Йога-упражнения для начинающих: топ-5 каналов на YouTube
Влада Исакова
Преподаватель йоги
Делюсь с вами самыми познавательными и эффективными ютюб-каналами для любителей йоги.
Динамичная йога на канале Chilelavida
Канал Елены Маловой, посвящённый Виньяса-йоге. Это динамичное «текучее» направление подойдёт тем, кто не любит подолгу задерживаться в одной позе.
У Елены много уроков для разных уровней, так что если вы новичок, уже одного Chilelavida вам хватит на долгое время. Можно подобрать занятие практически на любой случай: короткие зарядки, основательные часовые тренировки, йога-растяжки после силовых или кардиотренировок. Уроки удобно разбиты по категориям: растяжка, сила, конкретные группы мышц и т.д. Есть короткие уроки — по 15-20 минут и длинные — 45-80 минут.
Помимо тренировок Елена записывает «видео-болталки», где даёт различную полезную информацию — как выбрать коврик, способ определить свой уровень в практике.
Короткие уроки для начинающего и среднего уровней YOGATX
Занятия длятся всего 20-30 минут, так что их удобно встроить в привычный график. Если вы не занимались йогой, попробуйте начать с таких коротких, но регулярных занятий, например, через день. А если у вас уже есть опыт в йоге, можете использовать их в качестве зарядки или когда нет времени на полноценное занятие.
Уроки разделены по темам: йога при болях в спине, для похудения, йога для бегунов и т.д. Также есть отдельные плейлисты по тренерам — поскольку YOGATX объединяет нескольких преподавателей, можно найти и выбрать любимого.
Короткие и длинные тренировки, теоретические занятия — то, что нужно для новичков. Татьяна, например, подробно разбирает причины неправильной осанки и её влияние на всё тело, рассказывает, как самостоятельно работать с теми или иными проблемами опорно-двигательного аппарата.
Татьяна использует преимущественно методы йогатерапии, которые предполагают мягкое и аккуратное воздействие на тело. Упражнения несложные, но при этом очень эффективные. От этого канала не стоит ждать супер-эффекта похудения или прироста мышц, но здесь вы найдёте вещи, обеспечивающие именно базовый уровень здоровья, научитесь комфортно чувствовать себя в своём теле и с удовольствием его использовать.
Yoga With Adriene
Множество уроков от 10 минут до часа, большинство из которых подходит для новичков. Но лучше начать со специальных серий — «Йога для начинающих» и «Основы йоги».
Тренировки тематические, поэтому удобно использовать их в зависимости от потребностей: йога после пробуждения, перед сном, от стресса, от усталости и т.
д. Также есть серии уроков, объединённые какой-либо темой, и 30-дневные йога-марафоны, призванные помочь втянуться в практику.
Система развития и здоровья Смирновых
Мягкие короткие тренировки научат расслабляться, правильно двигаться не только на коврике, но и в повседневной жизни, помогать себе в случае отдельных проблем со здоровьем. Эти уроки удобно практиковать по утрам в качестве зарядки или после завершения активной части тренировки перед Шавасаной.
Вячеслав Смирнов — не только опытный практикующий йог, но и врач-терапевт, что делает его занятия особенно ценными. В некоторых занятиях Вячеславу помогает его жена — Елена. Прежде чем завести собственный канал, Вячеслав много снимался для телевидения, поэтому, если вам понравятся его занятия, есть смысл поискать на YouTube и другие.
11 лучших YouTube-каналов для занятий йогой
Несмотря на то что для занятий йогой, как правило, не нужно никакого дополнительного оборудования и достаточно лишь коврика, ее любители после введения ограничений из-за коронавируса тоже сильно пострадали: все студии йоги, как и фитнес-центры, также закрылись, а тренировки с любимыми инструкторами остались лишь в воспоминаниях.
Но это не повод отчаиваться! Как поддерживать форму в изоляции, мы уже рассказали, а теперь делимся популярными YouTube-каналами для занятий йогой дома.
Yoga With Adriene
«Йога с Эдриен» — это, пожалуй, самый известный бесплатный англоязычный YouTube-канал с тренировками по йоге, а его ведущую Эдриен Мишлер даже называют «королевой YouTube-йоги». Причина такой ее популярности (а в подписчиках у Эдриен более 6,9 миллиона человек) — в ее девизе, который звучит как «Найди то, что тебе нравится», а учитывая разнообразие и количество видеороликов на ее канале, сделать это будет довольно просто.
Уроки Эдриен подойдут как новичкам, так и тем, кто йогу практикует уже давно. Первые могут начать с ее серии «Основы йоги», а другие — просто выбрать ту или иную тренировку, исходя из своих потребностей: похудения, пробуждения, снятия стресса или просто удовольствия.
Bad Yogi
В описании своего YouTube-канала его основатели Эрин и Эдриен говорят, что прежде всего хотели, чтобы их тренировки были веселыми и доступными для всех.
Этот канал предлагает все учебные пособия, о которых вы когда-либо могли мечтать: от мягкой медитации до 30-минутной домашней йоги и восстановительной йоги,
— говорят они.
Эрин и Эдриен считают, что в йоге успех и неудачи идут рука об руку, и если что-то не получается, не нужно опускать руки. Себя Эрин в шутку называет «плохим йогом», потому что, по ее словам, она не вписывалась в стандартные стереотипы об этой практике. Доказать, что совсем не обязательно одеваться и выглядеть как все, кто практикует йогу, она решила на своем примере и показала, что это можно делать и по-другому.
В Bad Yogi приветствуется даже провал,
— считает Эрин.
Занятия ведутся на английском языке.
Faith Hunter
Автор этого англоязычного канала Фейт Хантер называет себя «духовно летающим йогом» — она излучает такое глубокое чувство умиротворенности и спокойствия, что не задаться вопросом о секрете ее жизненного успеха невозможно.
Ответ, очевидно, лежит на поверхности, и это медитация, которую она практикует в своих видео помимо йоги. В общем, если вам нужна не только физическая нагрузка, но и эмоциональная разрядка (а в условиях самоизоляции она, очевидно, действительно нужна), то этот канал точно для вас.
Body Positive Yoga
Создательница этого YouTube-канала Эмбер Карнес говорит о себе как о «большой йогине с большой асаной и большим сердцем». В ее видеороликах полно советов для практикующих любых весовых категорий — от правильного выполнения чатуранги до того, какое лучше выбрать место для приветствия солнца. Она большая поклонница использования различного спортинвентаря, но всегда предлагает альтернативу, которую можно без труда найти дома (например, ремень или галстук вместо лент).
Эмбер также открыто говорит о своих собственных отношениях с телом и о том, как справиться с негативными мыслями и противостоять давлению общества, пропагандирующего «культуру диет».
Она вдохновляет своих последователей становиться увереннее не только на коврике для йоги, но и вне его.
Тренировки проходят на английском языке.
Boho Beautiful
На карантине мы лишились возможности не только ходить в спортзал, но и на некоторое время распрощались с мыслями об отпуске в любимых местах. В общем, море, пальмы и пляж пока нам только снятся. Но с YouTube-каналом Boho Beautiful можно убить сразу двух зайцев: вместе с его авторами Джулианой и Марком вы будете заниматься йогой в самых красивых уголках планеты, но, разумеется, виртуально. Впрочем, если сильно визуализировать желание и представлять, что вы практикуете йогу на берегу океана, то, уверены, оно непременно скоро сбудется!
Кроме того, на канале можно найти рецепты полезных смузи на скорую руку, лайфхаки для туристов, описание медитативных практик и многое другое. Говорят Джулиана и Марк по-английски.
Йога Chilelavida
Этот YouTube-канал ведет русскоговорящая девушка Елена Малова, которая живет в Чили (отсюда и название видеоблога). Она преподает виньяса-йогу — практику, которая направлена на развитие и укрепление тела, повышение гибкости, физической и ментальной уравновешенности и концентрации. На ее канале есть уроки как для продвинутых, так и для новичков.
Занимаясь по моим видео, вы приобретете здоровое гибкое тело, спокойный ум и внутреннюю гармонию,
— обещает она.
Немалое внимание Елена уделяет и растяжке, которой многие из нас пренебрегают. В условиях карантина, когда сидячий образ жизни чередуется с лежачим, это актуально как никогда.
Olga Zemkova
Если воспринимать информацию на иностранном языке вам тяжело, то вот еще один YouTube-канал с видеоуроками на русском.
Его ведущая Ольга Земкова ведет свой блог уже около двух с половиной лет, а вообще преподает йогу она с 2014 года. Новые тренировки Ольга публикует два-три раза в месяц. Впрочем, не всегда это только тренировки: в ее блоге также есть разборы различных асан и личные размышления о практике йоги.
На канале Ольги есть занятия как для начинающих, так и для более подготовленных учеников. Очень удобно, что тут представлены как короткие уроки (по 10—15 минут), так и полноценные тренировки, рассчитанные на 40—60 минут. Выбираете вы сами, исходя из своих навыков, желаний и настроения.
Tara Stiles
Если вы давно хотели попробовать йогу, но стеснялись пойти на групповые занятия, то видеоблог американки Тары Стайлз станет вашей личной находкой и проводником в мир йоги. В своих уроках она объясняет все более чем понятным и доступным языком и четко показывает, как и что нужно делать.
Так что повторить за ней действительно не составит труда.
Ее цель — сделать из йоги увлекательные и нескучные тренировки для всех людей, которые хотят получить от них не только физическую нагрузку, но и какое-то моральное удовлетворение. Заниматься Тара предлагает в любое время дня и даже в собственной кровати, только пробудившись ото сна (о таком спорте можно только мечтать!).
Yoga by Candace
Если вы хотите лучше поработать над своей техникой выполнения упражнений, то видеоблог Кэндес Мур точно для вас. Каждое ее видео отличает поразительная простота — у Кэндис есть свой стиль преподавания, который можно охарактеризовать такими эпитетами, как «лаконичный» или «емкий». В общем, как говорится, все по существу и без лишней воды. Ее блог идеально подойдет тем, у кого не так много свободного времени, или тем, кто сразу хочет приступить непосредственно к делу.
Различные рецепты, рекомендации по питанию, медитация, 30-дневные программы и мотивационные ролики — всем этим Кэндес тоже делится абсолютно безвозмездно.
Занятия ведутся на английском языке.
Yoga With Tim
Принято считать, что йогой в основном занимаются только девушки. В принципе, доля истины в этом есть, однако и среди мужчин есть настоящие любители этой практики. На своем YouTube-канале Тим Сенсей из Калифорнии, который, помимо прочего, увлекается серфингом, рассказывает, как йога помогла ему стать здоровее и полностью изменить свой образ жизни.
Новичкам, вероятно, заниматься вместе с ним будет все же тяжело — блог рассчитан скорее на продвинутых, но и они наверняка почерпнут для себя что-то полезное. Тим также устраивает 30-дневные челленджи по йоге (карантин — отличное время, чтобы бросить вызов себе), а его последователи признаются, что после его занятий с них сходит семь потов.
Cosmic Kids Yoga
Ну а этот англоязычный YouTube-канал придется очень кстати на карантине семьям с детьми.
Ориентирован он в первую очередь на последних, но взрослые тоже могут подключиться и потренироваться со своими детьми. Ну или наконец уделить время себе, пока самые младшие члены их семьи будут заниматься йогой.
8 лучших каналов YouTube для начинающих!
Нет ничего лучше, чем немного йоги, чтобы почувствовать себя в полном дзен после долгого дня учебы в университете, верно?
В последние годы йога по-настоящему захватила мир, и к тому же она невероятно доступна, что является бонусом.
Йога не только улучшает силу, равновесие и гибкость, но также помогает справиться со стрессом, что идеально подходит для сезона экзаменов.
Есть так много каналов о йоге на YouTube, с которых можно начать свое путешествие по йоге, и знаете что? Они все свободны!
Итак, без лишних слов, давайте посмотрим на 8 лучших каналов YouTube для начинающих йогов и приготовимся к прохладным вибрациям.
1. Йога с Эдриен
Эдриен Мишлер — актриса, писательница, международный преподаватель йоги и ГЕНИЙ из Остина, штат Техас!
Она заняла наше первое место исключительно потому, что за ее видео очень легко следить, и их очень много.
У нее 9,6 миллиона подписчиков на YouTube, и ее миссия состоит в том, чтобы связать как можно больше людей с помощью бесплатных видеороликов о йоге.
Если вы новичок в йоге, Адриен часто выполняет 30-дневные задания, которые действительно стоит попробовать.
Кроме того, у нее есть огромное количество видеороликов о борьбе со здоровьем кишечника, головокружением, спазмами и даже о йоге для писателей!
Лучшая часть? Ее видео действительно варьируются по времени, поэтому вы можете заниматься йогой в течение 5 или 40 минут.
Нам нравится тот факт, что в ее видеороликах большое внимание уделяется психическому здоровью, а такие видеоролики, как йога, помогают справиться с социальной тревожностью и незащищенностью.
Как только вы подпишетесь на ее канал, вы, честно говоря, не оглянетесь назад, ее преданность и разнообразие контента невероятны, и мы здесь для этого.
2. Yoga By Candace
Хотите ли вы 15-минутную йогу в постели, чтобы перемотать назад, или 15-минутную утреннюю йогу, чтобы проснуться, вам нужно подписаться на этот канал!
Yoga By Candace — идеальный канал YouTube для начинающих йогов, с ее четкими пошаговыми инструкциями, которые вы легко поймете.
У нее также есть потрясающая серия «Йога как терапия», в которой рассказывается о снятии стресса, осанке и йоге для пищеварения.
Кэндис — владелица студии, автор бестселлеров и штатный международный инструктор по йоге, уделяющий много внимания позам йоги BOSU.
Это щадящая версия йоги, позволяющая сохранять равновесие в каждом упражнении.
У нее есть ряд 15/18 и 30-минутных занятий йогой, которые можно выполнять, не выходя из собственного студенческого общежития!
3.
PsycheTruthНа этом YouTube-канале для начинающих йогов представлен большой выбор различных упражнений для снятия стресса.
Будь то фитнес-тренировки, йога для начинающих или йога для похудения, в PsycheTruth есть все.
С несколькими плейлистами, включая короткие 10-минутные тренировки, советы по похудению и питанию, а также способы успокоить ум — всего много.
Если вам нравится ASMR, у них также есть специальный канал! Если вы не уверены, что такое ASMR, это означает автономную реакцию сенсорного меридиана.
Это в основном означает покалывание, которое начинается на коже головы и распространяется вниз по задней части шеи и верхней части позвоночника.
Если вам это нравится, это действительно может быть очень расслабляющим, особенно когда вы пытаетесь заснуть ночью.
4. Ахам Йога
Ахам Йога — это физическая студия в Редмонде, штат Вашингтон, но она также делится своей любовью к йоге онлайн со всеми остальными!
Она подробно описывает каждую позу, вместо того, чтобы сразу прыгать в нее — что очень полезно.
Помимо учебных пособий и занятий по йоге, у нее также есть дискуссионные видеоролики с интересными фактами о йоге и общими советами.
С более чем 8 тысячами подписчиков, мы определенно рекомендуем проверить этот канал, если вы хотите заняться йогой.
5. Тара Стайлз
Вы когда-нибудь слышали о Дипаке Чопре? Ну, Тара Стайлз на самом деле его личный инструктор! Довольно круто – правда?
Каждый плейлист посвящен утренней йоге, йоге для улучшения самочувствия, йоге для начинающих и даже йоге в постели.
Она основательница страла-йоги, известной своим простым, инклюзивным и прямым подходом к йоге и медитации.
Это способ помочь людям уменьшить стресс и выздороветь, а также отличный инструмент для студентов, которые могут испытывать стресс.
Нам особенно нравятся ее 1-минутные видео о йоге, они быстрые, простые и их легко наклеить перед университетом!
6. SeanVigueFitness
Шон предлагает потрясающую 30-дневную программу тренировок для начинающих, идеально подходящую для тех, кто опасается начинать заниматься йогой.
Существует множество 10-минутных комплексов для тех, кто хочет сделать это быстро, а также более конкретные упражнения для брюшного пресса, рук и плеч.
У него также есть удобное приложение, для которого вы можете получить 7-дневную бесплатную пробную версию, если не хотите пользоваться YouTube.
Если вы хотите тренироваться с практичным, расслабленным парнем, SeanVigueFitness определенно для вас.
7. Йога с Кассандрой
Если вы хотите почувствовать дзен, вам нужно подписаться на йогу с Кассандрой, ее контент очень расслабляет.
В настоящее время она занимается вечерней йогой с 15-минутной растяжкой перед сном в течение 30 дней — все бесплатно!
Мы бы порекомендовали ее утренние аффирмации, которые действительно настроят вас на весь день, потому что мы все настроены на положительные эмоции.
Если вам нужно что-то более интенсивное, обратите внимание на rel=»nofollow» >виньяса-флоу и инь-йогу, йогу для всего тела.
8. YogiApproved.com
YogiApproved рассказывают о йоге, фитнесе, диете, здоровье и благополучии, предоставляя на своем канале широкий спектр контента.
От тонизирующих тренировок для рук до коротких и приятных занятий йогой — здесь есть чем заняться.
Помимо занятий йогой, они рассматривают продукты для образа жизни, укрепляют мышцы кора и даже рецепты здоровой пищи.
Этот канал отличается от других в списке просто потому, что он немного больше основан на образе жизни.
Они рассмотрят определенную одежду для занятий йогой, подушки для медитации и коврики для упражнений.
YogiApproved — отличная отправная точка для начала пути к йоге с рекомендациями по продуктам и советами.
Мы надеемся, что вам пригодились наши 8 лучших каналов YouTube для начинающих йогов, йога — замечательная вещь и действительно может помочь вашему общему самочувствию. Как занятые студенты, вы должны иметь возможность сделать паузу, отдохнуть и расслабиться.
Если вам нужны советы по онлайн-экзаменам, ознакомьтесь с нашим последним блогом здесь.
11 лучших йога-каналов на YouTube для начинающих
Источник: Dane WettonЯ всегда хотел попробовать себя в йоге, поэтому составил список лучших йога-каналов на Youtube для начинающих.
Чему я научился в своем непрерывном путешествии по заботе о себе, так это побуждать себя пробовать что-то новое. Это помогает мне обрести больше уверенности и найти новые способы лучше заботиться о себе. Конечно, вы также обнаружите вещи, которые вам не нравятся, но это хорошо. Все это означает, что вы растете, лучше узнаете себя и, в конечном счете, пытаетесь развиваться и стать более счастливым и здоровым.
Как человек, который боролся с тревогой, я всегда ищу упражнения на расслабление, которые помогут успокоиться и успокоиться. Йога всегда была тем, что я хотел попробовать, но я всегда отбрасывал ее, потому что она казалась слишком сложной. Я слышал и читал о многих преимуществах йоги для ума и тела и, наконец, был вдохновлен (и достаточно смел!) попробовать.
Я НЕ ПОНИМАЛ, с чего начать и что делать. Итак, я решил провести небольшое исследование в Интернете и был так рад найти несколько отличных каналов йоги для начинающих на YouTube. Я подумал, что раз они помогли мне, они могут также помочь некоторым из вас.
Почему я люблю онлайн-каналы о йоге?
- Вам не нужно выходить из собственного дома. Иногда обстоятельства не позволяют выйти из дома, чтобы посетить занятие.
- Вы можете сделать это в любое время суток. Вы можете просмотреть видео в удобное для вас время суток.
- Если вы чувствуете себя неуверенно, пытаясь попробовать что-то новое, начать в уединении вашего дома может показаться менее пугающим и помочь вам попробовать!
- Существует так много невероятно информативных каналов с разными инструкторами и стилями преподавания, что вы можете найти время, чтобы найти тот, который подходит вам лучше всего.
- Вы можете связаться с онлайн-сообществом. На каждом канале есть сообщество йоги, с которым вы можете связаться в разделе комментариев к каждому видео.
Вы можете получить поддержку и поддержку от этих сообществ, и это помогает знать, что другие находятся на том же пути йоги, что и вы. - БЕСПЛАТНО, нужно ли говорить больше? 🙂
Вы можете получить поддержку и поддержку от этих сообществ, и это помогает знать, что другие находятся на том же пути йоги, что и вы.Итак, вот некоторые из моих любимых онлайн-каналов о йоге, которые помогут моим друзьям-новичкам в йоге и вдохновят их:
# 1 — Йога с Адриен
Адриен обладает обширными знаниями в йоге и предлагает не только целую категорию для начинающих, но и множество более продвинутых видео. У нее много фокусов йоги, чтобы вы могли выбрать наиболее важный для вас фокус. Некоторые из них включают: йогу для беспокойства, йогу для спины, йогу для бегунов, йогу для похудения, йогу для мам и пап, и этот список можно продолжать и продолжать. И она предлагает 30-дневные йога-путешествия, которые помогут мотивировать вас продолжать каждый день!
# 2 – Мастер Йоги
Лесли Файтмастер предлагает еженедельные видеоролики о йоге, цель которых — успокоить ум, избавиться от стресса и полюбить себя.
Она занимается различными направлениями, такими как йога для боли в пояснице, йога для гибкости и растяжки, йога для стресса и многие другие. На этом канале есть видео для начинающих, а также видео для тех, кто уже имеет более продвинутые навыки. На этом канале также есть 30-дневный челлендж для начинающих, который идеально подходит для всех, кто начинает свое путешествие в йогу.
#3 – Йога с Кассандрой
Кассандра предлагает еженедельные видеоролики по йоге в стилях Инь-йоги, Виньяса-флоу и других. Она предлагает видео для начинающих, среднего и продвинутого уровней опыта. Некоторые из направлений ее канала включают йогу для силы, йогу для гибкости, восстановительную йогу, йогу для уверенности и самооценки и другие.
# 4 – BrettLarkinYoga
Бретт преподает виньяса-йогу и медитацию. Она предлагает видео для всех уровней опыта, от новичка до продвинутого. Цель ее канала — сделать йогу доступной, преобразующей и веселой. Некоторые видео посвящены пренатальной йоге, восстановительной йоге, йоге для растяжки бедер и многим другим.
На канале Бретт также есть мотивирующие йога-вызовы, такие как ее новогодний йога-вызов Detox Yoga Fusion 2018.
Подробнее: Управляемые образы для снятия стресса + 6 БЕСПЛАТНЫХ упражнений
# 5 — Кино-йога
Кино-йога — это информативный канал, предлагающий видео о йоге для начинающих, более продвинутые видео о йоге, уроки по позам и многое другое. Некоторые видео посвящены йоге для стресса и расслабления, йоге для пресса и кора, йоге для рук и плеч и многим другим. Она также предлагает видео медитации. Кино — опытный преподаватель йоги, практикующий йогу уже 20 лет.
# 6 – Йога Кэндис
Yoga by Candace предлагает еженедельные видеоролики о йоге с различными акцентами. Некоторые из них включают йогу для шеи и плеч, йогу для спины, йогу для кора и многие другие. Ее видео варьируются от 15 минут до 1 часа. Кэндис также предоставляет учебные пособия по конкретным позам йоги и предлагает видео о дыхании и медитации.
# 7 – SarahBethYoga
Сара Бет предлагает еженедельные 5-30-минутные видеоролики о йоге.
Ее цель — помочь вам растянуться, укрепиться, тонизировать и снять стресс. Видео включают в себя множество различных направлений, таких как йога для снятия стресса и беспокойства, йога для всего тела, йога для осанки, пренатальная йога и многое, многое другое. Ее видео бывают разной длины, что помогает при выборе того, который лучше всего соответствует вашему графику. Она также предлагает различные стили йоги, такие как виньяса-йога, силовая йога, хатха-йога и другие.
# 8 – Экхарт Йога
Экхарт Йога предлагает видео по йоге и медитации. На этом канале есть много знающих учителей йоги, которые предлагают как учения для начинающих, так и уроки для тех, кто ищет более продвинутые уроки по позам. Ekhart Yoga также предоставляет видеоролики с конкретными направлениями, такими как йога для сильного пресса и силы кора, йога для лучшего сна, йога для депрессии и многие, многие другие.
# 9 – Flow with Adee
Adee предоставляет бесплатные видеоролики о йоге. Некоторые из ее направлений включают йогу для гибкости, йогу для облегчения боли в спине, йогу для тяжелоатлетов и многое другое.