Уютный трикотаж: интернет магазин белорусского трикотажа

Крейг дэниел тренировки: Как Дэниел Крейг готовился к роли Джеймса Бонда. Тренировки актера для фильма «Не время умирать»

Крейг дэниел тренировки: Как Дэниел Крейг готовился к роли Джеймса Бонда. Тренировки актера для фильма «Не время умирать»

Содержание

Как Дэниел Крейг готовился к роли Джеймса Бонда. Тренировки актера для фильма «Не время умирать»

«Я постучал в дверь, а когда Дэниел ее открыл, то в руках держал сэндвич. Он испуганно посмотрел на меня и понял, что следующий сэндвич он заслужит не скоро», – вспомнил первую встречу с Джеймсом Бондом Саймон Уотерсон.

Саймон достался Дэниелу Крейгу по наследству от Пирса Броснана – предпоследнего Бонда на данный момент. Бывший морской пехотинец разработал собственную методику во время службы и по возвращении на гражданку устроился фитнес-тренером. Британец оказался успешным и востребованным в мире шоу-бизнеса: кроме Крейга и Броснана, Уотерсон приводил в форму Криса Эванса («Капитан Америка»), Джейка Джилленхола («Принц Персии»), Хэлли Берри («Джеймс Бонд: «Умри, но не сейчас»), Криса Пратта («Стражи Галактики») и других звезд.

После того, как Крейг доел сэндвич, мужчины отправились в ближайший паб, чтобы обсудить будущее Джеймса Бонда. Дэниел мечтал изменить облик супергероя: хотел сделать его мощнее физически, добавить мышц и качественных трюков, которые собирался выполнять самостоятельно. Будущий 007 докурил последнюю сигарету и допил последнее пиво – впереди были выматывающие тренировки для главной роли в жизни.

Бодибилдинг

Шварценеггер попал в ДТП и перевернул чужое авто – пострадала девушка

22/01/2022 В 10:38

Дэниел Крейг и Моника Беллуччи

Фото: Getty Images

В октябре 2021-го легендарная франшиза вернулась на экраны спустя шесть лет, преодолев все трудности и неоднократные переносы премьеры. Крейг исполнял главную роль 15 лет. Вместе с картиной старел и он: в «Казино «Рояль» зажигал 35-летний живчик, в «Не время умирать» – 52-летний мужчина. Крейг и Уотерсон все просчитали заранее и меняли систему тренировок под задачи к новому фильму.

В начале 2000-х Дэниел был щуплым и явно не походил на спецагента из своих фантазий. Актеру предстояло набрать мышечную массу практически с нуля: для этого Уотерсон гонял его по программе пауэрлифтинга. Они делали акцент на базовых для этого вида упражнения: приседании со штангой, становой тяге и жиме лежа, не забывая при этом другие силовые занятия. Тренировки длились по 45 минут с понедельника по пятницу: в субботу и воскресенье Крейгу разрешался активный отдых с прогулками, растяжкой и легким кардио.

«Жизнь актера намного сложнее, чем у профессионального спортсмена. Производительность похожая, но спортсмен после тренировок отдыхает и восстанавливается. А у актера есть еще и работа: он приходит в зал после 14-часового съемочного дня и пашет со штангой. Времени на семью и развлечения практически не остается. Мы готовились словно на Олимпиаду», – отметил Уотерсон.

Крейг умирал в спортзале, выкладывался на максимум и, по словам коуча, «поставил высочайшую планку тому, как надо готовиться к роли». Главной целью Дэниела было изменить Джеймса Бонда. Его предшественник Пирс Броснан был утонченным и элегантным агентом, Крейг добавил образу брутальности. Актер и тренер решили, что сейчас зрители чаще отмечают не характер, а внешность героя, поэтому образ спецагента оброс мышцами благодаря пауэрлифтингу.

«Всегда тренируюсь вместе с клиентами, чтобы лучше чувствовать их: так я пойму, когда они устали, перетренировались или ленятся. Никогда не даю программу, которую не испробовал сам: так я определяю ее интенсивность или недостаточную функциональность», – гордился Саймон.

Силовой тренинг давался Дэниелу легко: он хорошо чувствовал себя под нагрузками и быстро набрал необходимую мышечную массу. Поэтому к «Кванту милосердия» Уотерсон сменил программу: «Сделал упор на сердечно-сосудистую систему и развитие ловкости. Бонду нужно много прыгать, бегать, перелезать через препятствия, выскакивать в окна и влетать в машины. В «Кванте милосердия» 007 поменялся: он стал быстрее и агрессивнее».

Сначала Крейг и Уотерсон скорректировали питание. Завтрак состоял из яиц, тушеных овощей, авокадо, куркумы и кофе. В обед Дэниел налегал на белое и красное мясо (чередовал в разные дни) и овощи. Ужин был легким и состоял в основном из белковой пищи – без хлеба, картофеля и риса. Для улучшения физики Крейг убрал из рациона алкоголь и сигареты. Отказ от табака британец перенес на экран: он утверждал, что выполнение физически сложных трюков никак не вяжется с частым курением. По задумке Яна Флеминга, создателя Джеймса Бонда, супершпион уничтожал по несколько пачек в день.

Из спортивного питания тренер добавил протеин, казеин, глутамин, ВСАА и рыбий жир.

«Это своего рода стандарт и попытка предотвратить катаболизм всего тела. Добавление хороших жиров в организм позволяет высвобождать плохие жиры, хранящиеся вокруг сердца. Когда тело знает, что собирается набрать определенное количество жира, оно чувствует себя комфортно, выпуская его. Глютамин, опять же, нужен для иммунитета», – поделился коуч.

К третьему фильму, «Координаты «Скайфолл», Уотерсон вновь пересмотрел программу. Организм актера привыкал к нагрузкам, и пришлось внести усложнения: «Тренировки построены так, чтобы на съемочной площадке Крейгу легко давались трюки. Будь то бег по пересеченной местности и лестнице, борьба с элементами акробатики, прыжки с крыши. Всегда читаю сценарий и подстраиваю под него программы тренировок».

Бывший морпех добавил упражнения из разных видов. Например, элементы из футбола и бокса, чтобы развить скорость, ловкость и координацию. А еще упражнения для регбистов для увеличения силы и мощности ног. Последнее пришлось Крейгу по душе: в студенчестве он играл за команду «Хойлэйк». Дэну плохо давалась учеба, и отец настаивал, чтобы сын сделал спортивную карьеру в футболе или регби. Дела шли неплохо до травмы плеча: Крэйг завершил карьеру, сделал операцию и предпочел спорту актерское мастерство. Дэниел не прогадал: травма плеча до сих пор беспокоит его и сильно мешала на съемках «Кванта милосердия».

Дэниел Крейг

Фото: Getty Images

«Координаты «Скайфолл» и «Спектр» добавили Бонду новых испытаний: агенту пришлось бегать по Вестминстеру, прыгать с крыши на крышу и выкручивать трюки на велосипеде. «Нам предстояло улучшить выносливость. Нужно было быть готовым ко всему, потому что на съемках нельзя предугадать, насколько легко пойдет трюк. Мы предусмотрели все варианты, и Дэниел научился идеально управлять телом. При этом он выглядел очень привлекательно, словно живая греческая статуя».

Тренировки были изнурительными, а график невыносимым: к последнему фильму «Не время умирать», Крейг готовился 14 месяцев. Усложнялось это и возрастом: если к дебютному фильму Дэну было около 35, то к последнему – уже за 50. При таких раскладах актеру было уже не до пауэрлифтинга: Уотерсон давал Крейгу упражнения на ловкость, координацию и владение телом.

«Он жил по правилам профессионального спортсмена. Хотя у Крейга было в разы меньше времени на подготовку, чем у олимпийцев перед выступлением. Кроме того, у спортсменов есть возможность отдохнуть: они могут сделать перерыв в несколько дней между соревнованиями. И хотя я слежу за Дэном постоянно, с возрастом ему что-то дается сложнее. Чем старше вы становитесь, тем больше внимания стоит уделять восстановлению и питанию», – рассказал Уотерсон в интервью GQ.

Крейг работал на износ и в какой-то момент надломился: актер больше не хотел таких трудностей для роли, поэтому между «Спектром» и «Не время умирать» образовался шестилетний перерыв (еще год накинула пандемия).

«Не собирался снова становиться Бондом. Не был уверен, что это стоит того, чтобы пройти через все снова. Чувствовал упадок сил после выхода «Спектра», поэтому не думал, что сделаю это опять», – признался актер.

Несмотря на усталость и сложность работы, Крейг оставался профессионалом: не пропускал тренировки, не нарушал график и большинство трюков выполнял самостоятельно. Не обошлось без серьезных травм. На съемках «Спектра» Дэн получил травму колена и перенес операцию. В сцене с крушением вертолета актер сильно ударился головой, словил сотрясение и около недели пролежал в больнице. Во время сцены в «Не время умирать» Крейг повредил лодыжку, но не бросил тренировки – работал в зале в специальном ботинке.

«Нельзя сидеть на диване с поднятой ногой. Нужно думать, как подстроиться под ситуацию и продолжить работу. Стимулируя те же химические выбросы и те же физиологические части тела, даже тренировка с травмой может стимулировать естественное заживление», – мотивировал Уотерсон.

В «Казино «Рояль» Крейг покорил девичьи сердца сценой с выходом из воды. Результат той фигуры дали первые тренировки с морпехом, но эстетика никогда не была главной целью Крейга и Уотерсона.

«Речь шла только о создании образа. Эстетика – лишь подобный эффект тренировок. Спортсмены тренируются не для того, чтобы хорошо выглядеть. Их тела должны выполнять определенную функцию, независимо от того, бег это, бокс или катание на лыжах. Усэйн Болт не стоит в начале 100-метровой пунктирной линии и не говорит: «Посмотри, как я здорово выгляжу!» Дело в его производительности, и у него просто функциональное телосложение, которое позволяет добраться из пункта А в пункт Б в кратчайшие сроки. Независимо от того, работаю ли я со спортсменом или актером, они оба устроены одинаково», – отметил Саймон.

Тело Бонда развивалось и старело вместо с Крейгом – актер и тренер это учитывали. Если в 35 они сделали ставку на мощь и брутальность, то ближе к 50 шпион брал мобильностью, динамикой и выносливостью. Дэниел и Саймон детально прорабатывали образ персонажа и подстраивались под сценарий: молодой 007 решал вопросы силой, возрастной – физикой и подвижностью. Именно поэтому в начале 2000-х Крейг занимался пауэрлифтингом, а к концу 2010-х перешел на упражнения с лентами, собственным весом, статодинамику и кардио. Задумка была в достижении реализма: Бонд не супергерой из комиксов, а обычный мужчина, который в 50 выглядит менее мощно, чем в 30.

В интернете вы найдете миллион программ с заголовком «Тренировка Крейга для роли Джеймса Бонда». Всех их смело можно закрывать: за 16 лет в роли главного агента планеты актер сменил сотни программ, а упражнения и количество подходов всегда менялись в зависимости от периода подготовки, задачи и индивидуальных особенностей организма. Ради достижения результата необходимо много работать, подстраиваться под новые нагрузки и соблюдать режим – это не уместится в «10 подходов на наклонной скамье», как пишут в таких программах.

Именно поэтому Крейг стал самым высокооплачиваемым актером Голливуда в 2021 году и чуть не сошел сума, подготавливая тело для съемок и выполнения сложнейших трюков. И да: протеин он взбалтывал, но не смешивал.

Больше новостей из бодибилдинга

Бодибилдинг

Ампутация, отказ почек, суицид. Бодибилдер, восхитивший Шварценеггера

12/10/2021 В 08:07

Бодибилдинг

Бывший рыбак из Египта 2-й год подряд выиграл «Мистер Олимпия»

10/10/2021 В 05:58

Как тренировался Крейг при подготовке к последнему фильму о Джеймсе Бонде :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Чтобы сыграть Джеймса Бонда в 25-м фильме бондианы «Не время умирать», актеру Дэниелу Крейгу пришлось усердно тренироваться под руководством бывшего военного офицера. О том, как он набирал форму и какие делал упражнения — в материале РБК

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: Greg Williams / Shutterstock

Когда в 2005 году британскому актеру Дэниелу Крейгу предложили роль Джеймса Бонда в кинокартине «Казино Рояль», ему потребовалась настоящая трансформация тела. Для того чтобы помочь актеру привести себя в форму, наняли тренера Саймона Уотерсона.

Уотерсон вспоминал, что актер был испуган. «Дэниел открыл дверь с сэндвичем в руке, а на его лице был страх. Когда он узнал, какую потребуется провести работу, я думаю, он начал понимать, на что подписался, и теперь ему придется забыть про бутерброды на завтрак», — рассказал тренер.

Дэниел Крейг во время съемок «Казино Рояль» в 2005 году (Фото: REX / Shutterstock)

К моменту выхода «Казино Рояль» Крейгу было 38. Пятый фильм бондианы с его участием «Не время умирать» вышел через 15 лет. И в возрасте 53 лет поддерживать отличную форму гораздо сложнее. Однако это ничуть не испугало Крейга, ведь с ним по-прежнему работает его тренер Саймон Уотерсон.

Для британского актера в новом фильме было важно сделать как можно больше трюков, чем любому другому актеру, который ранее играл Бонда. Чтобы обрести шикарную форму, Крейгу пришлось в течение года перед началом съемок соблюдать установленный план питания и программу тренировок.

Не спецагент и авантюрист. Кем на самом деле был Джеймс Бонд

Саймон Уотерсон поделился интересными подробностями о том, как он превратил Крейга в настоящего каскадера Бонда.

Двухнедельный военный лагерь

Подготовка Крейга к выполнению трюков секретного агента была составлена благодаря опыту Саймона Уотерсона, который в прошлом служил в спецподразделении 845-й эскадрильи морской авиации.

Крейг на собственном опыте прочувствовал, что такое военная подготовка Уотерсона, еще за год до начала съемок «Не время умирать». Он каждый месяц проходил двухнедельный учебный лагерь. Основное внимание на занятиях уделялось тренировкам на скорость и ловкость, в том числе взятых из таких видов спорта, как футбол и регби.

Тренировки включали от 12 до 20 повторений за сеанс следующих упражнений:

  • Упражнения с роликом для брюшного пресса
  • «Альпинист» с гимнастическим мячом Bosu
  • Подтягивания
  • «Русские скручивания»
  • Наклонные с гирей в сторону
  • Упражнения с петлями TRX
  • Приседания «пистолет» на одной ноге, глубокие приседания
  • Отжимания
  • Подъем ног в висе
  • Упражнения на тренировку трапеций

После каждой тренировки необходимо было восстановление, которое включало упражнения для рук с легкими эластичными лентами для уменьшения боли в груди, упражнения с массажным роликом (foam roller) для снятия боли в спине и плечах, а также перкуссионный массаж (с помощью постукиваний) для облегчения болезненных ощущений в ногах и ягодицах.

Фото: Greg Williams / Shutterstock

Его обед после тренировки состоял преимущественно из восстанавливающих коктейлей на растительной основе с ореховым молоком, а также продуктов, богатых белком, и зеленых овощей. Актер также часто пил сок из корня куркумы, который действует на организм как пробиотик.

Занятия на съемочной площадке

Когда команда приступила к съемкам фильма «Не время умирать», тренировочная программа Крейга была скорректирована и сосредоточена уже на профилактике травм и кондиционных тренировках для развития специальных физических качеств, нужных актеру для выполнения трюков на съемках.

Перед каждым съемочным днем Дэниел Крейг тратил 30-40 минут на растяжку и разогрев мышц — в зависимости от того, какие трюки ему придется выполнять в этот день. Затем он съедал обед из яиц, ржаного хлеба, авокадо, кимчи, куркумы и выпивал чашку черного кофе за 10 минут до начала съемок.

Фото: Greg Williams / Shutterstock

Тяжелый тренировочный процесс дал о себе знать, когда актер получил серьезную травму лодыжки во время съемок одной из сцен. Уже на следующей неделе он вернулся в тренажерный зал и выполнял тренировки для укрепления ноги после травмы.

«Я не перестаю восхищаться Крэйгом и его менталитетом. Наши цели касались не только фильма. Мы также поставили личные цели: я должен был помочь ему стать самым сильным 50-летним мужчиной на планете. Думаю, мы достигли цели», — сказал Саймон Уотерсон.

Автор

Маргарита Лапшина

Бонд.

Джеймс Бонд. Тренировки и питание Дэниела Крейга. — КиевСпортКлуб

Диета и программа тренировок Дэниела Крейга. История построения идеальной фигуры от самого успешного Джеймса Бонда.

Дэниел Крейг
  • Дата рождения: 2 мая 1968 года
  • Рост: 178 см Вес: 80 – 85 кг
  • Лучшие фильмы: «007: Координаты Скайфолл», «Казино Рояль», «Квант милосердия», «Девушка с татуировкой дракона»

В Бондиане огромную роль играет уровень подхода к созданию этой легендарной серии фильмов, но ничуть не маловажную – главный герой, Джеймс Бонд, всегда блистательный и неподражаемый. Дэниел Крейг смотрелся в этой роле настолько органично, что возникает мысль о том, что он бывший спецагент. Безусловно, в этом заслуга его физической формы, достойной похвалы. Фигура Дэниела является не только результатом упорных тренировок перед съёмками, но и профессионального спортивного прошлого. Известно, что актёр занимался регби на полупрофессиональном уровне, а этот вид спорта известен большими требованиями к физической подготовке игроков.

Во все времена Крейг выглядел спортивно, потому что не жалел сил на свою внешность. Сыграв Джеймса Бонда дважды, Дэниел набрался опыта и вжился в роль, но подготовка к третьему фильму давалась сложнее. Он признаётся, что в молодости тренировки проходили легче, нежели в 43 года. Несмотря на все сложности, актёр выглядит в кадре безукоризненно, без стеснения показывая результаты своих трудов в спортзале.

Тренировки Дэниела Крейга

Суть тренировки Джеймса Бонда заключалась в усилении рельефа путём уменьшения количества подкожного жира и роста мышц. Целью для актёра была конкретная цифра – не более 10% жира в массе всего тела. И он этого добился – при таком низком уровне жира отчётливо виден пресс, рельеф мышц груди и рук. В те периоды, когда содержание жира не превышало 8%, на всем его теле можно было отчётливо видеть кровеносные сосуды. Тренировки Дэниела Крейга проводит 3 раза в неделю с интервалом в 1-2 дня. В определённый день прорабатываются конкретные группы мышц.

Большое значение имеют тренировки со свободными весами. Упражнения с гантелями предполагает использование весов от 12 до 6 кг.

Грудь и трицепс
  • Жим лёжа на наклонной скамье – 4 подхода по 6-10 повторений (отдых между подходами 3 минуты)
  • Жим лёжа – 3 подхода по 6-10 повторений (отдых 3 минуты) Сведение рук на наклонной скамье с гантелями — 1 подхода на каждый вес по 6-10 повторений (отдых внутри одного веса 30 секунд)
  • Французский жим ото лба – 3 подхода по 6-10 повторений (2 минуты отдых)
  • Тяга верхнего блока стоя на трицепс – 2 подхода по 8-12 повторений (1 минута отдых)

Спина и бицепс
  • Подтягивания с утяжелениями – 4 подхода по 6-10 повторений ( 3 минуты отдых)
  • Становая тяга – 3 подхода по 4-6 повторений (3 минуты отдых)
  • Подъём штанги на бицепс стоя – 3 подхода по 6-10 повторений (2 минуты отдых)
  • Подъём гирей на бицепс сидя на наклонной скамье – 2 подхода по 8-12 повторений ( 1 минута отдых)
  • Тяга горизонтального блока сидя к животу – 4 подхода по 10 повторений (2 минуты отдых)

Плечи и ноги
  • Подъём гантелей вверх сидя – 4 подхода по 6-10 повторений (3 минуты отдых)
  • Подъём гантелей сидя через стороны – 4 подхода по 6-10 повторений
  • Подъём штанги стоя узким хватом – 4 подхода по 6-10 повторений (30 секунд отдых в одном весе)
  • Выпады со скамьи – 3 подхода по 6-10 повторений ( 2 минуты отдых)
  • Подъём ног стоя на степе – 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу ( 1 минута отдых)

Питание Дэниела Крейга

Особая роль в подготовке актёра к роли Джеймса Бонда отводилась диете. Питание было сбалансированным и разнообразным, но имело специфические черты, отличающие диету от обычного здорового рациона. Количество белка было значительно увеличено, а доля углеводов сократилась за счёт запрета на быстрые углеводы. Важнейшим условием, поставленным перед Дэниелом Крейгом, был отказ от курения. Часто актёрам запрещается также и алкоголь, однако для Джеймса Бонда было сделано исключение. В пятницу или субботу он мог позволить себе некрепкие напитки в ограниченном количестве. Диета Дэниела Крейга в расчёте на один день выглядела примерно так:

  • Завтрак: 2 яйца, тост из хлеба грубого помола. \
  • Второй завтрак: 1-2 фрукта, орехи и белковый коктейль
  • Обед: нежирное мясо с порцией коричневого риса
  • Полдник: йогурт и белковый коктейль
  • Ужин: рыба с овощами на пару

Этот рацион подходит для тех, кто не ставит себе цели нарастить большое количество мышц в короткое время. Питание в 5-6 приёмов позволяло актёру не чувствовать голода, свойственного всем диетам. Перед тренировкой Дэниел также мог позволить себе банан и протеиновый коктейль, чтобы снабдить организм дополнительной энергией.

Как стать похожим на Дэниела Крейга

К многим тренерам подходили клиенты с фотографией Дэниела Крейга и с просьбой сделать их такими же. Возможно, такое желание и кажется абсурдным, но его реализация вполне реальна. Его программа тренировок и питания одна из тех, что доступна практически любому человеку, который занимается спортом не первый день. Предварительно согласовав план действий с профессионалом, можно взять на вооружения упражнения актёра и его систему питания. Конечно же, успех не ограничивается успешным подбором программы тренировок и питания. Чтобы стать похожим на Джеймса Бонда, нужно приложить огромные волевые усилия. Найдите себе мотивацию, и вам не потребуется большой гонорар как стимул сделать тело идеальным.

Style Итог

Дэниел Крейг – идеальный пример того, как можно оставаться в прекрасной физической форме, находясь в возрастной категории «за 40». Несмотря на это, рост и вес Дэниела Крейга не уходит за рамки нормы, а процент жира даже в период, свободный от съёмок, не поднимается выше атлетического. Безусловно, этот актёр – достойный пример для подражания.

Как мужчине поддерживать форму после 50 лет? Советы от Дэниела Крейга

Агенту 007 уже 52 года, а он в фантастической форме благодаря этим тренировкам.

Британскому актеру Дэниелу Крейгу недавно исполнилось 52 года. Но исполнитель роли Джеймса Бонда доказал, что находится в потрясающей форме, снявшись с голым торсом для журнала GQ.

При этом Крейг не делает секрета из того, как ему удается поддерживать такую форму. Вот недельное расписание тренировок актера.

Понедельник: силовая тренировка

Все упражнения выполняются одно за другим без отдыха. За тренировку Крейг совершает три круга по 8-10 повторов в каждом упражнении.

  • Толчок штанги
  • Зашагивания на платформу с весом
  • Подъем коленей в положении в висе на перекладине с весом на ногах
  • Жим штанги лежа на наклонной скамье
  • Сгибания рук на бицепс с гантелями

Вторник: грудь и спина

Упражнения выполняются по круговой схеме по 8-10 повторов в каждом. Всего тренировка включает четыре круга.

  • Жим штанги лежа на наклонной скамье
  • Отжимания в упоре на платформе
  • Подтягивания
  • Разводка гантелей лежа на наклонной скамье
  • Тяга нижнего блока к груди

Среда: ноги

Как и в предыдущие дни, применяется круговая схема выполнения упражнений. Четыре круга по 8-10 повторов.

  • Приседания со штангой на спине
  • Румынская тяга с гантелями
  • Разгибания коленей сидя в тренажере
  • Выпады с гантелями
  • Подъем ног из положения лежа на спине

Для более явного прогресса Дэниел соблюдает специальную диету, снижая количество жиров и жареной пищи в рационе и при этом увеличивая количество белка. Актер ест пять раз в день: мясо, яйца, овощи, орехи, бурый рис и картофель.

Четверг: плечи и руки

  • Отжимания на брусьях
  • Разведение рук в стороны стоя с гантелями
  • Жим гантелей над головой стоя
  • Сгибания рук на бицепс с гантелями
  • Сгибания рук на трицепс с гантелями

Пятница: силовая тренировка

  • Толчок штанги
  • Зашагивания на платформу с весом
  • Подъем коленей в висе на перекладине с весом на ногах
  • Жим штанги лежа на наклонной скамье
  • Сгибания рук на бицепс с гантелями.

Если Крейг не лукавит, именно эти тренировки в сочетании с режимом питания позволяют ему выглядеть лучше большинства более молодых актеров.

30-тиминутные тренировки и черный кофе. Как Дэниел Крейг готовился к съемкам в «Джеймсе Бонде»

Актер сидел на жесткой диете и не употреблял алкоголь

Последний фильм про агента 007 должен был выйти на экраны в ноябре 2020 года, однако, премьера может быть отложена из-за пандемии коронавируса. Но приблизиться к отличной форме Дэниэла Крейга, исполнителя главной роли можно, если следовать советам его тренера. Об этом пишет Daily Mail.

Читайте лучшие материалы раздела на странице «Фокус. Стиль жизни» в Facebook

Когда Крейг готовился к съемкам, то обратился за помощью к тренеру Саймону Уотерсону, с которым работал еще с 2005 года. Он и рассказал, как актеру удалось привести себя в идеальную форму.

Важно

Билли Айлиш представила песню для нового фильма про Джеймса Бонда

Для начала он отказался от алкоголя и сигарет. А в рацион ввел куркуму, кимчи – пекинскую капусту, приготовленную по корейскому рецепту и пил черный кофе по утрам.

Фото: фильм «Казино «Рояль» (2006)

Интенсивные тренировки длились по полчаса.

Завтрак актера состоял из тостов из ржаного хлеба, вареных яиц, авокадо, кимчи, лимона и имбиря. А после чашки крепкого кофе Крейг отправлялся на тренировку.

В понедельник актер придерживался растительной диеты, во вторник следовал пескетарианской диете (она разрешает употреблять в пищу рыбу и морепродукты), в среду позволял себе белое мясо, в четверг сидел на вегетарианской диете, а в пятницу ел красное мясо.

Как ранее писал Фокус:

  • 52-летний Крейг женат на 50-летней актрисе Рэйчел Вайс. В 2018 году у пары родилась дочь. У Крейга также есть дочь Элла от экс-жены Фионы Лаудон, с которой он развелся в 1994 году.

Актер Дэниел Крэйг показал каначаное тело на обложке журнала GQ — 10 марта 2020

Британский актер произвел революцию в легендарном сериале об агенте МИ-6, представ в образе физически развитого шпиона, с чем не шли ни в какое сравнение те, кто играл Джеймса Бонда до него. Крэйг не мог похвастать волосатой грудью, зато демонстрировал подтянутое тело, накачанные руки и шикарный плечевой пояс.

Прошло уже 13 лет, но 52-летний актер все еще в полном порядке, что и продемонстрировал фотосессии для журнала GQ. Сделать агента 007 совершенным помог личный тренер Саймон Уотерсон, с которым Крэйг сотрудничает со времен подготовки к съемкам к «Казино «Рояль».

Уотерсон составил для актера тренировочный план, согласно которому Крэйг занимался по 45 минут в день пять раз в неделю, а в выходные выполнял обязательный комплекс из плавания в бассейне и подтягиваний.

Чтобы придать Крэйгу его широкие плечи и внешность крепкого человека, многие тренировки Уотерсона вращались вокруг пауэрлифтинга с комплексными упражнениями.

Для придания актеру форм атлета акцент в тренировках был сделан на базовых упражнениях пауэрлифтинга и упражнениях, задействующих наибольшее число мышечных волокон.

Подготовка к съемкам давалась Дэниелу непросто, о чем он и рассказал GQ. По его словам, именно поэтому между новым «Не время умирать» и последней из вышедших картин «007: Спектр» прошло целых пять лет.

«Я не собирался снова становиться Бондом. Я не был уверен, что это стоит того, чтобы пройти через все это снова. Я чувствовал упадок сил после выхода «Спектра», поэтому не думал, что сделаю это опять. Вот поэтому между фильмами такой большой промежуток», — признался он.

Понедельник: силовая тренировка

Все упражнения выполнялись одно за другим без отдыха. За тренировку Крейг выполнял три круга по 8-10 повторов в каждом упражнении.

  • Толчок штанги
  • Зашагивания на платформу с весом
  • Подъем коленей в положении в висе на перекладине с весом на ногах
  • Жим штанги лежа на наклонной скамье
  • Сгибания рук на бицепс с гантелями

Вторник: грудь и спина

Упражнения выполнялись по круговой схеме по 8-10 повторов в каждом. Всего тренировка включала четыре круга.

  • Жим штанги лежа на наклонной скамье
  • Отжимания в упоре на платформе
  • Разводка гантелей лежа на наклонной скамье
  • Тяга нижнего блока к груди

Среда: ноги

Как и в предыдущие дни, остается круговая схема выполнения упражнений. Четыре круга по 8-10 повторов.

  • Приседания со штангой на спине
  • Румынская тяга с гантелями
  • Разгибания коленей сидя в тренажере
  • Выпады с гантелями
  • Подъем ног из положения лежа на спине

«Мы использовали много эспандеров, потому что использовали их для растяжки, а также множество конусов и барьеров для упражнений на ловкость. Плетение через конусы, прыжки через препятствия и на плио-бокс, а затем на босу для устойчивости», — добавляет Уотерсон.

«Это повторение этого, а затем спринт. Он пытается получить эту ловкость. Это гарантирует, что мы активируем и укрепляем все группы мышц, а затем имеем возможность бежать».

«Ты должен покрыть все. Это очень сложно. Вы должны быть в состоянии охватить широкий спектр различных вещей. Вы должны уметь бегать, бежать, стоять на земле, отрываться от земли, вы должны быть очень быстрыми, чтобы перепрыгивать препятствия. Все эти вещи должны быть покрыты.



Тренировка Дэниела Крейга —

Нет времени умирать [Саймон Уотерсон, военный учебный лагерь]

Упражнения

Сэм Уотерсон использовал свое военное прошлое для тренировки Дэниела Крейга перед Нет времени умирать . Разомнитесь в течение 10 минут на Wattbike или Assault AirBike, затем выполните от 12 до 20 повторений упражнений, описанных в Men’s Journal , в первом суперсете. Повторите суперсет один или несколько раз и отдохните по мере необходимости.

Тренировку Дэниела Крейга « Нет времени умирать » рекомендуется проводить два раза в неделю.

  • Низкий кабельный сундук Fly
    «Встаньте, поставив ноги в шахматном порядке, лицом в сторону от тренажера с тросовым блоком, установленного у пола. Поставьте весовое сопротивление на средний уровень (для начала от 20 до 35 кг). Возьмитесь за ручки, слегка согните колени и выдвиньте руки вперед, чтобы начать. Разведите руки в стороны, слегка согнув локти, пока кулаки не окажутся на одной линии с грудью. Вернитесь в исходное положение на одно повторение».
  • Развороты для брюшного пресса
    «Встаньте на колени, держа на полу ролик для пресса или штангу с блинами на обоих концах.Удерживая пресс и ягодицы напряженными, слегка округлив спину и вытянув руки, перекатывайтесь вперед, пока бицепсы не окажутся возле ушей. Сделайте паузу, затем медленно вернитесь назад, чтобы начать одно повторение. Если вы не можете пройти весь путь вниз и все же подняться, сделайте перекат мельче».
  • Bosu Mountain Climbers
    «Начните с высокой планки, лопатки сведены, руки вытянуты, руки на тренажере Bosu — полурезиновый мяч, прикрепленный к диску — прямая линия между головой и пятками. Быстро подтяните левое колено к левому локтю, поменяйтесь местами и повторите с правым коленом в одном повторении.Это также можно сделать, положив руки на пол, а ноги на босу».
  • Традиционные подтягивания
    «Начните с мертвого виса на перекладине, напрягая туловище, ноги выпрямлены. Сохраняя контроль, подтягивайтесь, пока подбородок не окажется над перекладиной, затем сделайте одно повторение в обратном направлении. Сделайте столько, сколько сможете в первом сете. В последующих подходах стремитесь к этому числу минус два. Чтобы усложнить задачу, делайте их на гимнастических кольцах или упростите задачу, переворачивая хват и подтягиваясь».
  • Русские скручивания
    «Сядьте на пол, держа в руках легкий или средний (от 5 до 8 кг) набивной мяч, гантель или гирю.Слегка приподнимите подбородок, напрягите пресс, сведите лопатки вместе, держите позвоночник прямым, согните колени и для начала парите ступнями. Поверните туловище, чтобы переместить вес на левую сторону тела, и переверните его на правую сторону в одном повторении. Если наступает усталость, опускайте пятки на пол».
  • Боковые наклоны гири
    «Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, возьмите гирю от легкого до среднего (от 5 до 15 кг) в левой руке, правая рука на правом бедре, для начала. Зафиксировав левую руку, наклонитесь влево, чтобы гиря двигалась к полу, пока левый кулак не окажется у нижней части левого бедра, затем поменяйтесь местами, чтобы начать одно повторение.Поменяйте стороны в следующем подходе. Можно также использовать гантели».
  • TRX Тяга, сгибание рук и приседания-пистолет
    «Выполняйте по 15 повторений каждого движения на TRX. Для тяги поддерживайте прямую линию от головы до пяток, затем гребите локтями мимо туловища. Начните в том же положении для сгибания рук, руки по бокам и тяните кулаки к ключицам. Для приседаний-пистолетов поднимите одну ногу параллельно полу, а другую согните, опуская приклад на пол».
  • Отжимания на брусьях с собственным весом
    «На тренажере для отжиманий или используя две стопки плио-боксов с каждой стороны, для начала отжимайтесь и сводите ноги.Слегка наклонив грудь вперед, согните локти, чтобы опуститься как можно ниже, стараясь, чтобы руки были параллельны грудным. Обратно, чтобы начать для одного повторения. Чтобы упростить задачу, наденьте петлю сопротивления на рукоятки и положите на нее колени».
  • Подъем ног в висе и стеклоочиститель
    «Выполняйте по 10 повторений каждого движения. На перекладине начните с мертвого виса, руки чуть шире плеч. Для подъемов держите ноги вместе и подтягивайте колени к груди; в обратном порядке на одно повторение.Для дворников подогните колени, затем задействуйте ядро, чтобы вращать ноги из стороны в сторону».
  • Обратный тросовый мах
    «Встаньте лицом к канатному шкиву, установленному высоко, так, чтобы рукоятки находились на уровне глаз. Установите среднее сопротивление (от 20 до 35 кг). Возьмите правую рукоять в левую руку, а левую в правую, слегка согните руки и начните с костяшками пальцев близко друг к другу. Разведите руки в стороны, пока кулаки не окажутся на уровне груди. Задержитесь на три секунды и поменяйтесь местами, чтобы начать одно повторение.

Восстановление

Прежде чем отправиться в душ, убедитесь, что вы сделали следующее:

  • Снимите боль в груди и широчайших мышцах, растянув и отпустив легкий эластичный бинт, удерживая его вверх и вниз, из стороны в сторону
  • Расслабьте плечи, широчайшие, ноги и спину с помощью пенопластового валика
  • Уменьшите напряжение в подвздошно-большеберцовом отделе, бедрах и ягодиц с помощью ударного массажера (ознакомьтесь с лучшими массажными пистолетами, которые вы можете купить в Австралии, здесь)

Что касается диеты Дэниела Крейга…

После тренировок, если Дэниел Крейг не ест здоровую, хорошо сбалансированную пищу, его диета, по-видимому, включает «заправку» растительным восстанавливающим коктейлем, состоящим из орехового молока, протеина и зелени.Он также известен тем, что отбрасывает уколы сока корня куркумы, который является естественным противовоспалительным средством, в дополнение к странным уколам пробиотиков для укрепления своего иммунитета. Полегче с жирным дерьмом и закусками — процент жира в теле Дэниела Крейга явно низкий.

Тренировка Дэниела Крейга –

Не время умирать [Неофициальный ежедневный анализ]

Для тех из вас, кто ищет что-то более традиционное, чем заняться в Железной церкви в течение недели, в Интернете распространяется следующий режим.Подходи так, как считаешь нужным.

Понедельник — Цепь питания всего тела

Выполнить три подхода по 10 повторений:

  • Clean & Press
  • Exited Knee
  • Exested Stefups
  • Pullups
  • Наклон отжимания
  • TRICEP DIPS
  • 2

    вторник — грудь и спина

    Выполнить четыре подхода по 10 повторений:

    • Жим лежа на наклонной скамье
    • Подтягивания
    • Включая отжимания
    • Махи на наклонной скамье
    • Ноги в среду

      Выполнить четыре набора из 10 повторений:



        • Readling Curels
        • Heafstring Curels
        • Exested Eleised
        • Четвертки — плечи и оружия

          Выполнить четыре подхода по 10 повторений:

          • Сгибание рук на бицепс в наклоне
          • Отжимания на брусьях на трицепс
          • Подъемы рук в стороны
          • Жим от плеч
          • Пятница

            Выполнить три подхода по 10 повторений:

            • Clean & Press
            • взвешенные шаги
            • Pullups
            • наклонные отжимания
            • TRICEP DIPS

            суббота — растяжение и свет Cardio

            [На ваше усмотрение. ]

            Воскресенье – Растяжка и легкое кардио

            [Там же.]

            Тренер Дэниела Крейга объясняет, как он построил тело Джеймса Бонда для хита агента 007 «Не время умирать»

            Никола Дав. © 2019 DANJAQ, LLC И MGM

            Нет времени умирать 2021 года станет пятой и последней игрой Дэниела Крейга в роли бесшабашного британского супершпиона Джеймса Бонда. С тех пор, как мы увидели 38-летнего Крейга, продирающегося сквозь мадагаскарскую строительную площадку в Casino Royale (и, если мы не забыли, выныривающего из воды в паре плавок, которые позже были проданы с аукциона за 44 450 фунтов стерлингов), было очевидно, что его объем работы для франшизы Bond был световыми годами от его двойных O предшественников.Физический, жестокий и лишенный гаджетов взгляд Крейга на агента 007 был не только освежающим, но и вполне правдоподобным: вот, наконец, человек, обладающий набором навыков и силой духа, чтобы владеть лицензией на убийство.

            Для Казино Рояль, Крейг объединился с тренером Саймоном Уотерсоном — человеком, ответственным за трансформацию Криса Эванса из Капитана Америки — которому было поручено создать более смертоносного и функционального Бонда. Для начала Уотерсон использовал пауэрлифтинг и сложные упражнения, чтобы одновременно повысить частоту сердечных сокращений Крейга и нарастить функциональные мышцы, которые соответствовали цели.Излишне говорить, что это сработало, и 15 лет спустя они все еще вместе тренировались для последней роли Крейга в роли Бонда в «: Нет времени умирать». Однако на этот раз Уотерсон принял новый подход к проекту.

            «Эволюция менталитета и физического состояния — это довольно сознательная вещь. В Casino [Royale] вы могли видеть, что он выходит из воды, и он больше, внушительнее — он выглядит так, будто может убивать людей. », — объяснил Уотерсон Men’s Health UK.«В Quantum [of Solace] он быстрее и эффективнее, то же самое с Skyfall и Spectre ».

            «Его телосложение предназначено для выполнения определенной функции.»

            Неизбежно, что возраст Крейга сыграл свою роль в подготовке к Нет времени умирать. H e перевалило за пятьдесят во время съемок, и к моменту окончания съемок он был на пятнадцать лет старше человека, преследующего производителя бомб по строительной площадке в Casino Royale .«Вы должны знать, что ваше тело не обязательно способно делать столько же, сколько вы делали в свои тридцать», — продолжает Уотерсон. «Это не означает, что вы не можете быть в такой же хорошей форме или выглядеть так же эстетично. Обычно очень естественно менять свое состояние в соответствии с вашим возрастом».

            Это было именно то, над чем работала пара, сосредоточившись на том, чтобы оставаться без травм и быть мобильными, а также быть в состоянии поставить необходимые галочки, чтобы быть самым смертоносным и убедительным Джеймсом Бондом (пока что).«Мы использовали много наших собственных упражнений с естественным весом тела, — говорит Уотерсон, — поскольку его телосложение предназначено для выполнения определенной функции. дверь, выбивая другую дверь, врезаясь в машину и уезжая. Это должно выглядеть плавно и без усилий, поэтому мы тренируем это в спортзале».

            Тренировка Дэниела Крейга на съемках фильма « Нет времени умирать

            » инстаграм.ком/007

            В июне 2019 года фотография Дэниела Крейга из BTS на съемочной площадке No Time To Die стала вирусной. На нем Крейг носил громоздкий ботинок на ноге, пока он восстанавливался после операции, все еще набирая повторения в тренажерном зале Pinewood Studios. Оглядываясь назад на этот пост, Уотерсон считает, что «речь идет не о том, чтобы сидеть на диване с поднятой ногой, а о том, чтобы делать все, что в ваших силах, и работать над ситуацией… Я чувствую, что, стимулируя те же химические выделения и те же физиологических частей тела, тренировки с такой травмой могут стимулировать естественное заживление.»

            «Это сложнее, чем быть спортсменом»

            Благодаря зорким глазам продюсеров, режиссеров и руководителей студий, наблюдавших за воплощением в жизнь тогда еще безымянного проекта #Bond25, подготовка к Бонду показала, что Крейг стал сравним с профессиональным спортсменом, готовящимся к соревнованиям. Только в случае Крейга это «съемки шесть дней в неделю в течение шести-семи месяцев», — говорит Уотерсон. «Это сложнее, чем быть спортсменом. Вы начинаете в 6 утра и заканчиваете в 7 вечера, и вам приходится заканчивать свой день своими физическими вещами, будь то восстановление или процедура лечения.Ваши дни очень растянулись.» ( Продолжение ниже)

            Крейг, в ​​истинном стиле агента 007, «преуспел» в соответствии физическим требованиям роли. «Вы должны охватить все, — объясняет Уотерсон. — Это очень сложно. Вы должны быть в состоянии охватить широкий спектр различных вещей. от земли, вы должны быть очень быстрыми, чтобы перепрыгивать через вещи. Все эти вещи должны быть покрыты ».

            Как вы понимаете, занятия, которые Крейг проходил в спортзале Pinewood Studios и на съемках по всему миру, не были типичными занятиями по бодибилдингу.Наоборот, Уотерсон использовал сочетание упражнений на ловкость, стабилизирующих упражнений, основных упражнений с собственным весом и кондиционирующих блоков, чтобы в последний раз заставить Крейга пройти через пресс. «Мы использовали много эспандеров, потому что использовали их для растяжки, а также множество конусов и барьеров для упражнений на ловкость. «Это повторение этого, а затем спринт. Он пытается развить эту ловкость», — говорит Уотерсон.«Это нужно для того, чтобы мы активировали и укрепили все группы мышц, а затем получили возможность бежать».

            Никола Дав © 2019 DANJAQ, LLC И MGM.

            Тренировка Дэниела Крейга с агентом 007

            Готовы тренироваться, как самое смертоносное оружие Ее Величества? Приведенная ниже тренировка представляет собой типичную тренировку, которую Уотерсон проводил с Крейгом во время съемок фильма « Нет времени умирать». Ваша миссия, если вы решите ее принять, состоит в том, чтобы выбраться живым.

            1A: Подтягивания с помощью: 2 подхода по 25 повторений, без отдыха

            Оберните эспандер вокруг перекладины так, чтобы петля висела перед вами. Шагните одной ногой, чтобы она приняла на себя часть вашего веса, и возьмитесь за перекладину хватом сверху ( A ). Потяните локти вниз, чтобы поднять грудь к перекладине ( B ). Повторение.

            1B: Лестница ловкости: 2 подхода по 60 секунд, 60 секунд отдыха

            Начните с одного конца лестницы ( A ).Оставаясь на носках, быстро перемещайтесь по лестнице, чтобы развить ловкость, поставив правую ногу между перекладинами и левой ногой снаружи лестницы ( B ). Повернитесь и работайте, поставив левую ногу на лестницу. Отдохните 60 секунд и вернитесь к подтягиваниям.

            2A: Альпинист Босу: 2 подхода по 25 повторений, без отдыха

            Сядьте на высокую доску, положив руки на края босу. Поднимайте колени к локтям поочередно для выполнения одного альпиниста ( А ), затем опускайте грудь в босу ( В ).Отжимайтесь назад, задействуя свое ядро.

            2B: велосипедный спринт, 2 подхода по 60 секунд, 60 секунд отдыха

            Это довольно просто, но будьте осторожны: будет больно. Заберитесь в седло ( A ) и начните крутить педали ( B ). Убедитесь, что вы идете так быстро, как можете, но помните, что это на целую минуту, поэтому постарайтесь выбрать темп — около 80% усилий — который вы сможете поддерживать на протяжении всего времени. Стисните зубы.

            3A: Планка в пику, 2 подхода по 25 повторений, без отдыха

            Встаньте в низкую планку, опираясь на предплечья, локти ниже плеч ( A ).Поднимите бедра и протолкните голову через руки, чтобы подняться в пике ( B ). Напрягите пресс, а затем выполните обратное движение. Теперь иди снова.

            3B: Спринт с бегом: 2 подхода по 60 секунд, 60 секунд отдыха

            Отмерьте расстояние около 25 м, встаньте в стойку спринтера ( A ), затем полным ходом двигайтесь к линии. Отведите локти назад и качайте ногами ( B ). Вернитесь, чтобы восстановиться, и пойдите снова.Старайтесь совершать как можно больше спринтов в минуту.


            Эдвард Купер Эд Купер — заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Абсолютная силовая и кондиционная тренировка Дэниела Крейга

            Многие актеры исполняли роль агента 007, но физическая трансформация Дэниела Крейга не имеет себе равных. А в No Time to Die Крейг превзошел самого себя. Вот краткий обзор того, как он это сделал — с давним тренером Саймоном Уотерсоном.

            Дэниел Крейг

            Нет времени умирать Питание

            Чтобы подвергнуть свое 52-летнее тело такой изнурительной физической подготовке, которая длилась целый год, Крейг должен был тщательно следить за своим питанием. После тренировок, если он не ел, Крейг заправлялся восстановительным коктейлем на растительной основе с использованием орехового молока, протеина и зелени. Ему также сделали укол сока корня куркумы, который является естественным противовоспалительным средством, а также укол пробиотика для укрепления иммунитета.

            Тренировка, которая превращает Дэниела Крейга в Бонда

            Направления: Это урезанная версия тренировки Крейга перед съемкой; он включал в себя ролевую работу на скорость и ловкость. Но это сделает вас сильнее, особенно среди стабилизирующих мышц кора.

            Сделайте 10 минут на Wattbike или Assault AirBike, затем сделайте от 12 до 20 повторений движений в первом суперсете. Повторите суперсет один или два раза и отдыхайте по мере необходимости. Продолжайте с оставшимися суперсетами. Выполняйте эту тренировку два раза в неделю.

            Грег Уильямс

            Схема восстановления Дэниела Крейга

            После всего этого ночью захочется разбиться. Не надо. Включите старый фильм о Бонде (возможно, Skyfall ) и выполните следующую процедуру восстановления:

            • Облегчите боль в груди и широчайших, растянув и отпустив легкий эластичный бинт, удерживая его вверх, вниз и из стороны в сторону.
            • Расслабьте плечи, широчайшие, ноги и спину с помощью пенопластового валика.
            • Уменьшите скованность в подвздошно-большеберцовом отделе, бедрах и ягодицах с помощью ударного массажера.

            Нет времени умирать Новая дата выпуска 25 ноября 2020 года

            Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

            Тренировка Дэниела Крейга в стиле Джеймса Бонда для фильма «Не время умирать»

            • Дэниелу Крейгу пришлось пройти интенсивный режим фитнеса, чтобы сыграть Джеймса Бонда в фильме «Не время умирать».»
            • Крейг сам выполнил больше трюков, чем любой актер, ранее сыгравший Бонда, сообщает Men’s Journal.
            • Это потребовало изнурительной подготовки к питанию в течение года и тренировок между съемками.
            • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
            LoadingЧто-то загружается.

            Британский актер Дэниел Крейг, возможно, самый здоровый 50-летний мужчина на планете, поскольку его роль Джеймса Бонда требует изнурительной диеты и режима тренировок.

            Крейг, который в последний раз повторил свою роль Бонда в грядущей части «Не время умирать», хотел сделать больше собственных трюков, чем любой предыдущий актер, сыгравший Бонда, согласно Men’s Journal. Для этого он увеличил свою тренировочную программу до максимальной интенсивности, которая когда-либо была во время его последнего выступления с Бондом.

            Чтобы привести себя в форму «Бонда», Крейгу пришлось целый год заниматься подготовительными тренировками и диетами, чтобы привести себя в форму для роли, а затем заниматься обычными делами во время съемок.

            Тренер Крейга, Саймон Уотерсон, работал со звездой с момента его первого выступления в роли Бонда в «Казино Рояль» в 2005 году и поделился изнурительными подробностями о том, как он превратил Крейга в счастливую каскадерскую звезду Бонда, которой он был до последнего 15 лет в интервью Men’s Journal.

            Тренер Крейга использовал свое военное прошлое для разработки двухнедельного учебного лагеря.

            Опыт работы Уотерсона в качестве оперативника спецподразделения 845-й морской эскадрильи Великобритании помог ему представить себе, как Крейгу следует готовиться к физическим подвигам секретного агента.Уотерсон разработал программу тренировок Крейга на основе сценария фильма и того, что, по его мнению, Крейгу нужно будет практиковать, чтобы выполнять последовательности действий.

            Крейг лично узнал о военной подготовке Уотерсона в год, предшествовавший съемкам фильма «Не время умирать», поскольку каждый месяц он проводил двухнедельный учебный лагерь. Основное внимание на занятиях уделялось тренировкам скорости и ловкости, а также тренировкам по футболу и регби.

            Тренировки включали от 12 до 20 повторений за сеанс этих тренировок:

            Сейчас НБА использует методы из шпионских романов.АП

            Каждая тренировка включала восстановление с помощью пенопластового валика и протеиновых коктейлей.

            После тренировки методы восстановления Крейга включали вытягивание рук с легкими резиновыми лентами для уменьшения боли в груди, катание на пенопластовом валике для облегчения боли в спине и плечах, а также использование ударный массажер для облегчения боли в ногах и ягодицах.

            Его питание для восстановления после тренировки включало растительные восстанавливающие коктейли с ореховым молоком, а также белок и зеленые овощи. Он также часто принимал укол сока корня куркумы и укол пробиотика.

            На съемочной площадке: 30–40 минут растяжки и черный кофе

            Когда в апреле 2019 года съемочная группа приступила к съемкам фильма «Не время умирать», фитнес и питание Крейга переключились на предотвращение травм и физическую подготовку.

            Перед каждой съемкой Крейг тратил от 30 до 40 минут на растяжку и активацию мышц в зависимости от того, какие трюки ему предстояло выполнять в этот день.

            Затем Крейг съел предсъемочную еду из яиц, ржаного хлеба, авокадо, кимчи, шотов с куркумой и черного кофе за 10 минут до начала съемок.

            Упражнение окупилось, когда Крейг получил серьезную травму лодыжки во время съемок боевика, поскольку на следующей неделе он вернулся в спортзал, выполняя тренировку верхней части тела с аэродинамическим броском на травмированную ногу.

            «Я постоянно впечатлен им и его менталитетом», — сказал Уотерсон Men’s Journal.«Наши цели в этом последнем раунде касались не только фильма. Мы также ставили личные цели. И моя цель состояла в том, чтобы помочь ему стать самым сильным 50-летним на планете. Я думаю, мы добились своего».

            План тренировок и диета Джеймса Бонда 007 Дэниела Крейга

            Он может быть самой неохотной звездой боевиков в истории, но если бы вам приходилось выполнять план тренировок и диету Дэниела Крейга для каждой части Бонда, вы тоже могли бы немного сопротивляться. О, подождите, вы, , хотите, чтобы выполнил тренировку и диету Дэниела Крейга, иначе вас бы здесь не было.Мы думаем, что вы тоже без колебаний взялись бы за роль Джеймса Бонда. Плохая новость заключается в том, что мы не можем предоставить вам желанную роль. Хорошая новость заключается в том, что мы можем обойтись без некоторых секретов тренировок и диеты Дэниела Крейга.

            Для тех, кто последние два десятилетия жил под скалой, Дэниел Крейг входит в число самых больших звезд Голливуда, а именно за его повторяющуюся роль во франшизе о Джеймсе Бонде. От «Казино Рояль» до «Скайфолл» и до «Бонда 25» актер продолжает придавать своему персонажу новый уровень серьезности, редко улыбаясь, когда он сражается с врагами или соблазняет дам.Он также является наиболее физически подготовленным Бондом на сегодняшний день, играя мускулами, по сравнению с которыми его предшественники выглядят совершенно вялыми. Наверное, это хорошо для Крейга, учитывая все травмы, которые он получил во время съемок этих фильмов.

            Как он это делает, спросите вы? Сегодня вы узнаете. Объединив фитнес-программы из таких фильмов, как «Скайфолл» и грядущего «Бонда 25», мы представляем план тренировок и диеты Дэниела Крейга Джеймса Бонда. Спойлер: приготовьтесь бросить курить, как это сделал актер.Вы также можете ожидать резкого сокращения углеводов наряду с некоторыми интенсивными упражнениями по бодибилдингу. Приложите все усилия, и вы можете стать следующим Джеймсом Бондом. Или нет. Хорошо, определенно нет. Тем не менее, важно оставаться в форме, и это один из надежных способов добиться этого.

            Диета Джеймса Бонда Дэниела Крейга

            Ни для кого не должно быть сюрпризом, что диета Джеймса Бонда предполагает уменьшение жировых отложений при одновременном увеличении мышечной массы. Для 51-летнего Дэниела Крейга это означало сокращение углеводов и вредных жиров и увеличение потребления как натуральных, так и дополнительных белков.Он также бросает курить каждый раз, когда готовится к новой части франшизы, и ограничивает употребление алкоголя двумя ночами в неделю. Конечно, он мог бы полностью высохнуть, но это было бы несколько не синхронно с ролью. Назовем это текущим исследованием персонажа, который, как известно, предпочитает мартини «взболтать, а не размешивать».

            Готовы к еще одной простой задаче? Крейг исключил из своего рациона всю нездоровую пищу. Если вы хотите вырезать себя по его образцу, вы должны также выбросить Doritos, батончики Snickers, печенье, пончики или что-то еще, что вы переедаете после прихода домой из паба в два часа ночи. Вместо них возьмите фрукты, овощи, яйца, рыбу, курицу и протеиновые коктейли.

            Кстати, что ты делаешь в пабе до двух ночи? Вы пытаетесь прийти в форму или нет? Мы просто знали, что ты будешь бегать со всей этой штукой «две ночи выпивки в неделю». Чтобы не отвлекаться от задачи, давайте предположим, что Крейг выпивает пару рюмок во время своих чит-ночей. Подумайте о том, чтобы сделать то же самое, если вы не полностью высыхаете, когда вы вгоняете себя в среднюю машину мышц.

            В разгар своих тренировок Дэниел Крейг ел около 5-6 относительно легких приемов пищи в день. В свою очередь, он поддерживал этот двигатель метаболизма в рабочем состоянии, а также давал себе достаточно топлива для сжигания в тренажерном зале. Результаты в значительной степени говорят сами за себя, и это может подтвердить любой, кто видел такие фильмы, как «Скайфолл» или «Квант милосердия».

            Вот примерное меню диеты Дэниела Крейга Джеймса Бонда:

            Завтрак

            Яйца и тосты — Джеймс Бонд (т. е. Дэниел Крейг), как сообщается, ест яйца пашот, а не жареные. Он съедает два из них на завтрак вместе с двумя ломтиками тоста. Если вы сделаете то же самое, подумайте о том, чтобы отказаться от белого хлеба и перейти на цельнозерновой.

            Закуска №1

            Протеиновый коктейль . Достаточно пройтись по ближайшему тренажерному залу, чтобы узнать почти все, что вам нужно знать о пользе протеиновых коктейлей. Дэниел Крейг пьет их. Вы тоже должны.

            Фрукты и орехи – Когда он не чувствует протеиновый коктейль (и даже когда он его принимает), Дэниел Крейг перекусывает питательными фруктами и полезными жирными орехами.

            Обед

            Мясо – Вы любите нежирный стейк или качественную куриную грудку? Как и Дэниел Крейг вместе со многими другими знаменитостями, все из которых включают богатое белком мясо в свой рацион.

            Рыба – Когда нет настроения есть мясо, угощайтесь рыбой. Попробуйте сделать что-то, что содержит большое количество омега-3 жирных кислот, например, лосось, скумбрию, сельдь, озерную форель, сардины или тунца-альбакора.

            Коричневый рис . Сообщалось, что клетчатка в коричневом рисе помогает снизить уровень холестерина, предотвратить образование тромбов и улучшить пищеварение.Что еще нужно знать?

            Печеный картофель – В качестве альтернативы рису Крейг время от времени представляет себе печеный картофель. Небольшой совет: оставьте кожу.

            Закуска #2

            Протеиновый коктейль – Пришло время для еще одного перекуса, а это значит, что пришло время для еще одной белковой добавки.

            Йогурт с орехами . Предположим, что когда Дэниел Крейг ест йогурт, он обогащен пробиотиками.Добавьте немного орехов, и вы получите здоровую закуску.

            Ужин

            Мясо – Самое лучшее в превращении массы в мышцы? Вы потенциально можете есть стейк или куриную грудку два раза в день, если вы придерживаетесь диеты Дэниела Крейга.

            Рыба – Кто хочет сашими?!

            Листовые зеленые овощи . Листовые зеленые овощи, такие как шпинат или брокколи, очень полезны и низкокалорийны, они необходимы для любой здоровой диеты.

            Тренировка Дэниела Крейга в стиле Джеймса Бонда

            В супершпионской манере Дэниел Крейг в основном держал в тайне свои тренировки в стиле Джеймса Бонда. Тем не менее, это не помешало множеству сайтов и журналов о здоровье определить метод, лежащий в основе его мышечного безумия. Все, что мы пытаемся здесь сказать, это то, что тренировка Дэниела Крейга является скорее приближением, чем точной наукой, тем более что он может что-то менять от одной части к другой.

            Одна вещь, которую мы можем обещать, это то, что программа тренировок Дэниела Крейга в стиле Джеймса Бонда даст четкие результаты.Это, конечно, при условии, что вы используете разумный подход и откусываете столько, сколько можете прожевать. В конце концов, у вас, вероятно, нет миллионов долларов Дэниела Крейга, его команды личных тренеров или дорогого врача, который лечил бы ваши травмы. Если вы порвете связку или выбросите спину, вы сами по себе. Поэтому немного такта может иметь большое значение.

            Теперь, когда мы убедились, что вы человек здравого смысла, давайте углубимся в план тренировок Дэниела Крейга и Джеймса Бонда.Приготовьтесь пять дней подряд заниматься в спортзале интенсивным бодибилдингом, а затем переключитесь на кардио и упражнения на растяжку в выходные дни. Применяя этот подход, вы дадите своим мышцам время отдохнуть и восстановиться, поддерживая общее здоровье тела.

            Что касается вашего графика бодибилдинга, вы будете посвящать понедельник и пятницу силовой схеме всего тела, нацеливаясь на определенные группы мышц в промежутках между днями. Для силовых цепей вы должны выполнять 10 повторений за подход, всего 3 подхода.Доведите количество подходов до 4 в середине недели, сохраняя при этом 10 повторений.

            Вот разбивка:

            Понедельник — Цепь питания всего тела

            Выполните 3 подхода по 10 повторений следующих упражнений:

            • Очистить и отжать
            • Колено с утяжелением
            • Взвешенные ступени
            • Подтягивания
            • Отжимания на наклонной скамье
            • Отжимания на трицепс

            Вторник – грудь и спина

            Выполните 4 подхода по 10 повторений следующих упражнений:

            • Жим лежа на наклонной скамье
            • Подтягивания
            • Включить отжимания
            • Махи на наклонной скамье

            Среда – Ноги

            Выполните 4 подхода по 10 повторений следующих упражнений:

            • Приседания
            • Становая тяга с прямыми ногами
            • Сгибания мышц задней поверхности бедра
            • Выпады с отягощением

            Четверг – Плечи и руки

            Выполните 4 подхода по 10 повторений следующих упражнений:

            • Сгибание рук на бицепс в наклоне
            • Отжимания на трицепс
            • Боковой подъем
            • Жим от плеч

            Пятница — Цепь питания всего тела

            Выполните 3 подхода по 10 повторений следующих упражнений:

            • Очистить и отжать
            • Колено с утяжелением
            • Взвешенные ступени
            • Подтягивания
            • Отжимания на наклонной скамье
            • Отжимания на трицепс

            Суббота – Растяжка и легкое кардио

            На выходных вы можете заняться фитнесом более свободно. Что важно, так это то, что вы держите вес, чтобы ваши мышцы могли правильно восстановиться. А пока выполняйте упражнения на растяжку перед легким кардио. Означает ли это пеший туризм, езду на велосипеде или бег на беговой дорожке, когда вы смотрите «Падение Скайфолл» в двадцатый раз, решать вам. Просто убедитесь, что ваша кровь течет и ваш взгляд на приз.

            Воскресенье – Растяжка и легкое кардио

            Мы поняли: у тебя были большие планы на вечеринку на все выходные. Мы здесь не для того, чтобы сказать вам, что пабы, рестораны и ночные клубы полностью запрещены, хотя мы можем пообещать вам, что полная ночь выпивки, вероятно, каким-то образом помешает вашему прогрессу.Независимо от того, что вы решили сделать накануне вечером, обязательно выполните еще один раунд растяжки и кардио во время второго дня отдыха. Это поможет вам сохранить постоянную концентрацию и, кроме того, улучшит здоровье сердца и обмен веществ.

            Общие вопросы и ответы

            Какая диета у Дэниела Крейга?

            Во время тренировок Дэниел Крейг ест 5-6 легких приемов пищи в день, чтобы поддерживать метаболизм и получать достаточно топлива для сжигания в спортзале. Он потребляет как натуральные, так и дополнительные белки и исключил из своего рациона всю нездоровую пищу.

            Каков собственный капитал Дэниела Крейга?

            Состояние Дэниела Крейга оценивается в 170 миллионов долларов.

            Как долго Дэниел Крейг играл Джеймса Бонда?

            Дэниел Крейг начал играть Джеймса Бонда в 2016 году. Он сыграл этого персонажа в 5 фильмах за 15 лет.

            Вам также могут понравиться:
            План диеты и тренировок Арнольда Шварценеггера
            План диеты и тренировок Зака ​​Эфрона «Спасатели Малибу»
            План диеты и тренировок Тора Криса Хемсворта

            Об авторе

            Об авторе

            ШТАТНЫЙ ПИСАТЕЛЬ

            Джейкоб Осборн

            Джейкоб Осборн — опытный писатель и журналист с более чем 10-летним опытом работы в медиаиндустрии.Джейкоб имеет степень бакалавра английского языка и коммуникативных искусств Университета Висконсина в Мэдисоне и ранее писал для Stacker, а также был соавтором романа для молодежи через Simon & Schuster. Сейчас Джейкоб живет в Портленде, штат Орегон, и специализируется на репортажах о развлечениях, технологиях и алкоголе. Вы можете найти его копающимся в ящиках в ближайшем музыкальном магазине или пробующим виски в ближайшем баре. Он мечтает о кругосветном путешествии, но на данный момент мир должен прийти к нему в виде товаров для жизни, снаряжения, гаджетов и развлечений.Назовем это удачным компромиссом, пока он копит на следующую большую поездку.

            Тренируйся как Бонд: Секреты тренировок Дэниела Крейга

            Саймон Уотерсон — человек, стоящий за машиной для убийств агента 007, личный тренер, который побуждает Дэниела Крейга работать сильнее, прыгать выше, бежать быстрее… и пить сок корня куркумы.

            Бывший коммандос Королевского флота тренирует Дэна более 20 лет, а до него Пирса Броснана, поэтому он может легко персонализировать кардио- и силовые тренировки с учетом каждого фильма о Бонде.Нет смысла тренироваться на велосипеде, если сценарий требует прыжков через балюстрады и выпрыгивания из окон, сказал Уотерсон веб-сайту 007.

            Тренировка Крейга « Нет времени умирать » началась за год до съемок и продолжилась на съемочной площадке. Фильмы о Бонде снимаются шесть дней в неделю с 6 утра до 8 вечера в течение семи или восьми месяцев. К 7 часам утра Крейг разминался, активируя мышцы и выполняя растяжку, два подхода к подтягиваниям с помощником, упражнения по лестнице на ловкость, альпинистскую тренировку Bosu, велосипедные и беговые спринты.

            Крейг поскользнулся, спускаясь по доске во время Нет времени умирать и сломал лодыжку

            Подготовка Крейга к Казино Рояль , для сравнения, представляла собой смесь тяжелой атлетики и комплексных упражнений, таких как приседания, для проработки нескольких групп мышц. Во время Quantum of Solace, он сосредоточился на кардиотренировках и работе на ловкость, чтобы Крейг мог разбивать стеклянные двери и наносить удары.

            «Это фильмы, которые тяжело смотреть. Вы должны быть спортсменом», — сказал Уотерсон.

            «Мы использовали много эспандеров, потому что мы использовали их для растяжки, а также множество конусов и барьеров для упражнений на ловкость», — сказал Уотерсон Men’s Health .

            Журналы для парней — от GQ до Men’s Journal и Man of Many — проанализировали диету и тренировки Крейга до последнего лата, но возраст имеет важное значение. фактором любой фитнес-программы.

            Крейгу, родившемуся в 1968 году, сейчас требуется в два раза больше времени, чтобы прийти в форму, чем когда ему было 37 лет в 2005 году. В то время как Casino Royale обучение длилось около шести месяцев, подготовка к нему заняла больше года. No Time To Die снимался в 2019 году. Крейг сказал GQ , что он боролся с физическими проблемами и хотел уйти после Spectre .

            «Я никогда не собирался делать это снова, — сказал Крейг. — Я подумал: «Неужели эта работа действительно стоит того, чтобы пройти через это, через все это?»… Физически мне было очень плохо… Так что перспектива сниматься в другом фильме была просто невозможна.»

            Диета агента 007

            На завтрак входят яйца-пашот, ржаной хлеб, авокадо и кимчи. (соленые и ферментированные корейские овощи) во время тренировки с черным кофе и соком корня куркумы. Крейг чередовал свой недельный рацион с растительной пищей, рыбой, белым мясом, вегетарианством и красным мясом.

            «Нет сумасшедшей диеты, нет ничего Мы ищем максимальное количество энергии, хорошую гидратацию и постоянный поток еды в течение дня.Во время съемок Дэниел ест шесть раз в день», — сказал Уотерсон.

            Крейг может выпить пива в выходной, но он не курит, а мартини только в кино. Однако в последнее время он балуется завтраком: «Да, ради бога, я действительно ем жирную яичницу хотя бы раз в неделю. Точно. Я люблю их на тостах с вустерширским соусом».‍

            Крейг в шутку описал свою идеальную диету после агента 007: «Только Гиннесс. Может быть, иногда немного твердой пищи».

            Тренируйтесь как Дэниел Крейг с его вдохновленной тренировкой «Не время умирать»

            Несомненно, один из самых ожидаемых фильмов 2021 года (и 2020 года, если уж на то пошло), последний выход Дэниела Крейга в роли супершпиона Джеймса Бонда должен был быть снят и отряхнут.

            Теперь, после споров режиссеров, травм на съемках, пожаров в прямом и переносном смысле, а также небольшой проблемы глобальной пандемии, с которой нужно бороться, мы, наконец, аплодируем Нет времени умирать в апреле этого года — третий фильм освободите слот после того, как его дважды отодвинули назад.

            Для Крейга, который, как известно, сказал, что скорее перережет себе вены, чем снова сыграет Бонда после « Spectre » 2015 года, фильм знаменует собой конец, пожалуй, самого любимого сериала о Бонде всех времен.

            Стремясь угодить как поклонникам, так и студийным счетчикам монет, Крейг, которому скоро исполнится 53 года, знал, что воплощение физической формы Бонда в его последнем выходе будет жизненно важным компонентом успеха серии.

            И хотя Крейг никогда не собирался демонстрировать мешковатую физическую форму 57-летнего Роджера Мура в своем последнем фильме 1985 года « View To A Kill », время никого не ждет. Даже 007.

            Не то чтобы давний тренер Крейга Саймон Уотерстон был обеспокоен. Поработав над двумя фильмами о Бонде с Пирсом Броснаном и над всеми четырьмя предыдущими фильмами Крейга, он был уверен, что у него есть программа обучения, достойная шпиона.

            Уотерсон делит каждый фильм о Бонде на две категории: эстетика и исполнение.Быть в хорошей форме, чтобы убедительно сразиться с Дэйвом Батистой в поезде, относится ко второму лагерю. Выглядит хорошо без рубашки, пока получает гладкое бритье от Манипенни, бывшего. Обычно, говорит Уотерсон, существует естественный порядок вещей, который идет первым.

            «Эстетика — это побочный продукт производительности, — объясняет он. «Вы никогда не стремитесь к определенному образу. Речь идет о функциональном телосложении, похожем на спортсмена, который может выступать и делать все, что его попросят сделать в контексте фильма.”

            Судя по трейлеру No Time To Die , похоже, что они справились с обоими.

            Миссия

            Когда Дэниел Крейг объявил, что вернется в роли Джеймса Бонда еще в 2017 году, начался обратный отсчет. Это был не тот обратный отсчет, который означал, что содержимое Форт-Нокса подвергнется облучению, когда оно достигнет нуля, или спровоцирует войну между западными державами и СССР, но такой обратный отсчет означал, что к 50 годам Крейг ограниченное время, чтобы прийти в лучшую форму в своей жизни.

            Но, как это часто бывает в мире Джеймса Бонда, пригодился маленький deus ex machina.

            «Задержки со съемками на самом деле пошли нам на пользу, потому что, когда вы задерживаетесь, вам дается больше времени», — объясняет Уотерсон. «Это была огромная, огромная выгода».

            С графиком тренировок, запрограммированным вокруг трюков, которые должен был выполнить Крейг, появилось больше времени, чтобы скрупулёзно практиковаться в прыжках со стен, быстро подниматься и опускаться с пола и отрабатывать хореографические бои.

            Эон

            Естественно, это заняло немного больше времени, чем 15 лет назад, когда пара готовилась к съемкам Casino Royale . Признание того, что Бонд стареет вместе с Крейгом, говорит Уотерсон, было ключевым моментом.

            «Физические качества развиваются вместе с персонажем… и это естественно», — говорит он. «Дэниел всегда был очень физически. Я думаю, это связано с тем, что ты в школе занимаешься спортом или занимаешься бегом по пересеченной местности.Ключевым моментом является изучение того, как вы достигаете своего оптимума».

            Тренировка

            Что касается самой тренировки, то, как и продюсеры Бонда, Уотерсон знал, что будет упущением изменить формулу победы.

            « Между этим фильмом и предыдущим ничего не изменилось с точки зрения того, чего мы хотели достичь, просто процесс занял немного больше времени», — объясняет он. «Поскольку Дэниел старше, вы не рискуете. Мы не пытаемся побить какие-либо рекорды».

            15-летние отношения означали, что Уотерсон точно знал, на что отреагирует тело Крейга и что они могут пропустить.

            «Никто не умеет все и никто не хочет делать все подряд», — говорит он. «Вы находите ключевые вещи, которые вам нравятся, и объединяете их вместе для тренировки, которая приносит удовольствие, устойчива и дает отличные результаты. Если вам не нужно бегать 10 км, почему вы бегаете по 10 км?»

            Чтобы привести Крейга в боевую форму, Уотерсон сосредоточился на разнонаправленных тренировках, вдохновленных спортом. Например, разминка обычно включала бег и бросание мяча для регби.

            «Сейчас я очень редко разбиваю что-то на конкретное составное упражнение, — говорит Уотерсон.«Это просто невозможно использовать. В контексте фильма невозможно сделать становую тягу. Но вы, вероятно, будете использовать много плиометрики; ты побежишь вверх по лестнице, ты упадешь с лестницы».

            «Вы должны быть одним из самых физически подготовленных 50-летних на планете, чтобы сниматься в кино, — продолжает Уотерсон. Нисон. Вам не обязательно быть за 30, чтобы стать героем боевиков.Вы можете быть любого возраста, если вы тренируетесь соответственно возрасту».

            Славен Влашич

            Тренировка Дэниела Крейга

            Хотите построить телосложение, подходящее для Секретной службы Ее Величества? Эта тренировка, вдохновленная работой Уотерсона с Крейгом, поможет вам быстро прийти в форму. Выполните три подхода из приведенных ниже, отдыхая в течение одной минуты после каждого полного круга, чтобы создать взрывную энергию и телосложение, которые более чем справятся со своей задачей.

            Толчок

            Подходы: 3

            Повторения: 10

            Отдых: Нет

            Начинайте с больших ударов, глубоко копая в точке опоры в бедрах, чтобы упереть штангу в грудь. перед вашими плечами. Сделайте присед, чтобы поднять штангу над головой, и закончите с прямыми руками над головой. Сделайте обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.

            Утяжеленные подножки

            Наборы: 3

            Повторов: 10

            Отдых: Нет

            Бег по лестнице после вражеских агентов сильно выматывает ноги.Подготовьтесь, возьмите что-нибудь тяжелое, например, гантель или гирю, и встаньте на ящик, чередуя ноги. Сделайте десять повторений на каждую ногу, затем переходите к следующему упражнению.

            Подъем коленей с отягощением

            Подходы: 3

            Повторения: 10

            Отдых: Нет

            Повисните на перекладине над головой, затем напрягите пресс, чтобы колени образовали угол 90 градусов. Сожмите мышцы кора на секунду, затем опустите ноги в исходное положение. Чтобы получить дополнительные очки и пресс, достойный Бонда, держите гантель между ногами.

            Отжимания

            Подходы: 3

            Повторения: 10

            Отдых: Нет

            Отжимания — основа любой программы наращивания мышечной массы. Вы можете поспорить, что от Коннери до Броснана ему было место в фитнес-репертуаре каждого Бонда. Сосредоточьтесь на темпе — медленно и устойчиво развивайте грудные мышцы, как будто выходите из океана.

            Сгибание рук со штангой на бицепс

            Подходы: 3

            Повторения: 10

            Отдых: 60 секунд, затем повторите весь круг.

            Еще один продукт — и не зря. Начните с прямых рук, взяв штангу обратным хватом. Напрягите бицепсы, чтобы поднять штангу вверх и к груди. (Примечание: импульс никогда не должен исходить от спины или ног). Держите его вверху, думая о королеве и стране, затем медленно опустите обратно на один.

            Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик. Подпишитесь на Esquire прямо сейчас, чтобы получать новости о стиле, фитнесе, культуре и советы от экспертов

            ПОДПИСАТЬСЯ

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.