Уютный трикотаж: интернет магазин белорусского трикотажа

Еда для энергии и бодрости: Вместо кофе: 8 продуктов, которые заряжают бодростью :: Здоровье :: РБК Стиль

Еда для энергии и бодрости: Вместо кофе: 8 продуктов, которые заряжают бодростью :: Здоровье :: РБК Стиль

Содержание

Вместо кофе: 8 продуктов, которые заряжают бодростью :: Здоровье :: РБК Стиль

© tamas pap/unsplash

Автор Ирина Рудевич

31 января 2020

Чашка крепкого кофе — первое, что приходит на ум, когда нужно быстро взбодриться. Pink рассказывает о других доступных продуктах и способах их употребления, которые помогут проснуться и сохранить активность в течение дня.

Цельные злаки

© Louise Burton/Unsplash

Организм превращает углеводы в энергию. Простые сахара быстро разрушаются, дают заряд бодрости на недолгое время и способствуют накоплению жиров. В отличие от них, цельнозерновые продукты обеспечивают длительный прилив сил. Овсяные, ржаные, ячменные каши, цельнозерновой хлеб, ячмень и коричневый рис помогут энергично провести день и не поправиться. К тому же в крупах много важных и полезных нутриентов, которые способствуют здоровью ЖКТ, ускорению пищеварения и красоте кожи.

Белки поставляют в организм устойчивую энергию, которая медленнее расходуется. Кроме того, это источник тирозина — аминокислоты, поддерживающей умственную активность. Она содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Протеины необходимы для мышц, к тому же они дают длительное ощущение сытости. Греческий йогурт и другие кисломолочные продукты ускоряют метаболизм и богаты витаминами В2 и В12, которые стимулируют работу мозга. Для вегетарианского рациона подойдут тофу и бобовые, их можно добавлять к завтраку для бодрости и энергичности.

© elena koycheva/unsplash

Сладкие фрукты содержат углеводы, которые помогают мозгу быстрее проснуться и включиться в работу. Так, в одном большом яблоке содержится до 13 г сахара, и по воздействию на организм оно может заменить чашку кофе. Кардиохирург Мехмет Ченгиз рекомендует чаще употреблять фрукты с высоким содержанием витамина С, такие как ананас и грейпфрут. Кстати, аромат цитрусовых бодрит и поднимает настроение, даже если вы их не едите. Еще один мощный источник энергии — бананы; они содержат много клетчатки, которая помогает оптимально расходовать энергию углеводов.

Фундук, миндаль и фисташки — настоящие аккумуляторы энергии. Орехи хорошо насыщают, их удобно брать с собой для перекуса и добавлять в блюда для разнообразия рациона. Фундук снижает уровень «плохого» холестерина и содержит биотин — витамин, позволяющий организму вырабатывать энергию. В миндале много белка, магния и витамина В2, обеспечивающего слаженную работу внутренних органов. Фисташки содержат много клетчатки и важных аминокислот. Отдавайте предпочтение сушеным (а не жареным) и несоленым орехам: переизбыток натрия замедляет обмен веществ и приводит к отекам.

Листовой овощ низкокалориен и содержит много железа. Оно хуже усваивается из растительной пищи, поэтому следует добавлять в салат со шпинатом несколько капель лимонного сока. К тому же в сочных листьях много лютеина, бета-каротина и зеаксантина — фитохимических веществ, которые обладают противовоспалительными свойствами и помогают сохранить хорошее зрение.

Кусочек горького шоколада — легкая альтернатива крепкому кофе. Какао улучшает концентрацию внимания и тонизирует. В нем содержится кофеин и теобромин; эти вещества дают мягкий эффект бодрости без резкого подъема давления и частоты сердцебиения. А еще какао известно наличием анандамида, повышающего уровень гормона счастья эндорфина, поэтому не только поможет проснуться, но и подарит отличное настроения для бодрого начала дня.

Согревающие специи, такие как корица, кардамон, имбирь и красный перец, ускоряют метаболизм. Кровь быстрее циркулирует, согревает тело и обеспечивает прилив энергии. Если нет проблем с ЖКТ, можно завершить завтрак томатным соком с щепоткой красного перца или чаем с согревающими специями. Учитывайте, что большинство из них раздражает слизистую, поэтому не советуют употреблять блюда с острыми специями на голодный желудок.

Удивительно, но для восстановления бодрости не нужны дополнительные ингредиенты. Дело в том, что обезвоживание часто вызывает сонливость и усталость. Для поддержания энергии на должном уровне достаточно выпивать несколько стаканов чистой воды в день. Большинство людей вместо этого пьют кофе, получая кратковременный заряд бодрости с дальнейшим быстрым угнетением активности. Если не можете обойтись без чашки эспрессо, запивайте ее стаканом чистой воды — это предупредит обезвоживание.

Дробное питание

Независимо от того, какие продукты вы любите, лучше разбить приемы пищи на несколько небольших порций в день. Такая система позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови без резких скачков и спадов. Кроме того, привычка есть маленькие порции обеспечивает устойчивое пищеварение и позитивно сказывается на самочувствии и фигуре. 

Еда для бодрости: диетолог назвала продукты, которые заряжают энергией

https://rsport.ria.ru/20200619/1573156560.html

Еда для бодрости: диетолог назвала продукты, которые заряжают энергией

Еда для бодрости: диетолог назвала продукты, которые заряжают энергией - Спорт РИА Новости, 19.06.2020

Еда для бодрости: диетолог назвала продукты, которые заряжают энергией

Слабость и утомляемость, бледная кожа и голубые белки глаз, головокружения и одышка в состоянии покоя (тахикардия) — все эти симптомы могут говорить о... Спорт РИА Новости, 19.06.2020

2020-06-19T08:15

2020-06-19T08:15

2020-06-19T08:15

зож

здоровье

питание

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/156028/44/1560284435_0:148:2546:1580_1920x0_80_0_0_96aa1c515ba52a7e7bb702d9dc6aa1ba.jpg

МОСКВА, 19 июн — РИА Новости. Слабость и утомляемость, бледная кожа и голубые белки глаз, головокружения и одышка в состоянии покоя (тахикардия) — все эти симптомы могут говорить о недостатке железа в организме. О том, как его восполнить и зарядиться энергией, рассказала диетолог Елена Кален.Она отметила, что существует два типа источников железа — гемовое и негемовое. Они отличаются степенью усвояемости.Негемовое железо поступает в организм из продуктов растительного происхождения. К ним относятся соя, бобы, орехи, шпинат, а также крупы: гречка, овсянка, ячневая крупа, пшено. Кроме того, оно присутствует в инжире, айве, хурме, яблоках, черешне. По словам диетолога, негемовое железо усваивается человеческим организмом на пять-семь процентов. "Это мало", — резюмирует она.Гемовый подвид микроэлемента содержится в продуктах животного происхождения. В основном это печень и красное мясо (например, говядина, индейка, говяжий язык). Также его дольно много в морепродуктах (устрицы, икра осетровых). При этом усвояемость гемового железа составляет около 30-40 процентов.Она добавила, что не стоит запивать еду чаем, иначе железо будет хуже усваиваться.

https://rsport.ria.ru/20200618/1573147235.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/156028/44/1560284435_123:0:2424:1726_1920x0_80_0_0_61b90e275bca80ac5d0a8b53a2ef0d8f.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, питание

МОСКВА, 19 июн — РИА Новости. Слабость и утомляемость, бледная кожа и голубые белки глаз, головокружения и одышка в состоянии покоя (тахикардия) — все эти симптомы могут говорить о недостатке железа в организме. О том, как его восполнить и зарядиться энергией, рассказала диетолог Елена Кален.

Она отметила, что существует два типа источников железа — гемовое и негемовое. Они отличаются степенью усвояемости.

Негемовое железо поступает в организм из продуктов растительного происхождения. К ним относятся соя, бобы, орехи, шпинат, а также крупы: гречка, овсянка, ячневая крупа, пшено. Кроме того, оно присутствует в инжире, айве, хурме, яблоках, черешне.

По словам диетолога, негемовое железо усваивается человеческим организмом на пять-семь процентов. "Это мало", — резюмирует она.

18 июня 2020, 18:35ЗОЖ"Прощай, фигура": названы пять продуктов, которые нельзя есть на ужин

Гемовый подвид микроэлемента содержится в продуктах животного происхождения. В основном это печень и красное мясо (например, говядина, индейка, говяжий язык). Также его дольно много в морепродуктах (устрицы, икра осетровых). При этом усвояемость гемового железа составляет около 30-40 процентов.

"Например, приготовив на обед 300 граммов филе индейки или 200 граммов телячьей печени, мы получаем суточную дозу железа. Чтобы получить аналогичную дозу из фасоли, придется съесть целый килограмм продукта", — говорит Елена Кален.

Она добавила, что не стоит запивать еду чаем, иначе железо будет хуже усваиваться.

Продукты, дающие энергию и бодрость

Кто из нас не испытывал утром ощущение разбитости и вялости? Избавить от него порой не способен даже самый крепкий кофе. В этом случае помочь прийти в чувства могут продукты для энергии и бодрости. Какие именно, читайте в нашем обзоре.

Медленное топливо

Среди бесконечных достоинств овсянки — способность заряжать энергией. Основным ее источником служат медленные углеводы и клетчатка. Усваиваясь крайне медленно, они надолго сохраняют чувство сытости и прилива сил. К тому же геркулес богат витамином B1, без которого усталость наступает быстрее. Чтобы оставаться в тонусе, организму требуется всего 150 г овсянки в день.

Молочная сила

Какие продукты бодрят организм с утра пораньше? Кисломолочные, и прежде всего натуральный йогурт без наполнителей. Главный его плюс — бифидобактерии, подпитывающие иммунитет и приводящие в рабочее состояние пищеварение. Качественный продукт изобилует белками и лактозой, которые и придают нам силы. Чашки йогурта с горстью свежих ягод или медом будет достаточно.

Ростки бодрости

Сторонники диетического питания и вегетарианцы подтвердят, что проращенная пшеница — генератор энергии. В этом заслуга витаминов E и группы B, а также магния, кальция и железа. Вдобавок активные вещества ростков стимулируют работу мозга и нервной системы. Ощутить этот эффект можно, добавляя горсть проращенных зерен в любимые салаты, каши или творог.

Энергия в скорлупе

Яйцо в любых кулинарных вариациях — отличный продукт, дающий энергию и бодрость. В нем сосредоточены колоссальные запасы белка, органических кислот, широкий спектр витаминов и минералов. Благодаря им организм легче справляется с тяжелыми физическими и умственными нагрузками, быстрее восстанавливает силы. Пара вареных яиц к ежедневному рациону легко вас в этом убедит.

Зажигательные бобы

Блюда из фасоли, гороха, чечевицы и любых других бобов несут в себе мощный энергетический заряд. Его обеспечивают содержащийся в них растительный белок, длинные углеводы и витаминно-минеральный комплекс. А клетчатка помогает этому изобилию усвоиться в полном объеме. Доказано, что порция чечевичной каши или горохового супа — лучшее средство от сонливости и апатии.

Неукротимая капуста

Какие продукты придают бодрость, помимо названных? Овощи во всем своем многообразии. В этом смысле равных нет цветной капусте. Сочетание витаминов B1, B2, C, PP, фосфора и железа помогает побороть усталость, раздражительность и заряжает хорошим настроением. Готовьте из цветной капусты гарниры, супы-пюре и салаты, чтобы всегда пребывать в бодром расположении духа.

Шпинат всемогущий

Несмотря на то что шпинат — всего лишь зелень, в нем скрыты внушительные ресурсы энергии. Комбинация витамина С и железа не оставит от усталости следа, а заодно заметно повысит работоспособность. Примечательно, что это ценное свойство шпинат сохраняет при любой термической обработке. В свежем виде он тем более сделает любые блюда полезнее и вкуснее.

Ореховая батарейка

Замечательным продуктом, придающим бодрость, считаются орехи. Это источник энергии с запасами белка, омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов. Такой коктейль стимулирует работу мозга и наполняет энергией весь организм. Только не увлекайтесь орехами, особенно на сон грядущий. Ограничьтесь 20–30 г миндаля или фундука в первой половине дня.

Мощь тропиков

Среди фруктов непревзойденным энергетическим чемпионом является банан. За счет большого количества быстрых углеводов и клетчатки он мгновенно утоляет голод, заряжая бодростью. Неслучайно спортсмены так любят бананы. Они великолепно снимают усталость и восстанавливают силы после тренировок. Ударникам умственного труда тоже полезно съедать по 1–2 банана в день.

Ягодный реактор

Совсем скоро на наших столах появится пестрое ягодное изобилие. А это еще один источник силы. Любые ягоды наполнены антиоксидантами, которые защищают клетки организма от разрушения и благотворно влияют на мозг. Как результат, мы чувствуем себя бодрыми и жизнерадостными. Для этого нужно съедать 200–300 г ягод в день. Не забывайте про морсы и витаминные смузи.

Шоколадное вдохновение

Сластенам отрадно будет узнать, что горький шоколад — в числе полезных энергетических продуктов. Еще бы, ведь делают его из какао-бобов, способных заряжать бодростью на весь день. Гормон счастья эндорфин, вырабатываемый при этом самым активным образом, тоже мотивирует на трудовые подвиги. Однако не стоит уплетать шоколад плитками — ограничьтесь 30–40 г в день.

Цитрусовая встряска

Апельсины — спасение для тех, кто постоянно пребывает в полусонном состоянии. Даже вдыхая их аромат, мы словно вдыхаем саму бодрость. А свежевыжатый сок этих цитрусов творит чудеса. Все благодаря аскорбиновой кислоте, способной расшевелить даже самых неисправимых лентяев. Стакан апельсинового сока в сочетании с порцией мюсли одарит энергией до самого обеда.

Включайте эти природные энергетики в семейное меню. С ними справляться с повседневной рутиной станет чуточку легче. А если у вас есть фирменные рецепты, чтобы одолеть усталость и взбодриться, расскажите о них в комментариях.

Подзарядка. Продукты для энергии - полезные советы о еде от Bonduelle

Парадокс, но с утра, после пробуждения, многие из нас чувствуют практически такую же усталость, как после напряженного трудового дня. Ясность ума и бодрость духа обеспечивает только чашка кофе. Хотя в принципе все должно быть иначе: ведь за ночь организм должен отдохнуть и набраться сил.
Если вы спите достаточное количество часов, не болеете, не находитесь в затянувшемся стрессе и не проводите большую часть жизни в гаджетах, а состояние «нет сил» не проходит, возможно, дело в неправильном питании.
Еда – это топливо для организма. Если машину заправлять некачественным бензином, она ломается – все автовладельцы это знают и помнят. А вот что организм в каком-то смысле тоже машина и тоже ломается от негармоничных отношений с едой, мы часто забываем.
Прежде всего наш энергетический ресурс страдает от увлечения излишне калорийной и жирной пищей, фастфудом, промышленными сладостями, газированными напитками. Еда не только дает нам энергию, но и забирает ее на пищеварительный процесс. Когда после сытного обеда начинает клонить в сон – это верный признак того, что организм сосредоточился на том, чтобы переварить все то, что мы съели. Поэтому наша задача – сформировать рацион так, чтобы сохранять и генерировать энергию на протяжении всего дня. И в этом помогут продукты, которые повышают работоспособность, улучшают настроение и дают бодрость. Если к ним добавить физическую активность для тонуса и прогулки на свежем воздухе для насыщения мозга кислородом, то самочувствие всегда будет отличным. Итак, что и зачем включаем в меню.

Бобовые

Мощный источник энергии и лучший поставщик легкоусвояемого растительного белка, недаром они так любимы приверженцами вегетарианского питания и людьми, держащими Пост. Кроме того, все бобовые – это медленные углеводы и позволяют долго чувствовать бодрость. Клетчатка, еще один компонент бобовых, обеспечивает хорошее пищеварение, а богатый минерально-витаминный комплекс влияет на все системы организма.
Бобовые чаще ассоциируются с блюдами на обед и ужин, но они также и отличная идея для завтрака, заодно ваше утреннее меню станет более разнообразным. Готовятся они не дольше, чем каша. Линейка продуктов «На пару» Bonduelle не требует предварительного вымачивания и долгой варки бобовых. Уникальная технология сохраняет все полезные свойства чечевицы, нута и фасоли, надо просто открыть банку и добавить их в блюдо. Например, 15 минут потребуется на чиабатту с яйцом и хумусом из фасоли или на омлет с зеленой фасолью. Рецепт для выходных – очень красивые и вкусные печеные яйца с чечевицей и сыром дорблю.


ИНГРЕДИЕНТЫ:

Чечевица «На пару» Bonduelle 1 банка (310 г)
Яйцо куриное 4 шт.
Сливки 33% 100 мл
Сыр дорблю 60 г
Свежая петрушка 4 веточки
Перец черный молотый по вкусу

РЕЦЕПТ:

1. Равномерно разложите чечевицу по четырем порционным формочкам.
2. Нарежьте сыр крупными кубиками, выложите в формочки по кругу.
3. Залейте сливки. В центр формы аккуратно влейте яйца, не повредив желтки.
4. Запекайте в предварительно разогретой до 200 °C духовке в течение 15 минут.
5. При подаче посыпьте блюдо черным молотым перцем и украсьте веточками петрушки.


Овощи

Старайтесь использовать все многообразие овощей: каждый из них непревзойденный источник энергии. Конечно, речь не идет о картошке фри, да и вообще картофель, наверное, единственный овощ, употребление которого стоит ограничить или хотя бы не готовить его как гарнир к мясу.
Овощи наполняют энергией, повышают работоспособность и легко усваиваются. При этом клетчатка улучшает переваривание других продуктов. Кроме того, овощи замедляют старение и продлевают молодость, поскольку входят в список антиоксидантов, борющихся с процессами окисления. Их необходимо есть и чтобы повысить иммунитет: ведь любая простуда ослабляет организм.
Зеленые овощи: брокколи, цветная капуста, кресс-салат (все они представляют семейство крестоцветных овощей), а также горошек, спаржа, шпинат – богаты витаминами группы В, витамином С, фосфором и железом, которые помогают побороть усталость и запустить энергетические обменные процессы.
Желтые, красные и оранжевые овощи: морковь, томаты, перец, тыква – содержат бета-каротин. Это вещество синтезируется в процессе пищеварения в витамин А, необходимость в котором повышается при увеличении физических и умственных нагрузок. При этом самостоятельно наш организм не умеет накапливать витамин А, так что «спасение утопающих – дело рук самих утопающих». В ежедневный рацион на обязательной основе должны входить овощи, имеющие в составе бета-каротин. Кстати, не забудем, что витамин А еще и зрение укрепляет, и от солнца защищает, и противостоит ломкости ногтей и волос.

Не в сезон лучше использовать замороженные овощи. Они были собраны на пике зрелости, быстрая заморозка сохранила в них все полезные витамины. Диетологи советуют употреблять зимой и весной именно их, а не свежие, которые прошли длительный путь от поля до вашего стола и были обработаны химическими препаратами для увеличения срока хранения.

Брокколи на рисово-тыквенном суфле, сладкие морковные маффины с брокколи, итальянский салат с редиской, авокадо и черри с лимонной заправкой, пибимбап – блюда, в которых гармонично дружат зеленые и красно-рыжие овощи. Приготовив их, вы сразу получите прекрасный комплекс нутриентов и ощутите прилив сил.

Фрукты

Так же и по тем же причинам хороши, что и овощи. Признанный энергетик – бананы, которые богаты клетчаткой, магнием и калием, витаминами Е, С и В6. Именно бананами восстанавливают растраченную энергию и снимают усталость спортсмены. Необходимы они и при больших умственных нагрузках. Есть, правда, в бананах и ложка дегтя – высокое содержание глюкозы и фруктозы. Чтобы сохранить стройность, не стоит слишком усердствовать: 1-2 банана в день вполне достаточно, и желательно в первой половине дня. Добавьте банан в утреннюю кашу, к творогу или в смузи, и до обеда сохраните бодрость.
Апельсин – второй важный фрукт для того, чтобы жизнь заиграла новыми красками. Выведет утром из сонного состояния не только богатством витамина С, калием и фолиевой кислотой, но и свежим цитрусовым ароматом, который бодрит не хуже, чем кофейный. Чтобы сохранить все полезные свойства апельсина и, главное, клетчатку, лучше не делать из него сок, а порезать кусочками и, как и банан, добавить в блюдо для завтрака.
Яблоки имеют в своем составе пектин. Это растворимые пищевые волокна, одна из функций которых – помогать усваивать организму энергию постепенно. Захватите с собой на работу пару яблок, это прекрасный перекус, дающий бодрость и снимающий чувство голода.

Фруктовый салат с молодой кукурузой – лучшее начало дня. Готовится за 10 минут.


ИНГРЕДИЕНТЫ:

Молодая кукуруза Bonduelle 1 банка (340 г)
Голубика 70 г
Малина 70 г
Клубника 70 г
Апельсин 1 шт.
Орех грецкий 80 г
Йогурт натуральный 400 г

РЕЦЕПТ:

1. Порежьте апельсин кружочками.
2. Слейте жидкость из банки кукурузы. Смешайте кукурузу с ягодами.
3. Грецкие орехи измельчите и добавьте в йогурт, перемешайте.
4. В небольшие мисочки положите фруктовый салат и добавьте йогурт с грецкими орехами. Подавайте с кусочком апельсина.


Яйца

Один из самых популярных продуктов для завтрака, и не зря. Яйца – это белок, органические кислоты, комплекс витаминов и минералов, а также холин – вещество, укрепляющее память. Кстати, яичный белок организм усваивает на 97% – больше, чем из какого-либо другого продукта. Напомним, что белок важен для восстановления и строительства мышц. Блюда из яиц хорошо насыщают без чувства тяжести и позволяют чувствовать себя бодрым продолжительное время. Добавляйте к яйцам овощи и старайтесь по возможности использовать перепелиные яйца: они самые полезные. Например, начните утро сяичницы из перепелиных яиц с брокколи мини и микрозеленью или овощных галет с беконом и перепелиным яйцом.

Овсянка

Еще один продукт, запускающий метаболизм и дающий энергию. Это тоже медленные углеводы, растительный белок и клетчатка, витамины группы В, магний и фосфор – все, что нужно, чтобы зарядиться энергией. Каша не покажется вам скучной, если приготовить ее со свеклой и черносливом.

Натуральный йогурт

Легко усваивается и содержит бифидобактерии, влияющие на пищеварение и микрофлору кишечника. Полезен именно натуральный йогурт. Если он с добавками, то содержит слишком много сахара, а иногда и усилители вкуса. Для сладости добавьте мед, ягоды или кусочки фруктов. Еще прекрасная идея – использовать йогурт вместо сметаны как соус: калорий и жира меньше, приятный вкус и сплошная польза. Отлично подойдет как сопровождение к драникам из цветной капусты или к семге с овощными галетами «Звездное трио».
Что бы вы ни ели, чтобы взбодриться, не забывайте про воду – она главный источник энергии. Вода запускает энергообмен, насыщает организм кислородом и не дает ему обезвоживаться. Если вы чувствуете бесконечную усталость и сонливость, попробуйте увеличить количество выпиваемой за день воды. Даже если вы спите положенные 8 часов, но пьете мало воды, то будете перманентно ощущать нехватку сил. А приучить себя пить воду очень просто, прочитайте наши советы тут.

10 продуктов для заряда бодрости на целый день

В жизни каждого бывают такие ситуации, когда нужно оставаться бодрым и работоспособным, а спать…ну очень хочется. Что же делать в таком случае? Кофе помогает далеко не всем и не всегда, а энергетические напитки в банках крайне вредны. На помощь нам придут самые обычные продукты, которые обладают тонизирующим эффектом.

  • Холодная вода

    Причиной усталости вполне может стать обезвоживание организма, поэтому воду надо пить на протяжении всего дня и в достаточном количестве. А выпитый утром перед завтраком стакан холодной воды с соком лимона заставит организм встряхнуться и заработать на полную мощность.

  • Мята

    Ее бодрящий аромат сразу заставит проснуться. Мята тонизирует мозг, содержит много витаминов и эфирных масел, и помимо всего, это превосходное средство от авитаминоза. Можно добавлять ее в чай, а для бодрости - просто пожевать листик свежей мяты. Но рекомендована мята только женщинам, на мужчин она может произвести негативный эффект, так как снижает уровень мужских гормонов.

  • Черный шоколад

    Волшебное средство для того, чтобы лучше работали мозги. Ведь в нем содержатся серотонин, кофеин и фенилэтиламин (вещество похожее на амфетамин). Но нужно использовать только черный, горький шоколад, с содержанием какао не менее 50%. Употреблять его нужно дозировано: начинаете утрачивать бодрость – съешьте пару квадратиков. На одной шоколадке студент, готовящийся к сессии, может продержаться всю ночь.

  • Цитрусовые

    Апельсин, лимон, грейпфрут, лайм, бергамот и кумкват – все большое и дружное семейство цитрусовых содержит очень много витамина С, поэтому оказывает бодрящий и тонизирующий эффект. При обычном упадке сил очень хорошо помогает апельсиновый сок, по стакану в день. Сок и кожура цитрусовых также используются в бодрящих напитках.

  • Ягоды

    Все ягоды не только стимулируют организм, но и имеют массу необходимых витаминов и микроэлементов. На первом месте по бодрящему эффекту – малина, черника и голубика.

  • Мясо

    Благодаря протеинам, содержащимся в мясе, энергии после его употребления хватает на полдня. Мясо можно заменить рыбой или яйцами. Если предстоит трудный день с физическими нагрузками, то позавтракать лучше курицей или рыбой, а не булочкой с маслом.

  • Орехи

    За счет высокой питательности, орехи прекрасно утоляют голод, стимулируют работу головного мозга и обладают бодрящим эффектом. Только есть их предпочтительней в первой половине дня, из-за их высокой калорийности.

  • Зеленый чай

    Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, особенно в зеленом. Как ни странно, чашка этого вкусного напитка даст заряд бодрости больший, чем чашка кофе.

  • Яблоки

    В этих фруктах содержится много питательных элементов, в том числе бор, который помогает нам сосредотачиваться. Помимо этого, яблоки улучшают пищеварение и укрепляют общее состояние здоровья, так что жуйте на здоровье этот полезный фрукт!

  • Овсянка

    Прекрасно подходит для энергетического завтрака, за счет клетчатки и сложных углеводов. Она особенно полезна с фруктами и ложечкой меда. После такого завтрака Вы длительное время будете полны сил и энергии.

  • Энергия в тарелке – 10 продуктов против усталости

    Осенью мы больше устаем, чем в теплое время года. Какие продукты помогают быстрее снять усталость?

    Хорошее питание – это не только та еда, которая обеспечивает сытость. Помимо этого правильный подбор продуктов может дать заряд энергии, повышая качество жизни. Если еда не снимает утомление и не прибавляет вам сил, значит, вы едите неправильные продукты. А ведь усталость – это не просто чувство дискомфорта, которое можно проигнорировать. Она может стать хронической и увеличивает риск развития различных заболеваний.

    Но выход есть: существуют продукты, которые богаты питательными веществами, легко перевариваются и дают необходимую энергию организму. И из этого выпуска вы узнаете о десяти продуктах, которые помогут эффективно побороть усталость.

    Смотрите также выпуск – ТОП-20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен, 25 лёгких перекусов, которые снабдят вас энергией на весь день, Диеты олимпийцев, Альтернативный гриль, За завтраком

    (Всего 10 фото)

    Спонсор поста: Объявление о продаже недвижимости: Чтобы дать объявление на сайт нужно просто заполнить несложную форму, указав категорию объявления, свои контактные данные и введя текст объявления. Подать объявление на сайте может любой желающий и совершенно бесплатно!

    1. Овсянка.

    Овсянка содержит магний, белок, фосфор и витамин В1 (тиамин) – питательные вещества, которые влияют на уровень энергии. Эти вещества делают овсянку идеальной пищей для борьбы с усталостью. Обязательно включайте овсянку в свой завтрак. Для того, чтобы это блюдо сделать более питательным, добавьте горсть орехов или семечек.

    2. Йогурт.

    Популярный и любимый многими йогурт очень полезен. Это очень легкий продукт, он замечательно усваивается. Недавние исследования показали, что вещества, содержащиеся в йогурте, помогают бороться с синдромом хронической усталости. В нем содержатся полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и переваривать пищу.

    Но главное, они повышают уровень триптофана – аминокислоты, благодаря которой в мозге вырабатывается серотонин, помогающий бороться с усталостью. Нежирный и без добавок йогурт в начале дня – прекрасное решение!

    3. Шпинат.

    Шпинат содержит важный элемент – железо, которое необходимо для образования гемоглобина и переноса кислорода. Также железо участвует в выработке энергии, а дефицит железа соответственно вызывает быструю утомляемость.

    Для производства энергии и правильного пищеварения также необходим магний, содержащийся в шпинате. Нехватка магния ведет к депрессии, судорогам, бессоннице и потере аппетита. В шпинате есть еще один важный элемент для борьбы с усталостью – калий. Дефицит калия приводит к мышечной слабости.

    Вы можете добавлять свежий шпинат в салаты, супы, рагу, соусы и другие блюда.

    4. Орехи и семечки.

    Орехи и семечки также являются хорошими источниками магния. Аминокислота триптофан в этих продуктах способствует здоровому сну. Также они обеспечивают поступление в организм магния, который помогает справиться с усталостью мышц. Но кроме того, в них масса белка, наполняющего наше тело энергией, а также они богаты белком и омега‑3 жирными кислотами, которые являются превосходными источниками энергии. Также они помогают повысить настроение и победить эмоциональную истощенность.

    5. Фасоль.

    Фасоль, за счет содержащейся в ней клетчатки, улучшает работу пищеварительной системы и как щетка выводит токсины из организма. Это помогает человеку сохранять бодрость. В фасоли есть марганец и медь, которые необходимы для работы митохондрий – фабрик по производству энергии в организме. Магний и калий в составе фасоли стимулируют кровообращение, а витамин В1 (тиамин) участвует в выработке энергии. Фасоль содержит железо, поддерживающее иммунную систему, тем самым помогая бороться с усталостью.

    Совет: добавляйте фасоль в салаты, используйте как закуску или гарнир.

    6. Свежая скумбрия.

    Витамин В12, который содержится в скумбрии, необходим для продукции кровяных клеток, которые переносят кислород. Если этого витамина в организме мало, возникает мегалобластическая анемия. Если уровень витамина В12 в норме, кислорода в тканях будет достаточно, и мы будем полны энергии. Только скумбрия должна быть не соленая, не вяленая и не копченая.

    7. Гранат.

    Содержит: витамины А, В, С, Е, Р, кальций, магний, калий, марганец, кобальт. Польза: наполняет энергией, повышает сопротивляемость различным инфекциям, возбуждает аппетит. Норма в день: 1 стакан гранатного сока или съесть половинку граната.

    8. Пшеничные пророщенные зерна.

    Содержат витамины Е, группы В, железо, кальции, фосфор, магний. Польза: источник энергии, помогает производить лецитин, который питает нервную систему. Норма в день: 100 г, можно добавлять ростки пророщенной пшеницы в салаты.

    9. Куриная грудка.

    Куриное мясо – источник железа. Куриная грудка богата железом. Этот элемент участвует в синтезе гемоглобина, который переносит кислород к органам и тканям. Если железа в нашем организме достаточно, мы активны. Если недостаток – мы страдаем от усталости.

    10. Черника.

    Черника улучшает мозговое кровообращение. Желательно есть ее в свежем виде. Но сойдут и замороженные ягодки во вкусном смузи (смеси ягод и, например, йогурта).

    А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

    Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

    Продукты-энергетики, или как взбодрить себя

    Недостаток энергии, вялость, нежелание работать – должно быть, каждый из нас периодически страдает от этих ощущений. Из-за них совершенно невозможно вести нормальный образ жизни и эффективно трудиться. К счастью, решить эту проблему не так уж сложно, а помогут в этом правильные продукты-энергетики.

    Лучшие продукты-энергетики

    Мы подобрали для вас самые полезные продукты-энергетики, которые помогут вам быстро прийти в себя и провести свой день активно.

    Начните день с овсянки

    Эта каша состоит из клетчатки и медленных углеводов, на переваривание которых уходит много времени. В связи с этим, она выдает в организм много энергии в течение долгих часов. К тому же, вы длительное время будете чувствовать себя сытым и не захотите много есть, а это хорошо для фигуры.

    Яйца

    Они придают мощный заряд энергии независимо от того, в каком виде вы их приготовили. В яйцах очень много белка, витаминов, полезных кислот, которые непременно придадут вам сил каждый день.

    Шпинат

    Все помнят мультфильм о моряке Папае? Так вот, практически все, что там сказано о шпинате – правда. Эта уникальная зелень содержит огромное количество витамина С и других полезных микроэлементов, которые быстро вернут вам тонус. Что интересно, большинство полезных свойств шпината сохраняются даже после термической обработки.

    Ягоды

    Все без исключения ягоды являются мощным источником витаминов. Они не только придают нам физических сил, но и стимулируют работу мозга. Ягоды улучшают настроение и самочувствие, делая человека бодрым и жизнерадостным.

    Цитрусовые

    Цитрусовые фрукты содержат много витамина С. Апельсин – не исключение. Сок этого фрукта придает хороший заряд бодрости, поэтому его рекомендуется пить ежедневно хотя бы по стакану. Особенно хорошо его употреблять утром в сочетании с овсянкой или мюслями: в таком случае полученной энергии вам хватит минимум до середины дня.

    Бананы – выбор спортсменов

    Этот тропический фрукт не просто дает энергию, он дает ее быстро, так как усваивается организмом очень легко. Бананы можно есть даже на ходу, непосредственно во время физических нагрузок.

    Капуста

    Капуста имеет свойство не только придавать силы и энергию, но и улучшать настроение. Это возможно благодаря большому содержанию витаминов группы В, полезных кислот, микроэлементов. Цветная капуста не теряет своих свойств даже при температурной обработке, так что смело готовьте супы, рагу и другие блюда из нее.

    Пророщенная пшеница

    Этот продукт особо популярен среди вегетарианцев и приверженцев здорового питания. Витамины, магний, кальций, железо – все это содержится в ней. К тому же пророщенная пшеница хорошо влияет на работу центральной нервной системы, активизируя работу мозга.

    Орехи

    По количеству содержащейся в орехах энергии этот продукт один из первых. Однако это имеет и обратную сторону: их легко съесть больше, чем нужно. Если сделать это поздно вечером, то уснуть будет проблематично. Зато в другое время дня орехи идеальны для восстановления сил, к тому же они активизируют работу головного мозга.

    Шоколад

    А этот всеми любимый продукт обладает уникальным свойством: он улучшает настроение. Само собой, прилив сил также обеспечен. Так что не стесняйтесь баловать себя хорошим шоколадом время от времени!

    Бобовые растения

    Фасоль, бобы, соя являются настоящим витаминно-минеральным комплексом, дающим заряд энергии на весь день. Ими можно периодически заменять мясо, чтобы внести в рацион разнообразие.

    Молочные продукты

    Перечень был бы неполным, если бы мы не упомянули о кисломолочных продуктах. В первую очередь речь идет о йогуртах. Они способны быстро придать вам сил и, к тому же, нормализовать микрофлору кишечника.

    Напоследок совет — чтобы не причинить вред организму, употребляйте только натуральные продукты-энергетики. В противном случае вы рискуете серьезно навредить своему здоровью. Также, чтобы чувствовать себя бодрым каждое утро, нужно хорошенько высыпаться. В этом вам поможет статья о напитках для здорового сна.

    Ешьте для энергии: 6 простых в употреблении продуктов для бодрости и жизненной силы

    Независимо от того, тренируетесь ли вы или просто пытаетесь прожить день, скорее всего, немного дополнительной энергии принесет большинству из нас много пользы. Хотя существует ряд факторов, которые могут повлиять на наш уровень энергии, такие как сила солнца, качественный сон и даже домашний декор, одним из ключевых факторов является еда, которую мы едим.

    Мы спросили Кимберли Альтман, MS, RD, LD / N, в Центре долголетия и спа-салоне Pritikin в Майами, Флорида, какие шесть продуктов для повышения энергии она больше всего использует.«Все продукты, которые мы рекомендуем и предлагаем в Центре, основаны на растениях и содержат мощные питательные вещества, которые помогают нашему организму работать на первоклассном топливе», - говорит она. «Следующие шесть суперпродуктов позволят вам чувствовать себя стройными и здоровыми - и при этом у вас будет много энергии, чтобы сжечь!» Также ознакомьтесь с ее выбором и советами по кухне!

    1. Овсяные хлопья

    Овес, богатый клетчаткой, не только помогает снизить риск сердечных заболеваний, но и замедляет всасывание глюкозы в кровоток, помогая поддерживать стабильный уровень сахара в крови и повышать уровень энергии.Овес также является хорошим источником витамина B, который помогает превращать углеводы в полезную энергию.

    Совет по кухне: Сделайте овсянку на завтрак. «Приготовьте его, используя соевое молоко - несладкий сорт ванили добавляет легкую сладость - и добавьте в него свои любимые фрукты», - советует Альтман. «Мы думаем, что смешанные ягоды вкусные!»

    2. Чечевица

    Чечевица - еще одна любимая еда в Приткине, потому что она богата пищевыми волокнами (восемь граммов на половину чашки) и заставит вас чувствовать себя сытым (но не слишком!) И энергичным. в течение вашего напряженного дня.

    Совет по кухне: Чечевица хорошо подходит для пикантных супов, рагу или с коричневым рисом.

    3. Бананы

    Отличный источник калия и электролитов , бананы помогают нашему телу поддерживать нормальную работу нервов и мышц. Они особенно полезны для тех, кто занимается спортом, поскольку мы теряем калий после чрезмерного потоотделения. Кроме того, высокое содержание клетчатки в бананах делает их отличным выбором для получения дополнительной энергии.

    Совет для кухни: Бананы - одни из самых портативных фруктов.«Упакуйте один в сумку, и вы будете готовы к голодовке», - предлагает Альтман. «В качестве морозного угощения попробуйте замороженные бананы, они вкусные! Кроме того, они добавляют естественную сладость в качестве топпера из овсянки или фруктового салата ».

    4. Сладкий картофель

    Сладкий картофель содержит бета-каротин и клетчатку, что делает его очень насыщенным продуктом. Эти клубни также богаты различными необходимыми питательными веществами, включая медь, железо, калий, марганец, фолиевую кислоту и витамины B6 и C.

    Совет по кухне: «Сладкий картофель - идеальная закуска, которую легко приготовить», - говорит Альтман. «Испеките их или приготовьте в микроволновой печи, посыпьте корицей и возьмите с собой в поездку».

    5. Шпинат

    Шпинат содержит витамин B и фолиевую кислоту, которые придадут вам много энергии.

    Совет по кухне: Используйте зелень в салатах, омлетах из яичного белка или просто слегка готовьте на пару и ешьте!

    6.Апельсины

    Если вы ищете быстрого питания, апельсины - ваша еда. Богатые натуральными сахарами, они также содержат три грамма клетчатки для поддержания энергии. Всего один апельсин в пупке соответствует вашей суточной потребности в витамине С.

    Кухонный совет: Притикин рекомендует использовать весь апельсин (а не только сок). «Убедитесь, что вы съели губчатый внутренний слой, который лежит прямо под разноцветной кожей, чтобы получить как можно больше поддерживающих энергию волокон», - говорит она.Цитрусовые очень вкусны сами по себе, используйте их во фруктовых салатах или даже нарезайте их поверх овощных салатов, чтобы придать им немного сладости.

    Притикин участвует в Wellness Week! Неделя здоровья, 19-25 марта, - это ваш шанс выглядеть и чувствовать себя лучше всего благодаря эксклюзивным спа-процедурам, индивидуальным тренировкам и многому другому по цене 50 долларов США или 50% скидке. Узнайте больше на Wellness Week 2012.

    продуктов, которые нужно есть для бодрости, бодрости и энергии

    «Нельзя хорошо думать, хорошо любить, хорошо спать, если не пообедали.”- Вирджиния Вульф,

    Собственная комната

    Каким бы способом вы ни выражали свое творчество, вдохновение может быть намного труднее, если вы чувствуете недостаток энергии, что делает любой проект намного более сложным. Трудно проявлять творческий подход, когда ваше тело истощено. Также может быть проблематично найти свой фокус и поток.

    Независимо от того, над чем вы работаете в данный момент, ваше тело нуждается в питании, чтобы чувствовать себя наполненным энергией, достаточной для созидания. Некоторые продукты настолько полны добра, что они похожи на маленькие динамо-машины, предлагающие гораздо больше бодрости на порцию.

    Ешьте часто

    Как и когда вы едите, так же важно, как и то, что вы едите, при этом некоторые пищевые привычки вызывают вялость, а не бодрость. Если вы испытываете регулярные колебания энергии, это часто может быть связано с неустойчивым уровнем сахара в крови. Пропуск приемов пищи или слишком долгое безделье приведет к тому, что ваша энергия упадет быстрее, чем яблоко Ньютона, а вместе с ним упадет и ваша способность оставаться сосредоточенным, страстным и творческим.

    Почему я устал?

    Существует множество причин, по которым вы можете ощущать падение уровня энергии, многие из которых легко преодолеть.Хотя сложно найти писателя или творческого профессионала, который не влюблен в кофе, обезвоживание в сочетании со слишком большим количеством кофеина истощает энергию, как и дефицит питательной пищи. Плохое пищеварение и детоксикация приводят к усталости. Вы также можете обнаружить, что в основе вашей проблемы лежат низкие запасы железа, особенно часто встречающиеся у женщин и вегетарианцев.

    Ешьте белок при каждом приеме пищи

    «Чтобы избежать зацикливания на этих эмоциональных американских горках, нужно избегать употребления обработанного сахара - особенно натощак - и включать белок в каждый прием пищи», - говорит ведущий консультант по питанию Ян Марбер.«Белок стимулирует секрецию гормонов, которые замедляют процесс пищеварения и помогают поддерживать более стабильный уровень сахара в крови». Все продукты имеют так называемое «гликемическое значение», измеряющее скорость, с которой они высвобождают сахар.

    «Вам не нужно избегать всех видов хлеба, макарон, картофеля и злаков, просто выберите цельнозерновые сорта, а сочетание белка с клетчаткой таким образом также замедляет высвобождение сахара», - добавляет Ян. Употребляя пищу, которая снабжает ваши клетки стабильным запасом глюкозы, вы обнаружите, что ваша энергия будет гораздо более стабильной, а ваше вдохновение и творчество, в свою очередь, станут надежными.

    Питание для мозга

    Чтобы развивать свои творческие способности, чувствовать бдительность и полон энергии, вам необходимы оптимальные уровни нейротрансмиттеров или мозговых мессенджеров, сбалансированный уровень сахара в крови и постоянный поток питательных веществ, которые лучше всего получить из разнообразного и сбалансированного питания. Чтобы превратить топливо в энергию, вам также понадобится ряд питательных микроэлементов.

    Также может помочь прием добавок, но это всего лишь добавки к хорошей диете. Всегда лучше получить реальную сделку напрямую от источника.Внеся несколько простых изменений в то, что вы едите в течение дня, вы можете улучшить свой уровень энергии, а также повысить свою мотивацию, творческие способности и концентрацию. Читайте дальше, чтобы узнать о жизненной силе, энергии и энергии.

    Как есть для увеличения энергии

    • Пейте достаточно воды - она транспортирует питательные вещества по всему телу, предотвращает задержку воды и помогает в процессе детоксикации, обеспечивая оптимальную работу всех функций организма. Если вы не пьете достаточно хороших напитков, пообещайте выпить хотя бы один.5 литров в день в течение недели - вы удивитесь, насколько больше у вас энергии.
    • Всегда завтракайте - Если вы опаздываете, но еще не поели, возьмите фрукт и кусок хлеба и съешьте их по дороге. Покупка упаковки фруктового сока также увеличит ваш уровень энергии, но никогда не пропустите завтрак, поскольку вы также упускаете более низкий уровень стресса, ускоренный метаболизм и даже естественный подъем настроения.
    • Ешьте разнообразную красочную диету - Включив в свой рацион много ярких, свежих фруктов и овощей, вы сможете оптимизировать потребление фитонутриентов .Это мощные растительные химические вещества с удивительными свойствами борьбы с болезнями. Крестоцветные овощи богаты каротиноидами (бета-каротин, лютеин, зеаксантин), а также содержат группу веществ, известных как глюкозинолаты, которые представляют собой серосодержащие химические вещества, которые помогают печени расщеплять токсины и загрязняющие вещества, вызывающие рак. Красный виноград и черника содержат ресвератрол и антоцианы, которые делают красное вино таким хорошим для вас.
    • Ешьте каждые три-четыре часа - или несколько небольших приемов пищи в день поможет регулировать уровень сахара в крови, чтобы вы оставались более энергичными и бдительными, и, поскольку в результате вы не проголодаетесь, будет реже возникает нездоровая тяга.Наряду с регулярным питанием держите под рукой выбор здоровых закусок, таких как свежие или сушеные фрукты, орехи и семена. Идеальный способ облегчить усталость или энергетический спад - съесть закуски с высоким содержанием белка в середине утра и в середине дня, например, авокадо на рисовых лепешках с посыпанными семенами кунжута и тыквенными семечками; перегной с неочищенностью; семена чиа, орехи и изюм, смешанные с натуральным йогуртом.

    Лучшие продукты для мгновенного получения энергии

    • Энергетические фрукты - Авокадо, клубника, яблоко, груша, малина, ежевика, вишня, киви и бананы - все это хороший выбор, так как организм очень легко их усваивает, давая мгновенный заряд энергии.
    • Энергетические овощи - Брокколи, брюссельская капуста, спаржа, грибы, морковь, артишоки, шпинат, капуста, капуста, петрушка и люцерна являются одними из самых здоровых продуктов питания, содержащих витамины группы B, магний, железо и кофермент Q10. .
    • Энергетические зерна - Неочищенные зерна выделяют сахар медленно и дают вам постоянный приток энергии вместо быстрого повышения, за которым следует снижение, а также они богаты витаминами и минералами. Самые полезные злаки: цельнозерновая пшеница, овес, киноа, коричневый и дикий рис, просо и ржаной хлеб.
    • Энергетический белок - Лосось, тунец, скумбрия, сельдь, тофу, яйца, бразильские орехи, грецкие орехи, семена тыквы, семена кунжута, льняное семя, семена подсолнечника, нут, чечевица, соевые бобы, проросшие семена и зерна (например, проросшие маш).

    Питательные вещества для увеличения энергии

    • Ешьте достаточно ... Витамин B1 помогает поддерживать здоровье вашей нервной системы и расщепляет углеводы до энергии (цельнозерновая пшеница, коричневый рис, нут, лосось, соевые бобы), Витамин B2 расщепляет углеводы, белки и жиры, так что ваше тело может использовать их для получения энергии и восстановления (миндаль, пивные дрожжи, сыр), Витамин B3 работает с витамином B2 для преобразования белков в энергию (яйца, рыба, семена подсолнечника, индейка), Витамин B5 расщепляет углеводы, белки и жиры для получения энергии (голубой сыр, кукуруза, яйца, чечевица, печень, арахис, соевые бобы), Витамин B6 работает вместе с ферментами, влияющими на сотни процессов в организме, и преобразует энергию пищи в энергию, используемую клетками (авокадо, бананы, отруби , морковь, фундук, лосось, креветки), Витамин C укрепляет иммунную систему, помогает бороться со стрессом и позволяет организму усваивать железо из пищи (черная смородина, киви, брокколи, капуста, гуава, капуста ), Хром работает с инсулином, помогая клеткам усваивать глюкозу и высвобождать энергию (говядина, курица, яйца, фрукты, молоко, картофель), Коэнзим Q10 является важным питательным веществом для производства энергии на клеточном уровне (все продукты питания, особенно говядина, скумбрия, сардины, шпинат), Магний жизненно важен для поддержания адекватного уровня энергии и важен для регулирования калия и функционирования надпочечников, оба важны для поддержания постоянной энергии (миндаль, рыба, зеленые листовые овощи, орехи, соевые бобы) и Цинк присутствует во всех тканях организма, и, поскольку он используется для множества различных функций, цинк необходимо постоянно заменять для поддержания оптимального уровня энергии (яичный желток, рыба, все мясо, молоко, устрицы , кунжут, семечки).

    Ешьте, чтобы зарядиться энергией

    10 лучших стратегий питания, повышающих энергию - Diet Fitness - Health.com

    12 продуктов, которые помогают дать вам энергию Как правильно питаться для получения энергии на весь день - Prevention.com

    5 продуктов для повышения энергии | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды

    Забудьте об энергетических напитках, пищевых добавках или упакованных спортивных батончиках - избавьтесь от продуктов, дающих энергию. Попробуйте эти 5, чтобы получать дополнительную мощность каждый день.

    Основным источником энергии для организма являются углеводы. Я не имею в виду мармелад и леденцы (также известные как простой сахар). Если вы загрузите их, вы в конечном итоге врежетесь в стену в течение 20 минут. Цельные зерна выгорают медленнее, обеспечивая более длительную энергию. Они также содержат множество витаминов группы B, которые вместе повышают энергию и повышают метаболизм.

    Другие цельнозерновые источники: Цельнозерновые злаки (например, изюмные отруби или измельченная пшеница), коричневый рис и овсяные хлопья.Из каши получаются отличные цельнозерновые горячие и холодные хлопья, которые мы любим.

    Нужен немедленный прилив энергии? Съешьте горсть клубники. Они вступают в сезон сейчас у вас на фермерском рынке или в бакалейной лавке - значит, они сладкие и сочные. Клубника также содержит клетчатку, которая помогает вашему организму медленнее усваивать углеводы, которые вы едите. Свежие фрукты - отличный полдник, особенно во время спада в 15:00.

    Другие фрукты, повышающие энергию: вишня, абрикосы….практически любые свежие фрукты поднимут вам настроение.

    Хотите верьте, хотите нет, но одна чашка брокколи на самом деле содержит столько же витамина С, сколько апельсин. Почему этот витамин важен? Что ж, исследование Университета штата Аризона показало, что каждая третья женщина не получает достаточного количества пищи. После увеличения потребления до 500 миллиграммов в день они сообщили, что чувствуют себя лучше и полны энергии. Откажитесь от добавок витамина С и просто перекусите брокколи или гарниром.(Это касается и мужчин).

    Другие овощи, богатые витамином С: капуста, редис и шпинат

    Чтобы поддерживать постоянный уровень энергии, вам нужно получать достаточно железа. К сожалению, железо является наиболее распространенным дефицитом питательных веществ в США (и во всем мире). Этот минерал помогает транспортировать кислород туда, где он нужен вашему организму, за счет связывания красных кровяных телец. Общие симптомы дефицита железа? Низкая энергия и утомляемость.

    Свинина не только содержит железо, но и является хорошим источником витаминов группы B, таких как тиамин и ниацин, которые участвуют в метаболизме. Выбирайте нежирные куски свинины, такие как вырезка и свиные отбивные - продукты с высоким содержанием жира могут утяжелять вас и сделать вас вялым.

    Прочие нежирные белки: говяжья вырезка, куриная грудка и креветки

    Наши тела на две трети состоят из воды.Вода помогает контролировать температуру тела и пищеварение, и, конечно же, она нужна нам для выработки энергии. Даже небольшое обезвоживание может утомить вас. Классические рекомендации говорят о 8 чашках в день, но это может варьироваться в зависимости от человека. Держите бокал рядом и пейте весь день. И не забывайте о еде - употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды (особенно фруктов и овощей) учитывает ваши ежедневные потребности в воде.

    Не пропускайте обеды! Слишком много времени между приемами пищи приводит к тому, что ваше тело начинает работать на парах, и вы с большей вероятностью переедете во время следующего приема пищи.При приеме больших порций вы также чувствуете усталость и вялость. Придерживайтесь 3 сбалансированных приемов пищи и 2-3 небольших здоровых перекусов в день - так вы будете восстанавливать энергию в медленном и стабильном темпе.

    возрастных уровней энергии | Johns Hopkins Medicine

    Становление старше не означает автоматически снижение жизнеспособности и бодрости или снижение уровни энергии - независимо от того, что наша культура, одержимая молодежью, заставит вас полагать.

    Тем не менее, есть несколько ключевых принципов, которые помогут вам возраст.Вот как получить больше энергии.

    Ешьте (в основном) цельную пищу.

    Свежие, цельные, необработанные продукты восстанавливают уровень энергии с помощью витаминов, минералов и антиоксидантов.

    «Упакованные обработанные пищевые продукты, как правило, заставляют вас чувствовать себя вялым и тяжелым», - говорит гериатр Университета Джонса Хопкинса Алисия Арбайе, доктор медицины, магистр здравоохранения.

    Ешьте продукты животного происхождения (особенно красное мясо) в умеренных количествах - они дольше перевариваются, что истощает энергию.

    Проверьте свой витамин D.

    Жизненно важный для уровня энергии и настроения, витамин D лучше всего принимать при небольшом солнечном свете; когда УФ-лучи попадают на кожу, они превращаются в D.

    Плохая новость: с возрастом ваша кожа теряет способность преобразовывать солнечный свет в D.

    «Обычно я не рекомендую добавки, но добавка витамина D - часто разумная идея», - говорит Арбадже. «Вы можете попросить своего врача сделать тест, чтобы определить, есть ли у вас дефицит».

    Оживите с витамином B12.

    Еще один витамин, необходимый для поддержания уровня энергии, - это B12. Он содержится в продуктах животного происхождения (помните: умеренность). Многие виды немолочного молока (например, соевого и миндального) также обогащены B12.

    Больше двигаться.

    Даже несколько минут движения несколько раз в день могут предотвратить снижение уровня энергии. Если есть возможность, прогуляйтесь на утреннем солнышке.

    Вы получите заряд энергии на весь день, а раннее солнце помогает регулировать ваш циркадный ритм, что помогает вам лучше спать ночью.

    Пересмотрите свои лекарства.

    Многие лекарства, включая лекарства от высокого кровяного давления, антидепрессанты и антигистаминные препараты, имеют побочные эффекты, которые могут снизить уровень энергии.

    «Каждые три-шесть месяцев проверяйте все свои лекарства со своим лечащим врачом и спрашивайте:« Мне все еще нужно это? Могу я снизить дозу? Есть ли альтернативы? »- говорит Арбадже.

    10 эффективных способов повысить уровень вашей энергии

    Вот 10 простых (и уникальных) упражнений, которые вы можете использовать для повышения продуктивности и уровня энергии. Если вы ищете стимула, подумайте о реализации некоторых из этих рекомендаций в течение следующих нескольких недель и посмотрите, что вы чувствуете:

      1. Откажитесь от строгого графика!
        Если вы начинаете чувствовать беспокойство и стресс при работе над задачей, попробуйте переключиться на что-нибудь другое.Не заставляйте себя работать над чем-то, потому что так говорит ваш заранее установленный график; фактически, если вы вернетесь к этому проекту позже, когда вы станете более принимающим, это даст лучшие результаты. Ослабьте господство и позвольте себе работать над проектами, которые наиболее интересны вам в настоящий момент!
    • Сон в темноте
      Свет мешает сну, по крайней мере частично, потому что он подавляет секрецию мелатонина и, таким образом, сбрасывает биологические часы. По этой причине очень важно, чтобы ваша спальня была как можно более темной, чтобы обеспечить полноценный сон.(если в вашей комнате не темно, я предлагаю использовать маску для сна)! Вы будете максимально трудолюбивы только тогда, когда у вас за плечами будет крепкий сон.
    • Заполните свой рацион достаточным количеством пищи для мозга
      Примерно 50-60% общего веса мозга составляет чистый жир, который используется в качестве изоляции для миллиардов нервных клеток. Чем лучше изолирована ячейка, тем быстрее она отправляет сообщения и тем быстрее вы думаете. Поэтому употребление в пищу продуктов со здоровым сочетанием жиров имеет важное значение для энергии и продуктивности.Рыба (дикий лосось, скумбрия, особенно анчоусы) и темно-зеленые листовые овощи - отличный выбор.
    • Растяжка
      Регулярная растяжка делает больше, чем просто поддерживает ваши мышцы и сухожилия в здоровом состоянии; он также сохраняет мозговые артерии открытыми и незаполненными. Поскольку на мозг приходится 15% кровотока в организме (при этом он составляет всего 2% от его общего веса), поддержание свободного потока насыщенной кислородом крови к нашему самому жизненно важному органу - отличный способ придать больше энергии вашей жизни!
    • Планируйте отпуск
      Постоянно иметь дела, которых можно ожидать, - отличный способ повысить жизненный тонус в долгосрочной перспективе, а планирование действительно отличного отпуска будет мотивировать вас работать еще более продуктивно!
    • Проведите один день в месяц в полной тишине
      Со всем, что бросает нам современная культура, проводить один день в месяц в полной тишине (и даже в одиночестве) - это прекрасная практика для повышения продуктивности и уровня энергии в долгосрочной перспективе. .Почему? Потому что голосок в вашей голове никогда не утихает, и развитие способности успокаивать этого болтуна, даже на короткое время, может творить чудеса для вашей точки зрения и способности добиваться цели! Попробуйте это один раз и посмотрите, как вы себя чувствуете.
    • Попробуйте звуковую технологию аудиогида
      Компакт-диски аудиогида просты, целостны и подкреплены десятилетиями авторитетной науки. Мозг излучает частоту, подобную батарее, а звуковые подсказки используют звуковые паттерны, чтобы целенаправленно преобразовывать мозговые волны в желаемое состояние.Это невероятный инструмент для повышения производительности. Чтобы получить дополнительную информацию, выполните быстрый поиск по запросу «Институт Монро».
    • Ешьте больше еды в середине дня
      Отличный способ побаловать свое тело и увеличить энергию - это выработать привычку есть больше еды в середине дня. В течение дня ваше пищеварение намного активнее, что позволяет вашему организму более эффективно использовать пищу для получения энергии. Ночью организм естественным образом замедляется, и ему становится труднее переваривать пищу.
    • Скажите спасибо 50 раз в день!
      Благодарность дает энергию. Каждую ночь перед сном потратьте 5 минут на то, чтобы поблагодарить вас вслух за весь опыт, который у вас был в течение дня: за людей, с которыми вы общались, за проделанную работу, за еду, которую вы съели и т. Д. Когда вы это делаете, действительно попробуйте и почувствуйте, как благодарность исходит изнутри. Это прекрасная практика для повышения производительности!
    • Выполняйте кардиоупражнения не менее 20 минут 4 раза в неделю
      Достаточная «кардио» тренировка увеличивает способность организма эффективно доставлять кислород клеткам; это снижает кровяное давление, снижает уровень холестерина и жировых отложений.Они абсолютно необходимы для повышения производительности и являются основным продуктом образа жизни почти каждого энергичного человека.

    Есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить энергию и жизнеспособность. Эти рекомендации просты и дадут заметный результат в короткие сроки!

    Тодд Голдфарб - основатель We The Change. Его самые популярные статьи включают «Путь к духовной жизни в 5 простых шагах» и «Руководство из 14 шагов к поиску идеальной карьеры».

    Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ленту!

    положительная праническая пища - Список отрицательных и положительных пранических продуктов

    Ежедневный выбор продуктов питания важен для поддержания уровня энергии и образа жизни.Есть три группы продуктов питания - положительная праническая, нейтральная праническая и отрицательная праническая. Положительная праническая пища воспламеняет внутреннюю энергию жизни. Нейтральная праническая пища на самом деле не делает ничего, кроме апатии. Негативная праническая пища отнимает у вас жизненную энергию.

    Еда - это основная физическая потребность всех живых существ. Пища - это топливо и строительный материал для нашего тела. Вид пищи, которую мы едим, играет важную роль в том, как наше тело выглядит и функционирует. Еда может сделать нас счастливыми, бодрыми, вялыми, довольными, нервными, сонными ... как угодно ... Порция еды - очень мощная вещь! И вы отвечаете за это.

    Позвольте задать вам вопрос. Что вы делаете, когда в вашей машине заканчивается бензин? Вы идете на заправку и заправляете ее, верно? Сразу после этого вы уверенно выезжаете, готовые отправиться в путешествие. Имеет ли смысл, если сразу после заправки автомобиль стоит пару часов из-за того, что он попал в «газовую кому»?

    Точно так же, после того, как наши тела заправлены топливом, мы должны быть в состоянии принять день с бодростью и радостью, не так ли? Разве не к этому мы все стремимся? Вместо этого многие из нас впадают в «пищевую кому».«А потом нам нужен кофе, чай и другие стимуляторы, чтобы взбодриться и продолжить день. К сожалению, многие люди принимают это как факт жизни и неизбежное состояние.

    Зажигайте свою жизнь правильно

    Ежедневный выбор продуктов питания необходим для поддержания уровня энергии и образа жизни. Есть три группы продуктов питания - положительная праническая, нейтральная праническая и отрицательная праническая.

    1. Положительная праническая еда воспламеняет внутреннюю энергию жизни.
    2. Нейтральная праническая еда на самом деле не делает ничего, кроме как вялость.
    3. Отрицательная праническая еда забирает вашу жизненную энергию.

    Положительный пранический

    Озимая дыня (ясень)
    Лимон
    Мед
    Кокос
    Финики
    Орехи и семена
    Сырые и сушеные фрукты
    Спелые овощи
    Пророщенные зеленые граммы
    Цельные зерна
    Бобовые (горох, фасоль, чечевица и т. Д.)
    Зерновые культуры (рис , гречка, ячмень, пшено, овес, теф, полба и др.)

    Нейтральный пранический

    Картофель
    Помидор

    Отрицательное праническое

    Чеснок
    Лук
    Асафетида (Хинг)
    Перец чили
    Баклажан
    Уксус
    Какао
    Какао
    Кофе
    Чай
    Алкоголь
    Табак

    стимуляторы и интоксиканты прочие

    Положительный пранический

    Положительная праническая пища воспламеняет внутреннюю энергию жизни.

    Овощи

    Эта группа продуктов включает почти все овощи (кроме картофеля, помидоров, чеснока, лука, баклажанов).

    Фрукты и ягоды

    Все фрукты и ягоды (свежие и сушеные) считаются праническими.

    Цельнозерновые

    Цельные зерна, такие как рис, гречка, ячмень, просо, овес, тефф, полба и т. Д., Обеспечивают исключительное питание. Рекомендуется, чтобы все зерна были пропитаны или проросли перед приготовлением и рекомендуется употреблять в течение 3 часов после приготовления (если возможно).

    Бобовые

    В эту категорию входят маш, чечевица, желтый колотый горох, нут, фасоль, органический тофу и т. Д. Перед приготовлением их, как и зерна, следует замочить или проращивать. Когда бобовые комбинируются с цельнозерновыми, они могут стать полноценным источником белка.

    Орехи, семена и масла

    Предпочтительны сырые орехи и семена. Их можно использовать в меньших количествах, если они слегка обжарены. Для пищеварения лучше, если вы можете замочить орехи и семена перед употреблением.Самыми популярными разновидностями являются арахис, семена конопли, семена чиа, кокосы, кедровые орехи, грецкие орехи, орехи пекан, семена кунжута, семена тыквы и семена льна. Миндаль необходимо замачивать не менее 8 часов, а затем снимать кожуру перед употреблением. Кожура миндаля коричневого цвета содержит таниновую кислоту, которая является ингибитором ферментов.

    Что касается масел, то все они должны быть качественными, холодного отжима. Красное пальмовое масло считается очень праническим. Большинство масел следует употреблять в сыром виде, но некоторые из них, такие как топленое масло, кунжутное масло, пальмовое и кокосовое масло, можно использовать при жарке.

    орехи, семена и масла

    Важно не только то, что мы едим, но и то, что наш организм способен переваривать. Мы можем есть хорошую пищу, но без надлежащих подготовительных шагов по незнанию мы можем вызвать множество проблем с пищеварением.

    ПОЧЕМУ и КАК ЗАМАЧИВАТЬ бобы, орехи, семена, бобовые и злаки + фитиновая кислота и советы по времени замачивания

    Я собрал это короткое видео, в котором рассказывается о пользе для здоровья замачивания бобов, орехов, семян, бобовых и злаков.Кроме того, я показываю , как замачивать , чтобы получить максимальную пользу; а в конце видеоролика - график замачивания для различных орехов, семян, бобовых и злаков.

    Вы также можете прочитать эту статью, чтобы узнать больше 👇🏻

    Подсластители

    Лучше всего использовать сырой и нефильтрованный мед, пальмовый сахар и финики. Никогда не варите мед или кладите его в кипящую воду. Его следует употреблять в холодном виде или смешивать с теплой водой (не выше 40 ° C (104 ° F)).

    Нейтральный пранический

    Список нейтральных пранических продуктов невелик. В его состав входят помидоры и картофель. Эта еда на самом деле ничего не делает, кроме как делает вас вялыми и вы больше спите. Лично я редко ем его во время обеда. Но если у вас проблемы с суставами или отеки ног, лучше избегать нейтральной пранической пищи.

    • помидоры
    • картофель

    Отрицательная праническая

    Отрицательная праническая пища отнимает у вас жизненную энергию.Это снижает нашу способность воспринимать и притупляет нашу нервную систему.

    Эта группа продуктов содержит стимуляторы и седативные продукты.

    Нервные стимуляторы , такие как кофе, чай, обработанные сахара, вызывают психическое беспокойство и в долгосрочной перспективе разрушают выносливость.

    Седативные продукты - это мясо, рыба, яйца, лук, острый перец, чеснок, зеленый лук, лук-порей, чеснок, алкоголь, баклажаны. Согласно йогической культуре, они вредны как для ума, так и для тела.Вредно для разума означает, что вещество приводит к более тусклым, менее утонченным состояниям сознания. Вредно для тела означает, что это вызовет пагубный стресс для любого физического органа, прямо или косвенно (через любой физический дисбаланс).

    Недостатки лука и чеснока

    В этом видео👆🏻 я исследую, почему, согласно Аюрведе, следует избегать чеснока и лука и почему лук и чеснок используются в качестве сильнодействующих лекарств.Я написал эту статью, чтобы показать все достоинства и недостатки лука и чеснока. Вы также поймете, почему никогда не следует давать чеснок и лук своим домашним или другим животным. Я делюсь своим опытом побочных эффектов чеснока и лука, а также о том, как они влияют на мою медитацию и эмоции, и почему моя энергия падает после употребления лука и чеснока с точки зрения аюрведы.

    Положительные основы праны

    Положительная праническая пища является питательной, легко усваиваемой, ароматной и содержит только полезные для здоровья ингредиенты.Методы приготовления пищи, а также эмоциональное и психическое состояние человека, готовящего ее, имеют такое же значение, как и ингредиенты. Для меня приготовление еды никогда не было рутинной работой, а скорее возможностью сделать красивое подношение, творческий выход, выражение любви и признательности.

    Наконец, самая важная часть еды - это то, как вы ее потребляете. То, как вы принимаете пищу, насколько вы сознательны, уровень вашей признательности во многих отношениях будет определять способ пищеварения в этом вашем чудесном теле.

    Прежде всего, мы должны получать удовольствие от еды, которую мы едим, не испытывая паранойи по поводу количества калорий, углеводов, жиров или чего бы то ни было, о последних диетических причудах. Здоровое отношение к еде очень важно, поэтому наслаждайтесь ею в полной мере, не задумываясь. Вред стресса во время еды наносит гораздо больший вред вашему организму, чем любой другой ингредиент.

    Как насчет вас?

    Как вы относитесь к еде? Вы замечали, как определенные продукты влияют на вас? Или просто дайте мне знать, была ли эта статья вам полезна.Дайте мне знать в комментариях ниже

    Будь жив 🌱,
    ❤ Любовь, Юлия

    а теперь это

    Аюрведа для выносливости: 5 трав, которые необходимо принимать для повышения уровня энергии

    В нашем быстро меняющемся городском образе жизни, когда профессиональные и социальные обязательства тяжелее, чем спокойное время для себя, естественно чувствовать себя истощенным и менее энергичным.Нездоровая диета и малоподвижный образ жизни также могут препятствовать поддержанию выносливости. Выносливость необходима не только для повышения физической силы, но и для того, чтобы справиться с болезнями и эмоциональным стрессом. Если вы столкнулись с проблемой нехватки сил и энергии, чтобы выдерживать активность в течение длительного периода, не волнуйтесь! Употребляя правильные продукты и травы, вы можете повысить свою способность поддерживать понижающийся уровень энергии и продлить свои физические или умственные усилия. Доктор Ашутош Гаутам, эксперт по аюрведе и менеджер по клиническим операциям и координации в Baidyanath, предлагает следующие травы, которые могут помочь естественным образом восстановить вашу выносливость.

    1. Ашваганда Санскритский термин «ашваганда» переводит как «запах лошади». Традиционно считается, что человек, употребляющий это лекарство на травах, приобретет силу и жизненную силу, как у лошади. Экстракт обычно получают из ягод или корней растения. Его также называют Withania Somnifera (латинское название), индийским женьшенем или зимней вишней. В Аюрведе Ашваганда упоминается как баля, что означает придание силы. Известно, что он улучшает энергию, увеличивает выносливость и выносливость.Доктор Ашутош Гаутам говорит: «Ашвагандху можно принимать в форме порошка или таблеток. Ашваганда позволяет телу сохранять и поддерживать жизненную энергию в течение дня, способствуя крепкому и спокойному сну ночью ».

    Ашваганда, как известно, улучшает энергию, увеличивает выносливость и выносливость.

    2.Брахми

    Брахми превосходен для улучшения функций мозга и укрепления памяти. Брахми обладает охлаждающими свойствами, которые сохраняют ум в спокойствии и избавляют от беспокойства.Это также способствует крепкому сну. Брахми содержит антиоксиданты, которые помогают выводить вредные токсины из организма и питают клетки, тем самым уменьшая хроническую усталость и вялость. Кроме того, его влияние на снижение уровня кортизола, известного как гормон стресса, дополнительно способствует активному мышлению и омолаживает вас изнутри. Брахми обладает охлаждающими свойствами, благодаря чему ум успокаивается и не тревожится.

    3. Мумие Мумие традиционно использовалось для увеличения мужской сексуальной выносливости, но древние врачи также использовали его для повышения бодрости и общей выносливости.Трава также помогает справиться с физическими и умственными нагрузками. Вы можете принимать его в порошкообразной форме со стаканом воды, чтобы улучшить вашу выносливость и уровень энергии.

    4. Шатавари Шатавари - древняя аюрведическая трава, популярная благодаря своим многочисленным преимуществам для здоровья. Это помогает повысить уровень выносливости, энергии и выносливости, особенно у женщин. Известно также, что шатавари способствует здоровому уровню выработки грудного молока. Его природные антиоксидантные свойства помогают повысить иммунитет, повысить уровень энергии и снизить усталость.

    Шатавари помогает повысить иммунитет, повысить уровень энергии и снизить усталость.

    5. Цфат Мусли По словам доктора Ашутоша Гаутама, Цфат Мусли может помочь восстановить энергию, повысить выносливость, а также укрепить систему иммунитета. Секрет многих преимуществ безопасного мусли для здоровья кроется в сапонинах, содержащихся в его корнях. Сапонины - это класс химических соединений, обнаруженных в различных видах растений. Сапонины способствуют общему здоровью и благополучию.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *