Как мужчине избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях: Как избавиться от пивного живота мужчине: физические упражнения и диета

20.05.202320.02.2023 alexxlab Разное

Как убрать живот мужчине ⇒ Как убрать бока мужчине ⋆ Сушка живота и боков

Полезная информация для тех, кто хочет убрать свой живот и бока

Содержание

1. Каким бывает жир и из чего он состоит
2. Из чего состоит жир
3. Как убрать живот мужчине: составляющие сбалансированного похудения
4. Корректировка питания
5. Как убрать жир с живота мужчине с помощью спорта
6. Рекомендации для быстрого похудения
7. Как уменьшить объем жира на боках
8. FAQ

Как выстроить сбалансированное питание, чтобы похудеть. С какими видами активности лучше совмещать диету. Каких правил питания придерживаться и какие продукты исключить из рациона. В каких случаях поможет сушка живота для мужчин — подробнее далее в статье.

Каким бывает жир и из чего он состоит

Если у женщин основными проблемными областями выступают бедра и ягодицы, то мужчин часто интересует, как убрать пивной живот, ведь именно в этой области накапливается больше всего отложений.

Нельзя избавиться от жира только на одном участке. Поэтому на вопрос о том, как убрать живот мужчине, нельзя ответить однозначно — отложения будут уходить постепенно по всему телу.

Проблема	Решение
По данным научного журнала Body Image, 15% мужчин недовольны весом. Наиболее актуальная мужская проблема — располневшие живот и бока.	Если нормализовать питание, добавить больше спорта, накачать мышцы всего тела, проблема лишнего веса и жира на животе останется в прошлом.
В одном бокале пива 225 ккал. Они не несут питательной ценности, зато легко трансформируются в висцеральный жир, который и формирует пивное пузо.	30 минут интервальной или силовой тренировки позволяют сжечь около 225 ккал.

Жир в теле можно разделить на две категории:

1. Белый и бурый. Это необходимые организму жиры, которые помогают накапливать энергию и отвечают за выработку ряда гормонов.
2. Висцеральный. Это тот самый опасный жир. Он накапливается в брюшной полости и растягивает мышцы пресса, из-за чего живот увеличивается до большого размера.

Из чего состоит жир

Большинство отложений в организме состоит из адипоцитов, цитоплазмы и соединительной ткани. Это наш энергетический запас, который используется в моменты стресса и голода. Если представить строение жировой клетки в упрощенном виде, то увидим жировой мешочек, в котором хранится маленькая капелька жира.

Клетки бурого жира, который помогает ускорить обмен веществ и запустить процесс похудения, содержат большое число митохондрий — клеточных энергетических центров. Благодаря им жирные кислоты сжигаются и трансформируются в тепло, после чего организм постепенно худеет.

Наличие определенного процента жира в организме — норма. Для мужчин этот показатель должен быть в пределах 15–25% от общего веса. Кроме того важно следить за объемом талии, для мужчин обхват в поясе не должен превышать 94 см.

Как убрать живот мужчине: составляющие сбалансированного похудения

Есть диеты для мужчин, чтобы убрать живот. Но быстро решить проблему одной лишь сменой повседневного меню нельзя — нужно действовать комплексно. А именно, подключить спорт и скорректировать образ жизни.

Важно понимать, что после похудения нужно будет удерживать вес, поэтому от некоторых привычек придется отказаться. Не лишним будет избавиться от стрессов, способствующих перееданию, или научиться переводить фокус с еды на хобби или другие интересные занятия, заняться повышением самооценки и общего настроя. 

Корректировка питания

Для похудения важно соблюдать правильное питание, уменьшить или исключить употребление:

• мучного;
• сладкого;
• жареного;
• жирного;
• алкоголя, включая пиво.

Если нужно избавиться от лишнего веса быстро, подойдет сушка живота для мужчин. В этом случае в питании должны преобладать белковая пища и сложные углеводы.

Как убрать жир с живота мужчине с помощью спорта

Физическая активность необходима для того, чтобы втянуть мышцы пресса и сделать силуэт подтянутым. Начинать можно с мягких кардионагрузок:

• бега;
• езды на велосипеде;
• прыжков со скакалкой;
• плавания и других видов активности.

Заниматься можно и в домашних условиях, постепенно включая в программу силовые элементы. Для тренировок подойдут базовые упражнения и их вариации:

• отжимания;
• планка;
• поднятие ног;
• скручивания;
• ножницы и пр.

Если заниматься не дома, а в тренажерном зале, наиболее подходящие упражнения и элементы посоветует инструктор.

Рекомендации для быстрого похудения

1. Меню должно быть сбалансированным, с достаточным содержанием белков, жиров и углеводов.
2. Нельзя устраивать голодовки.
3. В спорте нагрузку нужно добавлять постепенно.
4. Кардиотренировка должна длиться минимум 40–50 минут.

Помните, что небольшой объем подкожного жира может остаться — он необходим организму.

Как уменьшить объем жира на боках

Бока — еще одна проблемная область, лишние сантиметры на которой представители сильного пола всячески хотят скрыть или убрать. Отсутствие жира на боках, талии, прессе и пояснице — такая же цель для многих, как и плоский живот у мужчин. Чтобы активировать похудение в этой области, нужно:

1. Сбалансированно питаться. В рационе должен быть дефицит калорий.
2. Выполнять кардиоупражнения. Если спросить у тренера в зале или фитнес-инструктора, как убрать бока мужчине, они ответят, что без кардио, которое активирует сжигание жира, не обойтись.
3. Пить достаточно воды. Для расщепления жира нужна вода, и ежедневно ее следует выпивать не менее 30 мл на 1 кг веса.
4. Практиковать силовые нагрузки. Чем больше задействовано мышц, тем большее количество калорий сжигается. Качать нужно грудь, ноги, спину, пресс и руки.
5. Комбинировать занятия в спортзале и тренинг на свежем воздухе.
6. Не стесняться просить о помощи. Если самостоятельно похудеть не получается, можно спросить у тренера и диетолога, как убрать пивной живот, и они помогут составить индивидуальную программу.

Нужно понимать, что объемы будут уходить постепенно. Нельзя за неделю сбросить то, что накапливалось годами.

FAQ

⋙ Как убрать бока мужчине, не ограничивая себя в питании?

✅ Без контроля питания похудеть невозможно. Чтобы увидеть результат за короткий промежуток времени, нужно следить за рационом и заниматься спортом.

⋙ Занимаюсь спортом уже несколько месяцев, но объем не уходит. Как убрать пивной живот?

✅ Скинуть вес может быть сложно, если тренировки составлены неправильно или при увеличенном потреблении калорий. Мешать подтяжке живота могут и болезни, например асцит, когда в брюшной полости скапливается жидкость. К специалисту стоит обратиться и в том случае, когда при напряжении мышц пресса не удается втянуть живот.

⋙ Можно ли похудеть, не тренируясь?

✅ Временно согнать вес можно и посредством диеты, но если не прокачать мышцы, живот не будет плоским.

⋙ Что делать, чтобы во время диеты не уходили мышцы?

✅ Мышцы — первое, что потребляет организм при дефиците калорий. Поэтому каждому парню нужно потреблять достаточно белка и проводить силовые тренинги хотя бы раз в неделю.

⋙ Удалось избавиться от большого живота, но нижняя часть никак не уходит. Как убрать жир с живота мужчине?

✅ Нужно продолжать тренироваться и сбалансированно питаться, добавить больше упражнений на нижний пресс.

Источник Sport. ua

Сообщить об ошибке

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите

Как быстро убрать пивной живот у мужчин

«Пивной животик» – известная проблема, которая появляется как у мужчин, так и у женщин. Причем касается она не только тех, кто злоупотребляет пивом, – однако все причины так или иначе касаются нездорового образа жизни. Многих людей, столкнувшихся с таким недостатком, волнует вопрос о том, реально ли убрать пивной живот только лишь в домашних условиях и как не допустить его повторного появления. Разберемся, какие упражнения и диеты могут помочь, а от чего – стоит отказаться.

Причины появления

Самая очевидная причина появления пивного живота заключается в регулярном употреблении пенного напитка. Даже один стакан пива в день может привести к отложению жира в брюшной полости. Дело в том, что в алкоголе очень много килокалорий – на 100 мл приходится от 43 до 45. А если учесть, что многие способны за вечер выпить в 5, в 10 и даже в 20 раз больше, то общая цифра получается пугающей. В двух литрах пенного насчитывается 860 килокалорий, что составляет треть от суточной нормы мужчины. Так как пиво содержит в себе этиловый спирт, то организм в первую очередь старается переработать его. Как результат – углеводы и жиры сразу же откладываются в области живота. То есть организм попросту получает «пустые» килокалории, которые сложно сжечь.

Среди других причин подобного явления стоит отметить следующее:

1. Низкая физическая активность. Если человек маловато двигается и при этом не соблюдает режима питания, то рано или поздно появится заметный животик.
2. Возрастные изменения. Такая причина чаще всего объясняет, почему появляется пивной заметный живот у мужчин. С возрастом в организме замедляется обмен веществ, активно накапливаются жировые отложения. Также в процессе старения снижается уровень тестостерона (а при регулярном употреблении алкоголя количество гормона может снизиться в 2-3 раза). Этот гормон необходим для активного расщепления жиров в клетках и наращивания мышечной массы. Без него процессы нарушаются, жир практически не сжигается, а мышцы не получает необходимых компонентов для роста.
3. Неправильное питание. Опасны частые переедания, употребление жирной, мучной и сладкой еды. Риск существенно выше при регулярном употреблении фаст-фуда и газировок.
4. Другие нарушения в организме. В некоторых случаях проблема может возникнуть даже при соблюдении правильного питания и активных тренировках. Все это свидетельствует о нарушениях в работе щитовидной системы.

Стоит отметить, что помимо эстетической проблемы, пивной живот несет большую угрозу для здоровья. Накапливаясь, жировая ткань может привести к серьезным последствиям. У мужчин зачастую возникает дисбаланс гормонов, диагностируется увеличение женского эстрогена. В результате этого фигура становится более женственной, округляются бедра и даже появляется небольшая грудь.

Можно ли избавиться от живота

Самый главный вопрос, который волнует тех, кто столкнулся с подобной проблемой, – можно ли убрать пивной живот? Да, от него можно избавиться, но для этого потребуется целый комплекс мер, включая:

1. Снижение количества употребляемого алкоголя (в идеале – необходим полный отказ от пива и других алкогольных напитков).
2. Составление программы тренировок (включая кардио для сжигания жиров и силовые упражнения для формирования сильного мышечного корсета).
   
3. Пересмотр питания (уменьшение калорийности, отказ от жареной, жирной, мучной пищи).

Избавление от животика не может быть быстрым, поэтому вам следует запастись терпением и сохранять мотивацию на протяжении всего срока похудения.

Что делать для борьбы с пивным животом

Для избавления от животика не существует какой-либо специфической диеты. Питание формируется таким образом, чтобы создать дефицит калорий. Это означает, что вы должны расходовать больше килокалорий, чем потребляете. Старайтесь придерживаться следующих правил:

1. Обязательно включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой. Она позволит активизировать обменные процессы в организме, вывести токсины и лишнюю жидкость. Основным источником клетчатки являются свежие фрукты, овощи и злаки.
2. Откажитесь от сладкого и жирного. Это – большое количество калорий, а значит, употребляя жареные и сладкие продукты, вы не сможете создать необходимый дефицит. Выбирайте для приготовления блюд варку, запекание или тушение.
3. В вашем рационе должно присутствовать достаточное количество белковой пищи. Больше всего белков содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах.
4. Не исключайте из рациона крупы. Многие из них калорийные, но из-за большого количества клетчатки и витаминов группы E они как нельзя лучше подойдут для рациона. Главное, не употреблять их слишком много.
5. Что касается молочных продуктов, то все зависит от их типа и калорийности. В твороге много белка и кальция, его стоит включить в питание. А вот в глазированных сырках – много «пустых» килокалорий, никакой пользы для организма они не принесут.
6. Откажитесь от сладких газированных напитков, сладкого кофе и пакетированных соков. В ином случае диета для пивного живота не принесет должного результата и даже спровоцирует существенное ухудшение ситуации. Лучше заменить вредные напитки на травяной или зеленый чай.
7. Раз и навсегда исключите из своего рациона фаст-фуд, мучное, сладкое, соленое. Также не принесут организму пользы майонез, кетчуп и различные соусы. Лучше приготовьте домашнюю альтернативу, используя полезные ингредиенты.
8. Не забывайте пить чистую воду в течение дня. Как это не парадоксально, но недостаток воды в организме приводит к отечности, а это может ухудшить ситуацию с пивным животом.
9. Ешьте часто и небольшими порциями – в идеале должно быть 5-6 приемов пищи в день. Обязательно подсчитывайте килокалории, чтобы не превысить их суточное количество.
10. Откажитесь от вредных перекусов на ночь – за несколько часов до сна можно выпить кефир или поесть немного овощей. Другие продукты в это время дня под запретом.
11. Старайтесь ежедневно кушать в одно и то же время. Это поможет избежать переедания и вредных перекусов, что в целом положительно скажется на фигуре и здоровье.
12. Не пропускайте завтрак, так как это самый важный прием пищи в течение всего дня. Правильный завтрак помогает ускорить обменные процессы и предотвращает переедание в вечернее время.

Помните, что ваша цель – это снижение калорийности рациона для создания необходимого дефицита. Однако в одиночку диета не будет работать, обязательно потребуются определенные физические нагрузки.

Упражнения от пивного живота

Теперь поговорим о том, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать пивной живот и в целом сделать фигуру более подтянутой. Вам придется полюбить физические нагрузки и как можно больше двигаться в течение дня.

Отличный вариант – это заменить лифт на подъем по лестнице, а проезд на общественном транспорте на небольшую прогулку. Также стоит использовать кардиотренировки, в том числе и бег.

Важной составляющей успеха являются различные упражнения на пресс. С их помощью можно подтянуть тело и привести мышцы в тонус. Главное в тренировках – это регулярность. Они должны проходить не реже, чем 3-4 раза в неделю, и, желательно, в одно и то же время. Начать можно с тренировок по 30 минут, постепенно увеличивая их продолжительность до 90 минут. Отлично подойдут такие упражнения, как планка, бег с высоким поднятием коленей, приседания и скручивания. Можно выбрать занятия с хула-хупом – такой обруч обеспечит отличный массажный эффект и поможет ускорить процесс сжигания жира.

Давайте подробнее рассмотрим основные упражнения на пресс, которые можно делать самостоятельно:

1. Планка – это упражнение, позволяющее привести в тонус практически все мышцы нашего тела. Для его выполнения требуется минимум времени, его легко делать даже во время небольшого перерыва. Сначала вам потребуется лечь на живот. Следующий шаг – приподняться на руках так, кисти и запястья при этом должны образовывать прямой угол. Во время упражнения нужно встать на носочки, а ноги держать вместе. Для первого раза хватит всего 20 секунд, постепенно время нужно увеличивать. Только за счет этого упражнения вам удастся убрать пивной живот в течение нескольких месяцев, что, согласитесь, очень неплохой результат.
2. Скручивания – одно из наиболее действенных упражнений, которое позволяет добиться быстрого жиросжигания. Однако нужно делать максимальное число повторов, вплоть до полного физического изнеможения. Для выполнения скручиваний вам потребуется лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях под углом в 90 градусов. Руки расположите за головой, локти разведите в стороны. После этого поднимайте плечевой пояс к тазу, при этом старайтесь максимально напрягать пресс. В первый раз хватит пары подходов по 15-20 раз, постепенно эту цифру нужно увеличивать. Уже через неделю регулярного выполнения вы заметите уменьшение живота и появление мышечного каркаса.
3. Усложненное скручивание. Такое упражнение помогает задействовать как прямые, так и косые мышцы живота. Вам нужно лечь на спину, поясница должна быть плотно прижата к полу. Руки также заведите за голову, разведя локти в стороны. А ноги согните под углом 45 градусов. Далее касайтесь правым локтем левого колена и наоборот. Обязательно полностью опускайте плечи на пол, касаясь его лопатками. В первый раз достаточно двух подходов по 10 раз, постепенно увеличивайте цифру.

Описанные упражнения отлично подойдут для того, чтобы убрать пивной живот у мужчин любого возраста. Самое главное – регулярно выполнять подобные тренировки. Если вы не готовы заниматься каждый день, то для начала составьте график из 3-4 занятий в неделю. Постепенно вы «втянетесь» в тренировки, а заметив первые изменения в фигуре, наверняка будете подходить к физическим нагрузкам с большим желанием.

Другие упражнения на пресс можно посмотреть в видео

Мотивация для занятий

Как вы понимаете, для того, чтобы полностью убрать животик и добиться отличного пресса, не хватит нескольких недель. Значит, что со временем вы можете почувствовать потерю мотивации для диеты и упражнений. В этом случае стоит использовать один из методов для ее сохранения.

Отлично помогает ведение дневника питания и упражнений, спор с друзьями, составление карты желаний. Также одним из самых действенных способов сегодня признано участие в онлайн-играх по похудению. Дело в том, что такие соревнования включают в себя азарт и риск потери денег, а это – лучшие мотиваторы для соблюдения диеты. Поэтому если вы не знаете, как начать тренировки или боитесь не добиться поставленной цели, то советуем попробовать именно такой способ похудения. При желании вы можете создать собственное соревнование для людей, которые также страдают от пивного живота.

Уверены, что вы обязательно добьетесь поставленной цели, а «FatFit» сделают все возможное, чтобы помочь вам добиться идеального тела!

Правда о пиве и животе

Что на самом деле вызывает этот большой живот и как от него избавиться?

Написано Кэтлин М. Зельман, MPH, RD, LD

За годы слишком большого количества пива ваш пресс с шестью кубиками превратился в бочонок? Если у вас «пивной живот», вы не одиноки. Кажется, что любители пива во всем мире имеют тенденцию к увеличению живота, особенно с возрастом, особенно если они мужчины.

Но действительно ли пиво вызывает «пивной живот»? Не у всех любителей пива они есть — у некоторых трезвенников они большие. Так что же на самом деле заставляет мужчин и некоторых женщин развивать печально известный живот?

Что вызывает пивной живот?

Это не обязательно пиво, но слишком много калорий , которые могут превратить вашу тонкую талию в живот, выпирающий из-под штанов. Любые калории — будь то алкоголь, сладкие напитки или большие порции еды — могут увеличить жир на животе. Тем не менее, алкоголь, по-видимому, имеет особую связь с жиром в средней части тела.

«В целом употребление алкоголя связано с увеличением талии, потому что, когда вы пьете алкоголь, печень сжигает алкоголь вместо жира», — говорит Майкл Дженсен, доктор медицинских наук, эндокринный эксперт и исследователь ожирения из клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота.

Пиво также обвиняют в том, что в калориях от алкоголя легко переборщить. Типичное пиво содержит 150 калорий, и если вы выпьете несколько кружек за один присест, вы можете получить серьезную перегрузку калориями.

И не забывайте о калориях из продуктов, которые вы запиваете пивом. Алкоголь может повысить аппетит. Кроме того, когда вы пьете пиво в баре или на вечеринке, еда, которую вы держите в руках, часто является жирной пищей, такой как пицца, крылышки и другие жареные продукты.

Почему жир накапливается в животе?

Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, избыточные калории откладываются в виде жира. Где ваше тело хранит этот жир, частично определяется вашим возрастом, полом и гормонами.

Мальчики и девочки начинают с одинаковыми моделями накопления жира, но половое созревание меняет это. У женщин больше подкожного жира (того, что находится под кожей), чем у мужчин, поэтому лишние калории жира, как правило, откладываются на руках, бедрах и ягодицах, а также на животе. Поскольку у мужчин меньше подкожного жира, они откладывают больше на животе.

Пивной живот, как правило, более заметен у пожилых людей, потому что с возрастом потребность в калориях снижается, вы часто становитесь менее активным и легче набираете вес.

Поскольку с возрастом у мужчин и женщин снижается уровень гормонов, они с большей вероятностью откладывают жир посередине. Женщины в период менопаузы, которые принимают заместительную гормональную терапию, как правило, имеют меньше сдвигов в сторону большего количества жира на животе, чем те, кто этого не делает.

Исследования показывают, что курильщики также могут откладывать больше жира на животе, говорит Дженсен.

Что не так с пивным животом?

Жир на животе не только снижает ваши шансы на победу в конкурсе купальников. Это связано с целым рядом проблем со здоровьем, от диабета 2 типа до высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.

Носить лишние килограммы в бедрах или бедрах менее рискованно, чем носить их в области живота. Кроме того, подкожный жир, который вы можете схватить вокруг талии и на бедрах, бедрах и ягодицах, не так опасен, как висцеральный жир, который находится глубоко в брюшной полости, окружающей ваши органы.

Висцеральный жир в брюшной стенке часто измеряется по окружности талии.

«Когда окружность талии превышает 35 дюймов у женщин и 40 дюймов у мужчин, это связано с повышенным риском сердечных заболеваний, метаболического синдрома и общей смертности», — говорит Дженсен. Он предупреждает, что эти цифры являются просто рекомендациями, и рекомендует держать размер талии ниже этих цифр.

Избавьтесь от живота

Не существует волшебного способа избавиться от жира на животе, кроме проверенного метода сокращения калорий и повышения физической активности. По словам Дженсена, мононенасыщенные жиры и диеты с так называемым «жиром на животе» не помогут избавиться от живота быстрее, чем любая здоровая низкокалорийная диета.

Из-за связи между калориями, потребляемыми алкоголем, и жиром на животе, лучше всего начать с употребления меньшего количества алкоголя. Избегайте запоев, которые подвергают вас риску повреждения печени и других серьезных проблем со здоровьем. Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США от 2010 года рекомендуют ограничить употребление алкоголя одной порцией в день для женщин и двумя для мужчин.

Любителям пива следует выбирать светлое пиво, содержащее 100 калорий или меньше, и ограничивать количество выпитого в день. Другой вариант – употреблять алкоголь только по выходным, а алкогольные напитки чередовать с низкокалорийными безалкогольными напитками.

Не забудьте съесть здоровую пищу перед напитками или вместе с ними, чтобы не поддаться искушению высококалорийной еды из бара.

Могут ли упражнения избавиться от пивного живота?

Приседания, скручивания и другие упражнения для брюшного пресса укрепляют основные мышцы и помогают удерживать жир на животе, но не избавляют от него. Единственный способ избавиться от жира на животе (или любого другого жира) — это похудеть.

Аэробные упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде и теннис, являются одними из лучших способов уменьшить жировые отложения. Но «любые упражнения помогут вам сбросить вес эффективнее, чем одна только диета», — говорит Дженсен.

Хорошая новость заключается в том, что когда вы начинаете худеть, вы, как правило, сначала теряете его в средней части тела. «Висцеральный жир более метаболически активен и расщепляется быстрее, чем другие жиры, — говорит Дженсен, — поэтому обычно он уходит первым, особенно когда вам есть что терять».

Кэтлин Зельман, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, директор по питанию WebMD. Ее мнения и выводы — ее собственные.

Причины пивного живота и как от него избавиться

По мере того, как мужчины становятся старше, их пресс с шестью кубиками может постепенно сливаться в круглый бочонок. Большой желудок, который у многих мужчин развивается с возрастом, получил название пивного живота, пивного живота и пивного живота из-за своей формы и склонности мужчин получать слишком много калорий из алкоголя. Хотя эти прозвища могут быть шутливыми, лишний жир на животе может иметь серьезные негативные последствия для здоровья мужчин, если его не устранить должным образом.

Мы объясним все, что вам нужно знать о том, что вызывает выпячивание живота, почему мужчины более склонны к округлению живота, о рисках для здоровья от слишком большого количества жира на животе и о том, как сжечь лишний жир на животе. Узнайте больше о том, как мужчины могут избавиться от жира на животе, чтобы стать стройнее и здоровее в целом.

Запись на консультацию по снижению веса

Что вызывает пивной живот?

Несмотря на название «пивной живот», пиво не является единственной причиной накопления брюшного жира — обычно это сочетание нездоровых привычек. От неправильного питания и избытка калорий до отсутствия физических упражнений и гормональных изменений — на размер желудка влияет множество факторов. Хотя алкоголь не всегда виноват, он также может влиять на накопление жира.

Пиво вызывает пивной живот?

В то время как алкоголь может играть роль в избыточном жире на животе, другой образ жизни способствует еще большему увеличению жировых отложений. Как правило, талия расширяется из-за слишком большого количества калорий, а не из-за калорий из определенного источника, такого как пиво. Будь то алкоголь, сладкие напитки, жареная пища, десерты или большие порции, любой тип калорий может увеличить жир на животе.

Хотя алкоголь не единственный виновник, существует веская причина для связи между пивом и жиром на животе. Алкоголь заслужил репутацию источника жира в желудке, потому что при употреблении алкоголя печень сжигает алкоголь, а не жир. Пока печень сжигает пустые алкогольные калории, жир легче накапливается в средней части тела.

Также легко переборщить с калориями, когда пьешь пиво или другой алкогольный напиток. Когда вы потягиваете напиток, может быть трудно отслеживать или ограничивать калории, потому что напитки пьются плавно. Особенно для тех, кто может выпить значительное количество пива за один присест, калории от алкоголя могут быстро накапливаться.

Конечно, употребление пива обычно включает в себя употребление некоторых нездоровых продуктов. Чаще всего алкоголь употребляют в баре или на вечеринке, где подают такие блюда, как пицца, крылышки, гамбургеры, луковые кольца или другие жареные блюда. Кроме того, алкоголь может увеличить ваш аппетит, заставляя вас потреблять больше ненужных калорий.

Возраст также оказывает большое влияние на размер желудка. По мере того, как люди становятся старше, их пивные животы обычно становятся более заметными, потому что они менее активны и имеют меньшую потребность в калориях.

Это отсутствие упражнений и укрепления кора в сочетании с высококалорийной диетой облегчает набор веса. Кроме того, уровень гормонов снижается как у мужчин, так и у женщин с возрастом, что повышает вероятность накопления лишнего жира в области живота.

По мере того, как мужчины становятся старше, их брюшные мышцы начинают ослабевать и терять массу, из-за чего их кишечник и другие органы выпячиваются наружу. Поскольку у мужчин большой сальник — защитный слой жира, покрывающий кишечник, — они, как правило, быстрее набирают вес в средней части, чем где-либо еще. Слабые мышцы живота в сочетании с избыточной массой внутри живота, выталкивающей его наружу, приводят к тому, что у мужчин выглядит округлый пивной живот.

Почему мужчины чаще набирают жир на животе?

Хотя исследования показывают, что женщины могут быть здоровыми при процентном содержании жира в организме в пределах 20–25%, а мужчины должны стремиться к менее 15% жира, способ хранения жира зависит от пола. Причина, по которой мужчины более склонны прибавлять в весе в животе, связана с генетикой.

В то время как девочки и мальчики начинают с одинаковыми моделями накопления жира, это сходство меняется в период полового созревания. Женщины, как правило, имеют больше жира в целом, чем мужчины, потому что у них более высокая концентрация гормона эстрогена, который побуждает организм накапливать жир. У женщин также больше подкожного жира — типа жира непосредственно под кожей — чем у мужчин, а это означает, что у них разные проблемные зоны для хранения жира.

Избыточный подкожный жир у женщин обычно откладывается на бедрах, ягодицах и руках, а также на животе. С другой стороны, мужчины, как правило, хранят большую часть своих лишних калорий в области живота, потому что у них меньше подкожного жира. Из-за этих различий в накоплении жира у мужчин обычно больше проблем с избавлением от жира в верхней части тела.

Тип жира, который накапливается у мужчин в средней части тела, известен как висцеральный жир, который охватывает внутренние органы брюшной полости и может выталкивать их наружу. Висцеральный жир лучше реагирует на здоровую диету, чем на физические упражнения, поэтому употребление алкоголя и потребление слишком большого количества калорий являются основными причинами пивного живота.

Подкожный жир, хранящийся у женщин, более устойчив к диете и лучше реагирует на физические упражнения. Хотя лишний подкожный жир сбросить сложнее, он вызывает меньше проблем со здоровьем и даже может быть признаком сильного метаболического здоровья.

Почему жир в верхней части живота твердый?

Понимание твердого пивного живота начинается с лучшего понимания висцерального жира. В то время как подкожный жир мягкий и кажется мягким, когда вы нажимаете на него, висцеральный жир твердый и не так легко поддается надавливанию. Висцеральный жир составляет всего 10% от содержания жира в организме, но он является ключевым компонентом контроля веса и общего состояния здоровья.

Висцеральный жир находится в пространстве желудка, окружающем органы, такие как кишечник и печень. Этот тип жира хранится в сальнике, который представляет собой лоскут ткани в форме фартука, который покрывает кишечник под мышцами живота. По мере того как сальник начинает наполняться жиром, он становится все толще и тверже.

Подкожный жир располагается между наружной стенкой живота и кожей, что делает скопление подкожного жира более заметным. Поскольку висцеральный жир расположен глубже в брюшной полости, и его не так легко увидеть или потрогать, как подкожный жир, обнаружить увеличение висцерального жира может быть сложно. Самый простой способ следить за уровнем висцерального жира — использовать рулетку.

Чтобы измерить висцеральный жир, измерьте линию талии, оставаясь на уровне пупка, а не самой узкой части туловища. Нижняя часть рулетки должна быть на уровне верхней части правой бедренной кости, прямо там, где бедренная кость совпадает с центром подмышечной впадины. Убедитесь, что вы измеряете в одном и том же месте каждый раз, когда измеряете висцеральный жир.

Во время измерения следите за тем, чтобы не сдавливать область желудка и не втягивать кишечник, что может привести к менее точным результатам. В целом, 40 дюймов — это порог здорового диаметра для мужчин, и все, что выше этого измерения, считается избыточным висцеральным жиром. Однако это число не может быть репрезентативным для всех форм тела. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на определенном количестве, следите за тем, растет ли ваша талия в целом, чтобы лучше понять, достигаете ли вы нездорового уровня висцерального жира.

Проблемы со здоровьем, связанные с избыточным жиром на животе

Поскольку висцеральный жир обволакивает органы, слишком большое его количество может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. А именно, избыток жира на животе и плохое состояние внутренних органов могут привести к метаболическому синдрому, который сопровождается широким спектром осложнений для здоровья. «Метаболический» относится к различным биохимическим процессам, необходимым для поддержания нормального функционирования организма, что делает метаболический синдром общим названием группы факторов риска, повышающих риск развития множественных заболеваний.

Чем больше факторов метаболического риска у кого-либо, тем выше риск серьезных проблем со здоровьем. Хотя метаболическому синдрому могут способствовать многочисленные черты, состояния и привычки, существует пять основных факторов риска этого состояния. У любого человека с тремя из следующих метаболических факторов риска может быть диагностирован метаболический синдром:

• Большая талия: Также называется абдоминальным ожирением, люди с избыточным желудочным жиром, например, пивным животом, имеют более высокие шансы на развитие сердца болезнь, чем те, у которых есть жировые отложения в других областях.
• Низкий уровень холестерина ЛПВП: Поскольку холестерин ЛПВП помогает выводить холестерин из артерий, низкий уровень этого полезного типа холестерина может повышать риск сердечных заболеваний.
• Высокое кровяное давление: Артериальное давление — это сила, с которой кровь давит на стенки артерий, и оно может повредить сердце или вызвать образование бляшек, если оно становится слишком высоким.
• Высокий уровень триглицеридов: Триглицериды относятся к определенному типу жиров, содержащихся в крови, которые могут быть вредны для здоровья сердца при высоких уровнях.
• Высокий уровень сахара в крови натощак: Повышенный уровень сахара в крови может быть ранним признаком диабета.

Те, кто соответствует критериям метаболического синдрома, могут столкнуться со следующими осложнениями со здоровьем:

• Болезнь сердца: При ишемической болезни сердца воскообразное вещество, известное как бляшки, накапливается внутри артерий, отвечающих за кровоснабжение сердца. Слишком большое количество налета может затвердевать и сужать артерии, ограничивая приток крови к сердцу и вызывая его повреждение. Курильщики особенно подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Сердечный приступ: Снижение притока крови к сердцу из-за образования бляшек также может вызвать боль в груди или сердечный приступ.
• Гипертония: Гипертония является результатом высокого кровяного давления, которое создает слишком большую нагрузку на артерии сердца. Артериальное давление 130/85 мм рт. ст. или выше квалифицируется как метаболический фактор риска.
• Инсульт. Инсульт возникает, когда блокируется приток крови к мозгу. Эта закупорка может быть связана с плохим состоянием внутренних органов и повреждением артерий из-за накопления бляшек.
• Диабет 2 типа: Диабет 2 типа является наиболее распространенным типом диабета, и 85% людей с диабетом 2 типа имеют наряду с ним метаболический синдром. Люди с диабетом 2 типа и метаболическим синдромом подвержены гораздо более высокому риску развития сердечных заболеваний.

Хотя большинство метаболических факторов риска не имеют явных признаков или симптомов, широкая талия является видимым предупреждением о рисках метаболического синдрома. Чтобы избежать заболеваний, сопровождающих метаболический синдром, или выявить и вылечить их на ранней стадии, старайтесь внимательно следить за уровнем висцерального жира и сосредоточьтесь на избавлении от жира на животе.

Советы по сжиганию жира на животе

Поскольку риск возникновения метаболического синдрома и других заболеваний тесно связан с ожирением, сжигание жира на животе является эффективным способом снижения вероятности развития болезни и улучшения общего состояния здоровья. Ниже приведены несколько советов о том, как мужчины могут избавиться от жира на животе, внеся здоровые изменения в три основные области своей жизни.

1. Контролируйте порции и калории

В общем, вы должны контролировать размер порций и избегать обработанных пищевых продуктов. Большинство упакованных товаров и закусок содержат ингредиенты, содержащие трансжиры, а также тонны добавленного сахара и соли или натрия. Все эти обработанные ингредиенты мешают сбросить лишние килограммы, потому что они, как правило, приятны на вкус, но на самом деле не насыщают вас, из-за чего легко переедать.

Наряду с отказом от обработанных пищевых продуктов попробуйте ограничить потребление углеводов. В то время как многие люди думают, что им нужно исключить жир из своего рациона, чтобы похудеть, низкоуглеводная диета более способствует снижению веса, чем диета с низким содержанием жиров. В дополнение к тому, что диета с низким содержанием углеводов помогает вам сбросить больше килограммов, она обеспечивает более высокое качество потери веса, потому что она не уменьшает мышечную ткань тела так сильно, как диета с низким содержанием жиров.

В конечном счете, вам нужно изменить свое мышление, чтобы сформировать долгосрочные здоровые привычки в еде. Вместо того, чтобы думать об изменениях как о диете, думайте о них как о плане питания. К счастью, адаптироваться к плану питания с низким содержанием углеводов относительно просто, потому что он включает в себя изменение потребления калорий от нездоровой пищи, такой как хлеб и газированные напитки, к продуктам с высоким содержанием белка или высоким содержанием клетчатки, таким как постное мясо и овощи — подсчет калорий не требуется!

2.