Уютный трикотаж: интернет магазин белорусского трикотажа

Бицепсы и трицепсы что такое: Бицепс и трицепс – simulation, animation – eduMedia

Бицепсы и трицепсы что такое: Бицепс и трицепс – simulation, animation – eduMedia

alexxlab Разное

В чем разница между бицепсом и трицепсом?

admin

Содержание

  • Физиология
    • бицепс
    • трицепс
  • Принципы обучения для каждого
    • Тренировка бицепса
    • Тренировка трицепса
  • Кого легче тренировать?
  • Общие травмы
    • бицепс
    • трицепс
  • В нижней строке

Бицепс и трицепс — это две основные группы мышц руки, которые играют важную роль в движении верхних конечностей.

Хорошо развитые бицепсы и трицепсы высоко ценятся как бодибилдерами, так и любителями тренажерного зала.

В то время как некоторые могут быть знакомы с их расположением и функциями, другие могут задаться вопросом, чем они отличаются.

В этой статье подробно рассказывается о бицепсах и трицепсах, включая их физиологию, эффективные упражнения для них и распространенные травмы.

Физиология

Бицепс и трицепс — это две разные мышцы, которые сильно различаются по форме и функциям.

бицепс

Бицепс, сокращение от biceps brachii, представляет собой мышцу, расположенную на передней части плеча.

Его называют «би», потому что он состоит из двух отдельных головок — более длинной внешней головки и более короткой внутренней головки.

Обе головки берут начало от лопатки, обычно называемой лопаткой. Они вставляются (прикрепляются) к бугристости лучевой кости, которая представляет собой небольшой выступ кости сразу за локтем.

Функции бицепса включают (1):

  • Сгибание локтевого сустава. Это включает в себя приведение предплечья к телу.
  • Супинация предплечья. Это значит повернуть ладонь лицом вверх.
  • Высота плеча. Это означает поднять руку.

Как правило, бицепсы являются меньшими мышцами плеча, вторыми после трицепсов.

трицепс

Трицепс, сокращенно от triceps brachii, представляет собой мышцу, расположенную на тыльной стороне плеча.

Его называют «три», потому что он состоит из трех отдельных головок — медиальной (средней), латеральной (боковой) и длинной головки.

Длинная головка берет начало от задней части лопатки, тогда как латеральная и медиальная головки берут начало от латеральной (боковой) и задней (задней) поверхностей плечевой кости или плечевой кости.

Все три головки вставляются (прикрепляются) на тыльной стороне локтя к небольшому выступу кости, называемому локтевым отростком.

К функциям трицепса относятся (2, 3):

  • Разгибание локтя. Это включает в себя перемещение предплечья от себя.
  • Стабилизация плеча. Например, при переносе вещей наверху.
  • Расширение плеча. Это включает в себя перемещение руки назад и за тело.

Трицепс служит мышцей-антагонистом или противоположной мышцей бицепса.

Как правило, трицепсы являются более крупными мышцами плеча.

Заключение

Бицепсы и трицепсы уникальны по своему строению и функциям. Один состоит из двух головок и отвечает за сгибание руки, а другой состоит из трех головок и отвечает за разгибание руки.

Принципы обучения для каждого

Существует множество упражнений для тренировки и развития бицепсов и трицепсов.

Тренировка бицепса

Как и любая другая мышца, бицепсы должны работать в различных диапазонах повторений. Обычно 6–12 повторений в подходе — хорошее начало для большинства людей.

Как правило, новички могут начать с 2–3 рабочих подходов на тренировку бицепса за тренировку, в то время как тренирующимся среднего и продвинутого уровня может потребоваться 4–6 подходов, чтобы увидеть рост.

Поскольку это относительно небольшая мышечная группа, которая может быстро восстанавливаться, для достижения наилучших результатов лучше всего тренировать их не реже двух раз в неделю.4).

В то время как сложные тяговые движения, такие как тяга широчайших мышц, также в определенной степени воздействуют на бицепсы, обычно этого недостаточно для максимального набора мышечной массы, особенно у тренирующихся среднего и продвинутого уровня.

Вот 10 эффективных упражнений для тренировки бицепсов:

  • Штангой локон
  • Попеременное сгибание рук с гантелями
  • Скручивание кабеля
  • Машинный завиток проповедника
  • Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
  • Сгибание штанги EZ
  • Сгибание рук с гантелями
  • Паук с гантелями
  • Перетащите локон
  • Сгибание ленты сопротивления

Тренировка трицепса

Трицепсы похожи на бицепсы в том, что они должны быть нацелены на различные диапазоны повторений. Что-то между 6-12 повторениями в подходе является обычным.

Для начинающих может быть достаточно 2–3 подходов за занятие, хотя по мере того, как вы становитесь более продвинутыми, для достижения прогресса требуется больше подходов.

Учитывая, что трицепсы также являются относительно небольшими мышцами, они могут быстро восстанавливаться, поэтому как минимум 2 занятия в неделю обеспечат максимальный прирост мышечной массы (4).

Трицепсы также прорабатываются с помощью составных толкающих движений, таких как жим лежа, хотя одного этого недостаточно для оптимизации набора мышечной массы.

Вот 10 эффективных упражнений для проработки трицепсов:

  • Дробилка черепа со штангой
  • Разгибание трицепса в тренажере
  • Провалы
  • Отдачи с гантелями
  • Отжимания с лентой сопротивления
  • Нажимной кабель
  • Удлинитель кабеля над головой
  • Дробилка черепа с гантелями
  • Удлинители ленты сопротивления
  • Разгибание на трицепс с EZ-грифом сидя

Заключение

Бицепсы и трицепсы схожи по своим тренировочным возможностям, и для максимального роста требуется 2 или более тренировок в неделю. Трицепсы лучше всего прорабатываются толкающими или разгибающими движениями, тогда как бицепсы лучше всего прорабатываются сгибательными движениями.

Кого легче тренировать?

Хотя нет никаких научных данных о том, какие мышцы легче тренировать, многие могут возразить, что бицепсы тренировать немного легче из-за огромного количества доступных вариантов сгибания рук.

Тем не менее, это не обязательно так, если у вас есть доступ к хорошо оборудованному тренажерному залу с различными видами тренировок.

Бицепс состоит из двух головок, обе из которых обычно работают в большинстве вариантов керлинга.

Трицепс, с другой стороны, состоит из трех головок, и проработка их всех требует внимания. Как правило, трицепсы хорошо прорабатываются вариациями отжиманий и разгибаний над головой.

В частности, медиальная и латеральная головки лучше всего прорабатываются с помощью жимовых и толкающих движений, в то время как длинная головка хорошо прорабатывается упражнениями на растяжение над головой.

Когда дело доходит до силы, трудно установить, какая мышца сильнее из-за различий между людьми. Тем не менее, учитывая, что трицепсы представляют собой более крупную группу мышц, некоторые могут поднять с ними больший вес.

Заключение

Бицепс может быть немного легче тренировать, чем трицепс, учитывая большое разнообразие возможных вариаций сгибания рук, хотя это не проблема, если у вас есть хорошо оборудованный тренажерный зал.

Общие травмы

Из-за своей структуры и относительно небольшого размера бицепс и трицепс подвержены травмам либо в результате острой травмы, либо в результате хронического перенапряжения.

бицепс

Это самые распространенные травмы бицепса (5, 6):

  • Тендинит бицепса. Это может произойти в результате чрезмерного использования. Он проявляется в виде микроразрывов сухожилия в любой из точек прикрепления, сразу за локтем или плечом. В зависимости от тяжести, она может варьироваться от тупой боли до острой боли.
  • Разрыв бицепса. Обычно это происходит в результате острой перегрузки бицепса и может быть полным или частичным разрывом. Это может происходить внутри самого бицепса или в одной из его точек крепления. Восстановление после разрыва зависит от тяжести и иногда требует хирургического вмешательства.

трицепс

Вот самые распространенные травмы трицепса (5, 7):

  • Тендинит трицепса. Это происходит в результате чрезмерного использования. Чаще всего он поражает дистальную часть сухожилия трехглавой мышцы около локтя и вызывает ноющую боль, которая усиливается при физической нагрузке. Обычно это проходит само по себе при правильном отдыхе.
  • Разрыв трицепса. Это похоже на разрыв бицепса, при котором острая перегрузка вызывает полный или частичный разрыв либо внутри мышцы, либо в одном из ее прикреплений. Это может потребовать хирургического восстановления.
  • «Щелкающий» трицепс. Щелкающее ощущение в трицепсе во время движения обычно вызвано вывихом сухожилия трицепса. Часто это безболезненно, хотя иногда может доставлять дискомфорт.

Чтобы снизить риск получения травмы, лучше всего начинать с более легких весов и постепенно увеличивать интенсивность.

Заключение

Бицепсы и трицепсы несколько подвержены травмам из-за их относительно небольшого размера и структуры. Общие травмы включают тендинит и частичные или полные разрывы.

В нижней строке

Бицепсы и трицепсы составляют большую часть мускулатуры рук.

Бицепс расположен на передней части плеча и обеспечивает сгибание руки, а трицепс находится на задней стороне плеча и отвечает за разгибание руки.

Бицепсы и трицепсы легко прорабатываются различными упражнениями. Некоторые из них требуют сложного оборудования, а другие можно выполнять дома.

Из-за своего небольшого размера они подвержены различным травмам, и лучше всего начинать с более легких весов и постепенно прогрессировать по мере того, как вы набираете силу и улучшаете свою форму.

Чтобы создать хорошо сбалансированную программу упражнений, включающую тренировки бицепсов и трицепсов, может быть полезно поговорить с сертифицированным тренером для индивидуального подхода.

Еда и Здоровье

Бицепс против трицепса — разница — Жизнь

Жизнь

Posted on

Автор: Randy Alexander

Дата создания: 23 Апрель 2021

Дата обновления: 25 Декабрь 2022

Видео: БИЦЕПС и ТРИЦЕПС. 10 ФАКТОВ. Тренировки, Анатомия, Биомеханика

Содержание

  • Таблица результатов
  • Определения
  • Бицепс против трицепса

Бицепсы и трицепсы составляют большую часть мышц плеча. Эти мышцы позволяют нам выполнять множество действий, например лазать, перемещать предметы и поднимать тяжелые предметы. Важно ли нам больше знать об этих мышцах и о том, как они работают, чтобы использовать их и правильно ухаживать за ними. В чем же тогда разница между бицепсом и трицепсом? Давайте обсудим их более подробно, чтобы понять, что отличает эти мышцы.

Таблица результатов

БицепсТрицепс
Состоит из двух мышечных пучков: длинной головы и короткой головы.Состоит из трех мышечных пучков: боковой головки, длинной головки и медиальной головки.
Отвечает за вращение предплечья и движение локтя и плечаРазгибает локоть и перемещает локоть и плечо, но в направлении, противоположном бицепсу.
Функционирует как сгибатель, отвечает за тянущее действие и уменьшает угол между предплечьем и предплечьем.Действует как разгибатель, отвечает за толкающее действие и увеличивает угол между предплечьем и предплечьем.

Определения

Бицепс их также называют «двуглавая мышца плеча». Термин произошел от латинского слова musculus, что означает «маленькая мышка». Это было основано на внешнем виде согнутых бицепсов, напоминающих спину мыши. Двуглавая мышца плеча также латинское словосочетание, обозначающее «двуглавый мускул руки». Бицепс состоит из двух мышечных пучков, а именно: длинной головы и короткой головы. Эти конкретные мышцы функционируют как сгибатели. Это означает, что они помогают сгибать локоть, тем самым уменьшая угол между предплечьем и плечом. Технически, бицепсы — это мышцы, отвечающие за тягу. Они также являются мышцами, используемыми при вращении предплечий. Пытаясь развить бицепс, следует выполнять упражнения, направленные на приближение веса к вашему телу.

Трицепс их также называют «трехглавой мышцей плеча». Иногда их называют «трехглавыми мышцами». Термин «трицепс» происходит от латинских слов три, что означает «три», и белые грибы, что означает «голова». Три мышечных пучка, составляющих трицепс, — это латеральная головка, длинная головка и медиальная головка. Они расположены на тыльной стороне плеча. Трицепсы работают как разгибатели. Это означает, что они помогают увеличить угол между предплечьем и плечом. Трицепс — это мышцы, которые вы напрягаете для толчка. Чтобы развивать трицепс, вам нужно сосредоточиться на упражнениях, которые отталкивают вес от тела.

Бицепс против трицепса

Бицепс и трицепс — это противоположно функционирующие мышцы. Это означает, что если один сгибается, другой расслабляется. Бицепс состоит из двух мышечных пучков: длинной головы и короткой головы. С другой стороны, трицепс состоит из трех мышц задней части плеча: боковой головки, длинной головы и медиальной головки. Обе мышцы перемещают локоть и плечо; однако трицепс движется в противоположном направлении от бицепса. Бицепс предназначен для тяги, а трицепс — для толчка. Еще одно основное действие бицепса — вращение предплечья. Бицепсы являются сгибателями и уменьшают угол между костями рук. И наоборот, трицепсы — разгибатели, которые увеличивают угол между предплечьем и предплечьем.


Различия, сходства и советы по тренировкам

Независимо от того, занимаетесь ли вы пауэрлифтингом или тянетесь за пакетом чипсов, мышцы рук играют огромную роль в вашей повседневной деятельности. На самом деле действий так много, что легко не заметить, насколько они важны.

Чтобы убедиться, что вы не принимаете их как должное, мы уделяем немного внимания двум основным мышцам рук — бицепсам и трицепсам. Мы разберем их сходства и различия и расскажем о некоторых первоклассных советах по тренировкам и восстановлению.

Краткие факты

  • Бицепсы и трицепсы имеют решающее значение для тяги и толкания.
  • Бицепс считается более сильным из двух, но трицепс является более крупной мышцей.
  • Две мышцы нуждаются друг в друге для правильного функционирования.
  • Эти мышцы могут испытывать аналогичные травмы и восстанавливаться при одинаковых методах лечения.
  • Существует множество упражнений, направленных на обе мышцы по отдельности или в паре.

Трудно спорить с тем, что бицепс — не самая популярная мышца руки. Серьезно, как мышца может достичь статуса смайлика 💪🏼 и не иметь серьезных прав на хвастовство? Но это еще не все — в его гибкости много функций.

Расположение на руке

Бицепс (или двуглавая мышца плеча) расположен на передней поверхности плеча.

Он получил «би» в своем названии, потому что у него две отдельные головки — более короткая внутренняя головка и более длинная внешняя головка. Обе головки берут начало от лопатки и прикрепляются (прикрепляются) к лучевой бугристости, близкой к локтю.

Мышца прикрепляется к предплечью дистальным сухожилием двуглавой мышцы плеча.

Функция (что она вам помогает)

Бицепс помогает вам в тяговых движениях. Вот функциональные характеристики:

  • Подъем плеч: позволяет поднять руки
  • Супинация предплечья: позволяет повернуть ладони вверх в свое тело (сгибание)

Способы его тренировки

Бицепс — довольно маленькая мышца, которую благодаря своему положению и функциональности можно либо привести в тонус, либо нарастить. Какой бы вид вы ни выбрали, лучше всего прорабатывать его на регулярной основе, чтобы убедиться, что он делает все, что вам нужно. Общая рекомендация – минимум два раза в неделю.

Вот 10 упражнений на бицепс:

  • Сгибание рук
  • Сгибание рук с тросом
  • Сгибание рук со штангой
  • Сгибание рук с EZ-грифом
  • наклонная скручивание гантеля
  • Ганпаловая паук Curl
  • Curl Curl
  • машинный проповедник Curl
  • Curl Mammer
  • Almed Curl Curl

. мышцы, но это не значит, что это аутсайдер. Для мышцы, которая обращена назад, за ней находится большой вес.

Расположение на руке

Трицепс (также известный как трехглавая мышца плеча) расположен на тыльной стороне плеча. «Три» происходит от трех головок мышцы — длинной головки, боковой (латеральной) головки и средней (медиальной) головки.

Боковая и средняя головки выходят на плечевую кость (плечевую кость), а длинная головка начинается сзади лопатки. Три головки вставляются в нижней части локтя.

Функция (что она помогает делать)

Трицепс отвечает за толчковые действия. Вот его обязанности:

  • Стабилизация плеча: позволяет носить вещи через голову
  • Разгибание плеча: позволяет завести руки за тело
  • Разгибание локтя: позволяет вытягивать предплечье от себя

    • способов для тренировки

    Когда дело доходит до проработки трицепсов, вам может помочь широкий диапазон повторений в упражнениях. В зависимости от вашего настроения, 6–12 повторений в подходе должны поддерживать хорошую форму. Если вы новичок в фитнесе, начните с 2 подходов за тренировку и постепенно увеличивайте.

    Вот 10 потрясающих упражнений на трисупс:

    • Triceps Dip
    • Кабельный проплывает
    • ОТКЛЮЧЕНИЕ ГВНЕТА
    • СКРЕДНА ДРУШКИ
    • Сторона с гантельскими растяжением
    • . толчок вниз
    • разгибание на трицепс с EZ-грифом сидя

    Какая мышца сильнее?

    Хотя мы указываем на бицепс как на символ нашей силы, факты рисуют немного другую картину.

    Согласно исследованию 2007 года, на трицепс приходится около 55% мышечной массы плеча, а на бицепс — около 30%. Хотя трицепс немного больше бицепса, оба одинаково важны. Кроме того, они являются антагонистами, что означает, что каждая мышца нуждается в другой, чтобы хорошо функционировать.

    Так что трудно сказать, какая из двух мышц определенно сильнее. Но многое зависит от того, какие мышцы задействованы больше всего.

    Травмы трицепса и бицепса, такие как вывихи или напряжения, могут ощущаться одинаково. Вы можете определить разницу по локализации дискомфорта. Боль в трицепсе, как правило, исходит из задней части локтя, в то время как боль в бицепсе обычно концентрируется вокруг плеча.

    В дополнение к боли вы можете испытывать:

    • отек
    • воспаление
    • ощущение жжения
    • кровоподтеки или покраснение
    • невозможность согнуть или разогнуть руку
      • 1 10021

      подъем чего-либо слишком тяжелого

    • неправильное выполнение упражнения
    • перенапряжение или растяжение руки
    • чрезмерное использование или повторяющиеся движения верхней части руки

    Лечение

    Лечение травм трицепса и бицепса может быть одинаковым, но оно зависит от выраженности ваших симптомов. Вот несколько способов справиться с дискомфортом в домашних условиях:

    • Прикладывайте лед к травме на срок до 15 минут каждый час в течение острого периода (первые 24–48 часов после травмы).
    • После острого периода тепловая терапия может помочь уменьшить воспаление и скованность.
    • Используйте компрессионную повязку, чтобы уменьшить отек.
    • Наденьте руку на повязку, чтобы предотвратить ненужные движения.

    PSA: Как можно скорее позвоните своему врачу, если боль сильная или если вы не почувствуете себя лучше через несколько дней.

    Как предотвратить травму руки

    Вот несколько полезных советов, которые помогут вам предотвратить травму трицепса или бицепса:

    • Растяжка. Подарите своим мышцам немного TLC на рег. Вот несколько упражнений на растяжку трицепсов и бицепсов 10/10, которые можно попробовать в тренажерном зале или дома.
    • Остальные. Выход за пределы своих возможностей может увеличить риск получения травмы. Поэтому убедитесь, что вы даете своим мышцам достаточно времени для восстановления между подходами и тренировками.
    • Не тренируйте холодные мышцы. Всегда разогревайтесь перед силовой тренировкой. Десять минут кардио должны помочь, но некоторым людям нужно больше времени, чтобы подготовить мышцы к работе.
    • Избегайте чрезмерного использования. Если вы бейсбольный питчер, вам может быть сложно следовать этому совету. Но большинство людей могут избежать чрезмерного использования, чередуя тренировки рук с другими группами мышц.

    Бицепс и трицепс — это две важные мышцы, которые выполняют основную часть функций рук. Обе мышцы играют жизненно важную роль, помогая вам оставаться мобильным и выполнять повседневные задачи.

    Трицепс помогает выполнять толкающие движения, а бицепс помогает выполнять тяговые движения. Вам не обязательно быть фанатом тренажерного зала, чтобы поддерживать эти мышцы сильными и здоровыми, но рекомендуется выполнять силовые упражнения несколько раз в неделю, чтобы держать их в напряжении.

    Различия, сходства и советы по тренировкам

    Занимаетесь ли вы пауэрлифтингом или тянетесь за пакетом чипсов, мышцы рук играют огромную роль в вашей повседневной деятельности. На самом деле действий так много, что легко не заметить, насколько они важны.

    Чтобы вы не воспринимали их как должное, мы уделяем внимание двум основным мышцам рук — бицепсам и трицепсам. Мы разберем их сходства и различия и расскажем о некоторых первоклассных советах по тренировкам и восстановлению.

    Краткие факты

    • Бицепсы и трицепсы имеют решающее значение для тяги и толкания.
    • Бицепс считается более сильным из двух, но трицепс является более крупной мышцей.
    • Две мышцы нуждаются друг в друге для правильного функционирования.
    • Эти мышцы могут испытывать аналогичные травмы и восстанавливаться после аналогичного лечения.
    • Существует множество упражнений, направленных на обе мышцы по отдельности или в паре.

    Трудно спорить с тем, что бицепс — не самая популярная мышца руки. Серьезно, как мышца может достичь статуса смайлика 💪🏼 и не иметь серьезных прав на хвастовство? Но это еще не все — в его гибкости много функций.

    Расположение на руке

    Бицепс (или двуглавая мышца плеча) расположен на передней поверхности плеча.

    Он получил в своем названии «би», потому что у него две отдельные головки — более короткая внутренняя и более длинная внешняя. Обе головки берут начало от лопатки и прикрепляются (прикрепляются) к лучевой бугристости, близкой к локтю.

    Мышца прикрепляется к предплечью дистальным сухожилием двуглавой мышцы плеча.

    Функция (что она вам помогает)

    Бицепс помогает вам в тяговых движениях. Вот функциональные факты:

    • Высота плеча: позволяет поднять руки
    • Супинация предплечья: позволяет развернуть ладони вверх
    • Сгибание локтевого сустава: позволяет прижать предплечье к телу (сгибание)

    Способы тренировки it

    Бицепс — довольно маленькая мышца, которая благодаря своему положению и функциональности может быть либо тонизирована, либо накачана. Какой бы вид вы ни выбрали, лучше всего прорабатывать его на регулярной основе, чтобы убедиться, что он делает все, что вам нужно. Общая рекомендация – минимум два раза в неделю.

    Вот 10 упражнений с бицепсом бицепса:

    • Drag Curl
    • Кабельный Curl
    • Curl Curl
    • EZ Bar Curl
    • Curl Curl
    • . Сгибание рук молотком
    • Попеременное сгибание рук с гантелями

    Поделиться на PinterestMihajlo Ckovric/Stocksy United

    Трицепс можно считать недооцененной мышцей руки, но это не значит, что он аутсайдер. Для мышцы, которая обращена назад, за ней находится большой вес.

    Расположение на руке

    Трицепс (или трехглавая мышца плеча) расположен на тыльной стороне плеча. «Три» происходит от трех головок мышцы — длинной головки, боковой (латеральной) головки и средней (медиальной) головки.

    Боковая и средняя головки выходят на плечевую кость (плечевую кость), а длинная головка начинается сзади лопатки. Три головки вставляются в нижней части локтя.

    Функция (что она помогает делать)

    Трицепс отвечает за толчковые действия. Вот его обязанности:

    • Стабилизация плеча: позволяет носить вещи через голову
    • Разгибание плеча: позволяет завести руки за тело
    • Разгибание локтя: позволяет вытягивать предплечье от себя

      • способов для тренировки

      Когда дело доходит до проработки трицепсов, вам может помочь широкий диапазон повторений в упражнениях. В зависимости от вашего настроения, 6–12 повторений в подходе должны поддерживать хорошую форму. Если вы новичок в фитнесе, начните с 2 подходов за тренировку и постепенно увеличивайте.

      Вот 10 потрясающих упражнений на трисупс:

      • Triceps Dip
      • Кабельный проплывает
      • ОТКЛЮЧЕНИЕ ГВНЕТА
      • СКРЕДНА ДРУШКИ
      • Сторона с гантельскими растяжением
      • . толчок вниз
      • разгибание на трицепс с EZ-грифом сидя

      Какая мышца сильнее?

      Хотя мы указываем на бицепс как на символ нашей силы, факты рисуют немного другую картину.

      Согласно исследованию 2007 года, на трицепс приходится около 55% мышечной массы плеча, а на бицепс — около 30%. Хотя трицепс немного больше бицепса, оба одинаково важны. Кроме того, они являются антагонистами, что означает, что каждая мышца нуждается в другой, чтобы хорошо функционировать.

      Так что трудно сказать, какая из двух мышц определенно сильнее. Но многое зависит от того, какие мышцы задействованы больше всего.

      Травмы трицепса и бицепса, такие как вывихи или напряжения, могут ощущаться одинаково. Вы можете определить разницу по локализации дискомфорта. Боль в трицепсе, как правило, исходит из задней части локтя, в то время как боль в бицепсе обычно концентрируется вокруг плеча.

      В дополнение к боли вы можете испытывать:

      • отек
      • воспаление
      • ощущение жжения
      • кровоподтеки или покраснение
      • невозможность согнуть или разогнуть руку
        • 1 10021

        подъем чего-либо слишком тяжелого

      • неправильное выполнение упражнения
      • перенапряжение или растяжение руки
      • чрезмерное использование или повторяющиеся движения верхней части руки

      Лечение

      Лечение травм трицепса и бицепса может быть одинаковым, но оно зависит от выраженности ваших симптомов. Вот несколько способов справиться с дискомфортом в домашних условиях:

      • Прикладывайте лед к травме на срок до 15 минут каждый час в течение острого периода (первые 24–48 часов после травмы).
      • После острого периода тепловая терапия может помочь уменьшить воспаление и скованность.
      • Используйте компрессионную повязку, чтобы уменьшить отек.
      • Наденьте руку на повязку, чтобы предотвратить ненужные движения.

      PSA: Как можно скорее позвоните своему врачу, если боль сильная или если вы не почувствуете себя лучше через несколько дней.

      Как предотвратить травму руки

      Вот несколько полезных советов, которые помогут вам предотвратить травму трицепса или бицепса:

      • Растяжка. Подарите своим мышцам немного TLC на рег. Вот несколько упражнений на растяжку трицепсов и бицепсов 10/10, которые можно попробовать в тренажерном зале или дома.
      • Остальные. Выход за пределы своих возможностей может увеличить риск получения травмы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *