Засыпать в обнимку: Спать в обнимку: за и против и как бороться с неудобствами

Содержание

Почему некоторые могут спать только в одиночку и что с этим делать?

Психология

Казалось бы, что может быть приятнее, чем засыпать в обнимку с любимым, но романтическое настроение не всегда гарантирует сладкие грезы и крепкий сон.

Исследования сомнологов (ученых, которые изучают сон и связанные с ним проблемы) подтверждают, что в наши дни около 25% пар спят в отдельных кроватях. Речь о тех, кто живет вместе. Из них 10% пошли, как говорится, еще дальше и проводят ночи в отдельных комнатах. Почему? Потому что так комфортнее.

Фото: Jil Sander Ad Campaign FW 1987

Несмотря на то, что те, кто делит постель по ночам, все еще в очевидном большинстве, около 26% партнеров признаются, что гораздо спокойнее и крепче им спится в одиночку. Даже среди тех, кто предпочитает не расставаться на ночь, 13% спят в обнимку с любимым, а 63% норовят отодвинуться на свою половину кровати.

Что интересно, статистику «уклонистов» в основном определяют женщины, поскольку у них гораздо чаще, чем у мужчин, диагностируются бессонница и другие расстройства сна. Дело в том, что физиологические процессы, обусловленные циркадными ритмами, у женщин протекают быстрее, и потому, в частности, им хуже спится под утро.

Фото: Jil Sander Capsule 2019 Ad Campaign by Larissa Hofmann

Женщины вообще плохо спят рядом с партнером, а мужчинам, как правило, лучше спится вдвоем.

Из возможных предпосылок гендерного разрыва ученые определили дуэт лидирующих причин. Во-первых, женщины наделены чутким сном из-за способности к материнству — не важно, реализованной или нет. Во-вторых, мужчины более склонны к храпу, чем прекрасный пол, чья чуткость подводит и здесь: шансы проснуться от храпа у женщин вдвое больше, чем у мужчин, и это одна из самых популярных причин ночных миграций на отдельную территорию.

Тем не менее, есть серьезная причина для поиска компромисса ради общей постели — помимо горячего секса и интимной болтовни. Дело в том, что лежать в обнимку — после занятий любовью, до или вместо — очень полезно для здоровья. Тактильный контакт с телом близкого человека запускает в организме выработку окситоцина, гормона привязанности, который помогает расслабиться, ощутить безопасность и счастливую безмятежность. Кроме того, окситоцин облегчает боль, подзаряжает иммунную систему и снимает стресс. Но главное — он помогает заснуть.

Чтобы не выбирать между постельными разговорами и отдельными спальнями, вот несколько стратегий, которые помогут выспаться вдвоем:

Большая кровать

Идея в том, чтобы не лишать себя пространства, ставшего привычным за годы сна в одиночку. Чем больше кровать, помещающаяся в спальню, тем лучше вы будете спать.

Хороший матрас

Если вы с партнером единодушны в выборе матраса, вам повезло. Если нет, инвестируйте капитал в две односпальные кровати, подобрав для каждой индивидуальный матрас, и объедините их в двухсоставное спальное пространство.

Фото: Jil Sander Fall 1998 by David Sims

Достаточно одеял

Случалось проснуться среди ночи от холода и обнаружить, что он опять перетянул на себя все одеяло? Или вам нравится спать под пуховым, а ему хорошо под хлопковым покрывальцем? Попробуйте обзавестись двумя отдельными одеялами, и жизнь ощутимо наладится.

Температура в спальне

Если любимому нравится круглый год спать с открытой форточкой, ваша любовь к пуховым одеялам вполне объяснима. С другой стороны, это несправедливо — в совместной спальне должна быть температура, комфортная обоим, что и требуется обсудить.

Позы сна влюбленных и их значение

Немногим известно, что совместный сон, а точнее позы супругов, могут многое рассказать о них и их отношениях. Дело все в том, что человек во сне не контролирует свои телодвижения, и за все отвечает его подсознания.

Так, мозг и тело начинают работать как цельный механизм, они активно проявляют себя с помощью языка поз и жестов. Безусловно, позы могут указать не только на проблемы в отношениях, но и на проблемы со здоровьем

Так, например, позы на боку при выборе неудобных кроватей ведут к болям в шее, плечах и спине. Чтобы таких проблем не было, выбирайте качественные и комфортные матрацы, и средней жесткости подушки.

Ниже рассмотрены основные позы сна пары и описано их значение

Лицом друг к другу

Такая поза, когда муж и жена спят лицом друг к другу с переплетенными руками и ногами, в основном, встречается у молодоженов. Потому что данная поза, хотя и не удобна для сна, зато в ней любящая пара способна почувствовать глубокую физическую и эмоциональную близость. Для молодых не так важно, насколько им удобно спать, главное, быть единым целым.

Кстати, нужно отметить, что такая поза встречается иногда и у супругов с большим стажем. Значит, в эти моменты они переживают какой-то новый взрыв чувств, благодаря чему их отношения становятся более крепкими и сплоченными.

Спина к спине

У большинства пар новизна чувств со временем угасает, уступая место взаимопониманию и нежности. Тогда на смену страсти приходит безмятежная и спокойная любовь.

Муж с женой уже не так сильно нуждаются в присутствии друг друга и могут дать себе и партнеру больше свободы. Это проявляется и в их позе сна.

Положение тел спина к спине характеризует начало более глубокой стадии отношений, когда первое место занимают благодарность и доверие.

«Стульчиком»

Это положение тел, когда супружеская пара спит в позе «стульчик», то есть спина к груди и прижаты друг к другу вплотную с симметрично согнутыми ногами.

Она характерна для первых двух-трех лет совместной жизни, когда жена и муж близки друг с другом.

Поэтому, если вы перешагнули этот рубеж, но спите до сих пор в данной позе, это означает, что брак ваш очень крепкий, почти идеальный.

Щека прижата к груди

Поза, когда муж спит на спине, а жена прижимается щекой к его груди, очень распространена у влюбленных.

Это говорит, прежде всего, о любви, нежности и сплоченных отношениях.

Если вы спите с вашей половинкой именно в такой позе, значит брак ваш крепкий и счастливый, с многообещающим продолжением и хорошим концом.

«Я тебе не помешаю»

Это поза, когда один из партнеров спит, раскинувшись свободно на кровати, чаще всего в позе «звезды» и занимает практически все свободное место, а второй «пристраивается» на краешке.

Это означает, в основном, грубость и тиранство в отношениях и именно спящий свободно является тираном.

Отвернувшись друг от друга

Это, когда жена с мужем спят спиной друг к другу, отодвинувшись при этом каждый в свою сторону, и не прикасаются друг к другу, говорит о том, что они недавно поругались.

В таком случае ничего страшного нет, ведь ссора – это не навсегда. Ну а если эта поза повторяется не одну ночь и уже вошла в привычку, стоит задуматься о том, что у вас происходит в отношениях.

Может в них присутствуют какое-то эмоциональное напряжение, разногласие или непонимание.

Если вы узнали свою пару в одной из представленных положительных позах для сна, вам нечего бояться в отношениях. Если же поза для сна не идеальна, значит вашим отношениям нужна помощь.

Поработав над собой вы, скорее всего, успеете вовремя их спасти, и тогда вы со своей второй половинкой будете засыпать уже в совершенно других позах – приятных, гармоничных и страстных.

Рекомендуем прочитать: Укрепление отношений с близким человеком во сне Позы для сна Хронотипы

Рекомендуем товары: Матрасы для Дивана Красивое постельное белье Матрасы для парыПодушки для сна на боку

Как объятия влияют на сон — The Sleep Doctor

Объятия — это интимное занятие, обычно предназначенное для романтических партнеров и очень близких людей. Акт объятий может принимать разные формы: объятия, объятия в постели или прижимания к дивану.

Независимо от формы, объятия включают в себя акт физического прикосновения. Даже если вам всегда нравилось обниматься, вы можете быть удивлены, узнав о многих преимуществах этого тактильного занятия. Мы обсудим многочисленные преимущества объятий, как объятия могут способствовать лучшему ночному сну и лучший способ прижаться друг к другу.

В чем польза объятий?

Контакт кожа к коже играет важную роль на каждом этапе жизни. Исследования показали, что недоношенные дети быстрее набирают вес при регулярном массаже со стороны опекунов. И даже во взрослом возрасте приятный физический контакт имеет много преимуществ для здоровья.

Снимает стресс и тревогу

Хотя необходимы дополнительные исследования, эксперты считают, что приятное прикосновение любимого человека может стимулировать выработку гормона окситоцина. Считается, что окситоцин способствует установлению социальных связей и снимает тревогу. Нежное прикосновение может также облегчить симптомы стресса и депрессии, что может быть полезно, если стресс не дает вам спать по ночам.

Понижает кровяное давление

Объятия и другие формы прикосновения могут улучшить общие показатели здоровья, такие как кровяное давление. В одном исследовании исследователи изучили связь между объятиями и изменениями артериального давления во время стрессовых событий. Они обнаружили, что простое держание за руки и объятия значимого другого приводит к снижению показателей артериального давления и частоты сердечных сокращений. Другое исследование обнаружило аналогичную связь между теплыми прикосновениями и более низким кровяным давлением у супружеских пар.

Существует множество исследований, предполагающих, что физическое прикосновение в форме массажной терапии может помочь снизить кровяное давление.

Укрепляет иммунную систему

Объятия и физические прикосновения могут играть роль в защите от патогенов и болезней. Было показано, что массажная терапия с умеренным давлением улучшает иммунную функцию у самых разных людей, от младенцев до людей с ВИЧ. Другое исследование показало, что люди, которые получали больше объятий, лучше защищались от простуды.

Облегчает боль

Тем, у кого есть заболевание или расстройство, вызывающее боль, могут помочь объятия. Исследования показывают, что держание за руку или нежное поглаживание вашего партнера может уменьшить физическую реакцию на боль. Эмпатия, демонстрируемая успокаивающим прикосновением в ответ на болезненное событие, также может помочь облегчить страдания, связанные с болью.

Укрепляет отношения

В то время как большинству людей нравятся объятия хорошего друга или члена семьи, физическое прикосновение близкого человека может быть особенно полезным. Физические прикосновения, такие как объятия, усиливают связь и привязанность, и пары, которые обнимаются, как правило, более удовлетворены своими отношениями. Одно исследование показало, что физическое прикосновение партнера перед напряженной ситуацией помогает снизить уровень гормона стресса.

Покупайте лучшие матрасы 2023 года

Как объятия влияют на сон?

Хотя было проведено больше исследований взаимосвязи между сексом и сном, объятия с романтическим партнером также могут вызывать чувство спокойствия, комфорта и расслабления, способствующее сну. Исследования показали, что проведение большего количества времени в постели с партнером связано с лучшим качеством сна.

Одно исследование, проведенное среди 90 пар, показало, что люди чаще всего засыпали, прикасаясь к своему партнеру, чаще всего в позе ложки. Другие исследования показали, что даже если партнеры предпочитают засыпать на разных сторонах кровати, пары часто обнимаются перед сном, и это может помочь улучшить близость.

Исследователи отмечают, что сон с партнером может вызвать нарушение сна, а в некоторых случаях прикосновение может возбуждать, а не расслаблять, что может мешать сну. С другой стороны, совместный сон может дать некоторым людям дополнительное чувство безопасности во время относительно уязвимого состояния сна.

Подробнее: Лучшие матрасы для пар

Лучшие позы для объятий для сна

Если вы и ваш партнер хотите больше обниматься, то время, проведенное в постели, — отличная возможность. Объятия — это идеальное расслабляющее занятие, которое поможет вам расслабиться и избавиться от стресса во время ночной рутины перед сном.

Попробуйте несколько позиций, чтобы найти наиболее подходящую. Некоторые из наиболее распространенных поз для сна в паре включают:

Ложка: Каждый человек лежит на боку лицом в одном направлении. В этом положении маленькая ложка прижимается спиной к передней части большой ложки.
Лицом к лицу: Каждый человек лежит на боку лицом друг к другу. Позвольте вашим рукам и ногам переплестись так, как вам удобно.
Спина к спине: Каждый человек лежит на боку лицом друг к другу, их спины соприкасаются. Это дает больше личного пространства, сохраняя при этом связь в течение всей ночи.

Если вы обнаружите, что объятия в течение ночи мешают вашему сну, возможно, полезнее обниматься в постели перед сном и после пробуждения. Вы также можете выкроить время, чтобы пообниматься в течение дня или расслабиться вместе на диване вечером.

Ссылки

По состоянию на 21 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.
nlm.nih.gov/25172313/
По состоянию на 21 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26950227/
По состоянию на 21 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26779092/
По состоянию на 21 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15206831/
По состоянию на 21 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18842740/
По состоянию на 21 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27502797/
По состоянию на 21 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25526910/
По состоянию на 21 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32301998/
По состоянию на 21 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34474048/
По состоянию на 21 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27679564/
По состоянию на 21 января 2022 г. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10570314.2019.1667021

По состоянию на 21 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17499441/
По состоянию на 21 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34664333/
По состоянию на 21 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30790373/
По состоянию на 21 января 2022 г. https://journals.ub.uni-heidelberg.de/index.php/IJoDR/article/view/32590

Об авторе

Майкл Бреус, доктор философии, является дипломатом Американского совета по медицине сна и членом Американской академии медицины сна, а также одним из 168 психологов, которые сдали экзамен по специальности «Сомнология», не посещая медицинскую школу. Доктор Бреус является востребованным лектором, и его знаниями ежедневно делятся основные национальные средства массовой информации по всему миру, включая Today, Dr. Oz, Oprah, и в течение четырнадцати лет в качестве эксперта по сну на WebMD. Доктор Бреус — автор бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора сна» и «Спокойной ночи!».

Положение: Combin Sleeper
Температура: Hot Sleeper
Хронотип: Wolf

Ищете что-то другое?

Если вы готовы к большему ⟶ подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте!

Ваша конфиденциальность важна для нас.

Была ли эта статья полезной?

Спасибо за ответ!

Такие отзывы, как ваши, помогают нам сделать сайт The Sleep Doctor максимально полезным.

Отправка ответа…

Как победить послеобеденный спад Как быстро заснуть Как лучше спать Как просыпаться рано Чтение перед сном Техники релаксации для сна Лучшее положение для сна

Делить кровать Сон и устойчивость Журнал сна Спящая голая спать на диване Каков идеальный график сна? Лучшие маски для глаз

Каков идеальный график сна? Как сбросить график сна Стоит ли ложиться спать в носках? Как объятия влияют на сон Акупунктура и сон спать на полу

Как составить лучший распорядок перед сном Вреден ли ночной отдых для вашего здоровья? Может ли посещение мануального терапевта помочь вам уснуть? Месть Прокрастинация перед сном Сон и продуктивность работы Лучшее направление для сна

Нужен сон? 15 простых способов улучшить сон

Предыдущий Следующий

Ты устал.

Вам не нужны ни Арианна Хаффингтон, ни правительство, ни я, чтобы объяснять вам, почему так важно хорошо высыпаться.

Вы знаете, что вам это нужно, но не можете насытиться. Может быть, у вас слишком много дел, может быть, это беспокойство или бессонница, или, может быть, вы спите достаточно часов, но все равно чувствуете усталость. Какими бы ни были ваши причины, вы просто хотите лучше спать.

Я полностью понимаю.

Я часто недосыпаю, потому что не сплю, чтобы закончить дела. Даже когда я пытаюсь заснуть, мои мысли сосредоточены на всех вещах, которые я хочу выполнить, и я оказываюсь за своим компьютером, работая до раннего утра. В то же время я осознаю, что много дней провожу рассеянным и уставшим. Этот негативный цикл начал меняться после того, как я прочитал книгу эксперта по сну Шона Стивенсона «Спи умнее». Он приводит веские доводы в пользу сна и делится несколькими простыми советами, которые помогли мне больше спать, но при этом оставаться продуктивным.

Вот мои любимые:

Совет № 1 — Запланируйте сон в своем календаре.

Каждый цикл сна составляет около 90 минут , поэтому вы хотите запланировать 6 часов, 7,5 часов или 9 часов сна, иначе вы рискуете проснуться сонным.

Совет № 2 – Превратите сон в награду – рассматривайте его как то, что вы ДОЛЖНЫ делать, а не ДОЛЖНЫ делать.

Совет № 3 — Старайтесь ежедневно находиться на солнце не менее 30 минут каждое утро.

Наконечник №4 900:50 — Выключите все экраны как минимум за 90 минут до сна.

Совет № 5 . Откажитесь от кофеина после 12 часов дня.

Совет № 6 — Поддерживайте прохладу в спальне (оптимальная температура 60-68 градусов по Фаренгейту). Носите носки, если вам холодно.

Совет № 7 — Старайтесь спать около 22-23 часов. Когда дело доходит до сна, Шон называет это «временем денег».

Кроме того, помните, что важно соблюдать постоянный график сна.
Наконечник №8 900:50 — Ешьте цельные продукты и больше белков и жиров, а не углеводов. Не пейте за 3 часа и не ешьте за 90 минут до сна.
Совет № 9 . Используйте ионизатор или увлажнитель воздуха или откройте окна, чтобы обеспечить хороший приток воздуха. Получение растений также может помочь.
Совет №10 . Убедитесь, что ваша спальня вызывает сон. Создайте расслабляющую и спокойную комнату, используя плотные шторы и убрав рабочие места и электронику из спальни.
Наконечник №11 900:50 — Занимайтесь спортом утром или ближе к вечеру. Помните, что мышцы растут от восстановительного сна, а не только от тренировок. Как и сон, планируйте свои тренировки.
Совет № 12 . Приобретите хороший матрас и определите свое предпочтительное положение для сна.
Совет №13 . Медитируйте сразу после пробуждения или перед сном, чтобы избавиться от мысленного беспорядка.