Йога для начинающих в Москве, занятия йогой с нуля для новичков в фитнес-клубах World Class
Во время занятий йогой тренируется не только тело: за счет правильного дыхания, глубокого расслабления вы учитесь контролировать свои мысли и чувства. Йога позволяет избавиться от стресса, напряжения, переживаний, осуществить полную «перезагрузку» организма. Если вы до этого никогда не занимались фитнесом или, в данном случае, йогой, вы не должны переживать, что с первых занятий вам придется выполнять сложные акробатические элементы, садиться на шпагат, скручивать корпус тела — все это вы научитесь делать, но постепенно. В World Class разработаны специальные программы занятий для начинающих. Регулярные занятия йогой улучшают гибкость и подвижность суставов, в процессе тренировок стимулируется работа внутренних органов, исчезает напряжение и усталость мышц, вытягивается позвоночник. Есть специальные упражнения на растяжку, если вы хотите научиться выполнять сложные элементы и в дальнейшем совершенствоваться в йоге, достигая вершин самопознания.
Йога 1 — начальный этап изучения древней восточной мудрости. Вы можете начать занятия независимо от возраста и уровня подготовки. Во время групповых тренировок наши инструкторы уделяют внимание каждому, помогая выполнять каждый элемент правильно и до конца. Очень важно именно правильное выполнение упражнений, иначе есть вероятность получения травм. По этой причине не рекомендуется проводить занятий йогой в домашних условиях с помощью видео-курсов.
Йога необходима для укрепления здоровья и совершенствования своего тела. В процессе тренировок работают различные группы мышц, происходит активизация многих процессов. Занятия йогой показаны даже детям, а также беременным женщинам. С помощью ритмичных и волнообразных движений происходит мягкое воздействие на суставы и мышцы, снимается болевой синдром, происходит глубокое расслабление тела. Сосредоточившись на своих ощущениях, вы полностью освобождаете себя от переживаний и стресса: йога помогает в решении различных психологических проблем, с помощью дыхательных упражнений вы восстановите свое эмоциональное состояние.
В World Class занятия проводятся в небольших группах в комфортных залах, мы предоставляем весь необходимый инвентарь.
Наши преимущества:
- занятия проводят опытные инструкторы;
- разработаны уникальные программы для начинающих;
- можно присоединиться к любой группе: инструкторы помогут вам освоить азы, научат правильно делать упражнения;
- удобные графики тренировок: занятия йогой проводятся в утренние и вечерние часы;
- эффективность тренировок: уже после первого занятия вы почувствуете изменения в своем теле;
- обучение правильному дыханию: делая упражнения, нужно правильно и глубоко дышать, соблюдая определенный ритм;
- возможно индивидуальное обучение с персональным тренером.
Правила йоги для новичков гласят:
- исключите пищу за два часа до начала занятия — к упражнениям следует приступать натощак;
- каждая асана требует максимальной концентрации на движениях и ощущениях в теле, осознанности, — старайтесь не отвлекаться;
- болезненность и дискомфорт во время практики йоги — не норма, сразу сообщите об этом тренеру;
- приходите на класс в легкой, желательно — хлопковой, одежде свободного кроя, босиком.
Как заниматься йогой в домашних условиях? Энергетическая тренировка для начинающих, видео
Чемпионат.com
Знакомимся с динамичным направлением вместе с «Чемпионатом».
© Чемпионат.comРежим самоизоляции привнёс в нашу жизнь кардинальные изменения. С одной стороны, он лишил нас возможности проявлять активность за пределами собственного дома, а с другой — дал шанс познакомиться с новыми для себя занятиями и инициативами. Например, «Чемпионат» во время карантина поддержал любителей спорта и впервые запустил серию бесплатных онлайн-тренировок. Они проходят каждый день в формате прямого эфира на нашей официальной странице во «ВКонтакте». В программе можно найти занятия на любой вкус: от футбольных обучалок до энергетической йоги.
Видео дня
К слову, последней мы уделим сегодня особое внимание и разберёмся во всех нюансах, которые нужно знать начинающим йогам.
А тренер команды adidas Runners Алёна Расщепкина расскажет, каким образом восточная практика, завязанная на правильном дыхании и освоении асан, помогает поддерживать отличную форму.
Но сначала по традиции делимся с вами записью прошедшей тренировки.
Что такое йога и зачем она нам нужна?
Есть мнение, будто йога — это всегда очень медленно, малоподвижно или это просто растяжка. Но такое мнение ошибочно, ведь существует много направлений. Йога, которую веду я, называется Vinyasa Flow Yoga — это динамичный стиль классической хатха-йоги, в котором движение синхронизировано с дыханием и позы перетекают из одной в другую, подобно танцу.
В результате таких физических и дыхательных упражнений прорабатываются все группы мышц:
Регулярная практика йоги развивает гибкость, силу, выносливость, укрепляет все группы мышц равномерно, улучшает подвижность суставов и повышает эластичность связок. Кроме того, занятия положительно влияют на качество сна и прекрасно борются со стрессом и бессонницей.
Конечно, йога вряд ли сможет полноценно заменить силовую тренировку с дополнительным весом. Но если говорить о кардио, то интенсивная практика поднимает частоту сердечных сокращений до диапазона, в котором такие занятия уже можно назвать тренировкой для сердца.
С осторожностью: что важно знать новичку перед началом занятий?
Для того чтобы начать заниматься йогой, не важен уровень физической подготовки, главное — желание. В практиках нет ограничений по возрасту, но есть определённые противопоказания по состоянию здоровья, о которых важно знать.
Если у вас есть проблемы с позвоночником (грыжи, протрузии), повышенное давление, глаукома, то нужно воздержаться от выполнения некоторых сложных асан. К ним относятся глубокие скручивания, прогибы, перевёрнутые позы, стоки на руках и голове.
Тем, у кого были травмы коленных суставов, необходимо избегать вариантов асан, где идёт большая нагрузка на них. Это позы, в которых колено образует острый угол.
Женщинам в критические дни не стоит выполнять активные дыхательные упражнения, делать вакуум.
Также не рекомендуется выполнять перевёрнутые асаны. А беременным женщинам необходимо заниматься на отдельных занятиях для будущих мам.
Кроме того, существуют и потенциальные ошибки, которые могут совершать новички из-за недостатка практики. Стоит стараться избегать этих погрешностей, обратив внимание на три простых совета:
1. Не выполняйте сложные варианты асан на начальном этапе практики. Это чаще всего приводит к травмам.
2. Не бойтесь использовать вспомогательное оборудование. Многие ошибочно полагают, что если они будут пользоваться пропсами, то есть специальными кирпичами, и ремнями, то они ненастоящие йоги. На самом деле оборудование помогает лучше понять своё тело, это делает вашу практику полезной и правильной.
3. Не забывайте о дыхании. Йога не работает без него!
Как практиковать йогу в домашних условиях?
Йогой занимаются только с собственным весом. И всё же для практики в домашних условиях понадобится наличие минимального инвентаря. На занятиях мы чаще всего используем пропсы, йога-ремни, коврик или подушку — болстер.
Однако вы можете легко заменить кирпичи на книги, йога-ремни на обычный ремень, скакалку или фитнес-резинку, а болстер на диванную подушку или плед.
В йоге, как и в любом другом виде тренинга, важна разминка перед занятием. Во время неё я бы рекомендовала обратить внимание на все суставы: от шейного отдела позвоночника до пальцев стоп. Для того чтобы подготовить суставы к работе, выполняется суставная гимнастика. Далее тренировка строится с постепенным увеличением нагрузки, чтобы подготовить мышцы, связки и суставы к более сложным асанам.
Обычно практика составляется таким образом:
Кстати, Шавасана хоть и завершает тренировку, но играет в ней крайне важную роль. Практика йоги, если она правильно построена, должна давать человеку силы и энергию. За восстановление отвечает как раз Шавасана — приятное и вместе с тем очень полезное завершение каждого занятия. Это поза отдыха и полного расслабления. Она является важной и обязательной асаной, когда тело некоторое время находится в неподвижном состоянии и вместе с тем прекращаются колебания ума.
Классическое занятие по йоге длится 1,5-2 часа, но если мы говорим о формате фитнесс-клубов, то там практика составляет 60 минут. Чаще всего тренировки отличаются друг от друга. Одни направлены на работу с силой, другие на гибкость спины, раскрытие тазобедренного сустава. Как правило, они чередуются. Но если хочется разнообразить практику ещё больше, можно попробовать другой стиль йоги, сейчас их огромное количество.
В вопросе о регулярности тренировок существуют разные мнения. В спорте рекомендуют заниматься три раза в неделю, а в школах йоги говорят, что день без практики — это шаг назад. Я бы посоветовала начинать с трёх регулярных раз. Ваша практика может длится и 20 минут, но куда важнее то, что она сделана по желанию.
Прогресс — в физическом и духовном развитии
В йоге всегда есть к чему стремиться в физическом и духовном смысле. Если вам начнёт не хватать нагрузки, можно постепенно осваивать сложные позы, в которых необходимо обладать хорошей гибкостью и силой.
Также вы можете увеличить интенсивность и длительность практики.
Нельзя однозначно ответить, когда именно вы заметите прогресс и каким он будет. Нужно учитывать множество факторов: возраст, пол, регулярность занятий, генетику. И, кончено же, у каждого человека свой результат: спокойный сон, хорошее настроение и самочувствие. У кого-то пропадают головные боли, у кого-то перестаёт болеть спина, а кто-то становится на голову или садится на шпагат.
Другое
Чемпионат.com: главные новости
Карацев не сумел выйти в финал «Мастерса» в Мадриде, уступив Штруффу
У Модрича есть шансы сыграть в финале Кубка Испании
Хэмилтон рассказал о том, где хотел бы выступать после Формулы-1
8 лучших каналов YouTube для начинающих!
Нет ничего лучше, чем немного йоги, чтобы почувствовать себя в полном дзен после долгого дня учебы в университете, верно?
В последние годы йога по-настоящему захватила мир, и к тому же она невероятно доступна, что является бонусом.
Йога не только улучшает силу, равновесие и гибкость, но также помогает справиться со стрессом, что идеально подходит для сезона экзаменов.
Есть так много каналов о йоге на YouTube, с которых можно начать свое путешествие по йоге, и знаете что? Они все свободны!
Итак, без лишних слов, давайте посмотрим на 8 лучших каналов YouTube для начинающих йогов и приготовимся к прохладным вибрациям.
1. Йога с Эдриен
Эдриен Мишлер — актриса, писательница, международный преподаватель йоги и ГЕНИЙ из Остина, штат Техас!
Она заняла наше первое место исключительно потому, что за ее видео очень легко следить, и их очень много.
У нее 9,6 миллиона подписчиков на YouTube, и ее миссия состоит в том, чтобы связать как можно больше людей с помощью бесплатных видеороликов о йоге.
Если вы новичок в йоге, Адриен часто выполняет 30-дневные задания, которые действительно стоит попробовать.
Кроме того, у нее есть огромное количество видеороликов о борьбе со здоровьем кишечника, головокружением, спазмами и даже о йоге для писателей!
Лучшая часть? Ее видео действительно варьируются по времени, поэтому вы можете заниматься йогой в течение 5 или 40 минут.
Нам нравится тот факт, что в ее видеороликах большое внимание уделяется психическому здоровью, а такие видеоролики, как йога, помогают справиться с социальной тревожностью и незащищенностью.
Как только вы подпишетесь на ее канал, вы, честно говоря, не оглянетесь назад, ее преданность и разнообразие контента невероятны, и мы здесь для этого.
2. Yoga By Candace
Хотите ли вы 15-минутную йогу в постели, чтобы перемотать назад, или 15-минутную утреннюю йогу, чтобы проснуться, вам нужно подписаться на этот канал!
Yoga By Candace — идеальный канал YouTube для начинающих йогов, с ее четкими пошаговыми инструкциями, которые вы легко поймете.
У нее также есть потрясающая серия «Йога как терапия», в которой рассказывается о снятии стресса, осанке и йоге для пищеварения.
Кэндис — владелица студии, автор бестселлеров и штатный международный инструктор по йоге, уделяющий много внимания позам йоги BOSU.
Это щадящая версия йоги, позволяющая сохранять равновесие в каждом упражнении.
У нее есть ряд 15/18 и 30-минутных занятий йогой, которые можно выполнять, не выходя из собственного студенческого общежития!
3. PsycheTruth
На этом YouTube-канале для начинающих йогов представлен большой выбор различных упражнений для снятия стресса.
Будь то фитнес-тренировки, йога для начинающих или йога для похудения, в PsycheTruth есть все.
С несколькими плейлистами, включая короткие 10-минутные тренировки, советы по похудению и питанию, а также способы успокоить ум — всего много.
Если вам нравится ASMR, у них также есть специальный канал! Если вы не уверены, что такое ASMR, это означает автономную реакцию сенсорного меридиана.
Это в основном означает покалывание, которое начинается на коже головы и распространяется вниз по задней части шеи и верхней части позвоночника.
Если вам это нравится, это действительно может быть очень расслабляющим, особенно когда вы пытаетесь заснуть ночью.
4. Ахам Йога
Ахам Йога — это физическая студия в Редмонде, штат Вашингтон, но она также делится своей любовью к йоге онлайн со всеми остальными!
Она подробно описывает каждую позу, вместо того, чтобы сразу прыгать в нее — что очень полезно.
Помимо учебных пособий и занятий по йоге, у нее также есть дискуссионные видеоролики с интересными фактами о йоге и общими советами.
С более чем 8 тысячами подписчиков, мы определенно рекомендуем проверить этот канал, если вы хотите заняться йогой.
5. Тара Стайлз
Вы когда-нибудь слышали о Дипаке Чопре? Ну, Тара Стайлз на самом деле его личный инструктор! Довольно круто – правда?
Каждый плейлист посвящен утренней йоге, йоге для улучшения самочувствия, йоге для начинающих и даже йоге в постели.
Она основательница страла-йоги, известной своим простым, инклюзивным и прямым подходом к йоге и медитации.
Это способ помочь людям уменьшить стресс и выздороветь, а также отличный инструмент для студентов, которые могут испытывать стресс.
Нам особенно нравятся ее 1-минутные видео о йоге, они быстрые, простые и их легко наклеить перед университетом!
6. SeanVigueFitness
Шон предлагает потрясающую 30-дневную программу тренировок для начинающих, идеально подходящую для тех, кто опасается начинать заниматься йогой.
Существует множество 10-минутных комплексов для тех, кто хочет сделать это быстро, а также более конкретные упражнения для брюшного пресса, рук и плеч.
У него также есть удобное приложение, для которого вы можете получить 7-дневную бесплатную пробную версию, если не хотите пользоваться YouTube.
Если вы хотите тренироваться с практичным, расслабленным парнем, SeanVigueFitness определенно для вас.
7. Йога с Кассандрой
Если вы хотите почувствовать дзен, вам нужно подписаться на йогу с Кассандрой, ее контент очень расслабляет.
В настоящее время она занимается вечерней йогой с 15-минутной растяжкой перед сном в течение 30 дней — все бесплатно!
Мы бы порекомендовали ее утренние аффирмации, которые действительно настроят вас на весь день, потому что мы все настроены на положительные эмоции.
Если вам нужно что-то более интенсивное, обратите внимание на rel=»nofollow» >виньяса-флоу и инь-йогу, йогу для всего тела.
8. YogiApproved.com
YogiApproved рассказывают о йоге, фитнесе, диете, здоровье и благополучии, предоставляя на своем канале широкий спектр контента.
От тонизирующих тренировок для рук до коротких и приятных занятий йогой — здесь есть чем заняться.
Помимо занятий йогой, они рассматривают продукты для образа жизни, укрепляют мышцы кора и даже рецепты здоровой пищи.
Этот канал отличается от других в списке просто потому, что он немного больше основан на образе жизни.
Они рассмотрят определенную одежду для занятий йогой, подушки для медитации и коврики для упражнений.
YogiApproved — отличная отправная точка для начала пути к йоге с рекомендациями по продуктам и советами.
Мы надеемся, что вам пригодились наши 8 лучших каналов YouTube для начинающих йогов, йога — замечательная вещь и действительно может помочь вашему общему самочувствию. Как занятые студенты, вы должны иметь возможность сделать паузу, отдохнуть и расслабиться.
Если вам нужны советы по онлайн-экзаменам, ознакомьтесь с нашим последним блогом здесь.
Кэролайн Уильямс Руководство для начинающих по йоге (актуально)
Что такое йога?
Йога — это инструмент, который помогает нам соединиться с собой и с Богом. Есть что-то мощное, что происходит, когда мы обязуемся просто присутствовать на наших ковриках для йоги, сосредотачиваясь на каждом вдохе и выдохе, сдаваясь в каждой позе. Когда мы двигаемся и дышим, мы освобождаем больше места в наших телах и сердцах, чтобы слышать Бога. Бегущий список дел и клокочущие тревоги отходят на второй план по сравнению с нежным призывом «молчать и знать».
«Успокойтесь и знайте, что я Бог». {Псалом 46:10}
Йога — это санскритское слово, означающее союз . Когда мы ступаем на наши коврики для йоги, мы приглашаем Бога приблизить наши сердца к Своему, принести исцеление и целостность нашим разбитым местам и указать нам путь к подлинной свободе. Каждый класс йоги состоит из этих трех элементов: дыхание, асана (поза) и медитация.
Дыхание
Дыхание является фундаментальной частью любой практики йоги. Каждая практика начинается с нескольких минут сосредоточенного внимания на полном и глубоком вдохе и выдохе. Мы полагаемся на свое дыхание, чтобы оно направляло нас через сложные позы, и мы напоминаем себе оставаться на связи с ним, когда начинаем чувствовать себя подавленными или рассеянными.
«Ибо Дух Божий создал меня, и дыхание Всемогущего дает мне жизнь». {Иов 33:4}
В Библии одно и то же слово, обозначающее дыхание, совпадает со словом Дух. Когда Бог вдохнул жизнь в Адама и Еву, Он вдохнул в них Свой Дух. Когда мы соединяемся со своим дыханием, у нас есть возможность соединиться с Духом, с тем, что Бог делает и говорит в этот момент, прямо здесь, прямо сейчас.
Асана
Асана — это санскритское слово, которое означает «поза» и относится к физической практике йоги. Первоначальные названия поз йоги даны на санскрите и все оканчиваются на «асана», например Шавасана (Труп 9).
0143 Поза ), Триконасана (Треугольник Поза ) и т. д. Мы объединяем ряд этих поз вместе, чтобы создать всестороннюю практику, которая укрепляет, растягивает, тонизирует, удлиняет и расслабляет наши мышцы, связки и соединительную ткань.
Люди говорят, что не могут заниматься йогой, потому что они не гибкие. Это все равно, что сказать, что они не могут приготовить ужин, потому что они не повара в 5-звездочном ресторане. Чем больше вы практикуете йогу, тем более гибкими (и сильными, и осознанными, и преображенными) вы становитесь.
Медитация
Все эти движения и дыхание настраивают нас на настоящее сокровище – медитацию. Трудно оставаться спокойным и медитировать на Истину, когда наш разум мчится, а тело беспокойно. Итак, мы растягиваемся и укрепляемся, мы дышим в узкие места и освобождаем больше места, чтобы мы могли посидеть несколько минут и просто побыть с Богом.
«Господь будет сражаться за вас, вам нужно только молчать». {Исход 14:14}
Медитация может быть одной из самых сложных частей практики йоги, но именно здесь может происходить настоящая глубокая работа сердца.