Уютный трикотаж: интернет магазин белорусского трикотажа

Как парню ухаживать за собой: 7 привычек мужчин, которые умеют ухаживать за собой и всегда отлично выглядят

Как парню ухаживать за собой: 7 привычек мужчин, которые умеют ухаживать за собой и всегда отлично выглядят

Содержание

Как ухаживать за собой мужчине: советы

Ухоженный мужчина: Pixabay

Настоящий мужчина вовсе не неопрятный мужлан. В современном понимании мужчина должен быть ухоженным. Но достаточно ли ежедневного душа и бритвы? В статье расскажем, как ухаживать за собой мужчине, чтобы всегда быть на высоте и вызывать искреннее восхищение у окружающих.

Как следить за собой мужчине: советы для тела

В последние десятилетия наблюдается стойкая тенденция изменения канонов красоты и привлекательности. Еще в прошлом веке мужчине, чтобы выглядеть презентабельно, не обязательно было делать стильную стрижку, ухаживать за лицом и ногтями. Помылся, умылся, причесался, надел чистую одежду — и все — красавец.

Но мир меняется, и мы вместе с ним. Современное общество требует пересмотра взглядов на внешний вид мужчины. Женщины, которые тратят много времени и денег, чтобы выглядеть свежо и стильно, желают видеть рядом достойного партнера.

Конечно, слащавые мальчики с накрашенными глазами, выщипанными бровями и наращенными ногтями — это перебор. Но и неопрятные мужланы сейчас выглядят как пришельцы из другой эпохи.

Где же золотая середина? Как мужчине ухаживать за собой, чтобы выглядеть презентабельно, а не смешно? Давайте разбираться.

Мужской уход за собой однозначно начинается с тела. Перед тем как начать ухаживать за собой, уясните, что кожа у мужчин грубее женской. К тому же на ней больше сальных желез, что провоцирует обильное выделение пота. Соответственно, мужчинам следует тщательнее ухаживать за своей кожей.

Если не знаете, как следить за собой мужчине, примите к сведению основополагающие рекомендации по уходу за телом:

  • Обязательно принимайте душ утром и вечером, а также по мере необходимости (например, после похода в спортзал, после пробежки). Посещайте баню или сауну 1–2 раза в месяц, чтобы очистить и обновить кожу.
Мужчина в душе: Pixabay
  • Используйте специальные средства для очищения кожи. Полезная привычка — мыться с антибактериальным мылом, которое предотвратит размножение бактерий. Так не станете волноваться: даже при усиленной физической активности, не появится раздражающий запах тела. Дополнительно используйте скраб раз в неделю, чтобы очистить кожу от ороговевших клеток. Во время мытья тела применяйте мочалки из натуральных материалов с грубой ворсистой структурой.
  • Пользуйтесь косметикой по уходу за телом. Тоник, крем или ароматное масло помогут увлажнить и подпитать кожу после водных процедур. Не забывайте после душа и перед выходом из дома пользоваться антиперспирантом. Он помогает регулировать выделение пота и нейтрализует неприятный запах.
  • Используйте парфюм. Подберите аромат, который с удовольствием будете «носить» ежедневно, но только на чистое тело.

И не забывайте следить за весом и физической формой. Мужчина по своей природе — охотник, добытчик. Поэтому подтянутое тело — это не только дань моде, а и инструмент, позволяющий преодолевать трудности на пути к успеху.

Мужской уход за собой: лицо

Трудно представить уверенного в себе представительного и успешного мужчину с лицом, укрытом многодневной щетиной или угревой сыпью. Уход за собой обязательно подразумевает заботу о лице.

Как научиться ухаживать за собой и своим лицом? Ознакомьтесь с самыми простыми советами, которые помогут выглядеть безупречно:

  • Умывайтесь каждое утро. Используйте специальные средства по уходу за лицом. Бьюти-индустрия создала целую серию средств для лица, предназначенную для мужчин.
  • Делайте пилинг и скрабирование по необходимости. Такие процедуры помогут очистить поры от пота, грязи и черных точек.
  • Пользуйтесь солнцезащитным кремом (особенно в жаркий период). Он защитит от вредных ультрафиолетовых лучей, которые провоцируют развитие морщин и рака кожи.
  • Во время бритья пользуйтесь пенкой и тоником, увлажняющим кожу и снимающим раздражение. Меняйте лезвия по мере необходимости.
Ухоженное лицо мужчины: Pixabay
  • Используйте многофункциональный триммер. Такое приспособление с множеством насадок поможет ухаживать за бородой, усами, бакенбардами, бровями. С помощью такого устройства удалите лишнюю растительность в области носа и ушей.
  • Обязательно чистите зубы. При этом не забывайте менять зубную щетку раз в 2–3 месяца.

И еще: если ваша кожа плохо выглядит, но справиться самостоятельно не удается, посетите дерматолога. Он выявит причину проблем с кожей лица и поможет подобрать адекватное лечение.

Как мужчине ухаживать за собой: волосы

Уход за собой мужчины также включает заботу о волосах. Чтобы стрижка выглядела красиво, волосы должны быть здоровыми. Для этого необходимо приложить немного усилий. Итак, для правильного ухода за волосами соблюдайте такие рекомендации:

  • Мойте волосы по мере загрязнения теплой (не горячей) водой. Не обязательно каждый день. Если волосы здоровы, достаточно мыть их 2–3 раза в неделю.
  • Подберите шампунь. Все просто: выбирайте средство для мытья волос в соответствии с их структурой и состоянием.
  • Сушите волосы преимущественно холодным воздухом. Так удастся избежать пересушивания волос и сечения кончиков.

Если у вас стильная стрижка, за ней необходимо ухаживать. Обязательно используйте средства для придания формы стрижке. Гель с эффектом влажных волос — не единственное средство для укладки. Выбирайте средства для стайлинга и укладки, которые не утяжеляют волосы.

Мужчина со стильной стрижкой и бородой: Pixabay

Как ухаживать за ногтями мужчине

Еще один вопрос, который волнует многих: как ухаживать за ногтями мужчине. В этом нет ничего сложного. Чтобы ногти выглядели ухоженными, придерживайтесь таких советов:

  • систематические обрезайте ногти;
  • вычищайте грязь из-под ногтей;
  • применяйте пилочку для придания формы и удаления неровностей ногтевой пластины;
  • удаляйте лишнюю кожу и заусенцы;
  • пользуйтесь увлажняющим или питательным кремом для рук;
  • время от времени делайте ванночки для рук.

Если такие процедуры некогда делать, то посетите нейл-мастера. Маникюр сейчас делают не только женщины. Так что смело записывайтесь на прием и предоставьте свои ногти профессионалу.

Уход за собой: одежда и обувь

Когда тело, лицо, волосы и ногти в порядке, важно задуматься о достойном внешнем виде одежды и обуви. Думаете, что, надев модные джинсы и худи, будете выглядеть на все 100%? Совсем не обязательно. Намного важнее опрятный вид ваших брюк, а также их уместность.

Мужчина в стильном костюме: Pixabay

Чтобы выглядеть ухоженно, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Чистота. Любая одежда и обувь должны быть чистыми. Это золотое правило ухоженного человека. Вещи стирайте по мере загрязнения, а также тщательно отглаживайте. Мятая грязная одежда вызывает отвращение, даже если у вас суперстильная стрижка и чистые ногти.
  • Правильный размер. Если на наденете пиджак будто с папиного плеча, то не будете выглядеть стильно и современно. Конечно, об одежде оверсайз сейчас речь не идет.
  • Уместность. Надевайте вещи, которые соответствуют месту и цели визита. В университет уместны джинсы и кроссовки, в офис — деловой костюм, в спортзал — тренировочный костюм.
  • Сочетание. Ну и, конечно, не забывайте о сочетании вещей. Спортивные штаны и туфли, даже чистые и опрятные, вряд ли придадут статусности.

Современному мужчине обязательно ухаживать за собой. Придерживайтесь простых советов по уходу за телом, лицом, волосами, ногтями и одеждой и будьте всегда на высоте.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1642012-kak-ukhazhivat-za-soboy-muzhchine/

Как мужчине ухаживать за собой? 10 обязательных действий | Podruga.sv

Красота и здоровье важны и для мужчин тоже!

Красота и здоровье важны и для мужчин тоже!

Приветствую всех! Увы, для многих наших мужчин уход за собой – это душ, бритва и… все! А мужчин, которые пользуются хотя бы кремом, или не дай бог, маникюр делают, автоматом причисляют к мужчинам, которые поглядывают на мужчин. А зря! 21 век на дворе, и пора уже и мужчинам начать хоть чуточку за собой ухаживать – возможностей то море! Дальше расскажу, как должен ухаживать за собой обычный современный мужчина, которому нравятся женщины, и который желает нравиться им.

10 действий мужчины для ухода за собой:

1. Дезодорант (в зону подмышек и для ног) – обязательно, каждый день, можно даже 2 раза в день. Не помогает – применяй антиперсперант, он эффективнее. Фраза про мужчину, который «чуть красивее обезьяны, пахнет кровью, потом и лошадьми» давно устарела. Минимальное требование к мужчине сегодня – не вонять и давать денег.😁

2. Используй парфюм – обязательно, каждый день, но умеренно! Парфюм не должен вызывать у потенциальных жертв твоего обаяния анафилактический шок, но ощущаться – должен! Вот основные правила:

· наносить на чистую кожу;

· на одежду не надо – быстро выветрится;

· наносить на запястье, ложбинки локтей, за мочками ушей, грудь – туда, где есть пульсирующие точки.

Мужчины не всегда лояльны к парфюму

Мужчины не всегда лояльны к парфюму

3. Аккуратно и коротко обрезай ногти, и не грызи их! Если ты в «Роллексе» и на Мерседесе, но с обгрызанными ногтями, твои шансы на успех падают до нуля. Ведь тогда всем ясно – ты или очень нервничаешь (раз ногти грызешь), или «из грязи в князи», и не привык к маникюру. Если ты во власти предрассудков, и пойти к маникюрше для тебя смерти подобно и вообще признак голубизма, попроси свою женщину тебе помочь.

4. Солнцезащитный крем – применяй его не только на пляже, но и просто летом, когда выходишь на улицу. Озоновый слой у нас все тоньше, солнце палит, кожа портится, сушится и морщинится. А крем ее надежно защищает. Ты же не хочешь уже в 40 стать «урюком»?

5. Убери все эти ужасные волоски, которые торчат у тебя из носа и ушей – триммер с насадками тебе в помощь. Надеюсь, тут не надо объяснять, почему плохо иметь лишнюю растительность в этих местах? Сам то, небось, требуешь от женщин идеальной гладкости везде?!😉

Полезные советы красоты нужны всем

Полезные советы красоты нужны всем

6. Пользуйся хорошей бритвой и меняй кассету 1 раз в 2 месяца. Так ты избежишь царапин, порезов, раздражений, и не будешь после каждого бритья выглядеть, как «Поющий в терновнике».

7. Будь добрее с кожей лица, и она вознаградит тебя. Очищай кожу перед сном, умываясь и протирая ее тоником, увлажняй кремом (нет, он не для девочек, он для всех). Раз в 2 недели – пиллинг (чтоб убрать мертвые частички). Репутация мачо от этого не пострадает, поверь, а вот кожа станет более чистой, свежей и гладкой.

8. Бальзам для губ тебе в помощь, если мороз или ветер, а ты мечтаешь про поцелуй вон той вот подружки, или даже просто не хочешь мучиться от кровоточащих ранок на губах. Носи его с собой, и применяй часто, но незаметно.

Мужское здоровье зависит от продолжительности сна

Мужское здоровье зависит от продолжительности сна

9. Волосы тоже важны, поэтому применяй для них не только шампунь, но и кондиционер. Не суши очень долго феном, и не суши очень горячим феном.

10. Одежда – просто стирай ее вовремя! Гладить в наши дни не обязательно (ура), если речь не идет о строгих костюмах и рубашках.

Здесь я пишу про внешность, а подробнее про мужское здоровье – тут: «Как сохранить мужское здоровье? 8 неожиданных советов».

Ну, и если перед тобой стоит главная задача – нравиться женскому полу, почитай «Эти 10 деталей сделают тебя привлекательным мужчиной в женских глазах». Тут точно работающие советы!

Как мужчине научиться следить за собой? Для начала нужно осознать, что ухаживать за собой – естественно и не стремно! Остальное приложится. Всем удачи и до новых встреч!

Как мужчине правильно ухаживать за собой и не выглядеть при этом чересчур ухоженно

Когда вводишь слово «груминг» в поисковике, первыми в выдаче оказываются сайты ветеринарных клиник, салонов для животных, заводчиков и прочие страницы с информацией о собачьих стрижках. Даже «Викисловарь» первым делом говорит, что груминг — «это гигиенические процедуры, проводимые людьми по отношению к питомцам», хотя явно большинство спрашивающих интересует совсем другое значение.

В переводе с английского grooming, если совсем буквально, — это уход за шерстью, и, как выясняется, не важно чьей. Забота о мужской бороде и шевелюре — тоже груминг. Можно сколько угодно иронизировать над смежностью понятий и архаичным сравнением представителей мужского пола с животным. А можно отодвинуть юмор в сторону и разобраться в вопросе, потому что груминг пробрался в повседневную жизнь многих мужчин. Токсичная маскулинность с презрением к красоте не в чести, ухаживать за собой — новая норма!

Почему груминг стал настолько важным в мужском мире, чем именно пользоваться и какие средства страшно модные сейчас — BURO. разбирается в этом вместе с мастерами груминга барбершопа Mr.KG Ильей Немковичем и Сагитом Нафиковым на примере волос двух телеведущих — Артема Королева и Ивана Чуйкова.

 

 

Артем Королев

Нужен ли парню груминг?

Уверен, что хотя бы минимальный груминг обязан присутствовать в повседневной жизни. Мне кажется мы наконец миновали то время, когда регулярный уход за собой был чем-то неординарным. Сейчас все наоборот — странно, если человек не следит за своим внешним видом. Даже в небольших городах ребята совершенно нормально к этому относятся и уже смеются над нетипичными стрижками друг друга.

Какими средствами пользуешься сам?

Сам я частенько использую укладочные средства. Мне не слишком повезло с плотностью волос, поэтому перед укладкой я наношу на них основу, потом воск для текстуры и так далее.

Как тебе сегодняшний образ? Какие средства впечатлили?

Образ понравился, спасибо. Он получился менее хаотичным, чем при самостоятельной укладке, — я, честно говоря, обычно просто растрепываю волосы, а иногда бывает делаю это с какой-то злобой, потому что опаздываю. Сегодня образ вышел таким приглаженным и аккуратным, что я даже почувствовал себя образованнее, чем на самом деле.

Что до продуктов, меня впечатлил универсальный гель The Hero Seb Man, причем я не назвал бы его гелем.

Гелям в классическом понимании свойственно превращать волосы в такую замершую снежинку — не очень красиво. Это средство больше похоже на основу для плотности, которую я уже упоминал. Когда текстура волос плотная, можно не использовать дополнительно никакие лаки или воск — укладка будет выглядеть максимально естественно. И да, аромат у лака The Fixer Seb Man просто сумасшедший!

 

 

Сагит Нафиков

 

 

За каким грумингом следует идти в барбершоп?

В барбершоп однозначно нужно ходить бриться. Тут это приятный ритуал — процедура длится около сорока минут. Дома редкий парень сможет так побриться.

Что классного использовал сегодня?

Я использовал замечательную штуку — освежающий тоник для ухода за кожей головы и волосами The Cooler Seb Man. Один из любимых продуктов наших гостей. Этот тоник освежает кожу, приводит ее в тонус, и это сразу чувствуется.

Какие груминг-тренды отражены в сегодняшнем образе Артема?

Сейчас все чаще используется почти незаметный стайлинг, с которым волосы выглядят более воздушными и естественными. Это большой тренд, мы и отразили.

 

 

 

 

 

Практикуешь ли груминг в повседневной жизни?

До недавних пор я остерегался этого слова — собачьи прически все-таки. Потом мне объяснили, что это значение давно неактуально и груминг сегодня скорее про уход за мужской бородой. Теперь да, практикую. Регулярно хожу в барбершоп — как минимум два раза в месяц. Это для меня своего рода досуг. Приятно усесться и расслабиться, пока тебя стригут или поправляют бороду.

А самостоятельно как за собой ухаживаешь?

Честно скажу, мало. Походов в барбершоп мне хватает. Дома разве что наношу специальный лосьон для бороды, так как кожа на этом участке может начать шелушиться и ее нужно чем-то подпитывать. Есть прямо классный бальзам после бритья The Gent у Seb Man, который хорошо увлажняет и отшелушивает кожу. Но вообще в уходе за собой главное — не перебарщивать. Есть ребята, которые заигрываются, хотя в этом нет необходимости. По мне, средств должно быть мало, и все по делу.

Понравился сегодняшний образ? Какие средства впечатлили?

Да! Здорово, что барбер меня услышал и учел мои пожелания. Мастера часто делают такую до невозможности четкую бороду с окантовкой — мне это не очень идет. Более плавные переходы — другое дело, они создают эффект легкой небрежности, и борода не выглядит нарочито идеально. Из средств мне страшно понравился тоник для кожи головы The Cooler Seb Man, у него есть сразу несколько приятных свойств: он расслабляет, тонизирует, охлаждает, и это все очень бодрит! Еще меня впечатлила минеральная глина The Sculptor: у нее сухая текстура, и она совсем не жирнит волосы, не дает этого искусственного блеска. Кроме того, глина делает волосы пластичнее, и с ними становится проще совладать.

 

 

Илья Немкович

Что такое груминг сегодня?

Как и всегда — это культура ухода за прической и бородой. А именно — грамотное использование индивидуально подобранных средств.

За каким грумингом стоит ходить в барбершоп, а что можно делать дома?

В салон ходят прежде всего за бритьем и стрижкой. Мало кому удается правильно оформить себе бороду в домашних условиях, и почти никому не удается грамотно себя подстричь. Бриться у профессионала рекомендую раз в две недели, стричься — раз в месяц. Самостоятельно можно только чуть подравнять контур бороды, улучшить состояние кожи в этой области с помощью увлажняющих и питательных средств, уложить волосы гелем, но не более того.

Какие именно процедуры ты сегодня провел с героем? И какие груминг-тренды отражены в образе Ивана?

Сейчас мода уходит от совсем коротких стрижек и тяготеет к более длинным волосам — это тренд. Ухаживать за длинными волосами сложнее, важны все этапы заботы. Мы, например, работаем на продуктах бренда Seb Man: помыли голову очищающим шампунем The Purist обработали кондиционером The Smoother, нанесли тоник The cooler и только потом уложили глиной The sculptor. Бороду и кожу под ней обработали маслом The groom.

Как мужчине правильно ухаживать за лицом и телом?

Современный мужчина совсем не похож на первобытного самца, который не уделяет особого внимания своей внешности.
Сегодня забота о мужском теле входит в обиход большинства мужчин, и воспринимается в порядке вещей.
Но умеет ли сильный пол ухаживать за собой правильно?

1. Очищающие средства для лица

Для мужчины очень важно выбрать правильный вид ухода за кожей. Ведь из-за отличия гормонального фона, она толще женской более чем на 20%.
Это обуславливается повышенной устойчивостью к воздействию окружающей среды. Из-за большего количества сальных желез, кожа меньше теряет влагу, поэтому медленнее стареет.
Однако мужская кожа легче воспаляется и сильнее подвержена возникновению пигментных пятен.
В данном случае необходимо использовать именно мужскую косметику. Лучшего всего для этого подходят очищающие гели для умывания

    Использование:
  • использовать гель нужно утром и вечером;
  • нанести гель на влажное лицо легкими массирующими движениями;
  • смыть водой.

    Результат:
  • кожа выглядит более здоровой и ухоженной;
  • успокаивает кожу и придает ей ощущение комфорта.

2. Отшелушивание кожи лица

Для мужчины будет не лишним использовать скраб или отшелушивающую щетку для лица раз в несколько дней.
Это поможет избавиться от мертвой кожи и грязи, которые остаются после ежедневного умывания.
Процесс отшелушивания позволяет выглядеть коже более здоровой.
Также процесс отшелушивания более качественно подготавливает кожу к бритью, смягчая волосы и кожу.
Так бритье получается более гладким, без порезов и раздражения.

3. Рекомендации по бритью

Обычно в парикмахерских для подготовки бороды к бритью используют горячие полотенца. Однако их домашнее использование довольно сложный процесс.
Похожего эффекта можно добиться, приняв горячий душ. Далее можно использовать очищающий гель для умывания, о котором мы писали выше.

Каждый мужчина выбирает средство для бритья на свой вкус – пену, крем или гель.
Если у мужчины густая борода, ему стоит выбрать средство, предназначенное специально для густой щетины.

Техника бритья заключается в том, чтобы оттянуть участок кожи одной рукой и аккуратно провести бритвой по направлению волос.
Не стоит делать резких движений, и проводить по одному и тому же месту несколько раз, иначе это повысит риск раздражения.
Если вышло не так гладко, можно нанести еще немного средства для бритья и пройтись снова.
В случае правильной подготовки к бритью, при необходимости можно бриться даже против роста волос.

4. Уход после бритья

Бритье является довольно болезненной процедурой для кожи, поэтому уход после бритья не менее важен, чем подготовка к нему.
Большинство мужчин до сих пор пользуются спиртовыми лосьонами, или одеколонами.
Это большая ошибка, ведь спирт, входящий в состав таких средств, сильно сушит кожу и может привести к проблемам после бриться.

Сначала следует умыться холодной водой, это поможет закрыть поры на лице, далее нужно нанести успокаивающие средство после бритья.
Выбор бальзама или лосьона – вопрос личных предпочтений. Однако средства, содержащие более 50% спирта, будут вызывать раздражение, и сушить кожу.

Правильно ухаживаем за телом

Мужское тело требует к себе не меньше внимания, чем женское. Ведь это сложный сбалансированный организм, и без правильного ухода рано или поздно он начнет давать сбой.
Поэтому любому мужчине, который живет с целью самосовершенствоваться, помогут советы по уходу за телом.
Разумеется, в арсенале каждого уважающего себя мужчины, должны быть шампуни, гель для душа, лосьон для тела, дезодорант и антиперспирант.
Косметологи рекомендуют использовать гель для душа вместо обычного мыла, так как оно сильно сушит кожу.
После качественного душа рекомендуется использовать увлажняющий лосьон для тела. Он подойдет представителям сильного пола с кожей, подверженной чрезмерной сухости.

Также «набор джентльмена» включает в себя дезодорант и антиперспирант.
С дезодорантом, скорее всего, знакомы все мужчины, однако важно не наносить его на тело слишком обильно, иначе запах от тела будет слишком резким и мешать окружающим.

Антиперспирант рекомендуется использовать ежедневно. Он предотвращает размножение бактерий и нейтрализует неприятный запаха пота.
Так как мужчины потеют в среднем в 2 – 2.5 раза больше чем женщины, использование антиперспиранта для сильного пола более актуально, хотя обычно им чаще пользуются все-таки женщины.

Все перечисленные принципы будут работать только при соблюдении регулярности. Главное – выявить потребности кожи.
А после уже не составит труда выбрать подходящие средства из широкой линейки мужской косметики, которая представлена в сети магазинов «Рубль Бум» и 1b.ru.
Со временем это войдет в привычку, а ухоженный внешний вид, несомненно, добавит уверенности в себе.

ТОП 10 советов по уходу за собой для мужчин

Пользуйтесь солнцезащитным кремом!

Как начать ухаживать за собой? Помните, что уход – это вопрос не столько красоты, сколько здоровья, поэтому знать, как следить за собой – важное условие для сохранности этого бесценного дара. Солнцезащитный крем в современной экологической ситуации, когда климат становится все жарче, а озоновый слой – все тоньше, становится не косметическим средством, а фактором выживания.

С чего начать уход за собой? – Триммер с разнообразными насадками!

Лучший совет, как научиться ухаживать за собой для мужчины – это совет купить триммер со множеством насадок. Современная высокотехнологичная «игрушка» приучит следить за собой и станет бесценным инструментом в борьбе с лишним волосяным покровом, а также в укрощении покрова нелишнего.

Очевидные советы по уходу за собой: вовремя меняйте лезвия бритв!

Какой бы очевидной ни была необходимость своевременной замены лезвий, мужчины нередко забывают об этом моменте.

Но как ухаживать за собой, если затупившаяся бритва царапает кожу, дергает отрастающие волоски, вызывает раздражение? Поэтому в «джентльменском наборе» всегда должен присутствовать достаточный запас сменных лезвий. А если вы хронически забываете его пополнять – лучше купите электробритву. Неаккуратно выбритое лицо и мужчина, ухаживающий за собой, – это несовместимые понятия.

Гигиенические правила ухода за собой: своевременно меняйте зубную щетку!

Еще один очевидный, но, тем не менее, необходимый совет, как правильно ухаживать за собой – зубную щетку необходимо заменить при наступлении одного из более ранних событий: либо по истечении трехмесячного срока использования, либо при изменении положения щетинок на такое, при котором производитель рекомендует срочно заменить щетку. Многие компании специально используют разноцветные щетинки, чтобы при утрате щеткой функциональности они служили индикатором необходимости замены. Это еще один из пунктов, который должен включать уход за собой мужчины, заботящегося о здоровье.

Как начать следить за собой по настоящему серьезно? – Не стесняйтесь посещать дерматолога!

Кожа мужчин так же восприимчива к негативным факторам среды и к неумолимому течению времени, как и кожа женщин. Просто представители сильного пола склонны игнорировать те сигналы, которые подает организм через кожу, а также проблемы, вызванные внешним воздействием. Тем не менее, мужчина, который ухаживает за собой, ни в коем случае не должен игнорировать дерматологические проблемы, либо, того хуже, искать решения в Интернет. Кожные изъяны могут говорить о серьезных проблемах со здоровьем, требующих профессионального подхода.

Как за собой ухаживать? – Бережно относитесь к волосам!

Как мужчине ухаживать за собой и правильно пользоваться современными полезными девайсами, к сожалению, знает далеко не каждый. Яркий пример – фен: это устройство позволяет быстро высушить волосы после мытья. Тем не менее, пользоваться им нужно с умом: слишком горячий воздух пересушивает кожу головы, повреждает луковицы, портит структуру волос. Поэтому высушить голову после мытья лучше холодным либо слегка теплым воздухом.

Мужской уход за собой: рационально пользуйтесь парфюмом!

Как ухаживать за собой мужчине, чтобы вызывать расположение окружающих? Немаловажный фактор – это запах. Обычно мужчины совершают в этой сфере три ошибки: игнорируют продукты парфюмерии, несправедливо полагая, что «мужик должен пахнуть мужиком»; напротив, пользуются парфюмом с явным избытком; либо наносят парфюмерию без учета золотого правила «парфюм нужно наносить исключительно на вымытое тело». Любая из этих ошибок может разрушить образ даже самого ухоженного мужчины.

Рационально используйте шампунь

Как правильно мыть голову мужчине? Не стоит лить шампунь прямо на голову: налейте немного средства в ладони, а затем слегка вспеньте его в руках и равномерно нанесите на волосы. После этого помассируйте кожу головы и вспеньте шампунь в волосах, а затем – смойте. Не нужно оставлять шампунь на волосах надолго. Избыток средства – также ни к чему.

Как следить за собой мужчине: ночной уход

Перед сном обязательно нужно умыться, чтобы убрать с кожи естественный жир и уличную пыль. Мужчинам бывает лень ухаживать за собой, поэтому многие умываются только с утра, не позволяя коже отдохнуть от загрязнений. На вымытую кожу следует нанести специальный мужской крем для ночного ухода.

Уход за собой: советы на каждый день

Как научиться следить за собой? Для начала нужно принять мысль, что ухаживать за собой – естественно. Вам нужна хорошая расческа, зубная нить и ирригатор для полости рта, вам нужно посещать мастера маникюра и барбер-шоп. А иногда нужно проконсультироваться со стилистом или косметологом.

Конечно, уход за собой требует вложений. И, возможно, начать прямо сегодня вам мешает отсутствие свободных денег. В этом случае вы можете оформить заявку на беспроцентный кредит онлайн. Ухоженный мужчина – это прекрасно!

Мужчины, которые ухаживают… за собой

История знает несколько периодов, когда мужчины свободно пользовались косметикой. «Возможно, сейчас мы живем на рубеже одного из них», — предполагает культуролог Ольга Вайнштейн.

«Вспомним, например, XVIII век, эпоху рококо, — во французских аристократических кругах было обязательно использование пудры, губной помады, париков, мушек. В Англии в это время был распространен особый тип щеголей, называемых «макарони», очень активно использующих грим. Эта мода во многом выросла из культуры геев, отношение к которым в то время было весьма толерантным. Разумеется, это напрямую связано с общими настроениями в социуме, ведь XVIII век был эпохой либертинажа, вольтерьянства, свободомыслия на всех уровнях.

Позднее в обществе происходят ощутимые перемены: в 30-е годы XIХ века в парфюмерии появляется деление на мужские и женские духи. Мужчинам уже неприлично пользоваться косметикой и благоухать цветами, мужскими отныне считаются запахи табака, мха, можжевельника, кожи и дерева. В то же время, когда мужские ароматы становятся более строгими, из мужского костюма уходит цвет: отныне в гамме мужских цветов доминируют серый, синий, черный. Яркость уступает место более сдержанной палитре. И совершенно синхронно происходят перемены в диете: специи выходят из моды.

Так, мы видим, что в разных сферах работает одна и та же закономерность — установка на сдержанность. В Англии начинается эпоха викторианства, делающая особый акцент на моральной строгости. Развитие либеральных ценностей, демократические тенденции в обществе не только позволяют человеку более свободно реализовывать свои предпочтения в отношении внешнего вида, косметики и одежды, но и идут рука об руку с развитием рынка, который, в свою очередь, ищет новых потребителей. Оттого появление особого типа современного мужчины — «метросексуала» — имеет под собой еще и экономическую основу.

Для нашего общества характерна поляризация гендерных ролей: женщина нередко воспринимает себя в первую очередь как сексуальный объект и использует соответствующие атрибуты — высокие каблуки, облегающую, подчеркивающую формы одежду. Этим же объясняется тот факт, что наши женщины в среднем больше пользуются декоративной косметикой, чем западные дамы. А наши мужчины, наоборот, реже используют косметику и средства ухода за телом, чем европейцы. Это одна из составляющих отечественного культурного конструкта мужественности: не уделять внимания своей внешности, минимум ухода за собой, налет брутальности.

Отсюда и разговоры о «ретросексуалах». Впрочем, в вестернизированных бизнес-кругах принято заботиться о своем внешнем виде, использовать не только гигиеническую косметику, но и средства для ухода за кожей, посещать салон красоты, делать маникюр. Это становится новой культурной нормой».

Как заставить твоего парня ухаживать за собой: 5 шагов

 

Несмотря на отличия в нашей физиологии, мужчины так же сильно подвержены негативному влиянию окружающей среды, могут страдать от недостатка энергии или сниженного иммунитета. Плохая экология, несбалансированное питание, консерванты, стрессы также меняют естественные процессы в физиологии мужчины.

К сожалению, мужчины в большинстве случаев менее внимательны к своему здоровью, реже сдают анализы, а 90% мужчин вообще не обращаются к врачу, пока не заметят, что болезнь мешает вести привычный образ жизни и работать.

Как помочь мужчине прийти к здоровому образу жизни?

 

Шаг 1: что на тарелке?

Начать стоит с основ здорового питания — сбалансированный рацион, который будет богат витаминами и минералами, необходим любому каждому независимо от пола и возраста.

При возможности стоит делиться и на примерах рассказывать, как гастрономические излишества влияют на здоровье, какую нагрузку получают органы пищеварения и почему прогрессирующий лишний вес может закончиться серьезными проблемами с сосудами и сердцем. Пугать мужчин в своем окружении не стоит. Но доносить до них, что, например, жареное и жирное вредят печени и для балансировки как минимум необходимо съесть много овощей и зелени —  уже хороший старт.

 


Параллельно меняй семейный рацион, но постепенно. Неправильные привычки в питании, закрепившиеся давно, не так просто искоренить, но это возможно благодаря поиску новых вариантов вкусной и полезной пищи. На выходных будет весело вместе готовить по новым рецептам, а если в семье есть дети, их тоже можно привлечь к этому занятию. Получится приятная семейная традиция.

 

 

Шаг 2: восполняем дефициты

Каким бы сбалансированным ни было питание, невозможно усвоить все необходимые вещества из продуктов. Чтобы организм получил норму витаминов и минералов, очень важно принимать добавки — например, «Вэлнэс Пэк» , разработанный специально с учетом потребностей мужского организма. Удобно: в одном пакетике сочетаются 12 витаминов, 10 минералов, Омега-3 жирные кислоты и антиоксидант астаксантин с экстрактом черники. Такой комплекс станет отличным помощником в сохранении жизненных сил и здоровья, а также поддержании высокого тонуса и работы иммунной системы. Одна упаковка рассчитана на 3 недели приема.

 

 

Шаг 3: двигайтесь!

Следующая довольно простая, но действенная рекомендация, которая поможет приблизить вашего мужчину к здоровому образу жизни, заключается в совместном активном отдыхе. Например, вместо кино можно отправиться на прогулку в парке, покататься на велосипеде, роликах или коньках — зависит от сезона. Вы можете не только классно проводить время, но и вместе двигаться к какой-то цели — например, придумать челлендж и подготовиться к пробежке на 5 километров через месяц.

 

 

 

Шаг 4: начни с себя

Если мужчина не заботится о себе так, как тебе хотелось бы, не обвиняй его — это может только увеличить отрицание и сопротивление с его стороны. Питайся правильно, регулярно тренируйся и делись ощущениями. Рассказывай, насколько энергичнее ты стала — улучшение твоей физической формы и настроения подтолкнут его присоединиться к тебе на пути к здоровому образу жизни.

 

Шаг 5: сделай подарок

Подари ему правильный уход за кожей и не забывай отмечать, как ты рада, когда он его использует.

Мужскому организму необходима как витаминно-минеральная поддержка изнутри, так и комплексный уход снаружи. Например, серия NovAge Men  — если твой мужчина не привык ухаживать за кожей, можно начать со средств для груминга. Защитный гель для бритья NovAge охлаждает кожу и обеспечивает бритье без раздражений. Успокаивающий крем-гель  после бритья смягчает и глубоко увлажняет: в составе экстракт стволовых клеток растения Coffea Bengalensis, минеральный комплекс, пантенол и ментол. С такими средствами бритье превращается в полноценный этап ухода.

 

Для комплексного ухода можно добавить серию NovAge Men для лица : средство для умывания и скраб 2-в-1, тонизирующий гель для кожи вокруг глаз, энергосыворотку для лица и увлажняющий крем. Улыбнитесь ароматам средства после его выхода из душа и вместе с ним наносите свои средства утром и вечером. Так вы вместе создадите небольшую приятную рутину!

Пять идей ухода за собой для современного мужчины

Когда вы думаете о термине «уход за собой», на ум может прийти женщина в халате, которая зажигает свечи и красит ногти на ногах. Некоторым это может показаться удивительным, но у большинства мужчин, вероятно, были бы другие желания.

По правде говоря, мужчинам нужно особенно много работать, чтобы заботиться о себе. В конце концов, есть ли что-то более мужественное, чем независимость в вашей способности заботиться о себе, не только физически, но эмоционально и материально?

Нам также необходимо изменить то, как мы думаем о «актуализированной мужественности» в наше время.Вместо того, чтобы определять себя только с точки зрения работы, продуктивности и общего менталитета «получить», мы должны принять другие части себя, которые делают нас такими, какие мы есть, и, что наиболее важно, делают нас счастливыми.

Итак, без дальнейших промедлений, вот пять способов для современного мужчины практиковать уход за собой.

1. Найдите время для себя.

Первый шаг к правильному уходу за собой — найти для этого время. Легко увязнуть в повседневной рутине и стать жертвой мысли о том, что вам не нужно выделять какое-либо особое время для себя, когда есть другие более важные дела, например, обеспечение семьи. Но сделать заботу о себе приоритетом необходимо. Это не значит, что вам нужно посвящать половину дня занятиям йогой и попивать чай; Самопомощь можно практиковать практически где угодно, в зависимости от того, чем вы занимаетесь.

Например, возможно, вы действительно любите музыку и можете слушать свой любимый альбом в ежедневных поездках на работу. В качестве альтернативы, возможно, вы знаете, что чувствуете себя лучше физически и морально, если уделяете несколько часов в неделю тому, чтобы ходить в спортзал. Находить время для себя не эгоистично, это необходимо для того, чтобы быть на высоте, что неотъемлемо проникает во все остальные аспекты вашей жизни.

Источник: Thinkstock / Getty Images

2. Общайтесь с другими.

Найдите время, чтобы общаться с людьми в вашей жизни, которые вам небезразличны, и это уважение и любовь к вам является важным аспектом заботы о себе. Было доказано, что поддержание значимых отношений положительно влияет на психическое здоровье. Такие отношения предлагают как возможность поделиться аспектами своей жизни, так и отвлечься от повседневной рутины и сделать что-то необычное.Время, потраченное на поддержание и развитие романтических отношений, может повысить как жизнеспособность отношений, так и ваше благополучие, настроение и продуктивность.

3. Стремитесь к здоровью (как физическому, так и психическому).

Осведомленность о своем физическом и психическом здоровье — основа заботы о себе. От основ — от ежегодных посещений врача как с вашим лечащим врачом, так и со специалистами — до более повседневных задач, таких как проверка самого себя, ваше здоровье должно быть приоритетом в вашей жизни.Психологически это может означать, что вы должны потратить несколько минут перед сном или просыпаясь утром, чтобы оценить свое самочувствие и составить планы по устранению любых проблем, с которыми вы можете столкнуться. Например, вы испытываете сильный стресс из-за работы? Вам сложно отключить мозг, чтобы хорошо выспаться? Вы занимаетесь непродуктивным беспокойством? Есть ощутимые шаги, чтобы помочь каждой из этих вещей, от практики внимательности до взаимодействия с профессионалом в области психического здоровья; В долгосрочной перспективе поддержание своего психического и физического здоровья может принести только пользу.

Источник: Thinkstock / Getty Images

4. Найдите страсть и связь.

Выявление и вовлечение в дела, которые интересуют или разжигают страсть в вашей жизни, — еще один важный аспект заботы о себе. Например, в каком журнале или газете вам нравится читать статьи? Вы любите смотреть профессиональный футбол? Или природа больше движет вами? Выделение времени для этих занятий, какими бы они ни были, важно включить в свой график, даже если они будут небольшими порциями.Было доказано, что знание того, что приносит вам радость, и проактивность в отношении этих аспектов вашей жизни или их взаимодействия с ними способствует повышению благополучия.

5. Знайте признаки выгорания.

Обратите внимание на то, когда вы не чувствуете себя, может помочь вам решить, когда забота о себе может быть особенно полезной для предотвращения выгорания или достижения психического или физического состояния, от которого вам потребуется некоторое время, чтобы оправиться. Например, вы просто иррационально разозлились на кого-то в метро, ​​кто задел вашу руку? Или вы чувствуете себя полностью разбитым к концу дня до такой степени, что не можете даже поговорить с женой или с удовольствием проводить время со своими детьми? Такие небольшие признаки, будь то вспыльчивость или истощение, которые, конечно, будут разными для всех, могут помочь определить, когда может быть время для дня психического здоровья или для тех, чьи графики не позволяют такой роскоши. полчаса или около того на себя, делая что-то, что, как вы знаете, поможет вам «перезагрузить».”

Забота о себе — это не просто занятие, которое вы можете встроить в свою повседневную жизнь. Это образ мышления, который мы все должны воплощать, в котором нужно ставить на первое место самих себя и регулярно проверять себя, чтобы помочь нам наилучшим образом продвигаться вперед во всем, что мы делаем.

Оставайся мужественным,

Лукин доктор

Мужское руководство по уходу за собой для мужчин

Dudefluencer не содержит рекламы. Чтобы поддержать Dudefluencer напрямую и получить взамен отличные продукты, посетите наш магазин.

Уход за собой мужчин не сильно отличается от ухода за собой женщин: мы любим, когда нас балуют, нам нравится чувствовать себя здоровыми и мы любим отдых. Единственная проблема состоит в том, что мы не знаем, как просить об этом или что, поскольку женщины доминировали в сфере самообслуживания, все движение ошибочно клеймилось как женское. Но мы, мужчины в Dudefluencer, кое-что знаем о мужской заботе о себе, и мы хотим сказать вам, что нет ничего более мужественного, чем забота о своем разуме и теле. Будь то медитация или регулярный уход за собой, наше руководство по уходу за собой для мужчин поможет вам.

Женщины-влиятельные лица доминируют в сфере заботы о себе. Слишком часто мужчин учат думать, что забота о себе — это женское начало. К сожалению, это означает, что многие мужчины не удовлетворяют свои потребности, потому что они беспокоятся о том, что их исключат из клуба маскулинности. Позвольте мне первым сказать вам, что забота о себе для мужчин так же важна, как и для женщин.

Забота о себе — это забота о себе, но это не должно происходить время от времени. «Позаботьтесь о себе» — отличная фраза, но если мы хотим добиться максимального самочувствия, есть много занятий по уходу за собой, которыми вы можете заниматься каждый день.Мы хотим создать поколение здоровых мужчин, а здоровые мужчины будут заботиться о себе.

Что такое мужская забота о себе?

Забота о себе мужчин — одна из основных истин, в которую мы верим в Dudefluencer. Но что это? Забота о себе для мужчин — это уделить время себе самому, чтобы снять или предотвратить стресс, обычно это сопровождается действиями, стимулирующими ум или тело. Мне нравится разбивать это на две категории: тело и разум.

Когда вы думаете о заботе о себе, разум является более вероятным из двух.Сюда входят традиционные виды деятельности по осознанности, такие как медитация, прогулки на природе и позитивные утверждения. Все это отличные способы позаботиться о себе, и начать с них невероятно легко. Как писатель, я также люблю вести дневник или писать. Это позволяет мне немного больше сосредоточиться на попытке решить проблему, и к тому времени, когда я закончу, у меня уже есть готовый продукт.

Ваша цель с внимательностью — сосредоточиться на рефлексии и самоанализе как форме заботы о себе. Это хороший способ определить, боретесь ли вы с выгоранием, депрессией или требуете чего-то еще.

То же самое и с кузовом. Как подчеркнул Тони Роббинс, ваша физиология играет огромную роль в вашем эмоциональном здоровье. «Если вы встанете прямо, вы почувствуете себя более гордым и бдительным. Если вы упадете и пренебрежете своим телом, у вас больше шансов почувствовать себя негативно. В следующий раз, когда вы окажетесь в плохом настроении, встаньте и глубоко вдохните ». Что касается мужской заботы о себе, вам не нужно полностью погружаться в интенсивную тренировку, но выхода на пробежку может быть достаточно, чтобы очистить ваш разум. Или разместите видео о йоге на Youtube и растяните свое тело. Просто заставь себя двигаться.

Другой аспект мужской заботы о себе в теле, который может быть более личным, — это то, что требуется некоторое время для ограниченного познания. Это просто научная формулировка «хорошо выглядишь, тебе хорошо». Это может означать, что нужно сосредоточиться на личном уходе или улучшить свою игру в моде. Я никогда не понимал почему, но каждый раз, когда я страдал от депрессивного эпизода, мне становилось лучше, если я стригся или сбривал бороду.Согласно Lifehacker, стричь волосы приятно по трем причинам: это освобождает, перемены — это хорошо, и это просто волосы. Я говорю, даже возьми это на ступеньку выше. Примите душ, почистите зубы, причешитесь. Такая простая перемена может творить чудеса с вашим психическим здоровьем и является важным шагом на пути к самопомощи мужчин.

Итак, чтобы разобраться в этом: мужская забота о себе требует времени для себя, будь то посредством физических упражнений, умственных упражнений или ограниченного познания, чтобы снять стресс и добиться более здорового и позитивного психического состояния.

Когда вам нужен уход за собой?

У каждого мужчины свой способ заботиться о себе, но иногда мы просто не понимаем, когда нам это нужно. Один из ключей к позитивной мужественности — это определить, когда вам нужен перерыв в психическом здоровье или заняться самообслуживанием.

Мужчинам сложно определить, когда они переживают эмоциональное выгорание. Тем не менее, это одна из наиболее вероятных причин, по которым вам следует уделить время самообслуживанию. Когда вы испытываете выгорание, некоторые идентификаторы включают в себя проблемы с работой, недостаток энергии или недосыпание.Может быть, вы слишком растянуты или продолжаете говорить «да» на каждую задачу, которая стоит перед вами. Если ваша работа отнимает много сил, возможно, вы испытываете выгорание. В любой момент, если эти симптомы присутствуют, вам следует уделить время самообслуживанию.

Еще одна причина, по которой вам может потребоваться сосредоточиться на уходе за собой, — это потеря сознания. Не потерялся физически в лесу или что-то в этом роде, но бесцельно. Забота о себе позволяет вам сосредоточиться на самом важном человеке: на себе.Это пример того, как медитация или ведение дневника могут действительно пригодиться.

Забота о себе мужчин направлена ​​на то, чтобы сделать вас лучше. Итак, когда оно вам понадобится?

Сейчас. Каждый день. Никогда не бывает плохого времени, чтобы сосредоточиться на заботе о себе. Если вы практикуете заботу о себе только тогда, когда чувствуете себя обессиленным или подавленным, это, вероятно, означает, что вы недостаточно заботитесь о себе, чтобы избежать подобных ситуаций. Ежедневная практика ухода за собой помогает предотвратить выгорание, помогает бороться с симптомами депрессии и положительно влияет на вашу повседневную жизнь.

Почему мы заботимся о себе?

Главный гормон стресса в нашем организме — кортизол. Большинство людей слышали о гормоне, потому что именно он вызывает наш инстинкт «Сражайся или беги». Тем не менее, кортизол также играет жизненно важную роль в нашем цикле сна, повышая энергию во время стресса и подавляя воспаление. Обычно, когда мы сталкиваемся с угрозой, наш уровень кортизола резко повышается, а затем снижается после того, как все прошло.

Но если эти уровни никогда не снизятся, мы с большей вероятностью столкнемся с тревогой, депрессией, проблемами со сном, увеличением веса и множеством других проблем, которых мы не хотим.Таким образом, одна из целей движения за самопомощь — найти способы ежедневно снижать уровень кортизола, потому что никто не заслуживает боли.

Забота о себе для мужчин — не универсальное решение для устранения стресса. Некоторым мужчинам достаточно упражнений и прогулок на природе, чтобы уравновесить себя, в то время как другим лучше удается медитация и быть частью сообщества. Это мужское руководство по уходу за собой для мужчин призвано помочь предоставить различные варианты, а также избавить мужчин от стигматизации концепции ухода за собой.

Справочник мужского мужчины по уходу за собой для мужчин

Раскрытие информации: этот веб-сайт поддерживается читателями.Если вы перейдете по ссылке, я могу заработать несколько долларов. Прочтите нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

В следующем разделе представлено множество различных архетипов ситуаций, в которых люди могут оказаться, которые разбиты на две категории: тело и разум. Мало того, я также включил некоторые элементы или практики, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы практиковать мужскую заботу о себе, и которые достаточно легко внедрить в свой ежедневный распорядок ухода за собой.

Кузов

Прежде чем что-либо сказать, представьте себе: вы участвуете в пятом раунде вашего аукциона по фэнтези-футболу, который начался на два часа позже в среду вечером.У вас есть бокал вина (или пива или Gatorade, не имеет значения) в одной руке, а в другой — ваш макет списка фэнтези-футбола, в то время как вы по шею в ванне пузырьков. Что может быть лучше аукционного фэнтези-футбола? Аукционный проект фэнтези-футбола в пенной ванне.

И именно поэтому важно, чтобы мужчины заботились о себе и уделяли время своему телу. Будь то хорошее питание, упражнения или просто дополнительное время для ухода за собой, сосредоточение заботы о себе на своем теле — одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для себя.

Парень, специализирующийся на пицце и пиве.

Утро четверга. На вашем кофейном столике стоит недоеденная коробка Mellow Mushroom Mighty Meaty. Ваш желудок шумит, вы чувствуете себя вялым и, что самое важное, из вашей задницы исходит какой-то странный запах. В 20 лет съесть целую большую пиццу в одиночестве было пустяком. Теперь для вашего метаболизма настал конец света.

Вы понимаете, что настало время для перемен, и один из лучших способов улучшить самочувствие мужчин — это позаботиться о том, что вы едите.Это означает, что овощи должны быть добавлены к овощам поверх овощей. Здоровое питание может быть восхитительным, если у вас есть подходящие варианты и рецепты. Нет необходимости полностью отказываться от мяса, пора просто внести некоторые изменения в свой ежедневный рацион, включив в него куриные туши, фрикадельки и пиццу.

Что делать

Начинайте медленно — Одна из самых больших ошибок, которые делают люди при изменении своего рациона, заключается в том, что они решают пойти ва-банк с любой последней тенденцией, распространяющейся через Интернет.Вместо того, чтобы делать немедленные, быстрые и радикальные изменения (если ваш врач не говорит вам иначе), начните медленно с новой питательной диеты.

Ключ к успешному изменению диеты — это маленькие, постепенные шаги. Таким образом, вы по-прежнему можете наслаждаться любимой едой, добавляя при этом целую кучу более полезных для здоровья вариантов. Кроме того, если вы нарушите диету, у вас меньше шансов почувствовать, что вы потерпели неудачу, если все будет происходить постепенно. Добавление фруктов и овощей на поддон может оказаться трудным. Думайте об этом как о сложении, а не о вычитании.

Найди подходящие рецепты — Здравствуйте, меня зовут Гарретт. Я люблю пиццу, хороший вкус и ненавижу все овощи. Рад встрече.

Когда моя жена решила стать вегетарианкой, моя любовь к еде промелькнула перед моими глазами. Но быстро, с помощью некоторых отличных руководств по рецептам, я нашел несколько вегетарианских блюд, которые теперь люблю больше, чем их мясные эквиваленты. Возьмем, к примеру, этот вегетарианский рецепт чили, никакого мяса, но правильное сочетание помидоров и специй обеспечивает такой же восхитительный вкус.Легко разочароваться, если есть овощи, если у вас есть единственный вариант — чечевичный бургер, отварные овощи с собаками или что-нибудь, связанное с грибами.

Я собираюсь включить несколько полезных ресурсов ниже, которые предлагают простые в приготовлении, полезные и вкусные рецепты. Хорошее питание не должно быть головной болью, и это не значит, что вам нужно жертвовать любовью к вкусу. В следующий раз, когда вы захотите какое-то конкретное блюдо, попробуйте найти в Интернете более полезный вариант и посмотрите, как оно готово. Вкус может вас удивить.

Плохая репутация замороженных продуктов — Американцы в среднем едят куда-нибудь 2–4 раза в неделю. Это не только дорого, но и вредно для здоровья. Одна из основных причин, по которой мы так часто заказываем еду на вынос, заключается в том, что мы спешим: может быть, мы поздно возвращаемся с работы или дети остаются сегодня после школы. Независимо от причины, обычно проще просто зайти в GrubHub и поужинать у дверей.

Но нужно учитывать одну вещь — замороженные продукты. Я не говорю о Hot Pockets или Bagel Bites.Такие компании, как Amy’s, Evol и Kashi, производят высококачественные замороженные обеды из натуральных ингредиентов. Когда вы сталкиваетесь с выбором заказать еду вне дома или замороженную еду, иногда более здоровый вариант находится прямо в морозильной камере. Всегда есть возможность планировать питание, но в следующий раз, когда вы будете в продуктовом магазине, взгляните на ряд замороженных продуктов и выберите пару полезных блюд, чтобы добавить их к своей кухне.

Ресурсы, на которые стоит обратить внимание:

  • Fitmencook.com — Взгляните на эту домашнюю страницу и скажите, что у вас не слезится. FitMenCook — это веб-сайт, посвященный легким в приготовлении и полезным для здоровья способам приготовления. Мужчинам, которые только начинают свой путь на кухне, вы не можете пропустить этот сайт.
  • Mantry — Mantry — одна из любимых коробок для подписки Dudefluencer. Каждый месяц ожидайте новый ящик с уникальными продуктами, которые помогут научить вас готовить и расширить вашу палитру.
  • Factor75 — Все слышали о Blue Apron или Hello Fresh, но для тех, кто в движении, обратите внимание на Factor75.Factor75 рассылает готовые блюда каждую неделю (по вашему выбору), приготовленные из здоровых ингредиентов. Рэйчел и я пользовались этой услугой раньше, и совершенно точно, насколько легко было есть более здоровую пищу с Factor75.

Мне нужно сделать упражнения, парень.

Вы находитесь на карантине с марта. Вашим самым большим физическим достижением за последние два месяца стал выход из игры, которого вы достигли в рейтинговых сезонах MLB The Show 2020. Ваш диван теперь производит неизгладимое впечатление о вас на своей подушке. И, очевидно, ты не помнишь, когда в последний раз надевал штаны.Это нормально; мы все были там последние пару месяцев.

Посмотрев на свои Apple Watch, вы понимаете, что за последнюю неделю вы сделали 2367 шагов, и что, возможно, пора приступить к некоторым физическим упражнениям между собраниями Zoom. Мужская забота о себе означает заботу о своем теле, и нет другого способа сделать это, кроме как немного больше двигаться. Независимо от того, новичок вы или профессионал, это не имеет значения, так как вам доступно множество вариантов.

Что делать

Прогулки на природе — Я знаю, что все это говорили, но они правы, прогулка по природе может быть именно тем, что вам нужно. И да, все остальные, вероятно, тоже гуляют по вашей любимой тропе. В любом случае, посетите All Trails, чтобы найти пару новых походов, которые вы никогда раньше не посещали, или выбрать старый фаворит.

Исследования показали, что прогулки на природе необходимы мужчине для заботы о себе. Они дают вам возможность заниматься спортом, одновременно тренируя свой ум. Если вы чувствуете себя немного подавленным, встревоженным и нуждаетесь в движении, найдите время для себя на свежем воздухе. Дышите свежим воздухом, даже играйте в воде.Это лучшая забота о себе, которую вы можете дать себе прямо сейчас.

Домашние упражнения — Домашние упражнения больше не должны быть неприятными или чем-то похожим на вашу бабушку. Поскольку потоковое видео стало популярным в последние десять или около того лет, то же самое и с современными упражнениями в домашних условиях. Традиционные видео о тренировках, такие как P90X или Insanity, остаются популярными, но что еще лучше, так это более уникальные варианты, такие как Buff Dudes Workouts Superhero Workouts. Их тела могут не быть похожими на мои, но их личность радушна для зрителей всех форм.

Поддержание режима упражнений не только помогает вашему физическому телу, но также помогает вашему разуму, поскольку он высвобождает эндорфины в вашем мозгу. Эндорфины помогают с симптомами депрессии, справляются со стрессом и даже снижают уровень кортизола, что является одной из главных причин, по которой мы уделяем внимание самопомощи. Вам не нужно начинать как Buff Dudes или Shaun T; начните с того места, где вам удобно. Помните, что каждому нужно где-то начинать свой путь к упражнениям. Неважно, с чего начать, для начала нужно приложить усилия.

Найдите занятие, которое вам нравится. — Я никогда не занимался традиционными физическими упражнениями. Я ненавидел тренировки, когда был борцом в старшей школе, и мне не нравились тренировки, когда я готовился к марафону. Но возьми мне в руки биту, и я сейчас выйду на улицу. Вот почему, если вы такой же человек, как я, совершенно необходимо найти физическую активность, которая вам нравится.

Это может означать вступление в футбольную лигу взрослых мужчин или шнуровку этих бутсов, чтобы вернуться к бейсбольному бриллианту.Вы не только будете тренироваться, но и создадите сообщество друзей. Я встретил одного из своих ближайших друзей по виффлбольной лиге и немало других, играющих в любительский футбол. Во многих спортзалах есть баскетбольные площадки, где вы можете найти подходящую игру, или посетите Meetup.com, чтобы найти местную группу людей, которые будут заниматься тем видом спорта, которым вы хотите заняться. Когда вы забываете, что тренируетесь, делать упражнения намного проще.

Ресурсы, на которые стоит обратить внимание

  • NerdFitness — Nerd Fitness — лучшая онлайн (очная) фитнес-программа.Присоединяйтесь к их программе онлайн-коучинга, чтобы получать индивидуальные консультации, или зарегистрируйтесь, чтобы стать частью их постоянно расширяющегося онлайн-сообщества. Никто не может геймифицировать упражнения лучше, чем сотрудники Nerd Fitness.
  • BodBot — BodBot — это приложение, с которым меня познакомила Рэйчел. Основываясь на серии тестов и предоставленной самостоятельно информации, BodBot упорно трудится, чтобы создать программу упражнений специально для вас, которая учитывает количество повторений, утомляемость и текущий уровень силы. И что лучше всего, они принимают во внимание, будь то тренировка дома или в тренажерном зале, чтобы вы всегда были готовы к тренировкам.
  • DDP Yoga — В центре диаграммы Венна есть небольшая полоска между профессиональными фанатами борьбы и энтузиастами йоги. Вот почему существует DDP Yoga: сложный план тренировок, в котором вместо отягощений используется динамическое сопротивление. Как человек, который использовал эту систему раньше, будьте готовы чувствовать себя более растянутым, чем раньше, с достаточной болезненностью мышц, чтобы знать, что вы только что сделали потрясающую тренировку.

Парень «Я всегда устал».

Поздние ночи напиваются Tiger King только для того, чтобы быть затянутым всю ночь, играя The Last of Us в рамках подготовки к выпуску сиквела, все привело к одному и тому же: ваш цикл сна испорчен.Вы ложитесь спать в 3 часа ночи, просыпаетесь в полдень и изо всех сил стараетесь не вздремнуть в середине рабочего дня. И вы не представляете, что произойдет, когда вам нужно будет вернуться в офис.

Уход за собой для мужчин зависит от того, как вы хорошо выспитесь ночью. Вы более продуктивны, полны энергии и с большей вероятностью проживете дольше. В детстве мы боролись со сном, а теперь, став взрослыми, мы должны понимать, насколько важен хороший сон. Не просто пара дневных снов во второй половине дня, чтобы подремать, но и получить немного доброты для глубокого сна.После небольшой работы (и пары долгих ночей между ними) ваш график сна вернется в норму.

Что делать

Режим сна — Помните, когда мы были детьми, наши родители следили за тем, чтобы мы принимали ванну, может быть, немного перекусили, и они читали нам, прежде чем мы закрывали глаза? Наши родители с самого начала пытались привить нам хорошие привычки сна (и, вероятно, получить себе пару дополнительных часов сна). К сожалению, по мере того, как мы становимся старше, эти рутины начинают исчезать, и в конечном итоге мы изо всех сил пытаемся бодрствовать в течение дня.

Но никогда не поздно вернуться ко сну. Есть несколько вещей, которые вам следует избегать, прежде чем положить голову на подушку: пользоваться электроникой в ​​постели, пить чай и, безусловно, заниматься спортом. Разработав простой распорядок дня, вы с большей вероятностью уснете в разумное время и продолжите спать. Возможно, украдкой займитесь когда-нибудь, чтобы дочитать книгу, которую вы читали, или сконцентрируйте часть этой энергии на дневнике. Первым шагом к заботе о себе для мужчин должно стать восстановление режима сна.

Сброс режима сна — Чтобы восстановить нормальный режим сна, нужно назначить определенное время для пробуждения каждое утро. Я установил будильник на 8 утра. ежедневно. Если я ложусь спать слишком поздно, на следующий день я сталкиваюсь с последствиями истощения, а отсутствие сна позволяет мне заснуть в более разумное время той ночью. Существует масса различных руководств по сну, подобных этому от Джеймса Клира.

Последовательность очень важна при сбросе графика сна.

Проводите время на свежем воздухе — Кто бы мог подумать, что времяпрепровождение в лесу так важно для ухода за собой мужчин? Исследования показывают, что если вы боретесь со своим циклом сна, походы в палатке приносят пользу. Вся идея основана на нашем циркадном ритме, в основном нашем ежедневном графике, и на том, как уровень мелатонина в нашем организме. У тех, кто проводил время в кемпинге, было обнаружено, что вечером опускается ниже, чтобы совпасть с закатом, и подниматься рано утром.

Мой опыт с этим феноменом похож на то, что Эрин Бергер описала в своем эссе «Я проспала неделю на улице, и это изменило мою жизнь.«Мы с Рэйчел сняли домик в лесу; нет сотовой связи, нет доступа в Интернет. И на пару дней я обнаружил, что лучше отдохнул, и мой график сна приспособился к восходу и заходу солнца. Лето жаркое, поэтому сейчас идеальное время для того, чтобы спланировать поход, чтобы привести свое тело в форму.

Ресурсы, на которые стоит обратить внимание

  • Sleepwatch — Из всех доступных бесплатных приложений для отслеживания сна мне больше всего нравится Sleepwatch.Он рассчитывает режим сна и дает ежедневные советы о том, как чувствовать себя более отдохнувшим в течение дня. Sleepwatch прост в использовании и является отличным инструментом, если вы обнаружите, что ваш график сна не сбалансирован.
  • Майкл Сили — Актер озвучивания днем, терапевт по ночному гипнозу. У Майкла Сили один из тех голосов, которые сразу успокаивают. Когда я изо всех сил пытался заснуть, я включал одно из его видеороликов о сне и через несколько секунд начинал храпеть.
  • Philips Будильник с подсветкой для пробуждения — Когда я преподавал, я использовал традиционный будильник, а иногда и свой iPhone по утрам.Но все изменилось, как только я купил будильник Philips Wake Up Light. Вместо того, чтобы разбудить вас толчковатыми звуковыми сигналами, эти часы медленно загораются, имитируя восход солнца, который с утра заставит вас почувствовать себя более энергичным.

Dudefluencer Pick

Настоящие пивоварни превращают настоящее пиво в настоящее мыло ручной работы для нашей тройной упаковки Brewer’s Bundle Triple Pack.

Путь слишком волосатого парня.

В начале месяца друзья хвалят вашу новую бороду.Через неделю или две они начинают спрашивать, как долго вы планируете отращивать бороду. Два месяца спустя ваша борода свисает под футболкой с V-образным вырезом, ваша верхняя губа все еще имеет вкус хлопьев Lucky Charms с молоком после утреннего завтрака, а ваши друзья теперь думают, что ваша борода отвратительна.

Уход за собой для мужчин включает в себя косметические процедуры. Вы хотите выглядеть как можно лучше, чтобы чувствовать себя лучше, так почему бы не получить помощь. Процедуры ухода за лицом, маникюр и педикюр предназначены не только для женщин. В сфере индустрии красоты преобладают женщины, которые часто отворачивают мужчин из-за боязни выглядеть женственно. Dudefluencer здесь, чтобы сказать вам, что вы что-то упустили, и в следующий раз, когда вы захотите немного позаботиться о себе, подумайте о том, чтобы забронировать столик в спа-салоне или на сеансе массажа.

Что делать

Сделайте макияж лица — Правильный уход за кожей должен быть так же важен, как и хорошая стрижка. К счастью, дни, когда мужчины боялись маски для лица, начинают исчезать, поскольку все больше мужских процедур по уходу за собой требуют процедур, предназначенных для ухода за вашей кожей.Маски для лица отлично подходят для удаления подчеркивающих проблем с прыщами, таких как угри, отшелушивания кожи, а также очень расслабляют.

Men’s Health рекомендует делать косметический уход каждые четыре-шесть недель, и мы с этим согласны. Мы любим, когда нас побалуют, и есть несколько способов, которые лучше подходят для спокойного полудня, чем хороший уход за лицом. Не беспокойтесь о том, чтобы выглядеть не по-мужски — больше мужчин, чем когда-либо, записываются на прием в спа-салоны и следят за тем, чтобы их кожа оставалась свежей.

Сделайте педикюр — После двух дней прогулки по Уолту Диснея Рэйчел предложила сходить в ближайший спа-салон для педикюра.Я издевался, я жаловался и в конце концов согласился пойти с ней. И мальчик, неужели я упустил одну из величайших форм заботы о себе? Это частично массаж, частично очищение ног и все такое потрясающее. Перед свадьбой мы со Скоттом ходили к моему любимому парикмахеру, чтобы сделать стрижку и педикюр. Скотту это чертовски понравилось.

Первый шаг в педикюре — замачивать ноги. Думайте об этом как о пенной ванне для пальцев ног. Далее следует стрижка ногтей на ногах и кутикулы. И мужчины, мы все знаем, что у нас есть уродливые пальцы на ногах.И после всего этого вам делают массаж ног. Если вы весь день на работе стоите на ногах или только что вернулись из долгой прогулки, нет ничего лучше в мире хорошего педикюра.

Подстричь эти волосы — Посмотрим правде в глаза, парни, мы волосатые. Волосы на лице, на груди, на спине. Вы называете часть тела, и у нас, вероятно, есть волосы (грубая). Вот почему такие компании, как Manscaped, стали такими популярными. Мужские навыки ухода за собой и ухода за собой неразрывно связаны. Может быть, пора взять этот набор для ухода, чтобы подстричь эти нижние области, или посетить The Art of Shaving, чтобы купить новую пену после бритья / бритья.

Уход — одна из чистейших форм ухода за собой, но при этом очень важная. Для меня признаком того, что моя депрессия возвращается, обычно является отрастание бороды и волос. Чем он дольше, тем меньше у меня мотивации позаботиться о себе. Но как только я поправляюсь, это почти как будто с меня сняли тяжесть. Зайдите в Интернет, купите хороший продукт для ухода за собой и отправляйтесь в город. Мы обещаем, что после этого вы будете чувствовать себя прекрасно.

Ресурсы, на которые стоит обратить внимание

  • Dudefluencer’s Men’s Guides — Как видно из нашей боковой панели, мы очень заботимся о том, чтобы предоставить мужчинам различные руководства, которые помогут им стать лучше. Если вас больше интересует уход, у нас есть руководство по уходу для мужчин и руководство по уходу за телом. Оба из них были разработаны, чтобы шаг за шагом научить вас лучшим способам заботы о себе, а также включают в себя пару продуктов, которые могут быть вам полезны в долгосрочной перспективе.
  • Beau Brummel Угольная маска для лица — Я люблю свою маску для лица Beau Brummel Charcoal Face Mask. Черт возьми, я использовал один пару дней назад, и моя кожа уже кажется свежей и чистой. Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с нашим обзором маски для лица Beau Brummel.
  • Купите себе хорошее мыло / триммеры — Наряду с нашими руководствами по уходу я также составил быстрый список лучших триммеров для бороды, лучшего мыла для тела и лучших шампуней, чтобы вам больше не приходилось экспериментировать . Наличие в вашем распоряжении правильных инструментов может иметь решающее значение, когда дело доходит до укрепления доверия.

Разум

На работе вы задумываетесь; ваши глаза смотрят в окно офиса, когда вы попадаете в фокус или теряете его. Вы проработали 60 часов в неделю, и вам кажется, что что-то не так. Вы скучаете по тихому самоотражению в лесу, или, может быть, вы прекратили свои ежедневные сеансы медитации. Все, что сейчас имеет значение, — это заботиться о себе. Вы позаботились о своем теле; Теперь пришло время подумать о себе.

Забота о себе для мужчин — это не только уход за собой или физические упражнения, но и предоставление времени для личностного роста. Если вы имеете дело с повышенной тревожностью, непосильным стрессом или просто нуждаетесь в отдыхе для мозга, вы можете многое сделать для быстрой перезагрузки ума.

Заблудший парень.

Вы выполняете бесперспективную работу по тому же распорядку. Проснись. Работа. Есть. Спать. Повторение. Вам наскучила жизнь. Вы все время находитесь в окружении людей, тогда как все, что вам нужно, это просто немного больше времени наедине с собой. Вы даже не помните, когда в последний раз вам понадобился час, день или целая неделя, чтобы привести свою голову в порядок.

Важным элементом мужской заботы о себе является уделение времени саморефлексии. Создайте что-нибудь новое. Напомните себе, что / кого вы любите.И, что наиболее важно, найдите время для самоанализа, чтобы немного попрактиковаться в любви к себе. Мужская забота о себе — это забота о себе, и относиться к себе с добротой — один из наиболее эффективных способов сделать это.

Что делать

Запланируйте время для себя — Я знаю, это звучит просто, но это самый важный шаг. Есть причина, по которой прогулки на природе повторяются снова и снова. Пребывание на улице — идеальное место для саморефлексии, потому что вы можете выключить всю свою электронику, обрести покой и просто посидеть наедине с собой.Но иногда трудно убедить себя, что нам нужно нечто большее, чем день психического здоровья.

Так что, если вы чувствуете себя не в своей тарелке или ищете более подробные ответы о себе, дайте себе выходной. Черт возьми, если у тебя есть возможность, возьми перерыв на неделю. Ограничение этого времени — первый шаг к снижению стресса, повышению продуктивности и обеспечению лучшего баланса в вашей жизни.

Напишите в дневник — Большинство людей проводили дневное время в начальной школе.Это было единственное время дня, когда можно было писать обо всем, что угодно, не попадая в затруднительное положение (большую часть времени). Теперь, став взрослым, вы даже не помните, когда в последний раз брали ручку и блокнот и начинали писать. Но если мы ищем возможности для самоанализа, ведение дневника — один из лучших способов дать себе время подумать.

Хотя большинство из нас пишут на телефоне или компьютере, мы устанавливаем другую связь, когда пишем слова на бумаге.Вот почему я рекомендую взять с собой бумажные записные книжки или журналы. И хотя впоследствии Мэтт Д’Авелла не успевал за этим, он сделал отличное видео о 30 днях ведения дневника, которое вам стоит посмотреть. Что касается идей для себя, запишите утреннюю проверку, чтобы начать свой день правильно. Может быть, сочетайте это с вашим новым режимом сна; это идеальный способ поразмышлять о своем дне и отказаться от электронных сигарет перед сном.

Медитация — Я уже писал о том, как 30 дней медитации изменили мою жизнь, и, возможно, вам пора тоже попробовать.Тони Роббинс каждый день выполняет какую-то версию медитации / дыхательных упражнений, как и Майкл Джордан, чтобы помочь себе сбалансировать себя в течение дня. Эти упражнения посвящены тому, чтобы мы могли расслабиться и найти свой центр. Если вы изо всех сил пытаетесь понять свою цель, я настоятельно рекомендую попробовать медитацию.

И что замечательно в медитации, так это то, что она длится ровно столько, сколько вам хочется. Если у вас есть всего пара минут утром, сделайте это. Еще лучше добавить его в свой ночной распорядок (посмотрите, сколько из этих идей и мыслей можно связать).Однако помните, что медитация — это уделение времени самому себе.

Ресурсы, на которые стоит обратить внимание

  • Headspace — Headspace — мое любимое приложение для медитации на рынке прямо сейчас. Существует множество различных программ, направленных на то, чтобы помочь вам уснуть или снизить тревожность, и это подойдет каждому.
  • Bullet Journal — Bullet Journal предназначен для того, чтобы быть тем, что вам нужно. Если вам нужна помощь в планировании дня, The Bullet Journal может это сделать.Но чтобы увидеть, как хорошо The Bullet Journal работает вместе с вашей рутиной заботы о себе, посмотрите этот пост, в котором подробно рассказывается, как простой акт письма помог автору больше узнать о себе.
  • 87 Вопросы для саморефлексии — Позитивная психология составила этот большой список из 87 пунктов, которые помогут вам начать процесс саморефлексии. Здесь предстоит многое сделать, поэтому не торопитесь и не торопитесь с ответами.

Одинокий парень.

Вы находитесь в карантине на несколько недель; вы не видели своих друзей, семью или даже коллег. Вы обнаруживаете, что отказываетесь от планов выйти на улицу, и обнаруживаете, что изолируете себя. Вы уже знаете, что это первые признаки депрессии, но так сложно взять трубку и связаться с кем-то. Это нормально — чувствовать себя одиноким и хотеть видеться с друзьями — это нормально.

Для ухода за собой мужчины иногда нужны и другие люди. Вот почему вам нужно быть частью сообщества людей, которые поддерживают друг друга.Самая сложная часть карантина для некоторых мужчин заключается в том, что им пришлось смириться с тем фактом, что им не хватает близких мужских дружеских отношений, и их почти невозможно построить, застряв внутри. Ниже приведены несколько вариантов, которые вы можете попробовать, находясь в карантине, и когда ваше состояние ухудшится.

Что делать

Встречайтесь с друзьями (лично) — Да, знаю. Обычно это очень просто. Позвоните им, сходите в бар или ресторан, и у вас будет свободное время на неделю.Теперь, когда большинство мест по-прежнему закрыто (или количество мест ограничено), встретиться с друзьями не так просто. Пришло время мыслить нестандартно. Хорошая новость в том, что на улице становится теплее, а это значит, что сейчас идеальная погода для общения.

Но если вы чувствуете себя одиноким, может быть недостаточно просто снова побыть с людьми. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы рассказать друзьям, как вы себя чувствуете. Если вы хотите по-настоящему поговорить, ознакомьтесь с этим руководством от Man Enough, в котором есть список, с чего можно начать разговор.Я пришел к выводу, что мои самые близкие дружеские отношения возникли не просто так; им требовалась работа, чтобы расти, как и любые здоровые отношения. Если вы чувствуете себя одиноким, я знаю, что сейчас это может показаться трудным, но открытие людям, которых вы любите (и которые любят вас в ответ), принесет дивиденды в будущем.

Интернет-группа мужской поддержки — Я уже много раз говорила о своей признательности мужским группам поддержки на Dudefluencer. Я искренне верю, что объединение с группой единомышленников для построения отношений, улучшения общения и поиска поддержки, чтобы стать лучше, необходимо для самопомощи мужчин.

Тодд Адамс, основатель MenLiving, сказал Dudefluencer: «Мы создаем пространство для искреннего разговора. В кругах мужчин в баре или на футбольном поле нашего ребенка редко бывает что-то, кроме разговора, который остается «безопасным». В мужской группе мы просто побуждаем друг друга узнать, что они чувствуют, и создать пространство для выражения этих чувств. Все дело в поддержке и поддержке ». Что замечательно, так это то, что в Интернете создается множество мужских групп поддержки, так что вы все еще можете обрести дух товарищества и дружбы, не выходя из дома.

Расписание мероприятий — Каждую пятницу мы с друзьями сажемся и вместе наблюдаем за профессиональной борьбой через Zoom. Было бы лучше лично? Конечно. Это работает сейчас? Абсолютно. Но что заставляет нас работать так хорошо, так это то, что у всех нас это время распланировано и распланировано, так что ничто не мешает ему. Ждать, пока к вам обратятся друзья, может быть недостаточно; вам может потребоваться время, чтобы спланировать все самостоятельно.

Для кого-то вроде меня очень важно планировать время с друзьями.Вот почему я также собирал группы людей для организованных спортивных состязаний или турниров по Madden на выходных. Мне нужно было знать, что у меня и моих друзей будет время, чтобы провести вместе. Без забронированного времени все всегда в воздухе.

Ресурсы, на которые стоит обратить внимание

  • MenLivin g — Я упоминал MenLiving пару раз, но не могу сказать достаточно о той работе, которую они выполняют. Что мне нравится в них, так это то, что они предоставляют не только индивидуальный коучинг, но и обширное онлайн-сообщество, которое призвано объединять мужчин для создания сетей поддержки и быть честными с самими собой.
  • Evryman — Если вы ищете что-то более увлекательное, то обязательно загляните в Evryman. Они предлагают мужские уединения на свежем воздухе, чтобы позволить мужчинам быть мужчинами. Посмотрите этот замечательный Youtube Explainer, описывающий, что входит в один из их ретритов.

Переутомленный парень.

Вы снова застряли в офисе. Остатки обеда лежат на вашем столе поверх огромных папок, заполненных бумагами. Вы сказали себе, что закончите работу поздно, но это было две недели назад, прежде чем ваш начальник упомянул, что если вы продолжите усердную работу, вы будете в очереди на повышение.Культура суеты зовет.

Поскольку наша экономика находится в постоянном движении, имеет смысл сосредоточиться на работе как на способе чувствовать себя комфортно. Но грань между переутомлением и здоровьем слишком часто пересекается, потому что мы не знаем, когда остановиться. Если вы ищете советы мужчин по уходу за собой, обратите внимание на свой рабочий график. Вы уверены, что едите достаточно? Выспаться? У вас достаточно времени для себя? Чтобы быть лучшей версией себя, вам, возможно, придется задуматься о своих рабочих привычках.

Что делать

Stop Hustling — Культура Hustling опасна: она может отрицательно сказаться на вашей личной жизни, отношениях и здоровье, если ее не контролировать.

Милена Регос из Unhustle сказала Dudefluencer: «Влиятельные лица в социальных сетях, ваши родители, ваша школа, нормы общества требуют, чтобы вы работали долго и упорно, чтобы добиться успеха. Однако новейшие научные данные показывают, что долгие часы работы не делают нас более продуктивными; это делает нас менее продуктивными. Более того, когда вы работаете по 16-18 часов в день в течение длительного времени, вы в конечном итоге истощаетесь. Вы недосыпаете. Вы не заботитесь о своем благополучии. У тебя нет времени на себя. И все это приводит к выгоранию.Когда вы устали и находитесь в состоянии стресса, вы никак не можете достичь высокой производительности. Но если вы хорошо отдохнули, вы можете войти в состояние потока — и тем самым вы сможете сделать больше за меньшее время. Так что вы по-прежнему можете жить и хорошо работать ».

Обсуди это — Мужчинам трудно говорить о своих эмоциях, и это еще более сложно на рабочем месте, где во многих офисах все еще царит мужественность. Но если вы чувствуете стресс или перегружены работой, вы должны поговорить об этом с кем-нибудь.Может быть, друг, ваш партнер или даже терапевт. Нет ничего плохого в том, чтобы признать, что вы перегорели. Это первый шаг к избавлению от опасных привычек.

Совместите это с работой над циклом сна или саморефлексией, и вы поймете, что в мужских процедурах ухода за собой часто используется более одной техники. Так что, если вы поначалу изо всех сил пытаетесь поговорить с друзьями о выгорании, возможно, начните немного вести дневник, чтобы собрать свои мысли воедино. Признание того, что вы перегорели, не делает вас неудачником, а делает вас сильнее.

Возлагать на себя разные ожидания — Как мужчин, нас с самого начала учат, что это не мужское начало, если вы не кормилец в своей семье. Это означает работать сверхурочно, иногда в ущерб нашему здоровью. Что нужно изменить, так это наши ожидания от самих себя на рабочем месте. Вы можете быть хорошим сотрудником и при этом не перегружать себя.

Это означает, что вы можете выделить себе день психического здоровья или даже дольше. Не идти на работу, чтобы отдохнуть, — это хорошо.Никого нельзя стигматизировать за то, что он работает над собой.

Ресурсы, на которые стоит обратить внимание

  • Unhustle — Наша подруга Милена Регос многому нас научила уходить от культуры суеты, а Unhustle — отличный ресурс для тех, кто ищет выход. На ее веб-сайте вы можете послушать подкаст Unhustle или загрузить отличные ресурсы, которые помогут вам установить здоровые отношения с вашей работой.
  • Семь принципов продуктивности работы — Если вы ищете некоторые руководящие принципы офисной культуры вокруг работы, Дудефлюенсер предлагает взглянуть на Семь принципов продуктивности труда Майкла Ортнера.Здесь Ортнер описывает важность продуктивности в течение времени, проведенного в офисе, что является фантастическим способом избежать выгорания на работе.

Перед тем, как уйти!

На раннем этапе своего пути к уходу я понял, насколько важно находить правильные продукты по правильным ценам и с правильными ингредиентами. Конечно, в вашем продуктовом магазине может быть целый ряд продуктов для ухода, но можете ли вы гарантировать, какие из них работают, как пахнут или даже из чего сделаны?

Давайте перейдем к делу: вы заслуживаете самого лучшего.Вот почему я открыл официальный магазин Dudefluencer. Здесь вы найдете экологически чистые средства по уходу за мужчинами, такие как мыло для бороды и масло для бороды. Так что, если вы ищете товары, которые помогут вам хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо, зайдите в магазин. Мы обновляем магазин, добавляя новые вещи каждую неделю.

Заключение

Забота о себе для мужчин необходима для здоровой и полноценной жизни. Так что найдите время на этой неделе, чтобы подумать о себе, о том, что вам нужно больше всего, чтобы чувствовать себя более уверенно в своей жизни. Ознакомьтесь с этими советами и предложениями и помните, что они не являются универсальными решениями. Что-то, что вам подходит, может отсутствовать в этом списке.

Мы просто хотим, чтобы вы позаботились о себе.

Не забудьте подписаться на нас в Facebook и Twitter!

15 идей ухода за собой для мужчин

Кажется, что мир самообслуживания всплывает в средствах массовой информации везде, куда я смотрю, и, по-видимому, это последняя тенденция среди прогрессивных женщин. Так почему вы спрашиваете, я говорю об этом здесь? Простой ответ — найти время, чтобы расслабиться, отойти от повседневной жизни и потратить некоторое время на то, чтобы познать себя, так же важно для мужчин, как и для женщин.Хотя происхождение этого термина происходит от мягкого пробуждения, это не значит, что мы не можем брать вещи и повышать их уровень. Однако основная концепция остается той же, поэтому давайте рассмотрим несколько забавных идей по уходу за собой для мужчин.

Что такое самообслуживание и почему мужчины должны заботиться о себе?

Забота о себе — это простой акт выделения времени, чтобы сосредоточиться на себе, проявить немного эгоизма, отложив в сторону обязательства и другие заботы, и сосредоточиться на самом важном в своей жизни — ВАС! Цель здесь — улучшить свое психическое состояние, восстановив контакт с тем, кто вы есть, и лучше понять, что вы хотите, в чем нуждаетесь и что любите, без того, чтобы общество подсказывало вам, как себя чувствовать. Это не просто расслабление, расслабление и бездействие. Напротив, это преднамеренное действие, направленное на то, чтобы позаботиться о своем умственном, эмоциональном и физическом «я».

Самопомощь — это также признание того, что психическое, эмоциональное и физическое здоровье тесно взаимосвязаны и что для того, чтобы быть здоровым человеком, вам нужно убедиться, что все согласовано.

Для большинства мужчин все это звучит как иностранные понятия. В конце концов, мужчины должны быть грубыми и жесткими, способными ежедневно противостоять словесным и физическим нападкам.Нас учили с тех пор, как мы были маленькими мальчиками, что «настоящие мужчины не плачут». К сожалению, это привело к сокращению продолжительности жизни, более высокой вероятности совершения убийств и значительно более высоким шансам умереть от самоубийства. В 2017 году вероятность смерти мужчин в результате попытки самоубийства была в 3,54 раза выше, что привело к 69,67% самоубийств в США. Я знаю, что это одна статистика, в которой мы не хотим быть лучшими!

Итак, давайте работать вместе и изменить взгляд мужчин на идеи ухода за собой. Некоторым парням могут подойти массаж, ароматические свечи и сеансы медитации… вот несколько советов по уходу за собой для остальных из нас. Некоторые из них больше, чем другие, и в то время как для некоторых требуется путешествие, для изучения других может потребоваться всего несколько минут. В том-то и дело. Не смотрите на уход за собой как на то, что вам не по карману. Сделайте первый шаг и двигайтесь дальше.

Сосредоточьтесь на ремонте чего-либо в доме или дворе

Починить что-то — отличный способ для мужчины заняться собой. Беспокойство, сомнения, неуверенность — все это тяжело сказывается на психическом здоровье человека, но когда вы можете достичь чего-то особенного, это помогает нам чувствовать себя хорошо.Начните с малого с простой задачи, например, повесив фоторамку по дороге, отремонтируя неровную ножку стола или просто убрав эту стопку коробок из коридора и двигайтесь оттуда вверх.

Консолидируйте свои долги, чтобы меньше беспокоиться о

Деньги — один из самых больших стрессов для большинства парней. Долги по кредитным картам, ссуды от друзей, медицинские счета и т. Д. Могут показаться невероятно сложными. Хотя есть услуги, которые могут помочь вам объединить эти векселя по более низкой процентной ставке, есть и другие варианты.Например, вы можете взять деньги по страховке жизни или 401k, и даже если у вас может быть штраф, он, вероятно, меньше, чем сверхвысокие процентные ставки или кредитный ущерб из-за несвоевременной оплаты счетов.

Другой вариант — взять ссуду под уже имеющиеся у вас активы, такие как кредитная линия собственного капитала или ссуды на покупку автомобиля. Это позволит вам снять большую сумму денег, чтобы вы могли расплатиться с другими долгами и снизить уровень стресса.

Отправляйтесь на рыбалку и снова общайтесь с Primal Man

Некоторым людям нравится медитация, и это действительно то, что есть, если задуматься.Тихо сидеть в лодке и иметь достаточно времени для размышлений и одновременно сосредоточиться на одной поставленной задаче — отличный способ восстановить связь со своей мужской стороной. Кроме того, рыбалка на свежем воздухе и в солнечных лучах — отличный способ улучшить свое физическое самочувствие.

Свяжитесь с собой и исследуйте свою сексуальную сторону соло

Некоторые из вас могут перестать читать прямо здесь, но, как мужчины, слишком большая часть нашей идентичности связана с нашей сексуальностью. Так что найдите время для самообслуживания, чтобы изучить новые идеи, попробовать что-то другое и, возможно, даже побаловать себя чем-то отличным от вашей руки.Изучая мир секс-игрушек для мужчин, вы можете весело провести время, а также узнать что-то новое о своем теле и о том, что вам нравится, чтобы потом поделиться этим с партнером для еще большего волнения.

Попробуйте еду, которая, как вы думаете, вам не понравится, но никогда не пробовала

Есть много блюд, которые, как мне казалось, мне не нравились … пока я не попробовала. Например, я недавно попробовал греческий йогурт в самолете, и оказалось, что это неплохо. Это небольшой шаг вперед к открытию ума, но вы можете применить то же мышление к экзотической кухне, такой как эфиопская или корейская, для еще большего эффекта.

Отправьтесь в поход по тропе, которую вы никогда не исследовали до

Изучение новой тропы означает, что нельзя просто существовать на автопилоте. На каждом углу есть новые достопримечательности, звуки и приключения, и это отличный способ раскрыть свой разум.

Волонтер в организации, о которой вы заботитесь

В то время как забота о себе — это, по сути, забота о себе мужчиной, эмоциональное чувство помощи другим и добрых дел — это фантастический способ подзарядить свое тело, разум и дух.Будь то помощь в создании гигиенических наборов для бездомных семей, игра в баскетбол с ребенком в клубе для мальчиков и девочек или просто прогулка с собаками в приюте по кварталу. Это возможность самопомощи — это как помощь кому-то другому, так и помощь вам.

Подарите себе спа-день или профессионально побрейтесь

В то время как другие идеи в нашем списке идей ухода за собой для мужчин были сосредоточены на более грубой стороне жизни мужчины, в жизни есть несколько вещей, которые кажутся лучше, чем хороший массаж, уход за лицом и профессиональное бритье. Для меня это больше связано с тем, что кто-то позаботится о вас, чем с пользой самого лечения.

Примите длительный душ и найдите время, чтобы исследовать свое тело

Несмотря на то, что профессионал позаботится о вас, это прекрасное удовольствие, но иногда просто уделить время изучению собственного тела — это хороший способ сосредоточить свое эмоциональное и ментальное «я», а также лучше понять свою физическую сторону. Я не имею в виду эротическое исследование себя — мы уже говорили об этом выше.Тем не менее, просто найдите время, чтобы почувствовать шишки и шишки, которые могут указывать на проблему, а также оценить мышечный тонус ваших рук, ног и других частей вашего тела. Установив контакт с самим собой, гораздо легче поделиться тем, что движет вами, и вашему партнеру.

Просмотрите входящие сообщения электронной почты и удалите непрочитанные сообщения

Один из самых простых способов снять стресс и избавиться от беспорядка — это очистить свой почтовый ящик. Во всяком случае, для меня просто процесс наблюдения за моим «непрочитанным» числом с 123 000 до 100 000 и до 80 000 или меньше — это огромное снятие стресса.Дело не только в том, что у вас меньше электронных писем, но и в эмоциональном освобождении, которое вы оказали, и это один из самых важных аспектов заботы о себе, который мужчины могут оценить, поскольку есть немедленная реакция.

Пройдите курс в мужских навыках, например, в кузнице, деревообработке или ремонте автомобилей

Некоторые парни выросли с отцами и братьями, которые обучали их таким мужским искусствам, как деревообработка, ремонт автомобилей и слесарное дело. У других, таких как я, этого не было, и хотя мне повезло, что я приобрел другие навыки, сейчас есть отличная возможность узнать что-то новое, изучить навык, который я могу привнести в свою повседневную жизнь и использовать для повышения уверенности в себе.Если вы хотите попробовать что-то другое, есть такие онлайн-сайты, как Skill Share, где вы можете пройти курсы от менеджмента и лидерства до искусства и фотографии.

Очистите свой шкаф и пожертвуйте ненужную одежду

Этот вариант — два по цене одного! Уборка туалета позволяет вам улучшить свое психическое состояние, устраняя беспорядок, и вы можете получить эмоциональное удовлетворение, зная, что ваши ненужные вещи могут помочь кому-то, кто в этом нуждается.

Обратиться к старому другу и снова поздороваться

Одна из серьезных проблем, с которыми мы сталкиваемся сегодня, заключается в том, что неизбежно появляются друзья, которых мы встретили на конференции, с которыми мы общались на предыдущей работе или просто привыкли гулять по окрестностям, а затем мы теряем контакт.Конечно, Facebook — отличный способ увидеть фотографии детей и праздников, но как насчет того, чтобы связаться со старым другом и снова поздороваться!

Запланируйте мужские выходные с друзьями

Уход за собой не обязательно должен быть индивидуальным. Позвоните своим друзьям и спланируйте выходные для парней, чтобы вместе заняться чем-то, что связано с заботой о себе и новым открытием мужественности. Независимо от того, чем вы занимаетесь и где находитесь, возникают сложные разговоры и вопросы, которые возникают естественным образом в тесной группе парней, которые могут помочь восстановить ваше умственное и эмоциональное равновесие.

Вы даже можете вместе заниматься чем-то вроде онлайн-тренировок по баскетболу, чтобы улучшить свои навыки в спорте. Если вы думаете, что, возможно, захотите заняться таким видом спорта, как баскетбол, но еще не уверены в своих силах, то это отличный способ провести выходные с друзьями-парнями. Вовлекайте их и получайте упражнения, образование и массу удовольствия от общения с друзьями.

Заблокируйте телефон в ящике на выходные

Это просто — просто уберите свой телефон в ящик стола на выходные и избавьтесь от отвлекающих факторов от социальных сетей, звонков друзей и потока постоянно всплывающих уведомлений.Хотя поначалу это может быть неудобно, используйте этот цифровой детокс, чтобы узнать и заново открыть для себя новые способы ответа на вопросы, найдите время, чтобы встать и включить свет вручную, и, возможно, даже просто идите в магазин на ужин вместо того, чтобы вызывать доставку.

Создайте произведение искусства (или просто насладитесь творческой игрой!)

Наивысшая комбинация ментального, эмоционального и физического выражения — это искусство, равно как и просто игра в творческой среде, такой как скульптура или живопись. Это ваш шанс создать великий шедевр или просто повеселиться, испачкавшись краской на холсте, глиной на пьедестале, или просто скалывая кусок дерева, пока не откроется внутренний дух.Никому даже не нужно видеть ваше творение, но создание подобных произведений искусства — прекрасная возможность для самопомощи, поскольку вы используете физическую энергию в творчестве, эмоции проходят через ваше тело, а с психологической точки зрения сосредоточение на одной задаче с одновременным устранением отвлекающих факторов может иметь терапевтический эффект.

Какой бы путь вы ни выбрали для своего дня ухода за собой, просто помните, что все дело в вас. Нет правильного или неправильного, и хотя вам может потребоваться приостановить задачу, забота о себе — это путешествие, которое никогда не должно заканчиваться.

Почему важно в первую очередь позаботиться о себе (и как это сделать)

У вас когда-нибудь возникало ощущение, что вас тянут в миллионы направлений, пока вы не почувствуете, что потеряли свой центр, свою сущность и свое существо? Все хотят, чтобы вы что-то сделали для них, и, конечно, вы хотите помочь, и вы хотите быть рядом с ними, быть их опорой, плечом, на котором можно поплакать. Вы знаете, что вам нужно заботиться о себе, но это отходит на второй план.

Чувство удовлетворения, которое вы получаете, когда помогаете кому-то, неоспоримо; когда ты рядом с ними, ты чувствуешь себя нужным.Конечно, есть цена.

За эту эмоцию или чувство признательности приходится платить. Это как палка о двух концах. Вы продолжаете давать и давать, пока не почувствуете себя опустошенным, опустошенным и больше не сможете узнавать себя.

Вы спрашиваете себя: «Как такое количество добра заставляет вас чувствовать себя таким опустошенным?»

Вы умоляете свою душу питаться всем добром, которое она делает, но она продолжает чувствовать голод Вы не можете выйти из цикла, потому что вы застряли на повторе, и никто, кажется, не хочет нажимать следующую кнопку в ближайшее время .

Здесь мы собираемся помочь вам научиться заботиться о себе и стать лучшей версией себя, чтобы вы действительно могли быть рядом с теми, кто в вас нуждается, когда придет время.

Что значит позаботиться о себе

Это вопрос на миллион долларов, верно? Ответ на этот вопрос может либо помочь, либо сломать вас, потому что разница между заботой о себе и эгоцентризмом невелика. Сделать неверный шаг на неверную сторону могло означать абсолютное самоуничтожение.Так как же найти этот баланс? Означает ли это принятие иррациональных решений на работе, когда вы отказываетесь от всего? Нет. Означает ли это, что вы настолько поглощены своими собственными потребностями, что начинаете игнорировать других? Точно нет.

Забота о себе — это просто осознание того, что вы тоже важны. Это означает, что нельзя без надобности и постоянно игнорировать свои потребности и то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Лучше всего это можно охарактеризовать как помощь другим, помогая в первую очередь себе. Это означает, что ставьте во главу угла свое счастье и удовлетворение, не ущемляя других.

Посмотрим правде в глаза, мы всегда будем нужны окружающим нас людям — друзьям, семьям и даже коллегам — но, что самое важное, вы также нужны вам. Что было бы вашим приоритетом? Разве вам не следует проявлять к себе такую ​​же доброту и внимание, как к окружающим? Если вы хотите прожить свою лучшую жизнь, ответ должен быть твердым: да.

Распространенные заблуждения о самообслуживании

За прошедшие годы идея научиться заботиться о себе прошла через различные заблуждения и мифы.К счастью, это начинает меняться, поскольку люди понимают, насколько важна на самом деле забота о себе. Вот некоторые из наиболее распространенных заблуждений, которые необходимо развенчать.

Сделать самообслуживание своим приоритетом эгоистично

Это служит одной из веских причин для чувства вины, когда мы решаем поставить себя на первое место. Более добрым и реалистичным взглядом на это было бы осознать, что забота о себе наполняет вас и помогает лучше заботиться о своих близких. Вы практически бесполезны, если будете постоянно истощаться. Спросите себя, действительно ли вы готовы пожертвовать своей радостью и психическим здоровьем.

Людям всегда нужна ваша помощь

Есть огромная разница между тем, чтобы быть там, когда вы нужны, и постоянно зависать в ожидании, чтобы волшебным образом решить проблему каждого. Как бы тяжело это ни было слышать, вы не герой мира. Спасать всех — не ваша обязанность. Не говоря уже о том, что это только лишит людей вокруг вас возможности учиться на их опыте.Это непреднамеренно приводит к токсическим отношениям с постоянной зависимостью.

Границы оттолкнут людей

Есть закон, который гласит, что вы привлекаете то, что показываете. Если вы представитесь как всегда доступный или спасатель, вы привлечете людей, которые нуждаются в спасении. Если вы не установите границы того, как с вами следует обращаться, вас будут постоянно проверять и подталкивать до тех пор, пока вы практически не начнете жить для других, и ваша жизнь больше не будет вашей. Люди всегда будут проверять ваши пределы, а иногда и извлекать выгоду из вашего кажущегося добродушие.По этой причине границы необходимы и, конечно, здоровы.

Плохо ожидать чего-то взамен

Хотя вам хотелось бы верить, что ваши действия полностью бескорыстны и вы ничего не ожидаете взамен, мы часто чувствуем обиду, когда на наши действия не отвечают. Казалось бы, легко обвинять других, но вы должны понимать, что заботиться о себе — это ваша ответственность, и, хотя некоторые люди могут воспользоваться этим, вам нужно понимать, когда установить предел и сохранить часть этой любви для себя.

Ваша ценность основана на мнениях других

В первую очередь, все сводится к тому, что вы цените мнения или желания других людей для вас. Все дело в нашей самооценке и уверенности в том, что мы можем иногда сказать «нет», когда того требует ситуация. Поймите, что если вас любят, вас всегда будут любить за то, кто вы есть, а не за то, что вы можете предложить или предложить.

Почему так важно заботиться о себе

Вы все еще сомневаетесь в важности заботы о себе? Пришло время избавиться от этой вины, потому что эффекты магические, а результаты практически меняют жизнь.

Повышение производительности

Забота о себе помогает сосредоточить внимание на действительно важных для вас вещах. Расстановка приоритетов позволяет вам сосредоточить и направить свою энергию на то, что для вас важно.

Вы когда-нибудь мечтали о поездках, которые всегда хотели совершить, но никогда не находили для этого времени? Что ж, ставя себя на первое место, вы сокращаете ненужные откаты, мешающие осуществлению любых желаний и целей.

Улучшение физического здоровья

В биологии различают два основных типа рефлекторных действий: симпатическое и парасимпатическое рефлекторное действие.Симпатический рефлекс — это наша реакция на чрезвычайные ситуации, также известная как реакция «бей или беги». Исследования показали, что постоянный стресс из-за проблем побуждает организм реагировать сочувствующими действиями. Эта реакция возникает из-за высвобождения определенных гормонов в организме, таких как адреналин, также известный как адреналин. Эти гормоны в нашем кровотоке подготавливают организм, расширяя кровеносные сосуды, повышая кровяное давление и создавая общий стресс для вашего тела и ослабляя иммунную систему.

С другой стороны, прием таблетки от холода и расслабление вызывает противоположную реакцию — парасимпатическую реакцию, которая оставляет вас расслабленным, бодрым и достаточно сильным, чтобы противостоять болезням, улучшая здоровье вашей иммунной системы.

Когда вы научитесь отпускать проблемы других людей, вы обнаружите, что гораздо реже используете свои сочувственные действия, что хорошо как для вашего физического, так и для психического здоровья.

Более высокая самооценка

Когда вы регулярно выкладываете время, чтобы делать то, что хотите для себя, это посылает в ваш мозг позитивный сигнал и высвобождает эндорфины, которые улучшают чувство собственного достоинства и уверенности. Кроме того, это позволяет вам раскрыть свои ценности и реализовать свою страсть. Пришло время вспомнить свои мысли и открыть себя.

Как позаботиться о себе

Существуют разные методы заботы о себе, и уловка состоит в том, чтобы найти, с чем вы связаны и который, по-видимому, лучше всего подходит для вашего графика. Это также зависит от области вашей жизни, в которой они нуждаются.

1. Эмоциональная забота о себе

Это включает в себя точное проецирование ваших эмоций. Когда дело доходит до вашего эмоционального здоровья, лучше всего было бы изложить свои чувства такими, какие они есть, и предотвратить ненужное подавление эмоций.У вас может возникнуть соблазн сдержать свои чувства, но здоровый вариант — это принять эти эмоции и справиться с ними. Помните, что хотя вы не можете контролировать свои эмоции, вы контролируете их влияние на вас.

Советы по эмоциональному уходу
  • Обратитесь к терапевту. Хотя это необязательно, это может быть отличным способом обсудить свои чувства и уяснить, чего вы хотите и в чем нуждаетесь.
  • Постоянно вспоминайте хорошие воспоминания, чтобы сохранять позитивный настрой.
  • Ведите дневник мыслей или дневник.
  • Никогда не бойтесь выплакаться и заплакать, и просите о помощи, если она вам нужна.
  • Музыка известна как пища для души, и исследования доказали, что подпевание любимой песне обязательно резко улучшит ваше настроение.
2. Физическое самопомощь

Преимущества заботы о себе не ограничиваются только нашим разумом, но распространяются и на проявление результатов в нашем физическом теле. Известно, что уход за собой улучшает ваше физическое здоровье. Даже простой акт беспокойства экспоненциально укрепляет вашу иммунную систему.

Советы по уходу за телом
  • Практикуйте йогу, чтобы улучшить свое психическое состояние и повысить мышечный тонус и гибкость.
  • Изучите новый вид спорта, чтобы активировать выработку эндорфинов.
  • Прогуляйтесь и погрузитесь в атмосферу и пейзажи.
  • Ешьте здоровую пищу, чтобы сбалансировать свои гормоны и предложить своему организму все необходимое, чтобы поддерживать вас энергией.
  • Убедитесь, что вы спите не менее 7-9 часов, так как это улучшает работу мозга и продуктивность.
3. Разные методы ухода за собой

Находите время, чтобы иногда и глубоко общаться с друзьями. Это способствует более приятным и значимым отношениям, что улучшает ваше общее настроение.

Никогда не бойтесь отказаться от приглашения, которое вы слишком утомлены, чтобы получить от него удовольствие. Если вам это нужно, найдите время для себя и уделите какое-то твердое «мне» время.

Медитация всегда помогает. Он также выделяет список вещей, за которые вы благодарны, поскольку помогает смотреть на вещи в перспективе и помогает ценить то хорошее, что может предложить ваша жизнь.

Последние мысли

Научиться в первую очередь заботиться о себе может оказаться самым трудным решением, которое вы когда-либо принимали. Однако в долгосрочной перспективе это также будет лучшим решением, поскольку позволит вам, наконец, стать лучшей версией себя и достичь всех тех целей, которые вы так долго ждали. Начните заботиться о себе уже сегодня.

Дополнительные советы по уходу за собой

Кредит на фотографию: Якоб Оуэнс через unsplash.com

Стресс опекуна: советы по уходу за собой

Стресс опекуна: советы по уходу за собой

Забота о близком человеке напрягает даже самых стойких людей.Если вы ухаживаете за ребенком, примите меры для сохранения собственного здоровья и благополучия.

Персонал клиники Мэйо

По мере старения населения все больше и больше заботятся о себе люди, не являющиеся специалистами в области здравоохранения. Примерно каждый третий взрослый в Соединенных Штатах оказывает помощь другим взрослым в качестве неформальных опекунов.

Опекун — это любой человек, который оказывает помощь другому нуждающемуся лицу, например, больному супругу или партнеру, ребенку-инвалиду или престарелому родственнику. Однако члены семьи, которые активно ухаживают за пожилым человеком, часто не идентифицируют себя как «лицо, осуществляющее уход».«Осознание этой роли может помочь лицам, осуществляющим уход, получить необходимую им поддержку.

Уход приносит удовольствие, но вызывает стресс

Забота может иметь множество наград. Для большинства опекунов быть рядом, когда в вас нуждается любимый человек, является основной ценностью и тем, что вы хотите им предоставить.

Но смена ролей и эмоций почти неизбежна. Злость, разочарование, истощение, одиночество или грусть — это естественно. Стресс воспитателя — эмоциональный и физический стресс, связанный с уходом, — обычное дело.

Люди, испытывающие стресс со стороны лиц, осуществляющих уход, могут быть уязвимы к изменениям в собственном здоровье. Факторы риска стресса воспитателя включают:

  • Проживание с человеком, за которым вы ухаживаете
  • Социальная изоляция
  • Депрессия
  • Финансовые трудности
  • Больше часов, затрачиваемых на уход
  • Отсутствие навыков совладания и трудности с решением проблем
  • Отсутствие выбора при уходе за ребенком

Признаки стресса воспитателя

Как опекун, вы можете быть настолько сосредоточены на любимом человеке, что не понимаете, что ваше собственное здоровье и благополучие страдают. Следите за этими признаками стресса воспитателя:

  • Чувство подавленности или постоянного беспокойства
  • Часто чувствую усталость
  • Слишком много или мало спать
  • Набор или похудание
  • Легко раздражаться или злиться
  • Потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие
  • Чувствуя грусть
  • Частые головные боли, телесные боли или другие физические проблемы
  • Злоупотребление алкоголем или наркотиками, в том числе лекарствами, отпускаемыми по рецепту

Слишком сильный стресс, особенно в течение длительного времени, может навредить вашему здоровью.Как человек, осуществляющий уход, вы чаще испытываете симптомы депрессии или беспокойства. Кроме того, вы можете не высыпаться, не проявлять физической активности или придерживаться сбалансированной диеты, что увеличивает риск возникновения медицинских проблем, таких как сердечные заболевания и диабет.

Стратегии борьбы со стрессом воспитателя

Эмоциональные и физические требования, связанные с уходом, могут перегрузить даже самого стойкого человека. Вот почему так важно воспользоваться множеством доступных ресурсов и инструментов, которые помогут вам позаботиться о своем любимом человеке.Помните: если вы не позаботитесь о себе, вы не сможете позаботиться ни о ком другом.

Чтобы помочь справиться со стрессом воспитателя:

  • Примите помощь. Подготовьте список способов, которыми другие могут вам помочь, и позвольте помощнику выбрать, что он или она хотели бы сделать. Например, друг может предложить взять на прогулку человека, о котором вы заботитесь, пару раз в неделю. Или друг или член семьи может выполнить поручение, забрать ваши продукты или приготовить для вас еду.
  • Сосредоточьтесь на том, что вы можете предоставить. Иногда чувствовать себя виноватым — это нормально, но нужно понимать, что никто не может быть «идеальным» опекуном. Верьте, что вы делаете все, что в ваших силах, и принимаете наилучшие решения в любой момент времени.
  • Ставьте перед собой реалистичные цели. Разбивайте большие задачи на более мелкие шаги, которые вы можете выполнять по одному. Расставьте приоритеты, составьте списки и установите распорядок дня. Начните отказываться от утомительных запросов, таких как праздничные обеды.
  • Подключайтесь. Узнайте о ресурсах по уходу в вашем районе. Во многих сообществах проводятся занятия, посвященные заболеванию, с которым сталкивается ваш любимый человек. Могут быть доступны такие услуги по уходу, как транспорт, доставка еды или уборка.
  • Присоединяйтесь к группе поддержки. Группа поддержки может предоставить подтверждение и поддержку, а также разработать стратегии решения проблем в сложных ситуациях. Люди в группах поддержки понимают, через что вы можете пройти.Группа поддержки также может быть хорошим местом для создания конструктивных дружеских отношений.
  • Обратитесь за социальной поддержкой. Приложите усилия, чтобы оставаться на связи с семьей и друзьями, которые могут предложить безоценочную эмоциональную поддержку. Каждую неделю выделяйте время для общения, даже если это просто прогулка с другом.
  • Ставьте личные цели в отношении здоровья. Например, поставьте перед собой цель установить хороший режим сна, находить время для физической активности большую часть дней недели, придерживаться здоровой диеты и пить много воды.

    У многих воспитателей есть проблемы со сном. Отсутствие качественного сна в течение длительного периода времени может вызвать проблемы со здоровьем. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом.

  • Обратитесь к врачу. Пройдите рекомендованные прививки и обследования. Обязательно сообщите своему врачу, что вы ухаживаете за вами. Не стесняйтесь упоминать любые проблемы или симптомы, которые у вас есть.

Временный уход

Трудно представить, чтобы оставить любимого человека на попечение кого-то другого, но перерыв может быть одним из лучших занятий для себя, а также для человека, о котором вы заботитесь.В большинстве сообществ есть доступ к некоторым видам передышки, например:

  • Передышка на дому. Медицинские работники приезжают к вам домой, чтобы обеспечить товарищеские отношения, услуги медсестры или и то, и другое.
  • Центры и программы по уходу за взрослыми. Некоторые центры обеспечивают уход как за пожилыми людьми, так и за маленькими детьми, и эти две группы могут проводить время вместе.
  • Дома престарелых. Некоторые дома престарелых, дома для престарелых и дома престарелых принимают людей, нуждающихся в уходе, для краткосрочного пребывания в отсутствие лиц, обеспечивающих уход.

Сиделка, работающая вне дома

Около 60 процентов опекунов работают вне дома. Если вы работаете вне дома и ухаживаете за ребенком, вы можете почувствовать себя подавленным. Если да, подумайте о том, чтобы на время отпустить с работы.

Сотрудники, подпадающие под действие Федерального закона о семейных и медицинских отпусках, могут иметь право брать неоплачиваемый отпуск продолжительностью до 12 недель в год для ухода за родственниками. Спросите в отделе кадров о вариантах отпуска без сохранения заработной платы.

Ты не одинок

Если вы похожи на многих лиц, осуществляющих уход, вам трудно просить о помощи. К сожалению, такое отношение может привести к чувству изоляции, разочарования и даже депрессии.

Вместо того, чтобы бороться в одиночку, воспользуйтесь местными ресурсами для опекунов. Чтобы начать работу, воспользуйтесь услугами Eldercare Locator или обратитесь в местное агентство по вопросам старения (AAA), чтобы узнать об услугах в вашем районе. Вы можете найти свой местный номер AAA в Интернете или в правительственном разделе вашего телефонного справочника.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в исследованиях, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

16 декабря 2020 г. Показать ссылки
  1. Адельман RD, et al.Бремя опекунов: клинический обзор. ДЖАМА. 2014; 311: 1052.
  2. Стресс воспитателя. WomensHealth.gov. http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/caregiver-stress.html. Доступ 13 октября 2017 г.
  3. Grant JS, et al. Распространенные проблемы с опекуном и сестринские вмешательства после инсульта. Гладить. 2014; 45: e151.
  4. Rosenblatt L, et al. Психосоциальные проблемы на поздних стадиях болезни. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 12 октября 2017 г.,
  5. Roth DL, et al.Неформальный уход и его влияние на здоровье: переоценка популяционных исследований. Геронтолог. 2015; 55: 309.
  6. McCurry SM, et al. Сон с людьми, осуществляющими уход: что мы знаем и чему нам нужно научиться. Текущее мнение в психиатрии. 2015; 28: 497.
  7. Рекомендации по физической активности для американцев, 2008 г. Министерство здравоохранения и социальных служб США. http://www.health.gov/PAGUIDELINES/guidelines/default.aspx. Доступ 17 октября 2017 г.
  8. Здоровое питание для здорового веса.Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html. Доступ 17 октября 2017 г.
  9. Вода и питание. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html. Доступ 17 октября 2017 г.
  10. Zorowitz RD, et al. Постинсультная спастичность: последствия и нагрузка для переживших инсульт и лиц, осуществляющих уход. Неврология. 2013; 80: S45.
Узнать больше Подробно

.

Самоуважение: предпримите шаги, чтобы лучше себя чувствовать

Самоуважение: предпримите шаги, чтобы лучше себя чувствовать.

Если у вас низкая самооценка, используйте силу своих мыслей и убеждений, чтобы изменить свое отношение к себе. Начните с этих шагов.

Персонал клиники Мэйо

Низкая самооценка может негативно повлиять практически на все аспекты вашей жизни, включая ваши отношения, вашу работу и ваше здоровье. Но вы можете повысить свою самооценку, следуя рекомендациям по психическому здоровью.

Рассмотрим эти шаги на основе когнитивно-поведенческой терапии.

1. Определите тревожные состояния или ситуации

Подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку. Общие триггеры могут включать:

  • Работа или школьная презентация
  • Кризис на работе или дома
  • Проблема с супругом, любимым человеком, коллегой или другим близким контактом
  • Изменение ролей или жизненных обстоятельств, например потеря работы или уход ребенка из дома

2.Узнавайте о мыслях и убеждениях

Определив тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них. Это включает в себя то, что вы говорите себе (разговор с самим собой), и вашу интерпретацию того, что означает ситуация. Ваши мысли и убеждения могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Они могут быть рациональными, основанными на разуме или фактах, или иррациональными, основанными на ложных идеях.

Спросите себя, верны ли эти убеждения. Вы бы сказали их другу? Если вы не хотите говорить их кому-то другому, не говорите их себе.

3. Бросить вызов негативному или неточному мышлению

Ваши первоначальные мысли могут быть не единственным способом взглянуть на ситуацию, поэтому проверьте правильность своих мыслей. Спросите себя, согласуется ли ваша точка зрения с фактами и логикой или могут быть правдоподобны другие объяснения ситуации.

Имейте в виду, что бывает трудно распознать неточности в мышлении. Давние мысли и убеждения могут казаться нормальными и основанными на фактах, даже если многие из них являются просто мнениями или представлениями.

Также обратите внимание на модели мышления, которые подрывают самооценку:

  • Мышление по принципу «все или ничего». Вы видите все как хорошо, так и плохо. Например, «Если мне не удастся выполнить эту задачу, я полностью проиграю».
  • Психическая фильтрация. Вы видите только негатив и зацикливаетесь на нем, искажая свой взгляд на человека или ситуацию. Например: «Я ошибся в этом отчете, и теперь все поймут, что я не справляюсь с этой работой».
  • Преобразование позитивов в негатив. Вы отвергаете свои достижения и другой положительный опыт, настаивая на том, что они не в счет. Например: «Я хорошо сдал этот тест только потому, что он был таким легким».
  • Поспешно к отрицательным выводам. Вы приходите к отрицательному выводу, когда его мало или совсем нет доказательств. Например: «Моя подруга не ответила на мое электронное письмо, поэтому я, должно быть, сделал что-то, что ее рассердило».
  • Принимая чувства за факты. Вы путаете чувства или убеждения с фактами.Например, «Я чувствую себя неудачником, значит, я неудачник».
  • Отрицательный разговор с самим собой. Вы недооцениваете себя, унижаете себя или используете самоуничижительный юмор. Например: «Я не заслуживаю ничего лучшего».

4. Измените свои мысли и убеждения

Теперь замените отрицательные или неточные мысли точными, конструктивными. Попробуйте эти стратегии:

  • Используйте обнадеживающие заявления. Подарите себе доброту и поддержку.Вместо того, чтобы думать, что ваша презентация не удастся, попробуйте сказать себе такие вещи, как: «Даже если это сложно, я могу справиться с этой ситуацией».
  • Простите себя. Все делают ошибки — и ошибки не отражаются на вас как на личности. Это изолированные моменты времени. Скажите себе: «Я совершил ошибку, но это не делает меня плохим человеком».
  • Избегайте формулировок «должен» и «должен». Если вы обнаружите, что ваши мысли полны этих слов, возможно, вы предъявляете необоснованные требования к себе или другим. Удаление этих слов из своих мыслей может привести к более реалистичным ожиданиям.
  • Ориентируйтесь на позитив. Подумайте о тех частях вашей жизни, которые хорошо работают. Учитывайте навыки, которые вы использовали, чтобы справляться с трудными ситуациями.
  • Подумайте о том, что вы узнали. Если бы это был негативный опыт, что бы вы сделали иначе в следующий раз, чтобы добиться более положительного результата?
  • Переименовать расстраивающие мысли. Не нужно отрицательно реагировать на негативные мысли.Вместо этого думайте о негативных мыслях как о сигналах, чтобы попробовать новые, здоровые модели поведения. Спросите себя: «Что я могу подумать и сделать, чтобы сделать это менее напряженным?»
  • Ободрите себя. Отдайте себе должное за внесение позитивных изменений. Например: «Моя презентация могла быть не идеальной, но мои коллеги задавали вопросы и не теряли заинтересованности — это означает, что я достиг своей цели».

Вы также можете попробовать эти шаги, основываясь на терапии принятия и приверженности.

1. Определите тревожные состояния или ситуации

Опять же, подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку. Определив тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них.

2. Отойди от своих мыслей

Повторяйте свои негативные мысли много раз или записывайте их необычным способом, например, не доминирующей рукой. Представьте, что вы видите свои негативные мысли, написанные на разных предметах.Вы можете даже мысленно спеть о них песню.

Эти упражнения помогут вам отойти от мыслей и убеждений, которые часто являются автоматическими, и понаблюдать за ними. Вместо того, чтобы пытаться изменить свои мысли, дистанцируйтесь от своих мыслей. Осознайте, что это не что иное, как слова.

3. Примите свои мысли

Вместо борьбы, сопротивления или захвата негативных мыслей или чувств примите их. Вам не обязательно их любить, просто позвольте себе их почувствовать.

Негативные мысли не нужно контролировать, изменять или действовать в соответствии с ними. Стремитесь уменьшить силу своих негативных мыслей и их влияние на ваше поведение.

Сначала эти шаги могут показаться неудобными, но со временем они станут легче. Когда вы начнете распознавать мысли и убеждения, которые способствуют вашей заниженной самооценке, вы можете противостоять им или изменить свое отношение к ним. Это поможет вам принять свою ценность как личность. По мере роста вашей самооценки ваша уверенность и чувство благополучия, вероятно, возрастут.

В дополнение к этим советам, старайтесь ежедневно помнить, что вы заслуживаете особой заботы. Для этого обязательно:

  • Береги себя. Следуйте рекомендациям по здоровью. Старайтесь заниматься не менее 30 минут в день большую часть дней недели. Ешьте много фруктов и овощей. Ограничьте употребление сладостей, нездоровой пищи и животных жиров.
  • Делайте то, что вам нравится. Для начала составьте список того, что вам нравится делать. Старайтесь делать что-нибудь из этого списка каждый день.
  • Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми. Не тратьте время на людей, которые плохо к вам относятся.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в исследованиях, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию.Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

14 июля 2020 г. Показать ссылки
  1. Повышение самооценки: руководство по самопомощи.Управление служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем. http://store.samhsa.gov/product/Building-Self-Esteem-A-Self-Help-Guide/SMA-3715. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
  2. Benzon HT, et al., Eds. Психологические вмешательства. В: Практическое лечение боли. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Мосби Эльзевьер; 2014. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
  3. Kliegman RM, et al. Психологическое лечение детей и подростков. В: Учебник педиатрии Нельсона. 20-е изд.Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2016. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
  4. Yovel I, et al. Изучение основных когнитивных компонентов когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и приверженности: аналоговое исследование. Поведенческая терапия. 2014; 45: 482.
  5. Hayes SC. Терапия принятия и приверженности, теория реляционных рамок и третья волна поведенческой и когнитивной терапии. Поведенческая терапия. 2016; 47: 869.
  6. Creagan ET (экспертное заключение).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2017 г.
Узнать больше Подробно

.

13 мелочей, которые сделают вас лучше

Мы все попадаем в ловушку судить о характере человека по его внешнему виду. Как же мы ошибаемся! Слишком часто настоящий характер человека появляется только тогда, когда какое-то негативное событие поражает его или вас. Затем вы можете увидеть, как из руин выходит токсичный человек, и это часто становится шоком.

Поистине пугающий пример раскрывается в книге О’Тула в Боумене под названием Опасные инстинкты: как интуитивные инстинкты предают нас. Было обнаружено, что вполне респектабельный, обаятельный, хорошо одетый сосед устроил камеру пыток в своем гараже, где систематически издевался над похищенными женщинами. Это крайний пример, но он показывает, как мы можем быть полностью обмануты внешним видом, манерами и поведением человека.

Итак, что вы можете сделать? Вы хотите иметь возможность оценивать личные качества при контакте с коллегами, новыми знакомыми и новыми друзьями, которые могут даже стать партнерами на всю жизнь.Вы хотите знать, такие ли они:

  • честные
  • надежный
  • компетентный
  • добрый и отзывчивый
  • способен взять на себя вину
  • умеют проявлять настойчивость
  • скромный и скромный
  • тихоокеанский и может контролировать гнев.

Секрет в том, чтобы сохранять суждение и не торопиться. Соблюдайте их в определенных ситуациях; посмотрите, как они отреагируют. Слушайте, как они говорят, шутят, смеются, объясняют, жалуются, обвиняют, хвалят, разглагольствуют и проповедуют.Только тогда вы сможете судить об их характере. Это не является надежным, но если вы последуете 10 способами, описанными ниже, у вас будет довольно хороший шанс не закончиться оскорбительными отношениями.

1. Часто ли случается гнев?

Слишком часто гневная реакция, которая может показаться чрезмерной, является признаком наличия скрытых проблем. Не думайте, что каждый человек, который мысленно и физически просто щелкает и перебрасывается своим весом, просто нормально реагирует. У всех случаются вспышки гнева за рулем или когда дела идут плохо.

Но если это случается почти каждый день, то вам нужно выяснить, почему и, возможно, избегать этого человека. Слишком часто гнев перерастает в жестокое и агрессивное поведение. Вы не хотите находиться рядом с тем, кто считает, что насилие может решить личные или глобальные проблемы.

2. Можете ли вы быть свидетелями добрых дел?

Как часто вы видите этого человека добрым и внимательным? Раздают ли они деньги нищим, жертвуют на благотворительность, занимаются волонтерской работой или каким-то простым способом демонстрируют, что они готовы делить планету с примерно 7 миллиардами других людей?

Я был шокирован, когда мой гость так и не проявил доброты к слабым и обездоленным людям в нашем городе.Якобы она была религиозным человеком, но я начал сомневаться в искренности ее убеждений.

«Лучший показатель характера человека — это то, как он обращается с людьми, которые не могут сделать ему ничего хорошего, и как он обращается с людьми, которые не могут дать отпор».

Эбигейл Ван Бюрен

3. Как этот человек берет на себя вину?

Может быть, вы знаете, что он / она виноват в провале в офисе или даже в том, что не явился вовремя на свидание. Посмотрите на их реакцию. Если они начнут обвинять других коллег или трафик, что ж, это показатель того, что они не хотят брать на себя ответственность за свои ошибки.

4. Не используйте Facebook в качестве индикатора.

Вы почувствуете облегчение, узнав, что графология (изучение этого забытого навыка письма) больше не считается надежной проверкой характера человека. К счастью, Facebook тоже не преследует. Исследование показало, что использование Facebook ненормативной лексики, сексуальных намеков и сплетен не является надежным показателем характера кандидата или будущей работы на рабочем месте.

5. Прочтите их электронную почту.

Теперь гораздо лучшая идея — прочитать электронную почту человека.Исследования показывают, что использование следующих характеристик может указывать на определенные черты личности:

  • Слишком много восклицательных знаков может указывать на солнечный характер
  • Частые ошибки могут указывать на апатию
  • Использование смайлов — единственный способ улыбнуться вам
  • Использование третьего лица может раскрыть определенные формальности
  • Слишком много вопросительных знаков может показать гнев
  • Чрезмерное использование заглавных букв считается криком. В сетевом этикете они категорически запрещены, но удивительное количество людей все еще их использует.

6. Остерегайтесь хвастунов.

Слушайте людей, когда они говорят. Как часто они упоминают свои достижения, продвижение по службе, награды и успехи? Если это случается часто, это верный признак того, что этот человек слишком завышен над своими достижениями. Вряд ли они будут скромными или скромными. Какая жалость! Другой человек, которого следует избегать.

7. Ищите доказательства настойчивости.

Мощный показатель стойкости и стойкости — это когда человек настойчив и никогда не сдается, когда он действительно хочет достичь жизненной цели.Ищите доказательства того, что они продолжают работать, несмотря на огромные трудности.

Великие достижения ученых и изобретателей отличаются упорством. Нам нужно только подумать об Эйнштейне, Эдисоне (который терпел неудачу тысячи раз) и Нельсоне Манделе, чтобы получить вдохновение. Министерство образования США не сомневается в том, что стойкость, упорство и настойчивость будут ключевыми факторами успеха для молодежи в 21-м веке.

8. У них высокий рейтинг эмпатии.

Послушайте, как они говорят о менее удачливых членах нашего общества, таких как бедняки, иммигранты и инвалиды.Вы замечаете, что они сочувственно отзываются об этих людях? Тот факт, что они даже упоминают о них, является сильным показателем сочувствия.

Люди с нулевым сочувствием никогда не будут говорить о неблагополучных. Они редко задают вам вопрос о трудном времени или отношениях. Обычно они возвращают разговор к себе. У этих людей отсутствует сочувствие, а в крайних случаях они психопаты, которые никогда не проявляют никаких чувств по отношению к своим жертвам.

9. Научитесь быть социально интерактивным.

Мы социальные животные, и это делает нас такими уникальными людьми. Если человек изолирован или одиночка, это может быть отрицательным показателем его характера. Вы хотите встретить человека, который знает о доверии, честности и преданности. Единственный способ практиковать эти замечательные качества — это реально общаться в обществе. Большим преимуществом является то, что вы можете делиться проблемами и вместе праздновать успех и радость.

«В одиночестве можно приобрести все, кроме характера».

Стендаль

10.Избегайте токсичных людей.

Эти люди пытаются контролировать других и часто не могут смириться со своими собственными неудачами. Типичное поведение и разговоры могут касаться:

  • Зависть или ревность
  • Критика партнеров, коллег и друзей
  • Жалобы на собственные неудачи
  • Обвинение других в собственной неудаче или неудаче
  • Одержимость собой и своими проблемами

Послушайте, как говорят эти люди, и вы быстро поймете, что вам нужно избегать их любой ценой, потому что их негативный настрой тянет вас вниз.Кроме того, как бы вы ни хотели им помочь, вы не имеете для этого достаточной квалификации.

Теперь, посмотрев на некоторые из лучших способов судить о человеке, что насчет вас самих? Как тебя видят другие? Почему бы не пройти тест доктора Фила и не узнать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.