Уютный трикотаж: интернет магазин белорусского трикотажа

Бокс удары и приемы – основные этапы, упражнения для начинающих, комплекс для зала и занятий в домашних условиях

Бокс удары и приемы – основные этапы, упражнения для начинающих, комплекс для зала и занятий в домашних условиях

Секреты построения ударов руками в боксе

Правила построения ударных комбинаций, состоящих из ударов руками.

1. Наилучшее количество ударов в комбинации – это три . Шесть ударов – это максимум!
2. После удара в корпус (неважно какого) сразу тут же пробивайте по голове. Прямые удары передней (джебы) и задней рукой (кросс) оптимальны для этих комбинаций.
3. Выгодно начать с двойки ударов ближней рукой и не стоит никогда делать наоборот. После сдвоенных ударов передней уже можно переходить на удары с дальней руки. Не забывайте 2-ой пункт – самый последний удар в комбинации наносите всегда только в голову.
4. Не стоит начинать серию с бокового удара, особенно со свингового, размашистого.
5. Не нужно бить одиночный прямой с дальней руки.
6.Комбинация, начавшаяся по прямой и переходящая на удары сбоку, снизу и сверху должна заканчиваться прямым в голову.
7. Ждать, пока закончится комбинация оппонента, чтобы «зарядить» свою — плохая привычка. Лучше постараться перебить его в самом начале, погасив вражескую атаку в зародыше .

5 нюансов для нанесения грамотного прямого удара с задней руки:
1. Во время удара шагать передней ногой нужно в сторону, а не прямо.
2. Плечо ударной руки закрывает подбородок.
3. Скорость возрастает за счёт максимального расслабления руки перед моментом касания ею цели.
4. Представьте, что Ваш удар — это таран. «Вбрасывайте» в удар всё своё тело.
5. Этот удар (прямой с задней руки) не должен быть в комбинации первым.

5 нюансов для нанесения чёткого бокового передней рукой
1. Нанося боковой делайте короткий подшаг передней ногой в сторону удара.
2. Плечо ударной руки закрывает подбородок.
3. Скорость возрастает за счёт максимального расслабления руки перед моментом касания ею цели (для боковых этот пункт особенно важен).
4. Чётко удерживайте траекторию движения (как в уме, так и в реальности). Закручивайте свои бёдра во время нанесения удара, перенося вес тела при этом на переднюю ногу. Стопа впередистоящей ноги также поворачивается в сторону удара.
5. Выполняя хук на шаге, не следует ступать на полную стопу, ставьте ногу на носок и на нём вращайтесь . Передний боковой без подготовки — не самое удачное начало атаки. Всегда перед ним нужен финт, показывающий, что будете бить справа или лёгкий быстрый прямой с дальней руки (без мощного вложения).

Боковой удар с передней в голову часто проходит после двойки прямых, начиная с передней руки. Бьётся в данной комбинации он третьим, попадая в открытые боковые части головы, если противник от прямых защищался подставками. Опытные бойцы на втором прямом заметно подседают, чтобы силу разгибания ног вложить в сметающий боковой удар рукой.

Занимаясь отработкой любых ударов руками следует стремиться к совершенствованию их скорости. Поэтому не нужно проводить работу на скорость до последнего издыхания, нужно отдыхать, а то вместо скорости будет расти выносливость. И ещё один нюанс: быстрый возврат руки (выдёргивание) от пробитой или уклонившейся цели ОБЯЗАТЕЛЕН. И в боксе, и в каратэ хорошие тренеры всегда учат, что возврат руки из удара должен быть быстрее её прихода туда. Например, небезызвестный Николай ВДВ советует при отработках ударов руками по мешкам и лапам пробивать по рукам бьющего человека ремнем или верёвкой во время контакта с мишенью. При «залипании» на цели бьющий будет получать безопасный для здоровья, но неприятный и довольно болезненный хлёст по руке. Я сам постоянно делаю такое упражнение: выпрямляю руку в положение удара в момент контакта с целью медленно, а возврат делаю максимально быстро, изо всех сил стараясь сорвать руку как можно быстрее. Кстати, для маваши-гери такая практика тоже очень полезна. Удар становится импульсным и с него трудно выйти на захват ноги.

Но какой смысл даже от серии кроссов и хуков, если ни один из них не акцентирован и не способен привести к нокауту? Как поставить по-настоящему серьёзную ударную технику рук? Ответ прост. Это снарядная постановка тяжёлого и одновременно быстрого удара, а также силы вашим ударам добавит полная уверенность в том, что при попадании сломается там, куда попадёт ваш кулак, а вовсе не ваше запястье или суставы пальцев. Крепкий, жёсткий, уверенно сжатый кулак — это то, о чём мечтают многие. Хватит мечтать. Пора заняться его развитием. Например, с помощью курса «Как выковать железный кулак» (аналогов-то всё равно нет!). Тут я описал свой взгляд на этот видеокурс.

Секреты ударов руками для новичка заключаются очень часто в простых до смеха вещах: плотно сжатый кулак при соударении, правильные фазы расслабления напряжения (откуда и скорость), соединение изученного с места движения с шагом (!!). Когда всё это заякорится как надо, то удар становится «родным» и соответственно эффективным

Правила в тайском боксе - удары, техника боя муай тай

Правила в тайском боксе - удары, техника боя муай тай

Тайский бокс или муай тай - необычный и интересный вид единоборств! Сложные и опасные
удары локтями и коленями - особенность данного вида.
Тайский бокс или муай-тай пришел к нам из Таиланда. На сегодняшний день этот вид
единоборств набирает популярность во всём мире.

История правил по тайскому боксу

Соревнования по тайскому боксу проводились еще во время правления короля Рамы V. Правила были гораздо жестче и отличались от тех, что приняты на сегодняшний день. Например, на руки наматывалась конопляная веревка, лоскуты ткани или полоски кожи. Сильные травмы и летальный исход в этих боях были делом обыкновенным потому, что принимали участие в них по большей части опытные воины. Поединки продолжались до победы одного из участников, затем ввели 5 раундов с отдыхом по 3 минуты, и разрешалось признавать поражение досрочно. Основное отличие тайского бокса от кикбоксинга - это возможность бить локтями и коленями, а не только руками и ногами, поэтому муай тай еще называют “боем восьми конечностей”. Поединок ведется на любой дистанции и в клинче - это ситуация, когда боец плотно прижимается к оппоненту и обхватывает его руками. Например, в боксе бойцов в клинче разнимают, в тайском же боксе - нет.

Основные удары в тайском боксе

Удары руками:
Кросс (cross) и джеб (jab) - прямые удары;
Хук (hook) - боковой удар;
Апперкот (uppercut) - удар снизу вверх в челюсть или по корпусу;
Хаммерфист (hammerfist) - удар в голову сверху вниз или сбоку, чаще используется в партере нежели в стойке;
Бэкфист (backfist ) - удар тыльной стороной кулака с разворота наотмашь.

Удары локтями:
Такие удары в тайском боксе эффективны на близком расстоянии или в клинче. В муай тай
удар локтём используется стоя, в прыжке, с разворота, как в горизонтальном направлении,

так и в вертикальном и является очень опасным.

Удары ногами: Миддл кик (middle kick) - боковой удар в корпус по ребрам или печени;
Фронт кик (front kick) - прямой удар;
Лоу кик (low kick) - боковой удар по центральной части бедра, икры или голени;
Хай кик (high kick) - боковой удар в голову.

комбинации ударов в тайском боксе

Удары коленями:
В тайском боксе удар коленом происходит в прыжке и с разбега, еще есть прямой удар. В муай
тай удар коленом проводят на близком расстоянии или в клинче.

Для занятий муай тай необходимо приобрести экипировку: перчатки, бинты, паховый бандаж (ракушка), защита груди для женщин, капа для защиты зубов, шлем, защита голени, топ или майка, шорты.
Участников соревнований делят по возрасту и весу. Продолжительность поединка и количество раундов зависит от квалификации и возраста участника - от 3 до 5 раундов длительностью 1-2 минуты. Отдых между раундами - 1 минута. Очки присуждаются за удары, которые не были заблокированы и нанесли вред противнику. Очки вычитаются за нарушения правил.

Возможное окончание поединка:

- Победа по очкам решением большинства судей;
- Явное преимущество одного из бойцов;
- Травма;
- Отказ продолжать поединок из-за травмы или по иной причине;
- Победа ввиду дисквалификации одного из участников;
- Победа нокаутом;
- Победа ввиду неявки;

Победа может быть присуждена:
- За большее количество техничных ударов, нежели у оппонента;
- За нанесение более мощных ударов;
- За наименьшее количество травм и изнуренность, чем у оппонента;
- За наиболее агрессивный стиль ведения боя;
- За демонстрацию лучшего стиля тайского бокса;
- За меньшее нарушение правил.

Если по итогу боя у участников равное количество очков, судья обязан отдать победу тому, кто покажет лучший стиль или более эффективную защиту.

Запрещено правилам муай тай:
- Бить головой;

- Бросать через грудь, через бедро, делать «подножки», подсечки;
- Удерживать шею или локоть оппонента с намерением провести удушающий прием;
- Использовать канаты для удержания или нанесения ударов, отталкиваться от канатов;
- Уходить в глухую защиту или намеренно падать с целью избежать удара или получить преимущество перед противником;
- Наносить удары лежащему или поднимающемуся оппоненту;
- Бить в затылок, по позвоночнику, в пах противника;
- Намеренно выплевывать капу;
- Выходить на ринг без необходимой защитной экипировки или с несоответствующей требованиям;
- Игнорировать указания рефери и проявлять неуважение к рефери;
- Проводить атаку на глаза противника, кусаться;
- Плевки, оскорбления, неспортивное поведение.

муай тай техника

Защита в боксе - уклоны - нырки - блоки - подставки

Защита в боксе




ЗАЩИТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ

— обусловленные правилами бокса действия боксера, нейтрализующие удары соперника. По своему характеру защита может быть активной, пассивной, эффективной. По методу выполнения, защита подразделяется на защиту с помощью ног (шаг назад, шаг влево, шаг вправо), рук (накладки, подставки, отбивы), с помощью туловища (уклоны, нырки, отклоны), комбинированные защиты — выполнение двух и более защитных приемов от одного удара (например, подставка правой ладони с одновременным выполнением шага назад от прямого левого удара в голову). Защита используется для того, чтобы избежать удара в уязвимые места тела, выбрать необходимый момент для перехода в контратаку или атаку.

Защита активная — поочередное действие боксера, нейтрализующего удары соперника, с одновременным нанесением встречных и ответных ударов.

Защита блоком, локтевая — пассивный прием боксера, нейтрализующий удар соперника, когда локоть одной руки прикрывает челюсть, а другой — туловище, или когда 2 локтя боксера прикрывают его туловище.

Защита комбинированная — одновременное выполнение боксером нескольких разнотипных защит, нейтрализующих удары соперника. Активное применение в поединке комбинированных защит является показателем высокого мастерства спортсмена.

Защита нырком — круговое движение с наклоном туловища боксера под бьющую руку соперника в целях ухода от бокового удара в голову.

Защита остановкой — встречное движение руки боксера, перехватывающее удар соперника. Применяется на средней и дальней дистанциях от боковых ударов и ударов снизу.

Защита отбивом — отбив руки — удара соперника в сторону от линии ее движения. Применяется от прямых ударов. Отбив выполняется в наружную, и во внутреннюю сторону и вверх.

Защита отклоном — уход боксера от удара или ударов соперника отклоном головы и туловища назад без выполнения шага назад или в сторону.

Защита отходом — изменение места положения боксера с помощью шага или скачка с целью увеличения дистанции между собой и соперником и при выходе из контратаки.

Защита пассивная — продолжительная по времени нейтрализация ударов соперника без нанесения встречных и ответных ударов.

Защита подставкой — встречное движение ладони, локтя или плеча боксера с целью нейтрализации ударов.

Защита уклоном — встречное защитное движение вперед с одновременным уклоном туловища в левую или правую стороны. Самая практичная защита, т.к. оставляет руки свободными для нанесения ударов. Уклон сочетается с контратакой встречными ударами.

Защита уходом — выход из зоны ударов соперника шагами назад или в стороны. Применяется с целью занятия удобного исходного положения для атаки или контратаки. Основной вид защиты для боксеров — дистанционников.

Защитная стойка (Крауч) — применяется при бое на ближней дистанции. Положение ног как при обычной боевой стойке, поясница и спина согнуты чуть больше обычного, голова наклонена вниз так, чтобы подбородок касался груди, лоб обращен к сопернику, обе руки полусогнуты, кулаки — чуть выше солнечного сплетения тыльной стороной наружу.

Защита в боксе — уклоны — нырки — блоки — подставки — уроки бокса

Защита в боксе — уклоны — нырки — блоки — подставки, является важнейшим этапом техникотактической подготовки боксеров. Приемов и техник защит в боксе довольно много.

Обучение защите в боксе является важнейшим этапом подготовки боксеров. Если уровень технического мастерства определяется широким набором вариантов ударов, то уровень боеспособности определяется именно арсеналом защитных действий. Защиты используются для того, чтобы:

надежно защищать от удара уязвимые места тела;

выбирать необходимый момент и организовывать свои действия таким образом, чтобы можно было быстро перейти от защиты к атаке.

Вид защиты в боксе

До настоящего времени такие виды защиты в боксе, как подставки, отходы, уклоны, нырки и другие являются актуальными и будут таковыми, пока существует бокс в том виде, в котором он есть сегодня. С течением времени могут меняться варианты выполнения того или иного способа выполнения защитного действия и его сочетания в комплексном исполнении. Анализ соревновательной деятельности показывает, что с увеличением плотности боя все чаще применяются комбинированные и сложные защиты. Такой комплексный способ выполнения защитных действий следует рассматривать как положительный факт. В то же время следует различать защиты, выполненные чисто, после которых защищающийся боксер сумел перехватить инициативу и перейти в контратаку, и защиты, после которых спортсмен “завяз” в ударах соперника и судья вынужден их разводить. Второй случай характерен для боксеров, которые уделяют недостаточно внимания тренировке техник защиты.

В 1990-е годы утратил свою значимость такой защитный прием, как “вязание” рук соперника в ближнем бою (введение рук внутрь позиции соперника). Эти элементы техники часто подменяются грубым обменом ударами, различными захватами, принятием глухой защиты одним из соперников и др. Этих недостатков можно избежать при условии системного, последовательного изучения приемов защит. Зачастую тренеры спешат обучить своих подопечных широкому спектру техник защитных действий в ущерб их правильного выполнения. Не отработав в достаточной степени более простые виды защиты — подставки плеча и рук, переходят к более сложным защитам при помощи туловища — уклоны, нырки.

Защита руками в боксе (подставки, отбивки, блоки) очень надежна и эффективна, особенно при ведении боя в высоком темпе в ближней и дальней дистанциях.

Поспешность и не отработка защиты в боксе заканчивается, как правило, тем, что, зная всего понемножку, неопытный боксер стремится “выжить” на ринге, выполняя особую, присущую только ему защиту, основанную на его природных задатках, а не на обучении техническим элементам правильных защитных действий. Уже в начальном периоде обучения закладывается фундамент техники правильных или неправильных навыков защиты, которые обязательно скажутся на дальнейшей судьбе спортсмена. Брешь в защите влечет за собой систему нарушений в методике обучения технике бокса. Ненадежная защита травмирует психику спортсмена, тормозит раскрытие его таланта.

Подобных явлений можно избежать при условии обучения начинающих боксеров надежным способам защиты с помощью подставок и отходов (пусть их будет не очень много, но они будут надежны) и только после этого обучать техникам защит туловищем. Большинство технико-тактических приемов на этапе обучения основано на сочетании приемов обороны и нападения.

На каждый удар в боксе имеется не один, а несколько способов защиты. Совершенствуясь в техникотактическом мастерстве, следует применять тот, после которого можно перейти в контратаку.

Защита в боксе — уклоны — нырки — блоки

Не защита ради защиты, а защита как средство подготовки к контратакующим действиям.

На начальных стадиях обучения боксу рекомендуется защита от прямого левой в голову, подставкой правой ладони, а контратакующие действия начинать левой рукой.

От атаки правой рукой (прямой удар) рекомендуется защита подставкой левого плеча и правой руки, а контратакующие действия начинать правой рукой. Ответный удар левой нерационален, так как он начинается из неудобного исходного положения, что впоследствии может вызвать развитие и закрепление неправильного двигательного навыка — выполнение удара за счет разгибания руки в локтевом суставе (удар наотмашь).

Противопоставляя защитные приемы атакующим, боксер должен исходить из того, что правильная защита одновременно является исходным положением для контратакующих действий. Например, защита уклоном влево является исходной позицией для удара снизу или бокового левой. Соответственно уклон вправо есть исходная позиция для удара снизу или бокового в туловище или голову и др.

В основу техники защиты в боксе, как и всей техники бокса, положена экономичность движений и сохранение сил. Она не только сохраняет энергию и силу боксера в бою, но и дает ему возможность расслабиться и передохнуть в момент принятия защиты (уклоны, отклоны, нырки) с последующим мышечным “взрывом” и переходом в контратаку.

Выбор приемов защиты в бою зависит от дистанции. Находясь на той или иной дистанции, боксер выбирает различные рациональные защитные приемы:

Виды защит в боксе

защита руками в боксе, которая направлена на нейтрализацию ударных действий, — используются контрудары, подставки, отбивы, блоки;

защита корпусом в боксе, которая направлена на устранение взаимодействий с соперником, — используются уклон, отклон, нырок;

защита с помощью ног, которые направлены на избегание контакта с соперником, путем отхода и разрыва дистанции (ее увеличение).

Во всех перечисленных приемах защиты прослеживается общий принцип движений:

активная работа ног, направленная на перемещение тела и сохранение устойчивости;

работа туловища, направленная на уклонение от удара соперника;

работа рук, направленная на остановку и нейтрализацию ударов соперника, создание готовности к выполнению встречных и ответных ударов.

Указанные три группы боксерских защит подразделяются на шесть различных способов их выполнения:

подставка, отбив, блок, уклон, нырок, отход. Они, как и удары, структурно различны и составляют 36 основных приемов защиты в боксе. Например, отход назад может быть выполнен шагом левой ногой, правой ногой или скользящим слитным шагом. С помощью защитных действий можно избежать удара (отход, уклон, нырок) или же парировать его (подставка, отбив, остановка).

В боевой практике наиболее употребляемы защита перемещением на ногах. Она является основой всех защитных действий боксера. Далее идут, защита руками, как относительно простые и, главное, легко сочетающиеся с работой ног. Наиболее сложными по технике исполнения является защита туловищем.

Практика показывает, что изучение боксерской защиты лучше начинать с защит-подставок с помощью рук, плеч, в сочетании с передвижениями на ногах в ответ на действия соперника. Например, соперник атакует с шагом вперед, второй номер защищается подставкой в сочетании с движением шага назад и пр.

Защита руками в боксе

По данным педагогических наблюдений выявлено, что наиболее распространенными защитами руками являются подставки. Эти приемы защиты в боксе наиболее удобны для “наслоения” на защиты, выполняемые движениями ног и туловища. Защита подставками рук и плеча, как и другие, выполняемые движениями рук, имеет своей целью парировать удары, как правило, в непосредственной близости от цели.

Защита подставками рукЗащита подставками рукЗащита подставками рук Защита подставкамиЗащита подставкамиЗащита подставками

Защита подставкой правой ладони применяется от ударов в голову.

Техника защиты подставкой правой руки

Защита от прямого удара

кулак правой руки поворачивают внутренней стороной навстречу удару. К моменту соударения с бьющей рукой ладонь посылается несколько навстречу удару. Удар принимают на основание ладони и слегка смещают влево. Мышцы предплечья и кисти напряжены в момент соударения, и МТ боксера смещается на правую (сзадистоящую) ногу. Происходит как бы амортизация удара соперника. Защита подставкой правой ладони возможна от любых встречных ударов левой рукой.

Эффективной защитой от прямого удара сильнейшей рукой является подставка левого плеча с подстраховкой правой ладонью.

Защита подставкой плечаЗащита подставкой плечаЗащита подставкой плеча Защита подставкой предплечьяЗащита подставкой предплечьяЗащита подставкой предплечья

Техника выполнения защиты левым плечом :

левое плечо в исходной боевой позиции прикрывает подбородок спортсмена. В момент принятия защиты происходит скручивание туловища слева направо с одновременным незначительным опусканием МТ вниз и на правую (сзадистоящую) ногу. При этом кисть правой руки касается левого плеча, выполняя страховочную функцию.

Защита от бокового удара

От боковых ударов в голову применяются защиты подставками предплечья и кисти (левых или правых) в зависимости от того, какой рукой атакует соперник. При этом кисть, сжатая в кулак, отводится немного в сторону—вверх. Рука в момент соударения напряжена. Подставка производится тыльной стороной предплечья.

Защита от удара снизу

Удары снизу в голову останавливаются ладонью правой руки, которую направляют под удар в конце движения.

Ценность подставок заключается в том, что, применяя их, боксер сохраняет нужную дистанцию для контрудара свободной рукой. Одновременно с защитой он должен занять исходное положение для контрудара.

Защита подставками является основным видом страховки в собственных атаках и эффективным средством для перехода в контратаку.

Защита от ударов по корпусу

Защиты подставкой локтей применяются, в основном, от ударов в туловище. Это, как правило, прямые удары с дальней дистанции и удары снизу с ближней и средней дистанций.

Защита от ударов по корпусуЗащита от ударов по корпусуЗащита от ударов по корпусу

Техника защиты от вышеуказанных ударов различна.

Защита от прямых ударов левой и правой рук выполняется подставкой левого локтя. В момент принятия защиты (удар приходится на сгиб плеча и предплечья) защищающийся боксер подставляет локоть одновременно с незначительным вращением туловища влево и смещением МТ на правую ногу. Происходит как бы “сбивание” удара с линии атаки в сторону.

Защита подставками локтейЗащита подставками локтейЗащита подставками локтей

Защита подставкой локтей в дистанции среднего и ближнего боя применяется от ударов снизу в туловище как правой, так и левой рукой. Из наступательной и активной защитной позиций боксер подставляет под атакующий удар (правой рукой) соперника левый локоть, опущенный вниз, согнутый под острым углом, направляя его к середине своего туловища. Аналогична защита от удара левой руки соперника.

От ударов снизу в дистанциях среднего и ближнего боя применяются также защиты наложением руки (предплечья) на бьющую руку. Из наступательной позиции боксер поворачивает туловище справа налево и накладывает предплечье правой руки, согнутой под прямым углом, ладонью вниз, на одноименную или разноименную атакующую руку соперника. Выполняя защиту, боксер несколько приседает.

Защита остановкой-наложением левого предплечьяЗащита остановкой-наложением левого предплечьяЗащита остановкой-наложением левого предплечья
Защита отбивом

.

К сожалению, этот вид защит в современном боксе встречается довольно редко. Хотя они достаточно эффективно могут быть применены против прямых ударов, позволяют выводить соперника из линии атаки и удачно контратаковать. Отбив производится толчком ладони в предплечье или локоть соперника. Руки соперника отбивают в сторону от линии его движения к цели.

Два основных способа защиты отбивом: отбив внутрь и отбив наружу. При отбиве внутрь движение защищающей правой руки выполняется справа налево (слева направо для левой руки) к внутренней стороне боевой стойки соперника. При отбиве наружу движение выполняется в обратную сторону. Отбив руки кверху строится на основе этих двух способов.

Отбив в большинстве случаев делают рукой, разноименной бьющей руке соперника. Отбив разноименной рукой необходим потому, что этим защищающийся боксер освобождает руку для защиты или контрудара, страхуя себя от возможного второго удара, а самим отбивом сковывает действия противника, лишая его возможности нанести второй удар и даже выводя его из равновесия.

При отбивах внутрь МТ переносится как на левую, так и на правую ногу, в зависимости от дистанции (дальней, средней), с тем чтобы перейти в контратаку. Поворот тела, сопутствующий отбиву внутрь, исключает возможность наносить встречные удары, но создает для боксера удобное исходное положение для контратаки.

Защита остановкой-наложением левого предплечьяЗащита остановкой-наложением левого предплечьяЗащита остановкой-наложением левого предплечья

При отбивах наружу предплечье правой руки отталкивает предплечье бьющей руки соперника вправо. Одновременно толчком правой ногой МТ переносится вперед на левую ногу, опирающуюся на переднюю часть стопы. Движение защищающей руки соединяют с общим движением тела вперед к сопернику и поворотом туловища направо, выдвигающим левую руку вперед для встречного удара. Сила вращения туловища в сторону отбива способствует движению руки, делающей отбив, и одновременно руки, наносящей встречный удар, придавая общему действию большую эффективность. Отбив наружу труднее выполнить, чем отбив внутрь. От боксера требуется большая точность движения защищающей руки. Встречный удар, без которого эта защита не имеет смысла, нужно наносить быстро и решительно. Отбив правой руки соперника наружу левой рукой для полной безопасности лучше соединить с защитным движением туловища.

Защиты с помощью ног

Защита ногами в боксе подразумивает активное передвижение на ногах, а так же различные варианты отходов. Эта группа движений позволяет боксеру уйти с линии атаки и избежать ударов. В данном случае имеются в виду отходы от ударов независимо от того, в каком направлении по отношению к сопернику это движение будет выполнено.

Защиты отходом различаются по направлению движения (назад, вправо, влево и вперед). Используя эту защиту, боксер может выйти из дистанции боя (отходом назад и вправо от удара левой рукой или от удара правой — назад и влево) или остаться в боевой дистанции и, возможно, сблизиться с соперником (отход вправо вперед от удара правой рукой, влево вперед от удара левой рукой). Защита отходом назад основана на быстроте и подвижности ног и требует соответствующего чувства времени и дистанции. Защита отходами наиболее часто применяются в комбинациях со всеми другими защитами.

Защита отходом назад — используется против всех ударов и серий и может быть выполнена тремя способами:

шагом назад правой ногой. Из положения боевой стойки боксер отталкивается левой ногой и делает шаг правой назад. После этого левая нога подтягивается на то расстояние, на которое ушла правая нога. МТ при этом может быть равномерно распределена на обе ноги или перенесена на правую ногу;

шагом назад левой ногой. Выполняется толчком левой ногой и шагом назад и влево на линию правой ногой (положение фронтальной позиции). МТ переносится на левую или правую ногу;

скользящим слитным шагом. Движение выполняется, как и при защите, шагом назад правой ногой. Отталкивание левой ногой более резкое, одновременно боксер делает шаг правой и опускает левую ногу.

Все способы защит отходом назад позволяют занять удобное исходное положение для любого ответного удара или контратаки серией ударов.

Защита отходом вправо — выполняются тремя способами:

шагом правой ногой (в сторону). МТ переносится на левую ногу, толчком левой ноги боксер делает шаг правой вправо, левая нога подтягивается к правой на несколько меньшее расстояние для быстрейшего восстановления позиции;

шагом левой ногой. МТ переносится на левую ногу или равномерно распределяется на обе. Отталкиваясь левой, боксер выполняет длинный шаг этой ногой назад и ставит ее за линию правой ноги. Во время переноса МТ перераспределяется на правую ногу;

шагом правой ногой (назад). МТ на правой ноге. Толчок правой ногой с одновременным шагом и вращением туловища налево (на скачке). Левая нога подтягивается к правой до устойчивого положения.

Защиты отходом влево выполняются аналогично, только в левлую сторону.

Защиты отходом вперед выполняются шагом левой или правой ноги. Как правило, движение вперед не прямолинейно, для шага левой оно выполняется вперед-влево, для шага правой вперед—вправо. Для этой защиты нужно особенно точно выверять дистанцию во избежание столкновения с соперником.

Защиты с помощью туловища — уклоны и нырки

Уклоны в боксе. Защита уклоном от удара состоит в том, что наклоном туловища отводят голову с линии удара соперника. Уклон является эффективной защитой, он освобождает руки для контратаки, позволяет приблизиться на необходимую дистанцию и наносить нужные удары. Боксер, искусно владеющий техникой уклонов от ударов, заставляет соперников промахиваться, сохраняя при этом за собой инициативу, и наносит удары в открывшиеся места на туловище соперника после его “провала”. Боксер в одном слитном движении быстро поворачивает туловище слева направо (или наоборот) и наклоняет его несколько вперед и вниз.

Защита уклонами влево, вправо, назадЗащита уклонами влево, вправо, назадЗащита уклонами влево, вправо, назад

Нырки в боксе. Защита нырком применяется от боковых ударов правой и левой руками в голову.

Техника выполнения боксерского нырка

Защищаясь от боковых ударов, боксер в одном слитном движении поворачивает туловище слева направо (или наоборот), слегка приседая, уклоняется вправо (влево), делает наклон и одновременно выпрямляется. Главное требование к выполнению защиты — быстрая группировка тела с последующим выпрямлением, не теряя соперника из вида.

Обучают защите нырком из боевой стойки. Нырять вниз следует так, чтобы вывести голову с линии движения удара, затем надо.

Защита от бокового удара ныркомЗащита от бокового удара ныркомЗащита от бокового удара нырком

Технически нырок делается так: одним движением вы деляете небольшой присед и уклон в правую либо в левую сторону, слегка подаете корпус вперед и делаете верхней частью корпуса небольшое круговое движение. Вы должны выпрямиться в сторону, противоположную стороне движения бьющей руки соперника.

Правила бокса запрещают при нырке выдвигать голову вперед за линию передней опоры (впередистоящей ноги), чтобы не травмировать ни себя, ни соперника. Быстроту этому движению придают тем, что мгновенно расслабляют мышцы, удерживающие тело в выпрямленном положении (уступающая работа мышц) и вслед за этим столь же быстро напрягают мышцы спины и ног в момент, когда тело выпрямляется (преодолевающая работа). Защищаясь, боксер должен находиться в устойчивом положении, чтобы было удобно вернуться обратно в боевую стойку или же нанести контрудар.

Защищаться от каждого в отдельности удара серии очень трудно и нецелесообразно. На это потребуется затратить много энергии, которую следует расходовать расчетливо. Лучшей защитой от серии ударов в голову и туловище являются уклоны влево или вправо, которые прерывают атаку серией и ставят соперника под угрозу ответного бокового удара или удара снизу в голову или по корпусу.

Защита блоком в боксе.

Часто боксеры пользуются в ближнем бою подставками предплечий по типу “глухой защиты”, но задерживаться в ней долго не рекомендуется. В настоящее время указанная защита становится достаточно эффективной. Хорошо владея ею, надежно защищающийся боксер может “протянуть” время до гонга или конца боя, если он имеет преимущество в засчитанных ударах. Сегодня такой “прием” часто используют многие боксеры. Данная защита с успехом применяется и как активная защита, которая дает возможность сократить дистанцию боя и самому быстро перейти к контратакующим действиям. При такой защите боксер подает тазобедренный сустав назад, руки согнуты в локтях под острым углом. Предплечьями он защищает, в основном, туловище, а кистями рук голову, спина в позе “извозчика”, ноги согнуты в коленях в устойчивой позиции.

Защита блоком в боксеЗащита блоком в боксеЗащита блоком в боксе

Перейти на страницу Тренировки по боксу

#уроки_бокса

Удары. Бокс. Секреты профессионала

Наиважнейшим средством ведения боя в боксе является удар – техническое действие, представляющее собой возвратно-поступательное движение руки импульсивного, взрывного или баллистического типа с прямолинейной или криволинейной траекторией.

Уровень мастерства боксера определяется широтой владения ударами и умением применять их в самых различных ситуациях. Хороший боксер-профессионал, конечно, умеет выполнять все удары, но в своем арсенале имеет несколько особенно эффективных приемов. В данном случае понятие «прием» определяется как сочетание технических и тактических действий либо отдельное действие, движение, способ достижения какой-либо цели в конкретной боевой ситуации.

Эффективность удара зависит от следующих факторов.

     • Точность. Прежде всего, удар должен быть точным и поражать наиболее уязвимые места на теле противника.

Особенной точностью отличались действия Мохаммеда Али. Этот боксер не обладал самым сильным ударом, но имел удивительное чувство дистанции и своевременности, позволявшее отправлять на пол самых свирепых противников. При просмотре нокаутов в его исполнении создается впечатление, что некоторые нанесенные им решающие удары были какими-то неполноценными, неказистыми и даже откровенно слабыми. Однако его противники падают. Почему? Ответ очень прост: это очень точные и своевременные удары. И они попадают в уязвимые точки на теле противника.

Умению наносить удары в уязвимые точки особое внимание уделял один из величайших тренеров современности Кас Д’Амато, воспитавший таких чемпионов, как Хосе Торрес, Флойд Паттерсон и Майк Тайсон. С самого начала обучения он требовал от своих учеников бить не просто в туловище или в голову, а в четыре основные, по его мнению, точки: печень, левое нижнее ребро, подбородок и угол челюсти под ухом.

И Мохаммед Али, и особенно Майк Тайсон выделяли удивительную точность ударов Джо Луиса (рис. 3.20). Его кулак как магнитом тянуло к челюсти противника. Даже в самых, казалось бы, безвыходных ситуациях этот выдающийся чемпион за счет точного удара умудрялся посылать своего противника на пол ринга.

Рис. 3.20 Джо Луис

     • Быстрота удара. Чем выше быстрота, тем незаметнее удар и тем меньше времени остается у противника на защитные действия. Быстрота удара зависит:

     • от скорости ударного движения. Чем выше скорость, тем быстрее кулак достигнет цели;

     • краткости ударного движения. Чем короче траектория полета кулака, тем скорее он настигнет цель;

     • периода соприкосновения кулака с целью. Чем короче этот период, тем больше сила удара. По данным исследований И. П. Дегтярева, удар длится 14–18 миллисекунд. При увеличении этого времени до 30 миллисекунд удар превращается в толчок [3].

Особой быстротой ударов обладали Флойд Паттерсон, Леннокс Льюис, Мохаммед Али. Среди сегодняшних чемпионов выделяются Заб Джуда, Оскар де ла Хойя, Рой Джонс-младший (рис. 3.21), Фернандо Варгас.

Рис. 3.21 Рой Джонс младший

В американской боксерской литературе есть такое полумифическое понятие, как неотразимый «шестидюймовый» удар, то есть удар длиной 6 дюймов (15 сантиметров), который приводит к нокауту или нокдауну.

Таким ударом обладал Рокки Марчиано (рис. 3.22). Этот боксер быстро сообразил, что по причине малого роста ему выгодно боксировать на ближней дистанции. Потребовалось изучение и усовершенствование коротких ударов. Марчиано был первым боксером, который начал отрабатывать удары в воде. Он делал это ежедневно по два часа и в итоге стал обладателем чудовищных по силе очень коротких ударов, что позволило ему достигнуть фантастических результатов: 83% своих поединков Рокки Марчиано закончил нокаутом.

Рис. 3.22 Рокки Марчиано

«Шестидюймовый» удар можно видеть в поединках молодого Майка Тайсона. Амплитуда его ударов временами была такой короткой, что их даже трудно рассмотреть.

     • Сила удара. Чем сильнее удар, тем больший ущерб он наносит противнику и тем быстрее снижает его боеспособность.

Сила удара зависит:

     • от скорости ударного движения. Чем выше скорость, тем больше сила;

     • веса боксера. Чем больше вес боксера, тем больше ударная масса (суммарный вес кисти, предплечья и плеча), а значит, и сила удара;

     • жесткости удара. Она тем больше, чем меньше движений в суставах ударного рычага руки. Чтобы увеличить жесткость, необходимо блокировать движения в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах их напряжением;

     • формы ударного движения. Сила удара от ноги и туловища лучше передается к цели через руку в том случае, когда плечо, предплечье и кисть лежат на одной линии – удара.

Считается, что самым сильным ударом за всю историю бокса обладал Эрни Шейверс. Второе место отводится Дэвиду Туа (рис. 3.23). Оба они выступали в супертяжелом весе, но несмотря на то, что имели самые сильные удары, так и не смогли покорить боксерский Олимп – завоевать звание абсолютного чемпиона мира. Это говорит о том, что сила удара, хотя и имеет большое значение в боксе, все же не является главной.

Рис. 3.23 Дэвид Туа

По правилам соревнований, удары можно наносить только сжатым кулаком в боксерской перчатке. При ударе кисть руки получает значительную нагрузку, поэтому необходимо правильно сжимать ее в кулак. Если кула к сжат неверно или его положение в момент соприкосновения с целью неправильное, это может привести к травме кисти.

Кисть в кулак сжимается следующим образом. Пальцы сгибаются и прижимаются к ладони. Большой палец прижат к средней фаланге указательного (рис. 3.24).

Рис. 3.24 Правильно сжатый кулак

Ударной поверхностью кулака служат головки пястных костей (рис. 3.25).

Положение кулака в момент соприкосновения с целью может быть самым различным: горизонтальным (рис. 3.25, а), вертикальным (рис. 3.25, б и г), вертикальным перевернутым (рис. 3.25, д), промежуточным (рис. 3.25, в).

Рис. 3.25 Головки пястных кистей и положение кулака

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *