Кроссфит: что это такое и с чего начать
Разнообразие тренировочных комплексов, доступных сегодня в любом фитнес-клубе, поражает. Кажется, что найти что-то новое и необычное уже не получится, но это все же возможно. Сегодня мы расскажем об одной из самых популярных во всем мире систем.
Система круговых тренировок кроссфит возникла в США как система тренировки пожарных, но быстро приобрела всемирную популярность и за пределами профессии. Ежегодно проходит большое количество турниров по кроссфиту, в том числе чемпионаты мира и Европы. В 2012 году состоялся и первый чемпионат России по кроссфит, который сразу же вызвал большой интерес среди поклонников фитнеса и здорового образа жизни.
Что такое кроссфит
Кроссфит — это круговая тренировка (то есть, упражнения постоянно повторяются, как бы замыкаясь в цепочку), которая заключается в выполнении определенного комплекса упражнений за минимальное время. Она имеет принципиальные отличия от обычных круговых тренировок.
Во-первых, в комплексе используются нагрузки, направленные на развитие сразу нескольких физических качеств, таких как сила, выносливость и ловкость. В связи с этим подготовку по системе кроссфит обычно делят на три составные части: тяжелая атлетика, гимнастика и кардио.
Во-вторых, в этих тренировках не используют изолированных упражнений как на тренажерах, так и со свободным весом. В кроссфите тренировки максимально функциональны. В подготовку входят и базовые тяжелоатлетические упражнения. Только не пугайтесь слова «тяжелоатлетические»: привычные каждой женщине приседания тоже к ним относятся. Правда и без более сложных упражнений не обойтись. Будьте готовы выполнять тяги, жимы, рывки, толчки, подъемы на грудь и комбинации этих упражнений с гирями, штангами и гантелями. Так же включают упражнения с собственным весом (брусья, турник, кольца, прыжки, выпрыгивания, выпады) и упражнения на выносливость — это бег, скакалка, кардиотренажеры, плавание, велосипед.
В-третьих, в кроссфите не существует соревновательных упражнений.
На турнирах спортсмены могут выполнять разные упражнения и их сочетания. Подготовка строится на проработке различных физических качеств в разные дни тренировок. Например такое сочетание: сила и ловкость, выносливость и ловкость, выносливость и сила.
Тренировочную концепцию кроссфита можно назвать одной из лучших в развитии общей физической подготовки. Индивидуальный комплекс подбирается исходя из возможности спортсмена и оснащения зала. По оборудованию и размерам залы для кроссфита немного отличаются от обычных. Но не будем пока вдваться в такие подробности!
Универсальный совет: для овладения системой кроссфит необходимо иметь опытного тренера, желание, силу воли и терпение. Имея все это и тренируясь по системе кроссфит, вы будете обладать красивой фигурой, а на каждую тренировку идти со все возрастающим желанием и интересом!
С чего начать тренировки по кроссфиту
Приступая к круговым тренировкам, вы должны понимать, что кроссфит — это мощные и высокоинтенсивные нагрузки.
Многие упражнения требуют владения сложной техникой, такой как рывки, толчки, кольца. Неподготовленному человеку надо очень аккуратно начинать свои тренировки, обязательно под присмотром врача и тренера. Нужно понимать, что максимально эффективно тренировать различные физические качества одновременно физиологически невозможно. Правильно распределенные нагрузки — это и есть прекрасная физическая подготовка и крепкое здоровье.
Как подготовиться к кроссфиту в домашних условиях
Перед началом выполнения сложных функциональных кроссфит-комплексов в спортивном зале или фитнес-клубе, можно начать с простейших упражнений в домашних условиях. Я подготовил для вас эффективный комплекс, который не отнимает много времени.
Комплекс включает пять упражнений, которые можно выполнять по очереди в 3-4 подходах по 12-15 повторений или подряд без остановки в режиме круговой тренировки.
- Выполняйте приседания с гантелями в руках весом 5-10 кг.
- Отжимания от пола с ног.
Если вам тяжело делать отжимания с ног, то выполняйте их с колен. - Делайте выпады с шагом назад без гантелей.
- Тяга гантелей весом 5-7 кг., стоя при этом в наклоне.
- Скручивания на пресс.
В качестве разминки или дополнительного упражнения на выносливость в круговой тренировке можно использовать прыжки через скакалку. Обычно считают количество прыжков или время выполнения упражнения. Если все это уже кажется слишком простым, можно считать количество прыжков за единицу времени.
Рекомендованный комплекс позволит подготовить ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему для проведения более тяжелых и интенсивных тренировок.
Необходимо следить за своим самочувствием, в первую очередь за пульсом (ЧСС). Перед началом тренировки обязательно определите начальный пульс. Сразу после выполнения серии упражнений (круга) он не должен превышать 70-75% от максимума для начинающих. Расчет ЧСС прост: максимум = 220-возраст.После минутного отдыха ваш пульс должен опуститься до начального + 20%.
Фото: Getty Images
Владимир Колесников
Сегодня читают
Испортят внешность: 4 формы бровей, которые делают только в провинции
20 главных трендов весны и лета 2023: самый полный гид
Самая красивая дочь султана Брунея вышла замуж за двоюродного брата: показываем фото роскошной свадьбы
Брови: пять секретов, которые знают супермодели
«Час долголетия»: в какое время нужно завтракать, чтобы продлить жизнь на 20 лет
Что такое кроссфит и почему стоит начать им заниматься?
Что такое кроссфит?
Кроссфит – это вид функциональных тренировок, как правило объединяющий в себе кардионагрузки, гимнастические и силовые упражнения. Одна из главных особенностей кроссфита – прохождение кругов (иногда ада), каждый из которых делится на этапы. В последнее время он набирает все большую популярность, поэтому вы уже наверняка видели в своем фитнес-клубе специальную зону для тренировок (если вы туда, конечно, ходите).
Мы решили рассказать, в чем его главные преимущества и почему вам все-таки стоит перестать бояться слова «кроссфит».
Почему именно он?
Во-первых, здесь отсутствует узкоспециализированная программа. Каждая тренировка обязательно включает в себя упражнения не только на разные группы мышц, но и те задания, которые повысят вашу выносливость, гибкость и, например, координацию.
Во-вторых, вариативность тренировок. Занятия по кроссфиту не подразумевают повторение из раза в раз одних и тех же упражнений. Ваш тренер может каждый раз подбирать вам новую программу, которая при этом будет сохранять главное свойство – тренировка всего тела сразу, а не чего-то одного.
В-третьих, разнообразие и имидж. Признайтесь, всегда же приятно осознавать, что вы отличаетесь от других чем-нибудь особенным. Кроссфит, на наш взгляд, – хороший способ выделиться на фоне друзей, играющих два раза в неделю в футбол или иногда посещающих фитнес-клуб рядом с домом.
Для этого обязательно нужен тренер?
Обязательно.
Как минимум первые полгода. Иначе все тренировки не только будут бессмысленными, но и нанесут вред здоровью. Тренер же выстроит правильную программу занятий, основываясь на уровне вашей спортивной подготовки. Также он будет дозировать нагрузки и следить за техникой выполнения упражнений – многие же из нас так и жаждут, когда тренер отвернется, не доработать и пощадить себя. Если же вам повезет и ваш наставник окажется специалистом-диетологом, то он обязательно выстроит подходящую систему питания. И конечно, тренер – это еще и личный мотиватор.
Вы заведете новых друзей
Кроссфит – это комьюнити. Как у людей, играющих в теннис, увлекающихся единоборствами или триатлоном. Уже после первых тренировок вы начнете понимать значение терминов, которые используются в этом сообществе: «киппинг», «эмом», «вод» и так далее (все слова английские, например: emom – every minute on minute; wod – workout of the day). Затем последуют командные задания, совместный поиск нужных гантелей или, например, объединяющая приятная боль после тренировок.
Как правило, спустя пару недель люди уже договариваются о том, что во время занятий будут работать в паре, или решают пойти вместе поесть после. Если вы не верите, то посмотрите видео, где вся группа искренне радуется за успех своего товарища.
Кроссфит травмоопасен?
Комментарий эксперта
Дарья Брыгина
Тренер Nike Training Club
«Только если вы будете неправильно выполнять задания и решите не слушать советы тренера о том, когда нужно вовремя остановиться, – в этом кроссфит мало чем отличается от других видов спорта. Ошибочное мнение о его вреде для здоровья по большому счету сложилось несколько лет назад, когда кроссфит стал только появляться у нас и многие не имели четкого представления о том, как надо распределять нагрузку».
В каком случае он мне не подойдет?
На самом деле, занятия кроссфитом могут вам не подойти только в двух случаях: первый – у вас есть определенные проблемы со здоровьем, которые не позволяют вам переносить тяжелые нагрузки.
Второй – вы слишком ленивы, чтобы начать заниматься спортом, и постоянно ищете отговорки. Но тогда все, что остается вам делать, – это завидовать хорошей форме окружающих.
Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.
Что такое кроссфит? И это правильно для вас? Вот что вам нужно знать
Почти неизбежно, что вы просматриваете потное селфи друга, коллеги или одноклассника, хвастающегося своим WOD и заявляющего о своей любви к кроссфиту.
Кроссфит стал суперпопулярной тренировкой несколько лет назад, когда боксерские залы начали появляться не только по всей стране, но и по всему миру. Кроссфитом занимаются члены более 13 000 дочерних спортивных залов в 120 странах. Только в США эту программу предлагают более 7000 спортивных залов. По оценкам, в кроссфите насчитывается около 4 миллионов человек, и его члены настолько преданы соревновательному подходу к фитнесу, что это сообщество даже называют культовым.
Учитывая всю эту известность, вы, возможно, задавались вопросом, может ли эта программа работать на вас.
Прежде чем вы прыгнете в «коробку» (кхм, это CrossFit говорит о тренажерном зале), вот что вам нужно знать о увлечении тренировками — и как определить, подходит ли оно вам.
Что такое кроссфит?
Кроссфит, разновидность высокоинтенсивных интервальных тренировок, представляет собой силовую и кондиционную тренировку, состоящую из функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью.
Эти движения представляют собой действия, которые вы выполняете в повседневной жизни, такие как приседания, подтягивания, толчки и т. д. Многие тренировки включают в себя вариации приседаний, отжиманий и поднятия тяжестей, которые длятся в течение заранее определенного периода времени, чтобы помочь набраться сил. мышцы. Это отличается от традиционной тренировки, которая может сказать вам, сколько повторений нужно сделать за любой период времени.
Журнал CrossFit отмечает, что тренировки настолько эффективны из-за акцента на таких элементах, как нагрузка, расстояние и скорость, которые помогают участникам развить высокий уровень силы.
Для этого на тренировке может использоваться различное оборудование, в том числе гири, гребные тренажеры и велосипеды, медицинские мячи, скоростные канаты, кольца и плио-боксы.
CrossFit похож на Orange Theory тем, что существует стандартная «тренировка дня» (WOD), которую все участники выполняют в один и тот же день. Ежедневную тренировку можно найти на их веб-сайте (который всегда бесплатный) вместе с руководством по всем используемым специализированным жаргонам. На их странице часто задаваемых вопросов также есть раздел замен, в котором предлагаются места, где можно найти тренировки, соответствующие уровню. «CrossFit универсально масштабируется и модифицируется для всех уровней физической подготовки, поэтому его можно адаптировать в соответствии с вашими целями и текущим уровнем физической подготовки», — говорит Трейси Маги, владелец и главный тренер CrossFit Clan Performance Center.
Приверженцы говорят, что кроссфит подходит всем
Возможно, у вас есть предвзятое представление о типе людей, которые должны заниматься кроссфитом (относительно молодые, накачанные и т.
д.), но Тони Караваджал, сертифицированный тренер по кроссфиту уровня L-2 в RSP Nutrition , твердо верит, что кроссфит чрезвычайно полезен для всех возрастов и спортивных способностей, начиная с подростков. «Занятия CrossFit Kids — это отличный способ помочь ребенку развить равновесие, координацию, а также правильную моторику». Он говорит, что эти навыки — отличный способ поставить ребенка впереди игры, а также привить любовь к здоровому образу жизни.
Патрик Зейхер, владелец CrossFit Indian Trail, отмечает, что одна из причин, по которой кроссфит так полезен для всех возрастов, заключается в том, что физические потребности человека различаются по степени, а не по типу. «Мы буквально можем представить 60-летнего спортсмена, выполняющего ту же вариацию тренировки, что и 25-летнего спортсмена», — говорит он. «Их потребности не различаются по типу; другими словами, они оба должны быть в состоянии присесть на корточки к туалету, поднять что-то с пола или подняться с пола. 25-летний парень просто должен уметь делать все это быстрее», — говорит Цейхер.
Еще одним важным элементом кроссфита является дух спорта и соперничества. Многие тренажерные залы CrossFit используют стратегические действия, такие как ведение таблицы результатов и публикация победителей в социальных сетях, в качестве мотивации, а не системы вознаграждения. Так что, если вы тот, кто мотивирован соревнованием, чтобы подтолкнуть себя физически, CrossFit может оказаться для вас отличным упражнением, которое приведет к быстрым результатам.
Но существуют определенные риски, связанные с тренировками CrossFit
Как и при любой высокоинтенсивной тренировке, существует определенный риск. Одно исследование показало, что 20 процентов опрошенных участников CrossFit получили травмы во время тренировок, одобренных CrossFit.
«Уровень травматизма в CrossFit составляет около 20 процентов, а это означает, что 20 процентов людей, регулярно выполняющих фирменные тренировки CrossFit, в какой-то момент получают травмы, что является высоким показателем для развлекательной деятельности», — говорит Кайлер Хадсон, физиотерапевт в Finish Line.
«Лично я регулярно встречаюсь с кроссфиттерами в своей физиотерапевтической практике. Травмы обычно возникают, когда спортсмен утомляется, что приводит к утомлению его формы, в результате чего нагрузка смещается с областей, которые должны быть на области, которые также не могут справиться со стрессом».
Как снизить риск получения травмы
- Проверьте свою форму. Когда дело доходит до предотвращения травм, Хадсон говорит, что правильная форма играет ключевую роль. «Самое главное, на что следует обратить внимание, — это округление поясничного отдела позвоночника (нижняя часть спины) и повышенное смещение коленей вперед во время таких упражнений, как приседания и становая тяга. Округление в нижней части спины вызывает огромную нагрузку на мышцы и связки в нижней части спины, на которые она не рассчитана. То же самое верно и для коленей, если они двигаются вперед над пальцами ног, когда вы приседаете, нагрузка на колено становится огромной, и многие колени просто не справляются с ней.
Оба они чаще всего возникают как компенсация недостатка подвижности и стабильности в бедрах или лодыжках». - Выберите подходящий зал/тренера. «Я не хочу, чтобы это прозвучало так, как будто я разбрасываюсь кроссфит-упражнениями. Все они являются отличными упражнениями при правильном выполнении. Проблема больше заключается в неопытных тренерах, которые слишком быстро увеличивают объем упражнений и подталкивают спортсменов к усталости от формы, чтобы они выполнили максимальное количество повторений в упражнении. Крайне важно, чтобы кроссфитеры (особенно новички в кроссфите) изучали правильную форму и выполняли упражнения только для снятия усталости, пока они не перестанут выполнять повторения. Мой совет: найдите опытный и хорошо зарекомендовавший себя тренажерный зал, чтобы присоединиться к нему и посвятить себя изучению правильной техники, прежде чем вы начнете увеличивать нагрузку».
Что нужно знать перед походом
Изучите жаргон
Во время занятия вы можете услышать несколько акронимов и слов, произнесенных устно или записанных на доске во время тренировки на день.
Вот некоторые из наиболее распространенных:
WOD: Тренировка дня
EMOM: Каждую минуту в минуту
AMRAP: Максимально возможное количество повторений
Тренажерный зал: самое необходимое для выполнения всех WOD.
Лестница: Серия упражнений, в которых вы увеличиваете количество повторений на 1 при каждом их выполнении. (т.е. 5 приседаний, затем 6 приседаний, затем 7 приседаний…)
Зональная диета: Диета, одобренная CrossFit. Эта диета основана на макроэлементах.
SQ: Приседания
PR: Личное дело. Это относится к тому, когда вы достигаете своего личного максимума в данном упражнении. Например, выполнение определенного количества отжиманий за минуту.
Hero WOD: Эти тренировки названы в честь спасателей, погибших при исполнении служебных обязанностей. Этим тренировкам особенно трудно напомнить кроссфиттерам о жертвах, которые эти мужчины и женщины принесли своей стране.
Начните с класса для начинающих и внесите изменения
Маги предлагает вам сообщить своему тренеру обо всех ограничениях, которые у вас есть, особенно если вы только начинаете тренироваться или являетесь новичком. «После того, как человек прошел первоначальную оценку, квалифицированный тренер поможет ему определить любые модификации, такие как конкретные движения или объем тренировок для конкретной тренировки», — говорит она.
Если вы новичок, вам повезло. Кроссфит приходится на этот сектор населения. «Новичкам настоятельно рекомендуется какой-нибудь курс для начинающих или основателей. На этих занятиях они изучат основы и улучшат физическую форму в своем собственном темпе. Как только они освоят базовые базовые навыки и обретут уверенность в себе, они смогут перейти на обычные занятия», — объясняет Маги. «Менее опытному или очень неподготовленному человеку рекомендуется начинать с меньшего количества занятий в неделю (обычно 2-3), пока их тело не адаптируется к новым движениям и объему тренировок».
Что вы можете почерпнуть из CrossFit и применить в своих тренировках
Даже если вы еще не совсем готовы полностью погрузиться в CrossFit, существуют эффективные элементы тренировок, которые вы можете включить в свою текущую тренировочную программу.
- Функциональные движения: Эти движения вы выполняете в повседневной жизни, даже не подозревая об этом. Например, наклоняясь, чтобы завязать шнурки. Если вы не можете коснуться пальцев ног, это движение для вас затруднено. Немного потренировавшись на гибкость, вы легко сможете зашнуровать обувь. Еще одно преимущество функциональных движений в упражнениях заключается в том, что они могут помочь предотвратить травмы в повседневной жизни. Если вы привыкли выполнять базовые движения на тренировке (например, приседать или поднимать что-то тяжелое с пола), ваши мышцы смогут двигаться таким образом, когда вам нужно выполнить движение.
- Гонка на время: Во время тренировки CrossFit принято выполнять как можно больше повторений упражнения в течение определенного периода времени.
Если вы хотите попробовать это на себе, начните с малого. Всегда лучше работать до более длительных периодов времени. Начните с таймера, установленного на одну минуту. Сделайте 5 отжиманий, 5 приседаний, затем 5 прыжков. Выполните этот набор движений как можно больше раз в течение 1 минуты. Если вы не чувствуете себя истощенным после того, как минута истекла, увеличьте таймер до 3 или 5 минут и так далее. - EMOMS: Другой подход к этому — выполнение тренировок в стиле «EMOM» или каждую минуту в минуту. Для этого установите таймер на одну минуту, затем сделайте столько отжиманий, сколько сможете, затем сделайте то же самое для приседаний, то же самое для прыжков и так далее. Этот тип тренировки полезен, потому что он может помочь значительно улучшить время восстановления и повысить частоту сердечных сокращений за короткий промежуток времени, что дает вам больше отдачи от затраченных средств.
Еще от BETTER
- Pickleball: самый быстрорастущий вид спорта, о котором вы никогда не слышали
- Действительно ли работают 30-дневные фитнес-соревнования, которые вы видите в социальных сетях?
- 5 комплексных упражнений, которые дадут вам тренировку всего тела
- Как бегать: руководство для тех, кто думает, что не может
- 5 раз, когда нужно пропустить тренировку и взять день отдыха
Хотите еще такие советы? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить.
Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
Кроссфит | Что такое кроссфит?
Кроссфит был основан в 2001 году и может быть использован для достижения любой цели, от улучшения здоровья до повышения производительности. Кроссфит настолько эффективен, что может показаться магией, но на самом деле это формула — формула, которая работает. Это формула для всего, что мы делаем, от создания элитной физической формы до предотвращения и лечения хронических заболеваний. Именно входные данные дают нам результаты, результаты, которые произвели революцию в отрасли и изменили миллионы жизней к лучшему.
О CROSSFIT GYMSFIND A GYM
КТО МЫ: НАШИ ТРЕНЕРЫ И СООБЩЕСТВО
CrossFit приветствует и объединяет людей всех возрастов, способностей и целей вокруг методологии, доступной и эффективной для всех. Мы тренируемся, упорствуем и прогрессируем вместе. Мы создаем сильные местные сообщества, которые способствуют беспрецедентному прогрессу и глубокому чувству принадлежности.
Для миллионов людей, испытавших на себе преобразующую силу нашей методологии и непоколебимую поддержку нашего сообщества, кроссфит — это матч, затеянный в темноте. А еще миллионы тех, кто еще не испытал на себе магию кроссфита, мы приглашаем присоединиться к нам.
ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ И ПОЧЕМУ КРОССФИТ ДЛЯ ВАС
Программа CrossFit дает непревзойденные результаты. Это означает, что CrossFit на самом деле делает людей здоровыми, и мы делаем их быстрее и безопаснее, чем любая другая программа. Наши результаты универсальны, предсказуемы и воспроизводимы. Наша методология работает для всех, может быть масштабирована для всех и продолжает работать в долгосрочной перспективе. Это не волшебство, это просто то, что происходит, когда вы прикладываете усилия — результаты не заставят себя ждать. И как только вы почувствуете вкус, вам захочется еще. Именно так мы произвели революцию в отрасли и изменили миллионы жизней — и изменим еще многих.
КРОССФИТ — ЛУЧШИЙ СПОСОБ БЫТЬ САМЫМ ЛУЧШИМ
Тренировки CrossFit сложны, но они того стоят.
И ваши усилия измеримы, и вы собираетесь поделиться своими результатами с видимыми баллами на доске. Это воспитывает ответственность и мужество. И поскольку тренировки CrossFit могут быть адаптированы для всех — это означает, что мы корректируем наши тренировки по степени, а не по типу — все знают о проблемах, с которыми вы столкнулись, и вас уважают и приветствуют за ваши усилия, независимо от того, кто вы и где вы находитесь. доска. Это ключевые ингредиенты, которые создают подлинный дух товарищества.
Сила кроссфита — это не какая-то странная алхимия. Кроссфит может показаться магией, но на самом деле это формула. Формула, которая работает.
Если мы не знаем, что это работает, если мы не можем доказать это на основе измеримых, наблюдаемых и воспроизводимых результатов, мы не будем пытаться продать вам это. Здесь нет змеиного масла или фитнес-лайфхаков. Делайте выбор каждый день, чтобы соответствовать как упражнениям, так и питанию, и вы получите результаты.
Николь Кэрролл, генеральный директор CrossFit Training and Education
«Постоянно меняющиеся функциональные движения с высокой интенсивностью» — этим сказано все, но это гораздо больше.
ПОСТОЯННО ИЗМЕНЯЕТСЯ
В кроссфите есть несколько известных эталонных тренировок, таких как Фрэн и Мерф, которые мы время от времени повторяем, чтобы увидеть, как улучшилась наша физическая форма. Но в большинстве случаев вы будете видеть новые тренировки, запрограммированные каждый день: тренировки с разными движениями, схемами повторений, нагрузками и временными интервалами. Это не означает, что тренировки носят случайный характер — программы CrossFit стратегически изменяют тренировочный стимул, чтобы вы были готовы к любым физическим задачам, — но это означает, что вам никогда не будет скучно.
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ МЕХАНИЗМ
Вы когда-нибудь поднимали что-нибудь с пола? Сел на стул и снова встал? Разложили вещи на полке? Если да, то вы выполняли становую тягу, приседания и жим от плеч. В кроссфите мы тренируем эти типы движений, потому что это движения, которых требует жизнь, вне зависимости от того, практикуем мы их или нет.
Они необходимы для самостоятельной жизни. И когда мы используем эти движения для перемещения больших грузов на большие расстояния, мы быстро развиваем мощь, которая, в свою очередь, развивает огромную силу и контроль над телом.
ВЫСОКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ
Неважно, чего вы ждете от тренировок — чувствовать себя лучше, лучше выглядеть, лучше спать, стать сильнее — интенсивность — это самый эффективный способ достичь цели. В кроссфите мы сначала концентрируемся на том, чтобы двигаться хорошо и последовательно, а затем работаем над увеличением интенсивности. Но тренировка, которая интенсивна для одного человека, может не подойти другому. Интенсивность относительна, а это означает, что цель состоит в том, чтобы усердно работать в пределах своих физических и психологических возможностей, потому что именно в этом заключаются результаты. Если вы усердно работаете, скорее всего, вы становитесь лучше.
Ешьте мясо и овощи, орехи и семечки, немного фруктов, немного крахмала и никакого сахара.
Держите потребление на уровне, который будет поддерживать физические упражнения, но не жировые отложения.
Грег Глассман, основатель CrossFit
ПИТАНИЕ — ОСНОВА
Кроссфит — это образ жизни, характеризующийся безопасными, эффективными упражнениями и правильным питанием. Мы рекомендуем основывать свой рацион на нежирных белках, садовых овощах (особенно зелени), орехах и семенах, небольшом количестве фруктов, небольшом количестве крахмала и полном отказе от сахара. Многие заметили, что держать тележку с продуктами по периметру продуктового магазина, избегая при этом проходов, — отличный способ защитить свое здоровье. Еда скоропортящаяся. Все вещи с длительным сроком хранения вызывают подозрения. Если вы будете следовать этим простым рекомендациям, вы получите почти все, чего можно добиться с помощью питания.
Рецепты
БЕСКОНЕЧНОЕ МАСШТАБИРОВАНИЕ
Мы всегда говорили, что потребности олимпийского спортсмена и наших бабушек и дедушек различаются не по степени, а по степени.
Под этим мы подразумеваем, что кроссфит работает для всех, потому что функциональные движения, которые мы тренируем, необходимы для улучшения физической формы и поддержания функциональной независимости. Например, в день становой тяги один спортсмен может двигать штангу весом 400 фунтов, а другой — метлу. При соответствующем масштабировании спортсмен добьется значительного улучшения физической формы, работая на своем относительном уровне физической и психологической толерантности.
Да, вы можете заниматься кроссфитом
САМЫЕ СИЛЬНЫЕ НА ЗЕМЛЕ
Сезон Игр CrossFit начинается с CrossFit Open, доступного теста физической подготовки для спортсменов любого уровня подготовки и опыта. Затем лучшие спортсмены проходят через более поздние этапы сезона, кульминацией которых являются Игры CrossFit, где участники участвуют в серии испытаний, неизвестных им до самого начала соревнований. В то время как тренировки, которые мы проводим в тренажерном зале, предназначены для всех, тесты, с которыми сталкиваются участники Игр, предназначены для 1% лучших в этом виде спорта.
Игры CrossFit
CrossFit рядом с вами
CrossFit Affiliates
Сертифицированные опытные тренеры помогут вам улучшить ваше здоровье и физическую форму, достигая ваших целей.
Что такое коробкаНайти коробку
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Фундаментальное чтение
ЧТО ТАКОЕ ФИТНЕС?
Что такое фитнес и кто подходит? Основатель кроссфита дает первое осмысленное определение фитнеса в этой основополагающей статье.
ФУНДАМЕНТ
Первая статья в журнале CrossFit за 2002 год объясняет основы программы CrossFit.
РУКОВОДСТВО ПО CROSSFIT ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
«Универсальная масштабируемость» — это язык, который мы используем для описания кроссфита, и мы придерживаемся этого утверждения.
ФИТНЕС, УДАЧА И ЗДОРОВЬЕ современный мир — хронические заболевания
Образование
ОБУЧЕНИЕ ЛУЧШИХ ТРЕНЕРОВ МИРА
Образовательные и тренировочные программы мирового класса CrossFit включают в себя курсы начального, среднего и продвинутого уровня для начинающих и карьерных тренеров.