Зож все о: Как поддерживать здоровый образ жизни

06.03.197426.01.2022 alexxlab Разное

Как поддерживать здоровый образ жизни

Преимущества ЗОЖа

Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.

Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

• Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
• При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
• Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
• Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
• Кожа становится более упругой и чистой.

Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.

Основы и методы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Соблюдение правильного питания

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Вот основные правила:

• Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
• Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
• Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
• Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
• Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
• Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
• Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
• Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.

Физическая активность

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Гигиенический уход

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.

Соблюдение режима дня

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.

Эмоциональный настрой

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

• Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
• Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
• Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.

Привычка жить здорово

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

• С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
• Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
• Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
• Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
• Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
• С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
• Привлекайте ребенка к домашней уборке.

ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Формирование здорового образа жизни сегодня является актуальной темой для любого человека, будь то взрослый или ребенок, школьник или студент. Иногда в семье культуру здорового образа жизни родители воспитывают у детей, начиная уже с дошкольного возраста. Детсады, школы, средства массовой информации сегодня активно занимаются пропагандой ЗОЖ и составляющих его элементов: физкультуры, гимнастики и разнообразных диет. У этой тенденции есть свои причины.

Все дело в том, что современная жизнь требует от человека больших вложений своего труда, времени и, главное, здоровья ради достижения собственных целей.

Положение также усугубляется плохой экологией, сидячими условиями труда, некачественными продуктами и плохим режимом питания, вредным излучением от разнообразной техники и многими другими факторами, которые способны влиять на наше психическое и физическое самочувствие.

Несмотря на то, что современная медицина достигла существенных успехов в лечении самых разнообразных заболеваний, она часто оказывается бессильной в случаях, когда организм человека уже не способен бороться с недугом даже с помощью лекарств и медицинских мероприятий. Чтобы избежать таких случаев, нужно знать и предпринимать специальные профилактические приемы и соблюдать особые правила, которые представляют собой основу здорового образа жизни человека.

В данном тренинге мы предлагаем вам пройти серию бесплатных онлайн-уроков, посвященных тому, как вести здоровый образ жизни, формировать для себя привычки правильного питания, занятий физической культурой и спортом, как построить оптимальный режим дня, а также поддерживать свое психическое здоровье.

Программа курса призвана помочь каждому сформировать собственную систему ЗОЖ.

А если вы хотите разобраться в теме максимально подробно, записывайтесь на нашу программу «Здоровье человека», где всего за 8 недель вы познакомитесь с особенностями работы человеческого организма и его систем, узнаете, как оставаться здоровым и счастливым в современных реалиях, научитесь самостоятельно оценивать состояние своего здоровья и разрабатывать меры профилактики.

Содержание:

Понятие здорового образа жизни, или Что это такое?

Для начала дадим определение главному понятию в нашем курсе:

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это навык человека, который заключается в способности выполнять специальные действия (или, наоборот, отказаться от выполнения таковых), направленные на сохранение и улучшение его здоровья и профилактику заболеваний.

Профилактикой заболеваний называется система мер для предупреждения или устранения причин, вызывающих болезнь. Профилактика бывает разных уровней: первичная профилактика — система мероприятий по устранению причин и факторов возникновения болезней, вторичная — предупреждение прогрессирования имеющегося заболевания, и третичная профилактика — предупреждение рецидивов заболеваний. В рамках ЗОЖ принято рассматривать именно первичную профилактику заболеваний.

Владеть способностью вести здоровый образ жизни – это значит иметь специальные знания о том, что является полезным, а что нет, как необходимо дисциплинировать себя, выстраивать правильный режим дня, а также выполнять специальные процедуры и принимать правильную пищу.

Зачем вести здоровую жизнь?

У каждого из нас есть свои физические и психические особенности, некоторые из которых передаются нам на генетическом уровне. Кто-то, не выполняя никаких физических упражнений и специальных рекомендаций по питанию, всегда остается в неплохой форме, кто-то не склонен к простудным заболеваниям, и зимой его невозможно заразить ОРВИ, кто-то способен спать по 4 часа в день и оставаться бодрым. Все эти способности — больше исключения из правил, свойственные лишь некоторым людям. И уж точно можно сказать, что в мире не существует идеально здорового человека, который обладает всеми перечисленными выше достоинствами. Вот почему нам важно знать свои слабые места и уметь принимать все необходимые меры в целях предупреждения болезней. В этом и состоит роль здорового образа жизни.

Применение знаний ЗОЖ может пригодиться любому человеку в самых разных ситуациях, например, позволит:

1. Правильно воспитывать детей – родителям, педагогам, воспитателям и учителям.
2. Жить дольше и чувствовать себя лучше – абсолютно всем.
3. Не погубить здоровье в молодости – всем, кто много учится за студенческой скамьей, и кто работает, не покладая рук, чтобы взобраться по карьерной лестнице.
4. Организовывать мероприятия и принимать верные решения – тем, кто имеет отношение к организации человеческой деятельности (например, работодателю, директору школы или ректору вуза).

Стоит отметить, что культура ЗОЖ влияет на качество жизнедеятельности любого человека, что связано с достижением долголетия, возможностью полноценно выполнять социальные функции и активно участвовать в семейной, трудовой, общественной жизни общества.

Как этому научиться

Многие из нас иногда задумываются о том, как вести здоровый образ жизни: заниматься спортом или питаться умеренно и сбалансированно? Но часто дальше обещаний себе того, что с понедельника необходимо изменить свою жизнь, дело так и не заходит. Эти обещания могут повторяться много раз до тех пор, пока не появится действительно серьезная проблема, справиться с которой будет достаточно сложно.

Чтобы не доводить свой организм до таких ситуаций, нужно соблюдать специальные правила, которые помогут сохранить здоровье и о которых вы узнаете из уроков данного курса. Соблюдение этих правил должно быть целенаправленным и системным. Для этого, во-первых, нужно определиться с тем, чего вы хотите достичь, ведя здоровый образ жизни, и поставить перед собой конкретную цель. Во-вторых, нужно стараться и изо дня в день уверенно стремиться к поставленной цели. Очень важно при ведении здорового образа жизни, как и в любом другом деле, выработать режим, привычки и самодисциплину.

Одной из важных привычек должно стать правильное питание, состоящее из сбалансированного рациона и принимаемое в нужном режиме. Не менее важны для здоровья такие составляющие как правильное соотношение работы и отдыха, сон, умеренные физические нагрузки, понимание биологических ритмов своего организма и многое другое. Однако даже ведущий здоровый образ жизни человек не застрахован от всех заболеваний, и поэтому важно знать, как правильно вести себя в случае болезней или травм. Чтобы успешно вести здоровый образ жизни, необходимо уметь понимать свой организм, учиться на собственном опыте, постоянно пополняя багаж своих знаний.

Здоровая жизнь также требует полного отказа от вредных привычек, которые могут свести на нет все старания. Вы должны понимать, что употребление спиртных напитков, курение, переедание и многие другие слабости лишь усугубляют воздействие факторов, связанных с плохой экологией, психическими и трудовыми нагрузками, на тело человека [Stanley C., 2017, Healthline, 2020].

Хотите проверить свои знания?

Если вы хотите проверить свои теоретические знания по теме курса и понять, насколько он вам подходит, можете пройти наш тест. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов система автоматически переходит к следующему вопросу.

Курс уроков ЗОЖ

Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что, в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.

Урок 1. Правильный режим дня. Режим дня – продуманный распорядок действий на день или, другими словами, планирование времени с целью его рационального распределения и получения максимальной эффективности составляющих его частей. В этом уроке будут рассмотрены ответы на вопросы о правильном распорядке дня, об особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основные подходы и методики составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных возрастов и профессий, студентов и школьников.

---

Урок 2. Правильное питание и диеты. Наиболее обширная формулировка включает в себя понимание правильного питания как сбалансированного рациона из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма и идут ему на пользу. Важным условием является также умеренность в приемах пищи. Пища — это то, без чего жизнедеятельность человека невозможна, а здоровье напрямую зависит от рациона питания. Сегодня правильное питание не показатель аристократичности, а ответ на темп и условия жизни. Все больше людей в наше время занимаются спортом, который неотделим от здорового питания. Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится важным пунктом для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом. В этом уроке мы поговорим об основных принципах правильного питания и обсудим все, что нужно о нем знать.

---

Урок 3. Занятия спортом. Сегодня занятия тем или иным видом спорта — это и активный досуг, и хобби, и образ жизни, поэтому редко можно встретить человека, который не интересовался бы хоть каким-нибудь его видом. Более того, занятия физической культурой и спортом несут несомненную пользу организму человека и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может заниматься спортом. Поддерживать форму можно и летом, и зимой, бесплатно, в домашних условиях или на специально оборудованных для занятий площадках, но иногда этого и не нужно – достаточно просто желания. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний.

---

Урок 4. Психическое здоровье. Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов здорового образа жизни, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием. Здоровая психика поддерживает человека в состоянии благополучия, при котором он может реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом уроке мы познакомим вас с основами знаний о психическом здоровье, выясним различие между психическим и психологическим здоровьем, рассмотрим особенности психического здоровья детей и подростков, а также сосредоточимся на некоторых рекомендациях по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.

---

Урок 5. Оказание первой помощи. Даже внимательно следуя всем рекомендациям ЗОЖ, мы не можем полностью застраховаться от болезней и травм. И поэтому мы всегда должны уметь оказывать первую помощь: выполнять лечебно-профилактические мероприятия при несчастных случаях и внезапных заболеваниях, а также осуществлять необходимые меры срочной помощи раненым или больным людям до прибытия скорой помощи или до помещения больного в медицинское учреждение. В этом уроке вы познакомитесь с основными принципами и правилами оказания доврачебной помощи себе и другим людям.

Автор уроков – Сергей Крутько.

Как проходить занятия

Проходить уроки по здоровому образу жизни можно в любой последовательности, обращая внимание на то, что интересно именно вам. Материал в уроках изложен, в некоторой степени, конспективно и направлен на общее ознакомление с главными принципами здорового образа жизни. Тем не менее в уроках присутствует множество практических советов и примеров. Среди универсальных рекомендаций следует выделить следующие:

• Тренируйте самодисциплину. Именно умение придерживаться правильного режима изо дня в день является главной составляющей практически всех элементов ЗОЖ. Чтобы не давать себе расслабляться, чаще вспоминайте, что на кону стоит самое главное – ваше здоровье. А если вам потребуются другие мотивационные приемы, вы сможете найти их в тренинге по тайм-менеджменту на нашем сайте.
• Учитесь понимать свой организм. У каждого человека есть свои физические и психические особенности, поэтому никакие готовые универсальные приемы не заменят вам собственного опыта.
• Внимательно и с сомнением подходите к любой рекомендации. Каждый раз, когда у вас будут возникать сомнения относительно действенности и безвредности любого совета по здоровому образу жизни на нашем сайте или в любом другом источнике информации, не выполняйте рекомендацию, пока не будете полностью уверены в ней. Старайтесь время от времени консультироваться со специалистами, врачами, диетологами, тренерами, а также читайте отзывы в Интернете – все это поможет избежать ошибок.

Чтобы максимально эффективно усвоить принципы ЗОЖ, а затем сформировать свои привычки и режим дня, рекомендуем сначала ознакомиться со всеми уроками данного тренинга, попробовать выполнить предлагаемые упражнения и рекомендации. После прочтения всех уроков вы будете обладать достаточными знаниями для того, чтобы начать формировать свою собственную программу здорового образа жизни. Вам могут потребоваться дополнительные знания. Некоторую полезную информацию вы сможете найти в материалах, речь о которых пойдет ниже, а также при помощи обычных поисковиков. Но помните, что ко всему следует относиться несколько критически, и помнить, что зачастую, применяя некоторые особо радикальные меры по улучшению здоровья, вы рискуете получить обратный эффект и нанести серьезный ущерб своему организму.

Тест «Насколько здоровый мой образ жизни?»

В этом тесте мы предлагаем в общих чертах оценить, насколько здоровый образ жизни вы ведёте. Вам нужно честно ответить на несколько вопросов, выбрав «да» или «нет». В некоторых вопросах вам нужно указать степень соответствия утверждения вам, передвинув ползунок. Чем выше значение и правее ползунок, тем больше вам свойственно предлагаемое утверждение.

Дополнительные материалы

Помимо онлайн-уроков, в данном разделе мы будем собирать всю полезную информацию о здоровом образе жизни: статьи, видео, книги, учебники, конспекты, схемы, а также отзывы и рекомендации специалистов и обычных людей о практике применения принципов ЗОЖ.

Кроме того, обратите внимание на категорию «Здоровое тело» в нашем блоге, где вы сможете прочитать такие статьи, как:

 

Люди, пропагандирующие здоровый образ жизни

Воспитывая в себе умение вести здоровый образ жизни, иногда бывает полезно использовать опыт других людей. Ниже мы расскажем о наиболее известных приверженцах такого стиля жизни, которые активно делятся своими знаниями:

Денис Семенихин – российский ведущий спортивных телепередач «Всё включено» и «Я могу» на одном из федеральных спортивных телеканалов, приверженец здорового образа жизни, автор книг «Фитнес – это легко!» и «Фитнес. Гид по жизни». Кроме того, Денис является популярной персоной в Рунете. На этой странице вы сможете посмотреть все выпуски видеоблога по фитнесу и спортивному питанию Дениса Семенихина.

---

Борис Цацулин – научный журналист, нутрициолог, создатель и ведущий «CMT-Научный подход», вице-президент Общества Спортивной Диетологии и Нутрициологии, популяризатор науки, постоянный спикер просветительских мероприятий, приглашенный эксперт радио/теле-передач, производитель пищевых добавок и специализированных продуктов спортивного питания, предприниматель, постоянный докладчик на форумах, конференциях в области экономических наук с публичным представлением результатов своей научно-практической деятельности.

---

Алексей Утин – кардиолог, сердечно-сосудистый хирург, главный врач клиники SMART CheckUp. Окончил клиническую ординатуру по сердчено-сосудистой хирургии в НЦССХ им. А. Н. Бакулева РАМН, работал заведующим лаборатории сосудистого шва НМХЦ им. Н. И. Пирогова, заведующим отделением неинвазивной реваскуляризации миокарда Центра патологии органов кровообращения. Популяризатор медицины и ЗОЖ, блогер и влогер.

Видео

Также предлагаем вам посмотреть видеолекцию по здоровому образу жизни школьников, предназначенную для самих детей, их родителей и учителей. Этот ролик представляет собой план-конспект базовых знаний ЗОЖ. Продолжительность видео: 8 минут и 10 секунд.

Цитаты известных людей о здоровье

В заключение вводного урока предлагаем прочитать несколько вдохновляющих цитат известных людей о здоровье:

В здоровом теле – здоровый дух.

Децим Юний Ювенал

Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.

Плутарх

Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек, не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни.

Авиценна

Как суконщики чистят сукна, выбивая их от пыли, так гимнастика очищает организм.

Гиппократ

Короткую жизнь мы не получаем, а делаем ее такою; не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно. Жизнь длинна, если ею умело пользоваться.

Сенека

Красота телесных форм всегда совпадает с понятием о здоровой силе, о деятельной жизненной энергии.

Лев Толстой

Единственный способ сохранить здоровье – это есть то, чего не хочешь, пить то, чего не любишь, и делать то, что не нравится.

Марк Твен

Здоровый нищий счастливее больного короля.

Артур Шопенгауэр

Веселые люди быстрее выздоравливают и дольше живут.

Амбруаз Паре

Все здоровые люди любят жизнь.

Генрих Гейне

А теперь предлагаем приступить к занятиям.

Желаем вам успехов в обучении здоровому образу жизни!

Сергей Крутько

Памятка о ЗОЖ — ГАУЗ ГКБ 2

     Одним из актуальных вопросов для современной молодежи является сохранение и укрепление собственного здоровья. Но стоит помнить, что здоровый образ для каждого человека является индивидуальным. Каждый человек руководствуется не только определенными законами общества, но и индивидуальными особенностями организма.

 Поэтому важнейшей задачей общества является сохранить здоровье молодого поколения. Ведь к настоящему моменту данная возрастная категория испытывает определенные трудности, которые связаны и с социальными факторами, и с негативным воздействием окружающей среды. Всё это происходит по причине вынужденной адаптации под быстро меняющиеся условия жизни, обучения и т.д. Особую остроту приобретает данный вопрос в условиях социально-демографического кризиса, т.к. значимость приобретают задачи, которые непосредственно связанны с устранением негативных тенденций в молодежной среде. Сюда входит и курение, и алкоголизм, и преступность, и многое другое. А значит необходимо прививать молодежи необходимость ведения здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни (он же ЗОЖ) — это такой образ жизни, который направлен на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом. Он помогает не только сохранять и укреплять здоровье, но и улучшать работоспособность организма, раскрывать в человеке его лучшие физические качества. Стоит помнить, что здоровый образ жизни — это не только отказ от вредных привычек, это ещё и умение организовывать свою повседневную жизнь так, чтобы по максимуму использовать все свои личностные качества для достижения физического, душевного и социального благополучия.

  Сюда входит множество различных факторов: грамотно выстроенный режим отдыха, соблюдение гигиены и психогигиены, правильное питание. Напротив, антиподы здорового образа жизни — это вредные привычки. Курение, алкоголь, наркотики и другое. Но вредные привычки могут быть не только явными. Например, это может быть приверженность к сидячему образу жизни. А как показывает практика, одна вредная привычка “тянет” за собой другую, другую и так может продолжаться до бесконечности. К сожалению, привить студентам системное поддержание ЗОЖ только на основании того, что это полезно для здоровья — довольно проблематично. Поэтому необходима пропаганда здорового образа жизни, физической культуры и спорта как фактора не только поддержание здоровья, но и выработки воли, ловкости, мужества и т.д.

. Здоровый образ жизни включает в себя и несколько простых, но вместе с тем очень важных компонентов: правильный режим труда и отдыха, отсутствие вредных привычек, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, рациональное питание, психоэмоциональное состояние и многие другие.

• Правильный режим труда и отдыха. Режим дня — это основа жизнедеятельности каждого человека, поэтому он должен быть индивидуальным, зависим от состояния здоровья, уровня работоспособности, интересов и предпочтений каждого. Это позволяет выработать правильный ритм организма, создать оптимальные условия для работы и отдыха. Все эти факторы позволяют укреплять здоровье любого человека. В качестве основных “столпов” режим труда и отдыха можно выделить: чередование работы и отдыха, нахождение на свежем воздухе, соблюдение гигиены сна, выделение под определенные виды деятельности строго определенное время.
• Вредные привычки. Курение и излишние употребление алкогольных напитков являются основными и самыми распространенными вредными привычками среди молодежи (более распространённая — курение). Ученые доказали, что из-за курения снижается восприятие учебного материала. О вреде здоровью можно и не говорить. Курение очень часто является причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов, легких. Кроме того, курение вредит и здоровью окружающих, делая их пассивными курильщиками. При частом употреблении алкоголя нарушается деятельность ЦНС, а также деятельность функций некоторых внутренних органов.
• Достаточная двигательная активность. Сюда можно отнести необходимость регулярных занятий физическими упражнениями и спортом.
• Правильное питание. Это рациональное питание с учетом различных факторов: пола, возраста, весовых характеристик и т.д. Прием пищи должен содержать в себе различный спектр продуктов, включающих в себя всё необходимое организму: углеводы, белки (40% растительного происхождения и 60% животного), жиры (животного происхождения от 60 до 80%, растительного от 20 до 40%), углеводы (простые от 20 до 40%, сложные от 60 до 80%), витамины, минеральные соли, макро- и микроэлементы. Тогда правильное питание обеспечит правильный рост, формирование организма, а также поддержание его в нормальном состоянии. Питание должно быть равномерным. Не стоит переедать или недоедать. Важно, чтобы из рациона были исключены подпорченные или же окончательно пропавшие продукты.
• Закаливание. Это ещё один способ укрепить свое здоровье. В первую очередь, закаливание формирует устойчивость к различным температурам. Закаленный человек меньше подвержен простуде и иным заболеваниям. Помимо этого, оно оказывает общеукрепляющие действие на организм, увеличивает тонус нервной системы.
• Психоэмоциональное состояние. Нужно уметь избегать частых стрессов, уходить от них. Этому может помочь, как и физическая разгрузка (например, йога), так и эмоциональная (например, различные тренировки).

Ещё одним важным моментом является соблюдение распорядка дня. Говоря о студентах, то психологи советуют устанавливать им распорядок дня, чтобы выработать у себя динамический стереотип. Его физиологическая суть в том, что в коре больших полушарий формируется последовательность действий (в частности возбуждения и торможения), которые необходимы для производительной деятельности. Нужно адаптировать свой распорядок дня под расписание учебного заведения и свои индивидуальные особенности организма.

Для формирования здорового образа жизни необходимо соблюдать следующий распорядок дня:

• желательно соблюдать единое время, когда ты засыпаешь и просыпаешься;
• по возможности заниматься сутра гимнастикой;
• отрегулированный режим питания;
• чередование физических и умственных нагрузок;
• соблюдение элементарных правил гигиены;
• необходимо стараться работать и спать только в помещениях, которые хорошо проветриваются.

 

Здоровый образ жизни является самым значимым в сохранении и укреплении здоровья каждого человека. Так выделим время для укрепления и совершенствования своего здоровья и будем неизменно следовать этому! Ведь здоровье-это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворение и счастье.

Не обязательно быть профессиональным спортсменом. Главное, чтобы это вам нравилось. Занятие спортом не только делает нас сильнее и увереннее в себе, но и дает возможность знакомиться с очень интересными людьми.

Мы хотим видеть людей не только всесторонне образованной и духовно красивой, но и здоровой, закалённой, физически крепкой. Ведь физически крепкий человек в боевой обстановке сможет полнее использовать свои физические возможности. Да и вообще человеку требуются крепкие мышцы и хорошее здоровье. Это поможет ему производительнее трудиться, культурнее проводить свой досуг.

Молодым людям особенно необходимо помнить, какое важное значение имеет спорт для укрепления здоровья. Люди, не занимающиеся спортом и физической культурой, часто болеют, движения их скованы. Нервная система у этих людей также значительно ослаблена, тонус её снижен, поэтому они нередко без видимой причины жалуются на плохое настроение, рассеянность, плохую память, пониженную работоспособность.

А мы утверждаем, что спорт и только спорт развивает у человека выносливость, быстроту, ловкость, силу, внимательность и волю к победе.

Спорт всегда пользовался неизменной любовью молодёжи и считался одним из важнейших средств, входящих в разные системы физического воспитания.

 Нужно задуматься над своим образом жизни и отнестись к этому очень серьёзно. Ведь здоровое подрастающее поколение – это здоровая нация в будущем.

Здоровый образ жизни — Больница КНЦ СО РАН

---

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).

Физическое здоровье ― это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: «плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.».

Плодотворный труд ― важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха ― необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон ― равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, ― мы полнеем.

Второй закон ― «соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах». Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов «приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов». Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод ― на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% ― от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество ― выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: «выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Актуальные темы о здоровом образе жизни



Актуальные темы о здоровом образе жизни | СПб ГБУЗ «Городская поликлиника №122»

Здоровье человека в понимании ВОЗ — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это поведение и мышление человека, обеспечивающие ему охрану и укрепление здоровья; индивидуальная система привычек, которая обеспечивает человеку необходимый уровень жизнедеятельности для решения задач, связанных с выполнением обязанностей и для решения личных проблем и запросов; система жизни, обеспечивающая достаточный и оптимальный обмен человека со средой и тем самым позволяющая сохранить здоровье на безопасном уровне.

Образ жизни формируется обществом или группой в которой живет человек. Поэтому формирование ЗОЖ — задача не медицинская, а прежде всего воспитательная.

Какова же роль самого человека? Всемирная организация здравоохранения подчеркивает, что не существует никакого «оптимального образа жизни», который должен быть всем предписан. Задачи государства — обеспечить гражданам свободный информированный выбор здорового образа жизни, сделать здоровый образ жизни доступным для каждого.

Здоровый образ жизни имеет настолько глобальное значение, что помогает человеку продлить саму жизнь.

Хотя бы раз каждый задумывался о количестве вреда, который принимает на себя его организм.

Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено.

По оценкам ВОЗ, здоровье людей зависит:

• на 50—55 % именно от образа жизни,

• на 20 % — от окружающей среды,

• на 18—20 % — от генетической предрасположенности,

• и лишь на 8—10 % — от здравоохранения

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности Здоровый образ жизни предстаёт как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, её надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни — это динамичная система поведения человека, основанная на глубоких знаниях различных факторов, оказывающих влияние на здоровье человека, и выборе алгоритма поведения, максимально обеспечивающего сохранение и укрепление здоровья и постоянно корректируемого с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей. Суть такого поведения отнюдь не фанатичное следование каким-то установкам здорового образа жизни.

Естественно, перестройка своего поведения всегда требует дополнительных усилий, но все должно совершаться на грани удовольствия.

Приятного от затраченных усилий должно быть столько, чтобы усилия не показались напрасными. Создаваемая вами система здорового образа жизни должна иметь привлекательность и необходимо хорошо видеть конечную цель усилий, что же вы хотите добиться, ведя здоровый образ жизни. Можно, перефразировав Цицерона, конечную цель сформулировать так: «Здоровый образ жизни — это система по ведения человека для достижения благополучия для себя, для семьи и государства».

ЗОЖ в современных условиях это нечто большее, чем здоровое питание, спорт и отсутствие вредных привычек. Примечательно, что ЗОЖ зависит не только от поведения человека и его привычек, но и от множества других факторов, на которые человек повлиять не может. Например, возможность человека совершать пешие прогулки или кататься на велосипеде зависит от уровня безопасности на дорогах, наличия специальной инфраструктуры для велосипедистов, городского планирования и так далее. К сожалению, далеко не во всех странах и городах для этого имеется соответствующая инфраструктура, что существенно ограничивает человека в его желании вести здоровый образ жизни.

 

Здоровый образ жизни и его составляющие.

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей.

С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.

Поддерживая здоровье и здоровый образ жизни, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день.

Организация проводит изучение поведения индивидуумов, связанных со здоровьем.

На основе полученных результатов, выявлено 10 главных рекомендаций.

1. При употреблении грудного молока для ребенка, в возрасте до 6 месяцев, автоматически снижается риск развития большинства неинфекционных заболеваний.

2. Необходим здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.

3. Требуется ежегодный анализ крови, ЭКГ, поход к терапевту, контроль давления.

4. Минимальное употребление спиртных напитков. Разрешены в умеренных количествах живое пиво или красное вино.

5. Отказ от табачных изделий.

6. Регулярные физические упражнения.

7. Использовать йодированную соль вместо натриевой.

8. Заменить легкоусвояемые углеводы (булочки, пирожки) орехами, фруктами, овощами, зерновыми культурами.

9. Маргарин и животный жир исключить из рациона. Использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек.

10. Для расчета идеальной массы тела, используют формулы:

— для женщин: (Рост в см — 100) Х 0.85 = идеальный вес;

— для мужчин: (Рост в см — 100) Х 0.9 = идеальный вес.

Основы ЗОЖ

Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу

В основы здорового образа жизни входят факторы, помогающие сформировать здоровый организм и стабильную психику.

На сегодняшний день известно множество патологических заболеваний, которые вызываются окружающей средой. Это рождает необходимость в укреплении организма. С чего начнем?

1. Сбалансированное питание

Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Употребление воды в объеме 2-3 л в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание.

Диетологи рекомендуют:

• составить режим питания;

• не переедать;

• заменить вредные продукты полезными.

2. Физическая активность

В настоящее время, физическая инертность – острая проблема общества. Отсутствие мышечной активности в настоящее время чревато проблемами со здоровьем. По результатам исследований ВОЗ, в 6 % случаев физическая инертность приводит к летальному исходу.

Регулярные физические упражнения:

• препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств;

• помогают в лечении сахарного диабета;

• снижают риск возникновения рака;

• увеличивают прочность костных тканей;

• позволяют следить за весом;

• повышают состояние иммунитета.

3. Соблюдение режима дня

С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под определенного человека подбирается индивидуальный распорядок дня. Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем.

1. Сон. Позволяет привести организм в норму. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов.

2. Прием пищи по времени. Регулярное питание исключает возможность набора веса. Организм привыкает кушать в строго отведенные часы.

Если лишить его этой привилегии, сбои в работе внутренних органов обеспечены. Первые 21 день можно составлять план питания – завтракайте кашами, небольшими порциями. Разработается привычка, а желудок будет работать как часы.

3. Забота о теле. Физическая активность в течение дня необходима, особенно если на протяжении остальной части дня нет возможности двигаться (сидячая работа).

Соблюдая правила для правильного режима, вы «рискуете» приобрести хорошее настроение, направить организм на решение более сложных умственных и физических задач и мотивировать своим примером близких людей.

4. Отказ от вредных привычек

Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания.

Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.

5. Укрепление организма

Это важная составляющая здорового образа жизни. Как определить, что организм недостаточно укреплен?

Человека беспокоят:

• частые простуды;

• постоянное чувство усталости;

• нарушение сна;

• боль в мышцах и суставах;

• головная боль;

• высыпания на коже.

При присутствии таких признаков рекомендовано обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Он назначит иммуноукрепляющие препараты и курс лечения. Если желания пить таблетки не возникло, стоит спросить совета доктора о домашних методах. Для укрепления иммунитета в рацион часто включают:

• лавровый лист;

• хрен;

• креветки;

• фрукты и овощи, в составе которых есть витамины А, С и Е;

• красное сухое вино

Многие люди в качестве улучшения самочувствия и укрепления организма обливаются холодной водой, вплоть до моржевания. Родители с ранних лет приучают свое чадо к такой процедуре, дабы защитить его от инфекционных заболеваний.

6. Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ

Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства. Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.

 

По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора.

1. Отсутствие психических расстройств.

2. Стрессоустойчивость.

3. Адекватная самооценка.

Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.

Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение.

Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:

 

• плохое настроение – редкостное явление;

• инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»;

• хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;

• психологическое состояние на стабильном уровне;

• функционирование организма проходит без сбоев;

• времяпрепровождение становится продуктивнее.

Подробно разобрав, что такое ЗОЖ, следует понять также, что главная задача гражданина – забота о себе и окружающих. Здоровый образ жизни – это еще и крепкий характер. Все люди планируют долго жить, не хотят болеть или видеть больными своих детей. Но далеко не каждый делает выбор в пользу ЗОЖ.

Причина – в отсутствии правильной мотивации и банальной лени. Лучше посидеть с чипсами на диване, чем погулять полчаса. Это мнение посещает большинство граждан нашей страны. Обращение к врачу намечается только тогда, когда боль уже невыносимо терпеть.

Заключение

Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.

д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.

Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.

Зав. отделением Тачкина Алсу Александровна

Спасибо за отзыв!

Ваш отзыв был получен и отправлен администратору!

Что такое здоровье, здоровый образ жизни (ЗОЖ)?

В Уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье – это состояние полного физического, душевного,  духовного, и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)— образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50—55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18—20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8—10 % — от здравоохранения.

Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни

Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека – деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. В современном обществе всё больше и больше возрастает тенденция вести здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека – деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Элементы здорового образа жизни

• Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков.
• Окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье.
• Отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя.
• Здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов.
• Движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей.
• Личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни.

• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.

Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.

Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, Интернет).

Немецкий философ  Артур Шопенгауэр утверждал: «Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено снования, что мы прежде всего спрашивает друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья»

Задумайтесь о своем здоровье, довольны ли Вы им?

Выберите пункты, которые Вам наиболее подходят и соблюдайте их каждый день:

1.Занимайтесь физической культурой хотя бы 30 мин в день. А если у Вас нет на то времени, совершайте пешие прогулки. Едете в автобусе – выйдите на остановку раньше. Ездите на машине – тогда поднимайтесь на свой этаж без лифта. Старайтесь больше двигаться.

2. Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, а меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите употребление животного жира.
3. Избегайте избыточного веса, питайтесь не реже 5 раз в день. При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.
4. В течение дня пейте больше воды. Это благотворно скажется на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.
5. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.
6. Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки восстанавливаются очень и очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.
7. Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.
8. Не курите, не злоупотребляйте алкоголем, ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.
9. Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей.
10. Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к Вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.

Заведующий кафедрой функциональной диагностики Л.Ю.Ушакова

10 принципов здорового образа жизни

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. По данным ВОЗ, здоровье человека на 50-55% определяется условиями и образом жизни, на 25% – экологическими условиями, на 15-20% оно обусловлено генетическими факторами и лишь на 10-15% – деятельностью системы здравоохранения. Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. По определению Всемирной организации здравоохранения, «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизниесть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни, и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций. Другими словами: Здоровый образ жизни – это то поведение, которое помогает человеку сохранить и укрепить здоровье , прожить долгую, активную и насыщенную жизнь.

В нашем современном мире высокой конкуренции просто необходимо вести здоровый образ жизни. Соблюдая эти простые принципы Вы будете здоровы во всех смыслах этого слова.

1) Всегда хорошо высыпайтесь.

Здоровый и своевременный сон — это прекрасное настроение и заряд на целый день, а с этого и начинается здоровый образ жизни. Ниже я перечислю несколько пунктов для хорошего сна:

• обычный взрослый человек должен спать около 7 часов в сутки;
• наиболее благоприятное время для сна до полуночи;
• всегда перед сном проветривайте свой дом;
• там где Вы спите не должно быть ни слишком твердо, но и не очень мягко;
• нельзя есть перед сном это очень плохо влияет на пищеварение, что в последствии приведет к избыточному весу и ряду заболеваний;
• никогда не повредит перед сном теплая расслабляющая ванна;
• чтобы избежать кошмаров и неприятных сновидений не смотрите перед сном ужастики и драмы ;
• если вас мучает бессонница то выпейте настой из мяты или мелиссы.

2)Зарядка!

Здоровый образ жизни невозможен без утренней разминки или зарядки, которая подготовит наш организм к работоспособному состоянию, снимет сонливость и вялость, приподнимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подобрать с упором на гибкость, подвижность и правильное дыхание. Делайте зарядку плавно никуда не спеша.

3) Режим питания!

Вспомните фразу — «Ты — то, что ты ешь». Интересуйтесь принципами правильного питания, советуйтесь со специалистами. Обратите свое внимание на Пирамиду питания, разработанную диетологами. Схема ее очень простая — всё, что у основы, употребляйте как можно чаще, а то, что сходится к вершине, — реже или осторожно. С пищей мы получаем силу, энергию, витамины для поддержания жизнедеятельности. Но ее избыток также чреват плохими последствиями.

Если Вы решились вести правильный образ жизни то Вы должны соблюдать режим питания. Рациональное питание:

• количество приемов еды в течение дня не должно превышать 3-4 раза, с промежутками около 4 часов;
• кушайте каждый день в одно время и не забывайте о последнем приеме пищи за 2 часа до сна;
• на прием пищи уделяйте около 30 минут;
• восточная пословица гласит : завтрак сьеш сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу;
• каллорийность еды с утра до вечера должна уменьшаться.

4) Избавьтесь от лишнего веса.

Лишний килограммы и здоровый образ жизни вещи несовместимые. Лишний вес приведет Вас к тяжелым заболеваниям сердца, легких, желудочно-кишечного тракта и испортит позвоночник. Лишний вес попадает не только под кожу, но и на внутренние органы. Не занимайтесь самодеятельностью и не сидите по неделе на разных диетах, гораздо эффективней и безопасней для вашего здоровья будет сходить к диетологу, который и сделает для Вас правильную диету.

5) Откажитесь от вредных привычек.

От вредных привычек отказаться всегда очень тяжело, но к сожалению здоровый жизни и вредные привычки просто не совместимы.

Подумайте, что вредная привычка не только зависимость, а еще и яд, которые берут над вами верх. В первую очередь это курение : Вы отравляете не одного себя, но и людей, детей, живущих с вами рядом, или обыкновенных встречных на улице. По статистическим данным, курение убивает ежегодно около 5 миллионов людей! Это сумасшедшие цифры. Курение, алкоголь и наркотики непрерывно ведут человека к смерти, создавая иллюзию счастья. Это очень большая проблема в наше время, поэтому очень важно отстраниться от этого вируса 21 века и показать хороший пример для подрастающего поколения!

6) Личная гигиена!

Необходимо соблюдать правила личной гигиены так как они взаимосвязаны со здоровьем. Выполнение элементарных правил гигиены спасет вас от ряда различных заболеваний и косых взглядов общества.

7) Создайте режим дня.

Режим дня — это план действий ,необходимое планирования жизни для оптимизации собственного времени. Соблюдать режим дня гораздо проще чем Вы думаете нужно лишь немного времени, чтобы выработать привычку.

8) Спорт — залог красоты и здоровья.

Движение это — жизнь и здоровье. Вам нужно найти тот вид спорта, который будет по душе именно вам, чтобы Вы получали от него удовольствие. Начните с малого например с бега по утрам, шведской ходьбы, вместо сутолоки общественного транспорта пройдитесь несколько остановок пешком.

9) Закаляйся если хочешь быть здоров!

При постоянном закаливании организма Вы оздоровитесь и помолодеете.
Ниже будут перечислены основные правила закаливания:

• закаливаться надо постоянно;
• время процедуры нужно увеличивать плавно;
• пользуйтесь контрастными процедурами;

10) Умейте управлять своими эмоциями и бороться со стрессом.

Необходимо брать жизнь в свои руки, а не поддаваться обстоятельствам и плыть по течению. Необходимо понять, что события которые снами происходят, следствие наших мыслей и действий. Вы не должны расстраиваться из за ненастья, плохого финансового положения, предательство друга или увольнение с работы — посмотрите на вещи с другой стороны, сделайте выводы и вперед к новым победам.

Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Отрицательные эмоции не только ухудшают уверенность в себе, но и ведут к болезням, постоянным стрессам. Справиться со стрессами помогут занятия любимым делом, спорт или новые увлечения.

Полюбите себя в этом мире и ведите здоровый образ жизни!!!

Врач-терапевт, заведующая

отделением профилактики

Десятник Елена Мирославовна

7 быстрых советов по улучшению управления знаниями

В продолжение нашего вебинара на прошлой неделе (вы можете найти запись здесь) мы хотели показать, что улучшение управления знаниями не всегда требует больших затрат времени и денег. Вот семь простых в реализации изменений и разумных инвестиций, которые вы можете сделать для улучшения систем управления знаниями.

1. Будущее за поисковыми системами

Если ваш поисковый инструмент разработан должным образом, он может вывести на свет знания, о которых сотрудники, возможно, даже не подозревали, что их организация обладает.Ваша KMS должна иметь комплексную и предиктивную архитектуру поиска, а также простую в использовании. Инструмент поиска должен опираться на аналогичные поисковые запросы, чтобы сотрудники могли собирать информацию, о которой они, возможно, не знали, но которая, тем не менее, может оказаться для них полезной.

2. Будущее за профилем

Слишком часто мы думаем о пространстве профиля как о «своем», а не как о месте, где другие пользователи могут узнать о наших возможностях. Информационная страница профиля KMS должна содержать информацию о курируемом опыте и давать подходящие сведения.Он также должен позволять пользователям сотрудничать и вступать в контакт, добавляя к этой информации «человеческий» контекст. Полностью заполненный профиль повысит репутацию пользователя в его организации; Игровые функции, такие как информационная панель, также будут побуждать пользователей заполнять свои профили и помогать пользователям брать на себя ответственность за свою роль в управлении знаниями.

3. Упростите навигацию по KMS

Ваш KMS должен быть простым в использовании. Основная причина, по которой инициативы по управлению знаниями терпят неудачу, заключается в том, что они просто недостаточно удобны для пользователя.Зашифрованные URL-адреса или страницы, встроенные в iFrames, мешают людям точно определить, где хранится полезная информация. KMS, основанный на браузере и предлагающий простые URL-адреса, гораздо проще организовать, курировать и делиться.

4. Организация контента другими способами, а не по «категории верхнего уровня»

Все, что это на самом деле влечет за собой, — это более прагматичный и «семантический» подход к категориям контента. Категории верхнего уровня, такие как «ERP», «SharePoint» и т. д., не так полезны, как большее количество более сфокусированных и контекстуализированных категорий.Может оказаться полезным классифицировать доступную информацию по ролям. Например, пути «новый старт» или «возврат» могут содержать вводное или повторное содержание. Категории такого рода будут зависеть от множества переменных, а не только от одной, чтобы найти наиболее подходящий курс, чтобы убедиться, что понимание применимо.

5. Внедрить структуру создания контента

Пользователям почти всегда трудно понять, являются ли знания актуальными и актуальными или нет.Убедитесь, что все страницы в KMS построены вокруг структуры, которая отвечает на вопросы «Кто, что, когда, где, почему» для всех пользователей. Эта информация может быть заполнена как часть «формы вклада», чтобы она была легкодоступна для пользователей.

6. Инвестируйте в аналитику

Аналитика — это самая важная вещь, в которую вы должны инвестировать в свою систему управления знаниями. Для системы, которая так зависит от вклада людей, наличие информационной панели на основе аналитики упростит использование KMS и упростит курирование контента.При наличии аналитика может действовать как множитель силы, используя информацию, к которой у вас уже есть доступ, и упрощая применение идей, которые могут предложить эти данные.

7. Сделать участие в управлении знаниями основным и стимулировать вклад

Вебинары и мероприятия, проводимые всей компанией, могут быть здесь очень полезными с точки зрения того, чтобы инициировать общий культурный сдвиг в отношении к управлению знаниями. Игровые элементы могут быть встроены в вашу KMS для поощрения лучших участников и т. д.но в краткосрочной перспективе будет необходимо предложить призы и сделать управление знаниями частью ваших ожиданий от результатов, чтобы заставить людей вносить свой вклад на регулярной основе.

Хотите узнать больше об улучшении управления знаниями в вашей организации? Связаться.

Всезнайка — А.Дж. Джейкобс

Всезнайка: скромное стремление одного человека стать самым умным человеком в мире

Часть мемуаров, часть Заметки Клиффа  на все темы на свете, Всезнайка  о том годе, который я провел за чтением Британской энциклопедии  от А до Я (или, точнее, от a-ak в Живец).Все сорок четыре миллиона слов. Книга состоит из многих вещей: во-первых, это сборник самых забавных, самых увлекательных и самых глубоких фактов, которые я обнаружил, — от истории сдержанного смеха до обсессивно-компульсивного поведения Натаниэля Хоторна и женщин-шпионов во время Гражданской войны. Во-вторых, это поиск смысла и мудрости среди этого океана фактов. В-третьих, это мемуары моей эксцентричной, любящей знания семьи. (Например, моему отцу принадлежит мировой рекорд по количеству сносок в обзорной статье: 5435.) И, наконец, это серия приключений, чтобы проверить пределы интеллекта. Я участвовал в турнире по разгадыванию кроссвордов, прошел «Кто хочет стать миллионером » и посетил съезд Mensa. И если этого недостаточно, то это всего 1,4 фунта, в отличие от Britannica 128 фунтов. Во всяком случае, это мое резюме. Хотя мне нравится, как The Philadelphia Inquirer выразился, поскольку я не могу говорить то, что они говорят, не выглядя саморекламным идиотом.Ну, во всяком случае, больше одного. « Всезнайка  должен быть одним из самых занимательных и информативных книжных отчетов из существующих. Это очаровательно, с юмором, поучительно, увлекательно и даже немного вдохновляюще. Но книга Джейкобса — это нечто большее. Он помещает все это в контекст своей жизни, и текст, который мог бы быть совершенно сухим, очаровывает нас честностью и ранимостью Джейкобса. Джейкобс достаточно смел, чтобы рискнуть выглядеть глупо, поделившись своими причудами и неуверенностью. . .и он выигрывает гамбит. Он производит впечатление не чего иного, как милого».

отзывов

«Всезнайка забавный, оригинальный и странно героический. Я понял, что увлекся донкихотским, совершенно очаровательным поиском Джейкобса». – Джонатан Сафран Фоер, автор бестселлера New York Times «Все освещено

» «Отличная книга. Больше, чем просто милая обработка мелочей. Идеальная история о чтении от А до Я». – Rocky Mountain News

«Могучий разум. . . . Было бы так легко написать о юмористических отрывках и не обращать внимания на лежащие в их основе серьезные исследования природы знания.«Всезнайка» — самая серьезная забавная книга, которую я когда-либо читал за свои 56 лет. Я не могу представить, чтобы какой-нибудь заядлый читатель пропускал слово». – The Atlanta Journal-Constitution

«Всезнайка – потрясающая книга. Это намного короче, чем энциклопедия, и забавнее, и вы запомните больше. К тому же, если он упадет с полки тебе на голову, ты будешь жить». –П.Дж. О’Рурк, автор бестселлера New York Times «Мир убивает»

«Эксцентричный, очаровательный… забавный…» — The Christian Science Monitor

«Большое веселье… комический триумф.” – Kirkus Reviews (звезда)

“A.J. Джейкобс превращает чтение всей «Британники» в веселые мемуары. . . . Это трюк самой книги, который позволяет забавным, трогательным мемуарам быть настолько наполненными питательными мелочами, что вы чувствуете себя умным, читая их». –Time

«Способность Джейкобса сочетать свое причудливое сардоническое остроумие со странными мелочами делает эту книгу одной из самых необычных книг сезона». –Publishers Weekly

«Тендер. . . Развлекательный . . . Эта книга действительно ищет рабочее определение того, что значит быть умным.” – Джанет Маслин, The New York Times

«Sidesplitting». – Time Out New York

«Всезнайка» — веселая книга и весьма впечатляющее достижение. Я всегда говорил, почему никто не выпускает менее полную версию энциклопедии? Молодец, Эй Джей». – Джон Стюарт, ведущий The Daily Show и автор бестселлеров New York Times «Америка (Книга)»

«Веселый…» – Премьера

Fifth Harmony – We Know Lyrics

We Know Lyrics

[Куплет 1: Normani]
Те же слова, та же жажда, просто другое имя
Те же шутки, тот же смех, думаю, это просто ваша игра
Вы напали на нее так же, как у тебя есть на меня
Ты показываешь мне все, что мне нужно увидеть

[Распевка: Камила]
Даже если ты чертовски хорош
Я знаю, что мне лучше без тебя
Даже если ты придешь мне в голову
Я бы всегда должен сомневаться в тебе

[Припев: Lauren]
Я не поверю ни единому твоему слову на этот раз
Все остальные девушки рассказывали мне, как ты играешь в свою игру
Да, мы знаем о тебе все
Я знаю, что это, вероятно, сработало для тебя в прошлый раз
Но другие девушки рассказали мне, как ты играешь в свою игру
Да, мы знаем о тебе все

[После припева: Dinah]
О, мы знаем, мы знаем, мы знаем
Мы знаем, мы знаем , мы знаем, да
Все о тебе
О, мы знаем, мы знаем, мы знаем
Мы знаем, мы знаем, мы знаем, да
Все о тебе ou

[Куплет 2: Ally & Normani ]
Во-первых, тебе должно быть очень стыдно
Ты не заманишь меня этой большой старой цепью ( Мм-мм ) не звони
Может тебе просто остаться в своей полосе

[Распевка: Камила]
Даже если ты чертовски хороша
Я знаю, что мне лучше без тебя
Даже если ты придешь мне в голову
Я всегда буду сомневаться в тебе

[Припев: Lauren & Camila ]
Я не поверю ни единому твоему слову на этот раз
Все остальные девушки рассказывали мне, как ты играешь в свою игру
Да, мы знаем о тебе все
Я знаю это вероятно, сработало для тебя в прошлый раз
Но другие девушки рассказали мне, как ты играешь в свою игру
Да, мы знаем о тебе все ( Нет, нет, нет, нет, нет )

[После припева: Дина и Камила ]
О, мы знаем, мы знаем, мы знаем ( Нет )
Мы знаем, мы знаем, мы знаем, да
Все о тебе ( Да, да )
О, мы знаем, мы знаем, мы знаем ( Мы знаем, мы знаем )
Мы знаем, мы знаем, мы знаем, да (О, о)
Все о тебе (О, о, о)

[Заключение: Лорен с Камилой и Диной и Все ]
Я не поверю ни единому твоему слову на этот раз
Все остальные девушки рассказывали мне, как ты играешь в свою игру
Да, мы знаем о тебе все

Все о Земле | Космическое пространство НАСА — Наука НАСА для детей

Наша родная планета Земля — каменистая планета земной группы. Он имеет твердую и активную поверхность с горами, долинами, каньонами, равнинами и многим другим. Земля особенная, потому что это планета-океан. Вода покрывает 70% поверхности Земли.

Исследуй Землю! Нажмите и перетащите, чтобы повернуть планету. Прокрутите или сведите пальцы, чтобы увеличить или уменьшить масштаб. Предоставлено: НАСА Приложения и разработка технологии визуализации (VTAD)

Наша атмосфера состоит в основном из азота и содержит много кислорода, чтобы мы могли дышать. Атмосфера также защищает нас от прилетающих метеороидов, большинство из которых распадаются в нашей атмосфере, прежде чем они могут удариться о поверхность в виде метеоритов.

Поскольку мы живем здесь, вы можете подумать, что мы знаем все, что нужно знать о Земле. Вообще-то нет! Мы можем многое узнать о нашей родной планете. Прямо сейчас вокруг Земли вращается множество спутников, делающих снимки и измерения. Так мы можем узнать больше о погоде, океанах, почве, изменении климата и многих других важных темах.

Структура и поверхность

• Земля — планета земной группы. Он небольшой и каменистый.
• Атмосфера Земли имеет достаточную толщину, чтобы согревать планету, чтобы на ней могли жить такие живые существа, как мы.Это единственная известная нам планета в нашей Солнечной системе, которая поддерживает жизнь. В основном это азот, и в нем достаточно кислорода, чтобы мы могли дышать.

Время на Земле

• День на Земле длится чуть менее 24 часов.
• Год на Земле длится 365,25 дня. Эти дополнительные 0,25 означают, что каждые четыре года нам нужно добавлять один день к нашему календарю. Мы называем это високосным днем ​​(в високосный год).

Соседи Земли

• У Земли всего одна Луна.Это единственная планета, у которой есть только одна луна.
• За Землей наблюдает множество космических аппаратов. Нам еще многое предстоит узнать о нашей родной планете.
• Земля — третья планета от Солнца в нашей Солнечной системе. Это означает, что Венера и Марс являются соседними планетами Земли.

Краткая история

• Конечно, мы знали о нашей планете с древних времен. Но мы долгое время не знали своего места в Солнечной системе.

Как выглядит Земля?

На этом снимке Аполлона-11, сделанном астронавтом в 1969 году, изображена восходящая Земля над Луной. Разве он не выглядит маленьким?

Это вид Земли с северной стороны.

Камера НАСА на спутнике Глубокой космической климатической обсерватории сделала этот снимок всей освещенной солнцем стороны Земли с расстояния в миллион миль.

Для получения дополнительной информации посетите:

Исследование Солнечной системы НАСА

Связанные ресурсы для преподавателей

Реальный мир: A-Train
Наш мир: A-Train
Реальный мир: Earth Systems

Все, что вы должны знать о мета | Нажим Калам

Мета — это все о том, что вы можете ожидать в будущем.

Если вы обычно используете Facebook или даже « интернет », вы должны были встретить слово Meta миллион раз. В этом блоге мы расскажем обо всем, что касается Meta, и о том, что мы можем от этого ожидать, так что давайте начнем…

Цукерберг объявил, что Facebook проведет ребрендинг под новым именем Meta , чтобы подчеркнуть его « метавселенную ». зрение.

Метавселенная — это место, где встречаются физический и цифровой миры .Это пространство, где цифровые изображения людей (с помощью созданных вами аватаров) взаимодействуют на работе и развлекаются, встречаются в офисе, ходят на концерты и даже примеряют одежду.

Чтобы разбить это на очень простые термины, Интернет в настоящее время находится на стадии 2D , когда вы обычно комментируете сообщения людей или видео на YouTube, чтобы взаимодействовать с ними. Тем не менее, метавселенная переносит его на этап 3D в Интернете, где вы можете взаимодействовать с людьми в видео или публикациях на YouTube, а не комментировать друг друга. Звучит так круто, если только представить, как это будет работать.

Facebook много инвестировал в разработку этой технологии, и, конечно же, мы все знаем, что для бесперебойной работы нам потребуется бесперебойная скорость интернет-соединения и многое другое.

Поскольку на рынке этой новой технологии на данный момент нет конкуренции , это изменит правила игры для Цукерберга.

Только представьте, что через несколько лет вы будете играть в настольный теннис с другом, просто надев очки.Это было бы потрясающе, правда?

Итак, это просто краткое изложение того, что представляет собой Meta и что вы можете ожидать в будущем.

Подписывайтесь на меня, чтобы получать больше контента, связанного с технологиями, и всегда продолжайте учиться 😊!

‘Я знаю все слова Копакабаны’: честный плейлист Кэти Викс | Музыка

Песня, которую я люблю караоке
Я не люблю караоке, мне от этого очень некомфортно. Однажды я исполнил Gangsta’s Paradise на вечеринке по случаю дня рождения.Я чувствовал себя таким застенчивым, но вы должны посвятить себя этой песне, что я определенно сделал, так как я был абсолютно потрясен. Я не думаю, что смогу сделать это трезвым.

---

Песня, которую я по необъяснимым причинам знаю каждый текст до
Моя мама всегда надевала Барри Манилоу в машине, так что я знаю все слова Копакабаны. Последняя строфа о том, что когда-то она была красивой, а теперь одинока и стара, а ее возлюбленный застрелен, действительно мрачна и женоненавистна!

---

Последняя песня, которую я транслировал
Ремешок для скретч-карт группы Dry Cleaning, в которую меня втянул мой хороший друг Лолли Адефоп.У них есть ощущение художественной школы, почти устное слово. Тексты — это маленькие праздники банальных, повседневных вещей, и все они звучат монотонно. Это попытка развлечь вас, что я очень уважаю.

---

Песня, которую я хочу, чтобы она играла на моих похоронах
Симфония № 5 Малера: она такая эмоциональная. Я полюбил его с тех пор, как впервые услышал его в возрасте 16 лет в саундтреке к фильму «Смерть в Венеции» и стал одержим им. Как ни странно, недавно я услышал ее на похоронах, и, во всяком случае, она подтвердила: «Да, это очень мощная музыка!»

---

Песня, которая притворяется, что мне нравится, но втайне ненавижу
Когда я пишу, я не могу ничего слушать со словами, потому что это слишком отвлекает.Друг порекомендовал саундтрек к «Мастеру», но он был очень агрессивным. Просто очень сложно писать. Так что я солгал во благо о том, что мне это нравится, и вернулся к своим дрянным трехчасовым сборникам инструментального фортепиано Диснея на YouTube. Это нафф, но он делает свою работу.

---

Песня Я не могу не петь
Когда мне было около 15 лет и я работала в Национальном ТЮЗе, нам пришлось разучить эту невероятную грузинскую народную песню Цинцкаро. Я даже не знаю, что означают эти слова, но когда я в душе, это мелодия, которая хочет выйти наружу. Я хотел бы поговорить с грузином, чтобы узнать, что это значит! Это преследовало меня все эти годы.

---

Лучшая песня для секса до
Однажды я случайно занялся сексом втроем в университете под саундтрек [комедийного шоу со скрытой камерой] Trigger Happy TV. На нем есть потрясающие треки таких групп, как Waterboys, но на нем нет мелодии Nokia! Я помню, как вдруг осознал, что мы слушаем, и спросил: «Вы видели Trigger Happy TV?», как будто я собирался сказать: «Ну, знаете что? Ты в теме!»

Кэти Уикс появляется на Stath Lets Flats на канале 4 .Ее книга Деликатес: воспоминания о торте и смерти уже вышла.

Полное руководство, чтобы узнать все о Tableau в 2021 году

Tableau — это ведущий инструмент визуализации данных, используемый для анализа данных и бизнес-аналитики. Magic Quadrant Gartner классифицировал Tableau как лидера в области аналитики и бизнес-аналитики. В этом учебном пособии по Tableau будет рассмотрен широкий спектр практических тем, в том числе создание различных диаграмм и графиков, а также визуализация данных с помощью отчетов и информационных панелей в Tableau для получения значимой информации.

Что такое Tableau?

Tableau — это отличный инструмент визуализации данных и бизнес-аналитики, используемый для составления отчетов и анализа огромных объемов данных. Это американская компания, основанная в 2003 году — в июне 2019 года Salesforce приобрела Tableau. Это помогает пользователям создавать различные диаграммы, графики, карты, информационные панели и истории для визуализации и анализа данных, чтобы помочь в принятии бизнес-решений.

Tableau обладает множеством уникальных интересных функций, которые делают его одним из самых популярных инструментов бизнес-аналитики (BI).Давайте узнаем больше о некоторых основных функциях Tableau Desktop. Теперь, когда мы точно знаем, что такое табло, давайте разберемся с некоторыми его характерными чертами.

Функции таблицы

• Tableau поддерживает мощное обнаружение и исследование данных, что позволяет пользователям отвечать на важные вопросы за считанные секунды
• Предварительные знания в области программирования не требуются; пользователи без соответствующего опыта могут сразу приступить к созданию визуализаций с помощью Tableau
• Он может подключаться к нескольким источникам данных, которые не поддерживаются другими инструментами бизнес-аналитики.Tableau позволяет пользователям создавать отчеты, объединяя и смешивая различные наборы данных 90 178
• Tableau Server поддерживает централизованное управление всеми опубликованными источниками данных в организации

Пакет продуктов Tableau

Продукт	Версия	Характеристики
Рабочий стол Tableau	Оплачено	Tableau Desktop помогает создавать отчеты, информационные панели и истории с использованием различных диаграмм и графиков. Рабочие книги и информационные панели, созданные с помощью Tableau Desktop, могут быть доступны локально или публично.
Табличный сервер	Оплачено	Tableau Server в основном используется в организациях для совместного использования рабочих книг и отчетов, созданных с помощью приложений Tableau Desktop, между разными командами. Вы можете задавать вопросы на естественном языке и получать пояснения к своим данным, основанные на искусственном интеллекте.
Таблица онлайн	Оплачено	Аналитическая платформа Tableau Online размещена в облаке и помогает пользователям публиковать информационные панели и делиться открытиями с кем угодно.Вы можете подключаться к облачным базам данных, таким как Amazon Redshift и Google BigQuery. Он автоматически обновляет данные из веб-приложений, таких как Google Analytics и Salesforce.
Табло для публики	Бесплатно	Tableau Public можно использовать бесплатно, но созданные рабочие книги нельзя сохранять локально. Их можно сохранить в общедоступном облаке Tableau, к которому любой может получить доступ и просмотреть. Из-за отсутствия параметров конфиденциальности любой пользователь может загрузить и получить доступ к файлам, сохраненным в облаке.
Считыватель таблиц	Бесплатно	Tableau Reader — это бесплатное настольное приложение, которое позволяет пользователям открывать и взаимодействовать с отчетами, созданными с помощью Tableau Desktop.
Мобильный стол	Бесплатно	Tableau Mobile обеспечивает интерактивный предварительный просмотр, где пользователи могут проверять данные и отчеты в любое время из любого места. Вы можете выбирать, фильтровать и настраивать данные одним касанием пальца с помощью мобильного приложения.

Установка Tableau Desktop

Знание того, что такое таблица, является первым шагом, однако, как ее установить, следует сразу после этого. Ниже приведены шаги для загрузки Tableau Desktop:

.

• Выберите вариант ЗАГРУЗИТЬ версию TABLEAU DESKTOP и выберите свою операционную систему.

• После того, как вы загрузили файл, установите его.
• Запустите Tableau Desktop, и он покажет вам регистрационную форму Tableau, где вы можете зарегистрировать и активировать свой продукт.

• Введите ключ продукта или войдите в Tableau Server или Tableau Online, чтобы активировать лицензию Tableau. После успешной активации вы можете начать использовать Tableau Desktop.

Программа последипломного образования в области анализа данных

Совместно с Purdue UniversityПросмотреть курс

Типы файлов, используемые в Tableau

Далее в учебнике, что такое таблица, мы узнаем о различных типах файлов. В Tableau вы можете сохранить свою работу, используя различные типы файлов, специфичные для Tableau. Ниже приведены различные типы файлов, которые поддерживает Tableau:

.

Тип файла	Расширение файла	Описание
Рабочая тетрадь Tableau	.twb	Наиболее часто используемый тип файлов в Tableau, который содержит информацию о рабочих листах, информационных панелях и историях.
Упакованная рабочая тетрадь Tableau	.твбкс	Упакованный ZIP-файл, который позволяет пользователям делиться своей работой с теми, у кого нет доступа к исходным данным.
Источник данных таблицы	.тдс	Эти файлы являются ярлыками для быстрого подключения к исходным данным, которые вы часто используете. Он не содержит фактических данных, но содержит информацию, необходимую для подключения к реальным данным и любым изменениям, которые вы внесли в данные.
Упакованный источник данных Tableau	.tdsx	ZIP-файл, содержащий файл источника данных и любые данные локального файла, такие как файлы извлечения (.hyper или .tde), текстовые файлы, файлы Excel, файлы Access и локальные файлы кубов.
Извлечение данных таблицы	.tde или .hyper	Содержит локальную копию подмножества или всего набора данных, которую можно использовать для обмена данными с другими, когда вам нужно работать в автономном режиме и повысить производительность.
Табло Закладка	.тбм	Это позволяет сохранять рабочие листы и делиться ими с другими, чтобы им не приходилось создавать новый рабочий лист с нуля и использовать его в своих рабочих книгах.

Типы данных в таблице

Tableau в первую очередь поддерживает семь различных типов данных. Тип данных указывает тип информации, хранящейся в конкретном поле.

Тип данных	Значок
Текстовые (строковые) значения
Значения даты
Значения даты и времени
Числовые значения
Логические значения
Географические ценности
Кластерная группа

Подключение к источникам данных в Tableau

Tableau может подключаться к широкому спектру источников данных.Он может подключаться к файлам, присутствующим в вашей системе, таким как Microsoft Excel, текстовые файлы, JSON, PDF и т. д. Он также может работать с данными, присутствующими на сервере базы данных, например Microsoft SQL Server, MySQL, Oracle, Teradata и т. д. Существуют и другие сохраненные источники данных, к которым может подключаться Tableau. Он также может подключаться и извлекать данные из облачных источников, таких как AWS, Azure SQL Data Warehouse и Google Cloud SQL.

Ниже приведен пример импорта файла Excel в Tableau Desktop.

В разделе «Подключение» щелкните Microsoft Excel. Найдите файл Excel, присутствующий в вашей системе, который будет экспортировать набор данных в Tableau. Как вы можете видеть ниже, мы импортировали набор данных Sample — Superstore. Теперь перетащите нужные листы в пространство «Перетащите листы сюда».

Теперь, если щелкнуть Лист1, можно увидеть все поля набора данных в разделе «Измерения и меры».

Настольный интерфейс Tableau

Далее в учебнике, что такое табло, давайте разберемся со всем, что касается его интерфейса.Интерфейс Tableau Desktop или рабочая область состоит из меню, панели инструментов, карточек, полок, панели данных и аналитики, различных листов для создания отчетов, информационных панелей и историй.

Вот как выглядит интерфейс Tableau Desktop:

Размеры и меры в таблице

После загрузки набора данных Tableau автоматически разделяет данные на измерения и меры. Вы можете увидеть это в области рабочей области под панелью данных.

Измерения обычно представляют собой категориальные поля, которые нельзя агрегировать, тогда как меры — это числовые поля, которые можно измерять, агрегировать или манипулировать ими.

Размеры отмечены синим цветом, а меры — зеленым.

Что такое Tableau Tutorial: Создание визуализаций

1. Ниже представлена ​​простая таблица, в которой анализируются продажи и прибыль для различных подкатегорий продуктов в различных регионах.

2. На приведенной ниже горизонтальной гистограмме показаны продажи различных подкатегорий продуктов, причем цвет столбцов указывает на прибыль. Отсортируйте ось продаж в порядке убывания и измените цвет столбцов, используя другую палитру.

Телефоны принесли наибольший объем продаж, а копировальные аппараты принесли наибольшую прибыль.

3. Столбчатая диаграмма рядом используется для визуализации продаж и прибыли для различных подкатегорий продуктов в каждой категории.

4. Диаграмма с двумя осями будет анализировать продажи и прибыль по месяцам заказа. Перетащите поле даты заказа на полку столбцов и поле прибыли в правом углу, где вы видите зеленый прямоугольник. Синхронизируйте ось прибыли и измените продажи на бары.

В ноябре было больше всего продаж, а в январе меньше всего.

5. Диаграмма со смешанными осями используется для сравнения двух измеренных значений с одной и той же осью.

Диаграмма со смешанными осями позволяет пользователям прогнозировать данные для будущих прогнозов. Перейдите на панель аналитики и дважды щелкните прогноз.

Tableau позволяет пользователям создавать иерархии с использованием полей данных, что упрощает разбивку визуализации и организацию данных в логическом порядке. Ниже приведен пример создания иерархии местоположений с использованием полей страны, штата и города. Вам нужно перетащить поле и бросить его прямо поверх другого поля и дать имя иерархии.

6. Таблица выделения в Tableau помогает пользователям сравнивать данные с помощью цветов.

7. Карты в Tableau помогают пользователям визуализировать географические данные и анализировать определенные значения показателей. Ниже приведен пример анализа продаж и прибыли в разных штатах США.Перетащите поле страны в представление и разверните его, чтобы увидеть все штаты.

Перетащите продажи на карту размеров, а прибыль — на карту цветов. Увеличьте размер пузырей для продаж и отредактируйте цвет.

государства, отмеченные зеленым цветом, принесли наибольшую прибыль, а государства, отмеченные оранжевым цветом, — наименьшую. Это показывает, что в Калифорнии самые высокие продажи и прибыль, за ней следует Нью-Йорк. Это также показывает, что Техас сделал приличный объем продаж, но в целом получил наименьшую прибыль.

Вы также можете превратить карту в заполненную карту, выбрав «карта» на карточке оценок.

Создание информационных панелей с помощью Tableau

Информационная панель Tableau представляет собой набор нескольких диаграмм и графиков из разных рабочих листов. Он обеспечивает единое представление для анализа всего набора бизнес-данных.

Чтобы создать панель мониторинга в Tableau, щелкните вкладку «Новая панель инструментов» внизу.

Перетащите все нужные рабочие листы на панель инструментов и настройте все листы так, чтобы все выглядело чистым и упорядоченным.

Как видите, у нас на приборной панели размещено четыре листа. Существует гистограмма, диаграмма с двумя осями, карта и древовидная карта, которые дают четкое представление о продажах и прибыли в разных регионах, штатах, датах заказа, категориях и подкатегориях продуктов.

Вы можете использовать их как фильтр для просмотра визуализаций для определенной категории товара, региона или штата. В нашей демонстрации мы будем использовать продажи по штатам для нашего фильтра.

Мы выбрали Калифорнию для фильтрации данных по различным визуализациям на информационной панели.Панель инструментов отражает продажи, прибыль и другие показатели для различных категорий продуктов в Калифорнии.

Освойте визуализацию данных, инструмент бизнес-аналитики и продвиньтесь по карьерной лестнице в аналитике с помощью учебного курса Tableau Certification. Зарегистрируйтесь сейчас.

 

Заключение

В этом учебнике по таблице мы рассказали все о том, что такое таблица, как загрузить ее в типы файлов, типы данных и многое другое. Мы написали это подробное руководство, чтобы помочь пользователям создавать интерактивные отчеты и информационные панели с использованием бизнес-данных, что позволяет получать ценную информацию для принятия важных бизнес-решений.

Если у вас есть какие-либо вопросы, оставьте комментарий ниже. Чтобы узнать больше о том, что такое Tableau, в следующем видео представлено подробное руководство по этому всеобъемлющему инструменту данных: https://www.