Как вариант, попробуйте использовать приложения со счётчиком калорий — их огромное множество, и вы сможете выбрать удобное для себя.

3. Увеличьте бытовой расход калорий 

Старайтесь быть как можно активнее. Есть такое понятие — бытовой расход калорий, в который не входит энергия, потраченная на тренировке. Вообще, не переоценивайте важность тренировок — за час вы израсходуете около 300 ккал. А вот уборка, мытьё посуды, прогулки способны увеличить расход на 500 ккал за день. Это не значит, что тренировки можно забросить, нет, просто трезво оценивайте ситуацию.

4. Выберите наиболее энергозатратную программу 

Среднюю цифру в 300 ккал можно удвоить, не легко, но можно. Избегайте монотонных программ — вам должно быть всегда интересно. Попробуйте заняться подвижными играми или единоборствами — они наиболее энергозатратны. Подойдут и любые жиросжигающие тренировки: интервальные, круговые или табата.

5. Укрепляйте глубокие мышцы живота

А вот кубики – это работа прямой мышцы живота, для укрепления которой нужно делать скручивания, они тоже нужны, но без подтянутого живота вы станете похожи на черепашку.

6. Тренируйте пресс не менее 40 минут за тренировку

Выполняйте как минимум 3 полноценные 40-минутные тренировки в неделю на область кора. Каждое упражнение выполняйте до жжения. Используйте все приспособления, что есть в зале — TRX, колесо, эспандеры, тренажёры для скручивания, атакуя мышцы со всех сторон.

Да, упражнения на пресс не повлияют на процесс жиросжигания, частями худеть не выйдет, но именно крепкие мышцы пресса не дают животу приобрести выпяченную форму и удерживают его плоским. Избыточный висцеральный жир давит на стенки живота изнутри и расслабляет их, а если мышцы пресса сильные, то висцеральный жир под давлением постепенно отступает к нормам.

Крепкие мышцы – это не только о красоте. При ослабленном корсете нарушается стабилизация тела, что может привести к проблемам опорно-двигательного аппарата, например, к болям в пояснице и излишнему прогибу в этой области.

7. Включите в программу силовые тренировки

Сильные мышцы топят жир. Силовые тренировки повышают уровень тестостерона, анаболического гормона. Он позволяет быстрее набирать мышцы и сжигать жир. Только не пускайтесь во все тяжкие — повышение кортизола, разрушающего мышцы гормона, вырабатывающегося из-за стресса на чрезмерно тяжёлой тренировке, только затруднит расставание с жировыми отложениями. Небольших весов будет достаточно.

8. Избегайте стрессовые ситуации

Во время стресса вырабатывается гормон кортизол (вы уже знаете о нём), который разрушает мышцы. От этого позывы к еде возрастают, а мышцы разрушаются.

9. Нормализуйте режим сна

Не спите более 7 часов, если вы не заядлый спортсмен. Длительный сон замедляет метаболизм и помогает жирам откладываться на внутренних органах. Хотя, всё индивидуально – чувствуете своё организм.

Спортсменам можно понежиться в постели и более 8 часов.

Недосып также отрицательно сказывается на жировых отложениях из-за того же кортизола. Недостаток сна – тоже стресс.

10. Употребляйте жирные кислоты Омега 3, 6, 9

Получая необходимые жирные кислоты, организм не станет накапливать их в виде жировых отложений. Начните с 1 столовой ложки льняного масла перед завтраком (оно ещё отлично очищает), или 3-4 грамм рыбьего жира в сутки.

11. Избавляйтесь от вредных привычек 

Алкоголь снижает уровень тестостерона, тем самым создавая почву для появления висцерального жира. Курение тормозит метаболизм и мешает нормальной выработке гормонов. Вот тут, кстати, мы писали о рационе для поднятия тестостерона.

12. Выпивайте 2 литра воды в день 

Вода участвует во всех обменных процессах в организме, включая и те, которые ведут к похудению.

Люди с лишними кг часто жалуются на отёчность и перестают пить воду, которой якобы и так в организме достаточно. Ошибка — только получая жидкость в нужном количестве, организм перестанет запасать воду. Писали об этом тут.

Самые действенные упражнения: 

• 1Планка (базовая, на локтях, рэйнбоу, варианты с подтягиванием ног к груди и к плечам)
• 2Сгибания туловища на римском стуле (с мячом, с блином, с поворотом)
• 3Скручивания (на мяче, на полу, на скамье и т.д.)
• 4Обратные скручивания и скручивания с поворотом бёдер (на полу, в висе, на скамье и т.д )
• 5Боковые наклоны туловища (лёжа, стоя, с весом, с тягой блока)
• 6Складывания туловища (с мячом)
• 7Бёрпи
• 8Гребля на гребном тренажере

(37508)

Как убрать пивной живот у мужчин и женщин в домашних условиях

Неуклонно растущий пивной животик не красит, ни мужчину, ни женщину. И на определенном этапе приходит решение, что надо наконец что-то делать, иначе на внимание противоположного пола можно не очень-то и рассчитывать. Да и элементарно тяжело носить на себе лишние килограммы, к тому же сконцентрированные так, что сильно страдает от этого и позвоночник, и все внутренние органы.

Как убрать пивной живот

В нашу редакцию приходит множество писем от мужчин, обеспокоенных наличием нелицеприятного пивного живота, пуза и жаждущих расстаться с оным. Сегодня вы получите в свободном доступе основные правила, которые позволят вам привести свое тело в полный порядок.

Тем же, кто продолжает считать, что их пивной живот — это комок нервов, эту статью на alter-zdrav.ru можно и не читать.

Можно ли избавиться от пивного живота?

Чтобы оценить трудность и возможность, в принципе, осуществления задачи, всегда нужно начать с исходных данных. Их можно получить в визуальном виде, сфотографировавшись в зеркало. Можно купить калипер, прибор для замера толщины прослойки подкожного жира, или просто воспользоваться весами.

Увидев результаты, и неутешительно покачав головой, важно не поддаться панике. Следует уяснить для себя простую истину – абсолютно любой человек способен избавится от лишних жировых отложений. Обрадовались? А зря!

Ведь здесь ни слова не сказано про «быстрое» избавление. А судя по тому, что люди ищут в сети, именно скорость их волнует превыше всего.

Простая истина: ни одна диета, ни лучший жиросжигатель, ни один способ похудения не позволит за несколько недель сбросить те излишки, которые ваш организм тщательно копил на протяжении многих лет. Медики рисуют оптимальный график похудения в районе 2-4 кг в месяц.

Следовательно, вы сами можете посчитать, сколько времени вам необходимо, для достижения своего идеального веса.

Диета от пивного живота — питание для худеющих

Цели поставлены — избавиться от пивного живота, теперь необходимо определится с инструментами достижения результата. Так, как мы хотим не просто похудеть, но и, что очень важно, сохранить мышцы – нам следует использовать так называемую спортивную диету.

В целом, все современные диеты пляшут вокруг содержания в рационе углеводов. Мы же на этом зацикливаться не станем, пойдя по пути калорийности пищи. Для начала нам нужно узнать среднее значение потребляемых калорий за день.

Для этого нужно на лист бумаги выписать по дням на протяжении недели, что вы в течение дня съедали, подсчитать калорийность блюд и разделить общее число калорий на 7. Условно, у вас получилось 3000 калорий. Если с таким рационом вы не продолжаете набирать вес – значит это ваша суточная необходимость в поддержании текущего веса. Что ж, не будем ее менять.

Просто сменим наполнение вашего рациона. Постараемся по максимуму отказаться от жирной пищи и пищи с высоким содержанием быстрых углеводов в пользу высокобелковой и «хороших» углеводов.

1. Хорошими углеводами люди, следящие за своим здоровьем, называют рис, гречку, овсяную кашу и макароны из твердых сортов пшеницы, а также каши из других злаковых культур — булгура, киноа, кус-куса.
2. Мясные блюда, которые вы привыкли кушать – котлеты, сосиски, колбасы следует заменить на куриное или индюшиное филе, приготовленное на пароварке, иногда можно добавлять в рацион нежирную свинину.
3. В качестве ценного источника белка можно использовать бобовые (нут, горох, чечевица, фасоль, маш), спортсмены также используют спортивные протеины.
4. Далее следует исключить из рациона майонез и большое количество специй.
5. А всякий раз, когда у вас появляется желание скушать что-то сладкое или выпечку — кушать сухофрукты, орешки или фрукты.
6. Не забываем о приличном количестве пива чистой воды в вашей жизни, ее должно быть не менее 2 литров.

Сменив рацион на более правильный, вам нужно дать организму возможность перестроиться, обычно на это уходит до месяца. Но никто не говорит, что вы должны в это время сидеть сложа руки. Вперед в спортзал, о методах тренинга в котором чуть ниже.

Если через 1.5-2 месяца такой диеты ваши мышцы не стали более рельефными, а жир постепенно не начал отступать у вас два варианта: либо все-таки снижать калорийность рациона, либо увеличивать потребление калорий на тренировках.

Как построить программу для сжигания жира

Подробно останавливаться на программе тренинга не имеет смысла, важно просто понять, что не имеет значения, насколько крепкие и рельефные мышцы у вас, их все равно не будет видно, пока слой жира равномерно покрывает их.

К сожалению, не существует способов перекачать жир в мышцы. Поэтому вся суть ваших тренировок – базовые упражнения на все группы мышц и усиленная борьба с жиром, особенно висцеральным.

Наш организм так уж устроен, что жировые отложения в качестве источника энергии, он использует в самую последнюю очередь, когда все энергетически ценные и простые в использовании уже израсходованы. Для этих целей нам необходимо сначала выработать запасы АТФ и гликоген, и лишь потом, организм возьмется за жир. То есть нам нужна длительная, интенсивная нагрузка.

Прикидываете, к чему я веду? Правильно – кардио. Современные беговые дорожки и велотренажеры оборудованы встроенными компьютерами, которые помогут вам подсчитывать количество израсходованных калорий. Начинать можно с бега и быстрой ходьбы и 400-500 сожженных калорий за занятие. Также будет весьма эффективно плавание. Интенсивных тренировок в воде должно быть не менее 2-3 в неделю.

Также стоит обратить внимание на упражнения для пресса, вам пригодятся те же «планка», «вакуум«.

Если значительного эффекта за несколько недель нет – постепенно увеличивать кардио-нагрузку и результат обязательно придет.

самые быстрые методы избавления от пуза в домашних условиях

Пивное пузо — абдоминальное ожирение, проявляется у некоторых мужчин и женщин, обычно, после 40 лет. Округлившийся живот доставляет человеку не только физический дискомфорт в виде отдышки и повышенного потоотделения, но и моральную неудовлетворённость. Убрать пивной живот можно самостоятельно, для этого придется придерживаться некоторых правил и ограничений.

Содержание

Открытьполное содержание

[ Скрыть]

Почему появляется пивное пузо?

Способствуют появлению круглого пивного живота:

1. Избыток потребляемых калорий. Потреблённые калории расходуются организмом на производство энергии. Недостаток движения приводит к накоплению калорий и ожирению.
2. Чрезмерное употребление пива и другого алкоголя. Как известно, пиво — низкокалорийный напиток, но традиция выпивать его в больших количествах и закусывать чипсами и орешками приводит к скоплению жира в области живота и бёдер. К тому же спиртное повышает аппетит и замедляет метаболизм.
3. Слабые мышцы пресса легко растягиваются под давлением употреблённой жидкости и пищи. Крепкие и развитые мышцы живота препятствуют накоплению жира, поэтому так важны занятия спортом.
4. Генетическая предрасположенность. Генетика определяет метаболизм человека, предрасположенность к полноте. У человека, в роду которого были случаи ожирения, риск появления пивного пуза возрастает.
5. Гормональный сбой в организме.

Резкий рост живота и прибавка в весе может быть вызвана скоплением жидкости в брюшной полости и служить признаком серьёзных заболеваний.

Особенности избавления от пивного живота у женщин

Увеличение веса у женщин связано с несбалансированным питанием и сидячим образом жизни. Эндокринная система неправильно реагирует на поступающие с пивом в организм гормоны и прекращает их самостоятельную выработку. Главная цель — убрать провоцирующие рост живота факторы.

Убрать пивной живот женщине помогут:

• обдуманное и сбалансированное питание;
• активный образ жизни;
• приём пищи небольшими порциями;
• правильный режим сна и отдыха;
• времяпрепровождение на свежем воздухе.

Особенности избавления от пивного живота у мужчин

Организм мужчины откладывает все лишние калории на животе и внутренних органах (висцеральный жир).

Частое употребление пива приводит к тому, что в организме мужчины начинает вырабатываться женский гормон эстроген. Поэтому значимым условием избавления от мужского пивного пуза считается повышение тестостерона.

Пивной живот парню помогут убрать:

• избавление от вредных привычек;
• снижение количества потребляемого сахара;
• избегание стрессов;
• рациональное питание;
• совершение ежедневных пеших прогулок.

Как быстро избавиться от пивного живота?

Справиться с проблемой пивного живота можно как в домашних условиях, так и прибегнув к хирургическому лечению.

Освобождение от пивного живота — трудоёмкий процесс, требующий комплексного подхода: пересмотра состава питания и выполнения физических упражнений. Так, при регулярных тренировках и сбалансированном питании, человек увидит первые изменения в своей фигуре уже через две недели. Такой срок требуется организму, чтобы жир потерял плотность, стал рыхлый.

Лучшие физические упражнения

Убрать уже накопившийся жир можно только увеличив физическую активность. Сбрасывать вес следует постепенно, выполнять упражнения согласно своим способностям.

Различают две группы упражнений для избавления от пивного животика и обвисших боков:

1. Кардиотренировка. Упражнения направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы. Сюда относится бег, прыжки и другие активные занятия.
2. Качание пресса. Когда жир уходит, живот обвисает, чтобы этого не произошло следует выполнять упражнения, направленные на укрепление прямых и косых мышц пресса.

Убирают пивной живот и помогают сбросить вес:

1. Планка. Следует носками стоп и локтями упереться в пол, поднять туловище. Локти должны располагаться под плечами, глаза смотреть в пол. Нельзя поднимать голову вверх, т. к. это даёт нагрузку на шею и позвоночник. Удерживайте тело в таком положении как можно дольше (от 30 секунд до 1 минуты).
2. Подъём туловища. Из положения лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, поднять верхнюю часть туловища. Руки можно завести за голову либо скрестить на груди. Ноги должны быть зафиксированы, их нельзя отрывать от пола. Упражнение повторить 10-20 раз.
3. Скручивание. Лечь на пол, занять удобное положение. Ноги согнуть в коленях и поднять на 90 градусов. Локти следует развести в стороны, ладонями обхватить голову (можно скрестить руки на груди). Не торопясь скручиваем туловище к коленям. Во время выполнения скручивания поясница должна быть плотно прижата к полу. Повторить 10-20 раз.
4. «Ножницы». Лечь на пол, спину прижать к полу. Прямые ноги нужно поднять на 15-20 см вверх. Поднимайте поочерёдно правую/левую ногу вверх, при этом опуская левую/правую ногу вниз до расстояния примерно 5 см от пола.
5. Наклоны. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочерёдно поднимаем руки и наклоняемся в сторону.
6. Прыжки на скакалке. Прыжки жгут очень много калорий. Важно, что прыгать следует без перерыва, длительность определяется индивидуально в зависимости от физической подготовки.

Эффективные упражнения на пресс представлены в видео, размещённом на канале «Я худею с Екатериной Кононовой».

Избавление от пивного живота при помощи питания

Избавиться от пивного живота можно с помощью сбалансированной диеты. Именно от питания зависит 90% успеха.

Правила правильного питания:

1. Полный отказ или уменьшение употребления алкоголя. Пить пиво можно не чаще 1 раза в две недели и в количестве не более 0,5 литра. После принятия спиртного диетологи рекомендуют прогуляться на свежем воздухе.
2. Следует исключить из рациона вредные продукты (фастфуд, консервы), жирное, жареное, солёное и острое.
3. Размер порции не должен превышать 400 мл, чтобы после еды оставалось едва ощутимое чувство голода.
4. Между основными приёмами пищи в качестве перекусов можно использовать сухофрукты, обезжиренный несладкий творог.
5. За сутки следует выпивать 2 и более литров воды. Вода выводит из организма токсины и продукты распада жиров.
6. На завтрак запрещается есть быстрые углеводы, т. к. чувство голода очень быстро вернётся. Утренний приём пищи должен быть максимально питательным.
7. Нельзя исключать из рациона мясо и овощи. Мясо следует выбирать нежирное, отваривать или готовить на пару. Овощной салат в обед даст ощущение сытости и наполнит организм необходимыми витаминами.
8. Употребление мучного и сладкого разрешено в первой половине дня и в небольших количествах.

Основные правила эффективной тренировки от пивного живота

Чтобы получить максимальный эффект от тренировок придерживайтесь простых правил:

• с каждой тренировкой по возможности следует увеличивать количество повторений упражнений и нагрузку;
• занимайтесь 3-4 раза в неделю;
• лучше тренироваться в первой половине дня;
• не есть за два часа до и час после тренировки;
• длительность занятия должна составлять от 40 минут и выше;
• не забывайте о разминке;
• следите за дыханием, выдох делайте в самый трудный момент;
• выполнять гимнастику нужно и после похудения.

Видео

О том, как избавиться от пивного живота рассказывается в видео. Автор ролика — Pavelcynarev.

Как убрать пивной живот у мужчин и женщин в домашних условиях за короткий срок

Содержание статьи:

Врачи-наркологи со всего мира начинают бить тревогу из-за стремительного роста алкогольной зависимости от пива. Обусловлено это тем, что большинство молодых людей не осознают, какой урон организму наносит этот пенный напиток при регулярном употреблении. Если ежедневно употреблять хотя бы одну бутылку пива, уже спустя месяц у человека в объемах увеличится талия и он приобретет так называемый пивной живот.

Основные причины появления пивного живота у мужчин и женщин

Пиво стимулирует аппетит и негативно влияет на печень

Наличие пивного живота у мужчин и у женщин свидетельствует не только о пристрастии к алкоголю, но также о явных проблемах со здоровьем.

Прежде чем выяснить, как быстро избавиться от пивного живота у мужчин и женщин в домашних условиях, требуется ознакомиться с основными провоцирующими факторами его образования:

• Все виды пива стимулируют аппетит, даже один бокал пенного вызывает потребность в калорийном и полноценном приеме пищи. Социальные опросы и исследования показали, что прием хмельных напитков чаще всего приходится на вечернее время. Результат – человек перед сном плотно поел, во время сна органы пищеварительного тракта не смогли переварить надлежащим образом продукты, что привело к застою в кишечнике, обильному газообразованию и плохому самочувствию.
  
• Чаще причиной появления непривлекательного живота становится не сам напиток, а употребляемые к нему закуски. Большинство закусок представляют собой самые вредные для здоровья продукты, а также бьют все рекорды по калорийности. Алкоголь, в свою очередь, замедляет процесс переваривания пищи и все жиры оседают в талии и на бедрах.
• Регулярное употребление спиртных напитков негативно сказывает на работе печени. Она испытывает постоянные нагрузки, поскольку быстро должна вывести из организма этанол, при этом замедляется или вовсе тормозится (зависит от индивидуальных особенностей организма человека) процесс расщепления и усвоения жиров, что приводит к их оседанию на проблемных участках тела.

В пиве содержатся вещества, которые изменяют гормональный фон в человеческом организме. Это одна из основных проблем, которая требует скорейшего решения. У женщин регулярное распитие спиртных напитков может стать причиной гирсутизма – усиление роста волос на лице и по всему телу, нарушение менструального цикла, огрубение голоса, также, возможны, проблемы с зачатием. Для мужчин воздействие не менее пагубное – в организме накапливаются женские половые гормоны, что становится причиной изменения фигуры.

Как убрать пивной живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Если начать регулярно выполнять физические упражнения, направленные на проработку мышц брюшной полости и пересмотреть свой рацион, обогатив его здоровой пищей с витаминами, минералами, макро- и микроэлементами, удастся эффективно избавиться от пивного живота в домашних условиях.

Рекомендации для мужчин

В первую очередь необходимо исключить из рациона соленые/жирные закуски и спиртосодержащие напитки

В большинстве случаев пивной живот можно убрать довольно быстро, не прибегая к помощи массажистов, профессиональных тренеров и т.д. Подход к похудению у мужчин и женщин разный, обусловлено это не только особенностями строения мышечной массы и фигуры, но и гормональным фоном. Представителям сильного пола, чтобы стать обладателями стройного тела, требуется соблюдать следующие рекомендации:

• Полностью исключить из рациона спиртосодержащие напитки. Допустимая частота не более двух-трех раз в месяц.
• Также полностью отказаться от вредного перекуса. Дома не должно быть чипсов, сухариков, колбасок и тому подобного. Бутерброды, кофе и чай тоже не рекомендуется употреблять. Если в промежутках между приемами пищи захотелось перекусить, отдают предпочтение свежим фруктам или овощам.
• Важно следить за количеством потребляемых калорий, нужно отказаться от жареного, соленого, мучного, копченого, маринадов, сладкого и майонеза. Нужно придерживаться здорового питания. В рационе должны преобладать блюда, приготовленные на пару, отварное мясо, постные супы и каши.

Для эффективного похудения требуется обогатить дневные приемы пищи клетчаткой. Обусловлено это тем, что желудок после регулярного приема пива и закусок растянулся, следовательно, постоянно подает сигналы о том, что он голоден. Клетчатка хорошо утоляет голод и при этом не калорийная.

Советы для женщин

При похудении в первую очередь необходимо пересмотреть свое питание

Женщинам избавиться от пивного живота намного сложнее, чем мужчинам. Поэтому предварительно нужно настроиться на бескомпромиссную и длительную борьбу. Как правило, наблюдать первые положительные изменения удается через 6-8 недель.

Основные принципы диетотерапии для женщин в домашних условиях:

• Полностью исключить спиртосодержащие напитки из рациона. Если мужчинам еще допускается изредка побаловать себя, то для представительниц прекрасного пола это недопустимо.
• Полностью отказаться от перекусов. Многие женщины между приемами пищи балуют себя кофе и чаем со сладостями или бутербродами. Это все обязательно отрицательно скажется на фигуре. Во время посиделок с подругами нужно отдавать предпочтение только травяным настоям, натуральным сокам и зеленому чаю.
• Требуется полностью пересмотреть качество своего питания. Для достижения желаемых результатов важно обогащать рацион здоровой пищей,  в состав которой входит высокая концентрация витаминов, минералов, макро- и микроэлементов. Рекомендуется как можно больше употреблять каш, свежих овощей и фруктов, нежирных сортов мяса, приготовленных на гриле или на пару. Под обязательным запретом находятся сладости, сахар, кондитерские изделия, кофе с молоком и сладкий черный чай.
• Обильное питье позволяет избавиться от чувства голода и ускорить процесс разложения жира. В день рекомендуется выпивать около 2 литров чистой воды, но при условии, что нет заболеваний и патологий в развитии органов мочевыводящей системы.

Каждая женщина, которая приняла решение изменить свою фигуру, должна осознавать, что выполнение физических упражнений и соблюдение диеты – это не разовая акция, а образ жизни, который позволит сохранить здоровье и получить стройное, подтянутое тело без пивного живота.

Профилактические мероприятия

Регулярные занятия спортом — отличная профилактика пивного живота

Профилактика образования пивного живота сводится к следующему:

• отказ от пива;
• регулярные занятия спортом;
• здоровое питание.

Основные правила эффективных тренировок:

• Прежде чем приступать к основным упражнениям, требуется выполнять разминку для разогрева тела. В противном случае значительно увеличивается вероятность травмирования мышц и сухожилий.
• Требуется следить за тем, чтобы каждая тренировка была максимально энергозатратной. Если мужчина или женщина бегает, нужно следить за количеством сжигаемых калорий. С каждой тренировкой организм будет крепче, поэтому нагрузки постепенно требуется увеличивать.

  Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках

• Если нет цели нарастить мышечную массу, следует осторожно выполнять упражнения с железом. С целью похудения наиболее эффективными являются приседания, выпады и жим с меньшей массой блинов.
• Каждое упражнение рекомендуется выполнять технично по 2-3 подхода по 10-15 каждый раз. Чтобы увеличить энергозатратность, занятия рекомендуется объединять в суперсеты (несколько разных упражнений выполняются без отдыха).

Во избежание развития осложнений, прежде чем садиться на диету и выполнять тренировки, рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом.

Как убрать пивной живот у мужчины: питание, упражнения

Мужчин всех возрастов беспокоит вопрос о том, действительно ли пиво приводит к накоплению лишнего жира и как избавиться от пивного живота.

Отметим сразу: не существует механизма образования излишних жировых отложений вследствие употребления большого количества определенного продукта (будь-то пиво, булочки и т.д.).

Отложения жира в области боков и живота характерно те только мужчинам, живот у женщин тоже появляется из-за аналогичных причин. Но дело не только в пиве. Понятие “пивного” живота появилось как результат наблюдений и научных исследований.

Ученые обнаружили, что вследствие употребления пива выделяется много эстрогена и мужской организм перестает вырабатывать изначальное количество тестостерона. Как результат – бока становятся все больше, как и живот.

Причины жировых отложений

Причины появления могут быть следующими:

• Неправильное питание. Переедание – основная причина, из-за которой мужчины набирают вес;
• Гиподинамия или, проще говоря, отсутствие нагрузок. Небольшое количество нагрузок вкупе с предыдущим пунктом дают быстрый рост жировой ткани у мужчин;
• Возрастные изменения. С возрастом у мужчин замедляется метаболизм, сбросить лишний вес становится все тяжелее из-за снижения тестостерона, который способствует сжиганию жира;
• Недостаток тестостерона у мужчин. Вызывает замедление метаболизма, а сам лишний вес еще сильнее уменьшает выработку гормона. В результате получается замкнутый круг, из которого одна лишь диета не поможет выйти.

Как избавляться от живота?

Возможно ли быстро убрать живот и что для этого нужно сделать? Мы не будем рассматривать последствия пивного живота и негативные факторы, которые усугубляют образование жира.

“Счастливые” обладатели пивных животиков не по-наслышке знают о проблемах с иммунитетом, сердцем и потенцией, которые возникают из-за избытка брюшного жира. Поэтому сразу перейдем к рассмотрению способов устранения живота. Выясним, что нужно предпринять мужчине, чтобы избавиться от нежелательных жировых отложений.

Питание

Избавиться от живота можно с помощью корректировки питания – это не означает, что должна соблюдаться диета в её классическом понимании, но мужчине, который решил восстановить свою фигуру, будет нужно следовать правилам здорового питания.

• Питье. Набору веса способствуют различные сахаросодержащие напитки, алкоголь, соки и т.д. В идеале, диета для мужчин должна включать себя исключительно воду, которая поможет эффективно избавиться от лишних калорий. Отметим, что суточная норма потребления жидкости должна быть не меньше 2 литров.
• Корректировка питания. Диета должна включать в себя исключение многих продуктов, которые мешают в домашних условиях убрать живот и бока. Следует отказаться от полуфабрикатов, консервов, фаст-фуда, мучных изделий и сахаров, а вместе этого дополнить рацион кашами, нежирным мясом, овощами и фруктами.

Вывод: диета способствует скорейшему похудению и убирает живот и бока. Но хватит ли этого? Вряд ли. Именно поэтому необходимы и упражнения, которые позволяют в домашних условиях кардинально изменить свою фигуру.

Тренировки

В лучшем случае, мужчина должен посещать спортзал для того, чтобы устранить бока и живот. Если же нет такой возможности, можно использовать упражнения, выполняемые дома.

Важный момент: бока и живот можно устранить не столько силовыми тренировками, сколько упражнениями, относящимся к категории кардиотренировок. Сюда относятся бег, упражнения со скакалкой и т.д.

Помимо кардиотренировок, следует подключать и силовые упражнения на пресс, косые мышцы живота и грудной клетки. Такие упражнения позволят не только устранить бока и живот, но и увеличить мышечную массу.

Один из ключевых факторов сжигания нежелательного жира – ускорение метаболизма. В этом может помочь и диета, и упражнения. Дома будет сложно ускорить метаболизм и увеличить выработку тестостерона, поэтому мы рекомендуем посещать спортивные секции и тренировки.

Если же вам необходим стремительный результат, рекомендуем посоветоваться с тренерами в тренажерных залах и определиться со специальными препаратами и добавками, которые позволяют быстро набрать мышечную массу и сжечь бока и живот.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Как можно быстро убрать пивной живот у мужчины

Причины увеличения талии

Несмотря на очень распространённое название, рост живота не всегда зависит от пристрастия к хмельному напитку. Регулярное употребление пива может стать только косвенной причиной увеличения массы тела. Что же тогда влияет на повышение слоя подкожной жировой клетчатки?

Специалисты выделяют пять основных причин:

Снижение потребления пива и пересмотр рациона и образа обычной жизни поможет предупредить увеличение талии. Что же делать тем, кто уже столкнулся с проблемой как быстро убрать пивной некрасивый живот?

Изменение питания

Если окружность талии при среднем росте превышает 90 сантиметров, борьбу с жировыми отложениями необходимо начинать незамедлительно. Дальнейшее увеличение массы тела может стать основанием многих заболеваний и привести к неправильному функционированию внутренних всех органов. Первое и основное условие для снижения массы тела — верное питание.

Для того чтобы худеть, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. Порции нужно уменьшить, а количество приёмов пищи увеличить до 5–6 раз. Перерывы между едой не должны быть больше 3–4 часов. Такое регулярное обеспечение организма малыми объёмами пищи позволит расходовать все продукты для выработки энергии, а не для увеличения жировых отложений.
2. Для перекусов в течение дня следует использовать не бутерброды, а фрукты или лёгкие овощные салаты.
3. За 5–10 минут до планируемого приёма пищи рекомендуется выпить 200–300 мл обычной воды. Так удастся наполнить желудок, и намного раньше вызвать ощущение сытости.
4. Чтобы видеть, сколько вы съедаете за раз, все блюда необходимо предварительно выкладывать себе на тарелку. При этом на ней должна быть четвёртая часть белков (нежирное мясо, яйца или молочные продукты), 1/4 сложных углеводов (их источником могут стать каши или блюда из картофеля и бобовых), а половина — овощей.
5. Чтобы быстро избавиться от живота мужчине, необходимо максимально снизить или вообще отказаться от сладостей, выпечки, вкусных газированных напитков, мучных изделий.
6. Для нормального оттока воды из организма следует уменьшить потребление соли и продуктов, задерживающих жидкость в тканях.

Все изменения в рационе следует проводить постепенно. Ни в коем случае нельзя резко отказываться от еды и голодать. Это станет причиной стресса для организма, который начнёт ещё быстрее формировать запасы жира на случай отсутствия поступления полезных веществ. Не стоит также ждать моментальных результатов.

Для всех, кто интересуется вопросом, как убрать пивной живот у мужчины за короткое время и без вреда для здоровья, ответ ещё не найден. Естественное похудение происходит относительно медленно, зато оно позволит приобрести хорошую физическую форму и убрать пивной живот мужчине без повторного возвращения избыточного веса сразу после прекращения диеты.

Какой должна быть физическая активность

Начинать занятия рекомендуется с минимального напряжения мышц. В течение недели перед началом более активных тренировок необходимо подготовить организм. Для этого подойдут пешие прогулки или поездки на велосипеде. Полезным для похудения является плавание.

При выборе программы тренировки основу комплекса должны составлять упражнения для разработки мышц пресса. В этом случае будет более активно сжигаться жировая прослойка в области живота, а дополнительное укрепление мышечных волокон будет способствовать удерживанию внутренних органов в более подтянутом положении.

Кардинальный способ решения вопроса

Принципами, которые позволят проводить успешную борьбу с избыточным весом, являются правильно выбранная мотивация, регулярность тренировок и сбалансированное дробное питание. Если последовательно идти к поставленной цели, уже через несколько недель можно отметить видимые положительные изменения, а через 3–4 месяца — достичь идеальных форм.

Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях? Как согнать и избавиться?

Любители пива иногда забывают о негативных последствиях его чрезмерного употребления. Огромная часть мужского населения сталкивается с такой проблемой, как пивной живот.

Но убрать его не так просто, как нарастить. От этого страдают люди с любой комплекцией тела. И такое явление не зря вызывает беспокойство относительно здоровья. Мужчины рискуют получить такие тяжелые заболевания, как инсульт, рак и болезнь сердца.

Некоторые люди могут и не употреблять пиво, а живот все равно растет, это связано с физиологией. У сильного пола жир концентрируется именно в этой части тела. А пиво, как и другой алкоголь только способствует быстрой прибавке килограммов.

Поэтому важно понимать, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях. Прежде всего, нужно разобраться с возможными дополнительными факторами, что провоцируют рост живота. Устранив причины негативного влияния, гораздо легче бороться с последствиями.

Причины появления пивного живота у мужчин

Кроме того, что употребление пива приводит к формированию лишних килограммов в области живота и боков, существуют и дополнительные факторы, усиливающие рост живота. Основные из них:

1. Чрезмерное употребление пищи, способствующей ожирению.
2. Гиподинамия — отсутствие физической нагрузки. Если пить много пива и мало двигаться, не заниматься спортом — это приведет к приобретению лишнего веса, который у мужчин отлаживается в брюшной полости.
3. Возраст. С возрастом обмен веществ, как и другие процессы в организме замедляются. Это способствует отложению жира. Кроме того, с возрастом снижается уровень тестостерона, который контролирует набор лишнего веса.
4. Низкий уровень тестостерона замедляет метаболизм, а лишний вес снижает этот гормон. В результате мужчине довольно тяжело нормализовать свой вес.

Влияние жировых отложений в брюшной полости на мужской организм

Пивной живот и бока выглядят совсем непривлекательно с эстетической точки зрения. Его наличие негативно влияет на здоровье, лишний жир на животе превращает мужской гормон тестостерон в женский половой гормон эстроген.

Из-за этого может появляться лишний вес в области бедер и степень ожирения увеличивается еще больше. Поэтому с такой проблемой нужно бороться.

А начинать следует с изменения своего образа жизни. Отказываться от привычек лучше постепенно, чтоб организм не взбунтовался. Их нужно медленно менять на новые, которые положительно сказываются на состоянии здоровья.

Нужно искать пути, как избавится от пивного живота мужчине. При этом не стоит ставить перед собой заоблачные цели, пытаться сбросить большой вес за очень короткий период, если к этому не вынуждают медицинские показания.

Сделать это не только сложно, но и может негативно отразиться на состоянии здоровья. Цели ставить нужно, но они должны быть реальными и конкретными.

Инструкция мужчине, как убрать лишний живот

Существуют определенные рекомендации, с которыми важно ознакомится всем желающим узнать, как сбросить пивной живот мужчине. Прежде всего следует запастись терпением и приступать к действиям.

Первое, на что необходимо обращать внимание — это питание. От употребления пива лучше постепенно отказаться и придерживаться специальной диеты для мужчин, от пивного живота.

Для этого важно выполнять следующее:

1. Отказаться от мучного, жирного, сладкого, копченного, быстрых перекусов, фастфуда, продуктов химической промышленности.
2. Не употреблять жирных сортов мяса и рыбы.
3. Кушать меленькими порциями. Намного полезнее принимать пищу чаще, но в небольшом количестве.
4. Пить чистую воду на протяжении дня. Стакан жидкости выпивать до еды и через час после нее. Запивать пищу нельзя — это нарушает ее переваривание. Разбавленный желудочный сок теряет свои свойства.
5. Не нужно переедать. Заканчивать употребление пищи следует с легким чувством голода. При этом желудок не будет набиваться полностью и уменьшится в размерах.
6. Важно выработать режим питания, кушать в определенное время. Такие простые действия нормализуют метаболизм. Организм будет знать, что в определенное время поступят питательные вещества и перестанет откладывать про запас.

Рацион должен обязательно состоять из следующего:

1. Свежие овощи и фрукты.
2. Зерновые каши.
3. Морепродукты.
4. Зелень.
5. Ягоды.

Вышеперечисленные продукты богаты на клетчатку, что способствует нормальному пищеварительному процессу. Сильным мужчинам понадобится много силы воли, чтоб отказаться от некоторой еды.

Дополнительно, в качестве мотивации, нужно считать калории. В рационе должно быть меньше калорий, чем требуется организму. Это приведет к тому, что тело начнет использовать калории из жировой прослойки на животе.

Одновременно с правильным питанием нужно добавить физическую нагрузку. Начинать можно с прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.

Затем можно подключать специальные упражнения не только для живота, но и для всего тела.

Любому мужчине с лишним весом помогут бороться силовые нагрузки. Необходимо показать организму, что мышцы нужны. После этого он перестанет съедать их и замещать жировой тканью.

Физкультура и похудение

Физические упражнения — это очень важные действия для того, чтоб согнать пивной живот. Они имеют как локальную направленность, так и общую:

1. Заметно уменьшат количество лишних килограммов на животе упражнения с хула-хупом. Этот снаряд способен помочь не только женщинам, но и замечательно подойдет для мужчин. Лучше выбирать тяжелый обруч, который будет дополнительно оснащен выпуклыми элементами. Это дает возможность сделать тренировки более эффективными. Выполняя упражнения с обручем, следует надевать плотную одежду, чтоб не повредить кожу и не оставить синяков. Физкультура не должна вредить здоровью.
2. Ежедневное выполнение различных наклонов и скручиваний способствует быстрому устранению пивного живота. Начинать лучше с обычных наклонов, затем усложнять их гантелями. Применение дополнительного веса сделает движения более результативными.
3. Важно не забывать качать пресс. Делать это можно разными способами. Хорошо скажется поднятие корпуса с положения лежа с согнутыми ногами. А также можно поднимать корпус в висе. Или выполнять это движение с приподнятыми ногами.
4. Замечательно сгоняет пивной живот бег. Кроме того, он задействует все группы мышц и может решить многие проблемы с несовершенствами тела. Даже если пробегать небольшие дистанции, но делать это регулярно, то можно существенно подтянуть тело, улучшить осанку, живот становится боле крепким, подтягиваются даже мышцы лица.
5. В домашних условиях можно делать и другие, довольно легкие и эффективные упражнения. Встать, слегка согнуть ноги в коленях и выпрямить руки вперед, они должны быть на уровне плеч. Затем резко повернуться вправо и в обратную сторону. Такие действия можно усложнить если сгибать поочередно ноги в коленях в правую и левую стороны.
6. Лечь на спину, плавно согнуть ноги, руки вытянуть за головой. Затем поднять корпус, скрестив руки на плечах. Проделывать несколько раз.
7. Хороший эффект дает упражнение, которое можно выполнять в любом месте. Оно легкое и помогает убрать пивной живот. Нужно просто втянуть мышцы живота на вдохе, расслабив их на выдохе. Повторять десять раз подряд не менее четырех подходов в день. Результат приятно удивит уже через две недели.
8. Помогут сбросить пивной живот приседания со штангой, отжимания и подтягивания, жимы гантелей, плавание, езда на велосипеде.

Пивной живот приносит много неудобств мужчинам, портит внешний вид, негативно сказывается на эмоциональном и физическом здоровье. Избавиться от него довольно сложно, особенно в зрелом возрасте, когда замедляются обменные процессы в организме.

Но устранить проблему вполне реально в домашних условиях. Поэтому важно запастись терпением, пересмотреть свой образ жизни, отказаться от пива и других алкогольных напитков или свести к минимуму их употребление.

Не менее важно правильно питаться, не переедать. Необходимо вредные привычки постепенно заменить на полезные для здоровья. Больше уделять внимание прогулкам на свежем воздухе, выполнять физические упражнения. Очень полезны утренние пробежки, плавание.

Чтобы вернуть свою фигуру и улучшить состояние здоровья стоит приложить усилия. И лучше заранее думать о последствиях от употребления пива в больших количествах, чем потом бороться с лишним весом и возможными заболеваниями.

Эти материалы будут вам интересны:

Похожие статьи:

1. Как мужчине избавиться от молочницы в домашних условиях? Молочница обычно воспринимается как женское заболевание. Женщины действительно чаще страдают…
2. Как избавиться от живота после кесарева сечения? Каждая женщина, после родов мечтает побыстрее восстановить свою фигуру, вернуть…
3. Лечение вздутия живота и газообразования в домашних условиях Кишечные газы становятся причиной всеобщего возмущения, иногда даже источником бытовых…