Йога в домашних условиях, йога для начинающих видео, йога видео уроки
От дома до любимой студии йоги надо ехать через весь город? Мы выбрали лучшие Youtube-каналы, благодаря которым можно заниматься йогой дома, на пляже или в офисе — да вообще где угодно, а не только в специализированном клубе.
Yoga with Adriene
Один из самых популярных каналов о йоге, более двух миллионов людей подписаны на него. Разнообразные комплексы, от 10 минут до часа, для бегунов, пловцов и велосипедистов помогут разогреться перед тренировкой или снять напряжение после неё. Йога для успокоения, снятия головной боли, а также различные йога-челленджи, которые прорабатывают все мышцы тела и успокаивают разум. Найти любимую практику на этом канале очень просто.
Chilelavida
Преподаватель — русскоязычная девушка, которая живёт в Чили и делится со всеми желающими своими практиками.
На канале есть много уроков для начинающих, шпагат-челленджи, руководства для правильной отстройки асан. Доступные объяснения и позитивная энергия преподавателя сделают ваш день лучше.
Boho Beautiful
Уроки йоги от прекрасной пары на берегу океана и в тропиках стимулируют скорее расстелить коврик и начать практику. Тренировки занимают от 15 до 30—40 минут и развивают гибкость, баланс и лёгкость движений. Отдельного внимания заслуживают завораживающие картины природы на фоне.
Tara Stiles
Самая известная преподаватель йоги Нью-Йорка рассказывает и показывает, как стать более гибким, сильным и осознанным. Этот канал отличается наличием комплексов для беременных и рекомендаций по йоге с малышами.
Unagrande Yoga Club
Этот канал понравится любителям размеренной практики, а также новичкам в йоге. Для каждой асаны даётся достаточно времени, чтобы сконцентрироваться и правильно дышать. Медленная практика успокаивает ум и полностью расслабляет всё тело.
YogaMasters
Йога — занятие не только для девушек. На канале YogaMasters известные преподаватели наглядно показывают пользу йоги для мужского организма. Как бонус — дыхательные практики с подробными инструкциями и комплексы для развития гибкости.
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
шесть YouTube-каналов для начинающих, продолжающих и очень занятых
28 апреля 2020
Приобрести силу, гибкость и внутреннюю гармонию — это всё про йогу.
Она помогает держать в тонусе не только тело, но и настроение. И еще йогу можно практиковать дома — сейчас это особенно важно. Всё, что для этого нужно — ваше желание заниматься, коврик и хороший видеоурок. Коврика мы вам не обещаем, зато расскажем, как найти грамотного и вдохновляющего онлайн-инструктора. Мы подобрали сеть YouTube-каналов, на которых каждый сможет найти занятия для себя. Поехали?
Шаг первый: ловим поток
На канале Ona Volna много практик по йоге флоу (в переводе с английского flow означает «поток») — это стиль, который подходит для людей с любым уровнем подготовки, в том числе нулевым. Видео на данном канале помогут новичкам легко освоить базовые асаны хатха-йоги и основные практики, например Сурья Намаскар («приветствие Солнцу») или расслабляющий комплекс, способствующий спокойному и глубокому сну. Здесь же представлено несколько вариантов неспешных утренних и вечерних практик, короткие комплексы на 20–30 минут и варианты для тех, кто хочет проработать конкретные группы мышц — ноги, спину, пресс и т.
д. С помощью учебных видео вы начнёте осваивать баланс и подготовите своё тело к тому, чтобы сесть на шпагат. А кто из нас не мечтает о шпагате?
Хатха-йога для продвинутых и не только
Канал Yoga Masters будет интересен в первую очередь тем, кто уже достаточно давно практикует хатха-йогу. На нём можно найти комплексы для продвинутых, записи мастер-классов и даже тренировки для преподавателей йоги. Новичкам стоит посмотреть видеоответы на основные вопросы и короткие практики для начинающих.
Когда нет времени
Любители и продвинутые практики найдут на канале «Йога chilelavida» ролики на любой вкус. Самое главное — здесь много комплексов, на выполнение которых придётся потратить не более 10–30 минут. Есть программы тренировок на неделю, много внимания уделяется женской йоге, представлены медитации для снятия напряжения и борьбы со стрессом.
Новички смогут разобраться, каким должен быть коврик для йоги и что нужно учесть при его выборе. А ещё автор делится техниками работы над собой, рассказывает об обмене энергией, мотивации и многом другом.
Йога как образ жизни
Видео практик на канале oumvideo — далеко не самое главное, хотя они наверняка будут полезны многим. Например, среди них можно найти специальные занятия для беременных, пожилых людей, комплекс асан для страдающих варикозом и многое другое. Однако основная часть роликов рассказывает о несколько иных вещах. Это теоретические лекции, посвящённые йоге и её философии, медитации, саморазвитию и самопознанию, правильному питанию.
Теория и практика йоги
Если йога для вас — не только практики, но и философия, стоит обратить внимание на канал «ЙОГА ДОМА».
Здесь можно найти видеозанятия для людей с разным уровнем подготовки — от начального до продвинутого, по 15–30 минут и более длительные, общие и терапевтические комплексы, а также тренировки для отдельных групп мышц. Помимо прочего, автор канала размещает видеоответы на вопросы своих подписчиков о йоге и её принципах, а также делится музыкальными подборками для медитации, занятий йогой и восстановления сил.
Йога для красоты и здоровья
Вы давно планируете начать заниматься йогой, но всё время откладываете из-за нехватки времени? На канале Alina Yoga есть всё, чтобы сделать это прямо сейчас: подборки практик для начинающих продолжительностью до 20 минут, а также цикл «5 минут йоги каждый день». Вы сами не заметите, как втянетесь в процесс! Также автор канала обучает различным видам медитации, например, для усиления творческой энергии, процветания, очищения от негатива и другим.
Теги:
- Здоровье
- Спорт
Расскажите друзьям об этом материале:
Ещё по теме
Здоровье12 октября 2022
Как сделать медицинскую книжку в 2022 году?
Здоровье23 сентября 2022
Как уснуть без снотворных: техники, проверенные наукой и опытом
Здоровье12 сентября 2022
Профессиональное выгорание: как распознать и победить?
Популярное
Здоровье12 октября 2022
Как сделать медицинскую книжку в 2022 году?
Умный дом10 октября 2022
Что нужно знать об умных обогревателях
Деньги7 октября 2022
Как получить налоговый вычет за обучение в 2022 году
Сервисы МТС
20 лучших каналов о йоге на YouTube, когда вам нужно немного подвигаться в течение дня
Фитнес
Ваша гостиная может стать вашей новой студией.
org/Person»> Ханна Ченоуэт и Эмили ШифферОтзыв Кристы Сгобба, C.P.T.
webmuza / Adobe Stock
С появлением домашних упражнений стало еще яснее, что вам не нужно никуда идти, чтобы хорошо потренироваться. Эти видеоролики о йоге на YouTube, например, могут перенести ваши любимые занятия йогой прямо в вашу гостиную.
YouTube-йога может быть отличным выбором для людей, которые интересуются йогой, но не чувствуют себя полностью готовыми к очным занятиям или хотят лучше ознакомиться с движениями, прежде чем делать это. Они также являются отличным вариантом для людей, которые, возможно, уже знакомы с йогой, но просто ищут способы заняться легким движением дома среди всех других вещей в своем расписании.
Какой бы ни была причина, по которой вы подключаетесь к каналам йоги на Youtube, преимущества, безусловно, огромны: существует множество преимуществ йоги, как ранее сообщал SELF, многие из которых связаны с тем, как она сочетает осознанность медитации с физическим движением или позами.
С физической стороны йога может помочь уменьшить хроническую боль в спине, улучшить баланс, укрепить силу и улучшить осознание своего тела. Но его преимущества не только физические. Регулярная практика йоги может помочь вам лучше спать, улучшить настроение и помочь вашему разуму расслабиться — то, что мы все можем использовать прямо сейчас!
Кроме того, занятия йогой подходят практически для любой цели: хотите ли вы расслабить мышцы после тренировки, восстановить силы, укрепить тело или просто успокоить свой разум. И если вы хотите воспользоваться некоторыми из этих преимуществ, даже лучше: вы можете запланировать различные виды занятий йогой в своей программе тренировок, чтобы воспользоваться этими разнообразными преимуществами.
Итак, какие лучшие каналы йоги на YouTube могут помочь вам начать? Прежде чем мы перейдем к некоторым вариантам, читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете учитывать при выборе первого или двух занятий йогой.
Как выбрать лучший канал о йоге на YouTube
С огромным количеством видео о йоге, доступных на YouTube, может быть совершенно ошеломляюще знать, с чего начать и какой из них лучше всего подходит для вас.
Но легко начать с поиска по ключевым словам, которые вы больше всего идентифицируете как участник йоги.
«Например, если вы новичок в йоге, ищите «классы для начинающих» или «введение в йогу», — говорит SELF Карли Коул, зарегистрированный учитель йоги, специализирующийся на хатхе, виньясе, инь-йоге и медитации.
Также может быть полезно ознакомиться с некоторыми терминами йоги, чтобы знать, что предлагает каждое занятие. От виньясы до хатхи и инь — существует множество разных стилей йоги, и практика каждого из них совершенно разная. Вот почему также может быть полезно провести некоторое исследование некоторых инструкторов YouTube, которые появились при первоначальном поиске, — говорит зарегистрированный преподаватель йоги Хизер Фриман, руководитель программы YogaX в Стэнфордском университете. Со временем вы узнаете об их стилях преподавания и типе йоги, которой они обучают, например, виньясе, йоге Айенгара, хатхе или кундалини», — говорит она.
Если у вас есть некоторые возможности, вы должны начать с более короткого сеанса.
Это поможет вам почувствовать учителя и тип контента, который он предлагает. «Выбирая каналы и сужая те, которые резонируют с вами, вы можете увеличить продолжительность», — говорит Коул.
Кроме того, может быть полезно найти классы, где инструкторы предлагают несколько вариантов каждой позы, чтобы вы могли найти форму, которая подходит именно вам, а не заставлять свое тело принимать один и тот же вид, говорит Фриман.
Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших йога-каналах на YouTube для занятий йогой дома, чтобы вы могли узнать обо всем, начиная от занятий йогой для начинающих и заканчивая сложными тренировками или даже простыми упражнениями на растяжку и упражнениями. Все, что вам нужно, это один из лучших ковриков для йоги, чтобы начать!
Лучшее видео о йоге для начинающих на YouTube
1. Ахам Йога
Учитель йоги Арундати Байтмангалкар, иммигрант из Индии, бывшая танцовщица Болливуда и хореограф, основала Aham Yoga, студию в штате Вашингтон, которая публикует видео и предлагает онлайн-уроки йоги.
повседневная. Канал рассчитан на 9.0047 всем, кто интересуется йогой, в том числе тем, кто хочет продолжить тренировку — будь то пятиминутное введение для начинающих или утренний поток йоги — отточить свои позы или просто больше узнать о практике йоги. Для тех, кто хочет немного углубиться в ее предысторию, Baitmangalkar также ведет подкаст Let’s Talk Yoga, в котором обсуждаются такие вещи, как подлинность йоги, культурное присвоение, доступность и йога как забота о себе.
2. Йога с Эдриен
Адриен Мишлер — одна из бесспорных королев йоги на YouTube, что делает канал Yoga With Adriene обязательным для просмотра. Причудливый, практичный и человек, с которым вы, возможно, захотите подружиться, неудивительно, что у Мишлера очень преданные последователи.
Еще одна причина ее огромной популярности? Мишлер живет и дышит под девизом «найди то, что тебе нравится». Все ее видео подчеркивают важность отказа от сравнения и поиска собственного уникального выражения каждой позы.
Полные новички или все, кому не помешало бы освежить знания, также могут извлечь пользу из ее серии «Основы йоги», в которой рассказывается об основных принципах и преимуществах множества поз йоги для начинающих.
3. Охотница за верой
Охотница за верой излучает то глубокое чувство мира и спокойствия, что вы не можете не задаться вопросом о ее секрете жизни. Похоже, что ответ — медитация — много! В дополнение к своим занятиям йогой Хантер предлагает ряд обучающих видео по медитации, которые имеют расслабляющий и восстанавливающий характер.
Проверьте ее канал, если вы ищете успокаивающий поток с душевным качеством, а не просто физическую тренировку.
4. Комната йоги
Yoga Room звучит как уютное место, где хочется провести время, и это теплое и пушистое ощущение определенно распространяется и на его канал на YouTube. Владелица студии, Зелинда Яньес, приветствует вас в своей студии в Техасе, предлагая учебные пособия и занятия йогой для тех, кто ищет мягкую терапевтическую практику.
Яньес очень спокойна, и ее цель — помочь практикующим йогу всех форм и размеров насладиться безопасной и комфортной практикой. Посмотрите ее 30-минутное видео «Укрепление йоги для больших тел» и ее серию занятий йогой на стуле.
5. Коя Уэбб Йога
Коя Уэбб не только учитель йоги, но и личный тренер, тренер по здоровому образу жизни, писатель и мотивационный оратор. И она использует целостный подход к всем этим .
Самые популярные
Она одна из любимых Коул, потому что она предлагает больше, чем просто занятия йогой, включая рецепты, интервью, медитации и тренировки. «Ее контент свежий и постоянно обновляется; по сути, это всеохватывающий оздоровительный канал», — говорит Коулз.
6. Йога от Кэндис
Если вам нужны дополнительные технические инструкции и помощь в правильном физическом выравнивании каждой позы, вы обожаете инструктора по йоге Кэндис Мур. В каждом из ее видео есть поразительная простота — Мур обладает лаконичным стилем, который идеально подходит, если у вас мало времени или вы хотите сразу перейти к делу.
Ее эффективность также отражена на ее домашней странице, на которой классы разбиты по всем возможным организационным параметрам: времени дня, фокусу на части тела, продолжительности и т. д.
7. Yoga With POC—Yogis of Color
Эти видеоролики представляют собой подборку видеороликов, подготовленных Tahtahme’s Diary, основательницей Spiritual Black Girls. Хотя она сама не является инструктором по йоге, она создала удивительный ресурс занятий йогой с цветными инструкторами.
«Уроки, которые они проводят на этом канале, варьируются от управляемой релаксации до уроков асан в полный рост», — говорит Фриман. «У них также есть занятия с некоторыми сочетаниями других практик, таких как тай-чи, танцевальная йога, йогалат и кеметик-йога, древнеегипетская система йоги».
8. Джессамин Стэнли
Обозреватель SELF Джессамин Стэнли — преподаватель бодипозитивной йоги — она написала книгу « Йога для каждого тела: отпустите страх, встаньте на коврик, полюбите свое тело» и — и активистка дестигматизации употребления каннабиса и включения его в свою практику йоги.
Она известна своим энергичным потоком виньясы.
«Эти инклюзивные занятия йогой под руководством Джессамин подчеркивают, что йога подходит для всех», — говорит Фриман. «У нее есть занятия, которые варьируются от последовательностей для начинающих до более сложных последовательностей, специально предназначенных для построения домашней практики. Она выглядит достоверно».
9. Эмбер Карнес
Эмбер Карнес создала свой канал Body Positive Yoga, который представляет собой «йогу с низким давлением и без суждений для больших тел, скрипучих суставов и начинающих». На своем канале она рассказывает, как йога сыграла для нее огромную, изменившую жизнь роль, и предлагает множество советов и модификаций, которые должны иметь в виду все ее участники.
«Канал Эмбер полностью посвящен бодипозитивной йоге; она предлагает множество полезных вариаций для больших тел», — говорит Фриман. «Она также очень откровенна в своем собственном опыте работы над принятием тела и расширением прав и возможностей с помощью практики йоги».
10. YogaVibe 585
YogaVibe 585 — студия позитивной йоги в Рочестере, Нью-Йорк. Их занятия ведут квир- и транс-инструкторы, которые фокусируются на различных темах психического здоровья и идентичности ЛГБТКИА+, таких как расширение прав и возможностей, принятие и социальная справедливость. Этот канал предлагает инклюзивную йогу для людей, которые могут чувствовать себя маргинализированными или не часто признанными в сообществе йоги.
«Учителя выглядят достоверно и предлагают несколько вариантов каждой позы», — говорит Фриман.
11. Патриция Беккер
Сертифицированный преподаватель йоги, преподающий более 25 лет, Беккер стремится «создать больше гибкости, подвижности и устойчивости с самопринятием» в своей практике.
Самые популярные
«Патриция предлагает инклюзивную йогу для пожилых людей», — говорит Фриман. Имея это в виду, она создала много контента для своих подписчиков с проблемами и ограничениями подвижности, включая йогу на стуле, видео о подвижности бедер и даже видео, посвященные ишиасу.
Она также предлагает множество разнообразных занятий, в том числе специальные занятия для рук, плеч или рук. У Беккера даже есть видео о йоге для лица.
12. Йога с Птицей
Эти видеоролики под руководством Птицы, сертифицированного преподавателя йоги, посвящены восстановительной йоге, утренней йоге и йоге для начинающих. Она загружает видео еженедельно, поэтому ее контент всегда свежий и актуальный.
Кроме того, если вы чувствуете себя лучше в настроении заниматься йогой в течение дня, у нее также есть плейлист Spotify, который вы можете включить для любого занятия йогой.
13. Телевидение о беременности и послеродовом периоде
Если вы сейчас беременны или только что вступили в послеродовую жизнь, этот канал может оказаться для вас отличным вариантом. Инструктор Джессика Пампл, которая также является зарегистрированным диетологом и сертифицированным преподавателем диабета и бариатрии, ведет здесь видеоролики о йоге для беременных и послеродовых.
Ее видео охватывают все: от упражнений на полу для беременных до упражнений с мячом для родов и послеродового укрепления мышц кора. Если вы хотите сделать тренировки семейным делом, этот канал также предлагает тренировки, которые вы можете делать вместе.
Лучшие продвинутые видеоролики о йоге на YouTube
14. Аштанга-йога Пурпурной долины
Аштанга — это стиль йоги, который связывает дыхание с движением, аналогичный классу потока виньяса, но более динамичный, более специфически структурированный и заработанный. репутация несколько напряженного. Из-за этого аштанга может быть пугающей для некоторых людей, но она также может быть отличным вариантом йоги для продвинутых.
Нет лучшего способа начать аштанга-йогу, чем индивидуальные занятия с ведущими учителями мира, которые собираются на ретрите аштанга-йоги Пурпурной долины в Индии. На канале Purple Valley регулярно проходят занятия с известными инструкторами, такими как Дипика Мехта, Дэвид Робсон и Кино Макгрегор.
Он также предлагает кучу видео для медитации.
15. Духовное путешествие
В то время как аштанга имеет репутацию физически требовательного стиля, кундалини-йога считается стилем, более ориентированным на духовный мир. Он глубоко сосредоточен на таких вещах, как соединение вашего разума и тела, расширение сознания, повышение осведомленности и активация энергии во всем теле (через то, что в аюрведической медицине называется «чакрами» или энергетическими центрами). Несмотря на растущее число студий йоги в США, классы кундалини гораздо менее распространены, чем классы потока.
Если вы заинтересованы в том, чтобы сосредоточиться на более духовных аспектах йоги, таких как работа с дыханием, пение и жесты рук, Spirit Voyage — это замечательный канал, который поможет вам познакомиться с кундалини. Канал Spirit Voyage заполнен видеороликами с Sat Nam Fest, фестиваля йоги, на котором проводятся занятия и семинары от учителей и мастеров-инструкторов со всей страны, которые помогут вам пройти уникальные занятия и медитации.
Конечной целью является духовное преображение, но в то же время вся работа с дыханием невероятно заряжает энергией.
16. Йога с Тимом
Каждую неделю Тим Сенези публикует новый поток виньясы, который опирается на физически сложную сторону, поэтому вы обязательно будете на его занятиях, если хотите сосредоточиться на более физической части йоги. . Сенези открыто говорит о том, как йога помогла ему развить более здоровое представление о себе, поэтому здорово видеть, как далеко его практика йоги завела его.
Самые популярные
Большинство его занятий рассчитаны на полчаса, и у него также есть отличный 30-дневный вызов, домашние тренировки через практику йоги.
17. Майсурский институт подготовки учителей (самьяк-йога)
Ашрам самьяк-йоги в Майсуре, Индия, является уважаемой школой йоги, которая проводит занятия по хатхе, виньясе и аштанге, которые обычно длятся от часа до часа и половина, если вы ищете более длительные тренировки.
Видеоролики здесь не один на один, но на самом деле дают вам возможность заглянуть в комнату, полную других студентов, которые практикуют в Майсурском педагогическом институте.
И если вы всегда мечтали получить сертификат йоги в традиционной школе йоги в Индии, есть много коротких вдохновляющих видеороликов, в которых студенты делятся лакомыми кусочками о том, на что похож этот опыт.
18. Занимайся йогой со мной
Основанное в 2008 году сообщество йоги «Занимайся йогой со мной» ставит своей целью сделать йогу более доступной.
«Инструкции ясны и кратки — они создают онлайн-контент уже более десяти лет и предлагают удивительное разнообразие стилей, продолжительности и сложности занятий», — говорит Коул. По ее словам, на их веб-сайте вы можете легко найти своего любимого учителя (Фиджи Макалпайн — один из ее любимых) и принять участие в медитациях и занятиях йогой.
19. YogaX
Этот канал от команды YogaX, школы йоги, ориентированной на здравоохранение, расположенной на факультете психиатрии и поведенческих наук Стэнфордского университета.
Занятия здесь включают философию йоги и намерение в практику, говорит Фриман. «Мы — команда психологов и исследователей, и мы привносим психологию йоги в то, что преподаем, а также делаем все возможное, чтобы чтить корни йоги», — говорит она.
Канал хорош еще и тем, что инструкторы предлагают массу вариаций своих поз, так что вы всегда сможете найти версию, которая подойдет вашему телу и позволит вам чувствовать себя комфортно. Это также очень круто и без излишеств.
«Мы учим в наших собственных жилых помещениях, поэтому на наших занятиях есть что-то человечное — с некоторыми камеями моего кота», — говорит Фриман.
20. Коул Ченс
Ченс, зарегистрированный инструктор по йоге и преподаватель тайского йога-массажа, предлагает свои занятия под другим углом: они исходят из точки зрения ее избавления от зависимости. Она открыто рассказывает своим подписчикам о своем пути к выздоровлению и часто создает видеоролики, связанные с поддержкой восстановления (например, на темы трезвого любопытства и рецидивов).
Ее видеоролики о йоге варьируются от расслабляющих, медленных видеороликов до потных потоков виньясы и различаются по продолжительности: вы можете найти короткие, средние и длинные варианты.
21. Alo Yoga
Возможно, вы знаете Alo Yoga как приложение для йоги, но оно также предлагает некоторые упражнения йоги на своем канале YouTube. Вы можете найти более длинные варианты занятий йогой, в том числе супер-расслабляющее 60-минутное видео о пренатальной йоге или 60-минутную йогу для бегунов, а также несколько сложных занятий йогой, ориентированных на тренировки. Но есть также варианты для начинающих и расслабляющие занятия йогой, если вы ищете более расслабляющий поток. Здесь есть куча бесплатного контента по йоге, но если вы ищете больше, вы можете попробовать бесплатную пробную версию их приложения.
Связанный:
- Как спланировать тренировку, когда ваши разум и тело находятся повсюду
- 21 удивительный подарок для любителя йоги в вашей жизни
- 8 расслабляющих упражнений, которые снимут напряжение со всего тела
Ханна Ченоуэт — писатель из Балтимора, член RYT-200, любит освещать истории о здоровье, благополучии и человеческом интересе.
Ее работы были представлены в журналах Glamour, Shape, Mother Earth Living, Epicurious, Healing Lifestyles, Earth Island Journal, YogaCity NYC и других. Не стесняйтесь связаться с ней на hannahchenoweth.com.
SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.
TopicsYogaYoga for BeginnersmindfulnessMeditationstretching
More from Self8 поз йоги для начинающих и видео на YouTube, которые помогут вам в этом
По сути, йога — это древняя практика, которая приводит в гармонию разум и тело. Вы, наверное, уже знаете, что это может увеличить вашу гибкость и силу, но это больше, чем просто физические упражнения.
Вы можете увидеть и ощутить пользу йоги, встав с коврика. Для тех, кто плохо знаком с йогой, лучше сначала освоиться, выполняя основные позы.
Есть бесчисленное множество полезных видео на YouTube, которые помогут вам освоить каждую позу, чтобы вы чувствовали себя более уверенно в следующий раз, когда будете принимать участие в занятиях йогой.
1. Поза ребенка
Канал Ventuno Yoga на YouTube предлагает различные видеоролики о йоге. У них есть все, хотите ли вы заниматься йогой для тренировки всего тела или избавиться от стресса и беспокойства.
На канале есть целый плейлист, посвященный разучиванию разных поз йоги. С этого плейлиста вам следует начать, если вы хотите успешно пройти свой первый урок йоги.
В этом видео Шакти Шилпа учит вас одной из самых основных поз йоги; Баласана, или поза ребенка. Это легкая поза, но она одна из самых важных, так как это поза, которую вы делаете, когда вам нужно отдышаться.
2. Поза горы
Поза Горы или Тадасана может показаться легкой, но это только кажется. По сути, это поза йоги, из которой созданы многие другие. Чтобы выполнить эту позу, вам нужно работать от пяток до макушки головы.
В этом полезном видео Апараджита Джамвал с YouTube-канала Mind Body Soul показывает, как выполнять позу горы. Несмотря на то, что это короткое и приятное видео, Апараджита объясняет все на Т. Вы также можете изучить остальные основные позы йоги на канале Mind Body Soul на YouTube.
3. Собака мордой вниз
Одна из самых известных поз йоги — «Собака мордой вниз». Эта поза йоги, также известная как Адхо Мукха Шванасана, — фантастический способ растянуть тело. Но то, что это поза йоги, о которой вы часто слышите, не означает, что это кусок пирога.
К счастью, Дилан Вернер здесь, чтобы помочь вам научиться делать Собаку мордой вниз в совершенстве. Видеодемонстрация проведет вас через правильное выравнивание и техники, чтобы вы не сделали ошибку, сводя плечи или округляя позвоночник.
Чтобы перейти на следующий уровень и выполнять более сложные позы йоги, посетите канал Alo Moves на YouTube. Здесь вы найдете множество отличных руководств по йоге, например, как делать позу танцора и позу скорпиона.
4. Собака мордой вверх
Известная на санскрите как Урдхва Мукха Шванасана, «Собака мордой вверх» — это, безусловно, поза, которую вы захотите изучить, прежде чем принять участие в своем первом занятии йогой. Поначалу может быть неловко, если вы не знаете, что делаете, поэтому вам нужно посмотреть это обучающее видео.
Инструктор Натали разбирает все элементы, чтобы было легко понять, зачем и как выполнять позу. Она также объясняет, что происходит в каждой области вашего тела.
Если вы чувствуете вдохновение, чтобы изучить более сложные позы йоги или улучшить свою технику, не стесняйтесь проверить канал Ashtanga Yoga Girl на YouTube.
5. Поза Кошки/Коровы
В этом видеоуроке инструктор по йоге Дин расскажет, как правильно выполнять позу Кошки/Коровы. Этот, в частности, отлично подходит для людей, страдающих от болей в спине, и может исправить плохую осанку от сидения в офисном кресле весь день.
Учебник Дина довольно прост; выгибайте спину на вдохе и округляйте спину на выдохе.
Движения вперед и назад задействуют и разогревают ваши мышцы; это делает подходящей растяжку до или после тренировки.
Хотите научиться безупречно выполнять все позы йоги? Зайдите на YouTube-канал Man Flow Yoga, где есть полное руководство по йоге. Это идеальный канал, если вы новичок в йоге и хотели бы улучшить свою гибкость и изучить основы.
6. Воин I
Канал Yoga With Adriene на YouTube — один из самых популярных и известных в йога-сообществе. Адриен ведет различные занятия йогой онлайн уже более девяти лет.
Хотите ли вы пройти весь 60-минутный сеанс или заняться йогой любви к себе, вы обязательно найдете что-то идеально подходящее для вас на ее канале.
В этом базовом видео показано, как выполнять позу Воина I, известную также как Вирабхадрасана — первую позу в последовательности Воина. Это одна из основных поз йоги для начинающих, которую нужно изучать и практиковать, но она требует некоторой концентрации и баланса.
7.
Воин II Поза Воина II очень похожа на Позу Воина I, но есть несколько изменений, о которых вам нужно знать, чтобы сделать это правильно.Инструктор этого видеоурока, Энни Адамсон, подробно разбирает позу. Если вы выполняете позу правильно, вы почувствуете растяжение в ногах, как в Воине I, но вы также почувствуете, как раскрываются мышцы-сгибатели бедра. Кроме того, Энни указывает на распространенные ошибки, которых следует избегать при выполнении позы воина II.
Изучение этих основных поз йоги могло пробудить в вас любовь к йоге, о которой вы даже не подозревали! Канал YouTube Yoga International — одно из лучших мест для начала, если вы хотите узнать больше о йоге.
8. Поза трупа
Поза трупа — это то, что вы всегда должны делать в конце занятия йогой. Но почему так важно делать эту позу, которая просто валяется? Поза трупа, которая на санскрите называется Шавасаной, нацелена на все тело. Это позволяет вам войти в состояние медитации, чтобы успокоить свой разум, восстановить свое тело и почувствовать умиротворение.