Здоровый способ жизни: 9 принципов здорового образа жизни (ЗОЖ) – Формирование здорового образа жизни. Методы и средства

30.07.202017.03.2020 alexxlab Разное

Правильное питание для здорового образ жизни

Человек, выбравший для себя здоровый образ жизни, обязательно задумывается на тему правильного питания. Ведь то, что мы едим, сильно влияет на состояние нашего организма, настроение, работоспособность. Пища — это важнейший элемент, без которого невозможно существование живого организма. Поэтому, заботясь о своём здоровье, обязательно нужно подумать о выборе правильной пищи и соблюдении ряда правил здорового питания. ЗОЖ и правильное питание — это одно целое. Потому что невозможно представить одно без другого. Давайте уделим внимание понятию правильного питания и определимся, что есть правильно и как это нужно делать с пользой для здоровья.

ЗОЖ и правильное питание

Правильное питание для здорового образа жизни не просто важно, это — основа! Организм получает силы, насыщается необходимыми элементами для развития и поддержания здоровья из тех продуктов питания, которые человек употребляет в течение всей своей жизни. И нельзя утром съесть полезную гречку, а вечером наесться фастфуда и сказать, что вы придерживаетесь здорового образа жизни. Диеты, временные отказы от вредных продуктов или редкое, периодическое употребление полезной натуральной пищи — это всё не имеет никакого отношения к здоровому образу жизни. Здоровый образ жизни предполагает чёткое соблюдение правил питания и применение только полезного рациона. Вы думаете это сложно? Ничего подобного! Человек, приучивший свой организм к правильному питанию, не принимает даже запах некачественной еды. Поверьте, организм чувствует, что ему нужно, а что для него чуждо. Испробовав полезный рацион и привыкнув питаться правильно, вы по доброй воле не захотите вернуться к беспорядочному несбалансированному типу питания. Поэтому всё в ваших силах и зависит лишь только от желания.

Правильное питание как образ жизни

Сохранить молодость, красоту и здоровье можно только одним способом! Нужно выбрать для себя путь здорового образа жизни. Иначе просто ничего не получится. Вы можете хоть поселиться в фитнес-зале, неустанно посещать салоны красоты и иметь личный состав лучших медиков мира, но всё это не поможет вам продлить годы жизни, оставаясь в добром здравии и с привлекательной внешностью, если вы едите что попало, пьёте всякую гадость, не уделяете время активным нагрузкам. А ведь что может быть проще? Начните со здорового питания. Пусть правильное питание станет образом жизни и соответствует вашему образу мыслей. Тогда не придётся искать докторов, которые смогут исправить то, что вы наедали годами. Ведь плохая пища вредит не всегда сразу. Она оказывает пролонгированное действие на наш организм. Поедая тоннами неизвестно что в течение всей жизни, многие потом ищут способ избавиться в одночасье от последствий такого беспорядочного питания. А это чаще всего бессмысленно. Потому что правильное питание для здоровой жизни является обязательным условием!

выбор

Как заставить себя питаться правильно?

Есть несколько практических советов, которые помогут новичкам привыкнуть к мысли, что правильное питание необходимо для счастливой и здоровой жизни.

Правильное питание — это не наказание и не лишения! Если вы научитесь составлять свой рацион с учётом необходимого баланса витаминов, микроэлементов и биоактивных веществ, вы не станете ощущать чувства голода в течение дня, не будете задумываться об излишествах и не почувствуете какого-то дискомфорта.

Здоровое питание — это не диета. Вы просто убираете лишнее и выбираете лучшее навсегда! Есть нужно всё то, что действительно нужно вашему организму и не стоит разменивать своё здоровье ради сиюминутного удовольствия от какой-то вредной пищи.

Правильное питание — это осознанный подход к составлению рациона и принятию пищи. Когда вы поймёте, что полезно, что вредно и почему всё именно так, вы перестанете тянуться к «запретной» пище. Ведь нельзя ощутить удовольствие, насыщая себя источником быстрых углеводов, от которых лишние килограммы на талии; канцерогенов, провоцирующих онкозаболевания; жиров, от которых часто возникает панкреатит и гепатит и т. д.

Правильное питание — это не миф, а реальность! Человек является существом разумным. Он может определить, что плохо, а что хорошо для его здоровья и сознательно отказаться от вредного, а выбрать для своего рациона полезное.

Здоровое питание может стать хорошей привычкой! Ведь привычка — великая вещь, которая оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Не стоит формировать вредные привычки, лучше уж тогда создавать полезные привязанности.

Не нужно заставлять себя питаться правильно, стоит захотеть поддерживать здоровый образ жизни. Правильное питание — это то, к чему нужно прийти осознанно. Не нужны строгие рамки, должно быть искреннее желание сохранить здоровье, чистоту души, стать лучше и совершеннее.

Здоровое питание — это то, что даёт прочную базу для здорового образа жизни, а значит, улучшает самочувствие, стабилизирует жизненную энергию, создаёт позитивный фон настроения. Так почему бы не попробовать получить столько всего хорошего, отказавшись от вредного и выбрав полезное?

Учитывая всё вышеописанное, несложно научиться питаться правильно и привыкнуть к такому принципу употребления пищи, как к образу жизни.

Правила здорового питания

Помимо того, что не стоит есть вредного, а надо составлять свой рацион, насыщая его полезными, богатыми витаминами и микроэлементами продуктами, стоит обратить внимание на правила употребления пищи. Оказывается, существует ряд правил здорового питания, которые стоит соблюдать приверженцам ЗОЖ. Если придерживаться следующих рекомендаций, получится максимально приблизить процесс насыщения организма пищи к идеалу. Этих правил придерживаются йоги. А они, как известно, обладают истинной мудростью в плане сохранения молодости, здоровья, красоты внешней и внутренней чистоты.

1. Алкоголь в любых количествах вреден, поэтому не должен становиться дополнением к трапезе никогда и ни в каком количестве!
2. Нельзя переедать. Пища должна насыщать, а набивать желудок до распёртого ощущения — это не просто вредно, а даже небезопасно.
3. Есть надо только когда организм чувствует потребность в пище. Не надо кушать ради забавы, чтобы «убить» время или за компанию. Развлекаться следует иными способами, но никак не употреблением пищи.
4. Употреблять пищу нужно комнатной температуры. Не ешьте слишком холодное или горячее. Это вредно для пищеварительного тракта и мешает ощутить подлинный вкус продуктов.
5. Не грейте пищу в микроволновой печи. Это совсем не полезно, а даже вредно. Готовьте еду только с применением естественных источников тепла, холода.
6. Выбирайте продукты натурального растительного происхождения. Не надо есть продукцию, созданную при помощи химической обработки, генной инженерии и т. д.
7. Убойная пища не лучший элемент рациона. Подумайте о душе, сохраните здоровье тела. Не так уж вкусно есть ткани мёртвого животного или потреблять домашнюю птицу в форме зародыша в яичной скорлупе.
8. Готовьте пищу в хорошем настроении. Весь негатив передаётся пище. Злоба, печаль, тоска не делают продукты полезными и не придают хороший вкус еде, зато несут отрицательный заряд организму.
9. Следите за тем, чтобы все элементы еды, потребляемые за раз, сочетались. Не стоит смешивать много разных компонентов. Это сбивает организм с ровного спокойного ритма переваривания продуктов.
10. Приём пищи должен осуществляться в спокойной соответствующей обстановке. Не ешьте в шуме и суете. Это не принесёт пользы и комфорта.
11. Соблюдайте режим питания. Хаотичные приёмы пищи в разное время дестабилизируют нормальный фон в организме. В результате могут появиться «сюрпризы», являющиеся плодом беспорядочной еды.
12. Физические нагрузки должны осуществляться за 45–60 минут до принятия пищи и через 30 минут после еды. Можно чуть позже, но раньше не стоит.
13. Ешьте только то, что нравится. Если какой-то продукт показался несвежим, невкусным или не соответствует представлениям о ваших предпочтениях, откажитесь от него. Возьмите то, что сейчас нравится и хочется съесть. Конечно, это должен быть полезный натуральный продукт.
14. Насыщайте свой рацион свежими продуктами, не прошедшими термическую обработку. Если вы сегодня ели кашу, дополните её свежими фруктами или смузи из свежих овощей. Организму очень нужны пищевые волокна и клетчатка. Всё это содержится только в свежей растительной пище.
15. Пейте только чистые натуральные напитки. Откажитесь от консервированных компотов и соков. Не пейте лимонадов. Не стоит пить чай, кофе. Свежий фреш, чистая вода, чай на травах, смузи из свежих плодов — это то, что принесёт пользу и не окажет вредного влияния на организм.
16. Ешьте спокойно, тщательно пережёвывайте каждый кусочек. Не запивайте еду большим количеством воды. Пейте размеренными глотками. Наслаждайтесь трапезой.
17. Потребляйте пищу только в приятной для себя компании или в одиночку.

Это неполный список правил. Но это основное! Всё это обязательно стоит учесть, становясь на путь здорового образа жизни и соблюдая принципы правильного питания.

Правильное питание это главный принцип здорового образа жизни!

В заключение хочется сказать, что люди, желающие стать здоровыми и сохранить молодость и красоту на долгие годы, должны понять следующее. Здоровое питание — это и есть образ жизни! Это не единственная, а единая грань верного существования в этом мире. Если вы научитесь питаться правильно и сделаете это своим образом жизни, вы, наверняка, постигните и другие грани полезного, более совершенного бытия. Человек, который существует правильно, живёт красиво! Только взяв за основу своей жизни правильный подход к питанию, распределив верно нагрузки и пересмотрев свой внутренний мир, удастся найти ключ к сохранению здоровья, красоты души, тела и создать благоприятную почву для саморазвития.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Советы по здоровому образу жизни. Читаем, размышляем, делаем выводы

Существует множество разновидностей здорового образа жизни. Некоторые делают акцент на физическое развитие, некоторые на духовное. Часто бывает так, что уделяя внимание чему-то одному, человек пренебрегает другими аспектами своей жизни. К примеру, бывает такое, что излишне погружаясь в духовность или даже вовсе какой-то религиозный фанатизм, человек становится асоциальным. Или же наоборот – посвящая время профессиональному развитию и карьере, напрочь забывает о духовном развитии. Бывает и такое, что на первый план выходит совершенствование тела, в ущерб всем остальным сферам человеческой жизни. Как найти баланс в таком вопросе, как здоровый образ жизни? Какие главные его составляющие?

• Правильная мотивация – половина успеха;
• Очищение тела и сознания;
• Баланс между физическим и духовным развитием;
• Гармоничное развитие в материальной сфере;
• Поиск своего предназначения.

Это основные составляющие здорового образа жизни, которые мы попробуем рассмотреть.

Правильная мотивация

В любом деле важен мотив. Если человек берётся за какое-либо дело лишь потому, что ему внушили, что так надо или из чувства вины, страха и так далее – скорее всего он очень быстро сойдёт с пути. Почему так происходит? Потому что если мотивация человека неискренняя, то рано или поздно его вдохновение иссякнет. В качестве примера можно привести школьные годы. Наверняка, каждый помнит ту разницу, с которой изучаются любимые и нелюбимые предметы. Изучение того, что интересно, и кажется важным – даже не считается аскезой, чего нельзя сказать про изучение того, что неинтересно, и кажется бессмысленным.

Тоже самое можно сказать про здоровый образ жизни. К примеру, есть такое выражение о том, что болезнь – наш лучший учитель. Почему? Потому что именно болезнь как нельзя лучше мотивирует к развитию. Можно посмотреть десятки мотивирующих видео, но вряд ли такого заряда человеку хватит надолго. Но в случае, если у человека есть какая-то болезнь, и она ему здорово докучает, то тут хочешь не хочешь, а придётся и питание своё менять, и режим дня, и физкультурой заняться. Но болезнь – это своего рода кнут, которым стегают тех, кто, что называется, по-хорошему не понимает. Вселенная разумна, и таким вот порой жестоким способом пытается заставить развиваться тех, кто не понимает по-хорошему.

Но зачем же доводить до таких крайностей? Возьмём хотя бы пример с питанием. Даже если человек ещё молод и здоров, то ему незачем на своём опыте убеждаться в том, что нездоровое питание губительно. Достаточно посмотреть на более старшее поколение и понять, что при таком образе жизни – уже к 40-50 годам можно иметь полный букет заболеваний. И тут любой врач подтвердит тот факт, что лучше заниматься профилактикой, чем потом лечить уже реальную и активно развивающуюся болезнь.

Таким образом, мотивация крайне важна. И здесь самое разумное – учиться на чужих ошибках. Если понаблюдать за жизнью тех, кто ведёт нездоровый образ жизни, то становится совершенно очевидно, что алкоголь, никотин, праздное времяпровождение, нарушение распорядка дня, переедание, ненатуральная рафинированная пища, негативные эмоции и безнравственные поступки – всё это разрушает тело и психику человека.

И чтобы не доводить дело до крайностей, когда исправить что-то бывает уже намного сложнее, лучше с раннего возраста оградить себя от пагубных привычек и посвящать время саморазвитию и созиданию.

Очищение тела и сознания

Итак, с мотивацией определились, что же делать дальше? Современный ритм жизни приводит к тому, что уже даже к 20-ти годам человек, как правило, имеет весьма плачевное состояние, как тела, так и сознания. Загрязнение себя неправильным питанием и негативной информацией – это, к сожалению, едва ли не основное занятие в современном мире. И чтобы изменить ситуацию, следует примерно столько же времени посвящать очищению своего тела и сознания от накопленных «ядов».

В плане питания всё более-менее понятно. Желательно исключить из рациона алкоголь, никотин и другие наркотики, а также мясную пищу, так как она причиняет немало вреда как на физическом, так и на энергетическом уровне. Вся рафинированная, ненатуральная пища, полная вредных химикатов и консервантов тоже не является питанием для человека. И в принципе уже после выполнения этих рекомендаций тело, которое больше не подвергается отравлению этими ядами, начнёт само себя очищать. Медленно, но верно.

Впрочем, если есть желание, этот процесс можно ускорить. Существуют различные методики голодания, жидкого питания, йогические очистительные техники – «шаткармы» и многое другое. Всё это будет способствовать выведению шлаков и токсинов. Но всё-таки гораздо важнее соблюдать режим правильного питания. Потому что частенько можно видеть, как человек ходит по замкнутому кругу – очищается, а затем снова питается тем, что едой назвать сложно. В таком процессе смысла не больше, чем в перетаскивании камней с одного места на другое и обратно. Хорошая русская поговорка – «носить воду в решете» – это именно об этом.

Гораздо сложнее стоит вопрос с информационным очищением. Уже с детства большинство из нас загружают в себя множество информации. Современное информационное пространство крайне агрессивно в плане навязывания определённых концепций, мировоззрения, образа жизни и так далее. И мы порой даже не представляем, какие «демоны» кроются в нашем подсознании, куда реклама, СМИ и социум загружают разного рода деструктивные программы.

правильное питание

Что делать? Принцип тот же, что и с питанием – сначала перестаём себя загрязнять – лучше и вовсе перестать смотреть телевизор, аккуратно пользоваться соцсетями, прекратить общение с людьми, которые привыкли транслировать один негатив и так далее. А затем, по принципу стакана с мутной грязной водой. Если поставить этот стакан под струю воды, то чистая вода, постепенно наполняя стакан, вытеснит из него всю грязь. Тоже самое с нашим сознанием – начинаем загружать (но без фанатизма – умеренно) в себя позитивную информацию, которая вдохновляет и помогает развиваться. Это могут быть какие-то лекции, книги по саморазвитию, духовная литература или же просто общение с единомышленниками.

Баланс между физическим и духовным развитием

Об этом мы уже говорили выше, частенько можно наблюдать перекос в ту или иную сторону. Яркий пример – «качки» из спортзалов, которые тренируют своё тело на пределе возможностей, но при этом в плане духовного развития там часто бывает всё весьма плачевно. Существует и обратный пример – есть некоторые религии и учения, которые буквально прямым текстом говорят о том, что, дескать, тело – это иллюзия, и нечего о нём заботиться и тратить на это время.

Одним словом, фанатизм ещё никого ни к чему хорошему не приводил. Поэтому, важен баланс. У наших предков существовала хорошая поговорка: «Тело – это ножны для клинка духа». Очень точно подмечено.

Таким образом, развиваться нужно в обоих направлениях. В плане физического развития это может быть физкультура или хатха-йога . Стоит отдельно сказать о профессиональном спорте – ничего общего с гармоничным адекватным развитием он не имеет. Как говорил один мудрый человек: «Спорт – это физкультура, доведённая до абсурда». Именно так и есть: если цель физической активности не обретение здорового тела, а соревнование в том, кто сможет больший результат из этого тела выжать, это вряд ли можно называть разумной и здоровой деятельностью.

Что касается духовного развития, это могут быть различные духовные практики, такие, как медитации, мантры, молитвы, чтение писаний и так далее. Опять-таки – без впадения в крайности в виде религиозного фанатизма. Важно понимать, что любая религия – это как рука, которая указывает в нужном направлении. И проблема некоторых людей в том, что они саму эту руку возводят в Абсолют, начинают ей поклоняться и называть Богом. А направление, куда эта рука показывает, чаще всего остаётся, что называется, за скобками.

Ну и главный критерий успешного духовного развития – это гармоничные отношения с миром и окружающими. Если ваша духовная практика ведёт к тому, что вы теряете социальную адаптацию – это повод задуматься.

Гармоничное развитие в материальной сфере

Существует популярное заблуждение о том, что, духовность и материальный успех – это как разные полюса глобуса – никогда не сойдутся. Однако, это лишь оправдание, которым тешат себя те, кто не могут решить проблемы в материальной сфере. И даже более того – возможно, что уход в духовность в данном случае как защитный механизм. Дескать, я духовный, поэтому нищий. Однако, это заблуждение.

Энергия – первична, материя – вторична. И если человек гармонично развивается, то у него выравнивается энергетика на всех уровнях. Если же остаются проблемы с финансами – значит с его энергетикой что-то не так. Либо же это сигнализирует о каких-либо негативных установках в подсознании, что-то вроде того, что «все богаты люди безнравственные» или «деньги – зло». Человек можно и не высказывать этого вслух, но если такая программа действует в подсознании, то человек будет постоянно испытывать трудности в материальной сфере.

Наиболее важное слагаемое здорового образа жизни

Согласитесь, что на любом пути самое главное – цель. Иначе получится, как в сказке «Алиса в стране чудес»: «Если куда-нибудь идти, то обязательно куда-нибудь попадёшь». Скорее всего, это была насмешка автора именно над такими людьми, которые всё время суетятся, создают видимость деятельности, а по факту – если спросить у них, зачем вообще живут, они надолго задумаются. Итак, что же самое важное на пути здорового образа жизни?

Наиболее важным слагаемым здорового образа жизни является поиск своего предназначения. У каждого человека есть свои склонности, таланты, возможности и так далее. Кто-то может быть художником, кто-то писателем, кто-то поваром, а кто-то даже процесс мытья посуды может превратить в искусство. Поистине – каждому своё. И главный критерий, так сказать лакмусовая бумажка, того, что вы «на своём месте» – это получения удовольствия от совершаемой деятельности. Есть притча про двух каменщиков. Спросили у одного из них: «Что ты делаешь?», на что он ответил: «Бью эти чёртовы камни в эту чёртову стену», спросили у второго, он ответил: «Я строю храм». Поэтому если вы продолжаете каждое утро просыпаться и с грустным лицом идти туда, где приходится «бить чёртовы камни в чёртову стену», пора задуматься о поиске своего предназначения.

Ключ к разгадке, как правило, где-то рядом. Вспомните свои детские увлечения, стремление, интересы и даже просто глупые наивные мечты, может, именно в них кроются ваши таланты и способности. В детстве мы более искренни хотя бы с самими собой. И именно в детских мечтах могут скрываться ключи к счастью.

Чем полезен здоровый образ жизни

Итак, мы рассмотрели основные аспекты здорового образа жизни. И может возникнуть вопрос: «Какие же, собственно, бонусы на этом пути?» Тут следует себя спросить: «Являетесь ли вы абсолютно счастливым человеком, в жизни которого нет никаких страданий»? Если да, то здоровый образ жизни не принесёт в вашу жизнь ничего нового по той простой причине, что вы итак уже этот образ жизни ведёте.

Если изучить жизнеописание святых людей, таких, как Христос, Будда и так далее, эти люди оставались счастливыми и безмятежными при любых внешних условиях. По той простой причине, что счастье у них было внутри, и никто не в силах был его отнять.

Можно долго рассуждать на тему здорового питания, физической активности и правильном распорядке дня, но объективно говоря, всё это мы делаем ради одной цели – стать счастливым, и тем самым сделать счастливыми окружающих. Потому что, меняя себя, мы меняем и мир вокруг. Это и есть главная польза здорового образа жизни.

Правильный и здоровый образ жизни человека

Несмотря на то, что преимущества и позитивизм здорового образа жизни кажутся неоспоримыми, ЗОЖ по-прежнему является предметом обсуждений и бурных дискуссий. Скорее всего, это происходит потому, что обе спорящие стороны не в полной мере понимают, что это не отдельные компоненты, а полноценный комплекс. Он представляет собой персональную поведенческую систему, направленную на обеспечение стабильности физиологического и психоэмоционального состояния, социальной и материальной успешности, продлевающих годы жизни.

Принципы здорового образа жизни

Чтобы понять, на каких «китах» зиждется ЗОЖ, нужно вспомнить все аспекты, негативно влияющие на наше самочувствие, и найти способы их устранения или борьбы с ними.

• Если вы подвержены стрессам, переутомляетесь и часто болеете, следует скоординировать и нормализовать режим дня и физические нагрузки.
• Если заболевания и ухудшение общего состояния связано с наличием пагубных привычек, от них нужно отказаться.
• Появление лишнего веса, если оно не вызвано хроническими заболеваниями, может быть связано с неправильным питанием. Посоветуйтесь с диетологом и поменяйте рацион.
• Ослабленный иммунитет можно укреплять с помощью закаливания и занятий спортом.

Конечно, изменения происходят не по мановению волшебной палочки, и улучшения состояния не проявляются мгновенно. Надо помнить, что ЗОЖ — это система, требующая осознанности, серьезного подхода и стабильности в ее воплощении. Таким образом, можно выделить следующие ключевые факторы образа жизни, способствующие укреплению здоровья.

1. Сбалансированная диета.
2. Повышение двигательной активности.
3. Позитивность психо-эмоционального климата.
4. Уменьшение результатов негативных воздействий окружающей среды.
5. Иммуномодуляция.
6. Отказ от пагубных зависимостей.
7. Бытовое благополучие.

Говорить о приверженности человека к здоровому образу жизни можно только в том случае, когда он придерживается всех этих принципов, воплощая их в реальность.

Влияние факторов ЗОЖ на жизнедеятельность человека

Каждый из этих факторов также неодносторонен. Он включает в себя сочетание действий и мер, направленных не только на улучшение здоровья, но и общего повышения качества жизнедеятельности, степени самореализации и уровня удовлетворенности ею.

Сбалансированная диета

Так, под сбалансированным питанием понимают не только количество и качество пищи, но и своевременный ее прием. «Рационально питаться» значит обеспечивать организм всеми питательными, полезными элементами, необходимыми для того, чтобы обеспечить полноценную жизнедеятельность. При этом следует учитывать возраст и нюансы наследственности, количество физических нагрузок, условности климата и сезона, диктующие необходимость повышения или понижения энергетической ценности потребляемых продуктов. Медики рекомендуют питаться умеренно, но регулярно, разумно сочетая растительную и животную пищу.

Повышение двигательной активности

Под двигательной активностью подразумевают не только занятия спортом, фитнесом или аэробикой, утреннюю гимнастику и систематические пробежки 1—2 раза в день, но и выполнение дыхательных упражнений, туристические походы, игры на свежем воздухе, пешие или велосипедные прогулки и тому подобное. Они способствуют снятию эмоционального напряжения, понижению тревожности и угнетенности, повышению стрессоустойчивости. Достаточная, но не чрезмерная мускульная нагрузка укрепляет опорно-двигательный аппарат, улучшает кровообращение, нормализует работу дыхательной и нервной системы. Благодаря ей решаются проблемы нарушения сна, уходят в прошлое простудные, купируются или проходят хронические заболевания. Ее рекомендуют в качестве профилактической меры, противостоящей закреплению таких зависимостей, как алкоголизм, наркозависимость и употребление табака.

Позитивность психо-эмоционального климата

Немаловажную роль в формировании и поддержании ЗОЖ играет психический и эмоциональный фон, сопровождающий человека. Отсутствие ритмичной деятельности, подчиненной распорядку дня, непропорциональность соотношения трудовых и рекреационных периодов, бесцельность и неразумность насущных и нравственных приоритетов, отсутствие внутренней гармонии и позитивного настроя влекут за собой не только снижение работоспособности. Они влияют на общее состояние организма, становясь причиной постоянного ощущения усталости и безразличия к происходящему, депрессий и нервных срывов, неблагоприятной обстановки в трудовом коллективе и в личной жизни, сказываются на благосостоянии.

Основным способом противостояния этим факторам является грамотно сформированный режим дня, чередующий рабочие нагрузки с полноценным отдыхом. Разнообразный, содержательный досуг, спокойные прогулки и здоровый сон благоприятствуют восстановлению энергии и физических сил, восполнению психических резервов организма. Эмоциональной уравновешенности могут способствовать занятия медитацией и аутотренингом, в тяжелых случаях — психотерапией. Все это формирует уверенность в себе, психоэмоциональную устойчивость, гармоничное развитие личности, повышающие результативность самореализации и, как следствие, материальную обеспеченность. Все это является важной составляющей ЗОЖ.

Уменьшение результатов негативных воздействий окружающей среды

Влияние окружающей среды тоже нельзя списывать со счетов. Ее состояние, к сожалению, не улучшается. Поэтому следует позаботиться о минимализации негативного воздействия, которую она оказывает на здоровье населения. Если нет возможности выбрать для проживания экологически чистый район, то нужно позаботиться о средствах, обеспечивающих очистку воздуха и фильтрацию воды. Не стоит пренебрегать ежегодной диспансеризацией, и по ее итогам выполнять профилактические или лечебные процедуры, направленные на детоксикацию, клеточную и тканевую чистку организма.

Иммуномодуляция

Склонность к простудным, бронхо-легочным, сердечным заболеваниям является признаком сниженного иммунитета. Здоровый образ жизни можно при этом считать одной из форм иммуномодуляции. Она может включать в себя ежедневные прогулки, выезды на природу, физическую и спортивную активность, употребление биологически активных добавок, содержащих поливитамины, адаптогены и иммуномодуляторы. Огромное значение имеют и процедуры закаливания.

Эта комплексная методика позволяет укрепить здоровье и продлить жизнь, значительно улучшив ее качество. Начиная с первых, простых шагов, таких, как проветривание жилого и рабочего помещения, воздушных и солнечных ванн, водных процедур, можно постепенно двигаться к более сложным и радикальным: хождение босиком, холодное обтирание или обливание, «моржевание». Оздоравливающий эффект этих процедур проверен временем и подтвержден поколениями. Закаливающий комплекс не будет полным без сеансов оздоравливающего массажа, посещения сауны или русской бани.

Отказ от пагубных зависимостей

Стоит ли говорить, что здоровый образ жизни несовместим с поддержанием пагубных зависимостей, таких, как злоупотребление наркотическими веществами и алкоголем, табакокурение и игромания? Пристрастие к азартным и компьютерным играм приводит к дестабилизации нервной системы, стрессам, срывам, асоциальному и деструктивному поведению, возникновению психических заболеваний.

Химические вещества, содержащиеся в сигаретах, алкоголе и наркотиках, разрушают организм на физическом уровне, вызывая заболевания легких, желудка, кишечника, печени, центральной нервной системы. Поражение постепенно распространяется по всему организму, затрагивая поджелудочную железу и железы внутренней секреции, кровеносную и мочеполовую системы. Результатом этого воздействия становятся многочисленные заболевания: бронхит, анемия, злокачественные новообразования, поражающие легкие и другие органы, цирроз печени, гастрит и проч.

Кроме того, у людей, страдающих алкоголизмом, наркозависимостью и пристрастием к токсическим веществам, наблюдаются невротические и координационные нарушения, ухудшение речевых и каллиграфических навыков, деморализация и снижение интеллекта индивидуума. Человек деградирует как личность. Остановить саморазрушение можно только обратившись к системе ЗОЖ, и, планомерно придерживаясь ее, поэтапно восстанавливать ослабленный организм.

Бытовое благополучие

Еще один немаловажный момент не должен ускользнуть от внимания тех, кто ратует за внедрение и распространение здорового образа жизни. Это быт. Отсутствие бытового благополучия чревато нарушениями психического и эмоционального состояния, вызывающего нарушение сна, снижение аппетита, стрессы и депрессии, ухудшение работоспособности и физического состояния. Популяризаторы ЗОЖ должны заботиться о местоположении и состоянии своего жилья: чистоте, удобстве, эстетике и экологичности.

Огромное значение имеют и семейные отношения. Ложь, скандалы, деспотизм и насилие в любых формах способны перечеркнуть все достижения, полученные с помощью соблюдения режима, правильного питания, физической активности и отказа от вредных привычек. Они дестабилизируют состояние и пагубно отразятся на здоровье. В то время как здоровая семья, где поддерживают друг друга, помогая в труде и сотрудничая в организации культурного досуга, способствует закреплению и улучшению результатов следования системе. Она помогает не только поддерживать на высоте личные отношения, но и способствует налаживанию связей со внешним миром, делая человека личностью, приятной в общении, авторитетной в суждениях и перспективной для сотрудничества.

Пропаганда ЗОЖ

Сформировать правильное представление о здоровом образе жизни невозможно без комплексного подхода. Личный пример граждан, заботящихся о своем здоровье и ведущих активный образ жизни, требует инфраструктурной и социальной поддержки. Создание условий для занятий физкультурой и спортом, использование здоровьесберегающих технологий, экологически чистых продуктов, организация труда и отдыха, наличие информационной и просветительской работы на всех уровнях — вот основа созидания здорового общества и воспитания здорового гражданина.

Значение здорового образа жизни, важность здорового образа жизни, значимость здорового образа жизни

Тот, кто посвящает день здоровой деятельности и ест здоровую пищу, кто одинаково относится и к счастью и к несчастью, холоду и жаре, кто не привязан к объектам чувств, кто развивает в себе бережливость, осторожность, осознание всего мира как единого целого, правдивость, всепрощение и дружит только с праведными людьми будет свободен ото всех болезней

Аштанга Хридаям Самхита [гл.4,стих 36]

Различные писания мира подчеркивают необходимость соблюдения фундаментальных правил, направленных на поддержание здоровья, на важность и значение здорового образа жизни для человека и его здоровья. Наше тело дано нам (кем и как – это уже вопрос, который каждый решает для себя лично) для того, чтобы мы могли реализовывать себя в этом мире. Ежедневно мы разными способами позитивно или не очень реализуем себя в социуме. Многие пытаются убрать это «или» и стремятся оставлять после себя по возможности только самое лучшее, постепенно избавляясь от омрачений и эгоизма и от телесного здоровья двигаясь к более высоким уровням.

Возможно ли это во время болезни физического тела? Читатель этой статьи, конечно, вспомнит, что не раз во время недуга мысли концентрировались только на боли и крайне трудно на таких тонкоматериальных вещах, как творчество, сострадание, радость, духовность, обучение. Чтобы встать и своим несчастным бренным телом «причинить» что-либо из этого достойного списка кому-то вообще мыслей не было. Вместо этого – жалость и стойкая клятва больше так не есть, не пить, не делать … до следующего раза.

Больному человеку и мёд горек, говорят в народе. Здоровье физического тела – первостепенная потребность человека. В наше время всё чаще звучит словосочетание «здоровый образ жизни». Если вы спросите своих знакомых, ведут ли и понимают ли они значимость здорового образа жизни, почти каждый ответит утвердительно. Регулярные тренировки в спортзале, нерегулярные тренировки там же, порошковое белковое питание, сыроедение, шампанское по праздникам, йога (по форме), питание без графика, питание по графику, чашка кофе в день – всё это разными людьми считается мероприятиями для поддержания здоровья. Сегодня термин «здоровый образ жизни» объединяет необозримое множество понятий. Поэтому, чтобы разобраться в этой теме, необходимо ввести некий стандарт, опираясь на который, мы двинемся дальше.

Неудивительно, что в понимании данного стандарта Запад и Восток солидарны, ведь страдания физического тела везде причиняют одинаковую боль. Здоровье, по определению ВОЗ, это состояние физического, социального, психического и духовного благополучия. С точки зрения Аюрведы (традиционной «индийской» медицины, одного из раздела ведических шастр), здоровье состоит из четырёх уровней: Арогья – «отсутствие физических страданий, или физическое благополучие»; Сукхам ¬– «мирское счастье, или счастье нахождения в социуме»; Свастха – «эмоциональное благополучие»; Ананда – «духовное счастье, радость, удовлетворение». Таким образом, здоровье тела и отсутствие болезней, то, как большинство понимают смысл здорового образа жизни сегодня, является первым, базисным, но только одним из четырех его уровней.

1. Физическое благополучие – Арогья

Это первый уровень, который подразумевает, что вы не имеете телесных недугов, болезней, недомоганий, болей и в целом хорошо себя чувствуете. Для повседневной деятельности нам необходимо здоровое тело, и поэтому этот уровень является базовым. Трудно представить себе человека, живущего полной жизнью, страдающего при этом от гипертонии, головокружений, насморка и т.д. Часто этот уровень рассматривают как единственно значимый и посвящают всё своё свободное время и силы так называемому «культу здорового тела». Хорошо это или плохо? В качестве выстраивания некоего базиса – необходимо. Но, к примеру, с точки зрения зацикливания на себе – возможный, но не лучший сценарий вашего развития. Попробуйте приложить силы для улучшения физического благополучия людей в социуме вокруг вас любым доступным вам способом.

2. Социальное благополучие – Сукхам

Этот уровень подразумевает благополучие, испытываемое человеком от пребывания в обществе. Пожалуй, наиболее важный аспект, в отношениях человек-социум, – его профессиональная деятельность. Немногие могут сказать, что занимаются в жизни тем, что доставляет им удовольствие. Как правило, деньги заставляют людей каждое утро просыпаться после пяти будильников с радостной мыслью: «снова на работу». По данным американских экспертов, у лиц, перенёсших сердечный приступ, в 90% случаев обнаруживаются две общие черты. Первая – нелюбимая работа. Вторая – нелюбимая семья.

Как решить первую проблему? Следовать своему предназначению. Но. Это не значит, что, имея, к примеру, предназначение стать преподавателем йоги, человек бросает дом, работу, семью и уходит жить в пещеру/ашрам. Ещё раз подчеркнём, что буддизм рассматривает лучшую деятельность как помощь людям вокруг в избавлении от омрачений. Деша-кала-патра – «время, место, обстоятельства». Не нужно проявлять фанатизм, путь к своей дхарме в наше время небыстр и точно не лежит через пещеру.

Решение второй проблемы в том, чтобы принять всё своё окружение такими, какие они есть. Это когда мы искренне считаем, что наши родные – самые лучшие. Наши дети – самые лучшие, как бы они себя ни вели. Мой супруг (или супруга) идеален, потому что лучше всего напоминает мне, каким образом я должен меняться в лучшую сторону. Считается, что наше окружение – это олицетворение нашей кармы, т.е. мои прошлые поступки пришли ко мне в форме конкретных личностей, чтобы чему-то меня научить. Стало быть, это самая лучшая ситуация для нашего роста.

То же относится и к материальному положению. Пусть у меня невысокая зарплата, зато стабильная. Пусть квартира маленькая, зато своя. Говорится, что надо развивать в себе умонастроение благодарности – благодарность жизни, судьбе, природе и окружающим нас людям. Так просто менее психически энергозатратно жить.

3. Психическое благополучие – Свастха

Психическое и эмоциональное благополучие, понимание своей собственной природы и природы своего ума, который без устали мотивирует нас к тем или иным поступкам, есть качества здоровой психики. На западе профессия психолога чрезвычайно популярна. Там люди стремятся разобраться в своих эмоциях и желаниях, всё лучше понимая, что гнев может быть разрушителен для организма в целом, а ненависть отнимает драгоценные жизненные ресурсы. На востоке люди ищут ответы на вечные вопросы о том, кто есть Я и что есть Душа, каков её путь из одного тела в другое.

Уровень понимания своей психики возможен при условии, когда человек осознаёт, что все объекты, явления и события преходящи. На социальном уровне мы получали удовлетворение от внешних источников, таких как деятельность, взаимоотношения, материальные объекты. Представьте, что эти источники пропадут. Есть интересная работа, любимая семья, хорошие взаимоотношения, материальное благополучие, но в какой-то момент это исчезнет. Психически благополучный человек не будет терять здесь самообладание. Он останется в состоянии эмоционального благополучия, даже если потеряет всё, даже тело. Мы приходим в этот мир голенькими и уходим такими же, это нельзя изменить. Измени, если можешь, и не страдай. Если не можешь изменить, зачем страдать?

Поэтому свастха подразумевает адекватную реакцию на события, которые происходят вовне (социум) и внутри (психика).

4. Духовное благополучие – Ананда

Важным признаком духовного благополучия является то, что оно постоянно возрастает. Каждый день, каждое мгновение всё больше и больше вы испытываете счастье, удовлетворение и радость, что бы ни происходило вокруг. Это не значит, что вас пора сдать куда следует, вы уже понимаете важность и обладаете физической, социальной и психической составляющей здорового образа жизни, вы не больны. Осознание истинного понимания уровня духовного благополучия в наше время от нас требует усилий, ведь духовность сейчас весьма проигрывает материализму, духовность даже продают задорого и делают на ней бизнес. На этом уровне особенно стоит соблюдать принцип золотой середины: является ли истинной духовностью отречение от семьи или круглая сумма за отпущение грехов? Это уровень нравственности, здравомыслия и морали, отсутствия фанатизма и видения истинного положения вещей. Не кажется ли вам, что он возможен лишь в случае соблюдения остальных ступеней здорового образа жизни, ведь как узнать, что есть мораль без социума, и как применить здравомыслие, не испытав на своём теле?

Таким образом, получается, что, если вы заинтересованы в здоровом образе жизни, не ограничивайтесь только отсутствием болезней и поддержанием своего физического тела в норме. Задумайтесь: «Как там у меня со всеми четырьмя уровнями? Если я здоров, не стоит ли мне обратить внимание на социальную сферу, а если и там всё хорошо, не пора ли аккуратно расселить тараканов в голове?»

Конечно, невозможно довести до совершенства одну сферу, сейчас в нашем ведении у каждого из нас сразу все четыре уровня. И в своём истинном значении здоровый образ жизни призван помочь человеку выстроить гармоничную жизнь во всех направлениях, не только в материальных, но и в духовных. В цитате, приведённой в начале этой статьи, вы видите все четыре уровня, и уровень физики тела является базой для построения гармоничной жизни. Социальное неблагополучие влияет на физическое здоровье, нездоровая психика – на отношения в социуме, а бездуховный человек разрушает в первую очередь свою психику, тогда вся пирамида рано или поздно рухнет. Уже сегодня можно с чего-то начать, чтобы сохранить её в равновесии и покое.

Будьте ЗДОРОВЫ, ОМ!

Приобщение к здоровому образу жизни. Почему это важно

Прежде чем рассматривать вопрос о том, как приобщиться к здоровому образу жизни и как приобщить к нему других, следует поговорить о том, что представляет из себя здоровый образ жизни и какой образ жизни можно считать здоровым. В случае, если ваша жизнь ведёт вас от несовершенства к совершенству, такой образ жизни можно назвать здоровым. Но совершенство и несовершенство тоже понятия весьма условные. Если говорить проще, здоровый образ жизни должен вести к более гармоничному взаимодействию между человеком и окружающим миром. И если в процессе своего развития в жизни человека постепенно уменьшается количество страданий и увеличивается количество счастья, такой образ жизни можно назвать здоровым. 

Важно также понимать разницу между различными уровнями счастья и его качеством. Количество «счастья» можно увеличить и путём употребления различных интоксикантов, но тогда оно будет непродолжительным, иллюзорным и по итогу приведёт лишь к новым страданиям. То счастье, которое приобретается вследствие здорового образа жизни, по мере развития человека начинает всё меньше и меньше зависеть от внешних обстоятельств. И если вы замечаете, что ваш образ жизни позволяет вам ощущать себя счастливым независимо от каких-либо внешних условий, значит, вы идёте в правильном направлении.

Здоровье физическое и духовное

В современном обществе под здоровым образом жизни часто подразумевается именно физическое здоровье, и на него делается упор. Более того, здоровый образ жизни часто ассоциируется со спортом, запредельными физическими нагрузками, неадекватными диетами, похудением и так далее. И, к сожалению, именно в таком направлении сегодня в большинстве случаев происходит развитие в рамках здорового образа жизни. Но это лишь вершина айсберга. Если в процессе развития человек не совершенствует качества своего характера, не избавляется от негативных эмоций и вредных психологических установок, то такое развитие вряд ли можно назвать гармоничным. И можно заметить, как люди, которые сконцентрированы исключительно на физическом здоровье, часто не только не развиваются духовно, а даже наоборот, — становятся более эгоистичными, высокомерными и так далее. Есть очень популярная поговорка: «В здоровом теле — здоровый дух». Но мало кто знает, что это «обрезанная» версия поговорки. Полная версия звучит так: «В здоровом теле — здоровый дух есть большая редкость». 

Согласитесь, смысл меняется на противоположный. И если понаблюдать за теми, кто из здорового тела делает культ, то чаще всего там нет и намёка на какое-то духовное развитие. Нельзя, однако, сказать, что нужно полностью пренебрегать физическим развитием. Гармоничное развитие — это баланс между физическим и духовным совершенствованием. И если преобладает что-то одно, то чаще всего это приводит к плачевным результатам, — либо к преждевременному разрушению физического тела, либо к нравственной деградации. Поэтому главное, что нужно понять, — следует работать и с телом, и с духом. Как очень справедливо было замечено одним философом: «Тело — это ножны для клинка духа». И нужно уделять внимание обоим аспектам развития.

Если с физическим развитием чаще всего всё понятно, то с духовным — возникает много вопросов. Кто-то излишне «ударяется в религию», кто-то начинает изучать разные философские трактаты и в итоге, запутавшись в версиях, теориях и понятиях, уже не знает, в какую сторону двигаться. Первое, что важно понять на пути оздоровления своего образа жизни, что самое страшное невежество, которое существует в мире, — это эгоизм. Только по причине эгоизма совершаются самые подлые злодеяния. Человек, который зациклен на собственных интересах и задачах, стремится к личному счастью (часто за счёт счастья других), по умолчанию будет вести себя безнравственно. Поэтому первое, что нужно сделать, — постепенно смещать свой взгляд на жизнь с позиции эгоизма в сторону альтруизма. 

В древности была хорошая поговорка: «Что отдал — то твоё, что оставил — то пропало». С точки зрения материалистов это звучит абсурдно, ведь моим является только то, что я положил себе в карман или спрятал за семью замками. Но этот мир устроен несколько иначе. И, рассматривая здоровый образ жизни, следует затронуть такое понятие, как закон кармы, который яснее всего отражён ещё в одной поговорке: «Что посеешь, то и пожнёшь». Таким образом, мы сегодня получаем от внешнего мира то, что транслировали в него вчера, а завтра будем получать то, что транслируем сегодня. И с этой точки зрения, чем больше блага мы принесём окружающим, тем больше получим в ответ. Поэтому и сказано в поговорке: «Что отдал — то твоё». Потому что всё возвращается: как хорошее, так и плохое.

И если уж говорить откровенно, то быть безнравственным человеком элементарно просто невыгодно. Потому что, причиняя вред окружающим, мы сами создаём причины для того, чтобы причиняли вред нам. Поэтому в процессе приобщения к здоровому образу жизни очень важно перестать проявлять насилие к окружающим. И речь идёт не только о том, что не нужно никого бить по лицу по каждому поводу. Насилие может быть в виде речи и даже в виде мысли. И это ещё более болезненный вид насилия. Также стоит избегать навязывания своей точки зрения, даже если вам кажется, что она единственно верная, а ваш оппонент явно заблуждается. Вы, разумеется, можете ему что-то посоветовать, но если человек не принимает то, что вы говорите, то не стоит проявлять насилие даже из благих побуждений.

Как приобщиться к здоровому образу жизни

Итак, на пути к здоровому образу жизни человек перестаёт проявлять насилие и мыслить эгоистично. И уже только эти два пункта постепенно позволяют двигаться к здоровью и счастью. Потому что, если мы перестаём вредить окружающему миру, мир начинает становиться к нам более доброжелательным и дружелюбным. И в этом каждый может убедиться на личном опыте. А когда человек начинает мыслить более альтруистично и начинает хотя бы какой-то процент времени думать о благе других, то и его жизнь постепенно начинает налаживаться. Есть одна очень любопытная гипотеза, которая гласит о том, что если у человека есть какая-то проблема, то самый эффективный способ её решения — начать прикладывать усилия для того, чтобы помочь от этой проблемы избавиться другим. Опять-таки очень сложно для понимания материалистов. Дескать, что же это за «сапожник без сапог», который будет помогать людям решать ту проблему, которую сам не смог решить? Опять же стоит проверить на личном опыте. 

К примеру, если у вас есть какая-то пагубная зависимость — от кофе или алкоголя, например, — и вы никак не можете её победить, можно попробовать применить вышеизложенную гипотезу. К примеру, начинайте рассказывать тем, у кого аналогичная зависимость, о вреде подобных привычек. Снова-таки — без фанатизма. Потому что, если человек начнёт фанатично хватать всех знакомых за руки и твердить о том, что алкоголь — это страшный яд, скорее всего, это закончится просто тем, что с человеком перестанут общаться. Распространять информацию нужно без фанатизма, просто рассказывая о том, что вы узнали. Если видите, что человек совсем не принимает информацию и имеет иную точку зрения, — не стоит вступать в споры. Ибо, вопреки распространённому заблуждению, в спорах крайне редко рождается истина, чаще в них рождаются ссоры, ненависть, агрессия и так далее. И если та информация, которой вы поделились, позволит кому-то хотя бы задуматься о вреде своей зависимости, вы сами заметите, что и вам вдруг стало намного легче отказаться от алкоголя, кофе или какой-нибудь другой вредной привычки. Это, опять же, действие закона кармы.

Как приобщить окружающих к здоровому образу жизни

На этапе, когда человек уже утвердился на пути здорового образа жизни, у него естественным образом возникает желание помочь другим. На этом отрезке пути многие переживают этап фанатизма, когда хочется помочь всем и сразу, причём зачастую вопреки их воле. Человек, испытав на себе какие-то здравые концепции, понимает, что это действительно ведёт к обретению счастья, и начинает предпринимать попытки изменить образ жизни других. Но тут можно человеку посоветовать вспомнить те времена, когда он сам был в полном невежестве, — много ли он прислушивался к советам, к примеру, отказаться от мяса, алкоголя и праздного времяпровождения? Скорее всего, на тот момент такие попытки «образумить» человека приводили только к агрессии с его стороны. И вот следует всегда помнить об этом. Если человек по ряду причин пока не готов встать на путь здорового образа жизни, не стоит «причинять добро» своими советами. Дело в том, что у каждого свой путь и у каждого свои жизненные уроки, которые он должен пройти. Быть может, человеку нужен тот или иной опыт, и поэтому на данном этапе своего развития он не способен вас услышать. 

Точно так же, как и вы в своё время не могли услышать тех, кто давал вам какие-то советы. Всему своё время, и иногда нужно просто подождать. Как гласит одна восточная мудрость: «Если очень долго сидеть на берегу реки, рано или поздно по ней проплывёт труп твоего врага». Тут важно правильно понять эту мудрость. Речь не идёт о том, что нужно бездействовать вовсе. Эта пословица применима лишь в некоторых случаях, когда действительно остаётся просто подождать какое-то время для того, чтобы сложились благоприятные обстоятельства. И если кто-то из ваших знакомых не слушает или слушает, но не слышит ваших советов, попробуйте на какое-то время просто занять позицию наблюдателя, а через пару месяцев снова заведите разговор, и часто бывает так, что человек вдруг начинает прислушиваться к тому, с чем ещё несколько месяцев назад был не согласен.

Также важно понимать, что в приобщении других к здоровому образу жизни важен, в первую очередь, личный пример. Если люди будут видеть, что вы, к примеру, отказавшись от мяса, стали здоровее, меньше болеете, обрели покой и жизнерадостность, они, быть может, не станут вегетарианцами, но, как минимум, задумаются о том, что необходимость мяса в рационе несколько преувеличена. И личный пример — это самое мощное оружие в вопросе приобщения окружающих к здравому образу жизни. Просто постарайтесь жить по совести, гармонично и не проявлять насилия ни к окружающим, ни к миру в целом. Такие люди всегда вызывают восхищение даже у тех, кто пребывает в полном невежестве. И с таких людей, даже сами того не желая, окружающие будут брать пример. Потому что каждый хочет быть счастливым и не желает страдать. Поэтому люди всегда — осознанно или неосознанно — начинают брать пример со счастливых, здоровых и жизнерадостных.