Уютный трикотаж: интернет магазин белорусского трикотажа

Качка рука: 15 лучших упражнений для красивых рук

Качка рука: 15 лучших упражнений для красивых рук

Содержание

15 лучших упражнений для красивых рук

Чтобы руки выглядели подтянутыми и рельефными, нужно качать мышцы. Конечно, это не поможет избавиться от лишнего жира, но конечности будут смотреться лучше.

Мы выбрали несколько упражнений для прокачки всех мышц, от которых зависит внешний вид рук и плеч. Для большинства понадобятся только гантели, но также есть упражнения с турником, брусьями или вообще без оборудования — с весом своего тела.

Как выполнять упражнения для рук

Занимайтесь 2–3 раза в неделю. Между тренировками устраивайте как минимум 48 часов отдыха, чтобы мышцы успели восстановиться.

Выберите 1–2 упражнения из каждой категории и включите их в свою программу. На каждом занятии меняйте движения, чтобы прокачать все волокна мышц и ускорить прогресс.

То есть на каждой тренировке выполняйте 3–6 упражнений для рук.

В движениях со штангой и гантелями подбирайте вес таким образом, чтобы выполнить 8–12 повторений и не ломать при этом технику движения. Сделайте 3–5 подходов.

Если выбрали упражнение с весом собственного тела, сделайте 3–5 подходов в упор — столько повторений, сколько получится. Если вы не можете выполнить движение 6–8 раз, не ломая технику – появляется раскачка, рывки, проваливается поясница, — замените его на более простой вариант.

Упражнения для передней поверхности рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёма гантели вам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Что купить

2. Подъёмы гантелей на наклонной скамье

Сядьте на наклонную скамью с гантелями в руках, прижмите тело к спинке, стопы — к полу. Опустите руки, чтобы они свободно свисали вниз, а локти находились за линией тела. Согните руки с гантелями, затем плавно и под контролем верните в исходное положение и повторите.

3. Подъём штанги или гантелей на бицепс

Возьмите штангу обратным хватом, согните локти и поднимите её до уровня плеч. Опустите обратно и повторите. Следите, чтобы двигались только руки, а остальное тело оставалось статичным: никакой раскачки быть не должно.

Такое же упражнение можно делать с гантелями. В крайней точке разворачивайте руки пальцами к себе.

4. Тяга штанги обратным хватом к поясу

Возьмите штангу обратным хватом, чуть наклоните корпус вперёд, но спину держите прямой. Подтяните штангу до касания верхней части живота, плавно опустите обратно и повторите.

5. Подтягивания обратным хватом

Любые подтягивания прокачивают бицепс, но развернув руки ладонями к себе, вы ещё больше нагрузите его. Возьмитесь за турник обратным хватом, опустите плечи, сведите лопатки. Подтянитесь до выхода подбородка за перекладину. Держите шею ровно, не вытягивайте подбородок к турнику.

Если вы ещё не умеете подтягиваться, попробуйте два упрощённых варианта: эксцентрические и наклонные, или австралийские. Можете выполнять их прямым или обратным хватом. Прямой немного сложнее, но с ним вы быстрее научитесь подтягиваться на турнике без поддержки.

Для эксцентрических подтягиваний подпрыгните вверх, а вниз опуститесь как можно медленней.

Австралийские подтягивания выполняются на низком турнике. Вытяните тело в одну линию, сведите лопатки и подтягивайтесь до касания грудью турника.

Если вы занимаетесь только на турнике, чередуйте разные виды подтягиваний, чтобы хорошенько нагрузить бицепс.

Упражнения для задней поверхности рук

На задней поверхности плеча расположена мышца, которая разгибает локоть, — трицепс. Он включается в работу во время любых движений, где вы отталкиваете что-то от себя или себя от пола или стены.

1. Обратные отжимания на скамье

Это упражнение подойдёт для любого уровня подготовки. Поставьте руки на скамью позади тела, опустите плечи. Согните локти, уходя вниз до параллели плеч с полом, а затем выжмите себя наверх. Ноги можете согнуть в коленях или выпрямить. Последнее сложнее.

2. Отжимания на брусьях

Запрыгните на брусья, опустите плечи и сведите лопатки, вытяните тело в одну линию. Согните локти и опуститесь вниз до параллели плеч с полом, но не ниже, чтобы не травмировать плечевой сустав. Выжмите себя обратно и повторите.

Выполняйте движение плавно, без раскачки и рывков. Если не хватает нагрузки, добавьте утяжеление в виде блина. Если, наоборот, упражнение слишком сложное, попробуйте выполнять его с опорой на резинку-эспандер. Для этого повесьте её на брусья, поставьте на неё ноги и отжимайтесь. Резинка будет подталкивать вас наверх, снимая часть нагрузки.

3. Разгибание на трицепс с гантелью

Встаньте прямо, обхватите гантель обеими руками и поднимите её над головой. Согните локти и опустите гантель за голову. Поднимите обратно и повторите.

4. Разгибание рук в наклоне

Возьмите в руки гантели, чуть согните колени и наклоните корпус вперёд с прямой спиной. Согните локти под прямым углом, держите их близко к телу. Разгибайте руки с гантелями и возвращайте в исходное положение.

5. Алмазные отжимания

Этот вид отжиманий наиболее сильно загружает трицепс из-за узкой постановки рук. Поставьте руки так, чтобы соединились указательные и большие пальцы. Опустите плечи, вытяните тело в одну линию от плеч до стоп.

Опустите вниз и выжмите себя наверх, сохраняя корпус ровным. Старайтесь не прогибаться в пояснице, для этого напрягайте пресс.

Если вы пока не можете выполнять алмазные отжимания, начните с классических: они тоже хорошо загрузят трицепс и подготовят вас к более сложным вариациям движения.

Правила выполнения те же: корпус в одну линию, опущенные плечи, локти смотрят назад.

Если вы занимаетесь дома, без брусьев и гантелей, чередуйте разные виды отжиманий, чтобы по полной нагрузить все головки трицепса.

Потренируйтесь 💪

Упражнения для плеч

Форму плеч определяют дельтовидные мышцы. Они покрывают плечевой сустав и участвуют в сгибании, разгибании, отведении и приведении плеча.

1. Жим штанги или гантелей стоя

Это упражнение хорошо нагружает и плечи, и трицепс. Возьмите штангу на грудь, выведите локти вперёд. Выжмите штангу вверх и уведите за голову. Опустите в исходное положение и повторите.

Во время жима не запрокидывайте голову назад, лучше втяните подбородок в себя: так штанга пойдёт по оптимальной траектории — строго вверх.

Если выполняете упражнение с гантелями, в исходном положении держите их над плечами, а затем жмите вверх, разворачивая ладонями от себя.

2. Разводка гантелей в стороны

Встаньте прямо, возьмите гантели, разверните руки ладонями к себе — это исходное положение. Чуть согните локти, разведите руки в стороны до параллели с полом. Опустите в исходное положение и повторите.

3. Разворот в планке на предплечье

Встаньте в упор лёжа на предплечьях, напрягите пресс и ягодицы, одну ладонь положите на противоположное плечо — это исходное положение. Разверните корпус в сторону, чтобы выйти в боковую планку на предплечье. Вернитесь обратно и повторите.

Следите, чтобы в исходном положении плечо располагалось над локтем, не расслабляйте мышцы пресса — держите кор включённым до конца упражнения.

4. Разводка в наклоне

Это упражнение на задний пучок дельтовидных мышц. Возьмите в руки гантели, наклоните корпус до параллели с полом или чуть выше. Разведите руки в стороны и верните обратно.

5. Подъём с пола с опорой на кулаки

Лягте на пол, разведите руки в стороны, сожмите кулаки. Опираясь кулаками на пол, приподнимите верхнюю часть тела и оторвите лопатки от пола. Старайтесь расслабить пресс и подниматься только за счёт рук. Зафиксируйте положение на 1–2 секунды, опуститесь обратно и повторите.

Читайте также 🏋️‍♀️🏋️‍♂️🤸‍♂️

Как накачать руки?

Стесняетесь надеть майку, потому что обладаете дряблыми и не накаченными руками, тогда наши рекомендации для вас. Ознакомившись с информацией, каждый сможет избавиться от комплексов и стать обладателем спортивных конечностей.

Существует множество упражнений, с помощью которых можно привести руки в порядок. Для большинства необходимы гантели, но некоторые необходимо выполнять на турниках или брусьях.

Лучшие упражнения для рук

Уже ознакомились с сотней вариантов, как привести тело в порядок, но не знаете какой выбрать? Нижеприведенные упражнения накачают руки быстро:

·         Подъемы веса на бицепс.

·         Подъем гантелей, сидя на наклонной скамье.

·         Подъем гантелей или штанги на бицепс стоя.

·         Тяга штанги к поясу.

·         Подтягивания с дополнительным грузом или без него.

·         Обратные отжимания.

·         Разгибания на трицепс с гантелью.

·         Отжимания на брусьях.

·         Разгибания рук в наклоне.

·         Алмазные отжимания.

·         Жим штанги стоя.

·         Разводка гантелей в стороны.

·         Разворот на предплечье, стоя в планке.

·         Разводка в наклоне.

·         Подъем со спины на кулаки.


Как правильно построить тренировку?

Существует несколько вариантов эффективных тренировок, во время которых можно качать не только руки:

1.      Упражнения на бицепс задействуют и мышцы спины, а на трицепс – грудные. Система действует и наоборот. Если качаете спину – напрягается бицепс, а если грудь – трицепс.

2.      Качайте трицепс со спиной, а бицепс с грудью. Это позволит передать нагрузку бицепсу. К тому же можно использовать более тяжелые штанги или гантели для усложнения занятий.

3.      Выберите день, когда будете тренировать только руки. Таким образом, бицепс и трицепс можно будет качать одновременно.

С какими ошибками сталкиваются новички?

Люди, впервые решившие накачать руки могут столкнуться с проблемами. Это случается из-за того, что новички думают, что:

·         чем больше упражнений делаешь, тем быстрее достигнешь цели;

·         необходимо ежедневно качать руки;

·         чем больше вес утяжелителей, тем быстрее накачаются руки.

Все эти мнения ошибочны, поэтому часто новички не могут быстро привести себя в форму и вредят собственному организму. Если посмотреть на атлетов, которые на протяжении длительного времени занимаются спортом, можно заметить, что «мастера» не используют тяжелые гантели и тренируются 3-4 раза в неделю.

Как правильно накачать руки?

Если вы ознакомились с тем, какие упражнения качают руки – этого еще недостаточно. Только правильное их выполнение позволит достигнуть, поставленной цели. Предлагаем ознакомиться с тем, как правильно качать мышцы рук.

Мини суперсеты

Если упражнения выполняются суперсетами, то не рекомендуется после первого сразу приступать ко второму. Отдохните две минуты, затем приступайте ко второму упражнению. Таких повторов может быть множество. Но для новичков достаточно повторять суперсеты по 5-7 раз.

Небольшой отдых между упражнениями позволит прочувствовать новую нагрузку и взять гантели тяжелее. Благодаря этому будут увеличиваться и спортивные результаты.


Продолжительный отдых

Выделите день для того, чтобы качать руки. Если поход состоит из 9-12 повторов, то после каждого подхода отдыхайте по 10 минут. Таким образом, вы будете заниматься в 10 или более подходов.

Такая физическая нагрузка займет много времени, но зато мышцы смогут полностью восстановиться, и можно будет взять гантели или штангу тяжелее. Это будет плюсом не только для массы, но и силы.

Парная тренировка

Желаете плодотворно позаниматься, но не знаете, как лучше качать руки? В этом может помочь «напарник», который поставил перед собой такую же цель. Партнер сможет подстраховать, и в случае необходимости забрать штангу или гантели, чтобы утяжелители не нанесли «урона» здоровью.

Но в данном случае это нужно и для того, чтобы был равный отдых. Это выглядит так: один человек выполняет упражнение, когда другой в этот же момент отдыхает, затем напарники меняются.

Спортсмены самостоятельно могут варьировать количество подходов и повторов, зависимо от собственного состояния здоровья.

Время для восстановления

Даже, если знаете, как правильно качать руки, не забывайте о том, что мышцы нуждаются в восстановлении. Рукам необходим длительный отдых. Поэтому рекомендуется выполнять упражнения по схеме 2-1. Это выглядит так: на первой неделе выделяется 2 дня на занятия на руки, а на второй неделе – один.

Это позволит мышцам не только восстановиться, но и подготовиться к иным упражнениям. Благодаря этой методике руки качаются намного быстрее.

Разнообразие тренировок

Не нужно останавливаться на одном виде физических нагрузок. Рассматривайте разнообразные варианты. Даже заядлые спортсмены сталкиваются с любимыми и даже неудобными упражнениями. Это говорит о том, что к некоторым физическим нагрузкам организм не готов, поэтому стоит заменить на подходящий вариант, на определенный срок.

Также чередуйте гантели и штангу, меняйте угол наклона, занимайтесь без дополнительных утяжелителей. Это сделает тренировку плодотворной.

Медленные или ритмичные повторения?

Если до этого упражнения выполнялись в среднем темпе, то постарайтесь замедлить. Это позволит увеличить нагрузку на мышцы. Они будут дольше находиться в напряженном состоянии, поэтому все мускулы будут вовлечены в процесс.

Но не стоит переусердствовать, данный метод требует больше сил. Поэтому его рекомендуется использовать 1-2 раза в месяц или на последнем подходе, чтобы «прожарить» ваши руки.

Используйте данные рекомендации, и сможете накачать мышцы за максимально короткое время. Но помните, что без правильного питания и достаточного количества времени, отведенного на отдых, все усилия будут напрасны.

как заниматься йогой, качать пресс и руки, не вставая со стула

Сидишь за компьютером и трудишься в поте лица? Отвлекись на минутку и выполни несколько упражнений. Тем более, что вставать из-за стола совсем не обязательно.

Надеемся, ты сидишь дома и соблюдаешь режим самоизоляции и, возможно, занимаешься удаленное работой. Отвлекись на несколько минут и смени вид деятельности (ничто так не разгружает мозг, как спорт!).

Кстати, если тренировка рядом с рабочим местом — не твой вариант, и хочется отойти от письменного стола подальше, не беда, пишет Редакция Леди Mail.ru.

Сделайте несколько вращений шеей, плечами, локтями, бедрами, повращайте колени и ступни в разные стороны. Встаньте на колени и на руки, вытянитесь круглой спиной вверх, а затем прогнитесь грудью вниз — сделайте 5-7 раз. После чего переходите к основному комплексу упражнений.

Для красивого пресса хорошо подойдут скручивания с попеременным подтягиванием колен к противоположным локтям. Используйте подручные средства, например, вашу подушку, чтобы было удобнее выполнять упражнение. Делайте 20-30 раз по 3 подхода с остановками в 15 секунд.

Во втором упражнении на проработку мышц живота и поясничного отдела необходимо лечь спиной на кровать и начать поднимания ног вверх, максимально вытягивая спину. Лопатки при этом должны все время лежать на матрасе. Достаточно двух подходов по 15 раз. Если вы хотите усилить эффект, то зажмите между ног подушку — так ваши мышцы будут более напряжены.

Затем встаньте на пол и начните выполнять приседания, стараясь касаться ягодицами кровати. Для усложнения задачи можно приседать с опорой на одну ногу, вытянув вторую вперед. Рекомендуем 3 подхода по 20 раз.

Из положения приседа можно делать выпады на одном месте, а, чтобы в коленях не было болезненных ощущений, выполняйте упражнение, стоя на кровати.

Чтобы прокачать мышцы рук и спины, встаньте на колени, поднимите и скрестите голени. Опуститесь на руки, в планку. Затем начинайте отжимания в 2-3 подхода по 15 раз. Следите за тем, чтобы грудь и живот были на одной линии — ваша спина должна быть прямой.

Для тренировки баланса лягте на бок, оттолкнитесь бедром от кровати так, чтобы опора приходилась только на ступни и на локоть. Вытяните противоположную руку вверх, перпендикулярно вашему телу. Тянитесь ладонью в потолок, стараясь продержаться в этой планке хотя бы минуту. Это упражнение позволяет поддерживать тонус всего тела.

Как видите, для эффективных тренировок не нужны специальные тренажеры. Достаточно использовать вес собственного тела, чтобы ощутить результаты.

Сколько раз в неделю качать руки? Чтобы был результат | fitnechannel

Сгибания рук на скамье Скотта

Сгибания рук на скамье Скотта

Тренировать мышцы рук любят большинство мужчин, увлечённых силовыми тренировками. Они их готовы качать чуть ли не ежедневно. Некоторые считают, что чем чаще — тем лучше. Кто-то даже игнорирует тренировку некоторых других мышц.

Так насколько же часто нужно качать мышцы рук, чтобы обеспечить их максимальный рост? Метод, чем чаще, тем лучше здесь не подходит. Следует помнить, что рост происходит не во время тренировок, а во время отдыха. Тренировка лишь запускает этот механизм.

Подъем на бицепс

Подъем на бицепс

Что касается мышц рук, как впрочем, и всех остальных, здесь всё зависит от уровня вашей подготовленности. Например, программа, по которой тренируются опытные атлеты, не подойдёт новичку. Итак, как часто нужно качать руки за недельный цикл для того, чтобы был результат?

Начинающим атлетам

Тренировка бицепса

Тренировка бицепса

Если вы тренируетесь с железом менее года, прорабатывая все мышцы 3 раза в неделю, то такое же количество раз можно тренировать и руки. Пока ваши рабочие веса ещё небольшие, руки будут восстанавливаться. Делайте для них 1-2 рабочих подхода. Этого вполне хватит.

Для среднего уровня подготовленности и опытным атлетам

Концентрированные сгибания на бицепс

Концентрированные сгибания на бицепс

При наличии определённого стажа тренировок (как правило, 12 месяцев и более), когда вы достигли определённых результатов, перешли на сплит программу тренировок и ваши рабочие веса возросли, руки необходимо тренировать не чаще, чем раз в 3-5 дней. Возможно даже раз в неделю. Учитывая возросшую нагрузку, времени на восстановление понадобится больше. Делайте не более четырёх упражнений (два на бицепс, и столько же на трицепс). Помните также, что руки активно работают во время работы над другими мышцами верха тела.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Культуристы СССР с самыми мощными мышцами груди. Вспомним прошлое
Топ-5 лучших спортивных снарядов для развития мышц
Лучшие упражнения для роста трицепса с гантелями
Самые ужасные бицепсы в истории

комплекс физических упражнений, техника и особенности выполнения, фото

Как качать руки гантелями? Этим вопросом, как правило, задаются люди, практикующие тренировки в домашних условиях, а не в тренажерном зале. К ним относятся как мужчины, желающие нарастить мышечную массу, так и женщины, поставившие перед собой цель сделать свои руки стройными и подтянутыми. Если вы тоже относитесь к их числу, тогда добро пожаловать! Для таких как вы мы и подготовили публикацию, в которой подробно рассказывается, как качать руки гантелями в домашних условиях. Даже если вы тренируетесь в тренажерном зале, эта статья тоже будет вам интересна, поскольку в ней находится немало полезной информации.

Анатомия

Как качать руки гантелями? Это, безусловно, важный вопрос, но для общего понимания для начала стоит узнать анатомию этой части тела. Мускулатуру рук можно разделить на переднюю и заднюю группы. В первой группе находятся плечевая, клювовидно-плечевая и двуглавая мышца, а во второй — трехглавая и локтевая. Всего в руках насчитывают более 20 различных мускулов, но за объем отвечают трицепс, бицепс, предплечья и дельтовидные мышцы.

Виды гантелей

Прежде чем прочесть информацию о том, как правильно качать руки гантелями, стоит для начала узнать о разновидностях этих снарядов:

  1. Гантели для фитнеса. Достаточно легкие снаряды, представляющие из себя полую трубку, которая наполнена песком или другим материалом. Как правило, такие гантели используют женщины при занятиях аэробикой, пилатесом и другими видами фитнеса.
  2. Неразборные гантели. Цельные снаряды из твердого и тяжелого материала. К ним можно отнести: бетонные гантели в оболочке из мягкой резины; чугунные гантели в пластиковой оболочке; стальные гантели, облитые пластиком. Первые стоят достаточно дешево, но из-за громоздкости и больших объемов некоторым людям будет неудобно с ними заниматься. Вторые самые дорогие, но зато очень компактные и удобные. Третьи представляют из себя золотую середину между двумя предыдущими, поскольку они не такие громоздкие, как бетонные, и не такие дорогие, как чугунные.
  3. Разборные гантели. Данный вариант идеально подходит тем людям, которые заинтересованы в наращивании мышечных объемов. У спортсмена будет возможность повышать вес снарядов, что, в свою очередь, будет приводить к прогрессии нагрузок, которая так необходима всем культуристам. Прежде чем приобрести разборные гантели или диски для них, нужно удостовериться в соответствии диаметров грифа. От диаметра зависит удобство вашего хвата, поэтому подбирать гриф стоит индивидуально.

Виды гантелей вам уже известны, теперь давайте подробно разберем самые эффективные упражнения для накачки рук с помощью гантелей. Во избежание травм все перечисленные ниже упражнения стоит выполнять очень технично и не спеша.

Поочередные сгибания рук на бицепс

Когда речь заходит о том, как качать руки гантелями, многим профессиональным спортсменам именно это упражнение первым приходит на ум. Выполняется оно таким образом:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте на уровне плеч. Возьмите в руки снаряды, локти плотно прижмите к корпусу.
  2. На вдох поднимите гантель к бицепсу. С точки зрения техники, снаряд стоит поднимать до угла в 45-60 градусов. Плечи во время выполнения упражнения должны оставаться на месте. Участвовать в работе должны только предплечья.
  3. Достигнув верхней точки, делая вдох, подконтрольно и не спеша опустите гантель в изначальное положение.
  4. Повторите то же самое движение с другой рукой.

Молоток

Еще одно не менее важное упражнение для проработки мышц рук. Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо. Возьмите в руки снаряды. Гриф гантели и ладони должны находиться параллельно телу.
  2. Делая выдох, одновременно поднимите оба снаряда, не поворачивая руки в стороны. Со стороны это должно смотреться так, будто вы замахиваетесь двумя молотами.
  3. На вдох медленно опустите руки в изначальное положение. Не спешите сразу же делать следующий подъем. Убедитесь, что ваши мускулы к этому готовы.

Сгибания рук лежа на скамье

Более продвинутый вариант классических поочередных сгибаний рук. Делается он так:

  1. Лягте на скамью на спину.
  2. Возьмите в каждую ладонь по снаряду, руки держите по сторонам, немного согнув в локтях. Гантели при этом должны находиться чуть ниже плеч.
  3. На вдох медленно поднимите гантель на бицепс. Не вовлекайте в работу верхнюю часть корпуса для облегчения выполнение упражнения, это в разы снизит эффективность.
  4. Не торопитесь, выполняя попеременные сгибания рук. Прежде чем начать сгибать следующую руку, убедитесь, что полностью опустили другую в изначальное положение.

Трицепс

Как качать руки гантелями? Когда люди задают этот вопрос, они, как правило, имеют в виду накачку бицепсов. Как вы уже могли наверняка заметить, все перечисленные ранее упражнения были рассчитаны на проработку именно этих мускулов. Но что насчет трицепса? К сожалению, многие начинающие спортсмены не уделяют должного внимания этой мышце, отдавая предпочтение тренировке бицепса. А зря! Общий объем и массивность наших рук напрямую зависят от размера трицепсов, а потому данная мышечная группа также нуждается в хорошей и интенсивной проработке.

В видеоролике ниже представлен комплекс упражнений на трицепс, рассчитанный на тех, кто тренируется в домашних условиях.

Как качать руки без гантелей?

С эффективными упражнениями для накачки бицепсов и трицепсов с гантелями мы уже разобрались, теперь давайте поговорим о тренинге рук без дополнительного оборудования. Для прокачки трицепсов в домашних условиях можно использовать два следующих упражнения:

  1. Отжимания от пола. Примите положение упор лежа. Корпус выровняйте, локти немного согните. Чем шире положение рук, тем больше нагрузка будет идти на грудь, а не на трицепсы, поэтому используйте узкий хват. Поставьте стопы на уровне таза. На вдохе опуститесь вниз, на выдохе — вернитесь в исходное положение.
  2. Обратные отжимания. Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул, табуретка, лавка или любая другая горизонтальная поверхность, на которой можно сидеть. Повернитесь спиной к предмету и хватом на уровне плеч положите ладони на его край. Делая вдох, опуститесь вниз, сгибая локти до образования угла 90 градусов. На выдох вернитесь в исходное положение. Старайтесь держать спину ровно и не разводить локти в стороны.

С тренировкой бицепсов все еще проще: достаточно просто заменить гантели на какие-либо подручные предметы (например, бутылки с песком или рюкзак с книгами) и выполнять те упражнения, о которых мы говорили ранее. Пример тренировки рук без гантелей можно увидеть в видеоролике ниже:

Как правильно качать руки гантелями для женщин

Многие женщины ошибочно полагают, что если они будут тренироваться с гантелями, то станут слишком мускулистыми и потеряют свою женственность. Сразу же стоит сказать, что женский организм сильно отличается от мужского. У женщин совершенно другой гормональный фон, да и силовые нагрузки их тело воспринимает иначе. Поэтому достичь неженственных и перекачанных форм девушкам практически невозможно. Можно, конечно, вспомнить про женщин-бодибилдеров, но не стоит забывать, что они тренируются гораздо чаще и тяжелее, чем среднестатистические посетительницы тренажерного зала, и, кроме того, используют анаболические стероиды.

Как качать руки гантелями женщинам? Так же, как и мужчинам. Это действительно так: физиология в этих участках у мужчин и женщин одинаковая, отличаются лишь выносливость, развитость мышц, гибкость суставов и общий уровень физической подготовки на момент начала тренировок. Веса, конечно же, должны быть меньше мужских. Начинать стоит с гантелей весом 1-1,5 кг.

Пример тренировки рук с гантелями для женщин:

Рекомендации

Вы уже знаете о том, как качать руки гантелями, теперь мы хотели бы дать вам несколько советов, которые помогут вам в ваших тренировках.

  1. Тренируйте не только руки. Чтобы получить красивое и рельефное телосложение, недостаточно качать одни только бицепсы и трицепсы. Для достижения внушительных результатов необходимо тренировать все тело всецело.
  2. Не тренируйте руки слишком часто. Многие новички думают, что чем чаще они будут качать мышцы рук гантелями, то тем быстрее они у них вырастут. На самом деле, такой подход не только не даст желаемого результата, но и наоборот может сильно навредить. Специалисты утверждают, что бицепсам и трицепсам необходимо достаточное время для восстановления, а потому тренировать их стоит не более 1-2 раз в неделю. Это касается не только рук, но и других мышечных групп нашего тела.
  3. Проводите разминку перед началом тренировки. Прежде чем приступить к работе с большими весами, нужно как следует разогреть свои суставы и сухожилия. Не стоит пренебрегать разминкой, поскольку именно она предотвращает множественные тренировочные травмы.
  4. Правильно питайтесь. Этот совет относится не столько к тренировке рук, сколько к занятиям спортом вообще. Чтобы ваши мышцы хорошо восстанавливались после силовых тренировок, а организм был полон сил и энергии, нужно питаться качественной белковой и углеводной пищей.
  5. Правильно дышите. От правильного дыхания зависит ваша эффективность во время тренировки. Запомните: в позитивной фазе движения всегда необходимо делать вдох, в негативной — выдох.

Как видите, качать руки гантелями дома вовсе несложно и очень даже полезно. Желаем вам успехов на тренировках!

Качка «Руки-базуки» показали без синтола

Синтолового качка из Пятигорска, среди пользователей сети более известного как «Руки-базуки», показали на новых кадрах со сдутыми руками без синтола.

В сети показали фотографии, на которых Кирилл Терешин из Пятигорска изображен без своих знаменитых «рук-базук». Как сообщает , конкретно на новых кадрах синтолового качка показали в детском и юношеском возрасте, во времена, когда Кирилл выглядел, как обычный школьник и подросток. Стоит отметить, что судя по новым фотографиям, Терешин уже в юношеском возрасте увлекался спортом и пытался заполучить спортивную фигуру. Видимо, в последствии качок из Пятигорска решил прибегнуть к более легкому способу заполучить мощную фигуру, а потому начал накачивать свои руки синтолом.

Стоит отметить, что с тех пор Кирилл Терешин совершил множество различных трансформаций со своим телом, а также стал участником нескольких передач. К примеру, совсем недавно качок «Руки-базуки» сделал себе несколько операций на лице для того, чтобы стать похожим сначала на Анджелину Джоли (Angelina Jolie), а затем и на Брэда Питта (Bradley Pitt). Кроме того, Кирилл Терешин успел стать участником передачи «Давай поженимся», где надеялся найти свою возлюбленную, а также вышел на бой с Пельменем. Также стоит отметить, что с момента вкачивания синтола в свои руки парень сменил несколько звездных девушек.

По информации , в последнее время Кирилл Терешин все чаще стал жаловаться на боли в своих руках, а также на то, что он постоянно ходит с температурой. Качок из Пятигорска признавался, что готов избавиться от синтола, однако, отмечал, что российские врачи не могут ему в этом помочь. По словам Терешина, выкачать смертельную смесь из рук ему могут только зарубежные специалисты, однако, для такой операции требуется большая сумма. Качок «Руки-базуки» теперь даже готов попросить денег у «народа», либо через телевидение, о чем он сам и заявлял. 

Как правильно качать мышцы рук? Комплекс упражнений с видео — Fitmarket.ru

Красивые и сильные руки – это эталон настоящего мужчины. Аккуратные нежные линии правильно подведенных мышц на руках замечательно украшают фигуру девушки. Поэтому прокачать руки хотят все, вот только сделать это без помощи специалиста бывает очень сложно. Следуя советам ниже, мы поможем обойтись без помощи личного тренера и  довести мышцы рук до такого состояния, которое вам будет наиболее приятным.
Первое, о чем стоит задуматься — рука человека имеет более тридцати разных видов мышц. Если вы хотите накачать руки равномерно и красиво, значит стоит делать комплекс упражнений на большую часть этих мышц. Сразу стоит оговориться, что с одной гантелью в домашних условиях не стоит ожидать отличных результатов. Придется либо покупать инвентарь, либо идти в зал.

 

Группа упражнения для бицепса.


 

Бицепс – двуглавая мышца. Это одна из важнейших мышц руки в функциональном плане, но она зачастую и самая развитая. В процессе тренировки рук достаточно два упражнения на бицепс.
Первое: возьмите штангу или две гантели в руки, станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, спину намного выгните. Не упирая локти в корпус, сгибайте одновременно две руки. Если упражнение выполняется с гантелями, можно проворачивать кисть по ходу движения гантелей. В таком случае вы задействуете в упражнении больше мышц. Для начала тренировок стоит делать три подхода по десять повторений. Вес снаряда выбирайте такой, чтоб после выполнения последнего подхода вы не могли поднять его больше ни разу.
Второе упражнение на бицепс выполняется в специальном тренажере под названием бицепс-машина. Здесь вы задействуете другую часть бицепса, которая развивается быстрее, поэтому можно делать два подхода по десять повторений. По мере тренировок вы увидите, как быстро будет расти вес снаряда в бицепс-машине. Это упражнение придает бицепсу объем.

 

Группа упражнений для трицепса.



 

Плечи – важнейший узел опорно-двигательного аппарата человека. Если они не развиты, вы не можете носить тяжелые предметы, вам сложно бегать или долго ходить пешком, ваши руки быстро устают. Прокачанные атлетические плечи – это удел здорового красивого человека. Многие считают, что определенные группы мышц для девушек не нужны вовсе, ведь они могут испортить фигуру. Это самообман, поскольку отсутствие у женщин тестостерона не позволяет нарастить рельефные мышцы без употребления дополнительных препаратов. Так что прокачивать плечи можно всем.
Первое упражнение будет выполняться на стуле. Возьмите две гантели и сядьте на скамью с углом спинки 90 градусов. Выпрямляйте руки с гантелями вверх от плечей по аналогии с жимом штанги. Старайтесь всегда держать гриф гантелей строго в горизонтальном положении. Для этого лучше сесть напротив зеркала, чтоб контролировать правильность выполнения упражнения.
Второе упражнение на плечи – тяга штанги к поясу. Возьмите стандартный атлетический гриф весом в 20 килограмм. Исходное положение – стоя. Немного согните ноги в коленях, подайте корпус вперед и выгните спину. Штангу необходимо тянуть вверх к поясу, затем снова опускать вниз на вытянутые руки. Это упражнение кроме плечевых мышц хорошо развивает мышцы спины и трапецию. Для девушек рекомендуется использовать минимальный вес.
 

 

Разбавляем комплекс упражнений для рук.


Необходимо также включать дополнительные упражнения на мышцы предплечий, кистей рук. Это даст вам паузы для того, чтоб восстановить силы основных мышц, а также сделает доброе дело для конечного результата – красивых прокачанных рук с равномерным классическим рельефом.  

Разные слоты для рук = разные механики?

, Грэм Леман, MSc, CSCS

Сегодняшняя статья написана Грэмом Леманом (MSc, CSCS). Грэм имеет обширный практический и академический опыт в области силы и физической подготовки в бейсболе. Вы можете помнить его из его гостевого поста о хрюканье и скорости или из его магистерской диссертации о том, как различные полевые тесты нижней части тела коррелируют со скоростью броска. С ним можно связаться по электронной почте или через его веб-сайт.Эта статья изначально была опубликована в его блоге, и ее можно посмотреть там же.

Категоризировать кувшины в зависимости от слота для руки очень просто. Вы можете увидеть это невооруженным глазом, и язык бейсбола уже существует.

Но является ли слот для руки единственной механической разницей между этими типами родов? И , если они разные, не означает ли это, что у нас, как у тренеров, должны быть какие-то подсказки и методы тренировок, которые различаются в зависимости от диапазона слотов для рук?

Вот вопросы, которые меня интересуют, и я сделаю все возможное, чтобы ответить на первый вопрос о механических различиях, используя некоторую информацию из некоторых недавних исследований.Этот тип знаний полезен, потому что, когда мы идем и классифицируем питчеров на основе их прорези для рук, это обеспечивает более глубокую базу знаний.

«Категоризация — это процесс распознавания, дифференциации и понимания идей и объектов. [Основная задача категоризации] предоставить максимум информации с наименьшими когнитивными усилиями». — Рош, 1978. Принципы классификации

Я полностью согласен с этой цитатой, особенно с последней частью, где говорится о том, что можно получить максимум информации с наименьшими усилиями.Возможно, это новый девиз, который я использую, когда пытаюсь написать статью.

Вот исследовательская работа, которую я использую для этой статьи:

Различия между биомеханикой подачи над головой, трех четвертей и боковым оружием у профессиональных бейсболистов (Escamilla & Fleisig – 2018)

Я настоятельно рекомендую вам взглянуть на него, потому что их основные выводы о том, какой слот руки подвергается более высокому риску выдерживания разрыва UCL или SLAP, интересны и очень важны.

Что я собираюсь сделать, так это посмотреть на различия между этими слотами для рук:

  1. Сверху – Менее 40 градусов
  2. Три четверти – Между 50 и 60 градусами
  3. Боковая рука – Более 70 градусов
Определение слотов руки в исследовании). непосредственно из исследования, определяющего слоты для рук.

Когда речь идет о жизненно важных аспектах механики качки, связанных с созданием скорости, например:

  1. Величина внешнего вращения (раскладывание назад)
  2. Разделение бедер и плеч
  3. Движение передней ноги
  4. Движение задней ноги
  5. Наклон туловища вперед при выпуске мяча

которые были в диапазоне 40-50 и 60-70 градусов, чтобы сделать различия более четкими**

***Примечание редактора: скорость во всех группах составляла ~38 м/с или ~85 миль в час, что является достаточно высоким показателем для питчеров, но особенно высоким для питчеров с ручным оружием.Возможно, мы имеем дело с очень элитными сайдармерами и относительно средними питчерами 3/4 или над головой. Это не дискредитирует исследование, но это наблюдение может повлиять на то, как мы интерпретируем следующие результаты.***

Прежде чем мы перейдем к небольшим различиям между механикой кувшинов с разными слотами для рук в этих критических точках, давайте посмотрим на очевидные различия. Отведение плеча и контралатеральный наклон — два фактора, которые играют наибольшую роль в определении положения руки по отношению к телу.

Рисунок 3 из исследования, определяющие термины.

Отведение плеча

Одна черта, которая отделяла все три группы друг от друга, — это величина отведения плеча при выпуске мяча. Все три группы имели довольно схожие углы отведения, когда передняя стопа впервые коснулась земли (89-ОН, 89-3/4, 84-СА), но к моменту выпуска мяча разница была значительной. Группа OH получила максимальный угол 94 градуса, в то время как группа ¾ осталась почти такой же, в то время как группа Sidearm немного опустила локоть до 81 градуса.

Это согласуется с другими исследованиями, в которых утверждается, что для выработки наибольшей силы плечо должно находиться в районе 90-градусной отметки отведения плеча, поскольку это самый сильный угол.

Противоположный наклон

Самым большим фактором, влияющим на прорезь для руки, является величина контралатерального наклона. Раньше я писал о контралатеральном наклоне здесь и здесь. По сути, это описывает, насколько верхняя часть вашего тела наклонена в сторону, чтобы ваша рука могла находиться в нужном месте для руки, оставаясь при этом около этой волшебной отметки в 90 градусов.Противоположный наклон для этого худощавого парня ниже — это разница между его грудиной (также известной как грудная кость) и вертикальной линией, обозначенной буквой «Z»

.

Номера для этой группы были следующими

Они значительно отличаются друг от друга, но опять же очевидно. Хотя было бы неплохо поставить некоторые точные цифры для этих черт, чтобы добавить некоторую глубину в нашу систему категоризации.

Теперь, когда мы разобрались с этим, давайте углубимся в более мелкие различия, чтобы мы могли добавить больше информации в нашу уже существующую схему категоризации.

Детали исследования

Я выбрал эти параметры на основе другого исследования, подобного этому , о котором я писал здесь.

Разделение бедра и плеча

Это исследование не сообщило нам, насколько произошло разделение бедра и плеча, но одна вещь, которая показалась мне интересной, это время между пиковыми поворотами таза и плеча. Каждая группа демонстрировала задержку и разделение между бедром и плечом, каждое из которых достигало максимальной скорости вращения по направлению к исходной пластине, но время было разным для каждого слота руки.

Действительно крутой и высокотехнологичный рисунок ниже представляет собой визуальное представление времени между бедрами (треугольники) и плечами (молнии) и когда они достигают максимальной скорости при доставке. Значения времени, которые мы видим, представляют собой процентное соотношение между 0 %, точкой, когда ваша передняя нога касается земли, и 100 %, когда мяч отпускается.

Можно подумать, что группа, которая быстрее всех достигла максимальной скорости вращения бёдер, также будет первой группой, достигшей максимальной скорости плеч. Это не относится к делу.

Желтая группа с пистолетом вращала бедра позже, но плечи раньше, в то время как у группы над головой было самое большое количество времени между этими двумя событиями. Когда мы посмотрим, как быстро вращаются бедра в градусах в секунду, группа с боковым оружием была значительно быстрее, чем любая из двух других групп слотов для рук. Может быть, эта группа использует добавленное время для увеличения скорости вращения бедра? Может быть, они больше полагаются на «ротационный» тип доставки, чем на линейный?? Это лишь некоторые из многих дополнительных вопросов, которые возникают каждый раз, когда я узнаю что-то новое.

Следует отметить, что группа Sidearm также приземлилась с ногой в закрытом положении, что означает, что их бедра не должны были вращаться так сильно. Мы не знаем точно, сколько вращения происходит, поскольку об этом не сообщается, но мы можем сделать это предположение.

Другим интересным моментом является то, что группа из группы Overhead достигла своего максимального вращения бедрами раньше всех, в то время как их плечи достигли своего пика позже всех. По сути, это дало бы больше времени для разделения бедер и плеч.Больше времени может привести к ПОТЕНЦИАЛУ создания большей силы, но не всегда.

Вот скорости, с которыми вращались бедра и плечи

Максимальное внешнее вращение

Еще одна ключевая информация заключается в том, что группа Sidearm имеет значительно большее внешнее вращение в плечевом суставе, чем любой из двух других слотов для рук. Метатели Sidearm в среднем имеют угол внешнего вращения 169 градусов, в то время как метатели Overhead и 3/4 показывают 162 и 163 градуса соответственно.

Больше ER дает дополнительное время для приложения силы к бейсбольному мячу, что хорошо, но некоторые питчеры могут достичь элитных уровней за счет более быстрого внутреннего вращения с меньшим ER. Это трудно тренировать, но это все еще хорошая информация.

«Больше ER дает дополнительное время для приложения силы к бейсбольному мячу… но некоторые питчеры могут достичь элитных уровней за счет более быстрого внутреннего вращения с меньшим ER».

Изображение из Википедии для термина «откинуться»

Следует отметить, что подвижность верхней части спины (Т-образный отдел позвоночника), а также наклон лопатки назад могут добавить к этому общему «лежачему» положению предплечья — это не только внешнее вращение в плечевом суставе.Возможно, два других слота для рук позволяют больше разгибать и вращать Т-образный отдел позвоночника, что компенсирует отсутствие ER в плече.

Действие передней ноги

Действие передней ноги жизненно важно. Те, кто бросает сильнее, вытягивают переднюю ногу между моментом касания передней ногой земли и моментом выпуска мяча. Или, по крайней мере, остается тот же угол.

Все три группы демонстрировали этот критический механический принцип в разной степени. Питчеры Sidearm приземлились в контакте передней ступни (FFC) выше, при этом нога была самой прямой на 39 градусов, но лишь немного выпрямилась до 37 градусов при выпуске мяча (BR). Это небольшое движение, и оно больше похоже на приземление на затекшую ногу. Группа 3/4 имела наибольшую степень растяжения с 8 градусами от 43 в FFC до 35 в BR. Группа над головой демонстрирует наибольшее сгибание колена в FFC (44) при приземлении и простирается до 39 градусов. Имейте в виду, что передняя нога будет продолжать вытягиваться после выпуска мяча, что дает такие изображения питчеров, которые действительно агрессивны с этой передней ногой, так что они могут катапультировать бейсбольные мячи из рук с невероятной скоростью.Как мы видим здесь с Отани.

Действие передней ноги Отани

Действие задней ноги

Информация, которую мы получаем о задней ноге, минимальна. Силовые пластины не использовались, чтобы увидеть, сколько энергии производится, когда она применяется и в каком направлении.

Мы получаем максимальную высоту их переднего колена, когда они поднимают эту ногу во время разворота, что может немного рассказать нам о том, как они используют свою ногу-мешок. Мы также можем увидеть, насколько сильно происходит «смещение таза», когда они находятся на максимальной высоте колена.Этот термин «тазовый дрейф» в данном случае означает, насколько переднее бедро отведено к исходной пластине.

Мы видим, что группа Sidearm значительно отличается от групп 3/4 и Overhead, которые были почти идентичны друг другу.

Группа питчеров с ручным оружием не поднимала колено так высоко, но двигала бедрами больше, чем другие группы.

«Группа питчеров с ручным оружием не поднимала колено так высоко, но двигала бедрами больше, чем другие группы.” 

Вот знаменитый пистолет, демонстрирующий «смещение таза бедра». Подъем его колена кажется высоким, но если вы посмотрите на его рост в положении стоя, как в этом исследовании, то он довольно низкий.

Это далеко не так, но вы можете попытаться построить в своей голове представление о том, как питчер использует свою заднюю ногу с помощью этих кусочков информации. Поднятие переднего колена выше дает вам больше возможностей приложить усилие к земле, поскольку у левой ноги (для правшей) есть больше времени и расстояния для набора скорости, когда она возвращается к земле, что помогает добавить к общему количеству силы. уходит в землю.Чем больше вы вкладываете, тем больше можете получить — теоретически. Но это работает для прыжков с агрессивными движениями рук вниз перед отталкиванием. Просто посмотрите комбайн НФЛ в этом году, и вы увидите сумасшедшие движения рук перед взлетом как в вертикальном, так и в прыжке в длину.

Я помню, как слышал историю о том, что Нолан Райан просто сказал Тому Хаусу «вставить это в свой компьютер», когда описал, как он относился к взаимосвязи поднятия ноги выше и броска сильнее.

Информация о величине смещения бедра может быть использована для получения представления о направлении, в котором они прикладывают силу к земле.

Мы знаем, что нам нужно получить силу от земли, идущую в том направлении, куда вы хотите бросить мяч. Но если наше ведущее бедро было выдвинуто вперед, мы создали возможность оттолкнуться от земли задней ногой под немного большим горизонтальным углом, а не оттолкнуться прямо от земли, как вы делали бы при проверке вертикального прыжка.

Жизненно важно научить кого-нибудь максимизировать обмен энергией между тем, сколько мы вкладываем в землю, и тем, как мы возвращаемся.Его легче объяснить чем-то простым, например, вертикальным прыжком, поскольку обмен энергией происходит в противоположных направлениях. Одна из многих, многих причин, по которым питчинг сложен, заключается в том, что вы должны научиться обмениваться этой энергией, идущей в разных направлениях. Мы должны перейти от применения силы к земле по вертикали и вернуть ее горизонтально к исходной пластине. Степень того, насколько вертикально мы прикладываем силу к земле, может варьироваться от кувшина к кувшину. Если мы посмотрим на парней на двух предыдущих фотографиях, которые оказались номерами 1 и 2 в истории аутсайдеров в MLB, мы увидим, что Mr. Джонсон, должно быть, прикладывает силу к земле более горизонтально, чем мистер Райан. Вот еще один график высоких технологий, чтобы показать вам, что я имею в виду.

Здесь мы видим, как они оба изменили угол голени задней ноги во время этого обмена, направляя энергию в землю, а затем направляя столько энергии, сколько мы можем, контролируемым, но мощным образом обратно к нашей цели.

Просто чтобы уточнить, я преувеличиваю информацию, полученную в ходе настоящего исследования, по поводу этих идей.Но я думаю, что в них есть некоторый смысл, иначе я бы не тратил столько времени на их написание. Похоже на то, что мне нужно изучить и уточнить в будущей статье.

Наклон туловища вперед

Величина наклона туловища вперед при выпуске мяча — еще одна биомеханическая точка, которая, как было показано, коррелирует со скоростью. В этом исследовании у «быстрых метателей» был наклон туловища на 36 градусов, в то время как у «медленных метателей» был более прямой наклон на 28 градусов. Все три из различных групп разъемов для рук находились в пределах этого диапазона.

Эта информация тоже интересна. Наклон туловища вперед дает преимущество не только с точки зрения эффективной скорости, поскольку точка релиза находится ближе к исходной пластине. Мы также можем думать, что наклон туловища вперед дает больше времени для создания большей мощности.

Завершение

Очевидно, что внутри каждого слота для руки будут свои различия, и часть этой информации может не относиться к каждому питчеру.Цель здесь состояла в том, чтобы, по крайней мере, добавить эту информацию в уже существующую схему классификации питчеров на основе их места для руки. Затем наша цель будет состоять в том, чтобы взять эту информацию и сформулировать идеи о том, как мы должны приспособить наши тренировки и коучинг к этим спортсменам с разными подходами к общей цели — броскам сильным, безопасным и точным.

Это сложная часть, но я надеюсь, что это шаг в правильном направлении.

Грэм Леман, MSc, CSCS

Спортсмены или тренеры заинтересованы в дистанционном индивидуальном или командном программировании? Обратитесь через эту форму заявки.

Советы по подаче в бейсболе: как сохранить руку здоровой

Независимо от того, подбрасываете ли вы мяч на заднем дворе или играете на соревновательном уровне, многие спортсмены, тренеры и родители в какой-то момент получают травмы, связанные со спортом. Тем не менее, есть несколько способов усовершенствовать механику подачи и сохранить здоровье бросающей руки.

Механика руки

Во время метания необходимо помнить о важных факторах, обеспечивающих безопасное и эффективное движение.Чтобы начать бросок, метатель должен выровнять плечи параллельно мишени. Бросающий должен отвести мяч от цели, шагая ведущей ногой к цели. В это время рука в перчатке должна вытягиваться прямо на цель. После того, как обе руки вытянуты, туловище должно вращаться, приближая грудь к руке в перчатке и сгибая локоть для метания на 90º, проходя через туловище. Крайне важно держать голову метателя прямо, не сводя глаз с цели.Если голова начинает наклоняться, это может привести к тому, что положение рук упадет или поднимется, что создаст дополнительную нагрузку на плечо или локоть. Когда бросающая рука проходит мимо туловища и вытягивается к цели, бросающий должен использовать пальцы и запястье, чтобы помочь направить мяч и при необходимости добавить любое желаемое вращение. Метатель всегда должен начинать с разогревающих бросков на более короткие дистанции, чтобы позволить задействованным мышцам растянуться и активироваться должным образом, прежде чем увеличивать интенсивность и дистанцию. Практика является ключом к тому, чтобы метатели достигли эффективной и безопасной механики броска мяча.

Бедра и кор

Распространенная ошибка, которую допускают многие спортсмены, тренеры и родители, отрабатывая процессы броска и подачи, заключается в том, что они не понимают важности задействования бедер и кора. Механика плеч и рук чрезвычайно важна для метателей, но функция бедра и сила кора не менее, если не более важны. У самых сильных метателей не только сильные руки, но и способность двигаться от бедер, создавая силу, таким образом подбрасывая мяч, как из рогатки.Способность тянуть бедра вперед до того, как рука пройдет (также известная как разделение бедра и плеча), является основным способом предотвращения травм локтя и плеча. Спортсмены всегда должны вести бедрами и держать голову и плечо позади бедер во время броскового движения. Исследования, проведенные на спортсменах, занимающихся верхом, показывают, что не только увеличение нагрузки на кор и работу бедер приводит к значительному снижению частоты травм плеч и локтей, но также увеличивает скорость и эффективность броска.

Мобильность

Во время броска мяча туловище, а также бедра и руки совершают большие движения. Отсутствие подвижности в грудном отделе позвоночника метателя может привести к компенсации другими вовлеченными частями тела. Это увеличит нагрузку на эти области и может привести к травме или снижению эффективности при броске. Во время тренировок и в межсезонье метателям важно включать в свою программу упражнений упражнения на подвижность грудного и поясничного отделов позвоночника.Упражнения такого типа, как правило, очень просты и не занимают много времени.

Восстановление

Спортсмены, занимающиеся метанием, чаще страдают от чрезмерных травм по сравнению с острыми травмами. Броски через голову вызывают постоянное напряжение в плечевом и локтевом суставах и вокруг них, и это особенно верно для питчеров. Из-за этого восстановление руки является одним из наиболее важных компонентов в предотвращении травм и постоянном выступлении на соревновательном уровне.Учет подачи важен для здоровья питчера; чем моложе питчер, тем больше это следует учитывать. Юные спортсмены должны найти время, чтобы прислушаться к своему телу и понять важность перерыва в бросках, особенно если они чувствуют боль или дискомфорт в какой-либо части руки. Спортсмены, занимающиеся метанием, также должны понимать, что важно, чтобы в межсезонье им требовалось время, чтобы дать отдых руке и не бросать. Спортсменам следует делать перерыв от 2 до 4 месяцев в год, чтобы рука восстановилась и зажила должным образом.

Здоровый образ жизни

Наконец, здоровый образ жизни и забота о теле станут определяющим фактором в том, насколько хорошо спортсмены чувствуют себя и работают. Невозможно сказать достаточно о том, как далеко может зайти спортсмен в любом виде спорта на любом уровне, питаясь питательной пищей, избегая обезвоживания, хорошо высыпаясь ночью и получая много умственных упражнений. Спортсмены часто сжигают гораздо больше калорий, чем не спортсмены, поэтому важно следить за тем, как вы едите, будучи спортсменом, чтобы у вашего тела было достаточно топлива для продолжения тренировок.Употребление жидкости и качественный сон позволят спортсменам более эффективно восстанавливаться и в целом чувствовать себя лучше в течение дня и во время выступлений. Эти моменты следует учитывать постоянно, но особенно они актуальны в течение сезона. Постоянные соревнования сказываются на организме, поэтому забота о нем в течение сезона имеет решающее значение для успеха и предотвращения травм.

15 причин травм рук при броске

ВНИМАНИЕ ПОДАЧИ: Одно из самых больших заблуждений в бейсболе состоит в том, что игра поддерживает вас в форме для игры.Хотел бы я, чтобы это было правдой. Это не. Чтобы перейти на следующий уровень, важна подготовка. Питчеры высшей лиги тратят гораздо больше времени на подготовку к подаче, чем на саму подачу.

Если вы считаете, что увеличение скорости может иметь решающее значение для вашего успеха, ознакомьтесь с моими проверенными программами для питчеров всех возрастов.

Дэнни Даффи

Даже при надлежащей физической подготовке, хороших методах разминки, достаточном отдыхе и правильной технике броска плечи, локтевые суставы и мышцы рук зрелого питчера, бросающего мяч, испытывают большую нагрузку.

Питчеры, тренеры и инструкторы должны понимать разницу между нормальным дискомфортом, вызванным стрессом и мышечной усталостью, и интенсивной и/или продолжительной болью при травмах мышц, сухожилий или суставов.

Тренеры и инструкторы также должны знать, что отдельные питчеры генерируют различное количество силы, стресса и наступления усталости. Питчеры различаются по силе рук и выносливости, потребности во времени на восстановление и жесткости после игры.

Причины травм рук при качке делятся на три категории:

  1. Проблемы с кондиционированием
  2. Факторы усталости, чрезмерного использования и/или перегрузки
  3. Механические неисправности

Проблемы с кондиционированием, которые могут привести к травме

  • Отсутствие должных условий
    • Отсутствие общей физической подготовки
    • Недостаточное укрепление рук с помощью прогрессивной предсезонной программы метания
  • Отсутствие развития хорошей силы рук и выносливости в течение длительного периода времени
    • Потребность в программе метания в межсезонье
    • Необходимость контролируемой и структурированной предсезонной и сезонной программы метания.
  • Неправильная программа силовых и/или силовых тренировок, вызывающая:
    • Ограниченный диапазон движений в плече и/или туловище
    • Дисбаланс силы мышц-антагонистов
    • Укорочение или увеличение мышечных волокон, участвующих в метательном механизме.
  • Чрезмерное растяжение плечевого сустава, вызывающее слишком большую слабость.
  • Отсутствие надлежащей программы разминки и растяжки перед подачей.
  • Эксперименты с новыми полями на полной скорости, на полной дистанции или слишком сильные и слишком длинные броски в начале сезона.

Факторы усталости, чрезмерного использования и/или перегрузки

  • Слишком много бросков во время одной прогулки
  • Метание при усталости, переутомлении или при напряженных мышечных волокнах.
  • Отсутствие достаточного времени для отдыха и восстановления между поворотами качки.
  • Отсутствие активной сезонной поддерживающей программы бега, растяжки, легкой силовой работы и контролируемой программы метания.
  • Игра или тренировка на других позициях между поворотами подачи, чрезмерное использование.
  • Силовая работа в расписании тренировок слишком напряженная между поворотами качка, что вызывает общую усталость тела или специфическую мышечную усталость.

Неисправности механики

Обычно это негативно влияет на контроль, скорость и вызывает дополнительную нагрузку на бросающую руку.

  • Стремление к движению
    • Корпус перед стрелой
    • Ныряние в поле
  • Ошибки действия метательного рычага
    • Крючок для запястья или руки
    • Размахивая рукой за телом.
    • Длинное вооружение
    • Пальцы под мячиком
  • Неисправности взведенного положения
    • Низкое положение локтя или руки
    • Ранняя наружная ротация плеча
    • Бросок руки из позиции
  • Проблемы с шагом
    • Шагает по телу
    • Открыть шаг
    • Превышение шага
    • Шаговая нога не подтягивается
  • Ошибки действия ведущего рычага
    • Слишком слабое движение ведущего рычага
    • Слишком медленное или слишком позднее действие ведущего рычага
  • Проблемы с вращением ствола
    • Отсутствие правильного вращения ствола
    • Раннее вращение туловища
    • Экстремальный наклон багажника
  • Проблемы с ускорением или выпуском
    • Локоть и метательная рука слишком высоко
    • Слот для руки слишком близко к голове
  • Замедление и проблемы с продолжением
    • Отдача туловища и руки
    • Короткое вооружение через тело
    • Неправильный путь руки к телу
  • Выпуск брейк-данса
    • Подрезание изогнутого шара или ползуна
    • Гиперэкстензия локтевого сустава
    • Жесткое крепление слайдера или сплиттера

Получить мою программу скорости тангажа

Одно из самых больших заблуждений в бейсболе состоит в том, что игра поддерживает вас в форме, необходимой для игры. Хотел бы я, чтобы это было правдой. Это не. Чтобы перейти на следующий уровень, важна подготовка. Питчеры высшей лиги тратят гораздо больше времени на подготовку к подаче, чем на саму подачу.

Если вы считаете, что добавление скорости может иметь решающее значение для вашего успеха, ознакомьтесь с моими проверенными программами для питчеров всех возрастов.

Уход за руками для кувшинов | Бывший стартовый питчер Скалистых гор и специалист по уходу за руками о том, как предотвратить травмы рук. основатель FAST Arm Care в Денвере, Колорадо,


В этом видео (вверху) с отредактированными расшифровками (ниже):

Начало расшифровки (с заголовками, добавленными для пояснения)


«Джейсон: Очень быстро, меня зовут Джейсон Хирш.

У меня есть академия в Центральном Денвере, которая называется FAST Arm Care. Мы специализируемся на уходе за руками питчеров и развитии скорости. И поэтому Дэнни (вице-президент по бейсболу Молодежной лиги арапахо в Денвере, Колорадо) попросил меня выступить и поговорить о некоторых проблемах ухода за руками и о питчинге.

Я не хочу идти… Думаю, я склонен много болтать, поэтому я просто хочу попытаться сделать это быстро, а если у вас, ребята, есть вопросы, я думаю, было бы лучше, если бы вы могли просто спросить меня. что вас может заинтересовать, что вы думаете об уходе за руками или развитии скорости, обо всем этом.
Джейсон Хирш, Скалистые горы Колорадо

Дуги спрашивал меня ранее. Мы были товарищами по команде в Скалистых горах в 80-х, и он сказал, что читает книгу под названием «Рука». И если кто-то из вас, ребята, когда-либо читал ее, то это отличная книга Джеффа Пассана из Yahoo! Спортивный. И это просто подробный рассказ о юношеских травмах, травмах Высшей лиги, и он сказал: «Как вы думаете, что является серьезной причиной травм рук?»

И я сказал: «Это недостаточная подготовка и чрезмерное использование.

Итак [что я имею в виду под]подготовкой?

Вы, ребята, тренируете 12-ти, 13-ти, 14-летних детей, так что в этом возрасте дети много растут, много развиваются, и мы хотим быть осторожными со многими из этих вещей.

Но в процессе подготовки [не выполняются] простые вещи, например, уход за руками.

[Для ухода за руками] Я очень верю в J-Bands, Jaeger Bands.

Алан [Джегер] — один из моих наставников по питчингу. Он парень, к которому я всегда обращаюсь за советом по уходу за руками, каким бы он ни был, а потом я как бы следовал за кроличьей норой, основанной на нем.

Должны ли питчеры использовать утяжеленные бейсбольные мячи?

Ко мне приходили дети и спрашивали про утяжеленные мячи. Я уверен, что вы, ребята, все видели, как ваши дети, возможно, спрашивали об этом, смотрели видео или слышали об этом в средствах массовой информации, в программе Driveline Program или на любом бейсбольном ранчо в Техасе, что-то в этом роде.

Должны ли питчеры бросать утяжеленные бейсбольные мячи?

Итак, я пошел к Алану и сказал: «Алан, мои дети постоянно спрашивают меня об утяжеленных мячах. Все, что я знаю, это то, что они пугают меня.Что вы думаете об утяжеленных мячах?»

Он сказал: «Позвони Кайлу на Драйвлайн». Они хорошие друзья. В итоге я разговариваю с парнями на Драйвлайне, и у нас был отличный разговор около 45 минут.

И в конце я сказал: «Знаешь что, я собираюсь провести исследование». Я прочитал все их статьи, некоторые медицинские материалы, которые они публикуют, а затем купил набор мячей и сделал это сам, и мне было очень весело, когда я был делаю это.

Итак, мы понемногу начинаем включать небольшие кусочки этого в нашу программу, и теперь мы в значительной степени утомлены [использованием утяжеленных бейсбольных мячей в очень стратегической и тщательно контролируемой программе бросков] (Пояснение добавлено после презентации) .

Приводит ли Томми Джон к травме локтя при бросании утяжеленного бейсбольного мяча?

Хотя я не говорю, что вы, ребята, должны брать 12-летних детей и заставлять их бросать четырехфунтовые мячи в стену…

Это было бы ОЧЕНЬ безответственно.

Таким образом, часть этой тактики запугивания, которую вы можете увидеть сейчас, состоит в том, что [люди говорят что-то вроде] «утяжеленные мячи вызвали Томми Джона» или что-то еще, что может быть травмой, и часть этого является подготовительной частью. Это реализация программы.

Итак, какие бы действия по уходу за руками вы, ребята, ни собирались делать со своими игроками, вы должны быть последовательными и должным образом подготовиться.

В возрасте от 12 до 14 лет ваши дети больше не состоят из резинок и жевательной резинки.

Так что это не значит прыгать прямо в середину программы.

Вы должны начать с самого начала и продвигаться вверх.

J-Bands — очень простой способ сделать это.

В команде вам может понадобиться 10, 15, 20 минут, чтобы сначала выполнить [уход за руками].

После того, как эти дети выучили эти упражнения, они могут выполнить упражнение в течение пяти-шести минут, прежде чем делать какие-либо метания.

Как минимум для меня, это должно быть что-то, что вы, ребята, должны включить в свои игроки, чтобы просто убедиться, что есть какой-то метод, что-то, что они могут сделать, чтобы подготовить свои руки.

Просто приходить на игры с мячом, хватать мяч и выходить на поле, и [НЕРАЗБОРЧИВО 00:03:24] насколько это возможно — это не забота о руках, это не разминка, это опасно.

В 12, 13, 14 лет ваши дети больше не состоят из резинок и жевательной резинки.

У них есть травмы. У них есть болезненность. У них есть боль.

Это вещи, о которых мы должны быть предельно осведомлены.

Как узнать, серьезна ли травма локтя; Что такое «локоть младшей лиги»

Многие родители приходят ко мне и говорят: «У моего ребенка болит локоть.

А я скажу: «Где?»

И они обычно указывают прямо на кость на внутренней стороне локтя.

И я сказал: «Для меня это огромный красный флаг.

Большую часть времени это локоть младшей лиги», верно, и я скажу им, «вам нужно сходить к ортопеду и сделать рентген».

И они будут с тобой, хорошо это или плохо, в большинстве случаев это плохо.

Локоть младшей лиги — это всего лишь перелом зоны роста, и единственное известное лекарство от него — отдых.

По сути, два месяца сидят сложа руки.

У меня есть маленькие дети, и я знаю, если бы они ничего не делали в течение двух месяцев, не могли бы заниматься какой-либо физической деятельностью, которая сводила бы меня с ума.

Таким образом, если вы делаете что-то простое, например, J-Band, и убедитесь, что вы правильно реализуете программу, это может иметь большое значение для предотвращения их, и я думаю, Дэнни, вы, ребята, не могли бы пересчитать количество шагов, верно?

Да, подсчет шагов важен для предотвращения травм локтя

Таким образом, подсчет шагов — отличный способ сделать это, и я знаю, что вы, ребята, можете зацикливаться на подсчете шагов.

Ну, в прошлом году мы участвовали в турнире в Геринге, штат Небраска, турнире всех звезд, ко мне приехал тренер из Миссури, и он весь в бешенстве, потому что ему пришлось вытаскивать своего ребенка после 40 подач, чтобы он мог подать на следующий день.

И он сказал: «Какая разница, если мой ребенок бросит 40 бросков, и 40 бросков завтра, и 40 бросков на следующий день?»

И я сказал: «Около 24 часов отдыха, это самая большая разница», верно?

Так что нам просто нужно быть осторожными в своих действиях. Бросать 60, 80, 90 бросков за игру только ради победы в 12, 13, 14 лет — не стоит.

Это не стоит их здоровья. Это не стоит турнира. Это не стоит трофея или медали.

Эти дети никогда этого не запомнят, верно? Победа в этом возрасте не должна быть приоритетом. Развитие должно быть приоритетом.

Вы, ребята, должны учить детей правильной механике, внедрять правильные процедуры, правильные привычки.

3 Этапа для формирования хороших привычек по уходу за руками для предотвращения травм рук в юношеском бейсболе.

А для маленьких детей — вы, ребята, знаете, у кого есть дети, — создать привычку не так-то просто.

У всех по-разному, но есть три этапа.

Есть

  1. Я не хочу этого делать,
  2. Я делаю это, потому что должен это делать, и
  3. Я делаю это, потому что я хочу это делать.

Добираться из точки А в точку С у всех по-разному. У ребенка это может занять неделю, у него может уйти месяц, у него может уйти год.

Все будут разными.

Но если мы, как тренеры, зациклимся на этих детях и скажем: «Эй, ты уже сделал J-Band?» «Нет.» «Иди, сделай их».

Затем они появляются на поле в следующий раз, хватают мяч и говорят: «Ну, тренер, наверное, мог бы придраться ко мне по поводу моих J-Bands. Я пойду сделаю это».

Хорошо, это второй этап. А потом они просто начинают появляться и делать это, потому что они знают, что если они этого не сделают, вы будете на них наезжать, и теперь вы создали привычку, и это хорошая привычка, когда эти дети всегда собирается появиться, и сделать это.

И я пытался сказать некоторым из наших молодежных команд, я говорю: «Эй, если вы соберетесь как команда и будете делать это в будущем, мозговая война, которая происходит с бейсболом на турнирах.

Если у вас есть целая команда, которая делает одно и то же, другая команда посмотрит на ромб и скажет: «Черт возьми! Что эти парни делают?» И затем они появляются там, и тогда, независимо от того, лучше вы или нет, чем они, вы уже начали это соревнование еще до того, как была сделана подача.

«Речь идет о развитии. Дело не в победе».

Так что есть много вещей, которые связаны с уходом за руками для молодежи, во многом это образование, во многом это здравый смысл, но мы должны понимать, что речь идет о развитии. Дело не в победе. Как только эти дети попадают в старшие классы, именно тогда победа начинает что-то значить.

Затем они поступают в колледж, а затем, надеюсь, они идут к профессионалам, но сначала нам нужно какое-то развитие.

Они не запомнят, как выиграли турнир 12-летней давности и получили медаль, но они запомнят тот день, когда их призвали на драфт, или, может быть, день, когда они подписались на игру в колледже по своему выбору.

Эти дни запомнятся не только им, но и маме с папой.

Итак, как сказал Дэнни, бейсбол сейчас очень дорог. Это не дешевый вид спорта, , но уход за руками стоит дешево .

Очень просто. Даже из чего-то простого, как просто выполнение упражнений на растяжку, J-Bands стоят около 35 долларов.

Это очень простой и дешевый метод, который вы, ребята, можете просто использовать, чтобы ваши игроки оставались здоровыми, и во многом это, опять же, просто здравый смысл.Таким образом, мы можем делать многие из этих вещей, чтобы предотвратить множество травм.


Бесплатные профессиональные инструкции

Чтобы получить дополнительные бесплатные инструкции по бейсболу от действующих и бывших профессиональных игроков, тренеров и скаутов, подпишитесь на нашу рассылку. Каждую неделю мы БЕСПЛАТНО будем присылать вам высококачественные инструкции по бейсболу.

Щелкните здесь, чтобы подписаться


Питчеры ДОЛЖНЫ уделять время уходу за руками

Некоторые из вас могут сказать: «Ну, у нас нет на это времени.— Что ж, тебе придется выкроить время.

У нас есть много старшеклассников, которые приходят в наше учреждение, где мы работаем, и многие из них еще не начали бросать КПЗ, и у них есть проба, которая начинается завтра.

А потом пройдут две недели и тогда начнут играть в игры.

Ну, этого времени недостаточно, чтобы собраться, но эти дети с ноября и декабря бьются в клетке. Что ж, не знаю, как вам, ребята, но для того, чтобы начать распознавать подачи и отбивать мячи с площадки-ти, не требуется много времени.Это очень просто сделать.

Однако подготовка руки — длительный процесс.

Вот почему у нас есть весенние тренировки в высших лигах, и поэтому ребята приходят рано. Питчеры и кэтчеры отчитываются на 10 дней раньше, потому что им нужно дать толчок всем, потому что это занимает много времени. Это не день 125 питчей, а день 260 питчей. Нет, это 25, 35, 45, они наращивают.

То же самое и с нашими детьми.

Если мы начнем заботиться о питчерах в ноябре, декабре, и некоторые из этих детей могут заниматься несколькими видами спорта, и это нормально.Несколько спортивных спортсменов потрясающие. На самом деле, я бы поощрял это.

Тем не менее, те дети или дети, которым придется найти время, потому что они никогда не найдут его.

Как подготовить руку к бейсбольному сезону

Это так же просто, как сказать: «Я буду делать J-бэнды один, два раза в неделю. Я собираюсь попробовать играть в мяч один, два раза в неделю».

А потом, как только я соберусь со своей командой, теперь мы, может быть, сможем нарастить ее три раза в неделю, четыре раза в неделю, что бы это ни было.”

Очень простые вещи.

Если у вас нет доступа к J-Bands, еще один отличный вариант — длинный бросок.

Вы можете выполнять растяжку как обычно, а затем начать делать длинные броски, чтобы подготовить руку.

Одна вещь, которую мы пытаемся сказать нашим детям, это просто научиться получать удовольствие от активного метания. Это должно быть весело, когда вы играете в мяч с кем-то. Да, вы можете сидеть там, и Б.С. с друзьями и получайте удовольствие, но в то же время вы должны научиться получать удовольствие от активного броска.

Нет таймера.

Часов нет.

Никто из сидящих здесь не скажет вам: «Ну, ты сделал это. Вы сделали 60 бросков. Вы закончили.

Научитесь получать от этого удовольствие.

И заодно научиться слушать свое тело. Многие из этих детей растут и развиваются, поэтому в некоторые дни у них будут боли и боли, в другие дни они будут чувствовать себя прекрасно.

И я могу сказать вам, что дни, когда я чувствовал себя мусором, как правило, были лучшими днями для меня для длинных бросков, потому что я не знал, на что будет похожа моя рука, пока не пройду разминку. , пока я не начал бросать, и вдруг мое тело начало говорить мне: «Да, я хочу бросить сегодня.И у меня было много дней, когда я выходил на улицу и говорил: «Чувак, я собираюсь бросить этот мяч на сто ярдов» и никогда не доходил до 50. Так работает наше тело, но оно учится. как его слушать и ничего не навязывать.

Знать разницу между болезненностью и болью

Таким образом, маленькие дети должны научиться получать удовольствие от активного броска, научиться слушать свое тело…

…и с другой стороны, они должны понимать разницу между болезненностью и болью.

Мы никогда не должны метаться от боли.

Ни один ребенок не должен метаться от боли.

Итак, вы должны понимать разницу между болезненностью и болью, а детям трудно научиться, тренерам трудно расшифровать.

Я обычно спрашиваю детей: «Он тупой или острый?»

Если резко, выключите их.

Нет причин пытаться протолкнуть это. Больше метаний это не исправит. Больше метаний повредит ему еще больше.

И мы уже обсуждали, что броски большего количества с болью, как правило, являются более длительными травмами, будь то хирургическая травма или травма зоны роста, что бы это ни было.

А дети, которые испытывают метательную боль, как правило, не получают удовольствия от игры в бейсбол, и они захотят бросить, потому что не хотят постоянно испытывать боль.

Итак, если это легкая боль или тупая боль, вы можете сказать: «Ну, вы можете копнуть немного глубже. Это болезненность? Ваши мышцы болят? Это в косяке? Попросите их показать, где это, чтобы вы могли понять, что это может быть, но в то же время, если они укажут на ваш локоть, это просто не автоматически Томми Джон или не автоматически локоть младшей лиги. Существует множество вещей. Поэтому я призываю вас, ребята, немного почитать и провести небольшое исследование, и если вы хотите, мы можем поговорить о различных ресурсах, которые я использовал, которые я рекомендую родителям и тренерам также прочитать, просто чтобы ознакомиться с некоторыми из этих заболеваний. что мы могли бы найти.

Так что это просто… очень быстро здесь, и еще раз, я хочу открыть его и позволить вам, ребята, задать несколько вопросов о том, что может быть у вас на уме, или вопросы, которые вы могли задать своим игрокам, другим тренерам. или других родителей.

Уход за руками для питчеров Вопросы и ответы

[00:11:41]
Тренер по бейсболу: сэр.

[00:11:42]
Джейсон: Ага?

[00:11:43]
Тренер по бейсболу:

Как часто вы рекомендуете работать с J-Bands, ежедневно или еженедельно?

[00:11:50]
Джейсон: Отлично! Да. Таким образом, вопрос часто заключался в том, следует ли вам использовать J-Bands. Я говорю, что мои дети используют их каждый день.

[00:11:55]
Тренер по бейсболу: Раз в день?

[00:11:56]
Джейсон: Да, раз в день.Так что постарайтесь сделать это перед практикой, пройдите весь распорядок. В тетради 11 упражнений. Его можно бесплатно загрузить с веб-сайта Jaeger Sports. Так что все, что вам нужно сделать, это купить группы. Других дополнительных затрат на программу нет. И тогда наши дети будут делать от 10 до 12 повторений каждого упражнения перед тренировкой. А потом, после тренировки, я заставляю их делать 25 повторений только внешних движений.

Итак, если вы загрузите лист, это упражнения 7, 9 и 10. Это внешние движения.Итак, у вас есть внешнее внизу, у вас есть возвышенное внешнее, а затем у вас есть обратные броски. Таким образом, эти три упражнения предназначены для того, чтобы избавиться от замедлителей в плече и задней части плеча, и это помогает восстановлению. Мы не говорим, что если вы будете выполнять J-Band, у вас никогда не будет болей, потому что это было бы нереалистично. Однако это поможет вам быстрее прийти в норму и дольше сохранить здоровье.

Как часто питчер должен делать длинные броски?

[00:12:48]
Тренер по бейсболу: А как насчет длинного броска?

[00:12:50]
Джейсон: Длинный бросок, я бы сказал, два-три раза в неделю.

Не повторяйте их подряд дни… Понедельник, среда, пятница. Вторник, четверг и понедельник, пятница, что-то в этом роде.

Как правильно делать длинный бросок

Но опять же, у всех по-разному. Так вот, в юном возрасте, некоторые дети, идея дальнего броска будет заключаться в том, «Как далеко я могу бросить мяч», и теперь мы собираемся закрутиться, иметь эту ужасную механику и бросать их головы. во всей линейке.

Длинный бросок не делается так или так, как меня учили.

Когда вы возвращаетесь назад, вы идете до точки, где вы можете бросить мяч так далеко, как только можете под контролем. Мы не хотим доходить до того, что дети раскидывают передние плечи, тянут руки за собой, выбрасывают головы только ради того, чтобы попытаться бросить мяч как можно дальше.

Отправляйтесь туда, где это можно контролировать, а затем побудьте там немного, и они, возможно, получат еще один ярд, или два ярда, или, может быть, нам придется вернуться, но вы пускаете мяч по дуге, когда вы’ выхожу.А затем, когда вы возвращаетесь, мы пытаемся поставить мяч на линию, и именно здесь строится скорость рук и здоровье.

[00:13:48]
Тренер по бейсболу: [НЕРАЗБОРЧИВО 00:13:48].

[00:13:49]
Джейсон: Ага. Да.

Должны ли питчеры замораживать или нагревать руки?

[00:13:49]
Тренер по бейсболу: Что вы думаете о льде и жаре?

[00:13:52]
Джейсон: Лед и жар? Я чувствую, что если вы достаточно хорошо восстанавливаетесь, лед должен быть минимальным.

Мы должны сохранить лед на случай некоторых заболеваний, возможно, после игры. Это нормально, если вы… скажите, что он забросил 30, 40, 50, 60 бросков, что бы это ни было, идите и съешьте лед.

Не повседневная вещь.

Нагрев в порядке. У меня нет проблем с теплом.

Но лед, я бы использовал его экономно. Я думаю, что если вы делаете разминку и правильно восстанавливаетесь, лед — это действительно архаичная форма уменьшения отеков и тому подобного.

Никто никогда не сомневался в этом.Вероятно, они были где-то в 50-х и 60-х годах и говорили: «Так мы уменьшаем воспаление и болезненность». Что ж, лед — это хороший способ не чувствовать боли, потому что он притупляет наши рецепторы. Таким образом, я пытаюсь создать или сообщить родителям следующее: «Если на шоссе происходит авария и службам экстренной помощи нужно добраться до места аварии, лед забирает больше машин и ставит их на автостраду, чтобы службы экстренной помощи могли не попасть в ту аварию.

Что-то вроде жары или какого-то активного восстановления, когда у вас восстанавливается кровоток, это та самая авария, и теперь все эти машины отъезжают в сторону, чтобы эти службы могли добраться прямо до аварии. .

Значит, у вас там должен быть какой-то кровоток.

Лед ограничивает кровоток, что препятствует заживлению. Это просто заставляет нас чувствовать себя хорошо. Поэтому, если вы правильно восстанавливаетесь, лед не должен быть необходим все время. Я не говорю, что никогда не будет времени использовать его, но я бы использовал его экономно.

Что-нибудь еще? Вопросы? Ага?

Сколько подач должен бросить питчер в КПЗ перед игрой? Что такое хорошая предигровая рутина?

[00:15:34]
Тренер по бейсболу: Какое идеальное количество полей для КПЗ перед игрой?

[00:15:40]
Джейсон: КПЗ перед игрой? Это будет решать ребенок.И если вы хотите сказать: «Эй, ты собираешься бросить 15-20 питчей, чтобы освободиться», — это все, что нужно, чтобы освободиться.

Я бы работал с натяжкой и скручиванием.

Ваш ребенок, вероятно, собирается… если он не очень хорош в бросках, без нападающих и идеальной игры, я бы сказал, что он работает в основном на растяжке, а затем давайте спасем ваши последние 8-10 подач от ветра, просто чтобы вы заново приспособился к этому. Но это будет полностью зависеть от ребенка.

Я думаю, что мое число было около 23, но я знал, что мне нужно сделать три фастбола здесь и три фастбола там, четыре смены здесь, два ползунка там, затем я иду от ветра вверх, три фастбола, три фастбола, и я d идти развивать эту рутину.

Так что даже для детей 12, 13, 14 лет, вырабатывающих распорядок дня, сейчас самое подходящее время для этого.

Процедура перед игрой очень важна с психологической точки зрения

С психологической точки зрения, когда мы разговариваем с детьми, разработка процесса также является прекрасным временем для этого. И это то, что происходит не только тогда, когда это удобно или когда тренер напоминает вам. Наш процесс — это то, что будет уникальным для нас.

Ребята, которые смотрят Скалистые горы, вы увидите историю Тревора, и даже Туло сделал это, когда был здесь.

Перед тем, как попасть в коробку, он посмотрит на этикетку на своей бите, сделает глубокий вдох, а затем войдет в коробку и будет готов нанести удар.

Это его процесс. Так он готовится.

Если вы понаблюдаете за питчерами, питчерами высшей лиги, то увидите, что у всех разные задачи, разные вещи, которые они делают. Геррит Коул — один из тех парней, которые бросают мяч, а потом возвращаются, смотрят на накладку, немного возятся в саду, немного чистят ее, и это его способ отпустить его, а затем вернуться на резину.Но это вещи, которым учатся.

Итак, в этом юношеском возрасте, в 12, 13, 14 лет, это прекрасное время, чтобы использовать эти привычки для развития этих рутинных действий. Предигровые стойла — еще один. Так что вам просто нужно выяснить, что работает для вас.

Кто-то сзади.

[00:17:22]
Тренер по бейсболу: Можешь повторить сайт [НЕРАЗБОРЧИВО 00:17:23]?

[00:17:24]
Джейсон: Для упражнений?

[00:17:25]
Тренер по бейсболу: Ага.

[00:17:26]
Джейсон: Это Jaeger Sports, Jaegersports.ком. А затем в самом верху будет написано Лист упражнений J-Band. И так две версии. Есть формат 8,5 x 11, который вы можете распечатать, а есть буклет, который вы также можете распечатать. Картинки точно такие же.

Кто-нибудь еще? Да?

Должны ли молодые бейсбольные питчеры бросать скоростные подачи? Ломать мячи? Изменения?

[00:17:46]
Тренер по бейсболу: Что вы думаете о снижении скорости, подменах, крученых мячах, в каком возрасте это делать?

[00:17:54]
Джейсон: Конечно.Таким образом, вопрос был о скорости, изменениях, кривых.

Изменения, я их большой поклонник. Это самая нечестная подача в бейсболе, если ее правильно подать. Таким образом, дети просто должны понять, что хват — это то, что определяет скорость мяча, а не рука тела.

Так что просто дайте им понять это, и они могут играть с разными захватами, сменой круга, ладонью, раздвоенным пальцем и т. д., на что способен ребенок.

У многих детей маленькие руки, поэтому сложно выполнять смену круга, прямую смену, смену вилки, как бы вы их ни называли. Существует миллиард различных вариаций.

В каком возрасте питчеры должны начинать бросать крученые мячи? (молодежный бейсбол)

Curveballs – деликатная тема, и так было всегда.

Итак, исходя из моих исследований и того, что я понимаю, крученые мячи вызывают не меньшую нагрузку на руку, чем броски фастбола.

Однако крученые мячи и ползунки являются основной причиной травм у молодых спортсменов номер один и номер два.

Итак, насколько я понимаю, то, как я пытаюсь сказать нашим детям и нашим родителям, заключается в том, что проблема не в кривом мяче, а в том, что тренер знает, что у ребенка есть кривый мяч, потому что тогда он назовет это пятью из шести передач.

Если вы посмотрите Мировую серию Маленькой лиги, все эти дети будут подбрасывать туда мячи.

Почему? Ну, другая команда не может попасть, а мы пытаемся выиграть турнир или игру.

И, в конце концов, это приносит ребенку больше вреда, чем пользы.

Мы должны разработать фастбол, и тогда мы сможем использовать эти другие поля, дополнительные поля, а не основные поля. Если бы это всегда были крученые мячи, вы бы видели, как парни в высшей лиге бросают 80 крученых мячей и бросают пару фастболов, чтобы сбить их, и это вроде как работает.[НЕРАЗБОРЧИВО 00:19:17] Высшая лига — хороший тому пример.

Но мы пытаемся объяснить нашим детям, что это не один к двум за отбивающий, а один к двум за иннинг. Так что, если вы собираетесь бросить три или четыре подач, вы будете делать от 8 до 10 крученых мячей в течение игры. Остальные из них должны быть fastballs и changeups. Так что научитесь находить фастбол, научитесь бросать чейнджап, а затем используйте свои крученые мячи для дополнительной подачи. Держите его в задних карманах, особенно если у вас есть хороший.

Но для меня это тренеры, знающие, что у детей хорошие крученые мячи, и они просто сидят и называют крученый за крученым, за крученым за крученым. И следующее, что вы знаете, этот ребенок подтягивается, играя с больной рукой. Так что у меня нет проблем с тем, чтобы научить ребенка крученому мячу, но у меня есть проблема с тренерами, злоупотребляющими этим крученым мячом.

Так что вы можете посмотреть на меня и сказать, что я сумасшедший из-за этого. Это просто мое понимание этого. Вот что я пытаюсь сказать нашим детям. Таким образом, вы можете провести собственное исследование во что бы то ни стало, прийти к своим собственным выводам.Это как раз то, что я придумал.

Ага?

[00:20:14]
Тренер по бейсболу:

Для команд, которые играют много турниров, где питчеры могут бросать раз в неделю, что вы порекомендуете для КПЗ в середине недели?

[00:20:21]
Джейсон: В середине недели два-три КПЗ, вероятно… или извините, не два-три, а один-два бесплатных КПЗ было бы неплохо. Если вы собираетесь бросать в пятницу, субботу, воскресенье, да, вы могли бы сказать… это зависит от того, когда они бросают.Они проводят все три дня в течение выходных, вам, вероятно, следует дать им выходной в понедельник, а затем, возможно, прийти во вторник 25, 30 питчей, вероятно, было бы хорошо.

Bullpen не место для максимальных усилий. Это место для вас, чтобы просто убедиться, что ваша механика все еще настроена. Ты как бы работаешь над чем-то, скажем, в течение недели, и моя замена была ужасной. Давай, брось пару фастболов, разогрей руку, а затем поработай над некоторыми изменениями. Давайте сделаем 15 или 20 изменений и поработаем над чем-нибудь.

А потом, может быть, день или два спустя, вы бросали бы еще один, где вы просто работаете на своем месте для фастбола, но даете детям день или два отдыха. Пусть их тела восстановятся, особенно после долгих напряженных выходных, [НЕРАЗБОРЧИВО 00:21:10] турниров или бега. Вы играете две, три, четыре игры в день, что абсурдно, но именно так проводятся эти турниры. Они пытаются собрать как можно больше команд, и это возможно.

Так что просто убедитесь, опять же, это здравый смысл, не бросайте детей пять, шесть дней подряд.Дайте им некоторое время, но тогда стойла не должны быть максимальными усилиями, это место для вас, чтобы работать над вещами.

Да?

[00:21:32]
Тренер по бейсболу: Еще один вопрос про КПЗ.

[00:21:34]
Джейсон: Конечно.

[00:21:35]
Тренер по бейсболу: Можете ли вы предложить процент от 75% усилий до 100%?

[00:21:45]
Джейсон: Для маленьких детей, для 11, 12, 13, 14, они не поймут проценты. Они не знают, что такое 50% фастбол и 100% фастбол.Они будут бросать туда изо всех сил, но просто скажите им: «Послушайте, это не игровая ситуация. Мы просто собираемся поработать над некоторыми вещами». Но не доходите до того, что будет казаться, что они делают что-то наполовину, направляют питчи и тому подобное. Вам все еще нужно бросить мяч. Они не совсем понимают идею немного сбавить обороты.

Так что просто убедитесь, что они знают об этом, и если вы видите, что это похоже на то, что они просто совершают движения, вы можете сказать им, чтобы они немного активизировались.Но опять же, если их рука не чувствует себя хорошо, они отступят. Если их рука чувствует себя хорошо, они отпустят ее. Они еще не научились этой саморегуляции.

Так что я бы просто был осторожен с ним, чтобы кто-нибудь следил за ним.

Не говорите ребенку просто пойти и бросить КПЗ. Кто-то должен быть там, наблюдая за ними.

Какие механики качки вызывают травмы? На что обратить внимание…

[00:22:39]
Тренер по бейсболу: Итак, что касается механиков подачи, что будет, скажем, вашим номером один или номером один и двумя худшими механиками, или худшим, вы знаете, большим…

[00:22:49]
Джейсон: Чаще всего я вижу ошибки?

[00:22:51]
Тренер по бейсболу: У тебя болит рука.

[00:22:52]
Джейсон: Ага. Так что на моем объекте мы всегда смотрим на рукоятку . Я прежде всего смотрю на работу рук, поэтому мне все равно, как выглядит остальное тело. Если рука работает неправильно, то нет смысла учить их чему-то еще.

Итак ищем вашу ногу на удар , где рука? Если рука свисает здесь, у нас есть проблема, потому что теперь вам нужно перевернуть ее вверх и одновременно бросить ее очень напряженным движением на плечо.

Стараемся искать при контакте с ногами.

Нам нужно, чтобы этот локоть был на одном уровне с плечом или, может быть, чуть ниже его.

Иногда вы увидите детей с очень высоким локтем. Мы хотели бы попытаться вернуть это обратно. Поэтому, когда вы стоите здесь и поворачиваетесь, в плече действует множество сил сдвига. Поэтому я всегда ищу руку в первую очередь. Как только рука готова, мы можем посмотреть на положение тела.

Баланс большой.

У нас много детей, которые не достигают баланса. Они пройдут через это. Некоторые дети будут нырять передним плечом. Мы пытаемся удерживать их головы над задними ногами, и есть различные упражнения, которые вы можете найти, чтобы помочь в этом.

Инструменты, помогающие в механике подачи

Один из самых больших инструментов, которые мы используем для игры руками, называется соединительным мячом. Вы можете получить их на oatesspecialties.com. Я думаю, они стоят восемь баксов, девять баксов.

Джастин Верландер использует соединительный мяч

И это похоже на вышибалы или пляжный мяч. Хотя он маленький. Он примерно [НЕРАЗБОРЧИВО 00:24:06] большой. И мы помещаем их между бицепсом и предплечьем, или мы помещаем их под трицепсом, как бы в области подмышек, и это просто помогает им оставаться в этом положении, когда они бросают, чтобы как бы научить эту мышечную память.

И это для нас, как я уже сказал, когда мы начнем с ног, я хочу посмотреть, где эта рука.Если он здесь, даже если он находится под углом 45 градусов или вот так, у нас все в порядке. Если мы плоские или перевернутые, у нас будут некоторые проблемы. Поэтому я всегда сначала смотрю на это.

А потом, если невооруженным глазом не видно, если вроде нормально, доставайте телефон и снимайте видео.

Я имею в виду, у всех есть телефоны, у всех есть камеры. Если у вас есть iPhone, у него есть отличная функция замедленной съемки. Есть отличные приложения. Мы используем Coach’s Eye на нашем объекте, есть Hudl, которые оба бесплатны, и вы можете чистить кадр за кадром на этих вещах, и просто посмотрите, где… когда передняя нога полностью опущена, где это положение руки?

Если он в правильном месте, значит все в порядке и можно двигаться дальше. Если это не так, то мы должны работать над этим.

Кто-нибудь еще? Механика ухода за руками? Хорошо? Дэнни, у тебя есть что-нибудь? Нет? Отлично. Что ж, спасибо, ребята.

О спикере

Нынешний владелец бейсбольного клуба FAST Arm Care в Денвере, штат Колорадо, и бывший стартовый питчер Скалистых гор из Колорадо Джейсон Хирш

Говорящий на видео (выше) — Джейсон Хирш… Стартовый питчер Высшей лиги Houston Astros (2006)

  • Бывший стартовый питчер Высшей лиги Скалистых гор Колорадо (2007 и 2008)
  • Основатель и инструктор FAST Arm Care , бейсбольного тренировочного центра в Денвере, Колорадо карьера в качестве драфта во 2-м раунде Houston Astros, где он выиграл награды AA и AAA Pitcher of the Year в Техасской лиге и Лиге Тихоокеанского побережья.Зимой 2006 года его обменяли в Скалистые горы, и он выступил за чемпиона Национальной лиги 2007 года в Скалистых горах Колорадо, что помогло этой франшизе выйти на свою первую Мировую серию.

    Хирш увлекся уходом за руками и предотвращением травм, когда травма фактически положила конец его бейсбольной карьере в Высшей лиге. С тех пор он посвятил себя тому, чтобы помогать молодым бейсбольным питчерам развивать скорость таким образом, чтобы максимизировать их потенциал безопасным и эффективным способом.

    Джейсон основал FAST Arm Care в Денвере, штат Колорадо, в 2013 году в ответ на то, что он считал недостатком ухода за руками и развития в молодежном бейсболе.FAST стремится предоставить каждому спортсмену доступ к новейшим методам и технологиям развития бейсбола. Мы стремимся предоставить вашему спортсмену наилучшее развитие бейсбола в Колорадо или где бы вы ни жили.


    Подпишитесь на электронную почту

    Чтобы получить дополнительные бесплатные инструкции по бейсболу, исключительно от действующих и бывших профессиональных игроков, тренеров и скаутов, подпишитесь на нашу рассылку. Каждую неделю мы БЕСПЛАТНО будем присылать вам высококачественные инструкции по бейсболу.

    Щелкните здесь, чтобы подписаться


    Pro Baseball Insider LLC, FAST Arm Care LLC и/или любые ее дочерние или аффилированные компании ни при каких обстоятельствах не несут ответственности за любые прямые, косвенные, случайные, косвенные или показательные убытки, возникшие в результате использования информации или инструкций на этом сайте. ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ ЭТОТ САЙТ НА СВОЙ СТРАХ И РИСК, И ЭТОТ САЙТ ПРЕДСТАВЛЕН «КАК ЕСТЬ». СООТВЕТСТВЕННО КОМПАНИЯ PRO BASEBALL INSIDER LLC ОТКАЗЫВАЕТСЯ ОТ ВСЕХ ГАРАНТИЙ И УСЛОВИЙ В ОТНОШЕНИИ ЛЮБОЙ ИНФОРМАЦИИ НА САЙТЕ… Нажмите, чтобы прочитать полные условия использования Pro Baseball Insider LLC

    Слот для рук: Мифы и заблуждения

    Рука Прорезь относится к углу относительно земли, под которым кувшин рука проходит через Точку Высвобождения.У лучших и самых здоровых кувшинов слот для рук определяется наклон плеча; Прорезь для руки поднимается, когда плечи питчера наклоняются.

    На картинке выше Джонни Куэто демонстрирует очень типичный слот для рук на три четверти, как и на три четверти пути вверх между подводной лодкой и сверху.

    Это важно, и я упоминаю об этом, потому что, плечом питчера или наклоном головы, как это делает Том Хаус, вы — по необходимости — вынуждают бросать из определенного Слот для руки.Это проблема из-за отношения между Рука Слот и травмы у детей, по крайней мере.

    Это одна из моих самых популярных статей о механике подачи и, в результате я расширил его за эти годы.

    Травмы

    В целом слот для руки кувшина не сильно влияет на травмы.

    У взрослых.

    Я обсуждаю, что говорят исследования об отношениях между…

    …в моем одноименном произведении.

    Мифы

    Происхождение этой части было несколько лет назад, когда я просматривал свои файлы и наткнулся на статью, в которой автор описал три разных слота для рук…

    Когда я читал, я обнаружил пару проблем с предположения, лежащие в основе статьи, начиная с отношения между Arm Slot и Локтевой угол.

    Первая проблема, которая у меня возникла со статьей, незначительная. как правило, есть четыре основных слота для рук, из которых питчеры бросают…

    • Сверху
    • 3/4
    • Пистолет
    • Подводная лодка

    Конечно, правда в том, что существует бесконечное количество прорези для рук в диапазоне от 45 градусов ниже горизонтали (подводная лодка) до 75 или 80 градусов над горизонталью (сверху).

    Самая большая проблема, с которой я столкнулся, заключалась в том, как он описал слот для руки 3/4. и, в частности, как это достигается.

    На картинке, которая сопровождала статью, автор описал прорезь для рук 3/4 как та, в которой плечи были горизонтальны, плечо Pitching Arm Side (PAS) также было горизонтальным (чтобы локоть PAS был на уровне плеч), и предплечье PAS было вертикальным (согнутым в локтевом суставе под углом 90 градусов).

    Слот для рук — Восприятие

    Проблема в том, что это неточное описание размера 3/4. слот для руки, потому что это физически невозможно. Никто не может бросить (на скорости), пока удерживая предплечье PAS в вертикальном положении.

    Вместо того, как плечи начинают поворачиваться, предплечье PAS отскакивает или откидывается назад так, что оно горизонтально (но все еще на уровне плеч).Затем локоть PAS быстро расширяется, когда плечи начинают замедляться. Как результат, если их плечи на одном уровне, то кто-то, кто думает, что они бросок из прорези для руки 3/4 на самом деле бросок из чего можно было бы более точно описать как слот для оружия. Единственный способ на самом деле бросить из того, что можно было бы описать как Прорезь 3/4 предназначена для наклона плеч на 45 градусов.

    Слот для рук — Реальность

    Это то, что делает Джефф Суппан на фотографии ниже; наклон его плечи, чтобы поднять точку освобождения.

    Джефф Суппан — наклон плеча = слот для руки

    Все это отражает то, что я считаю более серьезной проблемой с современные инструкции по качке; я не думаю, что многие инструкторы по питчингу действительно понимают, что делает тело, когда мяч брошен. В результате они иногда дают советы людям что оторвано от реальности. Они также делают такие заявления, как «прорезь для руки заложена генетически», когда правда в том, что смена руки слот так же просто, как наклонять плечи больше (или меньше).

    Чем занимаются профессионалы. Фактически.

    Позвольте мне проиллюстрировать то, о чем я говорю, несколькими фотографиями питчеров высшей лиги.

    Джонни Куэто

    Во-первых, безумно судить о Рукавном Слоте, если вы не смотрите на кувшин головой или почти так.

    Джонни Куэто

    Вид спереди на Джонни Куэто показывает его высокий слот для руки 3/4, но это ясно только потому, что мы можем видеть и его плечи, и его наклон плеча.

    Сэнди Куфакс

    Вид спереди на Сэнди Куфакса показывает, что он бросил из ОЧЕНЬ Высокий слот для руки 3/4, если не сверху.

    Клейтон Кершоу

    То же самое относится и к Клейтону Кершоу; обратите внимание на его круто наклоненные плечи.

    Рэнди Джонсон

    Рэнди Джонсон был прототипом питчера с пистолетом.

    Как вы можете видеть на этой фотографии, его плечи — и, следовательно, его предплечье и предплечье PAS — находятся на одном уровне, когда он выпускает мяч.

    Грег Мэддакс

    Грег Мэддакс имеет довольно выраженный наклон плеча, и его можно охарактеризовать как человека, который бросал из прорези для руки 3/4.

    Хидэки Окадзима

    Хидэки Окадзима — еще один пример питчера, которого можно описать как перебрасывающего мяч. верх. Обратите внимание, как сильно наклонены его плечи на фотографии выше.

    На этом рисунке также показана потенциальная проблема со сверхвысоким рычагом. слоты.

    Голова дергается.

    Спасите наше оружие || ООО «Бейсбольные чуваки»

    **Прежде чем вы начнете изучать информацию на этой странице, пожалуйста, поймите, что это не предназначено для того, чтобы вас напугать. Эта информация составлена ​​и собрана, чтобы помочь вам лучше подготовиться к тому, чтобы помочь вашему игроку в мяч достичь своих целей на поле, сохраняя при этом здоровье.**

    Количество травм рук у юных бейсбольных питчеров стало настолько экстремальным, что теперь это называют эпидемией! Самая последняя информация показывает, что спортсменам в возрасте от 15 до 19 лет требуется больше процедур Томми Джона, чем любой другой возрастной группе. Хуже того, мы видим, что количество этих процедур увеличивается со скоростью 9% в год.

    Это серьезная проблема, которую необходимо устранить. Необходимо внести изменения в нынешнюю культуру и способы молодежного бейсбола.Необходимо будет внедрить правила и руководящие принципы. Однако самая большая проблема здесь заключается в том, что для этого потребуются взрослые, вносящие изменения, что, к сожалению, является проблемой в первую очередь. Дети ломаются из-за того, как их используют взрослые, тренеры и родители. Потребуется, чтобы ответственные лица взяли на себя ответственность и установили ограничения, в то же время назначив людей для наблюдения за играми и событиями, чтобы обеспечить подотчетность взрослых.

    От тренеров младшей лиги до тренеров старших классов, тренеров колледжей и везде, где бы то ни было, перемены должны произойти.Многие винят в этом недостаток подсчета тона, но правда в том, что это лишь малая часть. Вот список проблем, которые могут привести к утомлению питчеров, что в конечном итоге может привести к серьезной травме при многократном выполнении и/или игнорировании…

    • Игра и метание бейсбола круглый год.
    • Слишком много бросков, слишком много бросков за 2-3 дня.
    • Отсутствие адекватного отдыха для руки.
    • Подача назад дней.
    • Подача в нескольких играх в один и тот же день несколько дней подряд.
    • Игра за несколько команд и подача за несколько команд одновременно.
    • Плохая механика метания.
    • Подача и ловля в одной игре.
    • Бросать большое количество передач в один день, а затем ловить большое количество передач на следующий день, и наоборот.
    • Слишком много подач за один день или выходные.
    • Бросать больше мячей, чем их рука/тело подготовлено.
    • Бросок с такой интенсивностью, к которой его рука не приспособлена.
    • Слишком мало метаний между соревновательными выступлениями.
    • Слишком большой перерыв между соревновательными выступлениями.
    • Бросок большого количества передач, а затем игра на позиции позже в тот же день.
    • Заставить тело бросать сильнее, чем оно способно.
    • Недостаточно развитые тела/бросающие руки вынуждены пытаться выдержать нагрузку зрелой бросающей руки.
    • Чрезмерное количество игр в бейсбол и отсутствие программы ухода/обслуживания рук.
    • Соблюдение лимитов иннинга, а не лимитов количества бросков.
    • Участие в зимних лагерях и демонстрациях, где присутствуют радарные пушки, когда большинство питчеров не готовы к интенсивности и усилиям, которые они прикладывают, когда знают, что на них есть радарная пушка.

    Впрочем, травмы случаются. Бросание чего-либо сверху сильно нагружает плечевые и локтевые суставы. Координация и генетика часто могут играть роль в боли в руке и в конечном итоге привести к травме, но факт в том, что примерно в 2000 году количество травм среди молодежи и профессиональных питчеров взлетело до небес.Совпадение… Скорее всего, нет. Это примерно в то же время, когда бейсбол стал популярным, и наша молодежь начала играть во все больше и больше игр в более молодом и младшем возрасте. Подростки и молодые подростки, играющие более 60, 70 и 80+ игр в весенний и летний сезон, затем играющие в бейсбол в осенний месяц, а затем в более теплом климате играющие в бейсбол зимой.

    Вот текущий список операций Томми Джона (не считая других серьезных травм руки при подаче, вызванных неправильным использованием) в профессиональном бейсболе ТОЛЬКО начиная с самой первой операции в 1974 году.Обратите внимание, что по состоянию на июль 2018 года было выполнено в общей сложности 1610 операций на TJ. Из этих 1600 1465 были выполнены в период с 2000 по 2018 год.

    НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ СПИСКА

    Да, мы консервативны, но когда игроки, которые еще не достигли возраста, чтобы водить машину, играют более 60-70-80 игр за сезон, мы чувствуем, что вам нужно быть такими. Да, решения должны определяться чем-то большим, чем указано в таблице, но если вы неопытны в этой области и вам не хватает чутья и инстинктов просто потому, что вы недостаточно знакомы с этим, тогда используйте что-то подобное, чтобы помочь себе сделать выбор и создать строить планы.

    • Тренируйтесь с упором на правильную, надежную механику подачи/броска.
    • НИКОГДА не делайте подачу дважды в один и тот же день.
    • Держитесь подальше от прыжков в спину.
    • Следуйте программам разминки и бросков в межсезонье и в сезон.
    • Найдите программу по уходу за руками, которая вам нравится, и сделайте ее частью своей ЕЖЕДНЕВНОЙ рутины.
    • Не брать в руки бейсбольный мяч 3-4 месяца в межсезонье.
    • Используйте зимние месяцы, чтобы сосредоточиться на силе и выносливости и посвятить время умственным навыкам силы.
    • Тренируйтесь, чтобы максимально использовать возможности питчеров, но никогда не забывайте, что их работа — наносить удары.
    • Установите поворот и придерживайтесь его.
    • Ограничьте игрока позицией DH или дайте ему сидеть на скамейке запасных до конца дня после долгого выступления с большим количеством подач.
    • Принимайте решения, исходя из того, что лучше для психического и физического здоровья игроков.
    • Поощряйте молодых спортсменов заниматься несколькими видами спорта.
    • Родители, установите количество бросков и лимиты иннинга.На день, на выходные и на сезон. ВЫ следите за этими цифрами и будьте тверды в них и общайтесь со своим тренером.
    • Тренеры, принимайте решения, исходя из того, что лучше для спортсмена и его будущего.
    • Тренер никогда не должен спрашивать у мамы и папы разрешения сделать то, что, как они уже знают, не должно происходить, потому что они хотят снять это решение с вашей спины. Это их ответственность. Тренеры должны начать брать на себя ответственность за эти решения и перестать пытаться переложить ответственность на кого-то другого.

     

    Нажмите здесь, чтобы просмотреть и загрузить PDF-версию наших рекомендаций по подсчету шагов

    Нажмите здесь, чтобы перейти на нашу страницу БЕСПЛАТНЫХ загрузок, где у нас есть несколько документов для просмотра, загрузки и печати. Упражнения для бросков в межсезонье…Упражнения для бросков в сезон…Таблицы подачи…Упражнения для КПЗ…+Подробнее

    Чтобы предоставить вам больше информации, ниже вы увидите ссылки на различные статьи, как наши, так и из других источников, рекомендуемые нами веб-сайты и несколько видеороликов по этой теме, которые вы можете посмотреть.Мы также собираем отзывы и истории из реальной жизни, чтобы вы могли чему-то научиться.

    Бейсбольные чуваки Артикул:

    Что открыло мне глаза

    13 способов защитить своих питчеров от травм

    Для чего они предназначены?

    Мертвая рука

    Подготовка руки питчера

    Что лучше и здравый смысл

    Плюсы и минусы

    Другие источники… Артикул:

    Википедия… Реконструкция локтевой боковой связки

    Каталожный номер бейсбольного мяча 

    12 вещей, которые вы, вероятно, не знали о хирургии Томми Джона

    Хирургия Томми Джона в Интернете MD

    Механика питчинга: кто делает это правильно, а кто неправильно?

    Действительно ли чрезмерное использование рук при подаче имеет большое значение?

    Рекомендуемые веб-сайты:

    MLB Умный шаг

    Эрик Кресси Спортс

    Видео:

     

    Отзывы:

    Если у вас есть история, которой вы хотели бы поделиться и из которой мы все можем извлечь уроки, пожалуйста, заполните короткую форму ниже, и с вашего разрешения мы опубликуем ее здесь, на этой странице.Спасибо!

    Свидетельство о травме

    Пожалуйста, поделитесь с нами своей историей. Если то, что вы пережили, может помочь хотя бы одной семье лучше подготовиться к тому, чтобы дать своему юному игроку в мяч лучшее положение для долгосрочного здоровья и успеха, то вы сделали большое дело. Спасибо

    **Обратите внимание, что эта страница будет постоянно обновляться для предоставления самой последней информации. Пожалуйста, проверяйте время от времени обновления.**

    Крис Гисселл (145 сообщений)

    Основатель Baseball Dudes. У него трое прекрасных детей и замечательная жена. Бейсбол — это моя жизнь после моей семьи, и мне нравится делиться тем, чему я научился благодаря этому. Спасибо, что нашли время посмотреть, что мы предлагаем здесь, в Baseball Dudes.


    Распространенные травмы локтя и плеча при броске

    Питчеры от профи до Малой лиги рискуют получить травму из-за многократного использования.На самом деле, 64% родителей вспоминали, что у их детей болела рука в результате броска. Узнайте больше о распространенных травмах, вызванных качками. И узнать, как их можно предотвратить.

     

    Мало что может быть более естественным, чем бросание бейсбольного мяча. Но акт броска, особенно при подаче в бейсболе и софтболе, вряд ли вообще естественен.

    Требуется, чтобы ваша рука создавала большой крутящий момент, силу, необходимую для вращения мяча. От фастболов до ползунков, каждая подача имеет свою скорость и движение торможения.Ваша рука должна иметь дело со многими углами и точками давления.

    Легко понять, почему многие питчеры, от Малой лиги до профессионалов, получают травмы. На самом деле, исследование 2015 года показало, что 64% ​​родителей вспоминают, как у их детей болела рука в результате броска. 1

    Хотя есть и другие области тела, где возникают травмы при подаче мяча, давайте сосредоточимся на локте и плече. Давайте рассмотрим некоторые распространенные травмы при подаче мяча.

    Травмы локтя у питчеров

    Подача сильно давит на локтевой сустав.По мере того, как вы переходите от замаха к шагу, ваш локоть отклоняется назад примерно на 90 градусов, а затем (щелчок!) ускоряется в направлении исходной платформы при броске. Повторяя это движение снова и снова во время подачи, вы рискуете получить несколько распространенных травм локтя.

    Тендинит предплечья

    Одной из наиболее частых травм при бросках являются тендиниты сухожилий сгибателей и пронаторов предплечья. Эти сухожилия соединяют запястье с ладонью и тянутся назад к костной шишке на локте. Если у вас тендинит предплечья, вы можете почувствовать болезненность или скованность внутренней стороны локтя, а качающее движение может сопровождаться раздражающим ощущением хлопков.Эта травма часто возникает из-за чрезмерного использования или неправильной механики.

    Травма боковой связки локтевой кости, также известная как «локоть Малой лиги»

    Локтевая коллатеральная связка прикрепляет плечевую и локтевую кости руки на внешней стороне локтя. Травмы здесь могут возникать из-за множества микроразрывов, большого разрыва или даже полного разрыва. Поскольку UCL стабилизирует ваш локоть, его травма может ощущаться как вывих локтя. Чрезмерное использование является серьезной причиной для этой травмы. Его иногда называют «локтем Малой лиги», потому что молодые руки с более слабыми поддерживающими мышцами особенно уязвимы для него.

    Перегрузка вальгусного разгибания, также известная как «локоть кувшина»

    Это состояние, получившее название «локоть питчера», представляет собой травму, обычно вызываемую напряженной механикой подачи. Когда вы делаете подачу, ваше предплечье и кисть прижимаются к боковой стороне локтя. Это движение, называемое вальгусной силой, может изнашивать хрящ локтевого отростка и заставлять эту кость скручиваться и вдавливаться в плечевую кость. Это приводит к боли и отеку, и это может означать, что вам нужно изменить движение качки.

    Стрессовый перелом локтевого отростка

    Ваш локтевой отросток, костная часть локтя, является общей областью стрессовых переломов при броске. У вас больше шансов получить этот перелом, если мышцы, окружающие ваш локоть, недостаточно сильны, чтобы адекватно поглощать удар от движения вашей руки.

    Неврит локтевого сустава

    Локтевой нерв огибает костную выпуклость локтя. Это самый большой незащищенный нерв в организме. Боль здесь может показаться шоком — это чувствительная область, которую мы называем «забавной костью».Локтевой неврит возникает, когда щелкающие движения качки раздражают нерв. Это может быть связано с углом наклона вашей руки, когда ваша рука переходит от запрокинутого назад к ускоряющемуся направлению к диску.

    Травмы плеча у питчеров

    Возможно, вашему плечу не придется резко двигаться вперед, как локтю, при каждом шаге, но оно растягивается и сжимается таким образом, что это может вызвать тендинит, разрывы и другие травмы.

    Слезы SLAP

    Это самая страшная травма в бейсболе.Ваши бицепсы прикрепляются к верхней губе в двух точках. Разрыв SLAP (аббревиатура расшифровывается как «верхняя верхняя губа спереди назад») — это разрыв обеих этих точек прикрепления. Часто это травма от чрезмерного использования, которая развивается со временем.

    Тендинит бицепса и разрывы

    Ваше качающее движение может привести к повторной нагрузке на сухожилие бицепса, которое ведет к плечу, и может вызвать раздражение сухожилия, достаточное для развития тендинита. Это вызывает боль и слабость в передней части плеча.В тяжелых случаях тендинит ухудшается до разрыва сухожилия, вызывая острую боль, иногда сопровождающуюся щелкающим звуком, в плече.

    Тендинит и разрывы вращательной манжеты плеча

    Как и в случае с сухожилием двуглавой мышцы, повторяющиеся движения качки могут вызвать раздражение вращательной манжеты плеча, четверки мышц между ключицей и рукой. Тендинит в этом месте может ощущаться как во время качки, так и в покое, в зависимости от тяжести. Это также может ограничить диапазон движения плеча.Когда любое из сухожилий вращательной манжеты плеча начинает изнашиваться, возрастает вероятность полного разрыва.

    Внутреннее столкновение

    Еще одна травма вращательной манжеты возникает из-за того, что вы поднимаете руку, как вы, вероятно, делаете, когда переходите от заводного взвода к бейсбольному мячу. Это движение сужает зазор между вращательной манжетой плеча и лопаткой и создает болезненное трение или импинджмент. Без лечения эта травма может перерасти в разрыв.

    Дефицит внутренней ротации плечевого сустава (GIRD)

    Ваше килевое движение требует, чтобы вы вращали руку ненормально быстро и ненормально далеко от туловища.Для этого связки в передней части плеча должны быть расслаблены. Это заставляет многих питчеров испытывать странное явление: ваши задние плечевые связки становятся менее гибкими, а их жесткость ограничивает диапазон ваших движений. Проблема в том, что GIRD (дефицит внутренней ротации плечевого сустава) является скорее состоянием, чем травмой. Однако скованность плеча в спине повышает вероятность разрыва верхней губы или ротаторной манжеты плеча.

    Как предотвратить травмы при качке

    Ограничение количества шагов

    Многие из упомянутых выше травм руки при качке являются результатом чрезмерного использования.MLB предлагает список рекомендуемого количества шагов для юных питчеров. Следуйте этим рекомендациям, чтобы снизить риск травм от перегрузок у вашего ребенка.

    Изучите правильную механику

    Наряду с чрезмерным использованием плохая механика является основной причиной травм при бросках у детей. Плохая механика может привести к увеличению нагрузки на метательную руку. У каждого питчера свой стиль. Тем не менее, есть некоторые основные механические элементы, которые необходимо сохранить, чтобы предотвратить травмы.

    Кондиционирование и силовые тренировки

    Кондиционер помогает предотвратить травмы рук. Питчеры должны работать над укреплением мышц плеч, спины и ног. Сила в этих областях помогает снизить нагрузку на связки и сухожилия во время движения качки.

    Отдых в межсезонье

    Даже профессионалы отдыхают. Исследования травм локтя у питчеров средней школы рекомендуют, чтобы питчеры не участвовали в соревнованиях более 9 месяцев в году. Также рекомендуется 3 месяца отдыха от любого вида метания сверху.2

    Как Motus может помочь

    Если вы опасаетесь, что получили одну из этих травм, не позволяйте ей усугубиться.Если вы не устраните боль в руке, вы можете получить серьезную травму. Поговорите со специалистом, чтобы найти наилучший план лечения, чтобы вы могли выздороветь, вернуть насыпь и снова доминировать над отбивающими. Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации о лечении боли в руке.

    Источники:

    1. http://www.abstractsonline.com/Plan/ViewAbstract.aspx?mID=3595&sKey=c9a75495-bc34-494a-98ff-877e1af7f5c3&cKey=a3bf8135-cdc1-4ac8-9b7f-0e8dd8974e=c31&mKey acfc-dbe541be7d75

    2.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.