Техника выполнения ударов — Департамент физической культуры и спорта
Термин «техника выполнения ударов» (и защит) включает динамику движений, имитирующих удары, защиты, передвижения и другие действия боксера. Они не связаны с упражнениями в парах, где оказывается противодействие одного боксера действию другого, т. е. где непосредственно наносится удар или производится защита от удара. Движения и действия изучаются и совершенствуются в индивидуальной форме, в упражнениях, рассчитанных на развитие четкой координации, в стереотипных движениях, составляющих технические приемы боксера.
Изучение техники, как уже известно, начинается
с выполнения ударов и защит при различных положениях ног и туловища, стоя на
месте и в процессе передвижения. Биомеханику действия боксера часто в практике
называют «механикой движения». Эти действия изучаются и совершенствуются сначала
без партнера, потом при помощи тренера в упражнениях с боксерскими лапами или с
мешком, набивными и пневматическими грушами, чтобы спортсмен мог лучше
контролировать свои действия, точнее определить направление и силу ударов из
разных положений.
При выполнении ударов сбоку или снизу кулак следует посылать вперед так, как будто он должен пройти препятствие в предполагаемом месте, «пронизать» его и продолжать двигаться еще некоторое время. Если искусственно останавливать движение руки у предполагаемого места, то это неизбежно создаст скованность и напряжение в конечности, помешает добиться свободных слитых действий в нанесении нескольких ударов подряд.
Изучение и совершенствование техники выполнения ударов надо начинать с прямых, далее переходить к ударам сбоку и снизу (разноименным и одноименным), затем связывать отдельные удары в разные сочетания: два прямых один за другим в голову, прямой левой в туловище и боковой правой в голову, боковой левой в голову, снизу правой в туловище и т. д. Если при переносе массы тела на левую ногу удар производится левой рукой,— это одноименный удар. Если удар выполняется левой рукой, а масса тела переносится на правую ногу,— разноименный.
Рассмотрим основные упражнения для изучения
ударов.
Изучение ударов целесообразно начинать с фронтального положения ног,
чтобы занимающиеся хорошо ощутили перемещение массы тела с ноги на ногу, с
действиями поступательного и вращательного характера, потом переходить на
изучение ударов с бокового положения.
Разноименные и одноименные удары в голову и туловище (рис. 15) следует изучать и совершенствовать в равной степени, так как в боевых эпизодах они все время чередуются.
Рис. 15. Техника прямых ударов |
Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы
параллельно, руки согнуты в локтях, кисти несколько сжаты в кулаки и направлены
вперед, большие пальцы кверху. Голова опущена, боксер смотрит прямо. При
перемещении массы тела на правую ногу туловище поворачивается вправо,
одновременно левая рука выполняет прямой удар.
При перемещении массы тела на левую ногу проводят прямой удар левой с поворотом туловища вправо (действия одноименные). Перемещая массу тела на правую ногу, наносят прямой удар правой с поворотом туловища влево. Эти упражнения выполняются также с шагом в сторону, вперед и назад.
Из левостороннего бокового положения боевой
стойки, стоя на месте с переносом массы тела на левую ногу, выполняется прямой
удар левой рукой, затем правой (разноименный). С переносом массы тела на правую
ногу проводится прямой удар правой (одноименный), потом прямой удар левой
(разноименный). При этом туловище и бедро соответственно поворачиваются, как и
при упражнении в прямой позиции.
Упражнения в нанесении прямых ударов в голову из боковой позиции (как одноименные, так и разноименные) выполняются с шагом вперед, в стороны и назад в левостороннем и в правостороннем положении.
Выполнение прямого удара левой в туловище с уклоном вправо производится следующим образом. Из левостороннего боевого положения сделать уклон туловища вправо с прямым ударом левой. Кулак поворачивается тыльной стороной кверху. Масса тела располагается на обеих, несколько согнутых, ногах или больше на левой ноге. Выполнение прямого удара правой в туловище производится с уклоном туловища влево. В такой же последовательности (вначале одноименный, затем разноименный с попеременным перенесением массы тела с ноги на ногу, в прямой и боковой позиции, с передвижением вперед, назад и в стороны) изучается и совершенствуется техника выполнения одиночных ударов сбоку и снизу (рис. 16 и 17).
Рис. | Рис. 17. Техника ударов снизу. |
16. Техника боковых ударов.Овладев динамикой одиночных прямых, боковых ударов и ударов снизу, следует перейти к выполнению двух последовательных ударов: двух прямых, двух боковых или двух снизу. Эти упражнения следует совершенствовать слитно — сначала на месте в прямой и боковой позиции, потом с шагами вперед, в стороны и назад (разноименно, одноименно и комбинированно) при перемещении массы тела на одну и на другую ногу с действием то левой, то правой рукой. Для примера приведем несколько упражнений.
1. Из прямой позиции при перемещении массы тела на левую ногу выполняется прямой удар правой в голову или туловище. Переходя на правую ногу, выполняют прямой удар левой в голову или туловище.
2. Из левосторонней боевой позиции при
перемещении массы тела на левую ногу выполняется прямой удар левой в голову с
поворотом туловища вправо.
Оставаясь на левой ноге, туловище поворачивают влево
с прямым ударом правой рукой.
3. При шаге назад — прямой удар правой, при подтягивании левой ноги к правой—прямой удар левой рукой. Аналогичные упражнения делать, с шагами в стороны.
4. Из левостороннего положения при шаге вперед с перемещением массы тела на левую ногу — боковой удар левой; при перенесении массы тела на правую ногу — прямой правой в голову.
5. Из левосторонней позиции с перенесением массы тела на правую ногу выполняется прямой удар левой в туловище с уклоном вправо, с перенесением массы тела на левую ногу — прямой удар правой в голову. Это же упражнение выполняется с передвижением вперед и в стороны.
6. Из левосторонней боевой позиции выполняется прямой удар правой в туловище с небольшим уклоном влево и последующим нанесением прямого удара левой в голову с перемещением массы тела на правую ногу.
7. Из левосторонней позиции делают два
последующих удара снизу левой и правой — в голову и в туловище.
В последующих упражнениях для изучения и совершенствования техники нанесения ударов следует сочетать прямые удары с боковыми и снизу, боковые с ударами снизу и т. д. (часто для серии в несколько быстрых ударов более удобно не переносить массу тела с одной ноги на другую).
Из левостороннего боевого положения выполняется прямой удар левой в голову с шагом вперед и сразу же боковой удар в голову правой. При выполнении этих движений масса тела находится в основном на левой ноге.
Из прямого положения делается шаг вправо, с перемещением массы тела на правую ногу производится прямой удар правой и сейчас же боковой или удар снизу левой в голову. Из левостороннего положения с шагом вперед и перемещением массы тела в основном на левую ногу выполняется прямой удар правой в туловище, затем — боковой удар левой в голову.
Из этого же исходного положения с шагом назад
и опорой на правую ногу выполняется прямой удар правой в голову и последующий
боковой удар левой в голову.
Боксеры-левши, боксирующие в правосторонней стойке, все эти движения делают соответственно их боевому положению.
К сложным упражнениям относятся серии ударов. При этом масса тела может незначительно перемещаться с одной ноги на другую (что мало заметно, так как движения выполняются быстро) в сочетании с легкими поворотами туловища и бедра или находиться на одной из ног. Поскольку эти действия требуют большего умения, обучение надо начинать тогда, когда боксер в достаточной мере овладеет техникой и тактикой одиночных и двойных ударов и защитных приемов. Упражнения для овладения техникой нанесения ударов сериями подготавливают боксеров к ведению сложных форм боя на средней и ближней дистанциях.
Аналогично делают движения ударов сбоку и
снизу. Упражнения в ударах следует выполнять с передвижением вперед и назад.
Овладев техникой прямых, боковых и ударов снизу, начинают их выполнять в разных
сочетаниях: прямые в голову или туловище — боковые, прямые — снизу, боковые —
снизу, снизу — боковые и т.
д. Например, исходное положение: руки согнуты в
локтях, кисти сжаты в кулаки и направлены вперед. При шаге вперед левой ногой
наносят прямой удар правой в голову; при шаге правой ногой — прямой удар левой в
голову. Затем упражнение выполняется одноименно: при шаге вперед левой ногой —
прямой удар левой рукой, при шаге правой — прямой правой. Туловище и бедра
поворачиваются соответственно то влево, то вправо. Или: с шагом левой вперед,
прямой левой в голову, с шагом правой боковой правой в голову. Или: с шагом
левой боковой правой в голову, с шагом правой левой снизу в голову. Подобные
действия, как одноименно, так и разноименно, производят с движением назад.
Например, с шагом правой назад — правой прямым в голову, с шагом левой назад —
прямой или боковой или снизу левой в голову или туловище и т. д. Как одноименно,
так и разноименно под каждый шаг производится удар, удары чередуются в разных
сочетаниях (циклы из двух, трех и четырех ударов).
Для развития высокой координации движений
следует чередовать одноименные удары с разноименными.
Например, два удара
наносятся одноименно и два разноименно или один одноименно, два последующих —
разноименно и т. д. Или: при движении по кругу беспрерывными приставными шагами
с левой ноги выполнять прямой удар левой, при шагах правой — прямой правой.
Потом перейти к разноименным упражнениям: при шаге правой выполнять прямой
левой, с приставлением левой ноги — удар правой. Такие упражнения даются тяжело,
но их надо повторять до уверенного выполнения, сначала медленно и раздельно,
затем слитно одно за другим.
Методические указания по изучению и совершенствованию техники ударов
Чтобы более успешно овладеть вращением
туловища и перенесением массы тела с ноги на ногу, развить чувство «двурукости»,
технику одиночных ударов следует изучать из фронтального положения. Упражнения
стоя на месте из разных боевых положений с шагом вперед, назад и в стороны
следует изучать в колонне по 4—6 человек. Выполнение производится под счет,
раздельно, с остановками для того, чтобы можно было проверить правильность
действий каждого обучаемого.
Это очень важно, потому что неправильно заученные
основные движения могут стать главной помехой для дальнейшего роста спортивного
мастерства.
После того как группа усвоит отдельные движения, следует переходить к овладению навыками нескольких слитных действий, например, после прямых ударов разноименно из прямой позиции выполнить эти же удары одноименно, т. е. при действиях правой рукой перемещать массу тела на одноименную ногу. Упражнения, связанные с беспрерывным передвижением, выполнять в кругу, лицом к центру; если они требуют бокового передвижения, то занимающиеся могут выйти из колонны и отрабатывать их самостоятельно. Каждый занимающийся, передвигаясь во все стороны, индивидуально совершенствует технику нанесения ударов, переходит от одного действия к другому, сочетает их в разные комбинации.
По мере усвоения разнообразных движений темп
выполнения упражнений следует увеличивать. Самым сложным на этом этапе является
связывание прямых ударов с ударами сбоку и снизу.
Можно порекомендовать
выполнение двух-трех действий в разных сочетаниях, например: прямой — прямой,
прямой — боковой, боковой — снизу и т. д.
Ускорение нанесения ударов не должно повышать напряжения, связанного с акцентированием «удара», комбинации должны выполняться плавно — тогда движения будут точными.
После группового занятия по технике ударов тренер переходит к индивидуальному изучению и совершенствованию боксерами ударов по лапе, мешку и набивной груше.
Сначала наносят одиночные удары с места из
всех положений (как одноименно, так и разноименно), затем с шагом вперед, назад
и в стороны. Далее действия связываются в два-три удара в различных сочетаниях и
из разных положений. С целью развития быстроты действий преподаватель сначала
указывает, какими ударами пользоваться, потом ставит определенные задачи,
выставляя неожиданно то левую, то правую лапу для удара (прямого, сбоку или
снизу). Потом он предоставляет инициативу ученику, который произвольно, по
своему усмотрению, наносит один или два следующих друг за другом несильных
удара..jpg)
Желание начинающего наносить сильные удары раньше, чем он в достаточной
мере овладеет техникой, заставляет излишне напрягаться, что ведет к неточным
действиям, лишним движениям. Надо добиться легких, не напряженных ударов, но в
то же время быстрых и точных. Чтобы этого достичь, следует широко использовать
для упражнений пневматические груши и мячи на резинах.
Упражнения в ударах во время передвижений вперед, назад и по кругу надо проводить после того, как боксер усвоит действия стоя на месте и с шагами во фронтальном и боковом положении. Лучше всего делать это в колонне, не мешая друг другу. Тренер должен следить, чтобы учащиеся при выполнении любых ударов сохраняли правильное положение кулака (пальцы согнуты и прижаты к ладони, большой палец прижат к средней фаланге указательного).
Техника нанесения ударов в боксе. Основные удары в боксе.
Удары в боксе: техника нанесения и обучение
Удары в боксе, техника, обучение которым не так просты, как это может показаться на первый взгляд, немногочисленны.
Но это позволяет достичь высокой оперативности их применения в поединке. Научиться боксировать способен любой желающий, независимо от уровня физической подготовки. При этом совершенно необязательно становиться профессиональным спортсменом, чтобы знать, как правильно бить. Бокс — это не только отличная тренировка для всех групп мышц, постановка удара, обучение приемам защиты, но и создание качественно нового уровня психологической подготовленности
Базовая техника бокса
Обучение боксу начинается с изучения правильной стойки. Тело расслаблено, при этом боксер должен быть максимально сконцентрирован. Новичку должно быть удобно защищаться и легко атаковать обеими руками. Для равновесия носок передней ноги и пятка задней должны находиться на линии центра. Необходимо равномерно распределить вес между ногами, слегка подогнув колени. Подбородок одним боком опущен и прижат к плечу, рука прикрывает челюсть, а локоть закрывает бок. Обязательно помнить о дыхании. Не задерживать, но и не дышать учащенно.
Основой в технике бокса служит рациональность и последовательнос
Сама техника подразумевает сбалансированнос
Основные удары в боксе
Для новичка недостаточно просто наносить атакующие элементы. Необходимо знать, как поставить удар, чтобы при малейших усилиях он давал сокрушающий результат и был безопасен для самого боксера. Есть всего три основных удара в боксе — прямой, нижний, боковой. Они наносятся как левой, так и правой рукой:
- Левый прямой — джеб.
Самый длинный удар в боксе, при котором боксер остается максимально защищенным и создает себе пространство для дальнейшей атаки. Хорошая серия атакующих действий всегда начинается именно с джеба. - Правый прямой — кросс. Правильно поставленная рабочая рука — грозное оружие. Наносится реже, чем джеб. Но он настолько мощный, что применяется для нокаутирования противника с одного удара.
- Левый боковой — хук. Серьезный силовой прием, опасный своим исполнением с близкого расстояния. Хук в боксе часто проводят по корпусу, чтобы попасть в печень соперника.
- Нижний удар — апперкот. Если его правильно поставить, то он выходит сильнее и быстрее прямого. Хорошо подходит в момент, когда соперник идет на сближение.
Самый длинный удар в боксе, при котором боксер остается максимально защищенным и создает себе пространство для дальнейшей атаки. Хорошая серия атакующих действий всегда начинается именно с джеба.Все удары могут проводиться и в голову, и по корпусу. Классическая левосторонняя стойка подходит для правшей. Люди с левой рабочей рукой становятся в правостороннюю стойку.
Каждый удар пригодится для определенной ситуации. Для максимальной эффективности необходимо использовать связки ударов.
Наносить сразу несколько ударов, не дожидаясь, пока противник начнет атаковать. Бросая прямые удары, надо стараться заставить противника открыться, чтобы нанести быстрый решающий удар.
Наиболее уязвимые и незащищенные места, подходящие для ударов:
- удары по челюсти;
- боковые удары по корпусу, в печень;
- пробивание груди в районе солнечного сплетения;
- опасные удары в область сердца.
Постановка удара
Правильно поставить удар в боксе — первостепенная задача для любого тренера. Важнее может быть лишь выработка навыков защиты, чтобы избежать возможных травм и повреждений во время спаррингов и тренировок. Техника ударов прорабатывалась десятилетиями. Существует несколько основных методик, как правильно наносить удары, которые подходят всем выполняемым приемам.
Любую тренировку необходимо начинать с разминки. Проработать все группы мышц. Зачастую боксерская тренировка проводится сверху вниз. Начиная с кистей рук и заканчивая ступнями.
Перед отработкой ударов, руки необходимо обмотать бинтами, чтобы зафиксировать суставы.
Когда отрабатываются удары, сама рука должна быть расслаблена, при этом кулак должен максимально сжиматься в момент соприкосновения с телом противника. При прямых и боковых ударах кулак необходимо подворачивать так, чтобы в момент атаки ладонь была повернута вниз. Для каждого удара делается шаг и подворачивается корпус для придания инерции. Прямой удар в боксе проводится постоянно. Он помогает держать нужную дистанцию и раздергивать соперника. Бить боковой удар в боксе надо, когда противник опускает руку или, наоборот, поднимает, открывая корпус. Нижние удары проводятся в контратаках при сближении.
Правильная техника удара в боксе увеличивает силу и скорость атаки. Длительная отработка ударов позволяет телу тренировать мышечную память. Это положительно сказывается на работе боксера в спарринге или реальном поединке. Тренированное тело подсознательно реагирует на действия оппонента. Обучение боксу обязательно должно происходить под руководством опытного тренера с использованием средств защиты.
При выполнении приемов тело само подскажет, как поставить удар в боксе.
Упражнения для развития скорости
Скорость удара в боксе может иметь решающее значение для победы.
Резкие хлесткие удары могут как деморализовать противника, так и нокаутировать его при удачном попадании в слабо защищенные места.
Каждому боксеру необходимо знать, как увеличить скорость удара. Разберем несколько фундаментальных упражнений:
- Работа с утяжелителями — встать в стойку и побросать руки с дополнительным весом. Подойдут обычные гантели или небольшие гири. Провести бой с тенью или несколько подходов с отработкой комбинаций ударов.
- Работы с эспандером — привязать один конец к креплению, второй к руке и провести бой с тенью или с партнером. Эластичный эспандер или резинка добавят дополнительную нагрузку при отработке ударов.
- Упражнения для общей физической нагрузки. Подойдут отжимания, подтягивания, работа на брусьях. Тренированное тело в целом больше подходит для занятий боксом.
Противопоказания к занятиям боксом
Бокс далеко не самый простой вид спорта, а значит, имеет ряд противопоказаний для занятий. Боксом запрещено заниматься людям, имеющим следующие заболевания:
- заболевания нервной системы;
- сердечно-сосудис
тые болезни; - проблемы органов дыхания;
- болезни крови;
- нарушения мочеполовой системы;
- болезни опорно-двигатель
ного аппарата.
Снаряжение для занятий боксом
Что нужно взять с собой на свое первое занятие? Всего несколько вещей должен иметь каждый боксер, чтобы минимизировать риски получения травм на тренировках и соревнованиях.
Бинты — первое и чаще всего используемое снаряжение. Служат для защиты рук боксера. Наматываются даже вне спарринга. Правильной методике обмотки пальцев тренер научит на первом же занятии.
Далее идут перчатки, без них никуда. Они и защита для рук, и утяжелители, и безопасность для партнера. К тому же, когда ты будешь готов к соревнованиям, без перчаток тебя просто не выпустят на ринг.
Капа. Обязательная вещь, если собираешься проводить спарринги. Даже в учебном бою на тренировке есть возможность получить скол или даже потерять зубы, а то и откусить язык.
Новичкам желательно иметь шлем. Возможно, и не на первом занятии, но в дальнейшем обязательно пригодится. Бокс достаточно жесткий вид спорта, в котором бывают серьезные травмы. Лучше перестраховаться и избежать таких последствий.
Мы, в клубе, практикуем следующий подход — сначала каждый новичок отрабатывает технику, ставит удар, учит все основы бокса и только потом, по готовности — может начинать спарринги. Никто не заставляет в них участвовать, все происходит только по личному желанию членов клуба. Вся необходимая экипировка (за исключением бинтов) предоставляется на месте. Мы обеспечиваем весь процесс тренировок — от и до.
Удачи в занятиях боксом и спортом, друзья!
В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать или повысить свой уровень, как боксера.
Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!
4 удара доведены до совершенства! Учитесь наносить удары так, как это делают боксеры, часть 1
Когда дело доходит до ударов руками, никто не делает это лучше, чем боксеры. Посмотрите этот анализ того, как боксеры генерируют силу и скорость.
В наши дни, куда бы вы ни посмотрели, мастера боевых искусств включают в свой боевой репертуар основные приемы западного бокса. Хотя некоторые традиционные стилисты сопротивляются этой тенденции, есть много веских причин, почему она продолжается и почему вы должны присоединиться к ней.
Боксерские приемы, разработанные в боевой лаборатории, практичны и эффективны. Они обманчиво мощны и по силе воздействия могут соперничать даже с мощными ударами классического карате. Они легко адаптируются и изящно сочетаются с ударами ногой в боевых искусствах. Наконец, их относительно легко освоить и применять даже в условиях конкуренции или самообороны.
Удар свинцом
В боксе способность сильно бить не связана с каким-либо конкретным телосложением. Нокаутеры бывают всех размеров и форм. Хотя некоторые бойцы кажутся естественными, для большинства людей бокс — это навык, которому нужно учиться. Это означает понимание и применение биомеханики, изучение того, как тело движется и вырабатывает энергию, и, конечно же, много практики. Типы движения Изучая, как тело вырабатывает энергию, вы обнаружите важность трех типов движений. Первый — это перемещение веса тела с одной ноги на другую в направлении действия.
По сути, это движение, которое мы используем, чтобы толкнуть тяжелую дверь рукой и плечом. Это называется перевод. Второй — это движение тела, когда оно закручивается вокруг воображаемой линии, проходящей через макушку головы и спускающейся к центру тела. Это скручивание приводится в движение задней ногой, поворачивающей бедра, и мышцами туловища, поворачивающими плечи. Это называется вращение . Третье — движение запястья и локтя при их выпрямлении, которое сочетается со сгибанием плеча. Он называется расширением . Получите копию книги «Воины 21 века: боевые секреты чемпионов по смешанным единоборствам» Джейсона Уильяма Макнила на Amazon.com сегодня! Эффективные удары должны сочетать все три движения в нужное время. Это требует, чтобы перевод — по сути, самое медленное движение — начинал последовательность. Вращение, будучи более быстрым, включается на долю секунды позже. Расширение, будучи самым быстрым, присоединяется последним.
Когда все три движения выполняются быстро, в правильное время и с прочной связью кулака с весом тела (то, что тренеры называют рычагом ), удар имеет нокаутирующую силу.
Правильный выбор времени легче почувствовать, чем увидеть. Когда все складывается правильно, все три движения достигают максимальной мощности в момент удара. Все кажется правильным. Удар № 1: Удар свинцом Первый удар, который выучивает боксер, — это ведущий джеб. Это хорошее место, чтобы начать применять принципы биомеханики, обсуждавшиеся выше.
Джеб – это прямой удар ведущей рукой. Он стреляет прямо в лицо или живот противника, а затем резко возвращается назад.
Большая часть силы джеба исходит от перевода. Он создается небольшим шагом вперед передней ногой, в то время как задняя нога приводит тело в движение. Вот почему тренеры говорят: «Джек наносится задней ногой». Рука, сначала расслабленная, выскакивает из плеча и на долю секунды напрягается в момент удара. К этому времени кулак должен быть обращен ладонью вниз. Затем он возвращается в исходное положение.
Сила добавляется вращением, небольшим, но быстрым поворотом бедер и плеч в направлении удара. Чтобы максимизировать его, туловище слегка наклоняется в сторону задней ноги.
Крестовина задняя
Больше силы добавляется разгибанием, быстрым выпрямлением руки и запястья и сгибанием плеча. Ключ к тому, чтобы сделать это действие эффективным, заключается в том, чтобы держать плечо расслабленным, чтобы оно на мгновение отвисало назад при повороте туловища. Вопреки логике, плечо фактически на мгновение отодвигается назад по отношению к телу, эффективно взводя плечевой сустав. Затем, в последний момент, он резко сгибается, а рука и запястье выпрямляются, чтобы нанести удар по цели. Этот щелчок плеча слишком быстр, чтобы его можно было увидеть, но его можно почувствовать. Узнайте, как бойцы ММА бьют и делают все остальное, в этом бестселлере. Закажите Fight Night!: Путеводитель по смешанным единоборствам для думающих фанатов уже сегодня. Хороший джеб свободный, своевременный и быстрый. Ключ заключается в том, чтобы практиковаться до тех пор, пока ты не почувствуешь удар, а затем практиковаться намного больше, пока это не станет твоей второй натурой.
Пробойник №2: Задняя крестовина Следующий удар — задний крест. Это прямой удар тыльной рукой. Максимально используя принципы биомеханики, кросс стреляет прямо в лицо или живот противника, а затем отскакивает назад.
Кросс получает некоторую силу от переноса — так же, как и джеб, — но большая часть его силы исходит от вращения бедер и плеч. Это залог хорошего кросса. Разгибание руки и запястья и сгибание плеча в сочетании со свободным быстрым щелчком завершают последовательность. Крест приземляется кулаком ладонью вниз. (Чтобы прочитать вторую часть этого поста, нажмите здесь.) Фотографии Рика Хастеда
22 совета о том, как держать удар в боксе как профессионал — шортбоксинг
Неважно, насколько хороша ваша боксерская защита , рано или поздно вы получите удар. Даже лучшие боксёры защиты делают много ударов во время боя. Иногда из-за этих выстрелов их сбивают с ног или даже нокаутируют. Но, тем не менее, есть некоторые вещи, которые ты можешь сделать, чтобы СУЩЕСТВЕННО уменьшить воздействие ударов, даже если тебя поймают чисто.
Большинство методов, которые мы обсудим в этой статье, научат вас, что делать, чтобы уменьшить воздействие ударов, в то время как другие научат вас ИЗБЕЖАТЬ их. Что на самом деле является лучшим способом справиться с ударами.
В этой статье рассказывается обо всех основных вещах, которые вы можете сделать. Но если вам нужны действительно продвинутые и нестандартные техники, после того, как вы закончите читать эту статью, обязательно ознакомьтесь с этой: Можете ли вы блокировать удары локтем в боксе? где я рассказываю о продвинутых техниках блокировки локтя.
Где самые опасные места для ударов?
Есть 4 места, где ни один боксер не хочет получить удар в бою. Полезно знать эти места, чтобы не получить там удар.
Подбородок
После сильного удара в подбородок ваша голова будет ускоряться, а затем очень быстро замедляться. Это заставит мозг врезаться в ваш череп, что может привести к травме. Если травма слишком серьезная, вы можете потерять краткость.
Так нокаутируют боксеры.
Вы можете получить удар в подбородок любым ударом, но наиболее опасны хуки и апперкоты из-за угла, под которым они наносятся.
За ухом
За ухом расположено множество нервов. Кроме того, череп там тоньше, чем, например, на лбу, что делает его действительно опасным для удара. Место за ухом – еще одна «нокаутная точка», в которую целятся многие боксеры во время боя. Твой соперник может поймать тебя там, нанося удары сверху, хуки или даже стриты, если у него есть угловое преимущество.
Нос
Сильный удар в нос может сломать его или вызвать кровотечение. Это может вызвать проблемы с дыханием и замедлить вас. Это также будет мотивировать вашего соперника продвигаться вперед из-за видимого урона, который он нанес вам.
После такого удара глаза могут слезиться. Это побочный эффект удара кулаком в нос, который снижает вашу способность видеть выстрелы. Наиболее опасными ударами в нос во время боксерского поединка являются прямые (джеб и кросс).
Печень
За исключением ударов ниже пояса, наихудшее место на вашем теле, где вы можете получить удар, — это печень. Мощный удар туда может вызвать мучительную боль и сбить вас с ног. И может быть очень трудно оправиться от удара по печени, достаточно быстро, чтобы вы могли продолжать сражаться. Наиболее эффективными ударами для повреждения печени являются левые хуки и левые апперкоты.
1. Следите за ударами
Когда вы видите приближающийся удар, его воздействие будет намного меньше, чем когда он вас удивляет. Это потому, что ваши инстинкты выживания естественным образом подготовят вас к этому. Мышцы шеи напрягутся, голова примет более удобное положение, а нервная система подготовится к удару.
С другой стороны, удары, которые ты не видишь, причиняют больше всего боли и обычно именно они нокаутируют тебя. Вот почему во время боя профессиональные боксеры всегда не спускают глаз со своих соперников.
Поначалу вам будет трудно держать глаза открытыми, когда кто-то бьет вас по лицу.
Некоторые новички даже моргают, когда наносят удары. Упражнение, которое помогло мне перестать это делать, — это откидывание назад на удары. Для этого вам просто нужен спарринг-партнер, которому нужно наносить легкие удары вам в голову, пока вы откидываетесь назад, как раз перед тем, как они ударят вас. Сделав это, вы перестанете моргать, а также перестанете бояться ударов.
2. Держите челюсть закрытой
Если ваш рот широко открыт во время удара, вы рискуете не только сломать его, но и получить нокаут. Когда мышцы челюсти напряжены, они могут поглощать часть силы удара и уменьшать его воздействие.
Так что держи челюсть все время закрытой – когда тебя бьют, а также когда ты наносишь удары. Это еще одна распространенная ошибка, и иногда вы можете не осознавать, что совершаете ее. Если вы не уверены, спросите своего тренера или спарринг-партнера, закрыта ли ваша челюсть во время спарринга. Или еще лучше – запишите часть своего спарринга. Таким образом, ты можешь обнаружить другие проблемы, такие как плохая техника удара, проблемы с движением или защитой.
3. Перекатывание с ударами
«Перекатывание с ударом» означает движение с движением удара. Сделав это, вы значительно уменьшите его влияние. Это более продвинутая техника, но вы можете освоить ее, даже если вы новичок.
Лучший способ сделать это — попросить кого-нибудь в спортзале (вашего тренера или спарринг-партнера) наносить вам 50-60%-е силовые удары. Затем попытайтесь переместить свое тело или голову в том же направлении, что и удар. Если это хук в голову слева от тебя, двигай головой влево и наоборот. Если это апперкот, отклонись назад. Используйте тот же принцип, чтобы перекатывать выстрелы в корпус.
Совет: Если вы новичок, не откидывайтесь назад, если противник наносит вам прямой удар. Потому что, если вы неправильно измерите расстояние, выстрел все равно может зацепить вас и вывести из равновесия. Такие удары лучше уклоняться.
4. Уклонение от удара
Как я уже говорил, лучший способ справляться с ударами — избегать их.
И если твой соперник наносит тебе прямые удары (джеб и кросс), ты можешь сделать это, уклонившись от них. Это означает отодвинуть голову от центральной линии и заставить другого бойца промахнуться.
Вы можете уклоняться от удара «наружу» или «внутрь» в зависимости от направления удара и направления движения головы. Например, если твой соперник – ортодоксальный боксер и наносит джеб, а ты двигаешь головой влево, это ВНЕШНЕЕ уклонение. С другой стороны, если ты хочешь уклониться от такого удара, тебе нужно повернуть голову вправо.
Подумайте об этом так – чтобы уйти от правого удара (правого кросса или джеба, нанесенного левшой), вам нужно повернуть голову вправо. И слева от тебя, если ты хочешь уклониться от удара слева снаружи. И наоборот, если вы предпочитаете скользить внутрь.
В зависимости от ситуации, вы можете выбрать, как вы хотите уклоняться от прямых ударов. Внешнее уклонение защитит тебя от кроссов и хуков, но может сделать тебя уязвимым для апперкотов.
В то время как при проскальзывании внутрь соперник может поймать тебя прямыми ударами и хуками.
Опять же, вы можете тренироваться уклоняться от ударов со спарринг-партнером, используя легкие удары.
Совет: При скольжении немного сгибайте колени. Также важно опустить плечо вперед. Делая это, ты защитишь свой подбородок и добавишь дополнительную силу своим контрударам.
5. Боб и плетение
Хорошо, теперь вы знаете, как избежать прямых ударов, но как насчет хуков?
Проблема с крючками в том, что их нельзя просто «подсунуть», потому что они все равно вас поймают. Вот почему вам нужно идти под ними.
В боксе это называется подпрыгиванием и плетением. Чтобы сделать это, тебе нужно вовремя нанести хук, согнуть колени и немного пригнуть голову, чтобы избежать удара. После этого вы можете вернуться назад с встречным ударом. Отличная комбинация — боб и плетение, за которым следует ведущий крючок в голову. Это действительно эффективное сочетание.
Используя его, Джо Фрейзер нокаутировал Мухаммеда Али в их первом бою.
6. Парирование ударов
Парировать удар означает просто отразить его. Это действительно эффективный способ остановить удары (особенно прямые). Вы можете оттолкнуть их от себя, а затем нанести ответный удар другому боксеру, когда он не защищен.
Например, когда кто-то бьет в меня джебом, мне нравится толкать джеб вниз, а затем контерить правым кроссом. Это базовая техника, но она работает довольно хорошо.
7. Тренируйте мышцы шеи и челюсти
Мышцы шеи и челюсти способны заглушить удары головой. Поэтому очень важно их тренировать. Вот мои любимые упражнения для этого:
- Вой на луну (челюсть и шея)
- Перемычки для шеи
- Упражнения с головным ремнем для силовых тренировок
8. Держите подбородок опущенным, а плечи поднятыми
Никто не хочет получить удар в подбородок. Такие выстрелы могут причинить вам боль, вырубить вас или даже нанести долгосрочный ущерб вашему мозгу.
Так что это хорошая идея, когда вы сражаетесь или спаррингуете, ваш подбородок должен быть поджат, а плечи подняты, чтобы они могли его защитить (особенно когда кто-то бросает в вас комбинации).
9. Примите удар в лоб
Бывают ситуации, когда слишком поздно блокировать, парировать или уклоняться от удара. Тогда все, что вы можете сделать, это просто взять его. Но все же вы можете сделать что-то, чтобы уменьшить его влияние. В таких случаях постарайтесь нанести удар по верхней части лба или по углам головы (точка на 3-4 дюйма выше глаза). Там череп очень толстый и крепкий и иногда можно даже поранить свой хард, ударив кого-нибудь там.
И опять же, делайте это, только если у вас нет другого выбора. Потому что независимо от того, как ты принимаешь удары, не стоит получать удары по голове.
10. Проводите много спаррингов
Проводя спарринги, вы улучшите свой контроль дистанции, тайминг и защиту. Но это также поможет вам сохранять спокойствие и не паниковать, когда вас бьют.
Вот почему спарринг — лучшее боксерское упражнение — он полезен как для физического, так и для психологического аспектов игры.
Если вы новичок, вы можете начать с легкого спарринга (просто тренируйте технику без особой силы). А когда вы наберетесь опыта, вы сможете начать проводить жесткие спарринги. Конечно, только если вы и ваш спарринг-партнер готовы это сделать.
11. Используйте капу
Капа является неотъемлемой частью экипировки каждого любителя бокса. Это предотвратит стук зубов друг о друга после удара. И он также может поглощать часть силы ударов (особенно апперкотов).
Еще одним преимуществом использования каппы является то, что она позволит вам чувствовать себя более уверенно во время спарринга (просто потому, что вы лучше защищены). Это поможет вам преодолеть страх получить удар — еще одну распространенную проблему новичков.
12. Используйте большие перчатки
Чем больше перчатки, тем меньше урона они наносят. Кроме того, если вы носите большие перчатки, вы можете лучше защитить себя.
Таким образом, при работе с тяжелым мешком вы можете использовать перчатки меньшего размера (12-14 унций), а во время спарринга — перчатки 16 унций или даже 18 унций (если вы большой парень), это отличный способ уменьшить воздействие ударов.
13. Используйте головной убор
Некоторые люди утверждают, что головной убор на самом деле увеличивает вероятность сотрясения мозга и повреждения головного мозга. Они говорят, что это потому, что это блокирует ваше зрение, а также дает вам фальшивую уверенность, которая заставляет вас делать больше снимков. Никто не знает, правда ли это. Что мы знаем, так это то, что это действительно может уменьшить порезы на вашем лице. Некоторые головные уборы даже защищают ваш нос, что очень удобно, если во время спарринга у вас часто течет кровь из носа.
Если вы действительно любите бокс и хотите заниматься им, но вне спортзала, не хотите выглядеть как боксер, настоятельно рекомендую носить головной убор.
14. Будьте готовы нанести ответный удар
Каждый раз, когда ваш противник наносит вам удар, он подвергается контратакам.
И каждый раз, когда вы уклоняетесь, парируете или блокируете удар, у вас есть возможность нанести несколько ударов самостоятельно. Но если вы хотите сделать это, вам нужно быть очень быстрым. Так что будьте готовы к быстрому ответному огню и не медлите ни на секунду.
Еще одна ситуация, когда вы можете нанести ответный удар, — это когда другой боксер сбивает вас с ног или оглушает после сильного удара и начинает слишком долго искать возможность нокаута. Делая это, он может оставить себя открытым, и вы можете извлечь из этого выгоду. Многие боксеры попадали в нокаут в подобных ситуациях – после того, как причиняли боль своим противникам и в нетерпении пытались их добить.
15. Усиление защиты
Если другой боец начинает бросать в вас шквалы, а вы не можете уклоняться или парировать все удары, хорошей идеей будет перейти в защитную оболочку. Вот как это сделать:
- Положите руки на лоб — ваши указательные пальцы должны быть на лбу примерно на 1 дюйм выше бровей, создавая что-то вроде формы сердца
- Держите локти в напряжении – чтобы вы могли блокировать удары по корпусу или апперкоты
- Посмотрите на соперника сквозь перчатки – чтобы увидеть предстоящие удары
Важно не блокировать обзор полностью, потому что ты не сможешь видеть удары.
Также может не заметить, если ваш соперник изменит свою позицию. Например, пока вы прикрыты, он может попытаться двигаться позади вас, где вы не сможете эффективно защитить себя, отстреливаясь.
16. Сохраняйте равновесие
Немного согните колени и примите широкую стойку, когда другой боксер попытается нанести вам сильный удар. Таким образом, ваш центр тяжести будет ближе к земле, и вы будете намного устойчивее. Кроме того, не оставайтесь в квадрате. Старайтесь оставаться в более боковой стойке. Таким образом, ваш противник не сможет вывести вас из равновесия и легко сбить с ног.
17. Выдох
Попробуйте сделать выдох, особенно для выстрелов в тело. Делая это, вы предотвратите выбивание вашего ветра из вас. Это одна из худших вещей, которые могут случиться, особенно в поздних раундах, когда вам нужен каждый глоток воздуха.
18. Использование углового преимущества
В боксе использовать угловое преимущество означает занять такую позицию, в которой противник не может легко попасть по тебе, но у тебя есть много возможностей нанести удар.
Самый очевидный пример углового преимущества — это когда вы находитесь позади другого бойца. Оттуда ты можешь наносить хуки в голову или нацеливаться на тело, пока он даже не может тебя коснуться.
Туда трудно попасть, но можно, когда противник прикрылся и не видит, как ты двигаешься за ним. Василий Ломаченко постоянно так поступает со своими соперниками.
Другим примером этого является преимущество внешней ноги, когда два бойца в противоположных стойках стоят лицом друг к другу. В таких случаях боксер, чья ведущая нога находится за пределами ведущей ноги другого боксера, имеет преимущество. Это потому, что он находится за центральной линией и находится в безопасном положении от прямых ударов, но он может легко наносить удары сзади.
19. Используй канаты
Если вы смотрели бой Мохаммеда Али и Джорджа Формана, то наверняка заметили, как Али держится на канатах и опирается на них спиной. Делая это, он использует веревки, чтобы поглощать часть силы ударов, а также помогает ему больше отклоняться назад, не теряя равновесия.
Вы также можете использовать веревки, чтобы поддержать себя, когда вам действительно больно и вы не уверены, как долго сможете оставаться на ногах. Я знаю, что быть намеренно прижатым к канатам не кажется хорошей идеей, но это лучше, чем оставаться в центре ринга и в конечном итоге быть сбитым с ног.
20. Знайте комбинации
Скорее всего, большинство боксеров, против которых ваш спарринг или бой будут использовать в основном базовые комбинации. Я имею в виду такие комбинации, как 1-2 (джеб-кросс), 1-1-2 или 1-2-3 (джеб-кросс-хук). Если вы понаблюдаете за своим противником, то сможете заметить, какие его любимые комбинации. Таким образом, вы можете предсказать, что будет дальше, и вы будете готовы заблокировать или уклониться от него.
21. Остерегайтесь сильного удара
Цель большинства ударов на самом деле не в том, чтобы причинить вам боль. Ни один боксер не может наносить удары, используя всю свою силу все время. Это неэффективно, потому что это может заставить боксера быстро выдохнуться или заставить его падать на ответные удары.
Вот почему самые опытные бойцы будут наносить вам легкие удары, просто чтобы вы отреагировали (прикрывшись, поскользнувшись и т. д.), а затем застанут вас врасплох сильным ударом, когда вы этого не ожидаете. Чтобы этого не произошло, я рекомендую не реагировать слишком сильно на менее мощные удары. Подождите трудных.
Например, не уходи в защитную оболочку только из-за легких джебов. Попробуйте просто парировать их. Потому что твой соперник может захотеть заставить тебя думать об ударах в голову, а затем нанести мощный удар тебе в корпус, когда ты этого не ожидаешь. И это действительно может навредить.
22. Обведите оппонента кругом
Этот совет очень простой, но очень важный. Вы когда-нибудь замечали во время боксерского поединка, как боксеры кружат друг над другом? Обычно они делают это, чтобы избежать власти своего соперника.
Например, если вы сражаетесь с левшой, вы должны постоянно (или большую часть времени) двигаться влево. Таким образом, вы избежите удара левой рукой противника, который может быть его основным оружием.