Элементы на турнике список: Элементы на турнике — STREET WORKOUT 385 — triksklad.ru

Содержание

Элементы на турнике — STREET WORKOUT 385

В тренировку воркаутера входят статические и динамические движения. Сложнейшие элементы, исполняемые мастерами воркаута на турнике, базируются на нескольких основных элементах. В первую очередь новичок должен освоить следующие элементы воркаута:

флажок;
горизонт;
офицерский выход;
ласточка;
силовой выход на одну и на две руки;
выход ангела;
выход принца;
копьё;
походка бога.
Подъёмы.

1. Подъём переворотом
2. Подъём переворотом не касаясь
66. Подъём переворотом вперёд
81. Подъём переворотом на одной руке
4. Склепка хватом сверху ( и широким хватом )
5. Склепка хватом снизу
6. Спад – Склепка из упора спереди
7. Спад – Склепка из упора сзади
8. Склепка хватом снизу с перехватом в хват сверху
11. Склепка с перемахом ноги вместе (продев) в упор сзади (упор углом)
12. Склепка с перемахом боком ноги вместе в упор сзади
13. Склепка с перемахом боком ноги вместе с поворотом на 180 в вис
54. Склепка прямым телом
55. Склепка в обратном хвате с перехватом в хват сверху
57. Склепка из скрестного хвата
58. Склепка назад
60. Склепка с одной руки
61. Склепка в стойку с поворотом на 180
62. Склепка в обратном хвате
80. Склепка назад из обратного хвата
16. Замок из положения на согнутых локтях
17. Замок хватом сверху
18. Замок хватом снизу
19. Замок в хвате снизу с перехватом в хват сверху
20. Замок из обратного хвата с перехватом в хват сверху
23. Замок с перемахом боком ноги вместе и поворотом на 180 в вис
25. Замок поворот из скрестного хвата
63. Замок в обратном хвате
49. Подъём махом вперёд из виса сзади в упор сзади
68. Махом назад поворот на 360 и различные подъёмы
69. Махом вперёд поворот на 180 и Замок
26. Финский подъём
28. Подъём двумя вперёд хватом сверху
65. Подъём двумя ноги врозь в стойку на руках
29. Подъём двумя в угол
72. Подъём двумя ноги врозь в стойку с поворотом на 180
78. Подъём двумя ноги врозь на одной руке
30. Подъём двумя вперёд хватом снизу
31. Спад – подъём двумя из упора спереди
32. Спад – подъём двумя из упора сзади
33. Подъём двумя из дуги ноги врозь из упора
35. Подъём двумя вперёд с поворотом на 180 через перекладину в вис
56. Подъём двумя назад с поворотом на 180
38. Подъём в угол вне хватом сверху
39. Подъём в угол вне с перехватом в хват снизу
40. Подъём в угол вне хватом снизу
41. Спад – подъём в угол вне
44. Подъём назад хватом сверху
45. Подъём назад хватом снизу
48. «Топорик» с поворотом на 180 в упор
53. «Топорик» с поворотом на 180 в вис

Выходы силой.
1. Выход силой на одну руку хватом сверху
4. Выход силой на две руки хватом сверху
5. Выход силой на две руки хватом сверху узким хватом
6. Выход силой на две руки хватом сверху широким хватом
7. Выход силой на две руки хватом снизу
8. Выход силой на две руки хватом снизу узким хватом
9. Выход силой на две руки хватом снизу широким хватом
10. Выход силой на две руки с прямыми руками хватом сверху
11. Выход силой на две руки с прямыми руками хватом снизу
12. Выход силой на две руки хватом снизу с перехватом в хват сверху (и узким хватом)
36. Выход силой с перехватом из хвата сверху в хват снизу
25. Выход силой на две хватом сверху с уголком
27. Выход силой из положения на кистях
28. Выход силой из скрестного хвата
30. Выход силой, держась за гриф одной рукой
45. Выход силой из обратного хвата, без перехвата кистей
13. Капитанский подъем хватом сверху
14. Капитанский подъем хватом снизу
47. Вкручивание плеч из хвата сверху и капитанский
15. Выход силой на две руки хватом снизу из под перекладины
16. Выход силой на две руки хватом сверху из под перекладины
24. Выход силой из под перекладины с разного хвата на один локоть с поворотом
32. Выход силой из под перекладины по одной руке
26. Подъём переворотом из под перекладины
43. Из под турника поворот на руке на 180 и выход силой
17. “Офицерский” выход силой ( также с последующим «полотенцем» )
39. Подтягивание на одной руке на 360 в офицерский
40. Подъём ног к грифу в офицерский
34. Флажок на одной руке в офицерский выход

33. Полотенце из обратного хвата
57. Переднее «полотенце»
18. Из виса «полотенце»
19. «Полотенце» №2 (+ поворот на локте кругом)
51. Из упора сзади спад назад в полотенце
35. Выход Декстера
20. “Крабы” ( 3 вида )
38. Элементы с выворачиванием локтя
37. Червяк в другую сторону
23. «Червяк» №2 (+ «полотенце»)
42. Продевание головы между рук
53. Выход Баратова
58. Вкручивание плеч в испанский выход на 360 градусов
59. «Выход принца» на две руки
60. Выход принца через 1 руку из виса сзади
61. Фабио
62. Силовой медленный подъём переворотом без касания турника

Элементы воркаута, список простых и сложных упражнений

Уличный воркаут соединяет в себе легкие и сложные упражнения, разнообразие которых позволяет сделать тренировки интересными и полезными. Есть и специфические элементы, характерные только для этого вида спорта. Для мастеров воркаута термины “флажок”, “выход принца”, “горизонт” приобретают особый смысл, попробуем и мы разобраться в базовых элементах уличного спорта.

Содержание

Для новичков

Новичка начинают осваивать стрит воркаут с простых элементов. Большое количество сложных поворотов, отжиманий, подтягиваний и даже приседаний с непривычки приведут к падениям, неприятным ощущениям, разочарованию.

Выполнять первые элементы необязательно на площадках с большим выбором снаряжения. Вполне подойдут брусья, турник, скамейки без спинок и лестницы.

Каким должен быть ваш идеальный вес? Узнайте свой идеальный вес, ИМТ, суточную норму калорий и процент жира в организме. Все калькуляторы в одном умном приложении “Семейный ИМТ калькулятор”. Рекомендую!

Установить на Андроид

Установить на Айфон

Разминка обязательна

Прежде чем приступить к выполнению основных упражнений, необходимо размяться. Цель разминки – уменьшить риск появления травм, предотвратить повреждение мышц, разогреть их, усилить кровообращение, адаптироваться к физической нагрузке, настроиться на занятия.

Разминка включает:

Вращения руками, шеей, туловищем, наклоны, повороты, вытягивание рук.
Бег или прыжки на месте.
Более быстрое выполнение вращений, поворотов и наклонов.

Базовые элементы

Для новичков разработано много программ. Одной из самых эффективных считается комплекс упражнений 4 дней. Включает она только основные элементы. В первый день делают:

Отжимания от пола широким хватом;
Подтягивания на ширине плеч;
Подъем ног из положения виса;
Наклонные отжимания на брусьях.

Все это базовые элементы, в последующие дни их модифицируют. Во вторую тренировку подтягивания выполняют широким хватом, а на брусьях отжимаются прямо. В третий используют узкий хват для подтягиваний. В четвертый отжимаются от пола обычным образом, а на брусьях прямо.

5 дневная программа

Программа пяти дней рассчитана на проведение тренировок в течение пяти дней в неделю. Она может включать различные упражнения, но смысл ее достаточно точно отражает методика выполнения подтягиваний на перекладине.

В первый день делают пять подходов обычных подтягиваний. Количество подъемов зависит только от возможностей спортсмена. Выполняются они в достаточно быстром темпе.
Во время второй тренировки выполняют упражнение «пирамида» – каждый подход ознаменуется увеличением количества подтягиваний. В первом заходе делают одно, во втором – два и так далее до достижения максимума. Отдых между подходами составляет 10 секунд. После последнего делают еще один заход с наибольшей нагрузкой.
На третий день выполняются так называемые тренировочные сеты. Количество подходов – 9, отдых между ними – не больше одной минуты. Количество упражнений в одном заходе зависит от силы и выносливости спортсмена. Каждый комплекс включает подтягивания узким, обычным и широким хватом.
На четвертый день выполняется тренировочный сет с максимальной нагрузкой с неограниченным количеством подходов. Выполняют упражнения до усталости.
В последнюю тренировку недели повторяют наиболее сложные упражнения первых четырех дней.

Комплекс простых упражнений

Заниматься воркаутом начинают с простых упражнений. Одним из основных элементов для начинающих является подтягивание. В его выполнении участвуют мышцы рук, спины, плечевого пояса, шеи, груди и пресса. Обычно подтягиваются, ставя руки на ширине плеч. Популярны также подтягивания с узким и широким хватом.

Второй элемент – отжимание. Привычный отжим от пола и брусьев перемежают с более сложными упражнениями с хлопками, опорой на мяч. При выполнении элемента на брусьях используются мышцы рук и груди, при этом нагрузка на пресс и спину снижается.

Упражнение по подъему ног из положения виса используют новички с первых тренировок. Выполнение подъемов туловища на перекладине или брусьях начинается с виса вверх ногами. В любом месте площадки делают приседания. Уже на начальном этапе занятий выполняют силовые элементы с незначительным дополнительным весом.

Сложные элементы

Элементы повышенной сложности являются модификацией основных упражнений.

Печатная машинка

Одним из видов подтягивания является «Печатная машинка». При выполнении этого упражнения происходит перемещение веса тела с одной руки на другую. При этом человек находится в положении подтягивания. Движения напоминают перемещение каретки печатной машинки. Элемент требует сильного напряжения мышц плеча и тела.

Интересными с точки зрения работы мускулатуры являются отжимания на вытянутых пальцах и носках. Но королем этого элемента является упражнение, при котором из самой низкой позиции выполняется резкое отжимание с отрывом ног от поверхности и одновременным вытягиванием рук.

Капитанский выход

Упражнения по подъему тела из положения виса на перекладине усложняют за счет полного подтягивания к турнику. «Капитанский выход» заключается в постепенном подъеме, перемещении ног над турникетом с тем, чтобы проведя их под телом, медленно опуститься вниз. Все действия выполняются с опорой на руки.

Выход принца

«Выход принца» включает подтягивание на руках до уровня турника, протягивание ног под перекладину, еще одно подтягивание на руках, усаживание на турнике и спуск на землю.

Походка бога

Упражнение «Походка бога» заключается в том, чтобы в горизонтальном положении имитировать ходьбу.

Ласточка

При выполнении элемента «Ласточка» нужно удерживать тело неподвижно и в то же время параллельно земле. Элемент напоминает горизонтальный вис, руки при котором удерживают сзади.

Флаг дракона

Для того, чтобы сделать «Флаг дракона», который, по мнению многих, придумал Брюс Ли, человек ложится на специальный снаряд, ухватывает его сбоку руками на уровне головы и медленно поднимает все тело, опираясь на плечи. Получается ровная вертикальная свечка. В упражнение большое количество мышц.

Горизонт

Выполнение элемента «Горизонт» (по-другому называется «Планш») связано с удерживанием тела параллельно полу. Усложнить его можно, отжимаясь.

Завершение занятия

После выполнения основного комплекса делают упражнения на растягивание. Выполняют их в течение 10 минут в плавном темпе. Цель растяжки – уменьшить боль после тренировки, снизить риск травмы в будущем.

В комплекс входит:

свободный вис на руках на брусьях или турнике;
наклоны с касанием пальцев ног;
вытягивание рук вперед, назад, наверх.

Несмотря на большое разнообразие упражнений, иногда воркаут может наскучить. В такие моменты стоит вспомнить, что основная цель этих занятий – стать лучше, сильнее, измениться. Занятия дают возможность общения, помогают выбраться из тесных квартир, оторваться от компьютера, дышать полной грудью.

Существует и соревновательный момент. Несмотря на то, что воркаут не является признанным видом спорта, соревнования по нему уже проводятся во многих городах. Есть и международные. Первое прошло в 2011 г. в городе Риге.

На соревнованиях оценивается не только сила, количество элементов и четкость их исполнения. Важными показателями являются зрелищность и харизма. Разве не последний элемент так важен для того, чтобы быть успешным в обычной жизни?

Для профессионалов

Часто тех, кто занимается каким-либо видом спорта и становится лучшим среди своих друзей, коллег постигает разочарование. Такие спортсмены теряют мотивацию и интерес к занятиям. В такой момент можно подумать о том, чтобы стать богом. Кто-то считает, что это невозможно. Может быть, и так, но только не в воркауте. Всего в этом любительском спорте есть 7 разрядов, звание кандидата и мастера спорта. Наивысшее звание – бог воркаута.

У начинающих даже мимолетный взгляд на требования, выполнение которых приведет к званию бога, вызовет ужас. Однако есть те, кто преодолел страх, неуверенность и достиг цели.

Итак, чтобы превратиться в бога воркаута, нужно выполнить следующий список элементов:

50 раз подтянуться;
Сделать 20 подтягиваний с 25 кг весом;
По 15 раз подтянуться на каждой руке;
Сделать 75 отжиманий на брусьях;
30 раз отжаться от пола с нагрузкой 35 кг;
Выполнить 110 отжиманий от пола;
Отжаться 30 раз на руках в стойке;
Отжаться в горизонте 10 раз;
Выполнить 35 приседаний с 50 кг дополнительным весом;
12 раз присесть на одной ноге, при этом использовать 24 кг дополнительного веса;
40 раз подвести ноги к турнику;
Висеть на брусьях в положении уголок 1 минуту 20 секунд;
Делать угол под турником 25 сек.;
25 раз выполнить выход силой на обе руки;
Сделать печатную машинку 25 раз;
Ровно половину минуты простоять в позе ласточка;
Сделать флажок в течение 25 секунд;
Продержаться в горизонтальном упоре под турником 25 секунд;
15 секунд простоять на полу в горизонтальном упоре.

Выполнение упражнений записывают на видео и отправляют в администрацию сайтов. Там их оценивают по 10-бальной шкале, и, если человек набрал 75% от максимально возможно показателя, ему присваивают разряд.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Начальные навыки на перекладине в гимнастике

Перекладина, также называемая высокой перекладиной, является самым зрелищным упражнением в мужской гимнастике, по данным USA Gymnastics. На турнике гимнастка должна успешно выполнить серию махов, поворотов, выпускных движений и соскок, включая сальто и устойчивое приземление. Освобождающие движения включают в себя отпускание штанги и перебрасывание на 12-15 футов над штангой, прежде чем снова схватить ее и продолжить упражнение. Прежде чем приступить к этим продвинутым навыкам, гимнаст должен освоить основные элементы, необходимые для работы на перекладине.

Турник

Турник имеет высоту 9 футов, длину почти 8 футов и диаметр чуть более дюйма. Он сделан из дерева и надежно стоит с помощью металлических столбов. Большинство гимнастов обрабатывают руки мелом, чтобы не соскользнуть с перекладины. Также можно надеть кожаные ручки, чтобы ваши руки оставались на перекладине. Перекладина — одно из шести регламентных упражнений в мужской спортивной гимнастике. Большинство упражнений на перекладине начинаются с того, что гимнаст висит на перекладине.

Приведение стойки на руках

Обучение выполнению приведения в стойку на руках необходимо, поскольку многие гимнастические упражнения на турнике начинаются с положения стойки на руках. Чтобы сделать стойку на руках, возьмитесь за перекладину и немного наклонитесь вперед над перекладиной. Покачайте ногами вперед для создания импульса, а затем отведите назад, используя мышцы живота и рук, чтобы поднять ноги над головой и занять положение стойки на руках. Ваша голова должна быть параллельна ушам, а глаза должны смотреть на перекладину под вами.

Гигантские качели Baby

Гигантские качели используются почти во всех упражнениях с турником. Из положения стойки на руках вы должны качаться под перекладиной, совершая полный круг и заканчивая тем же положением стойки на руках. Это требует практики, и начальный навык с высоким перекладиной, который поможет вам освоить его, называется гигантским качанием младенца или гигантским качанием в три четверти. Примите стойку на руках, а затем позвольте своему телу упасть от перекладины против часовой стрелки, пока вы держитесь. Когда вы качаетесь под перекладиной, согните поясницу и перенесите ноги через перекладину. Вы должны закончить с руками, поддерживающими вас в вертикальном положении, и вашими бедрами на перекладине.

Flyaway

Flyaway — это начальный навык, который научит вас основам спуска с турника. Вы можете перейти в стойку на руках или просто начать с того, что ваши бедра находятся на перекладине, а руки поддерживают вас. Оттолкнитесь или упадите против часовой стрелки из стойки на руках и замахнитесь прямым корпусом под перекладину. Когда вы почувствуете, что ваше тело начинает раскачиваться, отпустите перекладину и вытяните колени за голову, чтобы сделать сальто назад от перекладины. Во время переворота смотрите на землю, чтобы безопасно приземлиться на ноги. Всегда приземляйтесь на мягкий мат.

Соображения безопасности

Начинающие гимнасты всегда должны работать с тренером или страховщиком поблизости и большим количеством матов под грифом, чтобы обеспечить безопасность и мягкое приземление. Чтобы предотвратить травмы, не переходите к промежуточным и продвинутым движениям, пока не освоите основы. Увеличение силы мышц верхней части тела и живота также поможет вам на турнике.

Горизонтальные гистограммы в построителе отчетов

На этой странице

Горизонтальные гистограммы отображают данные в виде ряда столбцов, расположенных слева направо. Горизонтальные гистограммы используют ось Y для маркировки категорий, а числовые данные измеряются по оси X. Этот тип диаграммы удобен, если текст метки для категорий особенно длинный.

Отбросить ось Y

На горизонтальной гистограмме ось Y содержит числовую информацию, например количество клиентских компьютеров или заданий в каждом состоянии.

Откидная ось X

На горизонтальной гистограмме ось X включает текстовую информацию, такую как имена клиентских компьютеров или статусы заданий.

Общие свойства

В построителе отчетов на вкладке Свойства на вкладке Общие можно настроить параметры горизонтальной гистограммы.

Название диаграммы

В этом поле можно указать заголовок, который будет отображаться в метке диаграммы.

По умолчанию отображает автоматически сгенерированный идентификатор диаграммы. Вы можете указать другой идентификатор диаграммы.

Набор данных

Отображает набор данных, использованный для создания диаграммы. Вы не можете редактировать содержимое этого поля.

Название оси Y

Заголовок оси X

В этом поле можно указать метку для данных оси X, которая проходит вертикально вверх по краю диаграммы.

Тип диаграммы

В этом поле можно изменить тип диаграммы, выбрав другой тип из списка, например Вертикальная полоса или Круговая диаграмма.

По умолчанию в этом поле отображается тип диаграммы, выбранный на вкладке Визуализация.

Показать как 3D

Если выбрано, столбцы отображаются как трехмерные, и в то же время на вкладке «Общие» отображается раздел «Параметры 3D».

Если флажок снят, полосы отображаются как двухмерные, а также скрывается раздел Параметры 3D.

Параметры 3D

Этот раздел появляется при выборе Показать как 3D и содержит настройки для 3D-столбцов на диаграмме.

3D Stacking
Этот параметр отображает полосы в формате стопки.
Вертикальный угол 3D
В этом поле можно настроить отображение полос под определенным вертикальным углом, например 25 градусов.
Горизонтальный угол 3D
В этом поле можно настроить отображение полос под определенным горизонтальным углом, например 15 градусов.
Глубина 3D
Заполнение столбцов 3D
В этом поле можно указать величину отступа, отображаемого вокруг полосы, например 30 пикселей.

Показать линии сетки

При выборе этого параметра на диаграмме отображаются линии сетки. Если этот флажок не установлен, линии сетки на диаграмме будут скрыты.

Toggle Chart

Если выбран этот параметр, данные по оси x преобразуются в убывающий порядок. Если этот флажок не установлен, данные по оси X преобразуются в порядке возрастания.

Показать метки данных

При выборе этого параметра отображается значение, связанное с каждой полосой. Если этот флажок не установлен, значение, связанное с каждой полосой, будет скрыто.

Показать легенду

При выборе этого параметра на диаграмме отображается легенда, и в то же время на вкладке «Общие» отображаются параметры «Максимальная длина метки легенды» и «Положение легенды».

При снятии этого параметра легенда с диаграммы скрывается, а также скрываются дополнительные параметры легенды на вкладке «Общие».

Положение легенды
В этом списке можно настроить размещение легенды на диаграмме. Легенда может отображаться вверху, внизу, справа или слева от полос.
Макс. длина метки легенды
В этом поле можно настроить максимальное количество символов, которое может отображаться в метках легенды.

Показать в табличной форме

При выборе этого параметра диаграмма преобразуется в таблицу. Если флажок снят, таблица преобразуется в диаграмму.

Отключить интерактивность

Чтобы отключить интерактивные элементы в этом компоненте, переместите переключатель вправо.

Скрыть заголовок

Чтобы скрыть информацию заголовка от вывода диаграммы, выберите этот параметр.

Видимый: выберите, кто может просматривать компонент.
- Все: выберите этот параметр, чтобы разрешить просмотр компонента всем.
- Администратор CommCell: выберите этот параметр, чтобы разрешить просмотр компонента только администраторам CommCell.
- Администратор арендатора: выберите этот параметр, чтобы разрешить доступ к компоненту только администраторам арендатора.
- Пользовательский: чтобы разрешить пользователям просматривать компонент на основе разрешений, выберите этот параметр, затем в поле «Видимое выражение» введите оператор JavaScript.
  Например, чтобы разрешить пользователям MSP просматривать компонент, в поле «Видимое выражение» введите := return cv.isMspUser.

Свойства поля

В построителе отчетов на вкладке Свойства на вкладке Поля можно настроить параметры горизонтальной гистограммы.

Сортировка

Сортировка по

Позволяет сортировать данные по значениям оси X или оси Y.

Порядок сортировки

Позволяет сортировать данные в порядке возрастания или убывания.

Measure

Чтобы настроить параметры в Formatter в разделе Measure или Dimension, см. Форматирование данных в компонентах для создания собственных отчетов.

Автопреобразование значений

Если выбрано, автоматически преобразовывает размеры отображения для меток. Например, 10 000 КБ преобразуются в 10 МБ.

Количество (метка оси Y)

Размер

Наклон Метки оси X

Если выбран этот параметр, метки оси X отображаются под наклонным углом, и вы можете указать степень угла.

Если флажок снят, метки оси x отображаются горизонтально.

Если имеется более пяти этикеток, этикетки автоматически отображаются под наклоном.

Метка оси X

При выборе можно настроить точки данных, отображаемые на диаграмме.

Максимальное количество точек
Позволяет указать максимальное количество точек данных, которые будут отображаться на диаграмме.
Все точки
При выборе отображаются все точки данных. Если флажок не установлен, параметр Max Points управляет количеством точек данных, отображаемых на диаграмме.
Formatter

Пользовательские цвета

Чтобы настроить цвет для каждой точки данных оси X, нажмите «Настроить цвета серии», выберите точку данных оси X из списка, а затем выберите цвет в диалоговом окне «Цвет». коробка.

Чтобы удалить пользовательский цвет, щелкните значок корзины рядом с точкой данных оси X.

Любая полоса, для которой не настроен пользовательский цвет, отображает цвет, настроенный в поле Цвет по умолчанию.

Пользовательские группы

Сведения о настройке параметров в пользовательской группе см. в разделе Настройка пользовательских групп в диаграммах.

Имя поля Опция

Если выбрано, включает настроенные вами пользовательские настройки группы.

Диалоговое окно имени поля

Позволяет указать набор пользовательских полос на основе введенной формулы. Выберите имя поля и нажмите «Изменить», чтобы открыть диалоговое окно.

Свойства пользовательского кода

В построителе отчетов на вкладке Свойства на вкладке Пользовательский код можно настроить параметры горизонтальной гистограммы.

По щелчку

Позволяет настроить действие на баре или на всей диаграмме. Возможные варианты:

Запустить рабочий процесс: из списка выберите рабочий процесс, который выполняется.
Открыть отчет: из списка выберите отчет, который открывается.
URL-адрес: В поле вы можете ввести URL-адрес, который открывает веб-страницу.
Пользовательский: в поле «Выражение» введите выражение JavaScript.
Добавить запись таблицы:
Редактировать записи таблицы:

Чтобы настроить параметры в пользовательском коде, см.