Боди бэк: «Что такое «бади бэк» («бади бэг»)?» – Яндекс.Кью

19.07.197131.12.2021 alexxlab Разное

как правильно носить мужской и женский рюкзак кроссбоди (crossbody) – фото образов

Преимущества

Узнав, что значит сумка кросс-боди, и оценив ее внешний вид, дома моды наперебой взялись копировать и преображать идею. Неудивительно, ведь покупка аксессуара полна преимуществ:

1. Универсальность – главное их качество. Маленькая сумочка подойдет для создания облика в любом стиле и одновременно хорошо смотрится со штанами, брюками, легким платьем, шортами, весенним пальто или зимней курткой.
2. Функциональность – еще один плюс. Место внутри немного, но достаточно чтобы вместить все необходимые вещи.
3. Правильное распределение веса. После дня хождения у вас не будут болеть руки или плечи, даже если внутри разместить увесистые предметы.
4. Надежность и сохранность вещей. Содержимое всегда перед глазами у хозяйки.
5. Удобство. Освободив руки, вы можете делать фото, общаться, заниматься шопингом, вести автомобиль и многое другое. Иные модели сковывают ваши движения и делают прогулку менее комфортной.

Основные характеристики

Традиционное исполнение по типу ручки-цепочки, металлического замка и ромбовидного узора претерпело множество изменений и обрело бесчисленное количество комбинаций. Чтобы окончательно понять, что это такое – сумка кроссбоди, уметь различать ее на фото, необходимо изучить все особенности ее внешнего вида и функционального назначения.

Форма

Жесткий каркас позволяет сохранять идеально ровную геометрию изделия, без заломов и смятий, которая варьируется в зависимости от задумки мастера:

1. Самая известная и наиболее востребованная – квадратная или прямоугольная, иногда со сглаженными краями.
2. Не менее популярный вариант – в форме седла, вошедший в модную индустрию вместе с увлечениями ковбойской тематикой.
3. Круглые и полукруглые, но плоские модели в основном выполнены из трикотажного текстиля.
4. Есть и эксклюзивные дизайнерские разработки в виде чехла для фотоаппарата, милых зверюшек, сундучков.

Новинкой, недавно вышедшей на рынок, но уже завоевавшей сердца многих покупателей, оценивших функциональность и удобство, является рюкзак кросс-боди. В основном это мужская интерпретация полюбившейся универсальной сумки, где вместо двух привычных лямок идет всего одна, надевающаяся через плечо.

Новые вариации разрабатываются благодаря привлечению в производство различного сырья и совершенствования методов их обработки.

Материалы

Модели выпускают из кожи, кожзаменителя и тканей.

1. Основная продукция изготовлена из различных типов экокожи, включая замшу, велюр, сафьян. Это высококачественные и надежные изделия, которым не страшны механические воздействия, осадки и перепады температур.
2. Линейки для особого случая, коктейльных вечеринок, официальных мероприятий изготавливают из эффектного и дорогого текстиля – атласа, бархата, шелка, парчи.
3. Трикотажная пряжа отлично сохраняет форму, отличается доступной ценой и легкостью обработки, поэтому широко используется дизайнерами.
4. Для прогулки по побережью или похода на летнюю вечеринку популярны недорогие варианты из пластика или искусственной кожи.
5. Синтетику предпочитают путешественники и любители долгих прогулок или утомительного шопинга. Материал практически воздушный поэтому носка изделия не будет утомлять своих владельцев.

Цвет

При подборе аксессуара особое внимание нужно уделить его цвету. Ведь расположение на фоне одежды не позволяет использование любого оттенка. К примеру, если вы приобрели классический черный или белый тон, надеть их с платьем или костюмом аналогичного цвета – плохая идея. При совпадении – сумка потеряется и будет выглядеть скучно. Лучшим решением станет, взвесив целиком весь образ, подобрать контрастное изделие по отношению к вещам. Для зимних – это темные тона, для летних и весенних – светлые. Универсальными вариантами считаются серые и фиолетовые клатчи на длинных ручках. Неплохо смотрятся бордовые и синие цвета.

Декор

Чтобы быть яркой и привлекательной, ловить на себе завидные взгляды, дамы хотят купить не просто сумочку кросс-боди, а отдекорированную, необычную вещь.

Изделия оформляются вставками контрастных фактур, мехом, бубонами, бахромой, лакированной или перфорированной кожей. Популярны модели с принтами, изображающими известных личностей, панорамы городов, природу, цветочную тематику. К подобной сумочке лучше подобрать однотонную одежду.

Фурнитура

Поскольку аксессуар носят на плече, он должен выдерживать вес всех необходимых девушке вещей – изделие обязано быть надежным и прочным, выполненным из качественных комплектующих. Застежкой может выступать молния либо замки разных конструкций. Для тканевых вариаций подбирают пуговицы или стягивающие шнурки.

Сам ремешок представляет собой полоску из ткани или кожи, просто металлическую цепь, либо переплетенную с кожаным шнуром (в традиционном исполнении), длиной от 1 до 1,3 м, а шириной от 30 до 50 мм в зависимости от габаритов сумочки.

Крепление представляет собой кольца или отстегивающиеся карабины.

Отличия моделей для женщин и мужчин

Главной отличительной характеристикой является сдержанность расцветок. Форма мужских crossbody сумок – это  прямоугольник, размещенный по горизонту или вертикали в размере листа а4 или а5. Внутренность также имеет различия. Если в женском исполнении это одна большая ниша, то в мужском – несколько независимых отсеков, а в современных интерпретациях еще и предусмотрены отделения для гаджетов, документов, очков, ключей или денег.

Сумочка для мужчин оснащается внушительным регулируемым ремнем, в то время женский кросс-боди комплектуют тоненькой цепочкой или ремешком.

Декор для представителей сильного пола ограничивается строчками и тиснением. Цветовая гамма разнообразна, но линейки в основном выпускаются однотонные.

Как носить

Если мы говорим о сумке, надеваемой через плечо, то главный принцип ношения заключается в том, чтобы ручка проходила по диагонали, а сам каркас изделия аккуратно ложился на бедро.

Однако другие способы носки никто не запрещает. Вы можете надеть лямку на одно плечо, нести небольшой ридикюль в ладошке, уложив цепочку вокруг запястья, разместить в руке, как клатч. Метод носки зависит от стиля, в котором выполнен аксессуар.

1. Универсальным является бежевый оттенок. Теплые кофейно-кремовые тона создадут положительное настроение и при деловом костюме, и в комбинации с коктейльным платьем или повседневными джинсами.
2. Вариант с броскими деталями будет не уместными в деловой обстановке, а молодёжная атрибутика вряд ли украсит даму в возрасте и даже может стать признаком дурного тона.
3. Аккуратное изделие гармонично ляжет на удлинённый жакет или кардиган, особенно если взамен гладкой коже придет фактурное тиснение или тканевые вставки.
4. Кожаные косухи который год не выходят из моды. К черной кожанке идеально подойдет красная кросс-боди. Также элегантно она дополнит шубку темного или кофейно-шоколадного оттенков.
5. Летнее мини-платье и тонкая шпилька сделают вас женственной в сочетании с небольшой сумочкой через плечо и модными очками кошачий глаз.
6. Зимой в обтягивающих леггинсах и толстом широком пуховике вам будет не хватать миниатюрной cross body.

Подберите яркий, контрастный оттенок: желтый, красный, зеленый, и ваше настроение заметят окружающие. На прогулки или встречи с подругами, шопинг или в поход на чашку кофе имиджмейкеры рекомендуют носить саквояжи необычной формы – они помогут вам выглядеть модно и свежо.

Какому сезону подходит

Многие уверены, что небольшая сумочка кросс-боди необходима только в летний сезон. И правда, легкие шифоновые платья или тонкие костюмы не хочется утяжелять громоздкими аксессуарами, поэтому яркое и элегантное изделие как нельзя кстати для теплого времени года. Однако также хорошо оно будет выглядеть в холодный осенне-весенний период, в комбинации с пальто, курткой или шубой. Несколько слоев одежды и без того создают повышенный дискомфорт, который еще более усложняется вместительными ридикюлями. Поэтому универсальная и легкая cross body сгодится для любой погоды.

Какому типу фигуры подходит

Небольшая сумочка через плечо подходит всем девушкам, а особенно если аксессуар выполнен по традиционному принципу – неяркие классические оттенки и тонкий ремешок в виде цепочки. Однако все же есть ряд особенностей, которые стоит учесть при выборе аксессуара:

1. Если вы являетесь обладательницей фигуры треугольник, cross body еще больше подчеркнет асимметрию.
2. Идет такое изделие высоким девушкам. Длинный ремешок еще сильнее удлиняет.
3. Когда у дамы большая грудь, лямка наискосок может создать приемлемую дисгармонию, рассекая тело на две явно несовместимые стороны.
4. Если у вас есть сомнения в том, хорошо ли выглядит сумка, одетая по диагонали – в нужный момент снимите ее и несите как обычный клатч.

С чем сочетать сумочку кросс-боди

Можно выделить несколько правил:

1. Белую сумку приобретайте к любому летнему наряду, а также к шубке из светлого меха или для комбинации с белыми ботинками.
2. Серая или коричневая – традиционная расцветка, которая подходит для любого периода года.
3. Синяя кросс-боди станет отличной парой джинсовой одежде.
4. Красная или бордовая дополнит лук в темных тонах и добавит пикантности в романтический наряд.

Какие бренды предлагают

Из известных торговых марок, специализирующихся на пошиве модных кроссбоди, отмечают следующие:

1. Furla;
2. Piquadro;
3. Gucci;
4. Chanel;
5. Michael Kors;
6. Guess.

Дизайнерское исполнение

Любая линейка, выпущенная вышеперечисленными кутюрье, имеет свои особенности и отличительные черты:

1. Продукция от Gucci бросается в глаза потрясающей отделкой, смелым сочетанием материи: лаковой кожи, парусины и замши, мягкого бархата и холодного металла. Логотип в виде двух GG или грозной тигровой головы дополняет впечатляющий декор. Многие модели оформлены стразами, силуэтами животных или вышивкой.
2. Все узнают основателя кросс-боди – модный дом Шанель. Ромбовидная поверхность и тонкая цепочка, сплетенная с кожей, характеризуют изделия. В коллекциях преобладают серый, серебряный и голубой оттенки. Аксессуары дополнены меховыми и пластиковыми вставками, включениями из крокодиловой кожи.
3. Furla – итальянский бренд, занимающийся выпуском элитной, дорогой продукции, отличающейся высоким качеством и смелыми решениями по дизайнерской отделке. Сумки включают пластик, силикон и структурированную резину. Использование нетрадиционных материалов позволяет придумывать необычные формы реализации. К примеру, наряду с классическими моделями традиционных оттенков, компания выпустила сумочку-трансформер, в комплекте с которой идут 12 сменных крышек разных окрасов.
4. Авторские произведения искусства от Майкла Корс характеризуют современную целеустремленную американку. Такой аксессуар всегда выглядит стильно и дорого. В ассортименте вы найдете яркие кожаные изделия с приятной на ощупь поверхностью.
5. Еще одна американская компания Guess в производстве использует только дорогие, качественные ткани натуральных оттенков. Модели вносят в повседневную жизнь владельцев роскошь и лоск.
6. Piquadro производят качественные аксессуары из натуральной кожи, которые прослужат долгое время. Компания создает множество моделей, подходящих как для повседневной носки, так и для вечерних прогулок и светских вечеров.

Итоги

Дизайнеры поддержали мнение модного дома Шанель, относительно того, что руки нежной девушки должны быть свободны от любой ноши. Прогулка с ребёнком, романтическое свидание, шопинг, деловая встреча или поход на культурное мероприятие обязаны сопровождаться легкостью и комфортом. Кросс-боди имеет маленький вес, всевозможные вариации декора, дизайна, размера, форм и расцветок, что дает возможность подобрать нужную модель для конкретного случая и наряда. Вам не придется убирать ее с плеча, садясь за стол или при необходимости достать кошелек или телефон. Она всегда на виду, поэтому ваше имущество надежно защищено. Гардероб современной, стильной девушки просто не обойдется без такой нужной и универсальной детали как сумочка cross body.

Атрибут background | htmlbook.

ru

Internet Explorer	Chrome	Opera	Safari	Firefox	Android	iOS
1.0+	1.0+	1.0+	1.0+	1.0+	1.0+	1.0+

Спецификация

HTML:

3.2

4.01

5.0

XHTML:

1.0

1.1

Описание

Определяет изображение, которое будет использоваться в качестве фонового рисунка. В отличие от обычных изображений, для фона не устанавливаются ширина и высота, и он всегда отображается в натуральную величину с масштабом 100%. Если рисунок по размеру меньше окна браузера, то картинка повторяется по горизонтали вправо и вниз, выстраиваясь, как мозаика. По этой причине на месте стыка фоновых картинок могут возникнуть видимые перепады, заметные для посетителей сайта. При выборе фонового рисунка убедитесь, что обеспечен достаточный контраст между ним и текстом веб-страницы. В качестве фона допускается использовать анимированные изображения в формате GIF, но они отвлекают внимание читателей.

Синтаксис

<body background="URL">
...
</body>

Значения

Любой допустимый адрес изображения — можно использовать относительный или абсолютный путь.

Значение по умолчанию

Нет.

Аналог CSS

background

Валидация

Использование этого атрибута осуждается спецификацией HTML, валидный код получается только при использовании переходного <!DOCTYPE>.

Пример

HTML 4.01IECrOpSaFx

<!DOCTYPE HTML PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.01 Transitional//EN" 
  "http://www.w3.org/TR/html4/loose.dtd">
<html>
 <head>
  <title>Тег BODY, атрибут background</title>
  <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=utf-8">
 </head>
 <body background="images/snow. gif">
  ...
 </body>
</html>

Сумка кросс боди — что это такое, как носить?

Отличный способ угодить требованиям современной моды и лаконично, но выразительно дополнить образ – это взять в спутницы маленькую сумочку, имя которой сложено из двух слов: «кросс» и «боди». И обеспечить себе комфорт в любой обстановке – на светской тусовке, прогулке с детьми, на свидании, в шоппинг-походе. Эта помощница, в отличие от многих моделей сумок, в буквальном смысле освобождает руки, что очень удобно и функционально.

Популярность стильных кросс боди на пике, особенно после того, как именитые дизайнеры стали уделять им много внимания. А ведь модный старт этой сумочке был задан ещё в середине ХХ века, и продвигала её в массы сама Коко Шанель.

Что такое сумка cross body

Сумка кросс на самом деле существует очень давно. Её первая разновидность и, можно сказать, прародитель – почтальонский мессенджер. От этой модели перенят главный признак компактной женской сумки – надевание через голову. Полное название ведь неспроста сложилось из двух слов. Словарь английского помогает выяснить, что такое «кросс»: это «крест, перекрещивание». Перевод «body» на слуху у всех – «тело». Так в первую очередь подчеркивается традиционный стиль её ношения – почтальонский, через голову наперекос телу.

Но разве женщин можно загонять в определённые рамки, когда дело касается тенденций большого подиума, самовыражения и красоты? Сегодня кросс-боди можно наблюдать в разных вариациях носки. А это значит, что у нее долгое и интересное будущее в разряде аксессуара must-have. Но и прошлое её примечательно интересными фактами и версией появления.

История

Историки моды считают точкой отсчёта 1955 год, а создательницей первой кросс-боди саму мадмуазель Коко. Именно ей первой пришло в голову заменить надоевшие однообразные ридикюли аккуратной сумочкой на цепочке. Задумка пришлась по вкусу, и вскоре модель 2.55 от дома Chanel стала любимицей не только французских женщин, но и модниц всего мира. Презентация её датирована февралём 1955 года, поэтому номерное имя сумки выглядит именно так.

Сегодня «шанель» 2.55 – эталон стиля и сумка-легенда. Её классическое исполнение – чёрный цвет и длинный ремешок-цепь. Эти признаки интересно трактуются современными историками моды: считается, что на дизайн сумки Коко была вдохновлена монашеской тематикой. Цепь – напоминание о монастырской связке ключей, кожа, простёганная ромбами – узор витражей в школе при аббатстве, где юная Шанель воспитывалась.

Благодаря своей популярности маленькая сумочка великой дамы-кутюр выходила многократными сериями и понемногу преображалась по фактуре материалов, дизайну фурнитуры. Но свои главные черты модель сохранила – стёжка «ромб» и длинная цепочка. Сейчас она узнаваема из множества кросс-боди, которые были созданы на её основе.

Модели и размеры

Аксессуарная коллекция почти каждого современного именитого дизайнера каждый сезон дополняется сумочками кросс боди. Причем многие уже давно отошли от традиционной стилистики исполнения и каждый раз добавляют новые изюминки. Несмотря на свои габариты, маленькая сумочка оказалась большим полем для фантазии модельеров, причём во всех её параметрах и деталях.

1) Форма

Стильная кросс боди должна быть в прекрасной форме. Такими вариантами, кроме классики 2.55, выступают:

• Saddle bag – сумочка с закруглённым низом, похожим на линию седла. Ярчайший представитель – модель Drew от Chloe: сужающаяся к верху и округлая к низу. Невероятно женственная сумочка к любому образу: дополняет каблуки, облагораживает слипоны, смягчает кеды.
• Прямоугольник. В этой форме на равных существуют сумочки как горизонтального направления, так и вертикального. С одной лишь оговоркой: трансформируются в вечерний клатч без ремешка чаще всё-таки горизонтальные варианты.
• Оригинальные вариации: кисеты, коробки и т.п. Таких много в коллекциях Dolce & Gabbana: есть даже кросс-боди, стилизованная под фотоаппарат и миниатюрные чемоданы.
• Ремешок и цепочка – обязательный атрибут любой из этих сумочек, а возможность их отстёгивать только добавляет функциональности.

2) Ткани

Удобная и стильная сумочка может быть выполнена как из натуральной кожи, замши, так и из материалов другой фактуры: экокожа, плотный хлопок, атлас и даже шёлк, искусственный и натуральный. А торговая марка Furla отличилась, пожалуй, самой яркой серией многоцветных маленьких сумок из структурированной резины. Перебивают этот эпатаж только шелковые сумочки с округлым дном от Balenciaga by Wang. Но всё же флагман моды этого направления – кожаные женские кросс-боди.

3) Цвет

Цветовое исполнение разнообразно: тут и универсальные тёмные тона, и смелый мультиколор, и светлая гамма. Белый цвет кросс-боди по привычке попадает в категорию «для лета» и под светлые шубки. Бежевые сумки представлены всей палитрой этого цвета (непростого на самом деле): от розоватого оттенка до оливы. У синей кросс-боди репутация джинсовой спутницы, а красную сумку выбирают под яркий эксцентричный лук или напротив, чтобы обыграть светлые романтичные наряды. Но и черные, и коричневые «универсалы» отнюдь не скучны, всё зависит от декоративных элементов.

4) Декор

Дополнительными элементами к основному дизайну являются не только исполнение ремешка и фурнитура. В одних моделях уместны вставки из материала типа замши, в других – цветочный принт. Летние коллекции изобилуют полосками и оформлением в морской тематике. Модели Saddle bag часто украшается бахромой, что уже стало модным трендом.

Как носить

Прежде всего, кросс боди – это сумка через плечо. Принцип в том, чтобы цепочка или ремешок по диагонали пересекали корпус тела. Это и удобно, и эстетично – диагональ стройнит женскую фигуру и «отводит» взгляд от видимых недостатков. Не подходит этот способ только обладательницам большого размера груди: зрительное рассечение ремешком в этой зоне наискосок придает некоторую дисгармонию.

Есть и другие варианты носки кросс-боди:

1. на одном плече;
2. в ладони, обернув ремешок вокруг запястья;
3. в руках как клатч;
4. под мышкой.

Способ ношения во многом зависит от стилевого решения образа. В этом смысле универсальны лаконичные модели нейтрального цвета, которые легко подстраиваются под любое настроение. Например, серо-бежевые, цвета топлёного молока. Из вариантов, с чем носить такую бежевую сумку – и повседневные вещи, и коктейльные наряды, и строго деловой костюм.

Подойдет маленькая аккуратная сумка под удлинённый жакет, пальто-кардиган. Особенно если ее форма будет далека от классической, или гладкая кожа уступит место фактурной – тиснение под тканое полотно будет здесь уместнее. Это абсолютный «маст хев» для тех, кто ценит комфорт трикотажных вещей.

И напоследок правило: подбирать свою кросс боди, которая носится через плечо, надо с оглядкой на собственные габариты. Чем миниатюрней хозяйка, тем миниатюрнее кросс-боди. А в остальном сумка не так капризна и станет органичной деталью любого образа.
 

Отзывы: Зеркальный фотоаппарат Nikon D7500 body, черный

Достоинства

Великолепный автофокус, практически мгновенный, отлично фокусируется даже в темноте. Более того, он каким-то образом распознает лица и фокусируется преимущественно на них (через видоискатель! В LiveView это само собой). При обычном освещении фокусировка почти моментальная.
Скоростная съемка — 8 кадров/сек: снимал спорт в движении, идеально получилось порядка 80% кадров (резко и в фокусе), это просто невероятно здорово. Буфер вмещает 100 кадров — для меня это выше крыши.
ISO, в принципе, можно поднимать до 12800 — шумы вполне приемлемые, для домашней съемки сойдет. За счет высокого допустимого ISO в помещении вспышка стала не нужна. Даже при недостаточном освещении фотоаппарат делает четкие и красивые (в плане цвета) кадры. Снимаешь вроде бы серую полутьму — а получаешь сочную картинку.
Цветопередача — доведена до идеала!!! Я, конечно, просто любитель, но я доселе не встречал настолько правильной цветопередачи у фотоаппарата. Лица получаются не белыми, не желтыми, не серыми, а телесными, точь-в-точь, как и должны быть! Идеально. И это касается, конечно, не только лиц, а всех объектов съемки. Для портретов он прекрасен.
Очень полезная штука — настройка фокуса под каждый конкретный объектив. Это решает проблему бэк/фронтфокусов раз и навсегда.
Откидывающийся экранчик — очень полезно, я уже пользовался этим при съемке с высоты поднятых рук и снизу. Кстати, экран сенсорный, настройки камеры делать удобно, равно как и просматривать фото. Однако в фоторежиме сенсорность не работает — может, оно и к лучшему.

Комментарий

Поскольку отзыв — не обзор, буду краток и скажу только о том, на что обратил внимание.
Я пересел на D7500 с 5000-й серии. Хотел сначала D7100/D7200, но они не легли в руку, а вот 7500 — лег! Хоть он и дороже. Камера внешне компактная, удобная, к управлению привык быстро. Отснял пока около 2 тыс кадров.
Наконец-то я понял, для чего нужна выдержка, диафрагма, ISO, различные фокусировки и т.д. (Я имею в виду — стал этим пользоваться, а раньше на 99% снимал в сюжетном режиме). Эта камера реально позволяет получить от нее то, что хочет фотограф.
Плюсы читайте выше, тут продолжение.

Видео — 4k умеет, хотя я снимал только в Full HD. Автофокусировка подтормаживает, увы, но так у всех. И конечно, на записи будет слышен моторчик объектива. Наверное, для видео лучше пользоваться ручной фокусировкой.
Кстати, следящая и предсказывающая фокусировка для фото и видео также вполне работоспособны, это в самом деле позволяет делать четкие кадры, когда снимаешь ребенка, например.
Аккумулятора хватает примерно на 1000 кадров, не наврали.
С D7500 сразу понимаешь, что надо пользоваться хорошими светосильными объективами, чтобы камера могла показать все, на что она способна. Про кучу любых настроек уже упоминать не буду, здесь есть все включая автоматический HDR, управление со смартфона и т.д. и т.п.

Что меня совсем не смутило: ни отсутствие второго кард-слота (зачем он, когда и так на карту влезает выше крыши), ни 20 Мпикс (против 24 Мпикс у D7200).
Единственное, что чуть-чуть нарушило гармонию — это тормозное переключение режимов сюжетной съемки колесиком. И колесики туговаты.

В целом, камерой я очень и очень доволен. Несмотря на то, что она сейчас самая дорогая из всех кропов, то если у вас есть деньги на ее покупку — о потраченном вы забудете сразу. А если денег нет — нужно искать камеру в другом классе. А так, это, конечно, совсем другой уровень — продвинутый любитель поднимет качество своих работ на голову выше.

Руководитель ансамбля «Песняры» Роман Козырев – о Владимире Мулявине, своем пути, Америке и пандемии

1976 год. В один из дней по Всесоюзному радио транслируют песню. Прекрасное сопрано солистки Большого театра Бэлы Руденко «катится жемчугом по бархату», как впоследствии напишет об артистке японская пресса. На бэк-вокале у оперной певицы – хор мальчиков Московского хорового училища. Так 45 лет назад состоялась премьера песни «Беловежская пуща». А годом позже композиция попадет в репертуар ВИА «Песняры» и станет культовой.

«Во времена Союза в каждой квартире, в каждом доме было радио. И каждый день из динамика звучали «Песняры», – вспоминает Роман Козырев. – «Беловежская пуща» была настоящим хитом! А знаете почему? Очень многие композиции становились популярными именно после удачной аранжировки. Так случилось и с «Пущей».

Роман вырос в музыкальной семье. Окончил музыкальную школу, затем институт культуры. И все это время соприкасался с творчеством «Песняров».

«Будучи студентами, мы постоянно делали аранжировки песняровских песен. Тогда еще не было таких профессиональных компьютеров, как сейчас. Я до сих храню записи тех аранжировок», – рассказывает он.

В ансамбль «Песняры» Козырев попал неожиданно для себя. В 2003 году ему предложили пройти отбор. Прямо на пороге Роман встретил своего преподавателя Аркадия Эскина. Он в свое время тоже работал в «Песнярах».

«Аркадий Борисович меня увидел и говорит: «И ты здесь?!». Я и до этого волновался, а тут еще больше стал переживать – понимал, что играть предстоит и перед педагогом», – рассказывает Роман.

Кандидатуру Романа Козырева одобрила специальная комиссия в составе представителей Министерства культуры, прежних участников ансамбля и, конечно же, семьи Владимира Мулявина. В «Песнярах» артист уже 18 лет.

«Для меня очень важно, способен ли музыкант вызывать эмоции у зрителя. Считаю, что для артиста – особенно для вокалиста – это наиважнейшее мастерство, – убежден Роман Козырев. – Например, один человек поет неплохо: все профессионально, чисто, но зал не цепляет. Другой поет не так мастерски, но зато буквально «горит» на сцене. Именно это я ищу в музыкантах. Владимир Мулявин таким даром обладал. Он не был профессиональным вокалистом – он, в первую очередь, был замечательным музыкантом. А вокалистом стал, наверное, потому, что в то время некому было петь в его коллективе. Зритель Мулявину верил».

В свое время «Песняры» стали первым советским ВИА, который отправился в гастрольный тур по Америке. Выступал ансамбль и на Международном фестивале MIDEM в Каннах. Было множество поездок, высоких наград и премий.

«Меня потряс тот факт, что в 1976 году «Песняры» продали 46 миллионов пластинок. Вы можете себе представить такое количество? – продолжает Роман. – То есть, каждый третий человек в Советском Союзе купил пластинку ансамбля. Конечно, это накладывает обязательства. Чувство ответственности присутствует всегда. Что бы я ни делал, всегда задаю себе вопрос: а что бы сказал Мулявин?».

А вот лично с Владимиром Мулявиным Роман не был знаком. Но всегда следил за судьбой коллектива. Особенно в период раскола.

«Я помню, как сидел у компьютера, читал эти новости, что распался коллектив, что ушли музыканты. Это меня потрясло. Я страшно переживал, – вспоминает Козырев. – А насчет держать планку… Да, трудно. Но мы пошли своим путем. Мне очень нравится аналогия по поводу картин известных художников: мы не пытаемся нарисовать второго Рембрандта – мы пытаемся нарисовать свою картину. Так и здесь. Я хочу сделать свою историю. Но опираясь на те традиции, которые были заложены. Хочу, чтобы у каждого поколения белорусов были свои «Песняры».

Когда началась пандемия, ансамбль гастролировал в странах Балтии. Тур пришлось прервать, концерты – отменить. Несмотря на то, что все билеты были раскуплены. Музыканты вернулись домой – в Беларусь.

«Мы закрылись в своей студии и стали работать над новым альбомом. Записали двенадцать новых песен. Параллельно давали онлайн-концерты и на 9 Мая, и в поддержку врачей, и для международного фестиваля «Прымацкая бяседа», – рассказывает Роман. – Но самый главный был 12 января – в день рождения Владимира Мулявина. Ему исполнилось бы 80 лет. А месяц назад мы дали концерт памяти Великого Песняра уже во Дворце Республики. Зал был полон! Вот это и есть огромное уважение и любовь к Владимиру Мулявину».

До сих пор в студии хранятся предметы, которые лично выбирал, покупал Муля – так Мулявина ласково называли близкие, друзья, коллеги.

«Здесь и знаменитый микрофон Neumann, и партитуры. Причем, рукописные. Тогда ж не было компьютеров, ксероксов. Все переписывалось от руки».

Сегодня концертная жизнь «Песняров» постепенно возвращается в прежнее русло. Их выступления по-прежнему отличает живое исполнение, многоголосие и полные залы. А недавно одна из композиций ансамбля вошла в топ-5 мира.

«Все знают знаменитый полонез Огинского «Прощание с Родиной». Несколько лет назад Вячеслав Шарапов написал к этой музыке текст, – рассказывает Козырев. – Мы перевели стихи на белорусский, украинский и польский. Так песня зазвучала на четырех языках – в том числе, и на русском. По версии Youtube эта композиция вошла в топ-5 лучших вариаций полонеза в мире».

Есть еще один важный нюанс, которым отличаются «Песняры». На официальном ютуб-канале ансамбля наряду с миллионами просмотров практически отсутствуют склоки и ругань в комментариях.

«Музыка – мощная объединяющая сила. И она может многое сказать о нации, – убежден руководитель коллектива. – Там столько написали о белорусах! Что это очень чистые люди, что только белорусы могут так петь. Знаете, для меня эти слова гораздо важнее, чем просто фраза «Песняры» – классные!». Все-таки, наша цель – это чтобы о нашей стране, о наших людях было хорошее мнение. Мы хотим показать чистоту и благородство белорусского народа».

Gryffin — Body Back Lyrics

[Куплет 1]
Какая разница, что мир скажет?
Потому что ты знаешь, что они все равно это скажут
(И я знаю, и я это знаю)
Какая разница, смеются ли они над тем, что мы делаем?
Потому что только я и ты знаем правду
(И я знаю, и я это знаю)

[Pre-Chorus]
Средний палец к небу
Они не знают насчет тебя и меня
У нас есть катились глубже, чем они когда-либо узнают
Хоть я и разбил тебе сердце
Нет, это нас не разлучит
Детка, я знаю, я знаю, я не откажусь от тебя

[Припев]
Если Ты хочешь моей любви, ты получишь это в любое время, когда захочешь
Детка, верни мне свое тело
Они могут называть меня глупым и глупым
Не знаю, зачем я это делаю
Но, детка, верни мне свое тело
Я знаю, я знаю, я не откажусь от тебя
(И я знаю, и я это знаю)
Я знаю, я знаю, я не откажусь от тебя
Если ты хочешь моей любви, ты получишь это в любое время хочу это
Детка, верни мне свое тело

[Post-Chorus]
Я знаю, я знаю, я не откажусь от тебя, откажусь от тебя
Я, я знаю, я знаю, я не сдам вы до
(И я знаю, и я это знаю)
Я знаю, я знаю теперь, я не сдамся, брошу тебя
Детка, верни мне свое тело

[Куплет 2]
Какая разница, что подумает мир?
Потому что ты знаешь, что они все равно подумают
(И я знаю, и знаю это)
Мне нравятся все плохие дела, которые мы делаем
Закрой свой рот и положи руки туда, куда я хочу (хочу, чтобы ты )
(И я знаю, и я это знаю)

[Pre-Chorus]
Средний палец к небу
Они не знают насчет тебя и меня
Мы катимся глубже, чем они когда-либо узнают
Хоть я и разбил тебе сердце
Нет, это нас не разлучит
Детка, я знаю, я знаю, я не отдам тебя

[Припев]
Если ты хочешь моей любви, ты получишь это в любое время хочу это
Детка, верни мне свое тело
Они могут называть меня глупым и глупым
Не знаю, почему я это делаю
Но, детка, верни мне свое тело
Я знаю, я знаю, я не Я отдаю тебе
(И я знаю, и знаю это)
Я знаю, я знаю, я не откажусь от тебя
Если ты хочешь мою любовь, ты получишь ее в любое время, когда захочешь
Детка, верни свое тело в мне

[Post-Chorus]
Я знаю, я знаю, я не откажусь от тебя, откажусь от тебя
Я, я знаю, я знаю, я не откажусь от тебя
(И я знаю, и я знаю это)
Я знаю, я знаю, я не откажусь от тебя, откажусь от тебя
Детка, верни мне свое тело

[Мост]
Если ты хочешь мою любовь, ты получишь ее в любое время, когда захочешь
Детка, верни мне свое тело
Они могут называть меня глупым, глупым
Не знаю, зачем я это делаю
Детка, принеси свое тело, детка, принеси свое

[Припев]
Если ты хочешь мою любовь, ты получишь ее в любое время, когда захочешь
Детка, принеси ваше тело обратно ко мне
Они могут называть меня глупым и глупым
Не знаю, зачем я это делаю
Но, детка, верни мне свое тело
Я знаю, я знаю, я не откажусь от тебя
Я знаю , Я знаю, я не откажусь от тебя
Если ты хочешь моей любви, ты получишь ее в любое время
Детка, верни мне свое тело

Когда твое тело вернется к «нормальному» состоянию после беременности?

Хотя существует множество ресурсов для женщин о том, чего ожидать, когда вы ждете ребенка, пациенты часто спрашивают меня, чего ожидать после родов, когда в женском организме продолжается множество изменений.

Пока у меня недавно не родился собственный ребенок, я говорил своим пациентам ожидать, что их тела вернутся к «нормальному» функционированию через шесть-восемь недель. С физиологической точки зрения, многие системы организма вернулись к исходному уровню за это время. Однако по собственному опыту могу сказать, что тело каждой женщины индивидуально.

В целом, вот что вы можете ожидать после рождения ребенка:

• Вашей матке, которая увеличивалась по мере роста вашего ребенка, потребуется около шести-восьми недель, чтобы вернуться к нормальному размеру.Во время этого процесса у вас могут возникнуть спазмы, кровотечение, более тяжелые, чем обычно, периоды и / или выделения из влагалища.
• Мышцы брюшной стенки постепенно восстанавливают свой мышечный тонус. В некоторых случаях мышцы разделяются, вызывая состояние, называемое диастазом прямых мышц живота. Это приводит к тому, что живот выпячивается или вздувается. Это можно лечить с помощью физиотерапии.
• После родов ваше тело будет по-прежнему переполнено колебаниями гормонов. Вы можете испытывать «бэби-блюз» или послеродовую депрессию, что является обычным явлением.Недосыпание и усталость могут усугубить симптомы. Послеродовая депрессия обычно проходит в течение двух недель, тогда как послеродовая депрессия сохраняется. Если через две недели вы все еще чувствуете депрессию, беспокойство или разочарование, обратитесь к врачу.
• Если вы решите кормить грудью, вы можете испытать нагрубание груди, боль, дискомфорт, закупорку молочных протоков или мастит, инфекцию протока груди. Кормление грудью может быть трудным и болезненным процессом. Вашему ребенку может потребоваться время, чтобы научиться хвататься за ваш сосок, и это легко расстроиться.Однако есть специалисты по грудному вскармливанию, которые могут помочь вам и вашему ребенку овладеть этим новым навыком.
• Вы можете обнаружить, что после родов вы потеряете много волос. Это связано с гормональными изменениями, происходящими во время беременности. Выпадение волос может продолжаться в течение шести месяцев после родов. Однако не паникуйте — на их месте вырастут новые волосы, как правило, в течение 6-15 месяцев.
• У вас могут быть проблемы с мочеиспусканием, включая подтекание мочи или недержание мочи. Это заболевание чаще встречается у женщин, родивших естественным путем, поскольку толчки могут ослабить мышцы тазового дна, а роды могут повредить нервы в этой области.Небольшая утечка — это нормально, и через несколько месяцев она улучшится. Спросите своего врача о упражнениях, которые помогут укрепить мышцы. Также может помочь терапия тазового дна с квалифицированным физиотерапевтом.
• Если все вышеперечисленные симптомы не вызывают достаточного дискомфорта, у вас также может развиться геморрой во время или после беременности. По мере того, как ваш ребенок растет и ваше тело несет больше веса, у вас могут возникнуть запоры, вызывающие перенапряжение во время дефекации. Затем, во время родов, толчки могут вызвать дальнейшее воспаление и раздражение прямой кишки. Как правило, со временем они становятся лучше, или вы можете использовать крем или смягчители стула для лечения этого состояния.

Снова физическое состояние

Как правило, вам следует подождать от шести до восьми недель после родов, прежде чем заниматься спортом или заниматься сексом. Вы можете не почувствовать себя физически здоровым даже через восемь недель, поэтому важно поговорить с партнером о своих чувствах.

У вас может снова начаться овуляция через три-четыре недели после рождения ребенка, поэтому подумайте об использовании противозачаточных средств, если вы не готовы снова забеременеть.Хотя грудное вскармливание может подавить овуляцию, важно отметить, что вы можете забеременеть во время грудного вскармливания. Избегайте методов контроля рождаемости, в которых используется эстроген, в течение первых 30 дней после родов из-за повышенного риска образования тромбов. Если вы кормите грудью, избегайте эстрогена, потому что он может снизить выработку молока.

Вы заметите различные физические изменения во время и после беременности. Скорее всего, то, что вы переживаете, — это нормально. Хотя все люди разные, примерно через шесть месяцев вы можете снова почувствовать себя «нормальным».

Доктор Маргарет Дюфрини, доктор медицины, сертифицированный акушер-гинеколог в штате Медицинского центра CentraState. С ней можно связаться по телефону 866-CENTRA7.

3 шага к возвращению своего лучшего тела

Фитнес-гуру Шон Ти изменил тела тысяч людей с помощью своей тренировки безумия. Здесь он делится своим планом из двух частей, который поможет вам вернуть себе лучшее тело: 3 революционных секрета похудания и 15-минутный план тренировок, который поможет вашему телу сжигать жир еще долго после того, как вы закончили тренировку.

Если вы будете придерживаться этого плана, состоящего из двух частей, говорит Шон Т., вы увидите результаты через 30 дней. Вы сможете привести свое тело в то место, которым вы гордитесь, будь то возвращение в вашу «обтягивающую» одежду или приверженность здоровому образу жизни, приносящему пользу как внутри, так и снаружи. Щелкните здесь, чтобы просмотреть эксклюзивную 15-минутную тренировку Shaun T.

---

Правило №1: Снижайте потребление углеводов

Ешьте углеводы в начале дня, когда вам действительно нужна энергия. Позже вашему телу нужно меньше, и потребляемые вами углеводы с большей вероятностью будут откладываться в виде жира.Это правило распространяется не только на еду, но и на закуски. Если вы хотите похудеть, важно есть каждые 3 часа, чтобы поддерживать метаболизм. Обязательно выбирайте здоровую пищу. Утренний перекус Шона Ти содержит больше углеводов, чем его полдник, и так далее.

Если бы вы соблюдали это правило, загружая углеводы в начале дня и сводя к минимуму потребление углеводов в течение дня, ваша еда выглядела бы примерно так:

Завтрак: 40% углеводов, 30% белков и 30% жира (600 калорий)

• Бублик из цельной пшеницы и 2 столовые ложки полностью натурального арахисового масла
• 5 яичных белков с половиной чашки болгарского перца
• 3 ломтика нежирного бекона из индейки

Обед: 25% углеводов, 45% белка и 30% жира (450 калорий)

• Сэндвич с ростбифом с открытым лицом
• ½ столовой ложки заправки ранчо
• крекеры из цельной пшеницы
• 5 унций нежирного греческого йогурта

Ужин: 15% углеводов, 55% белка и 30% жира (350 калорий)

• Салат из шпината с половиной чашки свежего тофу и 1 столовой ложкой бальзамического уксуса
• ½ стакана вареных кабачков
• ½ стакана приготовленной спаржи
• Половина филе лосося

Правило № 2: Секрет успеха — сладкий картофель

Сладкий картофель — это мощная пища, которая также наполняет вас. Порция сладкого картофеля на 4 унции обеспечит вас витаминами A, B и C, клетчаткой, калием и магнием. Шон Т. рекомендует есть две порции в день. Они также универсальны — запекайте их или разминайте. Ешьте их как закуску или как полезный гарнир. Из-за их естественного сладкого вкуса вам не нужно добавлять соль или масло, как в обычный картофель. Было обнаружено, что сладкий картофель снижает риск рака благодаря своим противораковым свойствам.

Правило № 3: Ешьте продукты, срок годности которых истекает в течение недели

Это хорошее правило, которое поможет вам избегать нездоровой и обработанной пищи.Если вы едите только свежие продукты, срок годности которых истекает в короткий промежуток времени, вы можете избежать избытка соли и консервантов. Например, ешьте свежие фрукты, а не фруктовые чашки — они полны добавленного сахара и сиропов. Вместо ароматных овсяных хлопьев быстрого приготовления с добавлением сахара и соли попробуйте греческий йогурт со свежими фруктами. И не поддавайтесь на упакованные овощные чипсы, содержащие консерванты и имеющие минимальную пищевую ценность. Вместо этого попробуйте чипсы из капусты, богатые витамином К, витамином А, витамином С, марганцем и клетчаткой, которые вы даже можете приготовить дома.Щелкните здесь, чтобы просмотреть рецепт, одобренный Озом.

Примените эти правила к своему образу жизни и постарайтесь не рассматривать их как часть строгой диеты. Здесь есть много места, чтобы настроить план в соответствии с вашими вкусами и образом жизни — главное — использовать эти 3 правила в качестве основы и воспользоваться тренировкой Шона Ти для достижения максимальных результатов.

Что действительно помогает вам прийти в норму после беременности

Материнство меняет вас внутри и снаружи. После рождения ребенка размер вашей одежды, форма груди, ширина бедер и даже размер обуви могут измениться.Эти изменения свидетельствуют о проделанной вами работе. По мере того, как вы приспосабливаетесь к новой жизни с ребенком, важно помнить, что ваш разум и эмоции также меняются, поэтому не забудьте оказать себе необходимую поддержку.

Попросите и примите помощь

Осознание того, что вы несете ответственность за другого человека, может быть пугающим. «Новый мамы борются с тревогой из-за чего-то происходит из-за того, что ребенок не вырабатывает достаточно грудного молока », — говорит Шари Лоусон, М.D., медицинский директор отделения акушерства и гинекологии в Johns Hopkins Медицинский центр Бэйвью. «Нарушенный сон и переутомление могут усилить эти чувства. Лучшее, что вы можете сделать, это принять помощь от своего партнера, семья и друзья — даже если они не делают то же самое вы делаете — а затем отдыхаете и подзаряжаетесь, пока кто-то другой заботится о вашем младенец.»

Разумные ожидания относительно похудания ребенка

Бейонсе, Ким Кардашьян и Серена Уильямс продемонстрировали свои стройные послеродовые тела всего через несколько месяцев после родов.Если они могут в мгновение ока вернуть себе фигурки до рождения ребенка, почему нет? Расстраиваться из-за своего послеродового тела — это нормально (особенно по сравнению с тем, что вы видите в журналах), но также важно рассматривать это в перспективе. «Нереально сравнивать себя со знаменитостями, у которых есть личные тренеры и личные повара», — говорит Лоусон. «Ваше тело со временем меняется; нужно время, чтобы приблизиться к вашей форме и размеру до беременности ». Что разумно? Ожидайте, что вы естественным образом похудеете до вашего первого послеродового визита к врачу (обычно через шесть-восемь недель после родов).После этого, если вы придерживались рекомендаций врача по увеличению веса во время беременности, вы все еще можете сбросить от 10 до 15 фунтов в ближайшие месяцы.

Грудное вскармливание для сжигания калорий

Грудное вскармливание дает так много преимуществ: оно защищает младенцев от болезней, предлагает им идеально сбалансированное питание и снижает риск рака груди и рака яичников. Но для производства грудного молока вам требуется энергия (читай: калории). Кормящим мамам следует съесть дополнительную закуску, например, фрукт или стакан йогурта, чтобы получать дополнительно 300 калорий в день.Даже с этим дополнительным питанием грудное вскармливание поможет вам сбросить вес ребенка, если вы соблюдаете здоровую диету и не переусердствуете.

Послеродовая тренировка с укрепляющими упражнениями

Помимо умеренного кардио, послеродовая тренировка должна быть направлена ​​на наращивание мышц туловища (которые сильно пострадали во время беременности). Каждая новая мама может извлечь выгоду из укрепления кора. «Прямые мышцы живота во время беременности растягиваются так, что в это время их невозможно тренировать», — говорит Лоусон.Некоторые женщины также испытывают расслоение мышц брюшной стенки, которое называется диастазом прямых мышц живота. Упражнения, нацеленные на это состояние, могут снова восстановить мышцы.

Витамины для беременных, потому что ваше тело все еще нуждается в питательных веществах

Не откладывайте витамины для беременных прямо сейчас. Продолжайте принимать их, особенно если вы кормите грудью. По словам Лоусона, вам необходимо восстановить питательные вещества, которые вы, возможно, потеряли во время беременности, и поддерживать свое тело, пока оно вырабатывает грудное молоко. Ваш врач может также порекомендовать вам принимать добавки с железом и витамин С (чтобы помочь с усвоением железа).

Кегельса для укрепления ослабленных мышц тазового дна

Изменения в вашем теле, которые вы видите, могут вызывать у вас некоторый стресс, но скрытые изменения также могут вызывать беспокойство. После родов относительно часто бывает некоторая утечка из мочевого пузыря, вызванная длительным толчком, родами с помощью щипцов или вакуумных присадок. Обычно это временно. «Как правило, вы видите улучшение в течение нескольких недель или месяцев по мере выздоровления», — говорит Лоусон.Выполнение упражнений Кегеля может помочь укрепить мышцы тазового дна и быстрее восстановить контроль над мочевым пузырем. Если протечка действительно беспокоит вас, спросите своего гинеколога, поможет ли вам посещение терапевта по лечению тазовых органов.

Ретинол для минимизации растяжек

Нанесение кремов и масел для предотвращения растяжек во время беременности — всегда лучший выбор. Но у вас все равно могут появиться глубокие пурпурные или розовые линии. Если вас беспокоят необратимые рубцы, есть хорошие новости: кремы с ретиноидами на основе витамина А могут свести к минимуму появление новых растяжек — любых, которым меньше нескольких месяцев.Тем не менее, это то, к чему вам нужно двигаться быстро. Как только пятна станут белыми, ретиноидный крем уже не подействует.

Возобновление половой жизни

Эластичные стенки влагалища довольно сильно растягиваются во время родов, но возвращаются на место. Таким образом, вы можете возобновить половой акт, когда почувствуете, что готовы и получили разрешение врача. Если вы кормите грудью, у вас может быть меньше смазки, потому что кормление заставляет ваше тело вырабатывать меньше эстрогена.Наличие вагинальной смазки может помочь, если вы чувствуете дискомфорт.

Принятие своей новой жизни

Вы помогли создать еще одного человека и, возможно, все еще обеспечиваете пропитание своему ребенку. Признание физических изменений как части прекрасного времени в вашей жизни — важная часть уважения к новому вам. Это также нормально, когда вы приспосабливаетесь к родительским обязанностям, когда переживаете эмоциональные взлеты и падения. Обязанности, связанные с поддержанием жизни крошечного человека — частое кормление, ночные пробуждения и устранение выделений фекалий — могут быть непосильными.«Это естественно — чувствовать усталость, подавленность, разочарование или грусть в дни после родов из-за колебаний уровня гормонов», — говорит Лоусон. «Жизнь после рождения ребенка изменится. Родительство требует крутого обучения, но ваша новая жизнь будет наполнена острыми ощущениями и прекрасными воспоминаниями ».

Как я вернул свое тело после детей

Я набрала ровно 40 фунтов за все три беременности, но мое тело и мой опыт после рождения каждого из моих детей были совершенно разными.Я был в другом месте ментально, эмоционально и физически, даже если всего на пару лет.

Как я работала над своим телом после каждой беременности, с годами изменилось. Когда я забеременела Мэйсоном, мне не нравились интенсивные тренировки, и в то время я не пользовалась тренажером. Мне очень нравился бег, обычно быстрый бег на две-три мили под хорошую музыку в моем районе, в сочетании с некоторыми домашними тренировками и прогулками в гору с коляской. Я кормила грудью 16 месяцев, что очень помогло мне похудеть после Мэйсона.

Я рекомендую кормить грудью как можно дольше, если можете — первый полный год. Это заставляет вас есть супер-чистую пищу для вашего ребенка, пить гораздо меньше алкоголя и кофеина и пить много воды. Это потрясающе для иммунитета и силы ребенка, и он сжигает около 700 калорий за каждое кормление. Мне особенно понравилось встроенное время склеивания в течение дня, особенно когда я снова начал работать.

Если бы я когда-нибудь останавливал свой вес, я бы попытался исключить что-нибудь из своей диеты или режима питания, чтобы посмотреть, насколько это изменилось. Я знаю, что уже упоминала о своем пристрастии к сладкому раньше, и это было еще более интенсивным, когда я кормила грудью. Я люблю съесть небольшой десерт после обеда и после ужина, но если я почувствовал, что мой вес стабилизируется, я бы отказался от перекусов после обеда и следил за своим сахаром, что действительно имело значение.

Я все еще занимался мягкими тренировками и много занимался йогой после Пенелопы, даже йогой для мамы и ребенка вместе, но мне было труднее вернуть свое тело. Примерно через два года я почувствовал, что действительно готов быть в лучшей форме, в которой мог быть, и начал интенсивные тренировки.Я выполнял много HIIT-тренировок, то есть интервальных тренировок высокой интенсивности. Это множество коротких сверхинтенсивных рывков, таких как выпады с прыжком, приседания или бег по лестнице, сжигает безумные калории и укрепляет силу.

Когда я наконец открылся для работы с тренером, я действительно пристрастился к этому виду деятельности. Мой тренер Дон очень мотивирует. Он вдохновлял меня, переключая его каждый день и рассматривая все вокруг нас как возможное препятствие для тренировок. Мы бегали в гору, а иногда он просто появлялся у моей двери и заставлял меня бросить сумку и немедленно бежать, или бегал вверх и вниз по лестнице в моем доме.Иногда мы переключались и занимались боксом.

Все было тренировкой, поэтому упражнения казались намного доступнее. Это дало мне новую перспективу и держало меня в тонусе. Иногда это было убийственное кардио, вроде прыжка через скакалку в течение 10 минут подряд. Я знаю, это может показаться не таким уж большим, но вы когда-нибудь пробовали это? Попробуйте прыгать через скакалку всего пять минут. Это интенсивно. Я набрал до 20 минут, что и сделал этим летом в Италии.

Через пару месяцев после того, как я начал с Дона и по-настоящему увлекся этим, я узнал, что беременна Рейн.Я прекратила интенсивные тренировки, но продолжила выполнять некоторые простые, такие как StairMaster, беговая дорожка и несколько танцевальных тренировок Трейси Андерсон в Хэмптоне, где я провела три месяца беременности, смешанные с большим количеством прогулок с детьми. Мне не терпелось вернуться к своему графику высокой интенсивности после беременности, и было так приятно вернуться к нему. Я обнаружил, что эти тренировки помогли подавить мое беспокойство, особенно из-за того, что у меня был разрыв со Скоттом. HIIT-тренировки — это действительно то, что имело наибольшее значение.Сначала это сложно, но я заметил, что когда я привык к такой интенсивности, мне захотелось ее.

Самое важное — это прислушиваться к своему телу и делать то, что вы делаете для себя, а не в соответствии с общественными стандартами восстановления вашего тела, потому что они нереалистичны. Это было мое путешествие. Лишь когда Рейну исполнилось 4 месяца, я почувствовал это желание быть в лучшей форме в своей жизни.

Далее, будьте первым, кто узнает о наших еженедельных материалах, и подпишитесь на нашу рассылку Poosh.

Доктор Джон Сарно — самый известный врач Америки, занимающийся болями в спине. Он сказал, что боль в твоей голове.

Прошлым летом я опубликовал подробное руководство по новой науке о лечении боли в спине. Мой почтовый ящик сразу же заполнился электронными письмами о докторе, которого, по мнению читателей, я не заметил: покойном Джоне Сарно.

«Тысячи людей, включая меня и моего мужа, вылечили нашу хроническую боль в спине с помощью методов [Сарно]», — написала Карен Карвонен. Другой приверженец Сарно, Стивен Шредер, сказал, что доктор изменил его жизнь.Боль в спине у Шредера усиливалась всякий раз, когда он находился в состоянии стресса — в напряженное время на работе, в болезни его семьи. После того, как он поглотил книги Сарно, дискомфорт почти исчез.

«Я все еще иногда испытываю боль во время стресса, но я могу буквально избавиться от нее с помощью умственного сосредоточения», — написал Шредер, юрист из Чикаго, в электронном письме. «Это безумие».

Сарно, возможно, не нарицательное имя, но, пожалуй, самый известный врач Америки по лечению боли в спине. Перед своей смертью 22 июня 2017 года, за день до своего 94-летия, он опубликовал четыре книги и создал культ поклонников среди тысяч пациентов, включая Говарда Стерна и Ларри Дэвида. Многие из них утверждают, что их исцелил Сарно, который, по сути, утверждал, что боль в спине — это все в головах людей. И сам Сарно часто говорил, что около 80 процентов его пациентов поправились.

Я впервые наткнулся на гуру по боли в спине в своем исследовании для нашего подробного руководства. Но я скептически относился к его теориям, которые в значительной степени основывались на догадках и анекдотах. Он признал, что никогда не проверял свои идеи с помощью контролируемых исследований, и сказал, что лучше потратит время на лечение пациентов в своей практике в Нью-Йоркском университете, чем на исследования.На первый взгляд он казался устаревшим фрейдистом.

Любимый своими пациентами, Сарно высмеивал и его коллеги-медики. При жизни он не оказал большого влияния на медицинские исследования. Что характерно, его коллеги из Нью-Йоркского университета никогда не направляли к нему своих пациентов.

«Неверно утверждать, что вы можете вылечить 75 или более процентов пациентов с хронической болью в пояснице, тем более что никому не удавалось воспроизвести такие результаты или даже приблизиться к ним, насколько я понимаю. осведомлен », — сказал Роджер Чоу, эксперт по боли в спине и профессор Орегонского университета здравоохранения и науки.

Но даже если Сарно и не играл по правилам науки, он терпит. Он вдохновлял людей — и продолжает вдохновлять. Ему удалось написать книги-бестселлеры и привлечь в Нью-Йоркский университет пациентов со всей страны. Он стал героем художественного фильма 20/20 и недавнего документального фильма All the Rage: Saved by Sarno , который был показан по всему миру. Последователи Сарно продолжают записывать свои истории в рамках своего проекта «Спасибо, доктор Сарно». «Я знаю, что тебе никогда не нравилось это слышать, но я обязан тебе жизнью», — сказал Тед Х.написал в блоге.

Покопавшись немного глубже, я узнал, что некоторые теории Сарно сейчас даже подтверждаются наукой — в частности, что иногда может быть эмоциональная основа для хронической боли в спине. И это важная правда, что основная медицина боли до сих пор не совсем поняла, что с ней делать.

Сарно считал, что наш мозг отвлекает нас от негативных эмоций с помощью боли

Сарно утверждал, что боль в спине возникла в результате психосоматического процесса и эмоциональных факторов. Энджи Ван

Боль в пояснице — одна из основных причин, по которой люди обращаются к врачу в США, и почти треть взрослых американцев говорят, что страдали от них. США тратят примерно 90 миллиардов долларов в год на боли в спине — это больше, чем годовые расходы на высокое кровяное давление, беременность и послеродовой уход, а также депрессию — и это не включает в себя оценочную потерю производительности от 10 до 20 миллиардов долларов в связи с болями в спине. .

Врачи терпят поражение у людей с болями в спине.Многие из самых популярных предлагаемых методов лечения — постельный режим, хирургия позвоночника, опиоидные обезболивающие, инъекции стероидов — в большинстве случаев оказались неэффективными, а иногда и совершенно вредными. Лишь в последние пару лет, с ростом опиоидной эпидемии, медицинский истеблишмент начал признавать эту неудачу и предлагать людям изучить альтернативы для их больной спины.

Входит Джон Сарно. Специалист по реабилитационной медицине, он имел совершенно другие представления о причинах боли в спине, чем его коллеги-медики.Сарно был наиболее активен в 1980-х и 1990-х годах, когда считалось, что дискомфорт в спине возникает в основном из-за механической проблемы (например, выпуклого диска или суставного артрита). Вместо этого он утверждал, что боль на самом деле была результатом психосоматического процесса и эмоциональных факторов.

В частности, он считал, что мозг отвлекает нас от негативных эмоций, создавая боль. Возможно, мы не хотим принимать неприятные истины о том, что мы злимся на наших детей или что мы ненавидим свою работу, поэтому вместо того, чтобы думать об этом, мы сосредотачиваемся на боли.

Он также думал, что боль вызвана уменьшением притока кислорода и крови к мышцам и нервам тела. Таким образом, наш мозг бессознательно направляет кровь от определенных участков нашего тела, и это вызывает боль. (Если этот акцент на бессознательном звучит знакомо, это потому, что Сарно находился под сильным влиянием Фрейда. Его книга The Divided Mind была полностью посвящена психосоматической медицине, включая центральное влияние Фрейда.)

Сарно ввел термин для своего диагноза — «мионевральный синдром напряжения» — и считал, что многие люди могут преодолеть свою боль, просто признав ее психосоматическое происхождение.Он посоветовал многим своим пациентам вести дневник или обращаться к психотерапевту, чтобы лучше понять подавляемые ими эмоции, которые вызывают у них хроническую боль в спине. Он также посоветовал им немедленно возобновить физическую активность, чтобы им стало лучше, а не хуже.

Чтобы почувствовать его подход, вот некоторые из рекомендаций, которые можно и нельзя из статьи Healing Back Pain, , опубликованной в 1991 г .:

Что делать с болью в спине, а что нет в книге Джона Сарно Healing Back Pain.

Многие врачи все еще считают, что взгляды Сарно на боль в спине ошибочны.

Исследователи боли в спине и врачи обычно не находили Сарно убедительным — и многие до сих пор не считают. Андреа Фурлан, психиатр, опубликовавший множество систематических обзоров о боли в спине, говорит, что большая проблема подхода Сарно заключалась в том, что он был слишком универсальным. У некоторых людей боль в спине может усугубляться эмоциональными проблемами или стрессом, но не у всех. «Я думаю, что было бы ошибкой распространять [модель тела и разума] на всех людей с болями в спине», — сказал Фурлан.

«Обвинение во всем этом подавленных эмоций — довольно узкий взгляд на психологические факторы, вызывающие боль», — добавил Чоу из Орегона. «Он игнорирует многое из того, что мы сейчас понимаем об изменениях, которые происходят в основном у людей с хронической болью». Например, теперь у нас есть МРТ-исследования, показывающие, что у людей с хронической болью загораются разные области мозга, когда они подвергаются болезненным раздражителям.

«Сарно не интересовался МРТ головного мозга», — сказала Кэтрин Якобсон Рамин, автор книги « Кривые: перехитрить индустрию боли в спине и на пути к выздоровлению» . «На самом деле он был очень ограничен в своих возможностях … до последних дней застрял в фрейдистском мышлении, рассматривая происходящее с пациентами как свидетельство психологических проблем, а не неврологических проблем».

Механизм, предложенный Сарно — о снижении кровотока, вызванном мозгом — также никогда не был подтвержден наукой, — объяснил Говард Шубинер, который возглавляет программу медицины тела и разума в больнице Провиденс в Мичигане, которая была вдохновлена ​​работой Сарно. «Для многих ученых и врачей это не имело смысла.”

Но есть кое-что, что Сарно понял правильно, — добавил Шубинер. «Наука догоняет доктора Сарно».

Сарно кое-что понял

Сарно с Майклом Галинским, создателем документального фильма Вся ярость: Спасенные Сарно . Rumur Inc.

В настоящее время принято рассматривать хроническую боль в спине как «биопсихосоциальное» заболевание — это означает, что биологические факторы (такие как вес человека или структура позвоночника) могут иметь значение, но психологические и социальные факторы тоже могут.Исследователи обнаружили, например, что люди, которые находятся в состоянии стресса или склонны к депрессии, катастрофам и тревоге, как правило, больше страдают от хронической боли в спине, как и те, у кого в ранней жизни были травмы или плохое удовлетворение от работы.

«Был ли [Сарно] первым, кто обнаружил связь разума и тела? Конечно, нет, — сказал Шубинер. «Но Сарно популяризировал это [в области боли в спине]».

Новое понимание боли, обычно называемое «центральной сенсибилизацией», также набирает обороты.Основная идея состоит в том, что у некоторых людей, страдающих постоянной болью, между телом и мозгом происходят изменения, которые усиливают болевую чувствительность — до такой степени, что даже вещи, которые обычно не причиняют боли, воспринимаются как болезненные. Это означает, что некоторые люди с хронической болью в пояснице могут на самом деле страдать от неправильной работы болевых сигналов. И снова то, что происходит в уме, имеет большее значение для их боли, чем то, что происходит в их телах.

Это не означает, что у всех болей в спине есть психологическая первопричина.Это также не означает, что механизм, предложенный Сарно, — уменьшение кровотока, создаваемый мозгом, — был подтвержден, или что люди болят подавленные эмоции. Но Сарно опередил науку в своем более широком подходе к разуму и телу.

Подходы в стиле Сарно медленно догоняют

Были и другие вещи, в которых Сарно был прав, независимо от того, поддерживала ли его наука того времени. Он также был решительным сторонником того, чтобы люди с болями в спине не принимали постельный режим и прекращали свою повседневную деятельность, что было довольно распространенным средством в 1980-х и 1990-х годах, когда он издавал свои книги.

Врачи теперь считают, что постельный режим в большинстве случаев — очень плохая идея, и исследования, сравнивающие физические упражнения с отсутствием упражнений при хронической боли в пояснице, неизменно однозначны: физическая активность может помочь облегчить боль, в то время как бездействие может замедлить выздоровление человека.

«То, что он рекомендовал в качестве лечения, было, по сути, когнитивно-поведенческой терапией — устранение поведения, избегающего страха и катастрофизирующего — прежде, чем кто-либо когда-либо слышал об этом, — сказал Рамин, — и это именно то, что сейчас используется для лечения пациентов с центральной сенсибилизацией.”

Подходы в стиле Сарно постепенно становятся популярными при болях в спине. Например, появляется все больше свидетельств «мультидисциплинарной реабилитации». Этот подход рассматривает боль в спине как результат взаимодействия физических, психологических и социальных факторов. Практикующие делают такие вещи, как помощь пациентам в лечении депрессии или тревожности, или проводят их через когнитивно-поведенческую терапию, чтобы улучшить их навыки совладания в рамках терапии боли в спине. (Как я отмечал в своем руководстве по науке о боли в спине, мультидисциплинарная терапия, по-видимому, работает немного лучше, чем одна физиотерапия при хронической боли в спине как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. )

Поскольку было показано, что эти подходы значительно уменьшают хроническую боль, исследователи хотели бы, чтобы они предлагались чаще, чем сейчас, сообщил Брайан Резник из Vox.

Шубинер является соавтором нескольких исследований, посвященных влиянию лечения боли в стиле Сарно. Последнее, опубликованное в журнале Pain , было первым крупномасштабным рандомизированным контролируемым испытанием, которое показало, что руководство людьми с хронической болью (в данном случае вызванной фибромиалгией) через то, как обрабатывать и выражать сильные эмоции, такие как гнев, работает. лучше, чем обычная когнитивно-поведенческая терапия для уменьшения симптомов фибромиалгии.

Сарно также интуитивно понял, что анатомические аномалии, такие как выпуклость поясничного диска, на самом деле не являются источником боли для многих людей, и назвал эти травмы «нормальными аномалиями». За последние два десятилетия накопилось множество исследований, подтверждающих его правоту. Например, когда вы сравниваете людей с одинаковыми результатами МРТ, показывающими одинаковую травму спины — например, выпуклые диски или артрит фасеточных суставов — некоторые могут испытывать ужасную хроническую боль, а другие не сообщают о боли вообще.

После тестирования методов Сарно, Шубинер теперь считает, что люди, которые говорят, что их вылечил Сарно, вероятно, составляют меньшинство откровенных пациентов с болью в спине, которая усугубляется стрессом или эмоциональными проблемами.Это означает, что есть люди с хронической болью, которым может помочь психотерапия. Но это не относится к каждому пациенту с болями в спине. (И, конечно же, есть и другие люди, которые не испытали на себе жизненно важное исцеление после прочтения Сарно, но с меньшей вероятностью откликнутся.)

В конце документального фильма о Сарно его поклонники из проекта «Спасибо, доктор Сарно» преподносят ему книгу историй об исцелении людей. Сарно говорит: «Все это из-за одной простой идеи: того факта, что разум и тело тесно связаны. Вот и все. Вот и вся история «.

Михаил Галинский, создатель документального фильма, сказал мне, что эта строчка из документального фильма нашла отклик. «Хотя это может показаться очевидной истиной, биотехнический подход к медицине по существу отрицает его в отношении практики», — сказал Галински. Сейчас ситуация постепенно меняется, но чтобы стимулировать изменения, потребовалась беспрецедентная эпидемия опиоидов — вместо харизматичного врача.

Исправление : В предыдущей версии этого поста было искажено название телевизионной программы новостей, в которой рассказывалось о работе Сарно.

Механика осанки и тела Mayfield Brain & Spine Цинциннати, Огайо

Обзор

Хорошая осанка предполагает обучение вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, в которых наименьшая нагрузка оказывается на поддерживающие мышцы и связки во время движения или нагрузки.

Если какое-либо из следующих указаний вызывает усиление боли в спине или распространение боли на ноги, не продолжайте упражнение и обратитесь за советом к врачу или физиотерапевту.

Искривления позвоночника

Ваш позвоночник имеет естественные изгибы, образующие S-образную форму. При взгляде сбоку шейный и поясничный отделы позвоночника имеют лордозный или небольшой изгиб внутрь, а грудной отдел имеет кифотический или плавный изгиб наружу. Изгибы позвоночника работают как спиральная пружина, поглощая удары, поддерживая равновесие и облегчая полный диапазон движений позвоночника (см. Анатомия позвоночника).

Позвоночник имеет три естественных изгиба: вогнутый шейный и поясничный изгибы и пологий выпуклый грудной изгиб.

Эти изгибы поддерживаются двумя группами мышц: сгибателями и разгибателями. Мышцы-сгибатели находятся спереди и включают мышцы живота. Эти мышцы позволяют нам сгибаться или наклоняться вперед, и они важны для подъема и контроля свода в пояснице.

Мышцы-разгибатели спины. Эти мышцы позволяют нам стоять и поднимать предметы. Работая вместе, эти группы мышц действуют как оттяжки для стабилизации позвоночника.

Что такое хорошая осанка?

Осанка — это положение, в котором вы удерживаете свое тело вертикально против силы тяжести, стоя, сидя или лежа.

Требования к правильной осанке:

1. Хорошая гибкость мышц
2. Нормальные движения в суставах
3. Сильные постуральные мышцы
4. Баланс мышц по обеим сторонам позвоночника
5. Осведомленность о своей позе плюс осознание правильной осанки, ведущее к сознательной коррекции. После долгой практики правильная поза стоя, сидя и лежа (как описано ниже и на следующей странице) постепенно заменит вашу старую осанку.

Правильная осанка

Правильная осанка: Плечи поверх бедер, ступни на полу, нижняя опора для спины обеспечена, подбородок на одной линии с грудью.

Правильная осанка сидя за столом

Правильная осанка сидя за столом: Осанка должна начинаться с плечей над бедрами с хорошей опорой для поясницы. Детали включают в себя: локти согнуты под 90 градусов, колени согнуты под 90 градусов, ступни на полу или опираются на стул / телефонную книгу (достаточно, чтобы между коленом и стулом оставался зазор на ширину пальца).Монитор компьютера должен находиться на уровне глаз, положение головы должно включать уши на уровне плеч. Компьютерная мышь должна находиться достаточно близко, чтобы локоть оставался в согнутом положении. Наконец, ручка / телефоны должны находиться в пределах досягаемости 14–16 дюймов.

Сядьте, стоя

Сядьте, чтобы встать: Поставьте ступни так, чтобы пальцы ног и колени были на одной линии. Наклонитесь вперед, чтобы нос оказался над пальцами ног. Отжимайтесь от стула контролируемым движением.При необходимости используйте руки.

Связывание обуви

Связывание обуви: Поставьте ногу на противоположное колено, чтобы не сгибаться слишком далеко вперед.

Техника правильного сгибания и досягаемости (подъемник для игроков в гольф)

Техника правильного сгибания и досягаемости (лифт для игроков в гольф): Имейте в виду, что сгибание и подъем противопоказаны после процедур поясничного спондилодеза / кифопластики. Этот метод применяется в тех редких случаях, когда вам абсолютно необходимо поднимать предметы с пола.Обратите внимание, что субъект расположился в положении, в котором она может использовать ногу в качестве рычага, чтобы подтянуть свое тело обратно в положение стоя, сохраняя при этом ровную спину.

Правильная осанка во сне

Правильная осанка во время сна: Лежа на спине, следует использовать подушку-опору под колени. Помните, что подушка должна поддерживать шею, а не голову.

Правильная осанка на боку

Правильная осанка на боку: Поместите подушку-опору между коленями, другую подушку-опору у поясничного отдела позвоночника и третью подушку, поддерживающую шею и голову. Подушка-опора для поясницы необходима только в том случае, если между кроватью и поясом есть зазор.

Рулон бревна

Рулон бревна: В исходном положении лежа на спине согните ноги в коленях.

Перевернитесь на бок.

Во время переката держите плечи и бедра вместе как единое целое.

Положите верхнюю руку на кровать и оттолкнитесь, опуская ноги на пол.

Медленно поднимите тело, опуская ноги, чтобы принять вертикальное положение.

Вход и выход из машины

Садиться в машину

• Садясь в машину, вернитесь к автокреслу, пока не почувствуете, что сиденье находится за ногами.
• Возьмитесь одной рукой за спинку сиденья, а вторую руку положите на приборную панель для равновесия.
• Медленно опуститесь на сиденье и по очереди опускайте ноги в машину.
• Отведите бедра назад, пока полностью не окажетесь на сиденье.

Выход из машины

• Полностью откиньте сиденье назад, чтобы обеспечить максимальный зазор для ног.
• Вытягивайте каждую ногу по очереди, поворачивая бедра и плечи вместе с телом, чтобы не скручивать позвоночник.
• Положите одну руку на спинку сиденья, а другую — на дверную раму или приборную панель.
• Отжимание до положения стоя; не тяни.
• Совет: положив пустой пластиковый пакет на сиденье автомобиля, вы сможете легко садиться в машину и выходить из нее.

Профилактика болей и травм в спине

Самостоятельный уход . Правильная осанка и выравнивание позвоночника — самые важные вещи, которые вы можете сделать для своей спины. Нижняя часть спины (поясничный изгиб) принимает на себя большую часть вашего веса, поэтому правильное выравнивание этой секции может предотвратить травмы позвонков, дисков и других частей позвоночника.Если у вас болит спина, возможно, вам придется скорректировать свои повседневные привычки стоять, сидеть и спать, а также научиться правильным способам подъема и сгибания (см. Самостоятельный уход при боли в шее и спине). Возможно, вам придется переставить рабочее пространство, чтобы позвоночник не сутулился. Поскольку лишние килограммы могут усилить боль в спине, вам следует поддерживать вес, соответствующий вашему росту и телосложению.

Упражнение. Регулярные упражнения важны для предотвращения боли в спине и травм.Программа упражнений на укрепление, растяжку и аэробику улучшит вашу общую физическую форму. Исследования показали, что люди в хорошей физической форме более устойчивы к травмам и боли в спине и быстрее восстанавливаются после травм, чем люди с меньшей физической формой (см. Упражнения: растяжка и укрепление спины).

Источники и ссылки

Если у вас есть дополнительные вопросы, свяжитесь с Mayfield Brain & Spine по телефону 800-325-7787 или 513-221-1100.

Spine-health.com
Spineuniverse.com

обновлено: 12.2018
проверено: Лиза Кливленд, PT и Мэри Кемпер, клиника Мэйфилд, Цинциннати, Огайо

Медицинские информационные материалы, сертифицированные Mayfield, написаны и разработаны клиникой Mayfield Clinic. Эта информация не предназначена для замены медицинских рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг.

.