Как привести себя в форму за короткий срок: Как привести себя в форму в кратчайшие сроки?

02.05.202320.04.2023 alexxlab Разное

советы как быстро подтянуть тело

Как привести себя в форму, если времени на посещение клуба здорового образа жизни нет, а пляжный сезон вот-вот начнется? Этот вопрос актуален как для недавно родивших женщин, так и для тех, кто по каким-то причинам набрал лишний вес и теперь хочет от него избавиться. К счастью, нет ничего невозможного, и быстро привести тело в форму гораздо проще, чем кажется.

Составляем план, как привести тело в форму

Если Вы планируете избавиться от лишних объемов и добиться идеальной рельефной фигуры, недостаточно отказаться от вредной еды или каждый день выполнять определенные упражнения. Необходим комплексный подход. Важно понимать и то, что снижение веса должно быть плавным. Избавиться от 10 кг за неделю вполне реально, однако это негативно скажется на здоровье. Поэтому, для того чтобы быстро и без вреда привести тело в форму, следуйте плану.

Распорядок дня

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо грамотно распоряжаться собственным временем. В первую очередь нужно нормализовать режим сна: именно он отвечает за механизмы регенерации и помогает бороться с лишним жиром. Спать нужно в хорошо проветриваемом помещении и не менее 8 часов в день. Не переедайте на ночь: откажитесь от еды за 2–3 часа до сна. Избавиться от вредной привычки ночных перекусов поможет «Вечерний коктейль Формула -1» от Herbalife Nutrition. Этот протеиновый продукт помогает отказаться от переедания. Он подарит долгое ощущение сытости, а входящий в состав триптофан нормализует сон.

Регулярные тренировки

Получить идеальное пляжное тело без регулярных физических нагрузок не получится. Заниматься нужно хотя бы 3 раза в неделю и отводить на тренировки 1–1,5 часа. Почему это важно?

• Ускоряются обменные процессы, следовательно, жир сжигается быстрее.
• Кровь насыщается кислородом.
• Нормализуется работа сердечной и дыхательной систем.
• Уходит стресс, выравнивается сон.

При этом перед физическими нагрузками рекомендуется проконсультироваться со специалистом. При наличии некоторых заболеваний определенные виды тренировок будут противопоказаны. Однако это не значит, что от спорта придется отказаться: для похудения достаточно утренних пробежек или регулярных прогулок в комфортном для себя ритме. Главное – не пропускать занятий!

Новый рацион

Из повседневного меню раз и навсегда должны исчезнуть трансжиры, которые негативно влияют на здоровье организма. Включите в рацион больше клетчатки, белков, растительных жиров и медленных углеводов. Откажитесь от покупных сладостей, газировки, чрезмерно жаренной или жирной пищи. Фастфуд обеспечивает организм массой энергии, которая затем откладывается в организме в виде лишних объемов. Нормализуйте свой рацион, чтобы улучшить самочувствие и быстрее похудеть. При этом Вам не нужно питаться одними салатами или обезжиренными йогуртами: здоровое питание – это еще и очень вкусно!

Упражнения для тонуса

Чтобы привести организм в порядок и избавиться от лишних объемов, занимайтесь по выбранной программе. Она составляется индивидуально, поэтому мы рекомендуем посетить клуб здорового образа жизни. Опытные консультанты разработают оптимальную программу тренировок, которая будет приносить максимум пользы. Кстати, сделать занятия более легкими и приятными поможет самая простая разминка.

Это интересно: разминка насыщает кровь кислородом, ускоряет метаболизм и способствует быстрой переработке побочных продуктов физических упражнений в Ваших мышцах*.

Что понадобится для хорошего результата? Два вида нагрузки. Кардио и силовые – отличный способ быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы в тонус.

Прорабатываем плечевой пояс

Вернуть тонус рукам и плечам, укрепить спину и подтянуть фигуру поможет несколько упражнений для верхней группы мышц.

Отжимания

Выбирайте комфортную постановку рук: узкую и широкую. Преимущество упражнения в том, что его можно выполнять дома: для него не требуется никаких специфических тренажеров и снарядов.

Примите упор лежа, поставьте руки чуть шире плеч и начинайте медленно опускаться, пока не коснетесь грудью пола. Затем вернитесь в исходную. Следите за тем, чтобы спина и ноги оставались на прямой линии, а живот был втянутым.

Подтягивания

Если дома есть турник, отлично: Вы можете выполнять это упражнение утром и вечером, перед сном. Подтягивания не только укрепляют мышцы, но и отлично развивают выносливость. Выбирайте оптимальный хват и способ выполнения упражнений, только помните, что резкие движения здесь противопоказаны!

Разведение рук с гантелями

Для выполнения Вам понадобятся гантели, которые с успехом можно заменить двумя полулитровыми бутылками с водой, песком или любой крупой. Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч. Начинайте разводить руки в стороны, следя за тем, чтобы в мышцах было достаточно напряжения. Задержите в верхней точке, начинайте медленно опускать.

Уменьшаем талию

Для проработки этой области Вам понадобится тренажер-обруч. Крутите его хотя бы по 15–20 минут в день, чтобы увидеть отличный результат уже через две недели. Дополнительную нагрузку даст планка: это простое упражнение отлично прорабатывает все группы мышцы, включая косые живота. Результат не заставит себя ждать: вскоре Вы заметите, что Ваша фигура стала более подтянутой, а лишний объем покинул область талии.

Качаем ноги

Ногам, как правило, уделяют очень мало внимания. В результате лишние объемы уходят отсюда в последнюю очередь. Сделать ягодицы более подтянутыми, а бедра стройными помогут несколько простых упражнений:

Выпады. Вынесите ногу вперед, поставьте ее на пол и согните колено под углом 90 градусов. Задняя должна упираться на носок. Спружиньте и вернитесь в исходную позицию. Повторите. Следите за прямой спиной.

Приседания. Выбирайте наиболее комфортный для Вас способ приседаний и выполняйте их ежедневно, не менее 50 раз в день. Можно разделить этот процесс на 3–5 подходов, новичкам так будет проще.

«Велосипед». Ложитесь на спину, подложите руки под голову. Поднимите ноги и начинайте «крутить педали», напрягая при этом мышцы. На выполнение упражнения можно отвести 1–2 минуты.

Развиваем выносливость

Чтобы нагрузки не приносили дискомфорта, необходимо повышать общую выносливость организма. Для этого нужна специальная тренировка.

Это важно! Интенсивные тренировки провоцируют накопление молочной кислоты, которая может тормозить процесс наращивания мышц. Чтобы избежать этого, используют аэробную нагрузку, повышающую скорость транспортировки кислорода к тканям**.

Какие нагрузки подойдут для худеющих?

1. Бег.
2. Плавание.
3. Велопрогулки.
4. Танцы.
5. Занятия на беговой дорожке в зале.

Кстати, даже поход в магазин – это тоже кардио, причем с отягощением. Так что тренироваться можно, даже выполняя привычные домашние дела.

Правила здорового питания

Похудеть, не прибегая к жестким диетам, – это реально. Голодание не принесет никакой пользы Вашему организму, а вот переход на более здоровое питание не только поможет быстрее избавиться от лишнего веса, но и улучшит общее состояние. Правильное питание – залог успеха, а составить план правильного и сбалансированного питания Вам поможет Консультант Herbalife Nutrition.

Белки

Главный строительный компонент человеческих мышц. Без этой ценной аминокислоты невозможно нормально функционировать. Здоровый взрослый человек должен получать не менее 25 грамм чистого протеина ежедневно. В рационе должно присутствовать мясо, молочные продукты и рыба. Если Вы знаете, что Вашему организму не хватает белка, добрать его недостаток можно при помощи «Формулы 1» от Herbalife Nutrition. Этот продукт содержит до 14 г протеина (в зависимости от вкуса) и целый комплекс незаменимых микроэлементов. Употреблять «Формулу 1» можно всем: она является основой программы снижения веса, но также отлично подходит в качестве дополнительного источника белка для бодибилдеров.

Жиры

Часто можно услышать мнение о том, что сокращение жиров в рационе помогает быстрее похудеть. Отчасти это верно, но только в том случае, если речь идет о трансжирах. Никакой пользы эти продукты не приносят, зато способствуют повышению вредного холестерина. А вот натуральные жиры (в том числе хорошо известный рыбий) – это основа «транспортной системы» нашего организма. Они помогают распределить витамины и минералы, доставляя их к внутренним органам. Особенно ценятся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. В линейке Herbalife Nutrition этот продукт представлен в добавке «Гербалайфлайн Макс»*. Ценная формула с высоким содержанием омега-3 не имеет неприятного рыбного привкуса, обеспечивая мозг и сердце необходимыми питательными веществами.

Углеводы

Источник энергии, без которого невозможно жить. Сокращение этого компонента в рационе приводит к упадку сил, торможению мыслительных процессов. Однако быстрые углеводы не только насыщают мозг, но и способны провоцировать ожирение. Избежать этого можно, употребляя в пищу клетчатку. Медленные углеводы позволяют добиться длительного ощущения сытости, а высокое содержание полезных компонентов благотворно влияет на работу ЖКТ.

Водный баланс

Чтобы обеспечить правильную работу организма и нормализовать метаболизм, необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 литров чистой воды. Заменить ее можно несладким зеленым чаем, а все остальные напитки в расчет не берутся, так как содержат дополнительные компоненты.

Выводы

Как видите, быстро вернуться в форму не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Следуйте нескольким простым правилам, и уже через пару месяцев Вы сможете наслаждаться отличным результатом собственной работы! Не забывайте о том, что отдых важен не меньше нагрузки, а основой здоровья во все времена были хорошее питание и здоровый сон.

*БАД. Не является лекарственным средством.

Ссылки:

**Арнольд Шварценеггер.

Новая энциклопедия бодибилдинга // https://zhimlezha.ru/knigi-po-bodibildingu/novaya-enciklopediya-bodibildinga.php

17 Июня 2020, 11:00 2020-06-17

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяц

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Тренировки

Как привести себя в форму и подтянуть тело за месяц

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Добавить в избранное Убрать из избранного

Полезные статьи

 

 

 

 

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

16. 01.2019

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Чудес не бывает, существует лишь упорная работа над собой. Хотите быстро привести себя в форму? Прочтите эти рекомендации и вперед – к идеальному телу.

Если вы потеряли контроль над собой или хотите привести себя в порядок после родов, знайте: вернуться в форму в короткие сроки – реально! Разумеется, вы должны понимать, что за пару недель ваш 50-ый размер одежды не станет 42-м, однако избавиться от пары-тройки лишних килограммов и привести свои мышцы в тонус у вас точно получится. Главное – сохранять мотивацию и не сдаваться, потому что работы вам предстоит много!

Набрать лишний вес намного проще и приятнее, чем от него избавиться. Вы сознательно избаловали себя за время праздников, частенько заглядывали в офисный буфет и посещали семейные обеды, где слишком много десертов и выпивки. А потом в один не слишком прекрасный день заметили на себе лишние пять килограммов. Значит, пора приниматься за работу и быстро подтянуть тело, причем с тем же удовольствием, что вы эти килограммы и набирали.

План как привести тело в форму

Итак, вы приняли решение отказаться от излишеств и вновь начать правильно питаться, понимая, что на возвращение прежней формы может потребоваться несколько месяцев. Но что, если вы не хотите ждать так долго?

Здесь и появляется план, как быстро привести себя в форму. Всего за четыре недели вы начнете менять своё тело благодаря отличной системе тренировок и программе питания.

Эта программа заставит вас потеть, а ваш желудок – привыкнуть к новому режиму, но через 28 дней активной работы вы себя не узнаете.

План возвращения или приобретения вами подтянутой формы за четыре недели будет выглядеть следующим образом:

• Первые две недели 1-2 вы будете работать над верхней и нижней частями тела с акцентом на пресс, разбавляя это кардионагрузками.
• Третью и четвертую недели ваш уровень физической подготовки будет проверен, сломан, вновь проверен и улучшен, чтобы вы могли привести фигуру в форму и выйти на качественно новый уровень.

Как быстро привести себя в форму – 1 и 2 недели

Соблюдайте эти нехитрые рекомендации, чтобы гарантированно получить результат и быстро привести тело в форму всего за 4 недели!

• В начале тренировки работайте с небольшим весом, но выполняйте много повторений. Такой подход увеличивает приток крови к мышцам и сжигает больше калорий. С каждым кругом увеличивайте вес и уменьшайте количество повторений. Это стимулирует в мышцах процесс сжигания жира.
• Чтобы задействовать максимальное количество мышц в коротком тренинге, выбирайте компаундные упражнения – те, которые задействуют сразу несколько мышечных групп. Так вы быстрее приведете своё тело в форму.
• Для поддержания сердечнососудистой системы после каждого круга выполняйте 5 минут любого кардио для похудения в интенсивном режиме.
• Для правильного выполнения упражнения работайте в среднем ритме 2-1-2. Выглядит это следующим образом: две секунды на опускание веса, одна секунда – пауза, две секунды на подъем веса.

Посмотрите на свою 7-дневную программу экстренного возвращения фигуры в форму, ее вам необходимо будет выполнить дважды, то есть на протяжении 2 недель

• День 1: Верхняя часть тела, пресс
• День 2: Нижняя часть тела
• День 3: Кардио, пресс
• День 4: Верхняя часть тела, пресс
• День 5: Нижняя часть тела
• День 6: Кардио, пресс
• День 7: Отдых

Круговая тренировка на верхнюю часть тела

Сделайте 4 круга этой тренировки. В первом круге выполните 12 повторений упражнения за 15 секунд; во втором круге – 10 повторений; в третьем и четвертом – по 8 за 15 секунд.

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Чтобы быстрее вернуть свое тело в форму, после каждого круга позанимайтесь 5 минут на кардио на беговой дорожке или эллиптическом тренажёре с интенсивностью 70-75% вашей ЧСС.

В дни кардиотренировок занимайтесь не менее 45-60 минут с интенсивностью 75%.

Круговая тренировка на нижнюю часть тела

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как быстро подтянуть тело: диета

Правило похудения старо как мир: для сжигания жира количество потребляемых калорий должно быть меньше затрачиваемых. При таком дефиците организм будет тратить жировые запасы, а вы – становиться все более стройной. Представляя собой часть программы, представленная далее диета для похудения также рассчитана на четыре недели и состоит из двух фаз.

На этапе первых двух недель допустимо 1400-1500 калорий в день.

Потребляйте достаточное количество белка, это позволит сжигать жир без потери мышц. Углеводы и жиры – в умеренном количестве.

Примерная программа питания на день

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Вечерний перекус

Ужин

Всего:

Как привести себя в форму: мотивация

Главное на этом этапе – мотивация. От того, насколько сильно ваше стремление, и будет зависеть ваш результат. Приготовьтесь к тому, что вам будет физически и психологически трудно, но на этот случай мы подготовили вам несколько проверенных советов!

Приободряйте себя, хвалите за успехи и балуйте подарками, причем исключительно полезными: это могут быть кроссовки или спортивная форма из новой коллекции или платье на размер меньше, которое вы наденете, когда приведете себя в форму.

Отлично мотивирует изысканное нижнее белье или смелый купальник, который будет прекрасно смотреться на вашем подтянутом теле.

Для многих помогут советы от Алины, рекомендуем!

Расклейте в рабочем кабинете или в комнате фотографии стройных и подтянутых людей, чтобы глядя на них, вам не хотелось сворачивать с выбранного пути. Хорошее решение – повесить фотографии стройных женщин и мужчин на дверцу холодильника. Так вам гарантированно будет стыдно ночью заглядывать в холодильник.

Также важно заранее разобраться чем можно питаться на ночь, не переживая за объем талии.

Попросите своих близких подбадривать вас и не соблазнять вредными продуктами или развлечениями вместо тренировки. Общайтесь с единомышленниками: существует огромное количество форумов, групп и пабликов в социальных сетях, где можно найти и самому оказать моральную поддержку, задать вопрос или рассказать о своих успехах.

Скажите: «я хочу привести себя в форму и сделаю все, что для этого потребуется» и пройдите этот путь до конца.

Как быстро вернуть форму – 3 и 4 недели

Если ваша мотивация все также сильна, если вы все еще хотите подтянуть тело после праздников, долгих месяцев безделья или вернуться в форму после родов, пора приступить к самой ответственной части нашей программы похудения!

Вам вновь предстоит работа над верхней и нижней частью тела, однако к силовым упражнениям из первых двух недель добавятся еще и плиометрические – мощные и быстрые упражнения, выполнение которых требует взрывной силы. Плио – это полноценная кардионагрузка, так что после неё вам не понадобится беговая дорожка.

• На этом этапе вы будете работать с большими весами. Для проработки верхней и нижней частей тела добавляйте вес, а количество повторений уменьшайте.
• Перед первым подходом обязательно разогрейтесь в течение хотя бы пяти минут.
• Для поддержания пульса и сжигания калорий между каждым кругом упражнений выполняйте по пять минут любого кардио: беговая дорожка или эллипс с нагрузкой 70-75% вашей ЧСС.

Для проработки мышц верхней и нижней частей тела смотрите программу на 1 и 2 недели.

Итак, система тренировок на неделю, чтобы быстро привести свое тело в форму.

• День 1: Верхняя часть тела, пресс
• День 2: Нижняя часть тела, плиометрика
• День 3: Кардио, пресс
• День 4: Верхняя часть тела, плиометрика, пресс
• День 5: Нижняя часть тела
• День 6: Кардио, пресс
• День 7: Отдых

Давайте разберем плиометрическую тренировку верхней части тела.

Плиометрическая тренировка на верхнюю часть тела

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Чтобы не останавливать процесс жиросжигания и гарантированно вернуться в желаемую форму, в дни кардио занимайтесь 45-60 минут с интенсивностью 75% вашей ЧСС на любом кардиотренажере.

Плиометрическая тренировка на нижнюю часть тела

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как быстро подтянуть тело: продолежние диеты

Также как и первые две недели, эта фаза направлена на сжигание жира без потери мышечной массы. Здесь вы потребляете те же самые 1400-1500 калорий в день, однако состав макроэлементов изменится.

Поскольку из-за интенсивных нагрузок происходят микроразрывы мышечных волокон, в питании должны присутствовать преимущественно белок и жир. Для поддержания уровня метаболизма потребление углеводов следует оставить на завтрак. По мере повышения чувствительности к инсулину уменьшайте их количество.

И конечно вам пригодится еще немного мотивации.

Спортивные добавки для похудения

Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.

Добавки на жиросжигание женщинам

Geneticlab Nutrition |  Lipo Lady ?

• Безопасный жиросжигатель, созданный на основе натуральных компонентов, который поможет достичь лучших результатов, в период диеты
• Категория:

  Жиросжигатели

  Подробнее о категории

по 4 капсулы в день во время или после еды

Тщательно подобранный состав растительных экстрактов поможет поддержать тело в красоте и тонусе, умерить аппетит в период диеты и повысить концентрацию внимания, в период интенсивных тренировок
Содержание в 1 порции (4 капсулы): Витамин В1 (тиамин): 0,92 мг (65,8%*) Витамин В2 (рибофлавин): 0,68 мг (42,6%*) Витамин В3 (ниацин): 13,59 мг (75,5%*) Витамин В6 (пиридоксин): 0,01 мг (0,6%*) Витамин В9 (фолацин): 0,13 мг (65,0%*) Р (фосфор): 1, 34 мг (0,2%*) Fe (железо): 7,1 мг (50,7%*) Карнитин: 900 мг (300%**) Кофеин: 50 мг (100%**) Экстракт ананаса: 300 мг Экстракт гуараны: 250 мг Экстракт зеленого чая: 200 мг Экстракт кайенского перца: 100 мг Экстракт грейпфрута: 55 мг Экстракт брусники: 50 мг Экстракт шиповника: 50 мг Экстракт малины: 50 мг Экстракт алоэ-вера: 50 мг Экстракт ягод Годжи: 25 мг Экстракт зеленого кофе: 20 мг Экстракт корня имбиря: 20 мг Экстракт ягод ассаи: 10 мг Экстракт виноградных косточек: 10 мг

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Заключение

И вот 4 недели по возвращению в форму прошли. Для кого-то они были долгими и мучительными, для других промчались одним мгновением. Если вы полностью выкладывались на тренировках, значит, в полной мере ощутите результат своих стараний и увидите в зеркале свое отражение, но уже с подтянутой фигурой и счастливой улыбкой.

Возможно даже, что почувствовав вкус к тренировкам, ваш путь к красоте и стройности на этом не остановится и, пройдя программы для похудения, вы захотите стать настоящим мастером своего тела.

Дерзайте, впереди вас ждут только замечательные открытия и идеальная фигура!

У Bodymaster’а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!

Сообщить об ошибке

Фитнес-редакция

Bodymaster Pro

Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:

Бодибилдинг Кардиотренировки Набор мышечной массы

Больше от этого фитнес-эксперта

Поделится с друзьями этой статьей

уже поделилось

vk_bluetwitter_bluewhatsapp_blue

Другие статьи по темам

Цель

Восстановление после родов Подготовка к лету Подтянутые формы Похудеть Фитнес-тело

Место действия

В зале

Основы питания

Как питаться чтобы похудеть

Вид тренировки

Круговая тренировка Тренировка на все тело

Спортивное направление

Бодибилдинг Плиометрика

Вам может понравится

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Приведение себя в форму за 30 дней

Лето почти наступило. Как лучше всего привести себя в форму всего за месяц?

День Памяти не за горами.

Это значит, что у тебя есть месяц, чтобы привести себя в форму до неофициального начала лета.

Может показаться, что времени осталось немного, но пока не вешайте кроссовки на пол.

«Чтобы привести себя в форму за 30 дней, требуется дисциплина, но это возможно», — сказал Healthline Демпси Маркс, эксперт по фитнесу и создатель программы PreGame Fit.

Так что же нужно, чтобы привести себя в форму за 30 дней?

Это зависит от того, откуда вы приехали.

«Работая над краткосрочной целью привести себя в форму, вы должны знать свою отправную точку и свой предыдущий опыт», — сказал Healthline Джеймс Шапиро, сертифицированный личный тренер нью-йоркской Primal Power.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком, воином выходного дня или давним спортсменом, определите, какая программа тренировок подойдет вам лучше всего. И насколько «подтянутым» можно стать за один месяц.

Подробнее: Сколько времени нужно, чтобы прийти в форму? »

Если вы новичок в тренировках или после длительного перерыва, Шапиро предлагает вам начать с сердечно-сосудистой программы.

Бег или бег трусцой от 20 до 30 минут через день. Вы также можете заниматься другими видами деятельности средней интенсивности, такими как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде.

После кардиотренировки сделайте три-четыре подхода упражнений с собственным весом, таких как приседания, отжимания, выпады, бёрпи или русские скручивания.

«Вам понадобится день отдыха между такими днями, — сказал Шапиро, — но вы можете оставаться активным, занимаясь йогой, чтобы уменьшить стресс, увеличить кровоток и поработать над своей гибкостью».

После этого медленно добавляйте силовые тренировки. Это повысит ваш метаболизм и поможет сжечь больше жира и калорий.

Если у вас есть доступ в тренажерный зал, Шапиро предлагает выполнять от трех до четырех подходов силовых упражнений с 12-16 повторениями в подходе. Это может включать в себя такие движения, как жимы от груди, тяги широчайших, тяги и жимы ногами.

Если поблизости нет тренажерного зала, личный тренер может помочь вам разработать силовую программу, которую вы сможете выполнять дома, используя упражнения с собственным весом, гантели и гири.

Подробнее: Какие упражнения самые лучшие? »

Для быстрых результатов Маркс рекомендует укрепляющие упражнения для всего тела и высокоинтенсивные интервальные тренировки.

«Этот тип тренировок улучшит аэробные способности и нарастит мышечную массу, так что вы достигнете сразу двух целей», — сказал Маркс — наращивание мышц и сжигание жира.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки чередуют интенсивные упражнения с умеренными упражнениями или периодами отдыха. Это может дать хорошие результаты даже при более коротких тренировках.

Маркс предлагает три дня в неделю заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками с днем ​​отдыха между ними.

Это работает следующим образом: чередуйте 30-60 секунд умеренных упражнений с 30-60 секундами интенсивных упражнений. Повторяйте этот цикл в течение 20–30 минут.

Персональный тренер и инструктор по фитнесу Эшли Питт сказала, что этот тип тренировок можно проводить на беговой дорожке — она предлагает одну минуту «тотального» спринта, за которым следуют две минуты ходьбы, в общей сложности от 15 до 25 минут.

«Если у вас нет беговой дорожки, вы также можете бегать с высоко поднятыми коленями или делать берпи», — сказал Healthline Питт, создатель блога о здоровом образе жизни A Lady Goes West.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки используются спортсменами всех уровней, чтобы вывести свою физическую форму на новый уровень. С модификацией он может работать даже у новичков.

«Если вы не бегун или только начинаете заниматься фитнесом, — сказал Питт, — вы можете выполнять сверхинтенсивную силовую ходьбу, размахивая руками и не держась за беговую дорожку, и следуя той же схеме интервалов. ”

Для активной части цикла увеличьте скорость ходьбы или наклон беговой дорожки.

Вы также можете выполнять эту тренировку на улице, на дорожке или тротуаре, где уклоном служат холмы или лестницы.

Еще одна короткая, но интенсивная тренировка — круговая тренировка — быстрое сочетание кардио и силовых упражнений.

«Важнейшим фактором круговой тренировки является сокращение периода отдыха», — сказал Шапиро. «Большой объем повторений и уменьшенный интервал отдыха приводят к увеличению производительности».

Подробнее: 5 тренировок, которые дают эффект догорания »

Если вы уже регулярно тренируетесь, вы можете выбрать одну вещь, над которой будете работать в течение месяца.

Джастин Фаучи, сертифицированный персональный тренер и соучредитель проекта Lean Muscle Project, предлагает сосредоточиться на «конкретном барьере производительности, который вы не смогли преодолеть, и поставить конкретную измеримую цель».

Это может означать жим лежа на 10 фунтов больше, чем обычно, или сокращение времени бега на две мили на две минуты.

После того, как вы определились с целью на месяц, измените структуру своей программы тренировок, чтобы достичь ее.

«Это сделает вас гораздо более сосредоточенным во время тренировок, — сказал Фаучи, — и вы можете снова и снова придавать сил своему плану упражнений, потому что вы поставили перед собой конкретную цель, которую нужно достичь в течение установленного периода времени. ”

Продвинутые спортсмены или тяжелоатлеты — те, кто занимается последовательно в течение четырех или пяти лет — «не увидят огромного прироста силы в течение месяца», — сказал Шапиро, — «поэтому сосредоточьтесь на объеме тренировок, а не на интенсивности веса, с которым вы работаете». повторное нажатие».

Шапиро сказал, что эта группа также может извлечь выгоду из движений, которые наращивают силу. В качестве кардиотренировки попробуйте заниматься боксом вместо традиционных занятий, таких как бег трусцой или езда на велосипеде.

Вы также можете добавить в свои тренировки плиометрику — взрывные движения, такие как прыжки на ящик и плио-отжимания. Или включите другие силовые движения, такие как использование толкающих салазок или проулера, или выполнение тяжелых сальто шин.

Подробнее: 3 основных упражнения для средней ягодичной мышцы »

Лучший способ добиться результатов за один месяц — реалистично смотреть на то, чего вы можете достичь.

Одна из ошибок, которую совершают новички, заключается в том, что они ставят цель в плане веса, а не фитнеса, например: «Я похудею на 5 фунтов к Дню памяти».

Это может иметь неприятные последствия.

«Очень часто новички могут наращивать мышечную массу и терять жир одновременно, — сказал Фаучи, — и после целого месяца регулярных тренировок в конечном итоге имеют тот же вес — даже если они находятся в значительно лучшую форму, чем когда они начинали».

В конце месяца этот «сбой» может отбить у людей желание продолжать заниматься спортом.

Новички также могут ожидать слишком многого от своих тренировок, например, хотят сбросить 20 фунтов и получить шесть кубиков пресса за месяц.

Фаучи предполагает, что новички меньше сосредотачиваются на физических результатах в начале и больше на своем поведении.

Вместо того, чтобы ставить цель «Я похудею на 5 фунтов за 30 дней», попробуйте «Я сделаю все возможное, чтобы выполнять четыре тренировки в неделю в течение следующего месяца».

Такое смещение фокуса, по словам Фаучи, делает цель более достижимой — единственный способ потерпеть неудачу — даже не пытаться. Это также снимает некоторое давление, чтобы быть совершенным.

«Причина, по которой мне особенно нравятся цели такого типа для начинающих, заключается в том, что у большинства новичков еще не выработалась привычка к тренировкам, — сказал Фаучи, — а выработка привычки — это первый шаг к тому, чтобы добиться долговременных результатов». результаты в фитнесе, которые действительно нужны большинству людей».

Подробнее: Действительно ли работают 5-минутные тренировки? »

Специалисты по фитнесу согласны с тем, что топливо, которое вы вкладываете в свое тело, оказывает большое влияние на ваш уровень физической подготовки и производительность.

Само по себе здоровое питание может «радикально изменить процентное содержание жира в организме человека и сохранить мышечную массу тела», — сказал Шапиро.

Это означает отказ от рафинированных продуктов и продуктов быстрого приготовления, употребление в пищу большего количества свежих продуктов, особенно фруктов и овощей, и поиск баланса питательных веществ.

«Просто исключив из своего рациона газированные напитки, конфеты и алкоголь, вы сделаете свой живот плоским», — сказал Маркс.

Она также предлагает, чтобы вы стремились получать 60 процентов калорий из углеводов, 20 процентов из белков и 20 процентов из жиров.

И пейте много воды.

— Чем больше воды, тем лучше, — сказал Питт. «Оставайтесь дополнительно увлажненными, и ваша кожа будет выглядеть лучше, вы будете менее голодны и даже почувствуете себя более гибкими, так как вода делает ваши мышцы и связки более расслабленными».

Возможно, вам даже будет полезно поужинать раньше и не есть снова до утра, вернув «пост» обратно в завтрак.

«Заканчивая есть к 7 часам вечера, — сказал Питт, — вы дадите своему телу возможность перезагружаться каждую ночь после хорошего ночного сна, и вы проснетесь с более стройным желудком».

Часть преимуществ можно получить, отказавшись от бессмысленных ночных перекусов перед телевизором. Но если вы поужинаете раньше, вы также раньше ляжете спать.

«Лучшее время для сна каждую ночь — темнота, — сказал Питт, — поэтому постарайтесь быть в постели к 10 часам вечера. и около 6 утра с солнцем».

Если вы хотите похудеть, стать сильнее или повысить свою производительность в течение следующего месяца, самое время начать прямо сейчас.

Тридцать дней пролетят незаметно, но если вы будете сосредоточены, то сможете добиться больших результатов.

«Хотя физически невозможно перейти от лишнего веса и не в форме к Дню поминовения, чтобы выглядеть как модель с обложки Men’s Health, — сказал Фаучи, — один месяц — это определенно разумный срок, чтобы увидеть явные результаты с точки зрения физической подготовки. ”

Как быстро привести себя в форму (в 4 шага)

Это пошаговое руководство расскажет вам обо всем, что вам нужно сделать, чтобы похудеть и стать здоровым, начиная с сегодняшнего дня.

Я знаю, что у вас много вопросов, и я обещаю, что отвечу на каждый из них (да, даже на этот).

Это точные стратегии, которые мы адаптируем для каждого клиента онлайн-коучинга 1-на-1, и я рад поделиться ими с вами сегодня.

В этом руководстве мы обсудим:

• Шаг № 1: ПОЧЕМУ вы хотите привести себя в форму (вдохновение)
• Шаг № 2: КАК есть (Питание)
• Шаг № 3: ЧТО делать для упражнений (двигаться!)
• Шаг № 4: ВОЗ входит в вашу команду (Поддержка)
• Real Talk: Как быстро я могу прийти в форму? (Правда)

Четыре простых шага, чтобы получить Nerd Fitness «Triforce of Winning!»

«Но, Стив, «три» означает три.. .»

…не беспокойтесь об этом, потому что Triforce!

В любом случае, вы получили это.

Ниже вы можете ознакомиться с нашей общей философией (которая помогла сотням тысяч людей) и помочь вам начать работу уже сегодня!

Шаг 1: ПОЧЕМУ вы хотите привести себя в форму? (Вдохновение)

Давайте начнем здесь: ПОЧЕМУ вы читаете это руководство?

Хотите привести себя в форму, чтобы:

1. Начать снова встречаться?
2. Выиграть соревнование по похудению на работе?
3. В конце концов поиграешь со своим новорожденным сыном?
4. Состариться со своей второй половинкой?
5. Докажите, что все неправы, кто сказал: «Вы не можете этого сделать?»
6. Потому что ты просто хочешь хорошо выглядеть обнаженным?

Есть чертовски повод, друг!

Запишите это, повесьте в спальне, вытатуируйте на лице, напишите на листе бумаги и прикрепите ко лбу.

Как угодно.

Просто всегда держите в уме эту причину желания лучшей жизни.

С нашими клиентами индивидуального коучинга мы называем это «Ваше главное почему».

Эта причина поможет вам продолжать, когда идет дождь, или вы устали, или у вас был паршивый день на работе, и вы просто хотите запоем посмотреть Офис и едим на вынос.

Помимо того, что у них есть веская причина, многие люди черпают вдохновение, читая истории успеха таких же людей, как они.

К счастью для вас, у нас есть много таких историй о Nerd Fitness, и еще много впереди. Это реальные люди, которые любят видеоигры, книги и рабочие места (нажмите на каждого, чтобы услышать их полную историю):

#1) ДЖИММИ, АЭРОКОСМИЧЕСКИЙ ИНЖЕНЕР, ПРЕВРАТИВШИЙСЯ В ЧЕЛОВЕКА-ПАУКА:

#3) STACI, КОТОРАЯ НАЧАЛА ЗАНИМАТЬСЯ Пауэрлифтингом И НАШЛА ДОВЕРИЕ:

#4) ДОКТОР ДЖЕФФ, КОТОРЫЙ ПУТЕШЕСТВУЕТ НА 2 НЕДЕЛИ КАЖДЫЙ МЕСЯЦ – OTHE FINEALTY: G 3

#5) КРИСТИНА, КОТОРАЯ СТАЛА СИЛЬНОЙ, ЧТОБЫ ПОДПОЛНЯТЬСЯ, И НАЧАЛА ПУТЕШЕСТВОВАТЬ ПО МИРУ:

Возможно, истории успеха не для вас.

Совершенно понятно.

Вместо этого, возможно, вам нравится черпать вдохновение из немного более занудных статей из ваших любимых историй:

• Индиана Джонс
• Властелин колец
• Легенда о Зельде
• Голодные игры
• Кредо Убийцы
• Звездные войны
• Матрица

Или, может быть, вы фанат видео!

Что ж, подобные видео могут вызвать у вас желание пробежать сквозь кирпичные стены.

#1) Вот видео, в котором говорится: «Если вы хотите добиться успеха так же сильно, как хотите дышать, тогда вы добьетесь успеха».

#2) Несколько советов от Терминатора могут вдохновить вас:

#3) Вы можете пролить слезы вдохновения, прочитав это:

8

7 ?

Эта статья вызовет у вас желание начать силовые тренировки уже сегодня.

Почему все внимание сосредоточено на вдохновении и мотивации?

Потому что прийти в форму никогда не будет «легко».

Первая неделя — пока вы взволнованы — будет веселой.

Именно дождливые и снежные дни, а также напряженные дни на работе, когда вы НЕ хотите тренироваться, решат, действительно ли вы придете в форму.

Но…

Если вы не найдете в себе дисциплины, чтобы пережить эти трудные дни, становится легче, чем когда-либо, сдаться при первых признаках сопротивления.

И название игры — «постоянное соблюдение».

Другими словами, не пропускать тренировки и постоянно питаться здоровой пищей.

Шаг 2: как питаться (питание)

Если вы хотите быстро привести себя в форму, начните делать немного лучший выбор продуктов питания!

80% вашего успеха, когда дело доходит до оздоровления, будет зависеть от вашей диеты — если вы не бегаете марафоны каждый день, вы не сможете обогнать свою вилку и не сможете перетренироваться от плохой диеты.

Если вы не худеете, значит, вы едите слишком много калорий!

Таким образом, если вы можете работать над тем, чтобы НЕМНОГО улучшить свой выбор продуктов питания и наполнить свою тарелку большим количеством белка и овощей, вы с меньшей вероятностью переедаете калории!

Хотите ли вы подсчитать калории, отказаться от определенных продуктов или попробовать новую диету, это самый важный шаг, который вы можете сделать.

Вот несколько ресурсов, которые помогут улучшить ваше питание:

• Как правильно питаться (начните здесь) — да, это длинный текст. Но он охватывает основы и учит вас, что есть и что не есть.
• 5 правил похудения —  Это руководство поможет вам похудеть, не садясь на «еще одну диету».
• «Как похудеть: выберите правильную диету» — Говоря о диетах, вот объяснение всех популярных диет и как выбрать ту, которая подходит именно вам.
• Не хватает денег? – Нет проблем, вот Как питаться здоровой пищей без больших затрат.

Большинство людей не могут придерживаться изменений в питании, потому что они пытаются внести СЛИШКОМ много изменений одновременно, их желудок сводит с ума, и они бегут обратно к привычной пище.

Конечно, вы можете придерживаться кето-диеты или палео-диеты, но придерживаться ограничительных диет в течение длительного времени действительно сложно.

И временные изменения создают временные результаты!

Мой совет? Выбирайте одну смену пищи каждые несколько недель и придерживайтесь ее.

Вот несколько примеров корректировки питания, которую вы можете внести, чтобы привести себя в форму:

• Потребляйте меньше калорий в день.
• Переход на диетическую газировку.
• Ешьте больше овощей.
• Готовить себе еду раз в неделю.

Эти небольшие изменения могут привести к большим успехам в долгосрочной перспективе.

Я знаю, что изменение диеты иногда может быть ошеломляющим, и придерживаться изменений в долгосрочной перспективе действительно сложно.

Вот почему мы разработали 10-уровневую диету NF, которая точно расскажет вам, как постепенно менять диету, чтобы вы могли правильно похудеть и навсегда изменить свое телосложение!

Шаг 3: Что делать для упражнений (двигаться!)

Итак, теперь вы должны быть воодушевлены, вдохновлены и думать,

«Эй, Стив, эта штука Nerd Fitness — это круто. Я готов привести себя в форму».

Перф. Давайте начнем.

A) Выбирайте цели, которые являются SMART (конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и своевременными).

Будьте предельно конкретны в своих целях, чтобы вы могли активно планировать, какие шаги необходимы для достижения этих целей:

«Я собираюсь сбросить 25 фунтов в этом году, посещая спортзал 3 раза в неделю в течение следующих 6 месяцев».

Хороший гол.

В качестве альтернативы вы можете поработать над повторяющейся привычкой, которая косвенно поможет вашей цели.

ПРИМЕР: «Я собираюсь идти в Мордор пешком по миле каждый день в течение месяца. Если я пойду гулять, я выиграю».

Это позволяет вам проанализировать свой день/неделю с помощью простого вопроса: «Сделал ли я то, что намеревался сделать?»

Какой бы метод вы ни выбрали, важно быть обдуманным в своих действиях:

1. Если вы ставите цели – будьте СУПЕР КОНКРЕТНЫМИ, записывайте их и планируйте.
2. Если вы вырабатываете новые привычки – добавьте их в свой календарь, установите будильники или оповещения на телефоне и выполняйте их КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
3. Поймите, Рим не за день строился, а Оптимус Прайм не преобразовывался за одно движение. Это НЕ диета и не быстрое решение, а ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ. Не ждите результатов за одну ночь или пресса через две недели. Медленный, неуклонный прогресс.

Далее нам нужно…

B) Определить ваш криптонит .

Вспомните, когда вы в последний раз пытались привести себя в форму и похудеть.

• Насколько вы были успешны?
• Как долго ты этим занимался?
• Что заставило вас выпасть из вагона?

Если вы потерпели неудачу, поздравляем!

Вы уже знаете, какой метод «привести себя в форму» вам не подходит .

Это просто не та часть головоломки, которую вы пытаетесь решить.

Говорят, безумие — это делать одно и то же снова и снова и ожидать разных результатов.

Так что, если вам не нравится отсутствие результатов, не пытайтесь привести себя в форму так же, как в прошлый раз… это НЕ сработает!

Если вы считали калории, бегали на беговой дорожке, занимались кикбоксингом и недовольны результатами, пришло время попробовать что-то новое.

Спросите себя:

• Работа была занята или вы уехали в отпуск?
• Было ли это потому, что вы на самом деле ненавидели тренировки?

Что бы это ни было, на этот раз вам нужно выбрать другую стратегию.

C) Найдите занятие, которое делает вас счастливым, и занимайтесь им все время.

• Любишь бегать? Отлично, сделай это (только правильно).
• Нравится ли вам поднимать тяжести? Отлично, убедитесь, что ваши тренировки не отстой.
• Может быть, вам нравится йога, или вышибалы, или Ultimate Frisbee , или скалолазание, или что-то еще!

Если вы скажете мне, что «я не люблю заниматься спортом», значит, вы просто еще не нашли занятие, которое сделает вас счастливым.

Вот 40 способов заниматься спортом, не осознавая этого.

Мы генетически созданы для того, чтобы быть активными, так что найдите то, что вам нравится.

Итак, если вам «не нравятся упражнения», пришло время попробовать что-то новое, пока вы не найдете то, что вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравится.

Запишитесь на новый курс, присоединитесь к беговому клубу вашей компании на один день, попробуйте что-нибудь в своем подвале или гостиной, просто продолжайте пробовать новое, пока не найдете то, что вам нравится.

И делайте это как можно чаще. Пока вы постоянно расходуете калории в день, вы будете терять вес.

D) Повысьте свои результаты и создайте отличное телосложение.

И последнее, но не менее важное: научитесь становиться сильнее.

Стать сильнее — это один из ЛУЧШИХ способов похудеть и привести себя в форму.

Ваше тело перерабатывает калории во время силовых тренировок иначе, чем при других видах упражнений.

Тренер Мэтт объясняет это в нашем видео о рекомпозиции тела:

Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с разделом «Сжигание жира и набор мышечной массы (одновременно)».

Краткое пояснение:

Ваше тело должно сжигать дополнительные калории, чтобы восстановить все мышцы, которые вы только что проработали во время силовой тренировки.

Таким образом, после тренировки с отягощениями будет меньше калорий, которые можно откладывать в виде жира!

Это приводит к снижению процентного содержания жира в организме и укреплению мышц.

ПОБЕДА ПОБЕДА ПОБЕДА!

Мой совет: не усложняйте.

Вот базовая тренировка с собственным весом для начинающих, которую вы можете выполнять дома:

Вот еще 8 домашних тренировок, которыми вы можете намочить свой свисток.

О, что это? Вам нравится заниматься в тренажерном зале?

Отлично! Вот 6 тренировок в тренажерном зале для начинающих, которые вы можете начать сегодня.

А если вам нужно еще больше примеров, вот 15 программ круговой тренировки, которым стоит следовать!

Вкратце…

Вот как начать приводить себя в форму уже сегодня:

1. Определите свои цели или привычки, которые вы хотите установить.
2. Определите, почему ваши предыдущие попытки не сработали.
3. Выберите веселое упражнение, которое доставляет вам удовольствие, и выполняйте его. Много.
4. Стань сильнее, чем вчера.

Если вас ошеломила сама идея о том, как привести себя в форму, я вас слышу.

От буткемпов до «Что такое CrossFit» и Weight Watchers, от палео до веганов и клингонов, как вы должны понимать всю эту информацию, чтобы найти правильный путь?

Правда в том, что не существует ОДНОГО пути, подходящего для всех.

Итак, если вы хотите, чтобы тренер разработал программу тренировок и план диеты, которые соответствуют ВАШЕЙ уникальной ситуации, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга 1-на-1.

Шаг 4: Кто в вашей команде? (Поддержка)

И последнее, но не менее важное: вам нужна поддержка.

Да, я понимаю, что быть армией из одного человека довольно весело: одинокий рейнджер, пытающийся добиться успеха вопреки непреодолимым препятствиям… но это не обязательно.

Если вы решили привести себя в форму, хотите узнать, как лучше всего гарантировать успех?

Вот 5 способов найти поддержку во время набора формы:

#1) Рассмотрите возможность сделать это общедоступным.

• Расскажите своим друзьям, заведите блог и/или сообщите своим коллегам и попросите их держать вас под контролем!
• Если вам не нравится, когда вас называют лодырем, вы, вероятно, дважды подумаете, прежде чем пропускать тренировки.
• Может быть, ваше слово не является вашим обязательством, и вам нужна другая мотивация и поддержка, чтобы добиться успеха.

#2) Держите свои деньги там, где ваш рот.

Мой приятель Сэйнт сказал, что заплатит своим друзьям 500 долларов, если он не наберет совершенно невероятную форму к своей свадьбе через шесть месяцев.

Сэйнту нечего было терять 500 долларов, поэтому вместо этого он решил просто привести себя в отличную форму… и это сработало.

#3) Создайте свой собственный Совет джедаев.

Найдите людей, которые:

• Сильнее вас, и тренируйтесь с ними.
• Быстрее тебя и беги с ними.
• Более образованны, чем вы, и задавайте им вопросы.

Там может быть даже дроид, которого вы ищете…

Это люди, к которым вы можете обратиться, когда вам нужен совет или помощь. Если вы никого не знаете в реальной жизни, продолжайте читать…

#4) Найдите приятеля по тренировкам, наймите тренера или наймите тренера!

Бывают дни, когда хочется поспать и пропустить тренировку. Будут дни после паршивого рабочего дня, когда все, что вы хотите сделать, это поиграть в Halo.

Найдите человека, который находится на том же уровне физической подготовки, что и вы, и тренируйтесь вместе с ним!

Он/она будет толкать вас в те дни, когда вы тащите, и наоборот.

Вы можете вдохновлять и поддерживать друг друга, подпитываться успехом друг друга и предлагать жесткую любовь, когда жалоб становится слишком много (и да, жалобы будут).

Теперь предположим, что вы ЕДИНСТВЕННЫЙ человек в вашей группе друзей, который хочет привести себя в форму.

Или вы единственный человек в вашем офисе, который не набивает себе морду каждый день. Может быть, вам не к кому обратиться за поддержкой или советом…

Ура, мы вас обеспечим: 

Сообщество Nerd Fitness  — неизменно замечательная, всегда вдохновляющая, никогда не осуждающая группа людей, которые не хотят ничего, кроме как помочь вам добиться успеха.

Никогда еще я не был так рад и горжусь тем, что являюсь частью сообщества.

Или, если вы хотите перейти на следующий уровень…

#5) Присоединяйтесь к нашей программе обучения: Если вам нравится покрой нашей стрелы, подумайте о том, чтобы нанять одного из наших ботанических тренеров, чтобы держать вас подотчетными и отвечать любые вопросы, которые у вас есть.

Я работаю с онлайн-тренером уже более 4 лет, и это лучшие деньги, которые я трачу каждый месяц.

Real Talk: Как быстро я могу привести себя в форму? Как быстро я могу похудеть?

Сегодня первый день твоей оставшейся жизни.

Выберите цель, которую вы надеетесь достичь в течение следующих 30 дней, и начните работать над ее достижением.

Будьте проще, но конкретнее и начните работу сегодня.

Но я знаю ваш следующий вопрос:

«Как быстро я смогу прийти в форму, Стив?»  

У нас есть полная статья, отвечающая на этот вопрос, но я дам вам краткий честный ответ здесь:

Вы можете безопасно терять около 1-2 фунтов в неделю, если начнете сокращать потребление калорий. (80% уравнения) и больше двигаться (20% уравнения).

Я знаю, что существуют абсурдные диеты, такие как военная диета, которая гласит: «Похудей на 10 фунтов за 7 дней!» Но не верьте этому.

Временные изменения создают временные результаты!

И наша цель, чтобы сегодня вы были немного здоровее, чем вчера.

И тогда здоровее и счастливее в следующем году по сравнению с этим годом.

Это означает, что вы должны мыслить годами и днями, а не неделями и месяцами:

Вместо того, чтобы спрашивать: «Как быстро я могу похудеть?» вместо этого спросите: «Что мне нужно сделать, чтобы выработать правильные привычки СЕЙЧАС, чтобы они стали автоматическими ПОЗЖЕ?»

• Сделайте несколько отжиманий.
• Отправляйся на прогулку.
• Съешьте овощ.

Присоединяйтесь к восстанию — начните исправлять свое питание с небольших изменений уже сегодня.

Если вы только что прочитали эти 2500 слов и все еще находитесь под впечатлением, вы не одиноки!

Этот материал подавляет лучших из нас. Если вы ищете немного больше практических инструкций, или вы действительно хотите душевного спокойствия, зная, что вы делаете правильную программу, я вас понял!

У нас есть три варианта, которые помогли тысячам и тысячам людей, таких как вы, начать работу:

#1) Наиболее активное участие: Наша программа коучинга один на один , где тренер NF изучит вашу ситуацию , ваш образ жизни и ваш опыт, а затем разработайте программу тренировок и стратегию питания, которая вписывается в вашу занятую жизнь.

Мы узнаем вас лучше, чем вы знаете себя, и у нас есть результаты, подтверждающие это! Подумайте о том, чтобы ознакомиться с нашей программой обучения, если вы ищете следующий уровень экспертного руководства и ответственности.

#2) Иди в своем собственном темпе, сделай сам: фитнес-путешествие ботана . Это наше приложение, которое позволяет вам привести себя в форму, создавая своего собственного супергероя. ежедневные победы и групповые испытания!

О, и вы будете зарабатывать XP и получать добычу все время.

Подпишитесь на бесплатную пробную версию прямо здесь:

И не забудьте…

#3) Присоединяйтесь к Восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion. Вы встретите людей, которые пытаются прийти в форму в 1-й или 50-й раз, всех, кто хочет стать лучше вместе с вами.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наш Rebel Starter Kit , который включает в себя все наши руководства по тренировкам дома, памятку по диете Nerd Fitness и многое другое!

Большие дела начинаются с малого, так что выберите самое незначительное изменение или действие, которое вы можете предпринять, чтобы начать, а затем повторяйте это каждый день.

Когда вы начнете вырабатывать привычку, вы можете увеличить «сложность» и попробовать что-то более сложное, но все начинается с формирования привычки.