головокружения или обморока.

Однако существуют ситуации, когда продержаться без кислорода нужно значительно дольше минуты. Так опытные пловцы, подводники и ловцы жемчуга развивают навык задержки дыхания под водой не менее 3-5 минут, а практикующие йоги и вовсе могут не дышать не меньше получаса. И это несмотря на научные доказательства того, что за 5-7 минут кислородного голодания человеческий мозг погибает!

Добиться таких результатов можно только путем упорных тренировок. Причем заниматься необходимо сначала на суше и только потом уже практиковать упражнение в воде. Для того чтобы в совершенстве овладеть техникой остановки дыхания, необходимо учесть несколько важных условий:

• отсутствие избыточного веса. Избавиться от лишних килограммов нужно для того, чтобы организму требовалось меньше кислорода;
• освоение медитативных техник. Полное расслабление и умение управлять своими мыслями замедляют биение сердца и устраняют тревогу. Только в таком состоянии человек расходует меньше кислорода;
• насыщение легких. Существует множество различных методик, позволяющих насытить этот орган кислородом и даже увеличить их объем. Подобные упражнения помогут увеличить время задержки дыхания, ведь вдохнуть удастся значительно больше.

Регулярные тренировки, отказ от вредных привычек и освоение дыхательных техник позволяют совершенно обычным людям добивать по-настоящему впечатляющих результатов. Мировой рекорд по остановке дыхания под водой принадлежит Тому Ситасу. 35-летний немец сумел продержаться без кислорода 22 минуты и 22 секунды. Достигнуть удивительного результата, который был внесен в Книгу рекордов Гиннеса, Тому удалось благодаря многолетним тренировкам. Немец смог увеличить объем собственных легких на 20 процентов.

Польза задержки дыхания

Существует несколько способов остановки дыхательного процесса, и каждый из них приносит организму свою пользу:

• в течение 20 секунд производится задержка дыхания на выдохе. Польза и вред такого упражнения, по мнению специалистов, далеко не равнозначны. Считается, что подобная тренировка не имеет противопоказаний и позволяет каждой клетке организма оптимально усваивать кислород;
• задержка на срок до 90 секунд на выдохе. Длительная остановка дыхательного процесса стимулирует обменные процессы, улучшает пищеварение, регулирует работу потовых желез и наполняет все тело жизненной энергией. Особенно полезно упражнение для «перезагрузки» нервной системы и восстановления психического равновесия;
• задержка дыхания более чем на 90 секунд. Выполнение приема на вдохе способствует очищению, обновлению организма и активизации его скрытых возможностей. Считается, что пребывание без кислорода в течение этого времени позволяет научиться контролировать свое сознание.

Важно помнить, что выполнение дыхательной гимнастики обязательно должно происходить под руководством опытного специалиста. Только в этом случае тренировка будет абсолютно безопасна для здоровья и принесет организму максимум пользы.

Вред задержки дыхания

Всегда ли отсутствие кислорода на пользу организму? Это обязательно следует выяснить, задавшись целью в совершенстве овладеть такой техникой, как задержка дыхания. Польза или вред станет результатом тренировок – напрямую зависит от состояния здоровья человека.

Навредить освоение нового навыка может в следующих случаях:

• наличие вредных привычек;
• тяжелые заболевания сердца и сосудов;
• серьезные психические расстройства;
• болезни органов эндокринной системы;
• период реабилитации после тяжелой болезни;
• беременность.

Несмотря на наличие некоторых противопоказаний, польза дыхательной гимнастики для здоровья неоспорима. По мнению ученых, именно во время выполнения таких упражнений организм активно вырабатывает стволовые клетки – самый главный материал для «строительства» всех наших органов. Духовные же учителя утверждают, что, овладев собственным дыханием, можно обрести душевный покой и продлить жизнь как минимум на 10-20 лет.

Задерживать дыхание – это польза или вред? Норма и тренировка задержки дыхания — информационный портал о здоровье, красоте и лекарствах MedNews.info

2018-02-25

Существует ряд практик по задержке дыхания, которые позволяют нормализовать работу всех систем организма, улучшить самочувствие и повысить осознанность. Освоив их, вы раскроете потенциал своего тела, повысите продуктивность мозговой работы и не только. Какая польза от задержки дыхания и как правильно выполнять дыхательные упражнения?

Польза задержки дыхания для организма

Практика задержки дыхания позволяет запустить процесс интенсивного усвоения кислорода. Как это происходит? Дело в том, что в отсутствие доступа к воздуху в крови увеличивается количество углекислого газа – CO2, что является сигналом для организма: необходим кислород. Именно избыток углекислого газа, как ни парадоксально, благотворно влияет на насыщение организма кислородом.

Благодаря этому активизируются следующие процессы в организме:

• улучшается приток крови к легким, сердечной мышце и другим внутренним органам;
• нормализуется артериальное давление;
• усиливается приток крови к головному мозгу;
• стимулируется активность газообменных процессов;
• нормализуется функционирование парасимпатической нервной системы;
• усиливается выработка эндорфинов – гормонов радости;
• восстанавливается кислотно-щелочной баланс, что положительно влияет на стрессоустойчивость.

Задержка дыхания:

• улучшает самочувствие и настроение;
• помогает избавиться от вредных привычек;
• способствует сохранению ясности сознания;
• раскрывает творческое начало;
• повышает концентрацию внимания, силу и выносливость.

В йоге упражнения на задержку дыхания называются «кумбхака». Антар-кумбхака – остановка дыхания на вдохе, бахир-кумбхака – на выдохе. Далее мы подробно рассмотрим пользу обеих практик.

Задержка дыхания на вдохе

Польза от задержки дыхания на вдохе особенно ощутима, если вам удается продержаться без дыхания 1,5 минуты и более. Начинать следует с меньшего количества времени, постепенно увеличивая его. 90-секундная задержка дыхания на вдохе позволяет:

• ускорить обменные процессы;
• усилить клеточное дыхание;
• повысить интенсивность регенерации клеток;
• нормализовать психическую деятельность.

При регулярных практиках эти упражнения продлевают молодость и улучшают качество жизни. Человек яснее воспринимает окружающую действительность и чувствует себя хорошо.

Задержка дыхания на выдохе

Эта техника сложнее, чем задержка дыхания на вдохе. Отсутствие кислорода в легких активизирует потребность организма в получении этого газа, и потому воздерживаться от вдоха достаточно трудно. Задержка дыхания на выдохе у большинства людей длится меньше, чем на вдохе.

Задерживать дыхательный процесс на выдохе можно начинать с 20 секунд. Этот временной промежуток не опасен для организма, и противопоказаний у данного упражнения нет. Даже такая незначительная задержка дыхания позволит повысить усвоение кислорода, что благотворно скажется на мозговой деятельности.

Некоторые специалисты считают, что, если человек не может задержать дыхание на 40 секунд на выдохе, с его организмом что-то не в порядке. Это не повод переживать – регулярные тренировки увеличат возможности тела.

Искусственно отдаляя момент вдоха после выдоха, вы можете:

• понизить давление за счет сосудорасширяющего свойства углекислого газа;
• снизить возбудимость и укрепить нервную систему;
• нормализовать слюно- и потоотделение;
• наладить работу желудочно-кишечного тракта.

Задержка дыхания – польза или вред для здоровья?

Польза от задержки дыхания для головного мозга, сердечно-сосудистой и нервной системы неоспорима. Однако в некоторых случаях эта практика может причинить вред. Делать подобные упражнения нельзя:

• во время беременности, особенно на ранних сроках;
• при нарушениях мозгового кровообращения;
• при заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
• при патологиях эндокринных желез.

Если у вас есть вредные привычки, задержка дыхания не будет опасной, если не усердствовать и начинать заниматься постепенно. Многие отмечают, что дыхательные упражнения способствуют быстрому избавлению от зависимостей, в том числе никотиновой и алкогольной. Таким образом, упражнения на задержку дыхания рекомендуются людям с расстройствами пищевого поведения, курильщикам, алко- и наркозависимым.

С осторожностью к задержке дыхания стоит отнестись при психических патологиях. Хотя эти упражнения часто применяют при лечении депрессии. В любом случае, лучше предварительно посоветоваться с врачом. Нельзя начинать практиковать кумбхаку после недавно перенесенных травм или операций. Упражнения на задержку дыхания нельзя делать при апноэ – заболевании, связанном с непроизвольной остановкой дыхания (как правило, во время сна).

Задержка дыхания под водой. Фридайвинг – польза и вред

К задержке дыхания под водой можно приступать только после успешной практики на суше. Даже если вы без труда остаетесь без дыхания, все равно опасно погружаться без наблюдения тренера или другого опытного человека – это чревато несчастными случаями. Начинать лучше в бассейне, только потом можно переходить к погружениям без акваланга на открытой воде – занятиям подводным плаванием, или free дайвингом. Необходим постоянный контроль за своим состоянием. Если погружения даются вам тяжело, лучше отказаться от них.

Фридайверы умеют задерживать дыхание на вдохе 10 минут и более. Абсолютным рекордом является 22 минуты 30 секунд – такой результат продемонстрировал немецкий спортсмен Том Ситас. Разумеется, даже задержка на несколько минут дастся нелегко. Постепенно увеличивая временной интервал, вы достигните лучших результатов.

Задержка дыхания под водой:

• увеличивает объем легких;
• повышает эластичность сосудов;
• укрепляет сердечную мышцу;
• повышает мышечную выносливость и укрепляет связочный аппарат;
• улучшает мозговую деятельность;
• с точки зрения потоков энергии, нормализует энергетический обмен в теле, возвращая чувство гармонии и целостности.

Что касается вреда, то длительные задержки дыхания под водой вызывает защитную реакцию иммунитета на нетипичные для организма обстоятельства. Могут появиться кожные высыпания и иные аллергические реакции, обостриться хронические болезни. Кроме того, слишком сильные нагрузки делают организм уязвимее по отношению к инфекциям. Как и к практикам на суше, к фридайвингу нужно подходить обстоятельно и последовательно. Но в итоге фридайвинг оказывает положительное влияние на здоровье.

Техника и упражнения для развития задержки дыхания

Техника выполнения дыхательных упражнений:

1. Занимайтесь на пустой желудок.
2. Дыхательные гимнастики лучше выполнять сидя.
3. Перед занятиями не курите, не пейте кофе и алкогольные напитки.
4. Во время задержки дыхания спина должна быть ровной, мышцы – расслабленными.
5. Перед тем как приступить к занятиям, нужно улучшить физическую подготовку. Позанимайтесь некоторое время гимнастикой или фитнесом. Прекрасно подойдет и йога.
6. Непосредственно перед задержкой дыхания нужно обеспечить ровное глубокое дыхание на несколько минут. Чем больше глубоких вдохов и выдохов вы сделаете, тем дольше сможете задерживать дыхание в таких упражнениях,
7. Освоение техники задержки дыхания на выдохе занимает больше времени, чем дыхания на вдохе. Будьте готовы к последовательной работе.

Упражнения:

1. Классический способ задерживания дыхания на вдохе – соотношение 1:4:2 (1 – вдох, 4 – задержка дыхания, 2 – выдох). Условная единица равна одному удару пульса или шагу. Это лучшее упражнение для продолжающих. Вдыхать следует через нос. Для начинающих подойдет соотношение 4:2:4.
2. Выдохните воздух и замрите на полминуты. Прислушайтесь к ощущениям, сосредоточьтесь на выполнении упражнения. Когда желание вдохнуть станет сильным, пульсирующим, сделайте плавный вдох. Постепенное увеличение времени задержки дыхания будет развивать ваши легкие и сердечно-сосудистую систему.
3. Задержав дыхание на выдохе, подождите полминуты, затем выдохните остатки воздуха до конца (а они, как правило, остаются) и только потом плавно вдыхайте.

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! Сегодня я расскажу вам о том, как правильно выполнять задержку дыхания, а также о пользе и вреде таких упражнений. Ведь умение задерживать дыхание может пригодиться не только тем, кто занимается подводным плаванием, но и людям, которые практикуют йогу или просто заботятся о своем здоровье.

Как подготовиться к задержке дыхания

Перед выполнением дыхательной гимнастики необходимо подготовиться. Во-первых, нужен правильный психологический настрой. Если человек слишком напряжен, то дыхание будет сбиваться, поэтому перед началом упражнений следует расслабиться. Во-вторых, не нужно гнаться за результатом и насиловать свой организм. Даже если вы решили попасть в Книгу рекордов Гинесса (на данный момент мировой рекорд задержки дыхания под водой составляет 22 с половиной минуты) начинать следует постепенно.

Практикующие йоги при задержке дыхания считают свой пульс или биения сердца, а начинающие могут использовать часы с секундной стрелкой. Также можно попросить кого-нибудь из близких, чтобы они контролировали счет. На начальном этапе это лучший вариант, так как вас смогут подстраховать в случае головокружения.

Людям с излишним весом сложнее задерживать дыхание на длительное время, так как им требуется больше кислорода. Поэтому если у вас есть желание начать практику, но мешает лишний вес, это будет отличной мотивацией для того, чтобы похудеть.

Делать дыхательные упражнения лучше всего натощак или примерно через 3-4 часа после еды. Ну и конечно, перед практикой следует отказаться от употребления алкоголя, табака, кофе и черного чая, иначе это будет слишком большая нагрузка на сердце.

Кумбхака — задержка дыхания в йоге

В йоге существует своя терминология описывающая дыхательный процесс:

1. Пурака — вдох
2. Речака — выдох
3. Кумбхака — задержка дыхания (может быть как на вдохе так и на выдохе)

Вся система пранаямы построена на сочетании этих элементов в разных модификациях с позами йоги.

Задержка дыхания на выдохе

В йоге задержка дыхания на выдохе называется Бахир кумбхака. Именно с этого упражнения лучше всего начинать практику, так как оно содействует очищению организма.

Сядьте в удобное положение. Предварительно нужно выровнять дыхание и сделать несколько спокойных вдохов и выдохов через нос, затем плавно выдохнуть весь воздух из легких. Через 10-30 секунд задержки, наступает чувство удушья и сильное желание вдохнуть. Внимательно прислушивайтесь и наблюдайте за ощущениями вашего тела. Если вы чувствуете головокружение и звон в ушах, то плавно вдохните. Если кроме сильно желания глотнуть воздуха, нет других тревожащих ощущений, то примените усилие воли, чтобы пройти этот порог. На этом этапе стихает внутренний диалог, растет осознанность.

Задержка дыхания на вдохе

Антар кумбхака это задержка дыхания на вдохе, которая насыщает организм кислородом и энергией. Также как и перед выполнением предыдущего упражнения, следует принять удобную позу, расслабиться и сделать несколько вдохов и выдохов. Затем сделайте максимально глубокий вдох и задержите дыхание. Когда возникнет острое желание выдохнуть, постарайтесь сделать это медленно и плавно. Как я уже говорил, не стоит гнаться за результатом. Вне зависимости от того сколько у вас получается делать задержку на первоначальных этапах, со временем их длительность можно увеличить, если вы будете тренировать навыки каждый день.

Традиционно в пранаяме( дыхательных упражнениях) оптимальное соотношение времени вдоха, выдоха и задержки, выгляди так — 4:2:4. Где 4 это время вдоха, 2 — задержка, а 4 — длительность выдоха. То есть если вы смогли вдыхать воздух 10 секунд, то задержать его желательно на 5 секунд, и выдыхать соответственно 10.

Если вы целенаправленно тренируете длительные задержки, тогда просто вдыхаете, делаете максимальную задержку и плавно выдыхаете.

Во время задержек хочется резко выдохнуть или вдохнуть, в зависимости от того какую задержку дыхания вы делаете. Если вы делаете задержку на выдохе то в конце, я бы посоветовал, выдохнуть еще остатки воздуха и только потом вдыхать. Если на вдохе, то немного вдохнуть еще и потом выдыхать. Это позволит сделать вдох или выдох более плавным и без рывков.

Задержка дыхания при нырянии

Максимальная задержка дыхания под водой составляет 22 с половиной минуты. Такой невероятный результат рекордсмен Томас Ситас смог установить, благодаря предварительному насыщению легких чистым кислородом. Такая технология не запрещена среди участников. Но даже если не использовать искусственную вентиляцию легких, с помощью тренировок можно научиться задерживать дыхание до 10 минут.

Если вы уже освоили дыхательные упражнение на суше, то можно перейти к задержкам дыхания в воде. Лучше всего начинать практику в бассейне с тренером или с другим опытным человеком. Это дает хоть какую-то гарантию безопасности. Ведь если во время практики в воде потерять сознание, это может привести к необратимым последствиям.

Некоторые источники рекомендуют перед погружением в воду делать гипервентеляцию легких (быстрые глубокие вдохи и выдохи). Не стоит следовать этому совету, так как это приводит к головокружению и повышает риск обморока. Наоборот, дыхание должно быть спокойным и расслабляющим. Это поможет подготовиться физически и психологически.

Польза задержки дыхания

Дыхательная гимнастика оказывает оздоровительный эффект на трех уровнях — физиологическом, психологическом и ментальном.

Кумбхака увеличивает количество митахондрий в клетках организма, которые расщепляют жировые кислоты и помогают усвоению полученной энергии. Благодаря этому повышается сила и выносливость.

Задержки дыхания замедляют метаболизм, что способствует продлению молодости. Дыхательные техники благотворно влияют на весь организм в целом, в особенности на нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

На психологическом уровне задержки дыхания помогают в развитии концентрации внимания и осознанности. Также с помощью этих методик можно останавливать поток мыслей.

Благоприятные изменения происходят и на более высоких уровнях. Изменяется состояние сознания, очищаются и нормализуются энергетические потоки. Наивысшая точка, которую можно достичь с помощью кумбхаки — это самадхи.

Вред задержки дыхания

Во время кумбхаки на выдохе начинается гипоксия — кислородное голодание организма, а вовремя кумбхаки на вдохе происходит гиперкапния — в крови избыточно накапливается углекислый газ. Эти два состояния могут быть опасными для организма, но даже традиционная медицина признает, что при правильном, регулярном применении это приносит неоспоримую пользу.

Тем не менее к длительным задержкам дыхания следует отнестись серьезно, и перед началом практики лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить негативные последствия.

Противопоказания для задержек дыхания

Несмотря на огромную пользу, существует также и множество противопоказаний для задержек дыхания.

Не желательно практиковать кумбхаки с людьми, страдающими психическими отклонениями. Единственно исключение — это лечение депрессии.

Врачи не рекомендуют такие техники людям с заболеваниями сердца, легких и при нарушениях свертываемости крови. Также необходимо воздержаться от практик после любой тяжелой болезни или операции.

Не следует экспериментировать с задержками дыхания женщинам, ожидающих рождение ребенка. Для беременных существуют другие дыхательные упражнения.

К этому списку можно еще добавить редкое заболевание — анпоэ (непроизвольное прекращение вентиляции легких на несколько секунд, обычно происходит во сне).

Следует следить в процессе практики за ощущениями в теле. Если возникает напряжение в голове или затылочной части, лучше прекратить практику задержек дыхания.

На своем опыте я почувствовал неоценимую пользу от практик с задержкой дыхания. Это помогает остановить поток мыслей, набраться сил, зарядиться здоровой энергией. Своим опытом вы можете поделиться со мной и другими читателями в комментариях к статье. Также не стесняйтесь задавать интересующие вас вопросы.

С уважением, Руслан Цвиркун.

Дыхание в воду – метод управления своим здоровьем

Ключевой доминантой нарушения взаимосвязи со своим телом является  высокий уровень напряжения. Из физиологии мы знаем, что постоянное напряжение вызывает выработку гормона стресса  – кортизола, который в длительном пребывании в крови ведет к  заболеваниям иммунной системы. Метаболический синдром, ожирение, концентрация сахара в крови – результат избыточного напряжения.  Можно снизить глюкозу  в крови за счет лечебных препаратов – это цель всех врачей, однако причина проблемы остается.  Акцептор результата действий (АРД)  будет продолжать поднимать уровень глюкозы до исходного уровня, пока мы не снизим уровень напряжения,  вызвавший высокий уровень сахара. Рассмотрим основные положения о здоровье.

 Здоровье

По данным исследований Всемирной организации здравоохранения, основной фактор, влияющий на  здоровье  –  это поведение и окружающая среда человека. Наше здоровье определяется состоянием здоровья окружающих! По сути, здоровье зависит не от нас.  Исходя из знаний социальной физиологии,  мы знаем, что функциональные  системы более высокого уровня определяют действие и поведение нижестоящих систем. Поведение всех систем организма программируется целью – социально-психического уровня ФС . Все люди похожи между собой на 99,9%. Мы все  представляем клетки одного организма, которые связаны очень тесными информационными связями. Так как все мы связаны, здоровое окружение делает нас здоровыми. Наличие информационных связей необходимо для общей цели.  Все клетки одного организма взаимодействуют для получения результата действий. Человеческий организм постоянно работает на поддержание здоровья.   Точность передачи информации без потери информационного смысла – основное условие  поддержания здоровья всех функциональных систем на всех уровнях.  Болезнь в организме означает, что у отдельной группы клеток цели стали другими,  нежели у целого организма,  что порождает любой патологический процесс. То же самое на всех уровнях жизни, в отношениях между людьми, в семье, в бизнесе,  включая страны, как общий информационный организм,  и отношения внутри страны. Что хорошо просматривается на примере Украины. Суть патологического процесса не в том, чтобы усилить болезнь, а в том, чтобы вернуть обратно информационную целостность самого по себе организма.  Возникновение проблем, разногласий, войн напрямую показывают симптомы болезни, чтобы привлечь внимание к той зоне, где нарушена целостность.  Состояния боли, могут быть острыми, чтобы  привлечь наше внимание  для  сознательного регулирования  состояния.

 Итог в том,  что  основным синонимом здоровья является честность, как бы тяжело нам не было, правду нужно осознавать и принимать.  «Честность  во всех отношениях – точность передачи информации без потери информационного смысла – основной ключ  к здоровью». Анохин П.К.

Вода и ее свойства. Биологически Обратная Связь

польза, правильная техника и необходимые навыки для покорения морских глубин

Плавать под водой можно по-разному и с разными целями: от кратковременных заныриваний до фридайвинга и дайвинга.

В этом материале мы собрали основную информацию о том, как правильно двигаться под водой, как лучше всего заныривать и каким образом тренировать задержку дыхания.

Польза

Говоря о плавании под водой, в первую очередь стоит отметить, что это не только приятное, но и полезное занятие:

• Полезная нагрузка для мышц и суставов. Как и в случае с обычным плаванием, здесь вы нагружаете значительный спектр мышц организма – работают плечи, спина, ноги, а также отчасти получают нагрузку пресс и руки, и вся эта нагрузка идет без вреда суставам.

  В качестве дополнительного эффекта также прокачиваются растяжка и сила.

• Польза для легких. Если вы регулярно плаваете под водой на задержке дыхания, то тренируется и увеличивается объем легких, их способность усваивать кислород, эластичность, а также тренируется дыхательная мускулатура.

  Следует, однако, отметить, что не все специалисты считают задержку дыхания полезной. В частности, в этом англоязычном источнике автор выражает мнение о том, что не полезно оставлять мозг без подпитки кислородом (каких-либо научных обоснований, однако, не приведено).

• Польза для центральной нервной системы, которая тренируется и учится адаптироваться в условиях задержки дыхания и воздействия на нервные рецепторы, идущего как изнутри, так и снаружи.
• Улучшается кровообращение – как за счет работы мышц, так и за счет нахождения в среде с более низкой температурой.

Еще один неочевидный, но полезный эффект занятий плаванием под водой: увеличивается вероятность чаще бывать на море, в странах с теплым климатом: такое хобби будет стимулировать к этому.

Меры предосторожности

Вода – это потенциально опасная среда для человека, а плавание под водой – вдвойне опасно.

Кому-то эти предупреждения могут показаться излишними и банальными, однако на самом деле каждый год при плавании под водой гибнут люди – не стоит пополнять их число!

Потому, если вы решили заняться плаванием под водой, то убедитесь, что с вами рядом находится человек, который готов в любую секунду прийти на помочь и обладает для этого необходимыми знаниями, навыками и способностями.

Если вы только начинаете погружения – не заныривайте больше, чем на 2-3 метра: всегда нужно нырять таким образом, чтобы гарантированно хватило воздуха и сил для возвращения на поверхность.

Как правильно плавать

В отличие от “классического” плавания на поверхности, которое может быть быстрым и энергичным, под поверхностью воды движения рекомендуется делать более плавными и более редкими, больше скользить.

Благодаря этому тратится меньше энергии, в силу чего организму требуется меньше кислорода – соответственно, вы можете дольше пробыть под водой на одном вдохе.

Считается, что перемещаться под водой наиболее эффективно либо за счет брасса, либо за счет баттерфляя (дельфина). Разумеется, речь идет не о классическом исполнении этих стилей, а об их подводной разновидности.

Брасс

• Руки делают гребок к бедрам – это существенное отличие от обычного “надводного” брасса, в котором они доходят до уровня плеч и затем выкидываются вперед. По итогам гребка руки идут к бедрам
• Еще одним отличием является то, что тело в данном случае не поднимается вверх-вниз, как в классическом стиле.
• После того, как завершен гребок руками, ноги делают удар в стиле “брасс”, в этот же момент руки плавно идут вперед. Момент удара ногами

Дельфин (баттерфляй)

Как и в “надводном” плавании, эта техника значительно более энергозатратна, чем брасс.

В этой технике тело не совершает каких-либо резких гребков или ударов ногами, а совершает волнообразные движения, за счет которых и продвигается вперед.

Видео

Очень хорошо и подробно об этих способах плавания рассказано в данном видео:

Более подробную информацию о способах плавания под водой и обучению им вы можете прочитать в нашей статье.

Как нырять

Чтобы погружение было удачным, требуется умение правильно заныривать.

Без опоры

Если вы уже плывете в открытой воде (то есть не стоите не опоре), то тогда оптимально погружение вниз головой, как показано на этой иллюстрации:

Еще варианты погружения без опоры – погружаться вниз солдатиком за счет движений рук либо во время плавания кролем сделать резкий гребок, направив себя под углом вниз.

С опоры

Если же вы имеете под ногами опору – то тогда делается именно нырок с вытянутыми вперед руками.

Более подробно обо всех способах ныряния читайте в статье по ссылке выше.

Задержка дыхания

Неотъемлемый элемент нахождения под водой – умение задержать дыхание.

В отличие от техники плавания, где практически все зависит от правильности ваших движений, здесь вам нужно тренировать не траекторию движений, а способность легких и в целом организма забирать и усваивать как можно больше кислорода на один вдох.

Основной способ добиться этого – делать упражнения, тренирующие задержку дыхания.

При этом рекомендуется начинать выполнять такие упражнения на суше. Затем, постепенно, переходить к тренировкам в воде. О том, какие именно лучше делать упражнения, вы можете прочитать в статье по ссылке выше.

Также полезно делать и кардио-тренировки (бег, езда на велосипеде, обычное плавание, лыжи, занятия на эллипсоиде и т.д.), которые помогают улучшить физиологические способности легких и сердечно-сосудистой системы.

Заключение

Как видите, для того, чтобы комфортно плавать под водой, требуется освоить и развить три навыка:

1. Правильная техника;
2. Умение заныривать;
3. Задержка дыхания.

Надеемся, благодаря вышеуказанным статьям вы сможете качественно развить все эти навыки и плавать под водой легко и непринужденно!

Чем полезно плавание в бассейне для здоровья человека

Плавание – одна из самых популярных форм физической активности во всем мире. Благодаря наличию бассейнов люди могут плавать круглый год на регулярной основе. Помимо удовольствия, есть много причин, по которым люди посещают бассейн. Прежде всего, это уникальная возможность улучшать самочувствие, независимо от пола, возраста, навыков. Рассмотрим основные преимущества, чем полезно плавание в бассейне для здоровья человека.

Польза плавания для Физического здоровья человека

Люди посещают бассейн не только ради удовольствия, но и для оздоровления. Это оказывает благоприятное комплексное действие на организм человека, защищая его от развития разных болезней. Регулярные водные тренировки обеспечивают ряд преимуществ:

• Улучшение сердечно-сосудистой системы

  Согласно исследованиям, плавание улучшает работу сердца, что приводит к лучшему кровообращению. Это позволяет контролировать уровень сахара в крови, снизить частоту сердечных сокращений, нормализовать артериальное давление. Считается, что давление водной массы на грудную клетку улучшает кровоток в мозг, что способствует лучшей умственной продуктивности. По утверждению ученых, у пловцов на 28% ниже риск ранней смерти и на 41% ниже риск смерти, вызванный сердечными заболеваниями и инсультом.

• Развитие дыхательных органов

  Дыхательные упражнения во время купания, включая задержку дыхания, увеличивают объем легких, развивают респираторные мышцы, и помогают контролировать дыхание, что очень полезно для людей с астмой. Глубокое ритмическое дыхание не только способствует эффективной работе легких, но также влияет на сердечно-сосудистую систему.

• Сжигание калорий

  Водные процедуры – действенный способ сжечь калории и в результате похудеть. Пли медленном или умеренном темпе движения в воде человек сжигает около 400 калорий в час, при интенсивном – около 700. Это больше, чем во время езды на велосипеде (360 кал/час) или бега (600 кал/час). Сжигание калорий уменьшает жировые отложения на теле, в результате чего человек теряет вес. Количество сжигаемых килокалорий зависит от стиля пловца, что указано в таблице.

  Стиль	Количество калорий, сжигаемых за час
  Брасс	360
  Кроль на спине	480
  Фристайл	600
  Баттерфляй	900

• Увеличение мышечного тонуса и силы

  Плавание обеспечивает полную тренировку тела, так как задействует все группы мышц, независимо от техники (брасс, баттерфляй и пр.). При правильном подходе одновременно может работать 48 мышц. Эти упражнения заставляют тело работать усерднее, поэтому 30 минут в воде соответствуют 45 минут физической активности на суше. По словам тренера по триатлону, владельца Tailwind Endurance в Нью-Йорке Эрла Уолтона «вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, поэтому мышцы находятся под постоянным сопротивлением». Телодвижения в водоеме становятся упражнениями на сопротивление, улучшающими тонус и силу мышечной ткани.

• Улучшение выносливости

  Увеличивая способность легких принимать и эффективно использовать кислород, плавание улучшает выносливость для других видов физической активности, соединяя в себе кардио- и силовые упражнения. Приложение усилий для удержания на плаву – хорошая кардио-тренировка. Из-за плотности вода обеспечивает мягкое сопротивление, что усиливает мышцы без нагрузки на суставы. После интенсивных тренировок на выносливость (бег, велосипед, тяжелая атлетика), купание вымывает токсины, предотвращая мышечную боль.

• Укрепление костей

  Купание укрепляет кости, поэтому полезно для профилактики и лечения функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата: остеопороза, артрита, воспаления суставов и др. Плавучесть поддерживает вес тела и уменьшает силу тяжести. В воде нагрузка на суставы меньше, поэтому перемещение легче и требует меньше мышечной силы. Поскольку водные процедуры не влияют на скелетную систему, риск получения травм в бассейне очень низкий. Заниматься можно ежедневно, развивая свои спортивные навыки.

• Улучшение гибкости

  Водные тренировки улучшают гибкость всего тела, и как следствие, снимают боль в суставах. Благодаря широкому диапазону движения мышцы растягиваются, суставы становиться более гибкими. Отталкиваясь вперед под давлением воды, вы выравниваете позвоночник, что способствует хорошей координации, осанке и помогает избежать проблем с шеей и спиной (сколиоз, боль в пояснице).

• Увеличение уровня энергии

  Отсутствие активности часто приводит к нехватке энергии у людей. Всего 30 минут плавания 3 раза в неделю могут повысить уровень энергии за счет увеличения скорости метаболизма. При чем данным спортом могут заниматься люди на протяжении всей жизни: от 3-х лет и до старости.

Польза плавания для Психического здоровья человека

Польза от плавания также распространяется на психическое здоровье, помогая тем, кто страдает стрессом, депрессией, беспокойством, нервными расстройствами. Успокаивающий цвет и текстура воды годами отмечались за успокаивающее воздействие на психическое благополучие. В этом отношении бассейн стоит посещать по нескольким причинам:

• Снятие стресса

  Исследования среди любителей и профессиональных пловцов показали, что они испытывают меньше напряжения, негативных эмоций и получают значительно больше энергии, чем через другие виды спорта. Погружение в воду также уменьшает количество сенсорной информации, которой постоянно подвергается тело. Это вызывает чувство покоя у людей, расслабляет их, снимает усталость.

• Улучшение сна

  По данным Национального фонда сна США, водные процедуры имеют прямую связь с качеством сна. Люди, посещающие бассейн, в 2 раза чаще сообщают о крепком, спокойном сне и менее склонны к бессоннице или слишком раннему пробуждению. Это особенно полезно для пожилых людей с проблемами сна.

• Повышение настроения

  Плавание стимулирует выработку эндорфинов и высвобождение серотонина. Это гормоны счастья, повышающие настроение и приносящие ощущение эйфории. Ученые обнаружили, что звук воды и ритмические телодвижения расслабляют.

• Омоложение организма

  Американские ученые установили, что регулярные пловцы биологически на 20 лет моложе своего фактического возраста. Основные показатели их здоровья, включая кровяное давление, чувствительность к инсулину, уровень холестерина, состав крови, центральную нервную и сердечно-сосудистую системы, когнитивные функции и мышечную массу, близки к результатам молодых людей. Высвобождение гормонов счастья усиливает антиоксидантную защиту организма, т. е. способность реагировать на окислительный стресс с участием свободных радикалов, повреждающих клетки и вызывающих хронические заболевания, старение.

Все эти преимущества плавания для физического и психического здоровья увеличивают продолжительность жизни. Польза от этого вида спорта для организма человека не ограничена. Это идеальная форма физической активности, доступная для многих людей, которая помогает эффективно, безопасно поддерживать форму, улучшать общее состояние здоровья и сохранять молодость на протяжении всей жизни. Посещение бассейна поможет вам чувствовать себя здоровее и счастливее.

ПЛАВАНИЕ. 10 Причин Начать!

Польза плавания: активность для здоровья и душевного равновесия

Фраза «Движение — это жизнь» знакома каждому из нас. Но вряд ли можно найти человека, который ни разу не уклонялся от занятий спортом или элементарной прогулки. Зато при словах бассейн, речка и море мы чаще всего воображаем отдых и умиротворение, от которого нельзя отказаться. Вода ассоциируется с отпуском и беззаботностью, поэтому предложение поплавать вызывает исключительно положительные эмоции. Не может не радовать и то, что водные процедуры невероятно полезны. Зачастую тренеры рекомендуют дополнять занятия в тренажерном зале аквааэробикой или плаванием, говоря, что в воде отдача от тренировок ощутимо увеличится. Улучшить мышечный тонус и похудеть действительно станет легче, ведь занятия в воде ускоряют обмен веществ, благодаря чему происходит быстрое сжигание жиров. Но плавание полезно не только для приобретения идеальной физической формы — терапевты, невропатологи, хирурги и другие специалисты рекомендуют его своим пациентам для оздоровления. Постараемся разобраться, какая польза от плавания — миф, а какая — реальность.

Полезные свойства плавания

1. Благотворно влияет на весь организм

Дыхательная система. Плавание способствует увеличению тонуса легких и усилению их вентиляции. Кроме того, занятия в воде помогают сделать объем легких больше. Это происходит потому, что дыхание при плавании согласуется с движениями конечностей человека. Чтобы изменить положение рук, нужно сделать один вдох и выдох — пловцу требуется много энергии, и потребность в кислороде растет с каждым движением. Чтобы ее удовлетворить, приходится делать более глубокий вдох и более полный выдох, в результате чего давление воды на грудную клетку увеличивается, и она расширяется. 

Если систематически заниматься плаванием, показатель максимального потребления кислорода сильно увеличится и может даже достичь рекорда, установленного пловцами — 5 литров кислорода в минуту. Важно, что при плавании задействованы даже самые отдаленные участки легких — это помогает убрать застойные явления. При нырянии и систематическом плавании с задержкой дыхания повышается устойчивость организма к гипоксии.

Сердечно-сосудистая система. Регулярное плавание помогает увеличить силу и мощность сердечной мышцы, а количество ударов сердца в минуту — наоборот, уменьшить. Для сравнения: частота сердечных сокращений (ЧСС) обычного человека в состоянии покоя — от 65 до 75 в минуту, а у тренированных пловцов — от 40 до 50. Но зато при работе с предельной интенсивностью их сердце способно увеличить темп до 200 сокращений в минуту, тем самым увеличив объем крови, нагоняемой в аорту, чуть ли не в 10 раз. Именно поэтому плавание необходимо пожилым и людям с ослабленным сердцем.

Но полезные свойства плавания на этом не заканчиваются — глубокое дыхание во время водных процедур помогает осуществлять массаж сердца посредством движения легких. Также на сердечно-сосудистую систему положительно влияет отсутствие статического напряжения. Удивительно, но чтобы увеличить количество форменных элементов крови (гемоглобина, эритроцитов, лейкоцитов), тоже нужно плавать и желательно не менее полутора часов в день, чтобы состав крови успевал достигнуть нормального уровня.

Костно-мышечная система. Независимо от выбранного вами стиля плавания, в воде происходит проработка всех мышц, что способствует постепенному формированию красивой фигуры с плавными формами. Происходит это за счет чередования напряжения и расслабления разных мышц, что также увеличивает их силу и работоспособность. Сопротивление в воде выше, чем в воздухе — напрягаться приходится сильнее. Но это компенсируется поддержкой тела водой во время плавания, что препятствует возникновению чрезмерной нагрузки на суставы и мышцы. А за счет уменьшения статического напряжения происходит снижение нагрузки на позвоночник.

Если вы страдаете плоскостопием, то понять, почему полезно плавание, можно занимаясь им в стиле кроль. Для усиления эффекта плавать надо в ластах.

Нервная система. Плавание улучшает кровоснабжение мозга, за счет чего тонизируется нервная система, и состояние психики меняется в лучшую сторону. Также формированию положительного эмоционального фона способствуют приятные ассоциации, вызываемые плаванием. Снять утомление, побороть депрессию и нервное напряжение, поднять настроение, улучшить внимание, память и сон поможет именно водный спорт. А если вы будете заниматься регулярно, это гарантированно повысит волевые качества и дисциплину. 

Иммунная система. Многие из нас еще в детстве слышали, какую пользу для закаливания приносит плавание. При повышении устойчивости к низким температурам организм становится менее восприимчивым к простудам. А упомянутое выше изменение состава крови улучшает защитные механизмы иммунной системы, что позволяет людям лучше сопротивляться инфекциям.

2. Избавляет от целлюлита

Бороться с целлюлитом при помощи плавания весьма эффективно, ведь тренировки в воде воздействуют на ткани человека:

Тренировка мышц. Сопротивление воды в 12-14 раз больше сопротивления воздуха, поэтому при плавании мышцы работают интенсивнее, чем во время обычных тренировок. При этом движения в воде кажутся куда более легкими, чем на земле.

Интенсивное жиросжигание. То, чем полезно плавание для общей физической подготовки, уже было отмечено выше. Однако мало кто знает, что и подкожный жир при занятиях водными видами спорта сгорает быстрее.

Массаж. Потоки воды способны сделать кожу упругой и гладкой, действуя как своеобразный массажер.

Лимфоток и кровоток. Миостимулирующий эффект воды при плавании способствует равномерной и быстрой циркуляции лимфы. А сопротивление воды, которое преодолевает пловец, действует в роли отягощения, стимулирующего кровоток.

Чтобы достичь видимого эффекта в борьбе с целлюлитом, следует заниматься не реже раза в неделю, а лучше даже 2-3 раза. Возраст не особо отразится на вашей коже, если сделать занятия плаванием регулярными.

3. Способствует похудению

Вот чем для потери лишних килограммов полезно плавание:

• Полчаса активного водного спорта приводят к сжиганию около 400 Ккал — на 25% больше, чем при беге.
• Улучшая здоровье в процессе плавания, можно повысить свою работоспособность и подвижность.
• Массирующее свойство воды помогает приобрести красивые изгибы и упругую кожу без целлюлита, что является немаловажным пунктом в похудении.
• Даже выкладываясь по максимуму, вы не рискуете получить растяжения и мышечные перегрузки.

Польза плавания для похудения достигает пика, если заниматься им регулярно, не реже 3 раз в неделю и не менее 45 минут за тренировку. Если вы планируете достичь результата в максимально короткие сроки, занимайтесь с тренером. Он сможет скорректировать вашу технику плавания, разработать индивидуальную программу  и проследить за правильностью выполнения упражнений. Также не забывайте о разминке перед занятием — она должна быть не менее 5 минут.

4. Помогает вылечить ряд заболеваний

Выше мы перечислили, чем полезно плавание для организма. Но не все знают, что с его помощью можно вылечить или привести к состоянию ремиссии уже имеющиеся недуги.

Заболевания суставов. Широкое воздействие плавания на опорно-двигательный аппарат помогает при лечении и профилактике заболеваний суставов, в то время как другие виды физических упражнений в этих случаях малоэффективны или вовсе противопоказаны. При плавании суставы не страдают от статических нагрузок и ударных воздействий. Такие тренировки снимают нейромышечные блоки, вследствие чего в околосуставных тканях прекращаются воспалительные процессы и пропадает болевой синдром. Заболевания, при которых рекомендуется плавание: остеохондроз, артрит, артроз.

Болезни бронхолегочной системы. Физическая нагрузка при плавании сопровождается частым и глубоким дыханием. Благодаря этому задействуются даже те участки легких, которые обычно не принимают участие во вдохе. Это позволяет исключить развитие застойных явлений и последующую атрофию тканей, делает легкие более эластичными. Адекватный двигательный режим при плавании помогает при лечении заболеваний дыхательной системы. При занятиях в воде с температурой 28-32 °C бронхоспазм уменьшается, так как расслабляется гладкая дыхательная мускулатура, а горизонтальное положение в сочетании с вдыхаемым теплым воздухом улучшает дренаж бронхов. При астмах, легочной гипертензии, плеврите и других заболеваниях плавание работает как массаж, дыхательная гимнастика и физиотерапевтическая процедура.

Неврозы. Медикаментозные препараты помогают добиться прогресса при лечении неврозов, но имеют побочные эффекты. В качестве альтернативы применяются безопасные средства — аквааэробика и плавание. Вода обладает массирующим эффектом, благодаря чему воздействует на нервные окончания, расположенные по всей поверхности тела. А воздействие контрастных температур улучшает внимание и память, влияя на кровообращение мозга и снимая усталость. Плаванием можно заниматься не только при лечении неврозов, но и для их профилактики.

Разобравшись, какую пользу приносят аквааэробика и плавание, можно смело идти и записываться в бассейн. Занятия в воде всегда поднимут настроение и помогут почувствовать себя бодрее — используйте этот вид спорта во благо здоровья и душевного равновесия!

Команда Greenportal.pro желает вам круглый год не забывать о ценности водных процедур и день за днем меняться к лучшему!

8 свойства чем полезно плавание в бассейне для здоровья

Я большой поклонник плавания. Это самый приятный и естественный способ потренироваться. Оно помогло мне сбросить лишний вес, а также продолжить тренироваться дальше, когда у меня были проблемы с коленом. Польза плавания для меня неоценима, поэтому я хотел бы поделиться с вами всеми его преимуществами,  а также моим интервью со олимпийской спортсменкой о том, как здорово плавать.

Плавание имеет так много преимуществ для здоровья, что после прочтения этой статьи, вам сразу же захочется заняться им.

Плавание — это замечательный способ оставаться в форме и похудеть. Оно является одной из самой рекомендуемой кардио тренировкой в мире на сегодняшний день. Поэтому разбудите своего внутреннего дельфина и приготовьтесь наслаждаться всеми преимуществами, которые может подарить вам плавание.

1. Увеличивает силу и тонус мышц

По сравнению с другими кардио тренировками, плавание — это замечательный способ увеличить силу и тонус мышц, а также улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Плавание в бассейне польза намного больше, чем от большинства других аэробных тренировок вследствие  среды, в которую вы погружаете свое тело, а именно в воду, если вы, конечно, не Клеопатра. Во время плавания каждое движение вашего тела преодолевает большее, чем, например, во время бега, сопротивление, так как вода намного плотнее воздуха.

В результате ваше тело проделывает большую мышечную работу. Это похоже на выполнение упражнений на сопротивление в тренажерном зале, за исключением того, что вы находитесь в воде и одежды на вас меньше. Польза плавания для организма доказана научным и опытным путем, но если у вас есть сомнения на этот счет, значит есть повод сходить в бассейн.

2. Уменьшает нагрузку на суставы

Во время плавания 90% вашего тела погружено в воду, это значит, что нагрузка на тело минимальна, так как на ваши плечи ложится вес, составляющий лишь 10% от общей массы

Вес тела при таких видах деятельности, как, например, бег или прыжки, дает неплохую нагрузку на суставы ног, что увеличивает риск возникновения травм.

А это значит, что придется тратить больше времени на отдых и восстановление после этого. С другой стороны, с помощью плавания прокачать мышцы тела будет намного легче, а нагрузка на суставы, кости, связки, сухожилия и мышцы снизиться почти на половину.

Зачастую, люди занимаются плаванием, так как оно является часть их физиотерапевтического лечения. Они используют его для разработки тугих мышц и малоподвижных суставов, чтобы восстановить их гибкость и нормальный диапазон движений после перенесенных травм или операций. Вы еще задаетесь вопросом о том, полезно ли плавание?!

3. Придает гибкость

Большинство упражнений, выполняемых в тренажерных залах, направлены на проработку отдельных частей тела; например, сегодня тренировка на бицепсы, а завтра икроножная мышца поработает. А плавание является комплексной тренировкой на все группы мышц: оно включает в себя множество движений, которые не нагружают суставы и мышцы и разрабатывают тугие связки.

Во время плавания работают мышцы кора и бедер, ваши ноги двигаются быстро, а руки преодолевают сопротивление воды. Каждое движение в воде увеличивает вашу гибкость и растяжку. Плавание для позвоночника имеет множество преимуществ: оно расслабляет и тонизирует одновременно.

Перед и после занятия плаванием, необходимо выполнить упражнения для растяжки всего тела, чтобы размять мышцы, связки и суставы и предотвратить травматизм во время заплывов.

4. Укрепляет сердечно-сосудистую систему

Плавание укрепляет каждую мышцу вашего тела, включая сердце. Аэробная природа плавания укрепляет сердце и его работу по перекачиванию крови по организму. Вода создает дополнительное давление на тело, что усиливает ток крови к сердцу.

Кроме того, исследования показывают, что аэробные тренировки усиливают иммунный ответ организма на воспалительные процессы, тем самым уменьшая риск  развития заболеваний сердца. Если вы будете плавать всего по 30 минут в день, вы уменьшите риск развития ишемической болезни сердца на 30-40%, согласно Американской ассоциации по изучению сердца. Врачи рекомендует плавание для беременных, как средство укрепления иммунитета и улучшения кровообращения, что немало важно в этот период.

Кроме того, аэробные упражнения считаются эффективным средством для снижения артериального давления. Согласно многочисленным исследованиям, 3 раз в неделю по 30 минут  будет достаточно для того, чтобы существенно снизить артериальное давление. В другом исследовании было обнаружено, что регулярные занятия плаванием способны уменьшить частоту сердечных сокращений человека на 10 недель.

И, наконец, регулярные занятия плаванием снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови и повышают уровень хорошего или ЛПВП. Вы еще не в бассейне?

5. Снижают риск развития сахарного диабета

Попытаюсь коротко объяснить, чем полезно для диабетиков плавание. Если у вас есть склонность к развитию сахарного диабета, тогда плавание поможет вам и в этом вопросе (для начала нужно, конечно, проконсультироваться с вашим врачом).

Исследования показали, что у мужчин снижается риск возникновения сахарного диабета 2 типа на 6 % при условии сжигания 500 калорий в неделю. Если вы решите заняться плаванием, тогда вы будете сжигать и больше.

Всего полчаса плавания брассом три раза в неделю поможет сжечь около 900 калорий в зависимости от веса вашего тела. Это снизит риск диабета более чем на 10 процентов. Таким образом, небольшое, но интенсивное занятие по плаванию один раз в неделю может снизить риск на 16 и более процентов.

Согласно исследованию университета Мэриленд, благодаря плаванию люди, страдающие диабетом 1 типа, могут увеличить чувствительность к инсулину. Более того, Американская ассоциация диабетиков рекомендует 3 занятия по плаванию в неделю, общей продолжительностью 150 минут, для усиления контроля над уровнем глюкозы в крови.

Регулярное плавание и диета с низким гликемическим уровнем помогут вам держать под контролем развитие болезни и значительно улучшить общую картину.

6. Помогает сжигать большое количество калорий

Чем полезно плавание в бассейне для женщин, ответ на этот вопрос связан с очень актуальной темой для женщин всего мира, а именно с похудением. Похудение — весьма трудоемкий процесс, но только не с плаванием. Плавание брассом в течение всего 30 минут сжигает около 360 калорий в  зависимости от уровня интенсивности, вашей скорости и веса. За 30 минут ходьбы вы потратите лишь 99 калорий, а на велосипеде — 240.

Люди часто заблуждаются, полагая, что в воде они не смогут сжечь столько же калорий, сколько в тренажерном зале, например, так как температура воды ниже средней температуры тела человек.

Однако современные исследования опровергают эту догадку и относят плавание к видам активности с высокой затратой калорий, которые способны дать фору многим интенсивным тренировкам в зале, благодаря минимальной нагрузке на суставы. 30 минут в бассейне эквивалентны часу в тренажерном зале.

Если вы не потеете, это еще не значит, что вы не сжигаете калории — вы видели олимпийских пловцов?!

7. Облегчает симптомы астмы

Полезно ли плавать в бассейне людям с проблемами дыхательной системы, такими как астма, например? Физические нагрузки и астма — понятия с трудом совместимые, особенно при занятиях в тренажерном зале в условиях сухого воздуха.  Плавание позволяет человеку дышать теплым влажным воздухом, тем самым снижая вероятность появления симптомов этой болезни во время тренировки (речь не идет о бассейнах с большим содержанием хлора).

Оно улучшает дыхательную функцию, увеличивает объем легких и снижает симптоматику заболевания. Для таких людей лучше всего подходят бассейны с соленой водой или океан. Спорт доступен для всех, главное найти подходящий вид, как плавание, например.

8. Улучшает настроение

Вот еще один ответ на вопрос, чем полезно плавание в бассейне для женщин. Всемирный опрос, проведенный австралийской торговой маркой нижнего белья для пловцов Speedo среди 4000 спортсменов, показал, что плавание — один из лучших способов уменьшить эмоциональный стресс. 74% опрошенных назвали плавание отличным способом развеяться. 60 процентов согласились, что просто находиться в воде уже хорошо, а 70 процентов заявили, что плавание приносит им бодрость.

Плавание в бассейне польза мгновенна, оно дает заряд позитива вне зависимости от уровня интенсивности, который вы выбрали. Исследования показали, что любители плавания и профессионалы меньше подвержены депрессии, напряжению, волнению, гневу и раздражительности после аэробных тренировок. Плавание — это  магическое зелье для внутреннего счастья и умиротворения. Все благодаря тому, что оно способствует высвобождению эндорфинов — гормонов счастья. Эндорфины стимулируют чувства счастья и удовольствия. Они также подавляют эмоциональную боль и по своему воздействию на организм схожи с морфином. Наверное, поэтому дельфины выглядят такими счастливыми всегда.

Более того, плавание позволяет расслабиться как телу, так и мозгу, что-то наподобие йоги, потому что в нем содержится множество движений на растяжку и гибкость, что усиливает циркуляцию крови к органам тела и головному мозгу.  Возможно, лучшей особенностью плавания является то, что это единственная тренировка с минимальными отвлекающими факторами. Все, что вы сможете услышать под водой, это ваше дыхание и вода — своего рода некая медитации. И именно поэтому плавание для беременных — это отличный способ получить заряд положительных эмоций для себя и ребенка.

Плавание также способно изменить мозг через процесс, называемый нейрогенезом гиппокампа, который буквально означает рост новых мозговых оболочек. Другими словами, вы можете одним разом окунуться в море эндорфинов, сжигать тонны калорий и становиться умнее.

Мне посчастливилось пообщаться с волейболисткой из команды Великобритании Зарой Дампни во время ее подготовки к Олимпийским играм в Рио 2016. Она проходила шестинедельную программу тренировок с тренером Speedo в дополнение к своим основным тренировкам. Перед и после выполнения этой программы она проходила фитнес-тестирование в университете Бата. Результаты тестирования были впечатляющими, так как ей удалось улучшить свои показатели по многим критериям. Я побеседовал с ней о преимуществах плавания в целом и конкретно для нее.

1. Что бы вы посоветовали человеку, решившему заняться плаванием?

Я скажу, просто прыгай в бассейн и займись этим. Главное не спешить, использовать стиль, который по душе, ставить цели и быть уверенным в их достижении.

2. А чтобы вы посоветовали человеку, который любит плавание, но хочет заняться им более серьезно?

Выберите себе программу тренировок, которая будет разнообразной и интересной, не даст вам скучать и будет держать вас мотивированным. Например, моя программа состояла из 5 различных тренировочных программ (плавание под водой с маской и трубкой, ластами, занятия с доской для плавания, дисками для аквааэробики, плавательными лопатками). Как видите, она была очень разнообразной! Плавание в бассейне польза ощутима.

3. Чем вы перекусываете перед и после тренировки?

Прямо перед походом в бассейн я стараюсь избегать перекусов, так как это усложняет процесс тренировки. На крайний случай, можно съесть что-нибудь легкое за час до тренировки (творог и крекеры, например). После бассейна я люблю покушать вкусный салат или стейк с овощами, чтобы восполнить запасы энергии. Мне также нравятся молочные коктейли с миндалем и малиной и овсяная каша.

4. Какую марку купального костюма вы предпочитаете и почему?

Моя любимая марка Speedo, плавательные костюмы отличного качества и не пропускают хлор, поэтому они долговечны. Есть много милых дизайнов и красивых расцветок, ведь мы же любим это. Плавательные костюмы для мужчин многофункциональны, они выглядят строже, но в них чувствуется стиль. Удовольствие и польза от плавания в бассейне с купальными костюмами от Speedo — вот их девиз.

5. Какую пользу для здоровья от плавания вы ощутили на себе?

Польза плавания в бассейне для физического состояния огромна, я чувствую себя стройнее и нахожусь в прекрасной форме. Мы проходили тестирование в университете Бата до и после этой программы, последние показатели которого были просто отличными. Верхняя часть тела стала сильнее, обмен веществ стал быстрее и энергии прибавилось.

К другим кардио тренировкам я относилась с опаской, а с плаванием такого не было. Конечно, затраты энергии колоссальны во время занятий, но в духовном плане вы становитесь сильнее, выносливее и счастливее!!

6. Что Вам больше всего понравилось в программе тренировок Speedo?

Я попробовала что-то новое, что я продолжу делать и дальше. Также мне понравилось то, что я смогла включить их программу в свои каждодневные тренировки, что не повлияло не на мой основной вид деятельности, ни на занятия плаванием.

7. Что нового Вы узнали о плавании во время этой программы?

Я узнала о том, что во время плавания нужно смотреть вперед, а не на дно бассейна  — это было для меня новостью. Я научилась переворачиваться в воде и работать всем телом во время заплыва!

8. Что Вам нравится в плавании больше всего?

Это потрясающая тренировка для всего тела с минимальной нагрузкой на суставы, а это значит, что им можно заниматься в любом возрасте! Перед тем как выбрать какой-либо вид спорта, каждый человек взвешивает все за и против, то есть на чаше весов противопоставляются такие слова, как польза и вред. В плане плавания мне нравится, что нет необходимости что-то взвешивать или решать, потому что есть только польза от плавания в бассейне и второго не дано.

Зара Дампни проходила 6-недельную программу тренировок по плаванию наряду с тренировками по волейболу. За неделю было 2 занятия по 45-60 минут каждое. Программа была направлена совершенствование следующих навыков и умений: скорости, выносливости, объема легких, гибкости, а также на укрепление мышц всего тела. Заре удалось сбросить 6 килограмм, польза для фигуры ощутима, и улучшить свои спортивные показатели по всем перечисленным выше критериям в несколько раз.

Этой статьей и интервью я хотел показать, что любой человек может заняться таким интересным и увлекательным видом спорта как плавание. Польза плавания в бассейне для человека, будь то мужчина, женщина или ребенок, огромна, но чтобы ее ощутить, необходимо прочувствовать все на себе. Поэтому хватайте свои банные принадлежности и бегом в бассейн!

Если вам есть чем поделиться или эта статья оказалась для вас полезной и интересной, оставьте свой отзыв или комментарий ниже.

Источник:

• http://www.fitbodyhq.com/fitness/8-awesome-health-benefits-swimming/
• http://www.hungryhealthyhappy.com/the-benefits-of-swimming/

Задержка дыхания польза или вред

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! Сегодня я расскажу вам о том, как правильно выполнять задержку дыхания, а также о пользе и вреде таких упражнений. Ведь умение задерживать дыхание может пригодиться не только тем, кто занимается подводным плаванием, но и людям, которые практикуют йогу или просто заботятся о своем здоровье.

Содержание статьи

Как подготовиться к задержке дыхания

Перед выполнением дыхательной гимнастики необходимо подготовиться. Во-первых, нужен правильный психологический настрой. Если человек слишком напряжен, то дыхание будет сбиваться, поэтому перед началом упражнений следует расслабиться. Во-вторых, не нужно гнаться за результатом и насиловать свой организм. Даже если вы решили попасть в Книгу рекордов Гинесса (на данный момент мировой рекорд задержки дыхания под водой составляет 22 с половиной минуты) начинать следует постепенно.

Практикующие йоги при задержке дыхания считают свой пульс или биения сердца, а начинающие могут использовать часы с секундной стрелкой. Также можно попросить кого-нибудь из близких, чтобы они контролировали счет. На начальном этапе это лучший вариант, так как вас смогут подстраховать в случае головокружения.

Людям с излишним весом сложнее задерживать дыхание на длительное время, так как им требуется больше кислорода. Поэтому если у вас есть желание начать практику, но мешает лишний вес, это будет отличной мотивацией для того, чтобы похудеть.

Делать дыхательные упражнения лучше всего натощак или примерно через 3-4 часа после еды. Ну и конечно, перед практикой следует отказаться от употребления алкоголя, табака, кофе и черного чая, иначе это будет слишком большая нагрузка на сердце.

Кумбхака — задержка дыхания в йоге

В йоге существует своя терминология описывающая дыхательный процесс:

1. Пурака — вдох
2. Речака — выдох
3. Кумбхака — задержка дыхания (может быть как на вдохе так и на выдохе)

Вся система пранаямы построена на сочетании этих элементов в разных модификациях с позами йоги.

Задержка дыхания на выдохе

В йоге задержка дыхания на выдохе называется Бахир кумбхака. Именно с этого упражнения лучше всего начинать практику, так как оно содействует очищению организма.

Сядьте в удобное положение. Предварительно нужно выровнять дыхание и сделать несколько спокойных вдохов и выдохов через нос, затем плавно выдохнуть весь воздух из легких. Через 10-30 секунд задержки, наступает чувство удушья и сильное желание вдохнуть. Внимательно прислушивайтесь и наблюдайте за ощущениями вашего тела. Если вы чувствуете головокружение и звон в ушах, то плавно вдохните. Если кроме сильно желания глотнуть воздуха, нет других тревожащих ощущений, то примените усилие воли, чтобы пройти этот порог. На этом этапе стихает внутренний диалог, растет осознанность.

Задержка дыхания на вдохе

Антар кумбхака это задержка дыхания на вдохе, которая насыщает организм кислородом и энергией. Также как и перед выполнением предыдущего упражнения, следует принять удобную позу, расслабиться и сделать несколько вдохов и выдохов. Затем сделайте максимально глубокий вдох и задержите дыхание. Когда возникнет острое желание выдохнуть, постарайтесь сделать это медленно и плавно. Как я уже говорил, не стоит гнаться за результатом. Вне зависимости от того сколько у вас получается делать задержку на первоначальных этапах, со временем их длительность можно увеличить, если вы будете тренировать навыки каждый день.

Традиционно в пранаяме( дыхательных упражнениях) оптимальное соотношение времени вдоха, выдоха и задержки, выгляди так — 4:2:4. Где 4 это время вдоха, 2 — задержка, а 4 — длительность выдоха. То есть если вы смогли вдыхать воздух 10 секунд, то задержать его желательно на 5 секунд, и выдыхать соответственно 10.

Если вы целенаправленно тренируете длительные задержки, тогда просто вдыхаете, делаете максимальную задержку и плавно выдыхаете.

Во время задержек хочется резко выдохнуть или вдохнуть, в зависимости от того какую задержку дыхания вы делаете. Если вы делаете задержку на выдохе то в конце, я бы посоветовал, выдохнуть еще остатки воздуха и только потом вдыхать. Если на вдохе, то немного вдохнуть еще и потом выдыхать. Это позволит сделать вдох или выдох более плавным и без рывков.

Задержка дыхания при нырянии

Максимальная задержка дыхания под водой составляет 22 с половиной минуты. Такой невероятный результат рекордсмен Томас Ситас смог установить, благодаря предварительному насыщению легких чистым кислородом. Такая технология не запрещена среди участников. Но даже если не использовать искусственную вентиляцию легких, с помощью тренировок можно научиться задерживать дыхание до 10 минут.

Если вы уже освоили дыхательные упражнение на суше, то можно перейти к задержкам дыхания в воде. Лучше всего начинать практику в бассейне с тренером или с другим опытным человеком. Это дает хоть какую-то гарантию безопасности. Ведь если во время практики в воде потерять сознание, это может привести к необратимым последствиям.

Некоторые источники рекомендуют перед погружением в воду делать гипервентеляцию легких (быстрые глубокие вдохи и выдохи). Не стоит следовать этому совету, так как это приводит к головокружению и повышает риск обморока. Наоборот, дыхание должно быть спокойным и расслабляющим. Это поможет подготовиться физически и психологически.

Польза задержки дыхания

Дыхательная гимнастика оказывает оздоровительный эффект на трех уровнях — физиологическом, психологическом и ментальном.

Кумбхака увеличивает количество митахондрий в клетках организма, которые расщепляют жировые кислоты и помогают усвоению полученной энергии. Благодаря этому повышается сила и выносливость.

Задержки дыхания замедляют метаболизм, что способствует продлению молодости. Дыхательные техники благотворно влияют на весь организм в целом, в особенности на нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

На психологическом уровне задержки дыхания помогают в развитии концентрации внимания и осознанности. Также с помощью этих методик можно останавливать поток мыслей.

Благоприятные изменения происходят и на более высоких уровнях. Изменяется состояние сознания, очищаются и нормализуются энергетические потоки. Наивысшая точка, которую можно достичь с помощью кумбхаки — это самадхи.

Вред задержки дыхания

Во время кумбхаки на выдохе начинается гипоксия — кислородное голодание организма, а вовремя кумбхаки на вдохе происходит гиперкапния — в крови избыточно накапливается углекислый газ. Эти два состояния могут быть опасными для организма, но даже традиционная медицина признает, что при правильном, регулярном применении это приносит неоспоримую пользу.

Тем не менее к длительным задержкам дыхания следует отнестись серьезно, и перед началом практики лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить негативные последствия.

Противопоказания для задержек дыхания

Несмотря на огромную пользу, существует также и множество противопоказаний для задержек дыхания.

Не желательно практиковать кумбхаки с людьми, страдающими психическими отклонениями. Единственно исключение — это лечение депрессии.

Врачи не рекомендуют такие техники людям с заболеваниями сердца, легких и при нарушениях свертываемости крови. Также необходимо воздержаться от практик после любой тяжелой болезни или операции.

Не следует экспериментировать с задержками дыхания женщинам, ожидающих рождение ребенка. Для беременных существуют другие дыхательные упражнения.

К этому списку можно еще добавить редкое заболевание — анпоэ (непроизвольное прекращение вентиляции легких на несколько секунд, обычно происходит во сне).

Следует следить в процессе практики за ощущениями в теле. Если возникает напряжение в голове или затылочной части, лучше прекратить практику задержек дыхания.

На своем опыте я почувствовал неоценимую пользу от практик с задержкой дыхания. Это помогает остановить поток мыслей, набраться сил, зарядиться здоровой энергией. Своим опытом вы можете поделиться со мной и другими читателями в комментариях к статье. Также не стесняйтесь задавать интересующие вас вопросы.

С уважением, Руслан Цвиркун.